Každé dievča chce vyzerať krásne a štíhle. Niektoré na tieto účely prejdite na telocvičňa alebo fitness, iní chodia plávať, ale sú aj takí, ktorí chcú dobrá postava, bez opustenia domu. A je to možné. Existuje veľa účinných fyzických cvičení a jednoduché tipy ktoré vám pomôžu získať telo vašich snov.
Pozrime sa podrobnejšie na hlavné tipy, ako zlepšiť postavu dievčaťa doma.
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si konkrétny cieľ, s ktorým chcete skončiť. Môžete premýšľať o tom, koľko kíl chcete schudnúť, alebo si predstavte telo, o ktoré sa usilujete a tento obraz si udržujte v hlave. Aby tento obrázok bol vždy vašou motiváciou a nedovolil vám byť lenivý a vynechať cvičenie.
- Ďalej vyberte typ tréningu. Existujú silové a kardio cvičenia. Pre najlepší efekt Je žiaduce kombinovať oba typy. Ale každý si vyberie vzhľad, ktorý sa mu najviac páči.
- Hlavným pravidlom každého tréningu je postupné zaťaženie. Prvé tréningy robte 10-15 minút, postupne zvyšujte záťaž každý deň. Najmä ak ste sa predtým nevenovali žiadnej fyzickej aktivite, alebo bola v tréningu dlhá prestávka.
- Necvičte až do vyčerpania, najmä spočiatku. Postupne zvyšujte rýchlosť cvikov a počet opakovaní.
- Cvičte 3-4 krát týždenne, snažte sa nevynechať tréning. Účinok môže priniesť iba pravidelné cvičenie.
- Nevynucujte si výsledky. Nemali by ste očakávať, že za týždeň schudnete 30 kg. Stanovte si reálne ciele.
- Sledujte svoju stravu. Snažte sa nejesť 30-40 minút pred tréningom a predtým si dajte ovocný snack. Po tréningu je lepšie nejesť 2 hodiny.
- Dodržujte aj stravu počas celého dňa. Obmedzte konzumáciu sladkostí, škrobových jedál, rýchleho občerstvenia a iných „zlých sacharidov“. Nahraďte ich ovocím, obilninami, chudým mäsom a rybami.
- Jedzte 3-5 krát denne, ale neprejedajte sa. Pite veľa čistej vody, najmä po tréningu, urýchli to spaľovanie tukov. Nepite jedlo a vyhýbajte sa sladkým a sýteným nápojom. Mimochodom, ako správne piť vodu pri chudnutí je dobre napísané.
- Ak k tréningu pridáte masáž ako plus, kozmetické procedúry pre telo a správna výživa, efekt bude viditeľný oveľa rýchlejšie.
Ak premýšľate o tom, ako sa stať štíhlou a fit doma, skúste použiť vyššie uvedené tipy. A pamätajte, iba pravidelné a Komplexný prístup vám pomôže dosiahnuť štíhlu a spevnenú postavu.
Toto boli len základné tipy. Detailné informácie na chudnutie a nielen to nájdete na stránke
Kto povedal, že na to, aby ste boli štíhli a príťažliví, musíte prinášať obete, a to značné? V skutočnosti sa môžete stať takým príjemným spôsobom. Napríklad...
O výhodách kúpeľných procedúr
Tradičná slovanská zábava a spôsob liečenia – kúpeľ – má skutočne liečivé vlastnosti. Zároveň je veľmi dôležité vybrať správnu metlu: každá má svoje vlastné vlastnosti, každá z nich má svoju vlastnú silu a používa sa pri rôznych chorobách. Napríklad breza pomáha pri bolestiach svalov a kĺbov; javor - dokonale tónuje, dub upokojuje a uvoľňuje stres, ihličnatý zlepšuje krvný obeh, lipa - dokonale odstraňuje bolesť hlavy. Každá metla vyžaruje biologicky aktívne látky - fytoncídy, ktoré majú baktericídny účinok. Môžete naparovať nie menej ako hodinu alebo dve po jedle a hodinu po dlhom fyzická aktivita. Okrem toho, že sa z tela odstraňujú toxíny, toxíny a iné škodlivé látky, kúpeľová procedúra odstraňuje aj kilá navyše(za predpokladu pravidelnosti).
Diéta Madeleine Gesta
Slávna francúzska odborníčka na výživu Madeleine Gesta, ktorá na svojom výživovom systéme pracuje už 30 rokov, je presvedčená, že ľudia jedia buď príliš rýchlo, alebo príliš veľa. Vo Francúzsku zomiera ročne viac ako 500 000 ľudí, priamo alebo nepriamo, na podvýživu alebo prejedanie sa. K známej vete: „Musíme jesť, aby sme žili, nie žiť, aby sme jedli,“ dodáva Madeleine: „Musíme jesť presne toľko, koľko potrebujeme, aby sme sa potešili. Iba v tomto prípade bude jedlo užitočné.“ Táto diéta vám pomôže schudnúť 3 až 5 kilogramov za 10 dní.
1. Vyžaduje výrazné obmedzenia a najmä je veľmi chudobný na tuky a cukry, no zároveň dodáva telu všetky živiny, vitamíny a stopové prvky. Musí sa prísne dodržiavať, ale nie viac ako desať dní.
2. Diéta pozostáva z dvoch častí: očista cez víkend a týždenná diéta s rýchlosťou 1200 kalórií denne. Počas diéty môžete vykonávať fyzické cvičenia, ale veľmi opatrne: ľahká gymnastika, tanec.
Vydýchnite nadváhu
Po vyskúšaní takmer všetkých diét a fyzických cvičení sa americkej žene v domácnosti Greer Childers stále podarilo dosiahnuť perfektná postava vďaka ... bodyflexu - jej vlastnej vynájdenej metóde. Svoje skúsenosti podrobne opisuje v knihe „Nádherná postava za 15 minút denne“, pričom navrhuje vykonať 12 cvičení. Hlavná vlastnosť - správne dýchanie. Zadržte dych, vtiahnite žalúdok a počítajte do desať a súčasne napínajte svaly. Uvoľnite sa a pokojne vydýchnite. Opakujte 8-10 krát. Táto dýchacia technika sa používa pri každom cvičení. Pre cvičenia bodyflex neexistujú žiadne obmedzenia, pretože záťaž sa vykonáva v dôsledku dýchania - v skutočnosti spaľujete tuk prílevom kyslíka. Hlavná vec je pravidelnosť tréningu.
Orientálne motívy
Brušný tanec je tajomstvom starovekej kultúry, hlbokým a zložitým. Hádanka tela, hádanka hudby, v ktorej sú úplne iné rytmy, tóny a nástroje, splývajúce s hudbou.
Záhada našej energie a to, ako uvoľnenie tejto energie robí zázraky. Orientálny tanec, ukazuje sa, nesie v sebe nielen estetickú a duchovnú zložku, ale je tiež mimoriadne prospešný pre zdravie, najmä pre ženské telo. A tiež pre emocionálny stav. Okrem toho dokonale spaľuje prebytočný tuk (pri neustálom tréningu), posilňuje svaly zadku, brucha, stehien, paží aj simulátorom, robí vás ženskejšími a plastickejšími, pružnými a pôvabnými, je výbornou prevenciou celulitídy (pretože v orientálny tanec jedným z hlavných prvkov je „chvenie“ (vibrácia tou či onou časťou tela), ktoré dokáže dokonale rozmasírovať všetky vaše vydutiny a zaoblenie).
A brušný tanec dáva hrdé držanie tela a je prevenciou kŕčové žilyžily.
Aquafitness
Aqua aerobik - unikátny systém ozdravenie tela, ktoré je vhodné takmer pre každého. Ide o súbor telesných cvičení vo vode pri hudbe s prvkami plávania, gymnastiky, strečingu a silové cvičenia. Ako všetko dômyselné, aj aqua aerobik je jednoduchý a všestranný: bazén s čistou studenou vodou, profesionálny tréner, rytmická hudba, vaša túžba a plavky – to je tých pár vecí, ktoré musíte cvičiť. A to nemusíte vedieť ani plávať! Samozrejme, môžete vám ponúknuť aj špecializované vybavenie (rôzne činky, závažia, aqua rezance - veľké plastové palice, ktoré vyzerajú ako vermicelli, dosky na aqua-step-aerobik, vodný bicykel), ale bez toho sa v pohode zaobídete .
Hlavný rozdiel medzi aquafitnessom a obyčajným aquafitness je ten, že pri cvičení vo vode pôsobia proti gravitačným silám vztlakové sily. Vďaka tomu je navyše chránená chrbtica a kĺby, znižuje sa riziko prepätia svalov a väziva, čím výrazne klesá celková záťaž pohybového aparátu. Tým sa znižuje riziko zranenia, rozvoj kŕčových žíl a výkon cvičiť ľahko a uvoľnený.
Vo vode cíti menšiu váhu vlastné teločo je dôležité najmä pre tehotné ženy a obéznych ľudí. Ďalším tajomstvom vodného aerobiku je to tento druh fyzická aktivita v kombinácii so súčasným otužovaním celého organizmu komplexným pôsobením viacerých faktorov: studená voda, cvičenie aerobiku, aktivujúce dýchanie, ako aj mechanické pôsobenie vody, nahrádzajúce masáž tela. Predpokladá sa, že z hľadiska nákladov na energiu sa jedna lekcia aqua fitness rovná trom triedam v telocvični. Termoregulačný systém tela funguje tak, že na udržanie konštantnej telesnej teploty v studenej vode potrebujete spáliť kalórie. Prekonaním odporu vody vydávame viac energie – preto vám tieto aktivity umožňujú rýchlo schudnúť. nadváhu než na suchu.
Takmer každá žena, ktorá sa na seba pozerá do zrkadla, sa veľmi často cíti nespokojná so svojím vzhľadom. Spravidla sa nepáči postava. Hoci pre mnohých mužov sú tieto nádherné formy, objemné boky sú len radosťou. Ale ženy začínajú mať komplexy kvôli týmto formám. Chcú byť atraktívnejšie, štíhlejšie.
Základ štíhlej postavy je v dodržiavaní správnej výživy
Aby ste sa stali štíhlymi a udržali si taký tvar, musíte jesť správne, uplatňovať fyzickú aktivitu.
Správna výživa je tajomstvom nielen štíhlej postavy. Je to veľmi prospešné pre zdravie. Niektorí sú si istí, že správna výživa je bez chuti, nezaujímavá. Ale to sú predsudky. Chuť zdravého jedla závisí len od toho, ako dobre viete variť, či máte kulinárske schopnosti.
Používanie nezdravých produktov je neprijateľné. Mali by byť vylúčené alebo obmedzené v ich konzumácii: sladké, korenené, múčne, mastné, údené, sladké sýtené nápoje. Nízkokalorické jedlá sa dajú pripraviť z mnohých potravín. Pre postavu sú užitočné: zelenina, ovocie, med, obilniny, chudé mäso a ryby, mierne sladké nápoje, mliečne výrobky.
Môžete byť štíhli bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam. Do 12. dňa by ste mali jesť vysokokalorické jedlá, na večeru si uvariť zeleninu, mliečne, nízkokalorické jedlá. Ranné kalórie budete mať čas vyčerpať počas dňa.
Dodržiavajte zásady oddelenej výživy. Nejedzte mäso v kombinácii s obilninami, zemiakmi. K mäsu sa hodí zeleninový šalát. Zelenina je zdravšia so sacharidmi.
Počas dňa jedzte často až 5-krát denne, ale v malých porciách. Medzi jedlami by ste mali piť čistú vodu do 2 litrov denne.
Niekedy si môžete dovoliť jesť med, sušené ovocie, tmavú čokoládu. Sú skvelé na pozdvihnutie nálady.
Nezaobíde sa bez fyzickej aktivity. Sú nevyhnutné. Nemusíte pracovať až do vyčerpania. Pri pravidelnom cvičení je tiež dôležité dodržiavať opatrenia. V závislosti od zdravotného stavu si môžete vybrať pre vás prijateľný typ fyzickej aktivity. Menovite: beh, chôdza, švihadlo, plávanie, tanec, aerobik, fitness zariadenia.
Ak chcete obnoviť harmóniu postavy alebo ju opraviť, stačí to robiť 3 krát týždenne.
Je tiež potrebné používať akékoľvek iné druhy fyzickej aktivity: odmietnuť výťah, chodiť viac pred spaním, používať menej dopravy, tancovať na svoju obľúbenú hudbu - to je veľmi prospešné akcie najmä pre tých, ktorí sa práve chystajú zoštíhliť a ešte nezačali aktívne konať.
V boji o štíhlu líniu by ste sa v krátkom čase nemali uchyľovať k pôstu alebo diéte. Keď sa zbavíte nadbytočných kilogramov, budete mať zdravotné problémy. K takýmto núdzovým opatreniam sa môžete uchýliť len príležitostne pred akoukoľvek dôležitou udalosťou: večierok, narodeniny. Pravidelne takýto stres je pre telo škodlivý.
Podľa pravidiel expresného programu budete štíhli za týždeň:
- Raňajky môžu byť hutné, kalorické, večera potom ľahká. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa obmedziť v jedle. Nezachádzajte však do extrémov. Urobte si bohaté raňajky: uvarte si kašu z obilnín s prídavkom orechov a ovocia. Večera z hľadiska príjmu potravy by mala byť polovičná a veľmi ľahká. Pred spaním je užitočné použiť pohár kefíru (bez tuku).
- Viac pohybu. Pravidelné jogging, dlhé prechádzky - pomôžu obnoviť harmóniu v rýchlom časovom období. Ranný beh by mal trvať aspoň 30 minút, chôdza - asi hodinu v dobrom tempe. Počas tohto obdobia sa musíte neustále pohybovať. Hladovanie je prísne zakázané. Na tréning potrebujete silu.
- Kúpanie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť prebytočnej tekutiny. Ona je tiež nadváhu.
- Použitie peelingu účinný prostriedok nápravy v boji proti celulitíde. Aplikujte to. Pripravte si peeling s medom a kávovou usadeninou. Pomáha čistiť pleť a zbavovať sa tukových usadenín v problémových partiách.
- Nezabudnite na výhody aromatických kúpeľov. Aromatické denné kúpele pomôžu urobiť pokožku tónovanou, elastickou. Zahŕňajú esenciálne oleje, ktoré regulujú metabolizmus tukov, prispievajú k odstraňovaniu toxínov z tela. Pridajte 6 kvapiek na kúpeľ. Obzvlášť účinné sú citrusové oleje.
Nie je potrebné usilovať sa o všeobecne uznávané štandardy excelentnosti. Pre každú ženu sú tieto parametre individuálne. A každá žena si ich určí sama. Ak máte informácie o spôsoboch, ako schudnúť, musíte sa rozhodnúť a začať ich používať. A výsledok vás poteší.
Prázdniny sú za nami a pripomínajú ich už len vtipné fotky a pár kíl navyše na bokoch a bokoch. A ak tie prvé starostlivo skladujeme, občas vyťahujeme, obdivujeme a radujeme sa, potom sa snažíme tých druhých rýchlejšie zbaviť a zabudnúť na ne. Existuje mnoho spôsobov, ako prinavrátiť svojej postave krásu a harmóniu, poviem vám tie najúčinnejšie.
Ako sa stať štíhlym? kde začať?
"Diéta nie je jednorazová operácia, ale životný štýl!" Pod týmto heslom sa od pondelka, prvého dňa v mesiaci či roku, začína život mnohých dievčat a žien. Kilá navyše usilovne kazia život dámam a nútia ich kupovať oblečenie väčšia veľkosť a opustiť priliehavé veci v prospech voľných strihov. Ale na jar a v lete sa chcete predovšetkým cítiť ako ľahká a beztiažová nymfa poletujúca ulicami.
Samozrejme, vždy treba dodržiavať správnu výživu a striedmosť, vtedy vás nedokonalosti postavy obídu. Ale prehľad všetkých návykov a správnej výživy, ktoré odborníci na výživu odporúčajú ako najspoľahlivejší spôsob, ako získať požadovaný tvar a nerozlúčiť sa s nimi, je príliš dlhý. Bude vám trvať niekoľko mesiacov, ba aj rokov, kým si vyformujete telo, ktoré si dlhodobo hromadí živiny v rezerve.
Z tohto dôvodu mnohí ľudia opúšťajú diétu bez toho, aby ju dokončili: chcú dosiahnuť výsledky okamžite, čo najskôr, kým sa nadšenie nevytratí.
Stojí za zmienku, že dostať viditeľné výsledky mesiac je možný. Napriek varovaniam lekárov je celkom možné schudnúť až 10 kg bez poškodenia zdravia.
Samozrejme, chudnutie bude závisieť predovšetkým od počiatočná hmotnosť. Ak vážite viac ako 100 kg, za mesiac môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky pomocou niektorých diétnych obmedzení. Pre tých, ktorých hmotnosť je normou, sa im nepodarí stratiť tuk tak rýchlo. Ale späť k otázke.
Ako sa stať štíhlym za mesiac?
Ak do teplých dní nezostáva veľa času a následky novoročných sviatkov sú stále viditeľné, je čas dať sa dokopy a začať chudnúť. Mesiac je dosť dlhá doba na to, aby ste to videli vynikajúce výsledky a inšpirujte sa, aby ste pokračovali. Samozrejme, za 4 týždne sa vám nepodarí získať postavu topmodelky a elastické svaly profesionálnych športovcov, ale pozitívne zmeny v tvojom vzhľad budú viditeľné pre všetkých.
Pretože sa s chudnutím nemusíte ponáhľať, nemusíte držať konkrétnu diétu. Znížte množstvo jedla, vypite 1,5 – 2 litre čistej vody denne, zvýšte množstvo čerstvej zeleniny a nahraďte vysokokalorický dezert ovocím a nízkotučným jogurtom. Vylúčte cukor v čaji a káve a znížte množstvo soli – zadržiava prebytočnú vodu. Vyhnite sa hryzeniu a „náhodným“ kalóriám: v balených džúsoch, sladkej sóde, čaji s džemom alebo medom, sušienku, ktorú dieťa nedojedlo, v kúsku, ktorý ste si dopriali, aby ste ochutnali jedlo. Tieto kalórie sú najnebezpečnejšie: vy sami si nevšimnete, ako sa dostanú do žalúdka, a myslíte si, že ste celý deň takmer nič nejedli.
Snažte sa jesť aspoň 4-5 krát denne, ale dodržujte opatrenie: 1 porcia by sa vám mala zmestiť do dlane. Ide o približný objem žalúdka, ktorý sa zväčší, ak zjete viac, ako by ste mali. V dôsledku toho sa pri neustálom prejedaní tvorí začarovaný kruh: nafúknutý žalúdok vyžaduje viac jedla, rozhodnete sa, že ste nejedli dosť a dáte si ďalšiu porciu. Žalúdok sa ešte viac natiahne a žiada si stále viac.
Kompresia bude trvať len 3-5 dní. Po zredukovaných porciách si čoskoro s prekvapením uvedomíte, že obrovský kus mäsa a kopec príloh sa vám už nezdajú ako bežná porcia a sýtosť nastáva už v polovici jedla.
A malá dobrá správa na záver: nemusíte sa držať pravidla „po šiestej nejesť“. Po poslednom jedle by mali prejsť 3-4 hodiny, až po tomto čase môžete ísť spať. To znamená, že ak zaspíte o 2:00, môžete pokojne večerať o 22:00. Sami pocítite, že zaspávanie s prázdnym žalúdkom je oveľa príjemnejšie.
Jednoduché pravidlá vám pomôžu v krátkom čase zlepšiť stravu a pribrať štíhla postava, s ktorým vám pár centimetrov navyše okamžite ujde. Pre ešte lepšie výsledky sledujte obsah kalórií v potravinách: denná sadzba pre dievčatá je 1000-1200 kcal. Neprekračujte to.
Je možné schudnúť za týždeň? Čo si to vyžaduje?
Okamžite stojí za to uznať, že týždeň nie je tak veľa na získanie ohromujúcej postavy, ale niečo sa dá urobiť. Najlepšia možnosť zvolí šetriacu diétu na 7 dní, ktorá vám pomôže schudnúť 2-5 kg a neváhajte si obliecť obtiahnuté šaty.
Ak vám žiadna diéta nechutí, skúste sa držať zásad racionálna výživa. Odstráňte sladké, škrobové a mastné jedlá, nepridávajte soľ do jedál a nenapĺňajte ich vysokokalorickými omáčkami a nahraďte ich kyslou smotanou alebo jogurtom. Ak život nie je sladký bez sladkostí, skúste sa uspokojiť len s 1 cukríkom alebo pár kúskami tmavej čokolády, ale jedzte ich ráno, pred poludním, aby ste do večera stihli spáliť kalórie.
Približné menu bude pozostávať z raňajok, obeda a večere, medzi nimi nie je zakázané občerstviť sa ovocím. Na raňajky si uvarte ovsené vločky vo vode s kúskami ovocia, na obed zvoľte kúsok mäsa alebo hydiny so zeleninovou prílohou, na večeru sa obmedzte na pohár kefíru alebo tvarohu. Tým pádom ráno „naštartujete“ telo porciou komplexné sacharidy aby vám pomohol prebudiť sa. Proteín na obed vám dodá pocit sýtosti až do večera a ľahkú večeru stihne stráviť skôr, ako pôjdete spať.
Aby ste si uľahčili nastavenie na diétu, skúste ju vnímať ako hru. Namiesto „Nemôžem si dať čokoládu, lebo schudnem“ povedzte „Teraz nechcem čokoládu, najskôr si dám čaj, porozprávam sa s kamarátkou, dokončím kapitolu, pôjdem do obchodu a potom zjedz to." Už po 10-15 minútach prejde túžba porušiť diétu a môžete pokojne pokračovať vo svojom podnikaní.
Ako schudnúť cvičením
Pomerne účinným prostriedkom na získanie harmónie je robiť cvičenie. Nielenže spália extra kalórie, ale tiež pomôžu napumpovať svaly, napnúť pokožku, rozveseliť sa a cítiť sa štíhle a pružné.
Najjednoduchšia vec je prihlásiť sa do telocvične a cvičiť so sprievodcom. osobný tréner. Povie vám, ako správne vykonávať cvičenia, koľko prístupov robiť a podrobne opísať plán na nadchádzajúce hodiny. Ak ste predtým neboli dobrí v športe, tréner vás zachráni Bežné chyby a nadmerné úsilie, ktoré nemusí ovplyvniť nepripravené telo tým najlepším spôsobom.
Ak nie je možnosť prihlásiť sa do telocvične, môžete použiť videonávody, ktorých je na internete plno. Majú množstvo výhod: sami si môžete zvoliť čas a dni vyučovania, môžete cvičiť v starom oblečení bez strachu, že vás niekto uvidí, a okrem toho sú lacnejšie ako členstvo v telocvični. Z toho vyplývajú aj nevýhody: musíte prekonať lenivosť a pravidelne cvičiť, aby ste dosiahli dobrý výsledok.
Ponúkame vám nasledujúcu video lekciu, ktorá vám pomôže stať sa štíhlou, flexibilnou a krásnou.
Ak stále pochybujete o účelnosti športu, urobte si pravidlom 15-20 minút denne robiť jednoduché cvičenia. Výskoky, drepy, záklony a brušné svaly vám pomôžu cítiť, ako sa telo spevňuje a formujú svaly, čo bude ďalším plusom bežné triedy v posilňovni alebo doma.
Ako sa stať štíhlym pomocou diét, pôstu a pôstnych dní bez poškodenia zdravia?
Diéty sa môžu stať skutočným záchrancom, keď do dlho očakávanej udalosti zostáva už len pár dní a zradné šaty sa nechcú zapínať ani s vtiahnutým bruškom. Môžu byť tiež impulzom na revíziu vášho jedálnička.
Pri výbere stravy venujte osobitnú pozornosť produktom a celkovému obsahu kalórií v ponuke. Nesnažte sa znížiť stravu takmer na nulu, jesť čaj, pohár kefíru a vzduch, naruší to iba váš metabolizmus, čo vás v budúcnosti negatívne ovplyvní: je nepravdepodobné, že by ste sa chceli zlepšiť po každom kúsku navyše.
Nemali by ste si vyberať nemilované jedlá len preto, že niekto pri tejto diéte schudol 25 kg za 2 týždne.
Za extrémny variant chudnutia sa považuje pôst, ktorý predpokladá, že nejaký čas budete hospodáriť len s vodou. Ide o veľmi nebezpečnú metódu, ktorá si vyžaduje správna príprava A pravý východ. V žiadnom prípade nezanedbávajte tieto informácie, aby ste neohrozili svoje zdravie.
Ak vám vaša postava úplne vyhovuje, no vďaka bohatým hostinám šípka váh zradne preskočí na ďalšiu priečku, pomôžte svojmu telu vyrovnať sa so stresom a usporiadajte si pôstny deň. Vyberte si akýkoľvek nízkokalorický produkt (kefír, jablká, tvaroh, uhorky) a celý deň jedzte iba ich. Zmenšíte tak žalúdok a pomôžete mu vyrovnať sa s jedlom, ktoré už prišlo. Pre prevenciu si môžete zariadiť 1-2 pôstne dni týždeň, aby ste sa nebáli polepšiť.
A tu je niekoľko užitočné rady ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.
- Ak nie je toľko extra kege - pár alebo tri - potom sa ich môžete rýchlo zbaviť. Dohodnite si deň vykládky. Niektorí radia žuť jablká celý deň, iní - - ale mínusom takýchto produktov je, že hlad "nezabíjajú", ale naopak, iba ho vytvárajú. Celý deň budeš chodiť hladný a nahnevaný. Vynikajúce vyloženie tela sa dá vykonať na uvarenej dusenej (zlatej) ryži a vode. Predpokladom je, že ryža musí byť nesolená. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa objemu ryže. Jedzte koľko máte radi. Plus 2 litre čistej vody. Na druhý deň vás číslo na váhe prekvapí a poteší. V sezóne môžete vyložiť na vodné melóny. Urobte si deň pôstu nie viac ako raz týždenne.
- Ak chcete schudnúť viac ako 2-3 kg, potom sa nezaobídete bez dôkladnej analýzy a premyslenia vašej stravy. Aby ste sa stali štíhlymi, odstráňte prebytočné tuky a sacharidy, pite viac vody (je to užitočné nielen pre postavu, ale aj pre pokožku). Zaraďte do jedálneho lístka ryby, obilniny, zeleninu, menej mäsa a masla, „sladké“ a „koláčové“ výrobky. Jedzte päť malých jedál denne, aby ste nikdy nepocítili skutočný hlad. Pomocou zásad správnej výživy odstránite nadváhu pomaly, ale isto – bez nádeje na ich návrat.
- Teraz si povieme niečo o krátkodobej diéte. Áno, umožňuje vám rýchlo schudnúť až päť až sedem kilogramov, no po ňom chcete zjesť všetko, čo nie je pribité na stole. A tí, čo od vás odišli, boli kege, vracajú sa a dokonca s nárastom. Pre zdravie sú takéto experimenty škodlivé. Bonus: správne Zdravé stravovanie nám dodáva nielen štíhlu postavu, ale aj krásny vzhľad. Ovsené vločky sú odpradávna považované za „omladzujúcu“ kašu, dodávajú nám vitamín E, ktorý je zodpovedný za krásne vlasy, fermentované mliečne výrobky nám dávajú krásne nechty a všetky prednosti ovocia a zeleniny by sa dali vymenovať do nekonečna.
- Ale čo všelijaké dobroty a sladkosti, odmietnuť? Samozrejme, že nie. Môžete a mali by ste ich používať, ale iba ráno, aby to nepoškodilo postavu. Faktom je, že kalórie zjedené ráno a popoludní minieme na našu energiu a večer sa uložia na pás a boky.
- A opäť o vode. Voda je všetko pre chudnutie: pomáha utíšiť pocit hladu, odstraňuje toxíny z tela a hydratuje pokožku. Pite aspoň dva litre vody denne, či už chudnete alebo nie.
Na získanie štíhlej postavy sa musíte každý deň motivovať, aby ste so sebou bojovali. Predtým, ako si vložíte kúsok koláča do úst, zamyslite sa nad tým, koho ľúbite viac – seba, alebo túto hrudku tuku? Nepríjemné? Ale je to efektívne!
pred 2 rokmi
741 prezretí
Môj predchádzajúci článok sa volal "". Mala som prvotnú túžbu publikovať na stránke články na tému dietetika a správna výživa a podvedome aj túžbu schudnúť tých 6-8 kg navyše. A napísal som to, s najväčšou pravdepodobnosťou, aby som sa prinútil konať. S chudnutím som sa neponáhľal. V skutočnosti je veľmi ťažké naozaj rozhodnúť o úplnej zmene stravy, pretože ide o určitý stres. A predsa som sa rozhodla, že sa nakopnem a začnem skutočne hľadať profesionálneho odborníka na výživu. Začala som sa tejto téme venovať hlbšie a čoraz viac sa objavovala túžba priblížiť moment začiatku mojej premeny – chcem byť štíhla!
Ako sa hovorí - kto hľadá, ten vždy nájde! Neviem akým zázrakom, ale našla som si pre seba dietológa, dievčatá. Vo všeobecnosti som si istý a mnohokrát som si to overil, že keď niečo naozaj chcete, vesmír posiela indície – kam ísť a kde hľadať. Ale prvé veci.
Stretnutie s odborníkom na výživu
Skončili sme s výživovým poradcom v jednej uzavretej skupine sociálnej siete pre podnikateľky. Teraz už chápem, prečo som sa k tejto skupine pridal práve teraz – zákon príťažlivosti funguje! Už dlho som chcel mať na svojej stránke sekciu, kde by som uverejňoval články o výžive a bolo by úžasné zúčastniť sa takéhoto programu. Otázka správnej výživy nás dievčatá vždy zaujíma! Je to pravda? Keď sme sa prvýkrát stretli, diskutovali sme o tejto myšlienke s odborníkom na výživu.
Dúfam, že môj, takpovediac, priamy prenos získavania štíhle telo, niekomu z vás pomôže alebo bude užitočný. A naozaj dúfam v pozitívne výsledky! Ako som písal už v úvodnom článku „nájdite si odborníka na výživu“, ja sám radšej hľadám špecialistov na odporúčanie. V mori informácií a obrovského množstva ponúk na internete je v dnešnej dobe veľmi ťažké správne si vybrať. Nech je to skúškou vašej vytrvalosti a trpezlivosti, ako aj tohto kurzu.
Začiatok mojej cesty k fitness
Takže ďalší kurz začína zajtra, 15. mája. Opäť šťastná náhoda! Dnes som dostal program správnej výživy na chudnutie. Hurá! Som v téme! Chcem byť štíhla a krásna!
Pracovný program správnej výživy zahŕňa kompletnú stravu na každý deň. Šesť jedál denne – raňajky, obed, večera a medzi nimi 3 olovranty. Každé jedlo je naplánované podľa gramov a s podrobné recepty varenie. O niektoré z nich sa s vami určite podelím na stránkach mojej stránky.
Potrebujem urobiť úvodnú fotografiu „PRED“ a fotografiu „PO“ na konci kurzu. Vykonajte merania - hmotnosť, výšku a iné objemy. Veďte si denný denník správnej výživy, kde si zaznamenáte, koľko čistej vody som počas dňa vypil, čo som zjedol a koľko v gramoch, opíšte môj fyzický a emocionálny stav.
Ciele na chudnutie
Na začiatok som sa rozhodol, že sa zariadim.
Čo mi tento program dá, aké pozitívne výsledky nakoniec získam
- Zdravie na dlhé roky. Čistenie tela od prebytočného tuku je prvoradá úloha. Pokiaľ viem, práve tento tuk je nebezpečný, obsahuje ho v tele negatívne procesy. Verím, že moja ideálna váha by mala byť 65 kg a teraz je to o 8 kg viac. A to je 8 kg prebytočného nezdravého tuku. Výrazne zasahuje do života a poškodzuje zdravie.
- Štíhlosť. Štíhly človek vyzerá mladšie, to je zrejmé. Tu sa cítim na 25 rokov.A moje telo to nechce potvrdiť. Chcem byť štíhla!
- Zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Zvýšený cholesterol je dôsledkom hypotyreózy – zníženej funkcie štítnej žľazy, nedostatočnej produkcie hormónov. Dúfam, že správna výživa má pozitívny vplyv na metabolizmus, na všeobecný stav tela, vrátane zníženia hladiny cholesterolu. Treba skontrolovať!
- Zmena režimu spánku. Dlho som sníval o tom, že zmením svoj nesprávny spánkový režim. Práca na internete privedie každého do slepej uličky noci a neskorého ranného prebúdzania. Prechádzam na nový režim – chodím spať pred 12. hodinou večer, vstávam najneskôr o 9. hodine ráno. Nech je to tak! Ale postupne
Aké sú hlavné ciele, ktoré chcem na kurze dosiahnuť
- Znížte hmotnosť za 2 mesiace o 7 kg (od 15. mája do 15. júla 2017). Moja dnešná váha je 73 kg, výška 164 cm. Ideálna hmotnosť 65 kg, ale budem rád, ak zhodím váhu na 66 kg. Teraz dobre!
- Znížte hmotnosť prvý mesiac o 3 kg (od 15. mája do 15. júna). Viem, že prvé kilogramy sa zhadzujú veľmi ťažko, telo sa bude zúfalo brániť. Ale zlomme odpor! 🙂
- Znížte hmotnosť na druhý mesiac o 4 kg (od 15. júna do 15. júla).
Tak, poďme! Veľa šťastia pre mňa!
- Výška - 164 cm
- Hmotnosť - 73 kg
- Pás - 96 cm.
- Obvod bokov - 102 cm.
- Spodná časť brucha - 101 cm.
- Prsia - 104 cm.
- Objem stehien vpravo / vľavo - 58/57 cm
- Veľkosť lýtok vpravo/vľavo — 37,5/36,5 cm
- Ruky (predlaktie) pravá / ľavá - 30/29 cm.
Biochémia krvi od 17.05.2017:
- Celkový cholesterol - 7,73 mmol / l norm<5,2
- HDL cholesterol - 1,65 mmol / l norma 1,03-1,55
- LDL cholesterol - 5,30 mmol / l norm<2,6
- Triglyceridy - 1,45 mmol / l norma do 1,7
- Aterogénny index - 4 norma<3
P.S. Teraz som sama absolvovala školenie z praktickej dietológie a uvedomila som si, že na to, aby som pochopila, prečo to treba robiť tak a nie inak, treba vedieť veľa. Tieto poznatky mi veľmi pomáhajú pri udržiavaní optimálnej hmotnosti! Som pripravený podeliť sa o tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými. Máte otázky? Napíšte
