Tento článok vám povie, ako nahradiť proteínový prášok, keď finančné obmedzenia znemožňujú jeho kúpu. Je uvedený zoznam produktov, ktoré ho nahrádzajú, je popísaný správny režim a čas užívania.
Každý vie, že bielkoviny sú potrebné pre rast, bez nich, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte rásť. svalová hmota nebude, ale nie každý je pripravený ho kúpiť, hlavným dôvodom je:
1) Nedostatok financií, od 1 kg. dobrý proteín Nie je to také lacné, okolo 20 dolárov.
2) Niektorí ľudia si myslia, že proteínový prášok je chémia, užívanie proteínu kazí zdravie (hoci to nie je pravda).
Nižšie sú preto uvedené náhradné produkty z obchodu so športovou výživou.
Ako nahradiť proteín
SUŠENÉ MLIEKO
Dodáva sa v 2 druhoch bez tuku a celý. V 1. prípade je zloženie 52% sacharidov, 36% bielkovín a 1% tuku, v 2. prípade - 36% sacharidov, 27% bielkovín, 25% tuku. Cena je približne rovnaká, približne 5 dolárov za kg., Je však jasné, že neobsahuje tuk, čo má veľkú hodnotu na naberanie čistej svalovej hmoty.
BEŽNÉ MLIEKO
Vyberajte len tam, kde 1,5 – 2,5 % tuku na 100 g. obsahuje bielkoviny - 3% a tuky 1,5%. Jeho plus je, že sa dá ľahko kúpiť pomocou domáceho mlieka, určite ho nechajte usadiť a odstráňte smotanu vytvorenú na vrchu, ktorá obsahuje veľké percento mliečneho tuku.
VAJEČNÝ PRÁŠOK
Obsahuje 100g. bielkoviny - 45%, uhľohydráty - 7%, tuky - 45%, voda 7-8%., obsah kalórií asi - 540 kal. Pri kúpe vaječného prášku získate veľkú dávku bielkovín, no je tam aj veľa tukov. Preto je vhodnejší na krátkodobé užívanie. Cena je asi 5 dolárov za 1 kg.
SÓJOVÝ KONCENTRÁT
Zdá sa, že obsahuje 60 % bielkovín a iba 5 % tuku skvelá možnosť ale sója má svoje klady aj zápory v používaní, ale aj pre mužov vo veľkom počte nemali by ste používať prečo sa dozviete v článku -.
SYR Z CHALÚPANIA
Mali by ste si len vybrať odstredený syr, na 100 gr. obsahuje cca - 18% bielkovín a 5% tuku, navyše obsahuje aj dlhohrajúci, preto má zmysel užívať ho dodatočne pred spaním, aby sa zabezpečil príjem bielkovín do svalov a znížili negatívne účinky katabolických procesov.
naklíčená pšenica
V našom prípade je zaujímavá len pšenica naklíčená nie viac ako 2mm. V tomto malom klíčku sa uvoľňuje veľká časť a ako ho pestovať doma, zistite skopírovaním tohto odkazu - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, všetko je podrobne popísané tu.
Po rozdrvení ju pomelieme a pridáme do kaše resp.
ARAŠIDOVÝ
Obsahuje veľa bielkovín až 26%, ale tuk je veľmi slušných asi 45%, aj keď väčšinou rastlinný a oveľa užitočnejší ako živočíšny. Arašidy by ste však nemali užívať bez miery, postačí 1/3 šálky denne.
Užívanie vyššie uvedených produktov
Samozrejme, netreba všetko vysypať na jednu kôpku a na mixér, vybrať si jednu vec z vaječného prášku, sójového koncentrátu a sušeného mlieka, pridať tvaroh alebo naklíčenú pšenicu a všetko naplniť obyčajným mliekom. Po dôkladnom rozmixovaní všetkého v mixéri vypite výslednú zmes počas jedenia arašidov.
Dbajte na to, aby 1 porcia nepresiahla 40g, telo neprijme viac bielkovín pri jednom jedle, zvyšok sa nevstrebe a nevylúči z tela zvýšenou funkciou obličiek, čo tiež nie je dobré.
Môžete pridať sladké ovocie, džem podľa chuti, med alebo odtučnené kondenzované mlieko, je oveľa chutnejšie a príjemnejšie ako bežný cukor.
Jedzte všetko v tekutej forme, takže jedlo sa rýchlejšie strávi a ľahšie sa znáša v žalúdku. Pite koktaily denne, medzi hlavnými jedlami a dovnútra tréningové dni pred aj po tréningu.
Ako vidíte, nie je nič zložité a nad rámec prirodzeného, hlavnej túžby a malého úsilia. Pi na zdravie a rast ako brojler, cakam na komentare, kulturisti zdar 😉 .
Obsah:
Ako vzniká proteín a ako ho správne prijímať. Ako a z čoho si tento doplnok vyrobiť sami.
Pre väčšinu športovcov je príjem bielkovín jediným spôsobom, ako dosiahnuť vysoký športový výkon, nárast svalovej hmoty, zvýšenie vytrvalosti a sily. Zároveň málokto vie, ako si vyrobiť srvátkový proteín doma a aké je to jednoduché. Pozrime sa na tento bod podrobnejšie.
profesionálna výroba
Najprv sa pozrime na hlavné fázy produkcie bielkovín. Po zrážaní mlieka teda vzniká srvátka, ktorá je hlavnou pre budúci športový doplnok. Obsahuje bielkoviny, laktózu, minerály a laktalbumín. Ale v bežnej forme sa sérum nedá použiť, je potrebné následné spracovanie.
Prvým krokom je proces pasterizácie. Potom sa kompozícia podrobí jednému z typov filtrácie (mikrofiltrácia, ultrafiltrácia, reverzná osmóza alebo nanofiltrácia). Na konci procesu získame bielkoviny. To však nie je všetko. Medziprodukt prechádza fázou koncentrácie a aerosólového sušenia. Až potom sa hotový prášok zabalí do vrecúšok (pohárov) a odošle na regály obchodu.
Dávkovanie a načasovanie
Pripraviť si doma hotový prášok nie je náročné – jednu porciu (asi 25 – 30 gramov) je potrebné zmiešať s 300 – 350 gramami mlieka, vody alebo šťavy. Takáto kompozícia sa môže piť ráno, pred alebo po návšteve telocvične alebo v noci (všetko závisí od typu proteínu a stanovených úloh).
Na rannej recepcii proteínový koktail, varené doma, je vhodné ho trochu osladiť pridaním glukózy. V prípade nočného príjmu sacharidov je lepšie sacharidy zo zloženia úplne vylúčiť, uprednostniť čisté bielkoviny s pomalou stráviteľnosťou.
Ak chcete vyrobiť naozaj účinný proteín, tak sa snažte nemiešať prášok so studenou tekutinou. Optimálna teplota- asi 37 stupňov Celzia. V tomto prípade žalúdok rád prijme doma pripravený proteín a rýchlo ho vstrebe.
Maximálny objem kokteilu opitého pred triedami by nemal presiahnuť 300 ml. V tomto prípade musíte starostlivo preštudovať zloženie na prítomnosť laktózy. Ak existuje intolerancia na túto zložku, potom sa odporúča užívať proteín s mimoriadnou opatrnosťou. V prípade individuálnej neznášanlivosti je lepšie odmietnuť užívať prášok.
Domáci proteínový kokteil by ste si mali dať v „proteínovom okne“, keď telo potrebuje najmä živiny. Optimálny čas kedy by ste mali piť proteín - 35-40 minút pred návštevou posilňovne a už 25-40 minút po nej.
Navyše, po vyučovaní sa nemôžete obmedziť na jeden proteín vyrobený doma. Svoju stravu môžete doplniť rýchlymi sacharidmi, ktoré pomôžu obnoviť energiu a pomôžu rýchlejšiemu tráveniu bielkovín. Napríklad je dovolené jesť pečivo, sušienky alebo sladkosti.
Okrem toho je žiaduce pripraviť kompozíciu na použitie skoro ráno, medzi jedlami a v noci. V prvých dvoch prípadoch je lepšie piť srvátkový proteín (v tele sa vstrebáva rýchlejšie) a v noci - kazeín alebo sójový proteín.
Urob si sám
Ukazuje sa, že proteínovú zmes si môžete pripraviť doma z improvizovaných produktov. Stačí trocha vedomostí a trpezlivosti. Proces výroby športovej výživy je teda veľmi jednoduchý. Je potrebné pripraviť 10-15 domácich vajec a oddeliť bielky od žĺtkov. V tomto prípade je proteín (to znamená proteín) zložený do jednej nádoby a žĺtok do druhej. Do každého z nich sa oplatí pridať ďalšie ¾ časti teplej vody. Pre najlepšiu chuť budúcej kompozície môžete pridať korenie a soľ.
Zmes získaná doma sa musí miešať, naliať do hrnca a držať určitý čas na nízkej teplote. Kompozícia sa musí počas prípravy miešať, aby nedošlo k spáleniu. Keď sa proteín začne koagulovať, zvyšná kvapalina sa musí prefiltrovať cez sito (môžete použiť gázu) a výsledná zmes sa prenesie do samostatnej misky.
V skutočnosti ide o proteín vyrobený doma z vaječného bielka. A čo robiť so žĺtkami? V skutočnosti to isté, čo ste urobili s proteínom - technológia sa vôbec nemení. Mimochodom, mnohí športovci radšej neoddeľujú bielkoviny od žĺtkov, ale varia všetko spolu. Verí sa, že týmto spôsobom môžete získať viac kalorické a zdravé zloženie.
Výhodou takéhoto doma vareného proteínu je jeho výnimočná prirodzenosť, absencia vedľajšie účinky a výborná stráviteľnosť. V tomto prípade samotná príprava netrvá dlhšie ako 20-30 minút.
závery
Ako vidíte, príprava proteínovej zmesi doma je jednoduchá. Zároveň môžete jesť nielen hotové zloženie zakúpené v obchode, ale aj bielkovinovú zmes pripravenú sami. Veľa štastia.
Každý športovec pozná ten pocit, keď sa po tréningu zdá, že už nie sú žiadne sily. Začiatočníci sa často čudujú, prečo je to tak. Ide o to, aby ste svoje telo podporovali živinami každý deň. Bez ohľadu na to, či to prijmete športová výživa alebo nie, je mimoriadne dôležité dodržiavať diétu a prijímať potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy z potravy.
Tento aspekt je dôležitý najmä v procese naberania svalovej hmoty alebo naopak práce na jej zbavení sa kilá navyše. Pomocou proteínového kokteilu môžete rýchlo a efektívne doplniť nedostatok bielkovín v tele. Sme si istí, že bielkoviny ľahko nájdete aj doma, pretože sa nachádzajú v najbežnejších potravinách.
Úroveň príjmu bielkovín veľmi závisí od fyzická aktivita a stres, ktorý kladieme na naše telo. Takže to bude norma od 1 do 2,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti . Ak má človek 100 kg a pravidelne cvičí silový tréning, potrebuje denne skonzumovať 250 g bielkovín. Toto množstvo je rozdelené na porcie počas dňa. Domáci proteín bude tiež skutočnou záchranou, ak z nejakého dôvodu vaša športová výživa náhle skončila alebo ešte neexistuje spôsob, ako si ju kúpiť.
Varenie bielkovín doma, základné ingrediencie
- Mlieko. Toto je hlavná zložka akéhokoľvek proteínového kokteilu, okrem toho sa v mlieku môžu rozpustiť ďalšie prášky a zmesi. Ako súčasť mlieka do 3% bielkovín, 2-3% živočíšnych tukov.
- Sušené mlieko. Na prípravu domáceho proteínu môžete použiť sušené plnotučné alebo odstredené mlieko. Pre aktívnych športovcov odporúčame používať odstredené mlieko.
- Sušené plnotučné mlieko: bielkoviny - 25%, tuky - 25%, sacharidy - 36%;
- Sušené odstredené mlieko: bielkoviny - 36%, tuky - 1%, sacharidy - 52%.
- Vaječný prášok. Obsahuje vaječný proteín, ale zároveň sú v zložení tuky. zlúčenina: bielkoviny - 45%, tuky - 37%, sacharidy - 7%, voda - do 8%.
- Syr je bez tuku. Rýchlo sa vstrebáva. Zloženie: - bielkoviny - 18%, tuky - 1-5%.
- Banány. Perfektný produkt, ktorý dodá proteínovému kokteilu sladkú chuť a správne množstvo sacharidov, vlákniny. Zloženie: 1,5% bielkoviny, 21% sacharidy, 0,5% tuk.
- Orechy. Orechy obsahujú rastlinné bielkoviny, ktoré nie sú pre zvieratá podradné.
Celý proces varenia spočíva v optimálnej kombinácii ingrediencií a odstránení požadovaných pomerov bielkovín, tukov, sacharidov. Produkty sa zmiešajú s mixérom, až kým nebudú hladké.
Chutné proteínové recepty doma
Proteínové recepty doma neobsahujú žiadne exotické ingrediencie, ktoré by ste v supermarkete len ťažko hľadali. Tým, že viete, ako vyrobiť proteín z dostupných potravín, môžete mať proteínový kokteil vždy po ruke na zotavenie po tréningu.
Proteín z proteínového nápoja posilní svaly a zrýchli aj metabolizmus. Preto by si recepty na výrobu koktailov mali pamätať nielen ektomorfy (ľudia s štíhlou postavou, pre ktorých je ťažké získať svalovú hmotu), ale aj tí, ktorí chcú schudnúť. Ženám nad 30 rokov sa odporúča venovať osobitnú pozornosť receptom s bielkovinami, pretože svalový tonus v tomto veku začína ochabovať.
Pri užívaní proteínových koktailov je dôležité pamätať na to, že telo prijíma bielkoviny aj z potravy. Pite ich pomaly, pomaly. Sladké ingrediencie vám dodajú silu, zabezpečia prísun endorfínov a zaručene vás rozveselia.
Vylúčte z receptu ingrediencie, ktoré vo vás môžu vyvolať alergickú reakciu. Niektorí ľudia majú individuálnu toleranciu bielkovín. Nenahrádzajte plné jedlo proteínovým kokteilom. Samozrejme, nemôžete ignorovať tréning. Sama o sebe sa svalová hmota po užití proteínu nezvýši.
Zdravím vás, milí čitatelia! Chcete sa naučiť, ako si doma vyrobiť proteín pre rast svalov? Ak je vaša odpoveď áno, potom je tento článok pre vás! Poviem vám tiež, ako jesť surové vajcia, je to absolútne bezpečné pre zdravie!
Proteín (aka proteín), ktorý konzumujeme na doplnenie potrieb tela pre životne dôležité aminokyseliny. Bez nich je naša existencia jednoducho nemožná. Potreba bielkovín závisí od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, telesná hmotnosť, príp fyzická aktivita. Obzvlášť dôležité je používanie vysokých dávok bielkovín športovcami.
Sme s vami, ľudia, ktorí sú do toho zapojení telocvične Potrebujeme aj vyššie porcie bielkovín. Veď oni sú zodpovední. A za najpríjemnejší spôsob konzumácie sa považujú proteínové kokteily!
DIY proteínové výhody a nevýhody
No priatelia, prečo vám chcem povedať o vyrobených proteínových kokteiloch? Môžem to argumentovať nasledovne:
- Domáci kokteil obsahuje minimálne toľko bielkovín ako komerčný proteínový prášok, pričom ho z hľadiska užitočnosti prekonáva.
- Tým, že si pripravíte kokteil vlastnými rukami, budete mať väčšiu istotu v kvalite konečného produktu.
- Chuť si môžete zvoliť sami manipuláciou s prísadami
Existujú samozrejme aj nevýhody, ako napríklad:
- Čas potrebný na prípravu. V skutočnosti však 5-10 minút nie je až tak veľa.
- Doma nebude možné pripraviť rýchlo stráviteľný proteínový kokteil srvátkový proteín. Mimochodom, doba asimilácie nie je až taká katastrofálna.
Ako vidíte, nevýhody sa v skutočnosti ukázali ako nie veľmi negatívne.
Príprava domáceho kokteilu
Ako si vyrobiť lahodný a výživný proteín doma? Pozrime sa na pár jednoduchých a chutné recepty z čoho budete mať len úžitok!
- Prvý recept je veľmi jednoduchý. Bude pozostávať z tvarohu, kefíru a medu
Vezmite nádobu vhodnú na miešanie ingrediencií, všetko môžete ihneď hodiť do mixéra. Vložte tam 100-200 gramov tvarohu, jednu čajovú lyžičku medu (pre chuť) a nalejte 200-300 mililitrov kefíru. Dôkladne rozmixujte v mixéri. Všetko, výživný nápoj je pripravený! Dobrú chuť!
Uviedol som rozsahy hmotnosti ingrediencií, pretože neviem, kto zmes pripraví - krehké dievča alebo silný muž. Vyberte si teda potrebnú hmotnosť produktov pre seba.
Toto smoothie je najlepšie užívať krátko pred spaním, pretože obsahuje pomaly stráviteľné bielkoviny, ktoré udržia vaše svaly vyživené počas noci. Alebo ho môžete vypiť, ak nebudete mať možnosť najesť sa dlhší čas dopredu. Je pravda, že v tomto prípade by som vám odporučil „upgradovať“ pridaním banánu (alebo polovice) a ovsených vločiek. Navyše rada pridávam kakaový prášok, aby to malo čokoládový nádych.
- Ranný koktail,
Čip tohto nápoja je rýchlejšia stráviteľnosť. A je ideálny na doplnenie vášho tela po prebudení alebo po silovom tréningu.
Malá poznámka na okraj: Myslím, že ste už počuli o takej baktérii, ako je salmonela, ktorá sa rada tlačí v surových slepačích vajciach a je nebezpečná pre ľudí. Chcem vás teda chrániť a poradiť vám, aby ste používali prepeličie vajcia v koktailoch, o ktorých sa bude diskutovať neskôr. Nie sú náchylné na túto infekciu!
Hlavné ingrediencie, ktoré budeme mať, sú surové vajcia (prepelice), nízkotučné mlieko (ak ste citliví na laktózu, tak použite sójové mlieko), med (možné sú aj bobule).
Takže do už spomínaného mixéra rozbite 10-15 vajec, nečudujte sa tomuto množstvu, keďže sú oveľa menšie ako kuracie, ak držíte diétu, môžete časť žĺtkov ubrať. Vložte lyžičku medu alebo hrsť ovocia, zalejte všetkých 200-300 mililitrov mlieka. Miešajte. Užite si to!
Takýto kokteil, ako som už povedal, vám dodá potrebné bielkoviny rýchlejšie ako ostatné. Z hľadiska miery absorpcie je horšia ako kupovaná srvátka. Verte mi, ak do 30 minút po tréningu vaše svaly nedostanú bielkoviny, nič strašné sa nestane.
dva zdravé recepty Poskytol som ti. Ak chcete vidieť viac, pozrite si video.
Ako vždy na záver
Proteín doma je vynikajúcim východiskom, ak na to nemáte túžbu alebo finančné prostriedky športové doplnky, ktorej cena v poslednej dobe nelahodí oku. Okrem toho sa môžete postarať o domáci koktail. veľké množstvo stopové prvky! Takže varte pre svoje zdravie! Hovorím vám, že sa čoskoro uvidíme. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií a zdieľať ich so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach!
V kontakte s
Pre normálne fungovanie orgánov a systémov telo potrebuje bielkoviny. Vysokomolekulárna zlúčenina je zodpovedná za transportné, enzymatické, kontraktilné funkcie a podieľa sa na chemických a biologických procesoch. Skladá sa zo "stavebných blokov" - 22 monomérnych jednotiek známych ako alfa-aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe kostrového svalstva, metabolické procesy.
Počas cvičenia ich športovci potrebujú na zväčšenie objemu, uvoľnenie energie a zabránenie katabolizmu. Za týmto účelom nakupujú koncentráty s umelo syntetizovanou látkou a pripravujú proteínové kokteily na budovanie svalov podľa prispôsobených receptúr.
Čo je pod vekom
Ako súčasť proteínového kokteilu, navyše s komplexom aminokyselín obsahuje: vitamíny A a C - 0,3 mg / 100 g každý a množstvo stopových prvkov. Medzi inými:
- 3 mg / 100 g horčíka;
- vápnik;
- striebro;
- síra, draslík;
- sodík.
Nápoje sú zvyčajne ponúkané vo fitness centrách s ochutenými náplňami. Domáci proteínový nápoj má však prirodzenú chuť a obsahuje aj potrebnú normu živín. Na porciu 500 ml:
- bielkoviny - asi 40 g;
- uhľohydráty 80 g;
- tuk - 30 g.
Energetická hodnota – 820-840 kcal/100.
Ako si vyrobiť proteínový kokteil vlastnými rukami zo suchých koncentrátov
Ako základ vezmite mliečne výrobky (jogurt, nízkotučný tvaroh), bobule alebo ovocie. Zabezpečujú prísun aminokyselín a stopových prvkov. Med, sirup a iné sladidlá transportujú sacharidy. Zložky pre kompozície proteínových koktailov sa vyberajú podľa vlastného uváženia alebo sa používajú hotové recepty.
Dôležité dodržujte percento zložiek a hmotu dobre prešľahajte.
Niektorí obsluhujú mixér alebo mixér, iní rozdrvia hmotu lyžicou.
Recept #1
Na prípravu proteínového nápoja potrebné:
- 2 porcie športovej výživy;
- pre chuť - hrsť bobúľ a lyžica medu;
- 20 ml ľanového oleja;
- pol litra mlieka.
Ak ho telo nevstrebe, receptúra kokteilu sa upraví pridaním kefíru alebo jogurtu. Niektorí ľudia pridávajú aj proteín Grovo. Po pasterizácii neobsahuje zdraviu nebezpečné patogénne mikroorganizmy.
Recept #2 od Georgea Zangasa
- 10 g pivovarských kvasníc;
- Proteín Grovo - 70 g
- 1 štandardná sadzba srvátkového produktu;
- 3 kocky ľadu;
- hrsť bobúľ alebo plátky ovocia.
Komponenty sa šľahajú, kým nie sú homogénne.
Recept číslo 3. Domáci nápoj na rast svalov s Herkulesom
- 500 g müsli;
- 2 l. jogurt;
- 160 g sójového izolátu.
Hmota sa dôkladne premieša, vloží sa do nádoby, pridá sa fermentovaná mliečna zložka. Potom sa naleje do 4 pohárov a odošle do chladničky. Pite ráno, popoludní, pred a po tréningu.
recepty na svalový proteínový kokteil pre mužov
Recept #4
- Aby ste si sami vyrobili proteín, časť športovej výživy sa rozmieša v pol litri mlieka;
- pridáme pyré z 2 banánov a prešľaháme.
Recept číslo 5
- 220 ml pomarančovej šťavy zmiešame s 2 polievkovými lyžicami tvarohu a 1 kakaom, polovicou banánu.
- Na zlepšenie chuti sa pridáva sladidlo.
Recept #6
- Na prípravu bielkovín doma sa 250 gramov tvarohovej hmoty kombinuje s 2 šálkami fermentovaného mliečneho výrobku;
- pridajte 2 banány;
- lyžicu hustého džemu alebo 50 ml sirupu.
Recept číslo 7
Alternatívna možnosť Proteínový kokteil na naberanie svalovej hmoty:
- pol litra čerstvého mlieka a 65 g suchého;
- 5 polievkových lyžíc vaječného prášku; 70 g syrovej hmoty;
- pre chuť sa pridávajú bobule alebo banán.
Proteínové nápoje na zvýšenie telesnej hmotnosti s arašidovým maslom
Recept číslo 8
Ingrediencie:
- 1 banán;
- pohár nasekaných špenátových listov;
- 150 g mandľového mlieka;
- suchý koncentrát - odmeraná časť;
- 2 polievkové lyžice chia semienok a arašidového masla.
Recept číslo 9. Domáci jahodový proteín
- pol pohára jogurtu a mlieka;
- 5 g akéhokoľvek srvátkového koncentrátu;
- 2 litre arašidovej zmesi;
- pohár čerstvých alebo mrazených jahôd.
Výrobky sú položené v ľubovoľnom poradí a šľahané do peny.
Recepty na obnovu energie
Recept číslo 10. Broskyňový variant
- 150 vanilkových izolátov;
- 4 poháre ovocnej šťavy;
- 100 g konzervovaných broskýň, nakrájaných na kúsky
Recept číslo 11. Smoothie ovocné
- 200 ml zriedeného izolátu;
- 5 jahôd;
- 15 čučoriedok;
- pol litra jogurtu;
- pár kociek ľadu.
Proteínové kokteily s prírodnými produktmi
Recept #12
Proteínový shake ihneď po tréningu obnoviť zásoby glykogénu:
- pol litra 1% kefíru;
- 180 g syrovej hmoty;
- 2 banány;
- 200 zmrzliny;
- 100 ml koncentrovaného kakaového nápoja.
Recept #13
- Lyžica naklíčenej pšenice sa kombinuje s ľanovým olejom;
- 230 tvaroh a poraziť;
- hustá hmota sa pestuje s fermentovaným pečeným mliekom.
Recept #14
Na prípravu prírodného proteínu budete potrebovať:
- melange Grovo - 50 ml;
- pár polievkových lyžíc sušeného mlieka;
- banán;
- lyžica želatínových granúl;
Recept #15
Pre športovcov je dôležité udržiavať príjem bielkovín. Prírodný nápoj si môžete pripraviť doma podľa receptu, pričom:
- 50 g strúhaných vlašských orechov;
- 40 ml sirupu;
- 200 ml zrazeného mlieka.
Recept číslo 16. Nápoj od Steva Reevesa
- 3 dedinské vajcia;
- 20 g sušeného mlieka;
- banán;
- 12 g želatíny, javorového sirupu alebo medu.
Prečítajte si tiež, ako piť proteín pre rast svalov pre mužov.
Čo sú aminokyseliny a na čo slúžia?
Hlavné rozdiely a rozdiel v prijímaní pre rôznych ľudí.
Musím brať kreatín na rast svalov, zistite.
Vlastnosti použitia bielkovín.
Správny výber je popísaná športová výživa pre začiatočníkov v kulturistike.
Recepty čokoládovo-vanilkový proteínový kokteil
Recept #17
- 25 g srvátkového izolátu s kakaovou príchuťou;
- 300 ml mlieka;
- 120 g mletých mandlí;
- polovica proteínovej tyčinky.
Ak chcete správne vyrobiť bielkoviny pre rast svalov, tekuté prísady sa najskôr šľahajú, posypú mandľami a strúhankou.
Proteínové smoothie pre chudé svaly s kakaom
Recept #18
Komponenty:
- štandardná lyžica proteínového koncentrátu s prímesou čokolády;
- 300 ml mlieka;
- 50 g "Nestvik";
- asi 160 g tvarohu.
Spôsob varenia: kvapalina sa zahrieva, kombinuje s inými výrobkami, šľaha vysokou rýchlosťou.
Recept #19
Ako možnosť: vezmite odmerku proteínového prášku a kazeínu s vanilkovou príchuťou a zrieďte džúsom alebo limonádou bez asparkamu, premiešajte. Užívané po cvičení.
Recept číslo 20: Ako si vyrobiť proteínový nápoj Mocha doma
- šálka čiernej kávy;
- 2 l. med;
- prášok s čokoládovou príchuťou.
Sladkosť je voliteľná.
