Existuje názor, že na to, aby ste sa stali super dobre upravenými, atletickými, krásnymi, štíhlymi, musíte ísť do salónov, kúpeľných procedúr, telocviční, lekárskych stredísk. A nič iné! Takže som nikdy nechodila do salónu na telové ošetrenia, chodila som 4 mesiace do posilňovne a potom lenivo. Všetko, čo mám, som si vytvoril sám. Doma! To všetko je rozpočet, nie je to obzvlášť ťažké. Neskákal som cez deň a nebehal som po schodoch. Stačí pravidelná údržba. Všetko v komplexe poskytuje úžasný výsledok. Samozrejme, veľmi dôležité sú diéty a správne stravovacie návyky! Mám na to veľa recenzií, na záver hodím odkazy na tie najúčinnejšie. Teraz však nehovoríme o diétach. Totiž o starostlivosti o pokožku tela, o postavu. Niektoré tipy sú náročnejšie a niektoré sú vo všeobecnosti jednoduché :) Tak poďme na to?)
Na začiatok Vás poteším kontrastnou fotkou Pred a Po Rozdiel je cca 2,5 roka :)
Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie sú potrebné diéty a správna výživa. Nie však! Začnime mojím obľúbeným aspektom výživy. VODA!
80 % - novorodenec, 70 % - človek stredného veku, až 58 % - v r. Staroba. Starnutie „vysychá“.
No, neviem, či vás voda zachráni pred starnutím. Ale určite vám zachráni kožu. V septembri sa mi šúpal nos. Začala som piť veľa vody, vôbec nič sa nevrie, ruky sa mi nevysušujú. Voda tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Sme obrovské percento vody, naše telo ju potrebuje! Dostala som na to už aj moju mamu :) A ja sama môžem jednoznačne povedať, že 1,5 litra čistej vody denne robí s pleťou zázraky. A pleť je tak celkovo super :) Tu je moja recenzia ako schudnúť z vody. Stačí si zobrať fľašu, piť dostatok vody, veľmi rýchlo sa zmeníte :) Džúsy, čaj, káva, to nie. Je to čistá studená voda.
Sme to, čo jeme! A naša pokožka tiež! Preto je potrebné jesť viac-menej správne. No, jedol si sladkosti, dobre, to je v poriadku. Ale ak to jete každý deň a dáte si desiatu s čipsami... Toto už nie je super. Správna výživa nie je prázdna fráza. Ľudia kričia, že kyslá smotana je hrozná. Nie, môže. Správnou výživou sa dá urobiť veľa vecí. Oveľa viac ako nemožné. Tu je so mnou na pol dňa. Kapusta s nízkotučným syrom a bylinkami, obyčajná ryža, dve vajcia.
Áno, toto nie je super nízkokalorické jedlo. Ale je to dobré pre pokožku vášho tela. Dnes si dám šalát :)
Pre tých, ktorí do seba nechcú pchať bielkoviny, teda kuracie mäso, tvaroh a podobne, prišli na rad Proteín :) V malých dávkach sa hodí aj tým, ktorí sa nehojdajú. Ak v určitý deň nemôžem zjesť dostatok bielkovín, pijem proteín :) Teraz mi to moc nechutí, radím vanilku zriedenú nízkotučným mliekom. Toto je výborné:)
Zbavte sa sladených nápojov. Ich koža je odporná. Viac zeleného čaju je lepšie :)
Niekedy je pokožka tela zlá, suchá, nerovnomerná kvôli nedostatku vitamínov! Akékoľvek bude stačiť. Len komplex vitamínov. Vlasy budú lepšie, nechty. A samozrejme vaše telo.
A môj obľúbený Cicteral mi pomohol s akné na tele! Má veľa úžasných vlastností :) Ale vrátane akné :)
Teraz trochu o tom, ako ovplyvniť problémové oblasti vonku.
Počuli ste už o kúpeli zo sódy bikarbóny? Že sa dá schudnúť... Vieš, neschudol som. Ale po kurze takýchto kúpeľov vyzerám veľmi fit! Všetko je jednoduché. Išli ste do kúpeľne, naliali ste si teplú vodu, prihodili 1/2 alebo plné balenie sódy, pridali morskú soľ do oka, stále si môžete dať olej, zapli hudbu a pol hodiny odpočívajte. Možno kombinovať s inými kozmetické procedúry, naneste si napríklad masku na tvár a vlasy. Nie je to ťažké, však?) A funguje to veľmi dobre!
Teraz si povieme niečo o krémoch. Existuje taký krém na vemeno kráv. Keď som to kúpil, stálo to 60 rubľov.
Akási Zorka. Tučný ako peklo. Ak ho však nanesiete na päty a na vrch si oblečiete ponožky, potom budú oveľa mäkšie. Robím to takto, natieram si to na zadok, kolená, lakte a ruky. Lepšie ako akýkoľvek krém! Tvár, ja ju nerozmazávam, bojím sa :) Aj keď, mnohí si rozmazávajú tvár. Počul som, že omladzuje. Pre mňa je ešte priskoro, ale aj tak :) Existujú jeho analógy, len pre ľudí, 600 rubľov za kus ... Kúpte si radšej tento, je chladnejší!
Takže krémy na chudnutie, na celulitídu, strie, na tón pleti... Toto je len malá časť toho, čo som vyskúšala.
Rozmazávam bez fanatizmu. Niekedy v noci. Ale tam cool spôsob ako vylepšiť niektorý z tohto krému. Dokonca viacerými spôsobmi. Najprv zabaliť Potravinová fólia. Môžete zabaliť krém, peeling, gél, masku. A sedieť tam pár hodín. Niekedy to bolí. Potom sú nohy a zadok červené. Ale, ale efekt je aký :) Vo všeobecnosti sú všetky krémy rovnakého typu. Môžem si vybrať len tento :)
On na pokožke naparenej v kúpeľni alebo v saune dáva bolesť) Aj keď bez filmu) Potom je všetko červené :) Ale na druhej strane celulitída zabíja dokonale, škoda, že tam nie sú žiadne strie ...
Ďalší zvláštny spôsob je fúkať horúcim fénom na pokožku s krémom :) Pomáha mi to umocniť efekt :)
V salónoch sa často robí vákuová masáž. Môžete si ho však vyrobiť aj doma! Dózy kúpite v lekárni, alebo na Aliexpress. Namažte krémom a zaváľte poháre cez problémové oblasti. Takže budú jazdiť. Nudné, ale aj užitočné!
V salóne im to pôjde samozrejme lepšie, ale môžete to urobiť sami. Občas pozerám televízne programy a robím masáž, len tak na stroji :) Môžete použiť aj anticelulitídny masér. Ležať priamo na gauči.
No, teraz o najúžasnejších a efektívnym spôsobom získaj postavu svojich snov! Fitness!
Záťaž na telo dáva najviac rozdielne výsledky. Odstraňuje celulitídu, robí pokožku pružnou a krásnou! A čo je najdôležitejšie, zmení tvar vášho tela! Stanete sa odolnejšími. Začnime tým najjednoduchším. Veľa ľudí žije vo viacposchodových budovách. Tak prečo nechodiť po schodoch? To dáva skvelé výsledky! Je to skôr kardio. Ste v dobrej kondícii, chudnete. Vaša pokožka nôh a kňazov je pružnejšia.
Cvičenie pre lenivých! Fitness v posteli! Áno, je to možné. Samozrejme, je lepšie to urobiť na podlahe. Ale aj na gauči. Zapnete si svoj obľúbený seriál alebo film. Ľahnite si na chrbát. Odtrhnete zadok z pohovky, ako keby ste robili most. Čepele na gauči. Nohy sú ohnuté v kolenách. Tak vis tak dlho, ako sa len dá. Vazim sa niekedy takto asi 10 minut.Plaska sa da robit na podlahe pri telke :) Napätie knazov na gauci je tiez vhodne. Dá sa to robiť v metre, v práci, všade. Je nepravdepodobné, že budete triasť svaly, ale pridajte tón! Ďalším z mojich obľúbených cvičení pre lenivých je vákuum. Ťažko sa mi to vysvetľuje, pozri si video na nete. Bruško sa chveje, je to úľava, ktorá dáva. Samozrejme, pokiaľ nemáte vrstvu tuku :)
Teraz k explicitnejším cvičeniam. Drepy! Ach láska moja :D
Poviem vám ako, koľko a kedy. Sakra, ukazujem všetky svoje karty :) Nie je tajomstvom, že drepovanie je dobré pre kňazov. Ale nie každý vie, čo je lepšie. Našiel som pre mňa najlepšiu možnosť. Opäť neznesiem nudu. Preto si niečo zapnem na displeji počítača, prípadne na televízore. Nohy na šírku ramien, ruky zopnuté. Pozriem sa hore, urobím malú odchýlku. Málokedy priberám. Ale existuje taká vec, s ktorou môžete budovať svalovú hmotu. Alebo kopni do nohy...
Takže môžete začať s 50 za deň. Môj rekord je 600 za deň. Teraz, keď ruky a nohy dosiahnu, urobím maximálne 200 za deň. 30-krát v prístupe, prestávka medzi sériami je malá, TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ. Robila som to každý druhý deň. Teraz aspoň raz do týždňa. Napriek tomu efekt nezmizne. Z drepov sa švihá aj tlak, berte na vedomie :) A zadok je oriešok, aj nohy sú v poriadku a tlak je tiež môj obľúbený cvik. Áno, vaše nohy budú tučné. To je mínus pre tých, ktorí chcú tenké zápasy. Potom pre vás kardio a schody vášho vchodu / domu: D
Mojou obľúbenou zábavou je pózovanie :) Zbytočné? Nie Dokonca už vôbec nie. Po 3-hodinovom fotení ma všetko tak bolí, že takmer nemôžem chodiť. Ale môžete to urobiť aj doma. Najprv sa naučíte svoje dobré uhly! Ale čo je najdôležitejšie, je statické cvičenia! V podstate ako doska. Len to nie je nuda. Tieto fotografie nesmiete nikomu ukazovať. Skúste zaujať rôzne pózy v spodnej bielizni, zložité, jednoduché, namáhajte svaly kňazov a nôh, násilne vťahujte brucho, rôzne ohyby chrbta, pózy na prstoch. Aký náklad. Ale je to sranda :) Potrebuješ to v spodnej bielizni, inak sa nebudeš snažiť zaťahovať alebo zaťažovať žalúdok :)
Ďalšie cvičenie, ktoré sa mi páči. Nie je to také efektívne, ale stále to má zmysel. Len skočte na miesto. Opäť k seriálu. Dlho, až kým nezačne dýchavičnosť :) Vedie to k výbornému tónu :)
Výpady ... No nemám ich rád :) V iných veciach, ako je behanie :) VSD mám od detstva, často sa mi točí hlava. A tu je motorkár! Toto je raj. Hoci simulátor, dokonca aj v krajine. Nohy fungujú výborne, no funguje celé telo. Mimochodom, viac o bare. Tiež funguje takmer všetko. Paže, chrbát, krk, silné brucho, silné boky, korisť, lýtka, hrudník. Toto je úžasné cvičenie.
Zapnuté tento moment, iba plank a drepy, nič iné nerobím :) Je to tak už dlho. Zlenivela som. Ale forma zostáva!
Samozrejme, ak cvičíte, musíte si dávať pozor na stravu! V prípade záujmu si prečítajte moje ďalšie recenzie. Príliš lenivý, poviem niekoľko :) Veľa vody, správnej výživy, približný výpočet kalórií, nejedzte v noci. Vo všeobecnosti je to hlavná vec. Telo je práca. Toto je dlhá práca.
Vysnívanú postavu nezískate za mesiac, neschudnete 20 kg za týždeň. žiaľ. Treba orať!
Netúžim byť anorektičkou. Ale mám slabosť na harmóniu.
Ale zároveň chcem úľavu :) Malá rada je aj solárium Škodí, ak tam sedíte veľmi často a dlho. Ak si vyberiete kvalitné solárium, dodržíte všetky pravidlá, potom je všetko v poriadku. Opálené telo vyzerá oveľa lepšie ako bledé. O teréne ani nehovoriac. Všimli ste si, že všetky Fitness bikiny vyzerajú ako prepečené kura? Takže všetko pre odľahčenie :)
Tvár hydratujeme, takmer všetko. Telo teda potrebuje hydratovať! Sprchový gél, mlieka! Suchá pokožka je škaredá pokožka. A jedna voda vo veľkom počte To ťa nezachráni.
Keď som sa zaoberal telocvičňou, bol som vo všeobecnosti športovec. Ale nepáčilo sa mi to :) Teraz sa učím doma, kúsok po kúsku)
Prajem vám veľa šťastia na ceste k vášmu ideálu! Vďaka za prečítanie :)
________________________
Tu sú moje o diétach, pre tých, ktorých to zaujíma:) Len to, čo naozaj funguje! Ale mám aj iné názory.
_________________________________
Och, chcem napísať ešte pár tajomstiev :) A samozrejme viac fotiek pre vašu motiváciu! Takže tam bol tento škrečok.
Žiadny pás, pretože tam bol tuk. Z podvýživy sa najčastejšie tučnie brucho a boky.
Aj celulitída! Kde bez toho! Áno, aj keď nie ste tučný. Ale pokojne môže byť.
Na všetkých nohách, na pápežovi ... Všetko visí, nie je žiadna forma. Áno, niekedy som si nekúpil ani pyžamo s šortkami. Šortky nosím v lete málokedy. kam mám ísť? Nemám tie fotky, túto plechovku som vymazal. Ale aj na obvyklých fotografiách, ktoré som zverejnil v sieti, je všetko viditeľné ...
Z nezdravého jedla som bol drzý. Možno je to vekom. Ale v 12 rokoch nebola drzá, ale v 14...
Pocit, že na fotke je dospelá žena. A mám tu 14. Tučné veky. Štíhlosť a športovosť sú znakom mladosti. Nikto nechce celulitídu! Zahoďte lenivosť. Teraz alebo nikdy! Tak by som sedel doma a nenávidel by som sa. A nebol by som vôbec nič. Nie preto, že je to hrozné. A z pochybností o sebe. Dlho som si sľuboval, že sa stanem ideálom. A my nesmieme sľubovať, musíme robiť.
A nebol by som...
Tá istá stena. Ale dievča je iné. Milovať sám seba je nesmierne dôležité. Preto si myslím, že pre to treba urobiť všetko!
A teraz malé tajomstvo.
Už som vám poradil, aby ste pili veľa vody. Ba čo viac, bez vody nebudete vyzerať dobre. Toto požadovaný stav! Ale čaj je tiež veľmi dobrý. Obyčajný zelený čaj. Mám 600 ml hrnček. Na to som dala 3 čajové vrecúška a 1 lyžičku cukru. Aby nebolo vôbec smutno. Čaj prečisťuje organizmus. Urýchľuje metabolizmus. Úžasný účinok na pokožku! Voda voda, čaj nie je súčasťou balenia denný príspevok voda. Len aby som nepila len vodu, pijem aj čaj :) No kávu :) Zrýchľuje aj metabolizmus :) Ale na tón pleti je dobrý čaj! Pijem ho celý deň, mám ho rád studený.
Ďalšie tajomstvo. Peelingy sú často také drahé. Kúpte soľ, zmiešajte s instantnou kávou a choďte! Pridajte olivový olej. Na vytvorenie hmoty. Verte, že sa vám to nebude zdať dosť :) A efekt, no, úžasný. Je oveľa tvrdší ako peelingy kúpené v obchode. A oveľa lacnejšie. Môžete pridať kávovú usadeninu, káva, mimochodom, je elegantným liekom na celulitídu, ak s ňou robíte peelingy a masky. Overené :)
Ale chladnejšie ako môj tvrdý recept na sódový kúpeľ s prvkami sadizmu... Nič tam nie je.
Viete, teraz vo všeobecnosti trénujem veľmi málo. Ale tvar je super! Budujete seba. Ako si celé roky kazíš svoj vzhľad pizzou v noci. Koniec koncov, je ťažké byť krásna! Viem podľa seba. Moje dospievanie je obdobím jedla. Jedol som vždy, všade, všetko. Tu som na 2,5 roka zaslepil formu. Áno, môžem ľahko pribrať. Ale už som stratil zvyk jesť škodlivé! Ale fyzickú formu je vo všeobecnosti ťažké úplne zabiť. Budujete svoju budúcnosť... seba.
Celulitídu som zabila takmer úplne. A bol na mňa veľmi tvrdý. Aj keď som mal 14-16 rokov. Veľmi rýchlo som dozrel, vždy som bol vysoký. Teraz som mladšia :)
Vzhľad mi dodal sebavedomie. Teraz normálne komunikujem s ľuďmi, som si istý. Je to zbytočné? Stať sa sebavedomejším? Očividne nie. Hlavná vec je nebyť arogantný :)
Chápem, že je ťažké začať robiť toto všetko naraz. Začnite postupne. Zamatovo hladká pokožka, bez pomarančových korienkov ... Je to úžasné! Ťažko pracovať! Nečakajte výsledky za týždeň. Trpezlivosť, dôslednosť. A nespoznávaš sa. Milujem McDucka, ale nejem ho. Pretože je pre mňa dôležitejšie vyzerať dobre. Ak je pre vás jedlo dôležitejšie, máte na to právo :) Ak je sledovanie filmu dôležitejšie ako kúpeľné procedúry, peelingy a cvičenia sú dôležitejšie, máte právo! Moja recenzia je pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj vzhľad :) Prajem vám veľa úspechov, všetko sa podarí!
ZABITTE CELULITÍDU ZA 70 RUB!
Nemôžem povedať, že z bežiaceho sa dá urobiť úplná absencia. Ale za týždeň takýchto postupov si všimnete jasný výsledok. Kúpime si teda kvalitnú tvrdú masážnu utierku. Napríklad palčiak. Vlezieme do kúpeľa, ak existuje, so sódou. Ak nie, tak len v sprche. A tri! Tri, aby bolo všetko červené, nie je nám ľúto. Všetci vieme, že pred celulitídou zachraňuje pleťový peeling. A sme leniví :) Ľutujeme sa, čakáme na zázrak ... Ale márne :) Verte mi, nič nie je chladnejšie ako naparený peeling. A nie je potrebné používať drahý peeling z obchodu. Soľ s kávovou usadeninou skvelá možnosť! A ak je to ešte jednoduchšie - Žínka! Iba ťažké. Tu si môžete prečítať podrobnejšie a. Ide o to, ako umocniť efekt žinky :)
Plank! Vpred!
Plank je najlepšie cvičenie pre tlač. Chcem o tom hovoriť oddelene. To je na úľavu bruška to najlepšie. A tento pás nezmizne. Áno, a nohy sa hojdajú :) Vo všeobecnosti cvičenie na všetko, univerzálne) A zaberie to maximálne 2 minúty denne :)
Ako už urobiť pás?
Nie, samozrejme, môžete spať v korzetoch. Alebo odstráňte okraje. Ale ak ste stále adekvátni ... NIE! Alebo schudnete celé, vrátane pása. Alebo vytvorte svaly na bokoch, čím sa pás vizuálne zúži. Ja používam túto metódu :) Cvičenie na pás pomôže len vtedy, ak tam máte tuk. Ak tam nie je, vaše kosti už nebudú. Bohužiaľ ... Takže vozíme tuk akýmkoľvek spôsobom a rastú svaly na pápežovi a bokoch :)
Mŕtvy ťah je „nové“ trendové cvičenie. A trochu užitočné pre tých, ktorí chcú krásny zadok.
Nie, toto cvičenie existuje už dlho. Ale v poslednej dobe sa to stalo módou pre dievčatá. Vo všeobecnosti toto cvičenie kedysi robili hlavne kulturisti. S nejakou strašnou váhou. Takú nezodvihnem, ani keby som sa zo všetkých síl namáhal. A toto cvičenie by v skutočnosti malo rásť svaly. ALE! Pozri si video, mŕtvy ťah pre dievčatá. Hmotnosť 10-15 kg. Aká je jeho výhoda oproti drepom? Môžem len povedať, že menej ma bolia nohy a viac zadok. Nevýhodou drepov pre mňa je, že mi rastú nohy. Ale ja to nepotrebujem, už mám taký tvar tela, že tuk ide do spodnej časti tela. Som chorý, nemôžem byť ťažký, plné tréningy tiež... No, teraz to robím raz za týždeň. Mŕtvy ťah mi odporučil kamarát. Zo zvyku ma bolelo všetko, teda zadoček silno, menej silno zadná plocha boky. A cvičila som s kozmetickou taštičkou, s lakmi ... Má 6 kg. Veľa ľudí maká a cvičí s kanistrom vody, ale ja mám obrovskú kozmetickú taštičku:D Svaly stratili návyk, 3 dni som sa ledva plazila. Takže teraz sa len zahrievam. Momentálne nechcem budovať svaly. Chcem viac tónu, väčšiu elasticitu, chladnejší tvar. Som taký kretén. Chcem to len utiahnuť. Nakoniec. Mám mŕtvy ťah bez váhy. Presnejšie povedané, jeho podoba, nie samotná túžba. Len podobné pohyby, samozrejme s napätím zadku. A aj pri cvičení priamo cítim zadoček. Čisto ich napätie na gauči to nedáva ... Výsledkom je, že nohy príliš nerastú a zadok sa dostáva do tónu. Môj priateľ je trénovanejší ako ja. Robí to s váhou. Zadoček jej rastie, no boky má mierne. Postavila ma na hrazdu :) A ja som ju postavil na vodu Zatiaľ je pre mňa ťažké na vlastnom príklade posúdiť, nakoľko účinný je mŕtvy ťah a jeho podobnosť. Môžem len povedať, že sú to zadočky, ktoré na druhý deň bolia. To poteší, väčšinou najviac bolia boky a lýtka.
Vyzerá to, že som chudá, však? Nie, som prefíkaný bastard :)
Teraz mi svaly padajú z nôh ... Dosiahnuté drepmi. Nohy sú tónované, ale tenšie. A zadok sú svaly, ktoré sú akoby rámom. A majú dobré množstvo tuku. Ale vďaka sóde a žinke vyzerá tento tuk vznešene:D Svoju rolu hrá, samozrejme, aj tréning. Keď berieš váhu počas tréningu, v prvom rade sa (ako som si všimol) zväčšujú objemy. A tréning bez záťaže je monotónny. Ale menší rast svalov. Pridávajú však tón. S váhou ľudia drepujú 10, dobre, 20 krát za tréning. A urobil som to bez váhy. 300 krát za deň. Krásne telo je tvrdá práca. Je ľahšie byť tenký a krásny, ako byť bujný a krásny. Ále...bola som o 4 kg hrubšia, potom mi pod priliehavými šatami mierne trčí brucho, potom je strana topenia stlačená. A ďalej štíhle teloľahšie sa nosí. Všetko sedí správne. Pre štíhlych ľudí je tiež ľahšie dosiahnuť úľavu. Čudujem sa, ako "swag" dievčatá dosahujú takú tlačovku, pričom majú obrovského kňaza...neviem ako, úprimne :) Vo všeobecnosti platí fráza, že byť chlap chudý a bez kociek je hanba. ) Hanba, nie hanba, ale pre štíhlych ľudí je ľahšie dosiahnuť úľavu. Ale pre mužov všeobecne ľahšie svaly zvýšiť...
Nie som lekár, ani tréner) Píšem len to, čo mi pomáha, nezodpovedám za plnú užitočnosť a správnosť. To sa mi podarilo, píšem úprimne :) Môžete si prečítať zvyšok mojich recenzií. Je toho veľa o starostlivosti o telo, najmä o strave. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím ľudí odradiť od hladovania, ľudia budú pokračovať. Tí, ktorí čítajú recenziu. Veď niekto iný napísal, že je to skvelá metóda. Všetko je individuálne. Milujem drepy, veľa ľudí to nenávidí. A neznášam kardio. Ale musíme.
všetok úspech :)
18.02.2016
Vôbec som si nemyslela, že moje recenzie budú mať taký silný úspech :) Som veľmi rada, že pomáham.Momentálne sa snažím vrátiť úľavu. Po preštudovaní každého článku na internete a mojej doterajšej skúsenosti som si uvedomil, že potrebujem bar. Teraz mám malú vrstvu tuku. Preto bude ľahšie získať úľavu ako pred šiestimi mesiacmi.
Teraz vážim 57-57,5 kg
A už niekoľko týždňov robím bar každý deň (nerobil som to ani raz). Milujem toto cvičenie za to, že vytvára úľavu, ale nekazí môj pás štandardné cvičenia na tlačovke. Navyše, nohy sú veľmi napumpované. Rovnako ako telo a ruky. Toto cvičenie napumpuje takmer všetko! Je to úžasné, ale je to tak. Robím minúty. Nastavil som si časovač na telefóne a postavil som sa k pultu. Všetko robím štandardne. Na lakťoch. To je priamo najštandardnejšia lišta. Nie bočné.
Raz som to urobil presne 2 minúty. Na druhý deň to bolo bolestivé smiať sa... Myslím, že začiatočník by mal začať s cca 20 sekundami :) Takto som začal ja :) Postupom času budem štandardný čas v tomto statickom cvičení zvyšovať. Ale tu je minútka :)
Chcem sa vrátiť k plnohodnotným drepom :) A obnoviť bielkoviny) Aj keď to jednoducho nedáva zmysel, hlavne mi nerastie hmota ... jem bielkoviny, snažím sa :)
Trochu motivácie!) Tu sú moje zmeny za 3 roky)
V posilňovni som bol aktívny len v roku 2014. A tam sa potom zamerala na kardio. Cítim sa pohodlne pri cvičení doma. A doma je naozaj možné dosiahnuť výsledky. Hlavná vec je naozaj chcieť. A neponáhľajte sa.
Kúpele so sódou si nerobím veľmi často ... ale pravidelne sa natieram krémami :) A jedlo udržiavam viac-menej vyvážené a zdravé)
Pred spaním som vždy snívala o tom, že by som si mohla natočiť svoje telo na video, chodiť v najkratších džínsových šortkách a crop tope. Že sa na mňa budú všetci pozerať... Toto ma veľmi motivovalo. Tiež som sa prihlásil na odber stránok krásnych dievčat na Instagrame. Krásne podľa vašich predstáv. Je to z hľadiska postavy. A každý deň som ich videl na páske. Aké sú krásne, ako ľuďom záleží na každej ich fotke. Snívalo sa mi o tom ... A mám to :) Už mám 37 500 odberateľov, to ma motivuje nepoľaviť :) Koniec koncov, závistlivci ma budú hrýzť, ak budem opäť ako pred 3 rokmi ... Nájdite si motiváciu! Doma je celkom možné oslepiť sa. Bez zázračných piluliek a krémov za 5000 rubľov. Všetko je skutočné :) Bez dobrej výživy budú vaše tréningy oveľa menej efektívne. Som rád, že môžem slúžiť... Veľa šťastia všetkým!
Buďte dokonalí! Nevnucujem svoje ideály, len pomáham tým, ktorí to chcú.
Keď ide muž prvýkrát do posilňovne, s najväčšou pravdepodobnosťou si vyberie cvičenie so závažím, pretože muž musí byť silný. Keď žena prvýkrát navštívi telocvičňu, myslí na aerobik, pretože žena by mala byť elegantná. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo mnohí muži rozvíjajú silu a ženy ohybnosť.
Je to jednoduché: ideme cestou najmenšieho odporu a robíme to, čo vieme najlepšie. Toto je fajn. Rozdiel medzi amatérskym športom a profesionálnym športom je v získavaní potešenia a liečení tela a nie v prekonávaní seba samého cez bolesť. Stále však treba pracovať na celom tele.
Rozvoj flexibility u mužov
Keď sa v sále objaví mladý muž, rozcvičke venuje najviac päť minút. A márne.
Pred tréningom sa musíte zahriať 10-15 minút, podmienečne - až do prvého potenia.
Rashid Itsaev, tréner, majster športu ZSSR vo vzpieraní
Dynamický strečing (strečing) by sa mal vykonávať na začiatku tréningu, statický - na konci. Skúsenosti s odporovým tréningom nebránia zníženiu svalovej sily vyvolanému pasívnym statickým strečingom.. Sú to bežné pravdy, ktoré si, žiaľ, nie každý pamätá.
Verí sa, že kulturista je nemotorná hora svalov. Tento stereotyp je opodstatnený. Počas tvrdého tréningu sa neustále sťahujúce svaly stávajú hrubšími a kratšími. Profesionáli to vedia, preto venujú osobitnú pozornosť rozvoju flexibility, neobmedzujúc sa len na strečing. Slávnym príkladom je osemnásobný pán Olympia Ronnie Coleman, ktorý môže sedieť na medzičasoch.
Strečing, joga a ďalšie techniky na zvýšenie pružnosti svalov a kĺbov znižujú riziko zranenia, zlepšujú držanie tela a pohyblivosť a priaznivo ovplyvňujú silový výkon.
Aj keď nepracujete zdvíhať závažia, môže zabrániť zraneniu v každodenných situáciách, napríklad ak sa pošmyknete.
Silové cvičenia pre ženy
Stereotyp je stále populárny, že žena silové športy nepotrebné. Argumentov je viacero: bench press vedie ku komplikáciám pri pôrode, žena stráca ženskosť.
Kvôli fyziologické vlastnostiženské telo nie je náchylné na budovanie svalová hmota. V priemere ženské telo obsahuje viac tuku ako mužské. Preto na zvýšenie svalovej hmoty musí žena vynaložiť viac úsilia.
Vďaka nižšiemu množstvu testosterónu v tele a pomalšie má ženské telo tendenciu energiu skôr ukladať vo forme tuku ako spaľovať. Hmotnosť svalové tkanivo rastie pomaly, takže názor, že žena sa bez užívania hormonálnych liekov zmení na kopec svalov, je mylný.
Ale na druhej strane ženský hormón estrogén pomáha svalom rýchlejšie sa zotaviť a zabraňuje strate svalov. Estrogén je tiež proti hormónu poškodzujúcemu bielkoviny kortizolu u žien, rovnako ako testosterón u mužov. BioSignature recenzia: Sú hormóny kľúčom k chudnutiu..
Vzhľadom na rozdiel v pomere svalovej hmoty k telesnej hmotnosti u mužov a žien je nepravdepodobné, že by sa žena dokázala napumpovať tak, aby telo nadobudlo tvar V. Známa americká fitness modelka Elena Abbu to dokazuje na vlastnom príklade.
Silový tréning neurobí zo ženy muža. Reliéf krás telesnej kondície je výsledkom prípravy a vysušenia tela. Po skončení súťaže, dokonca aj medzi profesionálnymi ženami, ostré hranaté formy rýchlo získajú ženskú guľatosť.
Poskytnú harmonickejšiu stavbu tela, posilnia svaly jadra, zabránia zakriveniu chrbtice a pomôžu rozvíjať vytrvalosť potrebnú pre všetky typy tréningov.
Niektorí ľudia majú veľké prsia a tenký pás, niekto zdedil od prírody štíhle nohy a už vôbec nie ploché bruško Všetky ženy sú iné. Ale každého spája túžba mať elastické telo a tvoria sa úľavy. Moderná žena Na boj proti celulitíde sú dostupné všetky druhy kozmetických produktov. Naozaj však pomáhajú? A čo by ste mali robiť so svojím telom, aby ste vyzerali dokonale? Tomuto sa treba venovať v tomto článku.
Čo je celulitída?
Hlavným nepriateľom krásy nežného pohlavia je staroba. Jej prejavom sú nielen vrásky, ale aj strata elasticity pokožky. A keďže sa nachádza pod epidermis telesný tuk, v tvare zhluku rôsolovitých okrúhlych teliesok, potom čím je pokožka tenšia, tým je pravdepodobnejší vzhľad neslávne známeho pomarančová šupka vyššie. To znamená, že viditeľné nepravidelnosti na zadku, bruchu, pažiach, ľudovo označované ako celulitída, sú obrysom tukového tkaniva v dôsledku poklesu hrúbky kože súvisiaceho s vekom.
Druhým dôvodom výskytu tohto javu, ktorý negatívne ovplyvňuje elastické telo, je pôsobenie estrogénov. Práve tieto hormóny, ktoré prevládajú v ženskom tele, blokujú okamžité odbúravanie tuku. Tu je vysvetlenie, prečo celulitída útočí najmä na zadoček nežného pohlavia. To ale neznamená, že príroda mužom uľahčila život. Vzhľadom na rozvoj obezity v brušnej dutine majú vyššie riziko úmrtia ako ženy s bujným zadočkom.
Svaly vs tuk
Pevné a vytvarované telo sa dá dosiahnuť iba fyzickým cvičením. Žiadne zoštíhľujúce krémy, masáže, nešťastné tabletky, diéty nevybudujú formy úľavy. okrúhly zadok, ploché bruško, držanie tela, napumpované ruky a výborný zdravotný stav – to je dôsledok pravidelnej fyzickej aktivity.
Svaly robia veľa kontrakcií každý deň. Vďaka ich práci sa človek hýbe, dýcha, žmurká. Pre tieto životne dôležité činnosti potrebujú svaly 10 % všetkého telesného tuku. A kam poslať zvyšných 90%? Odpoveď je zrejmá: na nútenú prácu svalového tkaniva, konkrétne na fyzické cvičenie. Počas výkonu cvičenie aerobiku a pri správnej výžive dochádza k spaľovaniu podkožného tuku, čo zabraňuje tvorbe elastického tela.
Zábaly - pravda alebo mýtus?
Kozmetické salóny ponúkajú čokoládový zábal, zábal z morských rias so zameraním na bláznivý efekt procedúry, ktorá poskytuje zbavenie sa pomarančovej kože. Ale ak vezmeme do úvahy tento proces z vedeckého hľadiska, potom sa ukáže, že deklarovaná anticelulitídna relácia je ďalším podvodom s peniazmi.
Faktom je, že koža je zanedbateľná. Epidermis nie sú črevá ani žalúdok. Ak by pokožka dokázala do tela dopraviť nejaké látky, tak by sa človek opil z kolien nasiaknutých alkoholom. Nie je to však tak.
Po zabalení je nepochybne cítiť napnutá koža. Živiny z kelu alebo kakaového masla vyplnia drobné vrásky na epiderme, a preto pocit pevného tela. Keďže vôňa sladkej pochúťky zmierňuje únavu a podráždenie, s čokoládovým zábalom môžete experimentovať aj doma.
Ako urobiť telo elastickým a tónovaným?
Zábaly vymysleli leniví, tí, ktorým sa nechcelo cvičiť.Možno sú účinné v preventívnych opatreniach ako spôsob udržania elasticity pokožky. Ale ak lipodystrofia (celulitída) už napadla problémové oblasti, potom len správna výživa a šport pomôžu dosiahnuť výsledky.
Skupinové cvičenia sú vhodné pre aktívnych jednotlivcov. Ale čo zaneprázdnené ženy? Ako urobiť telo elastickým? V tomto prípade by mala pomôcť cieľavedomosť. Beh cez deň - skvelý spôsob odložiť centimetre navyše. V prvých dňoch stačí 10-15 minút joggingu s prestávkami na chôdzu. Keď svaly zosilnejú, mali by ste predĺžiť čas sedenia.
Švihadlo - lacné a efektívne domáci cvičebný stroj. Po polhodine skákania sa na ňom spáli 500 kcal. Rovnako ako pri behu, aj pri práci s lanom sa zapájajú svaly chrbta, nôh, rúk a brucha.
Denný režim
Osemhodinový spánok pre dospelého nie je rozmarom lekárov, ale zárukou zdravého stavu. Nedostatok spánku vedie k narušeniu metabolických procesov, čo je dôvod nadváhu. Bola vykonaná štúdia, v ktorej ľudia, ktorí spali menej ako 8 hodín v noci počas troch týždňov, sa na konci experimentu zotavili vďaka krátkodobému metabolizmu. Mali silné oslabenie inzulínovej senzitivity a pokles hladiny hormónu leptínu. Ich krásne elastické telesá zarastené prebytočnými kilogramami.
Preto sa rozhodnúť krásna postava, mali by ste sa postarať o zdravý a dobrý odpočinok v noci.
Voda
Svetlana Fus, známa odborníčka na výživu, ktorá pomohla stovkám ľudí získať drahocenné formy, hovorila o výhodách vody a dokázala to nielen slovami, ale aj činmi. Účastníci experimentu, bez toho, aby sa vzdali gastronomických návykov, stratili 3-4% za dva týždne.
Ide o to, že dôvody nadváhu sú: pomalý metabolizmus, stresové jedenie a prejedanie sa dezertov po hlavnom jedle. Odhalilo:
- Ak vypijete 2 poháre vody na prázdny žalúdok, metabolické procesy v tele sa urýchlia.
- Pitie vody 30 minút po jedle znižuje túžbu zjesť ďalší dezert.
- Minerálna voda s horčíkom bojuje proti falošnému hladu (pri stresových situáciách). Horčík potláča podráždenie centrálnej nervový systém. Pravidelné používanie takejto vody si však vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Silové cvičenia
Tónované telo sa nedá dosiahnuť iba kardiom, ako je skákanie a beh. Reliéf svalov dodáva záťaži pri športe. Jednoduché cviky, ktoré dokážu utiahnuť gluteálne svaly, sú drepy. Pre začínajúcich športovcov je lepšie leštiť techniku vykonávania v telocvični pod dohľadom trénera.
Ale môžete skúsiť robiť drepy aj doma. Váženie trvá 1-2 kg. Ruky na šírku ramien, chrbát rovný. Mali by ste si sadnúť rovnobežne s podlahou, musíte pomaly vstať, zamerať sa na päty a stlačiť zadok. Počet prístupov je 3-4 s 15-20 opakovaniami.
Medzi sériami by ste mali urobiť 5-10 klikov. Na spevnenie svalstva celého tela po vyššie uvedených cvikoch je vhodné podržať tyč minútu a zároveň ovládať chrbát, ktorý by nemal byť prehnutý.
Zhrnutie: ako urobiť telo elastické doma?
- Zdravý spánok.
- 8 pohárov vody denne.
- Pravidelné fyzické cvičenie: striedanie kardio tréningu so silovými cvičeniami.
- Trenie zadočku tvrdou handričkou alebo uterákom.
- Použitie krémov, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky.
- Odmietnutie sladkostí po 15:00.
- Konzumácia chudého mäsa.
- Odmietnutie jedla po tréningu na 2 hodiny.
- Mäso sa jedáva len so zeleninou, nie s chlebom.
Aby sa výsledok zachoval po mnoho rokov, uvedené odporúčania by sa mali stať spôsobom života, a nie dočasným spôsobom, ako urobiť telo pružným a tónovaným.
Podľa množstva a kvality ponúkaných služieb možno športové zariadenia rozdeliť do troch kategórií: budget, business class a elite. Priemerné náklady na ročné predplatné v halách nižšieho cenového segmentu vo veľkých mestách sú 30 000 rubľov. Cenovka pre centrá obchodnej triedy (viac cvičebných zariadení, bazén alebo sauna) začína od 40 do 60 tisíc rubľov. Ročné karty do elitných fitness klubov ( osobný tréner, masáže, SPA a iné bonusy), spravidla stoja viac ako 100 tisíc rubľov.
Nie každý si môže dovoliť takéto výdavky. V tomto prípade, a tiež ak neradi, nechcete alebo nemáte čas navštevovať fitness klub, vám pomôžu dosiahnuť krásne telo.
Cvičenie na nohy
Tréning nôh je základ. Na nohách je najviac veľké svaly telo. Úroveň ich tréningu ovplyvňuje celkovú fyzickú zdatnosť: slabé nohy neumožňujú plne vykonávať cvičenia pre iné svalové skupiny. Nehovoriac o estetickej stránke problému. Tónované nohy sú jednoducho krásne.
- drepy;
- stenové drepy;
- skákacie drepy;
- drepy vo výpade "Hodiny";
- výpadové drepy so zdvihnutím nôh;
- výpady;
- výpadové skoky;
- krátky výpad;
- cvičenie "Pištol";
- kroky so stúpaním;
- sklopný výťah;
- zdvíhanie nôh z pozície "dôraz na kolená."
Cvičenie rúk
Ruky sú vždy viditeľné. Na rozdiel od iných častí tela sa ťažšie skrývajú pod oblečením. Muži spravidla trénujú ruky pre krásna úľava, a ženy - zbaviť sa svalovej ochabnutosti.
Na cvičenie doma sa ponúkajú tieto typy cvičení pre ruky:
- tricepsové cvičenia;
- diamantové push-upky;
- cvičenie "Boxer";
- stabilizačné cvičenia na ramenách;
- kruhy rúk.
Cvičenie na chrbát a hrudník
Ak človek trénuje chrbát a hrudník v rôzne dni, je začiatočník. Skúsení športovci vedieť, že antagonistické svaly by sa mali rozvíjať v pároch. V opačnom prípade môžete získať zhrbené ramená: chrbát nebude držať napumpovaný hrudník.
Balančné cvičenia, ktoré môžete robiť doma bez vybavenia:
- push up;
- push-up "Dolphin";
- cvičenie „Kopni osla“;
- kliky na stojke;
- kliky "Judo";
- cvičenie "Let vzad";
- cvičenie "Superman";
- zdvíhanie rúk a nôh.
Cvičenie na celé telo
Tento súbor cvikov vám bude vyhovovať, ak je vaším cieľom udržať si všeobecné fyzická forma. Môžete ich vykonávať nielen doma, ale aj napríklad na dovolenke či služobnej ceste. Nevyžadujú špeciálne vybavenie. Jedinou „zbraňou“ je vaša telesná hmotnosť.
- cvičenie "Inch húsenica";
- zložiť skákanie;
- medvedí plazenie;
- Polymetrické kliky;
- lezenie po schodoch + biceps;
- cvičenie "Climber";
- cvičenie "Strike";
- cvičenie "Drepový ťah";
- doska;
- plank push-up.
Ďalšou možnosťou domáceho precvičenia celého tela sú statické cvičenia. Vykonávajú sa aj bez dodatočnej hmotnosti. Statika rozvíja silu, naučí vás cítiť svaly a spevňuje väzy.
Tlačové cvičenia
Práca na lise a stranách je zložitá a starostlivá. Zapája sa obrovské množstvo svalov, ktoré tiež pomáhajú udržiavať dobré držanie tela a normálna práca vnútorné orgány. Preto do krásne bruško usilujú nielen ženy, ale aj predstavitelia silnej polovice ľudstva.
Nižšie nájdete šesť „ľahkých“ cvikov na brucho a boky, ktoré môžete robiť aj doma. („Jednoduché“ nie je márne v úvodzovkách: ak tieto svaly predtým nefungovali, dokonca klasické cvičenie tlač bude ťažké vykonať.)
Pózy pre relaxáciu
Schopnosť relaxovať je rovnako dôležitou súčasťou tréningu. Takéto cvičenia uvoľňujú napätie a odstraňujú svorky z chrbta. Robiť ich je nielen užitočné, ale aj príjemné.
fitness rebrík
Ak nemáte čas komplexný tréning, potom sa zoznámte s programom Fitness Ladder. Jeho realizácia si nevyžaduje viac ako 10-15 minút denne.
Fitness rebrík pozostáva zo 48 krokov, z ktorých každý predstavuje určitý počet opakovaní piatich cvikov. Prvých 15 krokov je úvodný test, ide o ľahšie verzie ďalšej úrovne, ktorá trvá od 16 do 48 krokov.
Rýchlosť prechodu krokov závisí od počiatočnej fyzický tréning. Navyše môžete zrýchliť alebo naopak spomaliť, podľa toho, ako sa cítite. Jedinou podmienkou je, že musíte cvičiť každý deň (okrem choroby). Krok sa považuje za dokončený, keď môžete ľahko dokončiť všetky cvičenia. Na začiatok môžete každému kroku prideliť jeden týždeň.
Nezvyčajný inventár
Väčšina z vyššie uvedených cvičení nevyžaduje žiadne športové vybavenie. Ale výhodou tréningu doma je aj to, že ako inventár sa dajú použiť rôzne, často domáce predmety. Napríklad uteráky.
Alebo papierové taniere.
Kĺzanie (klznutie) - smer fitness, v ktorom sa všetky pohyby vykonávajú posúvaním rúk alebo nôh po povrchu podlahy.
Zároveň sa na práci podieľajú takmer všetky svalové skupiny, dobre sa rozvíja rovnováha, rýchlosť, vytrvalosť a známe a známe cviky sa otvárajú z novej perspektívy.
Predám špeciálne disky na kĺzanie. Možno ich však úspešne nahradiť bežnými jednorazovými taniermi. Papierové diapozitívy sú najlepšie.
Šport pre mamičky
Ďalšou výhodou domáceho tréningu je dostupnosť pre každého. To platí pre mladé matky, ktoré nemajú s kým nechať dieťa. Ženy po pôrode chcú dať telo do poriadku. Nie je však čas na výlety do fitness klubu a spravidla nie sú ani voľné peniaze. Ako byť? Zapojte sa s bábätkom do náručia, do priameho a obrazne povedané. Aspoň to robí jedna z čitateľiek Lifehackera Marina Fedotova.
Pred nami sa črtal pôrod ... A ako sa mi zdalo, hlboké ponorenie sa do dieťaťa s povinnými atribútmi v podobe neumytej hlavy, rozťahaného županu a - ach, hrôza! - nadváha spojená s neschopnosťou sa jej zbaviť. Opatrovateľku som predsa nemala mať, manžel chodil do práce o 8 ráno a vrátil sa presne o 12 hodín a rodičia boli ďaleko. To znamená, že nechať dieťa v cudzej starostlivosti, aby mohlo ísť do posilňovne, nebolo možné.
Je dokázané, že mierne cvičenie predlžuje život. Ak je daný fyzická aktivita len 15 minút denne, môžete si k osobnému časomeru pridať minimálne 2,5 roka. Za ten pot na tréningu to stojí. Navyše, ako vidíte, na udržanie kondície nie je potrebné navštevovať drahé kluby a posilňovne.
Domáce cvičenie je dostupné pre každého!
Na záver a doplnenie vyššie uvedeného, tu je sedem najlepších kanálov YouTube na cvičenie doma.
Ktorá z nás, milé slečny, netúži byť krásna, štíhla a pôvabná? Koniec koncov, bez ohľadu na to, ako veľmi nám hovoria, že krása by mala vychádzať zvnútra alebo čokoľvek iné láskavé srdce nadovšetko, ale zrkadlo neoklameš. Ako zrkadlo neklame, pár neopustí váš život kilá navyše. A budete sa aj naďalej cítiť nepríjemne v tele. A budete mať aj kopu komplexov. Ale čo robiť? Potom počkajte, kým k vám priskočí pekný princ a daruje vám úsmev a lásku, aj keď sa nemilujete? Nie Musíte sa cítiť skvele v každej situácii a, bohužiaľ, s nadváhu neuspeješ.
Čo robiť? Držať diétu? Neprichádza do úvahy, ak vám počas štúdia alebo práce škvŕka v žalúdku. Chodiť na hodiny fitness? Taktiež nie je vhodný, ak po dlhom a náročnom dni nemáte vôbec žiadnu silu, alebo nemáte dostatok peňazí. Tak čo potom? Vždy existuje cesta von nádherné telo môžete stavať aj doma. Potrebujete k tomu len pár múdrych rád a veľkú chuť urobiť sa šťastnou a krásnou.
Fitness doma: ako si vybudovať krásne telo
- Múdra rada
- Kde začať
- Najlepšie cvičenia
Po prvé, čo potrebujete vedieť pri spustení nabíjania? Skutočnosť, že je lepšie robiť cvičenia ráno. Pretože vám to pomôže nabiť energiou na celý deň. Verte, že vaša veselosť po nabití prekvapí nielen vaše okolie, ale aj vás. Za deň toho stihnete veľa a mimochodom, všetci úspešní ľudia na tomto svete sa ráno zobudia a cvičia v rovnakom čase. Berte to teda na vedomie.
Po druhé, nie je nevyhnutne veľa miesta na nabíjanie. Každý obytný priestor je možné prispôsobiť na cvičenie. Preto nehľadajte inú výhovorku na odvykanie od cvičenia.
Po tretie, nie je potrebné, aby boli pre nasledujúce cvičenia potrebné ďalšie veci. Súhlaste, ak máte túžbu, môžete si kúpiť švihadlo alebo činky. Ak nie sú činky, stačia fľaše naplnené vodou. Ako fitness podložka príde vhod aj jednoduchá deka. Takže všetky veci na fitness máte doma.
Mimochodom, pred cvičením, po spánku, je tiež dôležité vypiť pohár vody izbovej teploty alebo trochu teplejšej.
Kde začať
Ak máte veľkú chuť začať cvičiť, pamätajte, nerobte hneď všetky cviky na všetkých 100. Pretože na druhý deň vás budú svaly veľmi bolieť a potom tréning vzdá viac ako polovica ľudí. Áno, po cvičení by mala byť bolesť, pretože je to indikátor pokroku, ale mala by byť aj tolerovateľná.
Najlepšie cvičenia
1. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky položte vbok. Najprv nakloňte hlavu dvakrát dopredu, dvakrát dozadu, dvakrát doľava a doprava. Toto cvičenie by sa malo vykonať dvakrát až štyrikrát.
Ďalej sa rovnaké cvičenie musí robiť v kruhu. Je dobrý na uvoľnenie chrbtových svalov.
2. V rovnakom postoji musia byť ruky ohnuté v lakťoch štyrikrát rozpažené dozadu. Potom vstúpte východisková pozícia a môžete to zopakovať ešte niekoľkokrát.
3. Stiahnite si tlač. Najlepšie je to urobiť ležať na podlahe a narovnať nohy. Navyše, najprv by sa malo stlačiť iba odtrhnutím lopatiek od podlahy.
Fitness doma: video ako si vybudovať krásne telo
4. Hojdajte nohami. Ľahnite si na bok, jedna ruka by mala byť pokrčená (tá, o ktorú sa opierate). Položte druhú ruku na bok. Potom s narovnanou nohou švihnite nahor a jemne spustite nadol. Urobte 10-krát na každú nohu.
5. Ľahnite si na chrbát. Buď rozpažte ruky do strany, alebo najprv držte. Potom zdvihnite nohy do výšky asi 45 stupňov a držte, počítajte do 10. A pomaly. Toto cvičenie stiahne vaše brušné svaly.
6. Kľaknite si na kolená a oprite sa o ruky ohnuté v lakťoch. Nohy by mali byť v pravom uhle. Potom zdvihnite jednu nohu priamo hore a pomaly ju spustite nadol. Vykonajte toto cvičenie asi 10-krát pre každú nohu. Okrem toho budete tiež cítiť bolesť svalov na nohách, ale to je normálne. Tento cvik veľmi dobre koriguje zadok.
7. Kliky z podlahy alebo z postele sú veľmi dobré na formovanie krásnych a reliéfnych rúk. Spočiatku by ste nemali robiť viac ako 5-10 takýchto klikov. Ale stále je to veľmi užitočné pre formovanie krásnej postavy.
8. Drepy. Vynikajúci komponent pre fitness cvičenie doma. Nie je nič zdraviu prospešnejšie. Čím viackrát si môžete sadnúť, tým viac každý týždeň načrtnete reliéfy kňazov k lepšiemu.
9. Ak si chcete dať rýchlo do poriadku postavu, vedzte, že stačí skákať aj cez švihadlo. Je to rovnako užitočné ako beh. Okrem toho má pozitívny vplyv na pohybový aparát a kardiovaskulárny systém. To znamená, že veľmi skoro jednoducho vybehnete po schodoch a nebudete cítiť žiadnu únavu.
10. Môžete použiť aj hula hoop, alebo to ľudia jednoducho nazývajú obruč. 5 minút denne takéhoto cvičenia a veľmi rýchlo stratíte prebytočné centimetre v páse.
Tieto šikovné tipy vám pomôžu získať sebavedomie, zlepšiť vašu pohodu a výdrž už za dva týždne a o mesiac sa na vás bude v zrkadle pozerať úplne iný, nádherné dievča. Hlavná vec je nestratiť túžbu cvičiť neustále alebo 3-4 krát týždenne.
