Jóga počas menštruácie. Je možné robiť jogu počas menštruácie

Joga sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou. Tento druh fyzickej aktivity je nielen optimálnou záťažou pre človeka, ale je považovaný aj za veľmi užitočnú prax. zanietených fanúšikov jogínske učenia sú dievčatá a ženy. A zástupcovia krásnej polovice ľudstva, ktorí sa nedávno pripojili k tomuto smeru, sa často zaujímajú o otázku: „Je možné robiť jogu počas menštruácie? Dnes na to odpovieme.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženám počas menštruácie sa neodporúča, aby boli vystavené vážnej fyzickej námahe. Joga je však jemná telesná prax a v „dnešných“ dňoch je celkom prijateľná pri dodržaní niekoľkých pravidiel.

Ženy sa snažia vyzerať skvele kedykoľvek a v každom veku. A v niektorých prípadoch ich kritické dni výrazne vyradia z plánu. Ale pre tých, ktorí cvičia jogu, takéto problémy nie sú strašné.

Faktom je, že joga a menštruácia sú celkom kompatibilné pojmy. Okrem toho lekári hovoria, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. Hlavnou podmienkou, ktorú treba dodržiavať počas „kritického obdobia“, je praktizovať bez fanatizmu.

Z medicínskeho hľadiska je minimálna pohyblivosť počas menštruačných dní oveľa prospešnejšia ako bolestivá nehybnosť. Potvrdzujú to aj hlavné benefity jogových športov. Medzi nimi:

• schopnosť obnoviť svalový tonus;
• odstránenie kŕčov v bedrovej oblasti a dolnej časti brucha;
• zlepšuje krvný obeh.

Vzhľadom na to, že joga dokáže eliminovať symptómy charakteristické pre obdobie menštruácie, je joga v takýchto dňoch považovaná za ideálnu pohybovú aktivitu. S jemným cvičením nebudete musieť piť antispazmodiká a lieky proti bolesti. Preto je možné vykonávať nielen počas obdobia vypúšťania, ale aj v predvečer takýchto dní (PMS).

Vhodné ásany

Tí, ktorí sa rozhodnú ísť na jogu, by mali vedieť, že cvičenia vykonávané „v týchto dňoch“ by sa mali líšiť od tých, ktoré sa cvičia v bežné dni. Ásany, ktoré je možné vykonávať, by nemali nadmerne fyzicky zaťažovať ženské telo. Okrem toho musíte vybrať pózy, ktoré neovplyvnia emocionálnu a hormonálnu úroveň. Mali by byť vybrané podľa princípu "rovnováhy a pokoja."

Ponúkame vám niekoľko cvičení, ktoré sú ideálne pre ženy v kritických dňoch. Komplex jogy počas menštruácie môže zahŕňať ásany:

• Baddha Konasana - Butterfly Pose alebo "Silný uhol". Pri užívaní tejto asany môžete cítiť, ako sa uvoľňujú svalové a nervové vlákna. Pomáha odstraňovať príznaky bolesti a zmierňuje stres, ktorý často sprevádza obdobie menštruácie.
• Ardha chandrasana - polmesiaca je vhodná pre tých, ktorí sa chcú naučiť ovládať intenzitu sekrétov. Takáto ásana bude užitočná najmä pre tých, ktorí ich majú veľmi bohaté. Táto póza tiež pomáha znižovať bolesť chrbta a brucha.
  
• Dandasana (alebo uhlová póza). Vďaka úsekom, ktoré sa vykonávajú počas tejto ásany, sa mozog upokojí a nervový systém sa upokojí. Cvičením Dandasany možno dosiahnuť harmóniu, pretože asana odstraňuje nepohodlie v podbrušku.
• Shashankasana. Póza zajaca je relaxačná a bude relevantná v prípade nadmernej podráždenosti. Shashankasana môžete praktizovať aj pre tých, ktorí sa obávajú ťažkosti na hrudníku počas menštruačných dní.
  
• Utthita trikonasana (póza natiahnutého trojuholníka). Ide o pomerne jednoduchú ásanu, s ktorou sa ženy dokážu vyrovnať s bolestivými syndrómami a nepohodlím počas dní menštruácie.
  
• Ujjay dych. Ak chcete uvoľniť telo, musíte si vziať jednoduchá póza a cvičte pránájámu. Za rovnakým účelom môžu pokročilí jogíni počas kritických dní vykonávať zložitejšiu techniku ​​plného dýchania.

Vo videu nižšie inštruktor jasne ukazuje, ako správne vykonávať konkrétnu pózu a aké by malo byť dýchanie.

Ásany - tabu pre obdobie menštruácie

Keď sa pýtate, či je možné robiť jogu počas menštruácie, musíte tiež vedieť, aké cvičenia by sa nemali vykonávať. V prvom rade ide o veľmi zložité zákruty a uzly, vstup do ktorých si bude vyžadovať namáhanie svalového atlasu a nervových zakončení.

Okrem toho by ste v týchto dňoch nemali cvičiť ásany:

• Zabezpečenie prijatia antigravitačnej polohy, teda stojky na hlave v akejkoľvek interpretácii. Vykonávanie takýchto pozícií je v rozpore s pôsobením prirodzeného čistiaceho mechanizmu tela, v dôsledku čoho sa môže začať rozvíjať endometrióza, cysty a rakovinové bujnenie. Môžu to byť ásany: Pincha Mayurasana (stoj na predlaktí), Vrishchikasana. Z rovnakého dôvodu je kontraindikovaný.
• Vyžaduje si hlboký ohyb chrbta. Takéto stojany sa vykonávajú kvôli silnému napätiu svalov brušnej dutiny, čo je v kritických dňoch veľmi nežiaduce. Patria sem: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana a ďalšie.
• Dýchacie techniky, ktoré sa vykonávajú s oneskorením. Cvičenie počas menštruácie by malo byť cvičenie iba s plným a rovnomerným dýchaním.

Aby obdobie kritických dní prebehlo s úžitkom a s minimálnou bolesťou, skúste si vybrať ásany, v ktorých sa budete cítiť pohodlne. Samozrejme, s výnimkou neodporúčaných pozícií a stojanov. Správne prevedenie jednoduché cvičenia vám dá príležitosť zlepšiť si pohodu, rozveseliť sa a predchádzať rôznym ženským chorobám.

Joga počas menštruácie by mala byť jemná a vyvážená. Len tak budete môcť z praxe profitovať a nepoškodiť si zdravie.

Mnoho žien sa počas kritických dní cíti horšie ako zvyčajne. Menštruáciu sprevádzajú ťahavé bolesti, silné krvácanie, zvýšená únava. Počas tohto obdobia je pre ženy ťažké vykonávať rôzne fyzické cvičenie. Niektoré typy záťaží však môžu byť užitočné. Pomocou správne vybraných jogových ásan môžete zmierniť kŕče, ovládať psycho-emocionálny stav a regulovať menštruačný cyklus.

Výhody a poškodenie cvičenia počas menštruácie

Joga je jednou z najlepších praktík pre ženské telo. Dávkovaná práca na tele je kombinovaná s korekciou emocionálneho pozadia pomocou dychové cvičenia a relaxačné techniky. To všetko hovorí v prospech tried aj počas menštruácie. V týchto dňoch by ste však mali opustiť polohy, ktoré môžu narušiť prirodzený proces vylučovania endometriálneho tkaniva.

Ak sa počas menštruácie zneužívajú obrátené polohy, žena môže dosiahnuť zastavenie výtoku na niekoľko hodín, čo má negatívny vplyv na jej telo. V budúcnosti môže mať spravodlivé pohlavie poruchy cyklu a vývoj patológií spojených so stagnáciou krvi v dutine maternice. Môžu to byť cysty, myómy, myómy a dokonca aj onkologické novotvary.

Existujú určité komplexy ásan, ktoré by sa mali vykonávať v rôznych fázach menštruačného cyklu. Jógové pozície, ktoré sa odporúčajú robiť v kritických dňoch, pomáhajú zastaviť bolesť, odstrániť nadúvanie a zmierniť opuchy. Okrem toho tieto cvičenia zlepšujú náladu a prispievajú k plynulejšiemu toku hormonálnych zmien v tele. Aby ste dosiahli maximálny úžitok z jogy, mali by ste systematicky vykonávať cvičenia zodpovedajúce každej fáze menštruačného cyklu.

Aké polohy sú povolené počas menštruácie

Počas kritických dní sa odporúča vykonávať ásany, ktoré uvoľňujú kĺby, naťahujú a uvoľňujú svaly. Ak sú menštruácie ženy sprevádzané silným krvácaním a nepríjemnými pocitmi v bruchu, najviac harmonizujúce polohy v stoji budú Ardha Chandrasana (Pomesiaca) a Utthita Hasta Padangushthasana (natiahnutie rovnej nohy). Okrem toho je užitočné vykonávať jednoduché ležiace ásany. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana majú mierny sedatívny účinok a zlepšujú krvný obeh. V kritických dňoch je dovolené vykonávať takmer všetky sedacie ásany a cvičenia so sklonom z tejto polohy. Ďalšie pózy odstraňuje pocit ťažkosti a nadúvania, pomáha v boji proti migréne, nespavosti a stresu:

Každá osoba má svoje vlastné individuálne vlastnosti, preto by ste si tento zoznam ásan mali skontrolovať sami. Žena, ktorá pravidelne cvičí jogu, si časom presne všimne, ktoré polohy majú počas menštruácie najpriaznivejší účinok.

Ak určitá asana nie je kontraindikovaná, ale spôsobuje nepohodlie v čase spustenia by sa mal zlikvidovať. Možno, že nepohodlie súvisí s vývojom patologických procesov v genitourinárnom systéme.

Zakázané ásany

Medzi mesačné ásany, ktoré nie sú na chvíľu povolené, patria všetky polohy spojené s prevratmi, silnou fyzickou námahou a krútením v bruchu. Obrátená poloha môže vyvolať neplánované zastavenie menštruácie na niekoľko hodín. Nižšie je uvedený zoznam ásan, ktorých vykonávanie je potrebné zdržať sa, aby nedošlo k zastaveniu krvácania:

nadmerný fyzické cvičenie počas menštruácie sú nežiaduce. Preto v tomto období pózy, v ktorých sa prevrat spája s intenzívnym svalové napätie. Medzi nimi sú nasledujúce:

• Adho Mukha Vrikshasana (stoj na rovných rukách);
• Sirshasana (na hlave);
• Pincha Mayurasana (na predlaktiach);
• Vrishchikasana;
• Bakasana;
• Mayurasana.

Silné ohyby brucha môžu spôsobiť zvýšenú bolesť a vyvolať silné krvácanie. Preto sa ženám počas menštruácie odporúča odmietnuť vykonávať nasledujúce ásany:

• Paripurna Navasana;
• Jathara Parivartanasana;
• šalabhásana.

Nie každý, kto cvičí jogu, môže vystupovať zložité pózy, ktoré zboku vyzerajú ako uviazaný uzol. Avšak ženy, ktoré dosiahli vysoký stupeň zručnosti by mali brať do úvahy, že polohy tela s viacerými ohybmi v kritických dňoch sú najlepšie vylúčené z komplexu. To platí pre Yoga Nidra Sana, Eka Pada Sirshasana a ďalšie podobné polohy. K cvičeniu sa môžete vrátiť osem hodín po zastavení krvácania.

Záver

Vykonávanie určitých ásan počas menštruácie má priaznivý vplyv na ženy Zdravie. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, mali by ste pozorne počúvať svoje telo, nepreťažovať ho a vyhýbať sa obráteným polohám. Ak počas sedenia žena pocítila zvýšenie bolesti alebo došlo k silnému krvácaniu, tréning by sa mal zastaviť. Takéto prejavy môžu byť spôsobené buď chybou v technike vykonávania ásan, alebo prítomnosťou skrytých gynekologických ochorení. Mali by ste si pozorne preštudovať metodiku vedenia tried pod dohľadom skúseného mentora. Odporúča sa tiež vyšetrenie odborníkom.

Cvičenie jogy je dnes veľmi populárne, a to nie je prekvapujúce, pretože okrem toho fyzické zdravie vnáša harmóniu do duchovného sveta, mení postoj k životu a jeho obraz. Dnes budeme hovoriť o joge pre ženy počas kritických dní: je možné ju cvičiť v tomto čase a aké výhody alebo škody môžu priniesť triedy.

joga počas menštruácie

Každá žena vie, že počas menštruácie by fyzická aktivita na tele mala byť minimálna. Stojí za to vzdať sa jogy vôbec alebo môžu byť nejakým spôsobom užitočné - poďme na to.

úžitok

Cvičenie poskytuje ásany, ktoré nie sú náročné na vykonávanie, ale sú zrejmé prospešné akcie na tele, najmä pri pravidelnom cvičení.

Výhody vykonávania týchto ásan:

• zníženie bolesti;
• odstránenie kŕčov;
• odstránenie bolesti hlavy;
• zníženie symptómu bolesti v hrudníku;
• zníženie množstva sekrétov;
• zníženie podráždenosti a upokojenie nervového systému;
• normalizácia hormonálnych hladín.

Počas menštruácie mierna záťaž zvýši krvný obeh v panvových orgánoch, čo pomôže znížiť bolesť a kŕče.

Vedel si? V Latinskej Amerike našli archeológovia tabuľky s kresbami pozícií, ktoré veľmi pripomínajú niektoré jogové ásany. Artefakty sú staré 5000 rokov.

Harm

Pri používaní pozícií zakázaných počas tohto obdobia je možné ublížiť si na hodinách. Patria sem obrátené ásany a tie, ktoré sú sprevádzané silným zaťažením brušnej oblasti.
Prečo sa takéto cvičenia nedajú vykonávať, vysvetľuje ajurvéda: tieto ásany zabraňujú prirodzenej očiste ženského tela, uzatvárajú čakry (psychoenergetické centrá) a neuvoľňujú nahromadenú negatívnu energiu, čo vytvára celkovú disharmóniu.

Názor lekárov

Na Stanfordskej univerzite sa uskutočnilo množstvo štúdií o fyziológii žien a vplyve športu na telo počas menštruácie. Výsledkom bolo kuriózne zistenie: počas kritických dní je ženské telo vo vytrvalosti porovnateľné s mužským. Ide o to, že počas tohto obdobia sa mení hormonálne pozadie: hladina ženských hormónov výrazne klesá, vytrvalosť sa zvyšuje v dôsledku zrýchlenia metabolizmu.

Preto adekvátny tréning nie je nielen kontraindikovaný, ale skôr vítaný. Navyše pri fyzickej aktivite sa telo v veľké množstvá produkuje endorfíny, známe ako hormón šťastia.
Opačný názor vyjadruje pôrodník-gynekológ E. P. Berezovskaya. Tvrdí, že počas menštruácie je fyzická aktivita kontraindikovaná, pretože môže viesť k ešte väčšiemu krvácaniu. Elena Petrovna tvrdí, že v dôsledku zvýšeného tlaku na brušnú oblasť je možné oddelenie endometria, takže čím menej aktivity, tým zdravšia žena.

Väčšina lekárov nespochybňuje možnosť športovania vo všeobecnosti a jogy zvlášť počas menštruácie, ale trvá na predbežnej konzultácii s gynekológom.

Vedel si? V USA bol vyvinutý systém jogy pre ... psov. Veterinárni inštruktori pomáhajú domácim miláčikom naučiť sa techniky na zlepšenie flexibility a vytrvalosti.

Nevhodné ásany počas cyklu

Počas tohto obdobia sú ženy kontraindikované v pozíciách, ktoré si vyžadujú také pohyby, ako je ostrý obrat, krútenie v bruchu, obrátenie tela hore nohami - to všetko môže vyvolať gynekologické komplikácie. Najnebezpečnejšie z nich sú fibrómy, exfoliácia endometria, cysty, v niektorých prípadoch existujú riziká rozvoja onkológie. Pozrime sa na zakázané polohy podrobnejšie.

Fotografia ukazuje, že táto ásana napína svaly brucha a panvy. Napätie zažívajú všetky orgány dolnej časti pobrušnice, vrátane maternice.

Karnapidasana (ásana uší medzi kolenami)

Pri vykonávaní ásany telo čiastočne zaujme obrátenú polohu, v ktorej je panva hore, čo môže vyvolať spätný tok krvi.

Toto držanie tela je tiež obrátené, navyše krížová oblasť je silne klenutá, brušné svaly sú natiahnuté a napäté.

Bhekasana (žaba asana)

V tomto prípade žalúdok slúži ako oporný bod a naň padá všetka záťaž. Maternica je stlačená, boky a kríže sú napäté.

Marichiasana II, III (ásana mudrca)

Obe verzie pózy šalvie sa vykonávajú s ostrým otočením tela, kompresiou brušné svaly a panvových orgánov. Dutina maternice zažíva dodatočný tlak v dôsledku polohy nôh.

Viparita Karani (obrátená ásana)

Táto poloha tela je v rozpore s prirodzeným mechanizmom očisty tela, prietok krvi smeruje opačným smerom. Držaním tela žena mimovoľne napína brušné svaly. Okrem toho zaťaženie padá na bedrový.

Ardha Navasana (polovičná póza lode)

V tomto prípade je potrebné aj úsilie brušných svalov, čo vedie k stláčaniu maternice a môže zvýšiť krvácanie.

Dôležité!Bezmyšlienkové cvičenia, vykonávanie cvičení zakázaných v kritických dňoch môže okrem vyššie uvedených problémov vyvolať aj zlyhanie menštruačného cyklu.

Povolené cvičenia

V mnohých typoch jogy, najmä v kundalini, sú cvičenia, ktoré pomáhajú normalizovať cyklus, pomáhajú uvoľniť a zmierňovať bolestivý stav ženy počas menštruácie. Musia sa vykonávať pravidelne a počas kritických dní - v odľahčenej verzii.

Strečingové cvičenie, ktoré má takýto účinok:

• uvoľňuje a naťahuje chrbticu;
• znižuje bolesť spodná časť brucha;
• zlepšuje krvný obeh a jemne masíruje vnútorné orgány;
• pomáha zbaviť sa nespavosti, úzkosti;
• odstraňuje bolesť hlavy;
• nabíja pozitívnou energiou, otvára čakry;
• znižuje psychický a psychický stres.

Technika:

1. Východisková poloha (IP) - státie.
2. Chodidlá pri sebe, nohy a chrbát rovný, dlane opreté o boky.
3. Zhlboka sa nadýchnite, s výdychom sa pomaly predkloňte. Skúste sa nakloniť z bokov bez vyklenutia v páse.
4. Pokračujeme v nakláňaní nadol k chodidlám bez ohýbania kolien.
5. Dlane by sa mali dotýkať podlahy, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený.
6. Vydržte minútu, pomaly sa narovnajte.

Video: Uttanasana V prvých dňoch sa odporúča používať odľahčenú verziu bez úplného sklonu k nohám. V tejto verzii sa stačí ohnúť a vytvoriť pravý uhol tela a končatín. Rukami sa môžete oprieť o operadlo stoličky, čím uvoľníte brušné svaly.

V kundalini je to poloha pre relaxáciu. Jeho hlavným významom je úplné uvoľnenie tela a ducha, dosiahnutie pokoja, psychickej a duchovnej rovnováhy. Asana pomáha zbaviť sa úzkostných stavov, zbaviť sa negatívnych emócií, zlepšiť spánok.

Výkon:

1. IP - ležiace na chrbte.
2. Rozkročte nohy do strán pod ostrým uhlom.
3. Natiahnite ruky pozdĺž tela.
4. Cítite, ako sa všetky svaly uvoľňujú.
5. Pre dlhodobý relax sa môžete prikryť dekou.

Výhody Asany:

• umožňuje vám uniknúť z nepokojných myšlienok;
• normalizuje biologické rytmy;
• otvára hrudník, podporuje hlbšie a správnejšie dýchanie;
• naťahuje chrbticu;
• posilňuje svaly malej panvy;
• tónuje svaly;
• uvoľňuje nervový systém.

Technika:

1. IP - stojace.
2. Držte chrbát rovno a pozerajte sa rovno pred seba.
3. Zdvihnite zohnutý kolenného kĺbu pravá noha.
4. Otočte ho na stranu a oprite nohu o vnútornú stranu ľavého stehna, čo najbližšie k inguinálnej zóne.
5. Prsty na nohách smerujú dole.
6. Počas vdychovania jemne zdvihnite ruky nahor a spojte dlane, ako pri modlitbe.
7. Sústreďte svoje oči na jeden bod, v tejto polohe zotrvajte minútu.
8. Opakujte na ľavej nohe.

Pri bolestivých menštruáciách sa vrikšasana vykonáva chrbtom k stene.

Video: Vrikshasana

Priaznivý účinok na telo je nasledujúci:

• zmierňuje bolesti hlavy;
• naťahuje a posilňuje chrbtové svaly;
• obnovuje psychickú rovnováhu;
• zlepšuje fungovanie pľúcneho a obehového systému;
• poskytuje pružnosť bedrovému pásu.

Sekvenovanie:

1. IP - stojace.
2. Zhlboka sa nadýchnite, vo výskoku rozkročte nohy na šírku asi 1 m.
3. Zdvihnite ruky na úroveň ramien, rovnobežne s podlahou, dlaňami nadol.
4. Otočte chodidlo ľavej nohy na stranu, správne na miesto.
5. Jemne sa ohnite na ľavú nohu bez zmeny polohy rúk a bez otáčania tela.
6. Vydrž minútu.
7. Potom opakujte na pravej nohe.

Počas menštruácie sa táto ásana vykonáva na nejakom druhu podpory, pričom si položíte ruku na dolnú časť nohy.

Dôležité!Aby ste nezažili nepohodlie, skok v tejto ásane je možné znížiť a okamžite zaujať pozíciu potrebnú na výkon.

Výhody cvičenia:

• zlepšuje prívod krvi do panvových orgánov;
• naťahuje a posilňuje svaly v panvovej oblasti;
• pomáha uvoľniť nervový systém;
• znižuje kŕče;
• znižuje množstvo odpadu.

Sekvenovanie:

1. IP - sedenie.
2. Chrbát a nohy sú rovné.
3. Pomaly, ohýbajte kolená a ťahajte ich nohami do inguinálnej oblasti.
4. Spojte svoje nohy ako dlane v modlitbe.
5. Kolená sú maximálne rozložené do strán, bedrá sú otvorené.
6. Pokúste sa udržať kolená na podlahe.
7. Zostaňte v tejto polohe pol minúty.
8. Dýchajte zhlboka a rovnomerne.

Počas menštruácie sa asana vykonáva v sede na lavičke alebo tvrdom vankúši.

Balasana je relaxačná póza, pomáha zmierniť nervové napätie, objasniť myšlienky a zbaviť sa únavy. IN fyzickej rovine asana pomáha uvoľniť svalový pás, natiahnuť chrbticu.

Technika:

1. IP - kľačanie.
2. Znížte zadok na päty.
3. Rozkročte kolená na šírku ramien.
4. Spustite sa dopredu, hlavu na zložených rukách.
5. Zostaňte v tejto polohe po dobu, ktorá je pre vás pohodlná.

V týchto dňoch sa pod hlavu a krk dáva vankúš, ktorý zmierňuje tlak na brušnú dutinu.

Výhody tejto asany sú nasledovné:

• jemne napína svaly (stehná, slabiny, chrbtica, ramenného pletenca), telo sa cíti ľahké a pružné bedrový pocit menšieho tlaku
• hladké prevedenie psychologicky upokojuje, odstraňuje úzkosť a únavu;
• zlepšuje sa krvný obeh, uvoľňujú sa svaly, čo zmierňuje bolesti hlavy a brucha.

Výkon:

1. IP - sedí na podlahe.
2. Ľavá noha je rovná, palec smeruje nahor.
3. Pravá noha je ohnutá v kolene, chodidlo je stlačené vnútri stehná ľavej nohy, päta sa dotýka inguinálnej oblasti.
4. Koleno pokrčenej pravej nohy sa dotýka podlahy.
5. Chrbát je rovný a uvoľnený.
6. Pomaly sa spustite na ľavú nohu a chyťte jej chodidlo rukami.
7. Opakujte cvičenie na druhej nohe.

Ak sa bolesť alebo krvácanie po triedach zintenzívni, dôvod nemusí byť správne prevedenie cvičenia. Ak bolo všetko vykonané správne, potom môžete mať gynekologický problém.

Na záver poznamenávame: počas obdobia kritických dní by triedy mali byť čo najľahšie. Všetky pózy sú vykonávané s uvoľnenými brušnými svalmi, nezabudnite na rovnomerné dýchanie. Správne a pravidelné cvičenie výrazne uľahčí život ženy počas menštruácie na fyzickej aj psychickej úrovni.

Video: Cvičenie jogy v kritických dňoch

Hodiny jogy nie sú len prospešné fyzická kondícia organizmu. Pomáhajú dosiahnuť pokoj v duši. Preto sa pre mnohé ženy stáva takáto záťaž každodennou nevyhnutnosťou a žiaducou. Je však joga povolená počas menštruácie? Kritické dni sa predsa nedajú zrušiť, ale každý vie, že fyzická aktivita v tomto období by mala byť obmedzená.

Prečítajte si v tomto článku

Je možné cvičiť

Menštruácia, najmä v prvých dňoch, je pre mnohých sprevádzaná nepríjemnými pocitmi. To však neznamená, že celé obdobie by ste mali stráviť na lôžku, uniknúť od bolesti a tabletiek. Samozrejme, nadmerná fyzická aktivita môže zvýšiť zlý zdravotný stav, narušiť rovnováhu hormónov. Preto je kontraindikovaný. Joga ale obsahuje, ktoré si nevyžadujú veľkú fyzickú námahu, ale naopak pomôžu stav stabilizovať a zlepšiť.

Ak ich vykonávate a počúvate svoje vlastné pocity, môžete cítiť, ako bolesť a podráždenosť odchádzajú, prichádza sila a pokoj. Úľava od pohody nenecháva žiadne pochybnosti o tom, či je možné robiť jogu počas menštruácie. Menštruačné obdobie totiž nie je choroba, ale jeden z prirodzených stavov.

Asany, ktorým sa treba vyhnúť

Plnohodnotné hodiny jogy zahŕňajú pomerne zložité cvičenia, ktoré sú k dispozícii na implementáciu iba s časom a skúsenosťami. Okrem toho by ste ich nemali robiť počas menštruácie. Koniec koncov, komplexné ásany zahŕňajú intenzívny účinok na telo ako celok vrátane reprodukčných orgánov. A v kritických dňoch už znášajú veľkú záťaž.

Preto v tomto období treba vylúčiť pózy, v ktorých chcete byť v polohe hore nohami. Vďaka tomu je prietok krvi inhibovaný, v malej panve sa vytvára stagnácia krvi, čo vyvoláva rozvoj gynekologických ochorení:,. V tomto ohľade by sa kundalini joga počas menštruácie mala vykonávať bez cvičenia:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Agni Pranayama;
• Mula Bandha.

Je tiež nežiaduce robiť:

• Sirshasana;
• adho-mukha vrishkasana;
• halasan;
• Vrishchikasana;
• pincha mayurasana;
• Viparita-karani mudra;
• Bakasan.

Charakteristické pre mnohé praktiky sú cvičenia zahŕňajúce krútenie. Kontraindikovaná je aj joga počas menštruácie, komplex ásan, ktorý vás núti prenášať tlak na brucho a panvu.

Toto sú pózy:

• Mayurasana;
• Navasana;
• šalabhásana;
• Jathara Parivartanasana.

Vedú k zvýšenému prekrveniu maternice, stimulujú činnosť jej svalov, čo je počas menštruácie neprípustné. Prevádzkovať tiež:

• nidrasana;
• Pada Sirshasana;
• Padma parivritta asana.

Nútia vás doslova „zaviazať do uzla“, čo vedie k zvýšenému vnútrobrušnému tlaku. Počas menštruácie je to provokatér bolesti a intenzívneho výtoku.

Z rovnakých dôvodov sa neodporúča cvičenie jogy počas menštruácie, pri ktorej ide o cvičenia s vychýlením chrbtice. Kapotasana a Ardha Chakrasana budú musieť byť odložené.

Niektoré ženy však bez ujmy na zdraví a pohode pokračujú v celom komplexe ásan počas menštruácie. Táto možnosť existuje len pre tých, ktorí majú dlhoročnú prax jogy (viac ako 2 roky) a absolútne zdravie. Ale v tomto prípade, prvé 2 - 3 dni menštruácie, intenzita tried by sa mala znížiť.

Ásany vhodné pre kritické dni

A napriek tomu sú možné plnohodnotné kurzy jogy počas menštruácie. Existujú cviky, ktoré nepôsobia priamo na oblasť panvy a brucha, nenarúšajú zásobovanie krvou. Toto sú pózy:

• uttanasana;
• vrikšasana;
• Utthita trikonasana;
• baddha konasana;
• Balasana;
• Savasana;

• Archa Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Shirshasana;
• Marichiasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Upavishtha Konasana.

Nie je nutné používať všetky povolené ásany, treba si vybrať tie, ktoré dávajú najväčší komfort. Pomôžu správnemu metabolizmu kyslíka, obnovia normálne bunkové dýchanie, eliminujú toxíny a uvoľnia sa. To všetko je obzvlášť dôležité počas menštruácie.

Hlavnou vecou nie je zavesiť sa na nedôležitú pohodu. Ak sa však zhorší, reláciu treba zastaviť. Môže to znamenať, že to žena stále preháňa alebo má gynekologické problémy.

Užitočná joga počas menštruácie na zmiernenie bolesti. Polohy, ktoré ho pomáhajú odstrániť:

• padmasana;
• virasana;
• vadžrasana;
• Gomukhasana;
• Sukhasana.

Tu sú pravidlá rovnaké: kontrola dychu, miera. Ak sa objem alokácií počas vyučovania dramaticky zvýšil, je potrebné ich dokončiť. Pri správnom cvičení, dodržiavaní ďalších podmienok, absencii gynekologických patológií však nie sú žiadne problémy, naopak, zdravotný stav sa zlepšuje.

Užitočné video

O joge pre ženy počas menštruácie si pozrite video:

Vplyv cvičenia na menštruáciu

Správne ásany majú nielen chvíľkový priaznivý vplyv na menštruáciu. Triedy vedú k celému radu pozitívnych zmien:

• objem sekrétov sa vráti do normálu, bez ohľadu na to, či bol ich počet alebo;
• hmotnosť sa odstráni a;
• podráždenosť, apatia, charakteristická pre kritické dni, prestáva rušiť, ale prichádza duchovná útecha;
• nenarušovať krížové kosti, ktoré sú u niektorých žien silnejšie ako z kontrakcií maternice.

Okrem toho je joga počas menštruácie výbornou prevenciou gynekologických ochorení. Koniec koncov, cvičenia pomáhajú stabilizovať prívod krvi do oblasti panvy, odstrániť preťaženie. Niektoré ženy po bežné triedy, ktoré sa nezastavia, ale počas menštruácie sa menia, dokázali zbaviť neplodnosti.

Napriek tomu zjavný prínos jogu, treba s ňou začať po porade s lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o pokračovanie praxe v kritických dňoch. Ale aj v prípade, že neexistujú žiadne kontraindikácie, je potrebné dodržať opatrenie v intenzite tried.

Podobné články

Joga na normalizáciu pohody počas menopauzy nie je úplná bez tejto asany. Musíte ležať na chrbte v pohodlnej polohe.

Pozrite si video o cvičení počas menštruácie: Jóga počas menštruácie: výhody a nevýhody. Mnohí lekári súhlasia...

Prenasleduje vás raz za mesiac nadúvanie, kŕče, bolesti hlavy, nevoľnosť? Predmenštruačný syndróm a samotná menštruácia u 80 percent žien sprevádzajú vyššie uvedené príznaky. V týchto obdobiach chcete svojmu telu dopriať všetko, chuť na soľ, sladkosti, kofeín či alkohol, to všetko pomôže zmierniť bolesť a znížiť predmenštruačný syndróm. Namiesto toho hľadajme spoločne iné spôsoby, ako si uľaviť od mesačných bolestí.

Prúdenie krvi do sliznice maternice spôsobuje kontrakcie a kŕče v bruchu, ktoré vyžarujú do dolnej časti chrbta a nôh. Užívanie liekov proti bolesti určite pomáha, ale len dočasne. Len maskujú bolesť, ale môžete odstrániť koreň problému.

Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny, cvičenie a odbúravanie stresu pomôže zmierniť menštruačné bolesti.

Nižšie popíšem 4 jogové pozície, ktoré pomáhajú uvoľniť nervový systém, odstrániť bolesti chrbta a naladiť sa na pozitívnu vlnu.

Janu sirshasana A: hlava v kľaku

Začnite sedieť v dandasane s nohami natiahnutými dopredu. Ohnite pravé koleno na 90 stupňov, vytiahnite ho von a zatlačte pravú nohu na vnútornú stranu ľavého stehna. Uchopte si ľavú holeň alebo chodidlo rukami, nadýchnite sa a natiahnite chrbát dopredu a hore cez rovnú nohu.

Vydýchnite a predĺžte si chrbticu cez hrudník. Pokračujte v neustálom dýchaní a držte svoju pozornosť na ľavej nohe. Zostaňte v tejto póze 1 až 3 minúty a potom to urobte na druhej strane.

Výhody:

• Natiahnutie chrbtice, ramien, bokov a slabín;
• Upokojuje mozog a pomáha zbaviť sa miernej depresie;
• Znižuje úzkosť, únavu, bolesti hlavy a menštruačné nepohodlie.

Pashasana: slučková póza

Squat dole, nohy spolu; znížte zadok smerom k pätám. Ak vaše päty nedosahujú na podlahu, umiestnite pod ne zloženú deku.

Nadýchnite sa, otočte trup doprava a ľavou rukou si chyťte kolená. A pravá ruka presunúť do dolnej časti chrbta. Vydýchnite a spojte ruky v zámku. Udržujte boky a kolená paralelne navzájom. Dýchajte 30 až 60 sekúnd bez zadržania dychu. Opakujte na druhej strane.

Výhody:

• Strečing bokov, slabín a chrbtice;
• Zlepšuje trávenie;
• Jemne uvoľňuje napätie zo svalov chrbta, ramien a krku;
• Zmierňuje tráviace ťažkosti, plynatosť a menštruačné nepohodlie.

Ushtrasana: póza ťavy

Východisková poloha: kolená na podlahe, boky na šírku ramien. Otočte boky mierne dovnútra a pritlačte holene a nohy k podlahe. Položte si ruky na boky, dlane nasmerujte prstami nadol. Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník, spustite ramená smerom k rebrám. S výdychom tlačte boky dopredu, akoby ste predĺžili prednú plochu tela a ohnite sa. Ruky majte na bokoch alebo na zadnej strane päty. Pomocou rúk stabilizujte polohu a tlačte boky viac dopredu. Ohnite sa na hrudi.
Hoďte hlavu dozadu, pozerajte sa hore a neustále dýchajte, nezadržiavajte dych. Zostaňte v tejto póze 30 až 60 sekúnd.

Výhody:

• Natiahnutie predného konca hrudník, členky, stehná a slabiny;
• Brucho, hrudník a hrdlo sa otvárajú;
• Chrbtové svaly sú posilnené;
• Zlepšuje držanie tela;
• Má terapeutický účinok na celé telo, znižuje bolesti chrbta, únavu, úzkosť a menštruačné ťažkosti.

Supta padangushthasana

Ľahnite si na chrbát, ruky v bok, nohy rovno. Hlavu na podlahe, nadýchnite sa, ohnite pravé koleno a uchopte palec pravá noha s ukazovákom a prostredníkom. Dajte ľavá ruka na ľavom stehne, aby ste stabilizovali ľavú nohu. Odtiahnite palec ľavej nohy od seba.

Výdych; narovnajte pravú nohu tak ďaleko, ako vám to natiahnutie dovoľuje. Pre väčšie natiahnutie použite uterák alebo opasok. Snažte sa nedvíhať ramená a boky z podlahy. Vydržte v tejto polohe 1 až 3 minúty, potom zdvihnite hlavu nahor pravá noha a ľavú ponechajte dole. Bez trhania, hladko, opatrne s krkom. Nadýchnite sa a znížte hlavu. Zmeňte sa na druhú nohu.

Výhody:

• Strečing bokov, hamstringov, slabín;
• Posilňuje kolená;
• Odstraňuje bolesti chrbta, ischias a menštruačné nepohodlie.