Ako začať hodiny jogy?
Namaste.
Zdravím vás, milí hostia! Volám sa Mara Boronina. Som numerologička, korektorka životných ciest v piatich tradíciách numerológie, autorka metódy liečenia cez galaktické jadro „Mliečna dráha“ a autorka smeru jogy „Lila Yoga Rax“.
Dnes sa naučíme, ako začať hodiny jogy. A s touto témou spúšťam ďalšiu novú sekciu na mojom kanáli, ktorá sa volá "Joga pre začiatočníkov s Marou Boroninou".
Dnes si preštudujeme, aké druhy jogy vo všeobecnosti existujú, akým smerom sa budeme venovať a čo budeme potrebovať, aby sme sa vydali týmto úžasným smerom vo vašom živote, ktorý možno až dnes vstupuje do vášho osudu.
Začnime s konceptom, čo je joga? V prvom rade je to naozaj úžasný spôsob, ako vstúpiť do harmónie tela a duše. A čo je dôležité, a aj toto je pravdepodobne jedno z nich Kľúčové body je energeticky pumpovať.
Ľudia v našej dobe začali častejšie myslieť na nedostatok energie, keďže sa nedostanú do konca pracovného dňa. Musíte sa naučiť, ako sa nejakým spôsobom energeticky podporovať. Áno, časy sú naozaj ťažké. Niekto sa nedokáže úplne vyhnúť stresu, negatívnym emóciám, interakciám s inými ľuďmi. Niekto je darca, niekto je upír. Práve v stabilizácii a harmonickej interakcii vám joga pomôže. A joga je samozrejme potrebná aj na udržanie harmónie v sebe.
Nezamieňajte si jogu s pravidelným cvičením
Teraz rozptýlime túto mylnú predstavu a pochybnosti o joge, ak nejaké máte, pretože ju zvážime s priestrannejším a širším konceptom.
Skutočne, ak začnete cvičiť jogu, joga sa časom stane vaším životným štýlom. V ktorých sa objavia cvičenia, ktoré sa nazývajú ásany, ale zmení sa aj denná rutina, výživa, vaše chute a váš postoj k všetkému okolo vás. Vrátane sebe, svojmu telu, vrátane ľudí.
V určitom okamihu jednoducho začnete cítiť iných ľudí. Najdôležitejšie je, že sa dostaví zdravie, energia, odolnosť voči dráždidlám, odolnosť voči stresu. Naučíte sa relaxovať tam, kde to predtým nešlo a v situáciách, kde to predtým nešlo. A samozrejme v súvislosti s tým všetkým si začnete robiť nové plány do budúcnosti, dávať si aj nové ciele a to je skvelé.
Čo zahŕňa joga? Joga spája fyzické aj duchovné. To je fyzický a duchovný aspekt.
V joge existuje niekoľko bodov, ktoré sú dôležité pre hlas. Pozrime sa na pojmy.
Ako sa nazývajú cvičenia jogy? Nazývajú sa ásany. Je ich veľa a bude skvelé, ak sa naučíte viac ako 70 ásan.
Dýchacie techniky v joge sa nazývajú pránájáma alebo pránájáma.
To, čo nazývame meditácia, sa často zamieňa s ponorením do alfa. To nie je veľa rôzne techniky. Meditácia vás naučí predovšetkým cítiť a uvoľniť sa, ako aj ustúpiť zo situácie.
Alpha imersion, ktorú praktizujem v mojej réžii Lila Yoga Rax, je zároveň hlbokým štúdiom seba samej a vnútornou, hlbokou prácou so sebou samým.
Pravidelné vykonávanie ásan má príjemné vedľajším účinkom- chudnutie, či skôr harmónia. Ak pravidelne cvičíte jogu, posilníte tým kostru, svaly a zlepšíte fungovanie všetkých orgánov.
Pri pohľade do budúcnosti poviem, že existujú niektoré mylné názory, že je dovolené cvičiť jogu pre tých, ktorí sú už vegetariáni, ktorí nejedia mäso. Chcem vyvrátiť tento mýtus.
Jogu necvičia len tí, ktorí už nejedia mäso.
Poznám cvičiacich jogínov a jogínov, ktorí cvičia dlhé roky, no stále sú mäsožravci. Zároveň sú vo výbornej kondícii, vo výbornom zdravotnom stave s veľké množstvo energie. Jedia len mäso v určitých časoch alebo v určité dni.
Ale je možné, že aj keď ste teraz zanietený jedák mäsa, po polroku, roku a pol cviku sami dospejete k prechodu aspoň na ryby, morské plody a nejaké ľahšie jedlo, ktoré v r. fakt, stalo sa mi.
Väčšina mojich bielkovín pochádza z morských plodov a rýb.
Môžem chvíľu vydržať bez mäsa, povedzme šesť mesiacov, 7 mesiacov, 8 mesiacov, ale pravidelne sa môžem vrátiť k morčaciemu a kuraciemu mäsu. Už nejdeme s mojím telom. Sme spokojní s morčacím a kuracím mäsom. Môžete jesť prepelice - to je tiež prijateľné.
Teraz si povieme niečo o histórii jogy
To ti nepoviem. Samozrejme, história jogy je obrovská, ak chcete, môžete si ju prečítať. Spomenieme, ako joga vo všeobecnosti začala a jej hlavné smery.
Teraz o joge nepočuli len leniví a len tí, ktorí sa nechcú zmeniť, ju neskúšali praktizovať. Naozaj, na tento moment Existuje mnoho škôl jogy a jej rôznych typov. A ja sám nie som výnimkou, vytvoril som si aj vlastný smer.
Predtým som cvičil asi 8 rôznych smerov.
Učil som jogu v rôzne kluby 10 rokov a absolvoval Lobanovu ročnú školu v našej Nižný Novgorod, čo si veľmi cenia aj v Rusku. Minimálne a v zahraničí o tom ľudia tiež počuli. Napísal som diplomovku a tam som sa naučil aj veľa rôznych smerov, porozumel som odvetviam jogy, vrátane rádža jogy. Toto je najvyššia joga.
Základom môjho tréningu bola hathajóga. Zároveň som si precvičil ďalšie smery, o ktorých teraz porozprávam. Keď som už tvoril svoj smer, robil som to podľa pocitu a na želanie mojich klientov a študentov. Tento smer som nazvala Leela Yoga Rax, ale o tom neskôr.
Hlavné známe smery jogy
Teraz sa vráťme k hlavným známym smerom. Sú to Iyengar joga, Hatha joga, Kundalini joga a Ashtanga joga. Pravdepodobne najobľúbenejší a najznámejší. Pozrime sa, aký je ich základ. Navrhujem pochopiť, aký je rozdiel.
Čo je hathajóga?
Objavil sa skôr ako iné smery a v podstate z neho pochádzajú všetky ostatné odrody. Účelom tejto jogy je dosiahnuť stav rovnováhy ľudského ducha, tela a postoja, vnútorný svet. V hatha joge všetko začína ásanami, hoci existuje 8 hlavných krokov. V niektorých smeroch začínajú od jedného kroku av niektorých - od iných sa tam všetko mieša. Aj my sa budeme riadiť týmito 8 zásadami alebo 8 krokmi.
V hatha joge všetko začína ásanami, tými istými cvičeniami. Samozrejme, v priebehu času človek začne jesť správne, paralelne existuje dýchacia prax, paralelne sa študuje bandhy (to sú zámky).
Existuje zámok hrdla, spodný zámok, stredný zámok. Ide o schopnosť sťahovať svaly, držať ich a v tomto momente aj správne dýchať. Praktizujú sa v iných smeroch, majú iné názvy, ale to sú hrady. Aj v hatha joge sa študujú mudry, samozrejme, meditácia a kľúčovým bodom je samozrejme aj pránájáma.
Ale keď hatha joga vo vašej praxi dosiahne dokonalosť, chcete ísť ďalej. A v hatha joge sa tento ďalší krok už nazýva rádža joga. . Toto je najvyššia úroveň, kedy cítite čakry (energetické centrá), energiu v celom tele.
Ale pokiaľ ide o prácu s energiou, existuje samostatný smer - kundalini. Neodporúčam s tým začať hneď. Ku kundalini sa vrátim neskôr.
Ďalším trendom je Iyengar joga.
Názov pochádza z mena tvorcu. Iyengar ho vytvoril a jeho dcéra ho potom veľmi aktívne propagovala po celom svete. Toto je tiež forma hatha jogy.
Hlavným cieľom tu nie je ani tak práca s vnútorným stavom, ako práca s ním perfektné telo. V tomto smere existuje veľa statických cvičení, ktoré podmienečne formujú vytrvalosť a harmóniu tela, resp. Nie každému sa to ale páči a nie každý človek dokáže v praxi vydržať dlhodobo.
Úprimne povedané, tiež sa mi viac páči prechod z jednej ásany do druhej a tiež v dychových cvičeniach. Milujem spojenia, rád vymýšľam rôzne komplexy v závislosti od konkrétnej úlohy: buď pumpovať hormonálne pozadie ženy, alebo srdcovú čakru.
Práve na tento účel je vytvorený nejaký druh meditácie, nejaký druh aktívnej praxe, avšak za splnenia niekoľkých podmienok. Toto je výkon ásan a dychových praktík, plus dynamika alebo nejaké zaujímavé spojenie. Osobne nemám veľmi rád statiku. Niekomu sa viac páči statika: stojíte v ásane a stojíte v nej 5 minút. Toto sa nazýva statické.
Ďalším smerom je Ashtanga Yoga alebo sa nazýva aj Ashtanga Vinyasa. Jeho rozdiel od iných smerov v podobnosti s aeróbny tréning. Tu je to len tok z jedného cvičenia do druhého s uložením dýchania, ale tu sú dosť dynamické ásany.
V skutočnosti tag joga tiež nie je vhodná pre každého. Ide o typ hatha jogy, ktorý pozostáva podľa mňa z 26 ásan a doslova pár základov dýchania. Od hatha jogy sa líši tým, že birkam joga je „horúca joga“. Miestnosť, v ktorej cvičíte, je vykúrená na 40,5 stupňa. Opakujem, nie je to vhodné pre každého, existuje veľa kontraindikácií. Predtým, ako to budete praktizovať, musíte pochopiť, ako prenášate inú jogu.
Tvorca tejto metódy veril, že odkedy sa joga zrodila v Indii, v horúcom podnebí, iba v tomto stave sa dá dosiahnuť ideálna elasticita svalov a navyše telo ľahšie vylúči toxíny a kilá navyše.
Nevadí mi to, ale keď budeš pripravený. Sama som cvičila jogu v saune. Toto je úžasný, zaujímavý stav. Samozrejme, ohýbate sa ľahšie, majte najlepší úsek, potíte sa, ale opäť je tu veľa kontraindikácií. Nepredbiehajte lokomotívu.
V skutočnosti môžete preskúmať akýkoľvek smer, ísť do sauny a trochu si zacvičiť, ale nespěchejte. Odporúčam začať to praktizovať najskôr po roku, keď už nadobudnete určitú výdrž.
Kundalini joga je teraz tiež na perách mnohých. Tí, ktorí sa venujú ezoterike, všetci sa do nej ponáhľajú vrhnúť. Poviem vám rovno: buďte opatrní. Tento smer v prvom rade k odhaleniu energie kundalini.
Na našej základni, na našej prvej energetické centrum, podmienečne, niekde v slabinách, teda úplne dole na našej chrbtici, sa nám skrútil spiaci had. Pre tých, ktorí necvičia, spí a necítia energiu. Keď človek začne vykonávať určité ásany, možno aj spievať určité mantry, s dýchacími praktikami, had sa začne prebúdzať. Začína stúpať po chrbtici a obchádza každú čakru.
V kundalini joge môžu byť ásany statické alebo dynamické.
Tento druh nie je vhodný pre niekoho, kto potrebuje pomalé prejavovanie a pomalé chápanie seba samého v sebe.
V kundalini tiež začnete veľa cítiť a ostatní ľudia tiež, ale vezmite si čas. prečo? Je nebezpečné ho praktizovať z pohľadu práce cez jamu a nijamu. To platí pre 8 krokov. Toto sú prvé dva koncepty prvej etapy.
Takže, ak so svojimi nevyvinutými jamami a nijamou začnete pumpovať svojho hada, ktorý sa bude plaziť, čo urobíte s touto energiou? V skutočnosti nemusí byť dobrá. Veď na takej energii, ktorá ešte nie je blahodarná, nevypracovaná, keď nechápeš, čo je základom, môžeš touto energiou aj zabiť iného človeka.
Ďalej, keď zvážime kroky, pochopíte prečo. Človek nie je pripravený prijať veľké množstvo energie, lebo ešte nevie, o akú energiu ide, čo s ňou. Najmä ak ide cez hlavy, môže dostať svoju karmu do mínusu.
Chcem vám povedať, v čom je moje smerovanie iné Leela Yoga Rax. Toto je spravodlivá syntéza rôznych praktík prispôsobených tým ľuďom, ktorí sa nachádzajú v mojom prostredí, najmä tým, ktorí nikdy nepraktizovali.
prečo? Pretože som zobral to, čo je chutné, čo je zaujímavé z rôznych strán časová postupnosť a plus som do svojej réžie aktívne vložila základy brušného tanca. Ale tancovať nebudeme, len má veľa rôznych prvkov torzie so všetkými časťami tela a využitie osmičky. Energiu teda kvalitatívne vetrujeme, pomaly, pokojne ju vnímame, pričom si ju uvedomujeme. Chápeme, čo je táto energia. To všetko sa robí postupne.
Dosahujeme rovnaké ciele ako iné oblasti, ale nie tak aktívne. Všetko je mäkké, bez veľkého tlaku. počul som spätná väzba tí, ktorí ku mne chodili na hodiny do rôznych klubov a vlastne v kluboch malo vedenie za úlohu dávať fitness jogu. Ale stále som nemohol dať kondíciu, pretože tam nebola žiadna hĺbka. A už vtedy som sa začal prispôsobovať tak, že ľudia začali chápať, aký je význam dýchania, aký je význam chápania seba samého vo vnútri, čo s tým, keď sa prebudí energia, a veľa sme sa rozprávali, len o pite a nijame.
8 krokov jogy
Poďme teraz objaviť základy akejkoľvek jogy – toto je 8 krokov. Prvá vec, s ktorou začneme, je jama. V skutočnosti sú to morálne zákony, vrátane karmických, a zákony Vesmíru. Ak ich začneme pozorovať, to znamená, že človek začne chápať čo a ako, aspoň sledovať na úrovni kontroly, chápania a jednoduché ovládanie jeho správanie, to už začína jama. Toto je princíp alebo prvý krok každej jogy.
Druhým štádiom je nijama, kedy sa už učíte ovládať reč, ovládať telo, ovládať myseľ, správanie, zatiaľ všeobecne. To znamená, že nejaký druh kontroly už začína byť prítomný vo vašom živote.
Už som vám povedal, že všetky tieto štádiá v rôznych tradíciách začínajú rôznymi spôsobmi. V kundalini začínajú od konca, v hatha joge od tretej pozície, s ásanami. To znamená, že toto všetko sa dá miešať, ale úlohou je chytiť všetkých 8 naraz, ale to je nemožné pre každého, takže každý začína postupne. Ale prvé tri v syntéze by som urobil hneď.
Tretím krokom sú ásany , samé pózy. Skôr v klasickej jogy Najprv sa študovali morálne zákony, vzťahy v interakcii ľudí, čo je hriech, čo nie je hriech. Potom ľudia začali ovládať reč, myseľ, telo a až potom pristúpili k ásanam.
Viem, že medzi mojimi študentmi, medzi tými, ktorí chodia na moje stretnutia a webináre, ktorí sledujú môj kanál YouTube (mimochodom, nezabudnite prihlásiť sa na odber kanála, ak ste sa ešte neprihlásili), sú ľudia, ktorí tam prišli na požiadanie. To znamená, že sa zaujímate o nejakú tému, a preto ste s najväčšou pravdepodobnosťou už na ceste rozvoja a už začínate premýšľať o postoji ľudí k sebe navzájom, o tom, že sa nedopustíte nejakých činov. Preto ste už v zásade pripravení ponoriť sa do kurzov jogy.
Niekto povie: "Nič nepotrebujem, budem len študovať ásany." Je to vaše právo. Môžete začať študovať ásany, ale predtým, než začnete pumpovať nejaké silné techniky na získanie energie, musíte sa ešte rozhodnúť, na ktorej strane ste, v akej kľúči ste: vo svetle alebo v tme.
Pretože ak ste jedným z tých ľudí, ktorí žijú z energie vášne, ktorí môžu prerásť cez hlavu, potom, keď dostanete dodatočnú energiu, použijete ju temným spôsobom, a preto získate negatívnu karmu.
Ak sa budete snažiť napumpovať v sebe dobro, morálne zákony, určitú kontrolu, pomaly sa naučíte ovládať, plus ásany a už začnete čerpať energiu, pôjdete do jasného lúča svojho prejavu, do dobra, potom budete mať veľmi vážne výsledky a zmeny.
Takže tretím krokom sú ásany, polohy. Je ich viac ako 70, dokonca viac ako 84. Ak sa naučíte cvičiť aspoň časť, je to super.
Ďalším krokom je pránájáma, kontrola a akumulácia energie v tele pomocou dychových cvičení. To znamená, že sa naučíme dýchať a tiež začneme získavať energiu. V tejto fáze už máte vypracované body 1-2 a už chápete, kde budete míňať svoju energiu.
Piatym stupňom jogy je pratjáhara, oslobodenie vedomia od túžob, pocitov, rozkoší, akési sebaobmedzenie či upokojenie svojich zmyslov a túžob. To znamená, že žena nepovie "chcem tohto muža." Uvidí muža, energeticky ho pocíti na srdcovej čakre, zistí, či je ženatý alebo nie, ako sa prejavuje, ako sa správa k ženám. Do vášnivého vzťahu sa nehrnie, naskenuje ho. O to tu ide.
Ak skrotíte, upokojíte svoje zmysly, túžby nie vo vášni, ale vedome tu a teraz, tak toto je piaty krok jogy.
Ďalším krokom je koncentrácia. Nazývajú ju dharana . A najprv to môže byť na malých predmetoch. V skutočnosti sa najprv na niečo sústredíte a potom súčasne prejdete do meditácie.
Naučte sa koncentrovať, udržať ohnisko pozornosti.
Kdekoľvek je stred pozornosti, tam je opäť energia. Ak sa sústredíte napríklad na závisť priateľke, potom tam svoju energiu dávate a neprijímate. Nie je jednoduchšie zistiť, čo ona má, čo ty nemáš a prebudiť to v sebe pomocou svojej energie, koncentrácie na seba. Viete si predstaviť, aké je to zaujímavé?
Koncentrácia pozornosti nastáva najskôr na niečo malé, potom na veľké predmety, na veľké projekty atď. Rozširujete sa. Toto je krok 6. Musíte sa naučiť aspoň na niečo sústrediť.
Siedmym krokom je meditácia. Toto je schopnosť rozpúšťať sa. Povedal som, že to používame ako relax, pochopenie seba samého vo vnútri. Takže toto je rozpustenie sa v inom objekte, alebo rozpustenie sa v sebe, opustenie myšlienok. Zavreli sme oči, sedíme v meditácii, pustili sme sa.
Samozrejme, najvyššia úroveň je už samádhi, osvietenie. Toto je stav vedomia, ku ktorému dochádza prostredníctvom hlbokej koncentrácie a spoločnej meditácie, to znamená, keď sa vedomie človeka spája s predmetom meditácie. To znamená, že keď sa pozriete na bod, stanete sa týmto bodom. Pozeráte sa hlboko do seba – splývate s priestorom.
Dal by som túto definíciu: „Ja nie som ja, ja som Vesmír“. To znamená, že začnete expandovať, a to je veľmi zaujímavé.
Poďme si teda zhrnúť naše dnešné stretnutie, pretože som už dal veľa myšlienok na zamyslenie.
Výhody jogy
Samozrejme, samozrejme, hlavným benefitom jogy je zdravie. Snažíme sa napumpovať všetky naše orgány a, samozrejme, zlepšiť zdravie celého organizmu ako celku, čo nám v podstate umožní kvalitatívne sa prejaviť v našej činnosti v spoločnosti a v činnosti našej spoločnosti. vnútorné orgány a všetky naše systémy.
To znamená, že keď cvičíte jogu, odstránite aj zlé návyky, začnete sa obracať zdravý životný štýlživot, začnete chápať seba, uvedomovať si seba. Začnete nachádzať harmóniu so sebou samým, s vonkajším svetom.
Začnete opúšťať negatívne emócie. Začnete stimulovať koordinovanú prácu logiky a intuície. A, samozrejme, veľkou, kľúčovou hodnotou je súbor energie, ale už kvalitnej, a uvoľnenie tejto energie do priestoru.
Kde cvičiť jogu?
Cvičiť môžete takmer kdekoľvek a kdekoľvek. Nemusíte chodiť do skupiny. Ak sledujete môj kanál, môžete bezpečne študovať doma aj na akomkoľvek vhodnom mieste, napríklad v prírode s tabletom, telefónom.
Dokonca som cvičila jogu na streche, v pivnici, ale milujem, samozrejme, ďalej čerstvý vzduch, na mojej terase síce často cvičím doma, ale v lete je možnosť cvičiť na terase a v prírode.
Triedy môžu byť ako samostatný jednotlivec, tak napríklad vo dvojici s mužom, alebo so ženou, ak ste muž, alebo aj ako rodina s deťmi.
Čo potrebuješ?
- priať
- koberec
- voda (odporúča sa piť pravidelne)
- pohodlné oblečenie
- miesto, kde sa to rozhodnete urobiť.
Obmedzenia
Áno, joga, možno ako každý šport, má určité kontraindikácie:
- všetky psychické poruchy, síce pomaly môžete vykonávať ásany, ale neodporúčam vykonávať meditácie a alfa ponory, pretože sa nevie, kam sa človek v takomto stave dostane.
- ak došlo k nejakým chirurgickým zákrokom, musíte tiež vydržať pooperačné rehabilitačné obdobie
- ak došlo k mŕtvici, srdcovému infarktu, musíte byť veľmi opatrní s dýchacími praktikami, ale je lepšie ich nepraktizovať vôbec a robiť cvičenia pomaly bez predkláňania. Je lepšie cvičiť pod dohľadom niekoho, neodporúčam cvičiť sám.
- akútne ochorenia vnútorných orgánov - v tejto chvíli tiež nemusíte riešiť
- horúčka
- vírusy
- chrípkové ochorenia
- hojný kritické dni pre ženy, ale veľa žien to robí a dokonca aj naopak, tí jogíni, ktorí cvičia, sú v súčasnosti v procese minimalizácie.
- onkologickým pacientom sa tiež neodporúča cvičiť joga, pretože môže zhoršiť onkologické procesy.
Kurzy jogy sa konajú iba na prázdny žalúdok. 2 hodiny pred tréningom je lepšie nejesť.
Samozrejme, dovoľte mi pripomenúť, že ak cvičíte jogu, potom vás budú volať jogín, ak ste žena, a jogín, ak ste muž.
Takže v ďalšom vydaní tejto rubriky „Joga pre začiatočníkov s Marou Boroninou“ budem viesť lekciu o dýchaní v joge. Toto bude základ, ako správne dýchať a ako lepšie dýchať na základe môjho smerovania Leela Yoga Rax.
Ak sa vám táto lekcia páčila, nezabudnite sa prihlásiť na odber kanála YouTube školiaceho centra Lumos 22, dajte lajky, zanechajte komentáre, napíšte, čo vás trápi a ja takéto videá určite natočím.
V kontakte bola Mara Boronina, numerologička, korektorka životných dráh, autorka metódy liečenia cez galaktické jadro „Mliečna dráha“ a autorka metódy Lila Yoga Rax.
A pamätajte: ak veríte vo svoju silu a vo svoj dátum narodenia, potom tento prúd a ochrana bude vždy s vami!
Uvidíme sa v nových vydaniach!
Namaste.
Prihláste sa na odber uzavretého kanála Telegram Mary Boronina - odkaz na kanál https://t.me/maraboronina
Nebudú chýbať kvalitné videopríbehy o numerológii, odhaľovaní superschopností a ochrane pred neenvironmentálnymi vplyvmi. Praktické odporúčania, pozície, praktiky.
Členovia komunity každý týždeň v piatok dostávajú informácie pre svoj rozvoj pohodlnou formou. Tieto materiály nie sú publikované vo voľných zdrojoch ani na internete.
V kontakte s
Najprv sa uistite, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Joga je kontraindikovaná pri akýchkoľvek chronických ochoreniach v akútnom štádiu a vrodených deformitách úseku kosti. Ak ste v minulosti podstúpili operáciu kĺbov a chrbtice, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a začať s jogou až po fyzikálnej terapii.
Ak chcete začať, položte si podložku a posaďte sa so skríženými nohami. Položte si zápästia na kolená zadnou stranou nahor. Chrbát a ramená držte rovno, brada by nemala byť dole. Zatvor oči. Urobte 6 hlbokých nádychov a výdychov. Snažte sa zachovať rovnakú dĺžku trvania a hĺbku nádychu a výdychu.
1. Póza mačky
Jeden z kritických úloh jóga doma: terapeutický účinok na chrbticu. Mnohí často pozorovali, ako sa mačka ladne klenie a striasa zo seba zvyšky spánku. Prvá jogová póza pre začiatočníkov, póza mačky, je navrhnutá tak, aby chrbtici poskytla pružnosť a tón.
Postavte sa na všetky štyri tak, aby vaše nohy a ruky zvierali pravý uhol s telom. Prsty sú vystreté. Pri nádychu ohnite spodnú časť chrbta nadol, narovnajte ramená a vytiahnite hlavu nahor bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy. Pri výdychu, naopak, vyklenite chrbát, vtiahnite brucho a sklopte hlavu.
Všetky pohyby sú pokojné - predstavte si, že ste mačka na slnku. Všetky jogové pozície sú držané na počet 6. Dokončite šiesty nádych, úplne vydýchnite a pomaly tlačte dlane z podlahy, pokrčte kolená a sadnite si na päty.
2. Horská póza
Všetky jogové pozície plynule prechádzajú z jednej do druhej. Z konečnej pozície mačacej pózy posuňte pravý alebo ľavý bok nabok, nohu dajte pokrčenú v kolene a pomaly stúpajte, pričom si pomáhajte rukami. Chrbát je rovný, žalúdok vtiahnutý. Zadná časť hlavy, lopatky, kostrč a päty by mali byť v jednej priamke.
Ruky sú voľne umiestnené pozdĺž tela. Nohy sú pevne položené na podložke. Cíťte sa ako hora, ktorú nič nedokáže pohnúť. Pri nádychu otočte dlane smerom von (nazývané otvorené dlane) a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu. Natiahnite prsty. Pri výdychu vráťte dlane do počiatočná poloha a dajte ruky dole. Urobte 6 nádychov a výdychov.
Z horskej pózy je pohodlné nakláňať sa doľava a doprava. Vytiahnuť pravá ruka pred seba (dlaň sa pozerá doľava, nie dole) a zdvihnite sa nad hlavu. Mierne nakloňte ruku a vyššia časť telo doľava. Otočte hlavu a hrudník smerom k zdvihnutej paži. Urobte 2 nádychy. Na 3. nádych sa narovnajte a s výdychom spustite ruku. To isté na druhej strane. Toto cvičenie zlepšuje výmenu vzduchu v pľúcach a tiež tónuje šikmé brušné svaly.
3. Póza pokánia (uctievanie)
Dostaňte sa do horskej pózy. Položte dlane na stehná. Mierne pokrčte kolená. Pomaly sa predkloňte. Natiahnite ruky a chyťte si členky alebo nohy pod kolená. Bez zdvíhania rúk vyrovnajte chrbát a nohy tak, ako vám to dovoľuje úroveň flexibility. Počas nádychu sa bez toho, aby ste si dali ruky preč, natiahnite, narovnajte ramená a namáhajte si chrbát. Pri výdychu sa predkloňte a snažte sa pritlačiť hlavu k nohám. Chrbát je uvoľnený. Po 6. výdychu pomaly stúpajte, otvorte sa ako kvet. Hlava prichádza ako posledná.
4. Výpady
Druhou z úloh jogy doma je rozvoj flexibility a natiahnutie svalov. Z horskej polohy sa pomaly nakloňte dopredu a prsty na nohách položte na podlahu. Pokrčte kolená tak, aby boli dlane úplne na podložke a kolená pod pazuchami. Ustúpte ľavou nohou tak ďaleko, ako môžete. Položte si zložený uterák pod ľavé koleno. Koleno a členok pravá noha musí byť v priamke. Položte obe ruky na pravé koleno a narovnajte chrbát, pričom udržujte rovnováhu. Pri nádychu vtiahnite žalúdok, pri výdychu mierne poklesnite, aby ste sa rozvinuli vnútorné svaly pravé stehno. Po 6 vdychoch urobte cvičenie druhou nohou.
5. Stromová póza
Východisková poloha: státie (horská póza). Otočte pravú nohu a koleno doprava a pomaly sa ohnite, pričom chodidlo položíte na členok ľavej nohy. Potom kĺzavými pohybmi chodidla (môžete si pomôcť rukou) zdvihnite do úrovne kolena resp vnútri boky. Chodidlo ľavej nohy je zatlačené do podlahy, samotná noha je rovná. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu, položte si stoličku naľavo vysoký chrbát a oprite sa oň ľavou rukou. Pomaly zdvihnite ruky a položte ich na úroveň srdca, dlane stlačené k sebe. Pozrite sa na jeden bod pred sebou, sústreďte sa. Ak budete „behať“ očami, nebudete vedieť udržať rovnováhu. Urobte 6 nádychov a výdychov. Opakujte s druhou nohou.
6. Póza kobry
Východisková poloha: zaujmite polohu v ľahu na bruchu. Paže sú ohnuté v lakťoch, lakte sú pritlačené k telu, dlane sú umiestnené na oboch stranách hrudníka, hlava je zdvihnutá. Urobte 6 nádychov a výdychov. Nadýchnite sa hrudný kôš v dôsledku naplnenia pľúc vzduchom sám zdvihne hornú časť tela a pri výdychu ju zníži. Po tejto predbežnej príprave sa pomaly zdvihnite na ruky a ohnite sa späť. Držte pozíciu a urobte 6 nádychov a výdychov. Pri poslednom výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Detská póza
Z východiskovej polohy kobry plynulo prejdite na stojku na všetkých štyroch. Spojte veľké prsty na oboch nohách k sebe a roztiahnite kolená od seba. Znížte svoje telo na päty a nechajte ruky vystreté (alebo ich umiestnite pozdĺž tela, podľa toho, čo uprednostňujete). Pri nádychu natiahnite prsty dopredu. Relaxujte pri výdychu. Urobte 6 nádychov a výdychov
Záverečný relax
Z pozície dieťaťa vytiahnite nohy do polohy na bruchu. Prevráťte sa na chrbát. Nechajte nohy a ruky voľne ležať. Zatvorte oči a vychutnajte si ticho (alebo hudbu). Ležte takto 10 minút bez toho, aby ste na čokoľvek mysleli.
Robiť jogu doma nie je ťažké, môžete striedať pozície podľa vlastného uváženia: začnite napríklad horskou pózou a svahmi. Hlavná vec: nezabudnite správne dýchať a všetko robte pomaly a s radosťou. Akékoľvek nepohodlie: zlá nálada, bolestivé obdobia, vysoká horúčka atď. - To je dobrý dôvod na zrušenie tréningu. Po 3 týždňoch denné činnosti tréning môžete doplniť inými, zložitejšími pózami.
Súbor cvičení" Pružné telo za 30 minút“ prispieva k rozvoju pohyblivosti kĺbov, chrbtice a tiež rozvíja ľahkosť a plynulosť pohybov. Vykonávaním cvičení každý druhý deň pocítite zlepšenie celkovej pohody, znížite silné svalové napätie v tele. Odborníci odporúčajú vrátiť sa do tried každý druhý deň, postupne sa presúvať na denné cvičenia, ale nezabudnite na odpočinok - jeden deň v týždni sa telo potrebuje zotaviť. Takže požadovaný efekt sa len zvýši.
Joga doma. pozdrav slnku
Pre tých, ktorí s jogou len začínajú, mnohí inštruktori odporúčajú zostavu cvikov Pozdrav slnku. Ide o 12 po sebe idúcich ásan, ktoré súčasne pomáhajú precvičiť všetky oblasti tela a zamerať sa na myseľ. Hlavná vec je cvičiť s správne dýchanie. "Pozdrav slnku" je pomerne jednoduchý súbor cvičení, ale aj multifunkčný.
Hatha joga pre začiatočníkov. Hneď prvé pózy
Inštruktorka Olga Bulanova vo video kurze ukazuje najjednoduchšie pózy. Niektoré ásany sa dokonca vykonávajú v rôznych variáciách, vrátane použitia dodatočnej podpory a pásu. Film je vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa chcú zoznámiť s jogou.
Surya Namaskar so Zapom, videonávod. Sivananda joga
Prvá časť kurzu Sivananda jogy od Zap vám pomôže zvládnuť komplex bezpečne a rýchlo. Samostatne si osvojíte základné ásany a naučíte sa udržiavať dýchanie. Naučte sa názvy póz a detaily, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Video bude užitočné a zaujímavé pre začiatočníkov aj tých, ktorí už zvládli základné ásany. Ideálne na každodenné cvičenie.
Vinyasa joga
Zo sanskrtu sa slovo „vinyasa“ prekladá ako „osem základov“ alebo „osem vetiev“. Pre moderného človeka to znamená súbor cvičení, ktoré spájajú meditáciu a dynamiku. Táto prax zahŕňa dôsledné vykonávanie ásan so správnym dýchaním, sústredenie pozornosti na niektoré špecifické body (drishti) a „energetické zámky“ (bandhy). Video lekcia ponúka ásany po dobu 18 minút, ktoré sa dajú veľmi ľahko urobiť ráno, aby ste sa zobudili a mali produktívny deň.
Na jogu sa často pozerá ako na komplex gymnastické cvičenia, ale tento prístup je zásadne nesprávny. Joga je niečo oveľa viac, čo ovplyvňuje človeka nielen na fyzickej, ale aj duchovnej a psychickej úrovni.
Pravidelné hodiny jogy môžu úplne zmeniť váš život:
- posilniť a dokonca obnoviť zdravie;
- zvýšiť odolnosť voči stresu;
- zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na svet a na seba;
- odhaliť energiu a tvorivý potenciál, ktorý má každý človek.
Najlepšie je, samozrejme, robiť jogu pod vedením skúseného inštruktora. Mnohí však túto možnosť nemajú rôzne dôvody a potom môžete cvičiť doma.
Najlepšou možnosťou by bol komplex pre začiatočníkov a najprv je potrebná konzultácia s lekárom.
V zásade môžu jogu cvičiť ľudia v akomkoľvek veku a dokonca aj tehotné ženy, dôležité je len zvoliť správne cvičenia.
Existuje však zoznam kontraindikácií, ktorý zahŕňa onkologické a infekčné ochorenia, exacerbáciu chronických ochorení, intervertebrálna hernia späť, vážne problémy kardiovaskulárneho systému a niektoré ďalšie.
Ako začať s jogou
Tak ste sa rozhodli zmeniť svoj život pomocou jogy. A potom vyvstáva otázka: ako začať robiť jogu doma od nuly?
V prvom rade si prečítajte odbornú literatúru a materiály, ktorých je na internete veľmi veľa. Potom pochopíte hlavný rozdiel medzi princípmi samotnej jogy a tými bežnými. cvičenie– ásany (pozície) v joge sú statické, kým tradičné cvičenia V telocvičňa alebo v akomkoľvek športe sú dynamické.
Každá ásana má svoj vlastný názov a účel, zameraný na vypracovanie určitých častí tela. Nie menej ako dôležitý bod spolu s ásanami je pránájáma, čo v sanskrte znamená ovládanie (zastavenie) dýchania.
presne tak dychové cvičenia slúžia v joge na ovládanie životnej energie a bez ich zvládnutia budú aj tie najzložitejšie ásany zbytočné.
Jedna z mnohých výhod jogy spočíva v tom, že nie je potrebné žiadne vybavenie: len koberec položený na podlahe a dokonca aj deka, ktorá sa často odporúča začiatočníkom, ktorí ešte nemajú dostatočnú ohybnosť kĺbov a celého tela. .
Vhodné je cvičiť naboso, v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb a ak nie je nikto doma, tak len v šortkách a voľnom tričku.
Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité. Je lepšie cvičiť každý deň pol hodinu alebo každý druhý deň hodinu a pol, ako sa raz týždenne venovať 3-4 hodiny joge.
Pekným doplnkom bude hudba na pozadí, najlepšie je vybrať si špeciálnu hudbu na relaxáciu, pretože hodiny jogy znamenajú úplný pokoj a do určitej miery aj odlúčenie od sveta.
Ak chcete cvičiť sami, mali by ste sa najprv oboznámiť so všetkými detailmi každej ásany, pretože je veľmi dôležité kontrolovať polohu každej časti tela a nemenej dôležité dýchanie. To vám pomôže s fotografiami a videami, ktoré nájdete na našej webovej stránke, ako aj s popismi ásan, ktoré zvyčajne označujú hlavné chyby začiatočníkov.
Keď viete, ako správne vykonávať ásanu, budete sa môcť vyhnúť chybám - iba za tejto podmienky poskytne joga doma požadovaný účinok.
Najobľúbenejšie jogové pózy
Pozor aj na kontraindikácie, najmä ak trpíte chronickými ochoreniami (pre ženy je menštruácia dočasnou kontraindikáciou). Veľmi často sa v komentároch k ásane uvádzajú odporúčania pre začiatočníkov a odľahčená verzia jej implementácie.
Nechoďte rovno špičková úroveň zložitosť, nezabudnite, že väčšina z nás vedie sedavý obrazživot, často nadváhu, a telo stratilo flexibilitu potrebnú pre jogu, a preto sú možné zranenia.
Mnohé, najmä ženy, sa zaujímajú o to, ako môžete robiť jogu doma, aby ste schudli. Okamžite treba povedať, že hodiny jogy majú efekt „chudnutia“ iba v kombinácii s.
