Týždeň! Do svadby, narodenín, dovolenky či Nového roka zostáva už len týždeň. Potrebujeme sa súrne dostať do formy, zbaviť sa niekoľkých kilogramov za 7 dní. Tento problém má už nejedna žena. Je to možné. Treba si len zvoliť vhodnú stravu, ktorá si s úlohou určite poradí, neuškodí telu, nezaženie vás do hladnej depresie. najobľúbenejšie a efektívne systémy chudnutie, ktoré sa osvedčili na pozitívnej strane, pomôže obnoviť tvar v krátkom čase.
Obsah:
Diéta Larisa Dolina počas 7 dní
Larisa Dolina nikdy neskrývala systém výživy, ktorý jej pomohol rýchlo sa zbaviť nadváhu. Efektívne bielkovinovo-sacharidová diéta umožňuje schudnúť až 5 kg za týždeň. Základným pravidlom je jesť malé jedlá. Denné množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 6 rovnakých porcií, posledné jedlo najneskôr do 18.00 hod. Voda sa môže spotrebovať v neobmedzenom množstve, ale nie menej ako 2 litre za deň. Hlavným produktom stravy je kefír s obsahom tuku do 1%. Je povolené nahradiť produkt prírodným jogurtom.
Menu podľa dňa v týždni
pondelok: 5 varených zemiakov, 500 ml kefíru.
utorok: 200 g kyslej smotany 10%, 500 ml kefíru.
streda: 200 g tvarohu, 500 ml kefíru.
štvrtok: 500 ml kefíru, 500 g vareného kuracieho mäsa.
piatok: 500 ml kefíru, 1 kg zelených jabĺk.
sobota: 1 liter kefíru.
nedeľa: minerálka.
Diétne kura sa konzumuje bez kože, pred varením je vhodné namočiť ho na niekoľko hodín do vody. Zemiaky uvaríme na pare alebo uvaríme vo vode, môžete ich piecť v šupke. Všetky produkty sa konzumujú bez soli. Piaty deň je dovolené namiesto jabĺk použiť 300 g dusených sliviek alebo uvarenej mrkvy.
Diéta "7 obilnín"
Efektívny, lacný a zdravá diéta, čo vám pomôže zbaviť sa 3-5 za týždeň kilá navyše ov. Pre maximálny účinok pred diétou sa odporúča prečistiť črevá miernymi laxatívami alebo klystírom.
Podstata diéty je v každodennom striedaní niektorých druhov kaší. Systém dopĺňa zmiešaný deň, na ktorý sa pripraví jedlo zo všetkých cereálií dohromady. Kaše sa pripravujú na vode bez pridania soli a cukru. Na deň si vezmite 1 pohár cereálií, 3 poháre vody. Miska nemusí byť podrobená dlhodobému tepelnému spracovaniu. Pohánku alebo ryžu môžeme večer uvariť v termoske alebo päť minút povariť, zabaliť do deky a nechať vylúhovať. Pred varením namočte perličkový jačmeň aspoň na 4 hodiny a potom priveďte do plnej pripravenosti.
Menu na týždeň
pondelok: pšenica.
utorok: proso.
streda: deň ovsených vločiek.
štvrtok: ryža.
piatok: deň jačmeňa.
sobota: perlový deň.
nedeľa: zmiešaný deň sa používa kaša z obilnín uvedených dní.
Odporúča sa vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom: pripravíte tak žalúdok na jedlo a zjedená porcia bude oveľa menšia. Je povolené používať šípkový vývar, zelený a čierny čaj, čakanku a iné nápoje bez cukru. Za mesiac môžete zopakovať diétu na obilninách.
Poradte! Ak nemáte radi chuť čerstvých obilnín bez soli, môžete si ju vylepšiť korením: korením, oreganom, sušenými bylinkami.
Diéta "Obľúbené" na týždeň
"Miláčik" - efektívna diéta na 7 dní, spočívajúcich v striedaní sýtych a hladných (pitných) dní. S jeho pomocou sa môžete nielen zbaviť nadváhy, ale aj očistiť telo. Priemerná strata hmotnosti je od 3 do 7 kg, v závislosti od počiatočných údajov.
Menu podľa dňa v týždni
pondelok: pitie. Na jedlo sa používa akákoľvek tekutina v neobmedzenom množstve: nízkotučný kefír, bujóny, čaj, káva, nesladené šťavy, kompóty a iné nápoje.
utorok: zeleninové. Počas dňa sa akákoľvek zelenina konzumuje surová alebo varená, ale bez soli, korenín, omáčok. Žiadne zemiaky.
streda: pitný deň. Použitie tekutiny sa opakuje, ako v prvý deň diéty.
štvrtok: ovocie. Používa sa čerstvé, pečené ovocie. Nemôžete jesť hrozno a banány kvôli ich vysokému obsahu kalórií.
piatok: proteínový deň. Základom stravy je varené kuracie mäso, vajcia, nízkotučný tvaroh, kyslé mliečne nápoje.
sobota: pitný deň. Základom diéty sú bujóny a nesladené nápoje.
nedeľa: odchod z diéty. Spočíva v prechode na vyváženú stravu. 2 vajcia na raňajky, ľahká kuracia polievka na obed, čerstvý zeleninový šalát s olivovým olejom na večeru. Na občerstvenie sa používa akékoľvek ovocie a nápoje.
Pozor! Ak je hladina cholesterolu zvýšená, tak v proteínový deň je vhodné obmedziť konzumáciu vaječných žĺtkov.
Aby ste maximalizovali chudnutie, počas diéty by ste nemali konzumovať sladené nápoje, ovocie a šťavy, cukor a potraviny, ktoré ho úplne obsahujú. Pri výbere fermentovaných mliečnych výrobkov je žiaduce uprednostniť nápoje a tvaroh so zníženým obsahom tuku.
Ovocná a zeleninová strava na týždeň
Pri výbere zeleniny je žiaduce dať prednosť neškrobovým druhom: uhorky, paradajky, baklažán, kapusta, mrkva, reďkovky a repa. Môžu byť použité v neobmedzenom množstve. Medzi škrobovú zeleninu patria zemiaky, tekvica, hrášok a kukurica. Môžu sa používať, ale v obmedzenom množstve. Akékoľvek ovocie je povolené, okrem hrozna, manga, banánov. Je vhodné uprednostniť citrusové plody, jablká, hrušky a ananás.
Vzorové menu na jeden deň
Raňajky:čaj bez cukru, jablko alebo hrsť sušených marhúľ, sliviek.
obed:čerstvé uhorky alebo paradajky.
večera: vegetariánska polievka s fazuľou alebo iná zeleninová polievka, kompót.
Olovrant: akékoľvek ovocie (pomaranč, hruška, jablko).
večera: 2-3 varené zemiaky, cviklový šalát alebo porcia vinaigrette, bylinkový čaj.
Na noc: pohár kefíru alebo šálka nesladeného čaju s mliekom.
Zeleninová strava môže byť sprevádzaná nadúvaním, zvýšenou tvorbou plynu. Kôprová voda resp lieky, napríklad Espumizan.
proteínová diéta na týždeň
Výdatná, chutná a zároveň účinná diéta. O týždeň ďalej proteínová výživaľahko stratiť 5 kg nadváhy. Ale iba zdraví ľudia, ktorí nemajú problémy s tráviacim, endokrinným, kardiovaskulárnym systémom a obličkami, môžu držať takúto diétu.
Na diétu sa používajú nízkotučné mliečne výrobky, mäso, hydina a ryby. Paradajky a zelená zelenina sú povolené: šalát, uhorky, kapusta, zeler. Všetky druhy korenia, citrónová šťava sú vítané.
Vzorové menu na jeden deň
Raňajky: 100 ml jogurtu, 150 g tvarohu.
obed: proteínová omeleta s paradajkami.
večera: varené kuracie mäso bez kože s uhorkou a bylinkovým šalátom.
Olovrant: proteínový kokteil alebo nízkotučný jogurt.
večera: 200 g varenej alebo v rúre pečenej ryby, kôpor, citrónová šťava.
Hojnosť bielkovinových potravín môže spôsobiť zápchu. Aby ste tomu zabránili, môžete do stravy zaviesť pšeničné alebo ražné otruby. Denná porcia by nemala presiahnuť 30 g Otruby sa deň vopred zaparia vriacou vodou alebo sa namočia do fermentovaného mliečneho výrobku.
Video: Elena Malysheva o tom, prečo by ste nemali hladovať
Ako opraviť výsledok
rýchla strata kilogramov vždy vedie k ich rýchle vytáčanie. Tomu sa však dá vyhnúť, ak zo stravy vyjdete správne:
- Sledujte priemerný denný obsah kalórií v potravinách, ktorý by nemal presiahnuť 2000 kcal.
- Pokračujte v jedle po častiach každé 2-3 hodiny, aby ste zabránili vzniku silného pocitu hladu.
- Obmedzte používanie rýchlych sacharidov (je lepšie ich úplne odstrániť zo stravy).
- Postupne zavádzajte potraviny, ktoré boli v strave zakázané.
- Udržujte fyzickú aktivitu.
V ktorejkoľvek fáze chudnutia alebo udržiavania hmotnosti musíte piť dostatok vody. Tekutina tlmí pocit hladu, nedovolí vám jesť príliš veľa a pomáha odstraňovať produkty rozkladu z tela.
Mnoho žien verí, že rýchle chudnúce diéty sú len mýtus a všetky zhodené kilogramy sa majiteľovi vrátia veľmi rýchlo a možno aj v dvojnásobnom objeme. Preto sa takýchto metód chudnutia každý bojí.
Diéty, ktoré trvajú viac ako mesiac, dva – možno považovať za účinnejšie, kilogramy sa zhadzujú postupne a vo väčšine prípadov sa nevracajú.
ale rýchle diéty tiež existujú. Sú potrebné na to, aby sa dostali do formy na nejakú dôležitú udalosť, napríklad výlet k moru alebo nadchádzajúcu svadbu.
A aj takých diétne jedlo dodržiavať a mnohé modelky, ktoré potrebujú súrne zhodiť nabraté kilá na nadchádzajúcu prehliadku.
Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia a najefektívnejšia diéta bude vždy obsahovať dva kľúčové body:
- hladovanie;
- nie viac ako dve potraviny v strave.
Preto si musíte vybrať stravu, ktorá bude obsahovať potraviny blízke strave. A samozrejme, duševný postoj, keďže udržať telo v obmedzujúcich dobrotách je veľmi ťažké. Môže sa objaviť podráždenosť, apatia a depresívne stavy.
Kefír
Najpopulárnejšie a mnohé ženy si často zariaďujú pôstne dni pre seba na kefíre.
Aký je diétny plán? Vezmite 1 liter 1% kefíru a pite ho počas dňa. Nemôžete jesť nič iné, len piť čistú vodu, ale nie viac ako 2 litre denne.
Takéto jedlo má silný laxatívny účinok. Viac ako 3 dni však nemôžete dodržiavať takúto diétu. Počas tri dniškodlivé toxíny, soľ, prebytočná voda vychádzajú z tela a vďaka tomu dochádza k procesu chudnutia. Po troch dňoch však začnú vychádzať aj užitočné látky, čo môže viesť k rôznym chorobám.
uhorka
Na jeden deň sa dáva 1,5 kilogramu čerstvých uhoriek a 1,5 litra obyčajnej vody. Čerstvé uhorky prasknite hneď, ako sa dostaví pocit hladu.
Túto diétu je možné dodržiavať až 5 dní a počas tejto doby môžete trvalo schudnúť až 7 kilogramov.
Guryevova diéta
Predtým sa pohánková kaša nazývala Gurievskaya. Nechýbala vo všetkých jedálnych lístkoch jedální a málokto vedel, že s jej pomocou sa dá schudnúť.
Pohánka je nízkokalorická obilnina, ktorá nespôsobuje alergické reakcie a môže ju vyskúšať každý.
Za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov, ak zjete len jednu pohánku.
Existujú rôzne možnosti jeho použitia - v čistej forme alebo zmiešané s kefírom. A čo je najdôležitejšie, nemôžete pridať žiadny cukor, žiadnu soľ, nie maslo a iné tuky.
Pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Podporuje vylučovanie soli z tela a vďaka nízkemu obsahu kalórií núti telo minúť oveľa viac energie.
Na varenie stačí správne množstvo cereálií opláchnuť vodou a spariť vriacou vodou. Najlepšie je to urobiť v noci, pretože ráno už môžete dostať hotové a chutné raňajky.
Môžete pridať kefír s nízkym percentom tuku. Pohánka teda nebude príliš suchá a čerstvá.
Diétne modely
Jedna z najtvrdších, ale najúčinnejších diét. Trvanie je len 3 dni, ale účinok je mínus 5 kilogramov. V tomto prípade bude celá strava dňa:
- 1 kuracie vajce uvarené natvrdo;
- 300 gramov tvarohu.
Všetky tieto produkty sa musia skonzumovať do 16:00 a potom sa už nič nesmie jesť. Pite iba vodu a ak naozaj chcete jesť, môžete do vody pridať citrónovú šťavu v množstve 1 lyžička.
Diéta s čerstvými šťavami
Tri dni budete musieť piť čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov. Niekto povie, že toto je najviac chutná diéta, ale šťavy nemožno riediť vodou a pridať tam cukor.
Šťavy musia byť výnimočne čerstvé. Poslúžia vám akékoľvek citrusy – pomaranče, citróny, grapefruity.
Pri každom jedle musíte vypiť 1 pohár šťavy s nominálnym objemom 250 gramov. Len tri denné dávky.
S opatrnosťou by sa táto metóda mala používať u ľudí s chorobami tráviaceho systému, ako aj so zvýšenou kyslosťou žalúdka.
polievková diéta
Jedna z ľahkých diét, pri ktorej sa za 7 dní zhodí 5 kilogramov nadváhy. Zeleninové polievky môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Polievky môžu obsahovať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Nepridávajte mäso ani vývar, rovnako ako žiadne rastlinné oleje a soľ.
Toto ľahká diéta keďže horúca polievka vždy nasýti telo od hladu, hoci len na krátky čas.
Recept na bonnskú polievku
Toto je jedna z diétnych vegetariánskych polievok, ale hlavná rozlišovacia črta je pridanie zeleru.
Na bonnskú polievku potrebujete:
- mrkva;
- zeler;
- Biela kapusta;
- akúkoľvek zeleň.
Zvyčajne sa toto jedlo pripravuje vo forme polievky-pyré. Preto je dôležité všetko vopred poraziť mixérom a podávať ozdobené bylinkami. A nezabudnite, že pri chudnutí je soľ tabu.
Pre polievkovú výživu je veľmi dôležité konzumovať počas dňa dostatočné množstvo čistej vody bez pridania plynu.
Bezsacharidová diéta modeliek
Táto výživa nie je založená na čistení tela, ale na odbúravaní telesného tuku. Možno aj preto je táto diéta medzi ženami obľúbená.
Diétne obdobie je tri dni a môžete schudnúť až 3 kilá. To nevylučuje tréning v telocvičniach.
Menu je nasledovné:
Raňajky:
- varené vajce;
večera:
- 200 gramov tvarohu a pol šálky čaju bez pridaného cukru;
Olovrant:
- tvaroh;
večera:
- chýba, keďže všetky jedlá sú povolené len do 17.00 hod. Potom je zavedený výlučne pitný režim.
Jedálniček je natoľko pestrý, že pri aktívnom tréningu má spáliť aj tieto kalórie. A ak si všimnete, že základom celej výživy sú len bielkoviny.
Na podobnú diétu existuje ešte jedna možnosť, no v šetrnejšej verzii. Trvanie je 7 dní.
Ponuka:
- Raňajky: 1 krajec chleba, šálka nesladeného čaju a plátok syra;
- večera: varená fazuľa 150 gramov, tvaroh, šálka zeleného čaju;
- večera: kuracie prsia, uhorka a paradajka.
tekvicová diéta
Trvá to asi 10 dní a zároveň zaberie 6 kilogramov nadváhy. Ľahko tolerované telom, ak človek miluje tekvicu.
Základom je, že všetky jedlá sú pripravované z tekvice – varené, dusené, bez pridania soli a iných korenín.
Tekvicu je možné kombinovať s akoukoľvek zeleninou, ale je dôležité dodržať proporcie, kde 80 % tvorí samotná tekvica. Z nej môžete variť polievky, cereálie, šaláty, šťavy, tekvicové semienka.
Celkovo by mali byť 3 hlavné jedlá, ale za dodržania pitného režimu a tiež aktívne športovanie.
Skit
Čerstvá biela kapusta je nielen zdrojom draslíka, ale aj skvelým spôsobom, ako si rýchlo dať telo do poriadku.
Diéta je navrhnutá na 3 dni a počas tohto obdobia voľne opustí až 5 kilogramov hmotnosti.
Šaláty z tejto kapusty sa používajú ako jedlá. Voliteľne môžete pridať uhorku, ale nepoužívajte žiadnu soľ ani žiadny dresing. Ak len pár kvapiek citrónovej šťavy, aby kapusta nebola príliš tuhá.
Je dôležité poznamenať, že tento typ jedla nie je vhodný pre každého, pretože kapusta znižuje arteriálny tlak a hypotenzívni pacienti budú nútení prispôsobiť sa inému typu rýchleho diétneho jedla.
zeleninové šťavy
Šťavy z citrusových plodov už boli zaznamenané pri chudnutí. Čerstvé zeleninové šťavy však nie sú v žiadnom prípade menejcenné.
Na to sa dobre hodí zelenina ako kapusta, mrkva, repa.
Cvikla nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.
Zo štiav si môžete pripraviť lahodné zmesi ich vzájomným kombinovaním.
Najdôležitejšie však je, že pri takejto diéte sa za 3 dni schudnú asi 3 kilogramy. Trvanie je 3-4 dni. Už to nie je možné, pretože v prvých dňoch odídu všetky škodlivé látky a bez nových produktov telo začne spracovávať užitočné látky.
džokejská diéta
Jeho podstatou je, že všetky tri dni by mal človek skonzumovať 1, ale iný produkt.
- Prvý deň musíte jesť varené kurča, nie viac ako 300 gramov, rozdeliť ho na 3 hlavné jedlá.
- Druhý deň musíte zjesť 300 gramov zeleniny, s výnimkou zemiakov.
- A na tretí deň vypite tri šálky čiernej kávy bez pridaného cukru.
- Voda sa môže piť v neobmedzenom množstve, ale nie viac ako 2 litre za deň.
Diéta na dva dni
Ide o očistný typ jedla, z ktorého za dva dni môžete schudnúť 3-4 kilá.
Prvý deň
- Raňajky: citrus - pomaranč, grapefruit v množstve nie viac ako 2 kusy.
- obed: ovocný šalát - hrozno, pomaranč a kiwi bez cukru a iných prísad. Môžete piť vodu a bylinkové čaje.
- večera: ovocný šalát.
- večera: 2 banány a čaj.
Druhý deň
- Raňajky: mrkvová šťava.
- obed: zeleninový šalát z uhorky, reďkovky, zeleru a kapusty, ochutený olivovým olejom.
- večera: parná zelenina - cuketa, brokolica a karfiol s prídavkom nie Vysoké číslo soľ a korenie.
- večera: zeleninová šťava - mrkva a paradajka, kapusta a mrkva alebo uhorka.
Ak je žena aktívne rýchle chudnutie, potom nezabudnite na doplnkovú terapiu vitamínmi, najmä v období jar-jeseň.
Keď sa pripravíte o zdroje mnohých vitamínov, budete musieť túto porciu odniekiaľ získať.
Na takéto účely sa vitamínové komplexy s veľké množstvo tie správne látky.
Možností ako schudnúť je veľa. Najobľúbenejším spôsobom je diéta. Jeden z najúčinnejších je považovaný za diétu na týždeň. Umožňuje vám schudnúť 5-10 kg, ale to sa dosiahne výrazným obmedzením stravy. Sedemdňová diéta vedie k nedostatku vitamínov a minerálov v tele, takže počas tohto obdobia je potrebné ich dodatočne užívať. Posilnená fyzická aktivita nie je žiaduca.
týždenné diétne pravidlá
Mono-diéty sú zvyčajne navrhnuté na 7 dní. Je veľmi dôležité, aby ste na žiadne obmedzenia neprišli sami, ale použili osvedčené systémy napájania. Ak vezmeme do úvahy rady odborníkov na výživu, bude možné schudnúť bez poškodenia tela. Okrem obmedzení je potrebné neporušovať plán výživy, kontrolovať množstvo tekutín, ktoré pijete. To pomôže normalizovať metabolizmus.
Zapnuté sedemdňová diéta dodržujte niekoľko pravidiel:
- Strava musí byť navrhnutá tak, aby sa nevyskytoval hlad;
- Ak sa predsa len chcete najesť, je lepšie trochu porušiť diétu a zjesť niečo nízkokalorické, ako stresovať telo;
- Ak chcete schudnúť veľa prebytočných kilogramov, mali by ste držať diétu pod dohľadom lekára.
Rýchla strata hmotnosti je veľmi nebezpečná, pretože narúša hormonálne pozadie. To ovplyvňuje vzhľad: koža začína ochabovať a vlasy vypadávajú.Únava sa objavuje na tvári v dôsledku prudkého úbytku hmotnosti.
Strava na týždeň sa vyvíja s prihliadnutím na chuťové preferencie osoby. Do jedálnička určite zaraďte svoje obľúbené jedlá, aj keď v obmedzenom množstve.
Ak sa rovnaký druh jedla rýchlo obťažuje, stojí za to opustiť mono-diétu. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je ovocná strava tou správnou cestou. Ak sa vezme do úvahy špecifický vkus človeka, výsledok použitia deta bude najlepší, čo zabráni nervovým zrúteniam.
Diétne menu na 7 dní
Jedálny lístok na týždeň sa môže meniť. Aj tuhá strava sa dá v tomto období naozaj vydržať. Jedálny lístok väčšiny diét je pestrý.
oranžová
Všetky citrusy majú nízky obsah kalórií, ale produkt je nasýtený minerály. Užitočnou vlastnosťou citrusových plodov je odstránenie hladu. Na pomarančovej diéte je celkom ľahké schudnúť 5-7 kg. Telo s takouto stravou nezažíva silný stres.
Pomarančová diéta pomôže:
- Rýchlo schudnúť;
- Udržujte tón tela;
- Zlepšite stav pokožky.
Pri tejto diéte sú základom stravy pomaranče, ale iné potraviny by sa nemali obmedzovať. Kontraindikáciou takejto stravy je alergia na citrusy.
Pomaranče jedia denne na raňajky spolu so šálkou čaju. Na obed a večeru sa odporúča jesť vajíčko, paradajku a kefír. Do jedného jedla pridajte chudé mäso alebo rybu. Chlieb je povolený iba raž.
Existuje prísnejšia možnosť, ktorá zahŕňa denné jedlá podľa rovnakej schémy:
- Na raňajky použite 200 ml kefíru a 1 pomaranč:
- Na obed sa odporúča 200 ml kefíru;
- Na obed sa varí mäso alebo ryby, jedia sa s 200 ml kefíru a 2 pomarančmi;
- Občerstvenie a večera sú rovnaké: 200 ml kefíru a 1 citrus.
Atómový
Podstatou „atómovej“ diéty je striedanie bielkovín a sacharidov v strave. Neexistujú žiadne vážne diétne obmedzenia. Takáto strava vám umožní stratiť 2-5 kg hmotnosti. Produkty sa vyberajú tak, aby sa zrýchlil metabolizmus a rýchlejšie sa spaľovali tuky. To sa dosiahne oddelením bielkovinových a sacharidových potravín podľa dňa. Nemôžete ich miešať.
Medzi zakázané produkty patria:
- Zemiak:
- Hrozno:
- banány;
- Sladký;
- Cukor.
Večera je povolená 3 hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete jesť, potom sacharidové dniČerstvý môže byť snack a kefír môže byť proteínový snack.
- Z bielkovinových produktov sú povolené vajcia, mäso alebo ryby. Mliečne výrobky sú povolené len bez tuku;
- V sacharidových dňoch jedzte rastlinnú stravu.
Denné proteínové menu:
- Na raňajky sa varí filé a 2 vajcia;
- Na večeru pripravujú kastról na mäso alebo jedia tvaroh;
- Na večeru pečú ryby a pijú kefír.
Denné sacharidové menu:
- Raňajky sú ovsené vločky s ovocím;
- Na večeru sa pripravuje zeleninový guláš;
- Na večeru je vhodný vinaigrette pripravený bez zemiakov.
Pri dodržiavaní „atómovej“ diéty sa nepripravujú žiadne zložité jedlá. Hlavnou výhodou tejto metódy je absencia hladu. Telu nechýbajú živiny a vitamíny. A čo je najdôležitejšie, priberanie sa zastaví.
Pre zefektívnenie diéty sa odporúča doplniť ju fyzickou aktivitou.
proteínová diéta
Proteínová diéta je najkontroverznejšia. Niet pochýb o jeho účinnosti, pretože s jeho pomocou sa ukazuje nielen chudnutie, ale aj utiahnutie tela. Proteínová diéta pomôže zbaviť sa tukových usadenín na bokoch a páse. Pri dodržiavaní takejto stravy sa odporúča dodržiavať fyzickú aktivitu s cieľom zvýšiť svalovú hmotu.
Takáto strava sa považuje za veľmi ťažkú a môže spôsobiť veľké škody na tele v dôsledku nedostatku sacharidov. S ohľadom na to je zakázané dlho sedieť na bielkovinovej strave. Odporúčaná dĺžka diéty je 7 dní.
Na proteínovej diéte rýchlo schudnú. Telo intenzívne spaľuje tukové zásoby, pretože veľké množstvo energie sa vynakladá na spracovanie bielkovín. Zároveň len veľmi málo kalórií pochádza z jedla.
proteínová diéta nepreukáže efekt, ak budete jesť tuky a jednoduché sacharidy súčasne s bielkovinami. Ráno je povolené len ovocie.
- Držte sa 4 jedál denne;
- Večera 2 hodiny pred spaním;
- Keďže telo nedostáva dostatok živín, musíte užívať komplex vitamínov;
- Maximálny obsah kalórií v potravinách je 1500 kcal.
Medzi zakázané potraviny na bielkovinovej diéte patria:
- Pekáreň;
- Sladký;
- Zemiak;
- Polotovary;
- alkohol;
- Konzervované výrobky.
Vyprážané jedlá sú úplne vylúčené: musia byť pečené, varené alebo dusené.
Možnosti ponuky
- 1. deň ráno jedia tvaroh s čajom. Na obed varia mäso a šalát z kapusty a hrášku, potreté olivovým olejom. Ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom jedia vajíčko a tvrdý syr. Večeria s rybami s kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom.
- Deň 2 začína vajíčkami a plátkami uhorky so zelerom. Druhé raňajky sú tvaroh s čajom. Na večeru varia rybu so zapečenou brokolicou. Večera s kuracím mäsom a syrom.
- Na 3. deň sa na raňajky robí uhorkový a paradajkový šalát zaliaty jogurtom a uvaria sa 2 vajíčka. Na obed je vhodné kuracie mäso so zeleninou. Pred tým sa môžete občerstviť lieskovými orechmi alebo inými orechmi. Večera je mäso so šošovicou.
- Raňajky na 4. deň pozostávajú z omelety a mliečneho nápoja. Po 3 hodinách môžete jesť zapečenú cuketu s kuracím mäsom. Večeria s mäsom s paradajkovou šťavou, večeria s tvarohom.
- Na 5. deň majú raňajky s mliečnymi ovsenými vločkami. Na druhé raňajky si vezmite vajcia so syrom. Na večeru sa pripravuje filé s fazuľou. Jedia s rybami a zeleninou.
- 6. deň začína vareným mäsom a fazuľou, po niekoľkých hodinách môžete jesť kastról. Na obed budete potrebovať mäso so zeleninovým šalátom zmiešaným s jogurtom. Na večeru jedia ryby a zeleninu.
- Na raňajky na 7. deň robia miešané vajíčka s paradajkami. Po 3 hodinách jedia tvaroh s orechmi. Obedujú so zeleninou, na večeru sa hodí kuracie mäso so šalátom.
Takáto strava vám umožňuje odstrániť hlad a urobiť atraktívnejšiu postavu.
Kefírová diéta
Je dosť tvrdý a umožňuje vám schudnúť 10 kg za týždeň. Je zameraný na prečistenie organizmu a zlepšenie metabolizmu. Okrem toho má pozitívny vplyv na trávenie. Hlavným produktom tejto stravy je kefír. Okrem toho sa na každý deň odporúča ďalší produkt, ktorý spôsobí nasýtenie tela.
Pri kefírovej diéte musíte piť dostatok tekutiny: odporúčané minimum je 1,5 litra. Pocit hladu eliminuje kefír.
Dávka je dosť prísna. Prvý deň vypijú 1,5 litra kefíru a v uniformách zjedia 5 zemiakov. Nasledujúci deň sa k rovnakému množstvu kefíru pridá 150 g vareného kuracieho mäsa. Na 3. deň už berú 2 litre kefíru, teľacie mäso je doplnkový produkt. Vyžaduje 150 g. 4. deň sa 150 g pridá do 2 litrov kefíru morská ryba. diéta ďalší deň obsahuje 1,5 litra kefíru a zeleninu s ovocím, ktoré neobsahuje škrob. Na 6. deň je povolený iba kefír, vyžaduje 1,5 litra. Posledný deň sa do kefíru pridá 1 liter minerálka.
Od kefírová diéta Vzhľadom na obmedzenú stravu choďte von postupne a pridajte 2 potraviny denne. Prvý deň sú do stravy zahrnuté ovsené vločky s ovocím. V budúcnosti sa pridáva syr, tvaroh, nasleduje mäso a ryby.
Kefírová diéta môže byť veľmi škodlivá, preto sa pred jej použitím musíte poradiť s lekárom. Pri tráviacich problémoch a kardiovaskulárny systém je to kontraindikované.
Vegetariánska strava
Bezmäsitá diéta vám môže pomôcť schudnúť. Jeho účinnosť je spôsobená nedostatkom mäsa a iných živočíšnych produktov v strave. Medzi zakázané potraviny okrem mäsa patria mliečne výrobky, vajcia, kaviár, vnútornosti. Z tukov je povolený iba rastlinný olej v množstve nepresahujúcom 30 ml. Uprednostniť by sa mal olivový olej.
Základom stravy sú obilniny, zelenina, strukoviny, ovocie a zelenina. Pri varení je žiaduce minimalizovať množstvo soli.
Dodržiavaním bezmäsitej diéty môžete schudnúť 3 kg za týždeň. Hlavnou výhodou takejto stravy je rozmanitosť jedál. Dieta neskodi, takze na nom mozes sediet dlhsie.
Diéta Bormental
Takúto diétu vyvinuli odborníci na výživu spolu s psychoterapeutmi. Táto diéta nevedie k stresovým situáciám, neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia pri jeho dodržiavaní.
Pri bormentálnej diéte sa ukazuje, že schudnete, pretože sa počítajú kalórie. Pri tejto diéte sú odstránené hlavné príčiny nadváhu ktoré sú často:
- stres;
- Poruchy príjmu potravy;
- neskoré večere;
- Príjem vysokokalorických potravín;
- Prejedanie.
- Prípustný počet kalórií je 1000 kcal. Pri športovaní je potrebných 1200 kcal;
- Použitie je prevažne;
- Strava by mala obsahovať mäso, ryby a vajcia;
- Odporúča sa použiť komplexné sacharidy a rastlinné oleje;
- Je zakázané jesť rýchle občerstvenie, vyprážané a vysokokalorické jedlá;
- Jedlo by malo byť teplé;
- Odporúča sa jesť 7 krát;
- Porcia môže vážiť maximálne 200 g;
- Musíte mať večeru 4 hodiny pred spaním;
- 2 dni v týždni sa konzumuje iba kefír alebo zelenina.
Pri bormentálnej diéte sa konzumujú vajcia, chudé ryby a mäso, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Strava je jedna z najrozmanitejších. Pri výbere jedál sa berie do úvahy obsah kalórií každého z nich. Na raňajky sa pripravuje omeleta so zeleninou alebo kašou. Na obed môžete jesť bobule, sendvič s čajom, šalát. Na večeru sa pripravuje polievka, ryža alebo zemiaková kaša s mäsom alebo rybou. Môžete jesť pár kúskov borodinského chleba alebo bochníkov.
Na popoludňajšie občerstvenie jedia ovocie alebo šalát s čajom. Večera pozostáva z pilafu, dusenej zeleniny alebo zemiakov, zvyčajne s mäsom alebo rybou. Na druhú večeru pijú kefír alebo ryazhenka.
Strava vypracovaná na týždeň je veľmi účinná. Umožňuje vám rýchlo schudnúť.
Existencia expresných diét pomohla mnohým dievčatám pripraviť sa na sviatky alebo významné udalosti, ktoré si to vyžadujú krásna postava. Mnohé ženy sa vedome snažia schudnúť na plážovú sezónu alebo na nejakú udalosť. V každom prípade bude prehľad diét na 7 dní užitočný pre každú dámu, ktorá sa stará o seba a svoju postavu.
Výber efektívnej stravy
Pri výbere systému výživy musí každý človek brať do úvahy vlastnosti svojho tela a potreby. Ak jedálny lístok obsahuje alergénne potraviny alebo denný režim nezodpovedá strave, potom sa odporúča zvážiť iné diéty, ktoré zodpovedajú osobným potrebám. Mnoho ľudí zosilňuje fyzické cvičenie, čo v kombinácii so správnou výživou prináša pozitívny výsledok a človek s nadváhou získava zvodné tvary tela.
Zoznam expresných diét vám pomôže vybrať si možnosť pre každého, kto chce zhodiť tie otravné kilá. Rýchla strata hmotnosti je možná pri plnom dodržiavaní pravidiel výživy vrátane určitých obmedzení.
Akákoľvek diéta je sprevádzaná výdatným nápojom minerálnej vody a nekalorických nápojov na spaľovanie tukov.
Diéta z údolia
Larisa Dolina je vďaka svojmu hlasu a príťažlivým formám už dlhé roky popovou hviezdou. Tajomstvo udržiavania postavy prezradila všetkým dámam, ktoré si priali, zverejnením osobného diétneho jedálnička.
- Mnoho každodenných jedál je zo stravy vylúčených a každé jedlo je sprevádzané kefír obsah tuku o viac ako 1 %.
- Zvláštnosťou systému napájania je striedanie zdravé nízkokalorické potraviny počas 7 dní.
- Samostatné jedlo, soľ je úplne vylúčená zo stravy
- Z povolených produktov iba: zemiaky, kyslomliečne výrobky, mäso, ovocie a obyčajná čistená voda bez plynu a prísad.
- V jedálnom lístku je popísaný zoznam toho, čo je možné konzumovať počas dňa v malých porciách, preto sa odporúča rozdeľte jedlo na 5-6 častí. Posledné stretnutia pri stole počas týždňa sa budú konať o 17:00.
- Pre milovníkov kávy povolené jeden pohárčierny nápoj bez cukru ráno.
Koniec dni vykládky sú sprevádzané vyváženou stravou počas celého mesiaca, keďže po návrate k sladkostiam a iným vysokokalorickým jedlám sa stratené kilogramy môžu vrátiť.
Diétne menu Larisa Dolina
Prečítajte si viac o ďalších možnostiach stravovania Larisa Dolina
Pohánková diéta
Táto obilnina má veľké množstvo vitamínov, vďaka ktorým je kaša užitočným produktom. Pohánka obsahuje horčík, železo, draslík a ďalšie prvky pre správnu výživu a zdravie organizmu.
Pri tejto diéte sa jeden výrobok používa 7-14 dní. Varená kaša stačí na nasýtenie tela a chudnutie. Pohánka je výživná a dáva pocit sýtosti aj pri silnom hlade. Jesť obilniny, môžete ľahko urobiť bez mäsa a mliečnych výrobkov. Charakteristickým rysom stravovacieho systému je, že posledné jedlo je o 18.00 hod. Diéta si vyžaduje minimalizáciu používania soli a korenia.
Varenie kaše na chudnutie
Krúpy – zelené celé jadro
Špeciálny je výber obilnín a spôsob prípravy. Pohánka je vždy celé jadro a najlepšie zelená. Takáto kaša sa považuje za najužitočnejšiu a najvýživnejšiu. Musíte variť podľa receptu tak, že cereálie dôkladne umyjete, zbavíte ich prebytočných nečistôt a kamienkov, ktoré sa môžu nachádzať v balení.
Krúpy sa nalejú vriacou vodou a lúhujú sa teplé celú noc. Na jedlo na deň sa pol kila obilnín namočí asi 1,5 litrom vriacej vody. Ak pohánka úplne neabsorbuje tekutinu, nie je to strašidelné, pretože prebytočná voda sa vypustí a kaša je úplne pripravená na použitie. Aby sa miska lepšie naparila a vylúhovala, odporúča sa panvicu zabaliť teplou prikrývkou alebo ju uvariť v termoske.
Nutričné vlastnosti pohánkovej diéty
V prípade slabosti alebo pri silnom pocite hladu je dovolené vypiť jeden liter nízkotučného kefíru počas celého dňa. V tomto prípade sa fermentovaný mliečny výrobok môže konzumovať samostatne alebo spolu s kašou. Posledné jedlo bude mať priaznivý vplyv na telo a zvýši hemoglobín v krvi a umožní vám vydržať až do konca diéty bez toho, aby ste ju porušili.
Jedlá v strave včas. Rozdiel medzi jedlami je 2-3 hodiny.
Prečítajte si úplný prehľad všetkých pravidiel a vlastností pohánkovej stravy
Diéta na kefíre
Mono-diéta sa považuje za ťažkú pre ľudí s vysokou kyslosťou. Napriek užitočnosti fermentovaných mliečnych výrobkov by ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť, mali byť opatrní vo svojej strave a mať veľkú túžbu zbaviť sa otravných kilogramov.
Kefírová diéta má niekoľko variácií. Všetky odrody zahŕňajú základný stravovací režim, do ktorého sa pridávajú alebo uberajú povolené potraviny. Porcie sa môžu zmenšiť v závislosti od očakávaného výsledku expresnej diéty. Tekutina počas týždňa sa prijíma v akomkoľvek množstve. Bylinný čaj a čistená voda bez plynu a prísad sú povolené.
Káva, čierny čaj, cukor a soľ sú odstránené zo stravy.
Prečítajte si viac o kefírovej diéte
Kefírové diétne menu
Vypadnutie zo stravy
Dokončenie akejkoľvek diéty je poznačené stratou nadbytočných kilogramov, ale aby sa stratené nevrátili, mali by ste diétu správne opustiť. Telo by ste nemali hneď zaťažovať vyprážanými, sladkými a tučnými jedlami, pretože to môže mať následky na zdraví a postave. Po kefírovej diéte by ste sa mali zdržať múčnych výrobkov z bielej múky.
zmiešaná strava
Obmedzenie sacharidov má priaznivý vplyv na stravu a vedie k chudnutiu. Správne vybrané produkty a vzájomné kombinácie poskytujú efekt straty kilogramov bez poškodenia zdravia a prísnych obmedzení. Miešaná strava, ktorá je v porovnaní s inými expresnými diétami šetrná, no pri zdravotných problémoch si vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Navrhovaný variant jedálneho lístka zmiešanej stravy strieda. Dni sa menia v určitom poradí: 2 dni proteín - 2 dni sacharidy - 2 dni vyloženie. Režim dáva telu zabrať a spôsobuje spaľovanie podkožného tuku. Výživový systém pomôže zbaviť sa nadváhy počas prvého týždňa a s ďalším pokračovaním výživy konsolidovať výsledok.
Menu zmiešanej stravy
| 1 deň | |
| 2 dni | Vyloženie 1 litra mlieka, 200 ml je povolené paradajkový džús, 50 g čierneho chleba |
| 3 deň |
Raňajky: večera: večera: |
| 4. deň |
Raňajky: 25 g čierneho chleba; 1/2 lyžičky slnečnicový olej; 150 ml kávy s mliekom večera: 150 ml chudého vývaru (mäso alebo ryba); 100 g vareného mäsa alebo rýb; 100 g konzervovaného zeleného hrášku; 25 g čierneho chleba. večera: 100 g vareného mäsa alebo rýb; 80 g šunky; 2 vajcia uvarené namäkko; 30 g syra; 200 ml kefíru s 25 g čierneho chleba. |
| 5. deň |
Raňajky: 2 sladkokyslé jablká alebo pomaranče večera: Olovrant: večera: Nie |
| 6. deň |
Raňajky: Raňajky: 2 sladkokyslé jablká alebo pomaranče večera: 150 ml zeleninovej polievky; 100 g zeleného šalátu alebo vinaigrette (bez zemiakov); 25 g čierneho chleba. V iný deň, na * obed, môžete zjesť 150 ml zeleninovej polievky; 100 g dusenej kapusty; 25 g čierneho chleba. Olovrant: 100 g zeleného šalátu alebo vinaigrette (bez zemiakov); 25 g čierneho chleba; 150 ml čaju s 1 lyžičkou. l. med. večera: Nie |
Dukanove schodisko
Svetoznáma nutričná technika Pierra Dukana pozostáva z niekoľkých dlhodobých etáp, z ktorých každá trvá určitý čas a posledná, stabilizačná fáza, trvá celý život.
Pre tých, ktorí potrebujú zhodiť malé množstvo kilogramov, vyvinul lekár týždenný program strata váhy. Umožňuje vám schudnúť až 1,5 kilogramu za 7 dní. Počas tohto obdobia budete môcť expresný prechod každej z fáz klasickej Dukanovej diéty.
Prvý deň začína čistými bielkovinami, potom sa do stravy postupne každý deň zavádzajú ďalšie potraviny. obmedzené množstvá a v nedeľu sa môžete odmeniť slávnostnou večerou. Zahŕňa pohár vína a dokonca aj dezert. Žiadna iná účinná diéta sa nemôže pochváliť takými mäkkými pravidlami.
Výhody a nevýhody
Takýto systém napájania nie je vhodný pre každého, pretože má oboje pozitívne stránky, ako aj nevýhody.
Výhody:
- Pokožka nestráca elasticitu. Keďže chudnutie prebieha pomalým tempom, pokožka nestráca elasticitu a postupne sa napína podľa meniaceho sa tvaru postavy.
- Kilogramy sú nevratné. Kvôli nedostatku výrazných zmien v obvyklej strave telo nezažíva stres. Pravdepodobnosť zlyhania po takejto diéte je minimálna, pretože s správny prístup Môžete si vychutnať svoje obľúbené koláče a sušienky, ak použijete schválené prísady na pečenie. Zo sušeného mlieka, škrobu, odtučneného kakaa môžete vyrobiť krém, koláče, palacinky, neškodné pre postavu.
- Neexistuje žiadny pocit hladu. Konzumujte povolené potraviny kedy chcete a koľko chcete.
- Dá sa mnohokrát opakovať. Ak ste vydržali týždeň, no chcete v chudnutí pokračovať, diétu môžete opakovať, kým nedosiahnete želaný výsledok.
Nedostatky:
- proteínová diéta. K spaľovaniu tukov podľa Dukanovej metódy dochádza v dôsledku konzumácie veľkého množstva bielkovín. Ak nie je dodržaná konzumácia ovsených otrúb, takáto strava zaťažuje obličky, takže ľudia so zdravotnými problémami sa musia poradiť s lekárom.
- Nízka miera chudnutia. Pre tých, ktorí potrebujú schudnúť veľa kilogramov za krátky čas, takáto diéta nezaberie. Pri výbere v prospech expresného chudnutia však nezabudnite na jeho nepríjemné následky.
- Vyžaduje sa veľa varenia. Ak na to nemáte čas, ponuka Dukanovej diéty sa vám bude zdať skromná a rýchlo vás omrzí, pretože nebudete môcť jesť DOP lyžičkami a varené kuracie prsia s nakrájanou zeleninou vás rýchlo omrzia.
Tabuľka povolených produktov
Keďže strava na každý deň je zostavená podľa určitých pravidiel, v tabuľke je prehľadne zobrazený zoznam povolených produktov.
| pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sobota | nedeľa |
| Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo | Proteínové jedlo |
| Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | |
| Ovocie | Ovocie | Ovocie | Ovocie | Ovocie | ||
| celozrne chlieb, 1 navyše | celozrne chlieb, 1 navyše | celozrne chlieb, 1 navyše | celozrne chlieb, 1 navyše | |||
| 40 gramov syra + 1 navyše | 40 gramov syra + 1 navyše | 40 gramov syra + 1 navyše | ||||
| 200 g škrobu. Produkty | 200 g škrobu. Produkty | |||||
| Dezert + pohár vína |
Zvážte vlastnosti každej položky v tabuľke.
- Proteínové jedlo. Použitie živočíšnych bielkovín je zabezpečené bez obmedzení. Patrí sem chudé mäso, mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1%, vajcia. Mäso vtákov s plochým zobákom (kačica, hus), jahňacie a bravčové mäso je zakázané.
- Zelenina. Všetko okrem mrkvy, repy a škrobov. Bez limitov.
- Ovocie. Nie viac ako 200 gramov. Akékoľvek, okrem fíg, tomel, hrozna, banánov.
- Celozrnný chlieb. Nie viac ako 2 kusy nakrájané na tenké plátky.
- Syr. Vyberte si odrody s obsahom tuku do 20%, celková hmotnosť produktu spotrebovaného za deň nepresahuje 40 gramov.
- škrobové výrobky. Patria sem zemiaky, cestoviny (výrobky vyrobené z tvrdej pšenice alebo bez bielkovín), ryža, strukoviny. Povolená norma je 200 gramov.
- Dezert. Je dovolené vybrať si malú časť vašich obľúbených sladkostí. 50 gramov horkej čokolády, malý kúsok koláča, 1 sušienka, vafle, perník atď.
- DODATOČNÝ Ide o dodatočné povolené produkty, ktoré určuje sám Pierre Dukan. 1 DOP je 20 gramov kukuričného škrobu, 3 polievkové lyžice sušeného odstredeného mlieka, čajová lyžička sójovej omáčky s obsahom cukru, 1 lyžička. kakao bez tuku (do 11% tuku). Zoznam DOP sa neustále aktualizuje a rozširuje, preto treba sledovať novinky od Dukana. Na základe týchto doplnkových produktov môžete vyrábať koláče, koláčiky a iné sladkosti.
Cukor je pri Dukanovej diéte prísne zakázaný. Iba sakhzamy a sirupy na ich základe.
Predpokladom dodržiavania diéty je denná konzumácia ovsených otrúb (nie viac ako 3 polievkové lyžice) a 2 litre tekutiny (bez cukru).
Kompletné a detailné informácie o Dukanovej diéte
Nízkokalorická diéta
Nízkokalorický výživový systém vyberajú odborníci na výživu individuálne a závisí od preferencií a zdravotného stavu. ukážkové menu na týždeň sa zostavuje, ale vykonajú sa úpravy, výrobky môžu byť nahradené podobnými, ktoré majú rovnakú energetickú hodnotu.
Tento systém vám umožní ľahko stratiť kilogramy bez väčších ťažkostí, ale potom ich rýchlo získať, ak rýchlo opustíte režim.
Denný príjem je 1100-1200 kalórií. Tuky tvoria 20%. Proteín - nie viac ako 60 g denne. Sacharidy sa považujú len za prirodzené zdravé potraviny: zelenina, ovocie, obilniny a celozrnný chlieb. Jedlá z ponuky sú pečené, dusené bez pridania tuku a olejov. Posledné jedlo najneskôr do 19.00 hod. Pitie veľkého množstva vody zabráni dehydratácii a prečistí telo.
Nízkokalorické menu
| 1 deň |
Raňajky: ovsená kaša 200g, varíme na vode, jablko 1ks, zelený čaj nesladký obed: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu večera: 200 ml zeleninovej polievky, 200 g dusenej ryby Olovrant: paradajkový džús; Večera: 150g varené hovädzie mäso, 150g zeleninový šalát, minerálna voda |
| 2 dni |
Raňajky: varené vajce, 2 ks chrumkavý chlieb, nesladený čaj obed: jablko večera: 200g šošovicovej polievky, 100g vareného mäsa Olovrant: 100 g nízkotučného tvarohu večera: 150g ryby, varené v rúre, zeleninový šalát |
| 3 deň |
Raňajky: pohánková kaša, nie sladká, varená vo vode, nesladený čaj s medom a citrónom obed: kefír 1 pohár, celozrnný chlieb 1 ks. večera: 250 ml chudého boršča, 100 g vareného teľacieho mäsa, šalát z varenej cvikly s lyžicou rastlinného oleja Olovrant: grapefruit večera: jedna varená zemiaková hľuza, 150 g dusenej ryby |
| 4. deň |
Raňajky: varené vajíčko, toast, polovica grapefruitu, nesladený čaj obed: 100 g nízkotučného tvarohu večera: 200 ml zeleninová polievka, 150 g dusené kuracie filé, zeleninový šalát Olovrant: 100 g bobúľ večera: 70 g varenej fazule, 250 ml nízkotučného kefíru |
| 5. deň |
Raňajky: 200 g prosovej kaše, 200 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy obed: broskyňa alebo jablko večera: 200 g vareného teľacieho mäsa, 150 g kapustového šalátu, čierny čaj bez cukru Olovrant: 100 g sušeného ovocia večera: 100g nízkotučného tvarohu, jablka alebo pomaranča |
| 6. deň |
Opakujte menu 1 deň |
| 7. deň | Opakujte menu 2 dni |
Správna diéta
Akumulácia podkožného tuku spojené s metabolickými procesmi v tele. Ak dôjde k porušeniu hmotnosti, pohody, nálady, potom stojí za to preskúmať vašu každodennú stravu. Orgány tela sa vyvíjajú a pracujú na zdrojoch, ktorými ich kŕmime. Preto funkčnosť vnútorných častí tela závisí od jedla. Správna výživa pomôže dostať do formy nielen postavu, ale aj všeobecný stav. Môžete si vypočuť vnemy a vybrať si diétu sami alebo kontaktovať odborníkov.
Mali by ste jesť 4-5 krát denne, pričom medzi jedlami by ste mali dodržiavať prestávky 3 hodiny. Je zakázané vynechávať jedlo, pretože sa zvýši chuť do jedla a telo si zvykne hromadiť zdroje na výživu vo forme usadenín tukových tkanív.
Trávenie začína vstupom potravy do úst. Mali by ste opatrne, pomaly žuť každý kúsok a nejesť viac ako je predpísaná porcia. Je zakázané piť počas jedla, aby sa zabránilo zriedeniu žalúdočnej šťavy.
Menu na každý deň
| 1 deň |
Raňajky: ovsené vločky, čaj obed: ovocie večera: kapustnica s krajcom čierneho chleba, porcia pečeného mäsa Olovrant: tvarohový kastról, šípkový čaj Večera: pohánka a grilované ryby, šalát |
| 2 dni |
Raňajky: omeleta, cracker, káva obed: bobule večera: boršč, mäsové guľky Olovrant: jogurt večera: zeleninový kastról, morka |
| 3 deň |
Raňajky: pohánková kaša (môžete pridať mlieko), zelený čaj obed: ovocie večera: rybacia polievka, zeleninový guláš so zemiakmi Olovrant: tvarohové koláče, šťava večera:šalát, pečené ryby |
| 4. deň |
Raňajky: ovsené vločky, káva (môže byť so smotanou) obed: tvarohový kastról večera: hrachová polievka s krutónmi, vajcia natvrdo Olovrant: hrsť orechov večera: pilaf, šalát |
| 5. deň |
Raňajky: proso kaša, bylinkový čaj obed: ovocie večera: polievka s kuracím mäsom a rezancami, chlieb Olovrant: tvarohové suflé s bobuľami večera: fazuľa s mäsom |
| 6. deň |
Raňajky: miešané vajíčka s plátkom šunky, káva obed: ovocné želé večera: vývar s koláčmi Olovrant: jogurt večera: morka s čerstvou zeleninou |
| 7. deň |
Raňajky: ovsené vločky, čaj obed: hrsť orechov, bobúľ večera: polievka podľa vlastného výberu, čierny chlieb, brokolica Olovrant: tvarohový puding, káva večera: ryža s fašírkami, šalát |
