Pre tých, ktorí chcú úspešne schudnúť a dať si do poriadku telo, no nemajú skúsenosti so športom či fitness, je tu množstvo programov napríklad od Denise Austin. Efektívna redukcia hmotnosť je dosiahnutá vďaka tomu, že všetky cviky budete vykonávať podľa požiadaviek trénera vo videu.
Aerobik s Denise Austinovou rýchla strata hmotnosť“ si vďaka svojej účinnosti a dostupnosti získala popularitu po celom svete.
Kto je Denise Austin?
Denise Austin je v Amerike známa osobný tréner o fitness, ako aj množstvo televíznych programov venovaných tejto téme, autor tematických metód.
Autorské video kurzy tohto fitness inštruktora sú veľmi obľúbené ako v USA, tak aj v Európe a iných krajinách. ich vysoká účinnosť je dosiahnuté vďaka tomu, že každé cvičenie vyberá autor striktne podľa potrieb tela. Autorom je Austin Vysoké číslo fitness programy venované nielen chudnutiu, ale aj silovým a kardio komplexom, pilatesu, joge a mnohým ďalším. Takmer všetky programy sú preložené do ruštiny.
Medzi nimi sú nasledujúce:
- "Práca na problémových oblastiach";
- "Zhodiť 5 kilogramov";
- "Joga pre tých, ktorí chcú schudnúť";
- "Fitness pre tehotné ženy";
- "Čo potrebuješ";
- „Výcvikový tábor“ a iné.
Nižšie budeme hovoriť o programe Denis Austin "Rýchle chudnutie". Recenzie o ňom sú väčšinou pozitívne, niektoré si môžete aj prečítať.
Popis programu
Tento autorský program je najznámejší, práve tieto videonávody priniesli Austinu celosvetovú popularitu. Vďaka takýmto cvikom sa môžete úspešne zbaviť tuku v oblasti paží, zadku, brucha a stehien. Telo bude tiež viac tónované a elastické.
Triedy sú jednoduché a dostupné pre každé dievča: aj bez špeciálneho fyzický tréning, môžete sa úspešne zbaviť nadbytočných kilogramov.
Tento program zahŕňa dva tréningy po 25 minút. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, spáliť tuk a zvýšiť srdcovú vytrvalosť, budete musieť vykonávať rytmické pohyby z tanca alebo aerobiku a na posilnenie svalov a tela ako celku cvičte s činkami. Vynikajúce výsledky dosiahnuté kombináciou silového a aeróbneho cvičenia. Keď sa zbavíte tuku a spevníte svaly, vaša postava sa bude môcť priblížiť k ideálu.
Aby ste sa mohli zapojiť do tohto programu, potrebujete mať doma podložku a dve činky. Je lepšie začať trénovať s činkami po 0,5-1 kg a potom ich môžete zvýšiť na 2 kilogramy. Takmer všetky silové cvičenia zapájajú niekoľko svalových skupín súčasne. Môžete napríklad súčasne pracovať vnútorná časť stehná a biceps. Zvýšite tak spotrebu kalórií v jednej relácii.
Dva typy tréningov sa dajú navzájom striedať, cez deň zaberiete na hodiny menej ako pol hodiny. Ak ste vytrvalec, tak môžete robiť oba typy tréningov za sebou, takže rýchlo dosiahnete to, čo chcete. Odporúča sa cvičiť aspoň 3-4 krát týždenne a len pravidelne. V tréningu nemôžete mať prestávky dlhšie ako dva dni. Len systematicky možno dosiahnuť významné úspechy.
Program obsahuje nasledujúce typy cvičení:
Väčšinou o programe Denise Austin sú recenzie dobré, ale každý má svoje vlastné preferencie a schopnosti. Niekomu sa viac páčia tanečné hodiny, iní uprednostňujú silové cvičenia, proti ktorým sa pumpujú svaly rôznych zón. A berie sa do úvahy aj účel lekcie. Niekto sa potrebuje dostať do formy po tehotenstve, iný sa chce len udržiavať v dobrej kondícii.
Výhody a nevýhody tried
Uvažovaný komplex štúdií má veľa pozitívnych aj negatívnych stránok.
Ak hovoríme o výhodách programu, potom stojí za zmienku nasledovné:
Nevýhody programu sú oveľa menšie, ale stále sú tam:
- ak sa už nejaký čas venujete fitness, zaťaženie tohto programu bude pre vás príliš jednoduché a je nepravdepodobné, že sa zmestí;
- v prvej časti kurzu budete musieť vykonať zametanie a široké pohyby, vybrať si pre triedy priestranné miestnosti.
S nástupom jari chcete vymeniť zateplené oblečenie za ľahší šatník. Často sme však sklamaní. Dodržiavanie fyziologických zákonov v období jeseň-zima telo získava nadváhu. Zapnúť si svoje obľúbené džínsy je náročná úloha.
Slávna americká televízna moderátorka, fitness trénerka Denise Austinová vám pomôže zbaviť sa nadváhu. Každodenným vykonávaním súboru cvičení, ktoré vyvinula, môžete schudnúť až päť kilogramov za jeden mesiac.
Systém cvičení bol vytvorený s cieľom čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledok. Pozostáva z dvoch sérií, z ktorých každá trvá 20 minút. Prvý komplex je hodina s prvkami kickboxu, druhý je kombinovaný silové cvičenia a aerobik.
Prítomnosť silových cvičení v komplexe by nemala byť zahanbujúca. Práve vďaka týmto cvikom sa tukové tkanivo nahrádza svalové tkanivo, telo sa spevní a zmenší sa objem.
Účinnosť programu bola opakovane preukázaná. Používa ho mnoho svetových športovcov. Zapnite si video denne, cvičte s Denise Austin a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Denise Austin – Schudnite 5 Kilogramov – video kurz.
Program fitness expertky a inštruktorky Denise Austin si získal obľubu vďaka svojej dostupnosti a jednoduché cvičenia. Tento kurz je ideálny pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kilá navyše a stiahnuť žalúdok, ale nemá žiadne skúsenosti s fitness. Tréningy sú vhodné aj pre tých, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne.
Čo je to za program?
Kurz Denise Austin "Rýchle chudnutie" vás nielen zbaví nadbytočných kilogramov na bokoch a zadku, ale tiež sploští brucho a telo spevní a spružní. Komplex jednoduchých, ale efektívne cvičenia vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Program pozostáva z dvoch 25-minútových komplexov.
Prvý zahŕňa cvičenie aerobiku(20 minút), zrýchlenie metabolizmu a zvýšenie srdcovej vytrvalosti. Ide o cvičenia, ktoré obsahujú prvky aerobiku a tanca. Druhým komplexom - na posilnenie svalov (25 minút) - sú cvičenia s činkami. Na záver - relaxačné cvičenia (5 minút). Kurz Denise Austin „Rýchle chudnutie“ zahŕňa dva bloky: aeróbny a silový.
Aká je účinnosť programu?
Čiastočné zdieľanie záťaže vám umožňuje rýchlejšie dosahovať výsledky. dobre uvoľňuje tukové tkanivo. Čím vyššia je táto záťaž, tým viac je zameraná na chudnutie. Ale tu je riziko, že spolu s tukovým tkanivom sa stráca aj časť svalov. viesť k strate tuku, ale postava to nezlepšuje. Na pomoc - výkonové zaťaženie.
Takéto cvičenia odporúčané v kurze rýchleho chudnutia Denise Austinovej precvičujú hlavné svaly. Silový blok pomocou malých závaží sa vytvára svalová hmota mierne a zároveň „buduje“ telo. Výhody tréningu Denise Austin na rýchle chudnutie:
- Vhodné pre začiatočníkov; Tréningový kurz je určený pre počiatočnú úroveň fyzickej zdatnosti.
- Opakovania s ľahkými váhami zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, čím spálite viac kalórií.
- Silové cvičenia zapájajú niekoľko svalových skupín súčasne.
- Trvanie tréningu je časovo optimálne pre začiatočníkov.
- Tréningy zapnuté vstupný level možno vykonať samostatne. Napríklad aeróbny blok ráno, power blok večer.
Ako cvičiť?
Cvičenie si bude vyžadovať pár činiek a dostatok priestoru, pretože mnohé cvičenia v aeróbnom bloku sú rozsiahle a široké. Začiatočníci si môžu rozdeliť hodiny a potom zvýšiť záťaž, ako to vyžaduje akákoľvek fitness. Denise Austin "Rýchle chudnutie" - kurz určený pre začiatočníkov. Pre skúsených „fytónikov“ bude tento program jednoduchý.
Ako viete, telo si zvykne na záťaž dostatočne rýchlo. Ak to výdrž dovoľuje, vykonajte bloky jeden po druhom. Potom postupne zvyšujte hmotnosť. Spočiatku používajte na tréning kilogramové činky, potom zvýšte hmotnosť na 2 kg. Hlavnou podmienkou programu je bežné triedy. Nedovoľte "prestoje" dlhšie ako dva dni. Týždeň - aspoň 3-4 tréningy. A samozrejme, aby ste rýchlo schudli, musíte upraviť stravu.
Chcete rýchlo schudnúť o 5 kg? Program „schudnite 5 kg“ s Denise Austin si získal medzi chudnutím obrovskú popularitu. Podľa jej prívržencov váha začína miznúť priamo pred našimi očami. Nielenže schudnete, ale zvyknete si aj zaťažovať svaly. Faktom je, že tréning vám umožňuje efektívne schudnúť aj tým, ktorí nikdy necvičili. cvičenie. Dôkladne premyslený program vám umožní rýchlo spáliť tuk v oblasti brucha, stehien, zadku, paží a posilní aj celý svalový korzet.
Schudnite správne
Je dôležité nielen schudnúť, ale hlavne schudnúť správne, bez poškodenia zdravia. Program Schudnite 5 kg pozostáva z dvoch častí. Prvá časť obsahuje celkom aktívne cvičenie z kickboxu, ktoré umožňujú efektívne odbúravať tuky. Druhá časť je voľnejšia, s kondičnými a aeróbnymi cvičeniami.
Vaše telo si postupne zvykne na záťaž a vy sa už nezaobídete bez týchto úžasných tréningov, s pomocou ktorých schudli už tisíce žien po celom svete.
Aby bol tréning čo najefektívnejší, mnohí sa snažia stanoviť si konkrétny cieľ – napríklad schudnúť do leta, na dôležitú udalosť, na blížiacu sa oslavu alebo sa jednoducho zbaviť určitého počtu kilogramov.
Podľa rovnakého princípu sa rozhodla vybudovať svoje dielo aj známa fitness inštruktorka Denise Austin.
„Schudnite 5 kg“ je video, ktoré pomáha ženám rozhodnúť sa v čo najkratšom čase.
Prečo Deniz nastavuje svojim športovcom takú latku?
V prvom rade preto, že prvé kilogramy idú vždy ľahšie ako tie ďalšie. Počas niekoľkých mesiacov pravidelného tréningu sa stratí približne 3-5 kg pomerne nebadateľne. Ak sa vážne zaoberáte, schudnúť o 5 kg nie je ťažké.
Po druhé, po takejto strate hmotnosti sa postava začne meniť - výsledok tried sa stáva viditeľným. Prvých pár kilogramov sa zvyčajne odráža iba na tvári (líca padajú, ovál sa stáva jasnejším) a dosť - na páse a bokoch. Ale po strate hmotnosti o 5 kg začne silueta meniť tvar.
Prečo práve 5 kilogramov? Pretože výsledok sa stáva viditeľnejším a človek začína veriť, že naozaj môže schudnúť. Keď už bude výsledok - chcem ísť ďalej!
Schudnúť päť kilogramov pre niekoho môže byť konečným cieľom a pre niekoho iba prvým krokom k úplnej transformácii. Ale hlavná vec je, že po úspešnom zvládnutí kurzu, ktorý ponúka, vyhráte najdôležitejšie víťazstvo vo svojej histórii - víťazstvo nad sebou samým a v budúcnosti môžete ľahko dodržiavať zdravý a aktívny životný štýl!
Denise Austin "Drop 5 kg": video
Denise Austin "Drop 5 kg" recenzie:
Na tréningu mám rád prvky kickboxu. Dobrý spôsob nielen schudnúť, ale aj zmierniť nadmerný stres)
