V tomto článku:
Obnoviť postavu a urobiť bruško ploché a príťažlivé po pôrode nie je také jednoduché. Počas tehotenstva sa brušné svaly naťahujú, vznikajú tukové vrstvy, v dôsledku čoho po pôrode ochabne, ochabne a vyzerá ako želé. A každá žena chce mať aj po pôrode krásne a ploché bruško.
Mýty o tlači po pôrode
Väčšina ľudí si to myslí vzhľad brucho bude rovnaké ako predtým, ak pravidelne pumpujete lis a čím skôr začnete s cvičením, tým lepšie. Tento názor je chybný. Samozrejme, že cvičenia na tlači vám umožňujú vrátiť sa natiahnuté svaly v tóne. Aby sa však bruško vrátilo do pôvodného stavu, je potrebné odstrániť aj tukové vrstvy vzniknuté v tehotenstve, ktoré za sebou „skrývajú“ svaly. A aj keď pravidelne pumpujete lis, ale nesnažíte sa znížiť hmotnosť, výsledky nebudú viditeľné.
To však vôbec neznamená, že v popôrodnom období je húpanie lisu stratou času. Nie To vám umožní napnúť brušné svaly, ale, bohužiaľ, stále to nebude fungovať na odstránenie tuku pomocou takýchto cvičení. Preto je potrebné kombinovať cviky na brucho s cvičenie aerobiku. Napríklad skákanie s valčekom, jogging, tanec atď.
Kedy môžete začať?
Uistite sa, že choďte na stretnutie s gynekológom predtým, ako začnete pumpovať lis po pôrode. Počas vyšetrenia vám povie, či je fyzická aktivita na vašom tele už možná alebo nie. Ide o to, že prvé 2 - 3 mesiace vaša maternica prechádza procesom obnovy (sťahuje sa a stáva sa na „legitímnom“ mieste).
Obdobie rekonvalescencie je u každej ženy individuálne. Triedy po pôrode sú plné jeho poklesu pod predpísanú úroveň, v dôsledku čoho môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy.
Ako stiahnuť tlač
Brušné svaly formovaním chránia a podporujú orgány v brušnej dutine brušnej steny, sú zodpovedné aj za držanie tela. Pozostávajú zo 4 svalové skupiny, a to z vonkajšieho šikmého, vnútorného šikmého, priečneho a rovného. Preto, aby sa lis po pôrode napumpoval, je potrebné samostatne zaťažiť každý brušný sval. Na toto existujú špeciálne cvičenia pre tlač po pôrode. Ale o nich trochu neskôr.
Potom, čo vám váš lekár povolil cvičiť, zvážte, že vaše telo už prešlo obdobím zotavenia po pôrode. Teraz môžete vziať všetky „ruky a nohy“ pre svoju postavu a začať sa aktívne venovať brušným cvikom. Najprv však musíte svaly pripraviť na veľkú záťaž.
Aby ste to urobili, musíte obruč krútiť každý deň štyridsať minút. Ak máte ťažkú obruč (asi 3 kg), mali by ste skrátiť čas tried na 20 - 30 minút. Zároveň musíte začať s 10 minútami a potom každý deň zvýšiť tento čas o 2-3 minúty.
Tlačové cvičenia
Keď ste sa rozhodli stiahnuť si tlač po pôrode, musíte sa rozhodnúť, kedy to urobíte. Najlepšie je začať cvičiť cez deň, pretože ráno svaly ešte „spia“ a večer sú veľmi napäté a pri cvičení sa veľmi rýchlo unavíte.
Takže, začnime.
Bicykel. V ľahu na podlahe zatvorte ruky za zadnou časťou hlavy, narovnajte nohy a zdvihnite ich niekoľko centimetrov nad podlahu. Potom pokrčte jednu nohu v kolene a pritiahnite k nej opačné rameno. Urobte to isté s druhým kolenom.
Najobľúbenejším cvikom na brucho je brušák. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená. Dolnú časť chrbta pritlačte k podlahe, ruky zopnite za zadnou časťou hlavy. Začnite zdvíhať hlavu tak, aby sa brada nedotýkala hrudníka. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy a vráťte sa späť počiatočná poloha. Takže je potrebné urobiť 10 - 15 krát v jednom prístupe.
Ďalším cvikom je diagonálny crunch. Ľahnite si na podlahu, ohnite jednu nohu v kolene, položte druhý členok na koleno pokrčená noha. Jednu ruku pritlačte k podlahe kolmo k telu a druhú ohnite a položte za hlavu. Potom dajte lakeť ohnutej ruky na opačné koleno, bez toho, aby ste sa dotkli hrudníka bradou. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10-krát v každom smere.
Pamätajte, že viditeľný efekt vám pomôže dosiahnuť len pravidelné cvičenie brucha po pôrode. Ak denne vykonávate fyzickú aktivitu, čoskoro sa budete môcť pochváliť štíhlou a vyrysovanou postavou.
Video o cvikoch na brucho po pôrode
Narodenie dieťaťa je pre každú ženu radostnou udalosťou. Ale tehotenstvo a pôrod robia svoje vlastné úpravy parametrov ženská postava. Pomerne často sa nálada mladej matky zhoršuje iba pri pohľade na seba v zrkadle. Na vine je spravidla vydutie bruška po pôrode. Samotné diéty tu nepomôžu, fyzická aktivita je nevyhnutná. najviac najlepšia cesta tvorenie krásne bruško sú odlišné typy tlačové cvičenia. Ale je možné stiahnuť tlač po pôrode? Zvážte, kedy je najlepší čas začať s tým a ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili telo.
Kedy si môžem stiahnuť tlač po pôrode
Hneď po pôrode nie je možné začať posilňovať brušné svaly. Musíte chvíľu počkať, aby sa maternica vrátila do veľkosti, ktorú mala pred tehotenstvom. Pôrod každej ženy navyše prebieha s vlastnými individuálnymi charakteristikami, čo ovplyvňuje aj trvanie popôrodnej rekonvalescencie.
Odborníci odporúčajú mladej matke, ktorá porodila prirodzene a bez komplikácií začnite cvičiť brušné svaly 6-8 týždňov po radostná udalosť. Ak bola operácia cisársky rez, lis po pôrode možno začať pumpovať najskôr po 8-10 týždňoch. V každom prípade, začínajúc pohybovými aktivitami, by žena mala počúvať svoje telo. Ak pociťuje nepohodlie alebo horšie, bolesť, musíte okamžite prestať trénovať. Zaťaženie bude možné obnoviť až po 2 týždňoch.
Hneď po pôrode stiahneme bruško
Mnoho žien len veľmi ťažko čaká 6-8 týždňov pred časom, kedy môžu začať trénovať posilňovanie lisu po pôrode. Takéto mladé mamičky môžu začať robiť jednoduché špeciálne cviky na brušné svaly už 2 týždne po narodení bábätka. Jediná vec požadovaný stav zároveň - pôrod by mal prebehnúť bez komplikácií.
Splnenie prvého jednoduché cvičenia pomôže pripraviť telo mladej matky na vážnejšiu fyzickú námahu na tlači.
Tu sú príklady cvičení, ktoré môžu pomôcť sprísniť tlač po pôrode:
- Cvičenie 1. Sadnite si na zem s chrbtom podopretým tvrdým vankúšom alebo otomanom. Pevne prekrížte nohy, držte chrbát rovno, roztiahnite ramená do strán a vezmite ich späť. Položte si ruky na brucho. Počas nádychu sa snažte spustiť brušné svaly nadol a pri výdychu ich jemne a pomaly zdvihnite do maximálnej možnej výšky. V najviac vysoký bod zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Toto cvičenie sa často nazýva „Lift“, pretože pohyb svalov pod dlaňami pripomína spúšťanie a zdvíhanie výťahu. Opakujte cvičenie 5-8 krát;
- Cvičenie 2. Zaujmite presne rovnakú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. V tomto prípade položte dlaň ľavej ruky pod ľavé stehno a dlaň pravá ruka- mierne pod úrovňou pupka. Pri nádychu znížte brušné svaly čo najnižšie. Potom s výdychom zdvihnite svaly, zotrvajte 2 sekundy, zdvihnite svaly ešte vyššie, znova zotrvajte 2 sekundy a teraz sa snažte „dosiahnuť“ svalmi maximálnu možnú výšku. Potom podobnými trhnutiami vráťte brušné svaly do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie na tlači po pôrode 5-8 krát;
- Cvičenie 3. Stojte rovno, nohy spolu, mierne ohnuté v kolenách. Položte dlane na stehná, tesne nad kolená. Pokúste sa preniesť časť hmotnosti tela do dlaní. Chrbát držte rovno od zadku ku krku. Nadýchnite sa a pri výdychu vtiahnite žalúdok čo najviac. Zároveň posúvajte boky dopredu, kým sa chvostová kosť „nepozerá“ na podlahu. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 8-12 krát.
Pravidlá vykonávania cvičení na tlači po pôrode
Dosiahnuť krásne bruško po pôrode je dosť ťažké, no je to celkom reálne. Hlavnou vecou je správne organizovať triedy a pri cvičení pre tlač po pôrode dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní.
Hlavným pravidlom efektívnych tried je ich pravidelnosť. Musíte to urobiť aspoň 3-4 krát týždenne. Zároveň je lepšie začať s triedami v trvaní 10-15 minút a postupne zvyšovať čas tréningu na 45-60 minút denne. Najprv stačí urobiť 3-4 cvičenia rôzne svaly brucho (rovné, šikmé, pozdĺžne, priečne). Môžete jesť 1 hodinu pred vyučovaním alebo 2 hodiny po vyučovaní.
Pred začatím cvičení pre tlač po pôrode je potrebné vykonať krátke, jednoduché zahriatie. Môže to byť skákanie, náklony trupu, tanečné pohyby. Sadu cvikov musíte doplniť natiahnutím svalov, na ktorých ste pracovali.
Nemôžete začať cvičiť so závažím. Po prvé, takéto zaťaženie je po pôrode kontraindikované. a po druhé, fyzické aktivity s činkami prispievajú k tvorbe objemných svalov, čo pre brucho nie je vôbec potrebné. 4,6 z 5 (30 hlasov)
Po pôrode sa ženské telo uzdravuje samo. S prvými mesiacmi starostlivosti o bábätko sa všetko vracia do normálu, no predsa len budete musieť na niektorých častiach tela popracovať. V prvom rade hovoríme o tlači. Existuje veľa odporúčaní, kedy ho po pôrode môžete začať sťahovať, ale to je individuálna záležitosť. Všetko závisí od toho, aký ťažký bol pôrod, či tam boli nejaké medzery a podobne.
Jedným z problémov žien po tehotenstve je diastáza. Ide o divergenciu brušných svalov pozdĺž centrálna čiara. Po pôrode sa tieto svaly nedokážu samy spojiť. Preto, keď ženy jednoducho pumpujú lis, všimnú si, že na žalúdku stále zostáva podlhovastá vydutina.
Newyorská špecialistka Julia Tyler vyvinula špeciálnu zostavu cvikov pre tlač, ktorá vám pomôže vrátiť sa k štíhlej postave.
Po šiestich týždňoch môžete začať trénovať, ak ste nemali žiadne komplikácie. Ak ste boli cisársky, tak trochu počkajte a začnite nakladať po 10-12 týždňoch.
Ak chcete overiť prítomnosť diastázy, mali by ste sa skontrolovať. Dá sa to urobiť takto:
- ľahnite si na chrbát a ohnite kolená, chodidlá položte na podlahu;
- zdvihneme hlavu a končekmi prstov si sondujeme stred brucha zhora nadol alebo zdola nahor;
- Existuje diastáza, ak cítite priehlbinu medzi dvoma priamymi brušnými svalmi.
Nasledujúce cvičenia je možné vykonávať bez prítomnosti diastázy, dokonale pomáhajú odstrániť žalúdok a napumpovať lis. Len jedna poznámka: ak máte diastázu, noste počas tréningu. Nie je nutné ho kupovať, môžete si ho vyrobiť sami z pruhu hrubej látky alebo uteráka dlhého cca 150-160 cm a širokého cca 15-25 cm.
Nasledujúce dve cvičenia „Lift“ a „Contrakcie“ je možné vykonať ihneď po pôrode.
"výťah"
Sadneme si na zem, prekrížime si nohy a oprieme sa chrbtom o tvrdý vankúš alebo otoman. Ramená by mali byť v jednej línii s panvou, chrbát by mal byť rovný. Predstavujeme si seba v podobe výťahu, ktorý stúpa a klesá do nižších poschodí. Položíme obe ruky na brucho a nadýchneme sa, pričom si predstavíme, že brušné svaly zostúpia na „prvé poschodie“. Potom vydýchneme a predstavíme si, že výťah vystúpil na „piate poschodie“. Potom v tejto polohe zotrváme 30 sekúnd. Cvičenie opakujeme niekoľkokrát.
"skratky"
Sadneme si na zem, prekrížime si nohy a oprieme sa chrbtom o tvrdý vankúš alebo otoman. Ramená by mali byť v jednej línii s panvou, chrbát by mal byť rovný. Dali sme jednu ruku pod stehno a druhú - pod úroveň pupka. Po spustení svalového „výťahu“ na „prvé poschodie“ pri výdychu zdvihneme výťah na „tretie poschodie“. Nezabudnite na rovné ramená. Ďalej zdvihneme „výťah“ na pomyselné „piate poschodie“ a nahlas počítame poschodia. V tejto polohe by ste mali lis čo najviac napnúť a držať zdvihák zdvihnutý. Ďalej by ste mali vrátiť "výťah" na "tretie poschodie" a zopakovať cvičenie znova.
"Kontrakcie" v stoji
Stojíme rovno, nohy mierne pokrčené v kolenách. Ruky položíme na boky tesne nad kolená, váhu trupu prenesieme trochu na dlane. Podávame zadoček dozadu tak, aby bol chrbát od zadočka ku krku rovný. Potom si povzdychneme a pri výdychu stiahneme žalúdok čo najviac. Zároveň posúvame boky dopredu tak, aby sa chvostová kosť „pozerala“ na podlahu. V tejto polohe zotrváme päť sekúnd, potom sa zadok pomaly vráti späť, aby sa chrbát opäť vyrovnal. Toto cvičenie opakujeme 10-12 krát.
Cvičenie na naťahovanie dolnej časti chrbta
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pokrčíme kolená, položíme päty pevne na podlahu a pritlačíme ich k zadku. Potom vtiahneme žalúdok do seba a bez toho, aby sme zdvihli nohy z podlahy, znížime kolená nabok a otočíme hlavu v opačnom smere ako kolená. V tejto polohe zotrvávame, v duchu počítame do 50. Stále držíme vtiahnutý žalúdok, otočíme kolená na druhú stranu, zároveň otočíme hlavu.
Počas cvičenia je potrebné správne dýchať. Postupujte podľa odporúčaní Julie Tylerovej a tlač sa rýchlo vráti do normálu, stane sa elastickou ako pred tehotenstvom.
Obzvlášť- Maryana Surma
Jediným obdobím, kedy môže fyzicky zdravé dievča chodiť s veľkým bruchom bez toho, aby sa bálo vyzerať škaredo, je samozrejme tehotenstvo. Ale sotva porodila a odišla z nemocnice, novopečená mamička už ani raz nechce ísť k zrkadlu - bruško má stále veľké, len dieťa tam už nie je. Preto je otázka „Kedy môžem pumpovať lis po pôrode, aby som získala svoju predchádzajúcu formu?“ tak relevantná.
Začnime tým, že veľké brucho, ktorú vidíte v zrkadle hneď po prepustení z nemocnice čoskoro odíde. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou existuje nejaký druh tuku, ktorý sa zhromaždil počas tehotenstva, ale väčšina z toho je maternica. Len si predstavte, maternica za 40 týždňov vášho tehotenstva narástla zo 7 cm na 35 cm na dĺžku, zo 4 cm na 20 cm na šírku! A keď sa dieťa narodilo, potrebuje nejaký čas, aby sa „zrútilo“ späť. Pomôcť jej v tom môže dojčenie novonarodeného dieťaťa. Tieto procesy priamo súvisia, a preto, aj keď nie je mlieko, aplikujte dieťa tak často, ako je to možné: prsník sa bude vyvíjať rýchlejšie a bruško zmizne.
Druhým bodom je, že v tehotenstve ste si pravdepodobne zaobstarali špeciálny obväz na podopretie bruška, aby ste aspoň trochu odľahčili spodnú časť chrbta. Mnohé z nich môžete nosiť už ako matka, a ak nie, potom neľutujte nákup popôrodného obväzu. S jeho pomocou sa bruško zatiahne oveľa rýchlejšie a ak ste mali cisársky rez, potom s ním budete chodiť bez toho, aby ste pocítili najmenšiu nepohodu.
Teraz pár slov o brušnom lise. Aby sa po pôrode rýchlo zotavilo, treba sa o to starať už v štádiu tehotenstva. Totiž chôdza špeciálna gymnastika pre tehotné ženy, kde sa používa, ale, samozrejme, nie v agresívnej forme. Okrem toho neustále nosenie prenatálneho obväzu počas tehotenstva pomáha uvoľniť svaly. brušné svaly. Preto je lepšie nosiť ho na dlhé prechádzky, ale v Každodenný život ešte to skús urobiť po svojom.
Dievčatá, ktoré sa pýtajú "Kedy môžem pumpovať brušný lis po pôrode?" v skutočnosti znamená, s najväčšou pravdepodobnosťou, "Ako schudnúť rýchlejšie po pôrode?". Pointa je nasledovná: pumpovaním lisu neschudnete, iba rozkývate lis. To znamená, že to čoskoro pocítite, ale len cez tukovú vrstvu, o ktorej ste tak snívali, že sa jej zbavíte. Pretože hojdanie tlače nie je všeliek, ak chcete schudnúť, potom:
- Venujte pozornosť svojej strave. Správna výživa vás môže vrátiť do bývalej formy v priebehu niekoľkých týždňov, hlavnou vecou je neustále ju udržiavať. Ak však dojčíte, potom nebudete mať na výber. Budete mať a priori zakázané akékoľvek nezdravé jedlo, z ktorého nielen tučniete, ale aj zanášate telo toxínmi a toxínmi.
- Kúra masáží a telových zábalov ako pomocná procedúra vráti pokožke pôvodný tón, pružnosť a pevnosť. Ale čo malé dieťa? Veľmi jednoduché: to všetko sa dá urobiť nezávisle doma a pomocou improvizovaných prísad: rýchlo, prirodzene, efektívne. Položili dieťa - a pokračujte, prineste krásu.
- Pravidelné cvičenie. Ale opäť hovoríme predovšetkým o kardio záťaži: beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo ... Práve tieto tréningy pomáhajú nielen posilňovať srdcový sval a zvyšovať vytrvalosť, ale prispievajú aj k vážnemu chudnutiu a úbytku objemu.
- Stiahnite si tlač po pôrode ako dodatočné opatrenie k všetkým vyššie uvedeným. To je potrebné pre vytvorenie krásneho reliéfneho bruška, aby len tak neodišlo, ale vyformovalo sa do niečoho atraktívneho - viď foto.
Stredne čerpaný lis vyzerá žensky a jednoducho krásny. Bez takéhoto cieľa sa vám to nepodarí napumpovať z pomeru, ako na fotografii nižšie. Na to musíte zabiť všetky dni v telocvični, pričom športová výživa a týra sa od rána do večera!
Svaly tlače po pôrode určite vyžadujú zotavenie. V priemere to trvá 5-6 týždňov po vaginálnom pôrode a 8 týždňov po pôrode cisárskym rezom. Váš lekár to bude vedieť určiť presnejšie, pretože niekto mohol pokojne porodiť, niekto sa zmenil na slzy a kopu komplikácií. Niekto sa uzdravil za mesiac a niekto nemal dva. Ak vám neskúsená zdravotná sestra dala kvapkadlo, môže sa to zmeniť na vážny zápal žíl, ktorý môže trvať až šesť mesiacov, aj keď si boľavé miesto pravidelne premasťujete. A aj keď gynekológ vo svojej časti dá súhlas, potom by sa chorá ruka v žiadnom prípade nemala zaťažovať až do úplného uzdravenia! Jedným slovom, existuje veľa nuancií, preto sú uvedené pojmy veľmi približné.
Je možné stiahnuť tlač po pôrode dojčiacej matke
Aj keď je telo obnovené, niektoré ženy sa obávajú, že mlieko môže počas športu zmiznúť. A existuje pre to vážne vysvetlenie: pred časom lekári verili, že fyzická aktivita prispieva k uvoľňovaniu kyseliny mliečnej, ktorá výrazne kazí chuť mlieka. Moderné výskumy však dokazujú, že na chuť mlieka nemá produkcia kyseliny mliečnej žiadny vplyv. A preto si dojčiaca matka môže stiahnuť tlač po súhlase lekára.
Samozrejme, nehovoríme o každodenných návštevách posilňovne a budovaní svalová hmota ako kulturisti. Hovoríme o športe ako o neoddeliteľnej súčasti života každého človeka vo všeobecnosti a novopečenej matky zvlášť. Rozumné cvičenie v kombinácii s diétou vás vráti do vysnívanej formy.
Cvičenie pre tlač po pôrode
Brušný lis sa skladá zo štyroch častí: vonkajší šikmý, vnútorný šikmý, rovný a priečny sval. Počas cvičení si pamätajte na techniku dýchania: výdych by sa mal vykonať pri námahe a nádych pri návrate do východiskovej polohy. Pre kvalitné čerpanie lisu musíte venovať pozornosť každej jeho časti. Ako začať cvičiť na tlači po pôrode?
Cvičenia v tlaku sa robia buď na čas (bicykel, plank), alebo na počet prístupov (twisting). Ak na chvíľu, začnite s 15-30 sekundami a predĺžte na 1 minútu, pričom každé 1-3 dni pridajte 5 sekúnd. Počet prístupov by mal byť 3, na začiatok 10-15 opakovaní, postupne ich zvyšujte na 20-30. Cvičenia uvedené nižšie sú len malou časťou toho, čo sa dá s tlačou skutočne robiť. Keď si ich osvojíte, prejdite na iné a potom sa k týmto opäť vráťte: aby to malo efekt, nenechajte brušný sval zvyknúť si na monotónne cviky. Nech to funguje stále! Ak máte fitloptu, potom keď konečne obnovíte lis, začnite na ňom cvičiť, nie je schopný nahradiť celý telocvičňa, ale napumpuje všetky svaly, to je fakt. Bude sa hodiť ako v štádiu tehotenstva, tak aj pri gymnastike pre bábätko, okrem iného.
Brucho po pôrode: bicykel
Zaťaženie tlače je malé, je to vynikajúce úvodné cvičenie na prípravu brucha na vážnejšie zaťaženie. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a „šliapnite“ tak, ako keby ste išli na bicykli. Začnite s 15-30 sekundami a predĺžte tento čas. 3 sady stačia.
Brucho po pôrode: rovný zákrut
Väčšina štandardné cvičenie na lise naň môžete prejsť po niekoľkých dňoch „bicykla“, keď vám svaly trochu zosilnejú. Ľahnúť si treba na dosť tvrdú podložku, ideálne na špeciálny koberec - tých je plné fitness centrum a ak cvičíte doma, ak je to možné, zaobstarajte si aspoň minimum Športové vybavenie. Podložka, činky a fitball - s takýmto vybavením môžete pumpovať nielen lis, ale aj iné rovnako zvodné časti tela. Takže späť k cvičeniu. Musíte ležať rovno, ruky za hlavou. Môžete ich reťaziť ako na fotografii nižšie, ale iba ak viete, ako správne vykonať cvičenie! A aby ste sa učili, najprv ich držte na spánkoch, aby ste pochopili, že si nemusíte pomáhať rukami. Pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite hornú polovicu tela tak, aby sa brada nedotýkala hrudníka. Spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe! Vydržte v hornej polohe niekoľko sekúnd.
Abs po pôrode - diagonálne krútenie
Je potrebné si ľahnúť, položiť ruky za hlavu (lepšie opäť do chrámov), mierne zdvihnúť nohy nad podlahu. Pravá noha ohnite sa v kolene a zdvihnite ľavé rameno smerom k nemu. Urobte to isté s ľavým kolenom a pravým ramenom.
Abs po pôrode - spätné krútenie
Východisková poloha: ľah, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté a mierne ohnuté v kolenách. Zdvihnite panvu úsilím dolného lisu, zotrvajte v hornom bode, potom sa vráťte do východiskovej polohy, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Dolný lis možno použiť nasledovne: východisková poloha je rovnaká, vzhliadajú iba rovné nohy. Pomaly ich spúšťajte čo najďalej, ale nedotýkajte sa podlahy. Podržte v spodnej časti niekoľko sekúnd a späť.
Brucho po pôrode - bar na lakťoch
Pozícia - ako dievča na fotografii nižšie. Telo je jedna priamka, dôraz je kladený na lakte a prsty na nohách, pohľad je jasne pred vami. Držte to 15-30 sekúnd a každý deň predlžujte čas o 5 sekúnd, kým nevydržíte aspoň minútu. Ak máte fitloptu, po čase si na nej začnite robiť plank – poloha je rovnaká, len lakte sa neopierajú o podlahu, ale o fitloptu. Nestabilná plošina pod vami sťaží cvičenie a zapojí ďalšie menšie svalové skupiny.
Toto cvičenie je atraktívne, pretože okrem tlače sa do neho zapájajú aj iné svalové skupiny, pozri fotografiu:
Keď po pôrode môžete stiahnuť tlač. Ako sa motivovať
Milé dievčatá! Mať jedno, dve alebo tri deti nie je ospravedlnenie nadváhu sú výhovorky. Poobzeraj sa. Koľko krásnych upravených mamičiek, ktoré majú za sebou nejedno tehotenstvo. Zároveň je tu veľa ošúchaných tučných žien s jedným dieťaťom, ktoré jedia buchty na lavičke, čumia do telefónu, jedným okom pozerajú na svoj nemotor. Nie je to o počte detí a nie o genetike, je to o vás a len o vás! Ak ste nespokojní so svojím odrazom v zrkadle, tak toto je už veľká motivácia. Ostáva pridať kvapku vôle a výsledok na seba nenechá čakať. Milióny manželstiev zlyhajú po narodení detí a vzhľad kedysi milovanej a krásnej manželky je jedným z vážnych dôvodov. Nepozerajte sa na neudržiavané tučné ženy, pozerajte sa na krásne štíhle dievčatá. Byť obdivovaný, keď hovorí: „Aká kráska a má dve deti!
Zhrnutie
Vidíme, že pumpovať lis po pôrode je nielen možné, ale aj nevyhnutné! Samozrejme, keď lekár dovolí. Nemyslite si však, že z denných systematických cvičení pre tlač schudnete! Bez diéty a kardia napumpujete iba lis, no pod vašou to nebude vidieť popôrodné bruško. Skombinujte správnej výživy, kardio záťaže a pravidelné cvičenia pre tlač a vaše brucho sa stane reliéfnym a tónovaným, jedným slovom, sexuálne atraktívne!
Video " Cvičenie na čistenie žalúdka po pôrode
Počas tehotenstva prechádza telo výraznými zmenami. Zvyšuje sa telesná hmotnosť, mení sa postava a tieto „príznaky“ nie vždy zmiznú hneď po narodení dieťaťa.
Ženy sa obzvlášť zaujímajú o obnovenie tvaru brucha, takže mnohé z nich majú tendenciu začať to robiť čo najskôr. fyzické cvičenie na tlačovke. Sú však tieto cvičenia pre mladú mamičku bezpečné? Kedy si môžem stiahnuť lis po pôrode a ako to urobiť správne?
Prečo zostáva „brucho“ po pôrode?
V tehotenstve nastávajú v tele ženy hormonálne zmeny, v dôsledku ktorých sa mení metabolizmus, je odložený iným spôsobom. tukové tkanivo. Zobrazí sa telesný tuk na žalúdku, ktorý poskytuje príroda na ochranu nenarodeného bábätka pred možnými vonkajšími vplyvmi. Po narodení dieťaťa táto vrstva zostáva a je dosť ťažké ju nechať zmiznúť.
Kedy prijať rozhodné opatrenia?
Samozrejme, je nemožné pumpovať lis ihneď po pôrode, najmä ak sú stehy po pretrhnutí alebo cisárskych rezoch. Dokonca aj pri miernej fyzickej námahe sa švy môžu rozptýliť. Ak bol pôrod fyziologický, môžete začať hodiny skôr, ale stále nie okamžite - vnútorné orgány by sa mala zotaviť po tehotenstve a pôrode.
S pumpovaním lisu teda môžete začať najskôr 1,5-2 mesiace po normálnom pôrode a v prípade cisárskeho rezu môže byť toto obdobie pre prípadné komplikácie ešte dlhšie. Pred začatím vyučovania môžete venovať pozornosť organizácii racionálna výživa, ale v ziadnom pripade nehladuj, hlavne s kojenim.
Ako stiahnuť tlač po pôrode?
- Hlavným pravidlom fyzickej aktivity, vrátane cvikov na brucho, je, že by mali byť mierne, najmä na samom začiatku. Telo nedávno utrpelo silný stres a je potrebné mu dať šancu na zotavenie;
Pred stiahnutím tlače sa odporúča zahriať sa - takže cvičenia budú ľahšie vykonateľné a budú efektívnejšie;
Cvičenie by malo byť pravidelné, ideálne denne;
Musia byť vykonané správne, kvalita vykonania v tejto veci je oveľa dôležitejšia ako kvantita.
Komplexný prístup
V boji o tenký pás cviky na brucho je možné kombinovať s otáčaním obruče, brušným tancom, všeobecným fyzická aktivita na chudnutie a zlepšenie fyzická forma. Uistite sa, že jedzte správne. 
Video. Ako vrátiť tlač po pôrode
