Tai-bo je poznanie dosiahnutia vynikajúcej formy. Tai-bo efektívne fitness pre tých, ktorí chcú byť zdraví

Zmes aerobiku a prvkov rôznych bojových umení, tento nový smer fitness je medzi ženami čoraz obľúbenejší.

Irina BURINA, inštruktorka fitness centra KN Medica Moskva, hovorí o tom, pre koho je takýto tréning vhodný a ako ho urobiť bezpečným a efektívnym.

- Ktoré z „bojových“ typov fitness sú pre dámy najvhodnejšie? - Dnes je populárne najmä tai-bo a fit-bo. Tai-bo je aerobik s prvkami taekwondo a boxu. A fit-bo je aerobik s prímesou karate. V zásade sú pre ženy obe celkom prijateľné. Koniec koncov, tieto typy aerobiku boli vyvinuté s prihliadnutím na schopnosti slabšieho pohlavia. Pretože aerobiku sa venujú väčšinou ženy. Tái-bo však podľa mňa pristane dámam viac ako fit-bo. prečo? Všetko je to o technike úderu. V tai-bo pri údere nemôže byť ruka alebo noha úplne vystretá. Udierate rukou – lakeť ostáva mierne pokrčený, udierate nohou – koleno nevyrovnáte do konca. Kvôli tejto nuancii nie je veľmi ťažké vykonávať údery. Čo je však najdôležitejšie, je menšie riziko poranenia lakťových a kolenných kĺbov. A vo fit-bo sú údery čoraz ťažšie.

- Ženám s akým typom osobnosti by ste poradili robiť tai-bo? - A bojovné a bojazlivé, sťažujúce sa dámy. Dámy Tai-bo sú odhodlané, spravidla odvážne, podľa svojich predstáv - pretože tento typ aerobiku zodpovedá ich temperamentu. Mäkké, hanblivé ženy v prvých triedach sa často cítia obmedzované. Postupne však začínajú dobíjať svojho bojového ducha. Stávajú sa energickejšími a nezávislejšími. Objavuje sa sebavedomie. Ale je tu jeden dôležitý bod: tréning by nemal vzbudzovať agresiu. Počas lekcie je potrebná bojovná nálada, ale nie hnev. Keď udriete, nemusíte do toho vkladať nenávisť. Koniec koncov, staroveké bojové umenia učia, že v každej situácii musí skutočný bojovník zachovať pokoj. Keď človek zažije hnev voči nepriateľovi, prestane myslieť rozumne a tým prehrá. Navyše, ak sa nahneváte, nebudete sa môcť rozlúčiť s negatívnou energiou. Ale vynikajúce emocionálne vybitie je jednou z výhod tai-bo. - Okrem sebavedomia, emocionálneho uvoľnenia, čo ešte tieto tréningy dávajú? – Tai-bo – účinný prostriedok nápravy od kilá navyše. Pretože tréning prebieha rýchlym tempom – čo znamená, že kalórie sa spaľujú rýchlo. Pre ľudí s veľkou nadváhou je však ťažké venovať sa akémukoľvek aerobiku. Čo sa dá poradiť? Na prvé 2-3 mesiace tréningu je lepšie vynechať tie cvičenia, ktoré zahŕňajú skákanie, beh – tieto prvky sú pre ľudí s nadváhu obzvlášť ťažké urobiť. Postupne budú vaše svaly silnieť, vaše srdce sa prispôsobí záťaži, zbytočné kilogramy sa začnú topiť - potom môžete trénovať naplno. Tai-bo dáva prácu takmer všetkým svalovým skupinám. Preto sa vytvára harmonická postava. No tento výsledok čaká len tých, ktorí nie sú leniví a dávajú zabrať svojim svalom. Na každej lekcii neustále pripomínam: svaly zadku a tlače musia byť neustále napäté, napnuté. Triedy tai-bo navyše zlepšujú reakciu. Od tréningu k tréningu, vykonávaním dosť ostrých pohybov, sa svaly naučia rýchlo kontrahovať. Mnohí, ktorí cvičia tai-bo, hovoria, že začali lepšie reagovať na jazdu ťažké situácie. - Povedali ste, že hodiny prebiehajú vo vysokom tempe, pracujú všetky svalové skupiny. Je možné, aby bol takýto tréning úplne nepripravený? športový plán muž? - Ak žena v živote nerobila fitness, potom je pre ňu lepšie začať s niečím tanečným - s tréningami ako tanečný mix. Krok urobí. A po mesiaci alebo dvoch môžete prejsť na tai-bo. Počas tejto doby sa svaly posilnia, väzy sa stanú pružnejšími. Vďaka tomu bude tai-bo nielen menej únavné, ale zníži sa aj riziko poranenia kĺbov. Veď záťaž na kĺby pri tréningu, čo poviete, je dosť vážna. Mimochodom, kvôli tejto záťaži by ste nemali robiť tai-bo pre tých, ktorí majú ochorenia kĺbov. A ešte jedna kontraindikácia, spoločná pre všetky typy aerobiku, sú ochorenia kardiovaskulárneho systému. - Je možné sa poistiť proti prípadným úrazom pomocou elastických chráničov kolien, lakťov? - Neodporúčam preventívne používať chrániče kolien a lakťov. Pretože tieto zariadenia menia trajektóriu kĺbu, uľahčujú jeho prácu. Kĺby si rýchlo zvyknú pracovať s polovičnou silou a bez podpory sa stanú zraniteľnými voči zraneniam. Tieto elastické pomôcky sa oplatí nasadiť len na poškodené kĺby. Ak by došlo napríklad k podvrtnutiu kolenného kĺbu- na nejaký čas sa budete musieť zdržať tréningu. A potom v 2-3 triedach príde vhod ortéza na kolená. Zabráni novému natiahnutiu väzov, ktoré ešte nespevnili a zredukovali sa bolesť. Ak však cviky robíte správne, nikdy sa nezraníte. Prvé tréningy bývajú najťažšie. Môžete si dopriať? Ak áno, aké sú? - Prvýkrát je celé cvičenie ťažké vydržať. Preto si môžete urobiť pôžitok, ale musia byť gramotní. Každý tréning začína zahriatím. Aj začiatočník ho musí absolvovať celý. Pretože počas zahrievania sa svaly zahrievajú - je to vynikajúca prevencia zranení. Potom strečing – cviky na naťahovanie svalov, väzov. Tiež to nemožno ignorovať. Potom prichádza hlavná časť tréningu – 10-15 minút intenzívneho cvičenia. Skoky, rôzne údery – na „hrušku“ alebo ľubovoľne. Najprv stačí absolvovať polovicu cvikov. Potom sa tempo hodiny spomalí: naučíme sa nejakú kombináciu – je to niečo ako bojový tanec. Tu vám radím opakovať pohyby aspoň v celých nohách – aby ste si ich zapamätali. No a na konci lekcie uvádzam nejaký úryvok z tai ji - toto je druh orientálneho zápasu. Táto časť musí byť vykonaná bez problémov - najmä preto, že to nie je príliš ťažké. hladký, pomalé pohyby pomôcť obnoviť dýchanie. Útoky sú vykonávané ako spomalené, čo pomáha naučiť sa ich techniku. Nevyhnutne dochádza k miernemu natiahnutiu svalov - je potrebné, aby po lekcii svaly boleli čo najmenej. – Ak nemáte čas ísť do posilňovne, môžete si doma zacvičiť tai-bo? - V zásade je to možné. Ale iba v prípade, že je k dispozícii kvalitný video materiál. Písomné pokyny nevyjadrujú všetky nuansy cvičení. Najlepšie je využiť sériu videonávodov od Billyho Blenksa, niekoľkonásobného majstra sveta v bojových umeniach, tvorcu tai-bo. Lekcie sú postavené na princípe od jednoduchých po zložité. Ak máte pocit, že cvičenia z prvej lekcie sú pre vás ľahké, prejdite na ďalšiu, náročnejšiu. A tak ďalej. Ale hlavnou výhodou lekcií Billyho Blanksa je, že každý pohyb, každý úder rozoberá veľmi podrobne. To pomáha pochopiť techniku ​​vykonávania cvičení. Ak totiž pohyby robíte nesprávne, môže dôjsť k zraneniam. Okrem toho existuje riziko, že sa vyvinú nesprávne svalové skupiny a tým sa vaša postava nezlepší, ale zhorší. Správnosť vykonania každého pohybu musí byť kontrolovaná. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť pred zrkadlom. Pozrite sa na televíznu obrazovku a potom na svoj odraz. A predsa ženám, ktoré nikdy nerobili „bojový“ aerobik, pred začatím domáceho cvičenia radím prísť na konzultáciu s inštruktorom tai-bo. - Aké sú hlavné odporúčania, ktoré žena po príchode na takúto konzultáciu dostane? - Inštruktor sa pozrie na kazetu, pod ktorou má dáma v úmysle cvičiť, a požiada ženu, aby vykonala každý cvik. Akékoľvek chyby budú okamžite opravené. A keď urobíte cvičenie a inštruktor ho opraví, všetky nepresnosti sa zapamätajú a už ich neopakujete. Okrem toho je veľmi dôležité, aby cvičiaci pochopil podstatu pohybov, ktoré robí. Povedzme taký cvik – telo nakloníme dopredu, zároveň sa mierne rozkročíme a urobíme krok do strany. Toto nie je len svalový tréning – takto by ste sa mali vyhnúť úderu. Alebo štrajky – mnohí ich vykonávajú nesprávne. Kopú alebo kopú, ako keby sa hrali s loptou. A úder musí byť silný, účelný. Na konzultácii vám inštruktor pomôže rozvinúť správnu techniku ​​úderu. A samozrejme, tréner dá žene všeobecné odporúčania. Napríklad: neskôr ako 2-3 hodiny pred tréningom by ste nemali jesť. V opačnom prípade nebudete môcť správne dýchať, ani necvičiť s primeranou silou. Po tréningu nemusíte asi dve hodiny jesť. A ak sa snažíte schudnúť, potom v deň vyučovania je vo všeobecnosti lepšie obmedziť sa na ovocie, zeleninu, minerálka, čerstvo vylisované šťavy. A ešte jeden dôležitý tip. Po prvých tréningoch spravidla bolia svaly. Nie je potrebné čakať, kým nepohodlie úplne zmizne, a až potom pokračujte v tréningu. Ak si medzi vyučovacími hodinami urobíte prestávku aspoň 5 dní, zvážte, že výsledky predchádzajúcich lekcií sú preč. Pretože počas tejto doby sa svaly vrátili do predchádzajúceho, netrénovaného stavu. A to znamená po ďalší tréning svaly sa zlomia. Ukázalo sa začarovaný kruh. Môžete to zlomiť, iba ak sa budete snažiť a budete pracovať cez bolesť, bez toho, aby ste vynechali tréningy. Svojvoľná samomasáž pomôže zmierniť nepohodlie po triede. Rozptyľuje kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí vo svaloch a spôsobuje bolesť. Odporúčam robiť tai-bo dvakrát týždenne jednu hodinu.

Tai-bo je fitness program, ktorý kombinuje toľko rôznych prvkov, že po pár mesiacoch tréningu sa stanete majstrom vo viacerých oblastiach naraz! Táto odroda je založená na tanečnom aerobiku s prvkami z rôznych tanečných štýlov a okrem toho sa používajú také úžasné a užitočné veci, ako sú techniky sebaobrany a boxerské pohyby. Nové, iné a vzrušujúce! Je tiež pekné, že vás nikto nebude nútiť skutočne bojovať: nepriateľa si pred sebou len predstavujete, no ani jeden cvik sa nerobí vo dvojici.

Tai-bo fitness: výhody

Tai-bo je aerobik aj bojové umenia, v súvislosti s ktorým je z tejto lekcie veľa výhod. Ako každé aeróbne cvičenie, aj lekcie tai-bo pomáhajú efektívne spaľovať tuk, a to všade, vrátane brucha. Veľké zaťaženie rúk a nôh povedie k tomu, že vaše telo získa elasticitu a atraktívny tvar v pomerne krátkom čase.

Ďalším plusom je, že v dôsledku vyučovania uvoľníte stres, a preto ho prestanete vynášať na svojich blízkych. Odtiaľ, spolu s kurzami tai-bo, vstúpi do vášho života harmónia a rovnováha.

Spotreba kalórií Tai-bo

Takýto tréning vám umožňuje spáliť rekordný počet kalórií: asi 10-13 jednotiek za hodinu na každý kilogram vašej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kilogramov, potom spálite 600-700 kalórií za sedenie!

Vybavenie a hudba pre tai-bo

Hudba na takýto tréning potrebuje veselú a dynamickú, rýchlu a energizujúcu. Je to ona, ktorá vám umožňuje naladiť sa správnym spôsobom. Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na oblečenie: malo by byť bez pohybu, ľahké, priedušné. Samostatná požiadavka na topánky: vyberte si tenisky tak, aby bezpečne fixovali nohu šnurovaním a podošva nekĺzala. Budete potrebovať aj boxerské rukavice.

Tai-bo: cvičenie

Ak hovoríme o všeobecnom kurze štandardné cvičenie tai-bo, veľmi pripomína klasiku aeróbny tréning. Ako každé cvičenie pre ženy, aj tai-bo začína dobrým zahriatím, ktoré vám umožní zahriať všetky svalové skupiny. Nasleduje strečing. Potom sa inštruktor ponúkne učiť rôzne druhyštrajku, a potom idú silové cvičenia a skákanie. Spočiatku vyzerá tai-bo pre začiatočníkov strašidelne rýchlo, ale toto tempo vám umožňuje schudnúť.

Zvážte príklady cvičení:

Nakoniec nezabudnite na strečing - klasická verzia bude stačiť. Sediac na podlahe, roztiahnite rovné nohy od seba a natiahnite sa doprava, doľava a pred seba. Opakujte niekoľkokrát.

Vďaka svojej účinnosti a tréningu s nízkym dopadom si tai bo zamilovali mnohí. Programy pre tento druh fitness techniky sú vhodné pre začiatočníkov aj dobre trénovaných.

Rôzne techniky umožnia každému vybrať si optimálny komplex. Prečítajte si všetko o tomto systéme nižšie.

Čo to je

Postupne obľuba tohto športu rastie. Hodiny tai bo zlepšia nielen úľavu tela, pomôžu zbaviť sa prebytočných kíl, ale naučia aj princípy sebaobrany.
Tai bo v akrobacii je nový trend, ktorý kombinuje prvky bojové umenia(muay thai, taekwondo) a kondičné pohyby (aerobik, gymnastika).

Vedel si? Cvičenia na rytmickú hudbu sú o 15 % efektívnejšie. Všetko je veľmi jednoduché: rytmické motívy pomáhajú sústrediť sa na pohyby, čo zvyšuje efektivitu.

Autorom tejto línie je významný americký tréner, sedemnásobný víťaz majstrovstiev karate Billy Blanks. Vypracoval súbor cvičení pre dievčatá, ktorý vychádza zo zložiek bojových umení a nasmeroval ich na rozvoj reakcie, rýchlosti, otužovania a sily. Tanečné techniky zas zvyšujú vytrvalosť, koordináciu a posilňujú srdcový sval. zadajte program a výkonové záťaže, ktoré sú zamerané na uvedenie kĺbov a svalov do tonusu (berie sa do úvahy aj napnutie pokožky).

Myšlienkou na vytvorenie jedinečného smeru bola prax pod hudobným sprievodom. Podľa takého programu bol športovec zasnúbený.

Názov komplexu pochádza z „Total Awareness Excellent Body Obedience“ – „kumulatívne triedy na dosiahnutie perfektný tvar telá."
Spočiatku bol tréningový systém zameraný na posilňovanie svalová hmota. Koncom 80-tych rokov sa Blanks stáva hercom a otvára si školiacu miestnosť na rozvoj vlastného smerovania. Tam pracoval na cvičebnej platforme pre ľudí, ktorí so športom nemali nič spoločné. Výsledkom bolo, že každý dostal príležitosť získať perfektná postava bez veľkého úsilia krátky čas. Vďaka svojej jednoduchosti a efektívnosti si systém začal rýchlo získavať uznanie najskôr v Amerike a potom aj v iných krajinách.

Vedel si? Autor systému hral vo filmoch ako "Kráľ kickboxerov" (« Kráľ kickboxerov» ), "Tango a hotovosť" (« Tango a hotovosť» ), Nízky úder (« Zásah pod pás» ), "Posledný skaut" (« Posledný skaut» ) a v iných akčných filmoch.

Čo je užitočné, koľko kalórií sa spáli

Výhody tai bo sú nepopierateľné. A je užitočné robiť cvičenia nielen na chudnutie.
Pri pravidelnej implementácii komplexu je možné dosiahnuť nasledujúce indikácie:

1. Znížte hladinu cholesterolu. V dôsledku toho sa zlepšuje práca kardiovaskulárneho systému, znižuje sa riziko vzniku aterosklerózy.
2. Zbavte sa nadváhy. Počas jedného tréningu sa spáli 750-800 kcal, čo sa dá porovnať s výsledkom zabehnutia vzdialenosti 10 km.
3. Zlepšite úľavu tela. Zapojené sú takmer všetky svaly. V dôsledku toho sa svaly stanú elastickými a trup sa stane krásnym.
4. .Získajte pohyblivejší pohybový aparát. Okrem správne držanie tela, tréning slúži aj ako vynikajúca prevencia osteochondrózy a ochorení chrbtice.
5. Zlepšite koordináciu a rovnováhu. Job vestibulárny aparát hrá dôležitú úlohu v aktívnom životnom štýle.
6. Práca srdcového svalu sa normalizuje, zvyšuje sa jeho vytrvalosť.
7. Naučte sa, ako správne zvládnuť techniku ​​dopadu.

Dôležité! Technika tai bo nevyžaduje žiadne obmedzenia v obvyklom životnom štýle alebo stravovaní.

Pri tréningu nemusíte skákať ani vykonávať traumatické pohyby. Preto je takmer nemožné zraniť sa a tento šport je pre deti celkom vhodný.

Kontraindikácie na cvičenie

Napriek výhodám tai bo existuje niekoľko faktorov, pri ktorých sa aerobik neodporúča. Takéto odchýlky v zdraví môžu byť:

• porušenie štítnej žľazy;
• kŕčové žily;
• osteoporóza, ťažké štádiá skoliózy;
• problémy s obličkami;
• tehotenstvo;
• problémy v práci kardiovaskulárneho systému;
• obdobie zotavenia po operácii.

Nech je to akokoľvek, pred cvičením tai bo by sa mal každý poradiť s lekárom.

Súbor cvičení pre začiatočníkov

Systém cvičení pozostáva z niekoľkých krokov, z ktorých každý trvá 7-10 minút.

Prvou fázou je zahrievanie. Môžete vykonávať strečing a iné techniky zamerané na zahriatie svalov. Plastickosť pohybov a rýchlosť sa postupne stávajú dynamickejšími.

Druhá etapa je hlavná. Práve v tomto čase sa vykonávajú kľúčové školenia. Intenzita a náročnosť cvikov sa zvyšuje, no keďže sú skôr ako tanec, záťaž necítiť. Hlavne najviac efektívne prvky tréningy sú kroky, švihy, údery, silové pohyby.

Dôležité! Hlavným rozdielom komplexu od iných podobných je to, že všetky tréningy sa vykonávajú zrýchleným tempom a bez prestávok.

Počas cvičení hlavného pódia je telo v postoji boxera: ruky sú zovreté v päste, sú vpredu, brušné svaly sú napnuté. Pohyby sú bleskové, ale práve táto dynamika vám umožňuje zbaviť sa nadváhy.

Video: Súprava na cvičenie Tai Bo

Tu je niekoľko príkladov pohybov pre začiatočníkov:

Posledná fáza je dychové cvičenia a oddychovať.

Vedel si? „Tai“ je kórejsky „noha“ a „bo“ je skratka orientálne pohľady bojové umenia.

Všeobecné pravidlá školenia

V systéme tai bo existuje veľa druhov tréningu.

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá:

1. Pravidelnosť. Účinnosť komplexu sa môže prejaviť iba pri systematickom vykonávaní cvičení.
2. Záťaž môžete zvyšovať postupne. Začiatočníkom stačí len 20 minút tréningu 2-3x týždenne, aby dostali potrebný náboj a dostali telo do formy. Intenzitu môžete zvýšiť po 2-3 mesiacoch.
3. Medzi tréningami by ste si mali vyhradiť aspoň jeden deň na regeneráciu.
4. 2-3 hodiny pred a po tréningu nemôžete jesť.
5. Oblečenie a obuv by mali byť pohodlné. Na tvare nezáleží, ale hlavná vec je, že tkanina je prirodzená a nie sú v nej žiadne kovové prvky. Topánky by mali byť pohodlné, ľahké, protišmykové.
6. Správne dýchanie. Ak nie splniť dychové cvičenia, nebude mať komplex žiadny účinok.

Na základe vyššie uvedeného je technika tai bo ideálna ako relax po náročnom dni, tak aj ako ranná rozcvička pre telo. Stačí urobiť len niekoľko jednoduchých pohybov po dobu 20-30 minút a komplex ukončiť meditáciou.

Existuje niekoľko možností pre význam frázy tai-bo. Podľa jednej verzie sa názov skladá z kórejského slova thajčina, čo sa prekladá ako nohu, A bo- zaužívaná skratka boxu. Podľa inej verzie, tai-bo je skratka TAEBO, čo znamená Úplné povedomie Vynikajúca poslušnosť tela a preložené z angličtiny ako úplná znalosť dosiahnutia vynikajúcej formy. Autorom tohto typu fitness je hollywoodsky herec, majster USA v boxe, sedemnásobný majster sveta v karate, čierny pás siedmeho stupňa v taekwondo, tréner medzinárodnej triedy Billy Blanks. V detstve trpel dyslexiou – porušením schopnosti osvojiť si zručnosti čítania a písania. Vedľajším efektom tohto ochorenia bolo narušenie koordinácie pohybov, ale Billyho asertívna povaha mu pomohla chorobu prekonať a dosiahnuť obrovské úspechy v živote a športe. V roku 1989 založil World Training Center, kde dodnes vyučuje vlastnú metodiku – tai-bo.

Billy Blanks

Čo je tai bo

Tai-bo je akýsi hybrid aerobiku, taekwondo a boxu, ktorý sa cvičí na dosť dynamickú a tvrdú hudbu, napr. Prodigy alebo kolobežka. Táto technika sa veľmi rýchlo stala populárnou a nechala tak klasický aerobik, ako aj step aerobik ďaleko za sebou, pretože okrem toho nádherné telo zúčastnení získajú zručnosti bojového umenia a sú nabití bojovným duchom, stanú sa sebavedomejšími, energickejšími a nezávislejšími.

Ako sa pripraviť na cvičenie

Pre netrénovaných je najlepšie telo na cvičenie vopred pripraviť pomocou step aerobiku alebo tanečného mixu. Po 1-2 mesiacoch, keď sú svaly dostatočne pevné, môžete začať cvičiť. tai-bo. Najlepšie je vybrať si oblečenie pre triedy z prírodných tkanín a topánky by mali byť dobre odpružené a nie šmykľavé. V cvičebni je žiaduce mať aspoň 12 metrov štvorcových plochy, veľké zrkadlo po celej dĺžke a boxovacie vrece.

Ako to vyzerá

Lekciu zvyčajne začínajú rozcvičkou, ktorou sú step-tanečné pohyby alebo beh. Po rozcvičke nasledujú vytrvalostné cvičenia, údery a kopy na boxerské vrece či hrušku, ľubovoľné skoky a pohyby. Malo by sa pamätať na to, že pri úderoch je veľmi dôležité úplne nenarovnať ruku alebo nohu, mali by byť mierne ohnuté v lakte alebo kolene. Tým sa znižuje možnosť zranenia.

Kurzy tai-bo učia neútočiť, ale skôr brániť. Nie je tu žiadny sparing, okrem prípadov, keď sa potrebujete naučiť nejaký pohyb alebo strečing. Pri akomkoľvek cviku je východiskovou pozíciou boxerský postoj, všetky údery sa cvičia s malými činkami, aj keď niektoré kluby používajú boxerské rukavice.

Na konci hodiny je strečing a/alebo takzvaný bojový tanec, ktorý uvoľňuje svaly a obnovuje dýchanie. V triedach je veľmi dôležitá pravidelnosť, je vhodné nevynechať tréning, potom bude pozitívny výsledok viditeľný oveľa rýchlejšie.

Ako sa tai bo líši od iných typov fitness

V prvom rade je zaujímavý tým, že veľmi harmonicky spája rôzne druhy bojových umení. Rozvíjajú sa prvky karate a box posilňuje svaly tela. Cvičenia tai-bo navyše posilňujú imunitný systém, zlepšujú reakcie, aktivujú kardiovaskulárny systém, dodávajú energiu, zvyšujú vitalitu, trénujú silu a vytrvalosť a samozrejme umožňujú schudnúť v čo najkratšom čase. nadváhu. Za mesiac tréningu sa môžete zbaviť štyroch kilogramov, čo je z pohľadu medicíny maximálna norma. Efekt tréningu je však cítiť už po prvom tréningu, pretože za jednu hodinu tréningu skoro 650 kilokalórií.

Aké výsledky možno očakávať

Po prvé, energické štúdium niekoľkých svalových skupín súčasne robí postavu elegantnejšou a telo krajšie. Po druhé, kardiovaskulárny systém je trénovaný, rýchlosť reakcie sa zlepšuje. Po tretie, dostatočne spáliť veľké množstvo kalórií, keďže hodiny prebiehajú aeróbny režim. Po štvrté, rozvíja sa vynikajúca koordinácia pohybov, rozvíja sa flexibilita.

Kontraindikácie

Kontraindikácie na cvičenie tai-bo sú závažné poruchy kardiovaskulárneho systému a ochorenia chrbtice, ako je skolióza a osteochondróza. Príliš aktívny aeróbny fyzické cvičenie môže spôsobiť zlyhanie v kardiovaskulárny systém. Treba sa mu vyhnúť pri problémoch s chrbticou cvičenie aerobiku spojené so zmenou polohy tela, nárazovými záťažami, ako aj športy, pri ktorých je chrbtica zaťažená vo vzpriamenej polohe. Pri iných chronických alebo vrodených ochoreniach by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.

Kde a koľko robiť

Najlepšie je, samozrejme, cvičiť vo fitness centre, kde je potrebné vybavenie a skúsený inštruktor, ktorý na vás bude dohliadať a inštruovať vás, kým sa nezoznámite. Hodiny vo fitness klube by sa mali navštevovať 2-3 krát týždenne, trvajú 60 minút. Cvičiť však môžete aj doma, ak máte dostatok priestoru na tréning. Tu môžete použiť DVD so záznamom tréningov alebo online lekcií. Musíte však cvičiť pravidelne: buď hodinu 2-3 krát týždenne, alebo denne 15-20 minút.

Niekoľko užitočných tipov

1. Ak máte slabé fyzický tréning 1-2 mesiace cvičte step aerobik a potom prejdite na tai-bo. Tento typ fitness je určený pre trénovaných ľudí.
2. Triedy by sa mali vykonávať pomaly, ale isto, aby nedošlo nepohodlie a bolesti svalov.

Počuli ste už o takom slove ako „tai-bo“? Čo to je? Jednoducho povedané, ide o bojové umenie pre ženy. Mnohí si povedia, že bojové umenie nie je pre slabšie pohlavie. Avšak nie je.

História tai-bo

„Tai“ znamená v kórejčine „noha“ a „bo“ je skratka pre box. Hovorí sa mu aj „thajský box“. Tento druh bojového umenia, ktorý zapája hlavne nohy. Zároveň nie je zakázané ani používanie rúk.

Tai-bo je univerzálny systém cvičení, ktorý pomáha nielen udržiavať telo v dobrej kondícii a zlepšovať zdravie, ale učí aj techniky sebaobrany.

Otec bojového umenia

Zakladateľom tohto umenia je Bill Blanks. Bol jedným z pätnástich detí v rodine. Žili v kriminálnej oblasti – takzvanom černošskom gete a Bill trávil väčšinu času na ulici. V tomto smere sa musel naučiť sebaobrane, aby ochránil seba a svojich mladších bratov. Práve v tejto životnej situácii vyvinul prvé bojové techniky. Stojí za zmienku, že Billy mal rachitídu, takže mal zlý zdravotný stav a problémy s pohybovým aparátom. To mu však nezabránilo v tom, aby našiel techniky sebaobrany, ktoré boli pre neho vhodné.

Billy Blanks začal chodiť na hodiny tai-bo vo veku jedenástich rokov. Vtedy začal prejavovať talent, vyhrávať tituly a vodcovstvo v súťažiach. Čoskoro zvládol ďalších päť rôznych bojových umení.

Nová úroveň

Hlavným prelomom v jeho práci bol objav športová sekcia vo vlastnej garáži. To bol začiatok jeho trénerskej kariéry.

Po nejakom čase sa režiséri hollywoodskych filmov začali zaujímať o výučbu tai-bo, čo Billymu Blanksovi prinieslo obrovský úspech. Po celom svete k nemu začali prichádzať učni. slávnych hviezd. Filmoví režiséri si boli istí, že tai-bo je taká rastúca inovácia vo svete kinematografie. Akýkoľvek akčný film sa stane populárnym, ak Hlavná postava bude používať prvky Thajský box. A nemýlili sa. Techniky tohto typu bojového umenia harmonicky zapadajú do mnohých pások a získali veľký úspech medzi publikom. Jedným z Billyho študentov bol Emmanuel Lewis, Brooke Shields a mnohí ďalší. A už trénoval nie v garáži, ale vo vlastnej tréningové centrum. Potom, čo k nemu začali prichádzať hviezdy slávnych športovcov, a celý život mladého trénera sa zmenil k lepšiemu.

Billy sám vlastní techniku ​​piatich bojových umení. Pozvali ho dokonca do osemnástich filmov, vďaka čomu sa z neho stal skutočný hviezdny bojovník.

Tai-bo. Čo to je?

Tai-bo je početná kombinácia prvkov taekwonda, aerobiku, boxu a dokonca aj tanečných pohybov.

Zvláštnosťou tohto bojového umenia je, že nie je spárované. To znamená, že ide o sólo šport. Neexistujú v ňom žiadne „sparringy“, keď sa do seba trafia dvaja pretekári a víťazí ten silnejší, ktorý zneškodnil súpera. Tento typ tréningu sa používa iba v prípade vypracovania nových prvkov alebo na vzájomnú pomoc pri strečingu.

V tréningu sa tai-bo neučí útočiť. Je to skôr druh sebaobrany pre kritické prípady.

Vo všeobecnosti je tréning v tejto technike veľmi aktívny a zahŕňa svaly nôh, rúk a brucha, ako aj zlepšuje flexibilitu a zmysel pre rovnováhu. Počiatočná poloha pre akékoľvek pohyby - boxerský postoj: ruky ohnuté v lakťoch a ľavá strana telo posunuté dopredu. Stojí za zmienku, že úder vždy začína ľavou rukou, pretože teoreticky ľavá ruka funguje rýchlejšie ako ten pravý, bez ohľadu na to, či je človek ľavák alebo pravák. Na vypracovanie presnejších úderov sa používajú závažia: malé činky s hmotnosťou jeden alebo dva kilogramy.

Tréningové funkcie

Ako v každom bojovom umení je dôležité, aby ste dosiahli svoje ciele duševný postoj. Práve on prispieva k uvoľneniu adrenalínu, bez ktorého sa žiadny tréning nezaobíde. Všetky cvičenia, ktoré sa v triede vykonávajú, prispievajú k dosiahnutiu potrebnej morálnej nálady. Okrem toho hodiny zahŕňajú prvky meditácie a dychových cvičení.

Typy cvičení

Začiatok tréningu nevyhnutne začína zahriatím, bez ohľadu na profesionalitu športovca. Ak zanedbáte zahriatie celého tela pred intenzívnymi cvičeniami, hrozia vážne zranenia, ako sú vyvrtnutia svalov a väzov. Väčšinu tréningu tvorí nácvik úderov a kopov. Údery sa robia v boxovacom vreci alebo vo vzduchu. Ak sú to voľné pohyby, potom sa vykonávajú s ľahkými váhami. Háky v tomto type bojového umenia sú veľmi podobné karate. Na lekcii sa robia kruhové ľubovoľné pohyby po sále a pracujú na konkrétnom športové vybavenie. Každý pohyb sa vykonáva na dva až tri desiatky prístupov, čo je pre začiatočníkov veľmi ťažké. Rýchlo si však na to zvyknete, takže čoskoro bude každý cvik náročnejší. Vďaka boxerským prvkom zahrnutým do tréningu sú svaly paží, brušných svalov a ramenných kĺbov. Prvky Taekwondo posilňujú svaly nôh.

Stojí za zmienku, že vykonávanie cvičení pre celú amplitúdu končatín je zakázané, pretože to hrozí vážnymi zraneniami. Každý typ záťaže sa vykonáva s mierne pokrčenými rukami a nohami. Okrem toho aerobik tai-bo zahŕňa súbor kardio záťaží. Pomáhajú rozvíjať odolnosť organizmu, reakciu a priaznivo vplývajú na dýchací systém. Na konci každého sedenia sa intenzita pohybov zníži na minimum. Je dôležité poznamenať, že náhle zastavenie pohybov nemá priaznivý vplyv na Všeobecná podmienka organizmu. Preto sa rovnaké cvičenia na konci sedenia vykonávajú s menšou intenzitou, aby nedošlo k prudkej zmene tlaku na svaly celého tela.

V priemere prvé tréningy trvajú štyridsaťpäť minút. To je celkom dosť pre začínajúceho športovca. Pre nových športovcov sa odporúča navštevovať hodiny trikrát týždenne. Medzi každým tréningom by mala byť prestávka jeden deň, aby si nezvyknuté svaly oddýchli. Po troch mesiacoch pravidelných návštev môžete zvýšiť počet hodín týždenne.

Tai-bo pre dievčatá

Súdiac podľa popisu, väčšina si nemyslí, že tai-bo je šport, ktorý je skvelý pre dievčatá. Nežnému pohlaviu toto bojové umenie pomáha dosiahnuť duchovnú a fyzickú rovnováhu. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu prijatého počas pracovného dňa. Je tiež dôležité, aby v triede vyučovali sebaobranu, ktorá môže byť v našej dobe užitočná. Na hodinách pre ženy využívajú inštruktori okrem prvkov thajského boxu, taekwonda a karate aj aerobik a gymnastiku.

Zdalo by sa, že tento šport je vhodný len pre agresívne a temperamentné dámy. Ale tu môžete argumentovať. Skromné ​​a hanblivé dievčatá sa tiež dostávajú do stresu a často ešte viac ako bez zábran. Niektorí dokážu prejaviť svoju nespokojnosť a zbaviť sa tak kúska vzniknutého stresu, iní si zo svojej podstaty všetko nechajú v sebe. A práve pre nich je dôležité zhodiť to negatívne, aby nedostali komplikácie v psychickom stave. Mnoho dievčat pred začatím tried sa zaujíma o to, čo to je - tai-bo vo fitness?

Fitness

Tento program okrem prvkov boxu a iných bojových umení zahŕňa aj tanečné pohyby. Okrem toho existuje veľa tanečných štýlov. Tanečný aerobik pomáha dievčatám naladiť sa na zábavnú vlnu, byť aktívnejšie, a tým rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.

Správny spôsob, ako schudnúť

Stojí za zmienku, že počas jedného tréningu spália cvičenia tai-bo až 10-12 kalórií na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak je hmotnosť 60 kilogramov, na jeden tréning pôjde 600 kalórií. Okrem toho v triede dievčatá chudnú. Dôležitý bod v tomto prípade ide o to, že tuk v celom tele sa spaľuje rovnomerne, keďže sú zapojené všetky svalové skupiny. Nadmerné záhyby na bruchu zmiznú a nohy a ruky získajú krásny estetický vzhľad. Tvarové zmeny v lepšia strana pozorované po troch týždňoch bežné triedy, tak tai-bo na chudnutie je najviac najlepšia voľba medzi všetkými navrhovanými športovými programami.

Čo si treba so sebou priniesť na tréning?

K výberu oblečenia treba pristupovať zodpovedne. Keďže lekcie tai-bo sú veľmi aktívne povolanie oblečenie by malo byť voľné a pohodlné. Nemali by chýbať nohavice s nízkym pásom a príliš voľné tričko. Popruhy môžu počas vyučovania spadnúť a nízke nohavice môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie. Tenisky sa najlepšie používajú bez šnúrok, aby vás nerozptyľovalo ich zaväzovanie. Tréning bude úspešný iba vtedy, ak bude dievča vyvážené a zamerané na svoje telo. A vyššie uvedené faktory len odvrátia pozornosť od dosiahnutia cieľa.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že topánky by mali byť odpružené a veľmi stabilné. Začiatočníci by urobili dobre, keby mali fitness náramok. Pomáha sledovať telo, ktoré dostáva silné zaťaženie. Na prvých lekciách je to potrebné, keďže srdce a ostatné orgány nie sú na šport prispôsobené. Nezabudnite si priniesť fľašu vody a uterák. A čo je najdôležitejšie – vyberte si čas, ktorý vám nespôsobuje nepríjemnosti. Je žiaduce, aby sa hodiny konali po práci a po skončení tréningu ste sa nemuseli nikam ponáhľať. Čím pohodlnejšie podmienky si vytvoríte, tým rýchlejšie získate štíhlu a spevnenú postavu.

Šport pre každého

Cvičenia, ktoré sa študujú v triede, sa vykonávajú prísne pod dohľadom skúseného inštruktora. Nie je na nich nič zložité, ľahko sa pamätajú a vykonávajú. Prvým a jediným problémom, s ktorým sa začiatočníci stretávajú, je rýchle tempo cvičení. Pri prvých tréningoch im po pätnástich minútach začne dochádzať para. Ak sa tak stane, tak následné cviky treba vykonávať s nižšou záťažou, kým si telo nezvykne. Nemôžete ísť na tréning s plným žalúdkom, ale tiež sa neodporúča byť hladný. Ak nejete, nemožno sa vyhnúť záchvatu hypoglykémie: bude slabosť a nevoľnosť. Najlepší čas na jedenie sú dve hodiny pred začiatkom vyučovania. Počas tejto doby sa pocit hladu ešte nedostaví, ale už nebude plný žalúdok.