Existuje množstvo profesií, ktoré vyžadujú jasnú dikciu a zvučnú reč, a to v dôsledku systematického preťaženia hlasivky, hlas sa stáva chrapľavým a chrapľavým. V takýchto prípadoch je potrebné posilňovanie hlasiviek, a to výkonom rôzne cvičenia A pomôcok. Ako posilniť hlasivky pomocou gymnastiky a cvičení, pokúsime sa zistiť v tomto článku.
Prečo chýba hlas?
Strata hlasu môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Chrapotom spravidla trpia ľudia, ktorých povolanie je spojené s neustálym zaťažením hlasiviek, sú to hlásatelia, učitelia, speváci a herci. Kvôli svojej činnosti musia namáhať väzy, čo vedie k narušeniu ich práce. Ale okrem profesionálnych porušení môžete stratiť svoj hlas v dôsledku iných dôvodov:
V závislosti od toho, aký dôvod sa stal impulzom pre rozvoj patológie, je predpísaná následná liečba.
Väzové cvičenia
Ak je strata hlasu spôsobená ich preťažením na šnúrach, môžete problém vyriešiť tým správny výber cvičenia. Aby ste rozvinuli zvukovosť hlasu a odstránili chrapot, môžete vykonať nasledujúci súbor cvičení:
- ľahnite si, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu striedavo vyslovujte zvuky „s“, „z“ a „sh“. Je dôležité, aby bola výslovnosť natiahnutá a pomalá;
- opakujte podobné cvičenie so zvukom "m", hlavnou vecou je, že výslovnosť zvuku je rovnomerná a hlas je hrudník počas cvičenia;
- hlboký nádych a výslovnosť zvukov „a-a-a-o-o-o-u-u-u“ v tejto chvíli je potrebné poklepať na hrudník;
- ľahkým poklepaním na hornú peru by ste mali vysloviť pretrvávajúcu slabiku „by-by-by“;
- podobné cvičenie ako predchádzajúce, iba by ste mali poklepať prstami na spodnú peru a vysloviť slabiku „ty-ty-ty“;
- nasledujú komplexnejšie cvičenia v podobe skandovania. Na jednu poznámku by sa mali vykonávať nasledujúce slabiky „ma-mi-mo-mi-ma“, ako aj „da-de-di-do-du“;
- pri zvyšovaní veľkosti oktávy musíte vysloviť: slabiky „le“ a „la“ a striedať ich
- predstavte si, že kloktáte, musíte vysloviť rovnaký zvuk ako pri oplachovaní, len by ste nemali hádzať hlavu dozadu, ale iba ju otáčať zo strany na stranu;
- Dôležité sú aj chromatické spevy. Na tieto účely sa najlepšie hodí motív piesne „Moskva večery“. Len motív netreba spievať nahlas, ale iba mrmlať známe noty nosom, pričom ťukáte prstom do ľavej nosovej dierky a súčasne otáčate hlavou zľava doprava.
Dychové cvičenia
Okrem dikčných cvičení je dôležité vykonávať dychové cvičenia, na to môžete použiť nasledujúce cvičenia:
- nadýchnite sa nosom a vydýchnite tiež iba tromi prístupmi, to znamená rozdelením vzduchu na tri malé
výdych; - mali by ste zapáliť sviečku a vo vzdialenosti 10 centimetrov od nej fúkať, akoby ste sa ju pokúšali sfúknuť, ale zároveň by sa plameň mal len mierne odchýliť, ale nezhasnúť;
- dýchať ako pes. Pamätajte, že keď je pes smädný a horúci, vyplazuje jazyk a dýcha rýchlo a zatajene. To isté by sa malo opakovať, duplikovať správanie zvieraťa;
- hlboký nádych nosom a syčanie a potom pískanie (striedavý) výdych ústami;
- Každé z uvedených cvičení by sa malo vykonať aspoň 10-krát.
Než začnete robiť gymnastiku, mali by ste byť pripravení ju správne vykonávať. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- všetky cvičenia by sa mali vykonávať pred zrkadlom a len v dobrej nálade;
- aby bol výsledok zafixovaný a váš hlas vás neustále potešil svojím zvučným zvukom, gymnastika by sa mala stať súčasťou spevu a jazykolamy a výslovnosť zložitých slov by sa mali stať samozrejmosťou;
- aspoň na začiatku je lepšie robiť gymnastiku pod dohľadom profesionála, pretože nesprávne vykonávanie tohto alebo toho cvičenia môže nielen pomôcť, ale aj poškodiť hlasový tréning. Neskôr, keď si osvojíte základy gymnastiky, môžete hodiny viesť sami;
neustále takéto cvičenia sú užitočné nielen pre funkciu hlasiviek, ale aj pre mimiku. Systematická implementácia zaručuje zlepšenie stavu pokožky tváre a vyhladenie mimických vrások; - pre najlepší účinok by ste mali vykonávať spev, dychové cvičenia a akupresúru v komplexe;
- na pozadí vykonávania postupov obnovy by ste mali dodržiavať určitú diétu. Malo by sa vylúčiť: korenené, slané, kyslé, ako aj príliš horúce a naopak studené jedlá. Všetky navyše dráždia hlasivky a vedú k zhoršeniu stavu;
- pred spaním nerobte gymnastiku a šantenie.
Ľudové metódy
Spolu s gymnastikou, keď naliehavo potrebujete vrátiť stratený hlas, môžete použiť osvedčené ľudové metódy, mnohé z nich využívajú speváci pred svojimi vystúpeniami. Tieto recepty zahŕňajú:
Strata hlasu je bežným problémom, bohužiaľ pre mnohých. Ak je vaša práca spojená s neustálym stresom na hlasivkách, vykonávaním opísaných cvičení, ako aj ľudové recepty pomôže vyrovnať sa s chrapotom oveľa rýchlejšie. Ak však problém nesúvisí s profesionálnymi aktivitami, strata hlasu môže naznačovať rôzne patológie, vrátane dosť závažných. Preto by ste sa nemali samoliečiť, ale je lepšie konzultovať s lekárom, ktorý môže predpísať potrebnú a správnu liečbu.
V tomto článku nájdete cviky, po ktorých začnete.
Na otvorenie hlasu
Váš hlas v skutočnosti nemusí byť váš. Dôvodom sú svorky alebo nesprávny spôsob reči (napríklad na rovnakých väzoch). Cvičenia uvedené nižšie vám pomôžu vysporiadať sa s týmito problémami a uvoľniť váš skutočný prirodzený hlas.
zvukový inžinier
Najprv pochopte, ako vás ostatní počujú. Ak to chcete urobiť, môžete simulovať nahrávacie štúdio. Vaša ľavá dlaň bude slúchadlo - pritlačte ju "mušľou" k ľavému uchu; ten pravý bude mikrofón – držte ho pri ústach vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov. Začnite test: počítajte, hovorte rôzne slová, hrajte sa so zvukom. Toto cvičenie robte 5-10 minút počas deviatich dní. Počas tejto doby pochopíte, ako to naozaj znie, a môžete to zlepšiť.
Q-X
Ak chcete otvoriť hlas, musíte uvoľniť hrdlo a preniesť hlavnú prácu na pery a bránicu. Ak to chcete urobiť, vyslovte slabiky "Q-X". Zaokrúhlite pery na Q, roztiahnite ich do širokého úsmevu na X. Po 30 opakovaniach skúste predniesť krátky prejav. Budete mať pocit, že väzy sú menej napäté a pery lepšie plnia vaše príkazy.
zívať
Najjednoduchší spôsob, ako uvoľniť svaly hrtana, je dobre zívať. Robte toto jednoduché cvičenie 5 minút denne a všimnete si, ako miznú bloky a svorky vo vašom hlase.
Výdych-ston
Toto cvičenie vám pomôže získať prirodzený zvuk vášho hlasu. Jeho podstata sa scvrkáva na vyjadrenie vášho výdychu.
Poloha: nohy na podlahe, čeľusť otvorená a uvoľnená. Začnite vdychovať vzduch a pri výdychu vydávajte akýkoľvek zvuk. Urobte to bez námahy - ak je všetko správne, mali by ste zastonať.
Keď je cvičenie správne vykonané, zvuk vychádza z solar plexus. Odtiaľ musíte hovoriť, aby bol hlas objemný a výrazný.
Aby bol hlas príjemný
Tri úsmevy
Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale s pravidlo troch usmieva sa. Usmejte sa ústami, čelom a predstavte si úsmev v oblasti solar plexu. Potom začnite so zvukom vydychovať. Stačí 5 minút denne – a váš hlas začne znieť príjemnejšie a dôveryhodnejšie.
Jogínske cvičenie
Toto cvičenie sa cvičí indická joga dosiahnuť hlboký a krásny hlas.
Poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien. Najprv urobte niekoľko pokojných nádychov a výdychov, potom - a prudký výdych so zvukom "ha-a". Výdych by mal byť čo najplnší a najhlasnejší. V tomto prípade môže byť telo mierne posunuté dopredu.
ťahanie slabík
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu povedzte dlhé „bom-m“, „bim-m“, „bon-n“. Potiahnite posledné zvuky tak dlho, ako je to možné. V ideálnom prípade by vibrácie mali nastať v oblasti hornej pery a nosa.
Podobné cvičenie sa dá urobiť so slabikami "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Ale v tomto prípade ich najskôr vyslovte krátko a až potom ťahajte.
Obe cvičenia je najlepšie vykonávať každé ráno po dobu 10 minút. Nielenže vám spríjemnia hlas, ale pomôžu aj posilniť vaše hlasivky.
Dlhý jazyk
Vyplaz jazyk. Najprv ho nasmerujte čo najďalej nadol a snažte sa dosiahnuť bradu. V tejto polohe nakloňte hlavu nadol. Potom natiahnite jazyk nahor a snažte sa dosiahnuť špičku nosa. Zároveň zdvihnite hlavu čo najvyššie.
Aby bol váš hlas silnejší
Znie "i", "e", "a", "o", "u"
Vydýchnite, potom sa zhlboka nadýchnite a pri druhom výdychu povedzte dlhé „a“. Robte to voľne, pokiaľ je dostatok vzduchu. Nevytláčajte vzduch z pľúc. Rovnakým spôsobom vyslovte zostávajúce zvuky: "e", "a", "o", "u". Urobte tri opakovania.
Postupnosť týchto zvukov nie je náhodná: sú rozložené pozdĺž výšky tónu. V súlade s tým je „a“ najvyššie (aktivuje hornú časť hlavy), „y“ je najnižšie (aktivuje spodnú časť brucha). Ak chcete, aby bol váš hlas nižší a hlbší, cvičte zvuk „y“ častejšie.
Cvičenie Tarzana
Postupujte podľa predchádzajúcej úlohy, len sa teraz bite päsťami do hrude ako Tarzan. Cvičenie je navrhnuté tak, aby naplnilo hlas a prečistilo priedušky, takže ak máte chuť si odkašľať, nezastavujte sa.
klesanie
Toto cvičenie aktivuje prácu hrudníka a brucha. Výdych a nádych. Pri ďalšom výdychu začnite so zatvorenými ústami vyslovovať hlásku „m“. Vykonajte tri prístupy: najprv potichu, potom pri strednej hlasitosti a nakoniec veľmi nahlas.
Vrčať
Zdvihnite uvoľnený jazyk na podnebie a začnite vyslovovať zvuk „r“. Malo by to byť „rrrr“, ako traktor. Opakujte cvičenie trikrát a potom výrazne prečítajte tucet slov, ktoré majú zvuk „r“. Čítanie určite sprevádzajte rolujúcim „r“.
Chaliapinovo cvičenie na ladenie hlasu
Vrčaním začínal každé ráno aj skvelý ruský spevák Fjodor Chaliapin. Neurobil to však sám, ale spolu so svojím buldogom. Po natrénovaní zvuku „r“ začal Fedor Ivanovič štekať na svojho domáceho maznáčika: „av-av-av“.
Môžete si zopakovať Chaliapinovo cvičenie, alebo ak sa vám nedarí uvoľniť hrtan, nahraďte ho darebáckym teatrálnym smiechom. Toto sa robí jednoducho. S otvorenými ústami pri výdychu sa nahnevane smejete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk by mal vychádzať ľahko a voľne. Zároveň môžete skákať a biť sa rukami do hrude. Toto cvičenie okamžite vyčistí hlas a pripraví ho na prácu.
Dôležité mať na pamäti
Pri vykonávaní všetkých cvičení musíte zachovať ten správny. Žalúdok by mal byť uvoľnený a hrudník by mal vyčnievať dopredu. Ak však budete držať chrbát rovno, tieto oblasti tela automaticky zaujmú správnu polohu.
Z nádchy sa hlas tlmí, kašeľ dráždi hrtan a do neho prúdiaci spút spôsobuje zápal. Ak je hlas chrapľavý, potom je pre neho najlepšie ticho: neustále podráždenie sliznice hrtana zvyšuje zápal a zabraňuje zotaveniu väzov. Preto foniatri v mnohých prípadoch, keď majú pacienti problémy s hlasom, predpisujú ticho ako liečebný režim.
Ak to nie je možné, je potrebné pokúsiť sa čo najviac znížiť hlasové zaťaženie. Nešepkajte: hlasivky tak pracujú s veľkým úsilím. Musíte len hovoriť tichšie a pokojnejšie, a predsa - menej a menej často.
Pokúste sa poskytnúť liečbu hrdla počas dňa. Aj keď idete do práce, vezmite si so sebou fľašu dezinfekčného roztoku, protizápalové tablety a pastilky. Ideálne je, ak si každú hodinu alebo dve ošetríte hrdlo antibakteriálnym (gramicidín, furacilín, roztok jódu a morskej soli) a protizápalovým (propolisová tinktúra, nechtík, šťava z aloe), pričom ich budete striedať. Na noc je dobré namazať boľavé hrdlo olivovým olejom resp rakytníkový olej, dať alkoholový obklad a udržiavať v teple.
A keď už hrdlo prešlo, je užitočné naučiť sa pre seba jednoduché pravidlo: ihneď po prebudení si vypláchnite hrdlo pohárom prevarenej, mierne teplej vody. To pomáha odstraňovať plak zo sliznice hrdla a hrtana, ale nenarúša zdravú mikroflóru, ktorá sa na tejto časti sliznice nachádza a je veľmi dôležitá pre normálne fungovanie väziva.
Prikázanie druhé: odstráňte podráždenie hrtana
Jemné záhyby hrtana sú nepriaznivo ovplyvnené pikantným, príliš studeným alebo horúcim jedlom - poškodzuje sliznicu. Je tiež nežiaduce pociťovať náhle zmeny teploty vzduchu, najmä pri prechode z vykúrenej miestnosti do studenej. Aj pri zdravom hlase sa odporúča pred odchodom von asi 15 minút mlčať, aby sa väzivá upokojili a ochladili. A ak ste vyšli na ulicu v chladnom období, potom všetky druhy hovorov vonku, najmä vo vlhku a vlhku alebo v chlade, je potrebné sa vyhnúť. Pri telefonovaní buďte opatrní. Lekári zistili, že takáto reč unavuje hlasivky oveľa viac ako priama komunikácia.
Rovnaký efekt sa dá „dosiahnuť“, ak hovoríte vždy nahlas a ostro, s napätím. Postupom času sa na väzivách objavujú mozoľnaté výrastky - uzliny. Stávajú sa výraznou prekážkou normálneho zvuku hlasu.
Tretie prikázanie: naučte sa správne dýchať počas rozhovoru
Aby ste si ušetrili hlasivky, začnite hovoriť vždy s výdychom. V opačnom prípade nemusí byť dostatok vzduchu na dokončenie frázy a väzy sa preťažia, čím sa tento nedostatok kompenzuje. Keď sú pľúca naplnené vzduchom, slová sa vyslovujú zvukovo a hladko. Sila hlasu závisí od práce dolných dýchacích orgánov, pľúc, priedušiek a priedušnice.
Aby ste pri dýchaní mali stále prísun vzduchu, pri nádychu sa ho snažte naplniť nielen hrudníkom, zdvíhaním horných rebier, ale aj časťou brušnej dutiny, pracujte s dolnými rebrami, brušnou stenou. a bránica - priečka medzi hrudnou a brušnou dutinou. Ak to nefunguje, skúste jednoducho „dýchať bruchom“, kde sa vaše brucho naplní vzduchom pri nádychu a vyfúkne sa pri výdychu. Membrána reguluje tlak pod hlasivkami, aby sa nemuseli presiliť.
Štvrté prikázanie: Dávaj si pozor na reč
Počas rozhovoru často zmeňte svoju intonáciu. Rôzne hlasové modulácie výrazne zdobia reč a dodávajú jej výraznosť a emocionálne zafarbenie. Ale monotónne, monotónne rozprávanie, naopak, nemá na stav hlasu veľmi dobrý vplyv. A ak musíte „zvýšiť hlasitosť“, väzy sa čoraz viac napínajú a hlas stráca svoju zvučnosť.
Piate prikázanie: Cvičte svoj hlas
Po malom nábehu vzduchu sa vytvorí pretrvávajúci spoluhláskový zvuk „m“ alebo „n“. Smeruje nahor do nosnej dutiny. Prsty zložené dohromady sú aplikované na obe strany nosa. Mali by ste pod nimi cítiť vibrácie. Skúste tiež zopakovať slová „don-n-n“ alebo „bom-m-m“ cez nos. Zvuk by mal reagovať vibráciami v oblasti hornej pery.
Potom s výdychom vzduchu zostávajú kombinácie celých písmen: „mi-mi-mi“, „mo-mo-mo“ alebo „ma-ma-ma“. To robia speváci, keď spievajú. Môžete tiež povedať „no-na-but“, „bee-ba-bo“. V budúcnosti si pomocou zvukov „m“ alebo „n“ môžete „nosom“ bzučať celé melódie.
Ak chcete zlepšiť zvuk hrudníka, nízkych zvukov, skloňte hlavu k hrudníku a pritlačením brady k nej s hlbokým hlasom spolu s výdychom povedzte: „o-o-o“ alebo „ooo“. Ťahajte zvuk, kým nebudete mať dostatok dychu. Zapnuté vyššia časť hrudník polož ruku. Môžete si zľahka potľapkať ruku. Tým sa zvýši vibrácia hlasiviek a sila ich vibrácií.
Možno nemáte čas na každodenné foniatrické cvičenia. Niekoľko jednoduchých úkonov na posilnenie hlasu, s ktorými môžete začať deň, je však celkom reálnych.
Homeopatický otorinolaryngológ Vladimir Orekhov radí každé ráno začať vetou: „Nesmiete hovoriť hrdlom, ale nosom.“ Pokúste sa tieto slová vysloviť pomaly a pomaly vydýchnite nosom, aby váš hlas znel trochu nosovo. Cvičenie sa môže opakovať počas dňa - dobre odbúrava stres z hlasiviek.
Vždy sa malo za to, že rozprávanie a žuvanie súčasne je škaredé aj nebezpečné a v rozpore s dobrými mravmi. Rakúsky vedec Freschels však vyvinul metódu na liečbu porúch hlasu, ktorá spája tieto dva procesy. Upozornil na to, že pri žuvaní dochádza k uvoľneniu väzov, a tým je ľahšie dosiahnuť prirodzené ozvučenie hlasu u tých pacientov, ktorí si pri bežnom rozhovore vytvárajú nesprávny stereotyp rečových pohybov. Freschelsovu metódu používajú mnohí odborníci na hlasovú liečbu, ale ruská škola foniatrie ju nepovažuje za účinnú.
Naša referencia
Mužské hlasy sa tradične delia na vysoké (tenory - od 128 do 512 Hz), stredné (barytóny - od 196 do 426 Hz) a nízke (basy - od 80 do 300 Hz). Ženy majú vyššie hlasy, čo je spôsobené zvláštnosťami štruktúry ich hlasiviek (tenšie a kratšie u majiteľov vysokých hlasov), ako aj hladinou hormónov v krvi, vďaka ktorej sa dievčatá stávajú ženami a chlapci mužmi. .
Najnovšie
Nezvyčajný spôsob, ako obnoviť stratený hlas, vynašli v USA. V poslednom čase tu prichádza do módy chirurgické sťahovanie ... hlasiviek. Novodobá operácia, ktorá stojí 17 500 dolárov, je obľúbená najmä u starších ľudí, ktorí si myslia, že ich vek prezrádza ich hrubý, tupý hlas v priebehu rokov.
Mimochodom
Šampióni v hlasovej záťaži sú operní speváci. Vek speváka nie je dlhý - 20-25 rokov. Výnimky sa však stávajú. Irina Arkhipova, Zurab Sotkilava, Evgeny Nesterenko, Iosif Kobzon sú toho živým príkladom. Odborníci spájajú ich úžasnú javiskovú dlhovekosť nielen so „správnou“ školou spevu, ale aj s kompetentným používaním hlasu. Z tohto dôvodu majú profesionáli scény svoj vlastný nevyslovený kód. Pre speváka je prísne zakázané spievať, keď je prechladnutý, fajčiť (v dôsledku toho jeho hlas zhrubne a stráca zvukovosť), prechladzovať sa, požívať alkohol a po vystúpení nahlas rozprávať na ulici, keď najzraniteľnejšie sú väzy zahriate po aktívnom spievaní. V predvečer vystúpenia sa tiež neodporúča oddávať sa obžerstvu (najneskôr 4 hodiny pred vystúpením): plný žalúdok tlačí na bránicu a znemožňuje spevákovi zadržať dych. V skutočnosti všetci vokalisti chodia na pódium vyhladovaní.
Za najťažšie (z hľadiska saturácie zvuku a zaťaženia hlasového aparátu) sa tradične považujú dramatické časti. Pre ženy - Turandot a To'sca z rovnomenných Pucciniho opier. Pre mužov Cavaradossi z Toscy a Herman z Pikovej dámy. Z hľadiska objemu práce pre interpretov hlavných úloh nie sú tvrdšie výkony ako Othello, Cio-Cio-San a Boris Godunov.
Hlas človeka je jedným z hlavných prostriedkov komunikácie s inými ľuďmi. Preto jeho strata spôsobuje veľa nepríjemností a problémov. Hlasivky sú zodpovedné za prítomnosť hlasu v osobe - sú to dva elastické svaly, ktoré sa nachádzajú v hrtane a sú pripevnené k chrupavke hrtana. Pre vzhľad zvuku je potrebné, aby boli väzy úplne uzavreté, bohužiaľ existuje veľa dôvodov, ktoré vedú k problémom s hlasom a jeho úplnej absencii.
Existuje mnoho dôvodov, ktoré vedú k strate hlasu, hlavné sú:
- Rôzne infekčné choroby dýchací systém najmä - hrtan, ako je tonzilitída, faryngitída, laryngitída.
- Neustály stres na hlasivkách - pre učiteľov, vojakov, spevákov.
- Vystavenie prachu, dymu, studenému vzduchu a nápojom.
- Popáleniny, chemické aj tepelné.
- Nádory hrtana.
- Paralýza alebo paréza väzov.
Príznaky straty hlasu
Existujú určité príznaky, ktoré sú charakteristické pre choroby sprevádzané stratou hlasu, medzi ktoré patria:
- Vzhľad chrapotu.
- Postupne sa človek zmení na šepot.
- Úplná afónia – teda absencia hlasu.
U detí môžu byť hlavnou príčinou straty hlasu papilómy - benígne nádorové novotvary, ktoré sa musia čo najskôr odstrániť. Hlavným príznakom tohto ochorenia je neustály chrapot hlasu.
Liečebné metódy
Hlavným faktorom pri určovaní metód liečby straty hlasu je zistenie príčiny. daný stav. Veľmi často liečba spočíva v odstránení príznakov základného ochorenia, ktoré viedlo k poškodeniu hlasiviek a strate hlasu.
K dnešnému dňu sa na rozvoj hlasiviek používajú špeciálne sady cvičení. Vyvinuli ich hlavne foniatri (takzvaní špecialisti, ktorí sa zaoberajú obnovou hlasu), preto sú dosť účinné. Často je však možné dosiahnuť úplné obnovenie hlasu iba komplexnou liečbou predpísanou lekárom.
Hlavná vec, ktorú treba venovať pacientom, ktorí stratili hlas, je dodržiavanie ticha.
V žiadnom prípade by ste nemali trhať väzy a hovoriť silou, môže to viesť k afónii, po ktorej bude veľmi ťažké obnoviť hlas v plnom rozsahu. Okrem toho sa treba vyhýbať horúcim, korenistým, slaným a studeným jedlám. Budete tiež musieť zabudnúť na alkoholické nápoje, kyslé ovocie, napríklad citrusové plody, by mali byť úplne vylúčené zo stravy pacienta.
Spôsoby, ako obnoviť hlas
Ako bolo uvedené vyššie, obnoviť stratený hlas, špeciálne dychové cvičenia. K dnešnému dňu existujú rôzne komplexy, ktoré pomáhajú obnoviť hlas a zlepšiť jeho zvuk.
- Najprv si musíte ľahnúť na chrbát a dýchať tak, aby sa na nich podieľal žalúdok, potom budete musieť zadržať dych a pomaly vydychovať pri vyslovovaní zvuku „C“, toto cvičenie sa vykonáva asi 5 minút . Potom by ste pri výdychu mali vysloviť zvuky „З“ a „Ш“.
- Ďalšou fázou tohto súboru cvikov je vyslovovanie hlásky „M“ pri výdychu, pričom poloha tela zostáva rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku.
- Potom sa pokúste zabzučať písmeno „M“, pričom každý zvuk bude čo najdlhší. Trvanie tohto cvičenia je najmenej 5 minút.
- Potom by ste mali potiahnuť zvuk „H“ s otvorenými ústami, pričom sa uistite, že vyslovené písmená znejú bez chrastenia.
Najprv musíte drepnúť, pričom vzdialenosť medzi kolenami by nemala byť viac veľkostí 1-2 päste. Chrbát by mal zostať rovný, ruky by mali byť položené na kolenách. V tejto polohe musíte vydychovať a čo najviac namáhať ruky, hrdlo a krk. Po 6-10 sekundách sa môžete uvoľniť a niekoľkokrát sa pravidelne nadýchnuť a vydýchnuť.
Podobné cvičenia by sa mali robiť 6-10 krát, môžu sa opakovať po niekoľkých hodinách.
Iné metódy obnovy väzov
Ak chcete obnoviť väzy, musíte najskôr uvoľniť napätie a uvoľniť ich. Na tento účel sa používa špeciálne cvičenie s názvom „Zívajúci lev“. Počas tohto postupu musíte nakloniť hlavu dozadu a otvoriť ústa dokorán, potom sa musíte pokúsiť vydať zvuk podobný hlasnému zívnutiu, pričom jeho tón by sa mal zmeniť. Podľa odborníkov zíva najlepšia cesta uvoľnite hrtan, v ktorom sa nachádzajú hlasivky.
ešte jeden efektívnym spôsobom uvoľniť väzy znamená uvoľniť napätie z bránice, práve z tohto dôvodu má veľa ľudí problémy s hlasom. V tomto prípade aplikujte špeciálne techniky dychové cvičenia, medzi ktorými má osobitné miesto systém Strelnikova. Táto technika sa používa na popredných klinikách a centrách našej krajiny na liečbu iných ochorení dýchacieho systému.
Ako posilniť väzy
Dobrým spôsobom, ako posilniť väzy, je kloktanie odvarom bylín, na jeho prípravu je potrebné vziať: kvety harmančeka, nechtíka a listy eukalyptu.
Skvelý spôsob, ako posilniť väzy, je vziať zmes búšil s cukrom a maslo surové vaječné žĺtky.
Lekári s chrapotom odporúčajú každé dve hodiny kloktať roztokom furacilínu, morskej soli alebo propolisovej tinktúry. Často sa striedajú s užívaním antibakteriálnych liekov, ak sú infekcie príčinou afónie alebo chrapotu, zlepšuje sa tým stav pacienta.
Pri dirigovaní liečebná gymnastika a ďalšie postupy na obnovu hlasiviek, je potrebné, ak je to možné, vylúčiť všetky faktory, ktoré prispievajú k podráždeniu hrtana, najmä opustiť dlhé telefonické rozhovory. To podľa odborníkov dráždi hlasivky viac ako bežná živá komunikácia. Je tiež nežiaduce ponechať teplú miestnosť v chlade. Okrem toho by ste mali prestať fajčiť, pretože vdychovanie nikotínu dráždi väzy.
Pri nadmernom napätí väzov sa tvoria uzliny, čo sú výrastky, budú rušiť normálny zvuk vášho hlasu.
Ak chcete posilniť väzy, musíte slová vyslovovať iba pri výdychu. Zlepšiť zvuk alebo úplne obnoviť stratený hlas je možné iba vtedy, ak sa prísne dodržiavajú odporúčania lekára a pravidelne sa vykonávajú predpísané liečebné metódy vrátane presného vykonávania dychových cvičení.
V tomto článku nájdete cviky, po ktorých začnete.
Na otvorenie hlasu
Váš hlas v skutočnosti nemusí byť váš. Dôvodom sú svorky alebo nesprávny spôsob reči (napríklad na rovnakých väzoch). Cvičenia uvedené nižšie vám pomôžu vysporiadať sa s týmito problémami a uvoľniť váš skutočný prirodzený hlas.
zvukový inžinier
Najprv pochopte, ako vás ostatní počujú. Ak to chcete urobiť, môžete simulovať nahrávacie štúdio. Vaša ľavá dlaň bude slúchadlo - pritlačte ju "mušľou" k ľavému uchu; ten pravý bude mikrofón – držte ho pri ústach vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov. Začnite test: počítajte, hovorte rôzne slová, hrajte sa so zvukom. Toto cvičenie robte 5-10 minút počas deviatich dní. Počas tejto doby pochopíte, ako to naozaj znie, a môžete to zlepšiť.
Q-X
Ak chcete otvoriť hlas, musíte uvoľniť hrdlo a preniesť hlavnú prácu na pery a bránicu. Ak to chcete urobiť, vyslovte slabiky "Q-X". Zaokrúhlite pery na Q, roztiahnite ich do širokého úsmevu na X. Po 30 opakovaniach skúste predniesť krátky prejav. Budete mať pocit, že väzy sú menej napäté a pery lepšie plnia vaše príkazy.
zívať
Najjednoduchší spôsob, ako uvoľniť svaly hrtana, je dobre zívať. Robte toto jednoduché cvičenie 5 minút denne a všimnete si, ako miznú bloky a svorky vo vašom hlase.
Výdych-ston
Toto cvičenie vám pomôže získať prirodzený zvuk vášho hlasu. Jeho podstata sa scvrkáva na vyjadrenie vášho výdychu.
Poloha: nohy na podlahe, čeľusť otvorená a uvoľnená. Začnite vdychovať vzduch a pri výdychu vydávajte akýkoľvek zvuk. Urobte to bez námahy - ak je všetko správne, mali by ste zastonať.
Pri správnom prevedení zvuk vychádza zo solárneho plexu. Odtiaľ musíte hovoriť, aby bol hlas objemný a výrazný.
Aby bol hlas príjemný
Tri úsmevy
Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale s pravidlom troch úsmevov. Usmejte sa ústami, čelom a predstavte si úsmev v oblasti solar plexu. Potom začnite so zvukom vydychovať. Stačí 5 minút denne – a váš hlas začne znieť príjemnejšie a dôveryhodnejšie.
Jogínske cvičenie
Tento tréning praktizujú indickí jogíni, aby dosiahli hlboký a krásny hlas.
Poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien. Najprv urobte niekoľko pokojných nádychov a výdychov, potom - a prudký výdych so zvukom "ha-a". Výdych by mal byť čo najplnší a najhlasnejší. V tomto prípade môže byť telo mierne posunuté dopredu.
ťahanie slabík
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu povedzte dlhé „bom-m“, „bim-m“, „bon-n“. Potiahnite posledné zvuky tak dlho, ako je to možné. V ideálnom prípade by vibrácie mali nastať v oblasti hornej pery a nosa.
Podobné cvičenie sa dá urobiť so slabikami "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Ale v tomto prípade ich najskôr vyslovte krátko a až potom ťahajte.
Obe cvičenia je najlepšie vykonávať každé ráno po dobu 10 minút. Nielenže vám spríjemnia hlas, ale pomôžu aj posilniť vaše hlasivky.
Dlhý jazyk
Vyplaz jazyk. Najprv ho nasmerujte čo najďalej nadol a snažte sa dosiahnuť bradu. V tejto polohe nakloňte hlavu nadol. Potom natiahnite jazyk nahor a snažte sa dosiahnuť špičku nosa. Zároveň zdvihnite hlavu čo najvyššie.
Aby bol váš hlas silnejší
Znie "i", "e", "a", "o", "u"
Vydýchnite, potom sa zhlboka nadýchnite a pri druhom výdychu povedzte dlhé „a“. Robte to voľne, pokiaľ je dostatok vzduchu. Nevytláčajte vzduch z pľúc. Rovnakým spôsobom vyslovte zostávajúce zvuky: "e", "a", "o", "u". Urobte tri opakovania.
Postupnosť týchto zvukov nie je náhodná: sú rozložené pozdĺž výšky tónu. V súlade s tým je „a“ najvyššie (aktivuje hornú časť hlavy), „y“ je najnižšie (aktivuje spodnú časť brucha). Ak chcete, aby bol váš hlas nižší a hlbší, cvičte zvuk „y“ častejšie.
Cvičenie Tarzana
Postupujte podľa predchádzajúcej úlohy, len sa teraz bite päsťami do hrude ako Tarzan. Cvičenie je navrhnuté tak, aby naplnilo hlas a prečistilo priedušky, takže ak máte chuť si odkašľať, nezastavujte sa.
klesanie
Toto cvičenie aktivuje prácu hrudníka a brucha. Výdych a nádych. Pri ďalšom výdychu začnite so zatvorenými ústami vyslovovať hlásku „m“. Vykonajte tri prístupy: najprv potichu, potom pri strednej hlasitosti a nakoniec veľmi nahlas.
Vrčať
Zdvihnite uvoľnený jazyk na podnebie a začnite vyslovovať zvuk „r“. Malo by to byť „rrrr“, ako traktor. Opakujte cvičenie trikrát a potom výrazne prečítajte tucet slov, ktoré majú zvuk „r“. Čítanie určite sprevádzajte rolujúcim „r“.
Chaliapinovo cvičenie na ladenie hlasu
Vrčaním začínal každé ráno aj skvelý ruský spevák Fjodor Chaliapin. Neurobil to však sám, ale spolu so svojím buldogom. Po natrénovaní zvuku „r“ začal Fedor Ivanovič štekať na svojho domáceho maznáčika: „av-av-av“.
Môžete si zopakovať Chaliapinovo cvičenie, alebo ak sa vám nedarí uvoľniť hrtan, nahraďte ho darebáckym teatrálnym smiechom. Toto sa robí jednoducho. S otvorenými ústami pri výdychu sa nahnevane smejete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk by mal vychádzať ľahko a voľne. Zároveň môžete skákať a biť sa rukami do hrude. Toto cvičenie okamžite vyčistí hlas a pripraví ho na prácu.
Dôležité mať na pamäti
Pri vykonávaní všetkých cvičení musíte zachovať ten správny. Žalúdok by mal byť uvoľnený a hrudník by mal vyčnievať dopredu. Ak však budete držať chrbát rovno, tieto oblasti tela automaticky zaujmú správnu polohu.
