Chôdza na mieste je jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť nadváhu doma bez použitia akéhokoľvek športové vybavenie. Toto cvičenie je absolútne bezpečné pre každého, kto ho cvičí a dá sa vykonávať bez dozoru trénera. Pravidelná chôdza na mieste vám pomôže zbaviť sa kilá navyše a dostať sa do dobrej kondície.
Tí ľudia, ktorí sa plánujú zbaviť prebytočných kíl, najčastejšie začínajú kurz chudnutia diétou a zabúdajú, že iba aktívny pohyb dokáže dostatočne efektívne spáliť tukové tkanivo. Existuje veľké množstvo cvičenia zamerané na chudnutie, ale chôdza na mieste bola uznaná ako najmenej stresujúca z nich.
Je chôdza na mieste užitočná?
Nízka trauma a jednoduchosť vykonávania tohto cvičenia ho robia obľúbeným medzi tými, ktorí chcú schudnúť doma bez pomoci. Výhody chôdze sú:
- poskytuje maximálne zaťaženie svalov. Celkovo je do tohto hnutia zapojených viac ako 90 %. svalové vlákna telo;
- stimuluje krvný obeh. Tkanivá sú aktívnejšie nasýtené kyslíkom, zrýchľujú sa v nich prebiehajúce redoxné procesy;
- stav kardiovaskulárneho systému je stabilizovaný. Znižuje riziko srdcového infarktu a trombózy; čím vyššie tempo, tým intenzívnejší je metabolizmus. Tukové tkanivo premieňa na energiu, urýchľuje odstraňovanie toxínov z tela;
- pravidelné vykonávanie tohto cvičenia vám umožňuje znížiť hladinu cukru a zlého cholesterolu v krvi;
- zvyšuje odolnosť organizmu, nepríjemný príznak dýchavičnosti je odstránený;
- chôdza sa ľahko vyrovnáva s depresívnymi stavmi, stresu, pomáha zbaviť sa napätia a zmierniť nahromadenú negativitu.
Dôležité! Na hodiny chôdze si kúpte krokomer – počíta čas a počet krokov, ktoré ste prešli, čo je oveľa pohodlnejšie ako si viesť záznamy sami.
Ako a koľko by ste mali chodiť?
Je potrebné začať trénovať s minimálnou záťažou. Choďte po rovnej podlahe v pohodlnej športovej obuvi, nepoužívajte žiadne ďalšie simulátory. Nastavte si plynulé zvyčajné tempo bežných krokov (do 70 krokov za minútu) a označte si 10 minút – toto cvičenie nahradí vaše cvičenia. Ak sa po takejto záťaži cítite pohodlne, venujte tomuto cvičeniu ešte 10 minút večer.
Každý deň si vyhraďte čas na pretiahnutie sa a prechádzku. Zakaždým predĺžte trvanie o ďalšie 4 minúty. Musíte predĺžiť trvanie cvičenia na 35-40 minút bez prestávky. Počas druhého týždňa vyučovania zvýšte tempo (až 90 krokov za minútu). Čím vyššie tempo, tým viac kalórií sa spáli za jednotku času.
Chudnutie začne hneď, ako dosiahnete hranicu 10 000 krokov denne. Tréningom sa zvýši odolnosť a adaptabilita tela na stres. V priemere za tretí mesiac vyučovania je potrebné dosiahnuť tempo okolo 120-130 krokov za minútu.
Zvýšte počet krokov večernou chôdzou, namiesto použitia výťahu choďte po schodoch.
Koľko kalórií sa spáli
Hodinové sedenie v pomalom tempe zaberie asi 200 kcal. Cvičenie rovnakej dĺžky, ale strednej intenzity, má 350–370 kcal. Chôdza intenzívnym tempom po dobu jednej hodiny pomáha zbaviť sa 500 kcal. Desaťminútové nabíjanie zaberie od 35 do 80 kcal, resp.
Prihláste sa na odber nášho kanála Yandex Zen!
Ako sa kombinuje chôdza a strava
V prvom rade sa uistite, že vaše telo nie je dehydrované. Pred každým cvičením vypite pohár čistej vody. Majte vedľa seba fľašu alebo iný pohár, aby ste si počas tréningu dali pár dúškov.
Vedel si? Podľa WHO priemerný obyvateľ planéty prejde za svoj život vzdialenosť viac ako 400 tisíc km. Pre porovnanie: vzdialenosť Zeme od jej jediného satelitu, Mesiaca, je menšia ako toto množstvo o 20 tisíc km.
Ihneď po jedle sa telo nastaví na svoje trávenie, uvoľní sa, čo negatívne ovplyvňuje efektivitu tréningu. Chôdza s plným žalúdkom je navyše oveľa ťažšia a nepríjemnejšia ako pred jedlom.
Počítajte čas tak, aby ste toto cvičenie vykonali skoro ráno alebo 2-2,5 hodiny po jedle. Večer si skúste dať ľahkú večeru a pol hodiny po jedle začnite trénovať. Zamerajte sa na to, ako sa cítite – ak sa cítite pripravení na tréning, začnite chodiť skôr, ako je uvedený čas.
Program na chudnutie
Keď si zvyknete chodiť rýchlym tempom aspoň štyridsať minút denne, prejdite na série intenzívnych cvičení.
Celkom existuje tri programy chôdze ktoré možno striedať, aby sa dosiahli maximálne výsledky.
1. Prekladané- Navrhnuté na vystuženie lýtkové svaly a zníženie telesného tuku.
- 10 minút - priemerným tempom;
- 10 minút - priemerným tempom;
- 5 minút - s vysokým zdvihom kolena;
- 10 minút - pomalým tempom.
Video: chôdza na mieste
2. Interval- rýchla chôdza na mieste sa v tomto programe strieda s pomalou chôdzou. Program je vhodný pre tých ľudí, ktorí majú miernu nadváhu (do 10 kg) a netrpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Podporuje obzvlášť intenzívne chudnutie.
- 5 minút – 60 krokov/minútu;
- 2 minúty – 80 krokov/minútu;
- 2 minúty – 50 krokov/minútu;
- 2 minúty – 90 krokov/minútu;
- 2 minúty – 60 krokov/minútu;
- 2 minúty – 80 krokov/minútu;
- 5 minút – 60 krokov/min.
3. Priložené- zahŕňa cvičenie s bočnými krokmi a polovičnými drepmi. Pomáha spáliť najviac kalórií – až 250 kcal za pol hodinu.
- 7 minút - chôdza priemerným tempom;
- 7 minút - bočné kroky doprava a ľavá strana;
- 5 minút - krok, polodrep, návrat do počiatočná poloha, potom sa sekvencia opakuje pre druhú nohu;
- 7 minút - chôdza pomalým tempom.
Video: cvičenie bočného kroku a polovičné drepy
Dôležité! Ak tvoj nadváhu je viac ako 20 % normálnej telesnej hmotnosti, choďte pomalým tempom, kým sa tento rozdiel nezníži na 10 %.publikovaný .
P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet
Nie je vždy možné robiť cvičenia každý deň a pre neustále návštevy telocvičňa nie vždy je dostatok času a príležitostí, ale naozaj chcete byť vždy v dobrej kondícii? Potom je jedným z najlepších spôsobov chôdza. Je to jednoduché a tentoraz by ste to nikdy nemali ľutovať. Prejdite sa trochu – z metra do domu, z domu do obchodu, alebo sa len prejdite po okolí. A ani netušíte, aké je to užitočné a ako môže prechádzka zmeniť vaše zdravie lepšia strana! Začnite chodiť ešte dnes a výsledok bude okamžite a okamžite!
Správne jesť, chodiť každý deň a baviť sa!
Chôdza je užitočná, nie každý si uvedomuje, ako veľmi.
Tu je 10 dôvodov, prečo je pre vás každodenná 30-45 minútová prechádzka nevyhnutnosťou.
Sme si istí, že niektoré z týchto dôvodov vás prekvapia. Vedeli ste napríklad, že chôdza môže pomôcť pri glaukóme? Asi nevedeli. Vo všeobecnosti po prečítaní tohto textu už nebudete mať dôvod pochybovať o užitočnosti chôdze.
Prečo je chôdza užitočná?
Tento zoznam je dlhý. Dokáže zapôsobiť na množstvo ľudí.
V skratke. Denná 30-45 minútová prechádzka môže pomôcť zvládnuť Alzheimerovu chorobu svalový tonus, znižuje krvný tlak, predchádza ochoreniam hrubého čreva, zlepšuje náladu, pomáha pri glaukóme, pomáha bojovať nadváhu, posilňuje kosti, znižuje riziko cukrovky a ochorení dýchacích ciest.
Vo všeobecnosti je chôdza zdraviu veľmi prospešná. A preto.
Chôdza znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
Verte alebo nie, chôdza je dobrá pre vašu inteligenciu a pre vašu psychickú pohodu.
Štúdia vykonaná na University of Virginia ukázala, že starší ľudia (71-93 rokov), ktorí denne prejdú viac ako pol kilometra, majú o polovicu nižšiu pravdepodobnosť, že dostanú Alzheimerovu chorobu, ako ľudia v rovnakom veku, ktorí tak neurobia.
Zlepšuje svalový tonus.
Prepáčte za banalitu, ale fyzické cvičenie naozaj pomôcť vybudovať svalová hmota. To platí aj pri chôdzi. Pri chôdzi zaťažujete nielen svaly nôh, ale aj brušné svaly.
Samozrejme, aby ste ich správne napumpovali, musíte ísť do posilňovne.
Na udržanie dobrej kondície im však stačí 45-minútová prechádzka počas dňa. A ak sa počas toho budete riadiť, potom môžete posilniť aj svaly brucha a pásu.
Zlepšuje kardiovaskulárny systém a znižuje krvný tlak.
Každý, kto má problémy so srdcom, by sa mal určite poradiť s lekárom. Je to jasné. Ale chôdza môže byť dobrou prevenciou chorôb kardiovaskulárneho systému.
Okrem toho pomáha znižovať.
Pomáha zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu.
Sarah Sarna je odborníčkou na ženy zdravý životný štýlživota. Tvrdí, že chôdza je veľmi užitočná. Zvyk dlhých prechádzok znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 31%.
A pravidelné prechádzky 10-15 minút niekoľkokrát denne sú užitočné pre normálnu peristaltiku.
Po prechádzke sa nálada zlepšuje.
Ak teda nemáš náladu Najlepšia cesta vyrovnať sa s tým - malá prechádzka.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí chodia na 30-45 minútové prechádzky aspoň 5-krát do týždňa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú v dobrej nálade ako tí, ktorí tak neurobia. Navyše, u takýchto ľudí je menej pravdepodobné, že sa budú cítiť depresívne. Nie je to zlé, však?
Znižuje riziko glaukómu.
Pre ľudí, ktorí sú náchylní na túto chorobu, lekári odporúčajú každodennú chôdzu. Prečo? Chôdza totiž znižuje očný tlak.
Chôdza alebo jogging viac ako trikrát týždenne výrazne znižuje očný tlak.
Chôdza pomáha kontrolovať hmotnosť.
Sme si istí, že vás poteší, že nemusíte tráviť hodiny potením v posilňovni, aby ste kontrolovali svoju váhu.
Chudnutie je také jednoduché ako ísť na prechádzku. Ženy, ktoré držia štandardnú diétu, no zároveň chodia denne hodinu, strácajú oveľa rýchlejšie.
Posilňuje kosti.
Chôdza môže posilniť kosti a kĺby. Chôdza môže zastaviť úbytok kostnej hmoty u ľudí s.
Okrem toho existujú štúdie, ktoré dokazujú výhody chôdze pre staršie ženy. Chôdza pol hodiny denne znižuje riziko zlomenín kostí bedrový kĺb o 40 %.
Znižuje riziko cukrovky.
30-40 minút rezká chôdza denne znižuje riziko ochorenia.
A odborníčka na cukrovku Tami Ross si je istá: 20-30 minút chôdze denne a môžete znížiť hladinu cukru počas nasledujúcich 24 hodín.
Zlepšuje funkciu pľúc.
Nikoho neprekvapíme, ak povieme, že telesné cvičenie je dobré dýchací systém. Málokto však vie, aké užitočné sú v skutočnosti.
o aktívna chôdza dýchanie sa zrýchľuje, krv je obohatená o kyslík. To vedie k tomu, že sa z tela odstraňujú škodlivé látky, zvyšuje sa energia, dochádza k obnove.
Takže prestaňte sedieť pri počítači - je čas sa trochu prejsť!
Mnohí rodičia, napriek tomu, že školské uniformy sa už dlho stali povinným atribútom školského života, sa pýtajú: je školská uniforma povinná? Musím pri príprave dieťaťa do školy kúpiť uniformu alebo sa bez nej zaobídem?
Rodičia a učitelia, postgraduálni študenti majú veľa argumentov pre a proti. Mnohí sa domnievajú, že povinné nosenie školskej uniformy porušuje práva a povinnosti jednotlivca. Iní sú si istí, že školská uniforma organizuje študenta, zlepšuje disciplínu v triede a zvyšuje úroveň pozornosti v triede.
Prečo bola zavedená školská uniforma?
- Poskytnúť žiakom pohodlné a estetické oblečenie v bežnom školskom živote.
- Odstraňovanie znakov sociálnych, majetkových a náboženských rozdielov medzi žiakmi.
- Prevencia psychickej nepohody žiakov pred ich rovesníkmi.
- Posilnenie celkového obrazu vzdelávacia organizácia, formovanie identity školy.
Je školská uniforma povinná pri návšteve vzdelávacej inštitúcie?
Keďže federálny zákon „o vzdelávaní v Ruskej federácii“ č. 273-FZ z 29. decembra 2012 (ďalej len zákon) dáva vzdelávacím organizáciám možnosť stanoviť požiadavky na oblečenie školákov (farba, typ, veľkosť, štýl , insígnie atď.) ), existuje ešte viac otázok o potrebe školských uniforiem.
Z právneho hľadiska, ak vzdelávacia organizácia zaviedla školskú uniformu, potom je to nevyhnutná podmienka školskej dochádzky. Povinnosťou študenta je dodržiavať stanovy vzdelávacej organizácie a požiadavky miestnych zákonov, napríklad nosenie školskej uniformy (článok 43 zákona). Každý rodič, ktorý posiela dieťa do 1. ročníka, sa musí proti podpisu oboznámiť so štatútom výchovného zariadenia. Ak Charta obsahuje klauzulu o tom, že uniforma je v škole povinná, tak všetci žiaci ako účastníci výchovno-vzdelávacieho procesu sú povinní dodržiavať požiadavky školy – nosiť uniformu.
V situácii, keď študent prišiel do školy bez uniformy, porušil požiadavky Charty vzdelávacej inštitúcie. Táto situácia by nemala zahŕňať také opatrenie, ako je vylúčenie zo školy. Je to spôsobené tým, že každý občan má zaručené právo na vzdelanie. Porušenie charty vzdelávacej inštitúcie môže viesť k disciplinárnemu konaniu. Najčastejšie v školskej praxi stačí rozhovor so žiakom alebo jeho rodičmi, aby výzor žiaka zodpovedal požiadavkám školskej etikety.
Tu stojí za zmienku, že škola musí prijať miestny zákon, zohľadňujúci stanovisko rady žiakov, rady rodičov a zastupiteľského zboru zamestnancov školy, žiakov. Zavedenie požiadaviek na oblečenie by sa malo uskutočniť rozhodnutím všetkých účastníkov vzdelávacieho procesu.
Kto určuje, aké uniformy majú deti nosiť?
Táto problematika patrí do kompetencie vzdelávacej organizácie, ktorá ustanovuje druhy odevov (športové, spoločenské, bežné). Oblečenie žiakov môže mať charakteristické znaky školy, triedy vo forme emblémov, kravát, odznakov. Škola môže odporučiť nákup oblečenia určitého štýlu alebo farebnej schémy, ale nemá právo požadovať, aby ste si kúpili uniformu v konkrétnom obchode s uvedením konkrétneho výrobcu.
Špeciálne požiadavky na formu študentov poskytovaných vzdelávacím organizáciám implementujúcim vzdelávacie programy v oblasti:
- obrana a bezpečnosť štátu;
- zabezpečenie zákona a poriadku;
- zvyky atď.
V tomto prípade pravidlá nosenia uniforiem a odznakov stanovuje zakladateľ vzdelávacej organizácie (článok 38 zákona).
Môžu mať školáci uniformy zadarmo?
Zabezpečenie rovnošiat a iných odevných súčiastok (uniforiem) pre študentov na úkor rozpočtových prostriedkov z rozpočtov predmetov Ruská federácia sa vykonáva v prípadoch a spôsobom stanoveným štátnymi orgánmi zakladajúcich subjektov Ruskej federácie, pričom sa študuje na úkor rozpočtových prostriedkov z miestnych rozpočtov - miestnymi samosprávami (článok 38 zákona). To znamená, že niektorým kategóriám školákov môžu byť poskytnuté uniformy na náklady rozpočtových prostriedkov, ak to umožňuje subjekt Ruskej federácie.
Rozhodnutie o zavedení požiadaviek na oblečenie študentov by malo zohľadňovať materiálne náklady rodín s nízkymi príjmami (List Ministerstva školstva Ruskej federácie z 28. marca 2013 č. DG-65/08 „O stanovení požiadaviek na oblečenie študentov“). Ak teda subjekt Ruskej federácie stanovil prísne požiadavky na formulár, jeho povinnosti budú zahŕňať poskytnutie takéhoto formulára všetkým chudobným občanom.
Postup pri žiadosti o grant závisí od regiónu, kde žije rodina študenta. V závislosti od územia môžete požiadať o dotáciu buď na MFP, okresnom úrade alebo v škole.
- Oblečenie musí spĺňať hygienické požiadavky na odevy pre deti, mladistvých a dospelých (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Oblečenie musí zodpovedať počasiu, miestu tréningu, teplote v miestnosti.
- Neodporúča sa nosiť topánky, oblečenie s traumatickým kovaním, asociálne symboly.
- Vzhľad musí byť v súlade so všeobecne uznávanými štandardmi obchodného štýlu a musí byť sekulárny.
Samozrejme, študenti, ktorí dodržiavajú určité požiadavky na vzhľad, dodržiavať pravidlá školského života. Plusy toho, že škola zavádza nosenie školských uniforiem, sú oveľa väčšie ako mínusy. Deti potrebujú cítiť, že patria do určitej skupiny, kolektívu. To sa úspešne dosahuje zavedením školských uniforiem.
Chôdza je jednou z najpríjemnejších a efektívnymi spôsobmi udržujte sa vo forme.
Je to jeden z tých druhov fyzická aktivita, ktorý možno nazvať prirodzeným a pozadím. Chôdza je zo svojej podstaty prirodzená, keďže sa ju učíme už v prvom roku života. A kráčame ďalej až do posledných dní. Chôdza je záťažou na pozadí, pretože je to veľmi správny a efektívny motorický základ, na ktorý sa veľmi úspešne prekrýva vaše úsilie v špeciálnom tréningu a užitočné pravidlá výživy. Každodenné prechádzky v dostatočnom objeme, ako to bolo, zvyšujú účinok tréningu a správnej výživy.
Nie je náhoda, že každodenné prechádzky sú neoddeliteľnou súčasťouškoliace programy.
Chôdza je navyše oveľa prirodzenejšia a bezpečnejšie ako beh. Ak teda nerád alebo nechceš behať, choď!
Ak prejdete denne aspoň 5-10 km (spolu), mnohé zdravotné problémy a nadváha sa vyriešia akoby samy, nebadane. Koniec koncov, nevyvíjate žiadne špeciálne úsilie. Len sa prechádzate a robíte tie najbežnejšie denné činnosti. Chôdza je cvičenie na pozadí.
Chôdza nezaťažuje mozog (práve naopak) a nevyžaduje mimoriadne pevné úsilie, navyše prináša veľké výhody a pre mnohých ľudí je to neporovnateľné potešenie. Súhlasíte, znie to veľmi lákavo!
Pri chôdzi vám nehrozí poranenie kolien, vyvrtnutie nohy, preťaženie srdca. A liečivý účinok a silná spotreba kalórií je zrejmá.
Koľko by ste mali chodiť každý deň?
Lekári trvajú na tom, že denná miera pohybu pre človeka je najmenej 10-14 tisíc krokov. To je minimum, ktoré zabezpečuje normálnu činnosť srdca, pľúc, svalov, kĺbov a nervového systému.
Cielene som si zmeral dĺžku kroku (od špičky „zadnej“ nohy po špičku „prednej“) a zistil som, že pri svižnej chôdzi je to 85 centimetrov. Vynásobením dĺžky kroku odporúčaným počtom krokov som dostal nasledovné. V deň, keď potrebujem prejsť 8,5 až 11,9 km.
Nachodím toľko za deň? Sotva! Naschvál prejdem nie viac ako 3-5 kilometrov. Počas šoférovania alebo sedenia za počítačom musím riešiť veľa problémov. Avšak, všeobecné aktívny život, každodenné cvičenie (ranné cvičenie+ špeciálne poobedné cvičenie), práca s klientmi (neustále s nimi dvíham železá a robím veľa iných cvičení) robí chôdzu inou dôležitý prvok moja kondícia.
Jeden kilometer v mojom výkone je 1176 krokov. Túto vzdialenosť prejdem za 10-11 minút. Približná rýchlosť pri chôdzi je teda asi 6 km za hodinu.
Dĺžka vášho kroku sa môže líšiť v závislosti od vašej výšky, hmotnosti, flexibility a ďalších parametrov. Podľa toho sa rýchlosť aj vzdialenosť môžu líšiť.
Je také dôležité prejsť presne 10-14 tisíc krokov?
Podľa mňa nie nevyhnutne. Môže to byť menej, ak sú kroky veľké a energické. Norma je predpísaná pre priemerného človeka, ktorý z pohľadu športovca ledva hýbe nohami. A pre zdravie nie je dôležitá len kvantita, ale aj kvalita pohybov. 10 000 pomalých krokov neprinesie ani polovicu účinku, ktorý možno dosiahnuť 5 000 ráznymi krokmi. Svižným krokom je široká škála spoločnej práce. Ide o intenzívne svalové kontrakcie, ide o zvýšenie práce srdca, krvných ciev a kapilár. Toto je zvýšené dýchanie. Pri výdatnej prechádzke sa dobre zahrejete a aj zapotíte. Toto je normálne a užitočné.
Takže predpokladám, že chápete, že banálne zaznamenávanie krokov krokomerom je len zdanie. Dôležitá je aj kvalita týchto krokov. Čím sú lepšie, tým menej potrebujete.
Ako počítať kroky a vzdialenosť?
V súčasnosti s tým nie sú žiadne problémy. Nasadenie gadgetu inteligentné hodinky) alebo zapnite smartfón s aplikáciou a choďte na prechádzku.
Radšej beriem do úvahy vzdialenosť na Google mapách. Zapínam GPS a určujem svoju polohu. Potom nastavím trasu pohybu s vyznačením miesta cieľa na mape. Vyberám si cestu pešo. Systém poskytuje približný čas chôdze a presnú vzdialenosť. To je celý trik. A keďže výber trás v mieste, kde bývam, nie je veľmi veľký, poznám ich všetky naspamäť s presnosťou na meter.
Môžete použiť špeciálne inteligentné hodinky.
Alebo aj špeciálne pripomenutie (program vo fitness náramku), neustále dávajúce "pendely" prekročenému majiteľovi 🙂
Oblečenie a obuv na prechádzky
Je mimoriadne dôležité obliecť sa podľa počasia. Používajte kvalitné hygienické oblečenie. Mali by ste si to užiť. Skvele sedí športový oblek alebo džínsy (strečové) s tričkom (alebo vetrovkou). Vo všeobecnosti by malo byť vo vybranom oblečení pohodlné a príjemné. Potom prechádzky nebudú ťažkou povinnosťou, ale životnou nevyhnutnosťou a potešením. Môžete sa dokonca obliecť viac módne (našťastie s tým teraz nie je problém), aby to bolo ešte zaujímavejšie! 🙂
Pokiaľ ide o topánky, nie je nič lepšie ako tenisky. Ponožky musia byť bavlnené.
Môžete a mali by ste chodiť za každého počasia okrem extrémneho (búrka, silné dažde, mráz, abnormálne teplo). V chladnom počasí je povinná čiapka, pretože cez hlavu sa telo veľmi ochladzuje, čo môže mať nepríjemné následky. V teple je lepšie použiť šiltovku, baseballovú čiapku. Noste slnečné okuliare na očiach.
Zvyk rozvíjať v treťom týždni programu knihy „Rok prežitý správne“ je viac sa pohybovať. Ako pokročilá verzia zvyku sa navrhuje prejsť 10 000 krokov denne.
Ukázalo sa, že mám toľko skúseností s rozvíjaním návyku chôdze, že na túto tému budú tri príspevky. Dnes budem hovoriť o jednom cvičení, ktoré pomôže ľuďom s veľmi sedavým životným štýlom zamilovať si chôdzu. Tí, ktorí si v žiadnom prípade nevedia nájsť čas a energiu na fitness.
Začnime tým, že veta „na toto nemám čas“ je výhovorka. Absolútne nechcem povedať, že tým, že to človek povie, klame. Toto je vo všeobecnosti normálna reakcia, keď mozgu poviete: „Vytvorte nové nervové spojenie“.
Vyžaduje si to veľa energie, a tak sa mozog začne napínať a hovorí: „Nemám čas, nechaj ma na pokoji, som zaneprázdnený miliónom iných úloh. Nemám odkiaľ brať energiu na budovanie tohto spojenia.“ Atď. A tak ďalej. a ideme na zoznam všetkých životne dôležitých problémov, ktorými sme zaneprázdnení.
Ale náš mozog má jednu šikovnú vlastnosť, ktorú použijeme, aby sme prinútili vybudovať také jeho požadované nervové spojenie.
Táto vlastnosť spočíva v tom, že náš mozog rád rieši veľmi malé problémy.
V…l…si…p..d – aké slovo je tu napísané?
No, odpovedali ste na otázky takmer bez rozmýšľania, však?
A ak dôkladne analyzujete svoje pocity v čase riešenia takýchto problémov, pochopíte, že ste z tohto nezmyslu dostali nejaké potešenie.
Dobre, ale ako to súvisí s chôdzou.
Aký druh cvičenia je
Konkrétne nehovorím hneď, čo je toto cvičenie, aby ste ho brali vážne a pochopili, že vám môže skutočne pomôcť. V minulosti mi to veľmi pomohlo.
A v prvom rade to prospeje vášmu spôsobu myslenia. Pretože tým, že to budete robiť týždeň každý deň, začnete si postupne nachádzať čas a energiu na fitness, zbavíte sa stereotypu, že športovať je ťažké.
Navždy zmiznú výhovorky ako:
- príliš lenivý na to, aby sa prezliekol do športového oblečenia;
- Nemám pohodlné športové oblečenie;
- Bolí ma hlava, prst, ruka, zadok, zub, mám zápal pravej päty a mozoľ na hlave (podčiarkni podľa potreby);
- dnes je na vyučovanie neskoro;
- Práve som sa zobudila a nemám vôbec čas na hodiny.
Poviem ti viac. Toto cvičenie budete robiť práve teraz. A garantujem vám, že sa vám to podarí počas celého budúceho týždňa.
Po dokončení tohto cvičenia sa vráťte k počítaču a odpovedzte na otázky k príspevku.
Kliknite sem a uvidíte, čo je toto cvičenie.
Práve teraz sa postavte a urobte 100 krokov na mieste.
Napadla vás pri cvičení myšlienka „čo to do pekla robím“?
Všimli ste si, že po cvičení ste sa stali trochu veselšími?
Ako dlho (približne) trvalo cvičenie?
Bolo ťažké presvedčiť sa?
Zopakuješ zajtra?
Nekazte sa prosím v komentároch :)
Ako som povedal, hlavnou vecou v tomto cvičení je zmena spôsobu myslenia. A aby ste si to počas týždňa uľahčili, pripravil som pracovný zošit. Počas týždňa musíte cvičiť a každý večer si odpovedať na otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zábran, stereotypov a vytvoriť si vlastný program.
Pre prístup k stiahnutiu zadajte svoj email do formulára pod príspevkom.
