Cvičebný systém Bodyflex. Bodyflex - dychové cvičenia na chudnutie

Bodyflex je tréningový systém, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť, pričom na hodinách strávite iba 15-20 minút denne. Jej tajomstvo je v špeciálnom dýchaní počas cvičení. Bodyflex nie je komplikovaný, dostupný, s bežné triedy dostatočne efektívne. Mechanizmus jeho účinku však ešte nebol študovaný, v súvislosti s ktorým existuje veľa pochybností o neškodnosti tejto metódy. Zvážte súbor cvičení a pravidlá ich vykonávania, ako aj všetky výhody a nevýhody ohybu tela a kontraindikácie pre tréning v tomto systéme.

Väčšina cvičení bodyflex sú jednoduché ásany hatha jogy. Samy o sebe nemajú žiadny účinok. rýchle chudnutie. Aktívne spaľovanie tukov nastáva, keď je vykonávanie ásan sprevádzané špeciálnym spôsobom dýchania s hlbokými nádychmi, plnými výdychmi a dlhými pauzami.

Bodyflex je tréningový systém založený na špeciálna technika dýchanie a zamerané na zníženie telesného tuku. V skutočnosti sa však odpovede na otázku: čo je bodyflex dajú získať najkontroverznejšie. Niektorí o nej hovoria ako o metóde chudnutia a liečenia, iní to nazývajú šarlatánstvom a komerčným podvodom. Dôvodom je nezrozumiteľnosť mechanizmu účinku tejto techniky. Spôsob, akým tento mechanizmus vysvetľujú popularizátori a tréneri bodyflexu, neobstojí. A fyziológovia ešte nezačali študovať túto problematiku.

Táto metóda však stále funguje, aj keď nie pre každého. Existuje množstvo podmienok, za ktorých môžete od bodyflexu očakávať chudnutie. Okrem toho existuje veľa kategórií osôb, ktoré sú v tejto praxi prísne kontraindikované.

Tvorcom, či skôr popularizátorom body flexu, je americká gazdinka Greer Childers. Túžba po resete nadváhu ju priviedol k drahému programu na chudnutie, kde cvičenie sprevádzalo nezvyčajné dýchanie. Greerová bola k týmto vlastnostiam spočiatku skeptická, no ako pokračovala v štúdiu, čoskoro si to všimla rýchly pokles veľkosť jej tela.

Keďže si uvedomila, že tento systém funguje, rozhodla sa sprístupniť túto techniku ​​všetkým, a nie len tým, ktorí sú ochotní zaplatiť 1 500 dolárov za kurzy chudnutia. V dôsledku toho vytvorila Childers tréningový program založený na jednoduchých hatha jogových ásanách a dýchacom systéme, ktorý sa naučila na hodinách v elitnom klube. Autorka svoju techniku ​​nazvala bodyflex, čo doslova znamená „ohýbať telo“. Po testovaní účinnosti svojho systému na známych začala čoskoro učiť bodyflex na chudnutie, vydala videokazety a napísala knihu, vďaka ktorej sa o tejto technike dozvedel celý svet.

Technika vykonávania

Základom bodyflexu je špeciálne dýchanie. Jeho vývoju by sa mala venovať veľká pozornosť, pretože len správne dýchanie zaručuje efekt chudnutia pri vykonávaní bodyflexu. Bodyflex pre začiatočníkov preto zahŕňa niekoľko tried na získanie správnych dýchacích zručností.

Jeho technika je nasledovná:

1. Postavte sa rovno, uvoľnite žalúdok.
2. Vydýchnite všetok vzduch ústami.
3. Rýchlo, prudko sa nadýchnite nosom a vystrčte žalúdok.
4. Vydýchnite všetok vzduch dokorán otvorenými ústami a výdych sprevádzajte zvukom „pahhh“.
5. Po výstupe ihneď vtiahnite žalúdok a 10 sekúnd nedýchajte. Je vhodné ďalej počítať s dvojcifernými číslami.

Cvičenie začína ihneď po výdychu stiahnutím brucha a pokračuje na zadržanie dychu. Po desaťsekundovej pauze nasleduje nádych, ďalší dychový cyklus a cvičenie sa opakuje. Klasický komplex Cvičenia bodyflex, ktoré navrhol jeho tvorca, zahŕňajú strečing a ásany hatha jogy. Ale v zásade to môžu byť akékoľvek dostupné cvičenia, ktoré sa dajú vykonávať s desaťsekundovou dychovou pauzou.

Súbor cvičení

Komplex obsahuje 12 cvičení, každé z nich sa musí opakovať trikrát (symetricky - v oboch smeroch). Pred začatím každého cvičenia je potrebné urobiť dychový cyklus podľa vyššie opísanej metódy. Pohyby sa vykonávajú v rámci desaťsekundového zadržania dychu.

Grimasa leva

Toto a ďalšie cvičenie sa nazýva body flex pre tvár, pretože tonizuje svaly tváre a krku. Zaujmite „volejbalovú pozíciu“ - nohy mierne širšie ako ramená, kolená pokrčené, panva stiahnutá dozadu, rovné ruky opreté o dlane v kolenách.

Vykonajte dýchací cyklus (pozri vyššie) a v pauze, bez dýchania, postupujte takto:

• Stlačte pery do kruhu a stiahnite ho nadol s námahou svalov tváre.
• Zdvihnite oči dokorán.
• Bez uvoľnenia pier zatlačte jazyk nadol tak ďaleko, ako je to možné, aby ste pocítili silné napätie v jeho základni.
• Držte pozíciu pre 10 kľudných účtov. Je vhodné zvážiť dvojciferné čísla.

Grimasa hrôzy

Pri výkone treba cítiť napätie svalov brady, krku a hrudnej kosti.

• Z „volejbalového postoja“ zatlačte spodnú čeľusť dopredu čo najviac, natiahnite krk a pery a zložte ich kuracím chvostom.
• Zdvihnite hlavu s perami smerom k stropu. Zároveň by mali byť svaly brady, krku a hrudnej kosti veľmi napäté.
• Vykonajte dychový cyklus.
• Na pauze cyklu narovnajte ruky a vráťte ich späť, pričom svaly tváre, krku a hrudnej kosti majte napnuté. Držte pózu 10 sekúnd.

diamant

Postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a oprite ich o seba pred hrudníkom. Predlaktia by mali byť rovnobežné s podlahou. Počas dychovej pauzy silno tlačte päste do seba.

Bočný strečing

Z „volejbalového postoja“ vykonajte dýchací cyklus. S výdychom položte ľavý lakeť na nohu blízko kolena a narovnajte pravú nohu a vezmite ju späť. Natiahnite pravú ruku nad hlavu a dotýkajte sa ucha tak, aby tvorila priamku s vaším telom. Dosiahnúť pravá ruka bokom, cítiť napätie bočného povrchu tela.

Únos nohy

Zaujmite polohu kolena a lakťa s jednou nohou narovnanou dozadu. Mala by položiť palec na podlahe. V pauze zdvihnite narovnanú nohu a vydržte 10 sekúnd. Vykonajte 3 opakovania pre každú nohu.

Plameň

Z polohy koleno-lakť odložte jednu z nôh kolmo k telu a narovnajte ju. V pauze zdvihnite ľavú nohu a držte ju. Zadoček po tomto cvičení by mal horieť, čo podnietilo autora techniky, aby mu dal takýto názov.

čln

Zo sediacej polohy na podlahe roztiahnite narovnané nohy do maximálnej možnej šírky a potiahnite ponožky k sebe. Opierajúc sa o ruky vykonajte dýchací cyklus. Počas pauzy natiahnite ruky dopredu a nakloňte sa k podlahe, pričom cítite napätie vnútorných stehien.

praclík

Sedieť, prevrátiť ľavá noha cez pravú, takže kolená sú nad sebou. Položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku položte za chrbát. Počas pauzy otočte telo doľava, pritiahnite ľavé koleno k sebe a snažte sa pozerať späť.

Kitty

Stojaci na všetkých štyroch, na pauze, znížte hlavu nadol, zatiaľ čo chrbát vyklenete do oblúka.

Nožnice

Ležať na chrbte, ruky na podlahe pod zadkom, bedrový chrbtica je pritlačená k podlahe, ponožky sú predĺžené. Bez dýchania zdvihnite rovné nohy do výšky asi 10 cm a prekrížte ich, zmeňte polohu a napodobňujte pohyb nožníc.

Stlačte tlačidlo

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté zvisle. Počas pauzy zdvihnite lopatky, natiahnite ruky a hrudník.

Natiahnutie nôh

Ležať, zdvihnite rovné nohy hore, chyťte si holene rukami. Nasmerujte prsty na nohách dopredu. V pauze potiahnite holene k sebe rukami, pričom cítite natiahnutie zadnej časti nôh.

Tréningové funkcie

Aby vám cvičenia bodyflex pomohli schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Cvičiť môžete len nalačno, nie skôr ako 2-2,5 hodiny po jedle.
• Musíte cvičiť denne, ak vynecháte tréningy, nebude to žiadny výsledok.
• Školenie by sa malo vykonávať v dobre vetraných priestoroch.
• Začiatočníci by nemali cvičiť sami, pretože hyperventilácia pľúc môže spôsobiť závraty, mdloby. V blízkosti by mala byť osoba, ktorá v prípade potreby môže poskytnúť prvú pomoc.
• Robiť body flex nemá zmysel pre tých, ktorí majú index telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí, ako aj pre tých, ktorí sa venujú iným druhom fitness a športu.
• Aby ste schudli a udržali si dosiahnutú váhu, mali by ste neustále cvičiť. Keď prestanete cvičiť, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.

Kontraindikácie

Dychové cvičenia bodyflex obsahuje hlboké nádychy, čo vedie k hyperventilácii pľúc, ako aj zadržiavaniu dychu, čo môže spôsobiť hypoxiu, preto je kontraindikovaný pri nasledujúcich ochoreniach:

• s kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypertenziou;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• vaskulárne patológie (aneuryzmy, ateroskleróza);
• glaukóm a iné očné choroby;
• do jedného roka po chirurgických operáciách na chrbtici;
• s artroplastikou kĺbov, implantátmi v chrbtici;
• s onkologickými ochoreniami;
• žalúdočný vred, dvanástnikový vred, kolitída;
• počas akútnych infekčných a zápalových ochorení, relapsov chronických ochorení;
• krvácajúca;
• tehotenstva.

Preskúmajte nekonzistentnosť

Systém bodyflex má veľa prívržencov a odporcov.

Spôsobuje to zvláštne rozhorčenie medzi trénermi iných oblastí fitness a športu. Podľa ich názoru bodyflex narobí viac škody ako úžitku. Ich hlavné argumenty:

• krásne a silné telo nemôžete stavať s bodyflexom, pretože ovplyvňuje iba tukovú hmotu, prakticky bez zmeny svalu.
• Bodyflex povzbudí chuť do jedla, tí, ktorí to robia, začnú jesť viac.
• Spaľovanie tuku v problémových partiách, ktoré tréneri bodyflexu sľubujú, je nemožné. Chudnutie prebieha rovnomerne po celom tele.
• Dýchanie ovplyvňuje fyzické a duševné procesy v tele, rôzne dýchacie praktiky môžu byť prospešné aj škodlivé. Mechanizmus bodyflexu nebol skúmaný, takže je možné, že je škodlivý.
• Toto je ďalší spôsob, ako schudnúť „pre lenivých“, podobný magickej pilulke, nestimuluje prechod na zdravý životný štýlživota.

Podľa názorov prívržencov tohto systému:

• Bodyflex naozaj funguje, objemy sa znížia, no akonáhle prestanete cvičiť, stratený tuk sa vráti.
• Zlepšuje peristaltiku čriev, mizne zápcha.
• Vytrvalosť sa zvyšuje.
• Je tam viac energie.

Niektorí kritici bodyflexu hovoria o nebezpečenstvách zadržiavania dychu v kombinácii s fyzickou aktivitou. Ak však prejdeme k etnografii, môžeme si spomenúť na japonských potápačov ama pearls, ktorých práca má spoločné črty s týmto spôsobom chudnutia. Ama, rovnakým spôsobom, zatiaľ čo zadržiavajú dych, aktívne sa pohybujú a skúmajú morské dno. Skutočnosť, že ženy sa tomuto remeslu venujú až do veku 85 rokov, nasvedčuje tomu, že z takýchto dychových cvičení nedochádza k žiadnej veľkej škode na zdraví. Takže, ak bodyflex pomáha schudnúť a udržať váhu v norme, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou môžete urobiť bez strachu.

Príbeh o účinných dychových cvičeniach bodyflex na chudnutie: klady a zápory. Systém striedavých cvikov, hlavný komplex pre brucho a boky. Aké je využitie bodyflexu na rýchle chudnutie? Teraz viete všetko. Choď!

Dobrý deň, priatelia! Dnes je už toľko metód zameraných na celkové chudnutie, že človeku jednoducho prebehnú oči pri hľadaní tej najvhodnejšej. Čo je bodyflex? Ako vám takáto zahraničná výbava pomôže pri zbavení sa nadbytočných kilogramov? Základné pravidlá a tajomstvá komplexu, to všetko som opísal v tomto článku...

Základné princípy štíhleho tela

Bodyflex je zahraničná technika chudnutia, ktorá zahŕňa gymnastiku na odstránenie problémových partií a bránicové dýchanie. Táto kombinácia vám umožňuje posielať kyslík do potrebných oblastí tela lepšie spaľovanie tukové usadeniny. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zvládnuť techniku ​​dýchania a zvládnuť špeciálne cvičenia.

Vyvinutý systém našiel široké uplatnenie medzi mnohými ľuďmi vďaka svojej všestrannosti. Bez špeciálneho fyzický tréning Svoju váhu si môžete ľubovoľne regulovať, venujte jej len 15 minút denne.

Dýchanie je kľúčom k chudnutiu

Zvládnuť slobodne správna technika, treba trénovať pár dní. Musíte dýchať ako Malé dieťa: nie hrudníkom, ale pomocou žalúdka.

Takzvaná pozícia „volejbalistu“ vám pomôže rýchlo si zvyknúť. Je potrebné mierne ohýbať kolená, oprieť sa o ne rukami, držať chrbát rovno. Existuje 5 základných krokov:

1. hlboký nádych;

1. hladký výdych cez ústa a stiahnutie lisu;

1. ostrý dych cez nos, žalúdok je nafúknutý (pery sú zatvorené);

1. výdych nosom a maximálne zatiahnutie brucha na 8 sekúnd;

1. úplná relaxácia a okysličenie.

S Máriou Korpanovou

Vďaka cvičebnému programu s Mariou Korpan môžete svoje tréningy systematizovať. Ide o známeho kondičného trénera, ktorý klasickú techniku ​​doplnil o aktívne cvičenie s použitím prídavných závaží. Vďaka vedecký výskum kardiológie a fyziológie človeka bol program prispôsobený individuálnym vlastnostiam organizmu.

Aby ste jasne videli všetky kľúčové pozície, nájdite si potrebné informácie na obrázkoch popisujúcich tréning doma. Video si môžete stiahnuť na stránkach známej odborníčky Márie Korpan. Bodyflex je založený na nasledujúcich pravidlách:

• kombinácia dýchacích techník a strečingu;
• vyhýbanie sa diétnym kurzom a nechcenému občerstveniu;
• jesť s čajovou lyžičkou;
• je zakázané zahrnúť ďalšiu fyzickú aktivitu;
• Vynechanie viac ako 3 tried nie je povolené.

Techniku ​​bodyflex vyvinula ešte v 80. rokoch v Amerike žena v domácnosti, ktorej sa podarilo skombinovať dýchacie praktiky s Greer Childres, ktorej sa podarilo schudnúť doma až o tri veľkosti za 90 dní. Vyvinutý systém je z vedeckého hľadiska dobre podložený, dokázaný početnými štúdiami, vďaka čomu si získal celosvetové uznanie.

• všetky triedy by sa mali konať na prázdny žalúdok;
• môžete jesť pol hodiny po cvičení;
• je potrebné vopred vetrať miestnosť;
• nie je potrebné samostatne zvyšovať trvanie tried.

Je veľmi dôležité si vybrať športové oblečenie pre gymnastiku. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, malo by byť pohodlné, nie príliš voľné.

Bodyflex cviky na chudnutie

• Izotonický. Na zlepšenie plasticity šliach a kĺbov.
• Izometrické. Na posilnenie a posilnenie svalového tkaniva.
• Na strečing. Pre krásne a pružné telo.

Väčšiu pozornosť by ste mali venovať cvikom, ktoré zapájajú viacero svalov súčasne. Na 15 minút sa úplne uzavrite pred vonkajším svetom, vypnite telefón a televízor, upokojte sa.

Určite doplňte jednoduché nabíjanie pred začiatkom. V opačnom prípade môžete uviaznuť v jednej z pozícií od nečakanej bolesti.

Dostaňte sa do pózy „volejbalistu“, ruky si položte na kolená, ohnite sa v chrbte. Súčasne s dýchacou technikou si sadnete, natiahnete nohu doprava a prenesiete na ňu váhu. Vykonajte toto cvičenie päťkrát na každej nohe. Mali by ste cítiť, ako začínajú pracovať svaly na stehnách a zadku, lýtkach.

Budete musieť napodobniť drahokam. Ako? Prestaňte sa čudovať, radšej zopakujte:

1. stanete sa rovným, utiahnete všetky vyčnievajúce časti tela;

1. zdvihnite ruky na úroveň hrudníka tak, aby sa prsty navzájom dotýkali;

1. počas dýchacích procedúr silne namáhate ruky a začnete ich stláčať.

Na vypracovanie povrchu horných končatín vykonajte cvičenie ešte štyrikrát. Hlavná vec je nepreháňať to a po 8 počtoch znova inhalovať kyslík.

Nožnice

cvičiť na spodný lis vykonaná celkom jednoducho. Musíte si ľahnúť na voľnú plochu vo svojej izbe, ruky zopnuté pod zadkom. Nadýchnite sa, vydýchnite, zadržte dych a súčasne prekrížte nohy paralelne vo vzduchu. Odpočinok medzi sériami je jedna minúta.

mačiatko

Najprv zaujmite pózu pijana z potoka. Jednoducho povedané, postavte sa na všetky štyri a položte hlavu. Uvádzame do činnosti dýchaciu techniku, vťahujeme do seba lis a oblúkom sa vyklenujeme nahor ako mačka. Stojte v elegantnej póze na 8 sekúnd.

Bodyflex na chudnutie: výhody

Priatelia, v tomto článku pochopíme, čo sú cvičenia bodyflex. Tu nájdete históriu vzhľadu tohto systému, kompletný zoznam cvikov zahrnutých do body flex komplexu a na záver - závery o tom, či je tento systém účinný, pre koho môže byť navrhnutý a samozrejme o tom, či ohýbanie tela je nebezpečné pre zdravie.

Ako sa objavil bodyflex?

Cvičenie Bodyflex je systém cvičení, ktorý vymyslela americká žena v domácnosti a matka troch detí Greer Childers. Greer sa stala extrémne statnou, keď porodila svoje tretie dieťa. Tvárou v tvár problémom v osobnom živote, nízkemu sebavedomiu, neschopnosti vybrať si šatník, Greer vyskúšala mnoho rôznych vecí, no žiadna z nich nepriniesla hmatateľné výsledky. Odraz v zrkadle naďalej podnecoval nenávisť, nechcelo sa mi odísť z domu a okolo môjho manžela, ktorý pracoval ako chirurg na klinike, sa krčili mladé sestričky, čo tiež nemohlo rozzúriť Greera.

Greer, zúfalý z dosiahnutia výsledkov tradičnými metódami, odišiel na odporúčanie suseda do San Francisca na hodiny k istému športovému fyziológovi, ktorý učil bohaté americké dámy chudnúť. Fyziologička sa ukázala ako útla dvadsiatnička, ktorá začala pri cvičení rozprávať o tom, ako dýchať.

Greer bol sklamaný. Zaplatiť jeden a pol tisíca dolárov za dievča, ktoré nemá ani vlastné deti, aby ju naučilo – štyridsaťročnú „matku-hrdinku“ nejaké nezmysly? Greer však napriek tomu začala študovať, pravdepodobnejšie si chcela utrieť nos s drzým dievčaťom a dokázať, že jej systém (cvičenia na úrovni Rolls-Roycea) nefunguje, ako dúfať. skutočný efekt. Nedalo sa nič robiť, peniaze už boli vyplatené, prečo sa nevrátiť domov len tak? Mali by ste sa aspoň pokúsiť použiť to, za čo ste už zaplatili.

Po niekoľkých dňoch vyučovania však Greerová zistila, že dychové cvičenia ju už nedráždia. Naopak, energie je viac, zdravotný stav sa výrazne zlepšil. Dobre, pomyslel si Greer, ak neschudnem, aspoň sa budem cítiť lepšie. A pokračovala v cvičení.

Po skončení kurzu Greerová neverila vlastným očiam. Za 10 lekcií sa jej podarilo schudnúť 1-2 centimetre na rôznych častiach tela. Celkovo po sčítaní všetkých stratených objemov Greer napočítal 26 centimetrov. To samozrejme nie je veľa, ale predtým veľkosti vôbec nezmizli! Bola šťastná, brala to, čo sa stalo, za skutočný zázrak.

Bodyflex je výsledkom práce G. Childersovej na cvičebnom systéme na úrovni Rolls-Royce, s ktorým sa zoznámila v San Franciscu.

Bol tu však jeden problém – priemerné Američanky si limuzíny nekupujú. Pre väčšinu trpiacich nadváhu gazdinky jednoducho nemajú 1500 dolárov na zaplatenie zázračných kurzov. Greer cestoval späť do San Francisca. Na stretnutí s fyziológom, ktorý vyučoval kurzy na úrovni Rolls-Royce, dostal Greer odpoveď, že nie je možné znížiť cenu, pretože systém bol pôvodne navrhnutý pre bohatých Američanov a určený pre elitu.

Greerová vtedy urobila druhé životné rozhodnutie, ktoré jej zmenilo život. Sama sa rozhodla sprostredkovať priemerným Američankám zázračnú metódu, vďaka ktorej schudla. Vôbec nechápala, prečo je taká účinná a nereprezentuje princípy jej vplyvu, no jedno vedela určite – táto metóda funguje. Takže by o tom mal vedieť každý, kto to tak veľmi potrebuje!

Kniha, v ktorej G. Childers hovorí o svojom systéme, sa volá „Veľkolepá postava za 15 minút denne!“.

A tak bol položený začiatok vytvorenia vlastného cvičebného systému Greer Childers, založeného na metóde špeciálneho dýchania. Greer výrazne zredukovala a zjednodušila program, pričom podľa nej vybrala najefektívnejšie a najúčinnejšie cvičenia. Veľa cestovala po Spojených štátoch a konzultovala s rôznymi odborníkmi a lekármi, aby pochopila princíp programu, ktorý jej a jej susedovi umožnil schudnúť. Greer, presvedčená, že účinnosť tejto techniky má vedecké vysvetlenie, začala sama dávať lekcie.

Po prijatí Pozitívna spätná väzba od klientov, podnikavá domáca pani nahrala niekoľko videokaziet a objavila sa v miestnej televízii. Apoteózou bola kniha Greera Childersa – „Veľkolepá postava za 15 minút denne“, kde Greer načrtol celý program jednoduchým a najzrozumiteľnejším spôsobom. Svoj vlastný cvičebný systém nazvala „Bodyflex“.

Hlavná myšlienka bodyflexu

Hlavnou marketingovou myšlienkou bodyflexu je, že každý priemerný človek bez fyzického tréningu sa naučil, ako správne dýchať počas vykonávania jednoduché cvičenia, môže sa zbaviť kilá navyše len za 15 minút denne. Znie to naozaj fantasticky, no systém si spontánnu obľubu získal po celom svete, najmä v autorkinej domovine – v USA.

Cvičenia Bodyflex boli pôvodne navrhnuté pre ľudí bez špeciálny výcvik. Hlavným publikom Greer Childers boli americké ženy v domácnosti.

Recenzie o účinnosti cvikov na ohýbanie tela sa líšia od nadšených výkrikov „fanatikov“, ktorí tvrdia, že zázračné cvičenia im pomohli zbaviť sa nevyliečiteľných chorôb, až po rozhorčené výkriky tých, ktorí tvrdia, že ohýbanie tela spôsobilo vážne poškodenie zdravia.

Neposudzujme systém na základe slov neznámych ľudí, ale poďme si systém rozobrať a rozobrať jeho plusy a mínusy. To nám umožní urobiť rozumný záver týkajúci sa účinnosti cvičebného systému bodyflex a jeho bezpečnosti.

Technika Bodyflex

Dýchajte ako bábätko – bránicové dýchanie

Hlavnou podmienkou dosiahnutia účinku, ako hovorí Greer Chidres, je špeciálne dýchanie. S jeho vývojom začínajú triedy. Cvičenia Bodyflex na chudnutie neprinesú hmatateľné výhody bez bránicového dýchania.

Pri vysvetľovaní toho, čo je „bránicové dýchanie“, Greer používa príklad bábätiek. Pri dýchaní u novorodencov sa žalúdok na inšpiráciu zdvihne a vôbec nie hrudník, ako u dospelých. Technika bodyflex zahŕňa aj dýchanie žalúdkom. Aby sa ovládol, Greer navrhuje, aby si ľahol na zem a dal si na brucho malú knihu. Pri bežnom spôsobe dýchania zostáva kniha takmer nehybná. Ale pri bránicovom dýchaní bude kniha stúpať a klesať s každým nádychom a výdychom.

Osobitná pozornosť v bodyflexe sa venuje takzvanému "bránicovému" dýchaniu - dýchaniu žalúdkom.

Ako zvládnuť túto techniku?

Na začiatok urobte sériu hlbokých a rovnomerných nádychov. Sústreďte sa na pohyb hrudníka a predstavte si, ako sa vaše pľúca rozširujú a napĺňajú vzduchom.

1. Silne vydýchnite ústami a úplne vyprázdnite vzduch z pľúc.
2. Rýchlo a silno sa nadýchnite nosom a nafúknite brucho. To pomôže roztiahnuť spodné rebrá a zvýšiť plnenie pľúc kyslíkom.
3. Prudko vydýchnite ústami, úplne vyprázdnite pľúca a vtiahnite žalúdok dovnútra. Pre lepší cit pre prácu s bruchom Greer Childres odporúča cvičiť v pozícii „volejbalistu“ – chodidlá na šírku ramien a mierne ohnuté, trup naklonený dopredu, dlane položené na nohách tesne nad kolenami.
4. Po výdychu zadržte dych a pokračujte v ťahaní žalúdka na 8-10 sekúnd. Ide o nácvik takzvanej „prirodzenej pauzy“. Vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra, zatiaľ čo rebrá sa opäť pohybujú a vzduch vychádza z pľúc.
5. Uvoľnite sa a nadýchnite sa.

Hlavnou podmienkou bezpečného cvičenia bodyflexu je postupnosť. Počúvajte svoje telo a doprajte si čas. Prvých niekoľko lekcií sa odporúča venovať výlučne rozvoju dýchacích techník a až potom pristúpiť k cvičeniam ohybu tela.

Hlavnou dýchacou polohou v bodyflexe je „pozícia volejbalistu“. A skutočne, pri porovnaní ilustrácie z knihy G. Childresa a fotografie skutočného volejbalistu nájdete veľa spoločného.

Schematicky môže byť dýchacia technika bodyflex znázornená nasledovne:

1. Výdych.
2. Nadýchnite sa.
3. Výdych.
4. Pauza.
5. Uvoľnite sa.

Bodyflex cvičenie

Celkovo je v metóde Bodyflex dvanásť cvikov. Greer Childres sama hovorí, že zahrnula aj izotonické izometrické cvičenia A . Bodyflex cviky na chudnutie sú určené pre nepripravených ľudí. V skutočnosti boli hlavným publikom autora systému americké ženy v domácnosti.

1. Lev

Zóna dopadu cvičenia: tvár, oblasti okolo úst a pod očami, krk.

Cvičenie Bodyflex "Lev" na tvár a krk.

Počiatočná poloha. Vezmite si takzvanú „pózu volejbalového hráča“. Položte nohy o niečo širšie ako ramená a ohnite sa, zadok vráťte späť. Položte dlane na nohy niekoľko centimetrov nad kolená. Po dokončení dýchacieho cyklu zadržte dych (štádium 4 – prirodzená pauza) a začnite s cvičením.

Vykonávanie cvičenia. Priveďte svoje pery do úzkeho kruhu, utiahnite tvár a pokúste sa tento kruh znížiť. Otvorte oči dokorán a pozrite sa hore. Vystrčte jazyk čo najďalej cez úzky kruh pier. Držte pózu na 8 impulzov a uvoľnite sa vdychovaním vzduchu.

Počet opakovaní: 5.

Poznámka. Dávajte pozor, aby ste nevystrašili manžela, ktorý náhodou vošiel do miestnosti.

2. Strašná grimasa

Nárazová zóna cvičenia: krk, oblasť pod bradou.

Toto cvičenie sa nazýva „Strašná grimasa“. Pri jeho vykonávaní by sa mala namáhať oblasť od hrudnej kosti po bradu.

Počiatočná poloha. Dostaňte sa do „volejbalovej pózy“. Vystrčte spodnú čeľusť tak, aby spodné zuby boli pred hornými, vystrčte pery ako na bozk a zo všetkých síl natiahnite krk. Zdvihnite hlavu, akoby ste týmito perami chceli pobozkať strop. Mali by ste cítiť napätie od brady až po hrudnú kosť. Urobte dychový cyklus a zadržte dych.

Vykonávanie cvičenia. Počas dychovej pauzy vezmite vzpriamené ruky späť a zotrvajte v tejto polohe 8 krát. Nezatvárajte ústa, chodidlá sú na podlahe. Nadýchnite sa a relaxujte.

Počet opakovaní: 5.

Poznámka. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, aj táto póza dostala svoje meno z nejakého dôvodu.

3. Bočný strečing

Nárazová zóna pri cvičení: pás a boky.

Cvičenie „Bočný strečing“.

Počiatočná poloha. Dostaňte sa do „volejbalovej pozície“ a urobte dychový cyklus, kým sa nezastavíte.

Vykonávanie cvičenia. Nižšia ľavá ruka na lakte (tak, aby nie dlaň, ale lakeť spočívala tesne nad kolenom). Zdvihnite rovnú pravú ruku a natiahnite ju na stranu nad hlavu, nad ucho. Mali by ste cítiť, ako celok bočný povrch tvoje telo. Držte túto pozíciu 8 krát. Nadýchnite sa a uvoľnite sa. Opakujte na druhej strane.

4. Ťahanie nohy dozadu

Oblasť vplyvu cvičenia: zadok, zadná plocha boky.

“Ťahanie nohy dozadu” (G.Childers termín) alebo “klasický únos” posilňuje svaly zadku a zadnej strany stehna.

Počiatočná poloha. Postavte sa na podložku – na kolená a lakte. Natiahnite jednu nohu dozadu. Zároveň by mala byť noha znížená, prsty spočívajú na podlahe. Vykonajte dychový cyklus, kým sa nezastaví.

Vykonávanie cvičenia. Zdvihnite rovnú nohu a podržte ju na 8 impulzov. Spustite nohu a nadýchnite sa.

Počet opakovaní: 3 os pravá strana a 3 vľavo.

5. "Seiko"

Oblasť vplyvu cvičenia: zadok.

Cvičenie "Seiko" na tónovanie zadku.

Počiatočná poloha. Postavte sa do polohy koleno-lakti, položte rovnú nohu do strany pod uhlom 90 stupňov k telu. Noha je na podlahe. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Počas pauzy zdvihnite rovnú nohu nahor a podržte ju na 8 impulzov. Spustite nohu a nadýchnite sa.

Počet opakovaní: 3 na pravú stranu a 3 na ľavú.

Poznámka. Greer nazval toto cvičenie „Seiko“, pretože toto slovo v japončine znamená „plameň“. Gluteusový sval bude „horieť“.

6. "Diamant"

Oblasť vplyvu cvičenia: vnútorná strana ruky

Cvičenie Bodyflex "Diamant" sa tak nazýva kvôli podobnosti postavy tvorenej prstami s drahokamom.

Počiatočná poloha. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Dotknite sa prstov jednej ruky prstov druhej ruky a spojte ruky pred sebou. Lakte je potrebné zdvihnúť rovnobežne s podlahou, chrbát môže byť mierne zaoblený. Vykonajte dychový cyklus, kým sa nezastaví.

Vykonávanie cvičenia. Prsty jednej ruky čo najviac položte na prsty druhej, lakte nespúšťajte. Zostaňte v tejto polohe 8 impulzov. Potom sa nadýchnite vzduchu a relaxujte.

Počet opakovaní: 3.

7. "Loď"

Oblasť vplyvu cvičenia: vnútorné stehná.

Cvičenie "Loď" - predkloňte sa s nohami od seba.

Počiatočná poloha. Sadnite si na podložku, roztiahnite rovné nohy čo najširšie. Ponožky na seba „ťahajú“. Nakloňte sa rukami a vykonajte dýchací cyklus až do pauzy.

Vykonávanie cvičenia. Natiahnite ruky dopredu a natiahnite ich čo najďalej a snažte sa znížiť telo na podlahu. Natiahnite sa na 8 impulzov. Potom sa nadýchnite a znova sa uvoľnite, pohybujte rukami späť.

Počet opakovaní: 3.

8. "praclík"

Oblasť vplyvu cvičenia: pás, spodná časť chrbta, vonkajší povrch boky.

Cvičenie "Preclík". Skúste sa obzrieť späť.

Počiatočná poloha. Sadnite si na podložku, prekrížte nohy tak, aby ľavé koleno bolo nad pravým. Pokúste sa držať pravú nohu čo najrovnejšiu, vodorovnú. Ľavú ruku položte za chrbát a pravou rukou vezmite ľavé koleno. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Preneste váhu na ľavú ruku, pravou rukou vytiahnite ľavé koleno nahor a k sebe a otočte trup doľava, kým sa nebudete môcť obzrieť. Držte túto pozíciu 8-10 impulzov. Vydýchnite si a relaxujte.

Počet opakovaní: 3 na pravú stranu a 3 na ľavú.

Oblasť vplyvu cvičenia: oblasť pod kolenami, zadná strana stehna.

Natiahnutie hamstringov pre krásne nohy.

Počiatočná poloha. Ľahnite si na podložku na chrbát a zdvihnite rovné nohy nahor, pričom si „natiahnite“ ponožky. Uchopte si lýtka rukami. Vykonajte dýchací cyklus bez zdvihnutia hlavy.

Vykonávanie cvičenia. Počas dychovej pauzy ťahajte nohy k sebe, až kým sa pod kolenami neobjaví pocit „ťahania“. Podržte na 8 impulzov.

Počet opakovaní: 3.

10. Brucho

Oblasť vplyvu cvičenia: brušné svaly.

Cvičenie na brucho.

Počiatočná poloha. Ležať na chrbte, ohnite nohy a položte chodidlá na podlahu vo vzdialenosti 25-30 cm od seba. Natiahnite ruky až k stropu kolmo k telu. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Natiahnite ruky nahor a zdvihnite lopatky. Hlava je mierne hodená dozadu, krk je uvoľnený. Paže a hrudník sa natiahnu k stropu čo najvyššie. Vydržte 8-10 impulzov.

Počet opakovaní: 3.

11. "Nožnice"

Nárazová zóna cvičenia: brušné svaly, dôraz na spodnú časť.

Cvičenie „Nožnice“ je zamerané aj na posilnenie brušných svalov.

Počiatočná poloha. Ľahnite si na podložku na chrbát s nohami pri sebe. Položte ruky dlaňami nadol pod zadok. Hlava na podlahe, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Vykonajte dychový cyklus, kým sa nezastaví.

Vykonávanie cvičenia. Zdvihnite nohy 8-9 centimetrov nad podlahu a začnite robiť prudké švihy, navíjajte jednu nohu za druhou a naopak, ako keby ste pracovali s nožnicami. Práca za 8-9 účtov. Potom sa nadýchnite vzduchu a relaxujte.

Počet opakovaní: 3.

12. "Mačka"

Oblasť vplyvu cvičenia: svaly tela, chrbtica.

"Mačka" posilňuje svaly tela a cvičí chrbticu.

Počiatočná poloha. Postavte sa na všetky štyri (na kolená a ruky). Hlava je zdvihnutá, pohľad smeruje dopredu, chrbát je rovný. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Skloňte hlavu a vykleňte chrbát čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe 10 impulzov. Dýchajte vzduch a relaxujte.

Počet opakovaní: 3.

Bodyflex je teda systém chudnutia a regenerácie, založený na špeciálnej technike dýchania. Triedy podľa autora techniky hlboko nasýtia tkanivá kyslíkom, zaženú stres a aktivujú metabolizmus. Môžu byť použité samostatne alebo ako pomôcka pre kohokoľvek fyzická aktivita. Ak sa ocitnete v situácii, kedy sú aktívne pohyby kontraindikované, bodyflexové cvičenia je možné vykonávať na akejkoľvek úrovni tréningu.

Tak čo, rozhodli ste sa použiť tento systém? Cvičenia Bodyflex na chudnutie prinesú podľa autora maximálny úžitok, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Necvičte hneď po jedle. Ideálny čas na cvičenie sú dve hodiny po ľahkom jedle.
2. V žiadnom prípade necvičte v upchatých miestnostiach. Ak je to možné, vždy otvorte okno.
3. Začiatočníci by nemali robiť dychové cvičenia počas chôdze.
4. V hlavnej polohe vydržte 8-10 nádychov a výdychov.
5. Trénujte každý deň a každé cvičenie robte 3-5 krát.

Cvičenie Bodyflex vám pomôže rýchlo sa dostať do formy a zlepšiť vaše zdravie. Ak chcete sledovať priebeh tried a dodatočnú motiváciu, pravidelne si merajte pás a boky. Po mesiaci tréningu budete milo prekvapení výsledkami, poznamenáva Greer Childres.

Je hyperventilácia zdraviu nebezpečná?

Podstata tréningu bodyflex podľa Greera Childersa spočíva v tom, že tréning na tomto systéme vám umožňuje zvýšiť saturáciu telesných tkanív kyslíkom a tým urýchliť metabolizmus v nich. Liečebný efekt bodyflexu je podľa nej porovnateľný s aerobikom.

Buďte opatrní – hyperventilácia pľúc môže byť zdraviu škodlivá. Pred začatím tried si prečítajte kontraindikácie.

Pri aeróbnom cvičení aktívny pohyb spôsobuje, že spotrebúvate viac kyslíka, ktorý telo potrebuje na rozklad sacharidov a tukov a výrobu energie.

Pri cvičeniach bodyflex vďaka špeciálnemu spôsobu dýchania nútite telo prijímať viac kyslíka, ako dostáva za normálnych podmienok, čím ho nútite tento kyslík využívať.

Greer Childers teda tvrdí, že cieleným nasýtením tela kyslíkom výrazne zrýchlite metabolizmus a naštartujete mechanizmus spaľovania tukov. A ak súčasne vykonávate cvičenia pre rôzne skupiny svalov, čím vzniká zvýšená potreba energie v určitých partiách, môžete tento kyslík poslať presne do tých problémových partií, kde je spaľovanie tukov obzvlášť potrebné. Nadbytočné objemy odídu práve zlepšením prísunu kyslíka do tkanív a zrýchlením metabolizmu.

Z medicínskeho hľadiska je teória bodyflexu postavená na účinku hyperventilácie pľúc. Striedavým intenzívnym hlbokým nádychom a obdobiami zadržiavania dychu človek dostáva 30-40 percent veľká kvantita kyslíka, než spotrebuje v bežnom živote.

V rozpore s tým, čo bolo sľúbené pozitívny efekt, tento jav môže mať pre telo veľmi nebezpečné následky. Hyperventilácia pľúc vedie k tomu, že v krvi klesá množstvo oxidu uhličitého (CO2), ktorý je nevyhnutnou zložkou mnohých metabolických procesov. Tým, že sa telo snaží udržať množstvo CO2 v krvi, snaží sa brániť. Vyskytujú sa kŕče ciev a priedušiek, znižuje sa krvný tlak, znižuje sa priepustnosť bunkových membrán.

To všetko zase komplikuje nielen stratu CO2, ale aj prísun kyslíka do tela. Existuje opačný efekt - hladovanie kyslíkom, ktoré má hmotnosť negatívne dôsledky. Až do smrti mozgových buniek, ak sa proces stane nekontrolovateľným.

Na základe vyššie uvedeného nestojí za to fanaticky a bezmyšlienkovite sa ponáhľať do víru bodyflexu. Rovnako ako každá iná prax.

V akých prípadoch by ste mali prestať robiť bodyflex? Cvičenie nasýti tkanivá kyslíkom a urýchľuje krvný obeh, čo nie vždy pozitívne ovplyvňuje pohodu. Príznaky ako krvácanie z nosa, závraty, poruchy spánku a bolesti hlavy sú jednoznačným dôvodom na ukončenie cvičenia.

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte dodržiavať niekoľko opatrení.

• Uistite sa, že nemáte nasledujúce choroby a stavy:
  • problémy s krvný tlak(vysoká, nízka - na tom nezáleží);
  • choroby dýchacieho systému vrátane astmy, alergických javov;
  • srdcovo-cievne ochorenia;
  • trauma hlavy, intrakraniálny tlak;
  • problémy so zrakom;
  • vysoká horúčka, krvácanie, exacerbácia chronických ochorení;
  • tehotenstva.
• Začnite hodiny iba v prítomnosti inej osoby, ktorá vám môže pomôcť v prípade straty vedomia.
• Aj keď ste absolútne zdravý alebo ste nenašli svoje ochorenie v zozname kontraindikácií, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Aby ste predišli zbytočnému sklamaniu, pamätajte, že cviky na ohýbanie tela sú určené pre ľudí s nadváhou a spočiatku pomalých. Terapeutický účinok týchto cvičení je založený na myšlienke zrýchlenia metabolizmu obéznych a sedavých ľudí, čím sa telesná hmotnosť týmto spôsobom dostane na biologickú normu. Túto mieru však neurčujete vy, ale vaše telo. A vaša váha neklesne pod biologickú normu, aj keď sa vám zdá, že máte stále nadváhu.

Milujte svoje telo a starajte sa o svoje zdravie! Veľa štastia!

Ak nemáte kilá navyše a vediete aktívny životný štýl, bodyflex vám nepomôže, keďže váš metabolizmus je už na správnej úrovni. Dúfam, že tento článok bol pre vás informatívny a užitočný. Veľa šťastia a úspechov na športovom poli!

V článku sú použité ilustrácie z knihy G. Childersa „Veľkolepá postava za 15 minút denne!“.

Bodyflex - príklady video tried

Čoraz viac žien, mužov, tínedžerov sa uchyľuje k gymnastike Bodyflex. Čo je to za techniku, pomocou ktorej získavajú štíhle formy pred očami? Človek nemusí sedieť celé hodiny telocvičňa, obmedzujte sa v jedle, držte diéty, pite biologicky aktívne prísady a lieky na chudnutie. Stačí pätnásť minút každodenných zázračných cvičení – a centimetre sa začnú topiť. Pozrime sa podrobnejšie na to, aký druh tajomstva "Bodyflex" je plný, ako efektívne je, či existujú nejaké kontraindikácie a aké cvičenia pomáhajú nájsť štíhle formy.

História vzhľadu tejto gymnastiky

"Bodyflex" - čo je tento komplex? Ide o kombináciu dychových „bránicových“ cvičení, špeciálnych strečingových pozícií, ako aj izotonických, izometrických postojov. Táto gymnastika prišla z Ameriky. V roku 1985 vytvorila obyčajná žena v domácnosti Greer Childers vlastný program"Bodyflex", na základe lekárskeho výskumu a našich vlastných experimentov.

Žena nemala lekárske ani žiadne fyziologické znalosti, ale mala výborný výsledok získať štíhle formy. Len za tri mesiace vymenila veľkosť 52 za ​​veľkosť 40. Nestačilo jej vykonať súbor dychových cvičení, potrebovala pochopiť, ako sa spaľuje tuk, ako sa svaly spevňujú, ako človek chudne.

Trvalo mesiace rozhovorov s lekármi, súkromných cvičení s nadšencami chudnutia, testovania nových cvikov, kým sa to stalo populárnym. O päť rokov neskôr vyšli prvé CD s dychovými cvičeniami a o jedenásť rokov už vychádzali televízne relácie s Greerom. Objavilo sa čoraz viac nasledovníkov a trénerov tohto smeru - "Bodyflex".

Tajomstvo dychových cvičení

Jej predok Childers sústreďuje veľkú pozornosť na kyslík, pomocou ktorého sa spaľuje tuk. Bodyflex dýchanie zahŕňa päť fáz:

1. plynulý výdych s ústami zloženými hadičkou, so súčasným stiahnutím brucha bližšie k chrbtici;
2. ostrý nádych nosom do zlyhania, zatiaľ čo pery sú zatvorené, ale;
3. výdych do poslednej molekuly z pľúc s hlbokou výslovnosťou „slabiny“, zatiaľ čo žalúdok sa opäť „prilepí“ k chrbtici;
4. osem až desať sekúnd zadržania dychu so súčasným stiahnutím brucha pod rebrami, takže sa vytvorí akýsi „pohár“;
5. normálny dych.

Kritici sú zmätení, o akom kyslíku hovoríme, ak je telo naplnené oxidom uhličitým. Jeho prítomnosť dokazuje potenie, závraty, zvýšený tlak. To znamená, že podľa kritikov telo chudne nie kvôli kyslíku, ale kvôli stresu z prebytku oxidu uhličitého. Takíto „prenasledovatelia“ však ignorovali štúdium Greerových kníh, ktoré popisujú celú teóriu práce s dýchaním a uvádzajú aj súbor respiračnej gymnastiky s popisom jej pôsobenia.

Úloha kyslíka a oxidu uhličitého pri dýchaní

Greer zdôrazňuje, že keď zadržíte dych, množstvo oxidu uhličitého sa zvýši. Z tohto dôvodu sa tepny rozširujú, bunky sa pripravujú na väčší príjem kyslíka, zatiaľ čo mozog vysiela signál do tkanív, aby využili dostupný kyslík, ktorý len „roztopí“ tuk. To znamená, koľko kyslíka bolo vdýchnuté „syčivým“ nosom, toľko lipidov spáli.

Aj po tréningu dychové cvičenia umožňujú človeku dýchať bránicovo, hlboko, vdychovať viac vzduchu. Kyslík aktivuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, podporuje rýchle vstrebávanie živín a odstraňovanie toxínov. Vďaka nemu sa posilňuje imunita, človek je menej chorý. Pri systematickom vykonávaní "Bodyflexu" zmizne pocit únavy.

Hlboké dýchanie uvoľňuje nervový systém, bojuje proti stresu, migréne, depresii. Pálenie lipidov, sprísnenie svalová hmota a zvýšenie energie u človeka je hlavným cieľom Bodyflexu. Kurz nie je zameraný na zhadzovanie nadbytočných kilogramov, je to len príjemný vedľajší efekt.

Pre koho je toto cvičenie určené?

Greerová zdôrazňuje, že jej dychové cvičenia sú vhodné pre každého – ženy, mužov, tínedžerov, seniorov. Spolupracuje s rôznymi lekármi, ktorí potvrdzujú bezpečnosť techniky pre svojich pacientov (kardiovaskulárne a respiračné ochorenia, alergie, ležiaci pacienti).

Tento súbor cvikov nemá hranice z hľadiska veku, hmotnosti, chorôb, pretože jeho triedy je možné meniť podľa vašich podmienok. Nemôžete dostať človeka z postele, ale môžete vykonávať jednoduché dýchanie Bodyflex bez cvičenia. Tečie z nosa? Potom už len dýchajte v kúpeľni naplnenej horúcou parou. Artritída? Ruky nevyťahujte nahor, zložte si ich, pod kolená si dajte mäkký koberček. bolestivý kritické dni? Nerobte zložité cvičenia, len dýchajte alebo vynechajte jednu alebo dve hodiny.

Toto komplex je vhodný pre tých, ktorí chcú:

• prestať fajčiť,
• napnúť svalový korzet,
• zhodiť pár veľkostí
• byť veselý, energický, aktívny,
• posilniť imunitu,
• rozvíjať kapacitu pľúc.

Myslíme si, že teraz chápete výhody tejto gymnastiky, kto potrebuje Bodyflex, čo to je.

Kontraindikácie

Teraz zvážime, kto by túto gymnastiku nemal robiť, a potom prejdeme k analýze dychových cvičení. Greer zakázal tehotným ženám, ale aj ľuďom po operácii cvičiť Bodyflex. Komplikácie u tých, ktorí pracovali pod jej dohľadom, nepozorovala. Oneskorené výsledky po treťom týždni tréningu boli zaznamenané u ľudí užívajúcich hormonálne lieky, antikoncepciu, antidepresíva, ako aj u tých, ktorí majú spomalený metabolizmus.

Ďalšie výsledky ukázal „Russian Bodyflex“. Marina Korpan (recenzie študentov naznačujú, že je vysokokvalifikovanou fitness trénerkou Ruskej štátnej univerzity telesnej kultúry, pilates, aerobik, kalanetika, tréning pre tehotné ženy, špecialistka na chudnutie pomocou dýchacích techník), na základe kurzov s ruským jazykom občania, identifikuje nasledujúce kontraindikácie pre ľudí, ktorí majú:

Ako robiť gymnastiku?

Všetky cvičenia začínajú špeciálnou pozíciou bodyflexu. Čo je to za stojan?

• Roztiahnite nohy do strán o tridsať centimetrov.
• Ohnite ich v kolene.
• Nakloňte telo dopredu.
• Položte ruky na nohy (nad kolená).
• Pozerať sa dopredu.

Póza pripomína osobu, ktorá chce sedieť na stoličke. V tomto prípade by mal byť chrbát počas troch fáz dýchania rovný. Akonáhle potrebujete stiahnuť žalúdok pod rebrá, znížte hlavu nadol a potom masírujte vnútorné orgány bude efektívnejšia.

Potom, čo nedýchate osem až desať sekúnd, pri súčasnom vykonávaní určitých cvičení "Bodyflex" (fotografia póz je uvedená nižšie). Pokúste sa stlačiť svaly, kým sa neobjaví chvenie, pričom neuvoľňujete žalúdok.

Ak sa naozaj chcete nadýchnuť, nevydržte, okamžite sa nadýchnite. Časom sa objem pľúc zväčší, potom bez problémov vydržíte aj desaťsekundovú pauzu. Počas cvičenia sa vám môže točiť hlava. Tento jav je normou prvého týždňa vyučovania. Ak nepohodlie pretrváva alebo sa zhoršuje, poraďte sa so svojím lekárom. Tiež pri vykonávaní určitých cvičení sa môžu objaviť kŕče. Potom už len narovnajte končatiny, uvoľnite svaly. Mimochodom, Marina Korpan kombinuje dychové cvičenia s naťahovacími cvičeniami pre iná skupina svaly.

Cvičenie na tvár, krk

• Lev. Toto cvičenie vám pomôže spevniť líca. Z prípravnej pózy po zdvihnutí hlavy otvorte ústa hadičkou, vyplazte jazyk až po koreň, pričom oči otvorte dokorán.
• Škaredá grimasa. Toto cvičenie napína svaly krku. Z prípravnej pózy pri zadržaní dychu zdvihnite hlavu hore a pozerajte sa na strop. Zároveň vystrčte spodnú čeľusť dopredu, skúste zavrieť pery a vytvorte písmeno „o“.
• Škaredá grimasa v stoji. Po zadržaní dychu sa narovnajte, urobte to isté s tvárou ako v predchádzajúcom cviku, len ruky posuňte späť rovnobežne s podlahou a zdvihnite ich na maximum. Chrbát by mal byť rovný.

Opakujte tieto lekcie Bodyflex pre začiatočníkov päťkrát. Ak sa objaví dýchavičnosť, najprv obnovte dýchanie, potom znova zaujmite prípravnú pózu a potom vykonajte cvičenie. Pamätajte, že hlavnou vecou v tejto gymnastike je dýchanie, najmä vdychovanie so syčivým nosom. Ak sa vám zadrháva dych, potom pri novom prístupe budete jednoducho vdychovať menej kyslíka alebo nebudete môcť vtiahnuť do žalúdka, čo znamená, že sa spáli menej tukových buniek.

Cvičenie na hrudník, pás, boky, zadok, nohy

• diamant. Zatvorte ruky v prstoch pred sebou. Lakte nespúšťajte ani nezdvíhajte, držte ich rovno, rovnobežne s podlahou. Ak nedokážete udržať lakte hore, zaoblete si chrbát. Nadýchnite sa, potom začnite tlačiť prsty proti sebe a lakte držte rovno.
• Ťahanie nohy dozadu. Kľaknite si na kolená, opierajte sa o lakte a dlane. Natiahnite jednu nohu, položte palec na podlahu, hlavu zdvihnite, pozerajte sa pred seba. Potom sa nadýchnite a pri zaťahovaní brucha zdvihnite nohu vysoko, pričom ponožka smeruje k vám. Súčasne stlačte zadok.

Pre brucho vykonajte nasledujúci komplex Bodyflex (vykonajte cvičenia na chudnutie v každom smere trikrát).

• Bočný strečing. Z prípravnej pózy sa ľavým lakťom oprite o ľavé koleno, pravou nohou natiahnite palec doprava a pravou rukou doľava. Zároveň neodtrhnite pravú nohu od podlahy a neohýbajte pravú ruku v lakti, držte ju nad hlavou.
• Brušný lis.Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, nohy rozkročte. Zdvihnite ruky, nezdvíhajte hlavu z podlahy. Vydýchnite, vytiahnite ruky nahor, zdvihnite ramená a lopatky z podlahy, hlavu hodte dozadu. Ak je toto cvičenie náročné, tak si pozrite lekcie Bodyflex s Marinou Korpan, ktorá mnohé cvičenia zjednodušila, spestrila, upravila.
• Nožnice. V polohe na chrbte natiahnite nohy a položte sa vedľa seba. Položte ruky pod zadok, aby ste pritlačili spodnú časť chrbta k podlahe. Vykonajte nádych. Potom zdvihnite nohy z podlahy o desať centimetrov a urobte širokými, rýchlymi horizontálnymi krížmi s nohami.

Pre oblasť bokov sa ponúka nasledujúca gymnastika Bodyflex na chudnutie.

• Seiko. Kľaknite si na kolená a ruky. Ľavú nohu dajte bokom do pravého uhla vzhľadom k telu. Nadýchnite sa a potom pri vťahovaní brucha zdvihnite túto nohu a vytiahnite ju dopredu k hlave. Na polohe palca nezáleží, hlavnou vecou je zdvihnúť nohu zakaždým vyššie bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene.
• čln. Sadnite si s nohami čo najviac rozkročenými do strán, pretiahnite si ponožky, ruky dajte za chrbát, oprite sa o ne. Vydýchnite, potom ohnite telo k podlahe, ruky „ide“ dopredu a napínajte svaly stehien. Kolená nesmú byť pri cvičení pokrčené.
• Praclík. Keď sedíte na podlahe, musíte si ohnúť kolená, zatiaľ čo ľavá noha by mala byť vyššia ako pravá, ktorú nemožno ohnúť. Pravou rukou sa držte za ľavé koleno a ľavou rukou za chrbtom. Vykonajte dýchanie, potom sa snažte pritiahnuť nohu bližšie k hrudníku a súčasne otáčajte telo opačným smerom.
• Natiahnutie hamstringov. V polohe na bruchu zdvihnite nohy kolmo na trup, nasmerujte prsty nadol, aby sa vaše chodidlá narovnali. Rukami si uchopte prednú časť lýtok a počas celého cvičenia držte hlavu na podlahe. Nadýchnite sa a potom začnite pomaly priťahovať nohy k hrudníku.
• Cat. Kľaknite si na kolená a ruky, chrbát rovno, pozerajte sa rovno pred seba. Vykonajte dýchanie, teraz znížte hlavu a zároveň oblúkte chrbát, ako keby ste viseli na háku.

Pre začiatočníkov bude tento komplex Bodyflex stačiť. Cvičenia na chudnutie, ktoré sú opísané vyššie, sa musia vykonať trikrát. Upozorňujeme, že gymnastika môže byť rôznorodá alebo sa môžu vykonávať iba cvičenia problémové oblasti. Napríklad musíte odstrániť žalúdok, potom vykonať cvičenia „Side Stretch“, „Nožnice“, „Brušný tlak“ a môžete pridať „praclík“. Najlepšie je ale pracovať na všetkých oblastiach súčasne a keď dosiahnete požadovaný tvar, prejdite len na tie oblasti, ktoré je potrebné opraviť.

Výsledky Bodyflex: pred a po

Mnoho chudnúcich nevidí svoje výsledky, pretože len málo z nich schudne kilogramy, ale centimetre sa „topia“ pre každého. Preto si pred vyučovaním začnite zošit, do ktorého týždenne zadávate údaje:

• dátum merania,
• objem pod prsiami (dva centimetre nad pupkom),
• veľkosť pásu,
• objem pod pásom (pod pupkom o päť centimetrov),
• veľkosť bokov,
• objem nohy v najširšej časti,
• obvod paže v najširšom mieste.

Okrem toho každý týždeň píšte o svojich úspechoch: koľko centimetrov to trvalo v každej zóne, aká bola váha, ako sa cítite. Potom môžete vidieť svoje úspechy alebo malé zlyhania. Upozorňujeme, že pre techniku ​​dýchania existujú aj obdobia „klesania“, keď váha môže stáť. Neprepadajte panike, nerozkladajte sa, pokračujte v "Bodyflex".

Čo sú tieto recesie? Toto je reakcia tela na V skutočnosti nebude chápať, čo od neho chcú. Ak prestanete cvičiť, váha začne rýchlo rásť a ak vytrváte, tukové bunky sa budú naďalej spaľovať. Takýto oddych môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.

Dôležité o gymnastike

Cvičenia by sa mali vykonávať denne, kým nedosiahnete požadovaný tvar. Ďalej môžete hodiny zredukovať na dvakrát týždenne. Vykonajte komplex na lačný žalúdok ráno, potom aktivujte metabolizmus, pociťujte veselosť. Ale môžete to urobiť kedykoľvek, len nejedzte dve hodiny pred vyučovaním a nejedzte aspoň pol hodiny po komplexe. Môžete piť iba vodu bez cukru, plynu.

"Bodyflex" neobmedzuje jedlo, nezameriava sa na diéty, ale pre dosiahnutie rýchlych výsledkov je potrebné vylúčiť sladké a škrobové jedlá, kečupy, majonézy a iné nezdravé jedlá. Samozrejme, nemôžete ich vylúčiť, časom vaše telo pokojne prejde na menšie porcie. Zdravé stravovanie znížením objemu žalúdka. Len vaša cesta k naberaniu kondície bude o niečo pomalšia ako u tých, ktorí kombinujú správna výživa so systémom Bodyflex.

Fotografie pred a po chudnutí sa stávajú dôkazom toho, že bez operácie a prísnych diét môžete dosiahnuť požadovaný tvar. Títo ľudia si môžu dovoliť slabosť, ale s mierou. Napríklad nejesť každý deň kúsok koláča, ale zariadiť si dovolenku, keď stratíte ďalšiu veľkosť v oblečení polovičnou porciou.

Takže si to zhrňme. "Bodyflex" pomocou dýchania, špeciálnych strečingových pozícií napína svaly, a preto odchádzajú centimetre. V priemere za prvý týždeň v bokoch, páse, nohách trvá desať až tridsaťpäť centimetrov. Ak váha stojí alebo sú výsledky pod priemernou normou, dôvodom je nesprávne vykonávanie dýchania, izometrických a izotonických pozícií. Podvýživa tiež ovplyvňuje nedostatok výsledkov, to znamená, že zvyšujete množstvo sladkostí a škrobových potravín v strave v nádeji, že kyslík spáli všetky spotrebované kalórie.

Aby ste každé cvičenie vykonali správne, najskôr ich urobte bez sledovania dychu, zapamätajte si ich postupnosť. Ďalej sa naučte správne dýchať, položte si ruku na brucho a hrudník, aby to bolo jasnejšie. Po prípravnej póze sa rýchlo presuňte do hlavného komplexu, keďže z neho je osem až desať sekúnd odpočítavanie.

Keď vaša postava dosiahne ideálne formy, môže pridať výkonové zaťaženie. Stačí si na zápästie a nohy nasadiť záťažové náramky. Takéto cvičenia sú najdôležitejšie počas menopauzy, pretože kosti počas menopauzy krehnú. Spojte hodiny, pridajte si strečing a schudnite pre zdravie!

Úplne dole v článku si môžete pozrieť video s Marinou Korpan, ktorá vás naučí každé cvičenie tohto nádherného komplexu Bodyflex, ale aby ste pochopili a povedali o tejto úžasnej technike a jej histórii aj svojim priateľom, odporúčam prečítať si toto clanok od zaciatku do konca a potom pozeranie videa 🙂

Obľúbenou metódou chudnutia je cvičenie Bodyflex efektívna metóda resetovať nadváhu a priviesť telo k športovej šikovnosti, flexibilite, zvýšiť vitalitu. Denné cvičenia bodyflex po dobu 15 minút prinesú viditeľný výsledok za pár týždňov a po troch mesiacoch povedú k požadovaným výsledkom.

V bežnom živote, keď dýchame, sa do pľúc veľa nedostane. veľké množstvo kyslík. Súbor cvičení bodyflex sú špeciálne dýchacie techniky, ktoré vám umožňujú obohatiť krv o kyslík vo veľkých množstvách.

Zakladateľkou unikátnej metódy rýchleho chudnutia bola domáca pani Greer Chaydelrs. Východiskovým bodom pre formovanie bodyflexu bola banálna situácia, keď žena po narodení troch detí začala hľadať spôsoby, ako obnoviť svoju stratenú postavu. Šport nepriniesol dlho očakávané výsledky, ale len sklamanie a únavu.

Po tom, čo raz vstúpil do kurzu dychovej gymnastiky, Greer bol schopný nájsť požadovaný tvar v krátkom čase. Vysoký plat a hodina a pol tréningu ju však podnietili k tomu, aby vyvinula vlastnú metódu chudnutia a získavania vyrysovaných tvarov v krátkom čase. S pomocou odborníkov, porozumením, prečo sa pri dychových cvičeniach tak rýchlo spaľuje tuk, dokázal Greer odvodiť ideálny vzorec pre nádhernú postavu za 15-20 minút denne. Zároveň žiadne vyčerpávajúce tréningy a ešte viac diéty. Dýchajte a schudnite! Samotná zakladateľka techniky dala svoje telo do poriadku za 90 dní a dosiahla veľkosť 40 (predtým to bolo 52)

Ako fungujú bodyflex cviky?

Dychové cvičenia sú jadrom cvičení bodyflex. Jedinečná technika dýchanie vám umožňuje dodávať veľké množstvo kyslíka do svalov a tukových tkanív. V tomto prípade zaťaženie určitej svalovej skupiny určuje smer prúdenia kyslíka.

Lipidy alebo tuk, ktoré vstupujú do chemickej reakcie s kyslíkom, sa rozkladajú. Podľa mnohých recenzií v priemere za týždeň denné činnosti ohyb tela v páse je znížený na 25 cm.

Okrem toho sa proces chudnutia zrýchľuje v dôsledku normalizácie funkcií tela:

• zvýšený tok lymfy;
• metabolizmus sa zrýchľuje;
• počas dychových cvičení sa svaly žalúdka sťahujú, čo vedie k zníženiu jeho veľkosti.

Okrem zmenšenia objemu tela sa modelujú jeho jednotlivé časti. Keď viete, ktoré svaly sú ovplyvnené, môžete postavu cielene upraviť.

Denné cvičenia bodyflex poskytujú úžasné výsledky od zvýšenia energie na celý deň až po zásadné zmeny v práci všetkých vnútorných orgánov a systémov:

• spaľovanie telesného tuku, vrátane vnútorného;
• zníženie objemov všetkých spracovaných zón;
• redukcia kožných lézií celulitídy;
• napnutie pokožky a zlepšenie jej vzhľadu;
• zvýšenie pružnosti tela;
• normalizácia gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému;
• čistenie tela;
• spustenie procesu omladenia;
• zvýšenie vitality.

Kto môže robiť bodyflex

Napriek účinnosti cvikov bodyflex, cviky nemajú rovnaký účinok na každého. ľudia v dobrom fyzická forma, bez nadmerných hmotnostných odchýlok, prakticky nepocítia žiadne zlepšenie ich foriem. Ale tí, ktorí sú ďaleko od telesnej výchovy a majú značné zásoby telesného tuku, získajú vynikajúci výsledok po mesiaci tréningu body flex.

Odborníci z oblasti športovej medicíny uvádzajú tieto údaje: hod cvičenie aerobiku umožňuje spáliť až 350 kcal, pri behu sa spáli 700 kcal. Kým 15-20 minút tréningu bodyflexu (podľa niektorých kníh a kaziet znie nereálny údaj) – až 3500 Kcal! Ale to je samozrejme príliš veľký údaj, do 700 Kcal to bude reálnejšie ako pri behu.

Výhody bodyflexu

• Kurzy Bodyflex netrvajú dlhšie ako 15-20 minút denne. To stačí na pozitívny efekt.
• V krátkom čase sa dostavia prvé výsledky. O týždeň neskôr denné cvičenia v páse klesá z 5 na 25 cm.
• Technika bodyflex je zameraná aj na napnutie svalov tváre a krku.
• Pre triedy neexistuje absolútne žiadne vekové obmedzenie.
• Bodyflex cvičenia sú účinné pre samoštúdium bez ujmy na zdraví.

Kontraindikácie

Cvičenia Bodyflex majú svoje kontraindikácie. Dychové cvičenia by sa nemali praktizovať, ak existujú:

• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• aneuryzmy;
• chirurgia chrbtice;
• ARI, ARVI a iné infekcie;
• rozvoj chronických ochorení;
• krvácajúca;
• obdobie tehotenstva.

Dýchanie bodyflexu

Zvládnutie dýchacieho systému je kľúčom k účinnosti cvičení ohybu tela. Dýchací komplex tvorí takmer 90% celého systému chudnutia. Preto pred prechodom na zvládnutie série úsekov a cvičenie aerobiku, mali by ste si dôkladne precvičiť dýchaciu prax. Môže to trvať niekoľko dní až mesiac a musíte starostlivo pracovať na každej fáze.

Rozvoj bránicového dýchania by mal prebiehať nalačno, ráno, vo vetranej miestnosti alebo na vonku. Prvé kroky k zvládnutiu dýchacieho systému sú obmedzené na päť minút.

Počiatočná poloha, v ktorej sa vykonávajú cviky na ohýbanie tela, je roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená, mierne pokrčiť v kolenách, oprieť dlane nad kolená, nasmerovať pohľad pred seba.

1. Výdych.

Je potrebné čo najviac oslobodiť pľúca od vzduchu: zaobliť pery a pomaly vydýchnuť. Keď sú pľúcne vaky úplne prázdne, zatvorte ústa.

1. Nadýchnite sa.

V tomto štádiu sú pľúca naplnené kyslíkom na maximum: rýchly hlučný nádych nosom, pľúca sú naplnené do posledného miesta. V tomto prípade by mala byť hlava mierne zdvihnutá. Vzduch je zadržiavaný vo vnútri, ústa sú zatvorené a ani cez nos sa nehýbe vzduch.

1. Výdych.

Pri výdychu sa napínajú svaly bránice a brucha. Prudko stiahnuté svaly vytláčajú vzduch silou. Súčasne sa spustí výbušný zvukový "puf". Všetka pozornosť je zameraná na prácu bránice.

1. Zadržanie dychu.

Najkritickejšia fáza respiračný komplex bodyflex cvičenia. Mierne zakloňte hlavu. Začnite pomaly vyťahovať brušné svaly. Mal by existovať pocit, že všetky vnútorné orgány pomaly vstupujú do zóny hypochondria. Žalúdok sa stále viac vťahuje, „lepí“ sa na chrbticu.

Po úplnom zatiahnutí brucha sa počet do osem počíta takto: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Prvýkrát možno nevydržíte až do konca účtu – to je normálne. Zadržiavanie dychu by sa malo zastaviť hneď, ako je naliehavá potreba vzduchu. Nácvik dýchania treba doviesť k dokonalosti, t.j. kým oneskorenie nedosiahne osem. Realizácia úplného oneskorenia je znakom ukončenia prípravnej fázy. Zadržanie dychu pri výdychu je kľúčový bod počas ktorých sa vykonávajú statické cvičenia bodyflexu.

1. Nadýchnite sa.

Po dokončení počítania sa vykonávanie skončí dychové cvičenie a zapojené svaly sú uvoľnené. Teraz môžete vdychovať nosom. Inhalácia sa vykonáva uvoľnením svalov brucha a bránice. Vzduchové hmoty sa akoby samy hlučne nalievali do pľúc.

Pre začiatočníkov

• Najlepší čas na cvičenie bodyflexu je ráno, prázdny žalúdok a črevá neprekážajú maximálnemu stiahnutiu žalúdka. Vhodná je aj iná denná doba, hlavnou podmienkou je prázdny žalúdok.
• Ideálne miesto na cvičenie - Čerstvý vzduch. Miestnosť bodyflex by mala byť prinajmenšom vetraná. Môžete otvoriť okno, dvere, vyjsť na balkón.
• Zádrž dychu trvá 8-10 cyklov. Začiatočníci môžu znížiť počet cyklov podľa svojich možností, ale sériu cvičení začnite až potom, čo je všetkých 8 cyklov voľne udržiavaných.
• Cvičenia Bodyflex by sa mali vykonávať denne, pričom každé cvičenie by sa malo vykonávať 3-5 krát;
• Nemali by ste sa uchyľovať k prísnym diétam. Stačí, ak je to žiaduce, obmedziť spotrebu sladkých a škrobových potravín.

Bodyflex pre všetky časti tela

diamant

Pokožka rúk sa stáva elastickou, napnutou; tuk sa spaľuje.

Najprv sa vykonávajú dychové cvičenia, potom, keď sa dýchanie zastaví, postavte sa vzpriamene, nohy v rovnakej šírke, vytvorte pred sebou kruh rukami a pritlačte prsty ľavej ruky k prstom pravej po celej dĺžke . Udržanie rúk vo výške si môžete uľahčiť miernym prehnutím chrbta. Počas počítania silno stlačte prsty. Svalové napätie by malo byť cítiť v hrudníku a rukách. Tlak na prsty trvá počas celého počítania, na jeho konci sa nadýchnite a zároveň sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte trikrát.

čln

Svalstvo stehien sa napína, celulitída sa vyhladzuje, boky nadobúdajú príťažlivé tvary.

Východisková poloha: posaďte sa na podlahu, roztiahnite rovné nohy čo najširšie. Pritiahnite chodidlá k sebe, päty sú pritlačené k podlahe, dlane rovných paží sa opierajú o podlahu za vami.

V tejto polohe prejdite všetkými fázami dýchacieho nabíjania. Keď sa dýchanie zastaví, položte ruky na zem pred seba a pomaly sa predkloňte za ruky. V hraničnom bode svahu počítejte na osem, nadýchnite sa, narovnajte sa a zaujmite počiatočnú pozíciu. Opakujte trikrát.

Svaly, pokožka tváre a krku sa stanú elastickými, napnutými, z krku sa odstránia záhyby, ovál tváre sa vyjasní.

Počiatočná poloha je rovnaká ako pri nastavení dychu.

Keď sa dýchanie zastaví, otvorte oči dokorán a pozrite sa hore. Zaoblete pery a smerujte nadol. Čo najviac natiahnuť jazyk. Fixujte na osem cyklov, nadýchnite sa. Urobte ešte 5 krát.

Grimasa

Svaly a koža brady sú napnuté, tukové záhyby na krku sú spálené, koža sa stáva elastickou.

Počiatočná poloha je rovnaká ako pri nastavení dychu.

Po prejdení fázami dýchacieho nabíjania pri zástave dýchania vystrčte spodnú čeľusť ako buldog. Vytiahnite pery dopredu. Nakloňte hlavu dozadu. Počítajte do osem, nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte ešte päťkrát.

Bočný strečing

Tuk sa spaľuje zo strán, obvod pása sa zmenšuje.

Počiatočná poloha je rovnaká ako pri nastavení dychu.

Najprv sa vykonávajú dychové cvičenia a keď sa dýchanie zastaví, položte pravú nohu späť, bez ohýbania, na vystretý palec. A na ľavú nohu, pokrčenú v kolene, sa oprite lakťom ľavej ruky a sústreďte sem váhu tela. Natiahnite pravú ruku nad hlavu doľava. Chrbát sa neprehýba. Počítajte do osem. Uvoľnite sa, nadýchnite sa. Urobte trikrát na každú stranu.

Martina

Svaly stehien a zadku sú napnuté, stávajú sa elastickými. Boky a zadok nadobúdajú atraktívne tvary.

Východisková poloha: kľaknite si a lakte sa opierajte o podlahu.

Ľavou nohou urobte „lastovičku“, no ťahajte nohu k sebe. Zároveň by mal byť zadok extrémne stlačený. Hlavu hore. Teraz môžete začať s dýchacími cvičeniami, zastaviť dýchanie, počítať cykly. Nadýchnite sa, zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte trikrát pre každú nohu.

Nožnice

Vyberie sa spodná časť brucha, tuk sa spaľuje v problémovej oblasti.

Počiatočná poloha: ľahnite si tvárou nahor, nohy rovno, natiahnite dlane pozdĺž tela zadnou stranou nadol, môžete ich zafixovať pod zadkom.

Počas celého cvičenia trup a hlava ležia na podlahe. Začnite dýchacie fázy, zastavte dýchanie a súčasne začnite pumpovať spodný lis.

Zdvihnite nohy o 10 cm a roztiahnite ponožky. Vykonajte hojdačky "nožnice" pre počet osem cyklov. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte ešte párkrát.

Cat

Celkové odstránenie telesného tuku zo všetkých problémových oblastí.

Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri. Hlava je predĺžením chrbta.

Vykonajte dychové priechody, keď sa dýchanie zastaví, uvoľnite krčné svaly, spustite hlavu. Pomaly, až na doraz, prehnite chrbát, zafixujte. Spustiť účet. Nadýchnite sa, zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte len 3-5 krát.

Brušný lis

Sťahuje sa žalúdok, spaľuje sa tuk vrátane vnútorného, ​​zlepšuje sa práca všetkých vnútorných orgánov, stimuluje sa krvný obeh.

Východisková poloha: ležať tvárou nahor, položiť nohy na podlahu a rozložiť ich na šírku ramien.

Natiahnite ruky hore. Zároveň urobte dýchacie priechody. Keď sa dýchanie zastaví za rukami, zdvihnite ramená, zakloňte hlavu dozadu. Ramená a hrudný kôš stúpať čo najďalej. Keď sa počítanie skončí, nadýchnite sa a pomaly zaujmite počiatočnú pozíciu. Okamžite začnite opakovať. Urobte celkovo päť ťahov.

Seiko

Boky sú stiahnuté, elastické, efekt „jazdeckých nohavíc“ je eliminovaný spaľovaním tuku na bokoch.

Východisková poloha: kľaknite si, položte dlane na podlahu.

Položte pravú nohu nabok s nohami na podlahe. robiť dychové cvičenia. Keď sa dýchanie zastaví, zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou. Po dokončení počítania sa nadýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte tri zdvihy pre každú nohu.

Praclík

Zníženie obvodu bokov a pása.

Východisková poloha: sedí na podlahe, položte jedno koleno na druhé. Potom sa zmení poloha kolien.

Ak je teda ľavé koleno navrchu, ľavou dlaňou by ste sa mali zozadu oprieť o podlahu a pravou dlaňou chytiť ľavé koleno. Po prejdení respiračných štádií pri zastavení dýchania pravou rukou po možnú hranicu pritiahnite koleno k telu. Otočte telo na ľavú stranu. Na každej strane urobte tri otáčky.

Bodyflex je známa a žiadaná tréningová technika založená na unikátnej technike dýchania, vďaka ktorej môžete výrazne znížiť hmotnosť. Bodyflex pre začiatočníkov je počiatočná fáza tréningu, počas ktorej sa ovládajú základy systému.

Triedy Bodyflex foto