Pripravené na pôrod budúca mama pokojná, sebavedomá, vie, ako sa správať pri kontrakciách, aké metódy tlmenia bolesti možno použiť. S takouto prípravou musíte začať čo najskôr, pretože to môže trvať dlho – a potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať ľahký pôrod.
1. Ľahký pôrod: strach je škodlivý
Často je hlavnou zložkou zvyšujúcej sa bolesti pri pôrode strach a napätie rodiacej ženy. Úzkosť a psycho-emocionálny stres vedú k uvoľneniu stresových hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ktoré spôsobujú vazospazmus, zhoršujú prekrvenie maternice, znižujú prah bolesti (t.j. aj nie veľmi silné bolesti sa ťažko znášajú) a môžu tiež znižovať účinnosť kontrakcií maternice, predĺženie maximálneho trvania pôrodu.
Najprv musíte pochopiť, čoho sa bojíte. Možno sa na materstvo necítite psychicky pripravená, trápi vás vzťah s manželom, strach z pokazenia postavy či strach z bolesti. Práca so strachmi je z hľadiska predpôrodnej prípravy veľmi dôležitá. Niekto sa obráti na psychoterapeuta, niekomu pomôžu rozhovory s pôrodom priateľky.
Pre pokoj nastávajúcej mamičky je dôležité zoznámiť sa s pôrodníkom, ktorý prevezme pôrod. V tomto prípade je tu príležitosť prediskutovať s ním všetky vzrušujúce otázky týkajúce sa vedenia pôrodu a anestézie. Vopred je potrebné rozhodnúť aj otázku partnerského pôrodu. Mnohým ženám prítomnosť blízkych dodáva sebavedomie a veľmi pomáha. Niekomu naopak prekáža pri koncentrácii a zvyšuje nervozitu. V každom prípade je však dôležité, aby sa žena pozitívne naladila na ľahký pôrod, pretože strach z bolesti umocňuje stres, napätie a následne bolesť.
2. Teoretická príprava
Pomerne často sa objavujú obavy z tehotenstva a pôrodu kvôli tomu, že žena nevie, ako prebieha proces pôrodu bábätka. Preto počas tehotenstva nebude zbytočné zvládnuť teoretický materiál o tejto problematike. Budúca matka, ktorá má predstavu o priebehu pôrodu, nebude panikať ani pri najmenšej zámienke a bude sa môcť stať aktívnym účastníkom procesu pôrodu svojho dieťaťa, nielen vonkajším pozorovateľom.
Príprava na ľahký pôrod
Takéto informácie je možné získať nezávisle z kníh, špecializovaných časopisov alebo na internete. V súčasnosti vychádza množstvo špeciálnej literatúry pre nastávajúce mamičky. Dôležité je len vybrať si správne zdroje informácií. Treba pamätať na to, že počas tehotenstva stojí za to vyhnúť sa čítaniu špeciálnej lekárskej literatúry určenej pre lekárov. Učebnice a monografie väčšinou hovoria o rôznych poruchách počas tehotenstva a pôrodu, ktoré môžu negatívne ovplyvniť náladu a psychický stav ovplyvniteľných tehotných žien. Okrem toho je žiaduce, aby publikácie boli „čerstvé“ a niesli informácie o modernom pohľade na proces pôrodu a starostlivosti o novorodenca. Pri výbere periodík by ste mali venovať pozornosť autorom článkov: je lepšie, ak sú to praktizujúci lekári, ktorí sú oboznámení s danou problematikou z prvej ruky.
Existuje množstvo rôznych stránok, ktoré hovoria o priebehu tehotenstva a pôrodu, o pravidlách starostlivosti o novorodenca a fóra, na ktorých môžu budúci rodičia komunikovať, získať odpovede na mnohé svoje otázky a vymieňať si skúsenosti.
Chcete ľahký pôrod? Chodiť na kurzy pre budúce mamičky
Teraz vo veľkých mestách je veľa rôzne školy a kurzy pre nastávajúce mamičky. Takéto kurzy zvyčajne vyučuje pôrodník-gynekológ, samostatné kurzy môže viesť psychológ, pediater, dojčenie. Kurzy dávajú dôležitá informácia o tom, ako pôrod prebieha a ako sa má žena pri tejto zásadnej udalosti správať. Budúce mamičky sa učia dýchacie techniky uľahčujúce pôrod, učia sa relaxácii a ovládajú techniky špeciálnej analgetickej masáže, zistia, čo si vziať so sebou do nemocnice atď.
Pri výbere takýchto kurzov pre nastávajúce matky musíte byť veľmi opatrní, pretože niektoré školy propagujú domáce pôrody, ktoré sú pre ženu a plod veľmi nebezpečné z dôvodu nemožnosti poskytnúť neodkladnú kvalifikovanú lekársku starostlivosť v prípade akýchkoľvek komplikácií.
3. Ako rýchlejšie porodiť? Aktívne správanie počas pôrodu
Na zmiernenie bolesti v prvej fáze pôrodu existuje veľa rôznych metód. Jedným z najbežnejších a ľahko implementovateľných je aktívne správanie pri pôrode. Podstata tejto metódy spočíva v tom, že počas otvárania krčka maternice žena neleží na lôžku v jednej polohe, ale správa sa aktívne - chodí po oddelení, hľadá si pre seba pohodlnú polohu, predvádza rôzne pohyby. Vertikálna poloha rodiacej ženy počas pôrodu už sama o sebe dáva pozitívne výsledky: maternica vyvíja menší tlak na okolité vnútorné orgány, krvné cievy a nervové plexy, svaly panvového dna relaxovať, zlepšuje sa tlak hlavičky a močového mechúra plodu na spodné časti maternice, čo uľahčuje otvorenie krčka maternice. Kontrakcie sa stávajú účinnejšie a menej bolestivé. Pôrod je rýchlejší. Navyše pri konštantnej motorická aktivita saturácia krvi kyslíkom sa zvyšuje, prívod krvi do svalov sa vyskytuje aktívnejšie ako v pokoji. V dôsledku toho svaly maternice dostávajú viac kyslíka, čo výrazne zmierňuje bolesť.
Nakoniec, pohyb počas kontrakcií odvádza pozornosť od zamerania sa na bolesť. Očakávanie bolesti spôsobuje nervové napätie, ktoré zase prispieva len k zosilneniu bolestivých pocitov. A tým, že je žena rozptýlená, preruší tento začarovaný kruh.
Voľným pohybom po oddelení, vykonávaním rôznych pohybov, sa žena postupne začína orientovať podľa vlastných pocitov a vyberá si správanie alebo polohu, pri ktorej sa cíti najpohodlnejšie. Ak pôrod prebieha bez komplikácií, výber polôh a pohybov pri kontrakcii zostáva na nej. Počas tehotenstva sa však oplatí naučiť sa najbežnejšie pózy, ktoré znižujú bolesť počas pôrodu, čo výrazne pomôže pri pôrode.
4. Masáž pre ľahký pôrod
Účinnosť masáže je daná pôsobením dotyku na kožné receptory, z ktorých sa impulzy šíria do mozgovej kôry a spôsobujú tam odozvu, ktorá konkuruje bolestivým signálom z maternice. Okrem toho masáž uvoľňuje a celkovo pôsobí blahodarne na nervový systém, čím sa zvyšuje prah bolesti (t. j. bolesť nie je tak cítiť). Masáž pomáha zmierniť nadmerné svalové napätie, zabraňuje vzniku kŕčov. Okrem toho stimuluje produkciu endorfínov (tzv. hormónov radosti) – prírodných liekov proti bolesti – a znižuje uvoľňovanie kortizolu – stresového hormónu, ktorý svojím účinkom na nervový systém a cievy prispieva k svalovej tvorbe. napätie, vrátane perinea a maternice.
Ak sú počas pôrodu svaly vagíny neustále upnuté, narúša to proces otvárania krčka maternice, bráni dieťaťu prejsť pôrodnými cestami, čo zase spôsobuje utrpenie rodiacej žene, pre ktorú sa pôrod stáva väčším bolestivé a pre plod, pretože sa snaží prekonať odpor napätých svalov. Vplyvom masáže sa v dôsledku prekrvenia masírovaných miest zvyšuje metabolizmus, rýchlejšie sa odstraňujú produkty rozpadu, ktoré sa uvoľňujú pri intenzívnej svalovej práci. To im zase pomáha relaxovať, odpočívať a znižovať bolesť. Tiež je vhodné sa vopred naučiť techniky masáže a samomasáže.
.jpg)
5. Relax vám pomôže porodiť ľahko.
Jednou z metód autoanestézie je relaxácia – relaxácia. Tieto zručnosti si treba osvojiť aj v štádiu prípravy na pôrod, aby ste sa neskôr pri kontrakciách nenamáhali a medzi nimi sa úplne uvoľnili a šetrili sily. Existuje mnoho techník a cvičení, pri ktorých sa žena učí vedome ovládať napätie a uvoľnenie všetkých svalov svojho tela. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne alebo aj niekoľkokrát denne po dobu 10-15 minút.
Relaxačné techniky budú veľkou pomocou pri vaginálnom vyšetrení u lekára. Táto manipulácia je potrebná na určenie toho, ako sa krčka maternice otvára a kde je hlava plodu. Ak sa žena pri vyšetrení namáha, zvyšuje to bolesť a bráni lekárovi posúdiť potrebné parametre, a preto sa predlžuje dĺžka vyšetrenia. V čase vaginálneho vyšetrenia sa odporúča zhlboka dýchať, čo najviac uvoľniť svaly hrádze, pričom treba pamätať na to, že toto vyšetrenie trvá veľmi málo času.
6. Správne dýchanie pri pôrode
Správne dýchanie pri pôrode je jedným z najefektívnejších spôsobov zníženia bolesti pri pôrode a neexistujú preň žiadne kontraindikácie. Navyše uľahčuje priebeh pôrodu a zabezpečuje plnú dodávku kyslíka plodu. Dôležité je aj to, že sústredením sa na správne dýchanie pri pôrode sa žena rýchlo uvoľní a odvedie pozornosť od vlastných zážitkov.
Správne dýchanie pri pôrode je na prvý pohľad celkom jednoduché. Počas pôrodu však nastávajúce matky zabudnú na všetky odporúčania, začnú zadržiavať dych, kričať, čím zvyšujú bolesť a zasahujú do normálneho otvárania krčka maternice. Preto je žiaduce ovládať dýchacie techniky vopred – aj počas tehotenstva. Tieto cvičenia sa vyučujú na hodinách pre tehotné ženy v kurzoch pre nastávajúce mamičky. Môžete zvládnuť techniku a pravidelne vykonávať dychové cvičenia doma sami.
Ako správne dýchať pri tlačení
V stiesnenom období je tiež potrebné zdržať sa kriku. Po prvé, krik oslabuje tlak a robí ho neúčinným. Po druhé, kontrakcia svalov (vrátane panvového dna a perinea), ku ktorej dochádza pri plači, zvyšuje riziko roztrhnutia mäkkých tkanív pôrodných ciest. Okrem toho plač bráni budúcej mamičke v interakcii so zdravotníckym personálom, čo je kľúčom k normálnemu priebehu pôrodu a jedným z faktorov prevencie ruptúr.
7. Fyzická zdatnosť pomôže pri pôrode
Jeho cieľom je pripraviť telo na pôrod: posilniť svaly a zvýšiť elasticitu tkanív. O výhodách fyzickej aktivity sa dá povedať veľa. tehotná žena fyzické cvičenie sú dvojnásobne potrebné, pretože schopnosť dieťaťa plne sa rozvíjať závisí od jeho zdravia. Umožňujú vám pripraviť telo na blížiaci sa pôrod, ktorý, ako viete, je ťažká fyzická práca.
Po prvé, fyzický tréning možno pripísať každodennej aktivite tehotnej ženy. Domáce práce, chôdza, lezenie po schodoch sú bežné činnosti, ktoré však nútia pracovať a podporovať niekoľko svalových skupín fyzická forma budúca matka.
Veľkým prínosom je gymnastika pre tehotné ženy. Pri absencii kontraindikácií môže nastávajúca matka vykonávať jednoduché cvičenia sama doma. Takéto cvičenia pomôžu posilniť svaly a urobiť telo odolnejším. Cvičenie v tehotenstve môže navyše predchádzať alebo zmierniť „tehotenské“ neduhy, ako sú kŕčové žily, bolesti chrbta, zápcha a kŕče. lýtkové svaly, opuchy, strie, nadmerný prírastok hmotnosti.
Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne a starostlivo sledovať, aby cvičenia nespôsobovali nepríjemné pocity. Mnohé predpôrodné kurzy ponúkajú fyzický tréning pre ženy v "pozícii": môže to byť joga, pilates, gymnastika pre tehotné ženy alebo kurzy v bazéne. Mnohé fitness kluby navyše ponúkajú špeciálne programy pre nastávajúce mamičky. Pred zápisom do takýchto kurzov je vhodné prediskutovať svoj výber s lekárom, ktorý riadi vaše tehotenstvo. Povie vám, čo môžete robiť a čo je lepšie zdržať sa, aby ste nepoškodili svoje zdravie a nenarodené dieťa. Okrem toho je potrebné zistiť, či inštruktor, ktorý vedie takéto kurzy, má skúsenosti s prácou špeciálne s tehotnými ženami.
Existuje ďalšia veľmi užitočná možnosť. fyzická aktivita je plávanie v bazéne, ktoré lekári odporúčajú väčšine tehotných žien. Voda skutočne uvoľňuje, jemne masíruje telo a pomáha dieťaťu zabrať správna poloha, a svaly nastávajúcej matky medzitým dostávajú potrebnú záťaž. Vodný aerobik môžete robiť v akomkoľvek štádiu tehotenstva bez kontraindikácií.
Ak budúca matka počas tehotenstva venuje pozornosť príprave na pôrod, potom s vysokou pravdepodobnosťou prejdú ľahko a bezpečne a zanechajú za sebou iba príjemné spomienky.
Prečo nemôžeš kričať pri pôrode?
Je dôležité mať na pamäti, že počas pôrodu nie je možné kričať: má to výrazný negatívny vplyv na proces otvárania krčka maternice, pretože pri kriku dochádza k svalovému napätiu, čo vedie k silnej únave rodiacej ženy.
Ide o rizikový faktor pre rozvoj porúch pôrodnosti ako v období dilatácie krčka maternice, tak aj pri pokusoch, kedy je potrebná maximálna koncentrácia a svalová práca. Okrem toho sa zvyšuje riziko hladovania plodu kyslíkom: v dôsledku vazospazmu, ktorý sa vyskytuje pri kričaní na vrchole boja, pretože do dieťaťa vstupuje menej krvi nesúcej kyslík.
Takmer všetky tehotné ženy majú z pôrodu opodstatnený strach. Koniec koncov, chápu, že ich čaká dosť náročná práca. Výsledok pracovnej činnosti bude závisieť od toho, ako žena strávila materskú dovolenku, či robila špeciálne cvičenia, či viedla aktívny životný štýl. Samopôrod bez bolesti je nemožný, ale určite ho môžete znížiť vykonávaním určitých cvičení a aktivít. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zmierniť a znížiť bolesť a bolesti.
Faktory, od ktorých závisí sila bolesti pri kontrakciách
1. Napätie a sila kontrakcií, pokusy. Počas pôrodu sa postupne zväčšujú, predlžujú a zakaždým žena trpí ešte viac.
1 cvičenie. Pohodlne sa posaďte na loptu s nohami na šírku ramien. Presun z nohy na nohu. Potom pomaly nakláňajte trup dopredu a do strany. Môžete sa ľahko odraziť. Toto cvičenie uvoľňuje napätie vo svaloch a zvyšuje prietok krvi do orgánov.
2 cvičenie. Položte na podlahu koberec alebo deku. Ľahnite si na chrbát, ohnite sa pravá noha v kolene a potom ho položte na loptu. A urobte bicykel ľavačkou. Po minúte vymeňte končatiny. Toto cvičenie je skvelé na zmiernenie bolesti a napätia v nohách.
3 cvičenie. Posaďte sa na pohodlné kreslo s operadlom. Umiestnite loptu medzi nohy. Jemne pomaly spojte kolená a súčasne stláčajte loptu. Toto cvičenie pozoruhodne posilňuje a naťahuje svaly perinea.
4 cvičenie. Kľaknite si pred loptou na kolená a len ju objímte. Uistite sa, že žalúdok nestláča a v tejto polohe sa cítite pohodlne. Takáto aktivita vám jednoducho poskytne čas na relax a uvoľnenie.
Všetko sú to cviky na ľahký pôrod. Nezabudnite si ich zapamätať a vykonávať na pôrodnej sále.
Relaxačné cvičenia na prípravu na pôrod
1 úloha. Položte nohy na šírku ramien. Uchopte si brucho rukami alebo si ich položte na boky. A teraz najviac dôležitý bod: snažte sa čo najlepšie uvoľniť a začnite kývať panvou doprava a doľava a potom tam a späť. Musíte si predstaviť, že umývadlo je misa naplnená vodou až po okraj a obsah nemožno vyliať.
2 úloha. Položte na zem mäkkú prikrývku, sadnite si na ňu a spojte päty. Držte sa rukami na kolenách. Teraz sa jemne pohupujte dopredu a dozadu. Sledujte svoj dych: keď sa predkloníte, potom sa nadýchnite, ak dozadu, tak vydýchnite.
3 úloha. Na toto cvičenie budete potrebovať manžela alebo iného člena rodiny. Posaďte sa na mäkkú podložku na podlahe oproti partnerovi. Spojte nohy tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali. Držte sa za ruky a začnite sa nakláňať dopredu a dozadu. Najprv potiahnete svojho manžela a potom on vás. Toto cvičenie je skvelé na relaxáciu aj tréning vnútorná časť boky, čo sa vám bude v budúcnosti veľmi hodiť.
Po vykonaní takýchto cvičení pôrod bez bolesti, aj keď nebudú zaručené, ale nepohodlie sa určite zníži.
Cvičenie pre vytrvalosť, vytrvalosť tehotnej ženy
Aby ste sa naučili, ako prenášať zaťaženie na telo na dlhú dobu (počas pôrodu, je to veľmi dôležité), musíte cvičiť vopred. Existuje na to špeciálne vytrvalostné cvičenie.
Položte mäkký koberec na podlahu pri stene. Ľahnite si naň a začnite pomaly pohybovať nohami po stene, akoby ste po nej liezli. Zdvihnite nohy, roztiahnite ich do maximálnej šírky a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Zakaždým by sa čas mal zvýšiť.
Teraz už viete čo najlepší liek proti tlmeniu a zmierneniu bolesti pri pôrode je tréning vášho tela, ako aj emocionálneho rozpoloženia rodiacej ženy. Okrem toho sa za dôležitý bod považuje primerané správanie, ktoré zahŕňa prísne dodržiavanie rady pôrodníka-gynekológa. Pri dodržaní všetkých odporúčaní a cvičení v tomto článku budete môcť bezpečne a jednoducho porodiť.
Brušné svaly sú v tehotenstve najviac namáhané.
Gymnastika pre tehotné ženy na prípravu na pôrod
Aby ste predišli ich pretiahnutiu, letargii a ochabnutosti po pôrode, je užitočné vykonať nasledujúce cvičenia: - sedieť na podlahe s rovnými nohami od seba. Striedavo sa plynulo nakláňajte doprava a potom na ľavú nohu
- ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite. Potom postupne narovnajte nohy v oboch smeroch.
- pozícia tela, ako v predchádzajúcom cvičení, plynulo vytiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a naopak - ľavé koleno k pravému lakťu.
Prestávky počas pôrodu. Dá sa im vyhnúť? cvičenia
Nie je nezvyčajné, že sa tkanivá perinea počas pôrodu zlomia. Nasledujúce dve cvičenia vám pomôžu vyhnúť sa im:postavte sa blízko stoličky, narovnajte ramená, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Nohy - na šírku ramien, ruky - na operadle stoličky. Začnite pomalé drepy. Uistite sa, že sa vaše päty nezdvíhajú z podlahy a váš chrbát zostáva rovný. Držte túto pozíciu, zatvorte oči a počítajte do troch. A potom sa pomaly postavte. Nesnažte sa hneď sedieť príliš hlboko. Každý deň sa priblížte k podlahe o 1-2 cm Nerobte náhle pohyby - robte cvičenia hladko.
Sadnite si na zem, spojte chodidlá blízko rozkroku, kolená roztiahnite do strán. Ak pocítite nepohodlie v dolnej časti brucha, posaďte sa na malú vyvýšeninu (2-3 cm). Uvoľnite sa, držte chrbát rovno. Predstavte si, že kolená sú krídla motýľa, mávajte nimi. Uistite sa, že počas vykonávania je napnutá iba vnútorná plocha stehna.
Bolesti chrbta počas tehotenstva: ako ich zmierniť cvičením
Tehotné ženy často pociťujú bolesti chrbta. Aby sa im zabránilo, boli vyvinuté nasledujúce cvičenia:- ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k sebe. Chyťte ich rukami, zaokrúhlite si chrbát. Jemne sa pohupujte na chrbte v zadku - dopredu, ako roly-poly.
- ležať na chrbte. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Pokúste sa roztiahnuť kolená nabok a dať nohy k sebe na miesto. Zatlačte chrbát na podlahu, napnite zadok a potom zdvihnite panvu a pokúste sa dostať na podlahu kolenami.
- sadnite si na zem, narovnajte nohy a natiahnite ich dopredu. Striedavo zdvíhajte a posúvajte dopredu jeden alebo druhý zadok a snažte sa posunúť dopredu. Nepomáhajte si nohami.
- postavte sa rovno, potom sa podrepnite a rukami si chyťte päty. A teraz, bez toho, aby ste uvoľnili päty, zdvihnite panvu tak, aby sa vaše nohy narovnali.
- ležať na boku, relaxovať. Opíšte kruhy vo vzduchu narovnanou nohou. Po ohnutí nohy pritiahnite koleno k nosu, uvoľnite. Prevráťte sa na druhú stranu a cvik zopakujte aj s druhou nohou.
Nesnažte sa urobiť všetko dokonalé naraz. Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo bolesť, zastavte sa a odpočívajte. Toto cvičenie nemusí byť pre vás to pravé. Pred začatím gymnastiky sa poraďte so svojím lekárom.
Čo vás najviac desí na blížiacom sa pôrode? Väčšina budúcich matiek s istotou odpovie - bolesť. Pripravte sa na tento proces vopred: zaraďte ho do svojej každodennej rutiny špeciálne cvičenia na zmiernenie nepohodlia počas pôrodu.
Pôrodné cvičenia
Lekári sú presvedčení, že pri pôrode sa aktivujú prirodzené mechanizmy, ktoré tlmia bolesť pri pôrode a spríjemňujú priebeh pôrodu. Skúsenejšie kamarátky a početné stálice „mamičkovských“ fór majú ale iný názor – radšej sa nespoliehať na matku prírodu, pripraviť sa na tento proces vopred a zvoliť cviky na ľahký pôrod.
Bez ohľadu na to, ako ďaleko ste v tehotenstve, môžete vykonávať fyzické cvičenia na uľahčenie pôrodu od prvého do posledného dňa tehotenstva. Požiadajte o kompiláciu individuálny plán triedy k špecialistovi alebo začať chodiť na kurzy do škôl pre tehotné. Ak tieto možnosti nie sú k dispozícii, môžete začať cvičiť sami. Pred začatím vyučovania sa len poraďte so svojím lekárom! Možno niektoré cvičenia môžu byť nežiaduce alebo jednoducho nebezpečné.
Ako dýchať pri pôrode - cvičenia
Účinný a kedykoľvek dostupný nástroj "úľava od bolesti". Aký je správny spôsob dýchania pri pôrode? Osvojte si tri typy dýchania:
| Typ dychu | Čo je potrebné a ako to urobiť |
| Hlboké alebo ekonomické dýchanie | Užitočné v prvej fáze pôrodu, keď kontrakcie ešte nie sú aktívne alebo medzi kontrakciami. Je to veľmi jednoduché: nadýchnete sa nosom pri počte 1-2-3-4 a potom vydýchnete ústami pri počte 1-2-3-4-5-6, to znamená, že výdych je mierny. dlhšie ako inhalácia. Táto metóda vám umožní dať dieťaťu viac kyslíka a matka sa uvoľní a zmierni bolesť. |
| psí dych | Bude si to vyžadovať vo výške kontrakcií v druhej dobe pôrodnej, keď kontrakcie zosilnejú, no stále sa nedá tlačiť. Začnite takto dýchať hneď, ako si uvedomíte, že bolesť je čoraz silnejšia a intenzívnejšia. Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite ústami s frekvenciou jedného alebo dvoch nádychov za sekundu, čím „vydýchnete“ najbolestivejší moment kontrakcií. |
| Dýchanie do perinea |
Akonáhle vám lekár dovolí tlačiť, príde čas na dýchanie do hrádze: so začiatkom kontrakcie nasajte viac vzduchu do pľúc a začnite pomaly s námahou vydychovať do hrádze, čím pomôžete bábätku opustiť pôrod kanál. |
Naťahovacie a relaxačné cvičenia k pôrodu
Keď je telo matky uvoľnené a nebráni sa prirodzenému procesu pôrodu, vzhľad bábätka je bezbolestný a harmonický. A ak sú na dôležitú udalosť pripravené aj svaly nôh, hrádze a vagíny, elastické a dobre natiahnuté, riziko prasknutia, krvácania a bolesti je minimálne. K tomu stačí začať robiť – na strečing a relax aspoň pár mesiacov pred termínom pôrodu.
| Cvičenie | Čo je potrebné a ako to urobiť |
| Motýľ | Cvičenie pomáha rozvíjať pružnosť a elasticitu svalov. vnútri bokov a panvy. To výrazne znižuje bolesť počas pôrodu. Sediac na podlahe, jemne roztiahnite kolená do strán. Potom chodidlá spojte tak, aby boli päty vytiahnuté až k rozkroku. Natiahnutie môžete zvýšiť miernym zatlačením lakťov členkové kĺby. Sledujte však svoju kondíciu: našou úlohou nie je pripraviť sa na olympiádu, ale pripraviť sa na pohodlný a bezbolestný pôrod. |
| Žaba | Cvičenie pomáha natiahnuť svaly najpotrebnejšie pre pôrod – svaly hrádze. Kľaknite si, široko rozkročte nohy a skúste si medzi ne sadnúť. Ak je spočiatku ťažké dokončiť cvičenie naplno, skúste si sadnúť na päty alebo malý vankúš, ale postupne sa snažte túto jednoduchú pózu priviesť k ideálu. |
| Kegelove cvičenie | Aj pošvové svaly potrebujú poriadne „napumpovať“, čo zmierni bolesť pri narodení bábätka. K tomu pomôžu Kegelove cviky. Sadnite si na stoličku alebo inú tvrdú podložku (keď prejdete na „pokročilú“ úroveň, toto cvičenie môžete robiť všade – v rade v obchode, v verejná doprava a v ordinácii, ale najprv sa musíte naučiť, ako to urobiť správne). Pokúste sa vdýchnuť všetky svaly v perineu a vytiahnuť ich nahor. Držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a s výdychom sa uvoľnite. Toto cvičenie robí svaly hrádze a vagíny elastickými a silnými, čo sa pri pôrode určite hodí. |
Jeden z najjednoduchších a efektívnymi spôsobmi zmierniť bolesť pri kontrakciách je zmeniť polohu tela. Skúste striedať rôzne polohy – v stoji, v sede na fitlopte, v drepe, na štyroch, po turecky. Mimochodom, poloha v podrepe sa považuje za najfyziologickejšiu pre pôrod: v tomto čase sa dolný panvový otvor rozširuje o štvrtinu svojej normálnej veľkosti.
Strach je najviac dôležitým faktorom spôsobuje silnú bolesť počas pôrodu. Čím viac sa bojíte bolesti, tým intenzívnejšie sa vám zdajú najmenšie bolestivé pocity, ktoré vznikajú v pôrodnom kresle. Neunavujte sa, nečítajte „hororové príbehy“ na fórach, snažte sa zachovať si veselý a pozitívny prístup. Špeciálne meditácie a autotréning zamerané na uvoľnenie emočného stresu a vzrušenia dokonale pomáhajú uvoľniť sa.
Čas čítania 4:31Po stáročia boli ženy zastrašované bolestivým a bolestivým pôrodom. V literatúre a filmovom priemysle neexistuje jediná epizóda šťastného fyziologického a bezbolestného pôrodu, v ktorom by žena ani dieťa nezažili bolesť. V skutočnosti už bezbolestný pôrod nie je mýtus, ale realita! Čoraz viac žien, ktoré sa pripravujú a pristupujú k materstvu vedome, necítia pri pôrode žiadnu bolesť ani zranenie.
Samozrejme, na takýto fyziologický pôrod sa treba pripraviť vopred, ešte pred tehotenstvom. V tomto článku si povieme, ako pripraviť svoje telo na pôrod, dodať mu maximálnu pružnosť a elasticitu. Je lepšie začať s týmito cvičeniami ešte pred tehotenstvom, ale môžete ich začať cvičiť už v polohe. Vopred upozorňujem všetky budúce mamičky-aktivistky - tieto cviky určite konzultujte so svojím lekárom, keďže každá dáma v postavení má individuálny zdravotný stav. V každom prípade si pamätajte, že tieto cvičenia je potrebné vykonávať veľmi pomaly, premyslene, pozorne sledovať odozvu svojho tela a v žiadnom prípade nepreťažovať!
Tak začnime cvičiť...
Význam flexibility chrbtice a panvových kĺbov pri pôrode
Chrbtica človeka nie je tuhá, ale naopak pružná. Počas pôrodu sa dieťa musí prepracovať pôrodnými cestami do krížovej kosti (koniec chrbtice) a von. Hlava dieťaťa je stlačená, aby prešla pôrodnými cestami. Ale panva samotná je tiež trochu plastická. Pred panvou je polokĺbová pubická symfýza. Pubická symfýza je vazivová chrupavka, cez ktorú sú spojené dve lonové kosti panvy. Počas tehotenstva tento polovičný kĺb zmäkne a po dosiahnutí určitého stupňa pohyblivosti pri narodení dieťaťa sa môže rozchádzať do strán. Pohyblivosť a pružnosť pologuľového kĺbu, ale aj spodnej časti chrbtice sa dá v tehotenstve rozvíjať cvikmi, pri ktorých sa kýva panva dopredu a dozadu. To výrazne uľahčuje pôrod a pomáha predchádzať bolestiam chrbta – ako počas tehotenstva, tak aj počas pôrodu.
Cvičenie na flexibilitu panvy
Cvičenie 1: Kľaknite si na kolená a oprite sa o ruky. Dlane by mali byť od seba vzdialené asi tridsať centimetrov a kolená asi dvadsať, boky sú kolmé na podlahu. Pomaly prehnite chrbát a snažte sa zdvihnúť zadok čo najvyššie. Pri tom sa zhlboka nadýchnite.
Potom začnite pomaly prehýbať chrbát a rovnako pomaly vydýchnite. Zároveň napínajte svaly panvy, zadku a stehien.
Návrat do počiatočná poloha a zopakujte cvičenie 10-krát - pomaly, bez náhlych pohybov.
Cvičenie 2: Existuje aj iný spôsob, ako „rozkývať“ panvu. Postavte sa k stene, s pätami od nej vzdialených asi pätnásť centimetrov a snažte sa dotknúť steny spodnou časťou chrbta. Alebo, keď ležíte na posteli alebo na podlahe, skúste zo všetkých síl pritlačiť spodnú časť chrbta k opore. Všimnite si, ako sa pri tom hýbe panva tak, že si položíte ruky na boky a precítite pohyb. Pamätajte však, že všetky tieto cvičenia sa musia vykonávať veľmi hladko, bez trhania.
Natiahnutie svalov vnútornej strany stehna
Žena pri pôrode trávi pomerne veľa času s uvoľnenými bokmi. Preto je potrebné natiahnuť svaly vnútorných stehien, aby sa táto poloha pohodlne udržala po dlhú dobu. Vykonávanie nasledujúceho cvičenia počas tehotenstva vám tiež umožňuje vyvinúť koleno a bedrových kĺbov, zlepšuje svalový tonus nohy. A pre pôrod je to najlepšia poloha, pretože priečna veľkosť panvy sa stáva najväčšou.
Cvičenie 1. Postavte sa na prsty na nohách a potom sa podrepnite a pokračujte v udržiavaní rovnováhy na prstoch. Položte si dlane na kolená a roztiahnite nohy do strán čo najširšie, pričom chrbát držte čo najrovnejší. Postavte sa a znížte päty na podlahu. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu, môžete sa niečoho držať rukou. Opakujte päťkrát.
Variant prvého cvičenia. Pre tých, ktorým je príliš ťažké alebo nepríjemné drepovať, môžete vystúpiť podobné cvičenie ležať na chrbte a kolená by mali byť zdvihnuté a pritlačené k hrudníku. Dlaňami roztiahnite kolená do strán, čo najširšie. V tomto prípade by sa nohy mali pozerať dovnútra. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 2. Posaďte sa na podlahu v tureckom štýle s nohami pri sebe a kolenami od seba. Uchopte členky rukami, predkloňte sa a položte predlaktie na holene, potom jemne zatlačte lakte na kolená a snažte sa ich odtlačiť. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 3 Turecký sed, ako pri cvičení 2, uchopte členok, ale ruky by mali zostať rovné. Požiadajte svojho manžela alebo iného pomocníka, aby zdvihol kolená, zatiaľ čo vy sami by ste sa tomu mali snažiť odolať znížením kolien nadol. Opakujte päťkrát.
Poradenstvo. Sadnite si po turecky vždy, keď máte pokojnú prácu – šitie, čítanie, keď sa chystáte pozerať televíziu. Skúste sa v tejto polohe uvoľniť tak, že si položíte lakte na kolená, prehnete chrbát, spustíte hlavu a zatvoríte oči.
Posilnenie svalov malej panvy počas tehotenstva
Tieto cvičenia sú najdôležitejšie z celého komplexu prenatálnej a postnatálnej gymnastiky a vyžadujú si podrobné vysvetlenia.
V oblasti panvového dna má žena tri otvory: konečník, vstup do pošvy a vonkajší otvor močovej trubice (uretra). Anus je koniec čreva; vagína - koniec pôrodných ciest; močová trubica - výstup z močového mechúra. Keď je vertikálne, gravitácia vnútorné orgány spôsobuje obrovské napätie vo svaloch, ktoré podopierajú panvové orgány a uzatvárajú tieto otvory.
Pevne teda stlačte vagínu a konečník a súčasne utiahnite zadok. Počas napínania stláčajte konečník tak, aby ste cítili, že sa ťahá dovnútra. Nie je potrebné hýbať nohami ani zadkom, pretože to ruší. Keď je análny zvierač napätý a stiahnutý, zvierač uretry a vaginálne svaly sú tiež napäté. Každá z týchto formácií je obklopená prstencom svalové tkanivo. Zdá sa teda, že všetky tri jamky sa prekrývajú jediným svalom, v podobe dvojitej osmičky. Stlačte tento sval čo najpevnejšie a chvíľu v tejto polohe vydržte, potom sa pomaly uvoľnite. Pri pomalom uvoľnení môžete cítiť, ako sa tieto svaly „uvoľňujú“. Toto cvičenie by sa malo vykonávať dvanásťkrát dvakrát denne. Dá sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
S rastom maternice sa zvyšuje počet a veľkosť krvných ciev. Ak je tón týchto svalov pod normálom, potom sa kontrola nad krvnými cievami znižuje. Inkontinencia moču sa objavuje najmä pri kašli a smiechu. Podobné problémy môžu vzniknúť v konečníku, nehovoriac o hemoroidoch - kŕčové žily rektálne žily. Ak sú svaly malej panvy trénované a udržiavané v dobrej kondícii, potom sa takéto problémy vyskytujú oveľa menej často.
Rovnaké cvičenia pomáhajú vrátiť do normálnej veľkosti všetky diery, ktoré sú počas pôrodu natiahnuté a deformované, a predchádzať niektorým problémom, ktoré môžu nastať s vekom. Pocit, že zvierače týchto otvorov dobre fungujú, je pre ženu veľmi dôležitý: pohybuje sa a stojí vo voľnejšej polohe.
Schopnosť ovládať svaly vagíny a namáhať svaly malej panvy je veľmi užitočná zručnosť. Sexuálny styk prinesie väčšie uspokojenie obom manželom, ak manželka vie, ako ovládať svaly vagíny. Intímne vzťahy po pôrode budú vzrušujúcejšie, čo pomôže vyhnúť sa štandardným sťažnostiam žien, že pohlavný styk po pôrode sa stal úplne nezaujímavým.
Toto jednoduché cvičenie je doslova všeliekom na mnohé choroby, musia ho vykonávať všetky ženy: tehotné ženy, tie, ktoré rodili – všetci, všetci, všetci!
Cvičenie prsníkov: pred a po dojčení
Nasledujúce cvičenie pomáha udržiavať elastické prsné žľazy, zvyšuje krvný obeh v tkanivách a poskytuje dostatok mlieka na kŕmenie. Mala by sa vykonávať počas laktácie a po odstavení dieťaťa od prsníka, aby sa zachovala elasticita žliaz do vysokého veku.
Cvičenie. Uchopte jednu ruku druhou nad zápästím a zdvihnite ruky na úroveň ramien. Stlačte kožu, posuňte ruku nahor po predlaktí, pričom napínajte svaly ruky a hrudník. Ak robíte všetko správne, môžete cítiť, ako mliečna žľaza stúpa. Uvoľnite sa a opakujte znova.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych, pričom toto cvičenie zopakujte desaťkrát – čo trvá asi desať sekúnd. Uvoľnite sa. Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát denne.
Šťastné tehotenstvo a ľahký pôrod!
Ksenia Golitsyna,
Praktický psychológ
2014
