Efektívne cvičenia na odstránenie uší na bokoch. Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie uší na bokoch

Ľudia, ktorí majú ďaleko od témy fitness a chudnutia, môžu byť prekvapení, keď počujú frázu „uši na bokoch“. Tí, ktorí majú tento problém, však nebudú vôbec prekvapení, ale budú iba naštvaní, pretože vedia, aké ťažké je zbaviť sa takýchto uší v oblasti stehien. Dá sa to však, ak sa posnažíte a pristúpite k tejto problematike zodpovedne a komplexne. Potom budete môcť odstrániť uši na bokoch a nájdete požadovanú krásu a harmóniu.

Najprv musíte zistiť, prečo sa uši objavujú na nohách, ako ich odstrániť, prídeme na to. Existuje niekoľko hlavných dôvodov tohto problému:

• Nadváha. U žien s nadváhou je váha rozložená po celom tele, no náchylná je na ňu najmä oblasť, pás, zadok a boky, takže sa nečudujte, že máte škaredé „uši“.
• Nedostatok fyzickej aktivity. Neaktívny životný štýl, sedavá práca často vedie k hromadeniu tuku na stehnách, najmä ak pohyby zahŕňajúce svaly vonku boky v zásade chýbajú.
• dedičná predispozícia. Vzhľadom na znaky postavy, prenášané geneticky, nemusia byť s výrastkami na bokoch spokojné ani štíhle dievčatá.
• fyziologický faktor. Telo ženy je navrhnuté tak, že prítomnosť tuku na bokoch je v ňom prirodzená. Preto sa s týmto trápením vyrovnávajú ťažšie ako pre mužov.

Bez ohľadu na dôvod sa na boj s ušami použije rovnaký súbor metód:

• Nevyhnutné revidovať stravu znížiť jeho obsah kalórií, znížiť množstvo škodlivých produktov v ňom a zvýšiť užitočné.
• Dôležité je viac sa hýbať venovať dostatočnú pozornosť obom všeobecným aeróbny tréning, a zostavy cvikov, ktoré sú zamerané priamo na vypracovanie bokov. Fyzická aktivita pomôže rozhýbať stehenné svaly a odnaučiť telo využívať túto oblasť ako zásobáreň tuku.
• Dobre dopĺňa komplex na boj proti ušiam na bokoch dodatočné postupy. Doma môžete robiť masáže, telové zábaly, kontrastné sprchy. Pomôže to rozprúdiť podkožnú vrstvu tuku, čím sa s ním ľahšie vysporiada a výrazne sa urýchlia metabolické procesy v problémových partiách. Mnoho metód na formovanie postavy nám ponúkajú aj kozmetické salóny a kozmetologické centrá.

Komplexný a veľmi seriózny prístup pomôže vyrovnať sa s problémom uší, aj keď ste na ne náchylní z dôvodu dedičnosti. Teraz sa pozrime na každý z bodov samostatne.

Výživa proti ušiam na bokoch

Je nemožné efektívne odstrániť uši zo strán na bokoch, ak neupravíte svoju stravu, najmä ak je ďaleko od správnej výživy.

Aby ste schudli, musíte si zapamätať hlavné pravidlo: musíte konzumovať menej kalórií, ako miniete. Približný rozdiel by mal byť asi 500 kcal. Zároveň je dôležité nenechať sa uniesť prísnymi diétami, pretože prinášajú krátkodobý výsledok a dokonca poškodzujú zdravie. Správny rozdiel v kalóriách je lepšie dosiahnuť fyzickou aktivitou, ako aj nahradením bežných škodlivých produktov zdravšími a nízkokalorickými.

Prvým priateľom tuku, a to aj na stehnách, je cukor. V ideálnom prípade sa odporúča opustiť ho a produkty, ktoré ho obsahujú, alebo ho aspoň minimalizovať. Tiež postupujte podľa týchto pokynovčo sa týka výživy:

• Znížte množstvo soli, ktorú jete.
• Pite veľa vody - aspoň dva litre denne. Pomáha pri chudnutí kontrolou chuti do jedla a zrýchlením metabolizmu.
• Vylúčiť zo stravy škodlivé produkty: rýchle občerstvenie, polotovary, konzervy, pečivo, údené, mastné.
• Poobede sa snažte nejesť sacharidy, najmä jednoduché. Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo ovplyvňuje hromadenie tuku. Ale v prvej polovici dňa sa sacharidy môžu a mali by konzumovať, ale lepšie sú komplexné – pomôžu vám dobiť baterky na dlhú dobu a zabránia prejedaniu počas dňa. Kashi sú perfektné raňajky.
• Okrem pomalých sacharidov by v strave mali byť aj bielkoviny. Toto je hlavné Stavebný Materiál pre svaly. Navyše ich výhodou je, že telo potrebuje na ich vstrebávanie vynaložiť veľa energie. Preto veľmi dobre ovplyvňujú proces chudnutia.
• Dostatočný podiel produktov v strave by malo byť čerstvé ovocie a zelenina.

Odporúča sa jesť 5-6 krát denne a v malých porciách. To vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a urýchliť metabolizmus, vďaka čomu budete chudnúť rýchlejšie. Tiež sa nesnažte schudnúť pôstom a prísnymi diétami. V tomto prípade bude vaše telo veľmi slabé a nebudete môcť naplno cvičiť, navyše dostanete také následky ako ochabnutá pokožka, problémy s vlasmi a nechtami a mŕtvy metabolizmus a kilogramy sa vrátia o dvojnásobná rýchlosť.

Telo počas chudnutia môžete podporiť komplexmi vitamínov a minerálov.

Uši na bokoch odstraňujeme cvičeniami: efektívny komplex

Aby ste sa zbavili uší na bokoch, musíte sa postarať o kardio záťaže na spaľovanie tukov (beh, skákanie cez švihadlo, tanec atď.), Ako aj o špeciálne cvičenia zamerané na boj proti tejto konkrétnej nepríjemnosti. Cvičenie proti ušiam na stehnách pomôže odstrániť prebytočné usadeniny, spevniť telo a tiež posilniť svaly zodpovedné za atraktívny tvar stehna.

Odporúča sa cvičiť 3-4 krát týždenne. Cvičenia môžete vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase, ale za optimálne sa považujú 11-14 a 18-20 hodín. Dôležité je tiež dodržiavať takzvané pravidlo dvoch hodín, ktorého podstatou je, že pár hodín pred tréningom a ani po rovnakom čase po ňom by ste nemali jesť. Tréning sa odporúča začať ľahkým rozcvičením a zakončiť ho závesom so strečingovými prvkami.

Teraz je tu zoznam najúčinnejších cvičení na zvládnutie uší na bokoch.

1. Drepy

Klasická verzia drepov, v ktorej sú chodidlá umiestnené na úrovni ramien a stoja stabilne na podlahe počas celej doby vykonávania. Natiahnite ruky dopredu. Udržujte chrbát rovno. Drepnite, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Opakujte aspoň 20-krát. Môžete tiež drepovať so závažím - táto verzia cvičenia silnejšie precvičuje svaly.

2. Široký postoj drepy

Tiež známe ako plie drepy. Musíte roztiahnuť nohy oveľa širšie ako ramená a roztiahnuť ponožky do strán. Posaďte sa a zamerajte kolená na chodidlá - pomôže vám to presne precvičiť vonkajšie svaly stehien.

3. Hlboké výpady vpred

Pravdepodobne viete, ako vykonávať výpady. Jedna noha stojí dopredu a prenáša sa na ňu váha tela, druhá je vzadu a spočíva na palci. Sadnite si na opornú nohu, pokrčte koleno a vnímajte, ako pracujú svaly stehien a zadku. Opakujte aspoň 10-krát pre každú nohu.

4. Švihajte nohami v stoji

Oprite sa o stenu alebo operadlo stoličky a striedavo kývajte nohami dozadu. Cvik opakujte aspoň 20-krát s každou nohou.

5. Abdukcia nohy v stoji

Ruky by mali spočívať na spodnej časti chrbta. Vytiahnite nohu, otočte pätu smerom von a vnímajte, ako sa vaše svaly napínajú. brušné svaly. Opakujte s každou nohou aspoň 25-krát.

6. Noha sa hojdá v polohe na bruchu

Opierajte sa o ohnuté ruky v ľahu na boku. Zdvihnite rovnú hornú nohu nahor a švihnite ňou bez toho, aby ste ju zohli. Potom sa prevráťte na druhú stranu a vykonajte cvičenie potrebný počet krát pre druhú nohu.

7. Cvičenie "Slide"

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien a úplne spočívať na podlahe. Rukami, ktoré voľne ležia pozdĺž tela, zdvihnite panvu tak, aby sa telo a boky nachádzali v rovnakej naklonenej rovine. V čom vrchná časť chrbát a ruky by mali zostať na podlahe. opakovať aspoň 30-krát.

Kozmetické procedúry z uší na bokoch

Aby ste sa rýchlejšie vyrovnali s problémom uší, môžete program doplniť rôznymi kozmetickými procedúrami. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a metabolizmus buniek, obnovujú tón pleti.

Zábaly sa dajú robiť aj doma masáž. Rovnaké procedúry sú dostupné v salónoch od špecialistov.

Nezabudnite si vypestovať zvyk hydratovať pokožku po sprche. Zdvihnúť dobrý liek na udržanie rovnováhy vody a tuku, čo tiež pomôže vyrovnať sa so striami a celulitídou.

Čo sa týka zábaly, potom môžu z uší na bokoch pomôcť tieto zmesi:

• Čokoláda. Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a 0,5 litra horúcej vody, miešajte, kým nevznikne homogénna hmota. Nechajte zmes vychladnúť a potom ju naneste na problémové oblasti. obtočte si boky Potravinová fólia. Odporúča sa držať 60 minút. Opláchnite v sprche, jemne masírujte stehná. Potom hydratujte pokožku.
• Med. Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte doň niekoľko kvapiek pomarančového alebo mätového esenciálneho oleja. Zmes dôkladne premiešajte, naneste na zadok a stehná. Nechajte kompozíciu hodinu pod filmom. Opláchnite v sprche teplou vodou, potom pokožku hydratujte krémom.
• octová. Jablčný ocot musíte zriediť vodou v rovnakých pomeroch, pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja s anticelulitídnym účinkom. Vo výslednom roztoku navlhčite mäkkú prírodnú handričku a zabaľte ňou problémové oblasti, navrchu ju zabaľte lepiacou fóliou. Nechajte hodinu. Opláchnite teplou vodou a hydratujte pokožku.
• kávu. Vezmite prírodnú kávu a pridajte do nej horúca voda aby vznikla hustá kaša. Do zmesi pridajte trochu éteru a nechajte trochu vychladnúť. Naneste na stehná. Zabaľte do lepiacej fólie na 40-60 minút, potom opláchnite pod sprchou.
• Hlina. Na boj proti ušiam je vhodná biela, modrá, čierna, šedá hlina. Zmiešajte ho s vodou, aby ste získali konzistenciu hustej kyslej smotany. Naneste na pokožku a držte pod filmom 45-60 minút.

Aby aktívne zložky v zložení zmesí fungovali lepšie, odporúča sa položiť na film teplé oblečenie. Môžete si ľahnúť na potrebný čas pod teplú prikrývku alebo vykonávať fyzické cvičenia alebo domáce práce.

• Pokožku vo vani dobre naparíme, namažeme krémom.
• Pripojte hrdlo nádoby k problémovej oblasti, aby ste vytvorili vákuum vo vnútri nádoby.
• Vykonajte masáž najskôr rovnými líniami a potom krúživým pohybom v smere zdola nahor.

Mimoriadna opatrnosť je potrebná pri masáži pokožky na vnútornej strane stehien, pretože tu je veľmi jemná a môže sa rýchlo poškodiť.

Takýmito procedúrami môžete doplniť svoj boj s ušami na bokoch. Pamätajte, že ako pri cvičeniach, tak aj pri kozmetických opatreniach a vo výžive je dôležitá dôslednosť – len pravidelným úsilím dosiahnete požadovaný výsledok.

Cvičenie z uší na boky na videu

Tukové zaoblené výbežky na vonkajšej strane stehna, ktoré sú na rovnakej úrovni ako zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú dosť neatraktívne a kazia ženskú siluetu, neumožňujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavých outfitoch a na pláži. Prirodzene štíhlych ľudí, ktorí športujú, aby sa udržali skvelý tvar Je ťažké pochopiť túto problematiku. Väčšina z tých, ktorí musia neustále bojovať nadváhu, vedieť o "kňazských ušiach" nie z počutia.

Fyziológia žien je iná ako u mužov, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa v tele hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá práve na bokoch, alebo skôr v hornej bočnej oblasti. Výsledkom takejto šetrnosti je, že namiesto hladkej línie bokov vznikajú nevzhľadné výbežky podobné ušiam. Je možné sa ich zbaviť, ale iba prijatím súboru vhodných opatrení, zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Malé tukové útvary pod kožou, ak sa s nimi nezaobchádza, môžu časom narásť a stať sa ako „jazdecké nohavice“. Existuje na to niekoľko dôvodov:

• Nadváha. U niektorých žien sa prebytočný tuk rozloží rovnomerne po celom tele, u iných sa z neho vyformujú výrazné uši na bokoch, zadku a bruchu.
• Sedavý spôsob života. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity zahŕňajúcej svaly vonkajšej časti stehna vedie k tomu, že podkožného tuku v tejto oblasti nie je ovplyvnená.
• Dedičnosť. U niektorých aj štíhlych dievčat sa v dôsledku genetickej predispozície môžu objaviť zaoblené výstupky na bokoch stehien.

Je možné zbaviť sa nežiaducich tukových útvarov pod kožou, nazývaných "ušami zadku", ale len s integrovaný prístup vrátane nasledujúcich dôležitých bodov:

• Zmena stravovacích návykov. Strava musí pozostávať výlučne z plnohodnotných a zdravých potravín a znižuje sa celkový denný príjem kalórií.
• Musíte sa viac hýbať. Nedá sa sedieť na jednom mieste. Potrebujete skákať, behať, chodiť, zapojiť sa do energického tanca.
• Urobte cvičenie súčasťou vášho života. Musíte vykonať nielen prvý komplex, ktorý sa stretne, ale aj špeciálny, zameraný na riešenie problémovej oblasti. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasný signál, že nie je vhodná na vytváranie tukových záhybov.
• Masáže a telové zábaly. Tieto postupy vám umožňujú pôsobiť na vonkajšiu časť stehien, „rozprúdiť“ podkožný tuk, čo dáva impulz jeho využitiu, to znamená, že sa podieľa na procese štiepenia.

Využitie celého arzenálu vám umožňuje prekonať aj tie uši, ktoré boli zdedené a urobiť líniu stehien dokonalú.

Ako správne jesť, aby „uši“ na bokoch zmizli?

Hromadenie tuku je uľahčené nadmerným príjmom kalórií, keď prichádzajúce množstvo prevažuje nad vynaloženým množstvom a zvyšok sa ukladá do tukového depa. A aby sme nenakŕmili „makové uši“, treba nielen radikálne zmeniť stravu v prospech výberu zdravého a plnohodnotného jedla, ale aj znížiť celkový denný príjem kalórií. Strava musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a výživné látky, ako aj dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistí telo.

Správna výživa, ktorá podporuje pálenie „uší“, je založená na nasledujúcich zásadách:

• Pitný režim. Za deň je potrebné vypiť od 1,5 do 2 litrov mimoriadne čistej a kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich dávok a porcie sú mimoriadne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú nízkokalorickým zdrojom minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Sú bohaté na uhľohydráty, ktoré sa pomaly trávia v tele, čo dáva dlhý pocit sýtosti, čo pomáha vyrovnať sa s deficitom kalórií tým, ktorí sú zvyknutí jesť viac.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Posledné z nich sa odporúčajú dusiť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov.Žiadne pečivo, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

  Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušám" na bokoch, ale umožňuje aj zlepšenie postavy, zoštíhlenie.

  Masáž a zábaly proti odstávajúcim „uškám“ na bokoch

  

  Umožňujú intenzívne pracovať na tuku uloženom na vonkajšej časti stehien. Mechanické štúdium problémovej oblasti rozbije formáciu. Pomáha dokonale vyrovnať sa s ušami:

  • Vysávajte buď manuálna masáž technika trenia. Olejová zmes pomáha zvýšiť účinok. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá pár kvapiek esenciálneho oleja. Môže to byť borievkový olej, citrón alebo pomaranč.
  • Obalenie potravinovou fóliou. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda, mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá roztopí tuk.

  Oba postupy by mali byť zahrnuté do komplexu opatrení na boj proti "golfu" na bokoch.

  

  Pravidelný tréning, ktorý zahŕňa cvičenia s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, zaisťuje hladkú a dokonale rovnomernú líniu bokov. Fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu pri odbúravaní tukových zásob, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súčasne s zbavovaním sa formácií sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

  Odporúča sa cvičiť aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je cvičiť cez deň medzi 11:00 a 14:00 alebo večer medzi 18:00 a 20:00. Cvičenie je potrebné najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Cvičenie doma začína prípravným zahriatím a končí strečingovým tréningom.

  Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  Drepy

  • S nohami na šírku ramien. Postoj počas drepov musí byť stabilný. Ruky sú natiahnuté pred vami a chrbát je narovnaný. Drep nie je plný a boky v spodnom bode sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je najmenej 20.
  • S nohami široko od seba. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Pri drepe musíte kolená orientovať na chodidlá, pričom dbajte na to, aby fungovala vonkajšia časť stehien.

  Hlboké výpady

  Desaťkrát na každú nohu, výpad dopredu.

  Mahi

  • Noha zo stojacej polohy dozadu. Oprite sa o stenu alebo operadlo stoličky. Na každej nohe musíte urobiť aspoň 20 švihov.
  • Nohy z polohy na bruchu. Najprv si ľahnú na bok, dôraz je kladený na pokrčené ruky, hornou narovnanou nohou sa vyšvihnú nahor. Minimálny počet je 20.

  Únos nohy

  Vykonáva sa v stojacej polohe. Ruky spočívajú na bedrovej oblasti. Noha je zatiahnutá, päta sa otáča smerom von a napína brušné svaly. Pre každú nohu urobte 25-50 opakovaní.

  Šmykľavka

  V ľahu pokrčia kolená, chodidlá na úrovni ramien a opierajú sa o podlahu, ruky sú voľne položené pozdĺž tela, panva je zdvihnutá tak, aby telo s bokmi bolo na rovnakej úrovni, ale ruky sú top chrbty sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

  Pre začiatočníkov v športe je pre dievčatá dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení samostatne. Aby technicky správne vykonali všetky pohyby a správne dýchali, prídu na pomoc rôzne videá valčeky.

  Zhrnutie

  Iba zmena rytmu života vám umožňuje poraziť nenávidené tukové útvary na bočných častiach stehien. Je potrebné nielen veľa sa pohybovať, robiť špeciálne cvičenia, ale aj správne sa stravovať, nezanedbávať telové zábaly a masáže pomocou zahrievania telesný tuk zmesi.

Často sa ženy, ktoré sú náchylné na vzhľad uší na bokoch, rozhodnú, že nie je možné sa ich zbaviť. Preto túto „funkciu“ začínajú skrývať pod objemným oblečením. Ak nebudete venovať pozornosť ušiam, zväčšia sa. Postupne ich už nebudú môcť skryť široké sukne či nohavice. Preto je dôležité zaoberať sa touto chybou bez toho, aby ste ju ignorovali.

Príčiny vzhľadu uší na bokoch

Jedným z dôvodov ovplyvňujúcich vzhľad uší na bokoch je sedavý, neaktívny životný štýl. Sedavá práca, voľný čas Túžba ľahnúť si na pohovku hneď po výdatnom jedle pri televízore vyvoláva ukladanie prebytočného tuku, najmä na stehnách. Bojovať s ušami vnútri boky alebo na vonkajšej strane, musíte opustiť pasívny životný štýl.

Ďalšie dôvody, ktoré prispievajú k vzniku defektu v oblasti stehna, sú:

• Zdravotné problémy: sklon k obezite, pomalý metabolizmus a choroby s ním spojené, problémy s hormonálnym pozadím ženy;
• Genetická predispozícia k vzhľadu uší, ako aj určitý typ štruktúry postavy, čo naznačuje pomerne široké boky;
• Nesprávna strava, v ktorej dominujú „škodlivé“ potraviny, čiastočné alebo úplné odmietanie pitia čistej vody, nepravidelný režim stravovania;
• Vek. Tento základ je podmienený, pretože ochabnutá koža a výrazná tuková vrstva na bokoch sa môže vyskytnúť aj u mladého, štíhleho dievčaťa. Postupom času sa však pokožka stáva menej elastickou a objavujú sa ďalšie znaky fungovania tela v staršom veku.

Najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s defektom, je spolupracovať s inštruktorom v telocvičňa. Dá sa však urobiť aj úprava postavy zameraná na zbavenie sa uší na bokoch. A to nie je nutné mať bežecký pás alebo .

Efektívne cviky na korekciu bedrového kĺbu

Cvičenie pre boky v tomto prípade priamo súvisí s tréningom gluteálny sval. Umožnia teda nielen stiahnuť jazdecké nohavice (objemné uši na bokoch), ale aj stiahnuť zadok. Sú založené na:

• mahi;
• výpady;
• drepy;
• skákanie.

Do tohto zoznamu by sa malo pridať bežiace, závodná chôdza. Môžu sa vykonávať ako mimo steny domu, robiť ranné a večerné jogging, tak aj doma, venovať čas behu na mieste.

zaviazať sa potrebné cvičenia nasleduje každý deň, môže to byť jeden prístup, môže to byť niekoľko. Množstvo času na tréning závisí od individuálnych možností, svalovej pripravenosti. Pred začatím cvičení sa musíte zahriať, pomôže vám to jednoduchý tanec na rytmickú hudbu, pri ktorej sa zapojí celé telo.

Približne 14-20 dní po začiatku tréningu môžete pripojiť silové pohyby do hlavného komplexu. Napríklad robiť drepy so závažím, brať činky alebo hojdať sa s malými fľaškami naplnenými vodou pevne priviazanými k nohám. Dodatočný účinok počas prvého tréningu poskytne korekčné spodné prádlo, ako aj trenie pokožky stehien anticelulitídnymi alebo otepľovacími krémami.

Základné cvičenia

1. Položte chodidlá na šírku ramien a uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné. Držte chrbát rovno, mierne vyklenite spodnú časť chrbta a natiahnite ruky dopredu. Potom, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy a kontrolovali svoje držanie tela, urobte 15-20 pomalých drepov, pričom namáhate svaly zadku.
2. "Baletný drep". Nohy rozkročte trochu širšie ako ramená a päty otočte k sebe (prsty by sa mali pozerať dovnútra rôzne strany). Držte sa operadla stoličky alebo okraja stola, aby ste nestratili rovnováhu, urobte až 10 pomalých drepov, roztiahnite kolená do strán bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Pri poslednom behu fixujte polohu tela v spodnom bode na 20 sekúnd.Je dôležité sledovať chrbát, ktorý by mal zostať rovný.
3. Spojte nohy a zároveň natiahnite ruky dopredu. A urobte 20 drepov, snažte sa neprehýbať, pričom päty držte z podlahy.
4. Ľahnite si na bok, jednou rukou si položte hlavu a druhú o podlahu. Spodnú časť nohy mierne pokrčte. A po vykonaní až 20 švihov hornou nohou ju však nedvíhajte príliš vysoko. Potom urobte to isté na druhej strane.
5. Zostaňte v podobnej polohe, ohnite hornú nohu v kolene a urobte ďalších 10-15 švihov nahor. Potom sa prevráťte na druhú stranu a zopakujte vyššie uvedené kroky.
6. Posaďte sa na chrbát, položte nohy na šírku ramien a položte chodidlá na podlahu. Položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy, zdvihnite ju čo najvyššie, pričom sa namáhate gluteálne svaly. Zmrazte v uvedenej polohe na 5-8 sekúnd a pri výdychu pomaly zaujmite počiatočnú pozíciu.
7. Kľaknite si na kolená a položte si dlane na podlahu, odtrhnite jednu nohu z povrchu bez toho, aby ste si narovnali koleno. A urobte pár pohybov-výkyvov do strany. Po vykonaní cvičenia s druhou nohou.
8. Po zdvihnutí sa do zvislej polohy, držiac sa operadla stoličky, urobte 10-15 pohybov nôh zatiahnutím a potom zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
9. Jednu nohu dajte ďaleko dopredu, zatiaľ čo druhá by mala zostať na mieste. Pokrčte nohu vpredu a urobte až 15 „pumpovaní“ nadol, pričom dlane oprite o stehno. Po zaujatí vertikálnej polohy urobte druhou nohou široký krok vpred a postup zopakujte (polohu môžete zmeniť aj skokom). Toto cvičenie je lepšie vykonať 2-4 hovory.
10. Roztiahnite nohy na šírku ramien, striedavo výpady jedným alebo druhým smerom, striedavo ohýbajte nohy v kolenách (ohnite koleno nohy, v ktorej sa pohyb vykonáva). Cvik opakujte aspoň 10-krát. Pre väčší efekt stojí za to zdvihnúť ruky nahor, udržať držanie tela a spojiť lopatky.
11. V stoji, držiac sa operadla stoličky, posuňte jednu nohu dopredu tak, aby sa podlahy dotýkala len končekmi prstov na nohách. Niekoľkokrát s ním načrtnite polkruh a udržujte rovnováhu. Potom nohy vymeňte a vykonajte cvičenie znova.
12. Zo stojacej polohy urobte niekoľko skokov a roztiahnite nohy do strán. Nemali by ste skákať zo všetkých síl a pristátie na nohách by malo byť mäkké, aby sa nestali zranenia a modriny. V skákaní, ktoré priaznivo ovplyvní celkovú postavu a svalstvo, môžete pokračovať pomocou. Ale v prvých dňoch by ste s ňou nemali skákať viac ako 50-krát. Postupne sa môže zvýšiť počet skokov na mieste s pohybom nôh.

Vo videu sa môžete vizuálne zoznámiť s možnosťami cvičení zameraných na odstránenie uší na bokoch:

Zmena zaužívaného životného štýlu

Ak chcete mať krásne a štíhle boky, musíte nielen venovať čas pravidelnému domácemu tréningu, ale pridať do svojho života ďalšiu aktivitu. Namiesto pasívneho odpočinku je lepšie zvoliť jednu alebo viac aktivít:

• plávanie;
• A silové metódy posilovať;
• rôzne formy tanca;
• triedy bojové umenia, kurzy sebaobrany pre dievčatá;
• bicyklovanie, korčuľovanie;
• dlhé prechádzky zahŕňajúce časté stúpanie a klesanie;
• používať doma hula hoop s masážnymi dýzami;
• triedy na trampolíne 10-15 minút denne, zatiaľ čo malú trampolínu do domácnosti je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach;
• pilates, kalanetika a.

Okamžitý a rýchly efekt by ste nemali očakávať len od cvičenia alebo fyzickej aktivity. Stojí za to pristupovať k problému komplexným spôsobom pomocou iných spôsobov, ako sa vysporiadať s ušami na bokoch.

Masáž

Návšteva masážneho salónu alebo vykonávanie tohto postupu doma vám umožní zbaviť sa uší na bokoch, pretože to bude mať priamy vplyv na problémová oblasť. mali by ste absolvovať aj súbor cvikov na formovanie postavy a stehná môžete masírovať ako rukami, tak aj silným prúdom vody zo sprchy.

Ako doplnkové účinnými prostriedkami ako súčasť masáže musíte použiť:

1. špeciálne krémy, otepľovacie, tonizujúce a anticelulitídne výrobky;
2. esenciálne oleje: citrón, pomaranč, rozmarín, klinček, borievka.

Pri masáži sa do pokožky vtierajú vybrané prípravky, ktoré úspešne ničia tukovú vrstvu. K jednoduchému hladkaniu a treniu treba pridať štipkanie, ľahké potľapkanie po stehnách zo všetkých strán. Pár dní v týždni môžete pre zmenu namiesto masáže použiť špeciálne dózy, ktoré podtlakom zasiahnu problémové partie.

Môžete tiež masírovať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov na telo, hrubej žinky pri sprchovaní.

Zábaly

Táto metóda je dostupná nielen v kozmetických salónoch, ale aj doma. Pred priamym domácim zábalom naneste na pokožku buď hrejivú masť alebo domácu zmes, do ktorej môžete pridať:

• čokoláda, káva;
• modrá hlina.

Tieto komponenty úspešne korigujú tvar bokov a napínajú pokožku, čím eliminujú ochabnutie.

Po nanesení zmesi alebo zakúpeného produktu sa stehná obalia potravinovou fóliou. Pre čo najväčšiu účinnosť je lepšie nosiť teplé nohavice, pančuchy alebo legíny zhora, môžete si ľahnúť pod prikrývku alebo vykonávať fyzickú aktivitu (vykonať súbor cvičení). Celá procedúra zvyčajne trvá od hodiny do 3 hodín. Na záver by ste si mali dať kontrastnú sprchu a používať krémy na zvlhčenie a napnutie pokožky.

Úprava stravy

Problém s ušami na bokoch vás môže často veľmi držať prísna diéta, a potom vo všeobecnosti zmeňte obvyklú stravu a vyberte si tie najneškodnejšie produkty. Medzi diétami je zvláštny výsledok odlišný, rovnako ako tie, ktoré sú zamerané na zbavenie sa prebytočného tuku v zadku.

Môžete urobiť zmeny vo svojej bežnej strave bez toho, aby ste sa uchýlili k zložitým a zdĺhavým diétam. Bez vykonania zmien v obvyklej strave jazdecké nohavice buď nebudú fungovať vôbec, alebo sa proces bude dlho ťahať.

Čo by malo byť vylúčené z používania, keď sa chcete zbaviť uší na bokoch?

1. Sladká sýtená voda, nektáre a sladené šťavy.
2. Rýchle občerstvenie, príliš kalorické a mastné jedlá.
3. Ak je to možné, vzdajte sa častého používania mäsa, najmä vyprážaného mäsa, ako aj údenín, ako je servírka.
4. Odstráňte alkoholické nápoje zo svojho života.
5. Minimalizujte príjem cukru počas dňa.
6. Odmietajte sladkosti, muffiny, výrobky z bielej múky, ako sú cestoviny.
7. Snažte sa nejesť zemiaky príliš často v akejkoľvek forme.

Počas boja s defektom bedrového kĺbu (ale aj po ňom) treba uprednostniť jedlá na pare. Každý deň by sa v strave malo nachádzať dostatočné množstvo čerstvej zeleniny, bobúľ, bylín a ovocia. Je potrebné častejšie jesť syr, varené kuracie alebo morčacie mäso, vajcia, morské plody. A pite viac čistej vody a čierny čaj a kávu nahraďte zeleným čajom, ktorý podporuje chudnutie, tonizuje, odstraňuje toxíny a toxíny.

V procese boja o štíhla postava okrem zmeny stravy je dôležité zvyknúť si telo dni vykládky malo by to byť každý týždeň. Počas nich môžete piť vodu, mlieko a kyslomliečne nápoje, jesť zeleninu či ovocie.

V našom ďalšom článku vám poskytneme mnoho ďalších tipov, ako na to.

Uši na bokoch - problém, ktorý chce dosiahnuť každá žena ideálne formy. Dodržiavanie všetkých pravidiel, zohľadnenie tipov a vykonávanie účinných cvičení vám umožní raz a navždy zabudnúť na problémové boky.

Uši na bokoch, či vedecké jazdecké nohavice, nie sú práve najlepšou ozdobou ženská postava. U mužov nie sú pozorované, takže uši sú čisto ženský problém a súvisia s fungovaním ženského tela.

Trochu teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, ktorá sa nachádza priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa hromadí a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diétach na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezervný a objavuje sa u žien, alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku okolo 13 rokov. Telo si v tomto veku začína vytvárať zásoby tuku vo vnútri tkanív, ktoré majú veľký strategický význam – prispievajú k tvorbe estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov sa proces puberty končí a potreba zásobného tuku zmizne. Naše šetrné telo sa ho však nikam neponáhľa, o čom svedčia aj uši na bokoch.

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

Teraz, keď je všetko jasné, môžete si položiť otázku: ako čo najrýchlejšie odstrániť uši na bokoch, bolo by to pekné za týždeň?

Nemôžete to urobiť týždeň, pretože uši sú tukové tkanivo, zarastené ochranným filmom a diéty tu nepomôžu. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je konvertovať tukové tkanivo do svalu.

Mechanizmus je tu tento: napumpovaním svalov umiestnených vedľa uší zvýšite ich potrebu živín a energie. A keďže uši budú ich najbližším zdrojom, svaly ich postupne „zožerú“.

Jediným spôsobom, ako sa zbaviť uší, sú špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonávať v telocvični aj doma.

V boji proti ušiam je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej ozdoby, ale aj efektívne napumpujete svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehna, zadku a bruchu, takže výsledok prevýši vaše očakávania.

Tí najnetrpezlivejší, ktorých najviac zaujíma, ako veľmi sa môžete zbaviť uší, by si mali pamätať, že v takýchto veciach sa nič nerobí rýchlo.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou po 2-5 týždňoch si všimnete výsledok: boky a zadok budú pružnejšie a tónované a namiesto uší budú sotva viditeľné výčnelky alebo dokonca ploché miesto.

Najlepšie spôsoby strata váhy

Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší

Komplex je malý, ale cvičenia majú jasnú cieľovú orientáciu a dávajú dobrý efekt za prísneho dodržiavania techniky ich vykonávania.

Aby ste pochopili všetky nuansy, pozrite si fotografie a videá na internete a ak cvičíte v telocvični, požiadajte inštruktora, aby skontroloval, či ich robíte správne.

Než začnete cvičiť, určite urobte aspoň: švihy nôh, skákanie cez švihadlo, drepy a pod., vtedy sa svaly poriadne zahrejú, a lekcia sa uskutoční viac efektívny.

Tu sú základné základné cvičenia:

• Hojdačka nôh v ľahu . Ľahnite si na podlahu pravou stranou, mierne sa ohnite pravá noha, a ľavou urobiť ostré výkyvy, trochu ju vrátiť späť a zdvihnúť ju o 45 ° nad podlahu.

Po vykonaní 30 švihov jednou nohou bez prestávky sa prevráťte na druhú stranu a cvik zopakujte s druhou nohou.

• . Chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou. Urobte 30 drepov, potom spojte nohy a urobte ďalších 30.

• . Stojte rovno, urobte veľký výpad dopredu jednou nohou, zatiaľ čo chodidlo druhej nohy je pevne pritlačené k podlahe.

Vykonajte 30 drepov, držte chrbát rovno a nedotýkajte sa podlahy kolenom nohy, ktorá je vzadu. Vymeňte nohy a urobte ďalších 30 drepov.

• zdvihnutie nohy. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite jednu nohu v hmotnosti rovnobežne s podlahou, spustite ju a znova ju zdvihnite, a tak ďalej 30-krát. Potom nohy vymeňte a urobte ďalších 30 zdvihov.

Teraz viete, ako odstrániť uši na bokoch, za predpokladu, že cvičenia sú opísané vyššie denné cvičenia zbavte sa tejto pochybnej dekorácie.

Možno nie všetko vyjde hneď - pre netrénované telo môže byť záťaž príliš veľká. Potom znížte počet opakovaní každého cviku na polovicu a postupne ich zvyšujte do normálu.

Ako odstrániť uši na bokoch pomocou ďalších prostriedkov

• Točte hula hoop denne aspoň 10 minút.
• Jog, najlepšie na svahu.
• Odmietnite výťah, choďte po schodoch iba pešo.
• Sedenie, ležanie alebo státie striedavo namáhajte a uvoľňujte zadok. Dá sa to robiť v kancelárii aj v kuchyni.
• Dodržujte zásady zdravej vyváženej stravy, spite aspoň 7-8 hodín – pomáha to normalizovať metabolizmus a zbaviť sa uší na bokoch.

Spodná časť tela je pre človeka, ktorý vedie sedavý spôsob života, dosť problematická. Tukové záhyby vo forme uší, ktoré sa objavujú na bokoch, sú jedným z najnešťastnejších dôsledkov podvýživy a nedostatku akejkoľvek aktivity v živote.

Keď sa na vašom tele objavia takéto tukové usadeniny, neponáhľajte sa rozčúliť. V tomto článku sa bližšie pozrieme na príčinu ich výskytu a čo je najdôležitejšie, či je možné bezbolestne a rýchlo odstrániť uši na bokoch doma.

Je možné odstrániť uši na bokoch doma?

Napriek tomu, že vyššie uvedená časť tela je najťažšia na chudnutie, je celkom možné odstrániť problémovú oblasť. Navyše na to nie je vôbec potrebné chodiť do posilňovne. Ako odstrániť uši na bokoch doma, povieme ďalej.

Uši na bokoch naznačujú podvýživu a genetickú predispozíciu k tomu. Ak nikto z najbližších nemal takýto problém, tak dôvod je len vo vás. Preto je čas odstrániť nenávidený telesný tuk.

Väčšina efektívne metódy za účelom odstránenia uší na bokoch - špeciálne cvičenia, zábaly, správne zvolená výživa a masáže. Pokiaľ ide o poslednú metódu, neponáhľajte sa prihlásiť sa k profesionálnemu masážnemu terapeutovi, hnette si záhyby na bokoch sami. Aby ste zlepšili krvný obeh, denne štípte a potierajte túto oblasť.

Malo by sa pamätať na to, že vzhľad uší nie vždy naznačuje nadváhu. Vrásky sa ľahko objavia u štíhlych dievčat, ak zanedbávajú fyzickú aktivitu a zdravé stravovanie.

populárne:

• ✅ Cvičenie doma na jazdecké nohavice na bokoch
• ✅ Ako odstrániť žalúdok a boky doma pomocou cvičení?
• ✅ Ako rýchlo odstrániť spodnú časť brucha doma?
• ✅ Ako schudnúť v bokoch a žabách doma?

Aby ste rýchlo odstránili uši na bokoch, mali by ste okamžite prehodnotiť svoju stravu a obmedziť sa iba na nízkokalorické jedlá. Ak ste predtým uprednostňovali cestovanie iba dopravou, rozmyslite si to v prospech chôdze. Zaťaženie nôh nebude v boji proti vyššie uvedenému problému nikdy zbytočné.

Čo spôsobuje uši na bokoch?

Existujú tri hlavné dôvody pre vzhľad uší na bokoch:

• nadváha;
• nedostatok fyzickej aktivity;
• genetická predispozícia.

Vytvárajú sa nenávistné záhyby, a to ako na vonkajšej, tak aj na vnútornej strane stehna. Dôvodom môže byť prudké hormonálne zlyhanie. Ak niektorí schudnú, keď sa objavia, iní začnú rýchlo priberať.

Mnoho ľudí si myslí, že odstránenie uší na bokoch samostatne a dokonca aj doma je nemožný postup. Nehľadaj výhovorky. Pridajte trochu úsilia a výsledky na seba nenechajú čakať.

Vrstva uší na stehnách je rozdelená na 2 typy: povrchové a hlboké. Ak sa prvý z nich dá ľahko odstrániť, potom na odstránenie druhého bude potrebné veľa času a úsilia. Povrch je tvorený z sediaceho obrazuživota a hlboko sa objavuje v procese formovania ženského tela, vo veku 13 až 15 rokov.

Pomôže rýchle odstránenie tuku na bokoch a vnútornej strane stehien efektívne cvičenia, komplexné kozmetické procedúry a správnej výživy. Hlavnou vecou je neustále sa snažiť o fyzické aktivity a nebáť sa experimentov na sebe.

Osvedčené metódy

Ako rýchlo odstrániť uši zo strán na bokoch? Pomocou vyššie uvedených osvedčených metód vo forme denných zábalov, cvičenie a správnej výživy. Prečítajte si o tom viac v odsekoch nižšie.

Zvážte, ako odstrániť uši na bokoch doma za týždeň:

• Čiastočne pomôže odstránenie prebytku správna výživa, S predpokladom zbaviť sa zlých návykov;
• Špeciálny súbor cvičení v krátkom čase vráti vášmu telu jeho bývalú silu;
• Kozmetické procedúry vo forme zábalov je možné vykonávať aj doma.

Všetky vyššie uvedené spôsoby odstránenia uší na bokoch sú osvedčené a vedú k požadovaným výsledkom v krátkom čase. Toto obdobie môže trvať týždeň až mesiac v závislosti od stupňa vašej obezity.

Pokiaľ ide o výskyt nenávidených záhybov v dôsledku hormonálneho zlyhania, musíte najskôr vykonať špeciálnu terapeutickú diétu, aby ste zlepšili svoje zdravie, aby telo vydržalo následné fyzické cvičenie.

Cvičenia

Súbor cvikov na odstránenie uší na vnútornej strane stehna je založený na tom, ako zle behá vaša aktuálna kondícia. Hlavnou požiadavkou od vás je vôľa a neodolateľná túžba mať ideálnu postavu.

Náš článok vám povie viac o tom, ako rýchlo a doma odstrániť uši na bokoch. Doma vám pomôže odstrániť uši na bokoch: efektívne cvičenia:

• Výpad. Jedna noha dopredu, druhá dozadu. Predné koleno by malo byť umiestnené nad pätou. Pomaly nakloňte telo dopredu. Potom vymeňte polohu nôh. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní cviku.
• Únos nohy. Postavte sa rovno. Vezmite nohu na stranu, pätu von. Opakujte to isté s druhou končatinou. Cvičenie sa odporúča vykonať 25 až 50 opakovaní cvičenia denne.
• Široký postoj drepu. Roztiahnite dolné končatiny čo najďalej od seba. Otočte nohy do strán. Keď budete drepovať, pritiahnite kolená k nohám. Pri cvičení zotrvajte na dne. Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní cviku.
• Abdukcia nohy, ležiaca na boku.Ľahnite si na bok s jednou rukou za hlavou. ohnúť Dolná končatina, potom ho posuňte na stranu a podržte ho 30 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Ako odstrániť uši na bokoch doma v krátkom čase? Na zbavenie bokov a stehien prebytočného tuku je potrebná vážna fyzická aktivita. Ak je vaše telo pripravené na tento druh experimentu, odporúčame vám okamžite sa začať mučiť vyčerpávajúcimi cvičeniami. V prípade mimoriadnej výdrže môžete počet opakovaní zdvojnásobiť. Zároveň však buďte veľmi opatrní, sledujte svoju pohodu.

Efektívne cvičenia na odstránenie uší na bokoch zahŕňajú komplex určený na mesiac realizácie. Ale prvý výsledok bude viditeľný po týždni. Ako viete, tréning telocvičňa odporúča sa nie viac ako 3-krát týždenne. Domáce podmienky umožňujú každodennú fyzickú aktivitu. Cvičenie je vhodné robiť ráno, na lačný žalúdok.

V prvých dňoch fyzickej aktivity sa snažte nevyčerpať veľké množstvo série a opakovania toho istého cvičenia. Začnite sa pripravovať plný tréning kúsok po kúsku, pričom netreba zabúdať ani na rozcvičku a správne dýchanie.

Zahriať sa:

• Hlava sa nakloní na stranu. Stojte rovno, nakloňte hlavu na jednu stranu, potom na druhú. Vykonajte 10-15 naklonení v rôznych smeroch.
• Natiahnutie ramien. Postavte sa rovno. Položte nohy na šírku ramien. Narovnajte a natiahnite jednu dlaň pred seba, pričom druhý lakeť pritlačte k hrudníku. Potom cvičenie zopakujte, pričom miestami zmeňte umiestnenie horných končatín. Vykonajte 5 opakovaní cviku.
• Natiahnutie prsných svalov. Postavte sa rovno. Zdvihnite ruky a potom ich vezmite do strán. Spojte lopatky a posuňte horné končatiny dozadu. Vykonajte 5-10 opakovaní cvičenia.
• Preťahovanie svalov chrbta. Postavte sa rovno. Nohy sú stále na šírku ramien. Zdvihnite a narovnajte ruky pred sebou, potom zopnite dlane. V tejto polohe sa natiahnite dopredu. 5-10 opakovaní cviku.
• Bočné svaly tela. Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu ruku, druhú chyťte okolo žalúdka. Ak je ľavá strana zdvihnutá, nakloňte sa doprava. A naopak. Vykonajte cvičenie 10 krát.
• Bežte na mieste. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Položte ruky dopredu na úroveň pása. V "behu" zdvihnite kolená vysoko a dotýkajte sa ich dlaňami. Cvičenie sa odporúča vykonávať každý deň 2-3 minúty.

Správna technika dýchania:

• Položte jednu ruku hrudník, druhý - na žalúdku. Dýchajte z hrudníka.
• Opakujte vyššie uvedené kroky. Dýchajte do brucha.
• Nadýchnite sa a vydýchnite nosom.

Diéta

Výživa na strave z uší na bokoch znamená zlepšenie metabolizmu, odstránenie škodlivých toxínov z tela a zlepšenie funkcie obličiek. To znamená, že dodržiavaním tohto potravinového obmedzenia nielenže schudnutím odstránite nežiaduce tukové záhyby, ale zlepšíte si aj svoje zdravie.

• od 1,5 do 2 litrov čistej vody bez plynu, zelený čaj;
• čerstvá zelenina: uhorky, paradajky, mrkva, reďkovky, cuketa, kapusta, brokolica;
• čerstvé ovocie: jahody, slivky, jablká, hrušky, broskyne, marhule, melón, ananás, citrusové plody;
• sušené ovocie: sušené marhule, figy, hrozienka, sušené slivky;
• zeleninové polievky;
• pohánka a ryžové obilniny;
• morské plody;
• chudé mäso: jahňacie, kuracie, králičie;
• med a džem s mierou;
• cibuľa, cesnak, zázvor a korenie;
• ražný chlieb, otruby.

Vylúčiť z ponuky:

• zemiak;
• Biely chlieb;
• cukor;
• alkohol;
• bravčové mäso;
• pečenie;
• konzervované potraviny.

Základný princíp taká obmedzená strava - ovocie ide ako snack, zelenina sa konzumuje výlučne surová, pred hlavným jedlom.

• Raňajky: 200 gramov pohánkovej kaše, zelený čaj;
• Obed: 150 gramov vareného kuracieho mäsa, otruby;
• Večera: dusený baklažán, paradajka, paprika, mrkva a kapusta, pohár odtučneného jogurtu.

Masáž

Pre tých, ktorí sa zaujímali o to, či je možné odstrániť uši na bokoch pomocou masáže, odpoveď je áno. Oboznámte sa so základnými masážnymi technikami:

• Manuálny;
• s pomocou maséra;
• s kefami;
• vákuum.

Pre čo najväčší efekt, samozrejme, vákuová masáž pretože stimuluje krvný obeh. Pozrime sa bližšie, ako ho správne používať na odstránenie uší na bokoch:

• stlačte nádobu v rukách, aby ste z nej uvoľnili vzduch;
• umiestnite nádobu na problémovú oblasť;
• po prilepení nádoby k telu ju pohybujte zdola nahor po dobu 20-25 minút;
• Zakončite jemnou masážou rúk.

Upozorňujeme, že pred masážou je potrebné pripraviť sa k tomuto postupu:

• urobte kontrastnú sprchu a každých 30 sekúnd zmeňte teplotu vody;
• masírujte telo rukami po dobu 10 minút.

Treba pripomenúť, že nesprávne vykonaná masáž má tiež vedľajšie účinky, vo forme modrín a odrenín.

Ak sa bojíte možných nepríjemných následkov vákuovej procedúry, pomasírujte si problémové miesto sami, pomocou rúk. Urobte to 15 až 20 minút každý deň.

Zábaly