Metodika rozvoja flexibility

V detstve a dospievaní sa prejavuje väčšia ohybnosť vo všetkých kĺboch ​​a väčšia pohyblivosť kĺbov. Preto je jednou z hlavných športových a pedagogických úloh učiteľa systematická práca na rozvoji flexibility zainteresovaných v prvých ročníkoch tried.

Dobrá flexibilita pomáha správne prevedenie technické činnosti a systematické cvičenia v implementácii techník prispievajú k špecifickému zlepšeniu flexibility.

Nasledujúce sa používajú na rozvoj flexibility. špeciálne cvičenia a metodické prístupy:

1. Cvičenia bez predmetov s postupne sa zvyšujúcou amplitúdou.

2. Naťahovacie cvičenia; opakované pružné pohyby (predklony dopredu, do strán, záklony a rôzne drepy).

3. Cvičenia, ktoré napodobňujú techniky taekwondo s čo najväčšou amplitúdou.

4. Cvičenie s využitím aktívnej a pasívnej flexibility (s pomocou mušlí, s pomocou partnera a pod.).

Špeciálne cvičenia na rozvoj flexibility sú nevyhnutne zahrnuté prípravná časť akúkoľvek lekciu taekwonda, ranné cvičenia a iné hodiny taekwonda.

Integrované technicko-taktické, fyzické a psychologická príprava v priamej metodickej súvislosti so súťažami sa v určitých fázach stáva súťažným tréningom. Prispieva k lepšiemu riešeniu úloh taktického a morálno-vôľového výcviku zainteresovaných.

Účasť na súťažiach je účinným prostriedkom na zlepšenie športového ducha bojovníci. Treba však pripomenúť, že časté štarty unavujú nervový systém, športovec stráca chuť súťažiť. Preto musí byť súťažný tréning naplánovaný v záujme všetkých tréningový proces a mieri do hlavnej súťaže sezóny.

Pri organizovaní tréningu treba mať na pamäti efekt superkompenzácie v období rekonvalescencie po fyzickej námahe. Na tomto základe sú počas tréningového obdobia postavené cykly záťaže a odpočinku.

Medzi metódy organizovania takýchto cyklov počas školenia patria:

● pevné intervaly odpočinku s malým zaťažením a krátkymi obdobiami odpočinku s očakávaním nedostatočného zotavenia;

● Relatívne úplné intervaly odpočinku, ktoré zabezpečujú obnovenie pracovnej schopnosti;

● extrémne intervaly odpočinku určené na zaťaženie vo fáze hyperkompenzácie funkčných vlastností;

● interval plného odpočinku, vypočítaný pre uloženie záťaže po redukcii hyperkompenzačnej krivky na úroveň pozadia.

9.5. Špeciálna fyzická príprava v taekwondo

Fyzická zdatnosť taekwondo bojovníka by sa mala s rastom jeho kvalifikácie a kondície stále viac špecializovať, aby na jednej strane prispela k čo najkompletnejšej výchove špeciálnych fyzické vlastnosti a zručností a na druhej strane doplnením špeciálneho tréningu zabezpečiť zosúladenie všetkých strán v príprave a rozvoji športovca.

Úroveň fyzickej zdatnosti taekwondistu sa mení s rastom jeho športového ducha, preto výchova fyzických kvalít športovca musí prebiehať v súlade s požiadavkami špecifík daného športu.

Nižšie sa budeme zaoberať otázkami zlepšovania funkčných vlastností v kontexte úloh taekwonda ako športu s vysokým zaťažením senzomotorického aparátu. Preto by mal byť rozvoj fyzických vlastností zameraný špecificky na poskytovanie motorických akcií, ktoré sú charakteristické pre taekwondo. Metódy ich rozvoja však majú svoje špecifiká, a preto sa pojmy týkajúce sa princípov a metód zlepšovania fyzických vlastností budú opakovať.

9.5.1. Špeciálna sila taekwondo ako rýchlostná sila

Podmienky a povaha úsilia vyvinutého počas boja sú príliš rôznorodé na to, aby sa dalo hovoriť o jedinom prejave sily v taekwondo.

Dynamická sila taekwondoistu sa prejavuje v pohybe, teda v takzvanom dynamickom režime. Toto je napríklad sila vyvinutá pri úderoch, obrane, pohyboch atď.

Podľa charakteru úsilia sa dynamická sila v taekwondo delí na výbušnú, rýchlu a pomalú.

Výbušná sila označuje prejav sily s maximálnym zrýchlením. Takáto sila sa napríklad rozvíja v prízvukových úderoch taekwondistu.

Rýchla sila sa prejavuje pri pohyboch, pri ktorých hrá rýchlosť pohybu prevládajúcu úlohu a sú jej vlastné relatívne malé inertné odpory.

Pomalá sila sa prejavuje pri relatívne pomalé pohyby vykonávané s malým alebo žiadnym zrýchlením. Typickým prípadom prejavu pomalej sily v taekwondo je priame silové prekonávanie odporu nepriateľa v boji zblízka v čase zajatia, držania a pod.

Rôzne spôsoby práce a bojové štýly športovcov vyžadujú rôzne prejavy sily, najmä keď vykonávajú šokové akcie.

Preto „tempový“ bojovník potrebuje silu, ktorá mu umožní zasadiť sériu rýchlo sa striedajúcich relatívne slabých úderov, čím prekoná zotrvačné úsilie a odpor nepriateľa. Takýto taekwondoista sa po každom údere snaží čo najrýchlejšie zasiahnuť ďalšieho. To znamená, že nemusí dávať silné akcentované údery, pretože v tomto prípade nevyhnutne „stagnuje“ a bude mať menej priaznivé podmienky na neustále potláčanie súpera.

Naopak, pri „knokaute“ taekwondo je hlavnou črtou schopnosť zasadiť silný akcentovaný úder s maximálnou a takmer limitnou silou „výbušného“ charakteru. "Výbušný" efekt sa dosiahne zapojením maximálneho počtu funkčných jednotiek každého jednotlivého pracujúceho svalu, racionálne využitie pre tento konkrétny úder svalové skupiny, ich vysoká medzisvalová koordinácia a schopnosť športovca udrieť v extrémne krátkom časovom mikrointervale. Bojovník „knokaut“ sa vyznačuje relatívne nízkou hustotou boja, pretože zvyčajne poskytuje silné jednoduché alebo dvojité údery (menej často série) s relatívne dlhými prestávkami medzi útokmi. Je to spôsobené viacerými dôvodmi, najmä fyziologickými schopnosťami svalov, ktorých práca je založená na striedavej kontrakcii a relaxácii a na uvoľnenie svalov je potrebné viac času ako na stiahnutie. V tomto ohľade v boji s vysokou hustotou má „knockout“ taekwondo menej priaznivé podmienky pre silný akcentovaný úder, pretože čas relaxácie jeho svalov bude kratší.

Prejav pomalej sily, najmä v priamom kontakte s nepriateľom v čase boja o moc a pri jeho fyzickom „potláčaní“, je pre „silovik“ bojovníka charakteristický. Jeho údery majú zvyčajne slabo diferencované úsilie - sú aplikované rovnakou silou a nízkou rýchlosťou, chýba im „výbušný“ prízvuk. Nedostatočná úroveň rýchlosti s dobrou fyzickou prípravou vedie u takéhoto hráča taekwonda k vytvoreniu silového štýlu boja s cieľom dosiahnuť víťazstvo fyzickým potlačením nepriateľa.

Hráč taekwonda zaujme ochrannú pozíciu pred úderom a po ňom, a preto má zníženú schopnosť vykonať maximum tvrdý úder. Efekt v perkusných akciách dosahuje vďaka rýchlym a presným úderom s vyvinutím „výbušného“ impulzu na začiatku úderu.

Keďže povaha prejavov sily v taekwondo je rôzna (výbušná, rýchla, pomalá sila), v praxi musí tréner použiť vhodné prostriedky a metódy na rozvoj každého druhu sily, zamerať sa na tie, ktoré zodpovedajú štýlu konkrétny bojovník.

Okrem toho je potrebné pamätať na to, že veľkosť zobrazenej sily závisí od úrovne kondície športovca - v stave vysokej kondície sa zvyšuje počet ľudí zapojených do práce. svalové vlákna a zlepšená svalová synchronizácia.

Taťána Gimatová
Metódy telesnej prípravy taekwondistov vo veku 11–13 rokov.

METÓDA TELESNÉHO TRÉNINGU

TAEKWONDISTI 11-13 rokov

1. Špecifiká športových aktivít v taekwondo

Štruktúra schopností v bojových umeniach, najmä v taekwondo navrhuje vysoký stupeň disciplína, technika a duch. Slúžia ako prostriedok rozvoja pre zainteresovaných taekwondo zmysel pre spravodlivosť, pevnosť, humanizmus, cieľavedomosť. Bojové umenia taekwondo zahŕňa aj spôsob myslenia a života. Špecifickosť športových schopností závisí predovšetkým od toho, aké psychické funkcie sa prejavujú v najväčšej miere a za akých podmienok samotná činnosť v tomto športe prebieha.

Štruktúra každej špecifickej schopnosti ako pripravenosti človeka na túto činnosť je vysoko zložitá, zahŕňa súbor vlastností, medzi ktorými sú vedúce a pomocné, všeobecné a špeciálne. Vedenie v taekwondo je odvaha, agresivita, duch, presnosť a rýchlosť konania; schopnosť udržiavať rovnováhu, koncentráciu a krásu pohybov; nárazová sila; koordinácia pohybov, akrobatické školenia a schopnosť riešiť zložité motorické problémy. K pomocným patria vlastnosti sebadôvery, emocionálneho rozpoloženia, sebaovládania a pod.. Vedúce a pomocné zložky schopností v r. Taekwondo tvorí jednotu ktoré zabezpečujú úspešnosť školenia a vzdelávania a zároveň jeho individualizáciu spojenú s osobnosťou učiteľa a jej vlastnosťami.

Štúdiom špecifických psychologických charakteristík rôznych schopností by sme si mali vybrať všeobecnejšie vlastnosti, ktoré spĺňajú požiadavky nie jednej, ale mnohých druhov činností, a špeciálne vlastnosti, ktoré spĺňajú užší rozsah požiadaviek na túto činnosť.

Aplikované na lekcie taekwondoštruktúru športových schopností možno znázorniť nasledovne.

1. Univerzálny schopnosti:

Aktívny a nadšený prístup k práci taekwondo zamerať sa na rozvoj zdravé telo a duch;

Spojenie schopnosti dokonale ovládať svoje telo s filozofiou humanizmu a láskavosti.

2. Všeobecné schopnosti:

Množstvo zásad taekwondo, zdvorilosť, čestnosť, vytrvalosť, sebaovládanie, nezlomnosť ducha;

Prítomnosť počas vyučovania priaznivá pre jeho realizáciu duševných stavov.

3. Špeciálne schopnosti:

Určitý fond vedomostí, zručností a schopností v taekwondo;

Určité individuálne psychologické vlastnosti, ktoré spĺňajú požiadavky tejto činnosti.

Okrem toho ako integrálny ukazovateľ duševného rozvoja taekwondo(o jeho schopnostiach) existuje nielen schopnosť učiť sa (ako schopnosť získavať nové vedomosti), ale aj zručnosť (ako schopnosť formovať nové praktické zručnosti na základe vedomostí).

2. Metodika rozvoja pohybovej prípravy taekwondistov vo veku 11-13 rokov

Charakteristický metódy využitia fyzikálnych cvičenia v dynamike školenia

Navrhujeme použiť integrovaný prístup s použitím nasledujúcich nástrojov učenie:

1) verbálne;

2) demonštrácia;

3) kopírovanie (opakovanie toho, čo vidíš);

4) vedenie.

Školenie ako prostriedok trvalej asimilácie vzdelávací materiál v dôsledku opakovaného opakovania pohybov s náhodnou opravou chýb.

Existujú pedagogické fyziologické princípy tréningov. Vzdelávanie a školenie sa môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi metódy v tabuľke 1.4.1 prezentované metódy použitie rôznych prostriedkov (cvičenie) v procese učenia taekwondo(s prevažujúcim zaťažením senzomotorickej sféry riadenia)

Komunikácia vedomostí ako prostriedok uskutočnené:

verbálne metódy(prednáška, príbeh);

demonštrácie metódy(priama ukážka, ukážka filmov, diapozitívov).

Cvičenia poskytujú pevnú asimiláciu bojových techník, pomáhajú posilňovať pohybový aparát športovca, rozvíjajú celé vegetatívne (výživové) sférach tela a uľahčujú asimiláciu taktických a technických konštrukcií v taekwondo. Spravidla celková fyzické cvičenia sa delia podľa ich konkrétnej príslušnosti ku konkrétnej, športovej aktivite a delia sa na:

všeobecný vývojový (prípravný) ;

špeciálne (vodenie, imitácia);

Hlavná (konkurencieschopný).

IN taekwondo Pri implementácii získaných zručností sa žiaci stretávajú s mätúcimi faktormi. K nim vzťahovať:

Technika útoku nepriateľa;

Mechanické - ako protismerné (ochrana kontaktu) a jednosmerný odpor nepriateľa (vyhýbanie sa);

Energia – ako mentálna, koordinačná a fyzická únava;

Psychologické - ako neistota v úspešnosti realizácie plánovaných akcií.

Ak koordinačné a senzomotorické štruktúry počas tréningového procesu nezaznamenajú špeciálne zaťaženie, potom v podmienkach súťaží silné psychostresové zaťaženia ovplyvňujú senzomotorický systém.

Existujú dva smery rozvoja fyzické vlastnosti: všeobecný telesná príprava a špeciálna telesná príprava.

Takmer vo všetkých športoch s prístupom kurzu školenia do hlavných súťaží sa značná časť času venuje cvičeniam špecifickým pre tento typ, avšak v priebehu mnohých rokov školenia a najmä v počiatočnom štádiu. tréningu sa uprednostňujú všeobecné fyzické cvičenia, poskytovanie formovania hlavných svalových skupín a vykonávanie takých prirodzených pohybov pre človeka, ako je beh, skákanie, gymnastika, plávanie, hry.

No zároveň treba pripomenúť, že v podmienkach ranej špecializácie, keď v športové sekcie deti prichádzajú so slabou dobrovoľnou pozornosťou, dominancia cvičení, ktoré majú ďaleko od sémantickej aktivity zvoleného športu, nabáda deti, aby takýto oddiel opustili. Zatiaľ v bojové športy ah programy, ktoré by zohľadňovali skutočnosť skorej špecializácie a podľa toho zdôvodňovali obsah a metodika prípravy detí, Nie Každý školiteľ bude musieť využiť svoje vedomosti a intuíciu učiteľa na úrovni objaviteľa.

Je tiež potrebné objasniť pojem fyzické vlastnosti.

Historicky to tak bolo fyzické vlastnosti, zahŕňajú okrem sily, rýchlosti a vytrvalosti aj flexibilitu a obratnosť. To nie je pravda, pretože flexibilita by sa mala pripísať anatomickej kvalite, ktorá poskytuje pohyblivosť kĺbov chrbtice. (okamžitá flexibilita) a distenzia v kĺboch ​​končatín. Agilita je oveľa viacrozmerná ako čisté blokovanie. fyzické vlastnosti, a pozostáva z množstva takých komponentov, ako je presnosť pohybov na presnosť, stabilita, koordinácia pohybov, ktorá zabezpečuje koordináciu.

Definovanie vekové vlastnosti rozvoj fyzické vlastnosti, bolo zistené, že u detí vo veku 11-13 rokov je vhodné kultivovať obratnosť a rýchlosť, keďže v tomto veku je labilita nervovosvalového tkaniva najvyššia a telo sa dokáže úspešne vyrovnať s novými motorickými úlohami.

V prvom rade si treba uvedomiť, že základom pre dosahovanie vysokých výsledkov v taekwondo je všeobecná fyzická príprava športovca. Hlavné prostriedky OFP sú:

• - kríže na rôzne vzdialenosti, beh premenlivým tempom, beh so zrýchleniami,
• - športové hry: rugby, futbal, stolný tenis, basketbal, hádzaná,
• - vzpieračský tréning: činka, závažia, simulátory,
• - cvičenia bez závažia - kliky z podlahy, kliky na nerovných bradlách, príťahy na hrazde, skoky do diaľky, skoky do výšky, vrh guľou, plávanie na čas a objem,
• - lyžiarske preteky,
• - turistické výlety.

S nárastom športovej zdatnosti sa telesná príprava posúva osobitným smerom. Fondy SFP zahŕňajú:

• - kríž s prudkými zrýchleniami,
• - práca s kladivom na pneumatike auta,
• - hody s kettlebellom, cvičenie s kettlebellom,
• - strkanice, trhnutia, hody ťažkými loptičkami,
• - práca so švihadlom,
• - tlačenie tyče z hrudníka,
• - údery závažím v rukách,
• - kliky z podlahy a príťahy na hrazde v zrýchlenom tempe,
• - práca na vreciach, hruškách, nástenných vankúšoch s výbuchmi.

Keď pracujete na výdrži, zvýšte počet kôl na 5 minút alebo viac. Pri práci na agility, koordinácii pohybov, vestibulárny aparát je potrebné ovládať rôzne motorické zručnosti.

Vhodné je aj trénovanie v bazéne s realizáciou súťažných techník s produkciou dýchania.

Zlepšenie technických a taktických zručností počas špeciálneho výcviku sa vykonáva takto:

• - Zlepšenie priamych, nižších, kruhových, zadných, bočných kopov.
• - Ochrana proti priamym, nižším, kruhovým, zadným, bočným kopom.
• - Vylepšenie dvojitých a sériových úderov a ochrana pred nimi.
• - Technika a taktika boja na veľkú vzdialenosť, práca s protivníkom bojujúcim útočným spôsobom. Tréning so súperom bojujúcim protiútokovým spôsobom z veľkej vzdialenosti.
• - Technika a taktika boja na strednú a blízku vzdialenosť. Technika vstupu a výstupu.
• - Technika a taktika boja útočným spôsobom (s vysokým súperom, s nízkym súperom, s ľahkým súperom, s ťažkým súperom).
• - Technika a taktika boja spôsobom protiútoku. Údery dopredu.
• - Technika a taktika boja so súperom, ktorý je v ľavorukom postoji, pravorukom postoji.
• - Technika a taktika boja so súperom pôsobiacim v protiútoku.
• - Cvičenie na špeciálnej boxerskej výstroji, vreciach, makiwarách a labkách.
• - Technika a taktika boja s agresívnym protivníkom.
• - Technika a taktika boja s univerzálnym protivníkom.

Zadarmo a podmienečné bitky sú prostriedkom na upevnenie zručností, nácvik zdokonaľovania technických a taktických zručností a prípravu na nadchádzajúce súťaže. V rámci prípravy na hlavnú súťaž sa koná až 80 tréningových súbojov.

Súťaže a sparingy pre vysokokvalifikovaných taekwondistov nie sú len cieľom tréningu, ale pri správnom použití aj účinným prostriedkom na zlepšenie špeciálnej pripravenosti. Dosiahnuť vysokú úroveň kondície nie je možné len zvyšovaním objemu a intenzity tréningu, bez pravidelnej účasti na súťažiach, pri ktorých sa osobitná súťažná kvalita (zmysel pre úder, zmysel pre vzdialenosť, intuícia), taktická zručnosť, silná vôľa vlastnosti sa rozvíjajú.

Hlavné technické činnosti v taekwondo sú vzdialenosti, postoje, pohyby, pohyby tela a údery.

Vzdialenosti v doslovnom zmysle nie sú zahrnuté v skladbe úvodných technických akcií, predurčujú však skladbu techniky, variabilitu jej prevedenia a taktiku boja.

Pre realizáciu akýchkoľvek útočných technických akcií, či obrany sa určite počíta s využitím alebo poskytnutím danej vzdialenosti.

Vzdialenosti sa delia na:

• 1. Ďaleko, v ktorom môže byť úder dodávaný v krokoch.
• 2. Stredná, v ktorej je možné zahrať kop bez prešľapu.

Z. Blízko, pri ktorom sa dajú aplikovať priame údery rukou.

Postoje sú nevyhnutnou podmienkou pre realizáciu útočného alebo obranného manévru. Regál musí mať dostatočnú rezervu stability (vrátane vytvorenia nárazovej podpory).

Stojany v projekcii na sagitálnej rovine môžu byť rovné a ohnuté. Ohnutý postoj je v taekwondo zriedkavý a je zvyčajne prechodný, prakticky prvok manévru.

Tradične sa v taekwondo pripisuje popredná dôležitosť manéveru dayang (krok), ako pri taktickej príprave na útok, ako aj pri obrane.

Pohyby vzhľadom na súpera sa môžu vykonávať v polovičnom kroku (odhalenie jednej nohy) alebo kroku (s nahradením druhej nohy za prvú). V tomto prípade je pohyb dokončený. Okrem toho je možné pohyb vykonávať skokom (skákanie, odraz). Existujú dva spôsoby, ako sa pohybovať v krokoch: normálne a pripojené. Pohyb s bežným krokom je o niečo rýchlejší (o 10-15%) ako s krokom vedľa.

Skákanie sa dá robiť dvoma spôsobmi: tlak jednou nohou a tlak dvoma nohami (skok).

Taekwondo bojovník môže manévrovať svojim telom horizontálne a vertikálne, aby dezorientoval nepriateľa, sťažil plánovanie útoku nepriateľa, vyhýbal sa jeho úderom a zasadil svoje vlastné údery.

Pohyby tela sú reprezentované:

• - odchýlky (odchýlky);
• - svahy smerom k nohe najďalej od nepriateľa;
• - svahy smerom k nohe najbližšie k súperovi.

Útoky v taekwondo sú hlavným prostriedkom útoku, najdôležitejšou zložkou technického vybavenia bojovníka. V športovej časti taekwondo sa ustanovujú určité časti tela, do ktorých sa dá udierať a kopať.

Taktika v športe je manéver síl a prostriedkov v priebehu boja s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok. Prostriedkami sa rozumie všetko, čo ovplyvňuje nepriateľa (živá sila s jeho zbraňami, delostrelectvo, tanky, lietadlá), silami je množstvo týchto prostriedkov.

stôl 1

Úrovne riešenia taktických problémov v boji

Sily bojovníkov	Manévrujte silami a prostriedkami	Fondy bojovníkov
Antropometrické údaje	Strategická bojová úroveň	Počiatočné technické kroky: - výber stojana a vzdialenosti; - obsadenie bojových pozícií; - manéver tela - pohyb;
Fyzické vlastnosti	Prieskum nepriateľských síl a prostriedkov	Hlavné technické kroky: - priame údery; - priame údery na veľké vzdialenosti; - bočné nárazy v blízkosti; - bočné nárazy na veľké vzdialenosti; - údery zhora blízko; - údery zhora vzdialené; - zadné cúvacie dopady na blízko
Senzomotorické vlastnosti	Zohľadňujúc ich sily a prostriedky. Posúdenie situácie
Intelektuálne kvality	Rozhodovanie: - akými metódami ovplyvniť nepriateľa - akým štýlom bojovať	- návrat úlohy fúka ďaleko; - obrana manévrom tela a dayangom; - ochrana pred dotykom (bloky, podpery, odrazy); - odvetné údery; - protiúdery
Neurotypologické znaky
Spôsoby maskovania ich síl a prostriedkov
Duševné kvality	Metódy psychologického ovplyvňovania (supresia, aktivácia)	Pomocné technické úkony: - útočné finty rukami; - útočné finty nohami; - útočné telesné finty
Použitie nepriamych faktorov

V športe je vhodné chápať fyzické a vôľové vlastnosti pomocou ktorých špecifický športové aktivity. Pod prostriedkami treba rozumieť celý zoznam technických úkonov v tomto športe.

Rôznorodosť kombinácií všetkých fyzických a psychických vlastností oboch protivníkov spôsobuje rôznorodosť technických úkonov vo výzbroji každého bojovníka ešte väčšiu rozmanitosť možných možností využitia technických prostriedkov, manévrovania vlastnými silami a prostriedkami na dosiahnutie cieľ (tabuľka 1). Preto je na mieste otázka konštrukcie klasifikácie taktiky, pomocou ktorej by bolo možné zefektívniť proces taktický výcvik, je veľmi zložitý. Vyžaduje si to predovšetkým rozloženie pojmov súvisiacich s taktikou v čase a v radoch významnosti.

Podľa poradia taktickej implementácie v boji a v priebehu prípravy na súťažnú činnosť by mali byť všetky vyššie uvedené mentálne a motorické činnosti prezentované v nasledujúcom poradí:

• 1. Útočné technické a taktické akcie.
• - údery z manévru dayang;
• - údery z manévru s trupom;
• - údery z manévru s trupom a dayangom;
• - kombinácie úderov;
• - séria úderov.
• 2. Protiútočné technické a taktické akcie.
• - odvetné údery po manévrovej obrane;
• - odvetné údery po ochrane pred dotykom;
• - protiúdery spolu s obranou;
• - preventívne údery z preventívnej obrany.
• 3. Spôsoby ovplyvňovania nepriateľa.
• - akcie na neutralizáciu nepriateľa;
• - akcie na aktiváciu nepriateľa;
• - akcie na vyčerpanie nepriateľa;
• - akcie na potlačenie nepriateľa;
• - akcie na porazenie súpera.
• 4. Bojové štýly.
• - programované (priamočiare a kombinačné);
• - situačný (aktívny a pasívny).

Stanovenie teoretických základov organizácie tréningového procesu v taekwondo. Identifikácia najvýznamnejších fyzických kvalít taekwondistov najvyššej kvalifikácie. Štúdium celkovej účinnosti metodiky rozvoja významných kvalít týchto športovcov.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Ministerstvo školstva a vedy Ruská federácia

Štátna univerzita Kostroma pomenovaná po N.A. Nekrasov

fakulta telesná výchova

Katedra telesnej kultúry a športu

Záverečná kvalifikačná práca

Vlastnosti tréningu vysokokvalifikovaných taekwondo športovcov (na príklade ITF Regional Taekwondo Federation)

Kostroma 2014

• Úvod
• 1.1 Vlastnosti bojové umenie taekwondo
• Závery k prvej kapitole
• 2.1 Charakteristika regionálnej federácie taekwondo ITF
• 2.2 Metodika rozvoja najvýznamnejších vlastností taekwondo bojovníkov

2.3 Zlepšovanie zručností vysokokvalifikovaných cvičencov taekwonda

• 2.3.1 Zdokonaľovanie technických a taktických zručností, senzomotorických a mentálnych procesov
• 2.3.2 Zvyšovanie úrovne fyzickej a vôľovej zdatnosti
• 2.3.3 Dosiahnutie vysokej úrovne pripravenosti na hlavné súťaže (športové dresy) a zvýšenie úrovne spoľahlivosti výkonu v nich
• 2.3.4 Vývoj individuálny plánškolenia vysokokvalifikovaných cvičencov taekwonda
• Kapitola 2 Závery
• Záver
• Bibliografia
• Aplikácie
• Úvod
• Naliehavosť problému. Za posledné desaťročia výrazne vzrástol záujem o rôzne druhy orientálnych a západných bojových umení. Taekwondo je pre svoju dynamiku, zábavu a dostupnosť jedným z naj obľúbené typy orientálne bojové umenia. Zaradenie taekwonda do programu olympijské hry vyzýva špecialistov, aby pripravili systém športový tréning Ruskí taekwondisti najvyššej kvalifikácie k úspešným vystúpeniam nielen na ruskom šampionáte, ale aj na majstrovstvách Európy a sveta a olympijských hrách.
• Tréning športovca je široký pojem a je cieleným využívaním súhrnu faktorov – prostriedkov, metód, podmienok – pomocou ktorých je zabezpečená pripravenosť športovca na športové výkony.
• Jedným zo spôsobov riešenia problému zvyšovania efektívnosti procesu prípravy športovcov je zlepšenie organizácie, obsahu, prostriedkov a metód tréningového procesu.
• Neustále sa zvyšujúca konkurencia v taekwondo naznačuje potrebu vývoja nových nástrojov a metód športový tréning ktoré by mohli maximálne spĺňať požiadavky určené špecifikami daného športu. Zároveň vyvstáva otázka špeciálneho telesného tréningu, definície a rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov, ktorých prejav by priniesol najväčší výsledok v súťažných bojoch a v konečnom dôsledku by určoval úspech súťažnej činnosti vo všeobecnosti. .
• Účel práce: študovať vlastnosti tréningu taekwondo športovcov najvyššej kvalifikácie.
• Pracovné úlohy:

1. Určiť teoretické základy organizácie tréningového procesu v taekwondo.

2. Identifikovať najvýznamnejšie fyzické vlastnosti vysokokvalifikovaných cvičencov taekwonda.

3. Skúmať efektívnosť metodológie rozvoja významných vlastností.

Predmet štúdia: tréningový proces vysokokvalifikovaných cvičencov taekwonda.

Predmet štúdia: metódy a prostriedky prípravy vysokokvalifikovaných cvičencov taekwonda.

Hypotéza štúdie: určenie vedúcich špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov na stupni vyššieho majstrovstva s cieľom ich cieľavedomého rozvoja zvýši efektivitu výchovno-vzdelávacieho procesu.

Praktický význam: prácu môžu využiť ako tréneri pripravujúci taekwondistov, tak aj samotní športovci na zvýšenie efektivity tréningového procesu.

Metódy výskumu: analýza teoreticko-metodických prameňov, pozorovanie, prieskum, pedagogický experiment, testovanie, štatistické spracovanie údajov.

Kapitola 1. Teoretické základy organizácie tréningového procesu v taekwondo

1.1 Vlastnosti bojového umenia taekwondo

Taekwondo je staroveké kórejské bojové umenie, ktoré je v modernom svete veľmi populárne. Dôvodom vysokej popularity tohto bojového umenia je, že kórejskí majstri dokázali spojiť starodávne princípy a tréningové metódy s trendmi moderných športov, ktoré z taekwondo vytvorili unikátny systém sebarozvoj a telesnú výchovu, ako aj veľmi veľkolepý a dynamický šport.

Taekwondo má charakteristickú vlastnosť - nohy sa v súboji používajú aktívnejšie ako ruky. Hlavnou úlohou taekwonda v dávnych dobách bolo vyhodiť jazdca zo sedla. Slovo "taekwondo" sa skladá z troch slov: "tae" - noha, "kwon" - päsť (ruka), "do" - umenie. Podľa Choi Hong Hi „Taekwondo znamená systém duchovného tréningu a sebaobranných techník bez zbraní spolu so zdravím, ako aj zručné vykonávanie úderov, blokov a skokov vykonávaných holými rukami a nohami s cieľom poraziť jedného alebo viacerých protivníkov. "

História taekwonda sa začína asi pred dvetisíc rokmi, čo potvrdzujú staré kresby a obrázky.

Koncom 1. storočia pred Kr. e. Na území modernej Kórey boli tri štáty: Goguryeo, Baekje a Sila. Vedci naznačujú, že už v tomto období sa začali formovať rôzne bojové systémy, ktoré slúžili ako prototypy moderného taekwondo: subak, taekken, chharek, orenkwon, yusul a ďalšie.

Kráľovské hrobky dynastií Goguryeo (37 pred Kr. - 668) zobrazujú bojovníkov predvádzajúcich jednotlivé techniky v postojoch charakteristických pre moderné taekwondo.

Hlavným historickým dokumentom odrážajúcim znalosti starých Kórejčanov o bojových umeniach je pojednanie „Muetobothonji“, ktoré vytvoril v roku 1790 vynikajúci kórejský učenec a štátnik Lee Dongmu. Pojednanie obsahuje popis rôznych systémov boja so zbraňami, ako aj jednotlivých spôsobov pästí.

V XVII-XIX storočia. bojové umenia v Kórei sa prakticky nerozvíjali: kvalita niektorých z nich klesla, na iné sa úplne zabudlo. V roku 1910 sa stala Kórea neoddeliteľnou súčasťou Japonské impérium, čo viedlo k zavedeniu japonských tradícií takmer vo všetkých oblastiach činnosti, vrátane bojových umení, kde čínsky vplyv vystriedal japonský. V tom čase sa v Kórei stalo populárnym judo a kendo, ju-jutsu sa tam nazývalo „yusul“ a upravená technika mníchov pustovníkov, ktorí sa venovali „mäkkému umeniu“ (yusul), sa nazývala „kido“ („cesta energie“ ").

V roku 1945, po oslobodení Kórey, národné bojové umenia začali ožívať, ale tradícia ich prenosu sa stratila, a tak sa vyvinul veľké množstvo súvisiace trendy s podobným technickým arzenálom, ktorému chýbali filozofické princípy a duchovný základ. Po kórejskej vojne v rokoch 1950-1953 vznikla myšlienka vytvoriť jednotné národné bojové umenie, ktoré by sa stalo symbolom ducha kórejského národa. Túto myšlienku realizoval General Choi (Choi) Hong Hi v roku 1955. Nové bojové umenie vzniklo na základe tradičného kórejského zápasenia subak a taekken s využitím prvkov karate, ktoré tvorca štýlu študoval v Japonsku. Kórejské národné bojové umenie spájalo techniky deviatich povojnových škôl a nazývalo sa „taekwondo“ – „cesta ruky a nohy“ alebo „cesta nohy a pästi“.

V roku 1972 Choi Hong Hi presťahoval centrálu Medzinárodnej federácie Taekwondo, ktorú vytvoril v roku 1966, do Toronta (Kanada), čím opustil Soul. Výsledkom bolo, že názov štýlu začal znieť západným spôsobom (taekwondo), aby sa odlišoval od juhokórejského náprotivku, a hranice vplyvu Medzinárodnej federácie taekwondo (ITF) sa zúžili. Medzitým rozvoj taekwonda v r Južná Kóreaúspešne pokračovala. V novembri 1972 bolo v Soule otvorené Výskumné a propagačné centrum Kukkiwon Taekwondo. Vykonáva oficiálne prideľovanie danov a vydávanie certifikátov, školenia inštruktorov, vedie kroniku záznamov taekwondo, vydáva učebné pomôcky a vydáva vzdelávacie a metodické videá.

Od roku 1989 je taekwondo v ZSSR známe.

Dnes je taekwondo moderný vzhľadšporty a bojové umenia, ktoré majú duchovné a filozofické korene a sú prispôsobené na masovú telesnú výchovu.

Vo svete existuje množstvo mimovládnych organizácií, ktoré rozvíjajú taekwondo ako šport a ako bojové umenie.

Princípy taekwonda sú zdvorilosť, čestnosť, vytrvalosť, sebaovládanie, nezlomnosť ducha.

Taekwondo má svoj vlastný systém vydávania pásov: existuje 10 radov - "kyp" - farebné pásy a 9 stupňov (dans) - čierne. V závislosti od intenzity tréningu je možné získať čierny pás od jedného roka do 4--5 rokov. Na získanie 2. danu bez ohľadu na technickú úroveň si musíte počkať ešte 1 rok, 3. dan - dva roky, 4. - tri atď. Nositeľov od 1. do 3. danu možno považovať za asistentov učiteľa (po-sa bong). Držitelia od 4. do 6. danu sú považovaní za učiteľov (sub) a držitelia 7. - 8. danu za majstrov (sahyunnim). Majiteľ 9. danu je považovaný za veľkého majstra – sasona. Kyp (od krátkej úrovne) -- stupeň študenta, úroveň technológie a fyzický vývojštudenta, ako aj úroveň jeho duchovnosti.

V ITF taekwondo je po červenom 2 kupe hnedý 1. kup, po ktorom môže taekwondista, ktorý nedovŕšil 15 rokov, získať čierny pás s červeným pruhom v strede - ide o detský čierny 1. phum. , po 15 rokoch sa automaticky stáva 1 -m daný.

Účelom tréningu a štúdia taekwonda je dosiahnuť harmonickú jednotu fyzických, duševných, duchovných a morálnych princípov v človeku. V dávnych dobách boli tieto ustanovenia formulované v princípoch musul, muye a do.

Musul – tento pojem sa prekladá ako „bojová technika“ a stelesňuje princípy taekwonda ako metódy skutočnej bojovej interakcie a sebaobrany.

Mue je bojové umenie. Tento princíp stelesňuje metódy práce na sebe, keď sa cvičenec taekwonda učí poraziť nielen súpera, ale aj svoje nedostatky; zdokonaľovaním techniky taekwondo zdokonaľuje svoju vôľu, snaží sa premeniť tréning na tvorivý proces sebarozvoja a sebapoznania.

Do je cesta v kontexte duchovnej a mravnej výchovy. Tento princíp stelesňuje túžbu človeka pochopiť svoju skutočnú povahu, uvedomiť si svoje miesto vo svete a spôsoby interakcie so svetom.

Cieľom taekwonda je teda komplexná telesná a duchovná výchova človeka, prispievajúca k harmonickému rozvoju jednotlivca.

Moderné taekwondo pozostáva z 5 hlavných disciplín, ktoré sú integrované do jedného tréningového komplexu:

Kibong dongjak je základná technika. To je základ, na ktorom sú založené všetky ďalšie zručnosti získané tvrdým tréningom.

Poomsae sú špeciálne zostavy formálnych cvičení, ktoré napodobňujú skutočný súboj o život s jedným alebo viacerými protivníkmi, z ktorých víťazne vychádza cvičenec poomsae. V praxi je phumse založené na implementácii princípu mue - chápanie taekwondo ako bojového umenia.

Kyorugi - súboj. Výcvik bojovej techniky a taktiky.

Hosinsul - bojová interakcia a sebaobrana. Výučba reálnych metód praktickej aplikácie techník taekwondo v rôznych životných situáciách.

Kyokpkha je demonštračná technika. Ukážka ľudských schopností, ktoré sa dajú rozvíjať robením taekwondo.

Medzi dôvody popularity taekwondo patria:

Po prvé, pre športové taekwondo je typické a povinné organizovať súťaže. A pre súťaž je dôležité nielen správne určiť víťaza - veľmi dôležitá je bezpečnosť účastníkov. ITF vyvinula a úspešne používa ochranné prostriedky, ktoré čo najviac chránia športovca a umožňujú ukázať všetky prvky komplexnej techniky. Tiež vyvinuté harmonický systém pravidlá, ktoré umožňujú objektívnejšie určiť víťaza.

Po druhé, taekwondo môžete cvičiť v akomkoľvek veku – od útleho veku až po Staroba. Taekwondo vďaka rôznym metódam a cvičeniam môže slúžiť ako prostriedok na posilnenie tela, ale aj ako prostriedok na zlepšenie zdravia.

Hodiny taekwondo v ranom veku rozvíjajú u detí motorické zručnosti, vštepujú im kultúru pohybu. V tejto fáze je u detí položený základ techniky taekwondo, ktorý následne umožní súťažiť na súťažiach, alebo ak bola na hodinách daná aplikovaná (bojová) časť taekwondo, pomôže pri vojenská služba, práca v orgánoch činných v trestnom konaní. Počas výcviku si žiaci rozvíjajú vytrvalosť, vôľu, schopnosť pracovať samostatne a v tíme. Nikdy nemôžete vylúčiť kultúrne, estetické, filozofické, duchovné aspekty taekwondo. Na základe mentality ruského ľudu si cvičenci taekwonda rozvíjajú kultúru komunikácie, rešpekt k starším, rodičom a učiteľom. Vo veku, keď sa formuje charakter a osobnosť človeka, je dôležité, aby bol nablízku mentor, ktorý vždy pomôže, a priateľský tím.

IN dospelosti Hodiny taekwondo pomáhajú udržiavať kondíciu, udržiavať vysokú vitalitu a bojovať proti predčasnému starnutiu.

Samozrejme, nie každý, kto sa venuje taekwondo, dosahuje športové výšky, preto musíte na sebe tvrdo pracovať, tvrdo trénovať a podriaďovať svoj život najprísnejšej rutine.

Vo všeobecnosti hodiny taekwondo a prilákanie mladých ľudí do športových sekcií pomôžu zamestnať deti a tínedžerov, odvrátia ich pozornosť od ulice, znížia kriminalitu mladistvých a odolajú nástupu drog.

To všetko hovorí o výhodách a význame tohto druhu bojového umenia pre fyzický aj sociálny rozvoj ľudí, ktorí sa na ňom podieľajú.

1.2 Vlastnosti základného a špeciálneho výcviku bojovníkov taekwondo: koncepcia techniky a taktiky v boji

V prvom rade si treba uvedomiť, že základom pre dosahovanie vysokých výsledkov v taekwondo je všeobecná fyzická príprava športovca. Hlavné prostriedky OFP sú:

Bežecké preteky, beh premenlivým tempom, beh so zrýchleniami,

Športové hry: rugby, futbal, stolný tenis, basketbal, hádzaná,

Vzpieračský tréning: činka, závažia, simulátory,

Cvičenie bez závažia - kliky z podlahy, dipy na nerovných bradlách, príťahy na hrazde, skok do diaľky, skok do výšky, vrh guľou, plávanie na čas a objem,

lyžiarske preteky,

Turistické výlety.

S nárastom športovej zdatnosti sa telesná príprava posúva osobitným smerom. Fondy SFP zahŕňajú:

Kríž s prudkými zrýchleniami,

Práca s kladivom na pneumatike auta,

Hody s kettlebellom, cvičenie s kettlebellom,

Tlačenie, trhanie, hádzanie ťažkých loptičiek,

práca na švihadle,

Stlačenie tyče z hrude,

Úderný so závažím v ruke

Kliky z podlahy a príťahy na hrazde zrýchleným tempom,

Pracujte na vreciach, hruškách, nástenných vankúšoch s výbuchmi.

Keď pracujete na výdrži, zvýšte počet kôl na 5 minút alebo viac. Pri práci na obratnosti, koordinácii pohybov, vestibulárneho aparátu je potrebné ovládať rôzne motorické zručnosti.

Vhodné je aj trénovanie v bazéne s realizáciou súťažných techník s produkciou dýchania.

Zlepšenie technických a taktických zručností počas špeciálneho výcviku sa vykonáva takto:

Zlepšenie priamych, nižších, kruhových, zadných, bočných kopov.

Ochrana proti priamym, nižším, kruhovým, zadným, bočným kopom.

Vylepšenie dvojitých a sériových úderov a ochrana proti nim.

Technika a taktika boja na veľkú vzdialenosť, práca so súperom bojujúcim útočným spôsobom. Tréning so súperom bojujúcim protiútokovým spôsobom z veľkej vzdialenosti.

Technika a taktika boja na strednú a blízku vzdialenosť. Technika vstupu a výstupu.

Technika a taktika boja útočným spôsobom (s vysokým súperom, s nízkym súperom, s ľahkým súperom, s ťažkým súperom).

Technika a taktika boja spôsobom protiútoku. Údery dopredu.

Technika a taktika boja so súperom, ktorý je v ľavorukom postoji, pravorukom postoji.

Technika a taktika boja so súperom pôsobiacim v protiútoku.

Cvičenie na špeciálnej boxerskej výstroji, vakoch, makiwarách a labkách.

Technika a taktika boja s agresívnym protivníkom.

Technika a taktika boja s univerzálnym protivníkom.

Voľné a kondičné súboje sú prostriedkom na upevnenie zručností, nácvik zdokonaľovania technických a taktických zručností a prípravu na nadchádzajúce súťaže. V rámci prípravy na hlavnú súťaž sa koná až 80 tréningových súbojov.

Súťaže a sparingy pre vysokokvalifikovaných taekwondistov nie sú len cieľom tréningu, ale pri správnom použití aj účinným prostriedkom na zlepšenie špeciálnej pripravenosti. Dosiahnuť vysokú úroveň kondície nie je možné len zvyšovaním objemu a intenzity tréningu, bez pravidelnej účasti na súťažiach, pri ktorých sa osobitná súťažná kvalita (zmysel pre úder, zmysel pre vzdialenosť, intuícia), taktická zručnosť, silná vôľa vlastnosti sa rozvíjajú.

Hlavné technické činnosti v taekwondo sú vzdialenosti, postoje, pohyby, pohyby tela a údery.

Vzdialenosti v doslovnom zmysle nie sú zahrnuté v skladbe úvodných technických akcií, predurčujú však skladbu techniky, variabilitu jej prevedenia a taktiku boja.

Pre realizáciu akýchkoľvek útočných technických akcií, či obrany sa určite počíta s využitím alebo poskytnutím danej vzdialenosti.

Vzdialenosti sa delia na:

1. Ďaleko, v ktorom môže byť úder dodávaný v krokoch.

2. Stredná, v ktorej je možné zahrať kop bez prešľapu.

Z. Blízko, pri ktorom sa dajú aplikovať priame údery rukou.

Postoje sú nevyhnutnou podmienkou pre realizáciu útočného alebo obranného manévru. Regál musí mať dostatočnú rezervu stability (vrátane vytvorenia nárazovej podpory).

Stojany v projekcii na sagitálnej rovine môžu byť rovné a ohnuté. Ohnutý postoj je v taekwondo zriedkavý a je zvyčajne prechodný, prakticky prvok manévru.

Tradične sa v taekwondo pripisuje popredná dôležitosť manéveru dayang (krok), ako pri taktickej príprave na útok, ako aj pri obrane.

Pohyby vzhľadom na súpera sa môžu vykonávať v polovičnom kroku (odhalenie jednej nohy) alebo kroku (s nahradením druhej nohy za prvú). V tomto prípade je pohyb dokončený. Okrem toho je možné pohyb vykonávať skokom (skákanie, odraz). Existujú dva spôsoby, ako sa pohybovať v krokoch: normálne a pripojené. Pohyb s bežným krokom je o niečo rýchlejší (o 10-15%) ako s krokom vedľa.

Skákanie sa dá robiť dvoma spôsobmi: tlak jednou nohou a tlak dvoma nohami (skok).

Taekwondo bojovník môže manévrovať svojim telom horizontálne a vertikálne, aby dezorientoval nepriateľa, sťažil plánovanie útoku nepriateľa, vyhýbal sa jeho úderom a zasadil svoje vlastné údery.

Pohyby tela sú reprezentované:

Odchýlky (odchýlky);

Svahy smerom k nohe najďalej od nepriateľa;

Svahy smerom k nohe najbližšie k nepriateľovi.

Útoky v taekwondo sú hlavným prostriedkom útoku, najdôležitejšou zložkou technického vybavenia bojovníka. V športovej časti taekwondo sa ustanovujú určité časti tela, do ktorých sa dá udierať a kopať.

stôl 1

Úrovne riešenia taktických problémov v boji

Sily bojovníkov	Manévrujte silami a prostriedkami	Fondy bojovníkov
Antropometrické údaje	Strategická bojová úroveň	Počiatočné technické kroky: Voľba postoja a vzdialenosti; Obsadenie bojových pozícií; Manéver tela; pohyb;
Fyzické vlastnosti	Prieskum nepriateľských síl a prostriedkov	Hlavné technické kroky: Priame zásahy; Priame údery na veľké vzdialenosti; Bočné nárazy v blízkosti; Bočné kopy na diaľku; Zásahy zhora blízko; - údery zhora vzdialené; Zadné nárazy na blízko
Senzomotorické vlastnosti	Zohľadňujúc ich sily a prostriedky. Posúdenie situácie
Intelektuálne kvality	Rozhodovanie: Aké metódy ovplyvňujú nepriateľa Akým štýlom bojovať	Nastavenie spätných úderov; Obrana manévrom tela a dayangom; Ochrana pred kontaktom (bloky, podpery, odrazy); odvetné štrajky; Protiúdery
Neurotypologické znaky
	Spôsoby maskovania ich síl a prostriedkov
Duševné kvality	Metódy psychologického ovplyvňovania (supresia, aktivácia)	Pomocné technické úkony: Útočné finty rukami; Útočné finty nohami; Útočné telesné finty
	Použitie nepriamych faktorov

V športe je vhodné porozumieť fyzickým a vôľovým vlastnostiam, pomocou ktorých sa konkrétne športové akcie realizujú silami. Pod prostriedkami treba rozumieť celý zoznam technických úkonov v tomto športe.

Rôznorodosť kombinácií všetkých fyzických a psychických vlastností oboch protivníkov spôsobuje rôznorodosť technických úkonov vo výzbroji každého bojovníka ešte väčšiu rozmanitosť možných možností využitia technických prostriedkov, manévrovania vlastnými silami a prostriedkami na dosiahnutie cieľ (tabuľka 1). Preto je otázka konštrukcie klasifikácie taktiky, pomocou ktorej by bolo možné zefektívniť proces taktickej prípravy, veľmi komplikovaná. Vyžaduje si to predovšetkým rozloženie pojmov súvisiacich s taktikou v čase a v radoch významnosti.

Podľa poradia taktickej implementácie v boji a v priebehu prípravy na súťažnú činnosť by mali byť všetky vyššie uvedené mentálne a motorické činnosti prezentované v nasledujúcom poradí:

Údery z manévru dayang;

Údery z manévru tela;

Údery z manévru s telom a na dayang;

Kombinácie úderov;

Séria úderov.

Odvetné útoky po obrane pri manévri;

Po kontaktnej obrane vracia úder;

Protiúdery spolu s obranou;

Preventívne útoky z preventívnej obrany.

Akcie na neutralizáciu nepriateľa;

Akcie na aktiváciu nepriateľa;

Akcie na vyčerpanie nepriateľa;

Akcie na potlačenie nepriateľa;

Akcie na porazenie nepriateľa.

4. Bojové štýly.

Programované (priamočiare a kombinačné);

Situačné (aktívne a pasívne).

1.3 Základy organizácie procesu športovej prípravy

Proces prípravy vysokokvalifikovaných športovcov možno rozdeliť do troch vzájomne prepojených častí: konštrukcia procesu, jeho realizácia a kontrola priebehu prípravy.

Pri budovaní procesu športového tréningu je zachovaná celistvosť tréningu vďaka určitej štruktúre, ktorou je relatívne stabilné poradie kombinovania komponentov, ich pravidelného vzájomného vzťahu a celkovej postupnosti.

Štruktúra školenia je charakterizovaná najmä:

poradie prepojenia prvkov obsahu výcviku (prostriedky, metódy všeobecnej a špeciálnej fyzickej, taktickej a technickej prípravy a pod.);

potrebný pomer parametrov tréningového zaťaženia (jeho kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky objemu a intenzity);

určitý sled rôznych väzieb tréningového procesu (samostatné triedy a ich časti, etapy, obdobia, cykly), predstavujúce fázy alebo etapy tohto procesu, počas ktorých tréningový proces prechádza pravidelnými zmenami.

V závislosti od časového rozsahu, v ktorom prebieha tréningový proces, existujú:

a) mikroštruktúra - štruktúra samostatného tréningu, štruktúra samostatného tréningového dňa a mikrocyklu (napríklad týždenného);

b) mezoštruktúra - štruktúra tréningových etáp vrátane relatívne kompletnej série mikrocyklov (s celkovým trvaním napr. asi mesiac);

c) makroštruktúra - štruktúra veľkých tréningových cyklov ako sú polročné, ročné a viacročné.

Dlhodobý proces športovej prípravy od začiatočníka až po vrcholy majstrovstva možno znázorniť ako sled striedajúcich sa veľkých etáp, pozostávajúcich zo samostatných etáp dlhodobej prípravy spojenej s vekovými a kvalifikačnými ukazovateľmi športovcov.

Racionálna konštrukcia dlhodobého športového tréningu sa uskutočňuje na základe nasledujúcich faktorov:

- optimálne vekové hranice, v rámci ktorých sa zvyčajne dosahujú najvyššie výsledky;

- trvanie systematického tréningu na dosiahnutie týchto výsledkov;

- prevládajúce zameranie odbornej prípravy v každej etape dlhodobej prípravy; pasový vek, v ktorom športovec začal trénovať, a biologický vek, v ktorom začal špeciálny tréning;

- individuálne vlastnosti športovca a rýchlosť rastu jeho zručností.

Dlhodobý proces prípravy a súťaženia športovca je vybudovaný na základe nasledujúcich metodických ustanovení.

1. Jednotný pedagogický systém, ktorý zabezpečuje racionálnu nadväznosť úloh, prostriedkov, metód, organizačných foriem prípravy pre všetky vekové skupiny. Hlavným kritériom efektívnosti dlhodobého tréningu je najvyšší dosiahnutý športový výsledok v rámci optimálnych vekových hraníc pre tento šport.

Cieľová orientácia vo vzťahu k najvyššej športovej zdatnosti v procese prípravy pre všetky vekové skupiny.

Optimálny pomer (proporcionalita) rôznych aspektov pripravenosti športovca v procese dlhoročného tréningu.

Stabilný rast objemu finančných prostriedkov na všeobecnú a špeciálnu prípravu, pričom pomer medzi nimi sa postupne mení. Z roka na rok sa zvyšuje podiel objemu špeciálnych tréningových prostriedkov na celkovom objeme tréningového zaťaženia a podľa toho klesá podiel všeobecnej prípravy.

Postupné zvyšovanie objemu a intenzity tréningovej a súťažnej záťaže. Každé obdobie nasledujúceho ročného cyklu by malo začínať a končiť na vyššej úrovni tréningového zaťaženia v porovnaní so zodpovedajúcimi obdobiami predchádzajúceho ročného cyklu.

Dôsledné dodržiavanie postupnosti v procese využívania tréningovej a súťažnej záťaže, najmä v triedach s deťmi, dorastom, keďže komplexná pripravenosť sa neustále zvyšuje len vtedy, ak tréningová a súťažná záťaž vo všetkých fázach dlhodobého procesu plne zodpovedá jeho biologickému veku. a individuálnych schopností športovca.

Etapa športové zlepšenie sa zhoduje s vekom priaznivým na dosahovanie vysokých športových výsledkov. V tejto fáze sú hlavnými úlohami príprava na súťaže a úspešná účasť na nich. V porovnaní s predchádzajúcimi fázami tak vzdelávanie nadobúda ešte špecializovanejšie zameranie. Športovec využíva celý areál účinnými prostriedkami, metódy a organizačné formy tréningu s cieľom dosahovať v súťažiach čo najvyššie výsledky. Objem a intenzita tréningových záťaží dosahujú vysokú úroveň. Čoraz častejšie sa využívajú tréningy s veľkou záťažou, počet sedení v týždenných mikrocykloch dosahuje 10-15 a viac. Tréningový proces je stále viac individualizovaný a je budovaný s prihliadnutím na charakteristiky súťažnej činnosti športovca.

Budovanie tréningu v malých cykloch (mikrocyklus)

Mikrocyklus je malý tréningový cyklus, najčastejšie s týždenným alebo približne týždenným trvaním, zvyčajne zahŕňa od dvoch do niekoľkých sedení.

Vonkajšie znaky mikrocyklu sú:

prítomnosť dvoch fáz vo svojej štruktúre - stimulačná fáza (kumulatívna) a fáza obnovy (vyloženie a odpočinok). Zároveň rovnaké kombinácie (v čase) týchto fáz sa nachádzajú iba v tréningu začínajúcich športovcov. IN prípravné obdobie stimulačná fáza výrazne prevyšuje fázu zotavenia a v súťažnej fáze sa ich pomery stávajú variabilnejšími;

často sa koniec mikrocyklu spája s fázou obnovy, hoci sa vyskytuje aj v jej strede;

pravidelné opakovanie v optimálnom slede tried rôznych smerov, rôznych objemov a rôznej intenzity.

Budovanie tréningu v stredných cykloch (mezocykly)

Mezocyklus je priemerný tréningový cyklus trvajúci od 2 do 6 týždňov, vrátane relatívne kompletnej série mikrocyklov.

Konštrukcia tréningového procesu na báze mezocyklov umožňuje jeho systematizáciu v súlade s hlavnou úlohou obdobia alebo etapy tréningu, zabezpečiť optimálnu dynamiku tréningového a súťažného zaťaženia, vhodnú kombináciu rôznych prostriedkov a metód. prípravy, súlad medzi faktormi pedagogického vplyvu a rehabilitačnými opatreniami, dosiahnuť kontinuitu vo výchove rôznych kvalít a schopností.

Budovanie tréningu vo veľkých cykloch (makrocykloch)

Makrocyklus je veľký tréningový cyklus ako polročný (v niektorých prípadoch 3-4 mesiace), ročný, dlhodobý, spojený s rozvojom, stabilizáciou alebo dočasnou stratou športovej formy a zahŕňa kompletný rad období, etáp, mezocykly.

Prípravné obdobie (obdobie základného výcviku) sa delí na dve hlavné etapy: 1) všeobecná prípravná (alebo základná) etapa; 2) špeciálne prípravné štádium.

generál prípravná fáza. Hlavné úlohy etapy: zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti športovcov, zlepšenie fyzických vlastností, ktoré sú základom vysokej úrovne športové úspechy v konkrétnom športe, štúdium nových komplexných súťažných programov. Trvanie tejto fázy závisí od počtu súťažných období v ročnom cykle a je zvyčajne 6--9 týždňov (niekedy od 5 do 10 týždňov).

Štádium pozostáva z dvoch, v niektorých prípadoch, troch mezocyklov. Prvý mezocyklus (trvanie 2--3 mikrocykly) je retraktívny, úzko spätý s predchádzajúcim prechodným obdobím a je prípravný na vykonávanie vysokoobjemových tréningových záťaží. Druhý mezocyklus (trvanie 3-6 týždenných mikrocyklov) je základný, zameraný na riešenie hlavných úloh etapy. V tomto mezocykle pokračuje zvyšovanie celkových objemov tréningových prostriedkov, jednosmerných súkromných objemov intenzívnych prostriedkov, ktoré rozvíjajú základné kvality a prispievajú k zvládnutiu nových súťažných programov.

Špeciálna prípravná fáza. V tejto fáze sa stabilizuje objem tréningového zaťaženia, objemy zamerané na zlepšenie fyzickej zdatnosti, zvyšuje sa intenzita zvyšovaním technicko-taktických prostriedkov tréningu. Trvanie štádia je 2-3 mezocykly.

Súťažné obdobie (obdobie hlavných súťaží). Hlavnými cieľmi tohto obdobia je zvyšovanie dosiahnutej úrovne špeciálnej pripravenosti a dosahovanie vysokých športových výsledkov v súťažiach. Tieto problémy sa riešia pomocou súťažných a im blízkych špeciálne prípravných cvičení.

Organizácia procesov špeciálny výcvik v súťažnom období sa uskutočňujú podľa kalendára hlavných súťaží, ktorých majú kvalifikovaní športovci spravidla najviac 2-3. Všetky ostatné súťaže sú tréningového aj komerčného charakteru; špeciálne školenie pre nich sa spravidla nevykonáva. Sami sú dôležitým článkom v príprave na veľké súťaže.

Súťažné obdobie sa najčastejšie delí na dve etapy: 1) etapa skorých štartov, resp. rozvoja skutočnej športovej formy; 2) etapa priamej prípravy na hlavný štart.

Etapa skorých štartov, alebo vývoj aktuálnej športovej formy. V tejto etape v trvaní 4-6 mikrocyklov sa riešia úlohy zvyšovania úrovne pripravenosti, dosahovania stavu športovej formy a zdokonaľovania nových technicko-taktických zručností v procese využívania súťažných cvičení. Na konci tejto fázy sa zvyčajne koná hlavná kvalifikačná súťaž.

Etapa priamej prípravy na hlavný štart. V tejto fáze sa riešia tieto úlohy:

obnovenie pracovnej kapacity po hlavných kvalifikačných súťažiach a majstrovstvách krajiny;

ďalšie zlepšovanie fyzickej zdatnosti a technických a taktických zručností;

vytváranie a udržiavanie vysokej mentálnej pripravenosti u športovcov v dôsledku regulácie a samoregulácie štátov;

modelovanie súťažnej činnosti s cieľom viesť k naštartovaniu a kontrole úrovne pripravenosti;

zabezpečenie optimálnych podmienok pre maximálne využitie všetkých stránok pripravenosti (fyzickej, technickej, taktickej a psychickej) s cieľom pretaviť ju do čo najvyššieho športového výsledku.

Trvanie tejto fázy sa pohybuje medzi 6-8 týždňami. Zvyčajne pozostáva z 2 mezocyklov. Jedna z nich (s veľkým celkovým zaťažením) je zameraná na rozvoj vlastností a schopností, ktoré podmieňujú vysokú úroveň športových úspechov, druhá je zameraná na vedenie športovca k účasti na konkrétnych súťažiach, berúc do úvahy špecifiká športovej disciplíny. zloženie účastníkov, organizačné, klimatické a iné faktory.

Prechodné obdobie. Hlavnými cieľmi tohto obdobia je zabezpečenie správneho odpočinku po tréningovej a súťažnej záťaži uplynulého roka či makrocyklu, ako aj udržanie určitej úrovne kondície pre zabezpečenie optimálnej pripravenosti športovca na štart ďalšieho makrocyklu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať úplnému fyzickému a najmä duševnému zotaveniu. Tieto úlohy určujú trvanie prechodného obdobia, skladbu použitých prostriedkov a metód, dynamiku zaťažení atď.

Dĺžka prechodného obdobia sa pohybuje od 2 do 5 týždňov a závisí od štádia dlhodobej prípravy, v ktorej sa športovec nachádza, systému budovania prípravy v priebehu roka, individuálnych schopností športovca, dĺžky súťažného obdobia. náročnosť a zodpovednosť hlavných súťaží.

Tréning v prechodnom období je charakterizovaný poklesom celkového množstva práce a menších záťaží. V porovnaní s prípravným obdobím sa množstvo práce zníži asi 3-krát; počet tried počas týždenného mikrocyklu nepresahuje 3-5; nie je plánovaná žiadna veľká pracovná záťaž. Hlavnou náplňou prechodného obdobia je rôznorodosť prostriedkov aktívny odpočinok a všeobecné cvičenia.

Na konci prechodného obdobia sa postupne zvyšuje záťaž, znižuje sa množstvo zariadení na aktívny oddych a zvyšuje sa počet všeobecných prípravných cvičení. To umožňuje plynulejší prechod do prvej etapy prípravného obdobia nasledujúceho makrocyklu.

Pri správnej konštrukcii prechodného obdobia športovec nielen plnohodnotne obnoví silu po uplynulom makrocykle, nastaví sa na aktívnu prácu v prípravnom období, ale dosiahne aj vyššiu úroveň pripravenosti v porovnaní s rovnakým obdobím predchádzajúceho roka.

Trvanie a obsah periód a ich jednotlivých štádií prípravy v rámci jedného makrocyklu sú určené mnohými faktormi.

Niektoré z nich súvisia so špecifikami športu – štruktúrou efektívnej súťažnej činnosti, štruktúrou pripravenosti športovcov, systémom súťaží, ktorý sa v tomto športe vyvinul; iné - s fázou dlhoročného tréningu, vzory formovania rôznych vlastností a schopností a pod., iné - s organizáciou tréningu (centralizovaný tréning alebo v teréne), klimatickými podmienkami (horúce podnebie, stredné hory), materiálom a technickej úrovni (simulátory, zariadenia a vybavenie, regeneračné prostriedky, špeciálne potraviny a pod.).

1.4 Taekwondo rutina a hygiena

Hygienické zabezpečenie je neoddeliteľnou súčasťou prípravy taekwondistov a zahŕňa racionálny režim, kvalitnú výživu, pravidlá osobnej hygieny a vhodné hygienické podmienky na hodiny taekwonda. Vybudovanie tréningového procesu s prihliadnutím na základné hygienické ustanovenia zabezpečuje vysokú úroveň zdravia taekwondistov, neustály rast ich schopností, stabilitu športovej formy, športovú dlhovekosť a je jednou z najdôležitejších podmienok vysokej -kvalitná príprava na súťaže.

Režim je pre taekwondo veľmi dôležitý. Pri správnom a dôslednom dodržiavaní denného režimu sa vytvára určitý denný stereotyp. To zaisťuje vysokú úroveň výkonu a vytvára Lepšie podmienky za jej uzdravenie. Racionálny denný režim pomáha nielen udržiavať vysoký výkon, ale umožňuje vám aj lepšie plánovať si čas a pracovať produktívnejšie. Stabilné dodržiavanie denného režimu vychováva u športovcov organizáciu a vôľu a tiež ich privyká na uvedomelú disciplínu.

Hlavnou požiadavkou na režim dňa je racionálne striedanie práce a odpočinku. To pomáha telu pracovať efektívnejšie a rytmickejšie. Denný režim by mal tiež zabezpečiť: vedenie tréningov v optimálnych časoch, využívanie rôznych druhov aktívneho a pasívneho oddychu; dlhý a plný spánok, vykonávanie vytvrdzovacích postupov; pravidelné jedlá.

Pri plánovaní režimu je potrebné brať do úvahy údaje o denných zmenách funkčný stav organizmu. Počas dňa sa výkon človeka mení. Pri plynulom stúpaní dosahuje najvyššiu úroveň o 10-13 hodine popoludní a do 14. hodiny zvyčajne klesá. Potom začína druhá vlna zvyšovania pracovnej kapacity, ktorá po 20 hodinách postupne klesá. Najvyššia úroveň psychofyziologických funkcií dôležitých pre cvičencov taekwonda, spojená s rýchlosťou, presnosťou a vysokou koordináciou pohybov, je pozorovaná od 10. do 13. hodiny a tiež od 16. do 20. hodiny.

Rôzne podmienky profesionálnej činnosti, života a tréningu nám nedovoľujú ponúknuť jednotný denný režim pre všetkých cvičencov taekwonda, jeho hlavné ustanovenia však treba v každom prípade dodržiavať.

Vstávať by ste mali v rovnakom čase, najneskôr do 7 hodín. Hneď potom, ráno hygienická gymnastika(nabíjanie), čo je najlepšie vykonať na vonku do 15-25 minút. Cvičenia zahŕňajú rôzne všeobecné rozvojové, ako aj niektoré špeciálne cvičenia. Je vhodné použiť cvičenia s lanom, loptičkami, ľahkými činkami, expandérom. Neodporúča sa používať statické cvičenia, ako aj cvičenia s výraznými váhami. Po nabití je potrebné vykonať vytvrdzovacie postupy.

Hlavné školenia je vhodné vykonávať v obdobiach najväčšej pracovnej kapacity (10-13 a 16-20 hodín). V dennom režime je potrebné zabezpečiť aj optimálne načasovanie a trvanie aktívneho a pasívneho odpočinku. V určitom čase by sa mali aplikovať rôzne druhy odpočinku, čo prispieva k rýchlejšiemu obnoveniu pracovnej kapacity. Pri dvoch tréningoch denne by prestávky medzi nimi mali byť čo najdlhšie.V tomto čase je vhodné použiť rôzne regeneračné prostriedky (hydroprocedúry, masáže atď.). Večerné tréningy by sa mali skončiť 2-3 hodiny pred spaním.

Počas prípravy na najdôležitejšie súťaže je potrebné plánovať denný režim s ohľadom na načasovanie ich konania (deň v týždni, hodiny vystúpení, časový posun). Zároveň je potrebné postaviť tréningový proces a denný režim tak, aby najvyšší nárast pracovnej schopnosti pripadal práve na tie dni a hodiny, v ktorých sa budú konať taekwondo vystúpenia, teda nebrať do úvahy celkový čas začiatku súťaže, ale čas, kedy sa taekwondista predstaví na dayangu. Pri príprave na súťaže sa prirodzene prestavuje celý denný režim, teda čas vstávania a spánku, čas tréningov a stravovania.

Spánok by mal byť neprerušovaný a mal by nastať v určitých hodinách. Vhodné je ísť skoro spať a skoro vstávať, spať od 22-23 do 6-7 hodiny. Pokoj a ticho sú nevyhnutné pre zdravý spánok. Pred spaním sa treba vyhnúť všetkému, čo môže spôsobiť nadmerné vzrušenie nervového systému.

Na kontrolu kvantitatívnej nutričnej hodnoty študenta sa porovnávajú dve hodnoty: údaje o dennej spotrebe energie (stanovené metódou časového rozvrhu) a obsahu kalórií v potravinách (vypočítané pomocou ponuky rozloženia). Užitočnosť jedla z hľadiska energie sa dá posúdiť aj podľa dynamiky hmotnosti taekwonda. Pri dostatočnom kalorickom príjme sa hmotnosť športovca pohybuje v malých medziach. Ak sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku nadmerného ukladania tuku a svaly sa nevyvíjajú, naznačuje to nadmernú výživu. Strata hmotnosti naznačuje podvýživu.

Kvalitatívna užitočnosť stravy taekwondoistu je zabezpečená potrebným a vyváženým obsahom rôznych živín (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály) a vody. Podľa hmotnosti by mali byť bielkoviny, tuky a uhľohydráty v pomere 1: 0,8: 4.

Denná sadzba bielkovín pre taekwondo športovcov je 2,4-2,5 g na 1 kg hmotnosti. Viac ako polovicu všetkých skonzumovaných bielkovín by mali tvoriť živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, mlieku, tvarohu a syroch. Z produktov rastlinného pôvodu obsahuje najviac bielkovín sója, fazuľa, ovsené vločky a pohánka, zemiaky, ryža, ražný chlieb. Nadmerná konzumácia bielkovín (viac ako 3 g na 1 kg hmotnosti) je iracionálna a môže byť pre telo škodlivá. Produkty obsahujúce bielkoviny sa odporúčajú distribuovať nasledovne: mäso a mäsové výrobky, syry - na raňajky a obed; ryby, tvaroh, cereálie s mliekom - na večeru.

Denná dávka tuku pre taekwondo športovcov je 2,0-2,1 g na 1 kg hmotnosti. V strave by tuky živočíšneho pôvodu mali byť 80-85%. Spolu s tým by športovci mali prijímať spolu s jedlom 15-20% rastlinných tukov vo forme rastlinných olejov.

Denná norma sacharidov je 9,0-10,0 g na 1 kg telesnej hmotnosti. V strave taekwondoistu by komplexné sacharidy mali byť 64% a jednoduché - 36%. Neodporúča sa jesť veľa cukru.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny je nevyhnutné pre zlepšenie zdravia a výkonnosti hráča taekwonda.

Hlavným prostriedkom starostlivosti o pokožku je pravidelné umývanie tela. Po tréningu si treba dať teplú sprchu. Dobre čistí pokožku a má upokojujúci účinok na nervové a kardiovaskulárny systém, zvyšuje metabolizmus a zlepšuje regeneračné procesy. Po sprche sa odporúča dobre potrieť telo a urobiť ľahkú masáž hlavných svalových skupín.

Osobitná pozornosť sa musí venovať nohám: taekwondoista sa musí o svoje nohy starať. S modrinami a odreninami by sa mali liečiť nohy. Pri veľkom nárazovom zaťažení sa pri tréningu odporúča používať elastické bandáže a iné mäkké podložky zo syntetických materiálov.

Zlé návyky (fajčenie, pitie alkoholu) majú škodlivý vplyv na zdravie a výkonnosť. Pre cvičencov taekwonda sú v skutočnosti ničiteľmi kondície, a preto sú nezlučiteľné so športovým režimom.

Dôležitú úlohu v osobnej hygiene taekwondoistu zohráva kúpeľ. Správne používanie kúpeľa poskytuje dobrú starostlivosť o telo, zlepšuje funkčnosť kardiovaskulárneho systému, termoregulačné procesy, centrálny nervový systém, motorické ústrojenstvo a urýchľuje regeneračné procesy po svalová práca, má tiež určitý otužujúci účinok.

Závery k prvej kapitole

Organizácia tréningového procesu v taekwondo teda zahŕňa dostupnosť programu, príslušné princípy tréningu, špecifickú metodiku rozvoja fyzických a psychických vlastností, tréning taktických techník a určité hygienické zabezpečenie.

Program pre hodiny taekwonda je koncipovaný pre štyri hlavné etapy: 3 roky štúdia v skupinách počiatočného tréningu, 4 roky štúdia v tréningových skupinách, 3 roky štúdia v skupinách športového zdokonaľovania, potrebný čas v skupinách vyššej športovej zdatnosti.

Metodika rozvoja zodpovedajúcej fyzikálnej kvality by mala poskytovať, pokiaľ je to možné, presné pokyny týkajúce sa implementácie v určitej postupnosti systému základných operácií, ktoré prispievajú k pozitívnemu riešeniu úlohy.

Správna schéma na zostavenie algoritmu na rozvoj fyzických vlastností by mala zahŕňať niekoľko operácií:

1. Vyjadrenie pedagogickej úlohy.

2. Výber najefektívnejších fyzických cvičení.

3. Výber adekvátnych metód na vykonávanie cvičenia.

4. Určenie miesta cvičení na samostatnej vyučovacej hodine.

5. Stanovenie dĺžky obdobia rozvoja určitej fyzickej kvality, potrebného počtu tréningov.

6. Stanovenie celkovej hodnoty tréningových zaťažení a ich

Taktika v športe je manéver síl a prostriedkov v priebehu boja s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok. Prostriedkami sa rozumie všetko, čo ovplyvňuje nepriateľa (živá sila s jeho zbraňami, delostrelectvo, tanky, lietadlá), silami je množstvo týchto prostriedkov.

Taekwondo taktiky zahŕňajú:

1. Útočné technické a taktické akcie.

2. Protiútočné technické a taktické akcie.

3. Spôsoby ovplyvňovania nepriateľa.

4. Bojové štýly.

Hygienické zabezpečenie je povinnou súčasťou prípravy taekwondistov a zahŕňa racionálny režim, kvalitnú výživu, pravidlá osobnej hygieny a vhodné hygienické podmienky na hodiny taekwonda. Vybudovanie tréningového procesu s prihliadnutím na základné hygienické ustanovenia zabezpečuje vysokú úroveň zdravia taekwondistov, neustály rast ich schopností, stabilitu športovej formy, športovú dlhovekosť a je jednou z najdôležitejších podmienok vysokej -kvalitná príprava na súťaže.

Kapitola 2. Analýza organizačných a metodických prvkov prípravy vysokokvalifikovaných taekwondistov

2.1 Funkcia O Provinčná federácia Taekwo ndo ITF

Regionálna federácia Taekwondo ITF bola otvorená v Kostrome v roku 1994. Prezidentom Kostroma Taekwondo federácie je Maklakov Vjačeslav Pavlovič - 5 dan, najlepší tréner 2006, majster sveta v Bulharsku, Sofia, trénerská prax 14 rokov.

Od roku 1998 sa športovci federácie zúčastňujú na turnajoch ako olympiáda bojových umení, majstrovstvá a majstrovstvá Ruska, majstrovstvá Európy a majstrovstvá, majstrovstvá sveta a majstrovstvá, v regionálnych, regionálnych a medzinárodné turnaje. Do národného tímu sú každoročne zaraďovaní najsilnejší športovci federácie.

V roku 2012 Maklakov V.P. bol poverený usporiadať ITF Taekwondo Championship v Kostrome (zúčastnilo sa asi 300 športovcov). V roku 2013 - usporiadanie druhého šampionátu ITF v Taekwondo v Kostrome (zúčastnilo sa asi 400 športovcov). V roku 2014 - usporiadanie tretieho šampionátu ITF v Taekwondo v Kostrome.

Zapnuté tento moment Vo zväze Taekwondo Kostroma pracuje 9 trénerov (všetci žiaci V.P. Maklakova) a pod ich vedením trénuje okolo 250 športovcov. Práca sa vykonáva v troch kluboch:

Klub bojových športov "Scorpio";

haly sa nachádzajú v dedine Karavaevo, dedine Vertoletchikov, mikrookresoch Davydovsky a Panovo, ako aj v oblasti Ipatievskaya Sloboda

Klub "Mladé Dynamo";

sa špecializuje na prípravu vysokokvalifikovaných športovcov na súťaže na rôznych úrovniach.

Na základe detského a mládežníckeho centra "Ars"

Počas práce Kostromskej federácie bolo vyškolených viac ako 20 športovcov, ktorí získali hodné ceny na súťažiach v Rusku, Európe a vo svete (príloha 1)

Triedy sa konajú na základe pracovných programov každého školiteľa, vypracovaných na základe Ukážkový programšportová príprava detí a mládeže športové školy a špecializované školy pre mládež Olympijská rezerva Taekwondo ITF.

Vlastnosti tréningu v skupinách vyššej športovej zdatnosti vo federácii

Hlavným cieľom tried vyšších športových skupín je optimalizácia fyzického a duchovného rozvoja športovca za účelom dosiahnutia vysokého športového výsledku.

Stupeň vyššieho športového ducha je determinovaný dosiahnutím individualizácie technickej a taktickej prípravy. Zároveň sa zohľadňuje sklon športovcov k určitým útokom a obrane, spôsoby boja, ktoré si zvolia, preferencie v motorických reakciách, prejavy mentálnych a motorických vlastností zúčastnených.

Výber súkromných metód nácviku a zdokonaľovania individuálnej motorickej skladby vybraných akcií útoku a obrany koreluje so situáciami ich aplikácie.

Činnosti v boji sa zlepšujú na pozadí kontroly pozornosti, vrátane vstupu do vyhrotených stavov a prejavov rozhodnosti v nebezpečných bojových interakciách s nepriateľom. Estetické aspekty predvádzania techník taekwondo sa neustále zdokonaľujú, čím sa zvyšuje výraznosť použitia akcií v súťažiach, ich veľkolepý efekt, ktorý ovplyvňuje rozhodcov a divákov.

Stabilizácia psychofyziologických funkcií, potrebná pre športovcov v taekwondo ITF, ktorá vedie k skráteniu času motorických reakcií u adolescentov, k zlepšeniu rozloženia pozornosti medzi využitím útočných a obranných akcií. Osobitný význam má rozvoj schopností momentálnej charakteristiky protiakcií s nepriateľom a jasné určenie vzdialenosti k úderovej ploche súperovej ruky a nohy, ako aj k jeho postihnutému povrchu.

Na zlepšenie motorickej pamäte je potrebné neustále venovať pozornosť dosiahnutým amplitúdam pohybov a dynamike vykonávania akcií. Pre rozvoj taktického myslenia, ktoré si vyžaduje rýchly rozbor informácií o akciách nepriateľa pod časovým tlakom a adekvátnu voľbu taktických zámerov, je potrebné zvýšiť počet cvičení na „labkách“ s imitáciou bojových interakcií.

...

Podobné dokumenty

Hlavné aspekty rozvoja taekwonda v Ruskej federácii, charakteristika jeho športových základov a význam v systéme rozvoja fyzických kvalít športovcov. Nástroje a metódy výchovy k fyzickým vlastnostiam v taekwonde, metódy rýchlostného tréningu.

abstrakt, pridaný 24.03.2014


Technicko-taktická príprava taekwonda a prostriedky jeho ovládania. Špecializované herné úlohy zamerané na zlepšenie technickej a taktickej prípravy. Analýza výsledkov diagnostiky súťažnej aktivity taekwondistov vo veku 8-11 rokov.

diplomová práca, pridané 10.10.2012


Podstata taekwonda ako bojového umenia. Prostriedky na výchovu rýchlostných vlastností v tomto športe. Formy prejavu rýchlosti. Vývoj súboru cvičení zameraných na rozvoj rýchlostných vlastností u školákov zapojených do taekwonda.

práca, pridané 03.05.2012


Aktuálny stav a vývojové trendy taekwondo as olympijský štýlšportu. Metódy výchovy ohybných, silových a rýchlostno-silových vlastností. Hodnota stavu mysle pre dosiahnutie úspechu v športovej praxi. Kostým a vybavenie účastníkov.

práca, pridané 21.10.2014


Štúdium ukazovateľov kardiovaskulárneho systému u freestylových športovcov najvyššej športovej kvalifikácie. Analýza odpovede kardiovaskulárneho systému na fyzická aktivita. Stanovenie všeobecnej fyzickej výkonnosti pomocou Harvardského krokového testu.

test, pridaný 22.11.2014


Analýza problematiky rozvoja vytrvalosti v teórii a praxi športu. Vytrvalosť - definícia, druhy, prostriedky a metódy rozvoja. Vývoj a empirické zdôvodnenie v pedagogickom experimente metodiky rozvoja vytrvalosti u taekwondistov vo veku 10-12 rokov.

práca, pridané 21.10.2014


Určenie hlavných znakov vo vývoji fyzických vlastností v rôzne druhyšportu. Identifikácia priaznivých období pri výstavbe tréningového procesu. Charakteristika vplyvu senzitívnych období na formovanie pohybových schopností.

abstrakt, pridaný 6.11.2014


Periodizácia tréningového procesu v modernom biatlone. Prostriedky a metódy streleckého tréningu používané biatlonistami v prípravnom období. Technika streľby biatlonistov. Faktory ovplyvňujúce výsledok streľby športovcov.

práca, pridané 16.02.2011


Citlivé obdobia rozvoja rýchlostno-silových vlastností basketbalistov. Charakteristika moderny školiace programy zvýšiť úroveň rozvoja rýchlostných, vytrvalostných, rýchlostno-silových vlastností a ich kombinácie s charakteristikami jednotlivých športov.

práca, pridané 07.04.2015


Vlastnosti prípravy futbalistov v závislosti od vekového obdobia. Analýza potreby injekcie nová metodika. Hlavné črty rozvoja rýchlostných a silových vlastností futbalistov. Problém výberu metodiky konštrukcie tréningového procesu.

IN moderné športy obmedzený čas vyčlenený na tréning a prípravu na súťaže si vyžaduje riešenie problémov zvyšovania úrovne pracovnej kapacity a minimalizácie nákladov na energiu, aby sa vytvorila potrebná úroveň fyzickej zdatnosti. Hoci na javisku počiatočné školenie prakticky neexistuje súťažná aktivita, tento problém by nemal zostať bez pozornosti, pretože práve v rámci tohto štádia je takzvaná funkčná základňa pripravenosti športovca vo všeobecnosti a taekwondoistu zvlášť. položený.

V rámci štúdia problému funkčnej zdatnosti športovcov autori zistili, že v taekwonde je stupeň aeróbneho zabezpečenia nižší ako u predstaviteľov iných druhov bojových umení (box, zápasenie). Vysoko trénovaní taekwondo športovci sa vyznačujú veľkými anaeróbnymi schopnosťami - dobou zadržania dychu pri nádychu a výdychu. Pri charakterizovaní stupňa rozvoja svalov z hľadiska obvodu segmentov tela možno vidieť, že u taekwondo športovcov dominuje rozvoj dolných končatín(stehná a najmä dolné končatiny). Okrem toho sa taekwondo športovci vyznačujú odolnosťou proti nárazu, do statické zaťaženia sú menej prispôsobené. Rotácia panvy, ktorá sa vykonáva pri vykonávaní kopov, ako aj vyrovnávacie pohyby rukami, dobre rozvíja svaly. brušné svaly. Väčšina kopov v taekwondo je spojená s vysokým zdvihom nôh, ktorý sa vyvíja bočné svaly trup a vnútorné stehná. Štandardný tréningový režim je spojený s aktívnou prácou celého tela. Dôsledkom takejto práce je zvýšenie srdcovej frekvencie, dlhodobé zvýšenie intenzity metabolizmu kyslíka v srdci a pľúcach. Podobný aeróbny efekt (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) charakterizujú tieto prejavy: zvýšenie výkonnosti pľúc; zlepšenie systému prietoku krvi zvýšením krvných ciev, ich elasticity, znížením dystónie; zlepšenie zloženia krvi, najmä zvýšenie obsahu červených krviniek a hemoglobínu; zvýšenie životaschopnosti telesných tkanív v dôsledku zvýšených metabolických procesov; zlepšenie práce srdca (získa schopnosť pracovať s ťažkými bremenami); zlepšenie spánku atď.

Preto pri plánovaní tréningu mladých taekwondistov je potrebné vytvoriť základňu špeciálne pre vyššie uvedené funkčné ukazovatele. Je zrejmé, že vo fáze počiatočného tréningu sa to dá dosiahnuť vo väčšej miere v rámci fyzického tréningu. Tento predpoklad potvrdzuje známe pravidlo – počiatočné učenie techniky by sa nemalo vyskytovať na pozadí únavy. To znamená, že pri riešení problémov technického tréningu bude veľkosť zaťaženia nedostatočná na výskyt okamžitého, a teda oneskoreného účinku.

V teórii športu je zvykom rozlišovať všeobecnú a špeciálnu telesnú prípravu. Všeobecná telesná príprava je procesom komplexného rozvoja pohybových schopností, ktoré nie sú špecifické pre zvolený šport, ale tak či onak určujú úspešnosť športových aktivít. S ohľadom na taekwondo ide o všeobecnú vytrvalosť v pásme vysokej a strednej sily, ktorej rozvojovým prostriedkom môže byť beh, plávanie, lyžovanie, t.j. motorické akcie z cyklické druhyšportu.

Oveľa väčší záujem je o špeciálnu pohybovú prípravu mladých taekwondistov, ktorá je zameraná na rozvoj pohybových schopností, ktoré spĺňajú špecifiká zvoleného športu.

Vzhľadom na to, že v štádiu počiatočného tréningu je úroveň technickej pripravenosti relatívne nízka, sťažuje to využitie špeciálnych prípravných a súťažných cvičení, ktoré sú hlavným prostriedkom rozvoja špeciálnej fyzickej zdatnosti.

Na prekonanie tejto obtiažnosti sa javí ako vhodné použiť upravené outdoorové hry, ktoré simulujú súťažnú činnosť taekwondistov. V tomto prípade sa prejavia fyzické schopnosti, ktoré tvoria model fyzickej zdatnosti taekwondistov, a následne sa rozvíjajú pri dostatočnom zaťažení.

Potrebu telesnej prípravy v súlade s modelom telesnej zdatnosti potvrdzuje široké používanie rôznych modelov v teórii športu - charakterizujúce štruktúru súťažnej činnosti, štruktúru rôznych aspektov pripravenosti, štruktúru morfologického a funkčného vlastnosti tela, zabezpečenie dosiahnutia danej úrovne športovej zdatnosti a pod. takže, efektívne riadenie tréningový proces, podľa V.N. Platonov, je spojená s používaním rôznych modelov, to znamená vzoriek (mentálnych alebo podmienených) objektu, procesu alebo javu. Najmä modely pripravenosti podľa autora umožňujú odhaliť rezervy na dosiahnutie plánovaných ukazovateľov súťažnej aktivity, určiť hlavné smery zlepšovania pripravenosti, stanoviť optimálnu úroveň rozvoja jej rôznych aspektov medzi športovcami, ako aj spojenia a vzťahy medzi nimi. Použitie týchto modelov umožňuje určiť všeobecné smery športového zdokonaľovania v súlade s významom rôznych charakteristík technických a taktických akcií, parametrami funkčnej pripravenosti na dosiahnutie vysokej výkonnosti v konkrétnom športe.

Pod modelom telesnej zdatnosti mladého taekwondistu rozumieme úroveň rozvoja pohybových schopností, ktoré rozhodujú o úspešnosti súťažnej činnosti.

Na základe štruktúry technickej pripravenosti sa v štruktúre fyzickej pripravenosti taekwondistov rozlišujú tieto fyzické schopnosti a formy ich prejavu: silové schopnosti - maximálna sila svalov trupu; odpisová sila svalov nôh; výbušná sila svaly rúk a nôh; reaktívna sila svalov rúk, nôh a trupu; rýchlostné schopnosti - schopnosť rýchlo reagovať na signál (komplexná reakcia); schopnosť vykonávať jednotlivé lokálne pohyby s maximálna rýchlosť; schopnosť rýchlo sa začať pohybovať; koordinačné schopnosti - schopnosť reprodukovať, merať, rozlišovať a vyhodnocovať parametre pohybov; zmyslové schopnosti - schopnosť reagovať na zrýchlenie, na vplyv odstredivých a dostredivých síl, na zmenu smeru gravitácie, na účinky statických a dynamických síl; schopnosť kinestetickej analýzy, regulácie svalový tonus, určiť polohu tela a jeho častí v priestore; schopnosť rozlišovať zvuky podľa výšky, sily, farby, smeru a vzdialenosti od ich zdroja; schopnosť rozlíšiť tvar, veľkosť, farbu objektu, určiť umiestnenie objektov v priestore; schopnosť rozlišovať stimuly v mieste, sile, frekvencii a smere expozície; vytrvalosť - špeciálna silová, rýchlostná a koordinačná vytrvalosť pracovať v pásme maximálneho a submaximálneho výkonu; flexibilita - schopnosť dosiahnuť maximálnu amplitúdu v ramenných, bedrových, kolenných a členkových kĺboch.

Jedným z cieľov štúdie bolo zistiť kvantitatívne ukazovatele úrovne rozvoja uvedených pohybových schopností, ktoré umožnili dávkovať tréningové záťaže tak, aby sa eliminovala disproporcia v úrovni rozvoja. V štádiu počiatočného vzdelávania je to podľa nášho názoru celkom opodstatnené. Aj keď v ďalších fázach dlhodobého tréningového procesu sa treba vo väčšej miere zamerať nie na zovšeobecnený model fyzickej zdatnosti, ale na jednotlivé modely zostavené v súlade s morfofunkčnými a psychologickými charakteristikami športovcov.

LITERATÚRA

1. Antonov, S.G. Formovanie výberu špecializácie v bojových umeniach: monografia / S.G. Antonov; St. Petersburg. štát akad. fyzické kultivovať ich. P.F. Lesgaft. - St. Petersburg. : [b.i.], 1997. - 147 s.
2. Afanasiev, I.A. Športový výber taekwondistov s prihliadnutím na ich genetické vlastnosti trénovateľnosti: Ph.D. ... cukrík. ped. Vedy / Afanas'eva I.A. ; S.- Petrohrad. štát akad. fyzické kultivovať ich. P.F. Lesgaft. - Petrohrad, 2002 - 24 s.
3. Bakulev, S.E. Aspekty formovania integrálnej pripravenosti mladých taekwondistov: technická pripravenosť / S.E. Bakulev, A.M. Simakov, D.A. Momot // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgaft. - 2008. - č. 1. - S. 13-17.
4. Matveev, L.P. Základy športovej prípravy: [proc. príspevok na in-t nat. kultúra] / L.P. Matveev. - M.: Telesná kultúra a šport, 1977. - 280 s. : chorý.
5. Matveev, L.P. Všeobecná teória športu: učebnica. za dokončené vyšší level telesná výchova obrázok. / L. P. Matveev. - M.: 4. pobočka Vojenského nakladateľstva, 1997. - 304 s. : obr., tab.
6. Platonov, V.N. Systém prípravy športovcov v olympijský šport. Všeobecná teória a jej praktické aplikácie / V.N. Platonov. - K.: Olympijská literatúra, 2004. - 808 s. : chorý.
7. Teória a metodika telesnej kultúry : učebnica / vyd. vyd. Prednášal prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sovietsky šport, 2003. - 464 s.
8. Teória športu: učebnica. pre študentov in-t nat. kultúra / vyd. V.N. Platonov. - Kyjev: Vishcha school, 1987. - 424 s. : chorý.