Čo je užitočnejšie beh alebo chôdza, je názor odborníkov. Čo je zdravšie a bezpečnejšie, beh alebo chôdza?

Beh alebo chôdza – na chudnutie sú to najoptimálnejšie športy pre každého. Obrovskou výhodou je, že svoje telo nepreťažujete, nevystavujete zraneniu. Nie každý si to môže dovoliť aktívne triedyšporty, niektoré z nich sú vo všeobecnosti kategoricky kontraindikované. Ale správna chôdza pomôže nielen zlepšiť zdravie, ale aj zbaviť sa nadváhu.

Koľko kalórií spálime pri chôdzi

Počas dňa každý človek prejde až desať kilometrov bez toho, aby tomu venoval pozornosť. Ak vediete aktívny životný štýl, neustále ste v pohybe, potom sa ani necítite unavení.

Len málo ľudí premýšľalo o tom, koľko kalórií sa spáli pri 1 hodinovej chôdzi. Závisí to od hmotnosti určitého človeka a od rýchlosti, akou sa pohybuje. Čím rýchlejšie kráčate, tým viac kalórií navyše spálite, pretože vaše svaly pracujú tvrdšie.

Priemerný ukazovateľ, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi počas 1 hodiny, je 300 jednotiek. Navyše sa toto množstvo počíta pre priemernú rýchlosť chôdze, pri rýchlej sa spáli od 400 kcal (napr. väčšiu váhu tým viac stratíte).

Čo je chôdza

Koľko kalórií spálite pri chôdzi na 1 km, závisí nielen od vašej rýchlosti a hmotnosti, ale aj od toho, ako presne sa pohybujete.

Druhy chôdze a výhody každej techniky:

• Choďte dozadu. Táto technika pomôže zbaviť sa nadváhy, posilniť lýtkové svaly a dokonca zlepšiť držanie tela. Musíte sa začať pohybovať pomaly, postupne naberať rýchlosť.
• Kroky. Toto cvičenie dáva výborný výsledok, len je vhodné nevykonávať to pri vchode, pretože je tam veľa prachu. Nájdite nejaké schody vonku a cvičte tam. Nezabudnite, že musíte neustále sledovať tep a pulz, aby ste telo nepreťažili.
• Pevný zadok pri chôdzi. Takáto chôdza sa dá praktizovať kedykoľvek: keď idete do práce alebo do obchodu, stačí sa prejsť. Budete prekvapení, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi 1 km s pevnými zadkami. Môžete vidieť hneď dva benefity: zbavenie sa nadbytočných kíl a posilnenie svalov stehien a zadku.
• Škandinávska technika chôdze s palicami. Tento typ vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku a postavy, neexistujú žiadne kontraindikácie. Najúžasnejšie je, že chôdzou týmto spôsobom stratíte asi o 45% viac kalórií ako len chôdzou. Pravidelným cvičením počas týždňa môžete schudnúť 3-4 kilogramy. Je však veľmi dôležité vybrať si správne palice, aby ste sa o ne mohli pohodlne oprieť.

Chôdza po schodoch

Chôdza po schodoch je efektívny tréning na postavu, čo je užitočné aj pre telo. Približná spotreba kalórií pri zdvíhaní je približne 0,14 jednotky na kilogram vašej hmotnosti.

Obrovskou výhodou takejto chôdze je, že dochádza k zaťaženiu všetkých svalových skupín. Aby ste rýchlo dosiahli požadovaný výsledok, musíte každý deň venovať tréningu približne 20-25 minút. silná únava nebudete cítiť, ale všetky svaly budú fungovať.

Pri lezení po schodoch je veľká záťaž na srdce, takže ak máte problémy s tlakom, musíte sa obmedziť v triede.

Výhody chôdze po schodoch:

• Vytrvalosť sa zvyšuje.
• Tlak je normalizovaný.
• Zlepšuje sa práca srdca.
• Nadbytočné kilogramy sú preč.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi po schodoch. Ako už bolo spomenuté vyššie, samotné zdvíhanie trvá 0,14 jednotky na každý kilogram hmotnosti. Vzhľadom na skutočnosť, že cvičenie trvá najmenej 15 minút, ukazuje sa, že na jednu reláciu sa minie približne 400 - 500 kcal.

Rýchla chôdza

Denné prechádzky sú užitočné úplne pre každého. Priaznivo pôsobia na zdravie, udržiavajú svalový tonus a otužujú telo. Pokiaľ ide o otázku, koľko kalórií sa spáli pri rýchlej chôdzi, môžeme s plnou istotou povedať, že je to úplne rovnaké ako po hodine intenzívneho aerobiku.

Pre rýchlu chôdzu je veľmi dôležité zvoliť správny terén. Štadión v blízkosti vášho domova bude samozrejme pohodlnejší. Môžete sa prejsť každý deň pred spaním asi 40-50 minút. Nezabúdajte, že nielen schudnete, ale si aj zlepšíte postavu, pretože čerstvý vzduch sa hodí vždy, najmä večer.

Nezačínajte hneď rýchlo chodiť, začnite pomaly. V druhom kole pridajte trochu rýchlosti, v treťom pridajte viac. Takže dovtedy, kým nenaberiete želané tempo.

Beh alebo chôdza – čo je lepšie na chudnutie?

Keď sa chce človek venovať športu, často vyvstáva otázka: prinesie beh alebo chôdza na chudnutie efektívnejší výsledok? Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď, pretože všetko závisí od vašej vytrvalosti a množstva nadváhy.

Najlepšie je začať rýchlou, atletickou chôdzou. Niekoľko týždňov takéhoto tréningu posilní vaše svaly a potom bude možné začať behať. Lekári však odporúčajú na jednej lekcii úplne neoddýchnuť, ale striedať ich. Napríklad jeden deň kráčate, druhý deň behávate.

Technika chôdze na chudnutie

Kedy chodiť, koľko času venovať triedam - je to na vás. Všetko závisí od vášho zdravia a nadbytočných kilogramov, ktoré plánujete schudnúť. Niekoľko tipov od odborníkov vám pomôže vytvoriť individuálny režim pre tréning:

• Ak plánujete cvičiť, aby ste sa zbavili prebytočných kíl, potom musíte prejsť aspoň 6 kilometrov denne, len tak bude výsledok naozaj citeľný.
• Nezačínajte hneď behať, začnite bežnou rýchlou chôdzou, svaly treba pripraviť na intenzívnejšiu záťaž.
• Sledujte svoje kroky. Krok by mal začínať od päty a smerovať k špičke.
• Ruky sa musia pohybovať v súlade s krokmi.
• Minimálna dĺžka vyučovacej hodiny je 40 minút.
• Pokúste sa naučiť chodiť tak, aby to pre vás nebolo zamestnanie, ale obyčajná prechádzka. Ak sa vám podarí osvojiť si návyk chodiť každý deň, potom verte, že výsledok bude hmatateľný.
• Nemôžete okamžite zaťažiť telo, tempo sa musí získavať postupne.
• Aby bola chôdza pohodlná, je dôležité vybrať si správne vybavenie. Totiž – pohodlné voľné oblečenie, topánky, ktoré netlačia.
• Vyberte si správne miesto na cvičenie. Terén by mal byť rovinatý, ideálny by bol štadión.
• Ak chcete vypočítať, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, musíte vziať do úvahy vaše individuálne vlastnosti. Pri priemernej hmotnosti sa za 10 minút tréningu spotrebuje 100 kcal, s nadváhou ešte viac.

Ako rýchlo ide nadváha pri chôdzi

Každý človek, či už muž alebo žena, chce vyzerať dobre. A extra hmotnosť spôsobuje nepohodlie. Súhlaste, je veľmi nepríjemné, keď vám vaše obľúbené džínsy nesedia alebo je tričko tesné zo všetkých strán. Dosť bolo počítania, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi – je čas pustiť sa do práce.

Aj keď celý deň pracujete a nemáte čas na cvičenie so simulátorom alebo návštevu fitness klubu, nezáleží na tom. Ranné či večerné prechádzky prinášajú oveľa viac výhod, ako si myslíte. Okrem toho, že je veľmi zdravá, chôdza 40-60 minút denne vám pomôže vyrovnať váhu.

Nemyslite si však, že na druhý deň vás šupiny potešia. Toto je nesprávne. Iba pravidelná chôdza skutočne prinesie hmatateľný výsledok za niekoľko týždňov. A ak spojíte triedy s správna výživa Pri pohľade do zrkadla sa veľmi skoro nespoznáte.

Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi? Všetko závisí od toho, koľko máte nadváhy a ako intenzívne trénujete. Jedno je isté – čím viac a rýchlejšie sa budete pohybovať, tým viac nadbytočných kíl zmizne.

Zhrnutie

Nech sa pre vás každodenná chôdza stane nielen cvičením, ale aj obľúbenou zábavou. Kombinácia podnikania a potešenia vždy poskytuje vynikajúci výsledok. Teraz viete nielen to, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, ale aj to, čo sa stane, ako to urobiť správne, aby ste dosiahli dobrý výsledok. Starajte sa o seba, sledujte svoju postavu, pretože nadváha je zdraviu škodlivá.

Karina Grishanova | 23.06.2015 | 1220

Karina Grishanova 23.06.2015 1220

Beh aj chôdza majú svoje výhody aj nevýhody. Počas behu telo zažíva vyššiu záťaž, preto je vhodný skôr pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou. Beh je zároveň jedným z najefektívnejších typov kardio tréningu.

Chôdza je naopak najlepšia pre začiatočníkov. Zvyšuje efektivitu a vytrvalosť svalov, ale nevedie k prepracovaniu.

Pozrime sa aké športový strih len pre teba.

Aké sú výhody behu?

Počas behu pracujú takmer všetky svalové skupiny, ale ich zaťaženie je rôzne. Najmenej sa zapájajú svaly na rukách, no ak chcete, môžete ich zaťažiť aj tak, že si so sebou vezmete na behanie malé činky.

Samozrejme, ak ste sa rozhodli budovať svalovú hmotu, mali by ste to urobiť silové cvičenia skôr ako beh. Bežecké tréningy zameraný predovšetkým na rozvoj vytrvalosti.

Pri pravidelnom wellness behu dochádza v tele k nasledujúcim zmenám:

• tréning kardiovaskulárneho systému;
• zlepšuje ventiláciu pľúc;
• telesné tkanivá sú nasýtené kyslíkom;
• svalový rám je posilnený;
• telesná hmotnosť je normalizovaná.

Beh na chudnutie sa odporúča ľuďom, ktorých telesná hmotnosť presahuje normu o viac ako 10 kg. Odporúča sa behať aspoň päťkrát týždenne aspoň 30 minút. Pri tomto režime tréningu sa prebytočné kalórie spália najefektívnejšie.

Jogging rýchlosťou 9-10 km/h je z hľadiska spotreby energie optimálny. V tomto prípade nastáva prevažne aeróbna oxidácia, ktorá umožňuje využiť energiu rozkladu tukov. Tepová frekvencia sa zvyšuje asi 1,5-1,7 krát v porovnaní s pokojovou tepovou frekvenciou, ktorá trénuje kardiovaskulárny systém bez preťaženia.

Aké sú výhody chôdze?

Napriek nepopierateľným výhodám behu je veľa tréningových programov zameraných nie naň, ale na pretekársku chôdzu. Pozrime sa, prečo sa to deje.

Po prvé, chôdza je dostupná všetkým a všetkým. Len ľudia s dostatočnou úrovňou fyzickej zdatnosti môžu behať 5-6 km denne. Každá osoba môže prejsť rovnakú vzdialenosť, dokonca aj s prítomnosťou akýchkoľvek chorôb.

Po druhé, pri chôdzi chrbtica a kĺby nôh nezažívajú takú záťaž ako pri behu. Keď sa telo počas behu najskôr odtrhne od zeme a potom sa dostane do kontaktu s jej povrchom, dôjde k pomerne výraznému účinku na kĺby a väzy. Ak máte nadváhu, môže to byť vážny problém.

Pri intenzívnej chôdzi sa srdcová frekvencia zvyšuje o 50-70% ukazovateľov v pokoji, čo je dostatočný stimul pre tréning srdca a ciev. Chôdza je pri chudnutí efektívnejšia, keďže pri takejto záťaži dochádza k spaľovaniu tukov, zatiaľ čo pri behu dochádza k spotrebe sacharidov. Zároveň je spotreba energie na 1 km prejdenej vzdialenosti pri chôdzi o niečo vyššia ako pri behu.

Ďalšou výhodou chôdze je, že ju možno vykonávať medzičasmi, vrátane chôdze v obvyklom dennom režime.

Pokiaľ ide o techniku ​​vykonávania pohybov, môžete použiť prvky chôdze. Dobrá záťaž na hornej časti tela dáva švédsku chôdzu s palicami. Rýchlosť by mala byť dostatočne vysoká - asi 6-7 km / h.

Pri tomto tempe sa 1 km prekoná za 10-12 minút. Užitočné je aj striedanie tempa: 2-3 minúty najrýchlejším tempom, 2-3 minúty pohodlným tempom. Z času na čas si môžete precvičiť chôdzu po schodoch alebo po náročnom teréne (nerovný terén, piesok, kamienky).

Kto kráča a kto beží?

Na otázku, čo je lepšie - beh alebo chôdza, neexistuje jediná odpoveď. Odborníci sa zhodujú, že najefektívnejší druh fyzickej aktivity, ktorá vám prináša potešenie.

Napriek tomu stojí za to dať prednosť chôdzi v nasledujúcich prípadoch:

• telesná hmotnosť je o 5-10 kg vyššia ako normálne;
• poranenia chrbtice a kolena;
• neschopnosť behať aspoň 5-krát týždenne;
• prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému alebo astma s častými záchvatmi.

Beh podporuje uvoľnenie od stresu, obsedantných myšlienok, zlej nálady a depresie. Chôdza podporuje pokojnú reflexiu a meditáciu.

Ak ste sa stále nerozhodli, čo je lepšie - beh alebo chôdza, nebojte sa. Inštruktori pre fyzický tréning považujete za veľmi prospešné spojiť tieto dve veci. Zároveň musíte v jednom tréningu striedať rýchlu chôdzu a jogging, pričom na každý typ si vyhraďte 5-10 minút.

Beh alebo chôdza - čo je lepšie? Ľudské telo je postavené tak, že neustále potrebuje fyzickú aktivitu.

Preto si mnohí naši súčasníci vyberajú buď beh alebo rýchlu chôdzu ako neoddeliteľnú súčasť svojho života.

Ale môžete tiež použiť pomalé prechádzky, aby ste získali zdravie a maximalizovali zaťaženie vášho tela. Prečo používať tieto záťaže?

Najčastejšie ľudia začínajú behať vtedy, keď chcú schudnúť. Ale niekedy, keď na to príde profesionálnych športovcov alebo amatérskych športovcov je beh jedným z faktorov tréningov.

V prvom prípade treba hneď poznamenať, že beh nie je riešením na všetky neduhy. Koniec koncov, nemôžete rýchlo schudnúť iba pomocou bežecké cvičenia- o tom vám povie každý certifikovaný výživový poradca alebo tréner s praxou, ktorý pozná určité základy v oblasti fyziológie.

Hlavným cieľom chudnutia je odstrániť prebytočné tukové zásoby. Tuk sa spaľuje najmä za určitých fyziologických podmienok pri určitú srdcovú frekvenciu a na základe týchto údajov je potrebné upraviť intenzitu záťaže.

Len veľmi zriedka ľudia potrebujú maximálnu záťaž, ktorú môže beh poskytnúť, aby začali intenzívne spaľovať prebytočný tuk. Pre ešte lepšiu prácu na sebe, pre optimálny začiatok procesu spaľovania tukov by ste si mali vypočítať svoju individuálnu tepovú frekvenciu.

To sa robí úplne jednoducho. Od dvestodvadsiatich musíte odpočítať svoj vek, po ktorom by z výsledku malo zostať iba 65 - 70% . Toto bude číslo , ktorý vypovedá o norme vašej tepovej frekvencie pri optimálnom procese spaľovania tukov .

Ak frekvencia vášho tepu počas tréningu, či už behu alebo chôdze, presahuje tieto hranice, tak o nejakom spaľovaní tukov nemôže byť ani reči. Preto pre vás bude beh faktorom na spaľovanie prebytočného tuku len vtedy, ak vám umožní neprekročiť tieto vypočítané hranice.

Významným faktorom v prospech chôdze je aj fakt, že ľudia s nadváhu zaznamenať značné zaťaženie chrbtice v dôsledku behu.

Je vedecky dokázané, že takto naša chrbtica dostáva päťdesiatkrát viac záťaže, ako je hodnota prítomnej nadváhy. V procese bežeckých cvičení skutočne existuje určitá „fáza letu“, ktorá núti telo zažívať nadmerné zaťaženie.

Pri behu pracuje väčšina svalov, takže ak chcete, je to užitočné školenia. Je pravda, že pľúca budú v každom prípade trénovať a zažiť aeróbne cvičenie. Nevyhnutnosť jedného alebo druhého druhu cvičenie závisí výlučne od individuálnych potrieb a možností vášho tela, ako aj od stupňa jeho fyzická zdatnosť.

Pri intenzívnom behu telo začne spotrebovávať energiu z glykogénu, čo je bežný sacharid. Keď sú jeho zásoby vyčerpané a záťaž je naďalej fyzicky neúmerná, bielkoviny sa stávajú ďalšou v poradí v konzumnom reťazci.

Čiže inými slovami, telo sa začne živiť vlastnou svalovou hmotou, čo nie je žiaduce. Navyše po tom, čo si doplníme zásoby energie jedlom, sa zdevastované zóny začnú intenzívne dopĺňať tukovými bunkami.

Teda v skutočnosti dostaneme opačný efekt - svalová hmota zhorí, a namiesto neho sa v tele tvorí nadbytočný tuk. Teda pre ľudí, ktorí svoje telo nepripravili na výrazné fyzická aktivita, dôležité je „poznať normu“ a necvičiť nad rámec tejto normy.

Treba si uvedomiť, že vypracované svaly prispievajú ku kvalitnému spaľovaniu prebytočného tuku samy o sebe, a to aj počas odpočinku celého tela. Svalovina vyžaduje značnú energiu, a preto aj keď človek spí, živí sa energiou uloženou v tukových bunkách.

Preto sa hovorí, že pre trénovaného je dôležité, aby si dobre oddýchol – prispieva to k ešte väčšiemu spevneniu jeho tela.

Aby ste však svoje telo kvalitatívne pripravili na nadchádzajúcu fyzickú námahu, musíte sa denne prechádzať dva alebo dokonca tri týždne.

Paralelne potrebujete pracujte na posilňovaní srdcového svalu, ktorý napomôže k zvýšeniu aktivity života a postupnému otužovaniu celého organizmu vystavením chladu.

Počas tréningu je mimoriadne dôležité robiť pravidelné prestávky. Ako tieto je možné využiť prechod do tried vo vode. Tým sa tiež kvalitatívne zlepšuje venózny odtok krvi a prerozdeľuje sa zaťaženie funkčných orgánov.

To pri behu je pri chôdzi to najdôležitejšie kvalitná rozcvička. K tomu treba postupne zaťažovať telo od končatín až po trup a celé každé samostatná skupina svaly.

Nezanedbávajte rozcvičku a potom,keď sa chystáte urobiť nájazd pomalým tempom- to vám umožní získať lepšie výsledky z vášho výpadu.

Pri behu je dôležité tempo, ktoré si nastavíte.. Najmä preto sa odporúča robiť ranné alebo večerné behy osamote, pretože sa potom nenecháte rozptyľovať niekým iným a bežte len svojim individuálnym tempom, nevšímajte si susedov.

Za pripomenutie tiež stojí, že najťažšie pri behu sú prvé dve-tri minúty, keď si telo ešte zvyká na intenzívnejšie tempo pohybu, ktoré mu nie je vždy poznať.

Najvhodnejším časom na behanie je obdobie od desiatej do obeda. Je tiež užitočné behať večer - od piatich do siedmich hodín. Po prvé, telo sa musí ráno úplne prebudiť a po druhé, večer musíte bežať nie tesne pred spaním, ale o niečo skôr - lepšie hneď po práci, na lačný žalúdok.

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme s istotou povedať, že beh pre seba si zvyčajne vyberajú ľudia, ktorí už majú určitú silu a vytrvalosť a chcú ju ešte zvýšiť.

Ak je vaším cieľom iba schudnúť,To najlepšia možnosť bude stále chodiť miernym tempom bez toho, aby ste opustili srdcovú frekvenciu za určitými hranicami zóny spaľovania tukov. Šťastný tréning!

Mnoho ľudí si často kladie otázku: čo je užitočnejšie, beh alebo chôdza? Ako si vybrať, veď chôdza je bezpečnejšia pre kĺby, no vďaka behu sa dá rýchlo schudnúť a spevniť svaly na nohách a zadku.

Na začiatok všetko závisí od vášho zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti. Pre väčšinu začiatočníkov môžete jednoducho zvýšiť intenzitu chôdze za predpokladu, že srdcová frekvencia je 50-75% maxima.

Najpopulárnejší vzorec, ktorý vám pomôže vypočítať maximálna srdcová frekvencia- Toto Karvonen vzorec: 220 - váš vek = maximálna tepová frekvencia. Ale frekvencia spaľovania tukov je 60-80% maximálnej frekvencie. To znamená, že ak máte napríklad 40 rokov, potom sa pre vás Karvonenov vzorec vypočíta takto:

• (220 – 40) x 60 % \u003d 108 – nižšia sadzba
• (220-40) x80% = 144 - horná norma

Takže pre ženu vo veku 40 rokov je srdcová frekvencia na spaľovanie tukov 108-144 úderov za minútu. Práve pri tejto frekvencii má zmysel korigovať postavu.

Pre netrénovaného človeka je možné takýto pulz dosiahnuť intenzívnou chôdzou, tí, ktorí sa už nejaký čas venujú sebe, dokážu takýto výsledok dosiahnuť dobrým poklusom. A prospešný je len pravidelný tréning: aspoň štyrikrát týždenne po 30-60 minút.

Aby sa zlepšilo posilniť svaly beh je samozrejme vhodnejší. Beh posilňuje svaly stehien, ramenného pletenca, hrudník, chrbát a zadok, pri chôdzi sú to len lýtkové svaly.

A tu pre dobré zdravie zdravšia chôdza a nie beh, pretože beh zaťažuje kĺby, srdce, chrbticu a pľúca. Ak máte problémy s týmito orgánmi, potom vám lekár môže dokonca zakázať behanie. Vo vzťahu k chôdzi neexistujú žiadne kontraindikácie, môže ich vykonávať ktokoľvek a koľko len chcete.

Ale na druhej strane, pri behu srdce trénuje, krv tečie aktívnejšie, dýchanie je zrýchlené a hlboké, pľúca sa otvárajú... Ukazuje sa, že beh je užitočnejší ako chôdza?

V priebehu šiestich rokov výskumu dve skupiny: jedna skupina - bežci (33 000 ľudí) a druhá - chodci (15 000 ľudí). bol rovnaký a vedci prišli k záveru:

• beh znižuje riziko chronických ochorení o 4,5 % a chôdza o 9,3 %;
• beh znižuje cholesterol o 4,3 %, chôdza o 7 %;
• krvný tlak počas behu klesá o 4,2%, pri chôdzi - o 7,2%;
• : beh prispieva 12,1 % a chôdza 12,3 %.

Čo môžeme uzavrieť? Chôdza je stále lepšia ako beh. Mimochodom, v stresovej situácii tieto aeróbne cvičenia (a beh a chôdza jednoducho patria cvičenie aerobiku) pomáhajú zmierniť stres, relaxovať, upokojiť sa.

Ak chôdza pomáha viac sa mentálne sústrediť, premýšľať o akejkoľvek situácii a robiť informované rozhodnutia, potom je beh skvelý spôsob, ako „utiecť“ z negatívnych myšlienok, výčitiek a sklamaní.

Vyberte si spôsob pohybu, ktorý vám najviac vyhovuje. Veď dobre poznáte výraz: „Pohyb je život“, užívajte si pohyb a ak nahradíte smutné myšlienky zdravými, urobí vám to dobre. Chcem tým povedať, že striedanie behu s chôdzou je najideálnejšia možnosť na psychické a fyzické zdravie a samozrejme na chudnutie.

Buďte vždy plní pozitívnych myšlienok, energie a zdravia!

Čo je podľa vás lepšie: beh alebo chôdza?

Čo je zdravšie a bezpečnejšie, beh alebo chôdza? Aký vplyv má na telo ľahký jogging a rýchla chôdza? O tom by mal vedieť každý, kto sa rozhodne zlepšiť svoje zdravie pomocou aktívneho kardio tréningu.

Wellness beh a chôdza: čo majú spoločné?

1. Oba tieto športy sú kardio. Posilňujú a trénujú kardiovaskulárne a dýchací systém. So zvyšujúcou sa intenzitou a rýchlosťou pohybov, tlkot srdca poskytnúť kyslík pracujúcim svalom. Človek začne vykonávať viac dychových cyklov za minútu, pľúca sa otvárajú a zväčšujú svoj objem.
2. Rýchla chôdza, podobne ako beh, trénuje pohybový aparát a zlepšuje aj celkový fyzický stav tela.
3. Pravidelný tréning behom a chôdzou posilňuje vôľu, rozvíja vytrvalosť, učí sebadisciplíne.
4. Kardio cvičenie znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čím znižuje riziko vzniku cukrovky.
5. Akýkoľvek druh behu a chôdze má pozitívny vplyv na postavu: nadváhu, žalúdok sa stiahne, telo získa elasticitu a úľavu. Zistilo sa, že ľudia zapojení do kardia sa nielen cítia aktívni a bdelí, ale tiež vyzerajú mladšie, než je ich biologický vek.
6. Kurzy behu a chôdze sa konajú v rôznej intenzite. A počas určitého časového obdobia je spotreba energie pri joggingu väčšia ako u športovca, ktorý kráča zrýchleným tempom. Preto chodiaci športovec, aby dobehol bežca v počte spálených kalórií, potrebuje zvýšiť čas tréningu. Vedci tvrdia, že v tomto prípade budú beh a chôdza rovnocenné. Inými slovami, nezáleží na tom, či bežíte alebo rýchlo kráčate, pokiaľ spálite správne množstvo kalórií. Výhody pre telo budú rovnaké.
7. akýkoľvek fyzická aktivita lepšie ako byť pasívny. Monotónne tréningy pre čerstvý vzduch s hudobným sprievodom alebo bez nej priaznivo ovplyvňovať psychický stav. Svaly pracujú, ale nervový systém v tomto čase odpočíva. Môžete myslieť na niečo príjemné alebo sa pokúsiť ponoriť do seba kombináciou kardia a meditácie. O pár týždňov bežné triedy beh či chôdza zlepší nielen fyzická forma ale aj psychický stav.

Beh alebo chôdza: hlavné rozdiely

1. Ak je vaším cieľom schudnúť za krátky čas, potom zvoľte beh.
2. Vedci zistili, že po joggingu sa človeku zvyšuje hladina hormónu, ktorý znižuje pocit hladu. Preto tí, ktorí behajú, jedia menej fanúšikov chôdze.
3. Pri behu je riziko zranenia vyššie. A to sa pre niektorých ľudí stáva rozhodujúcim faktorom pri výbere typu kardio záťaže.
4. Kalifornskí vedci zistili, že chôdza rýchlym tempom je pre srdce lepšia ako čo i len ľahké behanie.
5. Pri porovnaní bežného behu, športu a dnes populárneho nordic walkingu stojí za zmienku, že ten druhý je bezpečnejší a užitočnejší. Nordic walking je iný v tom, že sa športovec opiera o palice, čím si vyloží chrbticu a poistí sa pred pádom. Okrem toho športovec pracuje na zlepšení koordinácie. Počas tréningu s palicami sa spáli viac kalórií (asi 50%) ako s normálna chôdza, pretože záťaž je skúsená rôzne skupiny svaly.
6. Keď človek chodí, väčšina záťaže padá na nohy, alebo skôr na lýtkové svaly. Vrchná časť telo sa prakticky nezapája. Pri behu sa rozvíjajú svaly chrbta, ramenného pletenca, brucha, stehien, zadku.

Ako sa rozhodnúť, čo je najlepšie?

Ako viete, čo je pre vás lepšie: beh alebo chôdza? Aký šport si vybrať, aby ste dostali telo do formy bez toho, aby ste si ublížili?

Výber druhu a intenzity zaťaženia závisí od účelu, fyzická kondícia, existujúce chronické ochorenia, vek a trénovanosť človeka. Pre niekoho, kto nikdy nešportoval, je pomerne náročné odbehnúť niekoľko kilometrov bez prípravy. A pre telo to bude obrovský stres. Preto, ak sa rozhodnete schudnúť pomocou kardia alebo sa vážne starať o svoje zdravie, začnite s triedami. rezká chôdza. Keď to pôjde ľahko, choďte si zabehať.

Starší ľudia musia byť veľmi opatrní. Samozrejme, existujú príklady, keď sa starší ľudia zúčastňujú maratónov a dokonca vyhrávajú. Tomu však určite predchádza seriózna príprava a povinné pozorovanie lekárov. Koniec koncov, stav kardiovaskulárneho systému staršieho človeka, ktorý sa celý život venoval športu, a jeho rovesníka, ktorý nie je zvyknutý na fyzickú aktivitu, je veľmi odlišný. Preto sa uvažuje o optimálnom kardio cvičení pre starších ľudí severská chôdza.

A posledná vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť pri výbere typu záťaže, je potešenie. Triedy, ktoré prinášajú radosť a náboj s pozitívnymi emóciami, sú v každom prípade lepšie ako nudné a nenávidené, ale užitočné cvičenia.