Ukazuje sa, že nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste spálili čo najviac kalórií a schudli. Malé triky môžu ovplyvniť váš metabolizmus, metabolizmus a termogenézu.
Pomocou týchto tipov môžete zmeniť svoj denný režim, urýchliť spaľovanie kalórií a začať proces chudnutia bez akýchkoľvek problémov. cvičenie.
Ako spáliť kalórie bez extra cvičenia
Ak chcete počas dňa spáliť viac kalórií, odborníci vám poradia zvýšiť termogenézu, nie fyzická aktivita. Termogenéza je proces tvorby tepla vo vašom tele, ktorý vám umožňuje udržiavať optimálna teplota tela a zabezpečuje normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela. Keď je tento proces narušený, telo začne kriticky ukladať energiu z potravín a premieňať ju na energiu. tukové tkanivo. Môžeme povedať, že ľudia, ktorí majú sklony k nadváhe, sú ľudia s narušeným systémom termogenézy.
Mali by ste starostlivo sledovať svoj stav, napríklad keď má človek pocit, že začína mrznúť - to naznačuje, že buď je narušená jeho termogenéza, alebo telo začalo proces šetrenia energie.
To naznačuje, že teraz sa spotrebuje menej kalórií na fungovanie orgánov, vnútrobunkové procesy a celú prácu tela, čo povedie k tvorbe tukových zásob.
Ale termogenézu možno stimulovať konzumáciou bielkovín a sacharidov. Najdôležitejšie je, že musí byť komplexné sacharidy ako sú celé zrná. Váš jedálny lístok by mal obsahovať zdravé tuky v množstve nepresahujúcom denný príspevok spotreba.
Na zvýšenie termogenézy pomôže používanie čistej vody, kávy v množstve až 4 šálky denne. Bez obmedzení môžete piť aj zelený čaj, jesť jedlo v štipľavej červenej paprike.
Ako teda spáliť kalórie termogenézou a trochou aktivity?
Začnite s týmito malými trikmi alebo buďte kreatívni a vyskúšajte svoje vlastné nápady.
Spaľujte kalórie v kancelárii
Sedavý životný štýl počas pracovného dňa môže spôsobiť nadváhu. V prípade, že ste nútení tráviť väčšinu času v kancelárii sedením, skúste si každú hodinu vyhradiť 10 až 15 minút, aby ste sa aspoň trochu ponaťahovali. Skúste tiež použiť schody namiesto výťahu, ktorý vám pomôže spáliť desiatky kalórií na výstup.
Spaľujte kalórie pri relaxácii
Úprimne si odpovedzte na otázku, koľko času trávite sledovaním svojich obľúbených relácií? Proces spaľovania kalórií môžete spustiť pridaním malej aktivity pri sledovaní televízie a odpočinku. Môžete napríklad vybrať oblečenie zo sušičky, žehliť veci, utrieť prach a dokonca aj povysávať či utrieť podlahy.
Budete nesmierne prekvapení, ale aj obyčajné cvičenie pred televízorom vám umožní zbaviť sa minimálne 300 kalórií. Vykonajte zdvihy nôh, pumpujte tlak, urobte niekoľko drepov.
Schudnúť sa dá aj pri iných voľnočasových aktivitách. Ak radi telefonujete, radšej sa pri rozhovore prechádzajte, ako pokojne seďte.
Spaľujte kalórie chôdzou s deťmi
Rodičia musia tráviť veľa času telesná výchova dieťa. To im v budúcnosti nielen ušetrí nadváhu, ale tiež vám pomôže zbaviť sa pár zbytočných kilogramov.
Hrajte sa s deťmi športové hry, namiesto toho, aby ste chodili autobusom do školy, cez víkendy choďte pešo, na bicykli alebo na kolieskových korčuliach: je to nielen zábavné, ale aj užitočné.
Spaľujte kalórie pri domácich prácach
Vykonávaním každodenných domácich prác môžete horieť veľké množstvo kalórií aj bez diéty. Napríklad umývanie podláh vám môže ušetriť viac ako 160 kalórií za hodinu. Upratovanie tak môže dať do poriadku nielen váš dom, ale aj postavu.
Schudnite na spoločenských akciách a večierkoch
Koľkokrát ste navštívili priateľov a preskúmali miestnosť, aby ste našli pohodlné miesto na sedenie? Keď nabudúce pôjdete na večierok, spálite kalórie navyše tým, že budete spoločenskejší a aktívnejší.
Ak je vaším cieľom chudnutie, komunikujte s čo najviac veľké množstvo prázdninových návštevníkov. Ponúknite pomoc v kuchyni, urobte si prehliadku záhrady alebo pozdravte hostí pri dverách, aby ste zostali aktívni.
Cvičenie je skvelým doplnkom každého programu na chudnutie. Chodiť do posilňovne však nie je jediný spôsob, ako zmeniť svoje telo. Kalórie môžete spáliť aj bez cvičenia zvýšením aktivity a napumpovaním termogenézy.
Ak si nie ste istí, či termogenéza môže ovplyvniť ukladanie a výdaj energie, použite programy na sledovanie aktivity na sledovanie vašich každodenných pohybov a pokroku. Tieto nástroje môžu poskytnúť celkový odhad denných kalórií, ktoré spálite v posilňovni, doma, s priateľmi alebo v práci.
Skúšali ste schudnúť týmto spôsobom? Alebo máte svoje tajomstvá?
Nechodiť do posilňovne znamená nájsť si náhradu za cvičenie, nie ho úplne vylúčiť. Nie, bez cvičenia sa dá schudnúť samozrejme len prostredníctvom výživy. A mnohí to robia. Ale priviesť telo do perfektného stavu, to znamená mať pevnú postavu a tvar, je možné len vtedy, ak máte vo svojom živote šport. , vzpieranie alebo beh - už je to jedno. Jeho prítomnosť je dôležitá. Pretože bez namáhania svalov budete vyzerať ako vychudnutý tínedžer s kosťami pokrytými kožou. krásne tvary vytvorené iba tréningom.
Prišli sme na hlavné koncepty, teraz prejdime k metódam.
Spôsoby, ako schudnúť bez posilňovne
Po prvé, môžete schudnúť bez posilňovne doma. Je toho obrovské množstvo, ktoré vám pomôže dať si do poriadku telo a udržať sa vo forme. Samozrejme, že doma nezvládnete drepy s činkou s hmotnosťou 100 kg (pokiaľ si nebudete doma vybavovať osobnú posilňovňu), ale s vlastnou váhou alebo minimálnou prídavnou v podobe činiek resp. činka, je to jednoduché. Stojí za zmienku, že takýto tréning nie je o nič menej účinný ako v telocvični. Ak nemáte za cieľ dostať sa do kategórie fitness bikini, tak vám to stačí.
Schudnúť sa dá aj bez posilňovne na ulici. Keď je dobré počasie v parkoch alebo na športoviská môžete hrať a beh je dostupný kedykoľvek počas roka. Nezabudnite na lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie, cyklistiku, kolieskové korčule, skateboard a mnoho ďalších outdoorových športov.
Ak nie ste fanúšikom a silové cvičenia, to vám vyhovuje, čo tiež pomáha spevniť svaly. Jedným z najpopulárnejších cvičení v ňom je „vákuum“. Toto cvičenie vám pomôže získať ploché brucho.
Rozhodol som sa overiť si vlastnú skúsenosť - je možné schudnúť bez kondície a vyčerpávajúcich tréningov telocvičňa. Skeptickým dámam chcem hneď povedať, že som si istý svojimi schopnosťami a svojím presvedčením, že je to celkom možné.
Ja, rovnako ako mnoho iných ľudí, som kontraindikovaný fyzické cvičenie. Osobne mám osteochondrózu chrbtice a najmenší chybný pohyb či krútenie ma na dva až tri týždne vyruší z normálneho plnohodnotného života. A o zdvíhaní závažia, dokonca aj vo forme malých činiek, som úplne ticho ...
Nespochybňujem výhody fitness! Krásna, fit a vyšportovaná postava je snom každého dievčaťa a ženy. Okrem toho telesná výchova je zdravie, obratnosť, vytrvalosť, cieľavedomosť. Ale ... keďže neexistuje spôsob, ako cvičiť, musíte nájsť iné spôsoby.
Našiel som! Môžem to urobiť! Poviem vám všetko podrobne.
Nemusíte byť dietológ, aby ste pochopili, že chudneme, keď spálime viac kalórií, ako skonzumujeme a máme dobrý metabolizmus. Druhý je ešte dôležitejší. Čo teda máme robiť? Teraz poďme na to prísť.
Máme veľmi silnú genetickú pamäť. V dávnych dobách ľudia jedli to, čo dostali na poľovačke alebo čo vykopali zo zeme. Teda „dnes je hustý, ale zajtrajšok je prázdny“. A ľudské telo sa prispôsobilo ukladaniu tuku do rezervy, v „čierny“ hladný deň.
Záver: nehladujte! Obmedzenie v jedle je prvou chybou chudnutia. Akonáhle sa obmedzíme vo výžive, všetky procesy v tele sa spomalia a nastáva samotná reakcia ukladania tuku „do rezervy“. Nepasuje nám to!
Čo robiť? Odborníci na výživu radia zvýšiť rýchlosť metabolizmu, teda rýchlosť metabolizmu, no pamätajte, že kondícia je pre nás kontraindikovaná.
Existuje niekoľko spôsobov, ako spustiť metabolický proces:
- jesť malé porcie každé tri hodiny, najneskôr však do šiestej večer;
- určite si dajte raňajky – takto začína tento proces;
- zariaďte si deň obžerstva – napríklad cez víkend si dovoľte zjesť všetko. Takéto kvapky alebo hojdačky pomáhajú oklamať telo a presvedčiť ho, aby neukladal tuk do rezervy;
- nezneužívajte alkohol;
- jesť zdravé zdravé jedlo. Buchty iba raz týždenne - pamätajte na to;
- piť viac vody a zeleného čaju;
- dobre sa vyspi. Nepokojné, unavené telo spomaľuje metabolizmus;
- ísť do kúpeľa alebo sauny.
Chudnutie bez cvičenia je skutočné. Ak urobíte z týchto jednoduchých pravidiel normu pre seba, nebudete sa musieť obávať, že sa budete držať nadváhu. Telo postupne pochopí, že je všetko v poriadku, hlad mu nehrozí a tukové zásoby na upršaný deň si neušetrí.
Je jasné, že takéto zmeny neprídu za tri dni a dokonca ani za týždeň. Ale po mesiaci a pol si určite všimnete zmeny lepšia strana. Vaša váha a postava sa vrátia do normálu a zároveň sa vám zlepší nálada a pohoda.
Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.
Na tréning sa dá využiť veľa vecí, na ktoré sa už dlho práši v odľahlých kútoch bytu. Hlavná vec je vaša túžba!
podložka na YOGU
Ak máte túto položku, znamená to, že ste kedysi milovali jogu. Je čas vrátiť sa k tomu, čo ste kedysi milovali! Začnite s niekoľkými základnými pózami a potom prejdite na zložitejšie. Cvičením jogy prebudujete svoje telo na normálny prevádzkový režim, čo znamená, že v konečnom dôsledku môžete aj schudnúť!
športové lopty
Nemáte s kým hrať loptu? Dávaj na seba pozor! V ľahu na chrbte držte loptu nohami. Zdvihnite s ním rovné nohy a vráťte sa do počiatočná poloha. Opakujte 10-krát. Toto je skvelé cvičenie pre tlač.
A týmto cvikom budú vaše nohy štíhle. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Vezmite loptu do rúk a zdvihnite ju nad hlavu. Urobte široký krok s ľavou nohou doľava, zatiaľ čo v podrepe pravá noha. Ruky s loptou nakloňte doľava, telo nakloňte po nich. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte krok doprava, rozkročte sa na ľavej nohe, nakloňte sa za loptou tiež doprava. Neponáhľaj sa. Opakujte 8-krát na každú stranu.
Valčeky
Ak chcete získať výsledok z korčuľovania, musíte trénovať od 30 do 60 minút. Dá sa však táto zábava nazvať tréningom?! Na kolieskových korčuliach rozvíjate gluteálne a stehenné svaly, členok a lýtko. Keďže telo je cvičenie aerobiku, potom sa nemôžete obávať čerpaného tela. Dlhé korčuľovanie v intenzívnom tempe je skvelé na spaľovanie tukov!
Činky
Či už sú vaše činky ťažké alebo ľahké, môžete ich použiť na cvičenie. Je ich okolo dvesto rôzne cvičeniačo sa dá robiť s činkami. Aby bol tréning s činkami zameraný špecificky na spaľovanie tukov, vezmite si činky s malou hmotnosťou - takú, aby ste s nimi mohli pracovať rýchlym tempom. Ale na štúdium jednotlivca problémové oblasti(napríklad keď potrebujete spevniť ochabnutý zadok alebo hrudník) používajte ťažšie činky – také, s ktorými nezvládnete viac ako 6-15 opakovaní jedného cviku.
Bicykel
Jazdou sa dá spáliť až 500 kalórií za hodinu. Ale to je len jeden z dôvodov, prečo šliapať do pedálov. Počas jazdy na bicykli sa posilňujú svaly nôh a zvyšuje sa ich vytrvalosť, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Okrem toho sa spaľuje veľké množstvo tuku, telesný tuk v oblasti stehien. V tomto prípade sa cyklistika musí stať pravidelnou a trvať najmenej 45 minút.
Tenisová raketa
Tenis je zvyčajne hra dvoch alebo štyroch ľudí. Ale ak chceš, môžeš trénovať sám. Všetko, čo potrebujete, je nájsť stenu. Takéto triedy vám umožnia zostať vždy v dobrom stave športové oblečenie. Vaše svaly budú v dobrej kondícii, ak budete aktívne bojovať s imaginárnym súperom. Nezaberie to viac ako 15-20 minút denne a výsledok bude viditeľný veľmi skoro.
Hula Hup
Jeden týždeň bežné triedy s hula hoop pomáha znížiť pás o jeden centimeter alebo viac. Cvičenie hula hoop vám však umožní precvičiť nielen pás, ale aj ostatné svaly dolnej polovice tela (zadok, boky, nohy), ako aj ramená, ruky a chrbát. Pri každodenných činnostiach je potrebné postupne zvyšovať intenzitu. Vyberte si k tomu rytmickú hudbu, potom bude nálada na vrchole!
švihadlo
Skákanie cez švihadlo sa môže zdať ako detská hračka, no boxeri to tvrdia najlepší simulátor nemožno nájsť! A to všetko preto, že pri skákaní cez lano funguje celé telo. Vedci vypočítali, že 10 minút cvičenia na švihadle má kardiovaskulárny a dýchací systém rovnaký efekt ako 12 minút plávania, 2 série tenisu alebo 3 km beh. Preto ho možno nazvať výborným kardio tréningom.
A je to tiež dokonalé ranné cvičenia. Viac kalórií spálite aj skákaním ako bicyklovaním, tancom a plávaním. Skákanie s prekrížením lana je obzvlášť účinné pri spaľovaní tukov. Ak budete pravidelne cvičiť 20-30 minút denne, potom môžete dosiahnuť to, čo chcete, pomerne skoro, pretože za krátke cvičenie reálne spálite 250-350 kcal.
Príroda v sebe skrýva túžbu byť krásna, štíhla a fit, radovať sa a obdivovať, keď sa vidí Zrkadlový obraz. Málokto si však dokáže nájsť čas (ktorý potrebujete veľmi veľa!) na intenzívne a hlavne pravidelné cvičenie v posilňovni. Ale vždy existuje cesta! Nižšie sú uvedené niektoré užitočné tipy o tom, ako si udržať štíhlu postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a vyčerpávali cvičenia. Byť vždy vo forme a včas prehrať nadváhu , musíte si zapamätať JEDEN jednoduchý a veľmi dôležité pravidlo: Jedzte menej kalórií, ako denne spotrebujete. Kontrola je potrebná neustále. Ak máte napríklad v danom období menej aktívny životný štýl, potom musíte znížiť príjem kalórií na požadované minimum. Efektivita zaručená!
PAMATUJ: vylúčiť škodlivé produkty z vašej stravy a chladničky (stačí ich prečiarknuť a zabudnúť na ne!) nie je ťažké, pretože ich jednoducho vymeníte.
| A s kľúčom | Výmena |
| majonéza | nízkotučná kyslá smotana |
| sladké sýtené nápoje | minerálna voda s citrónovou šťavou |
| biely chlieb, cukrovinky, sušienky | obilný chlieb |
| maslo (na vyprážanie) | olivový olej (na panvicu naneste štetcom pár kvapiek) a ideálne si kúpte dobrú panvicu, pretože čím horšia je panvica, tým viac oleja treba použiť |
| polotovary | skúste variť doma, a ak nemáte čas, vypite kefír alebo jogurt a vzdajte sa mrazených rezňov |
| vyprážané zemiaky, ako aj prílohy známe z detstva - cestoviny a zemiaková kaša | obloha - pohánka alebo ryža, ale lepšie - čerstvá alebo dusená zelenina |
| cukor | občas zjedz med alebo kúsok čokolády; majte na pamäti: bez cukru sa naozaj zaobídete, pretože čaj a káva majú jedinečnú chuť, a aby ste to cítili, odstráňte cukor zo svojho jedálnička |
Užitočné TIPY
- Zahrejte výrobky nie na panvici s olejom, ale v mikrovlnnej rúre.
- Jedzte ovocie pred hlavným jedlom. Po prvé, znížite chuť do jedla a tiež sa stane, že po ovocí nebudete chcieť jesť vôbec. Po druhé, ak jete ovocie na vrchu (po) relatívne ťažkom jedle, potom ho prinútite ležať v žalúdku dlhší čas, kým sa pod ním trávi kotleta. Následne je to nadúvanie a ťažoba v bruchu.
- Ďalšia dôležitá poznámka: útoky na chuť do jedla – pite vodu! Možno to nie je hlad, ale len smäd, ktorý občas prežívame s pocitom hladu.
- Podobne pred každým jedlom určite vypite veľký pohár vody, ktorá vám zaberie miesto v žalúdku, takže zjete menej a upokojíte pocit hladu.
- Po jedle je užitočné vypiť šálku zeleného čaju so zázvorom (bez cukru!), pretože toto korenie zvyšuje metabolizmus. Čaj by sa mal variť buď s malými kúskami čerstvého koreňa zázvoru, alebo so štipkou sušeného koreňa zázvoru.
- Zaveste si „povinné“ džínsy na nápadné miesto a noste ich každé 2-3 dni. Ak máte pocit, že sedíte pevnejšie, okamžite zazvoňte na poplach a konajte.
Vyššie uvedené tipy sú skvelé pre tých, ktorí sa pýtajú, či ako schudnúť a stať sa štíhlym. Samozrejme, na ceste k strata váhy Bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Hlavná vec je však rozhodnúť sa: potrebujete telocvičňu alebo fitness klub? Fyzická aktivita na svaloch sa totiž naozaj dá organizovať každý deň bez návštevy posilňovne. Preto nikdy Nebuď lenivý:
Zmeňte výťah, aby ste prekonali kroky pešo;
Choďte 2-3 zastávky rýchlym tempom do cieľa, ak sa neponáhľate a počasie nie je zamračené;
Každé ráno začnite nový deň lisom, to znamená odstráňte posteľ a po položení koberca pred posteľ intenzívne vykonajte 50 zdvihov tela; nech sa z toho stane váš nový dobrý zvyk, ktorý vám zaberie maximálne dve až tri minúty;
Kúpte si minimálne „domáce cvičebné pomôcky“ – podložku, činky alebo iné drobnosti (ktoré sa bez problémov zmestia do skrine) a 10 – 15 minút denne vykonávajte sériu štandardných cvikov;
Tanec je zdravý a príjemný! V sobotu a nedeľu nie je potrebné navštevovať nočné diskotéky (aj keď je to tiež možnosť!), Avšak tanec doma na pozitívnu hudbu je veľmi účinný pre tých, ktorí chcú byť štíhli a príťažliví. Navyše je zaručená veselá nálada na celý deň!
Spolu s týmito návyky prospešné zdraviu skúste DOMA organizovať „extra“ pohyby, napríklad:
- ešte raz bež do obchodu pre čaj a nemysli si zvyčajne: „Zajtra pobežím do obchodu... cestou domov z práce“,
- aktívne sledovať poriadok doma, pretože aj upratovanie bytu spaľuje kalórie,
- nežiadaj niekoho z rodiny, aby ti niečo „dal“, ale radšej vstaň a vezmi si správnu vec,
- aktívne sa venovať sexu, pôsobiť ako iniciátor zmeny polôh a tiež zabudnúť na „tradičný“ sex pred spaním, zariadiť si skutočnú vášeň (aspoň pre začiatok kvôli postave!), ale časom a váš partner bude s radosťou v siedmom nebi!
Takto si postupne zvyknete minúť potrebný počet kalórií. Sledujte deti: neposedia ani sekundu! Berte si z nich príklad, buďte aktívni! A ideálne - zamilujte sa, potom vám ten kúsok navyše nepôjde po krku a bude motivácia dodržiavať režim, aby ste sa udržiavali vo forme!
