Pekný deň všetkým, ktorí chudnú, priberajú alebo sa len starajú o svoje zdravie! Často dostávam otázky, ako rýchlo schudnúť v páse bez vynaloženia veľkého úsilia, najmä ak sú problémy s chrbticou a niektoré cvičenia sú prísne kontraindikované.
Vynašiel ho japonský lekár Fukutsuji snívaním. Pri štúdiu ľudskej kostry, pri práci s pacientmi v rehabilitácii dospel k záveru, že s vekom sa panvové kosti a hrudník deformujú a rozchádzajú sa a stavce ochabujú.
Na vyriešenie tohto problému prišiel so zaujímavou metódou, ktorej realizácia nezaberie veľa času a je vhodná aj na domáce vystupovanie. Po 10 rokoch mnohých experimentov a štúdií bolo zaznamenané všeobecné zlepšenie postavy, ako aj zvýšenie výšky o niekoľko centimetrov.
Celý zmysel gymnastiky Fukutsuji je jemne natiahnuť stavce, natiahnuť hypochondrium, povoliť kosti a vnútorné orgány zaujmite správnu polohu. Vďaka týmto procesom sa nastavuje metabolizmus, dochádza k chudnutiu, vyrovnáva sa držanie tela, dvíha sa hrudník.
Toto všetko sa deje na dennej báze. štatistické cvičenie s valčekom. Čo to znamená? Budete sa musieť naučiť správne ležať, napríklad pomocou zrolovaného uteráka. Výsledok závisí od jeho umiestnenia. Pri prevedení pracuje celý kostrový systém chrbta, panvy, hrudníka a zapája sa aj chrbtové svalstvo.
Technika a cvičenia
Tak začnime s cvičením, dobre? Existuje niekoľko techník, všetky sa líšia iba umiestnením valčeka.
Príprava na realizáciu: z improvizovaných prostriedkov stočíme valček široký asi 40 cm, ale nie menej. Priemer sa dá upraviť podľa pocitu cca 7-15 cm.Na rolu valčeka sa výborne hodí uterák previazaný stuhou.
Cvičenie číslo 1 - valec pod spodnú časť chrbta.
- Ľahli sme si na tvrdú podložku (nie, pohovka sa vôbec nezmestí).
- Zariadenie je umiestnené pod spodnou časťou chrbta, presne oproti pupku.
- Narovnáme sa, natiahneme nohy a ruky.
- Nohy dáme na šírku ramien, pričom palce spojíme.
- Ruky sú rovnomerné v lakťoch, dlane k podlahe, malé prsty sa navzájom dotýkajú.
- Dýchanie je rovnomerné a hlboké.
- V tejto polohe sme 5 minút.
Vďaka zarovnaniu bedrovej oblasti sú orgány správne premiestnené, žalúdok je stiahnutý a metabolické procesy sú urýchlené.
Cvičenie číslo 2 - valec pod hrudníkom.
- Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení si ľahneme na zem.
- Valec umiestnime na úroveň hrudníka, ale zospodu, v oblasti lopatiek.
- Natiahneme končatiny, hlava je rovná, pozeráme sa dopredu.
- Nohy sú vystreté, kolená nie sú pokrčené, palce sú pri sebe.
- Dlane nadol, malíčky blízko.
- Ležíme nie viac ako 5 minút.
- Opatrne vstávame, neponáhľame sa, nerobíme náhle pohyby.
Toto cvičenie je vhodnejšie pre ľudí náchylných na skoliózu. Pomáha udržiavať rovnomerné držanie tela, dvíha hrudník.
Napriek zdanlivej jednoduchosti je ťažké vydržať 5 minút v takejto statickej a neprirodzenej polohe. Preto moja rada znie: nemučte sa, začnite minútou, postupne si pridávajte 30 sekúnd.
Mimochodom, náhle vstávanie po tréningu je prísne kontraindikované. Pripájam sa k názoru odborníkov: ľahnite si ešte nejaký čas na zem a keď vstanete, nerobte prudké pohyby.
Po prvých lekciách je normou vzhľad nepohodlie vzadu. Takto reaguje kostrový systém na vaše pokusy nasmerovať ho do správnej polohy. Zvyčajne všetko prechádza niekoľkými sedeniami.
Je dôležité dodržiavať správna technika výkon a dýchanie. Aj tu, podobne ako v športe, je dôležitá pravidelnosť. Stanovte si cieľ, že každý deň strávite pár minút cvičením.
Kontraindikácie, ako aj výhody a poškodenia gymnastiky s uterákom
Ako každý iný druh fyzická aktivita, metóda Fukutsuji má svoje klady a zápory, umožňuje vám zbaviť sa niektorých problémov, no niekedy môže mať aj vedľajšie účinky. Aby nedošlo k poškodeniu tela, zvážte kontraindikácie:
- Bolesť chrbta, ktorá je akútna, napríklad exacerbácia osteochondrózy.
- Tehotenstvo a obdobie po pôrode.
- Zlomeniny a zlomeniny stavcov.
- Intervertebrálna hernia.
- Osteoporóza, výrazné rednutie a opotrebovanie stavcov.
- Vysoká telesná teplota.
- Hypertenzia.
- Natrhnuté a podvrtnuté väzy.
Gymnastika nelieči vážne ochorenia kostrového systému, ale je účinná a má množstvo výhod:
- Zvyšuje elasticitu väzov.
- Pôsobí na svaly chrbta, brucha, rúk a nôh.
- Učí správnemu držaniu tela.
- Posilňuje chrbticu.
- Zlepšuje dýchacie procesy.
- Zvyšuje náladu.
- Netrvá to dlho.
- Nevyžaduje špeciálne vybavenie, škrupiny, simulátory.
Cvičenie môže byť v ojedinelých prípadoch škodlivé, ak ste zanedbali kontraindikácie alebo cvičenie vykonali nesprávne. Vyhnúť sa negatívne dôsledky, poraďte sa so svojím lekárom.
Techniky Katsuzo Nishi
Stručne vám poviem o ďalšom Japoncovi - milovníkovi valčekov. Tento liečiteľ tiež vyvinul komplex pre správne fungovanie pohybového aparátu, pričom veril, že mnohé ochorenia sú spojené s poruchami chrbtice.
Katsuzo Nishi vytvoril celú filozofiu, ktorej hlavné princípy sú:
- Žiadne vankúše - len špeciálny vankúš pod hlavu.
- Vykonajte ľahké 15-minútové cvičenia na posilnenie chrbta.
Niektoré jeho gymnastiky vyžadujú aj valec, ale tu je umiestnený pod hlavou (presnejšie krkom).
Najčastejšie opravte problémové oblasti na tele a odstráňte telesný tuk ponúkajú buď prostredníctvom diét alebo prostredníctvom intenzívneho tréningu v telocvični. Kvôli niektorým okolnostiam to nie je dostupné pre každého (existujú špeciálne kontraindikácie fyzická aktivita alebo diétne obmedzenia). Preto môže byť pre mnohých japonská gymnastika spásou – stačí si vybrať jeden z viacerých autorských systémov, ktorý vám osobne vyhovuje podľa jednotlivých parametrov.
Zvláštnosti
Japonská gymnastika, ktorá sa používa na chudnutie, sa často porovnáva s. V skutočnosti majú veľa spoločného:
- väčšina z nich je založená na princípe správneho bránicového dýchania, ktoré dodáva tkanivám kyslík - hlavný spaľovač tukov;
- fyzická aktivita vám umožňuje minúť dostatočný počet kalórií denne;
- spolu s nimi sa veľký význam pripisuje duševnému stavu a absencia depresie a obáv vylučuje prejedanie, ku ktorému dochádza práve na pozadí nárastu stresových hormónov;
- Japonské techniky nie sú vhodné pre rýchle chudnutie: prvé výsledky (a tie najskromnejšie) možno vidieť až po mesiaci vyučovania.
Japonské systémy chudnutia sú však predsa len odlišné od čínskych. Po prvé, akákoľvek gymnastika by sa mala vykonávať so zmenou stravovacích návykov. A keď tibetských mníchov ponúkajú prevažne vegetariánstvo, v Japonsku sú základom stravy morské plody, ryby a ryža.
Po druhé, medzi Číňanmi sú všetky systémy založené na starodávnom učení a liečebných postupoch. Tu sa budete musieť vysporiadať s metódami autora. Vyvinuli ich športovci, doktorandi, odborníci na výživu, fitness tréneri a pod.. To je podstatný rozdiel, pretože v druhom prípade sú všetky zostavy cvikov prispôsobené moderným podmienkam, hoci vychádzajú aj z poznatkov japonskej tradičnej medicíny.
Fukutsuji
Oplatí sa vyskúšať chudnutie s valčekom podľa metódy Fukutsuji - známeho japonského lekára, ktorý ponúka gymnastiku s tým najobyčajnejším uterákom.
Princípy
Spočiatku bola táto technika vyvinutá na obnovenie pohybového aparátu, ktorý je v dôsledku veku a všetkých druhov vonkajších faktorov (zranenia, pracovné podmienky, ekológia) vážne poškodený. Výsledkom je, že v priebehu rokov sa u človeka objavia bolesti v chrbte a krížoch, zohne sa a panvové kosti sa neprirodzene rozchádzajú. Vedci už dávno zistili, že to všetko v konečnom dôsledku vedie k zväčšeniu objemu pása.
Preto napriek tomu, že japonská gymnastika s valčekom bola pôvodne určená na liečbu chrbtice, v dôsledku toho bežné triedy pás sa výrazne zužuje, hrudník stúpa a chrbát sa narovnáva - korekcia postavy, ako sa hovorí, je evidentná!
A vzhľadom na to, že Fukutsuji dôrazne odporúča, aby cvičenia boli sprevádzané dodržiavaním zásad správnej výživy a športu, chudnutie v dôsledku takéhoto tréningu sa stáva zrozumiteľným a zrozumiteľným.
Cvičenia
- Pripravte si špeciálny športový valec alebo zrolujte uterák do malej a tesnej rolky, obviažte ju, aby sa pri cvičení neotáčala.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo masážny stôl – povrch by mal byť rovný a pevný.
- Valček umiestnite pod chrbát tesne pod pupok.
- Rozkročte nohy na šírku ramien. Otočte chodidlá dovnútra tak, aby sa palce navzájom dotýkali bez akéhokoľvek napätia. Ak je z nejakého dôvodu ťažké udržať ich v tejto polohe, je dovolené na ne mierne zatlačiť (napríklad vo forme vankúša) alebo ich zviazať (bez stláčania).
- Natiahnite ruky nad hlavu. Položte ich na podlahu dlaňami nadol. Malíčky sa navzájom dotýkajú a palce sa pozerajú dovnútra rôzne strany.
- Uvoľnite svoje telo čo najviac.
- Nezakláňajte hlavu dozadu, bradou sa zľahka dotýkajte hrudníka.
- Ľahnite si do tejto polohy uvoľnene a mäkko. Zatvor oči. Dýchajte rovnomerne a pokojne.
- Doba chodu - 5 minút.
Pred praktizovaním tohto systému sa dôrazne odporúča získať lekárske potvrdenie prostredníctvom lekárskej prehliadky. Vzhľadom na to, že vplyv bude predovšetkým na pohybový aparát, ktorého zmeny sú veľmi nebezpečné, je potrebné prísne dodržiavať kontraindikácie:
- bolesť v bedrových kĺboch;
- hypertenzia;
- kýla chrbtice;
- krvácajúca;
- zvýšená teplota;
- výčnelok vertebrálnych diskov;
- syndróm nepokojných nôh a rúk;
- skoliózy;
- poranenie chrbtice.
Gymnastika od Dr. Fukutsuji je nielen populárna, ale aj účinná, a to nielen z hľadiska chudnutia, ale aj z hľadiska ozdravenia organizmu. Možno ho odporučiť tým, ktorí majú nadváhu sprevádzanú problémami s chrbticou.
Imabari
Ďalšou japonskou gymnastikou s uterákom je imabari. Tu však tento subjekt pôsobí ako športové vybavenie pracovať na rôznych problematických partiách tela.
Princípy
imabari vylučuje výkonové záťaže a je založený na . Pripravte si preto vopred tanečnú hudbu, pod ktorou sa budú vykonávať cviky na chudnutie brucha, nôh a rúk – záťaž je rovnomerne rozložená medzi všetky časti tela, čo vám umožní zbaviť sa tukových zásob takmer všade.
Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a ľahko sa s nimi vyrovnajú aj začiatočníci. Uterák je skrútený do zväzku, zložený do valčeka alebo natiahnutý pozdĺž dĺžky, zachytený za konce oboma rukami a použitý ako veľký domáci.
výsledok - dobrý úsek, flexibilné a elastické telo, zníženie objemu. Bez správnej výživy a fyzickej aktivity však gymnastika pravdepodobne neprispeje k zníženiu hmotnosti.
Cvičenia
- Držte zrolovaný uterák v natiahnutých rukách pred sebou. Otočte telo doprava, pritiahnite ruky pri zachovaní šírky čo najviac za chrbtom. Opakujte na druhej strane.
- Natiahnite zrolovaný uterák a zdvihnite ho nad hlavu. Vykonajte záklony trupu v rôznych smeroch, uterák držte vo vystretých rukách. Skvelé cvičenie na chudnutie brucha.
- Vráťte ruky späť, za chrbát, potiahnite uterák. Prehnite sa v dolnej časti chrbta, panvu dajte čo najviac dopredu.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohu, ohnite ju v kolene. Prehoďte cez chodidlo zrolovaný uterák, pričom jeho okraje držte rukami. V tejto polohe sa pokúste narovnať nohu a potom sa vrátiť do pôvodného stavu. Opakujte pre druhú nohu. Cvičenie pripomína „bicykel“, preto sa aktívne používa na chudnutie nôh.
- Ľahnite si na uterák zrolovaný vo valci a položte ho pod kríže. Relaxujte 5 minút (analógia s gymnastikou Fukutsuji).
Takáto ľahká fyzická aktivita vám určite neprinesie kolosálne výsledky, ale svaly dostanú svoj tón. Túto gymnastiku možno považovať za vynikajúcu prípravu intenzívny tréning. Preto sa imabari odporúča zaradiť ráno alebo na rozcvičku pred vážnymi kardio záťažami.
tabata
japonská gymnastika sa vo svojej dobe stala skutočnou revolúciou. Otočila postoj k chudnutiu celkovo, keďže navrhuje cvičiť len 4 minúty denne a zároveň schudnúť až 4 kg za týždeň.
Techniku vyvinul doktor Izumi Tabata spolu so špecialistami z Tokijského inštitútu fitness a športu. V roku 1996 sa ich inovatívne objavy rozšírili po celom svete a umožnili tisíckam ľudí ľahko dýchať, pre ktorých nadváhu konečne našli rýchle a efektívne riešenie.
Princípy
Do 4 minút musíte intenzívne cvičenie striedať s malým odpočinkom. 20 sekúnd sa cvičenie vykonáva v maximálnom tempe - 10 sekúnd oddych. Táto sada sa opakuje presne 8 krát. Mechanizmus chudnutia je veľmi jednoduchý: takáto tréningová schéma naštartuje proces spaľovania tukov, ktorý trvá až 24 hodín. Súbory cvičení sú navyše vyberané tak, aby zapájali veľká kvantita svaly. Systém nevyžaduje žiadne diéty ani doplnky.
Všetky cvičenia by sa mali robiť čo najrýchlejšie. Na sledovanie pokroku sa najlepšie zaznamenávajú výsledky (koľko drepov, výskokov, krútení v sérii).
Cvičenia
- nastavil som
Postavte sa vzpriamene, chrbát vzpriamte, napnite brušné svaly čo najviac, nohy rozkročte o niečo širšie ako ramená. 20 sekúnd na vykonanie. Keď ich opúšťate, zdvihnite ruky na úroveň hrudníka.
- II set
Odpočívajte 10 sekúnd, posaďte sa na podlahu, rýchlo vyskočte z tejto žabej pózy a natiahnite ruky nahor. Pristátie na počiatočná poloha, opakujte.
- Sada III
Postavte sa, vo výskoku, striedavo priťahujte kolená k hrudníku čo najbližšie a potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy.
- IV set
Ľahnite si na chrbát, otočte sa rôznymi smermi, snažte sa dosiahnuť koleno k lakťu opačnej ruky a potom v opačnom smere.
Potom sa sady opakujú ešte raz. Rýchle tempo poskytne svalom dostatočnú záťaž a urýchli proces spaľovania tukov. Počas tréningu je dôležité vyhnúť sa zádrhelom, takže po prvýkrát bude logické napísať si protokol lekcie na papier a mať ho na očiach.
Mike Ryosuke
Alternatívou k tabate je ďalšia gymnastika – len nie od lekára, ale od známeho japonského herca Mikea Ryosukeho. Tento systém chudnutia sa nazýva aj „nádych-výdych“. Navrhuje venovať vyučovaniu ešte menej času – iba 2 minúty denne. Mika, ktorý dodržiaval túto techniku, počas šiestich mesiacov schudol 10 kg, pás sa mu zmenšil až o 13 cm a zároveň sa zbavil bolesti krížov.
Princípy
Technika vykonávania cvičení od japonského herca je veľmi jednoduchá. Treba si požičať správne držanie tela, ktorý rovnako ako v systéme Dr.Fukutsuji priaznivo pôsobí na pohybový aparát, narovnáva držanie tela, čím pomáha znižovať pás. A potom sa treba nadýchnuť na úkor a silný, dlhý výdych. Tým sa maximálne naplní krv kyslíkom, ktorý, ako sme už spomínali, pôsobí ako aktívny spaľovač tukov a antioxidant.
Cvičenia
- Narovnajte chrbát, dajte nohy k sebe, vezmite ramená dozadu, vytiahnite hlavu nahor.
- Do pravá noha krok vpred, presuňte váhu doľava.
- Zdvihnite obe ruky hore. Zároveň si pomaly počítajte „1, 2, 3“, dlho a zhlboka sa nadýchnite žalúdkom nosom (bránicové dýchanie).
- Spustite ruky, pričom veľmi pomaly vydychujte vzduch po dobu 7 sekúnd, pričom namáhate celé telo.
- Uvoľnite sa.
- Opakujte znova.
- Doba chodu - 2 minúty.
- Cvičte denne, no nohy vymeňte každý deň.
Takže si môžete zariadiť, aby ste schudli v japonskom štýle výberom vhodnej autorskej gymnastiky. Ľahké cvičenia spolu s správna výživa, motorická aktivita a veselá nálada vám umožní zbaviť sa kilá navyše rýchlo a bez najmenšej ujmy na zdraví. Navyše prispejú k jej zlepšeniu, pomôžu porozumieť samému sebe, nadobudnúť harmóniu tela a duše.
Domáci spotrebitelia majú osobitnú dôveru ku všetkým produktom, ktoré boli vyrobené alebo vynájdené v krajine vychádzajúceho slnka. Platí to aj pre systémy chudnutia – japonská gymnastika si u nás získala svojich verných fanúšikov. Je lákavé, že sa pri cvičení nemusíte namáhať, no efekt, ktorý autori metód sľubujú, je jednoducho úžasný.
Koncept „japonskej gymnastiky“ zahŕňa 3 hlavné systémy: Tabata, technika Fukuji a Imabari. Všetky typy cvičení sú zamerané na všeobecné zlepšenie tela, chudnutie sa tu považuje za príjemné " vedľajší účinok". Musíte vykonávať veľmi jednoduché manipulácie, zvládne ich aj fyzicky nepripravený človek. Na hodinách sa trávi veľmi málo času, čo priťahuje aj tých, ktorí chcú byť štíhlejší.
Tvrdená účinnosť cvičenia:
- zlepšený prietok krvi;
- zrýchlenie metabolických procesov;
- zlepšenie držania tela;
- stabilizácia práce všetkých vnútorných orgánov;
- zrýchlenie odtoku lymfy;
- prevencia problémov s kĺbmi a chrbticou.
Chudnutie podľa autorov metód nastáva práve v dôsledku zrýchlenia metabolizmu a odbúravania nahromadených tukov. Len počas jedného cvičenia s valcom od Fukutsuji môžete byť o 1 cm vyšší a štíhlejší až o 4 cm!
Výsledok je pôsobivý, ale deje sa všetko tak úžasne, ako nám Japonci sľubujú?
Typy a ich vlastnosti
Japonci prichádzajú s technikami, ktoré nevyžadujú vynaloženie úsilia a energie. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide len o mágiu. Takáto politika súvisí s tým, že v krajine vychádzajúceho slnka nemajú ženy ani muži radi ťažké fyzické cvičenie, pre nich je zdvíhanie činiek spojené s niečím zakázaným. Jednoduché schémy, ktoré nevyžadujú veľké náklady na energiu, naopak spôsobujú potešenie v ázijských krajinách.
Populárne gymnastické techniky:
A v čom je háčik?
Všetky tri metódy sľubujú veľmi rýchle a takmer časovo náročné chudnutie. Stojí však za to pochopiť, čo sa pri cvičení skutočne deje.
Slávna „gymnastika v ľahu“ Fukutsuji skutočne pomáha redukovať pás, pretože využíva techniku jogy, ktorá vám umožňuje zatlačiť panvové kosti a dať chrbticu do správnej polohy, čím sa zlepší držanie tela, pridá sa výška a štíhlosť. Ale robiť takéto manipulácie na vlastnú päsť je prísne kontraindikované, najmä ak máte problémy s chrbticou. S tukovými nánosmi túto metódu boj nepomáha.
Imabari vám tiež nepomôže stať sa štíhlejším jednoduchá gymnastika, ktorý môže nahradiť ranné cvičenia. S pomocou uteráka dokážete prebudiť telo a nastaviť ho na produktívnu prácu, no neschudnete.
Tabata zahŕňa použitie špeciálnych kombinácií cvičení, môže byť účinné iba vtedy, ak je program zostavený odborníkom a nie je prevzatý z video tutoriálov na internete. Vzhľadom na to, že jedno cvičenie sa vykonáva len 4 minúty, bolo by vhodnejšie zaviesť túto techniku do fitness programov, ako ju používať ako nezávislé opatrenie na chudnutie.
Vlastnosti japonskej gymnastiky
Autorské práva pre Japoncov sú podobné lotosu - je posvätný, a preto je dosť ťažké nájsť presné odporúčania, ako správne vykonávať cvičenia pomocou konkrétnej techniky. Na webe vám budú ponúknuté kúpiť si špeciálne knihy a CD s tréningovými videami, ale nájsť cenné informácie vo verejnej sfére je takmer nemožné.
Preto, ak sa stále rozhodnete zlepšiť svoje zdravie pomocou japonskej gymnastiky, je najlepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže vytvoriť optimálny program a naučiť správne prevedenie pohyby.
Pamätajte, že samotné metódy neprinášajú žiadny účinok na chudnutie, môžu sa stať iba dodatočným opatrením na chudnutie.
Kontraindikácie pre cvičenie:
- problémy s chrbticou;
- poranenia muskuloskeletálneho systému;
- nedostatočne vyvinuté podporné svaly chrbta;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- niektoré chronické ochorenia v období exacerbácie.
Účelnosť tried
Cviky, ktoré ponúkajú všetky tri japonské techniky, sú do istej miery účinné, ale samy o sebe nedokážu bojovať s telesným tukom. Recenzie a výsledky tých, ktorým sa podarilo vyskúšať gymnastiku na sebe, potvrdzujú, že môže zvýšiť efektivitu. vyvážená strava a aktívny tréning v telocvični.
Schudnite pomocou účinných a bezpečných programov pre telo a buďte vždy zdraví!
Vyrovnajte ale aj držanie tela, pridajte si pár centimetrov na výške. K tejto metóde treba pristupovať opatrne, keďže v mnohom pripomína liečebné masáže chrbta, pri nesprávnom použití sa môžu zhoršiť niektoré problémy s chrbticou.
Technika gymnastiky vychádza z karate-do, zahŕňa cvičenia, ktoré spájajú statiku a dynamiku zároveň.
Gymnastika bola vyvinutá, ktorý si všimol, že nesprávna poloha panvových kostí spôsobuje zvýšenie objemu brucha a pásu. Metóda je teda zameraná hlavne na vrátenie kostí na ich miesto, a to cvičením chrbta a chrbtice.
Gymnastika na rýchle chudnutie brucha zahŕňa iba jedno cvičenie, ktoré je potrebné vykonať do 5 minút.
Pre triedy potrebujete:
- Pevný, rovný povrch, ako je podlaha;
- Uterák, najlepšie froté;
- Turniket alebo šnúra na premenu uteráka na valček.
Tip: voľte väčší uterák, aby ste nakoniec získali tesný kotúč široký ako vaše ramená.
Metóda cvičenia:
Froté uterák zrolujte do rolky, previažte ho vopred pripravenou šnúrou alebo škrtidlom, aby sa valček určite nevyvalil.
- Sadnite si na zem, narovnajte sa a položte rolku uteráka za seba.
- Jemne si pomaly ľahnite na chrbát, pričom uterák držte tak, aby bol valček pri ležaní presne pod pupkom.
- Chodidlá roztiahnite na šírku ramien a spojte chodidlá uhlopriečne, „nakloňte chodidlá“, palce by sa mali dotýkať a päty by mali byť od seba vzdialené asi 20 centimetrov.
- Narovnajte ruky pozdĺž tela a priveďte ich za hlavu, neohýbajte ich, zatiaľ čo malé prsty by mali byť spojené a dlane otočené k podlahe.
- Skontrolujte polohu svojho tela, venujte pozornosť palcom na nohách a malým prstom.
- Skúste sa v tejto polohe zafixovať a zotrvajte v nej 5 minút. Pomaly a plynulo sa zdvíhajte z podlahy, dokončite cvičenie, vstaňte veľmi opatrne, aby ste nepoškodili chrbticu.
Toto je najzákladnejší typ tohto cvičenia, keď dokážete byť v tejto polohe 5 minút, môžete ju upraviť. V závislosti od cieľa, ktorý sledujete, môže byť valec umiestnený pod rôznymi časťami chrbta, pre pás - na úrovni dolných rebier, pre hrudník - na úrovni lopatiek.
Nesnažte sa robiť všetkých 5 minút naraz, začnite minútou alebo dvomi a postupne pridávajte čas, cvičenie nie je také jednoduché, ako sa zdá.
- Svaly musia byť v tonickom napätí, to znamená, že musia byť namáhané do takej miery, že sa chvejú;
- Sústreďte sa na svoje pocity a vnemy z cvičení;
- Sledujte svoje dýchanie, malo by byť hladké, viskózne, nepretržité, prispievať k obnove tela;
- Usporiadajte si jedlo, dodržiavanie japonskej diéty by bolo skvelým doplnkom k chudnutiu.
Rýchlo a žalúdok je vďaka naťahovaniu chrbtice a nie kvôli tomu, chudnete, pretože rastiete. Metóda Fukutsuji je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami chrbtice, skoliózou, herniovanými platničkami.
Metóda Imabari
Metóda Imabari je ďalšou variáciou japonskej uterákovej gymnastiky na chudnutie. Nie je taký nebezpečný ako predchádzajúci a je zameraný na celkové chudnutie tela, a nie najmä brucha.
Niektoré cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky na úroveň hrudníka a začnite naťahovať valec v rôznych smeroch. Mali by ste cítiť napätie v svaloch hrudníka a rúk. Urobte 20-krát. Cvičenie pomáha odstraňovať tukové usadeniny v dolnej časti predlaktia.
- Vezmite si uterák, ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite ruky a začnite naťahovať rolku. Pridajte náklony doľava a doprava, dbajte na to, aby sa paže neohýbali. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali cítiť napätie v šikmých svaloch tlače a paží. Svahy dobre formujú pás, uterák pôsobí ako expandér. Cvičenie pomáha odstraňovať prebytočné tukové usadeniny z brucha, musí sa opakovať 10-krát v každom smere.
- Počiatočná poloha je rovnaká, teraz musíte dať rovné ruky za chrbát a odtiahnuť okraje valčeka od seba. Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta, rúk, zlepšuje držanie tela, pomáha na chrbát a brucho. Opakujte 20-krát.
- Uchopte okraje uteráka, zdvihnite rovné ruky nahor a ohnite ich v lakťoch a spustite uterák na úroveň krku. Cvičenie je zamerané aj na posilnenie chrbta a paží, pomáha odstraňovať tuk z hornej časti predlaktia. Opakujte, rovnako ako predchádzajúce, 20-krát.
- Ľahnite si na zem, vytvorte slučku z uteráka a chyťte si ľavú alebo pravú nohu, pričom nohu ohnite v kolene. Začnite narovnávať nohu, mali by ste cítiť napätie a napätie vo svaloch stehna, pod patelou a lisom. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk z bokov a brucha. na každej nohe musíte cvičiť minútu.
Tento jednoduchý súbor cvičení nezaberie viac ako 10-15 minút denne, no pomáha rýchlo posilniť a dať do poriadku celé telo. Počet opakovaní v cvikoch je možné postupne zvyšovať, potom budú výsledky výraznejšie.
TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ
Vaša spätná väzba k článku:
Hypodynamia sa považuje za vážny problém našej doby. Ľudské telo sa vyvinulo v podmienkach ťažkej fyzickej námahy. Po našich predkoch sme zdedili taký metabolizmus, ktorý predpokladá, že sa budeme neustále hýbať.
Starovekí ľudia lovili a utekali pred predátormi, takže netrpeli obezitou. Moderný človek trávi väčšinu svojho života sedením pred monitorom alebo televíznou obrazovkou. Preto sa otázka chudnutia stala veľmi aktuálnou. Prísna strava môže spôsobiť vážne poškodenie tela. A telocvičňa nie je prístupná pre každého, pretože hodiny zaberajú toľko času!
výstup z ťažká situácia ponúka japonskú gymnastiku, ktorej cvičenia sa dajú vykonávať aj doma bez špeciálne simulátory. Na vyučovanie sa vyzbrojte len valčekom a podložkou. 
Spočiatku bola japonská gymnastika s valčekom, ktorej autorom je doktor Fukutsuji, vyvinutá ako súbor cvičení na chrbticu. Ale ukázalo sa, že korekciou držania tela si človek zlepšuje postavu.
Po prvé, v dôsledku nesprávnej polohy stavcov môže dôjsť k rozšíreniu kostí, čím sa žalúdok zväčší.
Po druhé, zlé držanie tela vedie k nesprávnemu prerozdeleniu záťaže na svaly. IN správna poloha brušné svaly sú stiahnuté, čo znamená, že silueta pásu je tenšia. V dôsledku nesprávneho prerozdelenia hmotnosti pri chôdzi ide záťaž do dolnej časti chrbta. Brušné svaly ochabujú a brucho sa vydúva. Dokonca aj veľmi štíhli ľudia môžu čeliť takémuto problému.
Okrem iného kvôli chorej chrbtici sa človek znižuje. Upravte svoje držanie tela a postava sa zlepší! 
Na vykonanie cvičenia nie je potrebné kupovať hotové športové vybavenie. Z bežného uteráka si môžete postaviť valček. Valček zviažte páskou alebo niťou. Nemali by ste ich cítiť na chrbte, keď valec umiestnite pod kríže. Začnite na najmenšom valčeku. Keď si na to zvyknete, vezmite si väčší uterák.
Cvičenie vykonávajte na podlahe alebo na podložke v telocvični. Nerobte to na mäkkom povrchu! 
Ľahnite si na podlahu, valec umiestnite kolmo na chrbticu, presne pod pupok. Nakreslite čiaru od pupka dvoma prstami na oboch stranách, ruky by sa mali dotýkať uteráka.
Rozkročte nohy na šírku ramien a dotýkajte sa palcami na nohách. V tomto prípade budú päty umiestnené od seba.
Zdvihnite ruky nad hlavu a položte dlane nadol tak, aby sa malíčky navzájom dotýkali. Spočiatku môže byť pre vás ťažké udržať ruky rovno. Môžete trochu roztiahnuť lakte, ale neoddeľujte malé prsty. Pokúste sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Začnite s 1-2 minútami a zvýšte čas na 5. Aby ste sa nemýlili, môžete si na telefóne nastaviť časovač. Po skončení cvičenia si ľahnite ešte niekoľko minút na zem v polohe, ktorá vám vyhovuje, a až potom vstaňte. 
Každý deň musíte stráviť len pár minút na udržanie zdravia a správneho držania tela. Súhlasím, nie príliš ťažké. Výsledok sa dostaví až po mesiaci pravidelných tried. Postupom času sa zbavíte svalových svoriek a zakrivenia chrbtice. Tvrdia to Japonci dobré držanie tela má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus.
Aj keď nebudete robiť iné cvičenia, pás sa stenčí. Po náprave chrbtice môžete pristúpiť k ďalším tréningom. Teraz budú jednoduchšie, pretože bude pre vás jednoduchšie správne rozložiť záťaž na svaly.
