Ako sa výkonové transformátory líšia od napäťových transformátorov? Aké sú ciele jedného a druhého? a dostal najlepšiu odpoveď
Odpoveď od Alexandra R9AAA Prokudina[guru]
1. Líšiť sa v režime. Výkonový transformátor (TS) pracuje pri menovitom zaťažení (prúd a napätie) Sload~Snom. Napäťový transformátor (VT) pracuje v režime blízkom voľnobehu (zaťaženie je oveľa menšie ako Snom).
2. Pre HP je koeficient tuhšie normalizovaný. transformácia a prúd naprázdno, keďže tieto parametre ovplyvňujú presnosť transformácie napätia (chyby transformačného koeficientu a fázové chyby). Stanovuje sa súlad s triedou presnosti.
3. Návrh magnetického obvodu. Pre trojfázové VT je magnetický obvod vždy uzavretý pre toky s nulovou sekvenciou (päťtyčový obvod), alebo je VT vyrobený z troch samostatných transformátorov.
Výkonové transformátory sú určené na premenu elektrickej energie s jedným parametrom (prúd a napätie) na elektrickú energiu s inými parametrami. Existujú step-up, step-down a autotransformátory. Všetky sú inštalované v rozvodniach. V rozvodniach elektrární sú inštalované hlavne stupňovité transformátory a autotransformátory. Na uzlových (tranzitných) rozvodniach sa najčastejšie inštalujú autotransformátory. Rozvodne majú zostupné transformátory.
Napäťové transformátory sú určené na zníženie napätia meraného obvodu na bezpečnú úroveň a galvanické oddelenie medzi meraným obvodom a obvodmi meracieho prístroja.
Menovité napätie sekundárnych vinutí VT sa predpokladá na 100 V.
Zdroj: El. časť staníc. 3. energetický kurz
Odpoveď od Mynda Shvynda[guru]
Skôr skoro to isté. Napájanie na galvanické oddelenie a získanie niekoľkých napätí na sekundárnom vinutí a napätia nemusia byť výkonové, ale zvukové
Odpoveď od Oleg mezhnov[nováčik]
prúd je v ampéroch, napätie je vo voltoch. Tu je návod, ako by ste sa ním mali riadiť.
Odpoveď od Alexslav[guru]
Otázka je trochu scestná, power trance môže byť aj napäťový trance
Odpoveď od Alex Ivan[guru]
toto sú odborné termíny. v skutočnosti sú oba bežné transformátory. na napäťový transformátor VT, slúži na napájanie sekundárnych meracích obvodov. podobne ako prúdový transformátor CT. ktorý je inštalovaný aj v sekundárnych meracích obvodoch.
A výkonový transformátor zásobuje spotrebiteľa. to znamená, že cez ňu preteká hlavný napájací prúd.
Odpoveď od Foxius[guru]
TRANSFORMÁTOR
statické elektromagnetické zariadenie s dvoma alebo viacerými indukčne spojenými vinutiami a určené na premenu jedného alebo viacerých systémov striedavého prúdu pomocou elektromagnetickej indukcie na jeden alebo viacero iných systémov so striedavým prúdom
POWER TRANSFORMER - transformátor určený na premenu elektrickej energie v elektrických sieťach a v inštaláciách určených na príjem a využitie elektrickej energie.
DVOJÚČELOVÝ TRANSFORMÁTOR NAPÄTIA
napäťový transformátor, v ktorom jeden magnetický obvod plní dve funkcie - meraciu a ochrannú, takýto transformátor môže mať jedno alebo viac sekundárnych vinutí.
TRANSFORMÁTOR NAPÄTIA PRE OCHRANU
napäťový transformátor určený na prenos informačného signálu do ochranných a (alebo) riadiacich zariadení.
TRANSFORMÁTOR NAPÄTIA PRE MERANIA
napäťový transformátor určený na prenos informačného signálu do meracích prístrojov a meračov
Funkčný tréning. Čo to je a kde začať?
Časť 1
AUTOR: Michail Ivlev. Školiaci riaditeľ Wellness akadémie. docent Katedry gymnastiky RGUFKSiT. Kandidát pedagogických vied. Majster športu v gymnastika. Rozhodca medzinárodnej kategórie v športovom aerobiku. Učiteľka Wellness Academy.
Osobný tréner vysokokvalifikovaná, špecializujúca sa na komplexné prípady rehabilitácie po úrazoch a operáciách, pracujúca s klientmi s problémami chrbtice a pohybového aparátu.
Funkčný tréning: pochopenie pojmov
Opýtajte sa desiatich trénerov, čo je funkčný tréning, a dostanete desať rôznych odpovedí. Niekedy je funkčný tréning nesprávne chápaný ako iba funkčné cvičenie na rozvoj výbušnej sily, ktoré často používajú profesionálni športovci. Tieto cvičenia vyžadujú dobré základný tréning v opačnom prípade existuje vysoké riziko zranenia.
Funkčný tréning v skutočnosti využíva bežné pohyby nášho tela (niekedy až prehnané) v rôznych rovinách, ktoré odrážajú naše každodenné aktivity. Môžu to byť napríklad drepy, výpady, odrazy, prírazy a otočky (otočky). V živote používame všetky tieto pohyby: hrbíme sa, keď chceme niečo zdvihnúť z podlahy; pri odchode z auta krútime (otočíme) telo a pri zatváraní tlačíme rukami a hrudníkom na dvere auta; výpad je prehnaná forma chôdze a pod.
Vo funkčnom tréningu sa aktívne využíva takzvaný „prenosový efekt“. Jej podstata spočíva v tom, že efekt rozvoja funkčnej sily a nervovosvalovej koordinácie sa prenáša do úkonov v bežnom živote a pozitívne ovplyvňuje ostatné športové schopnosti v iných disciplínach, čo v konečnom dôsledku znižuje riziko zranenia.
V počiatočnej fáze funkčného tréningu úplne stačí používať iba váhu vlastného tela. Potom môžete pridať všetky druhy príslušenstva: gumené nárazníky, nestabilné plošiny, lopty, voľné závažia, tyče atď. Je však zásadne dôležité najprv sa naučiť technicky vykonávať základné cvičenie, a až potom môžu byť pridané ďalšie prvky odolnosti a/alebo nestability (nestabilné plošiny, Bosu atď.).
Čo dokáže funkčný tréning?
Funkčný tréning môže dať veľa športovcovi akejkoľvek úrovne: od amatérskeho fitness nováčika až po profesionálny športovec v akomkoľvek športe. Funkčný tréning zlepšuje zmysel pre rovnováhu (rovnováhu), držanie tela, koordináciu, silové schopnosti, zlepšuje športový výkon a znižuje riziko zranenia v živote a športe.
Ako sa funkčný tréning líši od silového?
Funkčný tréning pôsobí na telo komplexnejšie ako tradičný silový tréning. Tradičný silový tréning využíva izoláciu individuálny sval alebo svalové skupiny, zatiaľ čo funkčný tréning trénuje celý nervovosvalový systém, aby spolupracoval. Predsa v bežnom živote a v športové súťaže náš nervový systém pracuje s integrálnymi pohybmi a nie so samostatným svalom.
S pomocou funkčné cvičenia Rozvíja sa medzisvalová koordinácia, keďže rôzne časti tela musia súčasne vykonávať pohyb čo najoptimálnejším spôsobom vo vzájomnej koordinácii.
Tradičný silový tréning dáva veľmi dobré estetické výsledky, rozvíja reliéf svalstva a krásu tela, ale funkčný výkon kulturistov nie je ani zďaleka najvyšší. Áno, kulturista dokáže vyžmýkať veľa veľká váha z polohy na bruchu na lavičke, ale táto zručnosť sa neprenáša do každodenný život a nezlepšuje športový výkon v iných disciplínach. Okrem toho sú kulturisti veľmi náchylní na zranenia mäkkých tkanív a ich chôdza a pohyby vo všeobecnosti nie sú spojené s ľahkosťou a flexibilitou. Naopak, kulturisti sú ľahko rozpoznateľní podľa určitej „ťažkosti“ a malátnosti.
Maximálne tréningové výsledky možno dosiahnuť kombináciou funkčného a silového tréningu tak, aby sa navzájom dopĺňali. Cvičenia funkčný tréning by nemal 100% nahradiť tradičný silový tréning. Cvičenia, ktoré využívajú izoláciu jedného alebo viacerých svalové skupiny nepostrádateľné, keď potrebujete viac posilniť slabé svaly.
Najlepšou možnosťou je doplniť silový tréningový program funkčnými.
Shutterstock.com
v boji za harmóniu a zdravé telo Silové cvičenia sú nevyhnutné: tonizujú svaly, trénujú srdce, stimulujú metabolizmus, vytvárajú estetickú úľavu a dobré držanie tela. Silné svaly zabraňujú osteochondróze, bolestiam chrbta a kĺbov. Fráza „silový tréning“ však často v ženskej predstavivosti priťahuje obraz kulturistu, ktorý sa mučí závažiami v „hojdacom kresle“. Dievčatá však nesnívajú ani tak o obsadených svaloch (pokiaľ, samozrejme, nehovoríme o ich životných partneroch), ale o harmónii a milosti.
V Pilates, ako v silový tréning, jednou z hlavných úloh je stavba a posilňovanie svalov. Ako sa tieto metódy líšia? Po prvé, režim a technika. Silové programy navrhnúť dynamiku – viacnásobné opakovanie, viacero prístupov, práca s váhami. V pilatese sa cviky vykonávajú v rytme dýchania, tempo je pokojné, pohyby merané, počet opakovaní malý. Po druhé, ciele.
Pilates alebo silový tréning: cieľom je zlepšiť zdravie
„Spočiatku to bola rehabilitačná technika, ktorá počas prvej svetovej vojny umožňovala zdvihnúť na nohy ranených s ťažkými poraneniami pohybového aparátu,“ hovorí. Jekaterina Soboleva, fitness riaditeľ športový klub Zupre. - Potom túto techniku používali baletné hviezdy na zotavenie zo zranení. Takže toto je prvé miesto, kde začať, pokiaľ ide o zdravie chrbta a kĺbov. V podstate všetky cviky v Pilatese sa vykonávajú v ľahu s minimálnym zaťažením chrbtice. Ide o veľmi funkčný tréningový systém: jasne zostavený, efektívny, zároveň šetrný a mäkký. Až po obnovení všetkých kĺbov, väzov a svalov môžete prejsť na silový tréning.
Pilates, na rozdiel od väčšiny silových tréningov, je indikovaný počas tehotenstva a počas obdobia zotavenia po pôrode.
Pilates alebo silový tréning: cieľom je úprava postavy
„Po prvé, Pilates je flexibilita, vynikajúca medzisvalová koordinácia, svalový tonus bez nadmerného svalového objemu, dobré fungovanie celého pohybového aparátu, vysvetľuje Ekaterina Soboleva. "Ale pokiaľ ide o chudnutie, je to menej efektívne ako silový tréning alebo kardio kvôli nižším nákladom na energiu."
Pilates alebo silový tréning: cieľom je precvičiť ťažko dostupné svaly
Silový tréning je postavený na posilňovaní veľkých, povrchových svalových skupín. Pilates zapája vnútorné stabilizačné svaly, ktoré tvoria „korzet“. správne držanie tela. Tieto cviky zlepšujú pohyblivosť chrbtice a kĺbov, zvyšujú elasticitu svalov a ohybnosť celého tela. A balančné cvičenia vám umožňujú súčasne cvičiť niekoľko svalových skupín naraz.
Pilates alebo silový tréning: cieľom je vrátiť sa k športu po prestávke
„Ak ste si po niekoľkých mesiacoch stabilného silového tréningu dali pauzu, povedzme na novoročné sviatky, aby ste sa vrátili k predchádzajúcim výsledkom, bude to trvať dva až tri týždne vyučovania v pokojnom režime, nepokúšajte sa okamžite dokončite zaťaženie, ktoré ste vykonali posledný tréning- hovorí Ekaterina Soboleva. - V opačnom prípade riskujete vážne zranenie, napríklad vyvrtnutie alebo natrhnutie väzov. Svaly sa musia pripraviť na stres. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným následkom, prejdite na predchádzajúcu úroveň pracovných váh a opakovaní postupne. Pilates je na to veľmi vhodný.“
Hojdačka neprepumpujte
Hormón estrogén chráni dievčatá pred plným bicepsom. Je zodpovedný za hladké línie ženského tela a nedovolí vám pumpovať. Ak chcete skutočne vybudovať kopec svalov, musíte vyskúšať: pravidelne cvičiť veľké váhy(oveľa viac ako 15 kg), jedzte bielkoviny, aminokyseliny a proteínové koktaily. Bežná žena, ktorá dodržiava diétny a tréningový režim, je schopná navýšiť svalovú hmotu maximálne do 500 g za mesiac. Na silových cvičeniach so strednými váhami pre dievčenské telo teda nie je nič neprirodzené, ak sú vykonávané zručne a s mierou.
Prvé z nich sa zameriavajú na kardio tréning (o ktorom sme už hovorili v materiáli „Čo je kardio tréning?“), A sú zmätení, prečo chcú byť iné dievčatá „šoťákmi“. Tí druhí, fanúšikovia silového tréningu, sa tým prvým otvorene smejú v domnení, že ich „skoky“ vôbec nie sú šport.
Aby sme zistili, ktorý z nich je správny, rozumieme tomu, čo je silový tréning a prečo je potrebný.
Čo je silový tréning?
Stručne a zrozumiteľne povedané, výkonové záťaže sú také záťaže, ktoré sú postavené na práci s hmotnosťou. Takéto cvičenia maximálne zapájajú svaly tela, sú zamerané na ich rozvoj, čo v dôsledku toho zabezpečuje spaľovanie tukov.
Silový tréning sa dá robiť rôzne cesty- pracujúci s voľné závažia(činky, činky), na simulátoroch alebo testovaní vlastné telo. Áno, pochopili ste správne, bez doplnkové vybavenie dá sa robiť aj silový tréning, len treba vedieť aké cviky a s akou intenzitou vykonávať. Ale s profesionálnym vybavením to bude oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Samozrejme, práca s voľnými závažiami alebo inými zariadeniami môže byť traumatizujúca. Preto, aby ste sa vyhli problémom a dosiahli výsledky, je dôležité zvládnuť správne vykonávanie cvikov. Pre začiatočníkov nebude zbytočné kontaktovať trénera, aspoň na začiatku.
Silový tréning na chudnutie
Výhodou silového tréningu je, že dáva 100% záruku chudnutia. To znamená, že ak robíte správnu vec trikrát týždenne na hodinu a dodržiavate najjednoduchšie pravidlá správnej výživy, po dvoch mesiacoch môžete vidieť pozitívny výsledok. Navyše presne silové cvičenia, na rozdiel od všetkých ostatných zaťažení, pomôže nielen zbaviť sa kilá navyše, ale aj „napumpovať“ telo. Napríklad, aby bol zadok okrúhly a elastický, lis je vyrazený a tiež, aby sa zabránilo účinku chudého tuku - môžete to urobiť len pomocou silového tréningu.
Hlavný rozdiel medzi silovým tréningom a kardiom je v tom, že v prvom prípade sa efekt spaľovania kalórií dostaví do 12-24 hodín po cvičení, kedy sa telo zotavuje. Pri druhej možnosti sa kalórie spaľujú výlučne počas tréningu. A aj keď počas kardia spálite podstatne viac kalórií, telo sa ich po cvičení pokúsi čo najrýchlejšie obnoviť hromadením tukových buniek. Zatiaľ čo silový tréning počas cvičenia spotrebováva zásoby sacharidov a na ich obnovenie po cvičení telo použije tuk ako palivo. Čo v konečnom dôsledku prinesie rýchlejší výsledok pri chudnutí.
mýtov
Najčastejšou prekážkou dievčat na ceste za silovým tréningom je okrem lenivosti strach z „prepumpovania“ a získania mužskej postavy. Verte mi, že postava kulturistu sa dá získať len tak, že popri rokoch budete brať steroidy. intenzívny tréningšpeciálne zamerané na svalovú hypertrofiu.
Ak sa záťaž pohybuje v rozmedzí 3 – 4 hodín týždenne, nedokážu z vás urobiť človeka, ani len vzdialene pripomínajúceho bikiny na žiarivých plagátoch zavesených v hojdacích kreslách. Navyše samotné bikiny vyzerajú tak „hrozivo“ len počas súťaže, keď sedia na „sušáku“ niekoľko mesiacov. Po zvyšok času ich telo nekarhá výraznou muskulatúrou a šlachovitosťou.
Nikto vám nepovie, že je lepšie zamerať sa na kardio tréning alebo sa oprieť o silu, to si musíte určiť sami, podľa toho, aké ciele sledujete.
Pre zdravé a nádherné telo odborníci odporúčajú kombinovať kardio a silový tréning, striedať ich v rôznych dňoch.
Ak nemáte čas a príležitosť urobiť tak veľa, resetujte sa nadváhu naozaj to chcete urobiť čo najskôr, potom by ste mali hneď po ňom uprednostniť silový tréning s 10 minútovým kardiom.
Vo všetkých prípadoch však stojí za zváženie skutočnosť, že žiadne školenie neposkytne večný výsledok, ak sa od nich potom upustí. Šport funguje len vtedy, keď ho robíte. Preto by ste sa nemali okamžite opierať o tréning s nadmerným tlakom, ak ste predtým nevyvíjali fyzickú aktivitu. Príliš aktívny trhák vás rýchlo omrzí a vyčerpá. Je lepšie začať s malými záťažami, ktoré zvládnete a až potom ich postupne zvyšovať, či už silové, kardio alebo zmiešané cvičenia.
Tréning sa zvyčajne delí na anaeróbny alebo inak silový a aeróbny, ktorým sa hovorí aj kardio tréning. Silou sa v tomto prípade rozumie akákoľvek aktivita ako powerlifting, kulturistika, pretláčanie rukou atď., pri ktorej sa zapája maximálny počet svalových vlákien (pozn. - nie skupiny!). Anaeróbne cvičenia sú navrhnuté tak, aby zvýšili silu a zisk svalová hmota. Práve počas tohto druhu zamestnania sa vyskytuje. Aký je rozdiel medzi silovým tréningom a kardiom a aký vplyv má na celé telo?
Čo je anaeróbna glykolýza?
Na to, aby človek mohol vykonávať akékoľvek fyzická aktivita potrebuje energiu. Jeho zdrojom je vždy molekula ATP (adenozíntrifosfát). Malé množstvo (približne 3,5-7,5 mmol/kg) ATP sa nachádza v našich svaloch, no táto rezerva vystačí len na niekoľko sekúnd. fyzická aktivita. Ľudské telo je však jedinečný systém a zabezpečuje množstvo procesov, ktoré zabezpečujú obnovu tejto energie. V závislosti od toho, aké cvičenie sa vykonáva (aeróbne alebo anaeróbne), procesy obnovy ATP sa líšia. 
V doslovnom preklade "anaeróbne" znamená "bez účasti kyslíka", "aeróbne" - "s účasťou kyslíka." Tie. rozdiel je v jeho prítomnosti alebo neprítomnosti. V skutočnosti ide o úplne odlišné biochemické procesy. Keďže teraz hovoríme o silový tréning, potom rozoberieme prvú, ktorá sa nazýva anaeróbna glykolýza.
Energia vzniká v dôsledku štiepenia molekuly ATP na ADP (adenozíndifosfát) a fosfát. Tento proces je z väčšej časti sprevádzaný uvoľňovaním tepla a asi tretina vo forme výroby energie na mechanickú prácu. Keďže táto energia trvá len niekoľko sekúnd, je potrebná obnova ATP, t.j. spätné spojenie ADP a fosfátu, a to si tiež vyžaduje zdroje. A tu je zvykom rozlišovať medzi alaktátovým a laktátovým štiepením. V prvom prípade hovoríme o kreatínfosfáte, ktorý sa v malom množstve nachádza vo svaloch. Tento zdroj sa vyvíja, keď je potrebné náhle veľmi intenzívne zaťaženie, napríklad trhnutie činkou. Kreatín fosfát sa tiež rýchlo vyčerpá a vydrží 15-30 sekúnd tvrdej práce alebo 5-7 sekúnd extrémnej tvrdej práce. Pri dlhšej práci v strednej intenzite je vhodnejší taký nosič energie, akým je glykogén.
Glykogén je hlavnou zásobárňou sacharidov v tele. Je výsledkom rozkladu glukózy a ukladá sa v pečeni a svaloch.
Za predpokladu, že sa na tomto procese nezúčastní kyslík, dochádza k rozkladu glykogénu na kyselinu mliečnu (laktát), ktorá zabezpečuje obnovu ATP. To je to, čo začíname cítiť, keď svaly, ako sa hovorí, „horia“. Jasne vo videu nižšie.
Prečo je kyselina mliečna nebezpečná?
Prečo? cvičenie aerobiku dokážeme cvičiť pomerne dlho bez prestávky - behať, skákať, skákať celé hodiny a silové záťaže môžeme vykonávať len nábehmi (sériami) s prestávkou na odpočinok? Ide o to, že anaeróbny tréningový režim vyčerpáva všetky energetické zásoby a laktát (kyselina mliečna) uvoľnená pri takejto glykolýze „upcháva“ svaly a bráni ďalšej práci. Dosahuje takzvaný prah – keď už tvorba laktátu prevyšuje jeho rozpad.
Kyselina mliečna sa vytvára veľmi rýchlo počas anaeróbnej práce a nemôže byť kompenzovaná, rozložená alebo eliminovaná krvou alebo dýchaním. S predĺženým výkonové zaťaženie kyslé produkty degradácie povedú k zvýšenej koncentrácii laktátu vo svaloch a krvi, čo následne zabráni ďalšiemu rozkladu glykogénu a obnove ATP. Tu je dôležité poznamenať nasledovné:
ATP je potrebný nielen na poskytovanie svalová práca ale aj na následné uvoľnenie svalov.
Preto, aby bol takýto tréning efektívny a bezpečný, je potrebné dodržiavať režim, robiť prestávky medzi sériami. Počas tejto doby odíde časť kyseliny mliečnej svalové vlákna, ATP sa obnoví a vy budete môcť pokračovať v práci. To však neznamená, že môžete robiť nekonečné množstvo prístupov. Ako už bolo spomenuté, ATP sa rýchlo obnovuje vďaka glykogénu, ale sám sa obnovuje oveľa dlhšie. Preto s každým prístupom, dokonca aj s prestávkou na odpočinok, bude čoraz menej síl na dokončenie cvičenia. To je dôvod, prečo trvanie silového tréningu zriedka presiahne 1 hodinu.
K obnove všetkých energetických zásob a k odbúravaniu laktátu dochádza len pri aeróbnych procesoch, preto sa odporúča robiť prestávky medzi mocenské prístupy sprevádzať cvičením s nízkou intenzitou, ako je ľahký beh, aerobik, plávanie alebo strečing, hlavnou vecou je nezostať nečinný. Tie. Je žiaduce vždy kombinovať oba režimy. Optimálny je zmiešaný formát tried.
Samozrejme, všetko je veľmi individuálne. Procesy a rýchlosť regenerácie, zásoby glykogénu a kreatínfosfátu do značnej miery závisia od úrovne tréningu osoby a faktorov tretích strán - výživy, spánku, doplnkov atď.
Aký je prínos silového tréningu?
Hlavným cieľom silového tréningu je najčastejšie zvýšenie sily. To však nie sú všetky výhody. Anaeróbny tréning vám umožňuje:
- Posilnite kosti;
- Posilniť kardiovaskulárny systém;
- Znížiť riziko vzniku cukrovky;
- Bojujte s depresiou;
- Zlepšiť náladu;
- Zbaviť sa nadváhu(veľmi dobre prispieva k chudnutiu a spaľovaniu tukov, najmä v kombinácii s kardiom);
- Prekonajte nespavosť;
- Zvýšte vytrvalosť;
- Očistite telo toxínov atď.
Silový tréning je indikovaný aj ľuďom s VVD (vegetatívno-vaskulárna dystónia), pretože výrazne zmierňuje príznaky.
Kto by nemal cvičiť silový tréning?
Tento typ tréningu má veľa kontraindikácií. V prvom rade by to malo zahŕňať vysoký krvný tlak, astmu, arytmiu, aterosklerózu, srdcové choroby. V prípade problémov s ODA je potrebné pristupovať k opatrnému tréningu kritické dni, počas tehotenstva a patológií štítnej žľazy - tu je nevyhnutné konzultovať s lekárom pred začatím vyučovania. Ak ste takéto veci nikdy nerobili, potom by ste nemali začínať doma, najskôr cvičte telocvičňa pod dohľadom odborníka, ktorý dokáže kontrolovať váš pulz. Nemali by ste sa však vopred vzdávať, tréningový program môžete vždy prispôsobiť svojmu zdraviu a vylúčiť určité cvičenia.
Použité materiály:
- Vadim Protasenko „Mysli alebo super tréning bez klamov“
- Mike Mentzer "Supertréning"
- Hartman J., Thunnemann H. „Moderný silový tréning. Teória a prax"
- Seluyanov V. N. "Technológia telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie"
Súvisiace príspevky:
Hodiny posilňovne metódy silového tréningu a program pre začiatočníkov
Kedy je lepšie behať – ráno alebo večer Koľko behať ráno
Vysoká intenzita intervalový tréning
Mýty o silovom tréningu pre ženy
Beh a silový tréning
