Edukačný psychológ
MKDOU D \ s č. 1 "Ilyachin"
Moderný rytmus života, stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak ste prehnaní a preťažovaní Malé dieťa pre koho je ťažké upokojiť sa po aktívnej komunikácii a hrách?
Existovať rôznymi spôsobmi upokojiť vzrušujúce dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza zvyšku, nemalo byť aktívne triedy. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.
Telesná výchova a masáže. Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Použiť však na Každodenný život masáže a telesná výchova sú často lenivé alebo jednoducho zabudnuté. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesná výchova dieťa sa intelektuálne vyvíja. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia. Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Masáž chodidiel má obzvlášť zázračnú silu. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.
Aromaterapia. Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. Používa sa v detskej praxi esenciálne oleje medovka a harmanček, šalvia a ruža. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.
Relaxácia. Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú sa MATERSKÁ ŠKOLA, rôzne hrnčeky a športové sekcie. prijímanie veľké množstvo informácie, deti sa unavia fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi využívajú relaxačné cvičenia. Relaxácia je odstránenie psychického stresu s poklesom svalový tonus. Po vykonaní špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. Veľkú úlohu zohrávajú relaxačné cvičenia pre deti.
Relaxačné cvičenia. Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry.
"Hra s pieskom" Dieťa by malo sedieť na stoličke, opreté o chrbát. Musí si predstaviť, že je na brehu rieky so sypkým a chladným pieskom. Zhlboka sa nadýchne dieťa, ktoré zatvorí oči, akoby to zdvihlo do päste. Prsty treba stlačiť čo najtesnejšie. V tejto polohe by malo dieťa chvíľu sedieť. Pri výdychu sa musí imaginárny piesok pomaly „sypať“ na kolená. Na konci cvičenia by mali byť ruky „spustené“ pozdĺž tela.
"Rúra". Toto cvičenie umožní dieťaťu uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že v rukách drží fajku. Na „hranie“ na nástroji treba bábätku ponúknuť, aby nasalo do pľúc čo najviac vzduchu, a potom natiahnuť pery hadičkou a vysloviť dlhý zvuk „oooo“.
"Slnečný zajačik" Vykonávanie tohto cvičenia tiež pomáha uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že mu po tvári „kráča“ lúč slnka. Najprv mu na oči vyskočí jasný "zajačik" - treba ich zavrieť. Potom sa lúč presunie na líce, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé „zajačik“ bábätko potrebuje jemne hladkať.
"Cepel". Vykonávaním toto cvičenie je dosiahnuté uvoľnenie svalstva celého tela. Dospelý vyzve deti, aby si predstavili seba v úlohe cencúle, zatvárajú oči a vstávajú so zdvihnutými rukami. V tejto polohe by ste mali zostať jednu až dve minúty. Potom sú deti pozvané, aby si predstavili, ako sa námraza pomaly topí, zohrievaná teplými lúčmi slnka. V tomto prípade by mali byť uvoľnené ruky a potom svaly krku, ramien, trupu a nôh. Súčasne je možné aplikovať relaxačné texty. Pre deti bude takáto „hra“ najzaujímavejšia. Takže počas tohto cvičenia je učiteľ vyzvaný, aby vyslovil tieto slová: „Pod strechou nášho domu visí cencúľ. Slnko zahreje, roztopí sa a spadne.
"Chôdza". Pri vykonávaní tohto cvičenia deti sedia na stoličkách. Pre svalové napätie musia zdvihnúť nohy a bez toho, aby sa dotkli podlahy, „bežať“ a „chodiť“. A v tomto čase môžu byť použité texty na relaxáciu. Napríklad: Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte! Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili. Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí. Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.
Použitie špeciálneho vybavenia. Z nízky vek každé dieťa pozná loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. Deťom poskytuje relax. predškolskom veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov.
Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíma ju ľavou resp pravá ruka a položí naň hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.
Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.
Relax a hudba. V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu dôveru a dobrá nálada. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.
Relaxujte pred spaním. Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí. Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Je len potrebné dodržiavať niektoré pravidlá: dieťa musí dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho; text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet; dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii; na konci príbehu Hlavná postava musí zaspať; Hlas hovoriaceho musí byť tichý. Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.
Používanie relaxačných cvičení s deťmi
N.V. Kotiková,
pedagóg-psychológ 1. kvalifikačnej kategórie MDOU
„Materská škola kombinovaného typu č. 35“, Polysaevo, región Kemerovo
Moderní predškoláci sú niekedy zaťažení nie menej ako dospelí. Návštevou škôlky, rôznych krúžkov a športových oddielov získajú množstvo informácií, unavia sa fyzicky aj emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takýto stres nepriaznivo ovplyvňuje duševné zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.
Duševné zdravie je chápané ako taký dynamický súbor duševných vlastností človeka, ktorý mu umožňuje spoznávať okolitú realitu, prispôsobovať sa jej a vytvárať si vlastné vzorce správania. Duševná zložka zdravia sa vo veľkej miere redukuje na uvedomenie si svojho funkčného významu človeka v procese formovania osobnosti a sociálnej adaptácie, pri realizácii vlastných či kolektívnych potrieb, plánov a cieľov.
Moderné vedecké dôkazy dokazujú, že pre duševné zdravie detí je potrebná rovnováha pozitívnych a negatívnych emócií, ktorá zabezpečuje udržanie duševnej rovnováhy a správanie podporujúce život. Keď sa ostatní správajú k dieťaťu s porozumením, uznávajú a neporušujú jeho práva, prežíva emocionálnu pohodu – pocit dôvery, bezpečia. To zase prispieva k harmonickému rozvoju osobnosti dieťaťa, k rozvoju pozitívnych vlastností v ňom, k benevolentnému postoju k iným ľuďom. Nepozornosť alebo nedostatočná pozornosť citovému životu detí, naopak, vedie k negatívnym dôsledkom.
Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, hromadenie, vedie k napätiu svalov tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.
Relaxácia (z lat. relax – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.
Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí to musia mať na pamäti, keď čelia nechceným alebo neočakávaným detským emóciám. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie len k nepochopeniu či negativizmu. Nemožno od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva, cíti; obmedziť sa dá len forma prejavu jeho negatívnych emócií. Navyše našou úlohou nie je emócie potláčať alebo vykoreniť, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, ovládať svoje správanie, počúvať svoje telo.
K tomu pri našej práci využívame špeciálne vybrané cviky na uvoľnenie určitých partií tela a celého organizmu. Možno ich považovať za súčasť vyučovacej hodiny a za samostatný tréningový systém. V prílohe je zhrnutie vyučovacej hodiny v prípravnej skupine so zaradením relaxačných cvičení.
Aby sme uľahčili používanie týchto cvičení, rozdelili sme ich do nasledujúcich oblastí:
Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie:
"Sfúkni sviečku."
Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.
"lenivá mačka"
Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.
Cvičenia na uvoľnenie svalov tváre:
"Neposlušné líca".
Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.
"Zamknuté ústa".
Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:
Mám tajomstvo, nepoviem ti, nie (našpúli pery).
Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby ste čokoľvek povedali (4–5 s).
Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.
"Zlo sa upokojilo."
Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite:
A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím.
Silno stlačím čeľusť a všetkých vystraším vrčaním (vrčaním).
Aby hnev odletel a uvoľnil celé telo,
Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,
Možno aj zívať (dokorán otvorené ústa, zívať).
Cvičenia na uvoľnenie krku:
"Zvedavá Barabara".
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do počiatočná poloha uvoľniť svaly:
Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Vracia sa - relax je príjemný!
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
A teraz sa pozrime dolu - svaly na krku sa napínali!
Návrat - relax je príjemný!
Cvičenia na uvoľnenie svalov:
"Citrón".
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:
Vezmem do ruky citrón.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Dobre, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.
Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou.
„Pár“ (striedajte pohyb s napätím a uvoľnením rúk).
Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, narovnajte pravú ruku s napätím, čím sa ohnite v lakti ľavá ruka partnera. Zároveň sa ľavá ruka ohýba v lakti a partner sa narovná.
"Vibrácie".
Aký nádherný deň dnes!
Zaženieme nudu a lenivosť.
Potriasli si rukami.
Tu sme zdraví a silní.
Cvičenia na uvoľnenie svalov nôh:
"paluba".
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa rozkývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätý, vľavo uvoľnený, mierne ohnutý v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.
"Kone".
Nohy sa nám triasli
Bežíme po ceste.
Ale buď opatrný
Nezabudnite, čo robiť!
Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!"
Relaxačné cvičenia pre celé telo:
"Snehová žena"
Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi.
"Vtáky".
Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.
"Zvonček".
Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu.
"Letný deň".
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:
Ležím na slnku,
Ale ja sa nepozerám do slnka.
Zavrieme oči, naše oči odpočívajú.
Slnko hladí naše tváre
Nech máme dobrý sen.
Zrazu počujeme: bum-bum-bum!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hrom duní ako bubon.
"Spomalený záber".
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.
Ale nie každý vie relaxovať, oddychovať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
"Ticho".
Ticho, ticho, ticho!
Nevieš rozprávať!
Sme unavení – treba sa vyspať – pokojne si ľahneme na posteľ
A budeme pokojne spať.
Deti veľmi radi robia takéto cvičenia, pretože majú prvok hry. Rýchlo si osvoja túto náročnú schopnosť relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Takáto systematická práca umožňuje detskému organizmu zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si zachováva duševné zdravie.
Aplikácia
Relaxačné cvičenie
"Moja nálada"
(prípravná skupina)
Ciele: Oboznámiť deti so spôsobmi kontroly a regulácie nálady. Zlepšenie schopnosti rozpoznať svoju náladu, vedieť o nej rozprávať, nakresliť ju. Pestujte si dobrú vôľu k rovesníkom a okolitým ľuďom.
Priebeh lekcie:
♫ (Znie pokojná, tichá hudba. Deti stoja v kruhu.)
Psychológ: Vidím, že v širokom kruhu vstali všetci moji priatelia.
Som pre vás, priatelia, pre všetkých upečiem koláče,
Treba ich upiecť rýchlo, aby stihli raňajky.
(Hudba sa vypne.)
Deti, ukážte mimikou, akú máte náladu. Prečo je to takto?
(Deti hovoria o svojej nálade,
prečo sa to mení?)
Cvičenie "Magic bag"
Psychológ: Schovajme svoju zlú náladu do čarovného vrecúška.
(Deti si svoju zlú náladu „zložia“ do tašky,
všetky negatívne emócie, vyslovovanie
zároveň ich činy.)
Psychológ: A teraz sa zamyslime nad tým, čo musíte urobiť, aby ste si zlepšili náladu.
Psychológ hovorí s deťmi o nálade.
Spoločne sa rozhodnú, ako sa zlepšiť
tvoja nálada:
rozosmiať sa pri pohľade do zrkadla;
počúvať príjemnú hudbu;
spievať vtipnú pieseň
povedz priateľovi o svojej nálade;
požiadať o pomoc;
zmývať zlú náladu vodou (sprcha, bazén) atď.
Kreslenie na tému „Moja nálada“
Psychológ: Skúsme nakresliť našu náladu.
(Po nakreslení psychológ s deťmi diskutuje o tom, čo nakreslili,
aké farby boli použité).
Psychológ: Chlapci, aké zaujímavé veci ste sa naučili na lekcii? Čo sa vám najviac páčilo? prečo?
(Deti zdieľajú svoje dojmy.)
Psychológ: A teraz si musíme oddýchnuť. Ľahnite si pohodlne na koberec.
(Hrá upokojujúca hudba.
Ticho, zvonček môj, zvoniť, zvoniť.
Nikto, zvonček môj, neprebuď sa, nezobuď sa.
Hlasno, hlasno, zvonček môj, zvoniť, zvoniť.
Zobuďte sa všetci chlapci a dievčatá, zobuďte sa.
Deti vstali, natiahli sa a usmiali sa na seba.
Veselo sme sa rozlúčili, išli do skupiny.
Dátum publikácie
Vytvorené dňa 14.03.2014
1. Dieťa je pozvané, aby si ľahlo a relaxovalo
V tomto čase sa vyslovuje pomaly, tichým hlasom, s dlhými prestávkami:
Tancovať vie každý
skákať, behať, kresliť,
Ale nie každý je toho schopný
Relax, oddych.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje
Odstraňuje napätie...
A je jasné
Relax je fajn!
2. Cvičenie "Humpty Dumpty" (Chistyakova M. I.)
Cieľ: uvoľnenie svalov paží, chrbta, hrudníka, rozvoj schopnosti ovládať svoje pohyby.
Hostiteľ číta úryvok z básne S. Ya. Marshaka:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Sadol si na stenu. Odpadol vo sne.
Všetci účastníci otáčajú trupom doprava a doľava, pričom ich ruky voľne visia ako handrová bábika. Akonáhle deti počujú slová „spadol vo sne“, prudko naklonia telo nadol.
3. Relaxačné "Cams" (Klyueva N.V.)
Cieľ
Deti sedia na podlahe. Návod: „Stisnite prsty do pevnej päste. Položte ruky na kolená. Silno, silno stlačíme, aby kosti zbeleli. Ruky sú unavené. Uvoľnené ruky. Počúvaj a rob ako ja. Pokojne! Nádych – pauza, výdych – pauza! Opakujte 3-krát.
Ruky na kolenách
zaťaté päste,
Silný, napätý
Prsty stlačené (stlačiť prsty).
Silnejšie stlačíme prsty -
Pustite, uvoľnite (je ľahké zdvihnúť a spustiť uvoľnenú kefu)
Vedzte, dievčatá a chlapci,
Odložíme prsty.
4. Relaxačné "Jelene" (Klyueva N.V.)
Cieľ: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku a uvoľnenie svalov rúk.
Návod: „Predstav si, že si jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky, pustiť ich na kolená. Uvoľnite ruky. Pokojne. Nádych – pauza, výdych – pauza.
Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
Opäť ruky na kolenách.
A teraz trochu lenivosti ... Ruky nie sú napäté
A uvoľnený.
Vedzte, dievčatá a chlapci,
Oddýchnite si prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne, hlboko.
5. Relaxácia "Sounds of the surf" (Syroyezhko M.)
Cieľ: naučiť sa uvoľňovať svaly celého tela.
Hrá pomalá hudba. Deti ležia na koberci. Hostiteľ: „Predstavme si, že ležíme na teplom piesku, telo nás hladí príjemný mierny vietor, zavrieme oči a trochu si oddýchneme pri mori, vlny nám budú spievať svoju uspávanku (deti ležia v tichosti 20 sekúnd ). Slnečný lúč sa dotkol našich nôh, pravá noha je uvoľnená a teplá, lúč slnka sa dotkol ľavej nohy - noha je uvoľnená a teplá, je príjemné ležať, vdychovať čistý morský vzduch. Nádych – výdych, obe nohy sú v teple, je to príjemné. Slnečný lúč sa dotkol žalúdka a hrudníka - je ešte teplejšie, máme radi toto teplo, zhlboka dýchame, okolo je príjemný morský vzduch. Lúč slnka sa dotkol tváre, všetko sa uvoľnilo, ústa sa mierne otvorili... Ako dobre odpočívame, pokojne, vychutnávame si tento relax, dýchame rovnomerne, zhlboka, celé telo je v teple. Je svetlo, ako oblak, stále chceme počúvať spev morských vĺn (deti ležia a počúvajú niekoľko sekúnd). Ale je čas ísť, pomaly vstávame, naťahujeme sa a ideme si oddýchnuť...“
6. "Hragová bábika a vojak" (Fopel K.)
Cieľ: relaxačné cvičenie.
Pokyny: Postavte sa a postavte sa tak, aby bol okolo každého z vás priestor. Úplne sa narovnajte a natiahnite ako vojak. Zamrznite v tejto polohe, ako keby ste boli stuhnutí, a nehýbte sa, niečo také ... Teraz sa predkloňte a rozpažte ruky tak, aby viseli ako handry. Staňte sa jemným a obratným ako handrová bábika. Mierne pokrčte kolená a cíťte, ako sa vaše kosti stávajú mäkkými a vaše kĺby veľmi pohyblivé... Teraz opäť ukážte vojaka, natiahnutého k čiare a úplne rovného a tuhého, ako keby bol vyrezaný z dreva. (10 sekúnd) Teraz sa staňte opäť handrovou bábikou, mäkkou, uvoľnenou a obratnou. Staňte sa znova vojakom... (10 sekúnd) Teraz opäť handrová bábika... Opakujte niekoľkokrát.
Teraz si potraste rukami, akoby ste z nich chceli striasť kvapky vody. Potraste si kvapky vody z chrbta... Teraz si vytraste vodu z vlasov... Teraz z vrchu nôh a chodidiel...
7. Relaxačný "Rod" (Klyueva N.V.)
Cieľ: relaxácia svalov rúk, nôh, tela.
Deti stoja. Návod: „Predstavte si, že dvíhate ťažkú činku. Zohnite sa, vezmite si to. Zatnite päste. Pomaly zdvihnite ruky. Sú napätí! Ťažko! Ruky sú unavené, hodíme činku (ruky prudko klesnú dole a voľne padajú pozdĺž tela). Sú uvoľnení a odpočívajú. Ľahké dýchanie. Nádych – pauza, výdych – pauza.
Pripravujeme sa na rekord
Budeme športovať (nakloniť sa dopredu).
Zdvihnite tyč z podlahy (narovnajte ruky nahor).
Pevne sa drž...
A hádžeme! Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn.
Počas cvičenia sa môžete dotýkať svalov predlaktia dieťaťa a kontrolovať, ako sa napínajú.
8. Cvičenie "Strom" (Syroyezhko M.)
Cieľ: relax, nálada do práce.
Deti stoja. Hostiteľ ich pozýva, aby si predstavili seba v obraze mohutného duba: „Natiahnite ruky dopredu, zatnite prsty v päsť, napínajte ruky, paže, ramená. Uvoľnite ruky jednu po druhej, potom ruky a ramená. Pomaly rozpažte ruky s napätím do strán, roztiahnite prsty, uvoľnite ruky, ramená a paže. Voľne spustite ruky, kývajte rukami ako kyvadlo, postupne zväčšujte alebo zmenšujte šírku hojdačky, akoby sa dubové konáre hojdali vo vetre.
Učiteľ-psychológ MBDOU č.1
Marycheva D.Yu.
Stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak je prehnane vzrušené a vystresované malé dieťa, ktoré sa po aktívnej komunikácii a hrách len ťažko upokojí?
Jeden z problémov detstva
Nervový systém dieťaťa má k dokonalosti veľmi ďaleko. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké vykonávať kontrolu nad procesmi inhibície a excitácie. nervový systém. To môže vysvetliť nepokojný spánok dojčiat, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušivé deti.
Udržiavanie správnej dennej rutiny
Existujú rôzne spôsoby, ako upokojiť vzrušené dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza odpočinku, nemali byť aktívne aktivity. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.
Telesná výchova a masáže
Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Avšak aplikovať masáž a telesnú výchovu v každodennom živote sú často leniví alebo jednoducho zabudnutí. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej kultúre sa dieťa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.
Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú silu má masáž komínov. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.
aromaterapia
Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.
Relaxácia
Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové oddiely. Pri prijímaní veľkého množstva informácií sa deti unavujú fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa cvičenia na to používajú pri práci s predškolákmi?
Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30. a 40. rokoch minulého storočia technika svalová relaxácia vyvinul a aplikoval psychológ z Ameriky E. Jacobson, ako aj neurológ z Nemecka I. Schulz. Táto technika je založená na skutočnosti, že veda už dávno dokázala, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že v stresujúcom stave sa zvyšuje svalový tonus človeka. Zároveň existuje Spätná väzba. Odstránenie duševného stresu je možné pri znížení svalového tonusu. Toto je relax. Je to nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný pri vykonávaní určitých cvičení.
Význam relaxácie
Čo je to relax pre deti? Toto je najviac Najlepšia cesta uvoľnenie napätia (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxácia, ktorá umožňuje eliminovať faktor podráždenia.
Veľmi užitočný relax pre deti. Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. hrať veľkú rolu pre deti. Batoľatá začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človiečiku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.
Cvičenia na uvoľnenie svalov vykonávajú psychológovia pracujúci s deťmi. Takéto hodiny sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý herný relax pre deti môžu využiť pedagógovia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry dokážu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok lekcie je badateľný okamžite pokojným výrazom tváre, rytmickým a dokonca aj dýchanie atď.
Relax pre deti predškolského veku je mimoriadne dôležitý. Denné cvičenie, zahrnuté v dennej rutine, umožňujú dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa eliminuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.
Princíp svalovej relaxácie
Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tohto relaxu je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po silnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v najjednoduchšej forme hry. Cvičenia zahŕňajú striedavé napätie rôzne skupiny svaly. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má priaznivý vplyv na organizmus.
Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia.Môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, telo a krk. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.
Relaxačné cvičenia
Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.
Zišli sme sa spolu na prechádzke. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!
Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili.
Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí.
Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.
Aplikácia špeciálneho vybavenia
Už od útleho veku pozná každé dieťa loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa uskutočňuje relaxácia pre deti predškolského veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:
- posilnenie muskuloskeletálneho systému;
- zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
- vytvorenie silného svalového korzetu.
To všetko vám zase umožňuje rozvíjať emocionálno-vôľovú a intelektuálnu sféru dieťaťa. V aplikovanom súbore cvičení môžu byť tie, ktoré prispievajú k relaxácii a relaxácii. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.
Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.
Relax a hudba
V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť liečiť človeka z rôznych chorôb. Napríklad zvuky huslí rozveselia, flauta pomôže pri kašli a melódie violy eliminujú neurózy.
Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a strachom. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.
Relaxujte pred spaním
Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí.
Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:
- dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
- text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet;
- dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii;
- na konci rozprávky musí hlavná postava zaspať;
- Hlas hovoriaceho musí byť tichý.
Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.
