V článku vám poviem, čo robiť, ak sa počas tréningu cítite zle (a prečo sa to môže stať).
Za celú moju tréningovú prax = v tejto časti som nemal žiadne problémy.
Neexistovalo nič také, že by som priamo prestal cvičiť, sadol si na pohovku/kreslo, odpočíval, lebo mi bolo zle, neexistovalo nič také, že by som si zobral a išiel domov, neexistovalo nič také, že by zamestnanci fitness klubu zavolali sanitku pre mňa atď.. a tak ďalej. hoci v posilňovni, kde cvičím = toto som už viackrát videl.
To však neznamená, že som sa vôbec nestretol s ťažkosťami, bolo tam všetko: nevoľnosť, bolesť a závraty a nohy sa mi triasli, skoro som spadol a pamätám si, že som po tréningu spadol na pohovku, nemohol som vstaň a sotva som sa dostal domov (hoci bývam neďaleko), no, vo všeobecnosti je tento článok skôr pre začiatočníkov a stredne pokročilých ľudí. Na základe mojich skúseností = veľa poradím.
To su otrepane =) ale aj tak - pre vela ludi = nie samozrejmost.
Keď idete na silový tréning telocvičňa alebo tam na nejaké skupinové hodiny, to je jedno, na hocijaký tréning = budeš tam pracovať, trénovať, pracovať, ak si prišiel (alebo prišiel) nalačno = vtedy, keď robíš silové cvičenia a podobne, a ak aj závažia budú veľké alebo medzi sériami bude malý oddych, vo všeobecnosti vysoká intenzita tréningu = potom je možná nevoľnosť, závraty, tmavnutie v očiach atď.
Len KOMPLEXNÉ (POMALÉ) SACHARIDY!
1 - 1,5 hodiny pred tréningom = musíte jesť. Vezmite časť energie, aby bola energia (sila) zapnutá kompletné cvičenie. To znamená, že musíte jesť. komplexné sacharidy(toto je ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice).
Ak ste začiatočník alebo začiatočník = a prišiel alebo prišiel do fitka = a hneď poďme pracovať ako kôň = nechce sa mi = môžu nastať následky v podobe nevoľnosti, závratov, zatmenia v očiach atď.
A to všetko preto, že nemôžete okamžite brať, trhať a hádzať, ak ste predtým boli nula (žiadna alebo žiadna), to znamená, že ste nikdy netrénovali ani netrénovali, alebo táto vec bola už dávno. Rozumieť?
Ku všetkému treba pristupovať rozumom (hlavou).
K našej téme = ak vaše telo nemá dostatok vody = dochádza k dehydratácii, kým váš svalovú silu a ovládanie pohybu bude výrazne „oslabené“.
V tomto stave počas tréningu = môžu nastať následky: slabosť, závraty, nevoľnosť, tmavnutie v očiach atď. a tak ďalej.
Rada číslo 4. Dobre sa zotavte (odpočinok, vrátane spánku)
Aby neboli žiadne problémy, všetko by malo byť v tréningu veľmi kompetentné.
Tu o tom nemôžete povedať v skratke. Ale ak je v tréningu všetko správne - s dostatočným spánkom (8-10 hodín) = problémy by nemali nastať (za predpokladu, že ste si všetko (a) v tomto článku správne prečítali). SEN - najdôležitejším faktorom ovplyvňujúce celkové zotavenie.
Pri zlom zotavení (nedostatok spánku alebo zlý spánok, nedostatočné zotavenie a pod.) = môžu nastať následky počas tréningu (vo forme: slabosť, závraty a pod.).
Pri nedostatku spánku sa objavuje slabosť, únava, ospalosť a pod., aký je tréning ... ukazovatele sily klesajú, silová vytrvalosť a neuropsychickú aktivitu.
A vôbec, bez dostatočného (bez dobrého) spánku sa vytráca aj nálada, aj vyrovnanosť, cieľavedomosť, chuť trénovať atď.
Ak je pre bežného človeka (t.j. nešportujúceho) spánok taký dôležitý pre normálny život, tak si predstavte, akú úlohu má spánok pre športujúceho ...
Napríklad, ak veľmi tvrdo trénujete, napríklad 3-6 opakovaní = a potom sa cítite veľmi zle = tak by som to nerobil. Bral by som menšie závažia = pracoval by som na 12-15 opakovaní (napríklad).
Ďalší príklad. Robíte nejaké cvičenie, napríklad drep s činkou (alebo nejaký iný váš) \u003d a práve po tomto cvičení sa cítite zle \u003d zmeňte toto cvičenie na iné. Napríklad leg press alebo drep s hákom. No, to znamená hľadať možnosti, triediť to.
Nie je nič jednoduchšie, ako si všetko zobrať a skomplikovať na seba.
Môj obľúbený výraz, ktorý si stále dookola opakujem.
Ak ťa niečo bolí, zle atď. = to je signál z tela = že to treba zastaviť.
- Ak ste rozumný homo sapiens = urobíte správny záver a budete počúvať.
- Ak nie rozumný Homo sapiens, potom budete pokračovať v strkaní, cez bolesť, vydržať atď. v konečnom dôsledku = škodiť sebe, svojmu telu, zdraviu.
Aké ďalšie dôvody?
- Nízkosacharidová diéta (ak je v tele málo energie, tak sa aj bez tréningu cítite slabí, no, takí, neschopní nezvracať a nehádzať sa - určite a pri cvičení sa môžu dostaviť následky v podobe tzv. slabosť, závrat, nevoľnosť, blikanie a tmavnutie v očiach atď.).
- Tlak klesol (kto má v tejto časti problémy - sám vie, ako v dôsledku tréningu môžu nastať následky v podobe slabosti, závratov, nevoľnosti atď.).
- Hypoglykémia (to je nízka hladina cukru v krvi, dôležitá najmä u diabetikov, v tomto stave je vo všeobecnosti dosť ťažké niečo robiť – nieto tam trénovať).
- atď osobne svoje zdravotné problémy (organizmus).
OK. Ak sa to už stalo zlým - čo robiť?
Pamätajte, ako náš otec: zdravie je vždy nadovšetko.
Bude viac tréningov = nad strechou, vždy budeš mať čas, stihneš atď. a tak ďalej.
Preto, ak sa zhorší, cítite nevoľnosť, závraty, tmavnutie v očiach atď. potom by som ti odporučila prestať cvičiť. Sadnite si na stoličku / pohovku, napite sa vody, choďte sa umyť, oddýchnite si, je vhodné vypiť džús (akýkoľvek), teda použiť nejaké jednoduché sacharidy v tekutej forme, vďaka tomu sa do tela dostane rýchla energia = budete sa cítiť lepšie.
Ak si myslíte, že je to vhodné = povedzte to trénerovi v telocvični = upozornite personál, aby bol pripravený pomôcť, v prípade potreby zavolajte sanitku (vo všeobecnosti je to tak, pre prípad - vy sa rozhodnete, či je to potrebné).
V živote sa stane čokoľvek - ozbrojený (a) znamená vopred varovaný (a) \u003d)
Vôbec netreba skončiť s tréningom = rozmýšľať = čo to do pekla, atď. nebuď slabý/slabý.
Vo všeobecnosti som opísal všetko, čo viem (a čo mi prišlo na myseľ). To je pre mňa dnes všetko!
Na záver vám odporúčam zoznámiť sa s mojimi knihami (kliknite sem alebo na fotografiu nižšie), pomocou ktorých môžete dosiahnuť ten či onen cieľ (schudnúť, nabrať svaly, napumpovať zadok atď.).
S pozdravom správca.
Návšteva posilňovne je výbornou prevenciou nielen nadváhy, ale aj depresií a zlého zdravotného stavu. Čo však v prípade, ak fyzická aktivita neprináša úľavu po cvičení, ale naopak, zhoršuje sa zdravotný stav? V tomto článku si povieme, prečo je vám po tréningu zle. O dôvodoch, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie zdravia, a o tom, čo je plné. Ponáhľame sa vás však upokojiť. Nie vždy odpoveď na otázkuprečo sa po tréningu cítite zle, sú zdravotné problémy. Možno len robíte nesprávne cvičenia alebo jete v nesprávny čas.
Šport pre každého
Mierne športové zaťaženie nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ak má človek nadváhu, problémy s kardiovaskulárny systémči iných chronických ochorení, ide len o výber správneho tréningového režimu. Šport je teda univerzálnym liekom na všetky choroby. Samozrejme pri správnom dávkovaní a opatrnom prístupe a niekedy len s trénerom alebo pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Ak sa však po hodine cítite zle, buď to nerobíte správne, alebo musíte zmeniť úroveň záťaže. Poďme sa rozprávať o dôvodoch, prečo je vám po tréningu v posilňovni zle.
Typy školení
Tréning možno podmienečne rozdeliť na silový a aeróbny. Prvý pohľad fyzická aktivita spojené so zadržiavaním dychu. Áno, pod silový tréning najčastejšie zahŕňa silový tréning. skvelý príklad anaeróbny tréning stať sa kulturistami alebo powerliftermi. Môžu to byť drepy s činkou, bench press, práca s činkami a kettlebellmi. Existuje ďalší typ zaťaženia - aeróbny, je spojený s nepretržitým rytmickým nádychom a výdychom. Príkladom aeróbnej aktivity je beh a rýchla chôdza, práca s elipsoidom, bicyklovanie, plávanie. Profesionálni športovci a amatéri spravidla striedajú oba tieto typy záťaže.
Prečo je to nepríjemné? Môže sa to stať, ak je človek zdravý? Poďme sa zaoberať každým typom záťaže a príčinami nevoľnosti po nich.
Zlý zdravotný stav po cvičení
Je to tak, aj úplne zdravý človek zo zdravotných dôvodov sa môže po intenzívnej práci v posilňovni cítiť zle. Neponáhľajte sa bežať k lekárovi, rozoberte všetky možné dôvody, prečo vás po tréningu bolí hlava alebo vám je zle.
Najčastejšou príčinou nepohodlia je pretrénovanie. Najčastejšie to ovplyvňuje predstaviteľov silnejšieho pohlavia, to znamená mužov.
Nepreháňajte to v hale!
Túžba stať sa väčším a silnejším núti mužov dvíhať čoraz viac väčšiu váhu počas vyučovania. To prispieva nielen k mikrotrhnutiu svalové tkanivo, čo následne vedie k zvýšeniu svalová hmota ale aj produkciu nezdravého hormónu kortizolu. Inak sa tento hormón nazýva stresový hormón a jeho nadbytok vedie z pohľadu medicíny k tomu, že aj pri výbornom zdraví sa budete cítiť zle. Tréneri po celom svete odporúčajú nepreháňať to, keďže „viac“ neznamená „lepšie“, pokiaľ ide o výsledky silového tréningu.
Dokonca aj profesionálni kulturisti poznajú mieru a trénujú, aj keď často, ale s menšou hmotnosťou alebo malým množstvom času. Neobetujte svoje telo a nedávajte ho na výslnie krásy. Nerobte viac ako tri až štyrikrát týždenne a jeden tréning môžete venovať aeróbnemu cvičeniu.
Dostatočná výživa pred silovým tréningom
Tí, ktorí často chodia do posilňovne, vedia, že je to dosť nepohodlné. S plným žalúdkom je ťažšie sa zahriať, cvičenia sú náročnejšie, v dôsledku čoho sa mnohí návštevníci hál snažia nejesť 4-5 hodín pred návštevou fitness klubu. Niekedy sa športovec nemôže občerstviť z dôvodov, ktoré nemôže ovplyvniť. Napríklad, ak musíte hneď po práci ísť do posilňovne.
V dôsledku toho môže zdravý človek po silnej záťaži pociťovať závraty a nevoľnosť. Ide o nedostatok energie, ktorú poskytuje jedlo. Odpoveďou na otázku, prečo je vám po tréningu zle, bolí vás hlava, bude teda „podvýživa“ .
Riešenie tohto problému bude spotreba tekuté jedlo, Napríklad, proteínové koktaily. Proteín je kompletný, rýchlo stráviteľný proteín. Ak nechcete jesť obvyklú kašu s mäsom alebo iným pevným jedlom, nahraďte jedlo opísaným kokteilom hodinu pred začiatkom hodiny. Do mlieka a proteínu môžete pridať rozšľahaný banán. Dodáte tak svalom výživu a zabezpečíte si pohodu po hodine.
Nesprávna technika cvičenia
Techniku manipulácie s činkami či činkami zvládnete, no pri nesprávnom dýchaní si po tréningu zabezpečíte migrénu či nevoľnosť. Anaeróbne cvičenia vyžadujú nielen správne nastavenie nôh a chrbta, ale aj rytmický nádych-výdych.
Veľa profesionálnych športovcov a bežní návštevníci posilňovní hrešia tým, že jednoducho nemôžu dýchať. Nakoniec všetko silové cvičenie vykonaná jedným dychom. Prečo je mi po tréningu zle a mám závraty? Počas cvičenia skontrolujte svoju dýchaciu techniku. Myslite nielen na to, aby ste mali „zamknutý“ chrbát alebo kolená v jednej rovine s prstami na nohách, ale aj na rytmický nádych a výdych. Uvidíte, že po prvé počas sedenia naberiete silu a po druhé sa po skončení tréningu budete cítiť veselo.
Prečo sa po návšteve postavy objaví bolesť hlavy?
Zaoberali sme sa príčinami, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy a nevoľnosť počas výkonové záťaže. Ale čo keď navštívite telocvičňu kvôli tréningu na bežiacom páse? Ako potom vysvetliť nepohodlie po hodine?
V prvom rade zvážte, či užívate nejaké lieky. Niektoré tabletky môžu spôsobiť migrénu v dôsledku rozšírenia alebo zúženia krvných ciev v dôsledku dodatočné zaťaženie. Ak neužívate žiadne lieky, bolesť hlavy môže byť z iného dôvodu. Z toho, že srdce pracuje v zrýchlenom režime, predbehne oveľa väčší objem krvi ako v pokoji. To spôsobuje rozšírenie krvných ciev. Ale teraz ste skončili s tréningom, srdce začalo biť v zvyčajnom rytme a cievy sa nedokážu tak rýchlo zmenšiť. To vám môže spôsobiť závrat alebo nevoľnosť.
Ako sa zbaviť nepohodlia?
najviac jednoduchým spôsobom zbaviť sa nevoľnosti alebo bolesti hlavy priamo v hale budú tieto možnosti:
- Ľahnite si tak, aby hlava bola v polohe nad umiestnením srdca. To pomôže zúžiť krvné cievy a nepríjemný pocit veľmi rýchlo prejde.
- Druhým spôsobom, ako obnoviť normu, bude občerstvenie s niečím rýchlo stráviteľným. Skvelá možnosť bude jablko alebo banán. Tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov vám doplnia vyčerpané zásoby glykogénu a nepohodlie by malo zmiznúť.
Prečo je vám po tréningu zle? Ďalším dôvodom môže byť banálny nedostatok draslíka a horčíka v tele. Vitamíny, najlepšie komplexné, vypite do 2-3 mesiacov.
Existuje však dôvod na obavy, ak sa nevoľnosť a migréna po cvičení stanú niečím známym a pravidelným. V tomto prípade bude odpoveďou na otázku, prečo je vám po tréningu zle, odporúčanie poradiť sa s lekárom. Existuje riziko, že máte ochorenie kardiovaskulárneho systému.
Pravdepodobne sa každý človek pravidelne stretáva so zdravotnými problémami, keď je v nevetraných upchatých miestnostiach. Najčastejšie tento príznak znepokojuje ľudí s vaskulárnymi poruchami, ako aj ženy, ktoré čakajú dieťa. Niekedy je závrat v takejto situácii taký výrazný, že môže spôsobiť závraty, až stratu rovnováhy a dokonca aj stratu vedomia. Pozrime sa na www.site, prečo je dusná miestnosť taká nebezpečná, prečo sa v dusnej miestnosti stáva zle, aké sú na to dôvody, či je na vine nedostatok kyslíka (uvažujeme o príznakoch a liečbe napr. porušenie).
Upchatá miestnosť - vplyv na zdravie
Nevoľnosť spojená s pobytom v dusnej miestnosti sa vysvetľuje niekoľkými faktormi naraz. Po prvé, k narušeniu pohody dochádza v dôsledku nedostatku kyslíka a po druhé v dôsledku značného množstva oxidu uhličitého v prostredí. Prvý a druhý faktor majú jedinú lekársku definíciu - hypoxiu.
Hypoxia je patologický proces, ktorý sa vyskytuje v tele, keď je nedostatok kyslíka v tkanivách alebo v rozpore s využívaním odpadového kyslíka. Synonymá pre slovo hypoxia - hladovanie kyslíkom, nedostatok kyslíka. Takže hlavným, ale nie jediným dôvodom, prečo sa v dusnej miestnosti stáva zle, je nedostatok kyslíka.
Oxid uhličitý aktívne vypúšťajú samotní ľudia spolu so vzduchom, ktorý vydychujú. Takáto látka je pomerne silným regulátorom dýchania, ako aj krvného obehu. Bežne sa nachádza v krvi každého človeka, no v malom množstve. So zvýšením objemu oxidu uhličitého vo vdychovanom vzduchu dochádza k nadmerne aktívnej vazodilatácii, ktorá spôsobuje pocit tiaže v hlave, bolesti hlavy, nepohodlie a rýchlu únavu.
Okrem oxidu uhličitého v dusnej miestnosti je tiež pomerne veľa oxidu uhoľnatého, ktorý sa pri nahromadení v tele môže dostať do pľúc a krvi, čo spôsobí narušenie transportu kyslíka do všetkých buniek a tkanív. Z tohto dôvodu sa vyvíja hypoxia. Telo dostáva nedostatok kyslíka a zdravie sa začína zhoršovať.
Niekedy sa závraty v dusnej miestnosti vysvetľujú problémami s krvnými cievami, hypotenziou, anémiou, vegetovaskulárnou dystóniou a tehotenstvom.
Symptómy
Keď sú v dusnej miestnosti, niektorí ľudia pociťujú všeobecnú slabosť, slabosť v nohách. Môžu tiež stmavnúť v očiach, objaví sa nevoľnosť. Niekedy sú patologické procesy sprevádzané aj zvonením v ušiach a tmavnutím v očiach. V dusnej miestnosti závraty. Môže dôjsť k strate vedomia.
Systematický pobyt v nevetraných upchatých miestnostiach môže spôsobiť prebudenie organizmu, čo sa prejavuje zvýšenou srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvný tlak. Mnoho ľudí sa tiež sťažuje na pocit neustálej letargie a ospalosti, ktorý prichádza po krátkom vzrušení, môžu bezdôvodne zažiť nepochopiteľnú úzkosť.
Nadmerné množstvo oxidu uhličitého vo vzduchu a vyvoláva výskyt suchého kašľa. Astmatici zároveň čelia nárastu záchvatov. Okrem toho pobyt v takýchto miestnostiach zhoršuje pracovnú kapacitu, pamäť a vnímanie nových informácií, čo je obzvlášť viditeľné u študentov.
Čo robiť, ak sa dusná miestnosť zhorší? Liečba na vlastnú päsť
Ak sa počas pobytu v dusnej a nevetranej miestnosti objavia nepríjemné príznaky, mali by ste ju opustiť alebo otvoriť okná. Ak sa zdravotný stav človeka výrazne zhoršil, musíte mu rozopnúť golier (rozviazať šatku, kravatu a pod.) a zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka. V prípade straty vedomia sa musí použiť amoniak. Zvyčajne vetranie pomáha zlepšiť pohodu v krátkom časovom období.
Ak je točenie hlavy spôsobené nízkym krvným tlakom, môžete vypiť šálku čaju alebo kávy s cukrom. Oplatí sa zjesť aj niečo ako cukríky.
Pri systematickom zhoršovaní pohody v dusnej miestnosti (aj v bežnom obchode alebo verejná doprava) treba navštíviť lekára. Možno ste vyvinuli vegetovaskulárnu dystóniu alebo anémiu, ktorá si vyžaduje správnu komplexnú liečbu.
Takže s vegetovaskulárnou dystóniou musia pacienti úplne zmeniť svoj životný štýl, vzdať sa zlých návykov, užívať vitamínové prípravky a bylinné lieky.
S anémiou sa môžete vyrovnať optimalizáciou stravy, konzumáciou doplnkov železa a niektorých vitamínov (jedným z nich je B12), ako aj liečbou sprievodných ochorení.
Ak sa počas tehotenstva vyskytnú poruchy zdravia, stojí za to odmietnuť zostať v upchatých miestnostiach. A ak to nie je možné, je potrebné trvať na vetraní, nosiť so sebou čpavok, vziať so sebou sprievod a pod. Nepríjemné prejavy väčšinou po pôrode vymiznú.
Ďalšie informácie
Ak trpíte poruchou pohody v dusnej miestnosti, snažte sa doma systematicky vetrať a pracovisko, bez ohľadu na ročné obdobie a počasie za oknom. Najlepšie je spať pri otvorenom okne. Je mimoriadne dôležité systematicky kráčať ďalej čerstvý vzduch, klimatizácie a ionizátory vzduchu môžete používať aj doma a v práci, pričom dbajte na ich dobrý technický stav (včas vymenené filtre).
V prípade, že dieťa, ktoré navštevuje školu resp MATERSKÁ ŠKOLA, zistite, ako často sa vetrajú učebne a študovne. Existujú určité normy SANPIN, ktoré jasne uvádzajú harmonogram a trvanie vetrania v závislosti od oblasti priestorov. Vysielanie vo vzdelávacích inštitúciách sa samozrejme vykonáva v neprítomnosti detí. Napríklad trieda je vetraná počas prestávky.
Aby sa malátnosť v dusných miestnostiach vyrovnala, treba prijať opatrenia na zabezpečenie dostatočného prísunu kyslíka do tela. Antihypoxické lieky predpisuje lekár.
Ekaterina (35) je obyčajná obyvateľka metropoly, matka dvoch detí. O tomto spoločenskom a veselom dievčati sa len ťažko dá povedať, že pred viac ako desiatimi rokmi zažila prvý záchvat paniky, ktorý poslúžil ako začiatok celej série bolestivých záchvatov. Tento úprimný príbeh je o tom, ako zvládala záchvaty paniky, ako ich dokázala minimalizovať a nedovoliť, aby si zničili život.
Ako to všetko začalo
Teraz môžem pokojne hovoriť o tom, čo sa stalo. Záchvaty paniky, ak sa vyskytnú, sú veľmi zriedkavé. Už sa nebojím, pretože teraz viem, čo to je, a naučil som sa to správne liečiť. Ale pred desiatimi rokmi sa zdalo, že toto je moje osobné peklo.
Raz večer som sedela sama doma a pozerala nejaký triler. Najstaršia dcéra bola na návšteve u mamy, najmladšia dcéra ani nebola v projekte. Vtedy som veľa pracoval a fajčil som viac ako zvyčajne, dokázal som vyfajčiť krabičku denne. V určitom momente, keď som vdýchol ďalšiu cigaretu, som si zrazu uvedomil, že sa nemôžem nadýchnuť. V panike zahasila cigaretu, no stále nemohla dýchať. Veľmi som spanikáril, krv sa mi nahrnula späť do päty, hrdlo mi stisla nejaká nepredstaviteľná hrôza. Vystrčila hlavu z okna, pokúsila sa nadýchnuť mrazivého vzduchu, ale nezlepšilo sa to.
Bez dychu som s búšiacim srdcom zavolal mame a zavolal záchranku. Prišli, zmerali tlak, nakvapkali "valocordin" a povedali, že u mňa je všetko v poriadku. Požiadali ich, aby si nevymýšľali problémy a aby ich už viac nerušili falošnými volaniami. Keď sanitka odišla, na chvíľu som sa upokojil, no potom sa všetko ešte niekoľkokrát zopakovalo. Dýchal som normálne, potom som sa opäť začal dusiť.
Prvý rok so záchvatmi paniky bol najťažší – záchvaty sa opakovali denne, často aj niekoľkokrát denne. Zdá sa, že psychoterapeuti nazývajú takéto dlhé obdobie záchvatov „akútnou panickou poruchou“. Ale to viem až teraz a potom som jednoducho nemohol pochopiť, čo mi je.
Hanba, strach a neznáme
Vtedy, v roku 2005, nebolo zvykom otvorene povedať, že máte psychické problémy. Potom neboli stovky blogerov, ktorí úprimne hovoria o svojich psychických ťažkostiach na sociálnych sieťach. Keď som sa pokúsil podeliť s jedným z mojich priateľov, stretol som sa s nepochopením, niekedy dokonca so strachom. Ľudia sa snažili rýchlo presunúť konverzáciu na inú tému. Hanbil som sa a mal som pocit, že som jediný.
Zakaždým, keď som dostal úplne neznesiteľný záchvat a zdalo sa, že sa udusím a zomriem, opäť som zavolal záchranku. Na nejakej pravidelnej návšteve sa sanitkári vyhrážali, že ak im ešte raz zavolám, pozvú ku mne lekárov z „psychiatrickej liečebne“. Potom som lekárov odmietol.
Snažil som sa diagnostikovať sám seba: zdalo sa mi, že mám rakovinu pľúc, potom schizofréniu. Keď sa stav zhoršil, takmer som prestal spávať a začal som brať ťažké antidepresíva (dostal som to cez kamarátov). Najprv to pomohlo, no veľmi skoro sa objavili nové obavy a mne sa začalo zdať, že sa naozaj zbláznim.
Začal som piť alkohol - pomohlo to, ale tiež nie na dlho. Potom znova prišli útoky, ešte horšie ako predtým.
vyvrcholenie
Raz som bol v metre a vlak na pár minút zastavil v tuneli. Znova som cítil, že panika. Snažil som sa pozbierať, pripomenúť si, že je to štandardná situácia, nie je v nej nič nebezpečné a že vlak sa čoskoro dá opäť do pohybu, no tým sa to len zhoršilo.
Začal som zo všetkých síl búchať na dvere, aby ma dostali von. Strašne som sa hanbil, pochopil som, že sa na mňa ľudia pozerajú ako na blázna, ale už mi to bolo jedno, pretože som si bol istý, že teraz zomriem, len sa tam zadusím a hotovo. A nikto mi tu nepomôže.
Keď sa vlak rozbehol, bol som takmer v bezvedomí. Nepamätám si dobre, ako som na najbližšej stanici vybehol na ulicu, padol tvárou do trávy a začal vzlykať. Bol to skutočný krach, pochopil som, že takto sa už ďalej žiť nedá a treba niečo urobiť.
Môj najbližší priateľ vtedy žil na ceste a takmer sme spolu nekomunikovali. Ale z nejakého dôvodu som jej v tej chvíli chcel zavolať. V hystérii som jej hneď „vyložil“ všetko, čo sa mi dialo. Pozorne počúvala a povedala, že toto všetko je jej dobre známe. Bol som v šoku - bolo to prvýkrát za celú dobu, keď mi niekto rozumel!
Povedala, že podľa znakov to vyzerá na záchvaty paniky, povedala, že existuje fórum, kde je veľa ľudí s takýmto problémom. Navyše sa ukázalo, že aj ona sama trpí záchvatmi, no v ešte ťažšej forme, oveľa horšej ako ja. Tak som sa naučil, že to, čo sa mi deje, má meno. Doslova to pomáhalo dýchať.
Záchvat paniky (PA) je akútny záchvat strachu alebo paniky. Telesné symptómy paniky môžu byť také intenzívne, že máte pocit, že sa zadýchate, že sa chystáte dostať srdcový infarkt, mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Tieto príznaky väčšinou nemajú nič spoločné so skutočným zdravotným stavom a človeka neohrozujú na živote, ale len zhoršujú priebeh samotnej PA.
Najhoršie na záchvatoch paniky (PA) je, že sa môžu vyskytnúť kdekoľvek, kedykoľvek a bez zjavného dôvodu: pri vchode, na ulici, v kancelárii, doma, vedľa vášho manžela. Áno, takmer všade, ale najčastejšie v metre. Ako som zistila, metro je všeobecne najstrašnejším postrachom nielen pre mňa, ale takmer pre každého, kto má PA.
Už žiadny strach
Dobrou správou je, že čím viac sa o záchvatoch paniky dozviete, tým lepšie pochopíte mechanizmus ich vzniku, tým lepšie pochopíte, že nie sú samé osebe nebezpečné: v skutočnosti nie ste na nič chorý, nemáte infarkt alebo mŕtvica a na záchvat určite nezomriete. Z týchto strachov sa zhoršíte. A ukázalo sa, že ich môžete ovládať.
Psychoterapia mi naozaj pomohla. Mala som šťastie – našla som dobrého psychológa, s ktorým sme dokázali prísť na koreň skutočnej príčiny a dopracovať sa k nej. Potom záchvaty postupne začali prechádzať. Teraz chápem, že keby som hneď vedel, čo mi je, a potom by som sa obrátil na psychológa, všetko by bolo jednoduchšie.
Po narodení druhého dieťaťa sa všetko akosi ustálilo. Záchvatov sa už nebojím, asi preto, že som na ne pripravený. Za tie roky som si našiel vlastné spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Trénujem všímavosť, aby som pochopil, že vlastne dýcham, že toto je len vazospazmus a všetko prejde za pár minút. Naučil som sa to čakať: rozptýliť sa, štípať, počítať, dlho a hlboko dýchať nosom.
Veľmi mi pomáha, že teraz o tom môžem otvorene hovoriť. Teraz sa to stalo takým bežným javom, že je nepravdepodobné, že by sa niekto, koho poznám, odvrátil alebo si myslel, že som nebezpečný, ak poviem, že mám PA.
Okrem toho som sa sám naučil nepripisovať tomu taký veľký význam. Najúžasnejšie je, že čím lepšie pochopím, že na mne veľa závisí, že môžem kontrolovať, čo sa v mojom živote deje, tým menej dôvodov na záchvaty paniky zostáva.
