Pripravené:
učiteľka Zaitseva E.N.
Účel: sledovanie vášho emocionálneho stavu, nálady.
Raz, dva, tri, štyri, päť - začíname hrať!
Teraz vás naučím, ako si zafarbiť náladu. Prezradím ti tajomstvo. Ukazuje sa, že každá nálada má svoju farbu. Pozri - mám viacfarebné karty. Rozložíme ich po okolí. Ukázalo sa, že kvet-osem-kvet - kvet nálad. Každý okvetný lístok má inú náladu:
červená - veselá, aktívna nálada - chcem skákať, behať, hrať hry vonku;
žltá - veselá nálada - chcem si všetko užiť;
zelená
- družná nálada - chcem sa kamarátiť s ostatnými deťmi, rozprávať sa a hrať sa s nimi;
Modrá - pokojná nálada - chcem hrať ticho, počúvať zaujímavú knihu, pozerať sa z okna;
karmínový - Je pre mňa ťažké pochopiť moju náladu, nie príliš dobrú a nie príliš zlú;
sivá – nudná nálada – neviem, čo mám robiť;
hnedá - zlostná nálada - hnevám sa, urážam sa;
čierna - smutná nálada - som smutný, som naštvaný.
Cieľ: kladný postoj, rozvoj zmyslu pre jednotu.
V rukách mám loptu. Teraz si omotám niť okolo prsta a podám loptu svojmu susedovi napravo a zaspievam pieseň o tom, ako som rád, že ho vidím - „Som veľmi rád, že Dima je v skupine ...“
Kto dostane loptičku, omotá si niť okolo prsta a odovzdá ju ďalšiemu dieťaťu, ktoré sedí po jeho pravici, a spoločne (všetci, ktorí majú niť v rukách) mu zaspievajú radostnú pieseň. A tak ďalej, kým sa mi lopta nevráti. Skvelé!
Glomerulus sa mi vrátil, bežal v kruhu a spájal nás všetkých. Naše priateľstvo sa ešte viac upevnilo a naša nálada sa zlepšila.
Účel: vyučovacie metódy sebaregulácie, zmiernenie psycho-emocionálneho stresu.
Radostná nálada pomáha relaxovať.
Pohodlne sa usaďte. Natiahnite sa a relaxujte. Zatvorte oči, potľapkajte sa po hlave a povedzte si: "Som veľmi dobrý" alebo "Som veľmi dobrý."
Predstavte si nádherné slnečné ráno. Ste blízko tichého krásneho jazera. Sotva počuješ svoj dych. Nádych, výdych. Slnko pekne svieti a vy sa cítite lepšie a lepšie. Cítite, ako vás zohrievajú slnečné lúče. Si absolútne pokojný. Slnko svieti, vzduch je čistý a priezračný. Teplo slnka cítite celým telom. Si pokojný a pokojný. Cítite sa pokojne a šťastne. Užívate si pokoj a slniečko. Odpočívaš... Nádych-výdych. Teraz otvor oči. Natiahli sa, usmiali sa a zobudili sa. Dobre si oddýchnete, máte veselú a veselú náladu a príjemné pocity vás neopustia po celý deň.
Účel: vyjadrenie pocitov a emócií prostredníctvom spoločnej vizuálnej aktivity, zhromaždenie detského tímu.
A teraz spolu nakreslíme nádhernú krajinu.
Deti sú vyzvané, aby dokončili spoločnú kresbu na veľkom hárku papiera, ktorý je rozprestretý priamo na podlahe. Témou kresby je „Nádherná krajina“. Predtým sú na liste nakreslené detaily a malé čiary. Deti kreslia nedokončené obrázky, „premieňajú“ ich na čokoľvek. Spoločné kreslenie je sprevádzané zvukmi prírody.
Účel: Uvoľniť svalové napätie.
Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (napätie). Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok sa brušká dvíhajú a klesajú rovnomerne, dýchajú pokojne (relaxácia).
Deti sedia na stoličkách. Svalové napätie = chôdza a beh so zdvihnutými nohami bez dotyku podlahy.
Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, držte krok!
Trochu sme sa rozbehli, nohy sa unavili.
Pokojne si posedíme, ale potom sa uvidí.
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Deti sa hrbia, potom pomaly stúpajú (huba rastie). Narovnané (napätie). Aká krásna huba! Potom huba starne, pomaly sa usadzuje (deti si uvoľnene čupnú, spustia ruky, sklonia hlavu).
Vonku je zima, krčili sme sa, mrzli (sadli sme si na zem, vytiahli a objali si kolená, sklonili hlavy, svaly napnuté). Čarovný zvonec zazvoní, opäť je leto, teplo, sme na pláži (ľah na chrbte, všetky svaly sú uvoľnené).
Robíme veľké kroky. Dostávame sa na hrbole. O hrbole nemôžete zakopnúť, nohy si zmáčame v kalužiach. Došli sme na slnečnú lúku, ľahli si, oddýchli si, opaľovali sa. Potom sme vstali a vrátili sa (znova svalové napätie). Prišli sme domov, unavení, sadli si na stoličky a relaxovali. Tlieskajte! Opäť sme tu, deti v skupine, krásne sedia na stoličkách.
Deti sedia na stoličkách, ponožky sa dvíhajú, päty spočívajú na podlahe, ruky silno tlačia na kolená. Potom úplná relaxácia.
Čo sú to za zvláštne pružiny opreté o čižmy?
Stlačíme ich nohami, stlačíme ich pevnejšie, pevnejšie!
Tvrdo tlačíme! Žiadne pružiny, oddych.
Som púčik (deti si sadli na zem, chytili si kolená pritiahnuté k sebe, sklonili hlavy, svaly mali napnuté). Svieti hrejivé slnko, rastiem (pomaly sa dvíhajú, usmievajú sa, uvoľnene mávajú rukami). Slnko je preč, je tma, je noc, moje lupienky sa zatvárajú počiatočná poloha) a slnko opäť vyjde. atď.
Motýľ pomaly lieta okolo skupiny a máva krídlami (napätie). Na signál zvončeka si motýle sadnú na kvet (stoličku). Ruky-krídla sú spustené, hlava je spustená, telo je uvoľnené. Opäť zvoní zvonček, motýle uleteli atď.
Deti sedia na stoličkách.
Sme športovci kdekoľvek, držte latku hore, raz - dva! (Napätie)
Naše rúčky sú unavené, spúšťame tyč dole,
Pokojne si sadnime, sadnime si, pozrime sa na športovcov. (relaxácia)
Sme snehové vločky. Vánica sa prehnala, letíme do rôzne strany(stoj na mieste, silne sa kýve zo strany na stranu so zdvihnutými rukami – všetky svaly sú napäté). Vietor utíchol a zo snehových vločiek sa vykľul veľký závej. Snehové vločky zamrzli, uvoľnili sa (deti sedia na podlahe, ako je to vhodné, uvoľňujú svaly).
Jedno dieťa je lopta, druhé ju nafukuje. "Lopta" - nohy sú ohnuté, svaly sú uvoľnené, hlava je znížená, ruky visia. Ďalšie dieťa nafúkne loptu - „Ssss ...“ Lopta sa postupne narovnáva, ruky do strán, líca nafúknuté, pozerá sa, svaly sú napäté. Vytiahneme pumpu, lopta sa vyfúkne, ako predtým. Potom si deti vymenia miesta.
Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, stuhla si, objala si ruky, pritisla si hlavu k rukám - zahrievaš sa (napätie). Zahrejte sa, relaxujte. Potom však opäť zafúkal studený vietor...
Pri čítaní básne deti rozpažia, svaly sú napäté, chrbát narovnaný. Padáky klesli, posadili sa na stoličky a uvoľnili sa, ruky sklopené, hlavu dole.
Ruky do strán, posielame lietadlo do letu.
Pravé krídlo vpred, ľavé krídlo vpred,
Lietadlo štartuje. Vpredu sa rozsvietili svetlá
Vyšli sme hore do oblakov.
Tu je les, tu pripravíme padák.
Všetky padáky otvorené
Zľahka sme pristáli.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...
Sme oblečenie v predajni na vešiakoch - vešiakoch. Visíme krásne, rovnomerne (ramená nasadené, chrbát rovný, nohy pri sebe, ruky do strán, svaly napnuté). Tu si nás všimli a kúpili. Opatrne odstráňte jeden rukáv (uvoľnený, spustené jedno rameno), druhý rukáv, úhľadne zložený (Ohýbame sa v páse, ruky voľne visia). Priviezli nás domov, zavesení v skrini (Opäť svalové napätie). Potom jemne odstráňte (relaxácia). Nasaďte dieťa. Tlieskajte! Sme deti v luxusných šatách.
Loptičky sú zložené (uvoľnený sklon). Pomaly ich nafúkneme (deti sa narovnajú, ruky hore), oni sa narovnali, leteli (hojdáme sa so zdvihnutými rukami, svaly sú napnuté) a potom vyfúkneme cez malý otvor (pomaly sa uvoľníme, spustíme ruky, zohneme sa). Otvor sme utesnili a opäť nafúkli balóniky.
Som kvapka, ktorá sa šíri po podlahe, všetky moje svaly sa uvoľňujú. Ale teraz začínam vysychať, pomaly sa škvrna od farby zmenšuje, pomaly vyťahujem ruky, nohy, sadám si (na zem). A opäť som to ja, stojím vedľa svojich priateľov.
Odpočívame. Ruky na kolenách. Čo to je? Magická sila zovrela ruky v päste, silné, ešte silnejšie... Skúsme ju premôcť, hýbať prstami, fúkať. Tu sú svetlé prsty.
Na riadku 1 - svalové napätie, ruky nad hlavou, natiahnite sa. Na riadku 2 - uvoľnenie svalov, uvoľnené ruky, visiace, hlava dole.
Pod strechou nám visí cencúľ,
Vyjde slnko, námraza sa roztopí a klesne.
(Svalové napätie – postavy, uvoľnenie – kaluže). Zima, noc, ľadové postavy na dvore. Aké krásne, ako krištáľ! Ding Dong! (dotýkať sa detí). Ráno slnko ohrievalo, postavy sa pomaly roztápajú, mláky sa rozširujú... Opäť večer, opäť noc, opäť sa zdvihli rozprávkové ľadové postavy. Ding Dong! Ale prišlo ráno, postavy sa pomaly roztápajú. Na dvore sú opäť mláky. Tlieskajte! Všetko je preč! Opäť sme deti v skupine.
V prvej časti básne deti „zrolujú“ snehovú guľu, potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev. Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spustené, hlava dole.
Poď, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu cez sneh.
Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.
Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!
Ale slniečko bude trochu piecť - žiaľ! A žiadny snehuliak!
Zrnka prachu veselo tancujú v lúči slnka, na signál zvončeka sa točia stále pomalšie, sadnú si na zem. Chrbát a ramená sú uvoľnené, ruky sú spustené, hlava je naklonená nadol. Vysávač sa spustil, zbiera prachové častice. Koho sa učiteľ dotkol, pomaly ide ku stoličke.
Ruky - rohy sú veľmi tvrdé. Predierame sa húštinami. Prsty sú silne rozkročené (rohy sú rozvetvené).
Pozri, sme jelene! Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol, ramená zoslabli, ruky sú opäť na kolenách,
Ruky nie sú napäté, uvoľnené.
Pozrite, dievčatá a chlapci, naše prsty odpočívajú.
Potriasli fľašou, odskrutkovali uzáver (ukazovali gestami), pomaly a dlho fúkali do krúžku (nádych nosom, výdych ústami). Ach, aké krásne bubliny! Ukážte, ako lietajú. (Svaly sa napínajú, ruky hore sú zopnuté do kruhu a naťahujú sa hore, hlava je vytočená hore, pozeráme sa na ruky). Oh! Bubliny praskli, zostala len mydlová kaluž (svaly uvoľnené).
Prvými riadkami básne si veľmi rýchlo namáhame svaly: ruky do strán, líca nafúknuté, pozeráme hore, svaly sú napäté. Počas druhej časti básne sa svaly uvoľnia, ruky dole, hlava dole.
Nafúknite balón rýchlo, stane sa veľkým.
Zrazu balón praskol, vyšiel vzduch, stal sa tenkým a tenkým.
Predstavte si, že sa opaľujete. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa schúlili do klbka na zahriatie (svalové napätie, zadržanie dychu). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (na výdychu).
Aké krásne kvety! (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú „tulipán“ = svalové napätie). Už dlho nepršalo. Kvety zvädli. Najprv klesli hlavy (deti spustili ruky, sklonili hlavu, ramená sa uvoľnili), potom listy (uvoľnené spustili ruky), potom sa celá stonka sklonila k zemi (naklonili sa s uvoľnenými rukami). Zrazu začalo pršať, kvety začali pomaly ožívať (pohyby opakujte v opačnom poradí).
Deti ležia na zemi, na chrbte.
Krásne sa opaľujeme, dvíhame nohy vyššie.
Držíme, držíme, namáhame,
Opálené, znížené, nohy nie sú napäté a uvoľnené.
Pre prvú časť básne sa napnú všetky svaly, deti stoja na jednej nohe, ruky sú vystreté do strán, pre druhú časť - uvoľnenie svalov.
Musíte športovať, trénovať každý deň,
Ruky do strán, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,
Neklaďte nohu na podlahu!
My všetci namáhame svaly,
Teraz ich ukľudnime.
Ruky spúšťame dole. Poď, rýchlo sa usmievaj!
Deti ležia na koberci. Učiteľ hovorí: „Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. A teraz sú späť v škôlke.
Cieľ: vytváranie a udržiavanie pozitívneho postoja.
Veľmi nás mrzí rozlúčka
Ale je čas sa rozlúčiť.
Aby sme sa nenechali odradiť
Musíte si dať suchú sprchu.
Deti sa vyzývajú, aby prešli „suchou sprchou“.
Cíťte, ako sa viacfarebné prúdy dotýkajú vašej tváre a rúk. Všetok smútok, výčitky, nuda a smútok sú pozadu. A vy ste nabití veselosťou, aktivitou, radosťou. Nabite Majte dobrú náladu, nadobudnutý v nádhernej krajine, zostane vo vás ešte dlho.
Rozmary, únava, narušený spánok, nedostatok chuti do jedla. Niekedy rodičia nedokážu pochopiť, čo sa deje s ich malým dieťaťom. Všetko je veľmi jednoduché: deti sú takmer vždy v stave vysokého psycho-emocionálneho vzrušenia. Je na to veľa dôvodov: stresové situácie, adaptácia, krízový vek, únava, prepätie. Bábätko počas dňa dostáva taký objem informácií, že pre jeho telo nie je ľahké sa s tým vyrovnať. Preto ten silný stres, ktorý sa odráža v správaní drobca.
Špeciálne relaxačné cvičenia na zmiernenie stresu u detí pomáhajú získať pozitívne emócie, uvoľňujú napätie a odstraňujú nervozitu. Na formovanie zdravej psychiky totiž dieťa potrebuje vedieť relaxovať.
Relaxačné hry v škôlke
Ktoré dieťa nemá rado hry. Práve táto forma - hra - sa aktívne využíva pri vykonávaní relaxačných cvičení pre malé deti.Výhodou takýchto cvičení je, že sa dajú vykonávať kedykoľvek a nevyžadujú ďalšie vybavenie. Technika sa vyberá s ohľadom na vek a sklony detí.
Napríklad dychové cvičenia pomáhajú zmierniť vzrušenie a upokojiť deti pred hodinou ticha. Najlepšie je to urobiť čerstvý vzduch aby telo okrem odpočinku dostávalo aj obohatenie kyslíkom.
Na uvoľnenie svalov môžete urobiť jednoduché a jednoduché cvičenie. Vyzvite deti, aby zaťali päste alebo stiahli bruško na 10 minút, a potom „uvoľnite“ stav napätia. Aby bol výsledok maximálny, relaxácia by sa mala vykonávať v pololežiacej polohe.
Skvelý spôsob relaxu je zvuková terapia. Deti so záujmom a potešením počúvajú zvuk lesa, príboja alebo dažďa. Okrem toho sa tiež snažia predstaviť si obrázok vo svojej fantázii. Je to nielen upokojujúce, ale dokonale povznášajúce.
starším deťom školského veku dokonale vnímajú arteterapiu, alebo inak povedané – tvorivé činnosti: kreslenie, navrhovanie, modelovanie. Počas takýchto cvičení sa z detí odstraňuje psycho-emocionálny stres a okrem toho dochádza aj k tvorivému rozvoju.
Relaxačné cvičenia pre školákov
Pred školským vekom je potrebné naučiť dieťa relaxovať a ovládať svoj emocionálny stav. Žiak prvého stupňa by sa už mal vedieť po zábavnej prestávke sám upokojiť a sústrediť sa na získavanie nových informácií. Pre mladšie ročníky sú najvhodnejšie dychové cvičenia alebo metóda autotréningu.
Odstráňte vzrušenie a prepnite sa na vzdelávací proces pomáha hlboké dýchanie. Dieťa potrebuje pomaly dýchať nosom, ale vydychovať ústami. Niekoľko z týchto cvičení - a dieťa je pripravené na lekciu!
Čo sa týka autotréningu, mentálny zostup padákom pomôže študentovi prejsť na mentálnu aktivitu ešte pred „imaginárnym“ pristátím.
Relaxácia je dôležitou súčasťou plnohodnotného rozvoja detí. Ale schopnosť relaxovať nepríde okamžite. Aby ste to dosiahli, musíte denne vykonávať relaxačné cvičenia. Len 10-15 minút denne pomôže odstrániť mnohé problémy, s ktorými sa stretávajú deti v školskom veku.
Neuromuskulárna relaxácia podľa Jacobsona pre deti
Edmund Jacobson, americký neurológ, vyvinul súbor relaxačných cvičení pre svalový systém. Neustály stres a potláčanie emócií vedie k svalovým svorkám. Autor metodiky zistil, že emocionálny stav a svalový tonus sú veľmi úzko prepojené, takže jeho cvičenia pomáhajú uvoľniť svalový systém a normalizovať psycho-emocionálny stav. A čo je dôležité, Jacobsonov relax je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov.
Skôr ako pristúpite priamo k cvičeniam, mali by ste venovať pozornosť dôležitým podmienkam pre relaxáciu:
- pohodlná poloha tela (ležanie alebo sedenie);
- svalové napätie nastáva pri nádychu a relaxácia nastáva pri výdychu (nie viac ako 5 sekúnd);
- každé cvičenie sa musí vykonať dvakrát.
A teraz ponúkame súbor relaxačných cvičení pre deti:
- "Cepel". Stlačíme ruky čo najviac, potom sa uvoľníme.
- "Siahnite po cloude." Rukoväte musíte potiahnuť dopredu, akoby ste potrebovali niečo získať. Potom ich uvoľníme a s výdychom spustíme. Potom zdvihneme rukoväte a pokúsime sa v duchu natiahnuť k oblaku a znova ich spustiť.
- "Motýľ". Tak ako motýľ zloží krídla, aj deti by si mali dať lopatky k sebe. Potom opäť rozprestreli „krídla“.
- "korytnačka". Pozvite deti, aby sa cítili ako korytnačka, ktorá sa snaží skryť hlavu vo svojej pancieri (deti zdvihnú ramená k ušiam), a potom ju vystrčte zo svojho „domu“.
- "Podpätky - ponožky." Najprv sa deti pokúšajú vytiahnuť päty na kolená, potom uvoľnia nohy. Potom si stiahnu ponožky a tiež sa uvoľnia pri výdychu.
- "Scvrklá tvár" Deti krčia nos, čelo, líca, oči, akoby zjedli veľmi kyslý citrón. Pri výdychu deti uvoľňujú svaly tváre.
- "Úsmev". Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa usmievalo čo najširšie. S výdychom by mal urobiť zo špongií trubicu a vydať nejaký zvuk.
Je žiaduce, aby rodičia vykonávali takéto cvičenia so svojimi deťmi a zároveň nezabudli svoje dieťa pochváliť.
Relaxačné cvičenia pre agresívne deti
Je dôležité, aby sa všetky deti mohli uvoľniť, ale pre deti so zvýšenou úzkosťou a agresivitou je to jednoducho nevyhnutné.
Na začiatok by ste sa mali postarať o umiestnenie tried. Je veľmi dôležité, aby sa úzkostné dieťa cítilo pohodlne, preto útulná izba s jemnými farbami vytvorí tú správnu atmosféru a nespôsobí u bábätka agresivitu.
Pokiaľ ide o relaxačné cvičenia, pre túto kategóriu detí budú užitočné triedy na uvoľnenie svalového systému. Napríklad "Boj". Vyzvite dieťa, aby si predstavilo situáciu, ako keby sa pohádalo so svojím kamarátom. Dieťa sa pripravuje na nadchádzajúci boj, zatiaľ čo jeho ruky by mali byť zovreté v päste čo najtesnejšie a jeho čeľuste by mali byť zatvorené. Požiadajte ho, aby tento stav na pár minút napravil, a potom si spomeňte na dobré skutky priateľa – a pustite napätie.
Dokonale odstraňuje autotréning agresie. Koniec koncov, keď si sami seba predstavíme ako pokojnú osobu, nakoniec sa ňou staneme. Mentálna prechádzka lesom alebo morským pobrežím uvoľní zbytočný stres a prinesie pozitívne emócie.
Pre deti so zvýšenou agresivitou sú hlboké dychové cvičenia jednoducho potrebné. Preto niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pomôže dieťaťu stať sa oveľa pokojnejším a pokojnejším.
Pri relaxačných cvičeniach je veľmi dôležité, aby bol prítomný telesný kontakt. Agresívne deti treba naučiť normálne vnímať iných ľudí a správať sa k nim bez hnevu a nedôvery.
Relaxačné cvičenia pre deti s koktavosťou
Vedci dokázali, že rečová činnosť a psychika sú vzájomne prepojené. Preto náprava koktania u detí zahŕňa nielen prácu logopéda, ale aj relaxačné cvičenia na uvoľnenie svalového a psycho-emocionálneho napätia.
Zajakavé dieťa, ktoré sa snaží niečo povedať, namáha svaly tváre a hrdla natoľko, že v dôsledku toho celé telo zažíva napätie. svalový systém telo. Preto je veľmi dôležité najskôr vykonať cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť všeobecné napätie, a až potom viesť hodiny na uvoľnenie rečového aparátu. Dokončite súbor cvičení dychové cvičenia. Mimochodom, na opravu môžete použiť techniku Jacobson.
Relaxačné cvičenia pre deti s detskou mozgovou obrnou
Deťom s detskou mozgovou obrnou pomôže relax a dychové cvičenia, ktorej účelom je znížiť stuhnutosť svalov a zmierniť emocionálny stres. Okrem toho triedy pomôžu zvýšiť motorická aktivita a zvýšiť sebakontrolu detí.
Cvičenie "Spoznajme sa!"
Nechajte svoje dieťa sedieť na podložke. Potom sa zhlboka nadýchne, dieťa by malo pomaly zdvihnúť ruky, zavrieť dlane nad hlavičkou a zadržať dych. Vydýchneme ústami, pričom dieťa by sa malo predkloniť a spustiť rúčky na podlahu. Pri výdychu je potrebné vysloviť svoje meno, môžete aj priezvisko.
Cvičenie "Pestovanie kvetu"
Záhradnícky inštruktor vyzve dieťa, aby si predstavilo seba ako malé a scvrknuté semienko (dieťa sa zmrští do klbka, skryje hlavu a prikryje ju rukami). „Dospelý záhradník“, ktorý sa stará o zrno, hladí dieťa po chrbte, po hlave - a „kvetinové dieťa“ začína rásť. Najprv sa v ňom objaví stonka a listy (telo a ruky dieťaťa sa pomaly natiahnu dopredu), potom sa objavia púčiky (kefy sa zatínajú do pästí). A nakoniec kvet kvitne (päste sa prudko otvoria).
Cvičenie "Otravná mucha"
Nechajte svoje dieťa ľahnúť si a zavrieť oči. Potom si musí predstaviť, že leží na jarnej tráve a slnko ho hreje. No zrazu mu na čelo pristála mucha. Vyzvite dieťa, aby pohlo obočím a odohnalo ho - mucha neodletela, ale presunula sa na jedno líce (dieťa ho nafúkne) a potom na druhé (dieťa nafúkne druhé líce). Okolo očí krúži otravný hmyz, požiadajte ho, aby nimi žmurkol. Mucha si sadla na bradu - ponúknite sa, že pohnete čeľusťou.
Dychové cvičenia "Umelec"
Bábätko sa zhlboka nadýchne a pomaly zdvihne ruky nad hlavu. Musíte zadržať dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchneme, vyslovíme dlhý zvuk [a] a spustíme rúčky.
Pomaly dvíhame ruky, len tentoraz ich fixujeme pred sebou, zadržiavame dych. S výdychom vyslovíme dlhý zvuk [y] - a spustíme rukoväte.
Najmä pre - Marina Amiran
Používanie relaxačných cvičení s deťmi.
Moderní predškoláci sú niekedy zaťažení nie menej ako dospelí. Návšteva materskej školy, rôznych krúžkov a športové sekcie, získavajú veľké množstvo informácie, unaviť sa fyzicky a emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takéto zaťaženie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že relaxačné a meditačné metódy sa zobrazujú iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto relax detí predškolskom veku vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Napriek tomu však existuje veľa spôsobov, ako môžete „uvoľnené“ dieťa upokojiť.
Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívne duševnej činnosti a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervový systém, čo, hromadenie, vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Deti si túto náročnú schopnosť relaxovať veľmi rýchlo osvoja. Aj my dospelí sa máme od nich čo učiť!
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Ak cielene naučíme deti odbúrať prebytočný stres a obnoviť rovnováhu, prispejeme k zachovaniu zdravia našich detí!
Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie | |
"lenivá mačka" Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“. | "Sfúkni sviečku." Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičenia na uvoľnenie tváre | "Neposlušné líca". Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery. |
"Zlo sa upokojilo." Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite: A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím. | "Zamknuté ústa". Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite: Mám tajomstvo, nepoviem ti, nie (našpúli pery). |
Cvičenie na uvoľnenie krku | "Zvedavá Barabara". Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly: Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov paže | "Citrón". Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku: Vezmem do ruky citrón. |
"Párovať" (striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží). Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, napnite pravú ruku, čím ohnite ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka pri ohýbaní sa v lakti, zatiaľ čo partner sa narovnáva. | "Vibrácie". Aký nádherný deň dnes! |
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh | "paluba". Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočené iným smerom - stlačte ľavá noha na podlahu. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych! Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu! Pevnejšie stlačíme nohu, A relaxujeme toho druhého. |
"Kone". Nohy sa nám triasli | "Slon". Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!" |
Relaxačné cvičenia pre celé telo | "Snehová žena" Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi. |
"Vtáky". Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke. | "Zvonček". Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu. |
"Letný deň". Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby: Ležím na slnku, | "Spomalený záber". Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
|
"Ticho". Ticho, ticho, ticho! |
Inštitúcia, v ktorej pôsobím už piaty rok ako učiteľ-psychológ, je svojím zameraním jedinečná. Ide o predškolské zariadenie pre deti zo sociálne ohrozených rodín. Deti vychovávané v MATERSKÁ ŠKOLA"Hniezdo", zbavené rodičovskej pozornosti, lásky a starostlivosti - odtiaľ ich strach, nevhodné správanie, úzkosť, pochybnosti o sebe. Problémy našich detí zhoršuje skutočnosť, že väčšinu života trávia medzi múrmi predškolského zariadenia s nepretržitým pobytom.
Väčšina našich detí sa vyznačuje nerovnováhou a pohyblivosťou medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšenou emocionalitou, motorickým nepokojom, 78 % detí má závažné neurologické diagnózy.
Túžba pomáhať ma prinútila hľadať a skúšať veľa vecí. Výsledkom týchto rešerší je mnou vypracovaný systém opatrení na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu, ktorý zahŕňa „Systém relaxačných cvičení pre deti predškolského veku“, „Systém práce so suchým bazénom“, tréningy s deťmi atď. .
Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom zmierniť stres, iným - sústrediť sa, zmierniť vzrušenie. Uvoľnenie spôsobujú špeciálne vybrané herné techniky. Každému je pridelené obrazné meno, to deti uchváti. Vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen napodobňujú vodcu, ale reinkarnujú sa, vstupujú do daného obrazu. Väčšina detí vníma tieto cvičenia správne, dobre sa uvoľní. To možno posúdiť podľa vzhľadu dieťaťa: pokojný výraz na tvári, dokonca rytmické dýchanie, pomalé poslušné ruky, ktoré ťažko padajú, niektoré zívajú, ospalý stav atď. Prax ukazuje, že v dôsledku využitia relaxácie sa mnohým deťom lepšie zaspí, stanú sa vyrovnanejšími a pokojnejšími.
Do denného režimu MŠ sú zaradené „relaxačné prestávky“. V navrhovanom komplexe sú cvičenia naplánované týždenne s prihliadnutím na etapy práce (podľa E. Jacobsona):
1. Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov na rozdiel od napätia, môže byť použité v komplexe UGG: ako fyzická minúta v triede, v akomkoľvek rutinnom okamihu počas dňa;
2. Druhým cvikom je svalová relaxácia podľa prezentácie. Vykonáva sa raz denne, po celodennej prechádzke.
Keďže naše deti pociťujú deficit pozitívnych hmatových vnemov, do náladového grafu sa vnášajú prvky hmatovej interakcie medzi moderátorom a dieťaťom („vánok ťa pohladí“). To má pozitívny vplyv na relaxačnú odozvu.
SYSTÉM RELAXAČNÝCH CVIČENÍ PRE DETI PREDŠKOLÁKA
týždeň v mesiaci |
septembra |
októbra |
1) „Slnečný zajačik“ |
1) "Motýľ" |
|
1) "úsmev" |
1) „Slnečný zajačik“ |
|
1) "Včela" |
1) "Barbara" |
|
1) „Hojdačka“ |
1) "hrbole" |
|
novembra |
December |
|
1) „Vyber jablko“ |
1) „Cepel“ |
|
1) „studeno-horúce“ |
1) "Tyč" |
|
| 1) „Slnečný zajačik“ 2) „Let vtákov“ |
1) „Hragová bábika a vojak“ 2) "lenivý" |
|
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Šperk“ |
|
januára |
februára |
|
1) „Všetci spia“ |
1) „Mravec“ |
|
1) „Hra sa s pieskom“ |
1) "Skrutka" |
|
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slnko a oblak“ |
1) „Jelene“ |
|
marca |
apríla |
|
1) "Kamery" |
1) „Pumpa a lopta“ |
|
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „Hragová bábika a vojak“ |
|
1) "Motýľ" |
1) „Mravec“ |
|
1) „Hra sa s pieskom“ |
1) „studeno-horúce“ |
|
júna |
||
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Slnečný zajačik“ |
|
1) „Šperk“ |
1) „Hra sa s pieskom“ |
|
1) „Všetci spia“ |
1) "Motýľ" |
|
1) "Skrutka" |
1) „Mravec“ |
|
júla |
augusta |
|
1) „Vyber jablko“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slnko a oblak“ |
1) "Barbara" |
|
1) "úsmev" |
1) "Včela" |
|
1) „Hojdačka“ |
1) „Humpty Dumpty“ |
Nastavenia relaxácie
Pri používaní relaxačných techník je dôležité dodržiavať techniku postupného prechodu do stavu relaxácie. Cvičenie sa odporúča vykonávať v sprievode príjemnej, pokojnej hudby.
1. fáza
Pohodlne si ľahnite a relaxujte.
2. fáza
Precíťte a „preskúmajte“ celé svoje telo okom mysle, čím spôsobíte pocit tepla a postupne „preskúmajte“ všetky jeho časti: hlavu, ruky, nohy, trup. Pri tom je vhodné zavrieť oči.
3. fáza
Pocit príjemného tepla, potešenia, pokoja, pohodlia z uvoľneného tela.
Úvodná časť pred každým nastavením
Deti si ľahnú na koberec, urobia si pohodlie. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené. Nohy sú rovné, nie prekrížené. Hrá tichá pokojná hudba.
Vedenie.„Pohodlne si ľahnite. Zatvor oči. Dýchame pokojne a rovnomerne. Doprajme nohám a rukám odpočinok, natiahnite ich a uvoľnite ich. Buďme ticho a počúvajme zvuky okolo nás ... (pauza). Počúvajte svoj dych... (pauza) Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Nechajte svoje telo relaxovať a odpočívať... (pauza). Počúvaj, čo ti chcem povedať...“
Relaxačné nálady
“Balóny a"
Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutý a stávate sa ľahším a ľahším. Celé vaše telo bude ľahké, bez tiaže. A ruky sú ľahké a nohy sú ľahké, ľahké. Balóny stúpajú vyššie a vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje cez každú loptičku ... (pauza - hladkanie detí). Fúka na loptu ..., hladká loptu ... Je vám ľahko, kľudne. Letíš tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste späť v tejto miestnosti. Natiahnite a otvorte oči na napočítanie do troch. Usmejte sa na svoj balón.
"oblaky"
Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom začínate pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne hladí, tento nadýchaný a jemný obláčik ... (pauza - hladkanie detí). Hladkanie ..., hladkanie ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite a otvorte oči na napočítanie do troch. Dobre ste si oddýchli na oblaku.
"lenivý"
Dnes moje deti robili veľa práce, hrali sa a asi sa aj unavili. Navrhujem, aby ste boli trochu leniví. Predstavte si, že ste leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci. Okolie je tiché a pokojné, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie zaplaví celé vaše telo. Odpočívaj, si lenivý. Odpočiňte si ruky, podložte nohy ... (pauza - hladkanie detí). Ruky sú opreté o ..., nohy sú opreté o ... Príjemné teplo pokrýva celé vaše telo, ste príliš leniví na pohyb, ste potešení. Vaše dýchanie je úplne pokojné. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Zvnútra vás napĺňa pocit príjemného pokoja. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relax, ktorý vám prináša silu a dobrú náladu. Natiahnite sa, odhoďte lenivosť a na úkor „trojky“ otvorte oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu.
"vodopád"
Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je ale nezvyčajný, namiesto vody v ňom dopadá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám nad hlavou prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako sa vám rozlieva po čele, potom po tvári, po krku... Biele svetlo vám prúdi po pleciach... pomáha im zjemniť a uvoľniť sa... (pauza – hladkanie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej pozdĺž hrudníka v ..., pozdĺž žalúdka v ... Nechajte svetlo hladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi aj cez nohy a vy cítite, ako sa telo zjemní a uvoľníte sa. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom sa viac a viac uvoľňujete. Teraz sa natiahnite a otvorte oči pri počítaní do troch. Magické svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.
Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh
"Spiace mačiatko"
Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom. Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok sa brušká zdvíhajú a klesajú rovnomerne, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).
"nárazy"
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ... (opakujte 2-3 krát)
"Studená teplá"
Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, stuhla si, objala si ruky, pritisla si hlavu k dlaniam – zohrievaš sa. Zahriali sme sa, oddýchli si ... Ale potom opäť zafúkal studený vietor ... (opakovať 2-3 krát).
“Slnko a mraky”
Predstavte si, že sa opaľujete. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa schúlili do klbka, aby sa zohriali (zadržali dych). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (na výdychu). Opakujte 2-3 krát.
"klenot"
Predstavte si, že držíte niečo veľmi cenné, drahé a niekto vám to chce vziať. Stláčate svoje päste pevnejšie a pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti už zbeleli, ruky sa začali triasť ... Ale potom je páchateľ preč a otvoríte päste, vaše prsty sa uvoľnia, vaše ruky pokojne ležia na kolenách ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).
“Hra s pieskom”
Predstavte si, že sedíte na pláži. Vezmite piesok do rúk (pri inhalácii). Silne zovreté prsty v päsť, držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty. Bezmocne pustite ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
"mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko jemne hreje. Mravec vyliezol na prsty. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).
Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre
"úsmev"
Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorému sa ústa rozbili do širokého úsmevu. Usmievajte sa ako odpoveď na slnko a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať širšie. Vaše pery sa natiahnu, lícne svaly sa napnú... Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).
"Slnečný zajačik"
Predstavte si, že sa vám do očí pozrel slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežal ďalej po tvári. Jemne ho hladkajte dlaňami: po čele, po nose, po ústach, po lícach, po brade. Jemne hladkajte hlavu, krk, brucho, ruky, nohy, aby ste sa neodplašili. Vyliezol za golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je zlomyseľný - chytá vás a hladí a vy ho hladkáte a kamarátite sa s ním (opakujte 2-3 krát).
"včela"
Predstavte si teplý, letný deň. Nahraďte tvár slnkom, opáli sa aj brada (pri nádychu otvorte pery a zuby). Letí včela, ide si sadnúť niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri prenasledovaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
"motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, nadvihnite hornú peru, ponechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Pri prenasledovaní motýľa môžete energicky pohybovať nosom. Motýľ odletel. Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
"Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol. Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
SYSTÉM PRÁCE PRE VYUŽÍVANIE „SUCHÉHO“ BAZÉNU
1. Použitie individuálnych cvičení na uvoľnenie psycho-emocionálneho stresu počas dňa (podľa uváženia skupinového učiteľa).
2. Využitie jednotlivých cvičení v rámci individuálnej nápravy (podľa uváženia odborných pracovníkov MŠ).
Všetky hodiny prebiehajú pod priamym dohľadom a dohľadom učiteľa.
Každé cvičenie zahŕňa opakovanie 3 až 5 krát.
Triedy v "suchom" bazéne pomáhajú zbaviť sa svalového a emocionálneho napätia. Počas „plávania“ dieťa cíti neustály kontakt pokožky s loptičkami, čím dostáva masáž celého tela. Dochádza k stimulácii proprioceptívnej a taktilnej citlivosti. Loptičky v bazéne pôsobia ako celková masáž, ovplyvňujú uvoľnenie svalovej hypertonicity a inhibíciu hyperkinézy, t.j. hry a cvičenia v „suchom“ bazéne sú dôležité pre psycho-emocionálny vývoj dieťaťa.
- Lekcia by mala prebiehať formou hry.
- Lekcia sa koná v priaznivej emocionálnej atmosfére, vzbudzuje záujem.
- Triedy by sa mali uplatňovať s prihliadnutím na schopnosti dieťaťa.
- Je potrebné podnecovať spokojnosť, ktorú dieťa z hodiny dostáva.
- Celková dĺžka lekcie je 15-20 minút.
- Frekvencia vyučovania je 1x týždenne.
- Výučba prebieha individuálne.
- Dress code je tričko a šortky.
Etapy lekcie
I. úvod
Cieľ. Vytvorenie hernej situácie.
II, III - Hlavná časť.
II - Masáž a posilňovanie svalov horných končatín.
III - Masáž celého tela, rozvoj celkovej pohyblivosti.
IV - Záverečná časť.
Cieľ. Uvoľnenie svalov, kladný postoj.
Súbor cvičení "Na jazere"
Časť I. Úvodná časť
"Prišli sme s tebou k jazeru. Budeme plávať, relaxovať. Voda v jazere je teplá, jemná. Cítiš sa dobre a príjemne. Ale skôr, ako si zaplávaš, navrhujem, aby si sa pohral s vodou."
Druhá časť "Hra s vodou"
Cieľ. Masáž a posilňovanie svalov horných končatín.
Cvičenie číslo 1 "Farebné kruhy"
I.p. dieťa kľačí pred bazénom.
„Ponorte pravú ruku do „vody“ a „nakreslite“ veľké viacfarebné kruhy (rotačné pohyby pravá ruka). Urobte to isté s ľavou rukou“ (3-4 krát).
Cvičenie číslo 2 "Slnko"
„Teraz vložte obe ruky do „vody“ a oboma „nakreslite“ slnko (rotačné pohyby oboch rúk súčasne)“ 3-4 krát.
Cvičenie číslo 3 "Rainbow"
„Vo „vode“ máte obe ruky a budete sa snažiť „nakresliť dúhu (súčasné pohyby oboma rukami zľava doprava a späť)“ 3-4 krát.
III časť "Plavec"
Cieľ
- Podporujte masáž celého tela a rozvíjajte celkovú pohyblivosť
I.p.: ležanie na bruchu
Cvičenie #1
Paže sú narovnané, natiahnuté. Pohyby rúk sa vykonávajú podľa typu plávania, odhŕňanie loptičiek od seba do strán, potom rovnaké pohyby smerom k sebe (4-5 krát)
Cvičenie #2
Ruky sú stlačené pozdĺž tela, hlava je zdvihnutá. Pohyby nôh sa vykonávajú podľa typu plávania, loptičky od seba odhŕňajú do strán, potom rovnaké pohyby vykonávajú smerom k sebe (4-5 krát).
Cvičenie #3
Paže sú narovnané, natiahnuté. Synchrónne cvičenia s nohami a rukami sa vykonávajú podľa typu plávania (4-5 krát).
IV časť "Odpočinok"
Cieľ.
Striedajte napätie s relaxáciou, regulujte dýchanie, pomáhajte znižovať psycho-emocionálny stres.
I.p. : ležať na chrbte
"Predstavte si, že ležíte na samom brehu jazera vo vode. Voda je teplá, jemná. Okolo je pokojná a tichá. Cítite sa dobre a príjemne. Zatvorte oči a počúvajte môj hlas:"
Cvičenie #1
"Počúvajte svoj dych. Dýchame rovnomerne a pokojne. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite" (2-3 krát).
Cvičenie #2
"Narovnajte prsty, natiahnite sa, aby sa všetky svaly tela napli, ruky a nohy oťaželi, akoby boli z kameňa (10-15 sekúnd). Teraz sa uvoľnite, odpočívajte - vaše telo sa stalo ľahkým ako pierko" ( 2-3 krát).
Cvičenie #3
"Moje ruky sú uvoľnené, sú ako handry...
Moje nohy sú uvoľnené, sú mäkké..., teplé...
Moje telo je uvoľnené, je ľahké..., nehybné...
Je to pre mňa ľahké a príjemné...
Dýcham ľahko a pokojne...
Odpočívam... naberám silu...“
Vstupuje do mňa sviežosť a živosť...
Som ľahký ako balón...
Som milý a priateľský ku každému...
Dobre som si oddýchol!
Mám dobrú náladu!
Vstaň, hodina sa skončila.
