24.12.201927.05.2017

RELAX PRE DETI DRUHEJ MLADŠEJ SKUPINY.

"úsmev"

Deti si ľahnú na koberec. Zatvárajú oči. „Kto dnes rýchlo bežal, skákal a cválal. On, samozrejme, nie je unavený, ale hlava je unavená. Vždy je čas, aby premýšľala. Treba si len ľahnúť, spomenúť si na slnko, more. Pozrite sa do seba a uvidíte hviezdičku vedľa mesiaca. Tu žiari a usmieva sa. A zapálené mesiacom. Keby si to videl. Otvorte oči, pozrite sa na svojich priateľov, usmejte sa.

"slon"

Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!"

"zvonček"

Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu.

"Letný deň"

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:

Ležím na slnku,

Ale ja sa nepozerám do slnka.

Zavrieme oči, naše oči odpočívajú.

Slnko hladí naše tváre

Nech máme dobrý sen.

Zrazu počujeme: bum-bum-bum!

Hrom vyšiel na prechádzku.

Hrom duní ako bubon.

"ticho"

Ticho, ticho, ticho! Nevieš rozprávať!

Sme unavení – treba sa vyspať – pokojne si ľahneme na posteľ

A budeme pokojne spať.

"kukučka"

Deti ležia na koberci so zavretými očami. „Ticho, zrazu bolo ticho. Slnko zaspalo. Púpava už dávno spí a kobylka tiež. A kukučke je to jedno, nemôže spať. Všetko ku-ku-ku-ku, ozvena za oknom. Trochu si oddýchnem a teraz sa pozriem von oknom.

"Priateľské deti"

Deti ležia na koberci. „Priateľské deti v našej záhrade, naozaj ich chcem upokojiť. Zatvorte oči priatelia a predstavte si. Jazero, labute, krásna obloha. Teraz si predstavte vlnu. Tu vás chcem obliať. desivé? Vôbec nie. Lež pokojne. Tak a teraz spolu otvorte oči."

"pobrežie"

Deti stoja na koberci a pozerajú sa na vodcu. „Buďte blízko, stojte pri sebe. Pobrežie je tu a ty si tam. Teraz zatvorte oči. A skús, tak stoj pokojne"

"prianie"

Deti ležia tvárou hore na koberci. Hviezdy na strope „Oči sa pozerajú na krásnu oblohu. Pozrite sa, koľko hviezd je na jasnej oblohe. Môžete ich spočítať, alebo si môžete vybrať. A chuť hádať. Raz, dva, tri, moje želanie, hviezdička, prijmi!

"ryby"

Deti sedia a pozerajú sa na panel „Ryby v mori“. „More je znepokojené, more je znepokojené. Naozaj chcem bojovať s oblohou. Ryby plávajú všetky a bez zastavenia. Zatvorte oči a plávajte. Otvorte oči a nájdite rovnakú rybu.

"Kvety na čistine"

Deti ležia na bruchu a pozerajú sa na panel „Kvety na lúke“ „Kvety na lúke stoja spolu. Na chlapov tu opäť čakajú kvety. Urobím krok a zastavím sa. Rozmyslím si, či tak šikovne šliapem. A kvety mi prikývnu. Ľahneme si na lúku a odpočívame. Zavriem oči a opäť som na ceste. Kvety a kvety - chodím po rose"

"dážď"

Deti ležia na koberci, zo začiatku na bruchu s otvorenými očami. „Dážď – kvapkanie na strechu. Už sa to nepočuje. Zatvorte oči, stretnite sa so slnkom. V diaľke vidím slnko a na rieke loď. Dážď sa zrazu slial ako rieka, otvoril som veľký dáždnik. Dážď uteká, otváram oči.

"odpočinok"

Deti ležia na koberci so zavretými očami. „Vtáky spievajú od rána do večera. Rád počúvam, keď nemám čo robiť. A teraz spievajú a spievajú. Tu odpočívam a premýšľam. Vyrastiem, stanem sa veľkým, inteligentným, krásnym. Len si treba vedieť oddýchnuť. A potom sa môžete rýchlo unaviť. Ak oči fungovali, zamyslite sa nad tým, či si chcú oddýchnuť.

"hračky"

1. "Petržlen": celé telo je mäkké, handrové, uvoľnené (15-20 sekúnd).
2. "Pinocchio": celé telo je napnuté, tvrdé drevené (10-15 sekúnd)
3. Opäť "petržlen"

RELAX PRE DETI STREDNEJ SKUPINY.

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:

"Zamknuté ústa"

Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:

Mám tajomstvo, nepoviem ti, nie (našpúli pery).

Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4–5 s).

Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.

"Zlo sa upokojilo"

Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa dokorán,

zívať:
- A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím.

Silno stlačím čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).

Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,

Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,

Možno aj zívať (dokorán otvorené ústa, zívať).

Cvičenia na uvoľnenie krku:

"Zvedavá Barabara"

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do počiatočná poloha uvoľniť svaly:

Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.

A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

A Varvara sa pozerá hore najdlhšie a najďalej!

Vráti sa - relax je príjemný!

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

A teraz sa pozrime dolu - svaly na krku sa napínali!

Návrat - relax je príjemný!

Cvičenia na uvoľnenie svalov:

"citrón"

Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:

Vezmem do ruky citrón.

Mám pocit, že je okrúhly.

Trochu to stlačím -

Vytlačím citrónovú šťavu.

Dobre, šťava je pripravená.

Hodím citrón, uvoľním ruku.

Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

"Párovať"

(striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží).

Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, narovnajte pravú ruku s napätím, čím sa ohnite v lakti ľavá ruka partnera. Zároveň sa ľavá ruka ohýba v lakti a partner sa narovná.
"Vibrácie".
- Aký nádherný deň dnes!

Zaženieme nudu a lenivosť.

Potriasli si rukami.

Tu sme zdraví a silní.

Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh:

"paluba"

Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!

Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.

Relaxačné cvičenia pre celé telo:

"Snehová žena"

Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi.

"vtáky"

Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Spomalený záber"

Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.

Ale nie každý vie, ako relaxovať, odpočívať.

Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.

Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.

A je jasné - relax je príjemný!

"Vytiahnutý - zlomený"

Postavte sa rovno. Pri nádychu sa silno naťahujte, naťahujte ruky a namáhajte svoje telo. Postupne vydýchnite vzduch a uvoľnite telo. Najprv uvoľnite ruky, potom v lakťoch a potom úplne (ruky klesli).

Uvoľnite krk (hlava padá na hrudník). Uvoľnite chrbtové svaly a ohnite sa na polovicu. Telo sa uvoľnilo a kleslo.

Uvoľnite kolená a jemne klesnite na podlahu. Lež takto.

"Doľava a doprava"

Ľavá ruka je napnutá, pravá je uvoľnená; pravá ruka je napnutá, ľavá je uvoľnená. Ľavá noha je napätá, pravá je uvoľnená; pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená. Zatvorte pravé oko, ľavým nakreslite tri kruhy v smere hodinových ručičiek, tri kruhy - proti. Zatvorte ľavé oko, vpravo nakreslite tri kruhy proti smeru hodinových ručičiek, tri - v smere hodinových ručičiek.

RELAX PRE DETI STARŠEJ SKUPINY.

"Vzduchové balóny"

Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutí a stávate sa ľahšími a ľahšími. Celé vaše telo bude ľahké, bez tiaže. A ruky sú ľahké a nohy sú ľahké, ľahké. Balóny stúpajú vyššie a vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje cez každú loptičku ... (pauza - hladkanie detí). Fúka na loptu ..., hladká loptu ... Je vám ľahko, kľudne. Letíš tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste späť v tejto miestnosti. Natiahnite a otvorte oči na napočítanie do troch. Usmejte sa na svoj balón.

"oblaky"

Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom začínate pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne hladí, tento nadýchaný a jemný obláčik ... (pauza - hladkanie detí). Hladkanie ..., hladkanie ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite a otvorte oči na napočítanie do troch. Dobre ste si oddýchli na oblaku.

"lenivý"

Dnes moje deti veľa robia, hrajú sa a pravdepodobne sú unavené. Navrhujem, aby ste boli trochu leniví. Predstavte si, že ste leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci. Okolie je tiché a pokojné, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie zaplaví celé vaše telo. Odpočívaj, si lenivý. Odpočiňte si ruky, podložte nohy ... (pauza - hladkanie detí). Ruky sú opreté o ..., nohy sú opreté o ... Príjemné teplo pokrýva celé vaše telo, ste príliš leniví na pohyb, ste potešení. Vaše dýchanie je úplne pokojné. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Zvnútra vás napĺňa pocit príjemného pokoja. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relax, ktorý vám prináša silu a dobrá nálada. Natiahnite sa, odhoďte lenivosť a na úkor „trojky“ otvorte oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu.

"vodopád"

Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je ale nezvyčajný, namiesto vody v ňom dopadá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám nad hlavou prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako sa vám rozlieva po čele, potom po tvári, po krku... Biele svetlo vám prúdi po pleciach... pomáha im zjemniť a uvoľniť sa... (pauza – hladkanie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej pozdĺž hrudníka v ..., pozdĺž žalúdka v ... Nechajte svetlo hladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi aj cez nohy a vy cítite, ako telo zmäkne a uvoľníte sa. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom sa viac a viac uvoľňujete. Teraz sa natiahnite a otvorte oči pri počítaní do troch. Magické svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh

"Spiace mačiatko"

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom. Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok sa brušká zdvíhajú a klesajú rovnomerne, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).

"nárazy"

Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ... (opakujte 2-3 krát)

“ Studená teplá"

Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, stuhla si, objala si ruky, pritisla si hlavu k dlaniam – zohrievaš sa. Zahriali sme sa, oddýchli si ... Ale potom opäť zafúkal studený vietor ... (opakovať 2-3 krát).

“Slnko a mraky”

Predstavte si, že sa opaľujete. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa schúlili do klbka, aby sa zohriali (zadržali dych). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (na výdychu). Opakujte 2-3 krát.

"klenot"

Predstavte si, že držíte v pästiach niečo veľmi cenné, pre vás drahé a niekto vám to chce vziať. Stláčate svoje päste pevnejšie a pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti už zbeleli, ruky sa začali triasť ... Ale potom je páchateľ preč a otvoríte päste, vaše prsty sa uvoľnia, vaše ruky pokojne ležia na kolenách ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).

“Hra s pieskom”

Predstavte si, že sedíte na pláži. Vezmite piesok do rúk (pri inhalácii). Silne zovreté prsty v päsť, držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty. Bezmocne pustite ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

"mravec"

Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko jemne hreje. Mravec vyliezol na prsty. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre

"úsmev"

Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorému sa ústa rozbili do širokého úsmevu. Usmievajte sa ako odpoveď na slnko a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať širšie. Vaše pery sa natiahnu, lícne svaly sa napnú... Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).

"Slnečný zajačik"

Predstavte si, že sa vám do očí pozrel slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežal ďalej po tvári. Jemne ho hladkajte dlaňami: po čele, po nose, po ústach, po lícach, po brade. Jemne hladkajte hlavu, krk, brucho, ruky, nohy, aby ste sa neodplašili. Vyliezol za golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je zlomyseľný - chytá vás a hladí a vy ho hladkáte a kamarátite sa s ním (opakujte 2-3 krát).

"včela"

Predstavte si teplý, letný deň. Nahraďte tvár slnkom, opáli sa aj brada (pri nádychu otvorte pery a zuby). Letí včela, ide si sadnúť niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri prenasledovaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite (opakujte 2-3 krát).

"motýľ"

Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, nadvihnite hornú peru, ponechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Pri prenasledovaní motýľa môžete energicky pohybovať nosom. Motýľ odletel. Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
"Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol. Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

RELAX PRE DETI PRÍPRAVNÝ

DO ŠKOLSKEJ SKUPINY.

"Boj"

Cieľ: uvoľnite svaly dolnej časti tváre a rúk.

"Pohádali ste sa s priateľom. Boj sa čoskoro začne. Zhlboka sa nadýchnite, pevne si stlačte čeľuste. Upevnite si prsty v päste, zatlačte prsty do dlaní, až to bude bolieť. Zadržte dych na niekoľko sekúnd." . Mysli: možno by si nemal bojovať? Vydýchni a uvoľni sa. Hurá! Problém je za nami!" Toto cvičenie je užitočné nielen pri úzkostných, ale aj agresívnych deťoch.

"balón"

Cieľ: odbúrať stres, upokojiť deti. Všetci hráči stoja alebo sedia v kruhu.

Moderátor dáva pokyny: "Predstavte si, že teraz nafúkneme balóny. Nadýchnite sa vzduchu, priveďte si k perám imaginárny balónik a nafúknite líca a pomaly ho nafúknite pootvorenými perami. Očami sledujte, ako sa váš balónik zväčšuje a zväčšuje. , ako pribúdajú, vzory na ňom rastú. Predstavte si? Predstavil som si aj vaše obrovské balóny. Fúkajte opatrne, aby balón nepraskol. Teraz si ich navzájom ukážte." Cvičenie sa môže opakovať 3 krát.

"Loď a vietor"

Cieľ: nastavte skupinu tak, aby fungovala, najmä ak sú deti unavené.

"Predstavte si, že naša plachetnica pláva vlnami, no zrazu sa zastavila. Pomôžme jej a pozvime na pomoc vietor. vyzýva loď. Skúsme to znova. Chcem počuť, ako vietor šuští!" Cvičenie sa môže opakovať 3 krát.

"Darček pod stromček"

Cieľ: uvoľnenie tvárových svalov, najmä okolo očí.
"Predstavte si, že sa blížia novoročné sviatky. Celý rok ste snívali o nádhernom darčeku. Tu idete k stromčeku, pevne zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych. Čo leží pod stromčekom ? Teraz vydýchni a otvor oči. Ach, zázrak! Dlho očakávaná hračka je pred tebou! Tešíš sa? Usmej sa. "Po dokončení cvičenia môžete diskutovať (ak deti chcú), kto o čom sníva.

"rúra"

Cieľ: uvoľnenie tvárových svalov, najmä okolo pier.

"Poďme hrať na fajku. Zhlboka sa nadýchnite, priložte fajku k perám. Začnite pomaly vydychovať a pri výdychu sa snažte natiahnuť pery do trubice. Potom začnite odznova. Hrajte! Aký úžasný orchester!" Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať v skupine, v sede alebo v stoji pri stoloch.

" Kvetina "

Ciele: odstránenie psycho-emocionálneho stresu.

Ak chcete upokojiť relaxačnú hudbu, ukážte dieťaťu fotografie rôznych kvetov, ak existujú izbové kvety - nechajte ho prísť k nim, dotknite sa listov. Môžete ponúknuť zalievanie kvetov. Opýtajte sa, ktorý kvet sa mu páčil najviac? Akým kvetom by chcel byť? Potom povedz:

« Vybrala si nádherný kvet! A teraz sa môžeš premeniť na neho. Vyskúšajme! Drepnite, znížte hlavu a ruky. Predstavte si, že ste malé semienko, z ktorého vyrastie veľký a krásny kvet. Predstavený? Skvelé! Teraz na zem dorazil teplý slnečný lúč a zahrial vás. Potom vyklíčil výhonok. A tak z klíčka začal vyrastať krásny kvet. Začali ste rásť! Začnite pomaly vstávať. Rast, rast ... a teraz si už taký veľký! Teraz roztiahnite ruky do strán. Vyhrievate sa na slnku, vystavujete každý okvetný lístok teplu a svetlu. Usmejte sa, zdvihnite bradu, predstavte si, že sa pozeráte do slnka, pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava. Si pokojný, príjemný. Cítite sa veľmi dobre. Teraz spojte dlane. Nech je to púčik. Vetrík naň fúka – fúkaj na dlane. Tlačidlo sa neotvára. A vietor fúka ďalej. Je stále silnejší. Fúkajte do dlane silnejšie a silnejšie! Potom však vyšlo slnko, vietor utíchol. Zahrejte si dlane dychom. Oteplilo sa a dobre. Púčik sa začal otvárať. Začnite pomaly rozťahovať prsty do strany. Púčik sa otvoril! Usmejte sa na neho.

Poznámka: Na konci cvičenia môžete vyzvať dieťa, aby nakreslilo kvet, ktorým bolo, a vymyslelo o ňom príbeh.

"Búrka na mori"

Cieľ:

"Búrka"

Cieľ:

"vodopád"

Cieľ: Táto hra s predstavivosťou pomôže deťom relaxovať.

"Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. 2-3 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Toto však nie je obyčajný vodopád. Namiesto vody do neho dopadá jemné biele svetlo. Teraz si predstavte seba pod týmto vodopádom a vnímaj, ako toto krásne biele svetlo prúdi nad tvojou hlavou... cítiš, ako sa ti uvoľňuje čelo, potom ústa, ako sa uvoľňujú svaly krku... biele svetlo ti prúdi cez ramená, zadnú časť hlavy a pomáha im zmäkčiť a uvoľniť sa z chrbta a vy si všimnete, ako napätie vo vašom chrbte mizne a tiež sa stáva jemným a uvoľneným.
A svetlo prúdi cez vašu hruď, cez váš žalúdok. Cítite, ako sa uvoľňujú a vy sami sa bez akejkoľvek námahy môžete hlbšie nadýchnuť a vydýchnuť. Vďaka tomu sa cítite veľmi uvoľnene a príjemne. Nechajte svetlo prúdiť aj na ruky, na dlane, na prsty. Všimnete si, ako sú ruky a paže mäkšie a uvoľnenejšie. Svetlo tiež prúdi po vašich nohách, až k vašim chodidlám. Cítite, že sa tiež uvoľnia a zmäknú. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojní a vyrovnaní a s každým nádychom a výdychom sa uvoľňujete hlbšie a hlbšie a ste naplnení čerstvými silami ... (30 sekúnd).
Teraz poďakujte tomuto vodopádu svetla, že vás tak úžasne uvoľnil... Trochu sa natiahnite, narovnajte a otvorte oči.“ Po tejto hre stojí za to urobiť niečo pokojné.

"Tancujúce ruky"

Cieľ: ak sú deti nepokojné alebo rozrušené, táto hra im dá (najmä rozrušeným, nepokojným) možnosť ujasniť si svoje pocity a vnútorne sa uvoľniť.

"Na podlahu položte veľké listy baliaceho papiera (alebo starej tapety). Vezmite si 2 pastelky. Pre každú ruku si vyberte pastelku farby, ktorá sa vám páči. Teraz si ľahnite na rozprestretý papier tak, aby ruky od ruky po lakeť , sú nad papierom. (Inými slovami, aby mali deti priestor na kreslenie.) Zatvorte oči, a keď začne hudba, môžete kresliť na papier oboma rukami. Pohybujte rukami v rytme hudby . Potom môžete vidieť, čo sa stalo (2-3 minúty).

"slepý tanec" Hra sa hrá na hudbu.

Cieľ: rozvoj vzájomnej dôvery, odstránenie nadmerného svalového napätia.

"Spárujte sa. Jeden z vás dostane zaviazané oči, bude "slepý". Druhý zostane "vidiaci" a bude môcť riadiť "slepého". Teraz sa držte za ruky a tancujte spolu pri ľahkej hudbe (1- 2 minúty). Teraz si vymeňte úlohy a pomôžte partnerovi uviazať obväz." Ako prípravná fáza môžete dať deti do dvojíc a požiadať ich, aby sa držali za ruky. Ten, kto vidí, hýbe rukami pri hudbe a dieťa so zaviazanými očami sa snaží tieto pohyby opakovať bez uvoľnenia rúk, 1-2 minúty. Potom si deti vymenia úlohy. Ak úzkostné dieťa odmieta zavrieť oči, upokojte ho a nenaliehajte. Nechajte ju tancovať s otvorenými očami. Keď sa dieťa zbaví úzkostných stavov, môžete začať hrať hru nie sedieť, ale pohybovať sa po miestnosti.

"Búrka na mori"

Cieľ: uvoľniť svaly tela, rúk, rozvíjať plasticitu.

Deti stoja v kruhu a zobrazujú búrlivé vzrušenie mora; niektoré deti zobrazujú ryby, ktoré sa skrývajú na dne mora, čajky, ktoré rýchlo mávnu krídlami a schovávajú sa na brehu.

"Búrka"

Cieľ: uvoľniť svaly rúk a nôh, rozvíjať plasticitu.

Deti sa stávajú v kruhu. Učiteľ povie deťom, že pred búrkou je zvyčajne veľmi ticho a požiada deti, aby zamrzli. Potom sa ozývajú vzdialené tiché zvuky: deti si šúchajú dlane o dlane. Zvuky postupne pribúdajú: deti tlieskajú rukami, najprv potichu, potom hlasnejšie. Už sa ozýva búrka: deti dupotajú nohami. Búrka v plnom prúde: deti hlasno dupotajú nohami a tlieskajú rukami. Teraz však búrka začína ustupovať: všetky pohyby sú v opačnom poradí.

"strom"

Stojte alebo seďte pri stole, dajte nohy k sebe, chodidlá by mali byť pritlačené k podlahe, ruky dole, chrbát rovný. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite, upokojte dych a jemne zdvihnite ruky nahor. Držte ich na úrovni uší, dlane k sebe, prsty k sebe. Natiahnite celé telo. Zamerajte svoju pozornosť na chrbticu. Dýchanie je ľubovoľné, pokojné. Keď sa natiahnete, predstavte si silný, silný strom. Je hlboko zakorenená v zemi. Vysoký štíhly kmeň siaha po slnku. Vaše telo, ako strom, je plné sily, živosti a zdravia. Držte pózu 15-20 sekúnd. Potom jemne spustite ruky a uvoľnite sa, urobte dva alebo tri pokojné nádychy a výdychy, čím predĺžite výdych.

"Božský vinič"

Vykonáva sa v sede alebo v stoji, ruky dole. Položte ruky za chrbát a spojte dlane. Potom otočte zložené ruky s prstami nahor a umiestnite ruky tak, aby sa malíčky dotýkali chrbtice po celej dĺžke. Zdvihnite lakte, narovnajte chrbát, roztiahnite hrudník čo najviac, vezmite ramená dozadu. Dýchanie je ľubovoľné, pokojné. Držte pózu 20 - 30 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pohladkajte si zápästia, uvoľnite z nich napätie, potraste rukami a pokojne dýchajte. Samotný názov pózy hovorí o jej kráse. Chrbát sa vyrovná, svaly sú silné, ruky ohybné. Ľahko a voľne dýchate. Hrudník sa otvoril, napätie odišlo, srdce pracuje rovnomerne.

Ak deti, sediace za stolom počas učiteľského výkladu, nahradia tradičné zakladanie rúk (aspoň niekedy) touto polohou, tak ich chrbát bude vždy rovný.

"labuť"

Posaďte sa tak, aby sa chrbát dotýkal operadla stoličky, alebo sa postavte rovno. Spustite ruky, vezmite ramená dozadu. Ruky vezmite za chrbát a pomaly ich zdvihnite bez nakláňania trupu. Venujte pozornosť oblasti medzi lopatkami, vnímajte teplo medzi nimi a jemne spustite ruky. Uvoľnite sa niekoľkými pokojnými nádychmi a výdychmi.

Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie v chrbte, posilňuje chrbtové svalstvo, zlepšuje prekrvenie chrbtice a pohyblivosť v ramenných kĺboch. Všimnite si, keď dlho sedíte, mimovoľne chcete stiahnuť ruky dozadu, telo si to pýta samo. Tak mu pomôžte.

"križovatka"

Postavte sa alebo si sadnite rovno. Silou vytiahnite pravú ruku nahor, ľavú spustite nadol. Potom spustite pravú ruku po chrbtici, dlaňou k chrbtici. Ľavá ruka je otočená chrbtom dozadu tak, aby sa prostredník dotýkal chrbtice, a siaha po pravej ruke. Pokúste sa spojiť prsty. Hlavu držte rovno, zdvihnutý lakeť pritlačte k hlave. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd. Potom spustite ruky a odpočívajte. Opakujte cvičenie zmenou polohy rúk.

Toto cvičenie je užitočné nielen na spevnenie chrbtice, zlepšuje jej stav pri zakrivení a iných poruchách držania tela. Ak je chrbtica zakrivená doprava, držte pravú ruku zospodu dlhší čas, ak doľava - ľavú. Krížový postoj vám umožňuje obnoviť svaly ramena, keď atrofujú, pomáha regulovať krvný tlak a je užitočný pri nespavosti.

"krútenie"

Sadnite si na stoličku chrbtom k chrbtu, nohy pri sebe. Držte sa pravou rukou pravá strana zadná časť stoličky a ľavá - za ľavou stranou. Pomaly výdych twist vyššia časť telo tak, že hrudný kôš sa stala rovnobežnou s operadlom stoličky (hlava sa dá otáčať ľubovoľným smerom). Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Zamerajte sa na chrbticu. Vráťte sa do východiskovej polohy, párkrát sa nadýchnite a s výdychom zopakujte cvik s obratom na druhú stranu, pričom zmeňte východiskovú polohu na stoličke.

Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie chrbtových svalov, spevňuje ramenný pletenec, zlepšuje prekrvenie chrbtice a zmierňuje psychickú únavu. Sústredením sa na dýchanie pomôžete uvoľniť chrbtové svaly a upokojiť myseľ.

Mestská autonómna predškolská vzdelávacia inštitúcia "Materská škola č. 14 "Bábätko"

CYKLUS VYUČOVANIA RELAXÁCIE V RÔZNOM VEKOVOM KRUHU S TNR na akademický rok 2015-2016

Spracoval: učiteľ - psychológ MADOU "Materská škola č. 14" Kumová O.M.

Relaxácia (z lat. "relaxácia" - relaxácia)- hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná odstránením psychického stresu.

Pri psychickej regulácii činnosti ľudského tela sa relaxácia chápe ako zníženie celkovej psychickej aktivity na pozadí poklesu svalový tonus.

Účelom relaxácie je zmierniť svalové napätie a emocionálne vzrušenie. Uvoľnenie nervového systému sa prepne do ekonomického režimu. To posledné tvorí najviac optimálne podmienky obnoviť biologický potenciál.

Relax v materskej škole sa realizuje s deťmi skupiny TNR (ťažká porucha reči, t.j. koktanie). Poruchy reči u detí sú často spojené s nervovými poruchami: neuróza, neurosténia atď. Preto takéto deti potrebujú liečbu a táto liečba by sa mala vykonávať v troch smeroch: fyziologická, logopedická a psychologická.

Relaxácia je súčasťou psychologickej liečby. Každému dieťaťu pomáha zbaviť sa nahromadenej vnútornej negativity, zlej nálady, výčitiek a pochybných myšlienok. Počas relaxu prichádza pocit slobody, ľahkosti a pokoja. Tento stav pomáha dieťaťu ľahko vnímať a asimilovať nový materiál, užívať si život a rýchlo zabudnúť na zlyhania.

Relaxácia prebieha v etapách:

Uvoľnenie svalov rúk (4 - 5 min.);
Uvoľnenie svalov nôh (4 - 5 min.);
Práca na dýchaní;
Práca a relaxácia svalov čela, očí, rečového aparátu (4 - 5 min.).

Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Lekcie sú založené na vývoji I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Z kníh: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učíme deti komunikovať" , M.I. Chistyakova "Psycho-gymnastika" , rôzne publikácie z adresára "Učiteľ - psychológ v predškolskom vzdelávacom zariadení" .

Perspektívne plánovanie relaxačných cvičení v skupine TNR

septembra

Pozdravujem.

Úvodné rozprávanie o relaxe, o zmysle oddychu, relaxe života ľudí.

Čo je to podľa teba relax? (relaxácia, oddych).

Prečo si ľudia potrebujú oddýchnuť? (neochorieť, nezomrieť od únavy).

Ako ľudia relaxujú? (vo sne, ležať na pohovke, posteli atď.).

A unaviť sa, majú ľudia ruky? (Áno), Z čoho?

Cvičenie "cams" .

"Ruky na kolená,

zaťaté päste,

Silný, napätý

Stlačené prsty, (stlačiť prsty)

Stlačte prsty silnejšie

Uvoľnime sa...“ (uvoľniť sa) (2 krát).

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

(3 krát).

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: výučba pokojovej polohy.

Cvičenie "pochlipkávanie" .

Natiahli si ruky a nohy a usmiali sa na seba.

Lekcia číslo 2. Obdobie ___________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

"Humpty Dumpty sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),

Humpty - Dumpty padol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: výučba pokojovej polohy.

"Napätie pominulo...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Ako keby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve...

Teraz svieti slnko...

Naše ruky sú teplé...

Slnko je už horúcejšie...

Nohy máme v teple...

Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...

Pery teplé a ochabnuté

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Pokoj v duši…” (pauza)

"Odpočívali sme pokojne,

Zaspali s magickým snom.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Pozdravujem.

Cvičenie "nárazy" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

(Napätie)

Cvičenie "pružiny" .

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.

Cvičenie "Spomalený záber" .

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Pozdravujem.

Cvičenie "Činka" .

Účel: napätie - uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.

Zvýšiť "imaginárny" pri namáhaní svalov rúk, nôh a trupu. Potom sa uvoľníme – hodíme činku.

(nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 1. Obdobie _____________________

Pozdravujem.

Cvičenie "nárazy" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (Napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...

Cvičenie "pružiny" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

"Naše ruky sa tak veľmi snažia, nechajte naše nohy relaxovať!" . Predstavme si, že dáme nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, aby sa zdvihli nahor a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz stlačíme pružiny. Silnejšie! Silnejšie. Nohy sú pevné! Je ťažké takto stáť. Prestaňte tlačiť. Nohy uvoľnené. Pekne si oddýchneme. Nádych, výdych!

„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "žaby" .

"A"

„Pritiahneme pery priamo k ušiam!

Toto sa žabám bude páčiť!

potiahnem — potiahnem

A nebudem unavený!

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Spiace mačiatko" .

Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.

(Napätie) (relaxácia).

Pozdravujem.

Cvičenie "Jeleňe" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

„Pozri: sme jelene,

Vietor fúka smerom k nám!

Vietor utíchol

Narovnajte ramená

A teraz trochu lenivé...

Ruky nie sú napnuté

A uvoľnený.

Poznať dievčatá a chlapcov

Oddýchnite si prsty!

Obnova dýchania.

Cvičenie "pružiny" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "Proboscis" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Vytiahnite pery "proboscis" (ako pri artikulácii zvuku "at" ) .

„Napodobňujem slona,

Stiahnem si pery so svojou proboscis,

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Pozdravujem.

Cvičenie "nárazy" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

Cvičenie "Činka" .

„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "lopta" .

„Takto nafúkneme balón!

A kontrolujeme ručne (nadýchnuť sa).

Balón praskol, vydýchnite

Uvoľníme svaly.

Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “

Cvičenie "Magický sen" .

"Napätie pominulo...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Ako keby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve...

Teraz svieti slnko...

Naše ruky sú teplé...

Slnko je už horúcejšie...

Nohy máme v teple...

Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...

Pery teplé a ochabnuté

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Pokoj v duši…” (pauza)

"Odpočívali sme pokojne,

Zaspali s magickým snom.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Lekcia číslo 4. Obdobie _____________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

"Humpty - Dumpty, sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),

Humpty - Dumpty, spadol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).

Cvičenie "loď" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

„Začalo sa to kývať palubou!

Stlačte nohu na palubu!

Pevnejšie stlačíme nohu,

A relaxujeme toho druhého.

Opäť ruky na kolenách

A teraz trochu lenivé...

Napätie preletelo

A celé telo je uvoľnené...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba neznie nahlas. Psychológ pomaly hovorí:

"Napätie pominulo...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Ako keby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve...

Teraz svieti slnko...

Naše ruky sú teplé...

Slnko je už horúcejšie...

Nohy máme v teple...

Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...

Pery teplé a ochabnuté

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Pokoj v duši…”

"Odpočívali sme pokojne,

Zaspali s magickým snom.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Lekcia číslo 1. Obdobie _____________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Činka" .

„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "Zvedavá Barabara" .

Účel: relaxácia krčných svalov.

„A Barbara sa pozerá hore!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

„A Barbara sa pozerá dole!

Krčné svaly sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Cvičenie "ticho" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

"Ticho, ticho, ticho...

Nedá sa rozprávať...

A poďme pokojne spať."

Cvičenie "Rob ako ja" .

Lekcia číslo 2. Obdobie _____________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Jeleňe" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

Predstavte si, že sme jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. To sú jelenie parohy! Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky, položte ich na kolená. Uvoľnené ruky. Pokojne. Nádych, výdych.

„Pozri: sme jelene,

Vietor fúka smerom k nám!

Vietor utíchol

Narovnajte ramená

A teraz trochu lenivé...

Ruky nie sú napnuté

A uvoľnený.

Poznať dievčatá a chlapcov

Oddýchnite si prsty!

Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.

Cvičenie "športovci" .

(všetky svaly sú napäté)

Poď, rýchlo sa usmievaj!

Cvičenie "žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.

„Pritiahneme pery priamo k ušiam!

Toto sa žabám bude páčiť!

potiahnem — potiahnem

A nebudem unavený!

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba neznie nahlas. Psychológ pomaly hovorí:

"Napätie pominulo...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Ako keby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve...

Teraz svieti slnko...

Naše ruky sú teplé...

Slnko je už horúcejšie...

Nohy máme v teple...

Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...

Pery teplé a ochabnuté

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Pokoj v duši…” (pauza)

"Odpočívali sme pokojne,

Zaspali s magickým snom.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Lekcia číslo 3. Obdobie _____________________

Pozdravujem.

Etuda "Štyri sily" .

"Zem" - ruky dole;

"voda" - ruky dopredu;

"vzduch" - ruky hore;

"vzduch" - otáčanie ruky.

Obnova dýchania.

Cvičenie "stolička" .

Účel: napätie a uvoľnenie brušných svalov.

Obnova dýchania.

Cvičenie "Zamknuté ústa" .

Cvičenie "Sebarelax"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

"Odpočívame v pokoji,

Zaspávame s magickým snom...

Je dobré si oddýchnuť... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vstávajme!"

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "skrutka" .

Cvičenie "Hojdačka" .

Trvanie - 1 min.

Cvičenie "žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.

„Pritiahneme pery priamo k ušiam!

Toto sa žabám bude páčiť!

potiahnem — potiahnem

A nebudem unavený!

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Sebarelax"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.

"Odpočívame v pokoji,

Zaspávame s magickým snom...

Je dobré si oddýchnuť... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!

Vstávajme!"

Pozdravujem.

Cvičenie "rozprašovače" .

Účel: napätie svalov rúk.

Cvičenie "pružiny" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

Naše ruky sa tak snažia, nechajte naše nohy relaxovať.

Predstavme si, že dáme nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, aby sa zdvihli nahor a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz stlačíme pružiny. Silnejšie! Silnejšie. Nohy sú pevné! Je ťažké takto stáť. Prestaňte tlačiť. Nohy uvoľnené. Pekne si oddýchneme. Nádych, výdych!

„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "Slnko a oblak" .

Cieľ: zamerať sa na uvoľnenie dychu.

"Slnko zašlo za mrak, ochladilo sa"

Deti sa skrútia do klbka, aby sa zohriali a zároveň zadržali dych.

Slnko vyšlo spoza mrakov, oteplilo sa.

Deti relaxujú. Výdych.

Cvičenie "Sebarelax" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Pozdravujem.

Cvičenie "skrutka" .

Účel: relaxácia svalov tela, rúk.

I. p.: stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Zamknuté ústa" .

Účel: relaxácia - napätie svalov tváre.

Stlačíme pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zamkneme ústa. Silne - silne stlačte pery. Stávajú sa nepohodlnými. Pustite pery. Takto zmäkli.

Cvičenie "stolička" .

Účel: napätie a uvoľnenie brušných svalov.

I. p.: dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly sa začne zdvíhať a posadiť sa, akoby na stoličke. Brušné svaly sa napnú a potom uvoľnia.

Obnova dýchania.

Cvičenie "Sebarelax" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležiace na koberci odpočívajú pri hudbe. Po 4 - 5 minútach sa hudba postupne zastaví. Deti otvoria oči, zatnú päste, natiahnu sa, usmejú sa a postavia sa.

Lekcia číslo 3. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Jeleňe" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

„Pozri: sme jelene,

Vietor fúka smerom k nám!

Vietor utíchol

Narovnajte ramená

A teraz trochu lenivé...

Ruky nie sú napnuté

A uvoľnený.

Poznať dievčatá a chlapcov

Oddýchnite si prsty!

Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.

Cvičenie "Čo-cho-cho" .

Účel: odstránenie rečových klipov.

Etuda "Štyri sily" .

Účel: rozvoj pozornosti spojenej s koordináciou sluchových a motorických analyzátorov.

Hráči stoja v kruhu. Vedúci hovorí:

"Zem" - ruky dole;

"voda" - ruky dopredu;

"vzduch" - ruky hore;

"vzduch" - otáčanie ruky.

Obnova dýchania.

Cvičenie "ticho" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:

"Ticho, ticho, ticho...

Nedá sa rozprávať...

Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ ...

A poďme pokojne spať."

Cvičenie "Rob ako ja" .

Účel: rozvoj pozornosti, aktivizácia hodiny.

Ukážka pohybov psychológom alebo dieťaťom.

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Zvedavá Barabara" .

Účel: relaxácia krčných svalov.

I. p: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...

A potom znova vpred - tu trochu odpočinku

Krk nie je napätý, ale uvoľnený.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá hore!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá dole!

Krčné svaly sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Cvičenie "športovci" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh a tela.

Pri prvej časti básne deti stoja na jednej nohe s rukami vystretými do strán. (všetky svaly sú napäté). Druhou časťou je svalová relaxácia.

„Šport sa musí praktizovať, každý deň trénovať,

Ruky nabok, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,

Neklaďte nohu na podlahu! Namáhame všetky svaly

A teraz ich uvoľníme, spustíme ruky nadol.

Poď, rýchlo sa usmievaj!

Cvičenie "Sebarelax"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.

"Odpočívame v pokoji,

Zaspávame s magickým snom...

Je dobré si oddýchnuť... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!

Vstávajme!"

Cvičenie "Rob ako ja" .

Účel: rozvoj pozornosti, aktivizácia hodiny.

Ukážka pohybov psychológom alebo dieťaťom.

Lekcia číslo 1. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

"Humpty Dumpty sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),

Humpty - Dumpty padol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).

Cvičenie "Vánok" .

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom je hore…

Ticho, ticho, ticho

Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba nie je nahlas. Psychológ pomaly hovorí:

"Napätie pominulo...

A celé telo je uvoľnené (2 krát)

Ako keby sme ležali na tráve

Na mäkkej zelenej tráve...

Teraz svieti slnko...

Naše ruky sú teplé...

Slnko je už horúcejšie...

Nohy máme v teple...

Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...

Pery teplé a ochabnuté

A už vôbec nie unavený

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)

A náš poslušný jazýček

Zvyknutý byť uvoľnený.

Chápeme, čo je

Pokoj v duši…” (pauza)

"Odpočívali sme pokojne,

Zaspali s magickým snom.

Je pre nás dobré odpočívať!

Ale je čas vstať!

Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Lekcia číslo 2. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "cams" .

Účel: napätie, uvoľnenie svalov rúk.

"Ruky na kolená,

zaťaté päste,

Silný s napätím

Prsty stlačené (stlačiť prsty),

Stlačte prsty silnejšie

Pustime, pustíme."

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom je hore…

Ticho, ticho, ticho

Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".

Cvičenie "Humpty Dumpty" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

"Humpty Dumpty sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),

Humpty - Dumpty padol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).

(3 krát).

Cvičenie "Sebarelax"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.

"Odpočívame v pokoji,

Zaspávame s magickým snom...

Je dobré si oddýchnuť... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!

Vstávajme!"

Lekcia číslo 3. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie cencúľ .

Účel: relaxácia svalov rúk.

I.p.: v stoji, ruky hore. (Zmrznutý cencúľ).

- visiace ruky. (začal sa topiť).
- visiace ruky po lakte.
- Ruky zvesené na pleciach. (Cepel sa úplne roztopil)

Opakujte 3-krát.

Cvičenie "Činka" .

Účel: relaxácia svalov rúk, nôh a tela.

„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "skrutka" .

Účel: relaxácia svalov tela, rúk.

I. p.: stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Hojdačka" .

Účel: relaxácia svalov po napätí.

I. p.: v stoji jedna noha je predsunutá, druhá vzadu.

Húpanie: prenos hmotnosti tela z jednej nohy na druhú, potom dopredu, potom späť.

Trvanie - 1 min.

Cvičenie "žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.

„Pritiahneme pery priamo k ušiam!

Toto sa žabám bude páčiť!

potiahnem — potiahnem

A nebudem unavený!

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Sebarelax"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.

„Mihalnice padajú

Oči sú zatvorené.

Relaxujeme…

Zaspávame s magickým snom...

Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...

Naše ruky odpočívajú...

Odpočíva a zaspáva…

Krk nie je napätý

A uvoľnený...

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné.

Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...

Pokojne sme oddychovali

Zaspali sme s magickým snom...

Je pre nás dobré odpočívať

Ale je čas vstať!

Stlačte prsty pevnejšie

Vychovávame ich vyššie.

Pretiahol! Usmial sa!

Lekcia číslo 1. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "snehuliak" .

Účel: napätie, uvoľnenie svalov rúk, tela.

Pre prvú časť básne deti "vyhrnúť" snehová guľa. Potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev.

Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spustené, hlava dole.

„No tak, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu cez sneh.

Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.

Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!

Ale slniečko bude trochu piecť - žiaľ! A nie je tam žiadny snehuliak.

(2 krát).

Cvičenie "Proboscis" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Vytiahnite pery "proboscis" (ako pri artikulácii zvuku "at" ) . Stiahnuté pery. Zhadzujeme kmeň. Pery sú teraz mäkké (ústa mierne otvorené, pery uvoľnené).

„Napodobňujem slona,

Stiahnem si pery so svojou proboscis,

A teraz ich prepúšťam a vraciam na ich miesto.

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom je hore…

Ticho, ticho, ticho

Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".

Cvičenie "Plávajúce v oblakoch" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Cvičenie "pochlipkávanie" .

Lekcia číslo 2. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie cencúľ .

Účel: relaxácia svalov rúk.

I.p.: v stoji, ruky hore. (Zmrznutý cencúľ).

- visiace ruky. (začal sa topiť).
- visiace ruky po lakte.
- Ruky zvesené na pleciach. (Cepel sa úplne roztopil)

Opakujte 3-krát.

Cvičenie "Čo-cho-cho" .

Účel: odstránenie rečových klipov.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí ma rameno.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ak to bolí - choď k lekárovi.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nie, nechcem ísť k lekárovi.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budem plakať u lekára.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomôžte lekárom.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no potom pôjdem k lekárovi.

Che - che - che, che - che - che - snívame o plese.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - skutočne potrebujeme lopty.

Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kúpte nám každý loptu.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v rieke sú dve gule.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opäť potrebujeme loptičky.

Che - che - che, che - che - che - snívame o lopte.

Cvičenie "lopta" .

Účel: napätie a uvoľnenie brušných svalov.

Predstavte si, že nafukujeme balón. Položte ruku na brucho. Nafúkneme žalúdok, ako keby to bol veľký balón. Brušné svaly sa napínajú. Toto intenzívne napätie je nepríjemné! Nenafukujme veľký balón. Pokojne sa nadýchnime žalúdkom, aby ruka pocítila mierne svalové napätie. Ramená sa nedajú zdvihnúť. Nádych, výdych! Brušné svaly sa uvoľnili.

„Takto nafúkneme balón!

A kontrolujeme ručne (nadýchnuť sa).

Balón praskol, vydýchnite

Uvoľníme svaly.

Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

„Mihalnice padajú

Oči sú zatvorené.

Relaxujeme…

Zaspávame s magickým snom...

Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...

Naše ruky odpočívajú...

Odpočíva a zaspáva…

Krk nie je napätý

A uvoľnený...

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné.

Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...

Pokojne sme oddychovali

Zaspali sme s magickým snom...

Je pre nás dobré odpočívať

Ale je čas vstať!

Stlačte prsty pevnejšie

Vychovávame ich vyššie.

Pretiahol! Usmial sa!

Všetci, otvorte oči a postavte sa!"

Lekcia číslo 3. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Jeleňe" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

„Pozri: sme jelene,

Vietor fúka smerom k nám!

Vietor utíchol

Narovnajte ramená

A teraz trochu lenivé...

Ruky nie sú napnuté

A uvoľnený.

Poznať dievčatá a chlapcov

Oddýchnite si prsty!

Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.

Obnova dýchania.

Cvičenie "Činka" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.

„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "S" .

Účel: odstránenie rečových klipov.

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: výučba pokojovej polohy.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Zvedavá Barabara" .

Účel: relaxácia krčných svalov.

„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...

A potom znova vpred - tu trochu odpočinku

Krk nie je napätý, ale uvoľnený.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá hore!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá dole!

Krčné svaly sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Cvičenie "pružiny" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

Naše ruky sa tak snažia, nechajte naše nohy relaxovať.

„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "loď" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

Predstavte si, že sme na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla, pritlačíme pravú nohu k podlahe, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy. Narovnaný! Uvoľnite nohu. Hýbal sa opačným smerom, ľavú nohu stlačíme na podlahu. Narovnaný! Nádych, výdych!

„Začalo sa to kývať palubou!

Stlačte nohu na palubu!

Pevnejšie stlačíme nohu,

A relaxujeme toho druhého.

Opäť ruky na kolenách

A teraz trochu lenivé...

Napätie preletelo

A celé telo je uvoľnené...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “.

Cvičenie "Plávajúce v oblakoch" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Znie pokojná hudba. Psychológ pomaly vyslovuje slová:

„Ľahnite si a zaujmite pohodlnú polohu. Zatvor oči. Dýchajte ľahko a pomaly. Predstavte si, že ste v prírode na krásnom mieste. Dnes je nezvyčajne dobrý deň. Je vám teplo a cítite sa dobre. Si absolútne pokojný.

Ležíte a pozeráte sa na oblaky – veľké, biele, nadýchané oblaky na krásnej modrej oblohe. Dýchajte voľne. Počas nádychu sa začnete jemne zdvíhať nad zem a pomaly, jemne stúpať smerom k veľkému nadýchanému oblaku. Vystúpite ešte vyššie na samý vrchol oblaku a jemne sa do neho ponoríte. Teraz sa vznášate na vrchole veľkého nadýchaného oblaku. Ruky a nohy máte voľne roztiahnuté do strán a vznášate sa na najväčšom a najjemnejšom oblaku, aký teraz možno na oblohe vidieť.

A teraz je čas, aby sme zostúpili späť na Zem ... Povedzte sami sebe, svojmu oblaku a on sa bude hladko a jemne vznášať nižšie a nižšie, kým nedosiahne zem ... “.

Lekcia číslo 1. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie cencúľ .

Účel: relaxácia svalov rúk.

I.p.: v stoji, ruky hore. (Zmrznutý cencúľ).

- visiace ruky. (začal sa topiť).
- visiace ruky po lakte.
- Ruky zvesené na pleciach. (Cepel sa úplne roztopil)

Opakujte 3-krát.

Etuda "Štyri sily" .

Účel: rozvoj pozornosti spojenej s koordináciou sluchových a motorických analyzátorov.

Hráči stoja v kruhu. Vedúci hovorí:

"Zem" - ruky dole;

"voda" - ruky dopredu;

"vzduch" - ruky hore;

"vzduch" - otáčanie ruky.

Obnova dýchania.

Cvičenie "Z" .

Účel: odstránenie rečovej svorky.

Venujte pozornosť: špička jazyka spočíva na dolných rezákoch, zadná časť jazyka je mierne natiahnutá.

„Pre - pre - pre, pre - pre - pre - je tu priviazaná koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza má málo trávy.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - odviazali sme kozu.

Za - za - za, za - za - za - lezie koza do záhrady.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - priviazali sme kozu.

Pre - pre - pre, pre - pre - pre - sa tu viaže koza.

Cvičenie "Spiace mačiatko" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (Napätie). Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok brušká stúpajú a klesajú rovnomerne, dýchajú pokojne (relaxácia).

Lekcia číslo 2. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "cams" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

"Ruky na kolená,

zaťaté päste,

Silný, napätý

Stlačené prsty, (stlačiť prsty)

Stlačte prsty silnejšie

Uvoľnime sa...“ (uvoľniť sa) (2 krát).

Zdôraznite na nepohodlie pri napätí svalov rúk a naopak, v momente uvoľnenia!

Cvičenie "C" .

Účel: odstránenie rečových klipov.

„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tu je rozprávka o vajci.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kura znieslo vajce.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - líška siaha po vajci.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - vyhoďte líšku z vajíčka.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nepúšťajte ju k vajcu!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - my sami zjeme vajíčko.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odviezol? Výborne!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je príbeh vajíčka pre každého.

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.

Cvičenie "Magický sen" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

„Mihalnice padajú

Oči sú zatvorené.

Relaxujeme…

Zaspávame s magickým snom...

Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...

Naše ruky odpočívajú...

Odpočíva a zaspáva…

Krk nie je napätý

A uvoľnený...

Pysky mierne otvorené

Všetko je úžasne relaxačné.

Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...

Pokojne sme oddychovali

Zaspali sme s magickým snom...

Je pre nás dobré odpočívať

Ale je čas vstať!

Stlačte prsty pevnejšie

Vychovávame ich vyššie.

Pretiahol! Usmial sa!

Všetci, otvorte oči a postavte sa!"

Lekcia číslo 3. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Čo-cho-cho" .

Účel: odstránenie rečových klipov.

„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí ma rameno.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ak to bolí - choď k lekárovi.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nie, nechcem ísť k lekárovi.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budem plakať u lekára.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomôžte lekárom.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no potom pôjdem k lekárovi.

Che - che - che, che - che - che - snívame o plese.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - skutočne potrebujeme lopty.

Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kúpte nám každý loptu.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v rieke sú dve gule.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opäť potrebujeme loptičky.

Che - che - che, che - che - che - snívame o lopte.

Cvičenie "tieň" .

Cieľ: jazykové povedomie vlastné telo, rozvíjanie pozornosti k pocitom druhého.

Deti sú rozdelené do dvojíc. Jeden z nich bude muž, druhý jeho tieň. Človek robí akýkoľvek pohyb, tieň sa opakuje. Okrem toho sa osobitná pozornosť venuje zabezpečeniu toho, aby tieň pôsobil rovnakým smerom ako osoba.

Cvičenie "Zvedavá Barabara" .

Účel: relaxácia krčných svalov.

„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...

A potom znova vpred - tu trochu odpočinku

Krk nie je napätý, ale uvoľnený.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá hore!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá dole!

Krčné svaly sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "skrutka" .

Účel: relaxácia svalov tela, rúk.

I. p.: stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.

Cvičenie "Hojdačka" .

Účel: relaxácia svalov po napätí.

I. p.: v stoji jedna noha je predsunutá, druhá vzadu.

Húpanie: prenos hmotnosti tela z jednej nohy na druhú, potom dopredu, potom späť.

Trvanie - 1 min.

Cvičenie "žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.

„Pritiahneme pery priamo k ušiam!

Toto sa žabám bude páčiť!

potiahnem — potiahnem

A nebudem unavený!

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Sebarelax"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.

"Odpočívame v pokoji,

Zaspávame s magickým snom...

Je dobré si oddýchnuť... (pauza)

Ale je čas vstať!

Pevnejšie stisneme päste,

Vychovávame ich vyššie.

Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!

Vstávajme!"

Lekcia číslo 1. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "hrach" .

Cvičenie "Zvedavá Barabara" .

Účel: relaxácia krčných svalov.

„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...

A potom znova vpred - tu trochu odpočinku

Krk nie je napätý, ale uvoľnený.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá hore!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

„A Barbara sa pozerá dole!

Krčné svaly sú napnuté!

Sa vracia -

Relax je fajn!

Krk nie je napätý

A uvoľnený."

Cvičenie "ticho" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:

"Ticho, ticho, ticho...

Nedá sa rozprávať...

Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ ...

A poďme pokojne spať."

Lekcia číslo 2. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Jeleňe" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

„Pozri: sme jelene,

Vietor fúka smerom k nám!

Vietor utíchol

Narovnajte ramená

A teraz trochu lenivé...

Ruky nie sú napnuté

A uvoľnený.

Poznať dievčatá a chlapcov

Oddýchnite si prsty!

Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.

Obnova dýchania.

Cvičenie "pružiny" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "Proboscis" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Vytiahnite pery "proboscis" (ako pri artikulácii zvuku "at" ) . Stiahnuté pery. Zhadzujeme kmeň. Pery sú teraz mäkké (ústa mierne otvorené, pery uvoľnené).

„Napodobňujem slona,

Stiahnem si pery so svojou proboscis,

A teraz ich prepúšťam a vraciam na ich miesto.

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 3. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Kvety a dážď" .

"Aké krásne kvety!" "tulipán" ) ;
(deti dajú ruky hore);
"Najskôr padnuté hlavy" ;
;
.

Cvičenie "loď" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

„Začalo sa to kývať palubou!

Stlačte nohu na palubu!

Pevnejšie stlačíme nohu,

A relaxujeme toho druhého.

Opäť ruky na kolenách

A teraz trochu lenivé...

Napätie preletelo

A celé telo je uvoľnené...

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “.

Cvičenie "žaby" .

Účel: relaxácia rečového aparátu.

Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.

„Pritiahneme pery priamo k ušiam!

Toto sa žabám bude páčiť!

potiahnem — potiahnem

A nebudem unavený!

Pysky nie sú tesné

A uvoľnený."

Cvičenie "Sebarelax" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

Deti ležiace na koberci odpočívajú pri hudbe. Po 4 - 5 minútach sa hudba postupne zastaví. Deti otvoria oči, zatnú päste, natiahnu sa, usmejú sa a postavia sa.

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "rozprašovače" .

Účel: napätie svalov rúk.

Prudko spustite ruky zhora nadol v poradí, ako keby ste tlieskali rukami po vode.

Cvičenie "Činka" .

Účel: relaxácia svalov rúk, nôh a tela.

„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "hrach" .

Účel: relaxácia svalov jazyka.

Jazyk je pritlačený k lícu a tlačí naň, akoby sa za lícom skrýval hrášok. Jazyk je v tejto polohe nepríjemný a vraciame ho na svoje miesto. Je uvoľnený a odpočíva.

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 1. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "tulipán" .

Účel: uvoľnenie svalového napätia v rukách, tele.

"Aké krásne kvety!" (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú "tulipán" ) ;
„Už dlho nepršalo. Kvety zvädli...“ (deti dajú ruky hore);
"Najskôr padnuté hlavy" (hlavy sklonené, ramená uvoľnené);
"Potom sa celá stonka sklonila k zemi" (nakloňte sa uvoľnenými rukami);
"Zrazu začalo pršať a kvety začali pomaly ožívať" (opakujte pohyby v opačnom poradí).

Cvičenie "Opaľovanie" .

Držíme, držíme, namáhame,

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom je hore…

Ticho, ticho, ticho

Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".

Cvičenie "oblaky" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

„Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí.

Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný.

Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. Aha, teraz sme späť MATERSKÁ ŠKOLA».

Lekcia číslo 2. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "nárazy" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

Cvičenie "pružiny" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.

Naše ruky sa tak snažia, nechajte naše nohy relaxovať.

„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?

Dáš si dole ponožky

Stlačte pružiny...

Žiadne pružiny - relax!

Ruky nie sú napnuté

Nohy nie sú napäté

A uvoľnený...“

Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .

Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.

Cvičenie "Spomalený záber" .

Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 3. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Jeleňe" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.

„Pozri: sme jelene,

Vietor fúka smerom k nám!

Vietor utíchol

Narovnajte ramená

A teraz trochu lenivé...

Ruky nie sú napnuté

A uvoľnený.

Poznať dievčatá a chlapcov

Oddýchnite si prsty!

Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.

Obnova dýchania.

Cvičenie "Činka" .

Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.

„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)

Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, ruky hore)

Pevne sa drž...

A hádžeme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn."

Cvičenie "S" .

Účel: odstránenie rečových klipov.

„Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Osa letí!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - my sa ôs nebojíme!

Su - su - su, su - su - su - videl niekto z vás osu?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nevideli sme osu.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - hádajte, kde je osa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - teraz chytiť karasa!

Se - se - se, se - se - se - každý chytal karasy.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nechytil karas.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - žili dve husi.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je celý príbeh!

Cvičenie "Spomalený záber"

Účel: výučba pokojovej polohy.

"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,

No nie každý vie relaxovať – oddychovať.

Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,

Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.

(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).

A je jasné, že relax je príjemný.

(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).

Lekcia číslo 4. Obdobie______________________

Pozdravujem.

Cvičenie "Kvety a dážď" .

Účel: uvoľnenie svalového napätia v rukách, tele.

"Aké krásne kvety!" (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú "tulipán" ) ;
„Už dlho nepršalo. Kvety zvädli...“ (deti dajú ruky hore);
"Najskôr padnuté hlavy" (hlavy sklonené, ramená uvoľnené);
"Potom sa celá stonka sklonila k zemi" (nakloňte sa uvoľnenými rukami);
"Zrazu začalo pršať a kvety začali pomaly ožívať" (opakujte pohyby v opačnom poradí).

Cvičenie "Opaľovanie" .

Účel: napätie, uvoľnenie svalov nôh.

IP: Deti ležia na zemi na chrbte.

„Krásne sa opaľujeme, dvíhame nohy vyššie.

Držíme, držíme, namáhame,

Opálené, znížené, nohy nie sú napäté a uvoľnené.

Cvičenie "Vánok" .

Účel: relaxácia svalov rúk, tela.

I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.

"Vietor nám fúka do tváre,

Strom je hore…

Ticho, ticho, ticho

Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".

Cvičenie "oblaky" .

Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.

I.P.: deti ležia na koberci. Psychológ hovorí:

„Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe... Okolo vás je všetko ticho a pokoj, je vám teplo a pohodlie. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. A teraz sa opäť vrátili do škôlky. .

Stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak ste prehnaní a preťažovaní Malé dieťa pre koho je ťažké upokojiť sa po aktívnej komunikácii a hrách?

Jeden z problémov detstva

Nervový systém dieťaťa má k dokonalosti veľmi ďaleko. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké vykonávať kontrolu nad procesmi inhibície a excitácie nervového systému. To môže vysvetliť nepokojný spánok dojčiat, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušivé deti.

Udržiavanie správnej dennej rutiny

Existovať rôznymi spôsobmi upokojiť vzrušujúce dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza zvyšku, nemalo byť aktívne triedy. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže

Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Použiť však na Každodenný život masáže a telesná výchova sú často lenivé alebo jednoducho zabudnuté. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesná výchova dieťa sa intelektuálne vyvíja. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.

Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú silu má masáž komínov. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.

aromaterapia

Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.

Relaxácia

Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové sekcie. prijímanie veľké množstvo informácie, deti sa unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa cvičenia na to používajú pri práci s predškolákmi?

Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30. a 40. rokoch minulého storočia technika svalová relaxácia vyvinul a aplikoval psychológ z Ameriky E. Jacobson, ako aj neurológ z Nemecka I. Schulz. Táto technika je založená na skutočnosti, že veda už dávno dokázala, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že v stresujúcom stave sa zvyšuje svalový tonus človeka. Zároveň existuje Spätná väzba. Odstránenie duševného stresu je možné pri znížení svalového tonusu. Toto je relax. Je to nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný pri vykonávaní určitých cvičení.

Význam relaxácie

Čo je to relax pre deti? Toto je najviac Najlepšia cesta uvoľnenie napätia (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxácia, ktorá umožňuje eliminovať faktor podráždenia.

Veľmi užitočný relax pre deti. Po vykonaní špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. hrať veľkú rolu pre deti. Batoľatá začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človiečiku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.

Cvičenia na uvoľnenie svalov vykonávajú psychológovia pracujúci s deťmi. Takéto hodiny sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý herný relax pre deti môžu využiť pedagógovia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry dokážu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok lekcie je badateľný okamžite pokojným výrazom tváre, rytmickým a dokonca aj dýchanie atď.

Relax pre deti predškolskom veku extrémne dôležité. Denné cvičenie, zahrnuté v dennej rutine, umožňujú dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa eliminuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.

Princíp svalovej relaxácie

Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tohto relaxu je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po silnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v najjednoduchšej forme hry. Cvičenia zahŕňajú striedavé napätie rôzne skupiny svaly. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má priaznivý vplyv na organizmus.

Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia.Môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, telo a krk. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.

Relaxačné cvičenia

Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.

Zišli sme sa na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!

Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili.

Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí.

Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Aplikácia špeciálneho vybavenia

Z nízky vek každé dieťa pozná loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa uskutočňuje relaxácia pre deti predškolského veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:

posilnenie muskuloskeletálneho systému;
zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
vytvorenie silného svalového korzetu.

To všetko vám zase umožňuje rozvíjať emocionálno-vôľovú a intelektuálnu sféru dieťaťa. V aplikovanom súbore cvičení môžu byť tie, ktoré prispievajú k relaxácii a relaxácii. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíma ju ľavou resp pravá ruka a položí naň hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba

V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť liečiť človeka z rôznych chorôb. Napríklad zvuky huslí rozveselia, flauta pomôže pri kašli a melódie violy eliminujú neurózy.

Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a strachom. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.

Relaxujte pred spaním

Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí.

Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:

dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet;
dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii;
na konci príbehu Hlavná postava musí zaspať;
Hlas hovoriaceho musí byť tichý.

Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.

Relaxačné cvičenia

Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívne duševnej činnosti a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervový systém, čo, hromadenie, vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.

Relaxácia(z lat. relaxácia – oslabenie, relaxácia) – hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná odstránením psychickej záťaže. Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.

Relaxačné cvičenia

"Opaľovanie"

Účel: relaxácia svalov nôh. Východisková poloha (ďalej - I. p.): ľah.

Učiteľ: Poďme si ľahnúť, predstavme si, že nohy sa opaľujú na slnku. Zdvihnite nohy a udržujte váhu. Nohy sa napínali, stali sa tvrdými, kameňmi. Spustite nohy. Sú unavení a teraz odpočívajú, relaxujú. Aké dobré, bolo to pekné. Nádych – pauza. Výdych – pauza.

Krásne sa opaľujeme!

Dvíhame nohy!

Držíme... držíme... cedíme...

Poďme sa opaľovať! Poďme.

"loď"

Účel: relaxácia svalov nôh. I. p.: stojaci.

Učiteľ: Predstavte si, že ste na lodi. Otrasy. Nohy postupne stlačíme na podlahu, aby sme nespadli.

Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu! Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.

"Činka"

Účel: relaxácia svalov nôh, rúk, tela. I. p.: stojaci.

Učiteľ: Vstaň. Predstavte si, že dvíhate ťažkú činku.

Pripravujeme sa na rekord

Poďme športovať (nakloniť sa dopredu).

Zdvihnite tyč z podlahy (narovnajte sa, zdvihnite ruky nahor).

Držte sa... a poďme!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Je nám jasné:

Relax je fajn!

"lopta"

Účel: relaxácia brušných svalov. I. p.: stojaci.

Učiteľ: Predstavte si, že nafukujete balón. Položte ruku na brucho.

Tu je návod, ako nafúknuť balón!

A skontrolujeme rukou (nadýchneme sa).

Lopta praskla, výdych (výdych),

Uvoľníme svaly.

Ľahko dýchajte. hladké. hlboký.

"Hojdajúci sa strom"

Učiteľ vyzve deti, aby si samy seba predstavili ako strom. Korene - nohy, trup - trup, koruna - ruky a hlava. Začína fúkať vietor. Strom sa kýve doprava - doľava, dopredu - dozadu (3-5 krát). Pri vykonávaní cvičenia by ste mali dodržiavať rytmus dýchania.

"plachetnica"

Účel: všeobecná relaxácia. I. p.: stojaci.

Učiteľ: A teraz si predstavme, že každý z nás je loď s plachtou. Zafúkal vetrík a plachta sa narovnala. Vietor utíchol – plachta spadla.

"Vytvorte v sebe slnko"

Účel: všeobecná relaxácia. I. p.: státie, sedenie.

Učiteľ: Slnko svieti na každého, každého miluje a hreje. Vytvorme v sebe slnko. Zatvorte oči, predstavte si malú hviezdu vo svojom srdci. Mentálne k nej nasmerujte lúč, ktorý prináša lásku. Hviezdička narástla. Smerujeme lúč, ktorý nesie svet. Hviezdička sa opäť zvýšila. Smerujeme lúč s dobrotou, hviezdička sa ešte zväčšila. Hviezde posielame lúče, ktoré prinášajú zdravie, radosť, teplo, svetlo, nehu, náklonnosť. Teraz je hviezdička veľká ako slnko. Prináša teplo každému-každému (rozpažte ruky do strán pred sebou).

"Slnko"

Účel: všeobecná relaxácia. I. p.: stojaci.

Učiteľ: Zatvorte oči, natiahnite ruky. Predstavte si, že máte na dlaniach malé slniečka. Cez prsty, ako lúče slnka, teplo prechádza po celej ruke. Dajme ruky dole, teraz budú odpočívať s nami. Obraciame pozornosť na nohy. Slnečné lúče ohrievajú chodidlá a prsty. Únava prechádza, svaly odpočívajú. Usmievajte sa na seba, povedzte milé slová.

"Vrch"

Účel: všeobecná relaxácia. I. p.: stojaci.

Učiteľ: Chrbát držte vystretý, hlavu nezakláňajte, ruky dajte dole. Pomaly zdvihnite ruky a spojte ich nad hlavou. Predstavte si, že vaše telo je ako hora. Jedna polovica hory hovorí: "Sila je vo mne!" - a natiahne sa. Ďalší hovorí: "Nie, sila je vo mne!" - a tiež sa natiahne. „Nie!" rozhodli sa. „Sme dve polovice tej istej hory a sila je v nás oboch." Natiahnuté spolu, silno-silne. Pomaly spustite ruky a usmejte sa. Výborne!

"strom"

Účel: všeobecná relaxácia, rozvoj držania tela. I. p.: stojaci.

Učiteľ: Nohy k sebe, chodidlá pritlačené k podlahe, ruky dole, chrbát rovný. Pokojne sa nadýchneme a vydýchneme, jemne zdvihneme ruky nahor. Držte ich dlaňami oproti sebe, prsty pri sebe. Naťahujeme sa celým telom. Keď sa natiahneme, predstavíme si silný, silný strom. Vysoký štíhly kmeň siaha po slnku. Telo, ako strom, je plné sily, elánu, zdravia. Dáme ruky dole a relaxujeme.

"Modrá obloha"

Účel: všeobecná relaxácia.

Posaďte sa rovno, položte ruky na kolená s otvorenými dlaňami nahor. Pri nádychu si predstavte, že vdychujete modrú oblohu (slnečné svetlo a pod.) Môžete vydýchnuť svoju úzkosť, strach, napätie. A vdýchnite pokoj, dôveru, ľahkosť.

"premeny"

Účel: všeobecná relaxácia. I. p.: stojaci.

"Žirafa": pohyby hlavy hore a dole, kruhové pohyby pravá ľavá. "Chobotnica": kruhové pohyby ramien tam a späť, zdvihnite ramená, spustite ich (obe ramená súčasne, potom postupne).

"Vták": zdvihnite ruky, spustite (ako krídla), kruhové pohyby tam a späť. "Opica": predklon, kruhové pohyby trupu doprava a doľava. "Kôň": postupne zdvihnite nohy a ohnite sa v kolenách.

"Bocian": zdvihnite sa na prsty, nižšie, kruhové pohyby pravou nohou, potom ľavou (na podlahe).

"Mačka": popíjajte celé telo, zdvihnite natiahnutú pravú ruku a potom ľavú.

Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie:

"Sfúkni sviečku."
Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.

"lenivá mačka"
Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.

Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:

"Neposlušné líca".
Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.

"Zamknuté ústa".
Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:
Mám tajomstvo, nepoviem ti, nie (našpúli pery).
Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4–5 s).
Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.

"Zlo sa upokojilo."
Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite:
A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím.
Silno stlačím čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).
Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,
Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,
Možno aj zívať (dokorán otvorené ústa, zívať).

Cvičenia na uvoľnenie krku:

"Zvedavá Barabara".
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
A Varvara sa pozerá hore najdlhšie a najďalej!
Vráti sa - relax je príjemný!
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
A teraz sa pozrime dolu - svaly na krku sa napínali!
Návrat - relax je príjemný!

Cvičenia na uvoľnenie svalov:

"Citrón".
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:
Vezmem do ruky citrón.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Dobre, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.
Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.

"Párovať"(striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží).
Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, napnite pravú ruku, čím ohnite ľavú ruku partnera v lakti. Zároveň sa ľavá ruka ohýba v lakti a partner sa narovná.

"Vibrácie".
Aký nádherný deň dnes!
Zaženieme nudu a lenivosť.
Potriasli si rukami.
Tu sme zdraví a silní.

Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh:

"paluba".
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.

"Kone".
Nohy sa nám triasli
Bežíme po ceste.
Ale buď opatrný
Nezabudnite, čo robiť!

"Slon".
Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!"

Relaxačné cvičenia pre celé telo:

"Snehová žena"
Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi.

"Vtáky".
Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Zvonček".
Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu.

"Letný deň".
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:
Ležím na slnku,
Ale ja sa nepozerám do slnka.
Zavrieme oči, naše oči odpočívajú.
Slnko hladí naše tváre
Nech máme dobrý sen.
Zrazu počujeme: bum-bum-bum!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hrom duní ako bubon.

"Spomalený záber".
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.
Ale nie každý vie, ako relaxovať, odpočívať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!

"Ticho".
Ticho, ticho, ticho!
Nevieš rozprávať!
Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ,
A budeme pokojne spať.

Deti veľmi radi robia takéto cvičenia, pretože majú prvok hry. Rýchlo si osvoja túto náročnú schopnosť relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Takáto systematická práca umožňuje telu dieťaťa zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si udrží zdravie.

"Skrutka".

Účel: odstrániť svalové svorky v ramennom pletenci.

"Chlapi, skúsme sa premeniť na skrutku. Aby ste to urobili, dajte k sebe päty a prsty. Na môj povel "Štart" otočíme telo doľava, potom doprava. Zároveň ruky bude voľne nasledovať telo rovnakým smerom." Štart!... Stop!"

Etudu môže sprevádzať hudba N. Rimského-Korsakova Tanec bifľov z opery Snehulienka.

"Pumpa a lopta".

Účel: relaxovať maximálne množstvo svaly tela.

„Chlapci, rozdeľte sa do dvojíc. Jeden z vás je veľká nafukovacia lopta, druhý je pumpa, ktorá túto loptu nafúkne. Lopta stojí celým telom bezvládne, na napoly pokrčených nohách, rukách, uvoľnenom krku. Telo je naklonené mierne dopredu, hlava je znížená (lopta nie je naplnená vzduchom). Súdruh, začne nafukovať loptu, sprevádzajúc pohyby rúk (pumpujú vzduch) zvukom „s“. S každým prívodom vzduchu sa lopta nafúkne viac a viac. Keď počuje prvý zvuk "s", vdýchne časť vzduchu, súčasne má nohy v kolenách, po druhom "s" sa trup narovná, po treťom - hlava lopty sa zdvihne, po štvrtý - líca sa nafúkli a dokonca aj ruky sa vzdialili od strán. Lopta je nafúknutá. Čerpadlo prestalo čerpať. Súdruh vyťahuje hadicu čerpadla z gule. Vzduch vychádza z lopty silou so zvukom „sh“. Telo opäť ochablo a vrátilo sa do pôvodnej polohy. Potom si hráči vymenia úlohy.

"vodopád"

Účel: Táto hra s predstavivosťou pomôže deťom relaxovať. „Posaďte sa a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite a 2-3 krát vydýchnite. Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Ale toto nie je obyčajný vodopád. Namiesto vody do nej dopadá jemné biele svetlo. Teraz si predstavte, že ste pod týmto vodopádom a cítite to krásne biele svetlo prúdiace nad vašou hlavou. Cítite, ako sa vám uvoľňuje čelo, potom ústa, ako sa uvoľňujú svaly alebo ... Biele svetlo vám prúdi po ramenách, zadnej časti hlavy a pomáha im zmäknúť a uvoľniť sa.

Biele svetlo prúdi z vášho chrbta a vy si všimnete, že napätie vo vašom chrbte mizne a tiež sa stáva jemným a uvoľneným. A svetlo prúdi cez vašu hruď, cez váš žalúdok. Cítite, ako sa uvoľňujú a vy sami sa bez akejkoľvek námahy môžete hlbšie nadýchnuť a vydýchnuť. Vďaka tomu sa cítite veľmi uvoľnene a príjemne.

Nechajte svetlo prúdiť aj cez vaše ruky, cez vaše dlane, cez vaše prsty.Všimnete si, ako sú vaše ruky a dlane jemnejšie a uvoľnenejšie. Svetlo tiež prúdi po vašich nohách, až k vašim chodidlám. Cítite, ako sa uvoľňujú a sú mäkké. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojní a vyrovnaní a s každým nádychom a výdychom sa hlbšie uvoľníte a naplníte sa čerstvou silou... (30 sekúnd). Teraz poďakuj tomuto vodopádu svetla, že ťa tak úžasne uvoľnil... Trochu sa natiahni, narovnaj a otvor oči.“

Po tejto hre by ste mali urobiť niečo pokojné.

"Tancujúce ruky."

Účel: Ak deti nie sú pokojné a rozrušené, táto hra poskytne deťom (najmä horúcim, nepokojným) príležitosť ujasniť si svoje pocity a vnútorne sa uvoľniť.

„Rozložte veľké listy baliaceho papiera (alebo starej tapety) na podlahu. Vezmite si každý 2 pastelky. Vyberte si pre každú ruku kúsok kriedy vo farbe, ktorá sa vám páči.

Teraz si ľahnite chrbtom tak, aby vaše ruky od zápästia po lakeť boli nad papierom. Inými slovami, aby mali deti priestor na kreslenie. Zatvorte oči a keď sa spustí hudba, môžete oboma rukami kresliť na papier. Pohybujte rukami v rytme hudby. Potom môžete vidieť, čo sa stalo“ (2-3 minúty).

Hra sa hrá s hudbou.

"slepý tanec"

Účel: rozvoj vzájomnej dôvery, odstránenie nadmerného svalového napätia

„Spárujte sa. Jeden z vás dostane pásku cez oči, bude „slepý“. Druhý zostane „vidiaci“ a bude schopný riadiť „slepého“. Teraz sa držte za ruky a tancujte spolu na ľahkú hudbu (1-2 minúty). Teraz si vymeňte role. Pomôžte svojmu partnerovi uviazať obväz."

Ako prípravný krok môžete deti posadiť do dvojíc a požiadať ich, aby sa držali za ruky. Ten, kto vidí, hýbe rukami na hudbu a dieťa so zaviazanými očami sa snaží tieto pohyby opakovať bez toho, aby uvoľnilo ruky, 1-2 minúty. Potom si deti vymenia úlohy. Ak úzkostné dieťa odmieta zavrieť oči, upokojte ho a nenaliehajte. Nechajte ich tancovať s otvorenými očami.

Keď sa dieťa zbaví úzkostných stavov, môžete hru začať hrať v sede, ale pohybovať sa po miestnosti.

"Húsenica".

(Korotaeva E.V., 1998)

Účel: Hra učí dôvere. Takmer vždy nie je partnerov vidieť, hoci ich počuť. Úspech povýšenia každého závisí od schopnosti každého koordinovať svoje úsilie s činmi ostatných účastníkov.

„Chlapci, teraz budeme jedna veľká húsenica a budeme sa spolu pohybovať po tejto miestnosti. Zoraďte sa do reťaze, položte ruky na ramená toho, kto stojí pred vami. Držte balón alebo loptu medzi žalúdkom jedného hráča a chrbtom druhého hráča. Je prísne zakázané dotýkať sa balóna (lopty) rukami. Prvý účastník reťaze drží loptu na natiahnutých rukách.

V jednom okruhu, ale bez pomoci rúk, musíte prejsť po určitej trase.

Pre pozorovateľov: dávajte pozor na to, kde sa nachádzajú vodcovia, ktorí regulujú pohyb „živej húsenice“.

"Zmena rytmov".

(Program komunity)

Účel: pomôcť úzkostlivým deťom pripojiť sa k všeobecnému rytmu práce, odstrániť zbytočné svalové napätie. Ak chce učiteľ upútať pozornosť detí, začne tlieskať rukami a hlasno do rytmu tlieskania počítať: jeden, dva, tri, štyri... Deti sa pripájajú a tiež tlieskajú. ruky spolu, počítať: jeden, dva, tri, štyri... Postupne učiteľ a po ňom deti tlieskajú menej a menej, všetko zvažujú tichšie a pomalšie.

Relaxačné cvičenia pre deti na emocionálne uvoľnenie (so zvýšenou podráždenosťou, hnevom, agresivitou, úzkosťou

"Hra s pieskom"

Pozvite dieťa, aby si sadlo na stoličku a oprelo sa o chrbát. Nachádza sa na piesočnatom brehu rieky, kde je piesok chladný a sypký. Pri zatvorení očí by ste sa mali zhlboka nadýchnuť „nabrať piesok do rúk“, zovrieť prsty do päste čo najpevnejšie, držať piesok a zadržať dych. Potom, keď vydýchnete, musíte pomaly „naliať“ piesok na kolená, po ktorom môžu byť vaše ruky vyčerpané a padajú pozdĺž tela.

Relaxačné cvičenia pre deti na uvoľnenie svalov tváre

"rúra"

Pozvite dieťa, aby zahralo na fajku – predstavte si, že drží nástroj v rukách, nasajte viac vzduchu do pľúc, natiahnite pery hadičkou a priveďte k nim fajku a pomaly do nej fúkajte vzduch. Zároveň sa zvuk „y“ vyslovuje dlho ako imitácia zvuku fajky.

"Slnečný zajačik"

Pozvite dieťa, aby si predstavilo, ako keby mu do očí "skočil" slnečný lúč - musíte ich zavrieť. Potom sa slnečný zajačik išiel „prechádzať“ po tvári a dieťatko potrebuje zajačika jemne a s láskou pohladiť: po lícach, po čele, nose, ústach a brade.

"motýľ"

Spolu s dieťaťom si predstavte, ako sa v teplý letný deň, keď svoju tvár vystavuje slnku, opaľuje s mierne otvorenými ústami. A teraz - letí krásny motýľ, ktorý sedí priamo na nos dieťaťa. Šteklí motýľ a vy ho musíte potichu odohnať: nakrčte nos, zdvihnite hornú peru, ale nechajte ústa pootvorené so zadržaním dychu. A potom, keď riadite motýľa, musíte pohnúť nosom. Odletel? Teraz môžete uvoľniť svaly pier a nosa a pomaly vydychovať.

"Hojdačka"

Jeden motýľ odletel, druhý priletel a teraz sa už usadil priamo na obočí bábätka. Pozvite dieťa, aby jazdilo na motýľovi na hojdačke: pohybujte obočím hore a dole.

Relaxačné cvičenia pre deti na uvoľnenie svalov ramenného pletenca

"Spustite ruky"

Vyzvite dieťa, aby zdvihlo ruky do strán a trochu sa naklonilo dopredu. Na jeden, dva alebo tri by sa ruky mali nechať voľne klesnúť a zároveň uvoľniť napätie z pliec – ruky by mali visieť a hojdať sa samé, kým sa nezastavia.

"Tanec ramien"

Dieťa musí najprv zdvihnúť ramená čo najvyššie a potom ich voľne spustiť, akoby padali.

"mlyn"

Napodobňujte pohyb veterného mlyna rukami: natiahnite ich, robte kruhové švihové pohyby dopredu a hore, potom dozadu a hore a tak ďalej v niekoľkých kruhoch.

Relaxačné cvičenia pre deti uvoľňujúce svalstvo tela

"bábky"

Vyzvite dieťa, aby zobrazilo drevenú bábiku: zatiahnite svaly nôh, tela a rúk mierne nabok, otočte sa celým telom, pričom držte krk, ruky a ramená nehybné. Nohy sa zároveň nezdvíhajú z podlahy, nohy stoja nehybne. Handrová bábika: znížte ramená a ruky, ruky nehybne visia pozdĺž tela s mihalnicami. Telo handrovej bábiky sa rýchlymi krátkymi trhnutiami otáča – teraz doprava, potom doľava, pričom ruky voľne vyletia nahor a omotajú sa okolo opaska. Ramená zostávajú uvoľnené.

Cvičenie jogy pre deti

S príchodom jesene išli naše deti do školy, zvýšil sa fyzický a emocionálny stres. Fascinácia počítačom, stres v škole a nečinnosť navyše veľmi negatívne vplýva na psychiku dieťaťa. Preto veľmi často na začiatku školský rok dieťa sa stáva podráždeným, rozmarným a nepozorným. Ako pomôcť dieťaťu prekonať toto obdobie a čo najskôr sa zotaviť? Na pomoc nepríde nič iné ako detská joga, súbor cvikov, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu precítiť svoje telo a stať sa pokojným a vyrovnaným. Okrem toho sa na vyučovanie vyžaduje len málo: trochu voľného miesta, pohodlné a voľné oblečenie a dobrá nálada. No, aby sa hodiny zmenili na hru, odporúčame rodičom, aby neboli leniví, ale robili spoločnosť dieťaťu!

Pred začatím kurzov jogy sa musíte poriadne zahriať. Na zahriatie sú vhodné cviky ako popíjanie, otáčanie sa zo strany na stranu, krúživé pohyby rukami a nohami. Len pár minút stačí na to, aby sa dieťa vzrušilo a jeho svaly sa zahriali. Nezabudnite, že všetky hodiny jogy by mala sprevádzať pokojná hudba.

Cvičenie číslo 1. Trojuholník

Stojíme vzpriamene, nohy široko od seba a zároveň vtiahneme žalúdok čo najviac. Ďalej ponožka pravá noha otočte sa na stranu, pričom dbajte na to, aby boli kolená rovné. Pomaly zdvihnite ruky do výšky ramien. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly spustite pravú ruku k pravému kolenu a pri výdychu natiahnite ľavú ruku nahor. Opakujte rovnaké cvičenie na druhej strane.

Cvičenie číslo 2. Leví rev

Toto cvičenie pomôže bábätku získať sebavedomie, posilniť hlas a spevniť svaly na krku. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť na kolená, mierne sa nakloniť dopredu, zdvihnúť zadok nad päty a oprieť sa o podlahu dlaňami. Ďalej spolu s dieťaťom vystrčte jazyk čo najďalej a hlasno vrčajte ako veľký lev!

Cvičenie číslo 3. Most

Z polohy na chrbte pokrčte kolená a natiahnite ruky pozdĺž tela. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly zdvihnite panvu a chrbát z podlahy, pričom chodidlá držte rovno na podlahe. V tejto polohe sa trikrát nadýchneme a vydýchneme a potom pomaly spustíme chrbát.

Cvičenie číslo 4. Kitty

Vykonávaním tohto cviku si bábätko precvičí brušné svaly, natiahne chrbticu a zadná plocha nohy. Pre správne vykonanie cviku musíte v prvom rade sedieť na podložke s rovnými nohami. Teraz sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu sa predkloňte a snažte sa dotknúť nosom svojich kolien.

Cvičenie číslo 5. Lietadlo

Letíme? Pre let si budete musieť pozorne preštudovať pokyny. Takže ľavá noha je nosná, rovné ruky sú natiahnuté do strán a pravá noha sa dvíha späť. Telo bábätka s podporou rodičov možno mierne nakloniť dopredu. Počas nakláňania sa uistite, že sa dieťa niekoľkokrát nadýchne a vydýchne a potom zmení nohu.

Cvičenie číslo 6. Malá palma

Postavíme sa rovno a pokrčíme pravú nohu, koleno otočíme do strany. Potom oprieme chodidlo pravej nohy o vnútri vľavo. Udržujte rovnováhu, zdvihnite zložené dlane nad hlavu. Zhlboka dýchame. Ak sa bábätku nedarí udržať rovnováhu, zaistite ho držaním za chrbtom.

Cvičenie číslo 7. Motýľ

Sedíme vedľa podložky s dieťaťom a otáčame kolená a spájame chodidlá a zvierame ich dlaňami. Teraz pri nádychu zdvihnite kolená a pri výdychu ich znížte, akoby ste napodobňovali mávanie krídel. Uistite sa, že pri vykonávaní cviku je chrbát dieťaťa vo vodorovnej polohe.

To je všetko! Celá zostava cvikov trvá v priemere 15 minút a benefity prinášajú oveľa viac ako strávený čas. Robte tieto cviky pravidelne a buďte pokojní pre seba a svoje bábätko!

Zdravie pre vás a všetko najlepšie!

Výchovný psychológ

MKDOU D \ s č. 1 "Ilyachin"

Moderný rytmus života, stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak je prehnane vzrušené a vystresované malé dieťa, ktoré sa po aktívnej komunikácii a hrách len ťažko upokojí?

Existujú rôzne spôsoby, ako upokojiť vzrušené dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza odpočinku, nemali byť aktívne aktivity. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže. Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Avšak aplikovať masáž a telesnú výchovu v každodennom živote sú často leniví alebo jednoducho zabudnutí. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej kultúre sa dieťa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia. Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Masáž chodidiel má obzvlášť zázračnú silu. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.

Aromaterapia. Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. Používa sa v detskej praxi esenciálne oleje medovka a harmanček, šalvia a ruža. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.

Relaxácia. Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové oddiely. Pri prijímaní veľkého množstva informácií sa deti unavujú fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi využívajú relaxačné cvičenia. Relaxácia je odstránenie psychického stresu s poklesom svalového tonusu. Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. Veľkú úlohu zohrávajú relaxačné cvičenia pre deti.

Relaxačné cvičenia. Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry.

"Hra s pieskom" Dieťa by malo sedieť na stoličke, opreté o chrbát. Musí si predstaviť, že je na brehu rieky so sypkým a chladným pieskom. Zhlboka sa nadýchne dieťa, ktoré zatvorí oči, akoby to zdvihlo do päste. Prsty treba stlačiť čo najtesnejšie. V tejto polohe by malo dieťa chvíľu sedieť. Pri výdychu sa musí imaginárny piesok pomaly „sypať“ na kolená. Na konci cvičenia by mali byť ruky „spustené“ pozdĺž tela.

"Rúra". Toto cvičenie umožní dieťaťu uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že v rukách drží fajku. Na „hranie“ na nástroji treba bábätku ponúknuť, aby nasalo do pľúc čo najviac vzduchu, a potom natiahnuť pery hadičkou a vysloviť dlhý zvuk „oooo“.

"Slnečný zajačik" Vykonávanie tohto cvičenia tiež pomáha uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že mu po tvári „kráča“ lúč slnka. Najprv mu na oči vyskočí jasný "zajačik" - treba ich zavrieť. Potom sa lúč presunie na líce, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé „zajačik“ bábätko potrebuje jemne hladkať.

"Cepel". Vykonávaním toto cvičenie je dosiahnuté uvoľnenie svalstva celého tela. Dospelý vyzve deti, aby si predstavili seba v úlohe cencúle, zatvárajú oči a vstávajú so zdvihnutými rukami. V tejto polohe by ste mali zostať jednu až dve minúty. Potom sú deti pozvané, aby si predstavili, ako sa námraza pomaly topí, zohrievaná teplými lúčmi slnka. V tomto prípade by mali byť uvoľnené ruky a potom svaly krku, ramien, trupu a nôh. Súčasne je možné aplikovať relaxačné texty. Pre deti bude takáto „hra“ najzaujímavejšia. Takže počas tohto cvičenia je učiteľ vyzvaný, aby vyslovil tieto slová: „Pod strechou nášho domu visí cencúľ. Slnko zahreje, roztopí sa a spadne.

"Chôdza". Pri vykonávaní tohto cvičenia deti sedia na stoličkách. Pre svalové napätie musia zdvihnúť nohy a bez toho, aby sa dotkli podlahy, „bežať“ a „chodiť“. A v tomto čase môžu byť použité texty na relaxáciu. Napríklad: Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte! Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili. Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí. Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Použitie špeciálneho vybavenia. Od najútlejšieho veku pozná každé dieťa loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa uskutočňuje relaxácia pre deti predškolského veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov.

Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba. V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.

Relax pred spaním. Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí. Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Je len potrebné dodržiavať niektoré pravidlá: dieťa musí dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho; text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet; dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii; na konci rozprávky musí hlavná postava zaspať; Hlas hovoriaceho musí byť tichý. Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.

Jeden z problémov detstva

Udržiavanie správnej dennej rutiny

Telesná výchova a masáže

aromaterapia

Relaxácia

Význam relaxácie

Princíp svalovej relaxácie

Relaxačné cvičenia

Aplikácia špeciálneho vybavenia

Relax a hudba

Relaxujte pred spaním

Relaxačné cvičenia pre deti na emocionálne uvoľnenie (so zvýšenou podráždenosťou, hnevom, agresivitou, úzkosťou

Relaxačné cvičenia pre deti na uvoľnenie svalov tváre

Relaxačné cvičenia pre deti na uvoľnenie svalov ramenného pletenca

Cvičenie jogy pre deti

Cvičenie číslo 1. Trojuholník

Cvičenie číslo 2. Leví rev

Cvičenie číslo 3. Most

Cvičenie číslo 4. Kitty

Cvičenie číslo 5. Lietadlo

Cvičenie číslo 6. Malá palma

Cvičenie číslo 7. Motýľ

Výchovný psychológ

MKDOU D \ s č. 1 "Ilyachin"

Relaxačné cvičenia. Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry.

"Rúra". Toto cvičenie umožní dieťaťu uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že v rukách drží fajku. Na „hranie“ na nástroji treba bábätku ponúknuť, aby nasalo do pľúc čo najviac vzduchu, a potom natiahnuť pery hadičkou a vysloviť dlhý zvuk „oooo“.

Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Elmir Nabiullin: "Moje financie stále spravujú moji rodičia" Kúpil som rodičom vidiecky dom a SUV

Semak poskytol Rusku Eurospring

Kokorin v ktorom tíme. Samovraždy. Kokorin a Mamaev sa rozhodli skončiť s futbalom? Vzťah so sestrou Timati