Jednoduché cvičenie na liečbu chorôb žalúdka a čriev. Terapeutické pohyby pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu

15.10.201927.05.2017

Sme zvyknutí, že zápal žalúdka sa lieči liekmi a diétou. V skutočnosti to zjavne nestačí na to, aby žalúdok začal normálne pracovať. Preto by fyzikálna terapia a šport mali zaujať dôležité miesto v živote každého človeka s tráviacimi problémami.

Gastritída a funkčná dyspepsia (poruchy gastrointestinálneho traktu) patria medzi najčastejšie ochorenia obyvateľov veľkých miest. Koniec koncov, všetko, čo poškodzuje žalúdočnú sliznicu, je prítomné v živote metropoly. Sú to stres a večná časová tieseň a suché maškrty a na úteku, ako aj káva a cigareta, a čo je najdôležitejšie, hypodynamia. Samozrejme, že nedostatkom motorickej záťaže trpia nielen tráviace orgány, ale celý organizmus. Dnes sa ale zameriame na sliznicu žalúdka.
Pohyb je život!
Športy sú rôzne športy. Samozrejme, ťažké bremená s gastritídou sú škodlivé. Môžu dokonca viesť k rozvoju chronickej gastritídy, najmä ak sú kombinované s porušením diéty. Koniec koncov, iracionálna fyzická aktivita inhibuje motorické funkcie žalúdka a prepracovanie a preťaženie vedie k sekrečnej nedostatočnosti orgánu. Naopak, primerané zaťaženie dokonale pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami. Terapeutické cvičenia na gastritídu pomáhajú obnoviť neurohumorálnu reguláciu trávenia, normalizujú sekrečnú a motorickú funkciu žalúdka, zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine a posilňujú brušné svaly.
Počas intenzívnych svalová práca zrýchľuje sa metabolizmus, energia a kyslík v bunkách. Vďaka tomu sú poškodené bunky aktívne nahradené novými, čo prispieva nielen k rýchlejšiemu zotaveniu, ale tiež znižuje riziko chronickej gastritídy. Preto by ste pri gastritíde nemali ležať bokom. Musíte vstať a začať pracovať.
Rada: začatie cvičenia, keď prekonal akútny záchvat bolesti v žalúdku, samozrejme nestojí za to. Spravidla sú prvé triedy naplánované 10 dní po nástupe choroby. Začnite s nízkou záťažou, postupne zvyšujte intenzitu. Najprv sa treba vyhnúť cvikom na brucho.
Hlavne zameranie
Súbor cvičení, ich intenzita a zaťaženie závisia od typu žalúdočnej sekrécie. Koniec koncov, zvýšenie zložitosti a trvania tréningu vedie k zníženiu sekrécie žalúdočnej šťavy.
Pri zníženej sekrečnej funkcii žalúdka je potrebná mierna fyzická aktivita priemerným tempom, s malým počtom opakovaní. Práve táto povaha cvičenia pomaly zvyšuje prietok krvi k stenám žalúdka. Môžete to urobiť asi 30 minút. Je žiaduce, aby gymnastika prebiehala s veselou hudbou a v skupine, pretože emocionálne intenzívne hodiny lepšie stimulujú sekrečnú funkciu žalúdka. Hlavný dôraz je kladený na posilňovacie cvičenia brušné svaly a rozvoj brušného dýchania. Je lepšie vykonávať cvičenia 1,5–2 hodiny pred jedlom alebo po jedle a pol hodiny pred užitím minerálka- Je to nevyhnutné na obnovenie krvného obehu v žalúdku.
Pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy je potrebné vykonávať komplexnejšie cvičenia v koordinácii pomalým tempom, pri monotónnych pohyboch, potom jej sekrécia klesá. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Gymnastika je nevyhnutne kombinovaná s dychovými cvičeniami a relaxačnými cvičeniami. použité veľké množstvo opakovaní. Cvičenia na brucho sú však obmedzené na minimum. Ak aktívne pumpujete lis, môžete spôsobiť silnú bolesť v žalúdku. Ak sa vyskytne bolesť, gymnastika by mala byť úplne vylúčená.
Cvičte medzi denným príjmom minerálnej vody a obedom, pretože má inhibičný účinok na sekréciu žalúdka.
A, začalo!
Tu ukážkový komplex cvičenia na gastritídu.
Cvičenie pre nízku kyslosť
Stojace:
Vezmite si rovnú nohu späť s súčasné zvyšovanie ruky hore. Opakujte 3-4 krát pre každú nohu.Otočte trup do strán, ruky držte v bok. Opakujte 3-4 krát v každom smere.Nakloňte sa na stranu a dopredu. 3-4 krát v každom smere Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a vydýchnite. Opakujte 5-6 krát. Sedí:
Dlane si oprite o spodnú časť chrbta, nohy natiahnite pred seba. Vykonajte 4-6 ohybov a zdvihnite rovnú nohu. Opakujte 4-6 krát pre každú nohu.
Ležať na chrbte:
Cvičenie "bicykel" robte 1-2 minúty.
Kyslé cvičenie
Stojace:
Natiahnite ruky dopredu a otáčajte kefami jedným alebo druhým smerom. 10 otáčok v každom smere Predkloňte sa, uvoľnite ramená a ruky. Kývajte rukami doprava a doľava 1-2 minúty.
Stojace na všetkých štyroch:
Pri nádychu zdvihnite ruku do strany a nahor. Pri výdychu nižšie. Opakujte s druhou rukou. 8 krát pre každú ruku.
Pri nádychu znížte hlavu a zároveň sa ohnite v páse. Pri výdychu zdvihnite hlavu a narovnajte sa. Opakujte 10-krát.
Ležať na chrbte:
Pri nádychu zdvihnite narovnanú nohu. Pri výdychu nižšie. To isté s druhou nohou. 10 krát pre každú nohu.
Zdvihnite súčasne pravá noha a ruku. Nadýchni sa. Potom s pomocou ruky pritiahnite koleno k žalúdku a nakloňte hlavu k hrudníku. Vydýchnuť. Vymeňte nohu a ruku. 6 krát - pre každú stranu tela.
Mimochodom
Dobré aj na žalúdok zdravotný beh, keďže chvenie vnútorných orgánov pri behu zlepšuje funkciu tráviacich orgánov. Pri zvýšenej kyslosti je dobré pred štartom pretekov vypiť pohár želé z ovsených vločiek, ktoré obalia sliznicu a zneutralizujú prebytočnú kyselinu. Pri nízkej kyslosti stačí vypiť pol pohára vody – tým sa zvýši sekrécia žalúdočnej šťavy. Veľmi užitočné pre žalúdok a chôdzu pomalým tempom, 1,5-2 hodiny po jedle. Dobrý účinok má plávanie, korčuľovanie a lyžovanie, ako aj športové hry vonku s loptou (volejbal, futbal). Poskytujú nielen dobrú fyzickú aktivitu, ale zlepšujú aj psycho-emocionálny stav.

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť životný štýl a upraviť stravu.

Ale s cieľom dosiahnuť najlepší efekt, použite špeciálne cvičenia na zápchu na zvýšenie fyzickej aktivity.

Sú zamerané na zlepšenie črevnej motility, pomáhajú regulovať a normalizovať stolicu a zabraňujú zápche.

Vystupujúce špeciálne fyzické cvičenie, môžete zlepšiť črevnú motilitu a rozvíjať svaly brušných stien panvy.

Hodnota cvičenia a všeobecné pravidlá

Pre účinnosť cvičení sa používa komplexná liečba. Niekedy nestačí zmeniť stravu a pravidelné užívanie laxatív vedie k závislosti.

Ak zápcha získala chronickú formu ochorenia, takéto cvičenia sú nevyhnutné.

Gymnastika pre črevá pri zápche spolu s masážou zlepšuje zdravie a stimuluje vylučovaciu funkciu tráviaceho traktu.

Stáva sa to nielen kvôli stimulácii svalového tkaniva tlače, ale aj kvôli účinku na autonómny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začínajú svoju aktívnu prácu. Takéto fyzioterapia odstraňuje bolesť s nadúvaním a plynatosťou, podporuje ľahké odstraňovanie plynov.

Terapeutické cvičenia na zápchu vyžadujú pravidelnosť. Iba za prítomnosti neustáleho tréningu je možný jasný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú pomerne jednoduché a môžete ich vykonávať priamo v posteli.

Denné kurzy na 20 minút navždy zabudnú na zápchu. Každé cvičenie je svojím spôsobom účinné, takže si stačí vybrať len 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Robia sa ráno po prebudení a 3-krát počas dňa. Vyhnite sa cvičeniu po jedle. Za týmto účelom urobte interval 2 hodín.

Existujú určité kontraindikácie, pri ktorých je takáto gymnastika kontraindikovaná. Tie obsahujú:

Dostupnosť pupočná kýla a vredy v orgánoch peritoneálnej dutiny;
Počas tehotenstva a menštruácie;
Počas horúčky;
S hypertenziou.

Základné cvičenia

Cvičenia na zápchu u dospelých sa ľahko vykonávajú a nie sú zložité. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak sa v komplexe použijú dychové cvičenia.

Aby ste cviky vykonávali pohodlne, zvoľte si voľné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.

Ak chcete normalizovať funkciu čriev, vykonajte nasledujúce cvičenia na zápchu:

Toto cvičenie pôsobí ako masáž pre celok zažívacie ústrojenstvo. Aby ste to urobili, roztiahnite nohy široko na úrovni ramien. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vytvorte nafúknuté brucho vo forme lopty. Hladko vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Po pár sekundách prestávky cvik na črevá zopakujte. Túto úlohu zopakujte 3-krát. Vtedy je potrebné namáhať črevá ako pri vyprázdňovaní a opäť relaxovať. Toto všetko sa musí vykonať 7-krát.
Tieto cvičenia zlepšujú črevnú motilitu. Nohy sú umiestnené na úrovni ramien. Na druhej strane zdvihnite kolená na úroveň brucha. Pokúste sa stlačiť nohy čo najtesnejšie. Opakujte úlohu 7-krát na každú nohu.
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite im nohy. Ohýbajú sa na kolenách. V ohnutej polohe roztiahnite nohy rôzne strany a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Musíte urobiť 10 opakovaní, potom sa záťaž zvýši.
Toto cvičenie dokonale normalizuje činnosť čriev. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Ohnite nohy v kolenách a pritlačte ich k žalúdku. Musíte urobiť 7 opakovaní, potom sa zvýšia. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu črevnú motilitu.
V tejto polohe začnú otáčať vzduchový bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je potrebná pri zápche, aby sa normalizovala práca čriev a jeho pravidelné vyprázdňovanie.
Prevráťte sa na brucho a natiahnite si chrbát, ruky narovnajte. Pokúšajú sa ohnúť. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 7-krát.
Ľahnite si na bok, narovnajte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe sú nohy zdvihnuté a spustené, pričom udržiavajú pravý uhol 90 stupňov vzhľadom k telu. Začnite s 10 výkyvmi, potom ich počet zvýšte.
Sedia na podlahe a naťahujú si nohy pred seba. Ruky siahajú k prstom na nohách, ale neponáhľajte sa. Opravte túto polohu a začnite znova. Urobte 5 sérií.
Pri zápche sú drepy doma veľmi účinné. Ale musia byť vykonané správne. Aby ste to urobili, nohy sú umiestnené na úrovni ramien a začínajú hladký drep do úrovne pravého uhla v oblasti kolien.
Telo je naklonené v opačných smeroch. Je to vynikajúca stimulácia čriev pri zápche. Stávajú sa presne stojacimi, pričom sa striedavo nakláňajú v rôznych smeroch. Spočiatku bude stačiť 10 opakovaní.
Robia zvrat. Za týmto účelom sa telo otočí v opačných smeroch a nohy zostanú v pôvodnej polohe.

Aký význam má gymnastika v starobe

Gymnastika na zápchu u starších ľudí má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné cvičenie pri zápche obnoví normálnu funkciu čriev a normalizuje pravidelnú stolicu.

Dôležité výhody pravidelných kurzov sú:

Peristaltické pohyby sú stimulované. U starších ľudí sa aktivuje pohyblivosť, čo vedie k zvýšeniu tónu stien vylučovacieho orgánu.
Metabolizmus je zrýchlený. Pravidelné terapeutické cvičenia vyvolávajú dobrú a rýchlu absorpciu užitočných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa normalizuje práca celého tráviaceho systému.
Zvyšuje sa tonus v tele, zrýchľuje sa metabolizmus a všetky životne dôležité procesy v tele. Fyzické cvičenia na zápchu majú priaznivý vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre iných pacientov trpiacich zápchou.

Ale pre starších pacientov je to nanajvýš potrebné, pretože ide o skvelú príležitosť nielen na zlepšenie funkcie čriev a zbavenie sa zápchy, ale aj množstvo aktivít, ktoré umožňujú upraviť hladinu cukru v krvi a zlepšiť krvný tlak.

Na to stačí vykonávať cvičenia doma na normálne fungovanie celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Cvičenie na zápchu začnite rannými cvičeniami. Ale nie všetci starší ľudia majú fyzickú schopnosť vykonávať to kvôli zmenám súvisiacim s vekom.

Svaly, kĺby a iné orgány môžu zlyhať. Existujú ale veľmi jednoduché cviky na zápchu, ktoré dokážu zlepšiť činnosť čriev a celkové trávenie.

Lekári sú vyzývaní, aby tak urobili ranné cvičenia vykonať pred raňajkami.

Pred začiatkom vyučovania, pol hodiny vopred, vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté ranný komplex triedy:

V stoji urobte náklony tela v opačných smeroch
Výpady na oboch nohách
Kruhové rotácie panvy
Správne drepy

Je veľmi dôležité nepreťažovať organizmus starších ľudí. Musíte správne rozložiť záťaž a nepreťažovať sa. Nemali by ste sa nútiť vykonávať cvičenia silou, najmä ak je jasne cítiť bolesť svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je rovnako neprijateľné. Sú veľmi účinné pri zápche, preto je nevyhnutné ich vykonávať.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami na zápchu pre optimálny stav čriev musíte urobiť chôdzu. Toto je najviac efektívna metóda normalizácia procesu defekácie, a to ako u dospelých, tak u starších ľudí.

Dochádza k aktivácii črevnej motility a celého tráviaceho systému. V dôsledku kontrakcie prednej brušnej steny dochádza k stimulácii hrubého a tenkého čreva so zápchou.
Pľúca sú aktívne vetrané. Pri ich plnom roztiahnutí pri chôdzi dochádza k určitému tlaku na bránicu. Jeho kontrakciou dochádza k masážnym pohybom v oblasti horného čreva, čo vedie k naštartovaniu a posilneniu motoriky. To je veľmi dôležité proti zápche.
Zvyšuje mikrocirkuláciu. Každodenná chôdza, podobne ako iné športy, vyvoláva dostatočné prekrvenie všetkých orgánov a systémov, čím sa zlepšuje ich funkcia. To platí aj pre konečník, ktorý je pri zápche veľmi dôležitý.

Plávanie so zápchou

Najviac sa považuje plávanie užitočný pohľadšport, pri ktorom pracuje celá svalová skupina a normalizuje sa dýchanie. Málokto vie, ale plávanie šetrí dospelých aj starších pacientov pred zápchou.

Aký vplyv má plávanie na ľudské telo pri zápche:

Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode prirodzené masážny efekt. Značný problém odchádza vďaka práci a aktivácii všetkých svalových skupín.
V dôsledku aktivity všetkých svalových tkanív dochádza k tónu celého tela. Energia sa kvôli tomu spotrebováva väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu vstrebávania živín a rýchlemu spracovaniu potravy. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
Počas plávania sa aktívne rozvíjajú pľúca. Vyvíjajú tlak na bránicu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré provokujú črevá.

Plávanie je skvelé na relaxáciu a odbúranie stresu. To je veľmi dôležité, pretože všetky tieto faktory musia byť pri zápche odstránené.

Preto tento druhšport je skvelý pre každého veková skupina. Bazén stačí navštíviť aspoň 2-krát týždenne.

Črevné cvičenia na zápchu sa považujú za vynikajúci spôsob odstránenia tohto problému. Ale nemožno to brať ako základ a používať ako hlavnú a jedinú metódu liečby.

Odstránenie zápchy sa vykonáva v komplexe pomocou iných metód. Pri vykonávaní pravidelných úloh musíte upraviť stravu pridaním potrebných potravín a jedál do stravy, ktoré prispievajú k normalizácii a pravidelnému vyprázdňovaniu.

Pred začiatkom fyzické aktivity, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. V prítomnosti chronických ochorení alebo iných indikácií môže zakázať takéto akcie zo zápchy.

Musíte sa starať o svoje zdravie. Pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom, aby diagnostikoval ochorenie skoré termíny. Samoliečba je zdraviu škodlivá.

Užitočné video

Keď sa v črevách pravidelne zdržiavajú zvyšky natrávenej potravy, otravuje telo toxínmi, čo spôsobuje vážne zdravotné problémy. Časté zadržiavanie stolice je vážnym dôvodom na prijatie núdzových opatrení. Cvičenie pre črevá so zápchou je jedným zo spôsobov, ako odstrániť problém, neoddeliteľnou súčasťou komplexnej liečby.

Pred začatím nabíjania je dôležité zvoliť správnu zostavu cvikov. V závislosti od typu zápchy sa typ nabíjania môže mierne líšiť:

Typ zápchy	Vlastnosti patológie	Odporúčané cvičenia
atonický	Defekácia sa nevyskytuje v dôsledku oslabenia črevného svalového tkaniva. Funkčnosť čreva je narušená, obsah sa zle pohybuje smerom von. Takáto patológia sa vyskytuje po ochoreniach tráviaceho systému, chirurgických zákrokoch brušného typu. Stolička je spravidla vzácna, ale bohatá. Fekálne hmoty majú hustú konzistenciu. Pri tejto forme zápchy existuje riziko vzniku hemoroidov	Pri tejto forme zápchy sa cvičenia vykonávajú priemerným tempom. Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne 2-3 krát denne. Pacientom s atonickou zápchou sú predpísané nasledujúce cvičenia: pružné pohyby - zlepšujú črevnú motilitu; · výkonové záťaže– zahŕňa odpor, zdvíhanie závažia (závažie, s ktorým treba diskutovať osobný tréner); gymnastika zameraná na posilnenie brušných svalov - hojdanie tlače; ľahké jogging, drep alebo skákanie
Spastické	Funkčnosť čreva nie je narušená, ale pacienta narúšajú silné kŕče, ktoré bránia vylučovaniu črevného obsahu. Pri tejto forme zápchy sa pozorujú nasledujúce príznaky: kozie výkaly (hrach), zvýšená tvorba plynu. Okrem toho sa pacientovi zdá, že ani po defekácii nebolo vyprázdnenie úplné. Pri namáhaní počas defekácie pacient cíti ostrú bolesť v konečníku	So spastickou zápchou je pacientovi predpísaná gymnastika, ktorá pomáha zmierniť kŕč. Pri takomto tréningu je dôležité udržiavať pokojné tempo. Nadmerné zaťaženie je kontraindikované. Pacientom sa odporúčajú tieto cvičenia: relaxačná gymnastika; Terapeutická gymnastika, ktorá je predpísaná pacientom s osteochondrózou bedrový chrbtica; bazén, plávanie

Napriek tomu, že gymnastika je užitočná pre každú osobu, pred začatím tréningu je dôležité oboznámiť sa s niektorými pravidlami:

Gymnastika sa musí robiť pravidelne. Po normalizácii stolice môžete cvičiť raz za 2 dni.
Nabíjanie by sa malo vykonávať ráno, 30-40 minút po prebudení. To vám dodá energiu na celý deň.
Bezprostredne po jedle je zakázané robiť gymnastiku. Ak dôjde k porušeniu tohto pravidla, existuje riziko zhoršenia pohody pacienta.
Jeden tréning by mal trvať 15-20 minút. Tento čas stačí na normalizáciu funkčnosti čreva. Počas dňa je povolené vykonávať ľahké tréningy s priemerným trvaním 5-10 minút.
Nabíjanie by malo začať s jednoduché cvičenia, postupne prechádza na zložitejšie. Takáto rozcvička pripraví telo na potrebnú záťaž.
Každý typ cvičenia by sa mal opakovať 6-15 krát.
10-15 minút pred tréningom sa odporúča vypiť pohár čistej nesýtenej vody. Tým sa zlepšuje funkcia čriev.

Potreba gymnastiky pri zápche

Laxatíva, úprava výživa - spôsoby dočasná úľava. Pri chronickej zápche sú tieto metódy neúčinné.

Dôležité! Časté užívanie liekov je plné opačného účinku. V priebehu času sa črevo prestane vyrovnávať so svojimi funkciami bez liekov.

Fyzické cvičenie má množstvo pozitívnych účinkov:

zlepšiť krvný obeh v brušných orgánoch;
obnoviť prirodzené fungovanie čriev;
posilniť svaly tlače, bránice;
stimulovať prácu vylučovacieho oddelenia;
uľahčiť prechod plynov;
zlepšiť fungovanie vegetatívneho nervový systém.

Vyžaduje sa na zmiernenie zápchy bežné triedy. V priemere súbor cvičení trvá 15-20 minút. Dospelí by mali robiť gymnastiku 2-3 krát denne.

Poznámka! Interval medzi cvičením a jedlom by mal byť 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má nasledujúce kontraindikácie:

pupočná kýla,
menštruačné obdobie,
tehotenstvo,
hypertenzia;
zvýšená teplota;
horúčka.

Je tiež potrebné zdržať sa terapeutických cvičení v prítomnosti ulceróznych lézií brušných orgánov.

Video - Cvičenie na zápchu

Jednoduché cvičenia na zápchu

Efektívnym jednoduchým cvikom je vystreľovanie brucha. Je potrebné postaviť sa rovno, narovnať chrbát, pomalým nádychom vtiahnuť brucho a pri výdychu vystrčiť. Posilňuje brušnej steny zlepšuje funkciu čriev. Ťažké prípady zápchy vyžadujú súbor pravidelných cvičení:

Ležať na chrbte:

Nohy pokrčte v kolenách do pravého uhla a roztiahnite 15-krát.
Podobne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka pomocou rúk, vráťte sa do východiskovej polohy, narovnajte (10-15 krát).
Pripojte nohy, zdvihnite z podlahy a po 30 sekundách spustite. Urobte 3 sady.
Napodobňovanie bicyklovania (robené pomalým tempom). Trvanie je 3-5 minút.
S pokrčenou jednou nohou dosiahnete na podlahu rovnou nohou, pričom dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta a ramená nedvíhali. Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou (10-15 krát).

Poloha na kolenách:

Natiahnite ruky dopredu a striedavo dvíhajte nohy nahor (nohy v kolenách nemožno uvoľniť). Pravidelné cvičenie bude prospešné pre črevá, chrbát.
Lakte na podlahe, chrbát rovný, hlava dole. Z tejto pozície striedavo drepujte doľava, doprava. Dbajte na to, aby sa vám chrbát neprehýbal.
Dlane na podlahe. Striedavo unášajte nohy ohnuté v kolenách.
Dlane spočívajú na podlahe, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa zohnite a brušné svaly čo najviac uvoľnite. Pri inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opäť sa zhlboka nadýchnite a ohnite chrbát (póza „syčiaca mačka“). Zaujmite východiskovú pozíciu (opakujte 10-krát).

Pronácia:

Nádych - zdvihnite nohu hore, výdych - spustite ju. Opakujte 15-krát pre každú končatinu.
Pri pomalom nádychu je potrebné čo najviac vystrčiť žalúdok, pri výdychu - zatiahnuť ho. Opakujte 10-krát.
Ruky sú pod ramenami. Bez toho, aby ste vzali končatiny z podlahy, postavte sa na všetky štyri a plynulo sa prevalte na nohy. Zaujmite východiskovú pozíciu. Je dôležité, aby sa kefy neodlepovali od podlahy. Opakujte 5-7 krát.

pozícia v stoji:

Bežte na mieste (2-3 minúty).
Striedavo zdvíhajte nohy nahor. Počas cvičenia je dôležité čo najviac pritiahnuť nohy k bruchu. Ruky sú na opasku. Cvičenie by sa malo opakovať až 10-krát.
Ďalšie cvičenie pozostáva z chôdze na mieste, plynulého otáčania sa do kotúľ od päty po špičku a späť (na cvičenie sú vyhradené 2 minúty).
Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom si sadnite. Je dôležité, aby sa nohy neodlepili od podlahy. V prípade potreby môžete prilepiť ruku na stenu, stôl. Opakujte 5-1 krát.
Pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu sa nakloní, ruky idú dole a žalúdok sa vtiahne. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Dychové cvičenia

Často sa zápcha objaví po pôrode, operácii. V takýchto prípadoch je fyzická aktivita kontraindikovaná a účinným spôsobom na odstránenie problému budú dychové cvičenia.

Poznámka! Hlboké dýchanie je stimulujúca masáž čriev. Výkon dychové cvičenia prispieva k efektívnej obnove jeho funkcií.

položte ruku na brucho, zhlboka sa nadýchnite (ruka vám umožňuje ovládať hĺbku dýchania);
pri výdychu by sa pľúca mali čo najviac oslobodiť od vzduchu;
ďalší nádych sa odoberá z brucha.

Dychové cvičenia sú účinné pri akýchkoľvek črevných ochoreniach. Cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie, môžu sa vykonávať bez ohľadu na vek. Dýchanie by sa malo vykonávať 3-4 krát denne. Celkový čas držanie - 10-15 minút.

Gymnastika pomáha eliminovať črevnú patológiu, posilňovať zdravie, dodávať energiu a energiu. Chronická zápcha je často výsledkom sedavého životného štýlu, takže gymnastika by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie črevných ochorení.

Video - Ako sa vysporiadať so zápchou

Od staroveku sa na zlepšenie zdravia vyvinuli rôzne metódy bez drog, vrátane akupunktúry a moxovania, masáží, qigongu a taijiquan.

V Číne má veda o ochrane zdravia viac ako tritisíc rokov písanej histórie. Vďaka svojej jednoduchosti, praktickosti a účinnosti v neprítomnosti vedľajšie účinky tieto metódy sú aj napriek vysokému rozvoju modernej medicíny dnes veľmi obľúbené a široko používané. Trenie brucha nazývaná aj metóda liečenia chorôb a predlžovania života. Tento spôsob udržiavania zdravia je v Číne všeobecne známy a využívaný už od čias dynastie Čching.

Terapeutický telocvik čínskej medicíny "Potieranie brucha"

Cvičenie je zamerané najmä na zlepšenie prietoku krvi v brušnej dutine, stimuláciu nervových zakončení žalúdka a čriev trením určitých akupunktúrnych bodov a postihnutých oblastí, masáž, stláčanie a naťahovanie vnútorných orgánov, čo spôsobuje excitáciu blúdivého nervu spojeného s centrálny nervový systém a vedie ku kontrakcii.hladké svaly žalúdka a čriev, čím sa zvyšuje ich peristaltika.

Cvičenie zároveň podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, žlče, pankreatických a črevných štiav, zlepšuje trávenie a vstrebávanie potravy v žalúdku a črevách, zvyšuje metabolizmus cukru, bielkovín a tukov v pečeni.

Pomáha liečiť niektoré choroby žalúdka a čriev, vrátane žalúdočných a dvanástnikových vredov, chronickej gastritídy, žalúdočnej a črevnej neurózy, zápalu hrubého čreva a chronickej zápchy.

Počiatočná pozícia: sedieť alebo ležať na chrbte. Ak sedíte, telo by malo byť rovné, nohy by mali byť na podlahe, o niečo širšie ako ramená. Ak ležíte, mierne pokrčte kolená, chodidlá mierne do strán, päty pritlačené k povrchu. V zime (ak je chladno) si ľahnite pod prikrývku, alebo si sadnite, oblečený alebo prikrytý dekou.

Recepcie:

1. Trenie bodu zhong-wan. Umiestnite vankúšiky troch prostredníkov pravá ruka na epigastrickú oblasť a zatlačte na ne tromi prostredníkmi ľavej ruky. Použite silu oboch rúk a jemne zatlačte a šúchajte okolo bodu zhong wan (na strednej čiare brucha, v strede medzi pupkom a výbežkom xiphoidnej hrudnej kosti, obr. 10-51) v smere hodinových ručičiek 36-krát (obr. 10- 52).

2. Trenie pupku. Jemne masírujte oblasť okolo pupka v smere hodinových ručičiek 18-krát, začnite od ľavej strany pupka, pomocou vankúšikov troch prostredníkov pravej ruky a troch prstov ľavej ruky prekrytých nad nimi. Potom zmeňte všetko pod ľavá ruka a počnúc od pravá strana pupok, aplikujte 18 jemných trení proti smeru hodinových ručičiek na oblasť okolo pupka.

3. Trenie bodov Qi-Hai a Kuan-Yuan(Obr. 10-51). Krúživými pohybmi troch prostredníkov pravej ruky, na ktorých sú položené tri prsty ľavej ruky, si potierajte oblasť v dolnej časti brucha, začínajúc od bodu qi-hai, dole doľava, prechádzajte guan- jüanu a smerom nahor doprava, s návratom do bodu qi-hai. Vykonajte 18 takýchto kruhov. Po tom, zmeňte ruky a mäkké krúživým pohybom potierajte oblasť 18-krát opačne.

4. Stlačte kanál Ren(Obr. 10-53). Jemnými tlačnými pohybmi kráčajte od epigastria pozdĺž strednej čiary brucha až po lonovú fúziu, pričom na ne položte tri prostredníky jednej ruky a tri prsty druhej ruky.

Potom roztiahnite ruky smerom von, pretierajte tlačnými pohybmi pozdĺž bedrovej jamky smerom nahor, pozdĺž rebrových oblúkov pod bradavkami do epigastrickej oblasti a nakoniec do samotného epigastria, pričom tri prostredníky jednej ruky položte na tri prsty druhej. Toto sa počíta ako jedno kolo.

Opakujte 36-krát. Ženy by pri tomto postupe mali používať metódu rotačného trenia.

5. Potieranie celého brucha(obr. 10–54). Ľavú ruku položte na opasok palcom dopredu (ľavá ruka je voľná), jemne zatlačte a šúchajte pravou dlaňou z pravej dolnej časti brucha (pravá iliaca jamka), cez pravé hypochondrium, ľavé hypochondrium do ľavej ilickej jamky a vráťte sa do pravého podbruška. Toto sa počíta ako jedno kolo.

Opakujte 18-krát. Potom vymeňte ruky a ľavou dlaňou prejdite 18-krát po tých istých oblastiach, ale v opačnom smere.

6. Lisovanie a šklbanie. S pomocou týchto techniky vyššie uvedené cvičenia môžu poskytnúť skvelé výsledky.

Lisovanie. S dvoma alebo tromi prostredníkmi jednej ruky stlačte body Zhong Wan, Guan Yuan a Qi Hai. Najprv zatlačte a potom pomaly zdvihnite prsty. Toto je jeden pohyb. Kliknite na každý bod 5-7 krát.

Stláčanie a stláčanie. Spodnou časťou ruky zatlačte a zatlačte na spodnú časť chrbta. Pred stlačením položte ruky na stehná končekmi prstov dopredu, palce pevne pritlačte na spodný okraj rebier. Pri tlačení silno stláčajte bázy dlaní dovnútra a dopredu, pričom brucho vypuknite a pri uvoľnení dlaní vytiahnite brucho do pôvodnej polohy. Ide o jedno opakovanie, ktoré je potrebné vykonať striedavo 9-krát (obr. 10-55).

krútiť sa. Posaďte sa so skríženými nohami a položte si ruky na kolená. krútiť sa vyššia časť telo 9-krát v smere hodinových ručičiek a 9-krát proti, postupne sa zvyšuje amplitúda kývania (obr. 10–56).

Počet opakovaní

Stláčanie a trenie brucha sa vykonáva 2-3 krát denne, ráno a večer. Počet opakovaní každého postupu závisí od vašej fyzickej kondície.

Keď sa objaví choroba počet opakovaní by sa mal podstatne zvýšiť.
Na bolesti brucha môžete zvýšiť počet opakovaní na niekoľko desiatok a dokonca až na niekoľko stoviek, kým príznaky ochorenia nezoslabnú alebo úplne nezmiznú.

To znamená, že po rozotretí a stlačení by ste mali mať pocit úľavy a uvoľnenia a únava by mala odísť.

Na čo si dať pozor

1. Sústreďte sa, buďte všímaví a dýchajte prirodzene.

2. Pohyby by mali byť jemné, pomalé a plynulé. Nevyvíjajte príliš veľkú silu, aby nedošlo k poškodeniu vnútorné orgány.

3. Niekedy počas alebo po natieraní brucha sa môže objaviť plynatosť v črevách, pocit hladu alebo tepla v črevách, nutkanie na močenie alebo potrebu. To všetko sú normálne reakcie spôsobené zmenami v práci žalúdka a čriev v dôsledku aktivácie peristaltiky. Nerobte si starosti.

Kontraindikácie

Tehotné ženy by si nemali trieť brucho.
Pre tých, ktorí majú zhubné nádory, perforáciu žalúdka alebo čriev, vnútorné krvácanie alebo zápal pobrušnice, je potieranie brucha kontraindikované.
Okrem toho by ste si počas akútnej infekcie nemali trieť poškodenú časť brucha.
Ženy si môžu počas menštruácie potierať brucho, ale musíte sa chrániť pred chladom.
Je nežiaduce trieť žalúdok, ak ste veľmi hladní alebo prejedení.
Ak chcete, pred začatím procedúry vyprázdnite močový mechúr a črevá. publikovaný .

"Terapeutické cvičenia čínskej medicíny" Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Vykonávanie dávkovaných fyzických cvičení sprevádzaných pozitívnymi zmenami v funkčný stav a zvýšenie úrovne základných životných procesov, spôsobuje pozitívne emócie. Toto je obzvlášť aplikovateľné v prípade peptického vredu, keď neuropsychický stav pacientov ponecháva veľa požadovaných (normalizácia dystonických javov vyjadrených u pacientov z nervového systému). Treba poznamenať vplyv fyzická aktivita o nervovej regulácii tráviaceho ústrojenstva.

Pri pravidelnom cvičení, ako v procese fyzický tréning, postupne zvyšovať energetické rezervy, telo je obohatené o enzýmové zlúčeniny, vitamíny, ióny draslíka a vápnika. To priaznivo ovplyvňuje zjazvenie vredu (vplyv na trofickú a regeneračnú potenciu tkanív gastrointestinálneho traktu).

Komplexná liečba chorôb žalúdka a dvanástnika musí nevyhnutne zahŕňať prostriedky, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh ako v brušnej dutine, tak v tele vôbec. To vám umožňuje účinnejšie bojovať proti prejavom zápalového procesu a navyše prispievať k normalizácii metabolických procesov v tkanivách, bez ktorých nie je možné dosiahnuť rýchle zjazvenie vredu a zlepšiť narušené funkcie žalúdka.

Nie menej ako dôležitá úloha je výber prostriedkov na normalizáciu narušenej nervovej regulácie funkcií týchto orgánov. Jeden z mnohostranných a efektívne metódy liečba chorôb žalúdka a dvanástnika je fyzioterapeutické cvičenia so všetkým jeho arzenálom, ktorý ovplyvňuje telo, a najmä terapeutické cvičenia.

Početné štúdie ukazujú, že telesné cvičenia pri ochoreniach žalúdka a dvanástnika prispievajú k normalizácii nervovej regulácie funkcií žalúdka, predovšetkým motorických a evakuačných, ako aj kyselinotvorných a enzymatických, zlepšujú krvný obeh, prispievajú k normalizácii intraabdominálneho tlaku a to všetko spolu zlepšuje výživu tkanív, metabolizmus v nich, čo pomáha znižovať zápalový proces, urýchľovať zjazvenie vredu, normalizovať prácu žalúdka a dvanástnika.

Vplyv telesných cvičení je daný ich intenzitou a časom aplikácie. malé a stredné svalové napätie stimulujú základné funkcie gastrointestinálneho traktu, keď sú rovnako intenzívne utlmujúce.

Priaznivo pôsobí pohybová terapia na krvný obeh a dýchanie, čím sa zároveň rozširuje funkčnosť organizmu a zvyšuje sa jeho reaktivita.

V závislosti od klinickej orientácie ochorenia a funkčnosti pacienta sa používajú rôzne formy a prostriedky.

Kontraindikácie tried zahŕňajú:

Čerstvý vred v akútnom období.

Vred komplikovaný krvácaním.

Predperforačný stav.

Vred komplikovaný stenózou v štádiu dekompenzácie.

· Čerstvé masívne paraprocesy pri penetrácii.

Ťažké dyspeptické poruchy.

Silná bolesť.

Všeobecné kontraindikácie.

Princíp individualizácie v aplikácii fyzioterapeutické cvičenia potrebné pre túto chorobu.

Terapeutické cvičenia pri prolapse brušných orgánov sú zamerané na celkové posilnenie tela, normalizáciu vnútrobrušného tlaku, stimuláciu motorických a sekrečných funkcií žalúdka a čriev. A čo je najdôležitejšie, pravidelný a dávkovaný tréning so špeciálnymi telesnými cvičeniami v kombinácii s následnými vodoliečebnými procedúrami (šúchanie, sprchy) posilňuje brušné svalstvo, panvového dna, chrbát, čo postupne prispieva k ustáleniu brušných orgánov v normále anatomická poloha. Netreba dodávať, že táto metóda je jednou z najúčinnejšie prostriedky pomoc pacientom s prolapsom brušných orgánov.

Študenti s chronickými ochoreniami musia zaviesť prvky zdravotného režimu: zníženie vyučovacej záťaže, cvičebná terapia podľa špeciálneho programu, povinná denne ranné cvičenia chôdza pred a po vyučovaní. Ako faktor zlepšujúci zdravie - 5-6 jedál denne. IN integrovaný plán rehabilitácia pacientov s chorobami tráviaceho systému vo všetkých štádiách, diferencované, patogeneticky podložené používanie fyzioterapeutických cvičení poskytuje zvýšenie účinnosti liečby, pomáha obnoviť pracovnú kapacitu a udržiavať ju na požadovanej úrovni. Fyzické cvičenie ovplyvňuje funkcie trávenia prostredníctvom CNS.

ráno hygienická gymnastika ciele všeobecný rozvoj a posilnenie zdravia, zvýšenie účinnosti a napomáha otužovaniu, prispieva k úplnejšiemu prechodu z inhibovaného stavu do bdelého stavu. V rannej hygienickej gymnastike sa používa malý (8-10) počet cvičení, ktoré pokrývajú hlavné svalové skupiny; cvičenie by malo byť jednoduché.

Úlohy cvičebnej terapie:

Všeobecné zlepšenie a posilnenie tela pacienta.

· Vplyv na neurohumorálnu reguláciu tráviacich procesov.

Zlepšenie krvného obehu v brušnej dutine a malej panve, prevencia zrastov a prekrvenia.

· Posilnenie brušných svalov a stimulácia motorickej funkcie tráviaceho systému.

Zlepšenie funkcie dýchania.

· Zvýšený emocionálny tón.

Ranná hygienická gymnastika, liečebný telocvik, vychádzky, chodník zdravia, hry v prírode, prvky športových a aplikovaných cvičení, bicyklovanie, plávanie, veslovanie, lyžovanie, lúčeterapia. Okrem toho sa používa masáž a samomasáž brucha.

Terapeutická gymnastika (LG) je jednou z hlavných foriem cvičebnej terapie.

Terapeutický účinok LH bude oveľa vyšší, ak budú špeciálne fyzické cvičenia vykonávané svalovými skupinami, ktoré dostávajú inerváciu z rovnakých segmentov miechy ako postihnutý orgán. Ide o cvičenia zahŕňajúce svaly krku, trapézy, svaly, ktoré zdvíhajú lopatku, veľký a malý kosoštvorec, bránicu, medzirebrové svaly, prednú brušnú stenu, iliopsoas, obturátor, svaly chodidla a predkolenia.

Pri ochoreniach tráviaceho systému účinnosť LH do značnej miery závisí od výberu východiskových polôh, ktoré umožňujú diferenciálnu reguláciu vnútrobrušného tlaku.

TO špeciálne cvičenia týkať sa:

· dychové cvičenia, najmä bránicové dýchanie, ktoré rytmickou zmenou vnútrobrušného tlaku pôsobí masážne na pečeň, žalúdok a črevá. V dôsledku toho sa zvyšuje sekrécia žlče, peristaltika žalúdka a čriev, zlepšuje sa venózny odtok, preťaženie v tráviacich orgánoch.

relaxačné cvičenia: znížiť zvýšený tón CNS, reflexne znižujú tonus svalov žalúdka, čriev, sú účinné na zmiernenie kŕčov pyloru žalúdka, zvieračov.

cviky na brušné svaly.

cvičenie pre svaly panvového dna. Pri relaxácii a kontrakcii brušných svalov tlak v brušnej dutine buď stúpa alebo klesá, čo má masážny účinok na vnútorné orgány. Aktívne brušné, chrbtové svaly a svaly malej panvy zvyšujú prekrvenie brušných orgánov, čo prispieva k eliminácii zápalových procesov, normalizácii krvného obehu v pečeni, obličkách, eliminácii stagnácie žilovej krvi v panvovej oblasti a tiež k zvýšeniu oxidačného procesov a látok látkovej výmeny. Posilnenie brušných svalov a panvového dna prispieva k normalizácii polohy tráviacich orgánov, najmä pri prolapsoch vnútorných orgánov.

Cvičenia, ktoré pomáhajú odvádzať žlč zo žlčníka. Používajú sa rôzne východiskové polohy: stoj, kľak, sedenie, ľah, koleno-lakť, zápästie. v polohe na chrbte s pokrčené nohy a na všetkých štyroch sa dosiahne najlepšie uvoľnenie brušných orgánov. Na zlepšenie odtoku žlče je najlepšia východisková poloha ľah na ľavej strane (podpora žlče je uľahčená stiahnutím stien žlčníka, gravitácia žlče), ako aj na všetkých štyroch. V ľahu na pravej strane sa zlepšuje prekrvenie pečene, masáž pečene sa poskytuje zvýšením exkurzie pravej kupoly bránice. Východisková poloha: pri splanchnoptóze sa využíva poloha v ľahu na chrbte so zdvihnutým koncom pohovky, ako aj poloha koleno-lakť. V rôznych štartovacie pozície pohyby sa vykonávajú s telom, nohami s veľkou amplitúdou v kombinácii s dýchaním.

Indikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie:

chronická gastritída s normálnou, zvýšenou a zníženou sekréciou;

peptický vred žalúdka a dvanástnika;

biliárna dyskinéza a chronická cholecystitída;

chronická hepatitída;

chronická kolitída, hlavne so sklonom k zápche;

hiátová hernia;

splanchnoptóza (vynechanie vnútorných orgánov).

Kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie:

Obdobie exacerbácie ochorenia so silnou bolesťou, opakovaným vracaním a nevoľnosťou;

Komplikovaný priebeh ochorenia: krvácanie pri vredoch žalúdka a dvanástnika, ulcerózna kolitída, perforácia vredu, akútna perivisceritída (perigastritída, periduodenitída).

Hodiny majú aj výchovnú hodnotu: pacienti si zvyknú systematicky vykonávať fyzické cvičenia, to sa stáva ich každodenným zvykom. Kurzy cvičebnej terapie prejsť na hodiny všeobecnej telesnej výchovy, stať sa ľudskou potrebou aj po zotavení.

Tak sme zistili, že štát vzdelávací program zahŕňa triedy telesná výchova pre žiakov s chorobami tráviaceho traktu a tráviaceho systému v ad hoc skupina. V tejto práci sme svoju pozornosť zamerali na podskupinu „B“, ktorá je odporúčaná pre žiakov s výraznými odchýlkami v zdravotnom stave spôsobenými závažnými chronickými ochoreniami. Takíto študenti sú prijímaní na teoretické hodiny a hodiny rehabilitácie vlastného zdravia.

V našej práci sme sa zaoberali obmedzeniami pohybovej aktivity žiakov s takými diagnózami ako: celiakia, peptický vred, splanchnoptóza, GERD, gastroduodenitída. Donedávna boli adolescenti s podobnými diagnózami úplne oslobodení od športu, cvičebná terapia pre nich nebola vyvinutá.

Vzhľadom na skutočnosť, že v posledných desaťročiach došlo k výraznému nárastu gastrointestinálnych ochorení, zvýšilo sa množstvo lekárskej populárnej literatúry, sú široko zastúpené vedecké práce o takých zriedkavých ochoreniach, ako je celiakia, GERD, programy pohybovej terapie.

V našej práci sme uviedli príklad komplex cvičebnej terapie, prezentované v práci Moshkova V.N. V priebehu štúdie sa nám podarilo zistiť, že pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu sú vhodné fitness hodiny, tanec, plávanie a bicyklovanie.