Skupinový tréning „Zdravý chrbát“ je
Hlavná podpora nášho tela, jeho stav priamo ovplyvňuje zdravie nášho vnútorné orgány. Mnoho fitness nadšencov, zameraných hlavne na túžbu schudnúť alebo pribrať svalová hmota, nevenujú náležitú pozornosť zdraviu chrbtice, hoci spravidla už prichádzajú na hodiny s množstvom chorôb chrbta. Takíto ľudia sú kontraindikovaní pri zdvíhaní ťažkých váh, skákaní a mnohých ďalších cvičeniach. A práve pre takýchto ľudí sa u nás v ateliéri vyučuje smer „Zdravý chrbátik“.
Zdravie chrbta je takmer na prvom mieste. Pocit únavy, nepohodlia, bolesti chrbta – to všetko sú bežné príznaky. Dôvodom je sedavý spôsob života, sedavá práca, stres, trauma a mnoho iného. Takýto životný štýl, žiaľ, zanecháva svoje stopy... Skolióza, kyfóza, lordóza a výbežky sú dôsledkami oslabenia svalov našej chrbtice. Budeme sa snažiť čo najlepšie zlepšiť vašu pohodu.
Chrbtica je základ zdravé telo. Je potrebné sledovať jeho stav, pretože zaťaženie chrbtice je obrovské! Systém „Zdravý chrbát“ je jedným z najjemnejších druhov fitness zameraných na precvičenie svalov, ktoré držia chrbticu. správna poloha. Na svojom zdraví treba pravidelne pracovať.
Program ZDRAVÝ CHRBÁT navrhuje smerovanie cvikov:
- O tvorbe silných a silných svalov chrbticového korzetu;
- Naučiť sa rovnomerne rozložiť zaťaženie medzi rôzne časti chrbta;
- Na posilnenie brušných svalov;
- Fyzickou aktivitou zlepšiť celkový tonus tela.
viac ako 10 tancov
haly po celej Moskve
nad 15 rokov
existencie
vysoké výsledky
na tanečnom parkete
Ziskové podmienky,
pekné bonusy a zľavy
Rozvrh tried a ceny
Prevencia chorôb chrbtice v Trinity Dance
Všetci veľmi dobre vieme, že od stavu chrbtice závisí naše celkové zdravie, a preto je mimoriadne dôležité ho sledovať. Tanečná škola Trinity Dance ponúka každému jednoduchú formu fitness, ktorá vám umožní precvičiť všetky svalové skupiny bez ich preťaženia. Pri pravidelnej dochádzke vás navyše o účinnosti presvedčí zdravý chrbát túto metódu a privedie vás späť do skvelého zdravotného stavu. Na hodiny sa môžete prihlásiť v akomkoľvek vhodnom čase návštevou jedného z našich štúdií alebo zakúpením predplatného priamo na webovej stránke.
učitelia
Anastasia, Moskva
Hodiny strečingu a súčasného cvičenia s Choi Stasom sa vždy konajú v pozitívnej atmosfére. Stas má neuveriteľnú energiu, z tréningu vždy vyjdete nabití a nabití dobrá nálada:) Páči sa mi, ako sú hodiny štruktúrované. Za 2 hodiny (strečing + contempo) sa stihneme dobre ponaťahovať, napumpovať svaly, popracovať na tanečnom základe, a samozrejme sa naučiť nové choreografie. Stas dáva zaujímavé všestranné choreografie, vždy je na čom pracovať a kde rásť. Páči sa mi na tréningu prístup pracovať pre výsledok, pre rozvoj a nie sa len hýbať po pracovnom dni v kancelárii :)
Anna Kotová, Moskva
Ahoj) Študujem s Polinou rok! A každé tanečné vystúpenie je majstrovské dielo, zdá sa, že spieva svojím telom) Polina je trpezlivá a pozorná k svojim študentom! Ďakujem jej za všetko!
Takmer každé dievča chodí do fitness klubu ploché bruško a čerpaná korisť. Nie každý si však uvedomuje, že nech sú jednotlivé časti tela akokoľvek krásne, všeobecná forma postavy nebudú dokonalé, ak sa vyskytnú problémy s chrbticou.
Mnohí nemajú podozrenie, že ich choroby sú spojené práve s chrbtom. Problémy so spánkom, únava a letargia, bolesti v okcipitálnej oblasti, bolesti krku, bolesti chrbta, nôh, zadku, ranné bolesti na hrudníku a krížovej oblasti môžu byť indikátorom zhoršenia stavu chrbtice... Možno je čas, aby ste išli do posilňovne?
” "Zdravý chrbát" je jedným z najjemnejších druhov fitness zameraných na vypracovanie svalov, ktoré držia chrbticu v správnej polohe.
Fitness programy Zdravý chrbát nemajú jednotný štandard, cvičebné systémy sú chránené autorským právom. Preto sme sa rozhodli dozvedieť sa informácie z prvej ruky: Oksana Goncharova je trénerkou a autorkou vlastnej metodiky, podľa ktorej úspešne cvičí už viac ako dva roky.
Naša referencia: Oksana Gončarová. Autor kurzu "Zdravý chrbát", certifikovaný tréner v joge, bodyflexe a vzdušnej joge, tvorca školy Bodyflex od Oksany Goncharovej.
- Oksana, povedz nám, prosím, ako si sa dostal k vytvoreniu programu Zdravý chrbát?
Som certifikovaná trénerka v rôznych oblastiach: joga, aerial joga, body flex ... Otázky o vlastnom zdraví ma priviedli k vytvoreniu špeciálneho programu zameraného na zlepšenie chrbta. Potom, čo sa mi podarilo vyriešiť svoje problémy sám, bolo jasné, že potrebujem zhromaždiť všetky vedomosti a vytvoriť kurz, ktorý by mohol byť užitočný pre iných ľudí. Zozbierala som cviky takmer zo všetkých druhov jogy, čínskej kĺbová gymnastika, bodybalet, strečing, pilates a mnoho ďalších cvičení. Program je založený na princípe harmónie – všetky cvičenia sú anatomicky odôvodnené.
Toto rekreačná gymnastika Môžu ho používať ľudia všetkých vekových kategórií a úrovní fyzický tréning. Je vhodný aj na riešenie špeciálnych úloh, napríklad pri rehabilitácii po chorobe.
” - Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, ale v niektorých prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom.
- Ako prebieha tréning?
Ako v iných programoch, aj tu je rozcvička, hlavná časť (sila) a záverečný strečing. Prakticky nepoužívaný voliteľná výbava. Hlavnou myšlienkou je, že ľudia môžu študovať kdekoľvek, bez toho, aby boli viazaní športové vybavenie. Všetky pohyby sú vykonávané plynulo, ale zároveň dynamicky. Môj kurz zahŕňa strečing a posilňovanie spodnej časti tela (svalov brušné svaly, malá panva, kolenných kĺbov a chodidlá), na štúdium a uvoľnenie svalov ramenného pletenca. Veľkú pozornosť venujeme krčnej oblasti.
- Aký efekt možno získať z lekcie?
V procese tréningu sa posilňujú svaly a bloky krčných, hrudných a bedrový. Vďaka tomu má človek dobrý rozsah pohybu, zlepšuje celkovú pohodu a podľa toho sa harmonizuje aj stav tela a duše.
” - Okrem toho majú triedy pozitívny vplyv na koordináciu pohybov, strečing, formu krásna prechádzka. Keď je stav horného ramenného pletenca normálny, oblasť krčka goliera je uvoľnená, doslova sa trepeme - pohyby sú také ľahké!
Oksana, ukáž nejaké cvičenia, ktoré sú vhodné pre ľudí s sedavým spôsobomživot pre každodennú prevenciu problémov s chrbticou.
Naša dnešná zostava štyroch cvikov bude zameraná na odľahčenie svalov krku a ramien.
Cvičenie 1.
Východisková poloha: Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Zohnuté ruky lakťový kĺb, dlaňami nahor.
Zdvihnite pravé rameno dvakrát hore a dole, krk zostáva rovný, hlava je v rovine. Potom otočíme hlavu opačným smerom od pracovného ramena (brada je rovnobežná s podlahou). Meníme strany. Cvik opakujeme 3-4 krát na každú stranu.
Cvičenie 2. "Prometheus"
Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite kefu a natiahnite ju dopredu do výšky tváre. Vnímajte, ako sa napínajú svaly, ktoré spúšťajú lopatku, opatrne a s námahou sa natiahneme ďaleko dopredu, pričom telo necháme nehybné. Potom vezmeme lakeť ďaleko dozadu, rameno zostáva nehybné.
Tento pohyb urobte dvakrát pravá ruka, potom zmeňte strany a dvakrát zdvihnite a spustite ľavá ruka. Počet takýchto prístupov je 3-4 krát na každej strane.
Cvičenie 3. "Stôl"
Východisková poloha: kľaknite si a zaujmite pozíciu „stôl“. Prsty na dlaniach stoja pevne na podlahe a pozerajte sa dopredu, kolená široké bedrových kĺbov. Chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý. Bedrová výchylka je sploštená.
Zdvíhame sa pomocou lopatiek na rovných rukách a akoby vyrastáme, potom sa na úplne rovných rukách spúšťame bližšie k podlahe (podobne ako pri klikoch). Amplitúda je malá, rozsah zdvihu je asi 10 cm! Vykonávame 8-10 krát.
Cvičenie 4
Východisková poloha „plank“. Päty v extrémnom bode, prsty pevne na podlahe, chrbát je rovný. Rovnaké „push-upy“ iba v „Planck“, ruky sú rovné. Vykonávame 8-10 krát.
Cvičenia sa môžu vykonávať oddelene od seba a v komplexe striedavo. Pracujeme na svaloch, ktoré zdvíhajú a spúšťajú lopatky. Takto si, ako to bolo, robíte všetkým milovanú masáž ramien, len „zvnútra“ Milujte sa a vnímajte svoju krásu!
Pre zväčšenie kliknite na fotografiu.
V našom štúdiu prebiehajú skupinové kurzy na zlepšenie zdravia podľa fitness programu Zdravý chrbát. Korekcia držania tela, udržanie a zlepšenie ohybnosti a pohyblivosti kĺbov, celkové zdravie a wellness – to všetko sa dá dosiahnuť bez hrdinského úsilia. Hodiny sú založené na overených technikách a navrhnuté tak, aby vám poskytli výsledky bez ohľadu na vašu základnú úroveň kondície.
Výhody programu Zdravý chrbát
Fyzická nečinnosť, stres, dlhodobé sedenie za počítačom alebo stolom, podvýživa, intoxikácia v dôsledku vírusových ochorení - to všetko sa podpisuje na stave svalové tkanivo a spojovacím aparátom. Výsledkom môže byť chronický únavový syndróm, zhoršená pohyblivosť kĺbov, prípadne bolesť svalov v dôsledku spazmu.
Program Zdravý chrbát je jednoduchý fitness režim, ktorý vám umožní:
- naplniť potrebu motorického zaťaženia všetkých svalových skupín;
- obnoviť optimálnu cirkuláciu krvi a lymfy v tele;
- opraviť elasticitu svalov a väzivového aparátu;
- zlepšiť senzorickú spätnú väzbu (citlivosť tkaniva na vonkajšie a vnútorné podnety);
- optimalizovať rovnováhu excitačných a inhibičných procesov v nervovom systéme.
Triedy sú navrhnuté tak, aby poskytli potrebný účinok ľuďom v akomkoľvek veku. Výsledkom je odstránenie hrbenia, celkového tonusu a sily tela, zvýšený výkon a lepšia efektivita. duševnej činnosti(zvýšenie pozornosti, pamäti, zrýchlenie rozhodovacích procesov a pod.). Program Zdravý chrbát aktivuje prirodzené mechanizmy samoregulácie organizmu, spomaľuje proces starnutia a vznik vekom podmienených patológií.
Na takéto zvýšenie kvality života nepotrebujete výraznú investíciu prostriedkov – ani dočasných, ani materiálnych. Naše štúdio sa nachádza v pešej vzdialenosti od stanice metra, takže je pohodlné dostať sa na hodiny odkiaľkoľvek v meste.
Byť zdravý a energický v našej dobe je nevyhnutnou súčasťou úspechu. Prvý krok týmto smerom môžete urobiť už teraz – prihláste sa skúšobná lekcia aby ste sa sami presvedčili o jednoduchosti a pohodlí fitness programu Zdravý chrbát. Určite Vás budeme kontaktovať, aby sme sa dohodli na vhodnom čase v súlade s obsadenosťou skupín.
Zdravý chrbát je technika, ktorá umožňuje odstrániť svorky v bedrovej, hrudnej a krčnej oblasti chrbtice, zlepšujú flexibilitu, zbavujú sa bolestí chrbta a predlžujú mladistvosť kĺbov.
Zdravý chrbát: pre telo aj dušu
Zdravý chrbát je súbor cvikov, pri ktorých sú do práce zahrnuté všetky svaly tela s dôrazom na chrbát. Hlavným rozdielom medzi touto metódou a ostatnými triedami je pomalé tempo cvičení a hlboká koncentrácia na vnútorné vnemy. Toto cvičenie vám umožňuje zahrnúť do práce tie svaly, ktoré nie sú zapojené do bežných športov. Udržiavanie tela v rovnováhe dáva nezvyčajnú záťaž a zbystruje pozornosť na seba. Technika „Zdravý chrbát“ je zároveň natoľko premyslená a bezpečná, že sa používa pri práci s poraneniami chrbtice.
Tieto kurzy sú ideálne pre tých, ktorých omrzí rýchle tempo života. Pri príjemnej hudbe pod vedením skúseného lektora zvládnete zostavu cvikov, oddýchnete si a vyrušíte z nabitého programu a večného zhonu.
Zdravý chrbát: jedinečná metóda regenerácie
Každý ďalší pohyb pokračuje v predchádzajúcom, koniec jedného cviku je začiatkom ďalšieho. Pri cvičeniach je dôležitá plynulosť, je kľúčom k harmonickej transformácii.
Jedinečnosť metódy spočíva v integrovaný prístup. Cvičenie ovplyvňuje celé telo súčasne. Pomalé tempo cvičenia ho robí bezpečným pre ľudí všetkých vekových kategórií. " zdravý chrbát"Zvládnu to aj tehotné ženy. Mäkké a plynulé cviky posilňujú svaly brucha, panvy a chrbta, čo je v období nosenia bábätka dôležité. Mladým mamičkám tieto cviky pomáhajú dostať sa späť do formy a upraviť svoju váhu.
Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa bolesti chrbta, posilniť svalový korzet, zlepšiť držanie tela, rozvíjať vytrvalosť a koordináciu pohybov. Tieto hodiny sú dobrým doplnkom k programu Škola špagátov, umožňujú vám odstrániť svorky v zadnej časti, čo pomáha rýchlo zvládnuť špagát.
