dlaň - otvorený, ale nie je v ňom napätie, v strede dlane je diera, prsty sú otvorené, ale nie napäté. Dlane zľahka držia veľkú loptu.
dlaň číslo 8 - falangy troch prstov (malé, prstencové a stredné prsty) sú ohnuté. Ukazovák a palec sú rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kĺbe a vzhľadom na predlaktie je v uhle 90° . Palec smeruje do strany a ukazovák nahor.
tigrej labky - zhromažďujú sa prvé a druhé falangy prstov, ruka je otvorená a šľachy sú natiahnuté. Dlaň je podobná zvieracej labke, ale ruka je predĺžením predlaktia, neohýba sa do strany.
päsť wo gu - palec lisy na základni prstenník, zostávajúce prsty sa zhromaždia a silou stlačia palec.
stojan ma-bu - Nohy paralelne navzájom, šírka stojana je dĺžka troch stôp. Chrbát je rovný, telo by nemalo padať dopredu ani dozadu, spodná časť chrbta je zaoblená, váha tela je v strede, nohy sú pokrčené v kolenách a v bedrovej časti, ako keby sme sedeli na stoličke.
dan tien - energetické centrum nachádzajúce sa v bruchu, na šírku dvoch prstov pod pupkom.
tu dan tien (centrum srdca) -nachádza sa v strede hrudníka na úrovni srdca.
bai hui - bodka navrchu. Ak sa horná časť každého ucha spája v priamej línii smerom nahor, potom nájdeme tento bod.
lao gong - bod, na ktorý narazí prostredník, keď sa ohne a stlačí dieru v strede dlane.
päť slabín a sedem poškodení - „päť slabostí znamená“ – päť slabých orgánov nášho tela (pečeň, slezina, srdce, pľúca, obličky), slovo „zbaviť sa“ v tomto prípade znamená pomôcť posilniť a zdravšie naše orgány.
"sedem škôd" - Emócie (smútok, úzkosť, prílišná horlivosť, hnev, strach, náhly strach) sa týkajú každého orgánu a môžu tiež narušiť rovnováhu a poškodiť naše telo ako celok.
ming-men - tento bod sa nazýva aj "brána života", nachádza sa na chrbtici v oblasti oproti pupku.
robiť môže - Zadný kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom chrbta pozdĺž chrbtice, cez temeno hlavy, bod Bai-hui až po tvár. Končí v bode Chun Jian pod hornou perou.
jen-may - Predný kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom brucha, hrudníka a končí v bode Chun jian pod hornou perou.
Počiatočná forma.
I. Nohy spolu, ruky spustené pozdĺž tela. Hrudník a brucho sú uvoľnené, brada je trochu stiahnutá dovnútra. Špička jazyka je pritlačená k hornému podnebiu. Pozerať sa dopredu.
II. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha ide do strany, na šírku ramien, chodidlá paralelne. Ťažisko sa plynule presúva do stredu.
III. Ruky sa hladko rozchádzajú do strán a stúpajú na úroveň stehna , dlane* späť.
IV. kolená sa ohýbajú, zároveň sa ruky otočia dlaňami dopredu a začnú sa k sebe pomaly zbiehať a na úrovni vytvárať guľu dan tien*, kým sú dlane otočené k telu, vzdialenosť medzi prstami je jedna päsť, oči sú pomaly zatvorené.
Chrbát je rovný, koruna je akoby zavesená na niti. Ramená sú dole, lakte sú uvoľnené. Brada je mierne pritlačená ku krku. Špička jazyka je mierne pritlačená k hornému podnebiu. Bedrá sú zaoblené. Pri pokrčených kolenách je telo v bedrovej časti pokrčené, ako keby sme si sadli na stoličku. Telo, hrudník a brucho sú uvoľnené ( nalaďte sa na hodiny: pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Udržiavanie pozornostihold,riadi hočchipozornosť. Pár minút stojíme).
1. Obe ruky zatlačte na oblohu (na nastavenie trojitého ohrievača).
1.1. Oči sa pomaly otvárajú, ruky idú dole, pokračujú v držaní lopty, dlane sa otáčajú k oblohe.Pohľad ide dole, medzi dlane.
1.2. Kolená sa ohýbajú o niečo viac, prsty sa do seba zapadnú a ruky sa hladko zdvihnú pozdĺž tela. Na úrovni hrudníka sa paže začnú otáčať dlaňami smerom von. Ruky sa dvíhajú nad hlavu, pred tvár smerom nahor, pohľad smeruje tiež nahor, hlava sa trochu nakláňa dozadu. Vdychovanie začína na samom začiatku, keď sa paže začnú prekrížiť, a končí v momente, keď ruky spočinú dlaňami na oblohe.
1.3. Hlava je znížená, pohľad je rovný. Zadržte dych na tri sekundy. Fixujeme polohu, trochu sa natiahneme. Hrudník sa otvára, žalúdok sa vťahuje. Chrbát je mierne klenutý. Ďalej relaxujeme.
1.4. Telesná hmotnosť pomaly klesá nižšie, kolená sa ohýbajú. Zároveň sa ramená uvoľnia a plynule klesnú do strán. Zdá sa, že ruky zbierajú loptu pred telom. Výdych.
Pohyby sa opakujú 6-krát (naraz sa ruky zdvihnú a znížia).
Toto cvičenie aktivuje tri oblasti tela: oblasť slabín, oblasť pupka, oblasť bránice, takzvané "tri ohrievače" - sanjiao. Naťahuješ sa, naťahuješ sa prsné svaly a brušné svaly. Keď sú ruky zdvihnuté, chrbát sa ohýba, ruky a telo sa zdajú byť dlhšie. Šľachy sú natiahnuté. Brucho je vtiahnuté. Tieto pohyby dobre pomáhajú obnoviť stavce krku, ako aj vyrovnať chrbát a vyriešiť problémy spojené s malátnosťou v ramenných kĺboch. Je dôležité vykonávať pohyby plynulo (napätie a uvoľnenie), čo umožňuje čchi voľne prechádza kanálmi zdola nahor.
2. Potiahnite luk doľava a doprava (na posilnenie obličiek a krížov).
2.1. Ruky dole, ako to bolo, zdvihnite loptu. Váha tela sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany, dvakrát tak široká ako ramená. Súčasne sa ruky otvárajú, lakte smerujú dozadu, malé prsty sa posúvajú pozdĺž tela na úrovni pása. Dlane smerujú nahor.
Ťažisko sa plynule presúva do stredu. Nohy sú narovnané. predlaktia ruky sú prekrížené na úrovni hrudníka, ľavá ruka umiestnené na pravej ruke.
2.2. Sadneme si do regálu ma-boo*, zároveň sa ruky začnú rozchádzať do rôzne strany, na úrovni ramien. Prsty ľavej ruky sú ohnuté prvé číslo 8*(v čínštine) a zatlačte na stranu doľava - dlaň dopredu, ukazovákľavá ruka smeruje nahor, palec otvorený. Prsty pravej ruky sú zložené tak, aby vyzerali tigria labka*. Pravá ruka „ťahá tetivu“ a pohybuje sa doprava s lakťom v opačnom smere. Hlava sa otáča doľava, telo je rovné, ťažisko je v strede.
Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, zadok je „vyzdvihnutý“. Posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje krvný obehčchiv obličkách. Paža nie je celkom rovná, lakeť je mierne ohnutý, to umožní energii voľne prúdiť. Zároveň však musíte vyvinúť úsilie v štetci, ako keby ste ťahali za tetivu. Lakť je na úrovni ramien. Ale nezdvíhajte ramená, mali by byť znížené. Natiahnite strunu, pomôžte pohybu myšlienkou, sústreďte svoju myseľ – to pomáha pohybu.čchi.
2.3. Váha tela sa presunie na pravú nohu, telo sa otočí mierne doprava o 30 0. Súčasne pravá ruka narovnáva a opisuje oblúk, obe ruky sú otvorené, ramená sú uvoľnené, ruky sú tlačené do strán od seba na úrovni ramien, prsty smerujú nahor, pohľad smeruje doprava.
2.4. Ľavá noha je vytiahnutá doprava a umiestnená vedľa nej. Zároveň sa dlane otáčajú k zemi. Ruky hladko idú dole a zdvihnú loptu. Prsty smerujú k sebe. Pozerať sa dopredu.
Doľava a doprava 1 krát.
Pri vykonávaní cvičenia naposledy, pravá noha je nahradená na šírku ramien, ruky dole držia loptu, pozerajte dopredu.
Je dôležité si zapamätať, že keď vykročíte doľava s ľavou rukou cez pravú, keď vykročíte doprava, pravú ruku máte navrchu ľavej. Toto cvičenie pomáha natiahnuť šľachy a tým otvoriť kanály rúk. Rackma-booposilňuje svaly na nohách.kanál robiť môže, chrbát a hrudník sa otvárajú, čím sa aktivujú početné body na chrbte, to všetko prispieva k otvoreniu kanálikov a voľnému pohybučchi.
3. Tlak na ruky, zdvíhanie nôh (pre slezinu a žalúdok)
3.1. Ľavá ruka plynule stúpa, otáča sa na úrovni hrudníka, pred tvárou dlaňou od seba a stúpa v malom oblúku nad hlavu, dlaň sa pozerá na oblohu, prsty sú otočené doprava, lakeť je otočený doľava. bodov laogong* A baihui* zbiehajú v jednej línii. Pravá ruka súčasne tlačí dlaň do zeme na úrovni stehna, zatiaľ čo lakeť sa pozerá dozadu a prsty sú otočené dopredu. Súčasne sa ťažisko posúva doprava, ľavou rukou sa dvíha ľavá noha, koleno sa dvíha na úroveň dan tien, palec je uvoľnený a smeruje nadol. Pozerať sa dopredu. Hrudník sa otvára, chrbtové oblúky, ramená sa zhromažďujú. Brucho je vtiahnuté.
3.2. Noha je znížená a umiestnená na šírku ramien. Zároveň je ľavá ruka spustená pred tvárou, na úroveň dan tien, dlaň na zem, pravá ruka sa zdvihne na úroveň dan tien. Kolená sú mierne pokrčené a ruky zospodu naberajú loptu. Prsty smerujú k sebe. Vzdialenosť päste medzi prstami.
Pohyby sa opakujú (1-krát doľava a doprava) 3-krát.
Posledný pohyb: pravá noha klesá na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, kolená sú mierne pokrčené, ruky sa stretávajú na úrovni dan tien, dlane zatlačte do zeme, pozerajte sa dopredu.
Dbajte na to, aby lakte nepresahovali do konca, aby neprekážali prirodzenému pohybu.čchicez kanály a dlane sú otvorené. Cítite odpor, keď tlačíte rukami. Šľachy a svaly sú natiahnuté a posilnené. Takže tento pohyb stimuluje krvný obehčchiv žalúdku a slezine. Pri vykonávaní pohybu ich robíte, niekedy s napätím, inokedy s uvoľnením – pomáha to otvárať kanály a masírujú sa aj vnútorné orgány. Po stranách sú body na tele, aktivujú sa (masáž).
Cvičenie pomáha chrbtici, stáva sa pružnou, odchádzajú soli, zlepšuje sa kondícia.
4. Obzri sa späť (zbav sa piatich slabín a siedmich zranení *).
4.1. Kolená sa pomaly narovnávajú.
Ruky sa začínajú otvárať dlaňami dozadu, diagonálne striktne po stranách, prsty smerujú k zemi, hlavu rovno, dívajte sa dopredu.
Ruky sa začnú krútiť, dlane hore a trochu dozadu. Malé prsty pomáhajú krúteniu. Zároveň sa krútia aj lakte a pozerajú sa dole. Lopatky sa spájajú hrudný kôš je odhalený. nadýchnuť sa. Zároveň sa hlava otáča doľava. Ohliadnutie. Hlava je zároveň „zavesená“ temenom hlavy, dbajte na to, aby nespadla dozadu. Chrbát by mal byť rovný.
4.2. Kolená sa trochu pokrčia. Ruky sa zároveň spoja dlaňami k sebe, na úrovni brucha sa otočia k zemi a stlačia sa, akoby sa zatvárala kniha. Prsty mierne smerujúce nahor a pozerajú sa dopredu. Výdych.
Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.
Udržujte pozornosť v sebe, udržujte voľný obeh čchiv vnútorné orgány.
Keď sú ruky vytočené a hlava sa otáča, hrudník sa otvára, tento pohyb sa dáva do pohybu krčných stavcov ktorý pomáha predchádzať ochoreniam krku, chrbtice a ramenných kĺbov a tiež sa zbaviťpäť slabín a sedem poškodení.
Toto cvičenie pomáha vyrovnať vnútorné orgány, otvárať kanály a zbaviť sa nadmerných emócií.
5. Rovný chrbát, náklony a výkyvy doprava a doľava (na utíšenie ohňa v srdci).
5.1. Ťažisko sa prenesie na pravú nohu, ľavá noha sa posunie do strany, dvojnásobná šírka ramien. Ruky idú dole, prsty smerujú k zemi. Sadneme si ma-boo , chodidlá rovnobežné. Ruky zároveň naberajú loptu na úrovni pása. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, dlane nahor, prsty smerujú k sebe.
5.2. Kolená sa narovnajú, zároveň na úrovni hrudníka sa dlane začnú otáčať smerom k oblohe, dlane tlačí diagonálne do neba nad hlavou. Lakte vyzerajú mierne hore a do strán. Pohľad smeruje k nebu.
5.3. kolená sa ohýbajú ako ma-boo . Ruky po stranách padajú a ležia na strede stehna, lakte sú otočené do strán a hore a prsty sa pozerajú dovnútra stehna. Pozerať sa dopredu.
5.4. Trochu stúpame. Váha tela sa prenesie na ľavú nohu, nakloníme sa na stranu doľava.
Chrbtica, temeno hlavy, kostrč a pravá noha sú na rovnakej priamke. Udržujte svoju pozornosť na chrbtici, musíte si to uvedomiť. Telo sa nakláňa rovnobežne s podlahou k ľavej nohe, pohľad smeruje na palec ľavej nohy.
5.5. Telesná hmotnosť sa posúva doprava. Telo sa začne pomaly pohybovať doprava, pohľad sa presúva na pätu ľavej nohy. Chrbát je rovný.
Krk, kostrč a pravá noha v tomto pohybe na jednej priamke, stavce sa naťahujú, snažte sa urobiť väčšiu amplitúdu pohybu. Zdá sa, že kostrč sa krúti.
5.6. Telo sa otáča, dvíha a nakláňa sa na stranu dovnútra pravá strana. Teraz sú chrbát a temeno rovnobežné s ľavou nohou. Telo sa rovno zdvihne, kolená sa narovnajú a opäť sa posadíme. Pozerať sa dopredu.
Udržujte svoju pozornosť na nohách, pomôže vám to zakoreniť sa
Vstali sme, naklonili sa doprava. Nakláňajte sa vždy v smere, odkiaľ ste vstali. Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.
Toto cvičenie pomáha normalizovať tok čchi V" že-prítoku“ (srdcové centrum). Kanál sa otvorí doo-may“, čo vám umožňuje odstrániť oheň zo srdca. Zlepšuje tiež krvný obeh, zmierňuje necitlivosť a bolesť v nohách.
6. Zatlačte do zeme, zdvihnite do neba (na posilnenie svalov chrbta, obličiek a zvýšenie imunity).
6.1. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha je vytiahnutá a vrátená späť počiatočná poloha(šírka ramien, chodidlá paralelne). Zároveň sa ruky, dlane nahor, zdvihnú do strán nad hlavu.
6.2. Ruky sa zbiehajú nad hlavou s domčekom, prsty k sebe, ale navzájom sa nedotýkajú. Ruky padajú pred telo, akoby tlačili nadol, dosiahli hrudník.
6.3. Ruky otáčajú dlane k nebu. Prsty striedavo, počnúc malým prstom, idú za chrbát. Ruky ležia na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo prsty sa pozerajú smerom k sebe, ruky tlačia silou, s ktorou by ste masírovali. Zamerajte svoju pozornosť na obličky min-muži* a na body yunquan na chodidlách vašich nôh.
6.4. Ruky skĺznu po spodnej časti chrbta, dosiahnu zadok a súčasne s naklonením kĺžu pozdĺž zadnej časti nôh. Keď ruky dosiahnu nohu (zatiaľ čo hlava sa pozerá dopredu čo najviac), ruky sa začnú otáčať a položíme ich na nohu ( ak nedosiahnete nohu, môžete položiť ruky na holennú kosť). Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6.5. Potom sa nakloňte ešte hlbšie a začnite zdvíhať ruky, kým telo zostane na mieste, keď ruky dosiahnu hlavu, zároveň sa začne zdvíhať rám. Vstávame, tešíme sa, ruky hore. Dlaň smeruje dopredu, prsty smerujú k oblohe.
Pohyby sa opakujú 6-krát.
Posledný pohyb: Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté, pozerajte dopredu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité mať na pamäti, že kolená a chrbát sú rovné, v šľachách by mal byť pocit napätia. Skúste potiahnuť bradu dopredu, vďaka tomu bude chrbát rovný. "Wei-chRong“ je oblasť záhybu (za kolenom) na zadnej strane nohy. Je dôležité, aby ste pri predklone cítili natiahnutie alebo dokonca bolesť v tejto oblasti. Zároveň pri nakláňaní dochádza k napínaniu pásu - to je dobré pre obličky. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, kĺby, kosti, chrbticu, aktivuje začiatočné čchi a tým chráni organizmus pred vplyvmi vonkajšieho prostredia. Posilňuje imunitu.
7. Päsť tlačí zúrivým pohľadom (na pozdvihnutie vitálneho ducha a zvýšenie toku čchi).
7.1. Paže idú dole priamo vedľa tela.
7.2. Ľavá noha sa posunie do strany, širšia ako ramená, chodidlá sú rovnobežné, sadneme si nižšie ma-boo . Zároveň obe ruky idú do Fist Wo Gu* . Položíme päste na opasok, lakte smerujú dozadu. Pozerať sa dopredu.
7.3. Ľavá päsť sa s námahou vysunie dopredu so základňou palca k oblohe. Zároveň sa zdá, že prsty na nohách sa lepia na zem. Oči dokorán otvorené. Pohľad smeruje do ľavej päste.
7.4. Ruka sa uvoľní a otvorí. Ruka je otočená palcom k zemi, potom je ruka ohnutá v zápästí a otočená dlaňou dopredu, lakeť je mierne zaoblený a smeruje doľava. Dlaň sa začne otáčať, kreslí kruh vo vzduchu, pričom je zapojený aj lakeť.
7.5. Ruka je otočená dlaňou nahor. Začneme formovať päsť. Prsty sú zatvorené striedavo, začínajúc malým prstom. Palec vnútri. Keď sa vytvorí päsť, ruka sa začne otáčať, palec sa pozrie na oblohu a vráti sa späť na opasok. Lakte späť.
Pohyb sa opakuje druhou rukou (3x ľavou rukou, 3x pravou rukou).
Pri vykonávaní cviku je dôležité doširoka otvoriť oči. To pomáha otvoriť pečeňový kanál. Pečeň je zodpovedná za šľachy. Šľachy sa stávajú pružnejšie.
Pri cvičení sa striedavo mení napätie a relaxácia, čo pomáha otvárať kanály na rukách a nohách a posilňuje svaly.
Predstav si to čchi prechádza všetkými kanálmi. Zamerajte svoju pozornosť na ruky a nohy a nasmerujte svoju pozornosť čchi. To pomôže odstrániť stagnáciu negatívnej energie.
8. Päty sa dvíhajú, ruky voľne klesajú (zbavenie sa stoviek chorôb *).
8.1. Ľavá noha je vytiahnutá doprava a umiestnená vedľa nej. Kolená sa pomaly ohýbajú a ruky voľne padajú pozdĺž tela. Pozerať sa dopredu.
8.2. Palmy sa obracajú k nebu. Ruky sa zdvihnú po stranách na úroveň ramien. Ruky sa zdvihnú ešte vyššie a zároveň sa zdvihnú na prsty na nohách. Temeno hlavy sa tiahne nahor, chrbtica je natiahnutá vyššie, spodná časť chrbta je vyrovnaná. Nadýchnite sa.
8.3. Ruky sa začínajú otvárať dlaňami k zemi. A voľne padať po stranách. Zároveň sú chodidlá voľne spustené k zemi. Výdych.
Cvičenie sa opakuje 7-krát.
S nádychom čchi stúpa až po temeno hlavy a vypĺňa všetky kanály. S výdychom čchi klesá na doraz. Zuby by mali byť pevne stlačené. Taký obeh čchi slúži na vyhladenie energie vo vnútorných orgánoch a privádza ich späť do normálu. Kanál sa otvorí doo-may, chrbtica sa uvoľňuje, čo pomáha vyrovnávať obe energie YIN A YAN.
Pri vykonávaní cviku sú lýtkové svaly natiahnuté a uvoľnené. Vďaka tomu sa svaly stávajú silnejšími.
Keď dopadnete na päty, nerobte to veľmi tvrdo, trochu zadržte pád (silné trasenie a nárazy do päty môžu spôsobiť problémy s nepríjemné pocity v hlave). Pri správnom vykonávaní cviku sa masírujú päty, čo má pozitívny vplyv na celé telo.
Zbavte sa stoviek chorôb * - tento výraz naznačuje, že toto cvičenie pomáha liečiť veľa chorôb (sto znamená veľa).
Finálna podoba.
ja. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany. Nohy na šírku ramien. Nohy paralelné. Postavte sa rovno. Ťažisko v strede. Ruky sa rozchádzajú do strán s dlaňami dozadu, prsty smerujú diagonálne k zemi.
II. Dlane sa otočia dopredu a ruky začnú hladko zbierať loptu na úrovni dan tien , ruky prekrížené (jeden na druhom s bodkami laogong , u mužov je pravá ruka hore, u žien ľavá). Položil som ruky na dan tien . Oči sa pomaly zatvárajú, myseľ sa upokojuje. Zberateľstvo čchi V dan tien .
III. Oči pomaly otvorte, obe ruky pomaly spúšťajte pozdĺž tela. Ľavá noha sa plynule vráti na pravú.
Toto cvičenie pomáha dostať sa do harmonického a pokojného stavu. Pomáha ovládať vaše čchi a jeho pokojný pohyb, rovnaký ako na začiatku komplexu.
Text zostavili Alexander Khlebnikov a Victoria Kopylova
"Prevedením komplexu Ba Duan Jing medzi dopoludním a popoludním možno nájsť harmóniu s vesmírom."
Gao Lian, dynastia Ming (1368-1644)
Wellness komplex Čínska gymnastika„Osem kusov brokátu“ alebo inak „Osem kusov brokátu“ je známe už vyše dvetisíc rokov. Tieto cvičenia, vo svojej dokonalosti podobné hodvábu, sú nezvyčajne jednoduché, no zároveň v sebe nesú silný náboj živosti a zdravia.
Perla wellness Qigong, komplex Ba Duan Jing, je užitočný z veľmi jednoduchého dôvodu. Vyvinuli ho lekári tradičnej čínskej medicíny (TCM) pre svojich pacientov. Úlohou bolo eliminovať nežiaduce účinky stagnácie, bolesti a nepohody, pomôcť pacientovi čo najskôr sa zotaviť po ťažkej chorobe a zdravému človeku pomôcť posilniť silu, vytrvalosť a harmonizovať vnútorné energie celého tela. .
Počas vykonávania vaše ruky, nohy, celé telo, akoby stláčali magické tlačidlá aktívnych bodov, prechádzajú cez všetky meridiány. Harmonizujú, spúšťajú všetky stagnujúce prúdy a sily tela. Mimochodom, je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia s dokonalou presnosťou, aby sa dosiahol maximálny terapeutický a liečebný účinok.
Tieto cvičenia sú prospešné pre dýchací systém, pohyblivosť kĺbov, posilnenie nôh a rúk, nervový systém. Priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca a ciev, lieči osteoporózu a koronárnu aterosklerózu, posilňuje imunitný systém, spomaliť proces starnutia, zlepšiť psychický stav. Nie je to zázrak?
Napriek tomu by všetko uvedené nemalo privádzať čitateľa k myšlienke, že tento komplex existuje len pre chorých ľudí, hoci podľa známeho medicínskeho vtipu – „zdraví ľudia nie sú, sú len podvyšetrení“. Gymnastika "Osem segmentov brokátu" úžasne nahrádza ranné cvičenia. Môže sa vykonávať kedykoľvek počas dňa. Keďže tieto cvičenia využívajú a harmonizujú energiu vlastného tela, môžu sa vykonávať aj pred spaním! Harmonizáciou síl a tokov Qi vášho tela sa vám bude lepšie a zdravo spať. Len nevykonávajte tieto cvičenia do hodiny po jedle. Po jedle je lepšie sa len prejsť.
Komplex sa vykonáva v stoji aj v sede. Sedacia forma sa používa na rekonvalescenciu pooperačných pacientov a ľudí, ktorí ju z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať v stoji. Budeme uvažovať o forme, ktorá sa vykonáva v stoji.
Ako pri všetkých čchi-kungových cvičeniach, aj pre „8 kusov brokátu“ existuje jedno obmedzenie – nemožno ho vykonávať vo vetre. Počas cvičenia sa póry vášho tela otvoria, čo umožní prístup patogénnemu vetru. Buďte teda opatrní pri výbere miesta na cvičenie, ak ich budete robiť na ulici. V miestnosti to urobte tam, kde je to pre vás najvýhodnejšie!
Na dokončenie komplexu nie sú potrebné žiadne dodatočné finančné prostriedky: koberčeky, oblečenie ... Preto sa v Číne často vykonáva priamo na pracovisku, ak chcete zahnať únavu alebo zmierniť ospalosť.
Areál je mimoriadne jednoduchý a prístupný tak deťom od piatich rokov, ako aj veľmi starým ľuďom. Len skús!
Všetky detaily techniky, zapojené energetické meridiány a body si môžete pozrieť v nasledujúcom videu, ktoré pripravilo „All-China Health Qigong Association“.
Priamy odkaz pre tých, ktorí nemajú video.
Malá pripomienka pre správnu realizáciu komplexu
- Pri vykonávaní cvičení jazyk leží na hornom podnebí bezprostredne za zubami. Pevne uzavreté pery.
- Cvičenia sa robia v úplnom tichu.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú vľavo. Okrem piateho.
- Cvičenie sa nedá robiť vo vetre.
- Počas cvičenia musíte počítať pre seba.
- Cvičenia sa vykonávajú bez prerušenia - od začiatku do konca, čo najhladšie.
- Cvičenia sa musia vykonávať vlastným tempom, tempom, ktoré je pre vás pohodlné.
- Obmedzenia týkajúce sa veku, času realizácie, fyzická kondícia Nie Neodporúča sa robiť len počas akútneho priebehu ochorenia.
- Po absolvovaní komplexu je žiaduce zostať trochu v psychickom a fyzickom pokoji.
- Tento komplex vyvinul veľmajster Bodhidharma (alebo Damo), zakladateľ učenia Chan a prvý patriarcha Chan - budhizmus, často sa používa názov zen budhizmus. Komplex bol vybudovaný pred viac ako 1500 rokmi. Damo obrovsky prispel k rozvoju kláštora Shaolin a jeho svetoznámeho Kung Fu, keď podľa legendy odovzdal mníchom súbor cvikov 8 kusov brokátu a ďalšie qigongové praktiky.
– 8 kusov alebo (brokátových kusov), odkazuje na wellness čchi-kung a je perlou všetkých wellness praktík. Komplex je harmonickou kombináciou jednoduchého fyzické pohyby, psychická regulácia a hlboké dýchanie.
- Charakteristickými znakmi komplexu Ba Duan Jing je súbor bezpečných cvikov, ktoré sa vykonávajú pomaly, plynulo, široko a dôsledne. Pohyb by mal byť plynulý, uvoľnený a prirodzený.
- Komplex Ba Duan Jing je rytmickou kombináciou napätia - relaxácie, dynamiky a zotrvačnosti. Spojenie tela a mysle je jednou z hlavných požiadaviek komplexu Ba Duan Jing, prispieva k tvorbe vitálnej energie.
– Tieto cvičenia umožňujú ľuďom udržiavať si zdravie dobré zdravie a zvýšiť energetické zdroje a pomáha ľuďom s podlomeným zdravím ho obnoviť a posilniť, môžu to robiť ľudia úplne iného veku, vrátane tých s veľmi nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti.
- Jednoduchosť navrhovaných cvičení, na rozdiel od iných systémov čchi-kung, je mimoriadne prístupná z hľadiska pohybov, vyžaduje malú plochu na tréning a nevyžaduje zložité metódy koncentrácie v prvých fázach. Je potrebné poznamenať, že správna poloha, pokojné dýchanie a primeraná relaxácia tela a mysle už zaisťujú správnu cirkuláciu Qi a poskytujú silný liečivý účinok.
- Pravidelné cvičenie výrazne zlepšuje tonus tela, zmierňuje únavu a stres, prispieva k regulácii metabolizmu v tele, čo má vplyv na redukciu nadváhy.
- Implementácia komplexu vedie k harmónii „vonkajšieho“ a „vnútorného“, čistí a otvára energetické kanály, ktorými sa energia Qi pohybuje, zlepšuje pohyb krvi v cievach a pohyb lymfy v lymfatickom systéme ciev, zlepšuje stav pohybového a tráviaceho systému.
– Adekvátne cvičiť stres, nastaviteľná v závislosti od úrovne pripravenosti tých, ktorí sa podieľajú na amplitúde a tempe cvičení, vytvára pocit "svalovej radosti". O systematické štúdie dochádza k výraznému zníženiu deformácií chrbtice, zlepšeniu jej pohyblivosti, spevneniu šliach, väzov, kostí, zvýšeniu svalovej sily, zvýšeniu rozsahu pohybu v kĺboch, čo je v dobrom zmysle prevencia osteochondrózy, radikulitídy a artritídy.
– Štúdie čínskych vedcov ukázali, že zainteresovaní majú zlepšenie srdcovej činnosti, stabilizujú sa arteriálny tlak zvyšuje odolnosť voči fyzickému stresu.
Pri cvičení v krvi zainteresovaných znižuje hladinu cholesterolu, čím zabezpečuje prevenciu aterosklerózy.
– Podstatnou črtou tohto systému cvičení je harmonický tréning všetkých telesných systémov, vrátane centrálneho nervového systému. Podporuje koncentráciu pozornosti, rozvoj pamäti, schopnosť ovládať svoj fyzický a duševný stav, čo umožňuje priradiť Ba Duan Jing k jednej z optimálnych možností motorickej psychoregulácie.
– Ba Duan Jing vytvára správnu cirkuláciu Qi prostredníctvom správnych, uvoľnených pozícií a presne definovanej sekvencie pohybov. Pocit Qi a potom pocit cirkulácie Qi príde sám od seba v procese vykonávania cvičení komplexu.
„Psychicky vám Ba Duan Jing umožňuje vyvinúť úžasnú čistotu a pokoj vedomia – to je mimoriadne potrebné pre sebarozvoj aj v každodennom živote.
- Tento komplex by mal byť zahrnutý do denného rozvrhu života, ktorý vám umožní udržať si zdravé telo a dobrú náladu až do Staroba.
- Charakteristickou črtou tohto komplexu je začatie jeho praktizovania v mladý vek a strávením 15-20 minút denne si môžete zachovať pohyblivosť kĺbov, telesnú silu a pokoj mysle až do vysokého veku. Komplex sa právom nazýva komplexom mladosti a dlhovekosti.
Úvod, nastavenie, východisková pozícia
Každý tvar začína počiatočnou pozíciou (IP)
IP: telo je uvoľnené, ruky spustené, brada mierne spustená, ramená spustené, nohy na šírku ramien, na tvári mierny úsmev, špička jazyka sa dotýka podnebia.
Počas vykonávania komplexu by nič nemalo rušiť pozornosť. Myseľ je pokojná a uvoľnená, pozornosť je v tele.
Pravidelné cvičenie pomôže posilniť telo a myseľ, naplní telo energiou Qi, odstráni slabosť a bolesť v tele.
Dýchanie počas vykonávania všetkých foriem je voľné.
1. Natiahneme sa, zdvihneme oblohu.
IP. Mierne zdvihnite ruky po stranách, potom ich spustite nadol s telom nakloneným dopredu nadol, ako keby sme zbierali loptu, spojíme ruky do zámku. Zdvihneme ruky v zámku nad hlavu. Natiahneme celé telo, zdvihneme sa na prsty, fixujeme. Uvoľníme sa, ruky po stranách plynule spúšťame najprv dlaňami nahor, potom sa otočíme nadol. IP.
Cvičenie funguje na trojitom ohrievači
2. Lukostrelec
IP. Ľavá noha na stranu (Rider Pose). Objímame sa rukami pred nami (ľavá ruka je bližšie k telu). Nakreslíme mašľu. Lakť pravej ruky ťaháme dozadu, ľavú dopredu, pozeráme sa na cieľ. Maximálne napätie a stres. Relaxácia. IP. Urobte to isté pre druhú nohu.
Cvičenie zlepšuje činnosť pľúc a hrubého čreva.
3. Objať prázdnotu, tlačiť hory
IP. Krok ľavou nohou vpred. Rukami robíme objímací pohyb (ľavá ruka navrchu). Ruky k sebe, ľavá noha sa narovná a zostane na päte, palec je zdvihnutý. Ľavá ruka ide späť (dlaň akoby niečo odtláčala), pravá ruka je pred vami. Rukami tlačíme hory. Zároveň otočte palec ľavej nohy o 90 stupňov doľava. Váhu tela prenášame na ľavú nohu, pravá je voľná, na predĺženom prste. Fixácia, maximálne napätie a roztiahnutie. IP.
To isté pre pravú ruku.
Cvičenie má všeobecný posilňujúci účinok na všetky orgány.
4. Zdvihnite hviezdu k nebu
IP. Ľavá noha na stranu, ohyb v kolene, pravá narovnaná a vystretá. Ľavá ruka je zovretá v päsť na úrovni pása, pravá ruka je pokrčená v lakti pred nami, akoby držala štít. Spúšťame (ohýbame sa) na ľavú nohu, pravú ruku s dlaňou rovnobežnou s podlahou. Pomaly pohybujte rukou po podlahe a zmeňte postoj doprava. Ruku privedieme k pravej nohe. Naberáme hviezdu do päste. Zdvihneme päsť, otvoríme dlaň, ľavá ruka ide dole, dlaň je rovnobežná s podlahou. Natiahnite sa do strany. Fixácia. Ruky vrátime späť: pravá je pri páse v päsť, ľavá drží pred sebou štít. Pohyb opakujeme aj na druhú stranu. IP.
Cvičenie zlepšuje činnosť žalúdka a sleziny.
5. Jazdec si natiahne chrbát
IP. Vykročte ľavou nohou na stranu. (poloha jazdca). Ruky otáčame v kruhu, položíme ich na kolená, lakte sa pozerajú nahor. S telom urobíme kruhový svah z ľavej nohy na pravú, striedavo narovnávame ruky v lakti. V konečnej polohe je jedna ruka narovnaná, pozeráme sa na nohu s rovnakým názvom. Pohyb opakujeme na druhú stranu. V koncovom bode pohybu fixácia tela a maximálny strečing.
Cvičenie zlepšuje činnosť srdca a tenkého čreva.
6. Veľký strom.
IP. Vykročte do strany ľavou nohou. (póza jazdca alebo mabu). Ruky pred vami, držiac loptu na úrovni stredného dan tiana. Robíme rotačný pohyb tela pri držaní polohy rúk najskôr jedným a potom druhým smerom. IP.
Cvičenie pracuje s prednými a zadnými mediálnymi kanálmi, zhenmai a myslením.
7. Punč
IP. Vykročte do strany ľavou nohou. (poloha jazdca). Otočíme sa doľava, ľavá noha je pokrčená v kolene, pravá je rovná. Ruky kruhový objazd do strán urobíme úder päsťami, na konci maximálneho napätia.
Otočíme sa na pravú stranu, respektíve zmeníme postoj nôh.
Podobný pohyb s rukami zaťatými v päsť do strán. Otočíme telo dopredu, postoj jazdca. Striedavo udierame dopredu najprv ľavou, potom pravou rukou, potom opäť krúživým pohybom rúk udierame do strán a potom. IP.
Cvičenie zlepšuje činnosť pečene a žlčníka.
8. Ťahanie nôh aktivuje obličky
IP. Rukami cez strany nahor prejdeme loptou cez temeno hlavy. Vedieme k nohám, predkloníme sa. Chytíme ponožky, 3 ľahké dúšky, nohy sú narovnané v kolenách. Na zadnej strane nôh zdvihneme ruky pozdĺž tela do pása. Oprieme sa chrbtom o oblasť obličiek, opäť sa spustíme po zadnej strane tela s rukami nadol, predkloníme sa, oboma rukami chytíme členky, 3x zľahka stlačíme.. Zdvihneme ruky pozdĺž tela do oblasti obličiek, poklepeme pätami o podlahu. IP.
Cvičenie zlepšuje činnosť obličiek a močového mechúra.
9. Čistenie pečene
Toto cvičenie je zamerané na energetickú očistu pečene.
Komplex 8 kusov brokátu posilňuje väzy a šľachy a z pohľadu čínskej medicíny je za stav väziva a šliach v našom tele zodpovedná pečeň.
Preto sa po dokončení komplexu odporúča vyčistiť pečeň.
Musíte položiť ruku na pečeň a predstavte si zlú, sivú Qi, ako ju vediete 18-krát po črevách a vynášate ju z tela do zeme.
10. Naplnenie tela Qi oblohy
Po dokončení komplexu a vyčistení pečene je potrebné naplniť xia-dantian Qi kozmu 4 až 8 krát, viac ako násobok 8, 16,32.
Toto cvičenie pomáha energizovať telo.
11. Qigong spontánnych pohybov alebo (uvoľnenie tela)
Tento cvik patrí medzi jednoduché, ale veľmi účinných metód samoregulácia, samoliečba a pomáha telu harmonizovať sa.
Odporúča sa čo najviac uvoľniť telo a sústrediť sa na jeho uvedomenie od temena hlavy až po chodidlá, vykonávať ho 5-7 minút nielen po komplexe, ale aj ako samostatné cvičenie pre seba. regulácia.
12. Dychové cvičenie
Dychové cvičenie na dosiahnutie psycho-emocionálnej rovnováhy, uvoľnenie tela a upokojenie mysle: Odporúča sa vykonávať pohyby jemne, plynulo, plynúce ako voda, so sústredením pozornosti na samotný pohyb.
Zdravý čchi-kung Ba duan jin (ba duan jin) alebo 8 kusov brokátu – jedna z najpopulárnejších metód tradičnej čchi-kungovej psychofyzickej gymnastiky v Číne, ktorá je široko praktizovaná
Ba duan jing (ba duan jin) alebo osem kusov brokátu - Jedna z najpopulárnejších metód tradičnej čchi-kungovej psychofyzickej gymnastiky v Číne, ktorú vo veľkej miere praktizujú masy. Súbor cvičení je rozšírený v taoistických, budhistických a laických školách v Číne. Dlhá a efektívna existencia viedla k tomu, že ju praktizujú takmer všetky vrstvy obyvateľstva (mladí, starí, zdraví, chorí, bojoví umelci atď.). Ba Duan Jing má viac ako tisícročnú históriu. Podľa legendy ho vytvoril slávny a veľký veliteľ staroveku Yue Fei (岳飛), aby zlepšil generála fyzický tréning vojak. Teraz sa používa na udržanie a zlepšenie zdravia, ako aj na predĺženie života.
Existuje veľa možností cvičení a sú prezentované na tejto stránke.
Hlavnou náplňou systému sú dynamické dýchacie a fyzické cvičenie v kombinácii s koncentráciou. Posilnenie šliach a svalov, zvýšenie ľudskej energie pomocou vnútornej sily. Pri pravidelnom cvičení budú mať cvičenia na človeka silný harmonizačný a liečivý účinok.
Chce žiť dlho a aktívny život bez choroby.
Má, ale chce sa zbaviť chronických ochorení.
Snažte sa zlepšiť duševné zdravie, trpezlivosť, fyzická sila, získať flexibilitu.
Vyvážte Yin a Yang vo svojom tele a mysli.
Vo všeobecnosti sa ľahko učí, je bezpečný, nemá žiadne kontraindikácie (okrem nižšie popísaných), nemá vekové obmedzenia, podmienky na prax sú minimálne. Pre efektívnosť lekcie a zameranie mysle na riadenie vnútornej sily je lepšie to robiť ráno (nie nevyhnutne, napríklad ja to rád robím pred spaním a všimol som si, že spím ako bábätko ), na pokojnom mieste, s čistý vzduchčiže pred vystúpením vyvetrajte miestnosť, bez prievanu, ideálne na čerstvom vzduchu.
Celý komplex nevyžaduje dodržiavanie žiadnych obmedzení a dôležitých podmienok, ale aj tak sa odporúča:
umiernenosť v sexe (hneď po sexe by ste sa nemali zapájať);
nezapájajte sa do energetických a duševných porúch (horúčka, exacerbácia chronického ochorenia, v stave intoxikácie alebo po vysokom psychickom strese);
ženy počas menštruácie by sa do tohto komplexu nemali zapájať, počas tehotenstva len pod dohľadom odborníka.
Mnohí sa môžu pýtať:
Ktorý si teda vybrať? Koniec koncov, vždy chcete začať od toho najlepšieho.
Osobne pracujem na verzii z knihy Wang Linga, práve som si ju kúpil pred piatimi rokmi. Poradil by som vám, aby ste jednoducho dôverovali svojej intuícii, poviem jednu vec sedavý komplex určené pre chorých a oslabených ľudí. Hlavná vec, ktorú som pochopil nielen z tohto systému, ale zo života všeobecne:
"Musíš urobiť prvý krok a vybrať si smer cesty a tá ťa zavedie presne na miesto, kam si sa snažil dostať. Inak som sa nestretol."
Príklad realizácie komplexu:
Video Ba Duan Jing - osemdielny brokát v šaolinskom štýle.lekárska možnosť. Účinkuje lekár šaolinského kláštora Chen Shichhao. Zaznamenané v2007 v penzióne Ruského centra v kláštore Shaolin.
18.07.2013 12:50
Osem kusov brokátu
Úvodná časť.
Qigong je považovaný za dedičstvo čínskej kultúry, jeho história siaha viac ako 4000 tisíc rokov. Veľa legiend a príbehov je spojených so vznikom tej či onej liečebnej praxe čchi-kung. V praxi má každý z nich svoju filozofiu, ale nech je to ako chce, čchi-kung vytvorili najmä liečitelia. Boli vyvinuté špeciálne cvičenia zlepšiť cirkuláciu qi (energie) v špecifických kanáloch (meridiánoch) na vyliečenie choroby. Cieľom qigongu je podporovať zdravie, predchádzať chorobám a liečiť choroby.
K čchi-kungu patrí veľa praktík, jednou z nich je osem kusov brokátu – ide o systém cvičení alebo formu, ako sa bežne nazýva, vstupný levelčchi-kung. Ona zastupuje rekreačná gymnastika ktorý správnym pohybom ovplyvňuje každú časť tela. Účelom tohto cvičenia je formovanie správnej telesnej stavby – fyzickej a energetickej, čiže vytvorenie zdravého držania tela. zdravá chrbtica V zdravé telo. Chrbtica sa narovnáva, objavuje sa pružnosť v kĺboch, eliminujú sa hlboké svorky v tele.
Systém cvikov osem kusov brokátu odkazuje na lekársky čchi-kung, ktorý sa etabloval ako účinná a bezpečná metóda liečenia.
Jednou z výhod ôsmich kusov brokátu je, že nevyžaduje predchádzajúci fyzický tréning. Cvičenia tejto gymnastiky sa vykonávajú pomaly a plynulo bez náhlych pohybov, pričom s telom sa pracuje len správne a bezpečne. Forma je zabudovaná do špeciálneho sledu cvičení, zostavených tak, aby ich aplikovaním došlo nielen k zmene stavby tela a uvoľneniu, ale aj k pokojnému vyrovnaniu mysle a emócií, čo vedie k emočnej stabilite.
Forma ôsmich kusov brokátu pozostáva z ôsmich cvikov. Každý z nich pracuje s určitým energetický kanál, ako aj skupina svalov a chrbtice v určitej oblasti. Cvičenia sú postavené v presnom slede, čo je tajomstvom tohto cvičenia, ktoré normalizuje energetickú rovnováhu, nervový systém, dýchací systém, ako aj obehový systém.
Vo filozofii wellness praktík je všetko spojené s konceptom YIN a YANG, ako aj konceptom Wu Xing.
Použité výrazy a hlavné pozície:
trojitý ohrievač - zahŕňa súbor bodov umiestnených v bedrovej oblasti (min-men), v oblasti slabín v strede perinea (huyin) a v bruchu (dan-tian).
dlaň číslo 8 - falangy troch prstov (malé, prstencové a stredné prsty) sú ohnuté. Ukazovák a palec sú rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kĺbe a vzhľadom na predlaktie je v uhle 90 . Palec smeruje do strany a ukazovák nahor.
päsť Wo Gu - palec tlačí na základňu prstenníka, zvyšné prsty sa zhromažďujú a silou stláčajú palec.
ma-bu - Nohy paralelné k sebe, šírka stojana je dĺžka troch stôp. Chrbát je rovný, telo by nemalo padať dopredu ani dozadu, spodná časť chrbta je zaoblená, váha tela je v strede, nohy sú pokrčené v kolenách a v bedrovej časti, ako keby sme sedeli na stoličke.
Dan Tien je energetické centrum umiestnené v bruchu, na šírku dvoch prstov pod pupkom.
Tan-jun (srdcové centrum) - nachádza sa v strede hrudníka na úrovni srdca.
bai hui - bod na korune. Ak sa horná časť každého ucha spája v priamej línii smerom nahor, potom nájdeme tento bod.
laogong - bod, do ktorého narazí prostredník, keď sa ohne a stlačí otvor v strede dlane.
päť slabín a sedem zranení – „päť slabostí znamená“ – päť oslabených orgánov nášho tela (pečeň, slezina, srdce, pľúca, obličky), slovo „zbaviť sa“ znamená v tomto prípade pomôcť k tomu, aby naše orgány boli silnejšie a zdravšie.
„sedem zranení“ – emócie (smútok, úzkosť, prehnaná horlivosť, hnev, strach, náhly zľak) sa vzťahujú na každý orgán a môžu tiež narušiť rovnováhu a poškodiť naše telo ako celok.
min-men - tento bod sa nazýva aj "brána života", nachádza sa na chrbtici v oblasti oproti pupku.
du-mai - Zadný stredný kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom chrbta pozdĺž chrbtice, cez temeno hlavy, bod Bai-hui až po tvár. Končí v bode Chun Jian pod hornou perou.
zhen-may - Predný stredný kanál. Začína od bodu Chun jian pod hornou perou, prechádza stredom brucha, hrudníka a končí v bode Qihai pod pupkom o dva cun (prsty) nižšie.
Začnime s praxou! so zameraním na seba, vytvorte v sebe pozitívnu náladu, cudzie myšlienky odídu!
Formulár:
0. Počiatočná forma- stojíme vzpriamene, ruky vo švíkoch (uvoľnené), chrbát je rovný, pozeráme dopredu, temeno hore. Pocit vnútorného pokoja. Dýchanie je rovnomerné, na tvári je mierny úsmev (prítomnosť vnútornej radosti). Ľavá noha sa otvára do strany na šírku ramien (chodidlá paralelne). Ruky sa dvíhajú nad temeno hlavy (bai-hui) a klesajú pred vami, pričom zbierajú energiu vo svojom vnútri (dan-tian)
1. Obe ruky zatlačte na oblohu (na nastavenie trojitého ohrievača).
Keď sú ruky dole, prekrížime prsty a zdvihneme ich pred seba nad temeno hlavy. Zároveň stojíme na špičkách. V tejto fáze sa nadýchneme. Pozerať sa dopredu. Ramená sú poklesnuté. Paže v lakťoch sa nevyrovnajú do konca, ale trochu stlačia a natiahnu sa späť. V tejto fáze zadržte dych na tri sekundy. Otvárame ruky a spúšťame ich dolu po stranách a opäť spájame prsty. V tejto fáze vydýchneme. Pohyb sa opakuje 6-krát.
Po každom pohybe zdvihneme ruky po stranách a spustíme ich pred seba, pričom myslíme na Dana Tiena.
Toto cvičenie aktivuje tri oblasti tela: oblasť slabín, oblasť pupka, oblasť bránice, takzvané „tri ohrievače“ – sanjiao. Natiahnutím nahor natiahnete prsné svaly a brušné svaly. Keď sú ruky zdvihnuté, chrbát sa ohýba, ruky a telo sa zdajú byť dlhšie. Šľachy sú natiahnuté. Brucho je vtiahnuté. Tieto pohyby dobre pomáhajú obnoviť stavce krku, ako aj vyrovnať chrbát a vyriešiť problémy spojené s malátnosťou v ramenných kĺboch. Je dôležité vykonávať pohyby hladko (napätie a relaxácia), čo umožňuje qi voľne prechádzať kanálmi zdola nahor.
Potiahnite luk doľava a doprava (na posilnenie obličiek a spodnej časti chrbta).
Sadneme si do regálu ma-boo*, zároveň sa ramená začínajú dvíhať cez strany a v momente formovaniama-boo , vchádza na úrovni ramien prekrížených v zápästiach. Tvoria sa prsty ľavej rukyčíslo 8* (v čínštine) ukazovák ľavej ruky smeruje nahor, palec je otvorený, zvyšok prstov sa zhromažďuje na druhej falange a tlačí na stranu doľava - dlaň dopredu. Prsty pravej ruky tvoria päsť. Pravá ruka „ťahá tetivu“ a pohybuje sa doprava s lakťom v opačnom smere. Hlava sa otáča doľava, telo je rovné, ťažisko je v strede.
Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, zadok je „vyzdvihnutý“. Tým sa posilňujú chrbtové svaly a zvyšuje sa cirkulácia čchi v obličkách. Paža nie je celkom rovná, lakeť je mierne ohnutý, to umožní energii voľne prúdiť. Zároveň však musíte vyvinúť úsilie v štetci, ako keby ste ťahali za tetivu. Lakť je na úrovni ramien. Ale nezdvíhajte ramená, mali by byť znížené. Natiahnite strunu, pomôžte pohybu myslenia, sústreďte svoju myseľ – to pomáha pohybu čchi. nadýchnuť sa
Držte túto pozíciu 2-3 sekundy
Pravá ruka sa otvára do strany, obe paže sú natiahnuté paralelne k sebe, dlane ťaháme k sebe, ramená sú uvoľnené, paže sú na úrovni ramien, prsty smerujú nahor, pohľad smeruje doprava.
Potom ruky klesnú na zem a znova vytvoria prekrížené zápästia. Pozerať sa dopredu.
Pohyby vykonávame najskôr 3x doľava a potom doprava.
Je dôležité si uvedomiť, že prvý pohyb sa vždy robí doľava, v súlade s tým - ľavá ruka cez pravú, keď sa pripravujete na otvorenie rúk doprava, potom pravá ruka cez ľavú. Toto cvičenie pomáha natiahnuť šľachy a tým otvoriť kanály rúk. Postoj ma-bu posilňuje svaly nôh. Kanál du mai, chrbát a hrudník sa otvárajú, čím sa aktivujú početné body na chrbte, to všetko prispieva k otvoreniu kanálov a voľnému pohybu qi.
Po každom pohybe sa nadýchneme a vydýchneme.
Tlak na ruky, zdvíhanie nôh (pre slezinu a žalúdok)
Ruky sa zhromažďujú pred hrudníkom, pravá ruka sa plynule dvíha, otáča sa na úrovni hrudníka, pred tvárou dlaňou od seba a stúpa v malom oblúku nad hlavu, dlaň hľadí do neba, prsty sú otočené doprava, lakeť je otočený doľava. bodov laogong* A baihui* zbiehajú v jednej línii. Pravá ruka súčasne tlačí dlaň do zeme na úrovni stehna, zatiaľ čo lakeť sa pozerá dozadu a prsty sú otočené dopredu. Súčasne sa ťažisko presunie doľava, pravá noha sa zdvihne ľavou rukou, koleno sa zdvihne na úroveňdan tien, palec je uvoľnený a smeruje nadol. Pozrite sa doľava. Hrudník sa otvára, chrbtové oblúky, ramená sa zhromažďujú. Brucho je vtiahnuté.
Noha je znížená a umiestnená na šírku ramien. Súčasne je pravá ruka spustená pred tvárou, ľavá ruka stúpa (začnú sa pohybovať k sebe) na úrovni hrudníka sa stretávajú a tvoria akýsi pohár.
Pohyby sa opakujú 3-krát vľavo a vpravo.
Posledný pohyb: pravá noha je spustená na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, kolená mierne pokrčené, ruky spustené, zdvihnuté do strán - nádych, spustené zhora pred seba - výdych, pohľad dopredu.
Dbajte na to, aby sa lakte počas cvičenia neohýbali až do konca, aby nenarúšali prirodzený pohyb čchi. cez kanály a dlane sú otvorené. Cítite odpor, keď tlačíte rukami. Šľachy a svaly sú natiahnuté a posilnené. Takže tento pohyb stimuluje krvný obeh čchi v žalúdku a slezine. Pri vykonávaní pohybu ich robíte, niekedy s napätím, inokedy s uvoľnením – pomáha to otvárať kanály a masírujú sa aj vnútorné orgány. Po stranách sú body na tele, aktivujú sa (masáž).
Cvičenie pomáha chrbtici, stáva sa pružnou, odchádzajú soli, zlepšuje sa kondícia.
4. Obzri sa späť (zbav sa piatich slabín a siedmich zranení *).
Paže sú v spodnej časti prekrížené v rukách. Potom ich pomaly zdvihnite a otvorte, pričom pokračujte v pohybe späť a postupne otočte rovné ruky okolo prostredníka. Malý prst, ako to bolo, ťahá viac (pomáha krútiť sa
Ruky sa začínajú otvárať dlaňami dozadu, diagonálne striktne po stranách, prstami
nasmerovaný na zem, hlavu vzpriamene, dívajúc sa dopredu.
Ruky sa začnú krútiť, dlane hore a trochu dozadu. Malé prsty pomáhajú krúteniu. Zároveň sa krútia aj lakte a pozerajú sa dole. Lopatky sa spájajú, hrudník sa otvára. nadýchnuť sa . Zároveň sa hlava otáča doľava. Ohliadnutie. Hlava je zároveň „zavesená“ temenom hlavy, dbajte na to, aby nespadla dozadu. Chrbát by mal byť rovný.
4.2. Kolená sa trochu pokrčia. Ruky sa zároveň spoja dlaňami k sebe, na úrovni brucha sa otočia k zemi a stlačia sa, akoby sa zatvárala kniha. Prsty mierne smerujúce nahor a pozerajú sa dopredu. Výdych.
Udržujte svoju pozornosť v sebe, sledujte voľný obeh čchi vo vnútorných orgánoch.
Pri vykrútení rúk a otočení hlavy, otvorení hrudníka sa týmto pohybom dajú do pohybu krčné stavce, čo pomáha predchádzať ochoreniam krku, chrbtice a ramenných kĺbov, ako aj zbaviť sa piatich slabín a siedmich zranení.
Toto cvičenie pomáha vyrovnať vnútorné orgány, otvárať kanály a zbaviť sa nadmerných emócií.
5. Rovný chrbát, náklony a výkyvy doprava a doľava (na utíšenie ohňa v srdci).
5.1. Ťažisko sa prenesie na pravú nohu, ľavá sa posunie do strany,dvojitá šírka ramien.Rruky idú dole, prsty smerujú k zemi. Sadneme sima-boo, chodidlá rovnobežné. Ruky zároveň naberajú loptu na úrovni pása. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, dlane nahor, prsty smerujú k sebe.
5.2. Kolená sa narovnajú, zároveň na úrovni hrudníka sa dlane začnú otáčať smerom k oblohe, dlane tlačí diagonálne do neba nad hlavou. Lakte vyzerajú mierne hore a do strán. Pohľad smeruje k nebu.
5.3. kolená sa ohýbajú ako ma-boo . Ruky po stranách padajú a ležia na strede stehna, lakte sú otočené do strán a hore a prsty sa pozerajú dovnútra stehna. Pozerať sa dopredu.
5.4. Trochu stúpame. Váha tela sa prenesie na ľavú nohu, nakloníme sa na stranu doľava.
Chrbtica, temeno hlavy, kostrč a pravá noha sú na rovnakej priamke. Udržujte svoju pozornosť na chrbtici, musíte si to uvedomiť. Telo sa nakláňa rovnobežne s podlahou k ľavej nohe, pohľad smeruje na palec ľavej nohy.
5.5. Telesná hmotnosť sa posúva doprava. Telo sa začne pomaly pohybovať doprava, pohľad sa presúva na pätu ľavej nohy. Chrbát je rovný.
Krk, kostrč a pravá noha v tomto pohybe na jednej priamke, stavce sa naťahujú, snažte sa urobiť väčšiu amplitúdu pohybu. Zdá sa, že kostrč sa krúti.
5.6. Telo sa otáča, stúpa a nakláňa sa na stranu na pravú stranu. Teraz sú chrbát a temeno rovnobežné s ľavou nohou. Telo sa rovno zdvihne, kolená sa narovnajú a opäť sa posadíme. Pozerať sa dopredu.
Udržujte svoju pozornosť na nohách, pomôže vám to zakoreniť sa
Vstali sme, naklonili sa doprava. Nakláňajte sa vždy v smere, odkiaľ ste vstali. Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.
Toto cvičenie pomáha normalizovať tok čchi. V" že - prítoku “ (srdcové centrum). Kanál sa otvorí du-mai“, ktorý vám umožňuje odstrániť oheň zo srdca. Zlepšuje tiež krvný obeh, zmierňuje necitlivosť a bolesť v nohách.
6. Zatlačte do zeme, zdvihnite do neba (na posilnenie svalov chrbta, obličiek a zvýšenie imunity).
6.1. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha je vytiahnutá a vrátená do pôvodnej polohy (na šírku ramien, chodidlá paralelne). Zároveň sa ruky, dlane nahor, zdvihnú do strán nad hlavu.
6.2. Ruky sa zbiehajú nad hlavou s domčekom, prsty k sebe, ale navzájom sa nedotýkajú. Ruky padajú pred telo, akoby tlačili nadol, dosiahli hrudník.
6.3. Ruky otáčajú dlane k nebu. Prsty striedavo, počnúc malým prstom, idú za chrbát. Ruky ležia na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo prsty sa pozerajú smerom k sebe, ruky tlačia silou, s ktorou by ste masírovali. Zamerajte svoju pozornosť na obličky min-muži* a na body yunquan na chodidlách.
6.4. Ruky skĺznu po spodnej časti chrbta, dosiahnu zadok a súčasne s naklonením kĺžu pozdĺž zadnej časti nôh. Keď ruky dosiahnu nohu (zatiaľ čo hlava sa pozerá dopredu čo najviac), ruky sa začnú otáčať a položíme ich na nohu ( ak nedosiahnete nohu, môžete položiť ruky na holennú kosť). Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6.5. Potom sa nakloňte ešte hlbšie a začnite zdvíhať ruky, kým telo zostane na mieste, keď ruky dosiahnu hlavu, zároveň sa začne zdvíhať rám. Vstávame, tešíme sa, ruky hore. Dlaň smeruje dopredu, prsty smerujú k oblohe.
Pohyby sa opakujú 6-krát.
Posledný ťah:Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté, pozerajte dopredu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité mať na pamäti, že kolená a chrbát sú rovné, v šľachách by mal byť pocit napätia. Skúste potiahnuť bradu dopredu, vďaka tomu bude chrbát rovný. „Wei-chung “ je oblasť záhybu (za kolenom) na zadnej strane nohy. Je dôležité, aby ste pri predklone cítili natiahnutie alebo dokonca bolesť v tejto oblasti. Zároveň pri nakláňaní dochádza k napínaniu pásu - to je dobré pre obličky. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, kĺby, kosti, chrbticu, aktivuje začiatočné čchi, a tým chráni organizmus pred vplyvmi vonkajšieho prostredia. Posilňuje imunitu.
7. Päsť tlačí zúrivým pohľadom (na pozdvihnutie vitálneho ducha a zvýšenie toku čchi).
7.1. Paže idú dole priamo vedľa tela.
7.2. Ľavá noha sa posunie do strany, širšia ako ramená, chodidlá sú rovnobežné, sadneme si nižšie ma-boo . Zároveň obe ruky idú doFist Wo Gu*. Položíme päste na opasok, lakte smerujú dozadu. Pozerať sa dopredu.
7.3. Ľavá päsť sa s námahou vysunie dopredu so základňou palca k oblohe. Zároveň sa zdá, že prsty na nohách sa lepia na zem. Oči dokorán otvorené. Pohľad smeruje do ľavej päste.
7.4. Ruka sa uvoľní a otvorí. Ruka je otočená palcom k zemi, potom je ruka ohnutá v zápästí a otočená dlaňou dopredu, lakeť je mierne zaoblený a smeruje doľava. Dlaň sa začne otáčať, kreslí kruh vo vzduchu, pričom je zapojený aj lakeť.
7.5. Ruka je otočená dlaňou nahor. Začneme formovať päsť. Prsty sú zatvorené striedavo, začínajúc malým prstom. Palec vnútri. Keď sa vytvorí päsť, ruka sa začne otáčať, palec sa pozrie na oblohu a vráti sa späť na opasok. Lakte späť.
Pohyb sa opakuje druhou rukou (3x ľavou rukou, 3x pravou rukou).
Pri vykonávaní cviku je dôležité doširoka otvoriť oči. To pomáha otvoriť pečeňový kanál. Pečeň je zodpovedná za šľachy. Šľachy sa stávajú pružnejšie.
Pri cvičení sa striedavo mení napätie a relaxácia, čo pomáha otvárať kanály na rukách a nohách a posilňuje svaly.
Predstavte si tú qi prechádza všetkými kanálmi. Zamerajte svoju pozornosť na ruky a nohy a nasmerujte svoju pozornosť čchi. To pomôže odstrániť stagnáciu negatívnej energie.
8. Päty sa dvíhajú, ruky voľne klesajú (zbavenie sa stoviek chorôb *).
8.1. Ľavá noha je vytiahnutá doprava a umiestnená vedľa nej. Kolená sa pomaly ohýbajú a ruky voľne padajú pozdĺž tela. Pozerať sa dopredu.
8.2. Palmy sa obracajú k nebu. Ruky sa zdvihnú po stranách na úroveň ramien. Ruky sa zdvihnú ešte vyššie a zároveň sa zdvihnú na prsty na nohách. Temeno hlavy sa tiahne nahor, chrbtica je natiahnutá vyššie, spodná časť chrbta je vyrovnaná. Nadýchnite sa.
8.3. Ruky sa začínajú otvárať dlaňami k zemi. A voľne padať po stranách. Zároveň sú chodidlá voľne spustené k zemi. Výdych.
Cvičenie sa opakuje 7-krát.
S nádychom čchi stúpa až po temeno hlavy a vypĺňa všetky kanály. S výdychom čchi klesá na doraz. Zuby by mali byť pevne stlačené. Taký obeh čchi slúži na vyhladenie energie vo vnútorných orgánoch a privádza ich späť do normálu. Kanál sa otvorí doo-may , chrbtica sa uvoľňuje, čo pomáha vyrovnávať obe energie YIN A YAN.
Pri vykonávaní cviku sú lýtkové svaly natiahnuté a uvoľnené. Vďaka tomu sa svaly stávajú silnejšími.
Keď dopadnete na päty, nerobte to veľmi tvrdo, trochu zadržte pád (silné trasenie a nárazy do päty môžu spôsobiť problémy s hlavou). Pri správnom vykonávaní cviku sa masírujú päty, čo má pozitívny vplyv na celé telo.
Zbavte sa stoviek chorôb * - tento výraz naznačuje, že toto cvičenie pomáha liečiť veľa chorôb (sto znamená veľa).
Finálna podoba.
ja Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany. Nohy na šírku ramien. Nohy paralelné. Postavte sa rovno. Ťažisko v strede. Ruky sa rozchádzajú do strán s dlaňami dozadu, prsty smerujú diagonálne k zemi.
II.Dlane sa otočia dopredu a ruky začnú hladko zbierať loptu na úrovnidan tien , ruky prekrížené (jeden na druhom s bodkamilaogong , Muži majú pravú ruku hore, ženy ľavú) . TOvychádzaťruky na dan tien. Oči sa pomaly zatvárajú, myseľ sa upokojuje. Zberateľstvočchi Vdan tien.
III. Oči pomaly otvorte, obe ruky pomaly spúšťajte pozdĺž tela. Ľavá noha sa plynule vráti na pravú.
Toto cvičenie pomáha dostať sa do harmonického a pokojného stavu. Pomáha kontrolovať vašu qi a jej pokojný pohyb, rovnako ako na začiatku cvičenia.
