Vyrastanie na farme vytvára silný morálny základ. Mladý muž rýchlo pochopí základné princípy tvrdej práce, fyzická sila a duševnú stabilitu. Brock Lesnar nie je výnimkou. Vyrastal v malej vidieckej komunite neďaleko Websteru v Južnej Dakote a naučil sa od samého nízky vekčo znamená „PRÁCA“. Každé ráno, keď sa zobudil pred svitaním, vykonával svoje povinnosti okolo domu. Toto bol jeho život a jeho rutina. Čo robí Brock Lesnar výnimku medzi jeho triedou športovcov je, že vytvoril nekonvenčný tréningový program na získanie sily, rýchlosti a sily.
Neprítomnosť telocvičňa na míle ďaleko prinútil Brocka použiť pôdu a vybavenie z farmy na vyrezávanie a tvarovanie tela. Bolo normálne vidieť ho bežať plnou rýchlosťou po ceste s 90 kg stromom na pleciach...len tak pre zábavu.
Má neskutočnú silu. Lesnar vynikal v zápasení a v roku 2000 sa stal šampiónom ťažkej váhy NCAA (National Collegiate Athletic Association). Krátko nato začal Brock Lesnar mimoriadne úspešnú kariéru WWE. Napriek sláve a bohatstvu, ktoré sa mu dostalo, jeho roky na farme a jeho základné hodnoty vždy vystupovali do popredia.
Brock Lesnar už vtedy vedel, že životný štýl profesionálneho zápasníka nebude preňho dlhodobá perspektíva a rozhodol sa ísť ďalej. Jeho mentalita „ALL OR NOTHING“ bola postavená na vrodenej kvalite tvrdej práce človeka, pričom zostáva verný svojim hodnotám... to je to, čo Brocka priviedlo na scénu MMA (zmiešané bojové umenia).
Lesnar, ktorý sa dostal na vrchol wrestlingového sveta a má potenciál stať sa jedným z favoritov v ťažkej váhovej divízii UFC (Ultimate Fighting Championship), si uvedomil dôležitosť cvičenie, diéty a doplnky. Len vďaka kvalitným produktom si dokáže udržať veľkosť, silu a vytrvalosť v posilňovni aj v klietke.
Aby ste zvýšili svoju silu, svalovú hmotu a zlepšili svoj celkový výkon, je dôležité zaradiť do svojho jedálnička pokročilú kreatínovú formulu a využiť výhody srvátkového proteínu. Brock Lesnar konzumuje denne veľké množstvo kalórií, aj keď nebýva príliš prísny na objemy.
Má tendenciu jesť veľa bielkovín a príležitostne využíva náhradu jedla, keď nemá čas na plné jedlo. Taktiež sa po tréningu oplatí zjesť 30 gramov kvalitných bielkovín a nezabudnúť na dobré sacharidy na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu po intenzívnom tréningu. Počas dňa vypije aspoň 3 litre vody s elektrolytmi.
Brock Lesnar trénuje dvakrát denne, štyri dni v týždni. Ranná časť je venovaná rozvoju bojových vlastností a večerná časť beží a silový tréning. Raz týždenne vedie tréning, ktorý je zameraný nielen na posilnenie svalov, ale aj na posilnenie kardiovaskulárneho systému a rozvoj vytrvalosti.
Tréningový program Brock Lesnar
svalová skupina
Cvičenie
nastaviť/opakovať
1. deň – hrudník/triceps
- Bench Press6/12
- Tlak s činkami pri 45°4/10
- Chovné činky ležiace3/8
- Prechody 3/8
- Kliky na bradlách4/10
- Predĺženie ramien na bloku 4/10
- Francúzska tlač klamstvo3/10
2. deň – chrbát/biceps
- Zhyby široký úchop 4/6
- Príťahy so stredným úchopom 4/6
- Sťahováky úzke4/6
- Ťah spodného bloku 4/6
- Mŕtvy ťah 4/6
- Scott Bench Curls 4/12
- Ohýbanie s činkami v štýle "HAMMER" 3/10
- Ohýbanie s činkami naklonená lavica 3/10
3. deň – ramená
- Bench press spoza hlavy 4/10
- Tlak na činku v sede 3/10
- Zdvíhanie činiek pred sebou 3/10
- Zdvíhanie činiek do strán3/10
- Činka Rad 4/6
Deň 4. – Nohy
- Predĺženie nôh 3/10
- Kučery na nohách 3/10
- Drepy na Smithovom stroji ( úzkej pozícii nohy) 4/6
- Drepy na Smithovom stroji (pozícia strednej nohy) 4/6
- Drep na Smithovom stroji (poloha širokých nôh) 4/6
- Tlak nôh 4/6
- Mŕtvy ťah na rovných nohách 4/6
Intenzívny vytrvalostný program
Päť kôl po piatich minútach. V každom kole je päť cvikov, v každom sa vykoná maximálny možný počet opakovaní do 1 minúty. Medzi cvičeniami v kole nie je odpočinok dlhší ako 30 sekúnd, aby sa dych dal do poriadku. Odpočívajte 1 minútu až po dokončení kola.
Účel
Cvičenie
1. kolo – tlak (svalová vytrvalosť)
- Kliky v štýle pavúka
- Plyometrické kliky
- Dierovanie s odporom
- Tlačenie pneumatík
- Striedajte kliky
2. kolo – mŕtvy ťah (svalová vytrvalosť)
- Prehnutý cez príťahy s činkou
- Šikmé ťahadlá s káblom
- Ťahanie/tlak pneumatiky
- Príťahy na skokanskej tyči
- Rotácia v hode boxovacím vrecom
3. kolo – kardio
- Ručný ergometer
- šikmé bežecký pás(maximálny sklon)
- Stojanie na rotopede (maximálna úroveň obtiažnosti)
- Rotoped Airdyne (70 ot./min.)
4. kolo – Hybrid Power
- Kladivový tlak na lavičke (bez lavičky)
- údery kladivom
- medveď plaziť sa
- Hádzanie medicinbalom
- sťahovanie
5. kolo – najintenzívnejšie
- Cvičenie od 3. kola, len bez oddychu
Video o cvičení (6 minútový intenzívny vytrvalostný program)
Samozrejme, každého normálneho muža zaujíma otázka: je kulturistika užitočná v reálnom živote? pouličný boj? Koniec koncov, všetci si chceme byť istí svojimi schopnosťami a dôstojne odmietnuť nepriateľa, ktorý zasahuje do vašej cti. Navrhujem pomaly začať chápať túto problematiku. Koniec koncov, pravda, ako vždy, je niekde uprostred! Poďme sa pozrieť na jedného z top amerických bojovníkov, Brocka Lesnara.
Narodil sa na farme neďaleko indiánskej rezervácie. Keď mal Brock Lesnar 5 rokov, poslúchol neznáme volanie, začal dvíhať veľké kamene. Táto vytrvalá vášeň spočiatku veľmi prekvapila jeho rodičov a susedov. V priebehu rokov Lesnar prešiel na betónové bloky. Táto tvrdá práca sa vyplatila. V škole bol Lesnar najsilnejší. Dnes je jeho pracovná hmotnosť v tlaku na lavičke 220 kg a mŕtva hmotnosť klesá o tri a pol centa.
„Za svoju silu vďačím životu v divočine,“ hovorí Lesnar. - Ak by bolo nablízku nejaké fitnescentrum, robil by som tento benchpress až do dôchodku. Lesnar však vybavil svoju domácu posilňovňu najmodernejšou technológiou. „Ako som starol, prešiel som na čistú kulturistiku,“ vysvetľuje Lesnar. - Táto technika vám umožňuje udržiavať v dobrej kondícii všetky svaly tela naraz. Skúsení športovci ma pochopia. Na správne zahriatie v zápasníckom ringu potrebujete aspoň 1,5-2 hodiny. No, tu všetko o všetkom trvá 45-50 minút. Ihneď by sa malo objasniť, že dobrá fyzická forma pre Lesnara znamená veľa. Veď patrí medzi elitu americkej MMA ligy.
Po škole išiel Lesnar slúžiť v armáde, vojenská služba dáva vojakovi právo študovať na vysokej škole, napriek nízkym známkam na strednej škole. Bol to len Lesnarov prípad. Využil šancu a začal študovať na vysokej škole. Tam sa dal na zápasenie a dokonca získal národný študentský titul. Po skončení vysokej školy Lesnara začali obliehať profesionálni wrestlingoví emisári. Sľubovali nebetyčné honoráre a hoci samotnému Lesnarovi sa celé to klaunovanie v ringu nepáčilo, nakoniec sa zlomil.
Profesionálny wrestling je drina, Wrestler musí vážiť výrazne nad 100 kg a stále si zachovať cirkusovú obratnosť. Ostrá odozva a super svalová koordinácia slúžia ako poistka pri vykonávaní riskantných trikov, ktorých cenou je niekedy zlomená chrbtica. Niečo iné je však oveľa ťažšie. Zápasník nemá vlastný domov. Neustále cestuje po krajine a kdekoľvek sa objaví, nesmie zložiť masku, ktorú mu podnikatelia ponúkli pri uzatváraní zmluvy. Faktom je, že každý člen zápasníckeho tímu, podobne ako herec, hrá rolu charakteristickej postavy na celý život. Niekto má prezývku "Monster", niekto - "Psychopat", niekto - "Killer" ... Ak má zápasník umelecký talent, potom sa môže stať idolom miliónov. Ak tam nie je, zápasník je odsúdený na to, aby navždy zostal na „tanečníkoch“ a slúžil očividne prehratým bojom s hviezdami.
Našťastie sa Lesnar rýchlo naučil konať a stal sa populárnym. Manažéri nesklamali. Už prvé televízne prenosy priniesli veľké peniaze.
Lesnar však prežil len dva roky „sladkého“ života. „Veľmi skoro ma všetko omrzelo,“ hovorí. - Áno, viedol som život rockovej hviezdy, no zároveň som nemal vlastný dom. Každú chvíľu som sedel na letisku na kufroch. Každý večer sme vstúpili do ringu v novom meste. Strávili sme noc v hoteli a ráno sme išli znova na letisko... Boli medzi nami páriovia, ktorí viedli tento životný štýl 20 rokov. Nemali rodinu, deti... Iba zlomené nosy a vyrazené zuby...“
Lesnar sa rozhodol vyskúšať Americký futbal. Vo veku 25 rokov sa stal známou osobnosťou, a tak sa mu podarilo podpísať zmluvu s jedným z obľúbené tímy v hodnote 230 000 dolárov. Silou a rýchlosťou urobil na trénerov veľký dojem, no čisto futbalové umenie mu jednoznačne chýbalo. V tíme bol považovaný za kontroverznú postavu a o rok neskôr mu zmluvu nepredĺžili. Lesnar sa teda stal nezamestnaným vo veku 27 rokov.
Lesnar sa k wrestlingu vrátiť nechcel. A potom sa na obzore objavila Liga bojov bez pravidiel. Popularita tejto mladej organizácie rýchlo rástla. Predovšetkým preto, že organizátori prijali koncept win-win: jeden súper musí skončiť s druhým. Vďaka tomu sa súboje zmenili na skutočné. Gladiátorské súboje. Za zmienku stojí, že v USA sa predtým viedli súboje bez pravidiel, ale išlo o obyčajné súťaže, keď sa stretávali majstri rôznych špecializácií. Napríklad kungfu a džudo. Každý zásah či úspešné prijatie rozhodcovia brali do úvahy a víťazstvo udelili podľa počtu nazbieraných bodov.
V novej lige súbojov bez pravidiel nemá rozhodca v ringu čo robiť. Hlavnou postavou duelu bol lekár.
Bojovníci MMA sú všestranní. Lesnar teda vstúpil na Akadémiu bojových umení, kde absolvoval kurzy boxu, kickboxu, mai-tai wrestlingu, brazílskej capoeiry, bojové sambo a jiu-jitsu. Lesnarov prvý skutočný boj trval 1 minútu 9 sekúnd a priniesol mu 500 000 dolárov. Bol to súboj s bývalým majstrom Ligy.
Samostatnou líniou v Lesnarovom tréningovom programe je súbor svalovej hmoty. S rastom pod 2 metre sa jeho váha vzdiali o 120 kg. Lesnar pumpuje "žehličku" podľa klasickej schémy 4x týždenne. „V boji o všetkom rozhodujú fyzikálne zákony,“ vysvetľuje. - Nárazový impulz, nech je akokoľvek silný, sa "zasekne" vo veľkej hmote. V súťažných športoch rozhoduje o výsledku boja šikovné držanie techniky. Pokiaľ ide o cvičenie, technika ustupuje do úzadia, no do popredia sa dostáva hmota bojovníka. A nemal by tam byť žiadny zmätok. Radím každému, kto sa obáva o bezpečnosť svoju a blízkych - buď väčší a tvrdší...
Upravené podľa Muscle & Fitness #2, 2009
Môžete s ňou narábať ako chcete, no nedá sa uprieť, že ide o veľmi zábavnú hru, aj keď inscenovanú. Keby ho aj na "2x2" normálne komentovali, bolo by to celkovo nádherné.
Ale aby ste sa zvíjali v bolestiach a predvádzali epos v ringu, potrebujete dobrý fyzický tréning A správna strava. Preto sú všetci zápasníci tak skákaví a silní. Zostavili sme cvičebný a diétny program pre troch veľkých súťažiacich. Títo chlapci sa majú čo učiť.
Dwayne Johnson
Nie je to šťastie. Keďže poznal hollywoodsku módu chudnutia, musel zmeniť cvičenie a zbaviť sa 11 kilogramov len za 4 mesiace, čím klesol na hranicu 100 kilogramov. A nemá inú možnosť, pretože naozaj chce hrať Captain Marvel. Áno, aj vy sa musíte vedieť udržiavať vo forme, pretože nedávno Dwayna stiahli späť do ringu. Rockov tréning sa zameriava na redukciu telesného tuku. Aby sa zbavil tuku, Johnson zmenil svoj tréning a napumpoval každú svalovú skupinu trikrát týždenne. Okrem toho sa neustále robili zmeny v Dwaynovom tréningu, aby sa predišlo stagnácii. Reguloval čas odpočinku, váhu, rýchlosť a samozrejme počet sérií a opakovaní.
Vyzerá to takto:
pondelok streda piatok
Hrudník, chrbát, biceps, lýtka: 5 sérií, 15-20 opakovaní, 30 sekúnd oddych medzi sériami.
utorok štvrtok sobota
Štvorkolky, hamstringy, ramená, triceps: 5 sérií, 15-20 opakovaní, 30 sekúnd oddych medzi sériami.
Kardio: 5 minút zahriatie, 12 minút vysoká intenzita.
Samozrejme, aby ste sa udržali v kondícii, musíte jesť správne. Rockova diéta bola dosť prísna, a tak sa Dwayne snažil vyhýbať vyprážaným jedlám a vyhýbal sa im. Boli však chvíle, keď si Johnson doprial veľkú syrovú pizzu, cheeseburger alebo šišky.
Johnson nejedol, ale doslova jedol 6-krát denne. Stravovanie je klasická džentlmenská zostava: bielkoviny, sacharidy, vláknitá zelenina a obmedzené tuky.
10 vyšľahaných vaječných bielkov, 1 šálka ovsených vločiek, 3 ryžové koláčiky, 0,7 litra vody
170 g kuracích pŕs, 1 šálka cereálií, 170 g mäsa, 1 šálka špargle, 0,7 l vody
170 g tuniaka, 1 šálka hnedej ryže, napodiv, 1 uhorka, 0,7 l vody
170 g filé z ostrieža, 1 šálka jačmeňa, 170 g pečených zemiakov, 1 šálka zelenej fazuľky, 0,7 litra vody
170 g bravčovej panenky, 1 hrnček hnedej ryže, 170 g sladkých zemiakov, 1 hrnček hrášku, 0,7 l vody
10 vyšľahaných vaječných bielkov, 1 šálka ovsených vločiek, 0,7 litra vody
John Cena
Jeho Veličenstvo, „pekná tvár“, myseľ, česť a svedomie celého wrestlingu, Johnny Cena, je určite vynikajúci športovec. A ak sa s tým rozhodnete argumentovať, s najväčšou pravdepodobnosťou tohto bojovníka nenávidíte. Alebo milujete pána Ruseva.
Cena si vybudovala nielen úžasné telo, ale aj úžasnú kariéru – jeho celoživotné dielo, založené na láske k športu. Jeho krédo: "Vyberte si program, ktorý Vám vyhovuje." Ak teda chcete mať aj vy krásnu a pevnú postavu, môžete si požičať pár techník na vybudovanie bezchybného tela. Práve kvôli nemu väčšina amerických občanov tohto pekného muža zbožňuje. No čo povieš, a veru je pekný, nech sa k nemu správaš akokoľvek. Ale ak vám tento program nevyhovuje, pokorte sa a venujte pozornosť iným majstrom žánru. Sina sa neurazí.
Deň 1 - Nohy
Zdvíhanie lýtok v sede: 4 série, 10-20 opakovaní
Zdvihy lýtok v stoji: 4 série, 25 opakovaní
Stojacia noha: 4 sady, 20-25 opakovaní
Leg Press: 5 sérií, 20 opakovaní
Predĺženie nôh: 4 série, 15 opakovaní
Drepy s činkou: 4 série, 10 opakovaní
Hack drepy: 3 série, 15 opakovaní
Predĺženie jednej nohy: 3 série, 10 opakovaní
2. deň – hrudník
Sklonené lisy ležanie v simulátore: 3-4 sady, 20 opakovaní
Tlak na šikmej lavici: 3-4 série, 20 opakovaní
Redukcia rúk v simulátore: 3-4 sady, 15 opakovaní
Informácie v crossoveri cez vrchné bloky: 3-4 série, 15 opakovaní
Bench press: 3 série, 10 opakovaní
Deň 3 – Ruky
Scott Bench Curl: 5 sérií, 12 opakovaní
Stojacia činka curl: 3 sady, 10-12 opakovaní
Kučery s činkou v sede: 3 sady, 10-12 opakovaní
Stojaci blok Curl: 3 sady, 12 opakovaní
Sťahovanie lana: 3 sady, 20 opakovaní
Predĺženie jednej ruky na bloku: 3 série, 10 opakovaní
Francúzsky tlak na lavičke: 6 sérií do zlyhania
French Press v sede: 3 sady, 20 opakovaní
Kliky na nerovných tyčiach (pritlačte ruky k telu): 4, do zlyhania
Deň 4. – ramená
Chovné ramená v simulátore: 5 sérií, 20 opakovaní
Stlačte spoza hlavy, sedíte v simulátore: 5 sérií, 20 opakovaní
Zdvíhanie rúk do strán v simulátore: 5 sérií, 20 opakovaní
Tlak s činkami v sede: 3 sady, 10 opakovaní
Bočné zdvíhanie činky: 3 sady, 12 opakovaní
Pressing Barbell Press: 3 sady, 10 opakovaní
Deň 5. – späť
Sťahovanie na bloku so širokým úchopom: 5 sérií, 20 opakovaní
Bent Over Row: 5 sérií, 12-20 opakovaní
Sklon s činkami: 5 sérií, 12-20 opakovaní
Mŕtvy ťah: 4 série, 8-15 opakovaní
Riadok s činkou k brade: 4 série, 20 opakovaní
Príťahy: 4 sady, do zlyhania
Pokrčenie s činkou: 5 sérií, 20 opakovaní
Na konci každého tréningový deň John Cena urobil 60 klikov.
Pokiaľ ide o jedlo, tu je všetko, čo sa nazýva, rozložené na policiach. Jesť Sin ako Satan, ale v takej dobrej kondícii. Produkty sú správne:
- ovsené vločky s jablkovou omáčkou a hrozienkami, 2 celé vajcia a 6 bielkov;
- proteínová tyčinka;
- hnedá ryža so zeleninou a 2 kuracími prsiami;
- tuniak s celozrnným lavashom;
- banán a koktail srvátkový proteín;
- tvrdé cestoviny, šalát, kuracie mäso alebo ryby;
– odstredený syr s kazeínovým proteínovým kokteilom.
Brock Lesnar
Pre svoju históriu bohatú na trofeje a úspechy sa podarilo zaznamenať Brockovi Lesnarovi zmiešané boje bez pravidiel a v klasickom zápasení. Toto statné decko s ozrutným úškrnom dobre spozná každý, kto sa aspoň trochu zaujíma o wrestling. Pri pohľade na jeho tvár osamote je to desivé. A čo prežívajú súperi, keď sa s ním stretnú jeden na jedného?
Od detstva bolo jasné, že tento chlap príde k úspechu. Lesnar sa narodil na farme a nemohol si dovoliť kúpiť simulátory a mušle. Preto bolo potrebné vystačiť si s improvizovanými prostriedkami. Našťastie bolo na farme dosť práce. Šport zaujal Brocka natoľko, že zdravý chlapík pobehujúci s 90-kilogramovým kmeňom stromu po vidieckej ceste už nikoho neprekvapil.
Teraz má Lesnar vlastnú telocvičňu a vlastný tréningový program, ktorý využíva bežné nástroje a nie všetky druhy stromov. Brock trénuje dvakrát denne, štyri dni v týždni. Dopoludňajšia časť je venovaná rozvoju bojových vlastností a večer beh a silový tréning. Raz týždenne vedie tréning, ktorý je zameraný nielen na posilnenie svalov, ale aj na posilnenie kardiovaskulárneho systému a rozvoj vytrvalosti.
Prostredníctvom zlomku označuje počet sérií a opakovaní. Jeden z najťažších tréningov vôbec. Zdá sa, že minulosť MMA ovplyvňuje. A Brockovi stačí 4 dni v týždni na to, aby roztrhal súperov v ringu. Takže buďte v strehu, keď začnete trénovať. Kde je Lesnar a kde si ty. Aj keď pravdu povediac, nemám ho veľmi rada.
1. deň – hrudník/triceps
Tlak na lavičke: 6/12
45° Činka Press: 4/10
Chovné činky ležiace: 3/8
Výhybky: 3/8
Poklesy: 4/10
Predĺženie ramien na bloku: 4/10
Francúzsky tlak na lavičke: 3/10
Deň 2 – chrbát/biceps
Príťahy so širokým úchopom: 4/6
Príťahy so stredným úchopom: 4/6
Zhyby úzky úchop: 4/6
Ťah spodného bloku: 4/6
Mŕtvy ťah: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
HAMMER činka curls: 3/10
Sklon krútenia činky: 3/10
3. deň – ramená
Bench press spoza hlavy: 4/10
Tlak s činkami v sede: 3/10
Zdvíhanie činiek pred vami: 3/10
Zdvíhanie činiek do strán: 3/10
Rad činky k hrudníku: 4/6
Deň 4. – Nohy
Predĺženie nôh: 3/10
Kučery na nohách: 3/10
Drep na Smithovom stroji (úzka poloha nôh): 4/6
Drepy na Smithovom stroji (pozícia strednej nohy): 4/6
Drep na Smithovom stroji (poloha širokých nôh): 4/6
Leg press: 4/6
Mŕtvy ťah na rovných nohách: 4/6
Lesnar navyše vykonáva intenzívny vytrvalostný program. Päť kôl po piatich minútach. Každé kolo má päť cvikov, z ktorých každý vykoná maximálny možný počet opakovaní do 1 minúty. Medzi cvičeniami v kole nie je odpočinok dlhší ako 30 sekúnd, aby sa dych dal do poriadku. Oddych – 1 minúta až po skončení kola.
1. kolo – tlak na lavičke (svalová vytrvalosť)
Kliky v štýle pavúka
Plyometrické kliky
Dierovanie s odporom
Tlačenie pneumatík
Striedajte kliky
2. kolo – mŕtvy ťah (svalová vytrvalosť)
Prehnutý cez príťahy s činkou
Šikmé ťahadlá s káblom
Ťahanie/tlak pneumatiky
Príťahy na skokanskej tyči
Rotácia v hode boxovacím vrecom
3. kolo – kardio
Ručný ergometer
Sklonený bežecký pás (maximálny sklon)
Stojanie na rotopede (maximálna úroveň obtiažnosti)
Rotoped Airdyne (70 ot./min.)
4. kolo – Hybrid Power
Kladivový tlak na lavičke (bez lavičky)
údery kladivom
medveď plaziť sa
Hádzanie medicinbalom
sťahovanie
5. kolo – najintenzívnejšie
Cvičenie od 3. kola, len bez oddychu
Lesnar zvyčajne konzumuje veľa bielkovín a niekedy využíva náhradu jedla, keď jednoducho nie je dostatok času na plné jedlo. Aj po tréningu Brock skonzumuje 30 gramov kvalitných bielkovín a nezabúda ani na dobré sacharidy na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu po intenzívnom tréningu. Počas dňa zápasník vypije aspoň 3 litre vody s elektrolytmi.
Všetci sme počuli, že wrestling v poslednej dobe zažíva akúsi renesanciu, keď sa niektorí z najslávnejších športovcov tohto storočia vracajú do ringu.
Hovoríme v prvom rade o slávnom Hulkovi Hoganovi, ktorého noha sa pred týždňom opäť postavila na plošinu. Možno fanúšikovia Hulka očakávali, že tento bývalý populárny wrestler a herec bude na tom najlepšie. fyzická forma, však netreba zabúdať, že tento moment Hulk má šesťdesiatjeden rokov, čo určuje aj fyzickú kondíciu športovca. Napriek tomu sa Hulker, ktorý sa objavil na scéne, dokázal poriadne preraziť. Brock Lesnar je ďalším športovcom, na ktorého sa púta pozornosť verejnosti. Nedávno musel Lesnar v ringu čeliť wrestlerovi menom The Undertaker, ktorého návrat na scénu sa tiež stal senzáciou.
| Cvičenie | Prístupy | opakovaní |
| Široké sťahovanie | 5 | 10 |
| Zhyby | 5 | 10 |
| Úzke príťahy | 5 | 10 |
| Príťahy so závažím | 1 | 20 |
| Horizontálna trakcia v simulátore | 4 | 12 |
| Ťah T-tyče | 4 | 12 |
| Bicepsové kučery s činkou | 4 | 12 |
| Mŕtvy ťah | 4 | 6 |
Z tejto tabuľky je ľahké usúdiť, že v tréningu Brocka Lesnara dominujú trakčné pohyby, ktoré kladú odlišný dôraz na tie. svalové skupiny, ktoré sa priamo podieľajú na vykonávaní ťahov. Dokonca aj bicepsové kučery, ktoré tento program má, je možné vykonať, vrátane latissimus dorsi chrbty, ktoré fungujú pri príťahoch a iných sťahovacích cvikoch.
Samostatne treba poznamenať, že ako závažia na ťahy používa Brock Lesnar dosku z tyče, ktorá váži 45 libier (dvadsať kilogramov). Lesnar uvádza, že s ním zaobchádza dosť tvrdo vlastné telo v tréningu: stanoví si podmienku, podľa ktorej je potrebné absolvovať dvadsať kompletných opakovaní v cvičení za tri minúty. To umožňuje športovcovi trénovať čo najefektívnejšie a pripraviť ho na nekompromisný boj v ringu.
Medzi cvičeniami, ktoré sú uvedené v programe Lesnar, priťahuje pozornosť, že takmer všetky cvičenia sú zložité. Na tom nie je nič zvláštne, pretože ťahové pohyby spravidla zahŕňajú svalové komplexy, ktoré pohyb vykonávajú. Logika tohto tréningový program je také, že najkomplexnejšie a viackĺbové cvičenie - mŕtvy ťah- vykonáva sa na konci školenia. To umožňuje lifterovi plne sa oddať všetkým predchádzajúcim sériám cvikov, mentálne sa pripraviť na to, že ho na konci tréningu čaká kráľovské cvičenie všetkých powerlifterov. Okrem toho je počet sérií a opakovaní v mŕtvom ťahu pomerne úsporný, čo umožňuje športovcovi dokončiť tréning s ľahký pocit veselosť.
Brock Lesnar - slávny bojovník zmiešané bojové umenia a účastník mnohých wrestlingových šou. Bývalý šampión UFC v ťažkej váhe. V prvom rade sa tento bojovník odlišuje od ostatných obrovským svalová hmota. V jednom z článkov sme už vyspovedali jedného zo wrestlingových bojovníkov – Matta Morgana. Teraz si povedzme o tréningu Brocka Lesnara.
Brock vyrastal na predmestí Websteru v Južnej Dakote, kde sa samozrejme od malička učil pracovať. Vstával dlho pred svitaním, aby ráno stihol urobiť všetku prácu. Možno práve to robí Lesnara odlišným od ostatných beefy športovcov v tom, že využíva netradičné metódy na zvýšenie sily, rýchlosti a naberanie svalovej hmoty.
Brock nemá telocvičňu v okruhu kilometrov od svojho domova, a preto používa vybavenie zo svojej farmy, aby sa dostal do formy. S pomocou neuveriteľnej sily v roku 2000 sa Lesnar stal šampiónom NCAA v ťažkej váhe vo voľnom štýle a čoskoro sa pripojil k WWE zápasníckej federácii.
Napriek sláve a bohatstvu bola pre Brocka hlavnou hodnotou v prvých rokoch jeho farma. Cítil to profesionálne športy ako spôsob života - nie pre neho, ale rozhodol sa ísť ďalej. Možno vrodená mentalita alebo jeho životný princíp „všetko alebo nič“ nedovolili Brockovi opustiť svoje hodnoty, ale prinútili ho zostať verný sám sebe. Cítil, že má potenciál ovplyvniť zmiešané bojové umenia MMA. Navyše ukazovatele ako výška, váha a sila boli jednoznačne na jeho strane a pomohli mu dostať sa do najvyššej ťažkej váhy v UFC.
Lesnar každý deň skonzumuje obrovské množstvo kalórií, hoci spravidla nedodržiava prísne výpočty a nevedie si diétne denníky. Berie veľa bielkovín, vrátane proteínové doplnky keď mu čas nedovoľuje zabezpečiť plnohodnotné jedlo. Hneď po tréningu prijme až 30 g kvalitných bielkovín, na doplnenie glykogénu približne 50 g sacharidov. Deň po tréningu vypije Lesnar aspoň liter vody s prídavkom elektrolytov.
Brock trénuje dvakrát denne, štyrikrát týždenne. Ranný tréning je zameraný na bojové zručnosti, večerný - silový tréning (trvanie 1 hodina). Lesnar sa s nami podelil o jeden príklad svojho silového tréningu.
Deň 1: Hrudník/triceps
Bench press (6 sérií po 12 opakovaní [pozn. ďalej - 12x6])
Tlak na šikmú činku (10x4)
Obrátky činky v ľahu (8x3)
Prechody na bloku (8x3)
Kliky na nerovných tyčiach (10x4)
Stiahnutie bloku nadol (10x4)
Francúzsky tlak na lavičke (10x3)
2. deň: chrbát/biceps
Príťahy na hrazde so širokým úchopom (6x4)
Príťahy na hrazde s priemerným úchopom (6x4)
Príťahy na hrazde s úzkym úchopom (6x4)
Blokový ťah do žalúdka v sede (6x4)
mŕtvy ťah (6x4)
Biceps s činkou na Scottovej lavici (12x4)
Kladivo s činkami (10x3)
Biceps sedí na naklonenej lavici s činkami striedavo (10x3)
3. deň: ramená
Bench press zo sedu na hrudi (10x4)
Tlak s činkami v sede (10x3)
Mahi činky pred vami stoja striedavo (10x3)
Mahi činky do strán v stoji striedavo (10x3)
Zdvíhanie tyče k brade v stroji Smith (6x4)
Pokrčenie plecami s činkami/činkami (6x4)
Deň 4: Nohy
Predĺženie nôh (10x3)
Kučery na nohy (10x3)
Drepy s činkou v Smithovom stroji s úzke nastavenie nohy (6x4)
Drepy s činkou v Smithovom stroji s priemernou polohou nôh (6x4)
Drepy s činkou v Smithovom stroji s široká inscenácia nohy (6x4)
Leg press (6x4)
Mŕtvy ťah na rovných nohách (6x4)
