Dychové cvičenia na prípravu na pôrod. Dychové cvičenia

Obsah:

Okamih narodenia bábätka sa blíži a vy sa obávate, ako úspešne sa všetko skončí. Aby ste si boli istí úspešným výsledkom tejto dôležitej udalosti, musíte sa na ňu vopred pripraviť. Najmä sa naučiť, aké cvičenia pri pôrode pomôžu zmierniť bolesť, vyhnúť sa slzám, stimulovať maternicu, zmierniť stres a napätie.

Toto poznanie sa vám bude hodiť, keď sa zdá, že trápenie nikdy neskončí. Umožnia rodiacej žene dôstojne a s čo najmenšími stratami znášať všetky skúšky, ktoré jej pripadli.

Počas celého tehotenstva, pre pravidelný výkon, sa odporúča špeciálna gymnastika na prípravu na pôrod, ktorá umožní telu plne sa vybaviť na takúto zodpovednú udalosť. Pomôže:

• rozvíjať pohyblivosť a pružnosť panvových kostí, spodnú časť chrbtice, čo výrazne uľahčí pôrod a predíde bolestiam chrbta pri narodení bábätka;
• natiahnite svaly bokov, aby ste mohli pohodlne sedieť na pôrodnom kresle tak dlho, ako potrebujete;
• udržiavať svaly panvy a vagíny v dobrom stave, aby sa zabránilo inkontinencii moču, hemoroidom po pôrode a urýchlilo sa obdobie zotavenia;
• včas otvorte krčok maternice (prečítajte si o tom viac).

Ak chcete svoje bábätko priviesť na svet s minimálnymi komplikáciami, bez bolesti a liekov, nájdite si súbor cvikov na každú svalovú partiu a začnite ich pravidelne vykonávať už v 4-5 mesiaci tehotenstva. To vám umožní dokonale sa pripraviť na pôrod.

Príprava

Pre každú skupinu svalov a orgánov existuje špeciálne cvičenia ktoré pripravujú na pôrod výlučne ich.

• Príprava na narodenie panvových kostí

Kľaknite si na kolená, oprite sa o ruky. Umiestnite dlane od seba vo vzdialenosti asi 30 cm, kolená - 20. Boky by mali byť striktne kolmé na podlahu. Pomaly ohnite chrbát, zdvihnite zadok čo najvyššie. To všetko robte pri hlbokom dýchaní.

• Cvičenie na natiahnutie bokov

Sadnite si po turecky (v lotosovej pozícii). Nohy sa spoja, kolená od seba. Obtočte si ruky okolo členkov. Predkloňte sa, položte predlaktie na holene. Lakťami jemne zatlačte na kolená, akoby ste sa ich pokúšali roztlačiť.

• Tréning vaginálnych svalov

Väčšina najlepšie cvičenia na pôrod bez medzier - tie, ktoré navrhuje Kegel (sme aké sú účinné po pôrode). Z času na čas niekoľkokrát denne stlačte čo najviac intímne svaly a potom pomaly uvoľnite, uvoľnite sa.

Jednoduchá, ale účinná gymnastika, začatá už v tehotenstve, je skvelým pomocníkom pri pôrode, ktorý môžete oceniť, keď príde tento moment. Okrem vyššie spomenutých cvikov si všímajte aj tie, ktoré je možné vykonávať počas kontrakcií a pokusov o úľavu od bolesti, prípadne o urýchlenie sťahov maternice.

Na stimuláciu

Ak už všetky termíny uplynuli a dieťa vás nechce potešiť svojím narodením, gymnastika pomôže stimulovať pôrod, čo výrazne urýchli proces riešenia záťaže.

1. Chôdza je vynikajúca metóda prirodzenej indukcie pôrodu. Pomáha dieťaťu postupne klesať. Na maternicu je tlak, čo vedie k rozšíreniu jej krčka. To zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu do tela, čo vyvoláva pôrod.
2. K ešte rýchlejšiemu pôrodu prispieva nielen chôdza, ale aj chodenie po schodoch. Pri zdvihnutí každej ďalšej nohy sa panva otvorí, vznikne väčší priestor pre dieťa. Otrasy vo chvíľach zostupu mu pomáhajú zaujať pohodlnejšiu pozíciu.
3. Prsia je iná skvelé cvičenie schopné vyvolať pôrod. Voda uvoľňuje napätie a váhu z kĺbov.
4. Sedenie a drep sú užitočné, keď je dieťa v brušku príliš vysoko. Pomáhajú mu zostupovať, pričom berú správna poloha.
5. Akékoľvek pohupovanie je výbornou gymnastikou na začiatok pôrodu, ktorý sa nijako nezačne. K tomu sa môžete hojdať každý deň na hojdačke. Alebo si pred televízorom nesadnite na pohovku, ale na veľkú gymnastická lopta a hojdajte sa na ňom rôznymi smermi.

Všetky vyššie uvedené cviky sa môžu stať prirodzeným impulzom pre narodenie donoseného bábätka. také užitočné cvičiť stres pomôže udržať sa v kondícii, odbúrať stres a pomôže bábätku narodiť sa čo najskôr. A hneď ako začnú dlho očakávané kontrakcie, vyvstane ďalšia otázka: aký druh gymnastiky bude potrebný počas pôrodu na zmiernenie bolesti a zmiernenie agónie?

Na bolesti pri pôrode

Vopred si zistite, ako sa vykonávajú špeciálne cvičenia, ktoré znižujú bolesť. Na hodinách pre mladé mamičky hovoria o tom, ako gymnastika pomáha pri pôrode, čo sa od nej dá očakávať. Jeho funkcie:

• zvládnutie vedomej relaxácie jednotlivé svaly telo;
• pohodlný stav počas pôrodu;
• zníženie napätia a aktivity v tomto momente nervového systému;
• odstránenie svalovej únavy;
• zníženie bolesti;
• dostať maternicu maximálny počet kyslík;
• vedomé zameranie pozornosti na cvičenia a uvoľnenie svalov pomáha zbaviť sa bolesti.

Gymnastika pre ľahký pôrod sa zvyčajne vyberá v prípravných triedach pre mladé matky. Je ich viac jednoduché komplexy ktoré môžete nájsť a vypracovať sami. Medzi kontrakciami skúste nasledujúce cviky.

1. Položte nohy na šírku ramien, spustite ruky pozdĺž trupu ( počiatočná poloha cvičenia). Pri nádychu rozpažte ruky do strán, s výdychom znížte ruky.
2. Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu. Vytiahnite lakte dozadu, zdvihnite nohy jeden po druhom dopredu.
3. bývalá východisková pozícia. Striedavo vezmite ruky do strany spolu s trupom.
4. Východisková poloha pre cvičenie: sadnite si na okraj stoličky, ohnite kolená, spojte chodidlá. Rozkročte kolená do strán, vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Východisková poloha pre cvičenie: ľahnite si na rovný povrch. Striedavo ohýbajte nohy a nakláňajte kolená rôznymi smermi.
6. Pomalá, odmeraná chôdza s normálnymi a krížovými krokmi.

Pomáha znižovať bolesť dychové cvičenia na pôrod, ktorý nasýti kyslíkom oba organizmy – rodiacu aj plod. To je nevyhnutné pre normálny priebeh celého procesu.

1. Relaxačné dýchacie cvičenie (používa sa na začiatku pôrodu). Nadýchnite sa nosom, urobte krátku pauzu, vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť plynulé, je lepšie natiahnuť pery do trubice.
2. povrchný dýchacie cvičenie (potrebné na zmiernenie kontrakcií). Nádych aj výdych sa vykonávajú výlučne nosom alebo ústami. Pohyby by mali byť ľahké a rýchle, bez účasti brušnej steny: uistite sa, že je nehybná. Nádych a výdych by mali trvať rovnako.
3. prerušovaný dýchacie cvičenie (užitočné počas obdobia pokusov). Vyrobené za účasti hrudník, stabilným, ale rýchlym tempom. Otvorte ústa, dotknite sa dolných zubov jazykom. Navonok by to malo byť podobné častému dýchaniu psa.
4. Hlboký dychové cvičenie (napr posledný krok pôrod, už s výskytom hlavy dieťaťa). Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, pomaly počítať do 10, plynulo vydychovať ústami a nahlas vyslovovať syčivé zvuky.

Prečítajte si viac o správnom dýchaní pri pôrode a kontrakciách.

Teraz už viete, aká užitočná je pri pôrode gymnastika, ktorá dokáže zabezpečiť ľahké a nekomplikované narodenie bábätka na svet. Dovolí v tejto rozhodujúcej chvíli nezomrieť od bolesti a slabosti, ale pomôcť svojim drobcom prejsť všetkými skúškami s najmenšími stratami. Od toho bude závisieť ako jeho ďalší vývoj, tak aj stav matky. Preto sa všetky tehotné ženy musia vopred naučiť špeciálne cvičenia a aktívne ich cvičiť počas kontrakcií a pokusov. Bezbolestný, rýchly a jednoduchý pôrod bez použitia liekov sa v tomto prípade nestane mýtom, ale realitou.

Už od školských čias vieme, že dýchanie je základom života. Moderná, dobre informovaná tehotná žena nemôže vopred premýšľať o tom, ako zmierniť stav pre seba a svoje dieťa. S dychovými cvičeniami je lepšie začať oveľa skôr, ako žena zistí, že je v zaujímavej polohe a, samozrejme, v cvičení je potrebné pokračovať aj počas tehotenstva. Treba však rozlišovať dychové cvičenia, zamerané na celkové posilnenie tela a špeciálne cvičenia určené na použitie pri pôrode.

Pripraviť sa byť mamou

Odborníci odporúčajú doslova každému, kto dbá na svoje zdravie, aby si trénoval dýchanie. Dychové cvičenia blahodarne pôsobia nielen na hlasivky.
Dobre kompenzujú vegetovaskulárnu dystóniu, posilňujú obehový systém, zvyšujú celkovú odolnosť organizmu. Odstraňujú aj únavu, miernu depresiu, rôzne formy neurózy. S ich pomocou môžete vyčistiť čeľustné, čelné dutiny, ako aj pľúca a priedušky od stagnujúceho hlienu, ktorý sa často stáva hlavnou príčinou bežného nachladnutia, sínusitídy, bronchitídy. Pri plánovaní tehotenstva je respiračná terapia zameraná na prevenciu a posilnenie imunity ženy.

V chladnom a daždivom období sa často stáva, že kašeľ, kýchanie a nádcha sa stanú nechcenými spoločníkmi nástupu tehotenstva. A to sa deje preto, že u nepripravených a slabých dievčat na pozadí tehotenstva sú ochranné funkcie tela výrazne znížené, a preto prechladnutie zdvihne hlavu. A ako sa nechcete napchávať tabletkami! Dobrá správa, že sa čoskoro stanete matkou, je príležitosťou na dychové cvičenia s väčším dielom zodpovednosti. Po všetkom správne dýchanie počas pôrodu- zástava dostatočného prísunu kyslíka pre bábätko, ktoré na rozdiel od nás nevyužíva na dýchanie pľúca, ale kyslík prijíma cez placentu priamo z krvi. A potreba kyslíka u rýchlo rastúceho a vyvíjajúceho sa bábätka je veľmi veľká (pred pôrodom sa zvyšuje o 30-40%). Cvičenia, ktoré zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, ako aj maximálnu saturáciu krvi kyslíkom, budú výbornou prevenciou nesprávneho. A samozrejme, zároveň netreba zabúdať, že tehotná žena by mala navštevovať čo najčastejšie čerstvý vzduch okrem toho plávať v bazéne pre deti a tehotné ženy av lete - v mori.

Dychové cvičenia, Strelnikova cvičenia

Súbor dychových cvičení pred niekoľkými desaťročiami vyvinula Alexandra Nikolaevna Strelnikova, operná speváčka a divadelná učiteľka. Napriek negatívnemu postoju sovietskych lekárskych úradníkov k systému Strelnikovskaja k nej prichádzali pacienti v prúde. A dnes, po jej smrti, táto metóda zostáva populárna a žiadaná. Dýchacie cvičenia Strelnikovej, ktoré sú prirodzeného charakteru, nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Niektoré obmedzenia existujú len pre ľudí s poraneniami mozgu, chrbtice, ako aj pre ťažkú ​​osteochondrózu s dlhoročnou ťažkou ischiasou.

Zvláštnosť tejto techniky spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení je veľmi dôležité nemyslieť na výdych. Aktívny je iba nádych, pasívny výdych, čo je veľmi paradoxné, keďže v bežnom živote sme zvyknutí robiť opak. Podľa Strelnikovej nesprávne urobené dychy prispievajú k rozvoju pľúcnych ochorení, deformujú ich tvar. Takže objemový dych, ktorý dáva hrudník do kolesa alebo hlboký, vyčnievajúci žalúdok, je nesprávny. Tieto pohyby v kombinácii so súčasnými pohybmi tela pod jasne stanoveným počtom by ste mali vykonávať vo vetranej miestnosti raz denne v rôznych polohách: v sede alebo v stoji, ako vám to vyhovuje. Všetky cviky sa vykonávajú pravidelne po 12 osmičiek, to znamená, že každý cvik je 96 nádychov a výdychov.

Pre tehotnú ženu môže byť záťaž znížená (až o 3-5 osmičiek), hlavná vec je, že sa cíti pohodlne a v žiadnom prípade sa nepreťažuje. Samozrejme, pred akoukoľvek gymnastikou by sa budúca matka mala poradiť s lekárom.

Cvičenie vykonávajte pod dohľadom skúsenej inštruktorky z kurzov prípravy na pôrod. V opačnom prípade, ak sa riadite iba časopisom alebo knihou, je ľahké urobiť chyby, ktoré vás môžu neskôr vyjsť draho!

Keď budúca matka trpí výraznou vegetovaskulárnou dystóniou a od samého začiatku vyučovania sa cíti veľmi závratne, mala by sa obmedziť iba na cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení. Zároveň musí nevyhnutne robiť prestávky na odpočinok. Upozornenie: poloha „rozkrčená“ pre tehotnú ženu sa odporúča vykonávať v polodrepe, aby sa telo príliš nezaťažovalo. Tieto cvičenia sú vhodné pre ženu po narodení dieťaťa. Intenzita tried závisí od pohody mladej matky, od toho, ako prebiehal pôrod.

Cvičenie pred pôrodom

V 7. – 8. mesiaci tehotenstva, keď si žena plne uvedomuje, že sa čoskoro stane matkou, a začne s bábätkom častejšie komunikovať, preventívne dychové cvičenia Strelnikova treba doplniť špeciálnymi cvikmi, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa pri kontrakciách, ako aj naučiť správne tlačiť. Je predsa dobre známe, že čím viac je nastávajúca mamička pri pôrode upnutá, tým pomalšie sa krčok otvára a tým bolestivejšie a dlhšie celý proces trvá. Špeciálny súbor dychových cvičení sa musí priviesť k automatizácii, pretože pri pôrode, a to dokázali lekári, je nepravdepodobné, že si žena bude môcť niečo zapamätať. Počas procesu pôrodu je činnosť mozgovej kôry inhibovaná a pôrod je riadený subkortikálnymi štruktúrami.

Väčšinou sa hovorí len o trápení ženy pri kontrakciách, ale verte, že aj bábätko je veľmi ťažké, prežíva obrovský stres. Ak sa rodiaca mamička aspoň trochu uvoľní a začne myslieť nielen na seba, ale aj na svoje bábätko, umožní jej to nestratiť s ním citový vzťah a podporovať ho ešte pred narodením. To je veľmi dôležité pre váš budúci vzťah s bábätkom! Pri precvičovaní dýchania si zakaždým v mysli prelistujte úspešný scenár pôrodu a vytvorte si určité myšlienkové obrazy, ktoré, ako odborníci ubezpečujú, môžu mať skutočne priaznivý vplyv na výsledok skutočného pôrodu.

Počas pôrodu správne dýchať

Každá fáza pôrodu má svoj vlastný spôsob dýchania. Proces pôrodu začína kontrakciami. Spočiatku sú slabé, ale už bolestivé a nepríjemné. Žena by nemala čo najviac zasahovať do toku kontrakcií: iba v čase, keď pociťuje skutočné nepohodlie, bolí to a je jej to nepríjemné, mala by sa jemne nadýchnuť nosom a potom jemný a dlhý výdych. cez jej ústa. Medzi kontrakciami nie je potrebné dýchať „podľa systému“. Dýchajte, ako chcete. Čím silnejšie sú kontrakcie, tým hlbšie by sa mali dýchať. Pokúste sa ich urobiť hrudníkom, čo najviac uvoľnite žalúdok, chrbát a perineum. Ak sa stane, že je pre pôrodnú ženu nepohodlné dýchať nosom kvôli opuchu slizníc v nosových priechodoch (môže to byť spôsobené nádchou aj hormonálnymi zmenami v ženskom tele), mali by ste dýchať ako pes. Teda pomerne intenzívne prikladanie špičky jazyka za zuby k horným alveolám. Prúd vzduchu tak rozdelíte na dva prúdy a zabránite vysychaniu hrdla. Natiahnite pery do úsmevu. Niekedy je pohodlnejšie „spievať“ boj. A dieťa sa nebude tak báť: mama spieva, takže všetko je v poriadku. Je lepšie spievať samohlásky: „a“, „o“, „u“ atď. Môžete tiež bzučať (vytiahnuť zvuk "m"). V tomto prípade by mal byť zvuk nasmerovaný nahor, aby sa vibrácie cítili v čeľustných a čelných dutinách nosa - možno táto vibrácia pomôže uvoľniť telo pri kontrakciách. Pre tehotnú ženu je dôležité učiť sa nielen správne dýchať počas pôrodu ale zaujmite aj pohodlnú polohu. Môžete stáť, opierať sa o nejaký predmet, ktorý poskytuje oporu (stôl, posteľ, okenný parapet), alebo zaujať polohu kolena a lakťa. Je dovolené si sadnúť, ale na plné chodidlo, opreté napríklad o stenu. Kývajte bokmi zo strany na stranu – uvoľníte tak napätie z dolnej časti chrbta. V určitom okamihu sa ku kontrakciám postupne pripájajú „tlačiace“ pocity, zvyšuje sa tlak na hrádzu - dieťa sa začína pomaly, doslova o milimeter, pohybovať dopredu. V tejto chvíli použite bránicové (brušné) dýchanie alebo dýchanie v štyroch počtoch: trikrát sa nadýchneme ako pes, štvrtý dych je opäť rovnaký ako u psa, ale výdych je silnejší (ako keby sme sa snažili sfúknuť sviečku). Správne používanie tento druh dýchanie, žena môže dobre „vydržať“, kým sa krčka maternice úplne neroztiahne, keď jej lekár konečne dovolí tlačiť. Ľudia sa často pýtajú: ako tlačiť? Počas pokusu sa musíte jemne nadýchnuť a pri zadržaní dychu, sklopení brady nadol, namáhajte sa, akoby ste mali zápchu, čo najviac. Nasleduje jemný výdych, ďalší nádych a opakovanie pokusu. Počas jedného súboja môže dôjsť k viacerým pokusom. V žiadnom prípade by ste nemali prudko vdychovať a vydychovať vzduch, aby nedošlo k zmene v pôrodných cestách. Keď sa objaví najširšie miesto hlavičky bábätka, lekár vyzve rodiacu ženu, aby už na kontrakciu netlačila. V tomto bode sa musíte pokúsiť uvoľniť a znova dýchať ako pes. Budete sa tak môcť vyhnúť poraneniam mäkkých tkanív.

Poslednou fázou pôrodného procesu je pôrod placenty. Oddeľuje sa spravidla do pol hodiny po narodení drobkov. Keď placenta vyjde, odporúča sa pri trasení bruška trochu kašľať. Pôrod sa skončil. Dieťa, zdravé, vtipné, kričiace, je umiestnené na vašom bruchu. A bolesť mizne do pozadia.

Nastavte sa na to najlepšie správne dýchať počas pôrodu, a výsledok očakávaní, verte, že nebudete sklamaní. A dychové cvičenia pomôžu vyrovnať sa s piatimi najlepšími! Po pôrode v prvých šiestich mesiacoch sa triedy odporúčajú vykonávať aspoň 2-3 krát týždenne. Súhlaste s tým, že dieťa bude potešené, keď vedľa seba uvidí matku, ktorá je nielen starostlivá, ale aj veselá, zdravá, ktorá má dostatok síl na naj rôzne hry so svojím milovaným bábätkom.

Každá žena, ktorá čaká narodenie bábätka, musí prijať množstvo opatrení, aby sa na tento proces pripravila. Článok prezrádza hlavné tipy a triky, ako sa o seba postarať a nastaviť sa na úspešné narodenie dieťaťa.

Každá tehotná žena chce vedieť čo najviac informácií. o stave, v ktorom sa čoskoro ocitne. Hovoríme o prenatálnom stave, predzvesti pôrodu a o proces narodenia dieťaťa.

Toto je potrebné, aby sa vydržať akúkoľvek skúšku, porodiť bezpečne a zažiť čo najmenšiu bolesť. Predzvesti pôrodu sú akési „znamenia“ blížiaceho sa narodenia dieťaťa, ktoré žene naznačujú, že je čas ísť do nemocnice.

Jeden z najvýraznejších príznakov "blízkeho" pôrodu - ovisnuté brucho. Stáva sa to preto, že plod (dieťa) sa už „pripravuje“ na pôrod a zaujíma pre seba najpohodlnejšiu polohu. Preto ženské brucho prechádza ďalšími premenami.

Ak predtým hlava dieťaťa v maternici obsadila brušnú oblasť, potom pred pôrodom dieťa spadne ešte nižšie, do panvy. Ide o správnu polohu plodu pred pôrodom.

Prekvapivo, po znížení brucha môže žena zaznamenať mierne zmeny v jej pocitoch. Najmä sa jej ľahšie dýcha, pálenie záhy môže „odísť“. vnútorné orgány v tele sa stanú oveľa „voľnejšími“, zaujmú svoju prirodzenú polohu.

Fotografia č.1

Fotografia č. 2

Fotografia č. 3 Fotografia číslo 4

Fotografia číslo 5

Stav a správanie tehotnej ženy pred pôrodom

Keď už hovoríme o správaní a stave ženy tesne pred pôrodom, stojí za zmienku, že všetko závisí od individuálnych charakteristík človeka a od toho, ako je pôrod v rade.

žena pred pôrodom

Hlavné pocity:

• Ťažkosť v bruchu. Niektorí ľudia nazývajú tento stav "kamenné brucho" Vysvetlenie tohto stavu je veľmi jednoduché – steny (svalové) maternice sú veľmi napäté a doslova stvrdnú. To je dôvod, prečo, keď cítite žalúdok, nemôžete cítiť jeho mäkký stav, ale jeho pevný stav.
• Túžba po defekácii. Pôrod je proces premyslený prírodou. Snažila sa, aby narodenie dieťaťa bolo čo najpohodlnejšie a bez problémov. Preto môže žena pociťovať silné a časté nutkanie ísť na toaletu. Prázdne črevo je pri pôrode nevyhnutnosťou.
• Kreslenie bolesti v chrbte. Takéto pocity sa objavujú oveľa skôr ako bolesť brucha. Takáto bolesť je veľmi podobná tej, ktorú žena pociťovala, keď začala menštruácia alebo keď ju mohla „prechladnúť“ alebo ju stiahnuť späť. Takéto bolesti vznikajú a spravidla nezmiznú, ale len menia svoju intenzitu.
• Prílišná emocionalita je charakteristická aj pre ženy v prenatálnom stave. Telo prechádza zmenami na fyziologickej a hormonálnej úrovni, a preto často žena nedokáže ovládať svoje emócie.

Stav a pocity ženy pred pôrodom

Ako sa u tehotných žien pred pôrodom odlepuje korok a vyteká voda?

Cork- Ide o hlienovú hrčku žltej farby zmiešanú s krvou, ktorá uzatvára maternicový priestor v krčku maternice a bráni baktériám a mikróbom dostať sa dovnútra, ktoré môžu poškodiť plod. Korok sa vyskytuje na začiatku tehotenstva a „odchádza“ sám od seba tesne pred samotným pôrodom.

DÔLEŽITÉ: V niektorých prípadoch pozorujúci lekár nezávisle "vyprovokuje" korok k stiahnutiu tým, že ho chytí prstom. Je to nevyhnutné na to, aby sa pôrod naplno rozbehol. Robí sa to vtedy, keď sa korok nemôže po dlhú dobu sám od seba vzdialiť. Závisí to od individuálnych vlastností ženy a prvého pôrodu.

Ako zistiť blokádu? Len sa pozorne sledujte, kým idete na toaletu. Pozrite sa na záchod, skontrolujte rozkrok, nohavičky a nohy. Korok je veľmi malý a môže mať podobnú veľkosť ako gombík. Navyše prímes krvi v ňom nie je vôbec potrebná. Môže byť úplne priehľadný.

DÔLEŽITÉ: Keď korok zmizne, telo dá telu signál "je čas porodiť." To je dôvod, prečo ďalším príznakom môže byť prasknutá voda a bolesť brucha.

Ako pochopiť, že tehotná žena má korok?

Ako sa vyskytujú kontrakcie u tehotných žien pred pôrodom?

Po odchode korku (alebo skôr) prísť prvé kontrakcie. Spravidla sú prvé kontrakcie veľmi znesiteľné. Vyzerajú ako malá bolesť prenikajúca do brucha až po pás a povoľujúca tak náhle, ako sa zdá.

Od chvíle, keď si všimnete, že bolesti prichádzajú a odchádzajú. Mali by si viesť účet. Musíte mať so sebou hodinky. Budú pre vás užitočné, aby ste zvážili časový interval, ktorý uplynie medzi poslednou a ďalšou bolesťou.

Pred pôrodom sa interval veľmi skráti (2-3 minúty), ale samotné bolesti sú veľmi intenzívne a neznesiteľné. Je takmer nemožné zmierniť stav. Jediné, čo môžete urobiť, je vybrať si pre seba najpohodlnejšiu polohu a masážnymi pohybmi si trieť spodnú časť chrbta (najlepšie je opýtať sa na to blízkeho).

Ako rozpoznať prvé a prenatálne kontrakcie?

Ako odstrániť strach z pôrodu u tehotných žien?

Ženy, ktoré rodia prvýkrát, sa často veľmi obávajú nadchádzajúcej bolesti a samotného procesu. Ale čím silnejší je strach, tým ťažšie je pre ženu uvoľniť sa a urýchliť, uľahčiť, uľahčiť pôrod. Ako ukazuje prax, ženy, ktoré znovu rodia, sú sebavedomejšie a ľahko vydržia celý proces.

Čo možno urobiť, aby ste sa nebáli porodiť:

• Vopred si pozrite dokument o tom, ako prebieha prirodzený pôrod.
• Naučte sa dychové cvičenia určené na uvoľnenie panvovej oblasti.
• Dohodnite si partnerský pôrod (s matkou alebo manželom). Milovaný človek vám pomôže vydržať všetky ťažkosti, urobí vám masáž, prinesie vodu, podporí vás.
• Vyhľadajte a dohodnite si pôrod s lekárom vopred. Viac komunikujte so svojím lekárom, nehanbite sa ho klásť otázky a požiadať o pomoc.

Ako sa správať a čo robiť pred pôrodom ženy?

Výživa pre tehotnú ženu pred pôrodom: dátumy

Užívanie datlí v tehotenstve je často kontroverznou záležitosťou v závislosti od tolerancie tohto jedla ženským telom. Jedinečnosť dátumov tým, že ich bohaté vitamínové a minerálne zloženie dokáže poskytnúť priamy účinok na svaly tela.

Jednoducho povedané, stopové prvky nachádzajúce sa v datliach sú schopné stimulovať a sťahovať svaly samotnej maternice. Táto funkcia je veľmi užitočná počas pôrodu. Často ženy jedia datle ešte pred pôrodom, aby pomohli ľahko a rýchlo prežiť prvý pôrod. Bohatý prísun sacharidov navyše „dodá“ ťažkému procesu silu.

Je možné a potrebné jesť datle na uľahčenie pôrodu?

Gymnastika a cvičenie pre tehotné pred pôrodom s prvkami dychových cvičení

Nie je žiadnym tajomstvom, že množstvo istých cvičenie pre tehotné ženy, pomáha im zmierniť ich stav, nastoliť harmóniu s telom a ľahšie prežiť proces narodenia dieťaťa. Takáto gymnastika (pravidelná aj dýchacia) pomáha zmierniť bolesť a nastaviť telo na ľahké narodenie dieťaťa.

DÔLEŽITÉ: Pred výberom gymnastiky a fyzických cvičení pre seba by sa tehotná žena mala poradiť so svojím lekárom, či ich vôbec môže robiť.

Jóga pre tehotné ženy

jednoduchá telesná výchova ľahké cvičenie

Užitočné cvičenia

Modlitba za tehotnú ženu pred pôrodom

Každá žena pred pôrodom skúša aktivovať maximum možností a síl pre úspešný a prosperujúci pôrod. Je to v pohybe správnej výživy, fyzické cvičenia, masáže, relax, dýchanie a dokonca aj morálna nálada v pozitívnom zmysle.

Upozorňujú na to psychológovia modlitby pomáhajú žene upokojiť sa, akceptujte akékoľvek skúšky a pokojne prejdite procesom splodenia dieťaťa. Pri výbere modlitby by ste mali určite brať do úvahy svoje individuálne vlastnosti (vaše zdravie, zdravie dieťaťa, typ pôrodu atď.). Môžete sa modliť nahlas a pre seba. Precíťte každé vyslovené slovo a verte tomu, čo sa hovorí.

Modlitba za úspešný pôrod

Modlitba manžela za tehotnú manželku pred pôrodom

Požiadajte svojho milovaného muža, aby sa zúčastnil na vašom procese, nielen fyzicky, ale aj duchovne. On, rovnako ako vy, sa môže modliť za bezpečný pôrod, ako aj za zdravie matky a dieťaťa. Aby ste to urobili, vyberte mu vhodnú modlitbu alebo ho požiadajte, aby sa modlil vlastnými slovami.

DÔLEŽITÉ: Rovnako ako manžel sa za vás môžu modliť všetci známi a blízki ľudia, príbuzní, priatelia.

Modlitba za pôrod

Ako sa môže tehotná žena oholiť pred pôrodom?

Odstránenie chĺpkov z slabín - požadovaný stav pred pôrodom. To uľahčuje nielen priebeh pôrodu, ale je to aj hygienická povinnosť. Faktom je, že ochlpenie môže obsahovať mikróby a baktérie, ktoré sa na ne dostanú močom, výkalmi, sekrétmi atď.

DÔLEŽITÉ: Neprítomnosť chĺpkov pomáha dieťaťu, aby až po narodení „nechytilo“ žiadne baktérie a neochorelo.

Každá žena môže zvládnuť veľmi zložitú techniku ​​holenia inguinálnej časti sama alebo sa na to opýtať svojho milovaného manžela. Veľké brucho je veľmi ťažké to urobiť rýchlo a bezpečne (bez rezov). Ak však zaujmete dobrú polohu a „vyzbrojíte sa“ zrkadlom, podarí sa vám to.

Najlepšia vec holiť v ľahu v teplom kúpeli. Zrkadlo treba držať ľavou rukou a žiletku pravou. "Peeping" v zrkadle na boku, môžete robiť pohyby s holiaci strojček. Ak je vám nepríjemné pozerať sa do zrkadla, ľavou rukou cítite pokožku na prítomnosť vlasov a až potom „chodíte“ s čepeľou. Zrkadlo pomôže skontrolovať "konečný výsledok" postupu.

DÔLEŽITÉ: Mali by sa odstrániť úplne všetky chĺpky, počnúc ochlpením a končiac ochlpením dorastajúcim ku konečníku.

Depilácia pred pôrodom

Prečo sa papaverín alebo drotaverín vpichujú tehotným ženám pred pôrodom?

Tieto lieky sú navzájom analógmi. Tehotnej žene ich môže predpísať iba kompetentný ošetrujúci lekár. To sa robí opatrne, pretože finančné prostriedky môžu spôsobiť nepríjemné následky a alergické reakcie, ktoré nie sú žiaduce pred pôrodom.

Vpichujú lieky, aby ich mohli podať žene mierny analgetický a antispazmodický účinok. Najčastejšie sa tento liek predpisuje prvorodičkám, ktoré ťažko tolerujú tento proces. Okrem toho je liek potrebný pre rodiace ženy, ktoré majú problémy so štítnou žľazou, pečeňou alebo obličkami.

Potrebujú tehotné ženy shpa pred pôrodom?

Veľmi často sa ženám pred samotným narodením predpisuje známy liek "No-shpa". To sa robí v tabletách alebo kvapkadlom. Na to je potrebná medicína uvoľnite svaly v maternicovom orgáne ženy čo najviac. Aj to prispeje k uvoľneniu samotného krčka maternice, jeho ľahkému a prirodzenému otváraniu, maximálne bezpečnému a mäkkému pôrodu.

DÔLEŽITÉ: No-Shpa je sám o sebe antispazmodikum (to znamená „odstránenie kŕčov“). Okrem toho má mierne analgetické vlastnosti.

Jednoducho povedané, No-Shpa pomáha:

• Rýchlejšie a jednoduchšie otváranie krku
• Znížte intenzitu, silu a frekvenciu kontrakcií.
• Znižuje možnosť prasknutia tkaniva v pošve ženy počas pôrodu.
• Uvoľnené tkanivá na krku pomáhajú dieťaťu pohybovať sa ľahko a jemne.

DÔLEŽITÉ: Liek môže predpísať iba ošetrujúci lekár, nemali by ste to robiť sami, pretože môžete mať nežiaduce následky.

Potrebujú tehotné ženy fenazepam pred pôrodom?

fenozepam – nebezpečný liek pre tehotné ženy skoré dátumy tehotenstva. Je rýchlo návykový a môže spôsobiť nepríjemné následky plodu. Lekár však môže pred pôrodom predpísať samotný fenazepam aj jeho analógy, ak má pacientka množstvo neurologických alebo fyziologických problémov (napríklad intoxikácia alkoholom).

Aké sú sviečky pre tehotné ženy pred pôrodom?

Množstvo liekov vo forme čapíkov (čapíkov) predpisujú lekári ženám v prípade, že majú neistý plod. Odloženie je obdobie tehotenstva od 42 týždňov. Prílišné nosenie môže poškodiť tak rodiacu ženu, ako aj dieťa, ktoré môže pociťovať množstvo chorôb či hypoxiu.

Čapíky sa zavádzajú s cieľom „zlepšiť“ činnosť svalového orgánu maternice a pomôcť zabezpečiť, aby pôrod prebehol včas, rýchlo, bez problémov a len prirodzenou cestou. Iba ošetrujúci lekár môže predpísať typ sviečok a len pod jeho starostlivým dohľadom.

Video: "Predzvesť pôrodu"

Ľahký dych

Nemyslíme na to, ako dýchame. Výhody špeciálnych dychových cvičení a techník sú však známe už od staroveku. Dychové cvičenia vám umožní sústrediť sa, relaxovať, upokojiť, uvoľniť napätie hrudnej oblasti chrbtice, vykonajte jemnú masáž brušných orgánov. Tieto cvičenia prispievajú k racionálnejšiemu využívaniu vdychovaného kyslíka – veď na každý nádych vynakladáme silu a dýchacie svaly musia byť tiež zásobované kyslíkom. Preto má zmysel urobiť ďalší nádych až po maximálnom využití kyslíka, ktorý sa dostal do pľúc spolu s predchádzajúcim nádychom – to znamená, že nádychy by sa mali robiť menej často. To platí pre akýkoľvek ľudský stav.

Existovať špeciálne techniky, čo umožňuje rodiacej žene sústrediť sa, relaxovať, upokojiť sa, ako aj spomaliť rozvoj nedostatku kyslíka u bábätka. Môžete si o nich, samozrejme, prečítať v špeciálnej alebo populárnej literatúre týždeň pred pôrodom a v procese pôrodu - skúste stelesniť, verte mi, že to neprinesie hmatateľné výsledky. Z výhod dychových cvičení budete len sklamaní. Aby ste pri pôrode správne dýchali, musíte v tehotenstve ovládať vhodné cviky a zručnosť ich implementácie preniesť do automatizmu!

V lete pripravte sánky a pred pôrodom dýchajte

Dychové cvičenia počas tehotenstva sú mimoriadne potrebná a užitočná vec: byť veľmi dôležitý prvok príprava na rozhodujúci okamih pôrodu, má zároveň samostatnú hodnotu. Faktom je, že dych tehotnej ženy je dosť zvláštny. Rastúca maternica posúva brušné orgány a bránicu nahor, v dôsledku čoho sa pohyb bránice sťažuje a objem pľúc sa zmenšuje. Telo tehotnej ženy sa tomu musí prispôsobiť, pretože bábätko rastúce v maternici vyžaduje stále viac kyslíka (potreba kyslíka sa do konca tehotenstva zvyšuje o viac ako 30-40%). Zväčšuje sa hrudník, zmenšuje sa exspiračný rezervný objem (množstvo vzduchu, ktoré môže človek po tichom výdychu dodatočne vydýchnuť), vitálna kapacita pľúc (maximálny objem vydýchnutého vzduchu po najhlbšom nádychu – účinnosť, ako by inžinieri chceli povedzme) mierne zvyšuje, zvyšuje a minútový objem dýchania. Okrem toho sa telo tehotnej ženy prispôsobuje zvýšenej potrebe kyslíka posilnením práce srdca a zvýšením počtu erytrocytov (červených krviniek) – nosičov kyslíka. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení počas tehotenstva pomáha telu rýchlo a plne sa prispôsobiť novým požiadavkám.

Dýchacie cvičenia je vhodné vykonávať denne, prípadne ich zaradením do gymnastického komplexu. 1 (medzi telesnými cvičeniami a na konci komplexu), buď v procese relaxácie, alebo ako samostatná skupina cvičení. Celkové trvanie dychových cvičení by nemala presiahnuť 10 minút denne. Toto obmedzenie je spôsobené tým, že u tehotných žien je už koncentrácia oxidu uhličitého v krvi znížená a časté dýchanie ju ešte zníži, čo môže viesť k závratom. Ak počas dychových cvičení pociťujete závraty, nadýchnite sa a nevydýchnite, ak je to možné, 20-30 sekúnd - závraty prejdú.

Dychové cvičenia môžeme rozdeliť na statické a dynamické. Prvé vykonávajú iba dýchacie svaly, druhé - s akýmkoľvek pohybom (chôdza, otáčanie, nakláňanie). Najprv sa musíte naučiť, ako na to statické cvičenia a naučiť sa používať dýchacie zručnosti pri pohybe. Hlavná vec - pohyb, nezadržiavajte dych.

I skupina cvikov - zvládnutie brušného a plného dýchania

U žien je prevládajúcim typom dýchania hrudník – to znamená, že pľúca sú naplnené vzduchom v dôsledku zdvihnutia kľúčnej kosti a divergencie horných rebier. V tomto prípade sa bránica podieľa na dýchaní minimálne - jej posun je niekedy len 1 cm.V tomto ohľade nie sú brušné orgány umiestnené nižšie vystavené účinná masáž. Pre porovnanie: pri brušnom a plnom dýchaní dosahuje posun bránice 7-13 cm, pričom prebieha intenzívna masáž pečene, žlčníka, žalúdka a čriev, ktorá stimuluje ich prácu a zmierňuje mnohé nepohodlie v tehotenstve. odtok krvi z dolných končatín, panvových orgánov, čím prispieva k prevencii kŕčové žilyžily a žilová kongescia.

Brušné dýchanie. Môže sa to zdať zvláštne, ale každé dychové cvičenie by malo začínať maximálnou očistou výdych. Musíte vydýchnuť, aby sa vtiahli aj svaly hrádze a žalúdok bol „prirastený“ (pokiaľ možno) smerom dozadu. Potom pomaly uvoľnite svaly. brušné svaly. Súčasne sa žalúdok (predtým vtiahnutý) mierne vydúva dopredu (tento proces môžete ovládať priložením dlaní na oblasť pod rebrami) a dolné časti pľúc sa pasívne napĺňajú vzduchom bez námahy. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na ruky, dýchanie by sa malo robiť tak, aby sa zdvihli iba ruky: výdych - ruky "vľavo" pod rebrami, nádych - ruky "odídu" dopredu.

Plný dych. Po zvládnutí techniky brušného dýchania pokračujte v zvládnutí celého. (1) Začiatok cvičenia je rovnaký ako pri brušnom dýchaní: očistný výdych – predná brušná stena klesá. (2) Nádych začína - ruky sú zdvihnuté, ležiace pod rebrami; spodné časti pľúc sa rozširujú; potom sa stredné časti hrudníka od seba oddialia a spolu s nimi sa stredné časti pľúc naplnia vzduchom (súčasne sa žalúdok - kvôli podpore - mierne stiahne); potom sa zdvíhajú kľúčne kosti a horné rebrá - sú vetrané a naplnené vzduchom v hornej časti pľúc.

(3) Výdych sa vykonáva v opačnom poradí - kľúčne kosti, rebrá, dlane ležiace pod rebrami padajú, žalúdok „rastie“ dozadu, sťahuje sa panvového dna. Potom nasleduje pauza - musíte „uvoľniť“ prednú časť brušnej steny, po ktorej nasleduje pauza – nový nádych. Musíte dýchať nosom.

Pri inhalácii je dôležité prísne dodržiavať indikovanú sekvenciu, postupne a jemne znižovať membránu. Táto zručnosť je veľmi užitočná pri skúšaní, kedy bude dôležité nezvyšovať tlak na bránicu príliš prudko, aby sa hlavička dieťatka nepoškodila na panvovej kosti.

Cvičenia na plné a brušné dýchanie je vhodné vykonávať aspoň 10-krát denne a bolo by fajn aj viac (až 60-krát denne!). Po ich úplnom zvládnutí je potrebné ich vykonávať pri chôdzi, to znamená prejsť na dynamické dychové cvičenia.

II skupina cvičení - zvýšenie účinnosti a ekonomiky dýchania

Možno niekto zo športovej praxe vie, že najefektívnejší pomer trvania fázy nádychu a výdychu je 1:2. Okrem toho po výdychu môžete urobiť pauzu, aby sa oxid uhličitý „nahromadil“ v ​​krvi. Kyselina uhličitá zvyšuje prah citlivosti receptorov nervových buniek a tým odstraňuje nadmernú excitáciu. Frekvencia dýchacie pohyby rôzni ľudia sú rôzni, takže má zmysel nezávisle vypočítať, koľko nádychov / výdychov urobíte za minútu, ako aj určiť individuálny pomer medzi nádychom / výdychom a srdcovou frekvenciou. Ak to chcete urobiť, položte si ruku na pulz a spočítajte, koľko úderov musí vaše srdce vdýchnuť a koľko vydýchnuť. Bežný pomer je 1:1 alebo 1:1,5, ale tento pomer je veľmi neekonomický. Našou úlohou je naučiť sa ovládať dýchanie.

Dám schému akcií pre abstraktnú ženu (musíte cvičiť na základe vlastných meraní).

Optimalizácia pomeru nádych-výdych. Predpokladajme, že váš počiatočný pomer je: 3 údery srdca – nádych, 3 – výdych, 2 – pauza. Začnete predlžovať dĺžku výdychu, aby ste dosiahli optimálny pomer nádych/výdych 1:2. 3 údery - nádych, 4 - výdych, 2 - pauza; 3 zásahy - nádych, 5 - výdych, 2 - pauza, 3 - nádych, 6 - výdych, 2 - pauza. Tri ku šiestim, ako viete, je požadovaný pomer 1:2.

Takéto dýchanie by sa malo zvládnuť 3-7 dní, aby sa pomer trvania inhalácie a výdychu 1: 2 stal známym a pohodlným. Ďalej je žiaduce vykonávať všetky fyzické cvičenia s "ekonomickým" dýchaním.

Predĺženie nádychu a výdychu. Do tejto fázy by ste mali prejsť po zvládnutí predchádzajúcej. Začnite napríklad týmto cvikom: 4 údery srdca – nádych, 4 – výdych, 2 – pauza. Ďalej podľa už známej schémy upravte pomer nádych/výdych na 1:2: nádych: výdych (pauza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Osvojenie si takýchto zručností bude trvať najmenej týždeň. Nezabudnite, že pri dychových cvičeniach je možná hyperventilácia. Neponáhľaj sa!

"akrobacia". Jeho zvládnutie potrvá ešte týždeň. Nastavte si ľubovoľné pomery fáz nádych-výdych s pauzami na 2 impulzy a snažte sa ich „predýchať“. Napríklad:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) atď.

Táto zručnosť je veľmi užitočná v druhej fáze pôrodu, keď hlava začína vyrážať. a pôrodná asistentka povie: "dýchaj", "zadrž dych", "tlač", "netlač." Bez problémov sa môžete riadiť jej odporúčaniami a zároveň vaše bábätko nebude veľmi trpieť nedostatkom kyslíka (v tehotenstve ste s ním predsa cvičili!).

III skupina cvičení – „nácvik“ pôrodu

Takéto cvičenia sú opísané v mnohých knihách pre tehotné ženy.

Prvý typ dýchania.(Často sa mu hovorí aj „pomalé“.) Toto je ekonomické dýchanie, ktoré sme si už osvojili (pomer fáz nádych/výdych je 1:2). Prvý typ dýchania je ideálny pre začiatok kontrakcií , a niekedy môžu dýchať a počas celého pôrodu. Zakaždým na začiatku boja musíte urobiť hlboký čistiaci výdych a potom plný nádych. To isté - na konci boja. Ak znázorníme boj ako vlnu, potom prvý typ dýchania môže byť znázornený nasledovne - pozri obr. na strane 32.

Druhý typ dýchania. S rozvojom pracovnej činnosti, as kontrakcie naberajú na intenzite , a medzery medzi nimi sa zmenšujú, je pre mnohé rodiace ženy čoraz ťažšie dýchať prvým typom dýchania. Je potrebné dýchať často a povrchne - „ako pes“. Toto je druhý typ dýchania. Vzorec dýchania je nasledovný: medzi kontrakciami - prvý typ, na začiatku kontrakcie hlboký očistný výdych, potom plný nádych a potom časté a plytké dýchanie, jazyk sa tlačí na alveoly horných zubov. Na konci boja sa dýchanie stáva menej častým – očistný výdych – hlboký plný nádych – a opäť dýchanie prvého typu. Intenzívne kontrakcie trvajú v priemere až 40 sekúnd, preto má zmysel vykonávať toto cvičenie 20-30 sekúnd (aby ste sa vyhli hyperventilácii).

Tretí typ dýchania. Tento typ dýchania sa v bežnom živote nevyskytuje. Bol špeciálne vynájdený, aby sa žena v tom čase cítila lepšie, keď ide hlava dieťaťa dole , a prečo nemôžete tlačiť v čase. B??? ona nemôže. Samozrejme, môžete sa správať nepokojne a kričať - je to naozaj ťažké obdobie pôrodu, ale myslite na toto: pri výdychu kričíme, pričom dych je skrátený, čiže kyslík sa nedostane do pľúc, do krvi, vrátane placenty, zvyšuje nedostatok kyslíka. Dieťa začne trpieť. Preto je lepšie dýchať, odvrátiť pozornosť od príliš emocionálneho vnímania toho, čo sa deje, najmä preto, že trvanie tohto obdobia je krátke, najviac 10-15 minút, a kontrakcie netrvajú dlhšie ako 60 sekúnd. s prestávkou 2-3 minúty. Ako dýchať, aby ste sa rozptyľovali? Začiatok boja je obvyklý: očistný výdych - hlboký plný nádych; potom sa dýchanie zrýchli a stane sa plytkým; tri alebo štyri povrchové nádychy musia byť ukončené intenzívnym výdychom alebo prudkým úderom cez pery natiahnuté do trubice. Je veľmi dôležité počítať: jeden, dva, tri, výdych; raz, dva, tri, výdych. Ak to pozorne sledujete, potom jednoducho nie je čas kričať. Ak rodíte s manželom alebo matkou, potom môžu prevziať účet - viď obr. na strane 33.

No ak ste predsa len neodolali a zakričali, nevadí: „predýchajte“ boj čo najlepšie, na záver urobte hlboký očistný výdych, potom hlboký očistný nádych a rovnomerne a pokojne dýchajte prvým typom dýchanie mimo boja, nazbierajte sily a neprepadnite do kriku na ďalšom. Pamätajte, že ide o veľmi krátku dobu pôrodu!

Nezabudnite: počas denné cvičenia preto musíte raz dýchať 20-30 sekúnd.

Štvrtý typ dýchania. Nakoniec hlavička dieťaťa prešla dolným segmentom maternice a klesla na panvové dno. V tejto chvíli vás posadne jediná túžba – tlačiť. Počas tlačenia použijeme štvrtý typ dýchania. Pokus je ťažká fyzická práca.Zručnosti fyzického a dýchacieho tréningu tu budú veľmi užitočné.

Stlačenie trvá asi minútu. So začiatkom pokusu musíte dýchať ako zvyčajne v boji: hlboký nádych - úplný výdych a tlačiť, tlačiť, tlačiť. Je potrebné tlačiť na plný nádych, pričom bránica a celý objem vzduchu v pľúcach tlačí na maternicu. Ak máte pocit, že dýchate málo, musíte vydychovať hornou a strednou časťou pľúc bez „vyhadzovania“ bránice (pamätajte na statické cvičenia na plný dych), a potom sa znova nadýchnite – a tlačte, tlačte, tlačte. Po pokuse - plný nádych a kľud dokonca aj dýchanie prvý typ s úplným uvoľnením. Takže môžete rýchlo obnoviť silu na ďalší pokus - pozri obr. na strane 34.

Samozrejme, v tréningu by sa toto cvičenie nemalo robiť v plnej sile. Ale je veľmi dôležité dôkladne precítiť všetky fázy namáhavého dýchania. Ak budete túto zručnosť trénovať každý deň, tak sa časom dostaví akýsi automatizmus a pri pôrode budete môcť bez rozmýšľania dýchať tak, ako sa patrí. Po zvládnutí všetkých dychových cvičení je mimoriadne užitočné „prehrať“ pôrod na 5 minút každý deň v triede alebo s niekým z rodiny. Rozvinutý automatizmus sa pri pôrode zapne, aj keď bude pre vás ťažké plne sa ovládať.

Možno sa po prečítaní tohto článku budete cítiť trochu nepríjemne: toľko práce, také zložité cvičenia - ako to všetko zvládnuť za 10-20 minút denných dychových cvičení?! Najlepšie urobíte, ak si urobíte rozvrh na niekoľko týždňov.

Napríklad:

I týždeň - rozvoj brušného dýchania a prvý stupeň riadeného dýchania (ekonomické dýchanie);

II týždeň - brušné dýchanie a zvládnutie plného dýchania; druhá fáza riadeného dýchania;

III týždeň - brušné a plné dýchanie; " letecká akrobacia» kontrolované dýchanie;

IV týždeň - to isté ako v týždni III, + dýchanie typu II - a tak ďalej.

Na každej lekcii musíte aspoň raz „vdýchnuť“ dýchanie typu II, III a IV. Nezabudnite, po zvládnutí všetkých typov a typov dýchania, zaraďte do svojho denného komplexu päťminútový „nácvik“ pôrodu.

Veľa šťastia, zdravia a šťastia pre vás a vaše dieťa! Nech vás sprevádza celý život ľahký dych!

Zdroj informácií:

časopis "9 mesiacov"

V procese narodenia dieťaťa zažíva ženské telo neuveriteľný stres. V tomto prípade ako úžasný pomocník slúži samotná príroda.

Dochádza k silnému uvoľňovaniu hormónov, čo dodáva rodiacej žene dodatočnú silu. Napriek tomu dodatočné školenie nebude nadbytočný.

Aká gymnastika sa dá robiť od začiatku tehotenstva a aké triedy sú prijateľné v treťom trimestri, opíšeme neskôr v článku.

Prečo a kedy je potrebné pripraviť telo na pôrod?

Vedci už dlho dokázali pozitívny vplyv gymnastiky na tehotné ženy. Výhody sú tiež potvrdené dlhoročnou praxou. Vďaka ranným cvičeniam dostane tehotná žena potrebný príval sily a energie, ako aj skvelú náladu.

Navyše nie je potrebné cvičiť len ráno. Fyzické cvičenia je možné vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase. Špeciálne komplexy zahŕňajú cvičenia, ktoré zahŕňajú svaly chrbta, nôh a brucha. Užitočné sú aj dychové cvičenia, cvičenia s loptou, plávanie a chôdza.

Komplexy cvičení pre tehotné ženy sú vyvinuté pod vedením pôrodníkov-gynekológov a môžu sa vykonávať iba zdravé ženy- tí, ktorí majú tehotenstvo bez komplikácií.

Pri absencii kontraindikácií, pravidelné cvičenie telo postupne pripraví budúca matka na blížiaci sa pôrod.

Dôležité!Ženy, ktoré v tehotenstve cvičia, sa po pôrode rýchlejšie dostanú do formy a samotný pôrod je pre ne oveľa jednoduchší.

Tu je užitočné video o tom, prečo potrebujete gymnastiku pre tehotné ženy:

Ako vám fyzická aktivita pomáha pri príprave?

• Gymnastické cvičenia rozvíjajú pohyblivosť a pružnosť panvových kostí a dolnej časti chrbtice, čo výrazne uľahčí pôrod a zníži bolesť dolnej časti chrbta počas pôrodu dieťaťa.
• Svalstvo stehien sa natiahne tak, aby sa rodiaca žena cítila v pôrodnom kresle pohodlne, pokiaľ je to potrebné.
• Udržiavajú tonus svalov panvy a vagíny, aby sa predišlo takým problémom, ako je inkontinencia moču a hemoroidy po pôrode, ako aj skrátenie obdobia zotavenia.
• Pomôžte krčku maternice otvoriť sa včas.

Kontraindikácie

Poznámka! Počas gymnastiky by nastávajúca matka mala starostlivo sledovať jej stav.

Ak sa počas tréningu alebo po ňom objavia príznaky ako bolesť v podbrušku, zvláštny výtok, závrat, zrýchlená srdcová frekvencia nad 130 úderov za minútu, zvýšený krvný tlak na viac ako 140/100 mm Hg, ťažkosti s dýchaním alebo bolesť v oblasti srdca – prestaňte cvičiť okamžite a vyhľadajte lekársku pomoc.

Obmedzenia

Pred začatím lekcie by ste mali ešte raz skontrolovať vybraný komplex na prítomnosť prvkov zakázaných počas tehotenstva. Tie obsahujú:

• hranie hier;
• kontakt;
• zdvíhať závažia;
• tlačové cvičenia;
• cvičenia na simulátoroch;
• kotrmelce;
• skákanie.

Nezabudnite tiež, že počas tehotenstva sú zakázané športy ako korčuľovanie, kolieskové korčuľovanie a jazdectvo.

Dnes je pre budúce mamičky veľa príležitostí na gymnastiku. Takmer vo všetkých predpôrodných poradniach sú voľné skupiny. Mnohé fitness kluby a bazény majú špeciálne sekcie pre tehotné ženy. okrem toho môžete to urobiť sami doma, na to stačí nájsť komplex vhodný pre seba pomocou internetu.

Bez ohľadu na zvolenú metódu gymnastiky je však nevyhnutné poradiť sa s lekárom.

1. Všetky fyzické cvičenia by sa mali vykonávať pokojným tempom a neprekračovať povolené zaťaženie.
2. Optimálna dĺžka vyučovania je od 15 do 40 minút.
3. Gymnastiku je potrebné začať zahrievacími cvičeniami, skončiť relaxačno-dychovými cvičeniami.
4. Jedlo by malo byť hodinu pred hodinou, aby telo nespálilo kalórie a tuky, ktoré bábätko potrebuje, ale dostalo „novú“ energiu.
5. V procese cvičenia je potrebné piť vodu: telo by nemalo stratiť prebytočnú tekutinu.
6. Neodporúča sa zadržiavať dych.
7. Vykonajte cvičenia, najlepšie zo všetkých, na špeciálnej podložke.

Druhy školení

• Zahrievanie.
• Relaxačné.
• Respiračné.
• Cvičenie na posilnenie svalov a pohyblivosti kĺbov.
• Vytrvalostné cvičenia.

Aká gymnastika by sa mala robiť od začiatku tehotenstva?

Ďalej je vizuálne video o gymnastike na začiatku tehotenstva:

Kurzy pre tehotné ženy v 3. trimestri

Zapnuté posledné mesiace tehotenstva pred pôrodom, je pre ženy dosť ťažké vykonávať akékoľvek fyzické cvičenia. Zapnuté toto obdobie, najmä v 40. týždni sa odporúča cvičiť na špeciálnej lopte - fitlopte. Sú to užitočné, zaujímavé a bezpečné cvičenia na prípravu na budúci pôrod, vďaka čomu sa znižuje tlak, normalizuje sa krvný obeh a funkcia srdca.

Fitballový komplex

Vykonajte každé cvičenie 10-12 krát.

Do komplexu pre fyzické cvičenia bude užitočné pridať tréning bránicového dýchania.. Aby ste to urobili, musíte položiť jednu ruku na hrudník a druhú na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite. Zároveň by hrudník mal zostať nehybný a žalúdok by sa mal pri vdychovaní zdvihnúť.

Ďalej je vizuálne video o triedach fitball v 3. trimestri:

Užitočné video

Nižšie je informatívne video o výhodách a kontraindikáciách cvičenia počas tehotenstva:

Záver

Odpoveď na otázku, či je možné, aby tehotné ženy robili gymnastiku, lekár vám ju pomôže nájsť. Fyzické a dychové cvičenia majú pozitívny vplyv na stav nastávajúcej matky a plodu. Ak však existujú určité kontraindikácie, cvičenie by sa malo opustiť.