Recepty na chutné jedlo na chudnutie. Recepty na chudnutie na každý deň

21.10.201927.05.2017

(7 hodnotenie, priemer: 3,43 z 5)

PP recepty pomohli mnohým ľuďom v boji za chudnutie, normalizovať prácu vnútorné orgány a zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov. Mnoho ľudí si myslí, že jesť každý deň je dosť ťažké, ale časom sa to zmení na spôsob života.

Nestačí len jesť zdravé jedlá, dôležité je robiť to s rozumom. Preto odborníci na výživu vyvinuli niekoľko pravidiel:

Aké sú prioritné produkty?

Pre harmonické chudnutie, ktoré nepoškodí zdravie tela, je potrebné zaradiť do stravy:

Bielkoviny (až 50% celkovej hmotnosti). Medzi bielkovinové potraviny patria:

Mliečne výrobky;
vajcia;
kuracie filé, hovädzie mäso;
strukoviny;
ryby (losos, tuniak atď.);
pečeň;
orechy.

Pomalé sacharidy (do 30%):

Tuky (do 25%):

Olivový olej;
orechy;
avokádo;
rybieho tuku;
tvrdý syr.

Produkty PP, ktorých recepty sa môžu používať každý deň na chudnutie, budú tiež tie, ktoré majú funkciu spaľovania tukov:

uhorky;
Biela kapusta;
papája;
zelený čaj;
maliny;
grapefruit;
zázvor.

Nasledujúce produkty by sa však mali opustiť:

výrobky obsahujúce múku;
výrobky obsahujúce cukor;
alkohol a sýtené nápoje;
mäkký syr vrátane spracovaného;
slané a sladké občerstvenie;
rýchle občerstvenie a stravovacie jedlá.

Proteínové palacinky

V hlbokej miske vymiesime cesto z nasledujúcich surovín:

štvrť šálky ovsených vločiek;
štvrtina šálky tvarohu;
pol lyžice proteínového prášku;
3 vaječné bielka.

Po dôkladnom premiešaní produktov, aby nezostali žiadne hrudky, po častiach nalejte cesto do horúcej panvice. Palacinku pečieme z každej strany, kým sa nevytvorí hnedastá kôrka. Palacinky je vhodné vyprážať v nepriľnavých miskách, aby sa nepridával olej. Môžete ho použiť s orechovým urbechom.

Tvarohový dezert s ovocím a želatínou

Nalejte lyžicu želatíny do tretieho pohára mlieka a nechajte 30 minút, kým nenapučí. Želatínu rozpustite v mlieku nad ohňom a uistite sa, že hmota nezačne vrieť.

300 g tvarohu, 130 g kyslej smotany a 15 g cukru vyšľaháme na menšiu penu, pridáme želatínu a dôkladne premiešame. Jahody (7 stredne veľkých plodov), kiwi (3 ks) a tretinu ananásu nakrájame na malé tanieriky.

Potom musia byť výrobky rozložené vo vrstvách v nasledujúcom poradí:

Jahoda;
tvaroh;
kiwi;
tvaroh;
ananás;
tvaroh.

Ak existuje veľa produktov, nemali by ste všetko distribuovať v jednej vrstve, je lepšie rozdeliť ju na niekoľko.

Tvarohové koláče s otrubami a banánom

Tento recept bude vynikajúcimi raňajkami v štýle pp, ktoré je možné konzumovať každý deň na chudnutie.

Čerstvý banán roztlačte v mažiari, pridajte k nemu nízkotučný tvaroh (130 g), prášok z otrúb (20 g), vaječný bielok a vymiešajte cesto do hladka. Necháme napučať (asi 20 minút) a postupne pridávame celozrnnú múku (nie viac ako 30 g).

Cesto by nemalo byť príliš viskózne, skôr tekutejšie. Hotové cesto rozdeľte na rovnaké časti, vytvorte guľky a potom ich stlačte. Výsledné koláčiky opečte z každej strany do hnedasta, aby neboli tvarohové koláčiky príliš mastné od oleja, pred použitím ich krátko položte na papierové obrúsky.

Želé z kefíru

1 st. l. namočte želatínu do vody na 30 minút. Skombinujte liter kefíru s 0,3 l. cukor a štipku vanilky šľaháme, kým sa cukor úplne nerozpustí. Do vzniknutej hmoty malým prúdom prilievame želatínu rozpustenú vo vodnom kúpeli. Opäť dobre vyšľaháme. Do zmesi pridáme rozpustenú tmavú čokoládu (130 g), premiešame a nalejeme do pohárov. Vložte do chladničky na 30 min.

banánové košíčky

Roztlačte 3 banány na kašu. Preosiatu múku (230 g) zmiešame s práškom do pečiva (13 g). 30 g mäkkého masla nastrúhame a vymiešame s cukrom. Zalejeme 2 vajíčkami a vyšľaháme do miernej peny. Zmiešajte všetky látky, kým nevznikne homogénna hmota.
Poukladáme na múkou vysypané plechy a necháme v rúre 30 minút. Hotové košíčky posypeme veľké množstvo práškového cukru.

reďkovkový šalát

Takýto recept zahŕňa 4 piliere na chudnutie, ktoré je možné konzumovať každý deň na raňajky alebo obed: pomalé sacharidy (reďkovka, bylinky, zeler), bielkoviny (kyslá smotana, cesnak) a tuky (tvrdý syr).

Reďkovku, cesnak a syr pomelieme na malé slamky. Nakrájajte pár stoniek zeleru na malé kúsky. Kombinujte produkty, nalejte kyslou smotanou a premiešajte. Na vrch posypte nadrobno nasekané bylinky.

cviklový šalát

Tento šalát sa odporúča konzumovať aspoň raz za 7 dní. Komponenty v ňom obsiahnuté sú nielen nízkokalorické, ale aj bohaté na látky, ktoré dokážu vyhladiť stres z náhlej zmeny stravovania a cvičenia.

Uvarte 1 veľkú cviklu (aspoň hodinu), potom ju nechajte vychladnúť a nastrúhajte na malé pásiky. Z-6 ks. sušené slivky namočíme do vody (min. 30), nakrájame na malé kúsky. Z0-40 g tvrdého syra a nastrúhame pár strúčikov cesnaku. Skombinujte všetky produkty a nalejte kyslou smotanou.

Ľahký grécky šalát

Tofu syr (30 g.), Uhorky (3 ks.) A sladkú papriku (2 ks.) Nakrájajte na malé kocky. Cherry paradajky (9 ks) a olivy (tretina plechovky) nakrájajte na dve polovice. Skombinujte produkty a ochuťte olivovým olejom, premiešajte.

Vytlačte pár kvapiek citrónovej šťavy. Ak chcete krásnu porciu, položte niekoľko listov šalátu na rovnú misku a potom na ne opatrne položte hlavný šalát.

Šalát s tuniakom

Uvaríme do mäkka 6 strukov trpasličej kukurice a 3 vajcia (do vody nepridávame soľ). Konzervovaného tuniaka roztlačte na kašu.
Vajcia a ošúpanú uhorku nastrúhame na malé prúžky. Zmiešajte všetky ingrediencie, nalejte kyslú smotanu a premiešajte.

Zeleninová polievka s kuracím mäsom

Uvaríme v osolenej vode 1 ks. kuracie filety, vyberte na tanier a ochlaďte. V kuracom vývare uvaríme do mäkka pár ružičkových kel a súkvetí karfiolu, polovicu baklažánu (je lepšie ho vopred nakrájať).

Nastrúhanú mrkvu a nadrobno nakrájanú cibuľu restujeme min. 1Z. Kuracie mäso nakrájajte na malé prúžky, pridajte do hlavnej polievky spolu s vyprážaním. Rozdrvte mixérom, kým sa nedosiahne homogénna hustá kvapalina.

Zeleninová polievka s ryžou a kapustou

Varte 2 ks. kuracie filety v slanej vode, keď sú pripravené, položte a ochlaďte. Nakrájajte polovicu hlávky čerstvej kapusty, pridajte do vývaru spolu s ryžou a nakrájanými zemiakmi a varte na miernom ohni.

Mrkvu a cibuľu nakrájame nadrobno a restujeme, kým nie sú priehľadné. Vychladnuté kurča rozdelíme na pásiky a vložíme späť do panvice spolu s opekaním, keď sú zemiaky mäkké. Podržte ďalšie 3 minúty, potom vypnite sporák a nechajte polievku uvariť 5-10 minút.

mrkvová polievka

Mrkva (300 g), cibuľa (1-2 ks) a zemiaky (3-4 ks.) Nakrájajte na stredné kocky. Cibuľu prejdite na horúcu panvicu na 6 minút, potom k nej pridajte mrkvu a držte ďalšiu minútu. Zemiaky varte do polovice varenia, do výsledného vývaru pridajte 1 kúpeľ taveného syra. Potom pridajte zvyšnú zeleninu, korenie (tymián, soľ, korenie). Varíme, kým mrkva nezmäkne.

Ružičkový kel polievka so smotanou

Výborné pp recepty na každý deň na chudnutie sú recepty na polievky, najmä tie zeleninové. Pomáhajú nielen normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu, ale sú tiež lepšie absorbované telom, čo zabraňuje ukladaniu prebytočného podkožného tuku.

Kuracie filé uvaríme v brakickej vode. Zeleninu (zemiaky, mrkvu, cibuľku) zbavíte šupky. Zemiaky a cibuľu nakrájame na stredné kocky, mrkvu na prúžky, ružičkový kel nakrájame na dve časti.

Odstráňte kurča, ochlaďte a nakrájajte na plátky. Zemiaky nalejte do pripraveného vývaru. Smažte cibuľu a mrkvu 3 minúty, potom pridajte kapustu a nalejte 0,2 l. voda. Dusíme, kým sa zelenina neuvarí. Keď sú zemiaky mäkké, pridáme do hrnca zvyšok zeleniny.

V hlbokej miske zmiešame stredne tučnú smotanu a 1 žĺtok, vyšľaháme. Pridajte nadrobno nasekaný zväzok byliniek (petržlen, kôpor, zelená Cibuľa), zmiešať. Nalejte zmes do pripravenej zeleniny tenkým prúdom a miešajte obsah. Odstavíme zo sporáka a necháme odstáť min. 1Z.

Pohánková polievka

Kuracie filé uvaríme. Zemiaky nakrájame na malé kocky, cibuľu nadrobno, mrkvu nastrúhame na tenké pásiky. Uvarené kura vyberte, ochlaďte a rozdeľte na vrstvy. Nalejte zemiaky na svoje miesto, varte do polovice varenia a potom nalejte tretinu pohára pohánky.

Mrkvu a cibuľu restujte asi 7 minút. Keď zemiaky a pohánka zmäknú, pridajte k nim zvyšok produktov. Vydržte ešte 3 minúty. V tomto čase rozšľaháme vajíčko v miske vidličkou, kým sa neobjavia bublinky, pridáme korenie a bazalku. Zmes nalejte do polievky malým prúdom, často miešajte vývar. Necháme postáť asi 5 minút.

Bulharská polievka

Baklažán nakrájajte na malé tyčinky, nechajte v malom množstve slanej vody. 2 papriky, tretinu zeleru nakrájame nadrobno, pridáme k baklažánu a premiešame. Pridajte štipku feferónky. Orestujeme na oleji, pridáme strúhané paradajky (3 ks) a pár strúčikov pretlačeného cesnaku.

Vzniknutú zmes spolu s omáčkou nalejeme do hrnca s vriacou vodou, pridáme soľ a bobkový list. Varíme asi 30 min. Ku koncu pridáme nasekanú petržlenovú vňať a ochutíme.

Paradajková polievka

Čerstvé olúpané paradajky nakrájame na plátky. Cibuľu nakrájajte nadrobno a smažte 3 minúty, potom pridajte paradajky a držte na sporáku ďalšie 3 minúty. Prevaríme vodu, pridáme kocku mäsového bujónu.

Pridáme zaváraciu nádobu roztlačených paradajok z konzervy a orestujeme. Potom nalejte pol pohára paradajkového nektáru, pridajte 30 ml. smotana, 3 strúčiky pretlačeného cesnaku a nadrobno nakrájané lístky bazalky. Udržujte v ohni ešte min. 10, potom rozdrvte v kuchynskom robote.

Polievka s kuracími fašírkami

Mleté kuracie mäso zmiešame s napoly uvarenou ryžou, pridáme soľ a korenie. Vytvarujte malé guľôčky a vložte ich do vriacej vody. Zemiaky nakrájajte na kocky a pošlite po mäsových guľkách.

Nadrobno nakrájanú mrkvu a cibuľu restujte asi 3 minúty. Keď sú zemiaky hotové, nalejte pečienku do vývaru a držte ešte pár minút. Do tanierov po častiach dáme polovicu uvareného kuracieho vajca a nasekaný kôpor.

Tekvica pečená s vajíčkom

Tekvicu ošúpeme od šupky a semien, nakrájame na kocky. Rovnomerne rozotrieme do zapekacej misy, posypeme soľou a korením. Vajcia rozklepneme do misky, zalejeme nimi tekvicu. Rozložte na vrch na malé kúsky. maslo. Vložte do rúry na 30 min. Ak je to žiaduce, hotový kastról môže byť posypaný tvrdým syrom.

recept na ľahkú dusenú kapustu

Hlavu kapusty nastrúhajte, vložte do hlbokej misy a posypte soľou. Dôkladne hnetieme, kým nezmäkne.
Nalejte do vyhrievanej panvice, nalejte do vody. Pridajte korenie a trochu soli. Dusíme za občasného miešania asi 30 minút.

Kuracie mäso pečené so zeleninou

PP recepty na každý deň na chudnutie sa nezaobídu bez zeleniny s kuracím mäsom. Kuracie mäso je totiž hlavným zdrojom bielkovín a zelenina nasýti telo vlákninou, ktorá pomáha zlepšovať činnosť čriev a spaľovať prebytočný tuk.

Baklažán, 2 sladké papriky, mrkva, cibuľa, 3 paradajky a kuracie filé nakrájané na kocky, premiešame a vložíme do zapekacej misy. V hlbokej miske zmiešajte pol polievkovej lyžice. l. majonéza, 3 lyžice. l. kyslá smotana, 300 strúhaný tvrdý syr, soľ, paprika a korenie. Výslednú hmotu výrobkov nalejte na plech na pečenie. Odstráňte do rúry, kým nie je plná pripravenosť.

Kuracie filé v horčicovej omáčke

V hlbokej miske zmiešajte 2 polievkové lyžice. l. pikantná horčica, 2 lyžičky. Dijonská horčica, soľ, korenie, kurkuma. Kuracie filé umyte a osušte, namažte zo všetkých strán výslednou omáčkou a položte na fóliu (pre každý kus kurčaťa je samostatná vrstva fólie).
Nakrájané plátky jablka položte na omáčku. Mäso pevne zabaľte do fólie a vložte do rúry na 30 minút.

Cuketa so syrom a paradajkami v rúre

Cuketu a paradajky nakrájame na kolieska strednej hrúbky. Nastrúhajte syr a cesnak, spojte s majonézou a premiešajte. Položte cuketu na plech na pečenie, položte paradajky na vrch. Poslednou vrstvou bude syrová omáčka. Vložte občerstvenie do rúry na 20 minút.

Cuketový kastról

Cuketu, zemiaky a cibuľu nakrájame na stredné kocky. Po premiešaní sa zelenina rovnomerne ukladá do pekáča. Do misky rozbijeme 3 vajcia, pridáme papriku, soľ, korenie a prešľaháme.
Zmes nalejte na zeleninu. Nechajte v rúre 30 minút, posypte strúhaným syrom a vyberte ďalšiu 1 minútu.

Ryža s kuracím mäsom a zeleninou

Kuracie mäso, cibuľu a mrkvu nakrájame na kocky a opekáme, kým nebude kura do polovice uvarené. Zmes nalejte do hrnca, pridajte ryžu, konzervovaný hrášok a kukuricu. Nalejte horúca voda a za občasného miešania varíme do mäkka.

Pollock s dusenou zeleninou

Treska tmavá je považovaná za ideálnu rybu pre tých, ktorí chcú odľahčiť: okrem toho, že je nízkokalorický, je obohatený aj o rôzne vitamíny, minerály a stopové prvky. Pravidelná konzumácia tejto ryby prispieva k normalizácii štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za výkon všetkých metabolických látok. A preto prispieva k zhadzovaniu nadbytočných kilogramov.

Po vyčistení tresky polejte citrónovou šťavou a nechajte 30 minút pôsobiť. Potom nakrájajte na porcie, rošt s korením na ryby. 3 ks. mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame na kolieska, 2 paradajky nakrájané na kocky. Polovicu výslednej zeleniny rozmiestnite v hlbokej panvici, položte rybu na vrch a nalejte zvyšok produktov. Nalejte pohár vody, varte, kým sa neuvarí.

Kuracia pečeň dusená so zeleninou

Pečeň opláchneme a nakrájame. 2 paradajky, papriku a cibuľu nakrájame na kocky. Mrkvu nastrúhame. Zmiešajte všetky produkty na panvici, smažte 3 minúty. Potom nalejte 1 plechovku kyslej smotany, tretinu pohára vody, soľ a korenie. Dusíme asi 30 minút.

Diétny pilaf s kuracím mäsom

Tento recept robí jedlo diétnym a podlieha zákonom odsekov kvôli spôsobu prípravy: prakticky bez tuku a karcinogénov. Čo všetko opúšťa najlepšie vlastnosti produkty na chudnutie na každý deň.

Recept na diétny pilaf zahŕňa kuracie filé, ktoré je na vrchole zoznamu PP

Kuracie prsia opláchnite, odstráňte kosti, nakrájajte na kúsky. Mrkvu nakrájame na pásiky, cibuľu na kolieska. Hrudník vložte do hrnca s vodou a priveďte do varu.

Mierne znížte teplotu a varte ďalších 13 minút. Pridajte mrkvu, cibuľu a paprikový prášok. Nechajte na ohni ďalších 5 minút a potom pridajte hnedá ryža, rasca a sušené čučoriedky. Prikryté dusíme asi 30 minút.

Teľacie mäso s hubami a zemiakmi

Mäso nakrájajte na stredné kocky, vložte do panvice a smažte 3 minúty s strúhanou mrkvou a cibuľou. Zemiaky (5-6 ks.) Nakrájajte na veľké kúsky, pridajte k teľaciemu mäsu. Pridajte 300 ml. vodou a prikryté pokrievkou dusíme asi 30 minút. Počas 13 min. kým nebudete pripravení pridať pohár konzervovaných šampiňónov a 3 polievkové lyžice. l. kyslá smotana.

Cuketa zapečená s mletým kuracím mäsom

Cuketu nakrájame na kolieska, vykrojíme semienka. Umiestnite na opačnú stranu. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu a syr nastrúhame. Skombinujte mleté mäso a zeleninu, pridajte soľ a korenie, dôkladne premiešajte. Vložíme do jadra cukety. Pečieme cca 30 min. Potom misku po častiach posypte syrom a nechajte ešte 3 minúty pôsobiť.

Väčšina ľudí sa bojí správnej výživy, pretože verí, že pp nie je nevyhnutne chutné a všetky recepty sú monotónne a nudné. Môžete však nájsť veľa jedál, ktoré podporujú chudnutie a zároveň sú chutné a na každý deň.

Diéta vám môže pomôcť schudnúť nadváhu a dostať sa do formy. Nemusí to byť jednotvárne a nevýrazné – môžete si uvariť chutné a rýchle diétne jedlá a vychutnať si ich. Nemusíte jesť len tvaroh, nízkotučný kefír a zeleninu, existuje mnoho ďalších potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, no zároveň spestria váš jedálniček.

Základné princípy výživy

Aby ste schudli, musíte jesť nízkotučné potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Môžu to byť ryby, kuracie mäso, morka, teľacie mäso, vajcia, zelenina (okrem zemiakov), citrusové plody, jablká, bobule, nízkotučné mliečne výrobky. Takéto menu sa nebude nudiť, je menej pravdepodobné, že sa z neho „odtrhne“.

Dôležitým aspektom diétnej výživy je fragmentácia, to znamená, že musíte jesť často, ale postupne. Perfektná veľkosť porcie sú vašou dlaňou. V tomto prípade sa hlad neprebudí rýchlo, ale ťažkosť v žalúdku sa nezobrazí.

Zároveň je lepšie odmietnuť sacharidové prílohy, zabudnúť na cestoviny, vyprážané zemiaky (aj varené) a ťažké cereálie. Je lepšie jesť dusenú alebo pečenú zeleninu, pohánku, ľahké kastróly.

Dôležité! Jedzte sacharidy ráno a popoludní je lepšie jesť bielkoviny - tvaroh bez tuku, kuracie prsia, šampiňóny, zelenina.

Technológie varenia

Správna výživa zahŕňa konzumáciu zdravých domácich potravín, ale nie každý má dostatok času stráviť niekoľko hodín denne varením. Rýchle diétne recepty vám pomôžu správne sa stravovať a neuchyľovať sa k rýchlemu občerstveniu či nezdravým maškrtám. Takéto jedlá si môžete vziať so sebou do práce a suroviny na ne nájdete takmer vždy v každej chladničke.

Potraviny rozdeľte do porciovaných nádob na dva až tri dni a označte ich napríklad „pondelok č. 1“, „pondelok č. 2“ a podobne. Nenecháte sa teda zmiasť a porciu č.2 si už len dáte poobede z chladničky, zohrejete a zjete.

Kuracie Teriyaki

Fotografia jedla pripraveného podľa tohto jednoduchého diétneho receptu je uvedená nižšie. Jedna porcia obsahuje 200 kalórií, na 2 porcie budete potrebovať:

1 kuracie prsia;
1 lyžica sójovej omáčky;
1 polievková lyžica medu;
0,5 lyžice prírodná paradajková pasta;
0,5 lyžičky sezamové semienka.

Krok 1. Opláchnite prsník pod studená voda a osušte papierovými utierkami. Oddeľte filé od kostí a kože.

Krok 2 Vložte med do samostatnej misky, rajčinová pasta a sójová omáčka. Všetko dobre premiešame, dáme na minútku do mikrovlnky, aby sa hmota prevarila.

Krok 3 Kuracie filé namočte zo všetkých strán do šálky s výslednou omáčkou, položte mäso na plech pokrytý papierom na pečenie a pošlite ho do rúry predhriatej na 180 stupňov.

Krok 4 Asi po pol hodine kura skontrolujte. Po dokončení mäso vyberieme a navrch posypeme sezamovými semienkami. Toto jednoduché jedlo môžete jesť kedykoľvek počas dňa.

Kuracie prsia na kefíre

Toto jedlo je veľmi rýchle na prípravu, 100 gramov obsahuje len 85 kalórií, no kura je lepšie vopred marinovať.

Budete potrebovať:

500 g kuracieho filé;
1 st. kefír s obsahom tuku 1%;
3 strúčiky cesnaku;
soľ a korenie.

Krok 1. Filet opláchnite, rozdeľte na stredné kusy.

Krok 2 Cesnak narežeme natenko, položíme na mäso, kúsky potrieme korením a soľou.

Krok 3 Všetko nalejte kefírom, dobre premiešajte, pošlite do chladničky na marinovanie na hodinu a pol.

Krok 4 Vložte marinované mäso do malého hrnca a položte na sporák. Priveďte do varu, znížte teplotu na minimum a varte asi 20 minút, kým sa kura neuvarí.

Polievka so zelerom

Teplé jedlá by sa mali jesť aj pri diéte, normalizujú metabolizmus a telo ich rýchlo strávi.

Na rýchly diétny recept budete potrebovať:

250 g zeleru;
1 cibuľa;
1 mrkva;
3 stredné paradajky;
2 bobkové listy;
200 g bielej kapusty;
zrnká korenia;
soľ a korenie.

Krok 1. Zeler ošúpeme a nakrájame na kocky, to isté urobíme s cibuľou. Nastrúhajte mrkvu, nakrájajte kapustu, nakrájajte paradajky.

Krok 2 Zeleninu zalejeme studenou vodou, vložíme bobkový list, niekoľko zrniek čierneho korenia, soľ a varíme asi 30 minút do mäkka. Hotová polievka môže byť posypaná čerstvými bylinkami.

Šalát

Pri výbere syra pre tento šalát si pozrite obsah kalórií na obale. Čím je toto číslo nižšie, tým lepšie.

Ingrediencie:

1 balenie šalátovej rukoly a čakanky;
1 lyžička citrónová šťava;
1 lyžička Francúzska horčica so zrnami;
50 g syra Mozzarella;
1 polievková lyžica olivový olej;
1 lyžička balzamikový ocot.

Krok 1. Zeleninu umyte vo vode a osušte papierovými utierkami, veľké listy roztrhajte na malé kúsky a poukladajte na tanier.

Krok 2 Syr nakrájajte na kocky a poukladajte na zeleninu.

Krok 3 V samostatnej miske zmiešame horčicu, ocot, citrónovú šťavu a olej, všetko dobre premiešame a nalejeme na šalát. Jedzte ihneď.

Grécka omeleta

Najlepšie je raňajkovať, dodá telu pomalé sacharidy a bielkoviny, zasýti ho a umožní nepociťovať dlho hlad.

Ingrediencie:

2 kuracie vajcia;
2 paradajky;
1 lyžička olivový olej;
syr - 25 g.

Krok 1. Na panvici rozohrejeme olivový olej, pričom metličkou alebo vidličkou šľaháme vajíčka. Syr a paradajky nakrájame na kocky.

Krok 2 Nalejte vajcia do panvice, mierne zdvihnite okraje. Varte, kým stred nezačne hnednúť.

Krok 3 Na polovicu omelety dáme syr a paradajky, druhou polovicou prikryjeme plnku. Pečieme, kým nebude hotový.

Dôležité! Ak potrebujete schudnúť rýchlejšie, oddeľte bielka od žĺtkov a vezmite si tri vajcia namiesto dvoch, ale bez žĺtka.

Ak chcete držať diétu, zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny:

Jablká. Sú plné vitamínu C, vlákniny a antioxidantov, umožňujú vám dlho nepociťovať hlad.
Špargľa. Najlepšie je napariť. Je bohatý na minerály a vitamíny a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Brokolica. Na 100 gramov tohto produktu je iba 34 kalórií. Je dobré ho variť v dvojitom kotli, v tomto prípade znižuje riziko rakoviny.
Kuracie prsia. Najlepšie je kúpiť od farmárov, v takýchto výrobkoch je ich viac zdravé bielkoviny a menej chemických prísad a tukov.
Vajcia. Majú vysoký obsah bielkovín, sú lacné a ľahko sa pripravujú.
Ryby. Nevyprážajte ho na oleji. Varte vo fólii v rúre alebo v pare.
Zázvor. Zlepšuje chuť jedál, čistí krv a zrýchľuje metabolizmus.
Huby. Nemajú takmer žiadny tuk a veľa bielkovín.
Orechy. Obsahujú správne tuky, užitočné látky, ale nemali by ste to preháňať. V prvej polovici je lepšie zjesť asi 30 g orechov denne.
Olivový olej. Tuky v ňom obsiahnuté sú vhodné pri chudnutí. Regulujú hladinu cholesterolu a zlepšujú metabolizmus.
Zelený šalát. Stimuluje trávenie a obsahuje veľmi málo kalórií.
Čaj. Lepšie zelené.
Tofu. Obsahuje rastlinné bielkoviny, ktoré sú pre ženy veľmi užitočné – regulujú uvoľňovanie estrogénu.

Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, pripravte si rýchle občerstvenie na niekoľko diét.
Ak varíte zeleninovú polievku, varte ju nie dlhšie ako 20 minút - zachovajú sa tak všetky prospešné vlastnosti.
Občerstvenie na tvaroh bez tuku. K chutnejšiemu pomôže sladidlo a kúsky ovocia, napríklad tvaroh môžete zmiešať s nastrúhanými jablkami a sladidlom a jesť ako dezert.
Vždy noste so sebou balenie cereálií – ak naozaj chcete, môžete si s nimi dať občerstvenie, ušetrí vám to nákup koláčov v prechodnom období.
Pite veľa vody - asi 2 litre denne.
Vzdajte sa tučného mäsa, zabudnite na bravčové, husacie, hovädzie vývary. Uprednostnite morčacie, kuracie, králičie, jemné teľacie mäso.
Milujte morské riasy. Obsahuje veľmi málo kalórií, ale obsahuje veľa jódu a iných užitočných látok. Dá sa občerstviť.

Záver

Diétne jedlo nemusí byť nudné. Nevyžaduje to veľa úsilia a času. Existuje veľa rýchlych a chutných diétne recepty ktoré vám umožnia pripraviť sa nízkokalorické jedlá narýchlo. Produkty na chudnutie sa najlepšie používajú nízkotučné, s nízkym obsahom sacharidov, vždy čerstvé.

Kulinárska komunita Li.Ru -

Diétne recepty na chudnutie

Polievka na chudnutie je diétne jedlo pre tých, ktorí chcú jesť a zároveň schudnúť. Jednoduchá polievka na chudnutie je nielen ľahká, ale aj chutná - každá diéta s ňou bude potešením.

Šalát "Kefka" na chudnutie

Šalát "Kefka" na chudnutie je účinný a chutný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných prísad. Jednoduchý šalátový recept "Kefka" na chudnutie - poznámka pre tých, ktorí chcú schudnúť!

Okroshka je ľahká, výživná, vitamínová polievka, ktorá navyše pomáha pri chudnutí. nadváhu. Zbožňujem okroshku a skoro na jar si vždy „sadnem“ na okroshkovú diétu. Do bikínovej sezóny schudnem 3-4 kg.

Po prečítaní názvu tejto polievky by nemali zostať otázky o jej účele. Tento recept na zelerovú polievku je pre tých, ktorí chudnú.

Správna výživa je kľúčom k chudnutiu a celkovému zdraviu. Cibuľová polievka na chudnutie je skvelým príkladom chutného a zároveň zdravého jedla, ktoré zlepšuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.

Ak si pozorne sledujete svoju váhu alebo bojujete s kilami navyše, ponúkam vám veľmi chutnú, výživnú a nízkokalorickú šošovicovú polievku na chudnutie.

Každý, kto sa zaujíma o diéty, už určite počul o kapustovej polievke na chudnutie, ktorej sa pripisujú jednoducho zázračné vlastnosti. Poviem vám, ako ho variť.

Otvorím moje malé tajomstvo – jednoduchý recept na prípravu citrónovej vody na chudnutie. Veľmi chutný nápoj, ktorý pijem každý deň. Dobrý prvok stravy na chudnutie. Zoznámte sa! :)

Chcete jesť chutné jedlo bez strachu? kilá navyše alebo potrebuješ schudnúť? Potom vám ponúkam skvelú možnosť – tekvicovú polievku na chudnutie.

Zeler s kefírom na chudnutie je možné použiť v deň vykládky kefíru. Ak chce niekto schudnúť, potom sú dni pôstu raz za štyri dni nevyhnutné. Zeler je váš pomocník!

Žiadna žena sa nebráni zhodiť pár kíl navyše. Zeleninová polievka na chudnutie vám s tým pomôže. Je to však nielen užitočné, ale aj veľmi chutné – presvedčte sa sami!

Líder medzi želé na chudnutie! Chudnutím s takýmto želé nielen schudnete, ale aj zlepšíte svoje zdravie. Takže pripravujeme želé z ovsených vločiek na chudnutie!

Je to úžasná chutná a zdravá polievka s minimálnym obsahom kalórií a maximálnym obsahom vitamínov. No ak ste so svojou váhou spokojní, tak ju len pripravte na všeobecný prospech tela.

Ako viete, ananás je nízkokalorické a chutné ovocie. Pre väčší účinok chudnutia musíte niekoľko dní jesť čerstvý ananás a „riediť“ ho jedlami s konzervovaným ananásom.

Táto vynikajúca polievka vám pomôže udržať si postavu v dobrej kondícii. Navyše sa skvele hodí na ľahký obed či večeru v horúcom letnom dni a navyše je neskutočne chutný a zdravý zároveň.

Zelerová šťava na chudnutie je plná vitamínov a minerálov. A telo minie na svoje trávenie oveľa viac kalórií, ako obsahuje zeler. Šťava odstraňuje toxíny a urýchľuje metabolizmus.

Chudneš? Recept na paradajkovú polievku na chudnutie - k vašim službám. Z minimálneho množstva surovín si jednoduchým spôsobom pripravte chladnú polievku - chutnú aj zdravú na chudnutie.

Bojovať s nadváhu spolu s repou môžete veľmi jednoducho a čo je najdôležitejšie - bez väčšej ujmy na zdraví. Dnes je v našom jedálničku výborná nízkokalorická polievka zo zeleninového a ovocného pyré - chutná a zdravá.

Ako variť tekvicovú polievku na chudnutie, som sa dozvedela od mojej kamarátky na jeseň, keď som ju prišla na týždeň navštíviť. Práve chudla. A čo si myslíš ty? Účinok bol!

Existuje veľa možností pre kapustové polievky na chudnutie. Zvyčajne, keď sa potrebujem trochu „vyložiť“, uvarím takú kapustnicu na chudnutie - a jem ju s radosťou. Chutné a zdravé.

Špargľa je nepostrádateľným produktom pre tých, ktorí si strážia váhu: obsahuje tak málo kalórií, že ju môžete jesť takmer v akomkoľvek množstve! Ponúkam vám jednoduchý recept na špargľu na chudnutie.

Ak si vyberiete stravu bez poškodenia nášho zdravia, potom sú najvhodnejšie nízkokalorické jedlá z pohánky. Dnes v našom menu - pohánková polievka na chudnutie.

Ponúkam vám skvelý recept na chudnúcu polievku, ktorá si dokonale poradí s hladom a zároveň neobsahuje veľké množstvo kalórií a navyše je neskutočne chutný a voňavý.

Ak nesedíte na prísna diéta, tak tento recept na hrachovú polievku na chudnutie je pre vás ako stvorený. Žiadne škodlivé zložky, iba diétne produkty.

Ak naozaj milujete šampiňóny, no dávate si pozor na postavu, potom je tento recept špeciálne pre vás. Pripravíme vám skvelú hubovú polievku, veľmi ľahkú a zdravú, ktorá neuškodí vašej štíhlej postave.

Vedeli ste, že môžete diétovať a jesť neuveriteľne? chutné jedlá? Ak nie, potom recept na polievku s paradajkovým pretlakom na chudnutie si musíte prečítať.

Recept na špenátovú polievku na chudnutie - pre všetkých, ktorí držia diétu. Nepostrádateľný pokrm pre každého, kto sa chce nielen správne stravovať, ale má aj rád zdravé jedlo a chce schudnúť. Pripravuje sa rýchlo a jednoducho.

Paradajková polievka na chudnutie vám pomôže rozlúčiť sa s tými kilami navyše. Navyše, táto polievka je vitamínová bomba. Môžete ho jesť nielen na obed, ale aj na večeru. Nezabudnite sa viac hýbať!

Ak mierite na perfektná postava, potom najprv treba vyvážiť stravu. Cuketová polievka na chudnutie je ako stvorená pre tých, ktorí chcú udržať svoje telo v skvelej kondícii.

Zelerový šalát na chudnutie je osvedčený spôsob v boji s nadváhou. Zeler má veľa užitočných látok a vlastností, vrátane toho, že pomáha vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii!

Polievka zo zeleninového pyré na chudnutie je veľmi jednoduchá na prípravu. Zaujme aj vegetariánov či pôstnych ľudí. Recept je jednoduchý a prehľadný. Hlavná ingrediencia, karfiol, je vždy v obchode.

Dnes vám chcem dať jednoduchý recept na brokolicovú polievku na chudnutie. Ako viete, zelená zelenina prispieva k chudnutiu, takže si všimnite recept.

Tento recept na prípravu zázvoru s cesnakom na chudnutie nemusí chutiť, ale účinne spaľuje tuky a chráni imunitný systém. Dvojitý úžitok a varí sa veľmi rýchlo!

Táto polievka osvieži a nabudí vaše telo a stane sa aj výborným spojencom v boji s kilami navyše. Je neskutočne jednoduchý a nízkokalorický a vďaka uhorkám a zelenine aj zdravý.

Dnes každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte jesť. Musíte však jesť správne jedlo. Chcem vám povedať, ako uvariť zeleninovú polievku na chudnutie. Táto polievka by mala byť pripravená v malých dávkach a okamžite zjedená.

Recept na prípravu paradajkovej polievky na chudnutie je určený nielen pre milovníkov diéty. Voňavá petržlenová vňať, zeler a svetlá paradajka pomôžu nielen schudnúť, ale aj rozveseliť.

Vaša pozornosť - klasický recept na kašu z prosa, rozšírený po celom Rusku. Prosová kaša je výborným jedlom pre dospelých aj deti, ktoré by mal vedieť uvariť každý.

Upozorňujem na pôvodný recept na prípravu šalátu z ružového lososa - myslím, že sa vám bude páčiť nezvyčajná kombinácia červenej ryby s jablkami, cibuľou a kyslou smotanou. Vhodné pre "tenkých"!

O výhodách rôznych čerstvých štiav vie každý už dávno a výnimkou nie je ani zelerová šťava. A jeho hlavným benefitom je zlepšenie trávenia, preto je ideálny pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť.

Tu je recept na prípravu veľmi jednoduchej polievky s jemnou chuťou zeleru. Do polievky ide okrem zeleru aj cibuľa, olej, vývar a korenie. Polievku uvaríte za hodinu. Táto polievka je vhodná aj pri chudnutí.

dobrý recept tvarohový krém na tortu je užitočný pre každého, kto aspoň občas pečie koláče doma. Tvarohový krém na tortu sa pripravuje veľmi rýchlo a jednoducho - poviem vám ako.

Toto je jedno z najobľúbenejších jedál všetkých detí. A zároveň je to nielen chutné, ale aj diétne a zdravé. A pomocou multivarky je všetko pripravené jednoducho a rýchlo.

Zemiaky so syrom v pomalom hrnci sú skvelou prílohou k mäsu, ktoré sa môže úplne ľahko stať samostatným a kompletným jedlom. Veľmi uspokojivé, veľmi chutné, veľmi krásne! Radím :)

4.6

Vaša pozornosť - recept na ovsené vločky v mlieku. Mnohí nemajú radi ovsené vločky, pretože sú viskózne, husté a ťažké. Ten sa totiž hneď uvarí v mlieku. Skúste variť inak! ...Ďalej

4.4

Recept na pohánkovú kašu. Ak varíte pohánkovú kašu podľa skutočného starého ruského receptu, potom sa názor na jej úžasnú chuť navždy zmení.

Pohánková kaša je dobrá ako samostatné jedlo aj ako príloha. Na varenie pohánkovej kaše použite pomalý hrniec - garantujem vám vynikajúci výsledok!

Tajomstvo krásnej vyrysovanej postavy je jednoduché – musíte pravidelne cvičiť, správne jesť a udržiavať sa v kondícii. zdravý životný štýlživota.

Ale, bohužiaľ, nie vždy tieto pravidlá poslušne dodržiavame. V našom rýchlom živote si nie vždy nájdeme čas bežné triedyšportovať a nie vždy sledovať, čo sa nám dostáva do žalúdka.

Výsledkom je, že zajtra máme párty a naše obľúbené šaty „nesedia“ ako pred pár mesiacmi. Alebo sa džínsy musia zapínať, keď ležíte na gauči. Známy obrázok?

Ak nemáte chuť kupovať si nové šaty o číslo väčšie a naozaj sa chcete zmestiť do starých, odporúčam prejsť na potraviny pre rýchle chudnutie.

Odborníci sa domnievajú, že nič nie je nemožné a človek je schopný schudnúť za jeden deň o 1 - 1,5 kilogramu. Strata hmotnosti bude priamo závisieť od počtu kalórií spotrebovaných a vynaložených počas fyzickej aktivity.

Potraviny na rýchle chudnutie sú vybrané s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny a vody. Takéto výrobky môžu utlmiť pocit hladu a pomôcť vám schudnúť, ale aj tak neodporúčam nechať sa unášať takýmto jedlom.

Jeden alebo dva dni takejto výživy stačí na rýchle chudnutie a potom musíte prejsť na plnohodnotnú stravu. Zdravé stravovanie aby telo nepripravilo o potrebné prirodzené živiny.

Alebo, ako to robím ja, raz týždenne pôstne dni na základe nižšie uvedených receptov. Takáto výživa nie je na škodu a kilá navyše nezdržujú.

Recepty na rýchle chudnutie

Schudnite za jeden deň s pohánkovou kašou

Pohánková kaša obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov a je bohatá na vlákninu (jedna porcia obsahuje cca 30% odporúčanej dennej dávky). Pohánka zlepšuje trávenie a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Je skvelý na chudnutie a odporúča sa aj na rýchle zotavenie po intenzívnej fyzickej aktivite.

300 g pohánky uvaríme bez soli. Výsledná kaša sa má rozdeliť na 6 porcií a konzumovať počas dňa v 6 dávkach. Jedinou nevýhodou je, že sacharidy nachádzajúce sa v pohánke nie sú ľahko absorbované telom.

schudnúť s ryžovou kašou

Ryža zobrazuje prebytočná tekutina a čistí telo od toxínov. Po celodennom pôste s ryžou zmizne opuch a zlepší sa farba pleti.

V noci zalejte 250 g obilnín studenou vodou. Ráno ryžu dobre prepláchneme a povaríme v neosolenej vode 15 minút. Uvarenú ryžovú kašu rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa.

Sedieť ďalej ryžová diéta musíte piť veľa vody alebo čaju (zeleného alebo zázvorového). Čaj by mal byť bez cukru, ale s trochou medu.

Schudnite za jeden deň s rybami a zeleninou

V 100 g rýb je len 250 kalórií a napriek nízkemu obsahu kalórií dodáva telu veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Varte 400 gramov rýb bez soli a korenia. Urobte šalát zo 4 uhoriek, 4 stoniek zeleru a oblečte ho šťavou z jedného citróna. Rybu a šalát si rozdeľte na 4 porcie a jedzte počas dňa. A nezabudnite piť veľa vody.

Tu je ďalší recept na rýchle chudnutie.

400 g filetu z lososa uvaríme v neosolenej vode a pripravíme si z neho šalát. Jemne nakrájané rybie filé skombinujte s nakrájanou zeleninou (2 mrkvy + 2 paradajky) a dochuťte citrónovou šťavou. Pripravený šalát jedzte v 4 dávkach počas dňa.

schudnúť s uhorkami

Uhorka vo svojom zložení uchováva veľa živín užitočných pre telo, ako je vápnik, horčík, fosfor, sodík, draslík, mangán, zinok a železo. Okrem toho je uhorková šťava jedným z najlepších prírodných čističov tela od tukov a toxínov.

Jeden kilogram uhoriek by sa mal rozdeliť na 8 porcií a jesť počas dňa v pravidelných intervaloch. A samozrejme počas diéty zabudnite na soľ. Neodporúča sa ani piť veľa vody, keďže uhorky samotné sú šťavnaté a pôsobia močopudne.

Chcem vám pripomenúť, že rýchle recepty na chudnutie fungujú oveľa lepšie v kombinácii s intenzívnym fyzická aktivita. Ak cvičíte denne cvičenie, potom sa určite dočkáte výsledku a kilá navyše odletia navždy!

Diétne jedlo je z pohľadu chudnutia niečo bez chuti, no potrebné na chudnutie. Pokúsme sa tento mýtus vyvrátiť a dokázať, že diétne jedlá sú nielen zdravé a pomáhajú pri redukcii hmotnosti, ale aj chutné. Bez ujmy na postave môžete dokonca pripraviť aj diétne dezerty pre maškrtníkov.

Diétne jedlo predpisuje potrebné a prospešné pre telo. Zo stravy sú vylúčené mastné, údené, rafinované jedlá, sladké šťavy a perlivé vody.
Kalorický obsah diétneho jedla je zvyčajne 1300-1500 kcal za deň. Odporúča sa dodržiavať ďalšie pravidlo: minúť viac kalórií, ako ich prijať s jedlom.
V strave by sa malo uprednostňovať čerstvé ovocie a zelenina.
Diétne jedlá Odporúča sa variť varením, pečením alebo dusením. Tieto spôsoby varenia môžu výrazne znížiť obsah kalórií v potravinách.
Kompletné jedlá (raňajky, obed a večera) umožňujú 2-3 malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami. malé porcie a frakčnej výživy pomáha vyhnúť sa "hladným" útokom.
Pre lepší metabolizmus a odstraňovanie toxínov treba vypiť 1,5-2 litre čistej vody.

Diétne jedlo: recepty s fotografiami

Pri príprave diétneho jedla nie sú recepty na chudnutie náročné a nevyžadujú si veľa času. Ponúkame niekoľko jednoduchých diétnych receptov na normalizáciu hmotnosti.

Zdravá strava "Pomarančový" koktail na raňajky

V mixéri sa zmiešajú žlté alebo oranžové papriky, mrkva, tomel, 100 g nízkotučného kefíru alebo jogurtu. Naliate do pohárov. Zdravé diétne vitamínové raňajky sú hotové.

Tuniakový šalát: diétne jedlo, jednoduchý recept

Listový zelený šalát je položený na veľkom tanieri.
Na vrch poukladáme kúsky tuniaka z konzervy a štvrtky uvareného vajíčka.
Paradajky sú nakrájané na plátky a umiestnené rovnomerne na misku.
posypeme sójovou omáčkou, ozdobíme olivami, nakrájanými zelená Cibuľa a bylinky (kôpor, petržlen, bazalka).

Diétna zelerová polievka s mäsovými guľkami

Nakrájanú zeleninu vložíme do vriacej vody: stopky zeleru, sladkú papriku, mrkvu.
Mäsové guľky sa tvoria z morčacieho alebo kuracieho mletého mäsa a namáčajú sa do vriaceho zeleninového vývaru. Polievku podľa chuti osolíme a varíme 20 minút.
Do hotovej polievky môžete pridať obľúbené korenie a nadrobno nasekaný kôpor alebo iné bylinky.

Diétny zeleninový kastról

Na kastróly môžete použiť akúkoľvek zeleninu: sladkú papriku, karfiol, ružičkový kel, cibuľu, mrkvu, baklažán, tekvicu.
Zelenina sa umyje, ošúpe a nakrája na veľké kúsky v miske. Do zeleninovej zmesi sa podľa chuti pridáva čierne korenie a ďalšie koreniny. Trochu osolíme a zalejeme malým množstvom rastlinného oleja.
Zapekacia misa je namazaná rastlinným olejom a naplnená zeleninovou zmesou. Zelenina je pokrytá fóliou a vložená do rúry na 30 minút pri teplote 200 stupňov.
Dve vajcia sa rozšľahajú s mliekom a osolia. Zmes sa naleje do formy so zeleninou, posype sa strúhaným syrom a pečie sa ďalších 10-15 minút, kým sa úplne neuvarí bez fólie.

Ako schudnúť s maximálnym výsledkom?