Ak chcete byť o niečo štíhlejší ako my, mali by ste sa obrátiť na tradície starej dobrej Británie. Anglická diéta na 21 dní vám pomôže! Táto diéta je šetriaca nielen pre telo, ale aj pre našu peňaženku – produkty používané v anglickej diéte sú najjednoduchšie. Jediné, čím nešetrí, sú kilá navyše.
Anglická diéta na 21 dní je šetrná, ale veľmi efektívny systém chudnutie, ktorého podstatou je striedanie proteínových a ovocno-zeleninových dní.
Podstata anglickej stravy na 21 dní
Pri výbere diét musíte byť opatrní, aby ste nepoškodili svoje telo. Nemôžete sa vzdať príliš veľkého množstva potravín - potrebujeme ich. Anglická diéta na 21 dní preto môže byť záchranným lanom, ktoré na nás vrhli z brehov Foggy Albion.
Aký je princíp anglickej diéty na 21 dní? Pri zmene proteínových a zeleninových dní a väčšinu kalórií by ste mali prijímať večer, raňajky by mali byť čo najľahšie a nie kalorické. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín tvoria prevažnú časť stravy, ktorú možno klasifikovať ako diétu bez sacharidov.
Trvanie anglickej diéty je v tomto prípade, ako už názov napovedá, 21 dní. Počas tejto doby je celkom možné rozlúčiť sa s 10 kg, ale ak si doprajete zhovievavosť a nebudete striktne dodržiavať zvolenú diétu, výsledok bude skromnejší.
Kvôli stresu a nedostatku soli by ste diétu nemali opakovať skôr ako po roku. Niektorí z toho však robia svoj štýl stravovania, no do tohto extrému by ste sa nemali ponáhľať. Hoci dočasné obmedzenie množstva soli môže byť prospešné, jej dlhá absencia v pokrmoch môže organizmu vážne poškodiť.
Samozrejme, pri aspoň menších problémoch so žalúdkom, žlčníkom atď. V každom prípade vám konzultácia s lekárom ušetrí možné problémy.
Anglické diétne menu na 21 dní
Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- 1 Vyprážané a mastné jedlá by sa mali úplne vylúčiť;
- 2 Potrebujete variť jedlo pre pár, je možné piecť alebo dusiť;
- 3 Počas dňa vypite aspoň 2 litre čistej vody;
- 4 Užívajte ďalšie multivitamíny.
Táto diéta ponúka tri možnosti menu. Mliečne dni sú prvé 2 dni, potom 3 dni mäsové, päť ďalších - ovocno-zeleninových, čiže skončí sa prvých 10 dní diéty. Potom 4 dni mäso, 6 dní na stole ovocné a zeleninové jedlá a posledný 1 deň opäť mlieko.
Mliečne dni:
- 8:00 - pohár mlieka s chlebom;
- 13:00 - pohár mlieka;
- 16:00 - pohár mlieka s chlebom;
- 19:00 - pohár mlieka;
- pred spaním - pohár paradajkový džús.
Dni mäsa:
- 8.00 - káva s mliekom bez cukru, toast, 10 g masla a 15 g medu (pol polievkovej lyžice);
- 13:00 - tanier mäsového alebo rybieho vývaru, 150 - 200 g vareného mäsa alebo rýb, 2 polievkové lyžice. zelený hrášok, kúsok chleba;
- 16:00 - pohár mlieka alebo čaju, 15 g medu;
- 19:00 - 2 vajcia alebo 50 g syra (mäso, ryby, nízkotučná šunka) alebo pohár kefíru; toast.
Dni ovocia a zeleniny:
- 8,00 - 2 pomaranče alebo 2 jablká;
- 13:00 - miska zeleninovej polievky bez zemiakov s 1 polievkovou lyžicou. zeleninový olej; vinaigrette alebo zeleninový guláš v rastlinnom oleji; toast;
- 16:00 - akékoľvek ovocie okrem banánov;
- 19:00 - zeleninový šalát, polovica 1 polievková lyžica. med, šálka čaju.
21 deň program na chudnutie je pomerne bežnou metódou, ako sa zbaviť nadváhu. Medzi jeho výhody patrí čo najhladšie chudnutie, ktoré má pre telo minimálnu záťaž. Väčšina diét, ktoré sú určené na 21 dní, zahŕňa špeciálne menu. Sú však také systémy výživy, kde hlavnou zásadou nie je to, koľko jedla zjete, ale čo presne a v akej forme. O najpopulárnejších metódach a metódach chudnutia a bude náš dnešný rozhovor.
Systém oddelenej výživy nie je žiadnou novinkou a je dlhodobo využívaný poprednými odborníkmi na výživu as efektívna metóda liečba obezity. Je založená na oddelenej konzumácii bielkovín a rastlinných potravín. Váš jedálny lístok tak bude jeden deň pozostávať z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov a druhý deň zo zeleniny a ovocia.
Aké recepty sú tu užitočné? Zoberme si príklad jedálneho lístka.
proteínový deň
- Raňajky: plátok šunky, varené vajce, prírodný jogurt.
- Obed: 200 g pečeného kuracieho mäsa so zeleninou (bez zemiakov).
- Večera: porcia tvarohu.
sacharidový deň
- Raňajky: prosová kaša so sušeným ovocím.
- Obed: dusená zelenina s ryžou.
- Večera: šalát z strúhanej červenej repy s korením a cesnakom.
Samostatné jedlá v cene systém mnohých programov na chudnutie, ale používa sa rôznymi spôsobmi. To je zrejmé najmä v príklad Američana Anglická diéta.
Anglická diéta na 21 dní
Základom tohto diétneho programu je oddelená konzumácia bielkovín a rastlinnej stravy obmedzené množstvá. Väčšina odborníkov na výživu ju charakterizuje ako nízkokalorickú, zlomkovú diétu.
Výživový systém pri tejto diéte zahŕňa rozdelenie 21 dní do určitých blokov alebo etáp, ktoré majú svoj vlastný špeciál podrobné menu. Prvé dva dni sa považujú za vykládku, s minimom kalórií. Hlavným jedlom počas vykládky je kefír, mlieko alebo paradajková šťava (nie viac ako 1 liter za deň).
V druhej fáze, ktorá trvá 8 dní, by sa mala uprednostniť bielkovinová živočíšna strava. Ide o chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Stravu si môžete spestriť nesladeným čajom a zelenou listovou zeleninou.
V tretej fáze by ste mali jesť iba zeleninu. Táto fáza trvá 10 dní a zahŕňa konzumáciu akýchkoľvek rastlinných potravín v povolených množstvách.
Táto diéta končí pôstom. Maximálna olovnica je 10-12 kg.
Na rozdiel od predchádzajúceho je tento program šetrnejší. Jeho výhodou je pomerne rozsiahly jedálny lístok s minimálnym obmedzením kalórií. Táto diéta sa právom považuje za najbližšiu správnej výžive, čo znamená, že ju nemožno obmedziť na 21 dní.
Základom tejto diéty je oddelená konzumácia bielkovín a sacharidov, ktoré treba striedať každý druhý deň. To znamená, že dnes jete mäso, ryby a mliečne výrobky a zajtra zeleninu, ovocie a obilniny. To je celkom výhodné, pretože takéto jedlo nemožno nazvať ani skromným, ani monotónnym.
Čínska strava na 21 dní
Tento druh diétne jedlo zahŕňa rozdelenie spotreby potravín v závislosti od dennej doby. Väčšina jedla sa môže konzumovať na obed, po ktorom nasledujú raňajky, ale na večeru je lepšie urobiť si ľahké občerstvenie. Jedálny lístok pri tejto diéte je dosť pestrý, no treba ho pravidelne opakovať. Napríklad v dňoch 7, 14 a 21 by ste mali použiť to isté ako v deň 1.
Pohánková diéta na 21 dní
Tento typ stravy možno bezpečne pripísať mono-diéte. Základom jedálnička je pohánka, ktorá by sa nemala variť, ale cez noc namáčať. V deň, keď musíte zjesť 2 šálky takto pripravených obilnín. Samozrejme, pri takejto diéte je počet kalórií minimálny, ale pocit hladu je veľmi vysoký. Ak ste úplne neznesiteľní, stravu treba spestriť chudým mäsom, zeleninou a mliečnymi výrobkami. Celkové množstvo zjedeného jedla by sa však malo rovnať rovnakým 2 pohárom. To znamená, že ak ste jedli jablko, jeho hmotnosť by sa mala odpočítať od požadovaného množstva pohánky.
Pohánková diéta je vhodná pre ľudí s veľkou vôľou, ktorí sú pripravení dosiahnuť výsledky za každú cenu. A určite aj bude, pretože s takouto diétou je celkom možné schudnúť až 15 kg za 21 dní.
Je dosť ťažké nazvať tento systém výživy diétou, pretože je založený na správna výživa. Z dennej stravy by sa mali odstrániť mastné, škrobové, sladké, ako aj sóda, alkohol a káva. Všetky povolené potraviny (zelenina, mäso, obilniny) by sa mali konzumovať v akomkoľvek množstve, pričom dbajte na to denný obsah kalórií nepresiahla 1200. Je tiež veľmi dôležité jesť zlomkovo 5 krát denne.
Pri takejto diéte je špeciálne miesto venované pitnému režimu – denne treba vypiť aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody.
Celková odhadovaná olovnica je 6-10 kg (v závislosti od počiatočnej hmotnosti).
Táto strava síce nedáva ohromujúce výsledky (na rozdiel od Japoncov alebo mŕtvych), ale nemá škodlivý vplyv na telo. Všetky výživové odporúčania sú vyberané tak, aby sa minimalizoval stres a chudnutie bolo čo najpohodlnejšie.
Diéta "milovaný"
Ide o výživový systém, ktorý pozostáva z niekoľkých blokov mono-diét. Prvý deň jedzte výlučne tekuté jedlo, v druhom - zelenina, v treťom - ovocie, vo štvrtom - bielkovinové produkty. Tento blok by sa mal potom opakovať do požadované výsledky. A samozrejme budú. Za 21 jeden deň môžete získať olovnicu 10-15 kg.
Diéta Marve Oganyan
Je dosť ťažké nazvať takéto jedlo diétou, pretože v podstate to tak je liečebný pôst. 21 dní nebudete musieť jesť žiadne jedlo, telo si prečistíte nesladenými čajmi. Takýto nápoj by sa mal variť s bylinkami (vhodné je tymián, oregano, mäta, medovka) s pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy a malého množstva medu.
Predpokladom takejto stravy sú čistiace klystíry, ktoré by sa mali robiť denne.
Takéto extrémne chudnutie sa neukáže každému. Aby ste to dosiahli, musíte byť úplne zdravý človek. Malo by sa tiež chápať, že odchod z pôstu bude fázovaný.
Tento typ diétneho jedla je pravdepodobne najobľúbenejší medzi tými, ktorí sa chcú rýchlo rozlúčiť nadváhu. Nie každému sa však podarí dokončiť 21-dňový maratón bez ujmy. Tento typ diéty je absolútne kontraindikovaný u ľudí s ochorením obličiek, pretože nadbytok bielkovinových potravín môže zhoršiť problematický stav tohto orgánu.
Obvyklá strava pri takejto strave je mäso, ryby, vajcia, mliečne a kyslomliečne výrobky. Ale zelenina, ovocie, obilniny a obilniny sú pod najprísnejším zákazom.
Pozoruhodným príkladom takéhoto programu bez sacharidov môže byť vajíčková diéta. Ako ste už z názvu pochopili, základom každodennej stravy sú vajcia. Môžu byť varené alebo v pare vo veľkom počte. Denné menu môžete doplniť nesladeným čajom a vareným mäsom. Zavedenie iných potravín je nepraktické a neprijateľné.
Účinnosť takéhoto programu je ohromujúca – až 16 kg za 21 dní. Existujú však aj nevýhody - monotónne menu a vysoké riziko komplikácií vo fungovaní obličiek a pečene.
Pitná strava počas 21 dní
Možno to pripísať ako bezsacharidovým, tak aj samostatným systémom výživy. Zvláštnosť spočíva v tom, že všetky produkty vstupujú do tela výlučne v tekutej forme. Takáto výživa odstraňuje z tela všetky toxíny, preto je často zaradená do rôznych Detox programov.
Mliečne výrobky a kefír sú považované za jasných predstaviteľov pitných systémov. Navrhujú prísne obmedzenú stravu bez zavedenia akýchkoľvek ďalších produktov. Nie každý môže vydržať takúto výživu, takže existujú ľahké možnosti. Ich základom sú rôzne smoothies z fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny.
Diéta "Striedanie" na 21 dní: striedanie bielkovinovo-sacharidového jedla
Mnoho programov na chudnutie má podobné princípy stravovania. Ich základom je striedanie potravy živočíšneho pôvodu, bohatej na bielkoviny, so zeleninou. Môže to byť ako denná zmena sacharidov a proteínová diéta, a špeciálny systém, kde sa jednotvárne jedlo konzumuje niekoľko dní po sebe.
Za výrazného predstaviteľa takýchto programov možno považovať diétu „21 kg za 21 dní“. Využíva nielen princíp striedania rôznych produktov, ale ukladá aj prísne obmedzenie príjmu kalórií. Výživa v takomto rámci prináša ovocie - za tri týždne môžete stratiť 10-15 kg nadváhy (a ak vaša hmotnosť presiahla 100 kg, môžete stratiť všetkých 20).
Nevýhodou takéhoto programu na chudnutie môže byť nielen neustály pocit hladu (a určite aj bude), ale aj rýchly návrat stratených kilogramov.
Akákoľvek diéta je pre vaše telo stresujúca, preto k jej výberu treba pristupovať čo najzodpovednejšie. Pred zmenou stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pomôže vám vybrať ten najšetrnejší systém napájania, ktorý je pre vás ten pravý.
nápad na vytvorenie nového efektívna diéta vzišiel zo skupiny kolegov lekárov a jedného dobrovoľníka, ktorý sa rozhodol jeho výsledok vyskúšať na sebe. Kreatívny tím zložený z terapeuta, endokrinológa, urológa, kardiológa a alergológa si dal za úlohu vyvinúť skutočne účinnú diétu pre bežného mestského obyvateľa.
V našom prípade je to priemer sedavýĽudské kancelársky pracovník, čo žerie náhodne alebo kde a čo berie. O výhodách ranný beh alebo aspoň nabíjanie, náš človek už počul dosť, no opäť si sľubuje, že od budúceho pondelka začne vyučovanie. A nie je žiadnym tajomstvom, že často vysedáva pri televízii, jedáva veľa sladkostí a cez víkendy a na večierkoch si dopraje mastné vysokokalorické jedlá, pričom jedlo dopĺňa koláčmi a inými kulinárskymi excesmi. Vďaka tomuto životnému štýlu sa nášmu dobrovoľníkovi nahromadilo viac ako tucet kíl navyše.
Diéta na 21 dní vám dáva šancu schudnúť 10 kíl.
Ak sa spoznáte v našom dobrovoľníkovi, možno je pre vás vhodná aj 21-dňová diéta.
Predtým začať s diétou musí byť jasné definovať Ktoré hmotnosť je pohodlné pre vás. Koľko kilogramov chcete schudnúť? Ak ste sa rozhodli, tak pred začatím diéty 21 dní, 10 dní pred začiatkom diéty, začneme pripravovať telo. denne, kúsok po kúsku začať znížiť vám známy porcie jedla, pričom sa zvyšuje počet jej recepcií. Postupne vylúčte „rýchle“ sacharidy – ide o cukor, džúsy, akékoľvek pečivo, chlieb a múčne výrobky, no zároveň zvýšte množstvo denne skonzumovanej čerstvej zeleniny v strave (okrem zemiakov).
Po desiatich dňoch začíname s diétou. Ďalšie dva až tri týždne základ tvoj jeho diéta výživa budú tam bielkoviny. V závislosti od objemu vášho tela sa jeho denná dávka bude pohybovať od 58 do 80 gramov. Odporúčané množstvo bielkovín je vhodné rozdeliť na porcie a konzumovať počas dňa v niekoľkých dávkach. Odborníci radia uplatniť na diétu zmesi s vysokým obsahom bielkovín ktoré je možné zakúpiť v sieti lekární. Proteínovú zmes pripravíme a nadávkujeme podľa návodu na tégliku. Ak ste skeptický voči proteínom z konzervy, môžete ich nahradiť „živými“ proteínmi.
Pre diétu na 21 dní je ideálne:
- pečené alebo varené kuracie filé bez soli (100 gramov vareného filé obsahuje 19 gramov bielkovín a 110 kcal);
- pečené alebo varené morské ryby bez soli (v 100 gramoch var morská ryba obsahuje 15 - 19 gramov bielkovín a od 70 do 120 kcal, vzhľadom na druh ryby);
- varené kuracie vajcia bez soli (jedno stredne veľké vajce obsahuje 8 gramov bielkovín a 70 kcal);
- omeleta pre pár kuracích vajec s malým množstvom mlieka (100 gramov produktu obsahuje 20 gramov bielkovín a 90 kcal s priemernou hmotnosťou jedného vajca od 40 do 60 gramov).
Odporúčaná 21-dňová diéta, denná diéta s vysokým obsahom bielkovín založená na telesnej hmotnosti, napríklad šesťdesiat kilogramov (s denná sadzba bielkovín – jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti) vyzerá dosť málo.
Vzorové menu na jeden deň môže obsahovať
Raňajky: dve kuracie vajcia alebo dvesto gramov omelety.
večera: dvesto gramov filé z morských rýb.
večera: sto gramov kuracieho filé.
Živá vláknina zohráva v tejto strave obrovskú úlohu. Veľa vlákniny sa nachádza v čerstvej zelenine, obilninách a strukovinách.
Diéta 21 dní, v prvých dvoch týždňoch sa odporúča jesť surovú vlákninu vo forme čerstvých zeleninových šalátov z ružičkového kelu, brokolice, karfiolu či bielej kapusty, ale aj uhoriek a zeleného listového šalátu. V zime môžete použiť mrazenú zeleninu, ktorá sa pred jedlom dusí najviac tri minúty. Od tretieho týždňa diéty by denné menu malo obsahovať obilniny (pohánka, ryža, pšenica, kukurica atď.), Ako aj strukoviny - to sú fazuľa, hrach, šošovica, sója.
Rovnako dôležitá pri tejto diéte je voda. Diéta na 21 dní, vysoko odporúčaná piť počas dňa najmenej 2,5 - 3 litre vyčistený (filtrovaný) voda(okrem sýtenej mineralizovanej vody). Je potrebné piť vodu pol hodiny pred jedlom a jeden a pol hodiny po jedle. Na kontrolu kvality vody navrhujeme vykonať nasledujúci test. Zmrazte vodu v mrazničke na dva dni. Potom rozmrazte, ak v roztopenej vode nájdete usadeniny – táto voda nie je vhodná na konzumáciu. Ak tam nie je usadenina, pokojne môžete takúto vodu vypiť a použiť ju na prípravu čaju. po dobu 21 dní odporúča na lačno, medzi jedlami, užívať zelený čaj bez prísad a bylinných nálevov (sekvencia, listy a kvety mäty, krídlatka, brusnicový list, púčiky brezy, pol popáleniny).
Po prvých dvoch týždňoch diéty strávte introspekcia vášho blaha a urobte informované rozhodnutie, či pokračovať v diéte tretí týždeň, alebo je lepšie s tým prestať. Nech už sa rozhodnete akokoľvek, odchod z diéty by mal byť postupný počas dvoch týždňov.
denne, v malých porciách, dopĺňať vaša strava sacharidy. V prvom rade je to surová zelenina, potom akékoľvek čerstvé ovocie, potom dusená zelenina a posledné zrná. Časť nového produktu v strave by nemala presiahnuť objem jednej diétnej šálky (to nie je viac ako 200 mililitrov denne). A tak prvé tri až štyri dni zaraďte do jedálnička jednu šálku čerstvej zeleniny, ktorá nie je uvedená v zozname povolených diét, ďalšie tri až štyri dni zaraďte do jedálnička akékoľvek čerstvé ovocie, potom pridajte dusenú zeleninu na tri až štyri dni a posledné tri až štyri dni vstupujú do obilnín.
Po dokončenie opustenie dietata v dennej strave zahŕňajú absolútne akýkoľvek Produkty, ale v množstve zmestí sa do dlane. Kontrolujte svoju váhu denne Ak sa začnete zlepšovať, okamžite znížte príjem sacharidov. Sami si tak postupne určíte množstvo sacharidov v strave, ktoré neovplyvní stabilitu vašej hmotnosti. Možno toto individuálna dávka denne sacharidy musieť byť rešpektovaný vy celý život. V prípade, že sa prejedáte, v najbližších dňoch musíte úplne vylúčiť sacharidy, kým sa hmotnosť nestabilizuje. Podľa odborníkov sú výkyvy hmotnosti prípustné do dvoch kilogramov.
Pamätajte! Počas celej diéty, ako aj po dobu vstupu a výstupu z diéty kategorickyvylúčené použitie alkohol, cukor a soľ!
Diéta na 21 dní zakazuje:
- používať laxatíva (povolené iba v extrémnych prípadoch, ak nedošlo k pohybu čriev dlhšie ako päť dní);
- používať diuretiká;
- pripojiť pôst;
- nejedzte po 18:00 večer, najmä ak idete spať neskoro;
- piť viac tekutiny, ako je potrebné;
- zrušiť používanie vlákniny samostatne;
- prinútiť sa jesť len preto, že je čas jesť. V tomto prípade môžete požuť kúsok čerstvej uhorky alebo kapustný list, aby pankreas mohol uvoľňovať enzým inzulín do krvi, pričom na zjedenom množstve nezáleží;
- vykonávať diétu bez predchádzajúcej prípravy;
- po skončení diéty sa okamžite vrhnite a zjedzte všetko, v čom ste sa posledné dva týždne obmedzovali.
- jedzte dostatok vlákniny – aspoň 25 – 30 gramov vlákniny denne. Ak sa rozhodnete držať diétu už tretí týždeň, určite do svojho jedálnička zaraďte obilniny;
- uistite sa, že máte pravidelné vyprázdňovanie, stolica by mala byť denne, extrémny prípad každý druhý deň;
- jesť v malých porciách päť-šesťkrát za deň;
- rozdeľte jedlá takým spôsobom, aby ste pred spaním nepociťovali hlad;
- napriek dĺžke trvania diéty (14 alebo 21 dní) je nevyhnutné prísne dodržiavať postupnosť
Čo je potrebné povedať o 21-dňovej diéte, je jednou z odrôd nízkosacharidových diét. Ideálne diéty, ktoré nespôsobujú určitý stres a poškodenie tela, v prírode neexistujú. Akákoľvek diéta obmedzuje príjem kalórií a tým zbavuje telo niektorých užitočných a potrebných látok. Napríklad nízkosacharidové diéty sú plné vedľajších účinkov – pád krvný tlak, pocity slabosti, nevyvážená koordinácia a pod. A preto vám radíme pristupovať k otázkam chudnutia bez fanatizmu.
Ak ste dosiahli pre vás pohodlnú váhu, prestaňte!
V žiadnom prípade nezneužívajte diéty. Po dokončení diéty bude pre vás ďalšou naliehavou úlohou stabilizovať novú váhu. Keď sa vrátite k bežnej strave, pokračujte v jedení malých jedál aspoň päť až šesťkrát denne.
Nehľadajte všeliek v boji s nadbytočnými kilami, ešte nebol vynájdený. Človek je všežravec, taká je fyziológia tela, a preto experimentuje s bez sacharidov, bez tuku alebo mu spôsobuje nenapraviteľné škody.
Navrhnutý spôsob korekcie a kontroly telesnej hmotnosti moderná veda, jednoduché a dostupné - ide o reguláciu obsahu kalórií v dennej strave, pričom ponuka by mala byť pestrá a vyvážená.
Musíte rýchlo schudnúť - denná strava by nemala presiahnuť 700 kcal. Úlohu chudnutia si stanovte pomaly – denná strava by nemala presiahnuť 900 – 1000 kilokalórií. A nakoniec, chcete stabilizovať svoju váhu a nezlepšiť sa - denná dávka by nemala presiahnuť 1200 kilokalórií. Tieto údaje sú spriemerované, sú vypočítané pre priemernú administratívnu pracovníčku (ženu), ktorá sa nezaťažuje špeciálnou fyzickou námahou.
Špecialisti ponúkajú regulovať príjem kalórií najzrozumiteľnejšie a prístupným spôsobom - zníženie príjmu tukov, „rýchle“ sacharidy a jedlá, ktorých varenie trvá dlho. To znamená, že vo svojej strave musíte nahradiť: hamburgery, hranolky a hranolky - prírodným mäsom a rybami; varené, dusené a vyprážané jedlo - surové. Jedlo dlhého varenia - pre jedlá, ktoré nevyžadujú dlhodobé tepelné spracovanie. Uprednostňujte nerafinované rastlinné tuky. Obmedzte múku a pekárenské výrobky a jedzte viac čerstvej zeleniny. Varte lepšie v dvojitom kotli alebo v mikrovlnnej rúre (bez ďalších tukov). Určite sa rozlúčite s problémom nadváhy a harmónia postavy prinesie estetické potešenie.
Po vyskúšaní všetkých druhov diét na chudnutie a nedosiahnutí požadovaných výsledkov mnohí zúfajú a vzdávajú sa. Špeciálne pre nich a pre tých, ktorí si chcú upraviť postavu nezvyčajnou technikou, uvádzame na zopakovanie nasledujúce informácie.
V tomto materiáli budeme hovoriť o anglickej strave určenej na 21 dní. Viac o zásadách výživy podľa tejto metódy povieme ďalej. Poskytneme vám aj možnosť. efektívne menu s rôznymi lahodnými zdravé recepty riad.
Anglická diéta na 21 dní
Anglická diéta počas 21 dní sa považuje za najšetrnejšiu ako iné metódy chudnutia. Keďže ide o striedanie zeleninových a bielkovinových dní, máte skvelú príležitosť nevzdať sa svojich obľúbených jedál.
Aby ste sa uistili, že vám vyhovuje anglické diétne menu, odporúčame vám, aby ste sa s ním oboznámili základné pravidlá dodržiavania pravidiel:
- raňajky by mali byť čo najľahšie, večera by mala byť čo najviac kalorická;
- posledné jedlo - 18:00;
- väčšinu menu tvoria bielkovinové produkty;
- opakovanie tejto diéty sa odporúča až rok po ukončení súčasnej;
- anglická strava znamená úplnú absenciu soli;
- úplne vylúčiť z ponuky recepty vyprážaných a mastných jedál;
- odporúča sa používať výrobky výlučne v pare, dusenej a pečenej forme;
- denne je potrebné vypiť dva litre čistenej nesýtenej vody;
- aby sa zabránilo beriberi, odporúča sa kombinovať metódu chudnutia s užívaním vitamínových liekov.
Malo by sa pamätať na to, že anglická strava na chudnutie je kategoricky kontraindikované v prítomnosti problémov so žalúdkom a žlčníkom.
Schválené produkty
Anglická diéta na 21 dní umožňuje použitie v receptoch nasledujúce produkty:
- krúpy z pohánky, ovsa a prosa;
- zelenina: paprika, baklažán, mrkva, tekvica, cibuľa, cesnak a špargľa;
- ovocie: kivi, pomaranče, citróny, ananás, jablká;
- zelenina: zeler, petržlen, kôpor, tymián, bazalka, cibuľa, koriander;
- korenie: čierne mleté korenie, škorica, kardamón;
- vlašské orechy a píniové oriešky, lieskové orechy.
Bude tiež užitočné vedieť, ktoré produkty by mali byť kategoricky vylúčiť z menu anglickej stravy:
- zemiak;
- banány, hrozno;
- sladký;
- alkoholické a sýtené nápoje;
- pekárenské výrobky.
Menu na každý deň
Po prečítaní vyššie uvedených zoznamov produktov a rozhodnutí, ktorý z nich vám pomôže schudnúť lepšie, môžete bezpečne začať zostavovať Anglické diétne menu na 21 dní.
Dennú stravu si rozdeľte na 3 jedlá: raňajky, obed, večera.
Prvé dva dni sa považujú za vykládku a ich menu obsahuje nasledujúce produkty:
- pohár odstredeného mlieka;
- liter paradajkovej šťavy;
- 2-3 plátky čierneho chleba.
Tretí až šiesty musíte jesť nasledovne:
- káva a toasty;
- kurací vývar;
- 200 gramov pečenej ryby s citrónovou šťavou.
Menu s siedmy až dvanásty deň obsahuje iba ovocie a zeleninu:
- mrkvovo-jablkové pyré, pomarančová šťava;
- dusená paprika s paradajkami;
- citrusový šalát.
potom od trinásteho do šestnásteho dňa Jeme len mäso a ryby.
- šunkový sendvič;
- kuracia polievka;
- koláče z tresky.
sedemnásty až dvadsiaty Späť k ovociu a zelenine:
- ovocné smoothie;
- šalát z uhoriek a paradajok;
- dusená cuketa, jablkový kompót.
Finálny, dvadsiaty prvý deň, sa považuje za mliečne:
- pohár kefíru;
- krupicová kaša s medom;
- 250 ml beztukového jogurtu.
Správna cesta von
Ako každé diétne obmedzenie za účelom chudnutia, na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov si anglická diéta na 21 dní vyžaduje pravý východ od nej.
Samozrejme, hneď po dokončení anglickej metódy chudnutia by sa človek nemal „vracať“ k bežnej strave. Postupne zaraďte do ponuky 2-3 produkty.
Po dokončení anglickej diéty by recepty na denné menu nemali mať vysoký obsah kalórií. Odhadovaný počet jedál za deň je 3-4, v malých porciách.
Recepty
Prejdime k snáď najpríjemnejšej časti každej diéty – k receptom. Ponúkame vám niekoľko možností chutné jedlá na spestrenie jedálneho lístka. takže, recepty na anglickú diétu:
Polievka z tekvice a mrkvy
Polievka z tekvice a mrkvy Ingrediencie: pol kila tekvice, tri stredne veľké mrkvy, štipka soli.
- čistá zelenina;
- tekvicu nakrájame na kocky, mrkvu na tenké kolieska;
- hodiť zeleninu do vriacej vody a variť 5 minút;
- potom je potrebné vypustiť 90% vody;
- porazte zvyšnú vodu, tekvicu a mrkvu mixérom;
- potom dajte výslednú polievku na pomalý oheň a priveďte do varu;
- výslednú misku osolíme.
Kuracie rezne v rúre
Kuracie rezne v rúre Ingrediencie: pol kilogramu kuracieho mäsa, vajce, štipku byliniek, strúčik cesnaku a korenie podľa chuti.
- kuracie mäso nakrájané na kocky;
- potom k nemu pridajte vajce, nasekaný cesnak a korenie;
- zmiešajte ingrediencie a po vytvorení kotletiek ich pošlite do rúry predhriatej na 200 stupňov;
- varíme 25 minút.
Zelená polievka s mäsom
Zelená polievka s mäsom Ingrediencie: 200 gramov kuracieho mäsa, 300 g karfiolu, dve mrkvy, cibuľa, 1,5 litra čistenej vody, korenie podľa chuti.
- kapustu umyte a nakrájajte;
- Kuracie filé dôkladne opláchnite a nakrájajte na tenké plátky;
- ošúpeme mrkvu a nakrájame na plátky;
- cibuľa nakrájaná na kocky;
- pridajte zeleninu do vody a zapálte;
- akonáhle voda vrie, pridajte niektoré z vašich obľúbených korenín.
Vyššie uvedené recepty anglickej diéty nielen zasýtia vaše telo, ale zabezpečia aj efektívne chudnutie.
Anglická diéta existuje vo viacerých verziách. Niekedy sa to chápe ako klasický sedemdňový systém vajec, o ktorom sa hovorí, že nasledoval britskú premiérku Margaret Thatcherovú. V niektorých prípadoch - 20-dňová (v iných prípadoch - 21 dní) diéta, ktorá počas tohto obdobia pomáha schudnúť o 7 kg. Existujú aj iné systémy výživy, ktoré sú prispôsobením týchto dvoch odrôd, ale majú jeden cieľ - schudnúť.
HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!
Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>
Ukázať všetko
Anglická vaječná diéta počas 7 dní
Anglická vaječná diéta počas 7 dní zahŕňa špecifické menu. Raňajky budú každý deň rovnaké - 2 varené vajcia, k nim - polovica stredne veľkého grapefruitu a šálka nesladenej kávy alebo čaju (zakázané sú aj náhrady cukru).
Zvyšok ponuky môže byť znázornený nasledovne:
deňtýždňov
diéta
pondelok
- Obed: jablko, hruška a polovica pomaranča.
- Večera: 400 g hovädzieho mäsa pečeného s aromatickými bylinkami
- Obed: kuracie prsia zapečené s korením (kurkuma alebo paprika), šalát z čerstvej zeleniny ochutený citrónovou šťavou.
- Večera: dve varené vajcia, čerstvý uhorkový šalát zmiešaný s mätou alebo petržlenovou vňaťou. Ako dezert - polovica grapefruitu
- Obed: paradajkovo-uhorkový šalát s mäkkým syrom a bylinkami, toasty z ražného chleba.
- Večera: pečené mäso s horčicou, kapustový šalát s mrkvou, oblečený s čerstvou citrónovou šťavou
- Obed: ovocný šalát (pomaranče, kiwi, jablká), ochutený nízkotučným jogurtom.
- Večera: korenené pečené kura (koriander a kurkuma sa hodia), zeleninový šalát s bylinkami
- Obed: dve varené vajcia, šalát zo zeleného hrášku uvareného v mierne osolenej vode a mrkva. Je ochutená sójovou omáčkou, odporúča sa zdržať sa soli.
- Večera: grilovaná chudá ryba, šalát
- Obed: pohár zeleninového alebo ovocného smoothie.
- Večera: kúsok vareného teľacieho mäsa s uhorkovým šalátom
nedeľu
- Obed: varené kuracie filé, paradajkový a uhorkový šalát s bazalkou.
- Večera: pečená sladká paprika. Môžete jesť ražný toast bez masla?
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 4-5 kg za týždeň. Hlavnou vecou je dodržiavať miernosť po skončení diéty, inak nebude možné udržať dosiahnuté výsledky. Ak existuje takáto potreba, táto strava sa môže predĺžiť, rovnaká schéma sa získa na 14 dní. Maximálna dĺžka diéty je 2 týždne.
Diéta "5 polievkových lyžíc": podrobné menu
Anglická diéta na 21 dní
Existuje anglická diéta na 21 dní. Pre pohodlie sú všetky jej dni rozdelené do párov - dva mliečne, dva proteínové, dva ovocné a zeleninové. Tieto názvy označujú, ktoré potraviny by sa mali v daný deň skonzumovať. Je dôležité, aby sa pri ich príprave nepoužívali aditíva, cukor a jeho náhrady nie sú zahrnuté v strave (výnimku tvorí med a čerstvé ovocie).
Príjem soli je znížený na minimum. Majonéza a kečup sú úplne zakázané. Nemôžete piť limonádu, sladkú sódu, akýkoľvek druh alkoholu. Výnimkou je jeden pohár suchého vína mesačne.
Nasledujúca tabuľka predstavuje jedálny lístok na tieto dni (mali by ste venovať pozornosť tomu, že musíte jesť v tomto čase po hodine):
Ponuka
mliečne dni
- Raňajky: pohár mlieka (ak je tolerovaný) alebo kefíru, jeden toast.
- Na poludnie: ďalší pohár mlieka.
- O 15:00: pohár kefíru plus ďalší toast.
- O 18:00: pohár mlieka.
- Dve hodiny pred spaním: pohár paradajkovej šťavy
Proteínové dni
- Raňajky: šálka nesladenej prírodnej kávy s mliekom, toast s 1 lyžičkou. maslo a rovnaké množstvo medu.
- O 12:00: šálka slabého kuracieho alebo rybieho vývaru, porcia vareného kuracieho alebo rybieho (do 200 g) s prílohou zo zeleného hrášku (2 polievkové lyžice), ďalší toast.
- O 15:00: pohár mlieka alebo šálka čaju s 1 lyžičkou. med.
- O 19:00: dve varené vajcia, kúsok kuracieho mäsa alebo šunky (100 g), syr (50 g), pohár mlieka, toast
Ovocné a zeleninové dni
- Raňajky: dve jablká alebo dva pomaranče, ražný toast.
- O 12:00: tanier vegetariánskej polievky bez zemiakov, zeleninový šalát alebo guláš (aj bez škrobovej koreňovej zeleniny).
- O 15:00: pohár kefíru.
- O 19:00: zeleninový šalát, ražný toast, šálka čaju s medom.
Ak chudnutie vedie aktívny životný štýl, potom mu energia prijatá z týchto produktov nebude stačiť. V tomto prípade uprostred dňa môžete zjesť jeden varený zemiak v šupke alebo porciu cestovín z tvrdej pšenice bez oleja.
Po celú dobu musíte užívať multivitamínové komplexy, aby telo dostalo dostatok živín. Ale v tejto otázke sa musíte poradiť s lekárom.
21-dňová anglická diéta nie je len nízkokalorická diéta. Tu je dôležité poradie. Začína sa dvoma mliečnymi dňami. Vtedy treba prehadzovať medzi proteínovými a zeleninovými dňami.
Určité slobody sú povolené. Napríklad dva proteínové dni a potom jeden zeleninový, alebo striedanie podľa schémy „1:1“, teda na jeden proteínový deň – jedno ovocie a zelenina. To je dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie, aby nedochádzalo k veľkej záťaži obličiek.
Na konci diéty zostáva jeden deň, 21. Opäť je tu deň mlieka. Po skončení režimu, aspoň týždeň-dva, bude potrebné každý deň zaradiť do jedálnička 200 g nízkotučného tvarohu.
Na 20 dní: variácie na tému základného výživového plánu
V lekárskej literatúre je anglická strava určená na 20 dní. S výnimkou trvania sa príliš nelíši od vyššie opísaného. Poskytuje aj dva „hladné“ dni, ale len na začiatku potravinového systému.
Ide o bielkovinovo-zeleninovú diétu, ktorá je typom PLÁŽ ( striedanie proteín-sacharid). Predpokladá sa, že bielkoviny obsiahnuté v mäse a sacharidy, ktoré sú bohaté na ovocie a zeleninu, sú menej kalorické v porovnaní s tukmi, čo zníži energetickú hodnotu dennej stravy. Ale človek, ktorý dodržiava takýto výživový systém, nepociťuje hlad, pretože bielkovinové a uhľohydrátové potraviny mu dávajú pocit sýtosti.
Zelenina poskytuje všetky potrebné vitamíny a tiež vlákninu, ktorá stimuluje činnosť čriev. Čo sa týka potreby tukov, jej telo uspokojí spaľovaním vlastných tukových zásob.
„Hladné“ dni na začiatku takejto diéty sú nevyhnutné, aby sme sa na ňu pripravili. V tejto dobe môžete piť iba mlieko alebo kefír podľa schémy opísanej vyššie. Povolené používať minerálka bez plynu a bylinkových čajov. V budúcnosti sa počas zostávajúcich 18 dní diéty poskytuje striedanie proteínových a zeleninových dní iba podľa schémy „2: 2“, to znamená dva proteínové dni, potom dve zeleniny.
Počas tejto doby potraviny ako cukor, akékoľvek sladkosti, cestoviny, zemiak. Budete sa musieť zaobísť aj bez chleba. Hlavné jedlá a občerstvenie by sa mali podávať súčasne. Okrem toho by ste mali pamätať na to, že večeru môžete mať najneskôr do 19:00. Ak z nejakého dôvodu človek nemá čas jesť pred týmto časom, musíte vypiť pohár paradajkovej šťavy a počkať na raňajky.
Výhody tejto diéty sú vážne výsledky (mínus 7-10 kg za 20 dní). Nevyžaduje špeciálne náklady na materiál, zatiaľ čo takýto systém napájania sa dá ľahko vytvoriť doma. Diéta má nevýhody. V zeleninové dni sa môže objaviť plynatosť a nadúvanie. V takýchto prípadoch stojí za to opustiť kapustu, ktorá najčastejšie spôsobuje takéto príznaky, v prospech neutrálnejších uhoriek. Anglickú diétu je možné dodržiavať 20 dní, ale potom si musíte dať pauzu aspoň šesť mesiacov .
Podrobné menu na každý deň vyzerá takto:
Recepty
Recepty na anglickú diétu sú jednoduché. Hlavná vec je, že musia spĺňať vyššie uvedené zásady a sú pre nich vhodné najbežnejšie produkty, ktoré sa dajú kúpiť v akomkoľvek supermarkete.
Mäsová polievka s bylinkami
Na 1 kg kuracieho filé potrebujete:
- voda - 1 l;
- cibuľa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- vajcia - 4 ks;
- korenie a bylinky - podľa chuti.
varenie:
- 1. Z mäsa sa uvarí bujón, odstráni sa tuk, prefiltruje sa.
- 2. Cibuľu a mrkvu nakrájame nahrubo a krátko zapečieme v rúre. Pridávajú sa do vývaru pol hodiny predtým, ako je pripravený, a keď sa prefiltrujú, vyberú sa.
- 3. Kuracie filé nakrájame na kúsky, ktoré zľahka opečieme bez oleja a pridáme do precedeného vývaru.
- 4. Vajcia sa uvaria, nakrájajú na štvrtiny a tiež sa dajú do polievky.
- 5. Pred podávaním sa na stôl pridávajú zelené.
Tvarohová omeleta
Pre neho budete potrebovať:
- vajcia - 2 ks;
- tvaroh - 150 g;
- maslo - 1 lyžička;
- soľ - podľa chuti.
varenie:
- 1. Tvaroh sa melie cez sito.
- 2. Pridáme vajcia, maslo a soľ.
- 3. Vyšľahajte mixérom do hladka.
- 4. Rozložíme na predhriatu panvicu, obrátime a opečieme z rubovej strany.
Podávame s nasekanými čerstvými bylinkami.
Syrový toast
Menu anglickej stravy nevyhnutne zahŕňa toasty - dnes sa pripravujú v špeciálnom zariadení, hriankovači. V proteínový deň sa robia s vajíčkom na nepriľnavej panvici.
Potrebné:
- chlieb - 2 plátky;
- syr - podľa chuti.
varenie:
- 1. Na chlieb dáme syr.
- 2. Pečieme až do varenia alebo smaženia.
Krémová polievka z mrkvy a tekvice
Pre neho budete potrebovať:
- tekvicová buničina - 400 g;
- stredne veľká mrkva - 2 ks;
- voda - 1 l;
- soľ a korenie - podľa chuti.
varenie:
- 1. Zelenina je nakrájaná na kocky.
- 2. Varte 7-10 minút.
- 3. Rozdrvte mixérom.
- 4. Osolíme a okoreníme.
Zelenina vo fólii
Na toto jedlo budete potrebovať:
- cuketa - 1 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- šampiňóny - 5 ks;
- sladká paprika - 2 ks;
- cesnak - malý strúčik;
- sójová omáčka - 40 ml.
varenie:
- 1. Zelenina je nakrájaná (cuketa je predčistená).
- 2. Zalejeme sójovou omáčkou a zmiešame s nasekaným cesnakom.
- 3. Preložte na fóliu a zalepte ako obálku.
- 4. Pečieme 20-30 minút.
Zeleninový guláš bez zemiakov
Potrebné:
- cuketa - 0,5 kg;
- kapusta - 100 g; Na to budete potrebovať:
- filé z akýchkoľvek rýb s nízkym obsahom tuku, najlepšie z mora - 0,5 kg;
- stolová horčica - 2 lyžičky;
- olivový olej - 2 lyžice. l.;
- korenie a zmes sušených bylín (odporúča sa vziať petržlen a provensálske bylinky - bazalka, majorán, tymian) - podľa chuti.
varenie:
- 1. Rybu posypte soľou a nasekanými bylinkami.
- 2. Namočte do olivového oleja.
- 3. Položte do pripravenej formy.
- 4. Namažte horčicou.
- 4. Pečieme 20-30 minút.
- 6. Na vrch nasypeme čerstvé bylinky.
Ako sa dostať von z diéty
Anglickú diétu nemôžete hneď opustiť, inak to telo bude chcieť dobehnúť. Ak budete jesť presne to isté ako predtým, všetky dosiahnuté výsledky (čo je aspoň 10 kg) sa stratia.
Oplatí sa zobrať si príklad od samotných Angličanov, ktorí striedmosť vo všetkom vítajú a snažia sa obmedziť nielen porcie, ale minimalizovať aj spotrebu octu, soli a cukru.
Pri odchode z diéty sa odporúča dodržiavať režim, dodržiavať zásady frakčnej výživy najlepšie po celý život. V žiadnom prípade sa nesmiete prejedať. Aj keď po jedle pocítite hlad, je lepšie počkať 15-20 minút - počas tejto doby sa objaví pocit plnosti.
Produkty, ktoré neboli súčasťou stravy, sa zavádzajú postupne, jeden týždenne. V budúcnosti je vhodné zdržať sa tučných jedál a sladkostí. Ale postupne môžete pridať zemiaky, hrozno, banány.
Počas tehotenstva a laktácie je potrebné konzultovať používanie stravy s lekárom, pretože nedostatok vitamínov a iných užitočných zložiek negatívne ovplyvňuje nielen zdravie ženy, ale aj dieťaťa (napríklad predčasne narodené deti).
