Prísna diéta na chudnutie je najvhodnejšia pre tých ľudí, ktorí majú pevnú vôľu, no zároveň chcú čo najskôr schudnúť. Rýchla prísna diéta však nie je vhodná pre každého, pretože telo zažije značný stres. To znamená, že telo sa otrasie a prinúti sa spaľovať tukové zásoby.
Pri takýchto diétach sú z jedálneho lístka vylúčené potraviny obsahujúce veľké množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Nebude to veľmi odlišné. Budete musieť jesť ovocie, zeleninu a iné diétne potraviny. Existujú aj prísne diéty na chudnutie založené len na jednom jedle.
Je veľmi dôležité, aby ste predtým, ako pôjdete na takúto diétu, vzali do úvahy svoje individuálne vlastnosti a pristupovali k veci múdro, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Účinnosť, diétne vlastnosti
Počas prísnej diéty na chudnutie sú zakázané sladkosti v akejkoľvek forme, mastné, vyprážané, solené a nadmerne kalorické jedlá. Jar a leto pre prísnu diétu je najviac lepšie časy rokov, keďže v týchto obdobiach je možné stravu dopĺňať o rôzne druhy ovocia a zeleniny s obsahom stopových prvkov a vitamínov.
Ak budete sedieť na takejto strave asi mesiac a pol, potom môžete schudnúť o 12 kg. V prvých dňoch by sa jedlo malo konzumovať každých niekoľko hodín. Nasledujúcich 10 dní by malo byť jedlo normálne, len sa musíte obmedziť na múku a sladké výrobky. Stravu treba striedať takto: päť dní na nej sedieť, 10 dní jesť normálne. Ale za päť dní hmotnosť klesne na 5 kg. A následné pravidelné menu by malo zafixovať dosiahnutý výsledok.
Existuje mnoho variácií prísnej diéty. Mnohé z nich však neprinesú zdraviu žiadny úžitok a naopak môžu len ublížiť. Preto predtým, ako budete sedieť na takýchto diétach, mali by ste sa určite podrobiť vyšetreniu. Ak existujú chronické ochorenia, potom sú takéto diéty kontraindikované, pretože môžu spôsobiť exacerbáciu ochorenia.
Keďže existuje viacero možností prísneho diétneho menu, ich účinnosť je rôzna.
Možnosti prísnej diéty
Prísna diéta na týždeň:
Prísne diéty počas 7 dní povoľujú iba zeleninu. Niekedy je strava povolená diverzifikovať ovocím a kefírom. Kategoricky nemôžete použiť cesnak, cibuľu, korenie, cukor.
- pondelok. Vypite dva poháre vody. Večer si dajte horúci kúpeľ alebo choďte do sauny.
- utorok. Kašu uvaríme vo vode bez pridania cukru a soli. Na obed uvaríme na vode zeleninovú polievku. Mal by obsahovať štyri druhy zeleniny. Do polievky môžete pridať zemiaky a ryžu. Na večeru vypite pohár kefíru.
- streda. Ráno jedzte akékoľvek sezónne ovocie. Nakrájajte zeleninu na obed. Pite kefír večer.
- štvrtok. Vykonajte analogicky s tretím dňom.
- piatok. Raňajky - ryža. Na obed si uvaríme paradajkovú polievku, nesolíme. Na večeru uvarte ryžu.
- sobota. Na raňajky tvaroh a naklíčená pšenica. Obed na výber z vyššie uvedených dní. Stojí za to pridať kúsok chleba. Jedzte na kefíre.
- nedeľu. Vyberte si niektorý z vyššie uvedených dní.
Menu na 10 dní:
Prísna diéta počas 10 dní vám pomôže schudnúť 10 kilogramov nadváhu.
- Deň 1. Jedzte päť varených vajec.
- Deň 2. Uvarte 400 gramov rýb a zjedzte ich.
- 3. deň Uvarte 400 gramov kuracích pŕs a jedzte ich počas dňa.
- Deň 4. Jedzte päť varených zemiakov.
- Deň 5. Uvarte kilo teľacieho mäsa a zjedzte ho.
- Deň 6. Ovocie môžete jesť celý deň, pričom ich množstvo je neobmedzené. Jedinou výnimkou sú banány.
- Deň 7. Jedzte 400 gramov zeleninových šalátov.
- Deň 8. Počas dňa musíte jesť iba tvaroh. Jeho celková hmotnosť by mala byť pol kilogramu.
- Deň 9. Vypite liter kefíru na celý deň.
- Deň 10. Za celý deň vypite jeden a pol – dva litre šípkového vývaru.
Striktná diéta na mesiac:
Vďaka tomuto menu môžete schudnúť približne 20 kilogramov.
Prvé tri týždne by mali pozostávať zo zeleninových šalátov, polievok, vareného kuracieho mäsa, zeleniny a ovocia.
Štvrtý týždeň je špeciálny:
- pondelok. Zjedzte jeden a pol kilogramu jabĺk.
- utorok. Zjedzte jeden a pol kilogramu vareného kuracieho mäsa.
- streda. Uhorky a paradajky v množstve jeden a pol kilogramu.
- štvrtok. Zjedzte kilo vareného mäsa.
- piatok. Vypite liter vody a zjedzte pol kila holandského syra.
- sobota. Vypite liter kefíru, zjedzte pár vajec a kúsok varenej ryby.
- nedeľu. Zjedzte kilogram nízkotučného syra a vypite liter kefíru.
Druhy prísnej diéty
zeler:
Zahŕňa použitie polievky z tohto produktu, surovej zeleniny, ovocia a kefíru. Jesť v tejto verzii by malo byť prísne do hodiny v malých porciách do 150 gramov. Trvanie menu je 2 týždne. V dôsledku toho môžete znížiť hmotnosť o 6-8 kilogramov.
Po 18.00 by už nemalo byť. Nakladané, múka a cukrárske výrobky sú prísne zakázané. Nepridávajte soľ ani cukor do jedla, nepite čaj, kávu, perlivú vodu.
Diéta Dr. Laskin:
Znamená to použitie pohánky bez soli a oleja, zeleniny, ovocia, parených rýb a vegetariánskych jedál. Za týždeň na tejto diéte môžete schudnúť asi tri kilogramy. A musíte sa toho držať mesiac.
Počas tejto prísnej diéty počas týždňa musíte vypiť veľa tekutín, aspoň dva litre. Konzervované potraviny sú prísne zakázané. Ovocie so zeleninou sa odporúča konzumovať surové. Nemali by ste jesť po 18.
Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť cukor, sladké výrobky. Do čaju môžete pridať trochu medu, nie viac ako pol lyžičky. Niekedy môžete použiť mliečne výrobky.
Čokoláda:
Trvanie menu je 5 dní, v dôsledku čoho môžete schudnúť až 6 kilogramov. Za deň je povolená iba horká čokoláda, nie viac ako 80 gramov. Medzi nápojmi je povolená iba čierna káva s odstredeným mliekom. Do nápoja nemožno pridať cukor. Verí sa, že je to prísne proteínová diéta.
Najťažšie bude dostať sa z tejto diéty. Bežné potraviny by sa mali zavádzať postupne, v malých množstvách. Ale zároveň by jedno z jedál malo byť vo forme kávy alebo čokolády.
Existuje mnoho druhov prísnych diét. Ale všetky sú schopné poškodiť zdravie a môžu sa opakovať až po 6 mesiacoch.
Pre dojčiace ženy:
Pre takéto ženy je určený špeciálny jedálniček, vďaka ktorému upravíte ešte nedokonalý tráviaci systém dieťaťa. Pred začatím takejto diéty je však potrebné poradiť sa s lekárom.
Aj počas diéty by sa dojčiaca matka mala stravovať vyvážene. Údené a konzervované potraviny, alkohol, citrusové plody, čokoláda, sýtené nápoje sú im zakázané. Vajcia z obchodu, ryby, kuracie mäso, paradajky, kapusta, paprika, strukoviny, med a iné potraviny sa môžu jesť, treba si však dávať pozor.
V strave dojčiacej ženy by mal byť zaradený tvaroh, nízkotučné syry, jogurty, hovädzie, morčacie, teľacie mäso, ryža, pohánka, ovsené vločky, bylinky, uhorky, cuketa, mrkva, repa, zemiaky, miestne ovocie. Je potrebné dodržiavať pitný režim a vypiť až dva litre vody denne.
Pre dojčiace matky bude menu nasledovné:
- Raňajky: dvesto gramov nízkotučného tvarohu s jogurtom. Krajec celozrnného chleba s avokádom. Zelený čaj.
- Na druhé raňajky je najlepšie jesť čerstvé ovocie.
- Na obed pohánková kaša s kúskom vareného moriaka. Zeleninový šalát s olivovým olejom.
- Na večeru uvarte dusenú zeleninu. Umyte ich pohárom kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Najobmedzujúcejšia diéta
Ona je kefírová diéta, pretože všetky produkty sú zakázané, okrem kefíru. Tento nápoj pomôže očistiť telo od škodlivých látok. A vzhľadom na skutočnosť, že samotný kefír má nízky obsah kalórií, dôjde k strate hmotnosti.
Trvanie najprísnejšej diéty je tri dni. Je prísne zakázané na ňom viac sedieť. Počas troch dní musíte vypiť jeden a pol litra kefír 1% tekutiny v 5-6 dávkach. Medzi recepciami kefíru je potrebné dodržiavať rovnaké časové intervaly. Vďaka tomuto menu môžete schudnúť až päť kilogramov.
18/07/2015 00:51
Snívate o rýchlom chudnutí? Odborníci na výživu pre vás vyvinuli niekoľko tvrdých, ale účinných diét. Niektorí lekári neodporúčajú držať prísnu diétu, takže predtým, ako sa pustíte do diéty, určite sa poraďte s odborníkom.
Pohánková diéta
Pri dodržiavaní takejto populárnej stravy si všimnete účinok do 3-7 dní. Nie každý môže držať diétu.
Mali by ste dodržiavať prísny jedálny lístok po dobu 7-14 dní:
- Na raňajky jesť pohánku - neexistujú žiadne obmedzenia. Jedzte koľko chcete. Opláchnite kašu kefírom bez tuku. Denne môžete vypiť 1 liter kefíru.
- Na obed . Môžete jesť 1-2 alebo pomaranč.
- Večera . Vynechajte neskorú večeru. Po 18:00 by sa už nemalo nič konzumovať. Na večeru môžete vypiť pol pohára kefíru.
Upozorňujeme, že zelený čaj môžete piť počas celého dňa. . Pohánka by sa nemala do kaše soliť, sladiť ani pridávať maslo. Nie je potrebné ho variť. Jadro zalejeme prevarenou vodou v pomere 1:2 a necháme 1 noc lúhovať. Ráno bude vaša kaša hotová.
Výhody diéty:
- Obsah kalórií v takejto pohánkovej kaši je približne 70 - 169 kcal.
- Pohánka prináša do tela užitočné a životne dôležité prvky - vápnik, draslík, železo, horčík, ako aj vitamíny skupiny B.
- Jadro je schopné posilniť krvné cievy.
- Odolnosť tela voči infekciám sa zvýši.
- Zlepší sa stav pokožky, nechtov, vlasov.
- Odstraňuje odpad a toxíny z tela. K očiste dochádza vďaka obsahu vlákniny.
- Pomáha rýchlo schudnúť a zbaviť sa celulitídy.
Nevýhody diéty:
- Nedostatok soli a cukru v tele.
- Vzhľad bolesti hlavy, závraty, slabosť.
- Znížený krvný tlak.
- Riziko exacerbácií chronických ochorení.
- Mali by ste piť vitamíny, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Pohánkovú diétu môže dodržiavať každý, okrem niektorých kategórií ľudí.
Je kontraindikované:
- Tehotná žena.
- Dojčiace matky.
- deti.
- Diabetici.
- Pacienti s hypertenziou.
- Športovci.
- Ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami, zlyhaním obličiek alebo srdca.
- Tí, ktorí podstúpili operáciu brucha.
Ak ste neskúsili diétu, nemali by ste začať experimentovať s týmto spôsobom, ako schudnúť. Pohánková diéta ukázať tým, ktorí majú veľkú vôľu a motiváciu.
Očakávané výsledky: Môžete schudnúť o 7-12 kg!
Kefírová diéta
Veľmi efektívna diéta. Jeho základom je známy fermentovaný mliečny výrobok, ktorého energetická hodnota je len 40 kcal.
Diéta má veľa odrôd. Typ jedla, ktorý si vyberiete, závisí od stravy, jedálneho lístka a trvania.
Uvádzame najbežnejšie kefírové diéty:
- Základné
- Sacharidy - 30%, približne 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Veveričky - 30%, v množstve 4-5 g na 1 kg hmotnosti.
- Tuky – 40%.
Diétu je možné dodržiavať neobmedzene.
Malo by sa vylúčiť zo stravy : cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, čaj, káva, ryža, cestoviny, chlieb.
Tieto produkty je možné nahradiť produktmi obsahujúcimi bielkoviny. : mäso, ryby, zelenina, bylinky, ovocie.
Dôležité je konzumovať aspoň 2 litre vody denne.
Výhody diéty:
- Rýchly spôsob, ako schudnúť.
- Tvorba ketónov, ktoré vedú k zlepšeniu metabolizmu.
- Zvyšuje sa svalová hmota.
mínusy:
- Vyplavujú sa prospešné látky.
- Riziko chorôb všetkých orgánov a systémov.
- Zápaly chronických ochorení.
- Možno závraty, podráždenosť, dehydratácia.
- Na raňajky môžete jesť 1 vajce uvarené namäkko.
- Na obed budete mať jedlo tvaroh bez tuku(125 g), nesladený čaj.
- Na popoludňajšie občerstvenie obedové jedlo môžete zopakovať.
Hlavným rozdielom tejto diéty je, že neexistuje večera! Medzi jedlami by mali byť 3 hodiny. Rovnako ako pri iných diétach sa vyhýbajte soli a cukru.
Strava modelov je navrhnutá na 3 dni. Môžete to zopakovať iba 1 krát za 2-3 mesiace.
Z výhod takýchto dní pôstu možno nazvať iba účinnosť.
Existuje mnoho ďalších nevýhod:
- Exacerbácia chronických ochorení.
- "Hlad".
- Slabosť.
- Závraty.
- Nedostatky živín.
Kontraindikovaná diéta:
- Ľudia s chronickými ochoreniami.
- Tí, ktorí trpia chorobami srdca, ciev, obličiek, pečene.
- Tehotná.
- Ošetrovateľstvo.
Vyznávači prísnych diét veria, že len prísnymi potravinovými obmedzeniami možno dosiahnuť požadovaný efekt. Len za pár dní pomáha skromná strava zbaviť sa pôsobivého množstva kilogramov. V skutočnosti je výsledok dosiahnutý v dôsledku uvoľnenia prebytočnej vody, zníženie svalová hmota a malé percento tuku.
Možnosť 1 prísna diéta na týždeň
Existuje niekoľko druhov prísnych diét. Môžu byť založené na bielkovinách, uhľohydrátoch alebo rastlinných potravinách, ale vždy majú nízky obsah kalórií a malý súbor produktov. V prípade mono-diéty budete musieť použiť iba jeden druh produktu.
Prvá možnosť prísnej diéty počas 7 dní vám umožňuje znížiť o 3-4 kg. o veľká váha diéta sa môže opakovať po 2 týždňoch, ale s podmienkou, že počas prestávky budete dodržiavať správnu výživu. Z čoho pozostáva menu?
Raňajky: šálka čaju alebo prírodnej kávy bez cukru.
Občerstvenie: 40 g tvrdého syra.
Obed: 120 g teľacích alebo kuracích pŕs uvarených na suchej panvici bez oleja, 1 natvrdo uvarené vajce, 20 g tvrdého syra.
Občerstvenie: čaj alebo prírodná káva bez cukru.
Večera: zeleninový šalát s 15-20 g rastlinného oleja, 120 g kuracích pŕs.
Pred spaním vypite šálku bylinkového čaju.
Aby ste dosiahli výsledok, musíte takúto diétu dodržiavať 7 dní.
Možnosť 2 prísna diéta počas 7 dní
Menu druhej možnosti je tiež monotónne.
Na raňajky si dajte šálku čaju bez cukru. Na druhé raňajky zjedzte 1 zelené jablko. Na obed musíte na vode uvariť ovsené vločky bez cukru a soli. Po niekoľkých hodinách na popoludňajšie občerstvenie môžete zjesť 1 čerstvú uhorku alebo paradajku. Večer uvarte 200 g nízkotučných rýb.
Ak nemôžete tolerovať ovsené vločky, nahraďte ich chudou pohánkovou kašou. Na zvýšenie účinku by sa pohánka nemala variť, ale dusiť vriacou vodou. Prísna diéta na týždeň sľubuje redukciu objemu a chudnutie do 5 kg.
Prísna vegetariánska diéta
Vegetariánska strava podporuje chudnutie a očistu organizmu. Pre nedostatok živočíšnych bielkovín by ste ho však nemali predlžovať na viac ako týždeň. Dodržiavaním prísnej diéty počas 7 dní môžete znížiť hmotnosť o 4-5 kg.
1. deň diéty začína rozhýbaním organizmu a jeho prípravou na novú diétu. V tento deň sú povolené len dva poháre čistej nesýtenej vody. V tejto dobe je žiaduce obmedziť fyzické cvičenie a nahraďte ich výletom do sauny alebo kúpeľa. Pokúste sa relaxovať a zostať pozitívny.
V deň 2 ráno jedzte svoju obľúbenú kašu na vode bez soli, cukru a korenín. Na obed si uvarte polievku zo 4 druhov zeleniny s trochou ryže a zemiakmi bez soli. Večer vypite pohár nízkotučného kefíru.
3. deň jedzte na raňajky sezónne ovocie, popoludní zeleninový šalát, večer pite kefír.
Deň 4 ráno začína ovocím. Na obed si urobte zeleninový šalát. Jedzte ovocie večer.
Piaty deň raňajky a večere pozostávajú z ryžovej kaše bez soli. Na obed si pripravte polievku z ryže a strúhaných paradajok bez korenia.
Raňajky 6 dní - naklíčená pšenica, 100 g tvarohu, nesladený zelený alebo čierny čaj. Obed si vyberte z predchádzajúceho menu. Večera pozostáva len z kefíru.
Na 7. deň si vyberte menu jedného z predchádzajúcich dní.
prísna diéta po dobu 10 dní
Tvrdé diéty sa nazývajú aj expresné, pretože prinášajú dobrý výsledok na krátku dobu. Odborníci na výživu a lekári neodporúčajú používať takéto metódy chudnutia viac ako raz ročne. Ak potrebujete súrne schudnúť 2-5 kg do určitého dátumu, použite účinnú prísnu diétu po dobu 10 dní.
Strava pozostáva zo striedania zeleninových a mäsových dní. Na zeleninový deň si pripravte šalát z strúhanej kapusty, repy a mrkvy. Zeleninu dobre vytlačte rukami, aby trochu naštartovala šťavu a zmäkla. Šalát polejte citrónovou šťavou a každé 1,5-2 hodiny zjedzte šálku. Soľ a korenie nie sú povolené. Zeleninový šalát s názvom "Kefka" udrží rovnováhu sacharidov, zabráni rozvoju zápchy a pomôže odstraňovať stagnujúce odpadové látky.
V proteínový deň musíte jesť malé varené kura bez soli a kože. Kurča povaríme 15 minút a vývar scedíme. Potom nalejte čistú vodu a varte kurča, kým sa úplne neuvarí. Je žiaduce distribuovať mäso na 5-6 jedál.
Zmenou proteínového a sacharidového dňa zaručene schudnete 5 kg za 10 dní. Expresnú diétu nemôžete často opakovať, pretože je nevyvážená a zbavuje telo mnohých živín.
Mínus 10 kg za 10 dní
Ak si stanovíte globálne ciele, buďte pripravení na vážne skúšky. Prísna diéta počas 10 dní znižuje hmotnosť o 10 kg, ale nie každý to dokáže vydržať. Menu každého dňa je jeden diétny produkt, ktorý musíte jesť bez korenia, soli a cukru.
Menu 1 dňa: 5 varených vajec.
Produkt 2 dni: malé varené ryby vrátane mastných odrôd.
Menu 3 dni: varené kuracie prsia bez kože a soli.
Menu na 4 dni: 5 varených zemiakov.
Menu 5 dní: 500 g vareného teľacieho mäsa.
Menu 6. deň: ovocie, okrem vysokokalorického hrozna a banánov.
Menu na 7. deň: šalát z čerstvej zeleniny s 1 polievkovou lyžicou slnečnicového oleja.
Menu na 8. deň: 500 g tvarohu s obsahom tuku 0 až 5 %.
V deň 9 je dovolené piť 1 liter nízkotučného kefíru.
Celý deň 10 musíte piť iba odvar z divokej ruže.
Pri dodržiavaní diéty nezabudnite piť viac čistenej vody, vysokokvalitného zeleného čaju, bylinných odvarov. Je lepšie zdržať sa kávy. Snažte sa chodiť aspoň 40 minút denne po ulici, v parku a robte si svetlo fyzické cvičenie. V pohybe sa zrýchľuje metabolizmus a dochádza k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukov. Ak často dodržiavate prísne diéty, užívajte navyše vitamínové komplexy.
Prísne diéty sú kontraindikované pre ľudí s chorobami žalúdka, obličiek, pečene, so sklonom k depresii a apatii. Pri prvých príznakoch malátnosti ukončite diétu, dajte sa otestovať a choďte na správnej výživy. Robte to 1-2 krát týždenne, aby ste sa udržali vo forme. pôstne dni na zelenine, ovocí či kefíre.
Prísna diéta na chudnutie je pomerne náročný test, pretože nie každý je schopný dobrovoľne obmedziť stravu a odmietnuť jesť potraviny, ktoré má rád. Ale stojí za zmienku, že správne vybraná prísna strava vám umožní zbaviť sa kilá navyše veľmi rýchlo. Nielenže zoštíhli postavu, ale aj posilní vôľu. Počas takejto diéty je veľmi dôležité počúvať svoje telo.
Ak máte pocit, že sa váš stav každým dňom zhoršuje, potom musíte zvoliť inú diétu. Ak sa cítite zle, okamžite ukončite diétu. To znamená, že táto diéta nie je pre vás vhodná a namiesto chudnutia vám môže len uškodiť na zdraví. V takom prípade sa musíte obrátiť na profesionálneho odborníka na výživu, ktorý pre vás zostaví výživový program s prihliadnutím na individuálne vlastnosti tela.
proteínová diéta
Výživa by mala byť v každom prípade vyvážená. Aj keď si zvolíte prísnu proteínovú diétu, nemôžete sa tak stravovať dlho. Trvanie tejto diéty by nemalo byť dlhšie ako 7 dní. Základom diéty pri tejto diéte sú bielkoviny (bielkovinové jedlo). Každé jedlo by malo obsahovať aspoň jednu z týchto potravín:
- chudé mäso;
- morské plody;
- ryby;
- huby;
- vajcia;
- surové orechy a semená.
Okrem toho by mala strava obsahovať komplexné sacharidy: strukoviny, celozrnné cestoviny, ovocie, bobuľové ovocie, obilniny (okrem krupice).
Ako každá prísna diéta, aj bielkovinová diéta je zameraná na vytvorenie stresovej situácie pre telo. Tento stres (prudká zmena vo výžive, pozostávajúca najmä z bielkovín) bude impulzom pre stratu nadbytočných kilogramov.
Malo by sa vziať do úvahy, že pre rýchle chudnutie pri takejto diéte je potrebné zo stravy vylúčiť pekárenské výrobky, zemiaky, krupicu, majonézu, alkohol, sladké sýtené nápoje, cukrovinky.
prísna diéta po dobu 3 dní
Ak chcete schudnúť 2-4 kg, je pre vás vhodná prísna diéta, ktorá trvá len 3 dni. Napriek tomu, že je taký krátky, je tento systém napájania celkom efektívny. Táto diéta je podobná liečebný pôst. Nesladený čaj a ovocný kokteil sú však v strave prítomné 3 dni. Koktail sa pripravuje takto:
- Ošúpte 2 pomaranče a 1 citrón.
- Ovocie pomelieme v mixéri.
- Do výslednej hmoty pridajte 1 lyžičku medu.
- Nápoj si rozdeľte na 4 porcie a pite 4x denne v pravidelných intervaloch.
Je povolené piť až 2 šálky čaju denne. Po 3 dňoch nejedzte hneď veľké porcie. Zvyčajné jedlo zaraďujte do stravy postupne, počnúc malým množstvom.
Diéta na 5 dní
Pri takejto prísnej diéte by strava nemala obsahovať sladké, mastné jedlá, nakladané uhorky, výrobky z múky, ako aj žiadne vysokokalorické jedlá. ukážkové menu vyzerá to tak. Na raňajky - šálka čaju bez cukru. Po 1 hodine - roztlačená mrkva ochutená citrónovou šťavou. O dve hodiny neskôr môžete jesť jablko, kivi, broskyňu alebo hrušku. Po ďalších dvoch hodinách treba skonzumovať až 100 g chudého mäsa alebo ryby, kúsok masla na obilný chlieb. Po dvoch hodinách - jesť varené vajce alebo 100 g nízkotučného tvarohu. O dve hodiny neskôr - šalát z čerstvej zeleniny a byliniek. Po ďalších dvoch hodinách - asi 7-10 sušených plodov nasiaknutých horúca voda. Pred spaním vypite pohár nízkotučného kefíru.
Prísna diéta počas 7 dní
Podobný program je aj týždeň. Toto je najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie, ale vyžaduje si trpezlivosť a vôľu. Táto diéta si vyžaduje pestrú stravu. Menu je niečo také. Prvý deň na raňajky musíte vypiť pohár pomarančového džúsu. Na obed musíte zjesť 80 g vareného kuracieho filé, čerstvý zeleninový šalát (do 100 g) a pohár minerálka. Kompót zo sušeného ovocia na večeru.
Na druhý deň sú raňajky rovnaké, na obed je vhodné zjesť 100 g chudého mäsa (teľacieho) s varenou zeleninou a zapiť pohárom minerálky.
Na večeru - zelený čaj a bobule. Na tretí deň diéty sú raňajky podobné (čerstvé sa dajú pripraviť z jabĺk, broskýň alebo pomarančov). Na obed - asi 60 g varenej ryby, 100 g čerstvého zeleninového šalátu, minerálna voda. Na večeru zelený čaj a bobule (jahody).
Štvrtý deň diéty: na raňajky čerstvé ríbezle alebo jablká. Na obed teľací rezeň, 100 g varenej zeleniny (musí byť cvikla), pohár minerálky. Na večeru pohár kompótu zo sušeného ovocia.
Piaty deň sú raňajky pohárom čerešňovej šťavy. Na obed 80 g teľacieho mäsa, zeleninový šalát, pohár minerálky. Na večeru bobule (maliny) a čaj.
Na šiesty deň na raňajky je dobré vypiť pohár ríbezľovej alebo jablkovej šťavy. Na obed zjedzte až 90 g vareného teľacieho mäsa, varenú brokolicu a pohár minerálky. Na večeru - bobule a zelený čaj.
Na siedmy deň sa na raňajky výborne hodí pohár broskyňového alebo pomarančového džúsu. Na obed - 90 g vareného kuracieho filé, šalát z čerstvej zeleniny a pohár minerálnej vody. Na večeru kompót zo sušeného ovocia.
Je nepravdepodobné, že by ľudia s nadmernou nadváhou mohli dať svoju postavu do poriadku za pár dní. Ani tie najprísnejšie mono-diéty problém nevyriešia. Môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy a vzhľadom na to, že obezita je už choroba, dokonca smrteľná. Nemali by ste sa nechať uniesť medializovanými systémami výživy, ktoré údajne používajú celebrity, pretože sú málo užitočné. Na chudnutie tiež nie je potrebné používať expresné diéty. Má to viacero dôvodov. Po prvé, na pozadí vašej celkovej hmotnosti sa strata 2-3 kg bude zdať úplne bezvýznamná. Okrem toho všetky rýchle metódy, ako sa zbaviť nahromadeného tuku, zahŕňajú konzumáciu nízkokalorických potravín.
Zlá strava môže viesť k rozvoju vážnych ochorení a vaše telo na to nebude adekvátne reagovať. To znamená, že s každým ďalším pôstom bude dávať kilogramy menej ochotne, má takú vlastnosť – poistiť sa proti strate všetkých tukových zásob.
Závažnosť všetkých diét spočíva v niektorých diétnych obmedzeniach. Ak sa psychologicky môžete nastaviť na jeden mesiac pohánky s kefírom, potom to bude fyzicky nereálne. Z tohto dôvodu je potrebné pri štúdiu robiť múdre rozhodnutia efektívne metódy na chudnutie. Je možné schudnúť o 20 kg, ale musíte pochopiť, že sa to nedá urobiť za 6-7 dní, takže buďte pripravení na dlhú vojnu s prebytočným tukom.
Efektívna strata hmotnosti je možná za nasledujúcich podmienok:
Vzhľadom na všetky tieto faktory možno s istotou povedať, že sa budete musieť vzdať nezdravých jedál a kontrolovať svoju stravu aspoň na niekoľko mesiacov.
Zoznam produktov-nepriateľov postavy a zdravia:
- tučné červené mäso;
- údené mäso;
- uhorky;
- klobásy, klobásy a iné mäsové polotovary;
- konzervy;
- rýchle občerstvenie;
- koláče a pečivo;
- výrobky z rafinovanej múky (pečivo, biely chlieb);
- sýtené nápoje;
- krekry, hranolky, pochutiny a iné pochutiny;
- všetky produkty s chemickými prísadami.
Dlhodobá vaječná diéta
Najlepšou možnosťou sú dlhodobé diéty. Vezmime si jeden ako príklad.
Prísna diéta na mesiac, založená na použití vajec a niekoľkých ďalších produktov, bude skutočnou spásou pre tých, ktorí sa potrebujú zbaviť Vysoké číslo nahromadený tuk. Vajcia obsahujú málo kalórií - iba 100 jednotiek na 100 gramov produktu, a preto sa považujú za základ výživového systému. Táto diéta však nie je vhodná pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, keďže vaječný žĺtok obsahuje veľa zlého cholesterolu. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, môžete byť ľahší až o 20 kg už za 4 týždne.
Prvý týždeň
V tomto čase budeme mať každý deň rovnaké raňajky, ráno budete musieť zjesť 2 vajíčka natvrdo a polovicu vášho obľúbeného citrusu (pomaranč, alebo grapefruit).
Druhý týždeň
Raňajky zostávajú úplne rovnaké ako v prvom týždni
