Ak veľké brucho nie je spojené s tehotenstvom alebo vážnym ochorením, potom s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o nadváhu keď sa tukové usadeniny tvoria väčšinou v
Veľké brucho nie je v našej dobe až taký zriedkavý jav. v tejto oblasti sú charakteristické pre mužov aj ženy. Sedavý životný štýl, prejedanie sa, nesprávna životospráva a výživa, nekvalitné rýchle občerstvenie, veľké množstvo uhľohydrátov v strave, stres, zlé návyky - to všetko vedie k nešťastnému nedostatku, ktorý kazí postavu.
Veľké brucho u žien a mužov je nielen neestetické, ale aj zdraviu nebezpečné. Pri tomto rozložení tuku existuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie. Lekári už dávno prišli na to, že zdravie závisí od obvodu pása. Do rizikovej skupiny patria ľudia, ktorých obvod pása presahuje u žien 82 centimetrov a u mužov 94 centimetrov.
Každý majiteľ veľkého brucha sa ho chce zbaviť, no mnohí nemajú dostatočnú vôľu na to, aby prijali a zmenili svoj životný štýl.
Na odstránenie veľkého brucha je potrebný súbor opatrení pozostávajúci z vyváženej stravy a fyzickej aktivity, ktoré by sa mali vyberať individuálne v závislosti od veku, konštitúcie, sprievodných ochorení a stupňa obezity.
Veľmi často sa ľudia pokúšajú zbaviť žalúdka sami. Mnohí jednoducho prestanú jesť alebo sa vyčerpajú v posilňovni prehnanou záťažou. V konečnom dôsledku negatívne dôsledky takéhoto úsilia prevažujú nad výsledkom.
Nie je možné odstrániť iba žalúdok. Môže sa znížiť iba na pozadí celkového úbytku hmotnosti, zatiaľ čo všetky časti tela schudnú. Začať chudnúť, nech to znie akokoľvek banálne, sa vyžaduje od ordinácie terapeuta a endokrinológa, pretože pri chudnutí je potrebné brať do úvahy všeobecný stav zdravie, prítomnosť chronických ochorení, typ metabolizmu. Pri hormonálnych poruchách a nesprávnom metabolizme bude prístup k problému úplne iný.
Diéty môžete prijímať len pod dohľadom odborníka na výživu. To, že diéta funguje na jedného, neznamená, že funguje na každého. Všetko je inak. Diéty navyše odstraňujú váhu v dôsledku dehydratácie a svalové tkanivo. Samotné odstraňovanie tuku je oveľa náročnejšie a trvá dlhšie.
Ak chcete schudnúť, bez cvičenia sa nezaobídete. Len kvalifikovaný tréner vám pomôže vybrať správny tréningový režim. Potrebné tu Komplexný prístup- resetovať Celková váha plus súbor cvikov zameraných na precvičenie nielen brušných svalov, ale aj iných. A opäť, rôzni ľudia potrebujú rôzne cvičenia a rôzne kardio záťaže. Odborníci nemajú jednotný názor na to, ktorý typ fyzickej aktivity je účinnejší na zbavenie sa. Niektorí obhajujú beh, bicyklovanie a plávanie, iní uprednostňujú silový tréning. A opäť - všetko je individuálne, pomáhajú rôzni ľudia rôzne techniky. Väčšina fyziológov a fitness trénerov súhlasí s tým, že beh a cvičenie na zníženie brucha pomalým tempom prináša hmatateľnejšie výsledky ako rýchle tempo.
Je tam jeden všeobecné pravidlo pre všetkých - hodiny musia byť pravidelné, inak nebude výsledok. Tento režim je vyvážená nízkokalorická strava a fyzické cvičenie- musí človeka vždy sprevádzať, inak sa veľké brucho vráti späť.
Resetovať nadváhu a je oveľa jednoduchšie odstrániť veľké brucho u mužov ako u žien. Fyziológia je taká, že žena musí vynaložiť trikrát väčšie úsilie ako muž, aby schudla.
Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať, stres prispieva k tvorbe tukových zásob na bruchu. Stáva sa to kvôli hormónu kortizón, ktorý sa produkuje počas stresu. Kortizón spolu s adrenalínom prispieva k hromadeniu tuku v oblasti brucha.
Aby ste sa zbavili brucha, musíte zabudnúť na zlé návyky, ako je pitie. Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, majú väčší obvod pása ako abstinenti.
V živote muža, bez ohľadu na to, aký je atletický, príde moment, keď cez opasok nohavíc visí záhyb a na bokoch sa objaví nejaké zaoblenie. A potom namiesto tohto záhybu narastie brucho, ktorému sa medzi ľuďmi často hovorí pivné pivo. Keď pás muža presiahne 102 cm, znamená to, že už má „veľké brucho“.
Ako povedal hlavný lekár kliniky estetickej medicíny "Rimmarita" pre Our Version Rimma Mojsenko, takíto brušáci budú v budúcnosti čeliť veľmi vážnym problémom.
- „Pivné brucho“ je skôr obrazné vyjadrenie, hoci pivo často zohráva významnú úlohu pri zväčšovaní brucha. Prečo sa to deje, pretože pivo sa zdá byť nízkokalorickým nápojom?
Áno, považuje sa to za také. Ale vypijú ho aspoň pol litra (a to je už 250 kilokalórií). Navyše, tento rituál sa zvyčajne koná večer, ale s jedením všetkých druhov uhoriek a údenín! Vieme, že pivo sa vyrába z fytoestrogénov nachádzajúcich sa v chmeli. Estrogény sa nezúčastňujú metabolického procesu, ale hromadia sa iba v tukovej zóne. V priebehu rokov začnú potláčať produkciu hormónu testosterónu, čím sa zvyšuje podkožný tuk. Bolo by to v poriadku len pre ňu: tuk sa pridáva vnútorný, medziorgánový, ktorý sa nachádza pod pobrušnicou. Okrem toho na pozadí výrazného kvasenia pivovarských kvasníc v gastrointestinálny trakt metabolizmus je narušený a určité množstvo tukového tkaniva postupne rastie na takých orgánoch, ako je pečeň, pankreas, veľké a malé omentum. Zvyšuje sa peritoneum - práca vnútorných orgánov, pečeň je narušená, črevné slučky sú stlačené ...
- Aká hrôza! Takže, čo je prvé, čo treba trpieť?
- V prvom rade stúpa krvný tlak. Prebytočná hmota tlačí na vonkajšiu stranu nádob a utesňuje ich. Cievy strácajú pružnosť, začína sa ich skleróza a pomaly začína stúpať krvný tlak. Po niekoľkých rokoch sa to stane trvalým a človek si stále myslí: dobre, zajtra schudnem - a tlak bude normálny. Žiaľ, už to nebude, pretože odteraz je to navždy. Druhou chorobou je porušenie metabolizmu lipidov, inými slovami - zvýšená hladina cholesterolu v krvi.
Takže krvný tlak, cholesterol. To je všetko?
- Nie, stále je to porušenie dýchania. A dýchanie je nasýtenie krvi kyslíkom a odstránenie oxidu uhličitého. Keď sa brucho zväčšuje, dynamika bránice klesá, existujú lymfatické uzliny, ktoré zabezpečujú odvod toxických prvkov z tela a je narušený lymfatický odtok. A človek si začne všimnúť, že nohy napučiavajú. Telo sa medzitým prekysľuje, postupná intoxikácia zasahuje do mozgu. Okrem toho v dôsledku nárastu pobrušnice stúpa bránica a v dôsledku toho sa objavuje dýchavičnosť a v noci - poruchy spánku, chrápanie.
Zmeny sa vyskytujú aj v gastrointestinálnom trakte: jedlo sa trávi neefektívne, nie až do konečných prvkov, v určitých oblastiach sa zdržiava, začína sa tam proces rozkladu - ďalšia otrava tela na pozadí narušeného metabolizmu glukózy.
Aj glukóza...
Inzulín je hormón pankreasu, ktorý reaguje na vysoký stupeň krvný cukor. Vo všeobecnosti platí, že na veľké množstvo potravy vstupujúcej do tela začne pankreas reagovať uvoľňovaním veľkého množstva inzulínu. Pankreas pracuje v režime, v ktorom by nemal fungovať. Takéto násilie nad endokrinným systémom vedie k sekundárnemu diabetes mellitus. A zmeny v endokrinnom systéme vedú k zníženiu potencie. Ak sa pozriete na krvný test, môžete vidieť pokles testosterónu a zvýšenie ženského hormónu estrogénu. Postupne sa postava stáva hruškovitým, vegetácia v oblasti brady klesá, hrudník sa zvyšuje, hlas sa mení. A muž sa zmení na vrtošivého a nevrlého starca. Alebo stará žena.
- Môžeš byť spasený?
- Áno. Ak sa pás blíži ku kritickému bodu, musíte biť na poplach a ísť k lekárovi: žalúdok nezmizne sám, takže je potrebná odborná pomoc. Začnite kontrolou krvný tlak a s ultrazvukovým vyšetrením za účelom zistenia tuku v vnútorné orgány. Bezpodmienečne je potrebný krvný test, vyšetrenie pečene, hormonálnych hladín a funkcie pankreasu.
Vyžaduje sa určitá fyzická aktivita. Netreba bezhlavo utekať do trendového fitness klubu a cvičiť tam do úmoru. Nie, ak máš auto, buď sa ho vzdaj, alebo ho odlož, aby si mohol viac chodiť. V práci sa pohybujte aktívnejšie, zabudnite na výťahy. Pre domácnosť získajte špeciálne simulátory ...
V procese liečby budete musieť pracovať na strave. Napríklad, ak sa objaví hypertenzia, vyraďujeme zo stravy slané jedlá, marinády, konzervy, obmedzujeme sa na tekutiny po 19.00. Ak je metabolizmus lipidov narušený, je dôležité začať s obnovou funkcie pečene - možno to budú kvapkadlá resp výživové doplnky na vylučovanie žlče. Bude potrebné podporovať pankreas - odstrániť všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom. Zo stravy vylúčime tuky, syry, bravčové mäso, červené mäso, ponecháme len dobre uvarené teľacie alebo hovädzie mäso.
- Je problém so žalúdkom prenášaný geneticky?
- Áno, pretože ako rozloženie tuku po tele, tak aj konštitúcia človeka sú dané geneticky. Ale prítomnosť genetického faktora neznamená, že nemusíte bojovať.
- Je to, o čom hovoríme, čisto mužský problém?
- U žien sa nadbytočný tuk ukladá na miestach esteticky nepriaznivých, ale zo zdravotného hľadiska bezpečných. Navyše majú iné hormonálne pozadie. No ak sa žena o seba nestará, pod pobrušnicou sa začne vytvárať tuk, vypĺňajúci vnútorné orgány, prechádza do brucha, aj keď v porovnaní s mužom neskôr. Potom sa aktivuje podobný program sebazničenia.
– Kedy začala naša krajina venovať tomuto problému vážnu pozornosť?
- Nedávno. Za socializmu sa zdravie ľudí sledovalo – boli tam aspoň povinné lekárske prehliadky. Potom sa začali prelomové 90. roky a smer preventívnej medicíny - konkrétne sa zaoberá žalúdkami - bol prakticky vyhubený, pretože sa toho chopili ľudia, ktorí často nemali s medicínou nič spoločné, ponúkali akési doplnky výživy a v dôsledku toho vzbudzovanie nedôvery v ľudí ku všetkým lekárskym štruktúram a povinným preventívnym prehliadkam.
Až teraz sa všetko začína oživovať a budúcnosť patrí preventívnej medicíne, prevencii chorôb, ako hovorieval Vladimír Ivanovič Vernadskij. V niektorých krajinách to už zaviedli: verte mi, nikto nepotrebuje ľudí, ktorí sú neustále chorí a sú na práceneschopnosti. Mimochodom, v tom istom Japonsku, ak je index telesnej hmotnosti vyšší ako norma, človek jednoducho nebude prijatý, kým nestratí príliš veľa. Ak by sa u nás zaviedla takáto prísnosť, mali by sme oveľa viac zdravých ľudí.
A ako sa majú
Na Západe tiež nie je situácia s obezitou najlepšia, najmä v USA. Mnohým Američanom je predurčené mať tento brušný tuk. Tam sa spoločnosť delí na vyššie a všetky ostatné. Ak sú vyššou triedou, až na zriedkavé výnimky, chudí, vyšportovaní ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, strážia si stravu, potom druhá kategória ( stredná trieda a nižšie) - ľudia sú príliš dôverčiví, konzumujú to, čo ponúka masový trh, v ktorom vykonávajú nejaký druh testovania nových produktov. A ich trh ponúka veľmi nezdravé veci s veľké množstvo rastlinné tuky, transmastné kyseliny, používanie GMO, veľmi nebezpečné z hľadiska brušnej obezity. Ale v Taliansku a vo všeobecnosti v celej juhovýchodnej Ázii - Japonsku, Kórei, Vietname je s tým menej problémov. Ľudia tam tvrdo pracujú, je tam iná mentalita, jedlo, klíma.
Zväčšené brucho je zvláštnym príznakom mnohých patologických stavov, ktoré sa vyznačujú zväčšením objemu brušnej dutiny alebo podkožného tuku.
Príčiny zväčšeného brucha
Uvažovaný klinický príznak sa týka prejavov nielen obezity, ktorá bola výsledkom správna výživa, ale aj také závažné ochorenia ako cirhóza pečene či nepriechodnosť čriev.
Nasledujúce patologické stavy sprevádzané ďalšími príznakmi vedú k zvýšeniu brucha.
- Ascites. Ide o nahromadenie transudátu v brušnej dutine v dôsledku toxického poškodenia pobrušnice. V dôsledku zvýšenej produkcie a oneskorenej absorpcie ascitickej tekutiny pobrušnicou sa zaznamená zväčšenie obvodu na úrovni pupka.
- Cirhotické poškodenie pečene. Prejavuje sa metličkovými žilkami a premnožením pečene.
- Onkologické ochorenia brušnej dutiny a malej panvy. V štádiách 3-4 sa zistí veľký nádorový konglomerát.
- Srdcové zlyhanie pravej komory. Prejavuje sa portálnou hypertenziou (rozšírením žíl pažeráka, brušnej steny, hepatosplenomegáliou a ascitom).
- Črevná obštrukcia. Vyvíja sa v dôsledku poklesu lúmenu čreva v dôsledku nádoru, adhézií, divertikula alebo postihnutých okolitých orgánov. Symptomatická obštrukcia sa prejavuje bolesťou, ťažkosťami s prechodom plynov, zápchou, nevoľnosťou a vracaním. Čím vyššia je prekážka v črevách, tým skôr sa objaví zvracanie. Zvratky sa spočiatku skladajú z obsahu žalúdka, potom z obsahu čreva.
- Peritonitída. K nadúvaniu dochádza v dôsledku toxickej črevnej parézy v dôsledku prieniku črevného obsahu do brušnej dutiny alebo perforácie dutého orgánu. Peritonitída sa prejavuje bolestivé pocity, zníženie krvného tlaku, búšenie srdca, bledosť kože a zvýšené potenie.
- Obezita brušného typu. Je podporovaná metabolickými poruchami, endokrinnou patológiou, nesprávnou výživou.
- Slabosť brušných svalov.
Najpríjemnejším dôvodom zväčšenia obvodu brucha pre ženu je tehotenstvo. V procese diagnostiky je v prvom rade vylúčený.
Terapeutické opatrenia na zníženie brucha
S nárastom objemu brucha sa neodporúča začať boj sami a okamžite ísť do telocvičňa. Najprv musíte určiť príčinu problému. To si vyžaduje konzultáciu s endokrinológom, gastroenterológom, onkológom a gynekológom.
Diagnostické opatrenia zahŕňajú ultrasonografiu a tomografiu brucha a panvy na zobrazenie ascitickej tekutiny, nádoru alebo cirhózy.
Liečba spočíva v odstránení nádorovej formácie, užívaní diuretík, hepatotropných liekov, detoxikačnej terapii a v prípade potreby vykonaní punkcie na odstránenie tekutiny z brušnej dutiny.
Okrem toho sa študuje hormonálne spektrum. Ak sa patológia nezistí, je potrebné konzultovať s odborníkom na výživu, aby sa upravila nutričná strava.
Prevencia stavov vedúcich k zvýšeniu brucha
Prevencia spočíva v správnej výžive, aktívnej fyzická aktivita A včasná diagnóza ochorenia vnútorných orgánov. Pravidelné vyšetrenie pomôže zabrániť progresii chorôb a vyhnúť sa komplikáciám vo forme nárastu brucha.
"Narastá mi žalúdok - možno tam niekto žije"?! To je to najhoršie
Vzhľad vášho tela je indikátorom vášho zdravotného stavu. Zdravé je krásny človek. Ako ľuďom rastie brucho? Normálne, teda zdravé brucho tvorí zdravé črevo, zdravá chrbtica. Tón brušných svalov priamo súvisí so stavom hrudníka a bedrový chrbtice.
O zdravá chrbtica brušné svaly sú pomerne silné a zadržiavajú tlak čriev svojím obsahom, chorá chrbtica - svaly sú ochabnuté a nevydržia tlak brušných orgánov. Brucho vyčnieva. Poruchy trávenia tiež často vedú k zmene veľkosti a tvaru brucha a ak máte chorú chrbticu a trpíte trávením, tak žalúdok bude vždy zväčšený.
Sledujte sa a uvidíte tvar brucha hrudník, držanie tela, ako sa to odchyľuje od bežných parametrov zdravého človeka? Zvyčajne sa tieto zmeny pripisujú veku, považujúc ich za nevyhnutné. V skutočnosti je drvivá väčšina z nich spojená len so zhoršeným trávením a svalovou slabosťou. Mnohé chronické ochorenia sú tiež dôsledkom zlého fungovania spomaleného alebo zapáleného čreva. Žiaľ, dnes je normálny žalúdok vzácnosťou.
Je jasné, že niekto má zväčšené brucho na neslušnú veľkosť - je to normálne? Myslite, čo by tam mohlo byť? Vedci dokazujú, že takíto ľudia ... moderný človek unesie v žalúdku až 10 kilogramov výkalov. Len sa zamyslite nad týmto číslom. Nie je vám trápne, že so sebou neustále nosíte batoh s hmotnosťou 10 kilogramov?
Každý z nás si skôr či neskôr všimne ochabnutý záhyb na bruchu. podkožného tuku. Priberanie začína od brucha. V istom momente sa posunie rovnováha medzi energiou potravy a jej konzumáciou a prebytočná energia sa začne ukladať vo forme tuku v oblasti brucha. Takmer u všetkých mužov sa to vyskytuje po 40 rokoch a u dievčat po 25.
Súčasne s rastom podkožného tuku začína rásť vnútorný tuk. Ide o špeciálny tuk, ktorý sa nachádza v omente a okolo vnútorných orgánov brucha. Je hnedej farby, na rozdiel od svetložltého podkožného tuku. Hnedý vnútorný tuk je tiež prebytočná hmota, ktorej sa treba zbaviť, no najnepríjemnejšie je, že sa pri ňom uvoľňujú do krvi látky, ktoré stimulujú tvorbu tuku a zvyšujú krvný tlak.
Zatiaľ čo viscerálny tuk nemožno merať priamo, štúdie ukázali, že hmotnosť súvisí s obvodom pása. Keď je tuk na bruchu, je tu už prebytok vnútorného hnedého tuku, ktorý začal svoju škodlivú činnosť, spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a inzulínovej rezistencie.
Mnohí zároveň poznamenávajú, že ak mohli skôr jesť, koľko chceli a tuk sa na nich nelepil, od istého momentu sa stali veľmi citlivými na chyby v stravovaní a tuk začína rásť oveľa rýchlejšie ako predtým.
Ďalšia fáza zväčšenia brucha začína, keď tukový záhyb na bruchu začne prekážať pri zvyčajných fyzických cvičeniach. Brušné svaly však nie sú bicepsy, nepotrebujú špeciálnu silu. Potrebujú iba tón. Nie je náhoda, že sa nazývajú svaly prednej steny brucha. Tón brušných svalov tvorí práve túto stenu. Ak teda nie je žiadny tón, stena je skôr ako taška.
Brucho, ktoré v tomto štádiu vidíme, sú vnútorné orgány, ktoré sú obklopené premnoženým hnedým tukom, ktoré na nás tlačia slabé svaly predná stena brucha, ktorá už nevydrží tlak zvnútra.
To všetko je samozrejme pokryté podkožnou tukovou vrstvou, ktorá ďalej rastie. Nasleduje zmena držania tela. Oslabené svaly brucha a chrbta už nedokážu udržať svoje predchádzajúce držanie tela, objaví sa zhrnutie a žalúdok ešte viac vyčnieva. Aby ste odlíšili túto fázu od druhej, musíte sa pokúsiť narovnať ramená, vtiahnuť brucho .... bude možné to urobiť a vydržať aspoň pol minúty? To znamená, že táto fáza ešte neprišla.
Všetky tieto štádiá rastu brucha sú typické pre mužov. U žien začína na začiatku druhého štádia spolu s tukom na bruchu pribúdať aj tuk na bokoch a zadku, čo ženy trápi oveľa viac, keďže to sprevádza celulitída. Okrem toho sa všetky tieto štádiá u žien vyvíjajú oveľa neskôr.
Pokrok v odbúravaní tuku je potrebné sledovať špeciálnymi pomôckami, samotné závažia nestačia. Len preto, že dokonca cvičenie aerobiku spôsobí rast svalová hmota, ktorá vďaka väčšej špecifickej hmotnosti svalov zamaskuje skutočný pokles.
Čo robiť? Existuje len jedna cesta von - jesť menej! Cvičenie. Žite v súlade s prírodou. Dodržujte denný režim. Staňte sa vegetariánom. Máte ešte čo ponúknuť? Budem rád, ak sa mi ozvete v komentároch.
Príliš veľké brucho vyzerá škaredo a naznačuje poruchy vo fungovaní tela. Tukové tkanivo, ktoré sa sústreďuje v oblasti pása, sa hromadí na vnútorných orgánoch a zasahuje do ich práce. V budúcnosti to môže mať za následok cukrovku, cirhózu a dokonca aj onkológiu. Problém vypuklého brucha treba brať vážne a pokúsiť sa ho odstrániť.
Bežné príčiny veľkého brucha
Prirodzene, tento problém sa nemôže objaviť okamžite a nikde. Keď sa objaví žalúdok, mnohí začnú vyberať diéty a cvičenia na jeho odstránenie. Spočiatku však stojí za zváženie, prečo tuk rastie presne tam, kde by mal byť lis.
Existuje mnoho dôvodov, prečo brucho rastie u mužov a žien v akomkoľvek veku. Hlavné sú: iracionálna výživa a sedavý životný štýl, ktoré sa stali zvykom. takže, sedavá práca v kombinácii s večerným pozeraním televízie - živý príklad návyku nezdravého životného štýlu. V tomto prípade rast brucha na seba nenechá dlho čakať, pretože človek nestihne počas dňa minúť energiu prijatú z jedla.
K rastu mu pomáha aj fajčenie a alkohol. Narúšajú normálny metabolizmus, čo vedie k ukladaniu tuku. Stresové situácie vo veľkej miere ovplyvňujú aj to, prečo žalúdok nechudne. Neustále nervové napätie zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. A prebytky v jedle už vedú k zaobleniu v páse.
Dôležitým dôvodom, pre ktorý sa môžu v oblasti pása objaviť tukové usadeniny, je neustály nedostatok spánku, ktorý sa tiež stáva pre telo stresom. V dôsledku toho v vo veľkom počte produkuje sa rovnaký kortizol. Ale nie je to len nadprodukcia kortizolu, ktorá vedie k vzniku nadbytočného tukového tkaniva. Výsledkom môže byť nerovnováha akýchkoľvek hormónov nadváhu. Koniec koncov, regulujú prácu všetkých orgánov a systémov. Niektoré napríklad regulujú hladinu glukózy (inzulínu), iné ovplyvňujú racionálne rozloženie zásob energie a kyslíka atď.
Presvedčiť telo, aby neukladalo tuk tam, kde by mal byť lis, je ťažké, ale možné. Aby ste to dosiahli a schudli, musíte najprv vyvážiť stravu a vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Ďalej - zvýšenie fyzická aktivita. Aby ste to dosiahli, nie je potrebné vyčerpať telo nadmerným množstvom fyzická aktivita. Dostatok pravidelných polhodinových tried každý druhý deň. Je však dôležité, aby sa zapojil nielen tlač, ale celé telo ako celok.
Opustiť žalúdok pomôže nielen správna strava, ako aj dobrý spánok a vyhýbanie sa stresovým situáciám.
Príčiny rastu brucha u žien a mužov
Vypuklé brucho je všeobecná definícia porušenia proporcií postavy. Prebytok tukové tkanivo, uložený v brušnej dutine, môže spôsobiť ochorenie srdca, trombózu, cirhózu, cukrovku. A je ľahšie predchádzať ako liečiť. V tomto smere by nevzhľadnosť brucha nemala byť jediným dôvodom na jeho odstránenie.
Brucho rastie u žien v dôsledku prebytočného tukového tkaniva v páse a spodnej časti trupu. Situáciu komplikuje skutočnosť, že značná časť viscerálny tuk uložené na brušných orgánoch. V priebehu času všetka táto masa tuku skĺzne a ochabuje v dolnej časti brucha. Ženské brucho môže rásť väčšie ako jej boky, vyčnievať za líniu poprsia a negovať pás. Tento jav sa nestranne nazýva "choroba zrkadiel" - kvôli tomu, že nohy je možné vidieť iba pri pohľade do zrkadla.
Existuje asi desať druhov ženské postavy. U majiteľov postavy typu „jablko“ sa tuk ukladá v páse, a nie na bokoch a zadku, ako napríklad u majiteľov „presýpacích hodín“. Zatiaľ čo dievča „jablko“ je štíhle, bruško vyzerá atraktívne, ale akonáhle sa objaví nadváha, okamžite začne vyčnievať.
Stáva sa, že dôvod, prečo sa žalúdok vyduje, je skrytý v porušení držania tela. To môže byť hlavným faktorom, prečo sa u dieťaťa vyvinie veľké brucho. V dôsledku zakrivenia chrbtice sú všetky vnútorné strany posunuté dopredu brušnej steny. V tomto prípade nemusí byť nadváha. Týmto problémom trpia najmä deti, pretože mnohohodinové vysedávanie za stolom a nosenie ťažkých ruksakov vedie k rozvoju skoliózy. A ak tomuto problému nebudete venovať pozornosť včas, prejde do dospelosti.
Existuje mnoho verzií, prečo majú muži rastúce bruško. Niektorí hovoria, že tučné brucho je výsledkom lásky k pivu. Druhým je, že veľké brucho sa u mužov objavuje z prejedania sa. Zväčšené brucho u mužov môže skrývať príčiny svojho vzniku aj pri častom šoférovaní alebo pri metabolických ochoreniach. V skutočnosti existujú len dva hlavné dôvody, prečo sa objem brucha u mužov zväčšuje, a zvyšok sú už ich dôsledky.
- Strata tonusu v brušných svaloch.
- Tukové usadeniny na mezentériu čreva.
Mužovi rastie brucho, pretože tuk sa ukladá do špeciálneho tukového záhybu – „veľkého omenta“. Mužské brucho sa objavuje aj s hormonálnou nerovnováhou, sprevádzanou neplodnosťou a mužskou impotenciou.
Ako sa zbaviť žalúdka doma
Ak máte veľké brucho - dôvody na to môžu byť často skryté v nesprávnom stravovaní a životnom štýle. V bruchu sa tuk ukladá ako posledný (zlepšuje sa tvár, potom nohy a zadok, boky, ruky a posledný - žalúdok). Príčinou vzhľadu brucha môže byť obezita.
- mali by ste prejsť na 5 jedál denne v malých porciách;
- vzdať sa piva, sódy, sladkostí a výrobkov z múky;
- chodiť viac;
- stiahnuť tlač, ísť plávať a fitness;
- jesť väčšinou komplexné sacharidy(zelenina, ovocie, obilniny) a bielkovinové potraviny (hovädzie mäso, ryby).
Ak sa brucho objavilo v dôsledku obezity, môže sa odstrániť dodržiavaním správnej výživy a tréningového režimu. Ale s typom postavy s dôrazom na žalúdok budete musieť celý život sledovať svoju váhu. Dobre vzhľad stojí to za námahu.
Súbor cvikov na precvičenie brušných svalov.
| Počiatočná poloha | Výkon |
| V polohe na chrbte. | Ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách, zdvihnite ramená a hlavu. |
| Na ďalšie cvičenie počiatočná poloha nemeníme, ale telo dvíhame v dvoch krokoch. | Pre jedného - odtrhneme hlavu a ramená, pre dvoch - siahame po kolená. |
| Naďalej zostávame v rovnakej pozícii, ale teraz zvyšujeme pokrčené nohy a natiahnite sa na kolená s lakťami. | Bez zmeny polohy, pre jedného - zdvihneme ramená a hlavu, pre dvoch - otočíme sa vyššia časť telá doprava, tri - rovno, štyri - vrátime sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte s obratom doľava. |
| Zostávame v rovnakej polohe, len ruky natiahneme pozdĺž tela. | Panvu sa snažíme jemne dvíhať a tiež plynulo znižovať. Každé cvičenie sa opakuje 20-krát. |
