Otázka čitateľa: Dobrý deň Roman. Mám malú otázku... Zapnite tento moment rozdiel v objeme pravej a ľavej ruky je približne 2,5 cm (pravá je väčšia), ako môžem vyrovnať (urobiť čo najviac symetrický objem) biceps? Stojí za to spomaliť sťahovanie pravá ruka, alebo znížiť jeho zaťaženie?
Čo robiť, ak existuje asymetria vo vývoji rúk?
Trénujte ruky s činkami
Zamerajte sa na rovnaký počet opakovaní s oboma rukami. A to nielen v cvikoch na biceps, ale aj na triceps. Činky by samozrejme mali mať rovnakú hmotnosť.
Často rozdiel v obvode paže nie je určený bicepsom, ale tricepsom. Snažte sa nie tak oslabiť pravú ruku (tým, že ju prestanete trénovať), ale vytiahnuť ľavú ruku na jej úroveň. Okrem toho je ľudské telo usporiadané tak, že pri rovnomernom zaťažení sa končatiny rýchlo vyrovnávajú v sile a objeme.
Použite činky na rôzne cvičenia
Cvičenie na hrudník a chrbát sa snaží robiť aj s činkami. Tým sa odstráni jeden z možné príčiny asymetrie paží - asymetrická technika benchpressov a tyčí s činkou.
Čo sa dá ešte urobiť?
Ak po tréningu týmto spôsobom počas 2-3 mesiacov nezaznamenáte zníženie rozdielu medzi ramenami, mali by sa zaviesť ďalšie prístupy pre biceps, triceps a predlaktie ľavej ruky. Zvyčajne stačí jeden ďalší prístup na konci každého cvičenia.
Skúste častejšie používať ľavú ruku na rôzne úkony, ktoré ste zvyknutí robiť pravou rukou. Je nepravdepodobné, že by písanie fungovalo hneď, ale niektoré základné činnosti sú celkom dostupné: držanie lyžice, otváranie dverí, hádzanie lopty, rúbanie dreva (pozor!), držanie hokejky ... To pomôže zvýšiť nervovú stimuláciu ľavej ruky, z ktorej sa stane silnejšou a viac.
A ešte jeden z možných dôvodov zaostávania jednej ruky, s ktorým som sa stretol v praxi, je prítomnosť ochorení chrbtice v hrudnej oblasti. Ak existuje osteochondróza alebo zakrivenie, musí sa liečiť. Tieto ochorenia môžu značne narušiť bežnú techniku bench pressu a ohýbania sa cez riadky. Preto tá asymetria.
Ahojte všetci, dnes si povieme niečo o asymetrii hrudníka. Ale ešte som nezabudla. Chcem vám odporučiť stránku mojich priateľov, ktorí sa zaoberajú taškami Tony Perotti. Neustále sa na ne pozerám, chlapci majú na výber pre každý vkus.
„Problém“ rôznych svalových objemov, na oboch stranách nášho tela, je veľmi častý nielen v kulturistike, ale aj v iných športoch. Obzvlášť nepríjemné to bude, keď si v zrkadle všimnete svoju disproporciu, no ešte horšie, keď si niekto zvonku začne všímať, že máte nerovnomerne napumpované svaly. A mimovoľne vyvstáva otázka: čo robiť, ak jeden prsný sval viac ako ten druhý, ako aj ostatné svaly umiestnené symetricky k sebe?
V skutočnosti by nemala nastať žiadna panika. Ľudské telo tak usporiadané, že nemá jasnú symetriu. Aby ste si to overili, stačí si vziať krajčírsky meter, ktorý používajú krajčírky, a dôkladne si premerať svaly na pravej a ľavej strane tela. Dokonca aj ideálny športovec, ktorý vizuálne nevidí žiadny rozdiel, bude mať stále nezrovnalosti v mierach. Mimochodom, výkonní kulturisti (profesionáli) veľmi pozorne sledujú proporcie svojho tela a problém zaostávajúcich svalov je im veľmi známy. Moderná kulturistika totiž istým spôsobom pripomína súťaž krásy, kde by okrem reliéfu a objemu mala byť aj dokonalá symetria.
Niekedy je definovanie parametrov tela ovplyvnené osvetlením a uhlom pohľadu. Požiadajte preto svojho priateľa, aby sa na vás pozrel z iného uhla pohľadu. Je možné, že sa vám to všetko len zdalo a nemali by ste si robiť starosti s maličkosťami.
Keď príroda nemá nič spoločné
Ako som už spomenul, je celkom prijateľné, ak máte vy alebo vaši priatelia mierne nerovnomerné telo, to znamená, že nie je viditeľné. Ale ak je to viditeľné okom, tak to nie je celkom pekné. Samozrejme, nechcete mať takúto chybu a prvou túžbou je nejako sa jej zbaviť. Najprv však určme príčiny nerovnomerných svalov na oboch častiach tela:
Príčiny nerovností svaly
- Vrodené alebo získané ochorenie. V tomto prípade v dôsledku porušenia metabolických procesov alebo deformácie v určitých častiach tela dochádza k svalovej disproporcii. To znamená, že živiny nie sú dodávané do tých častí tela, kde je to potrebné, a tam svaly začínajú „vysychať“. Napríklad ochorenia chrbtice (skolióza, kyfóza) deformujú chrbticu, v dôsledku čoho sa mení podiel tela (svalov).
- Fyziologické znaky pravákov a ľavákov. Vďaka týmto vlastnostiam pravák oveľa častejšie používa pravú ruku alebo nohu a ľavák častejšie ľavú ruku alebo nohu (ľavú stranu tela). Preto budú mať praváci na pravej strane tela o niečo viac svalov ako na ľavej strane a ľaváci naopak. Preto je rozdiel vo veľkosti svalov. Koniec koncov, každý z nás si všimol, že pre ľaváka je oveľa jednoduchšie zdvihnúť akúkoľvek váhu ľavou rukou a pre praváka - pravou rukou ...
- Charakteristika povolania alebo športu. V tomto prípade ľudia, ktorí neustále zaťažujú rovnakú časť tela, v dôsledku toho získajú rozdiel v objeme svalov v jednej alebo iónovej časti tela (svalová skupina). Napríklad ľavoruký kováč, ktorý neustále drží (pracuje) kladivo v ľavej ruke, precvičí svaly ľavej strany oveľa výraznejšie ako pravej. Rovnaká situácia je aj u tenistov či šermiarov. Ako ste už pochopili, tento dôvod veľmi súvisí fyziologický znakľavák a pravák (druhý dôvod).
- Nesprávna technika cvičenia. Najnepríjemnejšie je, keď športovec svojou nepozornosťou a neskúsenosťou zanedbáva techniku vykonávania cvikov. Keď totiž niečo robí dlhodobo zle, postupne sa dostaví nepríjemný výsledok. Minimálne rozdiel v objeme svalov a ako maximálne zranenie.
- V dôsledku traumy. Nikto z nás nie je imúnny voči zraneniam, keďže ich môže dostať aj veľmi pozorný a skúsený športovec (pracovník). Akékoľvek zranenie teda vedie buď k porušeniu krvného obehu (tento dôvod veľmi súvisí s prvým), alebo k dočasnému obmedzeniu pohybu alebo imobilizácii časti tela, kde došlo k poraneniu. Ak je teda v niektorej z častí tela narušený krvný obeh, svaly sa nebudú vyvíjať rovnomerne, pretože krvou sa do poranenej oblasti dostane oveľa menej živín. Veď jednou z hlavných podmienok rastu svalov je dobrá výživa (kyslík a živiny).
Ak však zranenie viedlo k obmedzeniu pohybu alebo imobilizácii ktorejkoľvek časti tela, svaly na tomto mieste začnú „vysychať“ (klesať) kvôli ich nedostatočnej kondícii. Koniec koncov, naše telo je najnenásytnejšie zo všetkých, ktorých poznám, pretože sa vždy snaží o rovnováhu a nevynakladá ďalšie prostriedky na udržiavanie nepotrebných systémov. V tomto prípade ide o nevyužitú časť tela (svalovú skupinu). Napríklad zlomenina ruky povedie k jej výraznému oslabeniu ...
Ako sa vysporiadať s tými, ktorí majú najvýraznejší rozdiel v objeme svalov
Samozrejme, je nepríjemné mať neproporcionálne telo, ale nezúfajte - všetko sa dá napraviť, ak budete postupovať podľa mojich odporúčaní, ale najprv si rozoberme hlavnú chybu, ktorú mnohí športovci robia na ceste k proporcionálnemu telu.
Ako ste už pochopili, otázka je, čo robiť, ak je jeden prsný sval väčší ako druhý? Môže sa to stať každému z nás. Najhoršie však je, že mnohí veria, že ak zaostávajúcemu svalu dáte ešte väčšiu záťaž (hmotnosť), tak bude rásť, a teda sa prejaví podiel svalov na oboch stranách. Všetko však nie je také jednoduché, ako sa zdá, pretože vo väčšine prípadov táto metóda vedie iba k zraneniu a pretrénovaniu (regresii), pretože v skutočnosti sa všetko najčastejšie deje takto:
- Slabé svalstvo (zaostávajúce) tak prijaté dobré zaťaženie, z vašej pracovnej hmotnosti, ale ak ju zaťažíte ešte viac, technika cvičenia úplne zmizne, čo znamená, že časť záťaže nebude preberaná cieľové svaly a pomocné svaly, šľachy a silnejšia strana vďaka krivke cviku. Čo môže viesť k zraneniu.
- V dôsledku veľkej záťaže na slabé svaly bude viac katabolických (stresových) hormónov, ktoré sú veľmi škodlivé pre rast svalov (ničia ich).
- A ďalej, slabé svalstvo, kvôli veľkej hmotnosti na ňom nemusí mať čas na zotavenie skôr ďalšie tréningy. Preto pri každej lekcii, ak to trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, máte zaručené pretrénovanie.
Mimochodom, čo sa týka zranení, vďaka nim mnohí športovci absolvovali svoje športová kariéra. Po tom, čo podľahli pokušeniu robiť všetko rýchlejšie, boli nútení toto rozhodnutie dlho ľutovať... Neopakujte túto chybu: „Idete pomalšie – budete pokračovať.“
Je potrebné dodržiavať správne technika cvičenia, pretože ak sa to neurobí, tak, ako som už povedal, časť záťaže pôjde nie na cieľové svaly, ale na pomocné svaly a silnejšiu stranu. Čo vedie k svalovej disproporcii, keďže záťaž na ne je iná. Preto, aby sa tomu zabránilo správne prevedenie cvičenia pomáhajú obyčajné zrkadlá, ktoré musia byť in telocvičňa. Môžu tiež pomôcť pri práci správna technika vaši súdruhovia alebo tréner, ktorý vám pri pohľade zboku povie. Koniec koncov, je to zo strany, kde je všetko jasne viditeľné, a včas povedané rada rýchlo napraví nesprávnu techniku cvičenia. Ale ak všetko zostane tak, ako je, potom bude ťažké opraviť to, čo bolo vynechané, pretože sa získajú nesprávne zručnosti (technika).
Potom môžete vykonať ďalší prístup základné cvičenia, ale to je len pre tých, ktorých rozdiel v proporciách tela je veľmi nápadný.
V praxi to vyzerá takto. Po dokončení cviku na cieľovú svalovú skupinu urobte ešte jednu sériu navyše, ale len na polovicu tela, kde je sval menší.
Toto pravidlo sa však oplatí zanedbávať a vy, zaostávajúca strana, môžete naopak začať regresovať na pozadí neobnovenia. Keďže svaly na zaostávajúcej strane nebudú mať čas na zotavenie až do ďalšieho tréningu.
Tí, ktorí chcú pracovať na zaostávajúcich svaloch, musia používať rôzne simulátory a činky.
Napríklad, ak chcete zväčšiť iba jeden hrudný sval, skúste urobiť tlak s činkou v ľahu na chrbte. Aby ste to urobili, zoberte dve rovnaké činky a ľahnite si s nimi na lavičku. Potom začnite s cvičením (dvíhajte činky), ale iba jednou rukou. A druhá činka zostáva vo svojej pôvodnej polohe, aby sa udržala rovnováha tela, pretože ak sa tak nestane, bude ťažké vykonávať bench press rovnomerne. Preto treba použiť dve činky, hoci cvik budete vykonávať len s jednou.
To isté sa dá urobiť jednou rukou a na simulátore, ktorý slúži na precvičovanie prsných svalov. Doma, ak nie sú po ruke činky alebo iné zariadenia, môžete prsný sval trénovať pomocou klikov z podlahy na jednej ruke.
Ale biceps sa dá trénovať dvoma hlavnými spôsobmi.:
a) pomocou špeciálnej lavice, ktorá zaručuje flexiu iba v lakťovom kĺbe, pomocou činky;
b) ruku možno ohnúť bez pomoci špeciálnej lavice. Aby ste to urobili, použite stehno (s dôrazom na to), aby ste úplne vylúčili prácu iných svalov. A toto cvičenie sa robí aj s činkou.
Zvoliť si môžete aj cviky na rozvoj akýchkoľvek svalov len jednej strany tela. K týmto dodatočným metódam (dodatočné prístupy k zaostávajúcim svalom) by sa však malo uchýliť iba v extrémnych prípadoch, keď je rozdiel v disproporcii veľmi viditeľný.
Tréning by mal byť pravidelný, ale nie každý deň. Nemali by ste dúfať v úspech, keď sa hodiny konajú sporadicky alebo len raz týždenne (veľmi zriedkavo). S týmto prístupom sa na vašom vzhľade nič nezmení, pretože len bežné triedy pomôcť dosiahnuť výsledky. Ak totiž budete trénovať menej ako 2-krát do týždňa, potom to nebude prospešné pre váš rast svalová hmota. Preto ešte raz zopakujem, že len pravidelným tréningom a rovnakou záťažou na obe polovice tela sa svaly vyrovnávajú. Viac o optimálne množstvo tréningy za týždeň sa dozviete v článku:.
Tým ľuďom, ktorí športujú alebo pracujú, kde je zapojená len jedna (väčšina) časti tela, sa odporúča zaradiť do tréningu aj všeobecné cvičenia. fyzický tréning. Tieto cvičenia však musia byť vykonávané technicky správne a pravidelne, pretože iba to vás privedie k proporcionálnemu telu ...
Čo sa týka samotných zostáv cvikov na všeobecnú telesnú prípravu, tie zatiaľ nikomu neuškodili, ale naopak pomohli dosiahnuť najlepšie výsledky a víťazstvá.
Dodatočne môžete precvičiť časť tela, ktorá stratila svalovú hmotu po dlhej chorobe alebo úraze. Predtým, ako to urobíte, sa však určite poraďte so svojím lekárom ... Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom v každom prípade musíte použiť iba ľahké závažia a 1-2 ďalšie prístupy (po hlavnej základni cvičení) na zaostávajúci sval. Nezabúdajte však, že všetko treba s mierou a postupne preto počúvajte svoje telo. A neodchyľujte sa od základného pravidla: rovnomerne zaťažujte svaly a technicky správne dvíhajte činky. Veď práve vtedy sa všetko na vašom tele postupne vyrovná a bude sa ďalej rovnomerne rozvíjať.
Nenaháňajte váhy, ale naháňajte sa správna technika cviky, keďže závažia potrebujete dvíhať nie kvôli trhnutiu, pomocným svalom, šľachám, kĺbom a iným trikom, ale kvôli cieľovým svalom. To je dôvod, prečo mnohí profesionáli, ktorí zdvíhajú ľahké váhy správne, dosahujú skvelé výsledky než tí, ktorých cieľom je zdvihnúť maximálnu váhu. Koniec koncov, ak je nervovosvalové spojenie medzi mozgom a svalmi dobre vyvinuté, potom svaly môžu byť zabité a veľmi ľahké závažia, čím sa znížili dokonca na 40-60% (alebo ešte menej) pracovnej hmotnosti, ktorá nebola zvýšená vďaka technológii, ale kvôli iným trikom.
A kto tomu rozumie, začína opäť ovládať techniku cvikov a s hrôzou sám pred sebou si všíma, čo zdvihnúť veľká váha jasné, nie je to také ľahké. Preto je potrebné už od prvého tréningu sledovať ako pracujete a venovať tomu maximálnu pozornosť.
Samozrejme, všetko je pochopené skúsenosťami, ale snažte sa poučiť nie z vlastných chýb, ale z iných ...
Túto techniku už dlho používajú americkí športovci. Aj keď z toho vychádzate, už začínate chápať, prečo ako prví leteli na Mesiac. Preto ich výcvik nie je zameraný na maximálne hmotnosti, ale na správnej technike vykonávania, aby sa lepšie precvičili cieľové svaly (ktoré je potrebné rozvíjať). A v dôsledku tohto tréningu nebudete mať v tele nerovnováhu, to znamená, že svaly sa budú rozvíjať harmonicky (úmerne).
Mierny rozdiel vo veľkosti svalov na jednej a druhej strane je úplne normálna vec, ktorej sa netreba báť. A tento rozdiel vlastné každému človeku, jeho rozdiel je len vo veľkosti. Aby sme však napravili veľkú nerovnováhu alebo sa jej vyhli, je potrebné pravidelne trénovať, dodržiavať správnu techniku cvičenia. Dúfam, že teraz nebudete mať otázku: Čo robiť, ak je jeden prsný sval väčší ako druhý, ako aj ostatné svaly umiestnené symetricky k sebe?
Cvičte, jedzte správne a zlepšujte sa - veľa šťastia!
Predtým, ako vám poviem o tom, čo robiť v situácii, keď svaly rôzna veľkosť, Chcem povedať, že mierny rozdiel v objemoch je celkom normálny. Napríklad, ak vezmeme ľudí, ktorých pravá ruka pracuje viac ako ľavá, pravá ruka bude o niečo väčšia ako ľavá. toto je celkom normálne. To isté platí aj pre ľavákov, no všetko je presne naopak. Často má každý miernu disproporciu tela.
Práve teraz si môžete vziať a zmerať objem svojich bicepsov. Po meraniach si môžete všimnúť nevýznamný rozdiel medzi objemami pravej a ľavej ruky. Je to normálne ako rozdiel v sile jednej a druhej ruky. Skvelým príkladom je box. Thajský box a tak ďalej, kde má športovec napríklad korunkový pravý hák a ľavou rukou sa tak neudiera. Vo všeobecnosti je to všetko celkom prirodzené a voľným okom, respektíve bez centimetra v ruke, sa tento rozdiel nedá určiť. Ak si však všimnete, že je to vizuálne veľmi viditeľné svaly rôznych veľkostí, v tomto je už potrebné myslieť na to, ako to celé napraviť. Teraz budeme hovoriť o tom, ako sa zbaviť takýchto defektov vo vývoji svalov.
Najprv musíte zabezpečiť, aby zaťaženie oboch svalových skupín bolo rovnaké. rast svalové tkanivo ide v dôsledku jeho zničenia, to znamená odozvy na zaťaženie. Ak jedna časť dostane viac práce ako druhá, telo podľa toho uvoľní viac živín na regeneráciu, z čoho je možné získať rozdiel v objeme svalov.
Vždy treba dodržiavať techniku vykonávania cviku. Nemôžete sa nakloniť doľava, doprava, aby ste neposunuli náklad na jednu alebo druhú stranu. Ak robíte cvičenie, ktoré zahŕňa najprv precvičenie jedného svalu, potom druhého, potom musíte urobiť rovnaký počet opakovaní s rovnakou váhou prirodzene. Aby ste mohli lepšie kontrolovať každý pohyb tela, musíte stáť pri zrkadle a sledovať, či sa všetko robí jasne podľa techniky, bez porušení a naklonení doľava, doprava atď.
Všimol som si v posilňovni, že niektorí ľudia používajú rôzne závažia, pokiaľ ide o tréning paží, pričom som to uviedol ľavá ruka slabší ako pravica. Za žiadnych okolností by sa to nemalo robiť. Tiež sa to často robí s cieľom bojovať proti zaostávajúcej svalovej skupine. Pamätajte, že ak chcete, aby sa svaly vyvíjali rovnomerne a boli symetrické, potrebujete Nevyhnutne cvik vykonajte s rovnakou váhou pre obe svalové skupiny.
NEZMEŠKAJTE TRÉNING
Ak sa chcete konečne zbaviť svalov rôznych veľkostí, musíte pravidelne navštevovať telocvičňu, pretože v kulturistike je fáza." zotavenie"a fáza" superkompenzácia". Viac som o tom už písal tu. Ak cvičíte v posilňovni len raz týždenne, nemali by ste očakávať želaný výsledok..
DODATOČNÉ PRÍSTUPY
Ak chcete urýchliť proces zbavovania sa svojho asymetrického tela, môžete použiť ďalšie prístupy na zaostávajúce svalové skupiny. Väčšinou však funguje na malé svaly ako biceps, triceps, delty atď. Pre objemné svaly je najlepšie jednoducho cvičiť s rovnakou váhou a bez porušenia techniky cvičenia.
Ako to funguje? Povedzme, že ste urobili 3 série sústredení s činkami. Ak chcete rýchlo zvýšiť objem zaostávajúceho svalu, ako je ľavý biceps, môžete urobiť niekoľko ďalších prístupov s ohnutím ľavej ruky pomocou činky. Je lepšie nenechať sa uniesť touto metódou, inak ju môžete preháňať a používať ju len v extrémnych prípadoch. Nedávajte príliš veľa dodatočné záťaže pre zaostávajúci sval, nie jej. Vo všeobecnosti trénujte s rovnakou záťažou na obe strany, rovnakým počtom sérií a na konci tréningu urobte jednu sériu na zaostávajúcej strane.
Na vypracovanie samostatnej strany sa na takýto tréning najlepšie hodí jednoduché cvičebné náčinie, ktoré lokálne vypracujú cieľovú svalovú skupinu, to znamená, že vytvorí izolovanú záťaž. Môžete použiť aj činky, ako je to v prípade bicepsu. No, činku nezdvihnete jednou rukou, to je prinajmenšom nepohodlné.
ZDÔRAZNIŤ ZAŤAŽENIE
Ak človek zaostáva za konkrétnou svalovou skupinou, a nie len jednou jej stranou, treba klásť dôraz na jej precvičenie. Ak chcete vedieť, ako správne zdôrazniť zaťaženie jedného alebo druhého svalová skupina aby ste ho zvýraznili, urobili krásnym a reliéfnym, čítajte.
ZÁVERY
Ak svaly rôznych veľkostí, a chcete, aby bolo vaše telo rovnomerne vyvinuté, mali by ste pravidelne cvičiť. Cvičenie vykonávajte s rovnakou váhou, so správne nastaveným
Prvé pohyby drobkov sa vyskytujú v dôsledku svalovo-kĺbového pocitu, pomocou ktorého dieťa určuje svoje miesto v priestore dlho pred narodením. V prvom roku života svalovo-kĺbový cit dáva dieťaťu silný stimul pre rozvoj. Práve vďaka nemu sa dieťatko naučí robiť vedomé pohyby (zdvihnúť hlavičku, natiahnuť sa po hračke, prevrátiť sa, sadnúť si, vstať atď.). A hlavnou charakteristikou svalovej kostry novorodencov je tón.
Tón je iný
Spolu s detskou neurologičkou Knyazevou Innou Viktorovnou sa pokúsime zistiť, aký je svalový tonus a čo sa považuje za normu. Ani v spánku sa naše svaly úplne neuvoľnia a zostávajú napäté. Toto je minimálne napätie, ktoré sa udržiava v stave relaxácie a odpočinku a nazýva sa svalový tonus. Čím je dieťa mladšie, tým je tón vyšší - je to spôsobené tým, že najskôr je okolitý priestor obmedzený maternicou a dieťa nemusí vykonávať cielené akcie. Vo fetálnej polohe (s končatinami a bradou pevne pritlačenými k telu) sú svaly plodu vo veľkom napätí, inak by sa dieťa do maternice jednoducho nezmestilo. Po narodení (počas prvých šiestich až ôsmich mesiacov) svalový tonus postupne slabne. V ideálnom prípade by mal byť svalový tonus dvojročného bábätka približne rovnaký ako u dospelého človeka. Ale takmer všetky moderné deti majú problémy s tónom. Zlá ekológia, komplikácie počas tehotenstva, stres a množstvo ďalších nepriaznivých faktorov vyvolávajú u novorodencov porušenie tónu. Existujú niektoré z najbežnejších porušení svalový tonus.
Zvýšený tón (hypertonicita).
Dieťa sa zdá byť napäté a zovreté. Ani vo sne sa dieťa neuvoľní: nohy má ohnuté na kolenách a vytiahnuté k brušku, ruky má prekrížené na hrudi a zaťaté päste (často vo forme „figy“). Pri hypertonicite dieťa od narodenia dobre drží hlavu kvôli silnému tónu okcipitálnych svalov (ale to nie je dobré).Znížený tonus (hypotenzia).
Pri zníženom tonusu je dieťa zvyčajne letargické, trochu hýbe nohami a rukami a nedokáže dlho udržať hlavu. Niekedy sa nohy a ruky dieťaťa ohýbajú v kolenách a lakťových kĺbov viac ako 180 stupňov. Ak položíte dieťa na brucho, potom neohýba ruky pod hrudníkom, ale roztiahne ich. Dieťa vyzerá bezvládne a sploštene.Asymetria svalového tonusu.
Pri asymetrii na jednej polovici tela je tón vyšší ako na druhej. V tomto prípade je hlava a panva dieťaťa otočená smerom k napätým svalom a trup je ohnutý do oblúka. Keď je dieťa položené na bruchu, vždy padá na jednu stranu (kde je zvýšený tón). Okrem toho sa asymetria ľahko zistí nerovnomerným rozložením gluteálnych a femorálnych záhybov.Nerovnomerný tón (dystónia).
Pri dystónii sa kombinujú príznaky hyper- a hypotenzie. V tomto prípade má dieťa niektoré svaly príliš uvoľnené, zatiaľ čo iné sú príliš napäté.
Reklama
Diagnostika svalového tonusu
Zvyčajne ihneď po pôrode lekár na základe vizuálnych diagnostických testov odhalí porušenia tónu a motorická aktivita novorodenca. Okrem toho majú všetky deti takzvané „zvyškové“ (posotonické) reflexy, ktoré sa dajú použiť aj na určenie porušenia svalového tonusu. V zásade si môžete sami skontrolovať, ako je na tom dieťa s tónom. Tu je niekoľko základných testov, ktoré umožňujú určiť odchýlky vo vývoji svalového tonusu a posturálnych reflexov novorodenca.
Chov bokov.
Položte dieťa na chrbát a opatrne sa pokúste uvoľniť nohy a zatlačiť ich od seba rôzne strany. Ale nepoužívajte silu a dbajte na to, aby sa dieťa nezranilo. Normálne by ste mali cítiť mierny odpor. Ak sú nohy novorodenca úplne neohnuté bez odporu a ľahko sa rozširujú v rôznych smeroch, svedčí to o zníženom tóne. Ak je odpor príliš silný a zároveň sa dieťa prekríži nôžkami, je to znak hypertonie.Sedenie za ruky.
Položte dieťa na chrbát na tvrdú rovnú podložku (napríklad na prebaľovací pult), vezmite zápästia a jemne potiahnite k sebe, akoby ste ho posadili. Za normálnych okolností by ste mali cítiť mierny odpor voči natiahnutiu rúk v lakťoch. Ak sa ruky dieťaťa uvoľnia bez odporu a v sede je žalúdok silne vysunutý dopredu, chrbát je zaoblený a hlava je naklonená dozadu alebo znížená - to sú príznaky zníženého tónu. Ak nedokážete odtiahnuť ruky dieťaťa od hrudníka a uvoľniť ich, svedčí to naopak o hypertonicite.Krokový reflex a prízemný reflex.
Vezmite dieťatko kolmo pod pazuchy, položte ho na prebaľovací pult a mierne sa predkloňte, čím ho prinútite urobiť krok. Normálne by malo dieťa stáť, opierajúc sa o plnú nohu s narovnanými prstami. A pri predklone dieťa napodobňuje chôdzu a neprekríži si nohy. Tento reflex postupne mizne a prakticky zmizne do 1,5 mesiaca. Ak tento reflex pretrváva u dieťaťa staršieho ako 1,5 mesiaca, je to dôkaz hypertonicity. Tiež zvýšený tonus naznačujú vtiahnuté prsty, prekríženie nôh pri chôdzi alebo spoliehanie sa len na predkolenie. Ak sa novorodenec namiesto státia prikrčí, urobí rázny krok pokrčené nohy alebo odmieta chodiť vôbec - to sú príznaky zníženého tónu.Symetrický reflex.
Položte dieťa na chrbát, položte mu ruku pod zátylok a jemne nakloňte hlavu dieťaťa k hrudníku. Mal by ohnúť ruky a narovnať nohy.asymetrický reflex.
Položte dieťa na chrbát a pomaly, bez námahy, otočte hlavu k ľavému ramenu. Dieťa zaujme takzvanú pozíciu šermiara: natiahne ruku dopredu, narovná nohu vľavo a zohne pravá noha. Potom otočte tvár dieťaťa na pravú stranu a túto pózu by malo opakovať iba v opačnom smere: natiahne pravú ruku dopredu, narovná pravú nohu a pokrčí ľavú.tonický reflex.
Položte dieťa na chrbát na tvrdý povrch - v tejto polohe sa zvyšuje extenzorový tón novorodenca, snaží sa narovnať končatiny a zdá sa, že sa otvára. Potom dieťa otočte na brucho a ono sa „zavrie“, pokrčené ruky a nohy podtiahnete pod seba (na bruchu sa zvyšuje tonus flexorov).
Normálne sú symetrické, asymetrické a tonické reflexy mierne vyjadrené a postupne miznú do 2-2,5 mesiaca. Ak novorodenec nemá tieto reflexy alebo je príliš slabo vyjadrený, znamená to znížený tonus, a ak tieto reflexy pretrvávajú do troch mesiacov, je to znak hypertonicity.Moreauov a Babinského reflex.
Pozorne sledujte svoje dieťa. Pri nadmernom vzrušení by malo rozhadzovať ruky do strán (Moro reflex) a pri podráždení (šteklení) chodidiel začne dieťa reflexne vykláňať prsty na nohách. Normálne by Moro a Babinski reflex mali prejsť do konca 4. mesiaca.
Ak svalový tonus a s ním spojené reflexy neprechádzajú zmenami zodpovedajúcimi veku bábätka, ide o veľmi nebezpečný signál. Nemali by ste sa spoliehať na notoricky známe „možno“ a očakávať, že problémy so svalovým tonusom zmiznú samy. Porušenie tónu a rozvoj reflexov často vedie k oneskoreniu motorického vývoja. A pri silnej odchýlke od normy hovoríme o možnej tvorbe chorôb nervového systému, od kŕčov až po detskú mozgovú obrnu (ICP). Našťastie, ak lekár diagnostikuje porušenie tonusu pri narodení (alebo v prvých troch mesiacoch), hrozbe vzniku závažných ochorení možno predísť pomocou masáže, pretože v prvom roku života nervový systém má veľký potenciál obnovy.
Masáž so zvýšeným a zníženým tónom u dieťaťa
S masážou je najlepšie začať, keď má bábätko dva mesiace. Najprv je však potrebné ukázať dieťa trom odborníkom: pediatrovi, ortopédovi a neuropatológovi, ktorí stanovia diagnózu a dajú odporúčania. Ak dieťa potrebuje lieky, väčšinou sa „ušijú“ na masáž. Správne a včasný masážny kurz pomáha napraviť mnohé ortopedické poruchy (zápalová noha, nesprávne otočené chodidlá atď.), normalizovať svalový tonus a eliminovať „zvyškové“ reflexy. V prípade závažných odchýlok od normy by masáž mal vykonávať odborník. Ale môžete mierne upraviť tón doma.
Je lepšie masírovať počas dňa, aspoň hodinu po kŕmení. Najprv by ste mali miestnosť vyvetrať a dbať na to, aby teplota nebola nižšia ako 22 stupňov, dieťaťu by nemalo byť horúco ani zima. Ruky si treba umyť teplou vodou, utrieť dosucha (aby boli teplé). Nie je potrebné natierať celé telo dieťaťa masážnym olejom alebo krémom, stačí naniesť veľké množstvo krém na ruky. Na masáž môžete použiť špeciálny olej alebo bežný detský krém. Počas masírovania sa jemne rozprávajte s bábätkom a sledujte jeho reakciu. Keď sa objavia prvé známky únavy (plač, kňučanie, nespokojné grimasy), mali by ste prestať cvičiť.
Počas masáže sa všetky pohyby vykonávajú z periférie do stredu, začínajúc od končatín: od ruky po rameno, od chodidla po slabiny. Na prvých lekciách sa každé cvičenie opakuje iba raz. Spočiatku celý masážny komplex nezaberie viac ako 5 minút. Postupne zvyšujte počet opakovaní a čas na 15-20 minút.
Na odstránenie hypertonicity a reziduálnych reflexov, prejavujúcich sa nadmernou aktivitou dieťaťa, tzv jemná masáž- Uvoľňuje sa a upokojuje. Začnite masáž hladením rúk, nôh, chrbta chrbtom a dlaňovými plochami niekoľkých uzavretých prstov. Môžete striedať rovinné (plochou prstov) a objímajúce (celým štetcom) hladenie. Po hladení sa pokožka trení krúživými pohybmi. Položte dieťa na brucho a položte dlaň pozdĺž chrbta dieťaťa. Bez toho, aby ste zložili ruky z chrbta vášho dieťaťa, jemne pohybujte jeho pokožkou hore, dole, doprava a doľava hladkajúcimi pohybmi, ako keby ste rukou preosiali piesok cez sito. Potom položte dieťa na chrbát, vezmite mu ruku a jemne ňou potraste, pričom dieťa držte za predlaktie. Preto niekoľkokrát masírujte ruky aj nohy. Teraz môžete prejsť na hojdanie. Uchopte dieťa za svaly na paži (tesne nad zápästím) a jemne, ale rýchlo potraste a potraste rukami zo strany na stranu. Vaše pohyby by mali byť rýchle a rytmické, ale nie prudké. Urobte to isté s nohami a chyťte dieťa za lýtkové svaly. Masáž je potrebné ukončiť rovnako, ako ste začali – plynulým ťahom.
Naopak, so zníženým tónom sa vykonáva stimulujúca masáž ktorý dieťa aktivuje. Stimulačná masáž zahŕňa veľké množstvo „sekacích“ pohybov. Po tradičnom hladení hranou dlane sa zľahka prechádzajte po nohách, rukách a chrbte bábätka. Potom položte dieťa na bruško a gúľajte mu kĺbiky cez chrbátik, zadoček, nohy a ruky. Potom otočte dieťa na chrbát a gúľajte mu kĺby na bruchu, rukách a nohách.
Okrem masáže na normalizáciu svalového tonusu pomáha fyzioterapia , napríklad cvičenie na veľkej nafukovacej lopte. Položte dieťa na loptu bruchom, nohy by mali byť ohnuté (ako žaba) a pritlačené k povrchu lopty. Nechajte napríklad otca, aby v tejto polohe podržal nožičky dieťaťa a vy vezmite dieťa za ruky a pritiahnite ho k sebe. Potom vráťte dieťa do počiatočná poloha. Teraz vezmite dieťa za holene a ťahajte ich smerom k sebe, kým nebude tvár dieťaťa v hornej časti lopty alebo kým sa nohy nedotknú podlahy. Jemne vráťte dieťa do pôvodnej polohy. Potom nakloňte dieťa dopredu (od seba) tak, aby dlaňami dosiahlo na podlahu (len dbajte na to, aby si dieťatko neudrelo čelo o podlahu). Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát tam a späť.
Pri asymetrickom tóne by sa mala relaxačná masáž robiť s námahou na strane, v ktorej je tón nižší. okrem toho dobrý efekt má nasledovné cvičenie na nafukovacej lopte: položte dieťa na nafukovaciu loptu tou stranou, do ktorej sa prehne. Jemne kolísajte loptičku pozdĺž osi tela dieťaťa. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát denne.
Aj keď má dieťa normálny svalový tonus, nie je to dôvod na odmietnutie preventívna masáž. Preventívna masáž zahŕňa relaxačné aj aktivačné pohyby. Takéto masážne techniky sa používajú ako hladenie (začínajú a končia masáž), trenie, miesenie silnejším tlakom. krúživým pohybom(v smere hodinových ručičiek) masírujte brucho, aby ste predišli kolike a zápche. Palcom pohlaďte chodidlá svojho dieťatka a zľahka ich potľapkajte. Potom celou dlaňou, najlepšie oboma rukami, hladte bábätko po hrudníku od stredu do strán a potom po medzirebrových priestoroch. Od troch mesiacov je užitočné kombinovať masáž s gymnastikou. Hlavným účelom preventívnej masáže je pripraviť dieťa na chôdzu. Od dvoch mesiacov do roka musí zdravé dieťa absolvovať najmenej 4 masážne kurzy (každý 15-20 sedení). Keď dieťa začne chodiť, intenzita masáže sa zníži na dvakrát do roka. Na jar a na jeseň je vhodné absolvovať masážne kurzy, aby sa zlepšil stav imunitného systému, ktorý býva v tomto ročnom období zvyčajne oslabený.
V prípade zdravotných otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Mnohé východné školy opisujú rozdiel medzi pravou a ľavou stranou ako rozdiel medzi ženským a mužským rodom.
emocionálne zdravie
Mozog je rozdelený na dve hemisféry vľavo a vpravo ktoré na ľudský organizmus pôsobia úplne inak.
Vedúci ľudia ľavej hemisféry sú zvyčajne logické, racionálne, dobre hovoria a rýchlo myslia. Spracúvajú informácie postupne, študujú ich po častiach a až potom pridávajú získané poznatky do súvislého obrazu.
Ľudia s prednou pravou hemisférou, spravidla vizionári, ktorí spracovávajú informácie intuitívne. Najprv zachytávajú celkový obraz a až potom idú do detailov. Okrem toho sú introvertnejší a citlivejší, najmä na svetlo, zvuk a kritiku.
Náš vzdelávací systém je zameraný na deti s rozvinutou ľavou hemisférou, pretože myslia lineárnym spôsobom, ktorý sa ľahšie učí. Deti pravej hemisféry prispôsobujú sa horšie, pretože majú tendenciu vizualizovať a potrebujú vizuálne obrazy na pochopenie tej či onej teórie. Z tohto dôvodu sa im často diagnostikuje rozptýlená pozornosť alebo nedostatok pozornosti. Takéto deti sa však látku učia jednoducho inak a keď dostanú takúto príležitosť, nie sú s učením žiadne problémy.
Keď mozgový kmeň prechádza do miechy, nervy v spodnej časti lebky, siahajúce z dvoch hemisfér, sa prekrížia. V dôsledku toho je pravá strana nášho tela spojená s racionálnou, logickou časťou a na ľavej strane- s tvorivými vlastnosťami a citmi. Logické schopnosti však nemajú nič spoločné s tým, ktorá ruka - ľavá alebo pravá - dominuje. Zdá sa, že na tom vôbec nezáleží. Ľavákov je pomerne dosť, no vysoký je aj podiel ľavorukých tenistov!
Ľavá a pravá strana tela
Mnohé východné školy opisujú rozdiel medzi pravou a ľavou stranou, ako rozdiel medzi ženským a mužským rodom, Yin a yang. Tu nejde o pohlavie, ale o mužské a ženské vlastnosti, ktoré všetci vlastníme. Ak sa tento princíp aplikuje na jazyk mysliteľa, potom sa nevyhnutne nájde spojenie medzi problémami, ktoré sa vyskytujú na jednej strane tela, a vnútorným konfliktom súvisiacim s jedným alebo druhým aspektom zodpovedajúceho princípu.
Pravá strana tela u mužov aj žien odráža mužský princíp. Je zodpovedná za schopnosť dať sa, vládnuť a presadiť sa. Toto je autoritárska a intelektuálna časť našej bytosti, ktorá súvisí s vonkajším svetom:
- práca,
- podnikanie,
- konkurencia,
- sociálny status,
- politika a moc.
U mužov aj žien predstavuje pravá strana tela spojenie s vnútorným mužským princípom.
Problémy s pravou stranou u mužov môže znamenať konflikt súvisiaci s prejavom mužských vlastností, zodpovednosťou za rodinu, ťažkosťami v súťaži v práci, nedostatkom sebaúcty alebo neistotou so sexuálnou orientáciou. Pravá strana žien odráža konflikt medzi materstvom a kariérou, ťažkosti s prejavovaním sebadôvery a asertivity v pozícii, ktorú zvyčajne zastávajú muži. Niektoré matky musia intenzívne rozvíjať mužskú stránku, živiť rodinu a rozhodovať sa, čo môže viesť aj k vnútornému konfliktu.
okrem toho pravá strana odráža vzťahy s mužmi: s otcom, bratom, milovanou osobou, synom – a všetky konflikty, ktoré môžu byť s týmito vzťahmi spojené.
Príkladom toho je osud Ellie, ktorá za mnou prišla so sťažnosťami na miernu necitlivosť na pravej strane tela, ktorá ju prenasledovala už od dospievania. Ako dieťa bola skutočným divochom. V priebehu rozhovoru sa ukázalo, že znecitlivenie sa objavilo krátko po tom, čo jej otec vyjadril naliehavú túžbu, aby sa stala skutočnou dámou a naučila sa za sekretárku, pričom jediné, čo Ellie chcela, bolo stať sa vojenskou pilotkou.
V dôsledku toho musela prerušiť svoju asertivitu alebo presnejšie prerušiť spojenie s touto jej časťou, čo spôsobilo neduh, a to znecitlivenie pravej strany. Aby sa Ellie vyliečila, musela odpustiť svojmu otcovi za to, že jej vnútil svoju vôľu, aby plne verila v seba, aby mohla nasledovať vlastné túžby a oživte v sebe tú potlačovanú, nepoznanú časť. Keď som ju videl naposledy, vyštudovala za pilotku, aj keď nie vojenskú.
Ľavá strana tela u mužov aj žien odráža ženský princíp. Znamená schopnosť požiadať o pomoc, prijať, poslúchať, kŕmiť a starať sa o druhých, byť kreatívny, umelecký, počúvať a dôverovať vlastnej múdrosti. Táto strana je spojená s domom a vnútorný svet reflexia a intuícia.
Muži majú problémy s ľavou stranou reflektovať ťažkosti s prejavom starostlivosti a citlivosti, schopnosťou plakať a prejavovať vlastné pocity, obrátiť sa k vlastným tvorivým možnostiam, intuícii a vnútornej múdrosti. Chlapcom sa od detstva hovorí, že statoční muži neplačú, a preto sa toľko dospelých mužov nikdy nedostane do kontaktu s ich citlivou, empatickou stránkou.
U žien sa odráža ľavá strana problémy s prejavom zraniteľnosti, ženskosti, prejav starostlivosti a materinských citov, konflikt medzi citlivosťou a zodpovednosťou.
okrem toho ľavá strana odráža vzťahy so ženami: matka, sestra, milovaná osoba, manželka, dcéra – a všetky konflikty, ktoré môžu byť s týmito vzťahmi spojené.
Tu je to, čo píše masážna terapeutka Jenny Britton:
„David prišiel na masáž a sťažoval sa na bolesť dolnej časti chrbta na ľavej strane. Keď som mu začala masírovať chrbát, začal mi hovoriť, že práve zrušil svadbu, ktorá mala byť o dva mesiace. Svadobný deň bol už stanovený, šaty ušité a s nevestou si dokonca kúpili dom. David povedal, že by bol rád, keby s ňou aj naďalej žil, no ona trvala na svadbe alebo úplnej pauze. Dávid sa rozhodol rozísť a nebolo to vôbec jednoduché. Chrbát - vľavo dole, v zóne emocionálnej podpory / presadzovania svojich práv / spojenia so ženami - bol tesný a napätý. Povedal, že okamžite prešiel zo života s mamou do života s nevestou a až teraz si uvedomil, ako veľmi sa potrebuje postaviť na vlastné nohy.
