Ako trénovať na horolezectvo? Najčastejšia otázka od tých, ktorí idú do hôr prvýkrát. Najjednoduchšie je nájsť si na nete knihu o horolezeckom výcviku a dať ju sem s kopou grafov, tabuliek, vzorcov a textu. Bude to však len formálna odpoveď a vo väčšine prípadov nie je vhodná pre tých, ktorí sa horolezectvu a turistike nevenujú profesionálne, ale jednoducho sa chystajú vyraziť na dostupné vrcholy hôr. Preto všetko, čo je napísané nižšie, bude zaujímavé a vhodné pre ľudí, ktorí to nerobia systematicky fyzický tréning. Pre tých, ktorí neustále trénujú alebo sa venujú akémukoľvek športu, bude zaujímavé informácie o tom, čo potrebujete presunúť pozornosť pri príprave na hory. Niekomu sa môže zdať, že počet cvikov je malý alebo jednoduchý, verte všetkému, čo je popísané nižšie – efektívne a optimálne na prípravu na turistiku či lezenie v horách. Odporúčania sú určené hlavne na výstupy do výšky 6000 metrov (Elbrus, Kazbek, Damavend či Mont Blanc), pretože ak sa chystáte na sedemtisícovku (napríklad Lenin Peak), tieto tréningy vám stačiť nebudú.
Najprv si popíšeme všeobecné princípy a následne si číslami zapíšeme konkrétne tréningové parametre. Fyzickú prípravu treba začať aspoň dva mesiace pred cestou, ideálne šesť mesiacov. Mesiac nebude možné dostať sa do formy a zotaviť sa. Je totiž nevyhnutné dodržiavať pravidlo: dva týždne pred termínom výstupu doprajte telu odpočinok. Odpočinok nie je pasívny: v prvom týždni môžete ísť na hrazdu dvakrát týždenne a potiahnuť sa o 50% maximálneho možného, behať maximálne 2 km dvakrát týždenne. Na druhom, bližšie k výletu, je lepšie si úplne oddýchnuť fyzická aktivita.
Hlavný dôraz pri tréningu na lezenie treba klásť na zvýšenie odolnosti tela, t.j. schopnosť odolávať dlhodobému zaťaženiu. Beh je na to ako stvorený. Ak ste napríklad tri mesiace pred výletom do hôr aktívne trénovali telocvičňa, bude to menej efektívne ako tri mesiace behu. Takže behajte čo najviac. Je dôležité pochopiť, že čím skôr začnete trénovať, tým lepšie, najlepšie aspoň tri mesiace pred cestou, ale aj keby ste začali trénovať mesiac, bude to lepšie ako nerobiť vôbec nič. Fyzická príprava na lezenie by sa samozrejme nemala obmedzovať len na beh (a povedzme nielen beh, ale aj špecifický beh, ale o tom nižšie).
Povedzme si úprimne, že niekedy tréning nepomôže a človek, ktorý tvrdo trénoval rok pred lezením, nemôže vyliezť na vrchol. Tu zohráva úlohu individuálna vlastnosť organizmu v reakcii na nedostatok kyslíka. Z osobnej skúsenosti: účastník prišiel na Kaukaz vyliezť na Elbrus, zdanlivo fyzicky silný a odolný. Na aklimatizačných výjazdoch bol najrýchlejší a neunavoval sa. Bežal som rok pred cestou dlhé vzdialenosti 20 km a 40 km, pracoval na hrazde a dokázal sa vytiahnuť 20-krát. Keď sme dorazili na svahy Elbrusu, s ťažkosťami vyliezol do výšky 4100, po ktorej sa niekoľko dní po bolestiach hlavy a nevoľnosti rozhodol zostúpiť. Takéto prípady sú zriedkavé, ale stávajú sa. V každom prípade tréning zvýši šance na lezenie a odporúčame sa určite fyzicky pripraviť. Môžete si dodatočne prečítať bežecký návod, ktorých je na nete veľa, okrem toho bude odbornejšie popísané, ako začať behať.
Hlavným problémom je začať behať, aby ste nepretrénovali svoje telo z prílišnej horlivosti. Ak ste vôbec netrénovali, je lepšie behať málo a pomaly, ale trikrát týždenne, ako veľa a rýchlo, ale raz alebo dvakrát týždenne. Základným princípom je začať pomaly a nepreťažovať sa. Vyskúšajte to na krátke vzdialenosti: 2 km pomalého behu zvládne každý. Postupom času je dôležité dosiahnuť dlhý beh aspoň 40 minút, najlepšie hodinu.
Netreba zabúdať ani na cviky na ostatné časti tela, pretože batoh nesie okrem nôh aj chrbát a neustále sa zapájajú aj iné partie. Na takýto tréning je vhodná posilňovňa a hrazda, no nezabúdajte, že prednosť dávame behu. Týždenný interval je možné naplánovať napríklad takto: behať dva-trikrát a jeden deň (v ktorom sa nebeháva) v posilňovni alebo na hrazde.
A ďalší tip, niekedy by ste nemali viazať tréning na dni v týždni, sústreďte sa viac na svoju pohodu (len si nemýľte únavu s lenivosťou). Na okraj, bicyklovanie je dobrá vec, ale beh je lepší na horolezectvo.
Teraz o vlastnostiach výcviku na lezenie. Veľmi efektívne (vyskúšané na sebe) je pridať k behu konkrétne cviky. Nie je tu žiadne zvláštne tajomstvo, to všetko bolo napísané pred 50 rokmi v knihách o fyzickom tréningu horolezcov, uvádzame tieto funkcie v príprave:
Intervalový (trhaný) beh - napríklad 200 metrov bežíte veľmi rýchlo (80-90% maximálnej možnej rýchlosti), potom 400 metrov pomalého, "odpočinkového" behu, celá vzdialenosť nie je väčšia ako 3 km. Efektívne zamestnanie (a veľmi vyčerpávajúce), presne takéto roztrhané bremená sa často vyskytujú v horách.
Chôdza s veľkými krokmi-výpady vpred - skúste s 20 výpadmi, potom upravte podľa svojich schopností, zvýšte alebo znížte počet výpadov. Opatrne, po prvom tréningu môžu byť svaly veľmi boľavé.
Beh po schodoch - a musíte bežať po každom kroku (nie chodiť, ale behať) a tiež ísť dole behom a po každom kroku. Skúste začať s tromi behmi tam a späť po schodoch 9-poschodovej budovy a potom upravte počet behov. Toto cvičenie je ideálne na lezenie, najmä na zostupy. Mnohí horolezci zabúdajú, že výstup na vrchol je polovica úspechu, čaká nás dlhý, vyčerpávajúci zostup, ktorý je pre niektorých náročnejší ako výstup. Veľa svalov nie je prispôsobených takejto záťaži, pretože v meste a na rovine až tak neklesáme, to je pre svaly nôh nezvyk.
Stal sa prípad, keď účastník, ktorý doma bežal 120 km supermaratónov, nemohol zísť z Elbrusu až na samé dno a musel zavolať rolbu, aby ho zviezla. Sprievodca v tomto čase pokojne a bez napätia zostúpil vlastnou silou.
Únava na vrchole je silne cítiť. Pred nami dlhý zjazd
Drepy na jednej nohe, pištole – začnite s jedným opakovaním a postupujte smerom nahor. Pre informáciu - toto cvičenie bolo zaradené do povinnej skúšky pre výber účastníkov na sovietske himalájske expedície na osemtisícovky. Museli si sadnúť aspoň 30-krát na jednu nohu, môžete skúsiť.
Pravidelné drepy - tiež dobré cvičenie pre stúpania.
Tieto cvičenia sú veľmi dôležité pre prípravu na lezenie a poskytujú hmatateľný efekt. Ale nemali by ste ich robiť len stále, striedať s pravidelným behom, tiež nie je potrebné robiť všetky, ale pár ich treba zaradiť (alebo vystriedať) do tréningu. A najdôležitejším cvičením je sledovanie tepovej frekvencie počas všetkých tréningov. Áno, toto je jeden z zásadné pravidlá, pretože väčšina v dôsledku pretrénovania po mesiaci od začiatku tréningu alebo aj skôr privedie telo do horšieho stavu ako pred tréningom. A ak nedokážete urobiť 40 výpadov alebo 5 drepov na jednej nohe, ale dokážete zabehnúť 6 km normálnym behom, neovplyvní to lezenie v horách ako pretrénovanie (testované na osobná skúsenosť). Najjednoduchším testom je zmerať si tep bezprostredne po behu. Ak do 5 minút srdcová frekvencia neklesne pod 120 úderov za minútu, stojí za to zmeniť tréning a znížiť jeho intenzitu. V horách sú takto „pretrénovaní“ ľudia okamžite badateľný, na dovolenke po prechode sa zle zotavujú, pulz im vo výške takmer neklesá, a to je veľká záťaž na srdce.
Teraz ku konkrétnym veciam:
1. Ak ste vôbec necvičili, začnite behom dvakrát týždenne a krátkymi vzdialenosťami 2-3 km. ľahko? Zvýšte a spustite trikrát týždenne. Je lepšie zamerať sa na trvanie behu v čase, skôr ako na najazdené kilometre, skúste čas behu dostať na hodinu.
2. Špecifické cviky zaraďujte zo začiatku raz týždenne, neskôr, keď sa zvýši úroveň tréningu, ich stačí robiť párkrát týždenne.
3. Nezabúdajte na tréning ostatných svalov, cvičte na hrazde a v posilňovni (brucho, chrbát, príťahy, zhyby a pod.)
4. Niekedy sa objaví túžba netrénovať, nebehať, hoci boli tri dni oddychu. Ako byť? Robíme “lenivý tréning”, beh na 2 km (aj keď už bežíte 6 km a viac voľne) a tri príťahy na hrazde, ak počas takéhoto “tréningu” chcete urobiť viac, riaďte sa týmito túžbami . Podstata toho je jednoduchá, dokonca bezvýznamná fyzické cvičenie nenechá tvoj padnúť fyzická forma ktoré ste zadali. Účinok bude preto rovnomerný z takého „lenivého dňa“.
Aby ste vedeli zistiť, či ste pripravený na výstup, uvádzame približné parametre niektorých cvikov.
Ste fyzicky pripravení na výstup, ak môžete (nerobte cvičenia naraz, ale v rôznych časoch):
bežať ľubovoľným tempom 8 km (alebo hodinu v čase);
vytiahnite na hrazde 7 krát pre mužov a 1 krát pre dievčatá;
sadnúť si na jednu nohu 3-krát;
zdvihnite z podlahy 20-krát;
vybehnite trikrát po schodoch 9-poschodovej budovy tam a späť;
drepy na oboch nohách 50-krát.
Ste viac-menej pripravení liezť, ak môžete:
bežať ľubovoľným tempom 5 km (alebo 30 minút v čase);
vytiahnite sa na hrazde 4-krát pre mužov a 2-krát s oporou na jednej nohe pre dievčatá;
sadnúť si na jednu nohu 1 krát;
zdvihnite z podlahy 15-krát;
vybehnite dvakrát po schodoch 5-poschodovej budovy tam a späť;
drepy na oboch nohách 40-krát.
Fyzický tréning potrebujete, ak:
bežať akýmkoľvek tempom nie viac ako 3 km;
vytiahnite sa na hrazde 2 krát pre mužov a 1 krát s oporou na jednej nohe pre dievčatá;
nie je možné sadnúť si na jednu nohu 1 krát;
nevyžmýka sa z podlahy viac ako 10-krát;
nie je možné behať po schodoch 9-poschodovej budovy viackrát;
drepy na oboch nohách 30-krát alebo menej.
Niekomu sa to môže zdať jednoduché. úžasné! Práve teraz ste pripravení ísť do hôr. Pre tých, ktorí potrebujú na sebe pracovať, navrhujeme začať už dnes.
Pešia turistika nie je len zábavná a zaujímavá záležitosť. Viacdňový výlet si vyžaduje prísnu organizáciu a prípravu, inak môžu veci dopadnúť zle. Hlavnou úlohou pri príprave a vedení túry je zabezpečiť bezpečnosť a pohodlie všetkých jej účastníkov.
Plán prípravy tábora
- Zostavte skupinu ľudí, ktorí sú pripravení ísť do tohto podniku.
- Rozhodnite sa, kde sa bude túra konať. Kde budú ľudia vyhodení, kde budú odvedení. Aká je vzdialenosť, ktorú treba prejsť.
- Stanovte si termíny.
- Prideľte zodpovednosť za určité povinnosti.
- Na nákup lístkov.
- Vyžadujú sa elektronické kópie dokladov účastníkov zájazdu: pasy, poistenie, zdravotné zmluvy, zahraničné pasy.
- Rozdeľte účastníkov do skupín. Napríklad na distribúciu stanov.
- Získajte trasu. Od neho závisí dĺžka cesty a množstvo potrebného jedla.
- Fyzická príprava na túru.
- Deň pred cestou si treba ostrihať nechty a zapletať vlasy.
Rozdelenie povinností
Nie nadarmo sa rozdeľovanie rolí odohráva niekoľko mesiacov pred cestou. Každý člen výpravy sa pripravuje samostatne, podľa zvolenej úlohy. Napríklad navigátor musí prísť s jednou alebo viacerými možnosťami trasy a prediskutovať ich so skupinou. Skúste trasu optimalizovať, dozviete sa o nej z iných expedícií. Pripravte sa na skrátenie trasy.
Za jedlo je zodpovedný manažér potravín alebo manažér zásobovania. Mal by sa všetkých zúčastnených opýtať na ich obľúbené a najmenej obľúbené jedlá, či sú tam alergici, vegetariáni. Potom zostaví rozloženie jedla na základe preferencií účastníkov a charakteristík trasy. Vie spočítať, kedy expedícia prejde okolo, napríklad lokalitu a zohľadniť to v dispozičnom riešení. Navyše presne vie, kto má jedlo na aktuálny deň a je pripravený začať s jeho prípravou čo najskôr. Rozdáva tiež suché dávky - sušené ovocie a orechy na deň, aby ste sa mohli občerstviť na cestách. A je zodpovedný za integritu inventára spojeného s potravinami.
Lekár musí byť pripravený poskytnúť lekársku pomoc. Môžete mu prideliť asistenta opačného pohlavia, aby boli členovia výpravy úprimní, keď hovorili o svojom zdraví.
Pred túrou potrebuje zdravotník pohovor s každým členom výpravy pre zdravotné problémy. Táto informácia musí zostať neznáma pre ostatných. Niekto má napríklad alergie alebo chronické ochorenia. Lekár musí byť pripravený na možné ťažkosti.
Zavsnar má na starosti techniku. Musí byť v správnom množstve a v správnom stave. Horáky, laná, kolíky, stany, spacie vaky. Okrem toho vie poradiť ohľadom oblečenia. Poraďte mu napríklad kúpiť si nové čižmy, ak vidí, že tie existujúce expedíciu neprežijú. Zabezpečuje, aby na parkovisku nezostali žiadne skupinové zariadenia. Po skončení výletu vracia požičanú výstroj. Všetka práca tejto role prebieha ešte pred začiatkom kampane, takže počas expedície môže prevziať úlohu opravára, ktorý je pripravený opraviť akékoľvek vybavenie.
Nachfin je potrebný na účtovanie výdavkov skupiny a distribúciu finančných prostriedkov. Eviduje výdavky každého účastníka, zbiera peniaze, dáva ich pre všeobecné potreby. Okrem toho je zodpovedný za integritu finančných prostriedkov. Všetky výdavky musia byť rovnomerne rozdelené medzi účastníkov. Pre prehľadnosť nákladov si môžete ponechať označenie, ktoré bude dostupné všetkým účastníkom.
Vedúci a jeho zástupca dohliadajú na plnenie povinností účastníkmi. Vždy si uvedomujú, ako sa veci vyvíjajú. V skúsenej skupine títo ľudia nemajú takmer žiadnu prácu a v skupine lenivej alebo novej majú najviac práce.
Svyaznoy. Je doma, dostáva SMS, upokojuje príbuzných, môže prevádzať peniaze na kartu manažéra, ak niečo nejde podľa plánu, nájdite si byt cez internet. Tiež šetrí peniaze. Je totiž jednoduchšie a lacnejšie poslať jednu správu denne v mene celej skupiny, ako ju poslať každému členovi.
Keď je skupina malá, všetky kľúčové úlohy sú rozdelené medzi účastníkov.
Čo si vziať na túru
Vybavenie závisí výlučne od charakteru cesty. Budú tam prenocovania? Akým terénom budete musieť prejsť? Je potrebné mať všetko vybavenie, jedlo, oblečenie. Stan, spací vak, náradie na varenie a táborák. Budete potrebovať aj lieky a lekárničku.
Fyzická a psychická príprava pred cestou
Dlhá expedícia vždy predstavuje prekročenie komfortnej zóny. Ľudské telo je zvyknuté pracovať a zostať doma, preto to bude pre neho počas turistickej výpravy nezvyčajné a náročné.
Prípravy kempingu by sa mali začať niekoľko mesiacov pred podujatím. Beh pomôže zvýšiť vytrvalosť. Len beh nepomôže pripraviť sa na kampaň, ale bez neho to nejde. Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov cvičenia. Len sa treba vzdať verejná doprava a chodiť do práce. Ak ignorujete výťahy, môžete pridať ešte jeden prípravok. Musíte urobiť veľa drepov, aspoň sto denne. Nie je potrebný lis, v pohode všeobecný rozvoj. Plávanie pomôže vybudovať vytrvalosť a zvýšiť svalovú hmotu.
Musíte byť pripravení na aklimatizáciu. Prvý deň bude snáď všetko v poriadku. Potom budete musieť vydržať dva alebo tri dni, aby ste sa na piaty alebo šiesty deň cítili lepšie.
Musíte tiež vedieť, že hlad v kampani prekoná každého. Spočiatku môžu účastníci dokonca odmietnuť svoju normu, ale po niekoľkých dňoch sa zje všetko, čo sa zje, bez ohľadu na preferencie. Doplnkové jedlo v podobe ulovených rýb bude príjemným prekvapením. Čokoládová tyčinka zanykannaya spôsobí univerzálnu radosť.
Prečo ísť na turistiku?
Okolo turistiky je veľa stereotypov: cestoviny v námorníckom štýle s gulášom, staré piesne o ježkovi s dierou v boku, nie príliš rafinované alkoholické nápoje, ale aj fúzy a svetre. Ale po prvé, toto už dávno neplatí a po druhé, na tom nezáleží. A dôležité je, že výlet je naopak váš bežný život. Toto je oheň namiesto kachlí, toto je potok namiesto sprchy, toto je, prepáčte, slnko namiesto lampy. Neexistujú žiadne výmenné kurzy, mobilná komunikácia, správy a hypotéky, ale je tu batoh a stan. Práve kontrast robí turistiku skvelou formou relaxu, nečakaným spôsobom, ako sa úplne odpojiť od sveta. K tomu si pripočítajte množstvo subjektívnych dojmov: krásu (hory sú hory), prekonávanie samého seba, potešenie z komunikácie s ľuďmi, ktorých by ste inak nikdy nestretli a dokonca aj nové chuťové vnemy. To je to, čo potrebujete na túru.
Čo priniesť?
Obsah batohu rozhoduje o tom, ako sa vyrovnáte s ťažkosťami túry.
Aby ste pri chôdzi netrpeli, vezmite si batoh s tvrdým chrbtom a nie príliš úzkymi / širokými popruhmi. Pri oblečení je dôležité, aby neobmedzovala v pohybe a pri topánkach - aby vám neodierala nohy.
Snažte sa počas turistiky nezmoknúť. Predtým chodili turisti s pršiplášťami-stanmi, ktoré boli vyrobené z celtoviny, vážili jeden a pol kilogramu a zaberali veľa miesta. Teraz je všetko iné: oblečenie je pokryté špeciálnou vrstvou (membránou), ktorá neprepúšťa vodu a „dýcha“ - uvoľňuje pot. Membrána sa používa napríklad v lyžiarskom oblečení.
Ak chcete na túre vyzerať technologicky vyspele a nezmoknúť, potom si kúpte oblečenie s membránovým indexom 10 000 a viac – v takejto bunde sa môžete postaviť pod vodopád.
Pre začínajúcich turistov je vhodná krátka pršiplášť (z obchodu "všetko za 50", "Decathlon" alebo "Sportmaster") resp. polyetylénový oblek z poľovníckeho obchodu.
Na topánky si vezmite trekingové topánky. Ak nechcete minúť asi 10 000 rubľov, nahraďte ich teniskami s tvrdou podrážkou a ľahkými topánkami s podšívkou.
Treťou úlohou turistu je nezamrznúť. Vezmite si termoprádlo, fleece, teplé ponožky a páperovú bundu.
Termoprádlo a ponožky pomôžu v noci zohriať v spacáku, flísová bunda z tkaniny Polartec s hustotou 200 a viac ochráni pred prechladnutím počas zastávok a páperové bundy zahrejú v noci pri ohni a pôsobia ako vankúš. Nezabudnite na teplú čiapku.
Pri výbere spacáku si nechajte poradiť od inštruktora alebo koordinátora turistického klubu a v pláne výletu hľadajte prenocovania nad pásmom lesa - sú chladnejšie. Neberte si spací vak, ktorý sa povaľoval na medziposchodí alebo ktorý je pripravený na zapožičanie kamarátovi – začnite od charakteristiky. Ak vám nikto nič zrozumiteľné neporadí, vezmite si na túru spací vak s komfortnou teplotou -5: v tomto nezmrznete.
Na túre budete potrebovať lyžičku, misku a hrnček - ľahký, ľahko sa čistí a odolá vysokým teplotám. Kozmetiku - šampóny, zubné pasty - berte do malých nádob, aby ste so sebou na túru nenosili gramy navyše.
Keď budete pripravení na túru, požiadajte svojich priateľov, aby vám požičali vybavenie. Kvôli jednej túre nemá zmysel kupovať trekové topánky, hoci takú chybu možno urobili vaši známi a dajú vám topánky na „vozenie“. Týka sa to všetkých položiek na zozname – batohu aj misky.
Vo veľkých mestách sa vybavenie prenajíma. Ak ste na turistike prvýkrát a nie ste si istí, či je tento typ dovolenky pre vás to pravé, potom je lepšie zaplatiť za prenájom tisíc rubľov ako sedemtisíc pri kúpe batohu. Po túre môžete predávať vybavenie v Avito.
Escape Tour požičiava batohy a spacie vaky.
Zoznam vybavenia
- Batoh. Pohodlný, s kapacitou 70 litrov.
- Spací vak s komfortnou teplotou cca -5
- Klobúk (aspoň dve sady: niečo ľahké od slnka, teplý klobúk na večery).
- Bunda je vetruvzdorná a nepremokavá (najlepšie membránová bunda s hodnotami nad 5000 mm, alebo vetruodolná bunda + pršiplášť).
- Teplá bunda (kompaktná nafúknutá alebo ľahká syntetická zimná bunda)
- Teplá bunda (fleecová polartec 200 alebo 300, alebo softshell)
- Termoprádlo (alebo akékoľvek iné spodné prádlo)
- Dva páry nohavíc (vetruvzdorné + nepremokavé)
- Trekingové topánky (alebo topánky s vložkou)
- Druhé topánky (ľahké, do tábora) - sandále, tenisky, šľapky
- Rukavice (teplé + domáce)
- Trekingové palice (dobré vecičky, super na odľahčenie chrbta, kto ide vo dvojici, stačí sada pre dvoch). Niektorí nahrádzajú prvú palicu, ktorá príde.
- Ponožky (všetky pruhy, nevyhnutne teplé!)
- Slnečné okuliare
- Baterku, najlepšie čelovku
- Sedadlo, hoba, mínus - veľa mien, podstata je rovnaká - kus plastu na sedenie počas prestávok
- cestovná podložka
- Osobné kozmetické predmety v malej nádobe
- Toaletný papier
- Elastické obväzy
- Sada riadu - hlboká miska, pohár, lyžica. Všetko je jednoduché.
Ako sa fyzicky pripraviť na túru?
Na turistických stránkach nájdete dve klasické formulácie: „Túry sa môže zúčastniť každý zdravý človek“ a „aby ste sa považovali za pripraveného, stačí zabehnúť tri kilometre, 30-krát si sadnúť a prejsť sa po polene stredného priemeru.“ Všetko zle.
Na túre na vás čakajú tri druhy nezvyčajnej fyzickej aktivity: prvá je chôdza a budete musieť veľa chodiť. Druhým je batoh s minimálne 12 kilogramami za chrbtom. Tretím sú klesania a stúpania, na ktoré telo nie je zvyknuté.
Začnite trénovať s rozvojom vytrvalosti – behajte, plávajte, bicyklujte. Malo by sa to robiť pomaly, nemyslieť na rýchlosť a vzdialenosť pol hodiny alebo hodinu denne. Potom sa na traili nestretnete s častými problémami začiatočníkov: zrýchlený pulz a dýchavičnosť.
Správne zaistený batoh prenáša celú svoju váhu na vaše boky, takže sa prikrčte a choďte hore a dole po schodoch.
Cez deň skupina prejde 7 až 20 kilometrov, zvyčajne okolo 15. Každú pol hodinu (niekedy menej často, inokedy častejšie) dohodneme zastávku na 10 minút. Ak je to ťažké, spomalíme a vyložíme vám batoh. Turistika je kolektívna záležitosť a naším cieľom je dostať sa na parkovisko ako skupina.
Čo jedia počas turistiky?
Počas túr rozvrhneme jedlá tak, aby turisti pred náročnými prechádzkovými dňami dostali viac kalórií a zároveň ich neomrzela jednotvárnosť jedálneho lístka.
Na raňajky jeme kašu a müsli uvarené so sušeným mliekom. Aby sme ušetrili čas, obed robíme suchý, bez ohňa a varenia, takže syr a masť nakrájame. Večera opäť plná, s ohňom - cestoviny, rybacia polievka, šošovica, polievky. V „Escape Tour“ občas experimentujeme a pridávame do jedálnička nové jedlá. Z jedálneho lístka sme vyradili guláš, pretože je ťažký a nie vždy kvalitný a nahradili sme ho klobásou.
A na raňajky, na obed a na večeru jeme sladké veci: gozinaki, halva, sušienky.
Každý turista dostáva suché dávky: sladkosti, sušené slivky, sušené marhule, orechy. Dávky sa spravidla konzumujú v prvých dňoch, ale môžete s nimi naložiť, ako chcete.
Jedlo medzi turistov rozdeľujeme rovnomerne v hmotnosti a obsahu, aby turisti postupne odľahčili batohy. V sedemdňovej kampani sa dávajú 2 kilogramy jedla na osobu, pri 12-dňovom výlete - dvakrát toľko. Závisí to aj od veľkosti skupiny viac ľudí, tým menej toho bude musieť konkrétny turista niesť.
Čo jedia vegetariáni na kempingových výletoch?
Vegetariáni jedia rovnako ako ostatní turisti, len bez mäsa. V kempingových jedlách sa mäso pridáva na poslednú chvíľu, takže vegetariáni dostanú svoju porciu ako prví.
Ak nejete varené jedlo, jediný spôsob, ako sa zúčastniť túry, je kúpiť a nosiť jedlo sami. Na výlete k Shavlinským jazerám a do údolia Maashey v roku 2016 niesol turista ďalší batoh s jedlom, ktorý vážil osem kilogramov.
Je nebezpečné ísť na túru? Bojím sa medveďov
Divé zvieratá nemajú radi ľudí. Nie sú pohodlné na miestach, kde ľudia chodia, nemajú radi zápach a hluk. V priebehu storočí susedstva si zvieratá uvedomili, že stretnutie s človekom nie je vždy zábavné dobrodružstvo.
Medvede však niekedy na človeka zaútočia. Takéto situácie vznikajú spravidla vinou samotných turistov, ktorí sa snažia zviera liečiť. Ak má medveď predstavu, že človek je jeho konkurentom v potrave, potom zaútočí.
Nič zlé sa nestane, ak budete robiť ohne, robiť hluk, nebudete sa snažiť kŕmiť alebo sa s medveďom fotiť.
Túry vedieme po rozvinutých trasách - často tam chodia turisti, čo znamená, že medvede sa tam snažia nevyskytovať.
Pri kliešťoch je situácia opačná – radi sú tam, kde je veľa ľudí a zvierat. Sedia v tráve vedľa dedín, číhajú na okoloidúcich na ceste. Ale napríklad v pohorí Altaj už neexistujú - neprežijú nad jeden a pol tisíc metrov. - Ak pôjdete na úpätie Belukha, potom najviac nebezpečné miesto- toto je Tungur, dedina, kde začína túra.
Dajte sa zaočkovať proti encefalitíde. Bude to trvať mesiac - dve injekcie s frekvenciou 14 dní a po dvoch týždňoch už môžete ísť do nebezpečnej oblasti.
Aké lieky si vziať so sebou?
Naša lekárnička obsahuje najdôležitejšie lieky a lieky v kampani. Pomôžeme pri malátnosti (paracetamol, Theraflu), pomliaždeninách a ranách (jód, vata, obväz, náplasť, peroxid vodíka, fastum gel, bepanten), otravách ( Aktívne uhlie, smecta). Pre každý prípad nosíme so sebou nitrocor, bf lepidlo, analgin.
Vezmite si so sebou lieky, ktoré sú pre vás nevyhnutné a nie sú uvedené vyššie, ale neužívajte ich príliš veľa
Aké je to bezpečné?
Nedá sa povedať, že turistika je absolútne bezpečná – deje sa v nich všetko, čo je vopred ťažko predvídať. Môžeme urobiť len všetky možné opatrenia, aby cesta prebehla bez zranení a ak sa niečo stane, situácia sa vyrieši tým najlepším spôsobom.
Vyhlasujeme skupiny na ministerstvo pre mimoriadne situácie, upozorňujeme na trasu, výstupy a časy návratu. Ak sa do uvedeného času nevrátime, začnú nás hľadať. V skutočnosti ide skôr o akciu na parádu – in ťažká situácia Ministerstvo pre mimoriadne situácie budeme kontaktovať sami. Poznáme všetky styčné body na trasách (kde zdvihne telefón), poznáme telefóny miestnych obyvateľov, ktorí môžu prísť autom alebo koňom, vieme, kde sú najbližšie stanovištia záchranárov. V každom zájazde nášho turistického klubu sú takmer vždy dvaja inštruktori, v prípade potreby vieme skupinu rozdeliť.
Aby sa turista nezranil, mal by počúvať rady inštruktora. IN terénne podmienky spôsobov, ako sa zraniť, je naozaj veľa – napríklad naťahovanie svalov, hádzanie ruksaku na chrbát alebo vyvrtnutie nohy, zakopnutie o veľké kamene. Počúvajte teda pokyny.
Ak vás niečo bolí, bez ohľadu na to, aké ľahké sa vám zranenie môže zdať, určite to povedzte inštruktorovi. A nevykonávajte samoliečbu.
Ďalší. Na jednej z túr si turista poriadne natrel nohy baretkami. Skupina už postavila tábor a chystala sa na večeru, keď prišiel k ohňu s pošvou v rukách, na ktorej bolo zreteľne vidieť odtlačok zubov. Ukázalo sa, že si jednoducho nalial jód na kurie oká a aby nekričal, strčil si do úst nôž. A bolo potrebné urobiť len vankúš s Levomekolom, absolútne bezbolestný.
Na ďalšej ceste bolo všetko ešte horšie: na samom začiatku cesty starý turista cítil, že jeho tlak rastie, a nikomu to nepovedal - začal brať tabletky na zníženie tlaku. Zašiel priďaleko a z trasy ho museli evakuovať na koni – ďalej už ísť nemohol. Všetko fungovalo, ale v oboch prípadoch by bolo pre všetkých lepšie, keby inštruktori vedeli.
Kde budeme spať?
Kúpili sme stany pre tri osoby červená líška Vyzývateľ na turistiku. Stany vážia každý 3100 gramov a sú vhodne rozdelené na tri časti rovnakej hmotnosti - vnútorná markíza, vonkajšia markíza a oblúky s kolíkmi. Ľahko sa prenáša, ľahko sa zdieľa, dobre sa spí. Samozrejme, môžete si priniesť vlastný stan a používať ho - stačí nám dať vedieť vopred.
Naše stany sa vyznačujú kapacitou vnútornej časti a predsiene - priestorov pri vchode do stanu, zhora prekrytých markízou. Sú určené na uloženie batohov. Keďže stany sú pre 3 osoby, ak pôjdete na túru sami, budete spať s ďalšími dvoma kempermi. Priestoru je dosť - je celkom možné umiestniť štyri z nich.
Ako dodržiavať hygienu pri turistike?
Naozaj, nie je tam žiadna duša a voda je studená. Najlepšia cesta umývať znamená natiahnuť vodu do hrnca a uvariť ju na ohni. Zriedka chodíme celý deň, takže takmer vždy si môžete vyhradiť pár hodín na podmienenú sprchu. Ale jedna podmienka – palivové drevo na cvičenie si zbierate sami.
Na mnohých našich cestách (hlavne na Altaji) sú po ceste celkom slušné kúpele. Napríklad na trase na úpätie Belukhy cez jazero Kucherlinskoye môžete počuť „ľahkú paru“ až štyrikrát.
Pri kempovaní spálite všetky hygienické potreby okrem toaletného papiera – dobre sa rozkladá aj sám. Ale vlhčené obrúsky a vlhčený toaletný papier (niekedy aj takto!) by ste mali zapáliť.
Ako sa prihlásiť na túru?
- Ak si chcete niečo ujasniť, kontaktujte nás. Môžete to urobiť prostredníctvom stránky, môžete prostredníctvom sociálnych sietí, môžete to urobiť telefonicky alebo e-mailom.
- Kúpte si lístky na miesto štartu. Navrhneme najviac dobrý čas príchod.
- Zaplaťte nám registračný poplatok 3000 rubľov. Pre nás to bude znamenať vážnosť vašich zámerov. Prirodzene, výška príspevku sa odpočítava od celkových nákladov na cestu.
- Pripravte sa na túru kúpou alebo zapožičaním potrebného vybavenia.
- Pár dní pred cestou vás budeme kontaktovať, aby sme zodpovedali všetky vaše otázky a upresnili podrobnosti.
- Peniaze na cestu zbierame pri prvom stretnutí skupiny. Celú sumu môžete poslať alebo previesť vopred.
- Príďte na východiskový bod a choďte, hory čakajú!
Príprava na túru je dôležitou etapou, ktorá určuje celý ďalší vývoj podujatia. Aby bol výlet úspešný, musíte zhromaždiť potrebnú súpravu:
- vecí;
- produkty, voda.
Musíte tiež pripraviť trasu pohybu, ktorú ste predtým označili na mape. Je lepšie, aby na ceste neboli žiadne extra strmé svahy - to je veľmi vyčerpávajúce. V prvej kampani by ste nemali riskovať – mali by ste si zvoliť najjednoduchšie trasy a tie náročnejšie si nechať na neskôr.
Mali by ste sa rozhodnúť o počte ľudí idúcich na túru, zorganizovať ich príchod načas. Ak sa výlet uskutoční vo formáte cyklovýletu, potom sa musíte uistiť, že všetky bicykle sú funkčné a pripravené na výlet. Niekto musí vziať náradie na opravu bicykla.
Je tiež potrebné rozdeliť úlohy v skupine, vybrať si vodcu a zodpovedných za určité záležitosti. Napríklad na robenie ohňa, na varenie. Najlepšie je, aby bol vodca zvolený hlasovaním. Je dôležité, aby táto osoba mala v skupine veľkú autoritu. Musí sa tiež vedieť dobre orientovať v teréne a poznať trasu a spôsob, ako ju prekonať.
Oplatí sa poznať dopravné trasy, aby ste sa dostali na určené miesto a späť. Je potrebné podrobne určiť trasy, objasniť ich relevantnosť.
Aby ste úspešne dokončili trasu, musíte mať dobrú fyzický tréning. Preto, ak členovia skupiny dlho netrénovali a nie sú pripravení zvládnuť nadchádzajúcu cestu, potom je potrebné správne trénovať. Na to stačí každý deň zabehnúť určitú vzdialenosť. A je lepšie to skúsiť urobiť hneď s batohom, aby ste si zvykli na záťaž. Môžete cvičiť na rotopede alebo na bežiacom páse, ísť plávať. To všetko sa robí pravidelne do mesiaca pred plánovanou akciou.
Na túru, najmä ak sa to deje prvýkrát, sa musíte psychicky pripraviť. Musíte sa pripraviť na rôzne ťažkosti. K tomu je potrebné vybaviť základné znalosti v geografii, geológii, biológii a zbierať najpotrebnejšie predmety.
Zbierajte iba veci, ktoré potrebujete
Bez ruksaku sa turistika určite nezaobíde. Najlepšie je, aby bol odolný a priestranný, pretože budete potrebovať veľa vecí. Toto by mali byť tie najpotrebnejšie veci, pretože ťažká batožina bude pre telo mimoriadne zaťažovať.
Treba byť pripravený na akékoľvek rozmary počasia. Cestou môže najmä pršať. Aby ste sa ochránili pred dažďom, mali by ste si priniesť buď dáždnik alebo nepremokavé oblečenie s kapucňou. Jedna vec je lepšia, pretože veľa vecí predstavuje záťaž navyše.
Ak sa chystáte na túru cez noc, určite si zoberte spacák. Potrebujeme jeden stan pre päť ľudí. Ak je tam viac ľudí, tak by malo byť viac stanov.
Určite si so sebou vezmite lekárničku. Túto povinnosť môžete zveriť niekomu samotnému, aby ste ušetrili miesto v batohoch. Ak má jeden z chlapcov chronické ochorenie, ktoré zahŕňa užívanie špecifických liekov, mal by si so sebou vziať svoje vlastné lieky.
Súprava prvej pomoci musí obsahovať:
- obväzový obväz;
- turniket;
- lepiace omietky;
- vata;
- pinzety;
- jód, brilantne zelená;
- alkohol;
- hemostatické činidlá;
- antipyretické lieky;
- lieky proti bolesti;
- lieky na alergiu;
- laxatívum;
- antibiotiká;
- nitroglycerín;
- repelenty proti hmyzu.
Očkovanie proti kliešťom je najlepšie vykonať vopred, najmä preto, že na to existujú všetky možnosti. Je lepšie nebrať so sebou kozmetiku - je to zbytočné.
Povinný súbor vecí zahŕňa tieto položky:
- nádoby na jedlo, na varenie;
- vidličky;
- lyžice;
- uterák;
- mydlo;
- zubná pasta a kefka;
- niekoľko kotúčov toaletného papiera;
- niť, ihla;
- baterka;
- pas.
Nechajte prostriedok na umývanie riadu vziať niekomu inému.
Kolekcia produktov
Pred zberom jedla by ste sa mali rozhodnúť, ako dlho bude cesta trvať. V závislosti od toho sa vypočíta určité množstvo jedla. Je lepšie brať výrobky, ktoré nepodliehajú skaze, ale prvýkrát je možné vziať trochu rýchlo sa kaziace. Medzi tie, ktoré sa nekazia, patria konzervy, krekry, sušené ovocie. Soľ a cukor potrebujete v samostatných nádobách.
Ak robíte oheň po ceste, je lepšie nebrať palivové drevo (sú ťažké), ale založiť oheň na mieste z popadaných konárov. A podľa toho si so sebou musíte vziať zápalky. Treba si zobrať aj staré noviny, suché drevené triesky, aby oheň lepšie horel.
Všetky výrobky, najmä tie, ktoré sa rýchlo kazia, musia byť zapečatené v plastovom obale. Predtým by sa mali umyť vopred, aby sa na mieste neplytvala vodou. Z jedla je lepšie brať obilniny, cestoviny, prísady do polievky. Na mieste si môžete uloviť rybu a pripraviť si z nej rybaciu polievku. Z nápojov je potrebné priniesť čaj, kávu, kakao. Mlieko sa najlepšie odoberá v suchej forme. Ako dezert si môžete vziať niekoľko tabuliek čokolády, sušienok alebo vaflí.
V prípade, že by vás po ceste zastihol hlad, treba si so sebou zobrať napríklad vrecúško orieškov alebo balíček sušienok.
Voda je vždy potrebná, preto sa oplatí brať čo najviac. Aspoň liter na osobu, ak cesta trvá hodinu. A všetko, čo je potrebné umyť, by ste mali umyť doma.
Výber správneho oblečenia a obuvi
Oblečenie a obuv by mali byť športové, uzavreté a mimoriadne pohodlné na nosenie. Je lepšie, aby boli tenisky aj vodeodolné. Na turistiku existujú špeciálne turistické topánky.
Oblečenie by malo čo najviac zakrývať oblasti tela, aby neprichytilo kliešťa. Nohavice by mali tesne priliehať k ponožkám. A medzi nimi by nemal byť priestor, kde by mohol preliezť hmyz. Treba mať na pamäti, že kliešte sa aktivujú v apríli a do júna sú takmer preč.
Na ceste budete musieť prekonať veľa prírodných prekážok: hory, lesné plantáže, kamene. Najlepšie je obuť si gumáky, pretože po ceste môžete stretnúť aj nádrže, aj zatopené oblasti.
Je potrebné priniesť si tieto druhy oblečenia:
- doplnkové nohavice;
- vymeniteľné tričká, košele;
- súprava na spanie;
- čelenka;
- súprava ponožiek;
- spodnú bielizeň.
Čím tenšie oblečenie, tým viac si môžete vziať, aby ste uvoľnili miesto na iné, potrebnejšie veci. Pokrývky hlavy sa vyberajú v závislosti od ročného obdobia. Na leto si môžete vziať panamský klobúk, na jeseň teplý klobúk. Na chladné leto sa tiež oplatí vziať si teplú pletenú čiapku. Ak je slnečné počasie, slnečné okuliare nebudú zasahovať. V lete je vhodné natrieť telo aj opaľovacím krémom.
Ak je v oblasti, kde bude zastávka na zastavenie, veľa komárov, potom by bolo dobré vziať si so sebou ľanové oblečenie - odpudzuje tento hmyz.
Prezúvanie sa oplatí vziať so sebou, pretože na ceste sa môže stať čokoľvek.
Ako sa správať na túre
V prvom rade pokojne a sústredene, pretože nálada a psychický stav celého tímu závisí od nálady ktoréhokoľvek člena tímu. Aby ste sa príliš neunavili, je lepšie zariadiť zastávku každú hodinu a pol. Môžete urobiť jednu dlhú zastávku a na druhej si dohodnúť prenocovanie.
Čo robiť v prípade straty
Aby ste sa na ceste nestratili, mali by ste sa vopred postarať o také zariadenie, ako je kompas a navigátor GPRS. A tiež upozorniť všetkých blízkych na cestu, ako aj na trasu akcie. Toto je obzvlášť dôležité, ak na ceste dôjde k náhlemu meškaniu a spojenie je prerušené. Ak sa očakáva oneskorenie, je lepšie o tom okamžite informovať príbuzných, aby sa nebáli.
Musíte si čo najdôkladnejšie preštudovať mapu oblasti. Pamätajte si, čo je na severe, juhu, východe a západe.
A ak sa výlet uskutoční ďaleko od obývaných miest, odporúča sa vopred sa zaregistrovať na ministerstve pre mimoriadne situácie. Ak to chcete urobiť, dva týždne pred odchodom po trase prejdite na príslušné oddelenie a zanechajte žiadosť. Nechajte to urobiť vedúceho skupiny.
Ak sa však skupina stratí v neznámej oblasti, mala by sa riadiť prírodnými znakmi. Takže z priebehu školských osnov si musíte pamätať, že lišajníky rastú v severnej časti oblasti. Najdlhšie vetvy stromu smerujú na juh.
Pred turistikou sa treba na ňu dobre pripraviť.
Táto príprava začína akvizíciou skupiny. To najdôležitejšie – výber trasy výletu – závisí od toho, kto v ňom bude, aká je fyzická príprava a turistické skúsenosti účastníkov výletu, aké úlohy si dávajú, aký majú čas a peniaze.
Prirodzene túžba objaviť niečo nové, prejsť niečím, čo ešte neprešlo. Naša krajina je taká rozľahlá, má toľko nádherných zákutí, že zaujímavých ciest a objavov bude dosť na celý život.
Trasa sa dá ľahšie prejsť, keď je dobre premyslená a naštudovaná. Potom bude viac času, sily na zoznámenie sa zaujímavé miesta a samozrejme sa zvýši bezpečnosť cesty a minimalizuje sa pravdepodobnosť zmeny alebo neprejazdu trasy. Skupiny začínajúcich turistov a tí, ktorí mieria do určitej oblasti prvýkrát, by mali použiť niektorú z referenčných trás. Tieto trasy sú najlogickejšie a najzaujímavejšie, predstavujú pamiatky a obsahujú prekážky typické pre danú oblasť. S trasou sa môžete poradiť v turistickom klube, v ICC. Tam si treba prečítať aj správy o výletoch iných turistických skupín.
Pri zostavovaní trasy je potrebné zhromaždiť všetky potrebné informácie o turistickej oblasti pomocou máp a diagramov, popisov zložitých prekážok, informácií o poveternostných podmienkach, dopravných možnostiach, stave ciest a prechodov atď.
Všetky prípravné práce musí byť organizovaná a plánovaná. Na tento účel sa vypracuje plán, zodpovednosti sa rozdelia medzi členov skupiny.
Na základe dĺžky a náročnosti trasy, zloženia účastníkov kampane a plánovaných úloh je pripravená všeobecná a špeciálna technika, opravárenské a lekárničky. Správca skupiny vypracuje zoznamy produktov, načrtne, kde je lepšie ich kúpiť, a vyrieši otázku balenia. Získané údaje o trase, vybavení a jedle nám umožňujú určiť celkovú hmotnosť nákladu, hmotnosť batohov na prístupoch a na hlavnej trase a urobiť odhad nákladov.
Je potrebné, aby všetci účastníci kampane mali nielen podobné zručnosti a znalosti, podobné záujmy, ale aj približne rovnakú fyzickú prípravu. Aby ste to dosiahli, 2-3 mesiace pred cestou by ste mali zorganizovať spoločné školenia počas ktorého sa turisti fyzicky zdokonaľujú a ovládajú technické zručnosti a techniky prekonávania prekážok. Na tento účel by mali slúžiť víkendové výlety, turistické mítingy a súťaže.
Pri spoločných víkendových výletoch sa vypracovávajú spôsoby pohybu, prekonávania prírodných prekážok plánovaných na trase, spôsoby kolektívneho poistenia a samopoistenia, kontroluje sa a finalizuje vybavenie. Špeciálne vytvorené veľké záťaže v týchto cestách umožňujú identifikovať a porovnávať fyzický stav a školenia jednotlivých účastníkov.
Spoločné tréningy, organizácia ubytovania na noc prispievajú k psychickému „zabehnutiu“ členov skupiny. Je potrebné usilovať sa o to, aby sa už v procese prípravy zo skupiny stal jeden zohratý tím, pripravený spoločným úsilím úspešne riešiť zadané úlohy.
Odpracovanie techniky a kontrolám vybavenia pomáhajú technické súťaže odlišné typy cestovný ruch. Je užitočné zúčastniť sa na nich, ale samozrejme by ste sa nemali nechať uniesť len nimi a zabudnúť na to najdôležitejšie v cestovnom ruchu - cestovanie. Súťaže, ktoré vymysleli turisti. Najprv sa konali v rámci turistických mítingov, boli veľmi jednoduché. Ich program zahŕňal: postavenie stanu, zapálenie ohňa, prechod cez poleno cez rieku alebo roklinu a pod. S rastom technického vybavenia vo väčšine druhov turistiky sa súťaže začali konať samostatne. A na tom by nebolo nič zlé, keby sa tieto súťaže nepostavili na rovnakú úroveň s turistickými zájazdmi, alebo ich dokonca nenahradili. Citeľné to bolo najmä medzi vodnými a horskými turistami. Netreba zabúdať, že takéto súťaže majú skúšobný charakter a slúžia na určenie technická pripravenosť turistov na najbližšie výlety. Porovnávajú úspechy športovcov nie komplexne, ale z hľadiska jednotlivých ukazovateľov, no napokon len technická pripravenosť na absolvovanie náročnej túry nestačí.
Ak je skupina zapojená do turistickej sekcie telovýchovného tímu podniku, inštitúcie, vzdelávacej inštitúcie, DFSO, potom by tieto organizácie mali vytvárať podmienky pre fyzickú, technickú a teoretickú prípravu turistov, poskytnúť im potrebné vybavenie, ak je to možné. .
Všetci členovia skupiny sa musia najskôr mesiac pred začiatkom túry podrobiť lekárskej prehliadke a získať súhlas lekára na účasť na túrach I-III kategórie obtiažnosti a na účasť na túrach IV-VI kategórie obtiažnosti. - uzavretie lekárskej a telovýchovnej ambulancie alebo športového lekára.
Ako už bolo spomenuté, každý výlet začína kontrolou v IWC. Ale nenechajte sa tým vystrašiť cestovateľských nadšencov. Vyplnením cestovných dokladov, obhájením trasy pred členmi MKS - skúsenými turistami - získate nové informácie a odporúčania o turistickej oblasti, rady pri výbere vybavenia a produktov, o úkonoch v náročnom prostredí. Ak bola kampaň dôsledne pripravená, ak bolo všetko vopred premyslené, naštudované, zozbierané (a tak to má byť), nebudú s prípravou podkladov o trase žiadne ťažkosti.
Dokument, ktorý oprávňuje vykonávať športové turistické výlety I-VI kategórií zložitosti, ako aj nekategoriálne výlety, vrátane prvkov túr II-VI kategórií zložitosti, je kniha trás stanovenej vzorky. Traťovú knihu je možné získať na komisii pre kvalifikáciu trás v mieste bydliska alebo práce. Dve kópie knihy by mali byť vyplnené správne, spolu s osvedčeniami o turistických skúsenostiach členov skupiny, lekárske potvrdenia, kartografický materiál, popisy a fotografie náročných úsekov trasy, zoznamy špeciálneho vybavenia a prvej pomoci. Všetko by sa malo zbierať vopred pri príprave na cestu.
S dokumentmi sa musíte obrátiť na to isté ICC. Ak nemá právomoc zvažovať túru tejto kategórie zložitosti, organizácia, v ktorej pracuje, pošle dokumenty žiadosti s jej predbežným záverom vyššiemu ICC.
ICC dáva stanovisko k možnosti skupiny uskutočniť deklarovanú cestu. Špeciálne pokyny a odporúčania sú zapísané do knihy cestovných poriadkov pre skupinu, miesto jej registrácie je zaznamenané pred odchodom na trasu v príslušnom CBS a CSR, stanovené termíny.
Na základe kladného záveru ICC dostane vedúci skupiny očíslovanú knihu trás a vyplnený formulár správy do CCC, overený podpisom a pečiatkou ICC. Tým však kontakty medzi IWC a skupinou nekončia.
Najdôležitejším opatrením, ktoré umožňuje v prípade potreby poskytnúť pomoc skupine, je organizácia kontroly prechodu trasy v stanovenom časovom rámci. Túto kontrolu vykonáva nielen KSS nachádzajúca sa v oblasti kampane, ale aj ICC. Kontrolné obdobie sa považuje za porušené, ak telegram skupina neodošle počas kontrolného dňa. Potom sa začne hľadať. Rovnako zlé sú preto príliš krátke termíny, ktoré nútia skupinu skracovať si trasu, presúvať sa večer či dokonca v noci, zanedbávať poistenie na náročných úsekoch a príliš predĺžené termíny, ktoré môžu viesť k tomu, že skupina, ktorá mala napr. nehode nebude môcť dostať včasnú pomoc.
V súlade s Pravidlami je potrebné najneskôr 10 dní pred odchodom skupiny na miesto štartu trasy poslať CCC písomnú správu v predpísanej forme. Aj táto okolnosť si okrem iných (eliminácia pripomienok, ak je to potrebné, kontrola skupiny na mieste a pod.) vyžaduje predloženie prihlášok na ICC 1-1,5 mesiaca pred začiatkom cesty. Ak však skupina s dobre pripravenými dokumentmi prišla na autorizovaný ICC napríklad s dvojtýždňovým predstihom, treba zvážiť jej žiadosť a všetko vybaviť. ICC sú povolané pracovať promptne a republikové, regionálne, regionálne a najmä zónové by navyše nemali byť zatvorené pre sviatky.
Ak je tesne pred odchodom na cestu potrebné vykonať zmeny v trase alebo zložení skupiny, je potrebné to dohodnúť s ICC a oznámiť to CCC.
Turistické skupiny, ktoré plánujú túru na území prírodnej rezervácie alebo hraničného pásma, musia na to vopred vydať povolenie v súlade so stanoveným postupom. ICC by však nemal byť poverený kontrolou existencie takéhoto povolenia. IWC musí upozorniť skupinu na skutočnosť, že jej trasa prechádza časťou alebo všetkými týmito zakázanými oblasťami.
Všetky vyššie uvedené otázky o príprave skupiny na trek a vyhotovení dokumentov o trase sú predovšetkým v kompetencii vedúceho treku.
