Celé tajomstvo účinnosti metódy spočíva v žĺtkoch, ktoré sú bohaté na biotín. Tento vitamín pomáha schudnúť až 5 kg za 7 dní. Látka je zodpovedná za metabolizmus, spaľovanie tukov. Jedením vaječných žĺtkov sa metabolizmus sacharidov zrýchli. Látky nemajú čas premeniť sa na tuky a ukladať sa v oddelených oblastiach. Proteíny sú úplne stráviteľné, čo prispieva k rýchly pokles hmotnosť.
Niektorí ľudia nemôžu držať žiadnu diétu, pretože musia neustále pociťovať hlad. Vaječná diéta po dobu 7 dní vám pomôže vyhnúť sa tomu. Pri vstupe potravy do žalúdka dochádza k dlhodobému a pretrvávajúcemu pocitu plnosti. Po jedle sa vám asi 3-4 hodiny nechce jesť. Podľa štúdií pocit sýtosti trvá dlhšie, ak sa citrusové plody konzumujú spolu s vajíčkami: pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky. Na základe tejto skutočnosti, populárny druh Ponuka.
Pravidlá diéty
Uistite sa, že vaječná diéta po dobu 7 dní nepoškodí telo. Hladina cholesterolu v potravinách je taká nízka, že nijako neovplyvňuje ľudské zdravie. Vo všeobecnosti je sedemdňový kurz chudnutia bezpečný, ale odporúča sa dodržiavať niektoré pravidlá:
- Pri dodržiavaní vaječnej diéty jedzte približne trikrát denne. Odmietnuť občerstvenie, zmeny stravy: napríklad nemôžete použiť jedlo na večeru, ktoré bolo pôvodne určené na raňajky.
- Hlavnými produktmi by mali byť vajcia natvrdo. Niekedy sa nechajú šľahať a piecť bez oleja.
- Ľuďom s individuálnou neznášanlivosťou vajec sa odporúča uprednostniť kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, chudé ryby.
- Nezabudnite, že týždeň by mal prejsť bez použitia živočíšnych a rastlinných tukov. Okrem toho je zo stravy vylúčená soľ a cukor. Ak sú šaláty pripravené zo zeleniny, ovocia, nemôžete použiť dresingy ako kefír, kyslá smotana, maslo. Tieto zmesi sa môžu jesť v množstve nepresahujúcom dennú normu osoby.
- Majte na pamäti, že hmotnosť sa účinne znižuje konzumáciou zeleniny v surovej, dusenej forme.
- Ak ponuka nehovorí o množstve produktu, znamená to, že sa môže použiť v akomkoľvek množstve, ktoré zodpovedá dennej norme.
- Mali by ste začať jesť s použitím citrónov, pomarančov, grapefruitov, mandarínok. Vďaka tomu dôjde k stiahnutiu svalov žalúdka, čo pomôže zmenšiť jeho objem.
- Ak ponuka obsahuje citróny, neznamená to, že ich nemožno nahradiť pomarančmi, grapefruitmi, mandarínkami. Vyberte si citrusové plody podľa vlastného výberu.
- Snažte sa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Vďaka tomu bude kyslosť neutralizovaná, čo sa zvyšuje v dôsledku použitia citrusových plodov.
- Počas ukončenia diéty minimalizujte množstvo spotrebovaného jedla. Musí ich byť niekoľko dni vykládky: často sa používa len minerálka, ovocie.
- Nezabudnite, že pri dodržiavaní jedálneho lístka sa viac hýbte: kráčajte, robte fyzické cvičenie behať, plávať.
Koľko môžete schudnúť
Vďaka kombinácii biotínu a kyseliny citrónovej, ktorá sa nachádza vo vajciach a citrusových plodoch, dochádza k silnému vzpruhu, ktorý naštartuje energetický metabolizmus. Podľa odborníkov na výživu, ak si dáte každý deň napríklad jeden grapefruit alebo pomaranč, schudnete navyše asi 300 g. Vo všeobecnosti platí, že vaječná diéta na týždeň pomáha schudnúť 3-5 kg. Tieto ukazovatele budú závisieť od počiatočných údajov osoby a individuálnych charakteristík jeho tela.
Kontraindikácie
Stojí za zmienku, že vaječná diéta na chudnutie zahŕňa použitie minimálneho množstva produktov, takže pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom. Okrem toho by sa tí, ktorí trpia alergiami, mali poradiť s odborníkom. U ľudí s nadmerným cholesterolom v krvi môže byť potrebná konzultácia s lekárom. Majte na pamäti, že strava je kontraindikovaná pre dojčiace matky, ľudí s ochoreniami obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu.
Vaječné diétne menu na 7 dní
Táto vaječná diéta na 1 týždeň nie je o nič menej populárna ako predchádzajúca. Jeho podstata spočíva v použití iba vajec, pomarančov, citrónov, mandarínok či grapefruitov. Takáto strava pomôže zhodiť 3-4 kg za 5 dní. Často sa používa jedálny lístok, podľa ktorého na raňajky, obed, večeru treba zjesť 3 pomaranče, mandarínky alebo grapefruity a 2 vajíčka. Stravu môžete doplniť zeleným čajom bez cukru, minerálnou vodou, bylinkami, pomarančovými, grapefruitovými šťavami:
| 2 vajcia, 1 polievková lyžica. zelený čaj, pol pomaranča. | Grapefruit, vajce, 150 g nesoleného vareného kuracieho mäsa. | 200 g vareného kuracieho filé, 1 polievková lyžica. kefír. |
|
| 2 vajcia, 1 polievková lyžica. citrusová šťava. | Ako prvý deň. | 2 vajcia, pomaranč, 1 polievková lyžica. mlieko. |
|
| Voda s citrónovou šťavou, 1 vajce. | 200 g chudého hovädzieho mäsa, 1 pomaranč. | 2 vajcia, minerálka. |
|
| Miska z 3 vajec s bylinkami (kôpor, petržlen), soľ. | 200 g vareného kuracieho filé, šalát. | 2 grapefruity, minerálna voda. |
|
| Šalát z 2 vajec, trochu varenej zeleniny (môže byť mrkva), soľ, bylinky. | 2 mrkvy, 1 polievková lyžica. citrusová šťava. | 250 g varenej chudej ryby, 1 vajce, minerálna voda. |
|
| 150 g tvarohu, 1 polievková lyžica. pomarančový džús. | 2 vajcia, 2 pomaranče. | Minerálka. |
|
| 2 vajcia, pol pomaranča. | Grapefruit, 200 g vareného kuracieho filé. | Ako v deň 6. |
Vaječná-citrusová diéta
Existuje veľa možností pre vajcovú diétu s citrusovými plodmi. Stojí za to priniesť ďalšie zaujímavé menu, ktoré sa vyznačuje prítomnosťou tvarohu a zeleniny. Môžete piť nielen čaj, ale aj kávu:
- Na raňajky jedzte 1-2 vajcia alebo omeletu so zeleninou bez masla, grapefruit alebo kávu bez cukru.
- Na obed jedzte varené kuracie prsia, šalát, 1 pomaranč.
- Na večeru zjedzte 200 g nízkotučného morského resp riečna ryba dusené, 1 polievková lyžica. kefír, 1 mandarínka.
Diéta na vajciach a kefíre
Toto menu je monotónne a prísne. Jedlo sa opakuje zo dňa na deň a nemení sa, preto takúto diétu vydržia len cieľavedomí chudnúci ľudia. Je zakázané konzumovať cukor, soľ, pečivo, rastlinné a živočíšne tuky. Okrem toho stojí za to vylúčiť zo stravy zeleninu, ovocie, korenie, alkohol. Každý deň je vhodné vypiť asi 2,5 litra čistej vody. Malo by sa poskytnúť podrobné menu:
- Raňajky pozostávajú z vareného vajíčka, 1 polievková lyžica. kefír, šálka čiernej kávy.
- Na obed sa používa 500 g kuracieho vývaru, 300 g vareného kuracieho filé, šálka kávy alebo zeleného čaju.
- Večera pozostáva z 200 g nízkotučného tvarohu, 1 polievková lyžica. kefír alebo šálka zeleného čaju.
Správna cesta von z vaječnej diéty
Je dôležité nielen dodržiavať určitú diétu, ale tiež sa naučiť, ako sa správne dostať zo zavedených obmedzení v oblasti potravín. Vďaka tomu sa vám podarí upevniť dosiahnutý výsledok a pokračovať v chudnutí na optimálnu hmotnosť. Počas odchodu zo stravy sa používa jedlo, ktoré bolo prítomné v obmedzené menu. Vďaka tomu pripravíte svoje telo na prechod na správnu výživu, v dôsledku čoho nedôjde k poškodeniu zdravia (spravidla netrpia pečeň, obličky, pankreas).
Je potrebné uviesť niektoré dôležité vlastnosti prekonávania potravinových obmedzení. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, vaše telo zažije najmenší stres:
Video
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kilá navyše, ale kto nemá trpezlivosť zažívať neustály pocit hladu, je tu výborný liek – vajíčková diéta na týždeň. Táto technika pomáha bojovať za vašu harmóniu, dosiahnuť vynikajúce výsledky bez nepohodlia a vedľajšie účinky ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nízkej nutričnej hodnoty niektorých metód.
Je možné schudnúť na vajciach
Vaječná diéta je špeciálne navrhnutý potravinový systém, kde hlavným produktom sú vajcia. Pomáha rýchlo sa uvoľniť nadváhu. Zároveň je tu vždy pocit sýtosti, pretože hlavný potravinový produkt má negatívny obsah kalórií - trávenie trvá dlho (3-4 hodiny) a telo trávi oveľa viac kalórií na vstrebávanie, ako prijíma v vrátiť. Výživová hodnota tohto produktu je spôsobená vynikajúcim minerálnym zložením (železo, vápnik, kobalt, jód, fosfor), vitamínovým komplexom (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Rýchlosť účinku vaječnej diéty je spôsobená biotínom (vitamín H), ktorý je súčasťou tohto produktu. Je to akýsi urýchľovač procesu spaľovania telesného tuku, reguluje metabolické procesy. Biotín zároveň urýchľuje spracovanie sacharidov, nestihnú sa premeniť na tuky. Proteín (rastlinného alebo živočíšneho pôvodu) sa pod jeho vplyvom úplne vstrebáva, takže prichádza pocit sýtosti. Chudnutie na vajciach je účinná a účinná nízkosacharidová diéta.
Vaječno-pomarančová diéta na 7 dní
Táto technika sa nazýva aj európska. Základom sú dve zložky: pomaranče a kuracie vajcia. Kombinácia nízkokalorického kompletného proteínu a citrusov umožňuje pomocou vajcovo-pomarančovej diéty počas 7 dní efektívne schudnúť (až 9 kg). Jednou z výhod je, že nemôžete vôbec variť! Ak to budete dodržiavať, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:
- piť veľa tekutín (objem - minimálne 1,5 litra denne), je vhodné používať čistú vodu bez plynu, nesladený zelený čaj;
- obmedzenie v konzumácii kávy, nepite alkohol, nefajčite;
- pomaranč môžete nahradiť grapefruitom;
- tento týždeň nižšie fyzické cvičenie.
Jedlo sa môže skladať len zo šiestich vajec a šiestich pomarančov denne, no udržať takúto diétu nie je jednoduché, dáme šetrnejšiu variantu (aj jej účinnosť je vysoká). Vaječno-pomarančová diéta na 7 dní:
| Deň v týždni | |||
| pondelok | pomaranč, 2 vajcia | Varené kuracie mäso (150 g), vajce, pomaranč | 200 g kuracieho mäsa, pohár kefíru 1% |
| 2 vajcia, pohár šťavy (nekúpené v obchode) | 150 g kuracieho mäsa, dva pomaranče | 2 vajcia, pomaranč, pohár odstredeného mlieka |
|
| zelený čaj a jedno vajce | 200 g vareného mäsa a grapefruitu | ||
| môžete urobiť omeletu | zeleninový šalát + kuracie mäso 200 g | jedno vajce + dva pomaranče |
|
| šalát: varená mrkva, bylinky, kyslá smotana | pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy a dve čerstvé mrkvy | jedno vajce, varená (dusená) ryba - 200 g |
|
| tvaroh (150 g), pomaranč | Dva pomaranče a dve vajcia | minerálka |
|
| nedeľa | 2 vajcia a pomaranč | mäso (200), grapefruit pol | minerálka |
Diéta na varených vajciach
Vaječná diéta na 1 týždeň, ktorá je založená na varených vajciach, má nízky obsah sacharidov. Treba poznamenať, že diéta varené vajcia x je vhodný len pre zdravých ľudí. Prísny príjem potravy – tri jedlá denne, nie je povolené maškrtenie, pitie veľkého množstva vody. Obed musí byť najneskôr do 18.00 hod. Kuracie vajcia na chudnutie je možné striedať s prepeličími vajíčkami - 2 prepeličie vajcia nahradia 1 kura.
Vaječná diéta na 7 dní, menu:
- V pondelok a utorok je menu rovnaké - tri jedlá z jedného vajíčka a jablka, môžete si dať čaj bez cukru, kávu.
- streda. Raňajky - čaj alebo káva, 2 vajcia. Obed - špenát, varené teľacie mäso 100 g Večera - voda.
- štvrtok. Raňajky - jedno vajce, nesladená káva. Obed - dusená alebo varená ryba 200 g Večera - 2 vajcia.
- piatok. Raňajky - čaj (káva), 2 vajcia. Obed - jedna paradajka a 200 g dusenej ryby.
- sobota. Raňajky sú rovnaké ako v piatok. Obed - varené hovädzie mäso 100 g Večera - varené králičie mäso 100 g (možno nahradiť teľacím).
- nedeľu. Raňajky sú rovnaké. Obed - akákoľvek varená zelenina 100 g, kuracie mäso 200 g Večer - 100 g kuracieho filé.
Diéta na žĺtky na chudnutie
Vaječné žĺtky na chudnutie sa konzumujú ráno, nie viac ako 2 ks., Vajcia uvarené natvrdo (variť 7 minút). Počas tejto diéty sa odporúča zdravý a aktívny životný štýl, pitie veľkého množstva vody a príjem vitamínov. Žĺtková diéta na chudnutie by nemala trvať dlhšie ako 21 dní. Vaječná diéta na chudnutie prichádza v mnohých variáciách. Tu je jeden z nich:
- pondelok. Raňajky sú celý týždeň rovnaké – 2 žĺtky, pomaranč alebo polovica grapefruitu, nesladený čaj. Obed: kuracie filety 200 g, zelené jablko. Večera: šalát (pomaranč, jablko, kiwi) a odtučnený jogurt.
- utorok. Obed: uhorka a varené mäso 200 g Večera: šalát (uhorka, surová mrkva, paprika).
- streda. 250 g tvarohu (bez tuku), zeleninový šalát, kúsok malého čierneho chleba. Večera: kuracie prsia zapečené s rôznou zeleninou (hmotnosť porcie 200 gramov spolu).
- štvrtok. Obed: hruška alebo jablko (ovocie - ľubovoľné množstvo). Večera: kuracie mäso, zeleninový šalát s lyžicou jogurtu alebo nízkotučnej kyslej smotany.
- piatok. Obed: dusená zelenina (dusené mäso) 200 g, pár kúskov tvrdého syra. Večera: ryba (more) 200 g, čerstvá alebo dusená zelenina.
- sobota. Obed: jablká a kefír (sklo). Večera: chudé mäso, šalát (ovocie, lyžica jogurtu).
- nedeľu. Obed: nízkotučná polievka, paradajka, uhorka. Večera: pečená zelenina, dusená.
Vaječná diéta Osama Hamdy
Ak budete dodržiavať vajcovú diétu Osama Hamdia, stratiť 28 kg nadváhy za 28 dní je skutočné. Podľa pravidiel metodiky jedlá nemenia miesta, varenie bez tuku, výrobok sa môže konzumovať neobmedzene, ak jeho množstvo nie je uvedené na jedálnom lístku. Každé ráno je strava (celý týždeň) rovnaká – dve vajíčka (na mäkko, natvrdo) a pomaranč alebo polovica grepu. Približná strava týždeň:
| pondelok | sezónne ovocie | kuracie alebo hovädzie mäso (grilované) |
| kuracie prsia, pomaranč, paradajka | pomaranč, šalát, zelenina |
|
| paradajka, plátok tvrdého syra, toast | rovnaká strava ako v prvý deň |
|
| štvrtok |
Strava založená na vajciach a pomarančoch je bohatá na bielkoviny, vitamíny a vlákninu, čo vám umožňuje schudnúť bez poškodenia zdravia. Zdravo sa stravujte a schudnite až 7 kg tuku za týždeň bez hladovania!
Neustále počítanie kalórií a prísne obmedzenie stravy nie je úlohou pre slabé povahy. Je oveľa jednoduchšie vybrať si jeden z tých výživových systémov, ktoré umožňujú používanie chutných a lacných produktov, pričom sľubujú celkom dobrý úbytok hmotnosti. Jednou z nich je diéta s vajíčkami a pomarančom. Mohlo by sa zdať, že oba produkty môžu spôsobiť vážne alergie, ale ak pôsobia spoločne, vedú k intenzívnemu chudnutiu.
esencia
Podľa povestí Margaret Thatcherová kedysi používala vajcovo-pomarančovú, teda bielkovinovo-citrusovú diétu, takže je nesprávne považovať to za novinku. Ako už názov napovedá, základom výživového programu sú vajcia a pomaranče. Nie všetko je však také prísne. V závislosti od dĺžky trvania môže byť systém a dokonca je potrebné ho doplniť ďalšími produktmi.
Podľa recenzií vám diéta na vajciach a pomarančoch umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Niektorí autori sľubujú, že za týždeň môžete byť ľahší o 5-7 kg. Hlavnou požiadavkou je prísne dodržiavanie diéty. Oplatí sa čo i len mierne odchýliť a chudnutie budete musieť začať odznova, teda hneď od prvého dňa.
Prečo je vajcovo-pomarančová metóda chudnutia populárna a odborníkmi odporúčaná? Tajomstvo je vo výhodných rozdieloch od väčšiny bežných systémov výživy na chudnutie:
- Vysoký obsah tuku, ktorý má najlepší vplyv na stav pokožky a vlasov. Ženské funkcie nie sú o nič menej „nabité“.
- Prítomnosť dostatočného množstva ľahko stráviteľných bielkovín.
- Zásobovanie čriev vlákninou, ktorá udržuje jeho motorické funkcie v správnom stave.
- Nasýtenie tela vitamínmi: skupiny B pre normálnu prácu nervový systém a hematopoéza, A, E.
Prirodzene, všetko vyššie uvedené je možné vďaka častému používaniu dvoch hlavných produktov, z ktorých každý má svoj vlastný zoznam užitočných vlastností:
Vajcia
- Zlepšiť stav kĺbov a kostí;
- posilniť imunitu;
- zachovať víziu;
- majú upokojujúci účinok na nervový systém;
- normalizovať metabolické procesy.
Z hľadiska vplyvu na nadváhu je výrobok nevyhnutný, a preto:
- Zdroj bielkovín zabraňuje spotrebe svalovej hmoty v procese chudnutia – konzumuje sa len tuk.
- Vysoký obsah živín zabezpečuje aktívnu mozgovú činnosť a vysoký výkon.
- Dlhodobé trávenie bielkovín poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
- Pomoc pri produkcii ketónov v pečeni umožňuje kontrolovať chuť do jedla.
- Obsah nenasýtených kyselín zabraňuje tvorbe tukových zásob v tele.
Medzi chudnutím často vznikajú spory o výbere produktu. Niekto verí, že kurčatá sú náchylnejšie na infekciu salmonelou, takže je oveľa bezpečnejšie oprieť sa o prepelice. Je to mýtus. V skutočnosti je rozdiel tento: kuracie mäso má viac nenasýtených mastných kyselín, prepelica má viac aminokyselín. To znamená, že obe možnosti sú vhodné a výber je na chudnúcom človeku.
pomaranče
Akýkoľvek citrus je zásobárňou vitamínov. Pomarančová strava je nepopierateľne prospešná pre zdravie, pretože produkt:
- Obsahuje vitamín C, potrebný na posilnenie imunity a zlepšenie stavu pokožky.
- Je bohatý na vlákninu, ktorá poskytuje pocit sýtosti a pomáha pri prečisťovaní čriev.
- Obsahuje glukózu, ktorá sa nepremieňa na telesný tuk.
- Obohatené o organické kyseliny, ktoré podporujú odbúravanie a odstraňovanie tuku z tela.
Ďalšou príjemnou vlastnosťou najobľúbenejších citrusových plodov je ich nízky obsah kalórií. Na 100 gramov je len 70 až 90 kcal. Sacharidy v kompozícii existujú iba vo forme fruktózy a neexistujú vôbec žiadne tuky.
Kombinácia vajec a pomarančov ako súčasť diéty na chudnutie je zárukou dosiahnutia výsledkov, pretože bielkoviny zvyšujú vlastnosti citrusových plodov na spaľovanie tukov.
Tí, ktorí práve uvažujú o diéte, by sa mali pripraviť na určité premeny, ktoré sú nevyhnutné pri nadmernom vstrebávaní oboch produktov:
- Príjem kalórií v prudko zníženom množstve.
- Nedostatok hladu (kvôli bielkovinám a rastlinnej vláknine).
- Rozdeliť podkožného tuku ako celulitída.
Výhody a nevýhody
Výhody proteínovo-citrusovej diéty sú dostupné a je ich veľa:
- chutné;
- uspokojujúce;
- efektívne;
- uhasenie smädu;
- odstránenie opuchov;
- čistenie krvi;
- zotavenie tela;
- prekonávanie stresu a depresie;
- nedostatok strií na koži;
- prevencia úbytku svalov.
To znamená, že okrem zaručeného úbytku hmotnosti počas špeciálnej diéty dôjde k normalizácii pohody, obnove krásy pokožky a zvýšenej aktivite. Na radosť je však priskoro. Aby ste sa nestretli s „nástrahami“ energetického systému, musíte pochopiť, že nie je úplne neškodný.
Po prvé, pomaranče obsahujú kyseliny a pri nepretržitej konzumácii môžu nepriaznivo ovplyvniť výstelku pažeráka. Pravidelné používanie vajec je tiež zlé pre zdravie tráviaceho systému: sú nepríjemné pocity v bruchu, bolesti, kŕče a črevné poruchy (plynatosť, nadúvanie, zápcha). Niekedy sa môže objaviť acetónový dych a belavý povlak na jazyku.
Dôležité! Proteínovo-citrusová diéta je často sprevádzaná poruchami spánku, to znamená banálnou nespavosťou.
Po druhé, bielkovinové a citrusové produkty sú najsilnejšími alergénmi, pri ktorých pravidelnom používaní sa neznášanlivosť môže vyvinúť aj u tých, ktorí predtým nezaznamenali takúto reakciu tela.
ukážkové menu
Pred výberom bielkovinovo-citrusovej diéty sa oplatí rozhodnúť o druhu vajec odporúčaných na konzumáciu. Existujú dva spôsoby - piť surové alebo varené. Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí zvyčajne odmietajú tepelnú úpravu potravín. Pred použitím je však potrebné škrupinu dôkladne umyť. Nezaškodí tiež identifikovať nevýhody „surovej stravy“:
- Surové vajcia obsahujú niekoľkonásobne menej bielkovín, ktoré sú potrebné na udržanie svalovej hmoty pri chudnutí.
- V surovej forme sa produkt vstrebáva len z polovice, nestrávené zvyšky upchávajú črevá.
- Riziko infekcie škodlivými mikroorganizmami a baktériami je vysoké.
Najlepšou možnosťou na chudnutie je varené. Môžete ich variť v závislosti od vašich chuťových preferencií a dostupnosti voľného času:
- Uvarené na mäkko (nie viac ako 4 minúty).
- Vo vrecúšku (asi 6 minút).
- Pošírované (7 minút).
- Uvarené na tvrdo (10 minút).
Uvarené na mäkko a vo vrecúšku sa rýchlejšie vstrebávajú, čo je dobré pre žalúdok, ale nie veľmi dobré pre diétu, keďže pocit hladu sa skôr vráti. Čo sa týka kalórií, všetky druhy sú rovnaké. Ale vyprážané vajcia a rovnaká omeleta na obdobie chudnutia by sa mali opustiť, aj keď sú varené na suchej panvici.
Výber pomarančov na chudnutie je tiež potrebné brať vážne. Ovocie musí byť čerstvé a kvalitné. Mali by ste zvoliť elastické citrusy, ktoré lahodia oku žiarivo oranžovou farbou. Mala by z nich vychádzať príjemná vôňa, ale nie príliš zreteľná.
Vaječno-pomarančová diéta na chudnutie môže trvať 3, 5 a 7 dní alebo 2 a 4 týždne.
Na 3 dni
Krátkodobé obmedzenie jedla je určené na 3, maximálne 5 dní. Podľa recenzií tých, ktorí chudnú, nie je tentokrát také ľahké vydržať, ale olovnica 2-4 kg stojí za to. Žiaľ, z dlhodobého hľadiska len málokedy výsledok pretrváva, čo má vysvetlenie: fyziologicky nie je možné zredukovať hmotnosť o 4 kg za pár dní, zbaviť sa tuku – črevný obsah sa vylúči. Spolu s troskou zalejeme vodou s prebytočnou soľou. Len čo sa človek vráti k svojej obvyklej strave, kilogramy opäť „rastú“.
Diéta na všetky 3 dni je jednoduchá a drsná zároveň:
- tri vajcia;
- tri pomaranče.
Produkty sú rozdelené do šiestich jedál. Okrem toho pite čistú vodu a nesladený zelený čaj.
Vzhľadom na nízku denný obsah kalórií diéta, fyzická aktivita počas diéty je neprijateľná.
Pri akýchkoľvek zdravotných problémoch, najmä patológiách tráviaceho a kardiovaskulárnych systémov, nemôžete použiť diétu, inak chudnutie povedie k tomu, že sa dostanete do nemocnice.
Ak chcete opäť schudnúť, môžete program zopakovať po 2-3 mesiacoch.
Na 5 dní
Ďalšia tvrdá, podľa odborníkov, možnosť chudnutia, ale aj obdarená vysoká účinnosť z hľadiska možnej olovnice - do 6 kilogramov. Program môžete dodržať len pre zdravých ľudí, ktorí nie sú náchylní na alergie, problémy so stolicou a tlakové rázy.
Raňajky na všetkých päť dní sú rovnaké: citrusy, diétny chlieb a nesladený zelený čaj.
Obedové a večerné menu je zostavené podľa nasledujúcej schémy:
Prvý deň
- Obed: jedno varené vajce, pohár domáceho jogurtu, polovica pomaranča, kreker.
- Večera: dve varené vajcia, pár paradajok, sušienka.
Druhý deň
- Obed: jedno varené vajce a polovica pomaranča, krajec celozrnného chleba, nesladený čaj.
- Večera: 150 gramov vareného hovädzieho mäsa, jeden pomaranč, jedna paradajka, šálka nízkotučného jogurtu, sušienky.
Tretí deň
- Obed: jeden citrus, šálka nesladeného jogurtu, 1 varené vajce, ražný chlieb.
- Večera: 150 gramov steaku, jeden citrus, prírodný jogurt, cracker.
Štvrtý deň
- Obed: 100 gramov granulovaného tvarohu bez tuku, jedna čerstvá paradajka, jedna čerstvá uhorka, krajec ražného chleba.
- Večera: 150 gramov vareného hovädzieho mäsa, jedno jablko, pár paradajok, plátok ražného chleba.
Piaty deň
- Obed: 200 gramov varených nízkotučných rýb, šálka kefíru, niekoľko paradajok.
- Večera: varené vajce, paradajka a zelený šalát.
Ak telo reagovalo normálne na výživový plán, je povolené opakovať techniku po 2-3 mesiacoch.
Na 7 dní
Týždenný proteínovo-citrusový výživový program je prezentovaný v dvoch verziách – tvrdej a šetrnejšej. V prvom prípade si budete musieť „utiahnuť opasok“ a pripraviť sa na istý druh hladovania. Za deň je šesť vajec, rovnaký počet pomarančov a pohár kefíru, ktoré treba vypiť pred spaním. Čistá voda v neobmedzenom množstve, ale zelený čaj sa môže konzumovať najviac 3 šálky. Možný úbytok hmotnosti za maratónsky týždeň je 4-6 kg. Väčšina z tých, čo diétu zažili, však priznáva, že to bolo pre nich mimoriadne náročné a nedokázali myslieť na nič iné ako na jedlo. To však nie je to najnepríjemnejšie: počas tvrdej týždennej diéty sa telo zbaví toxínov a aj malého množstva tuku, no stratené kilogramy sa rovnako rýchlo vrátia späť. Je žiaduce opakovať túto techniku extrémne zriedkavo, inak sú možné zdravotné problémy.
Technika šetrenia je oveľa jednoduchšia na prenášanie, hoci sa nemôže pochváliť príliš uspokojivým menu. Poruchy na ňom sa však vyskytujú menej často. Priemerná hmotnosť je 3-5 kg za týždeň. Výsledok so správnym stravovacím správaním po uložení programu.
Večera každého dňa je pohár nízkotučného jogurtu. Občas ho možno nahradiť zrnitým tvarohom. Ak chcete, môžete do nej pridať hrsť čerstvých byliniek. Zvyšok menu je zostavený takto:
pondelok
- Raňajky: müsli, varené vajíčko, toast z ražného chleba, pohár pomarančového džúsu.
- Obed: uhorkový a paradajkový šalát, varené vajíčko, jeden pomaranč, celozrnný toast.
- Raňajky: jedno vajce, jeden citrus, zelený čaj.
- Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát s olivovým olejom, krajec ražného chleba, pohár čerstvej pomarančovej šťavy.
- Raňajky: varené vajíčko, celozrnný toast, jeden pomaranč.
- Obed: 150 gramov pečeného kuracieho mäsa, dusená mrkva, toast z ražného chleba, citrusy.
- Raňajky: 100 gramov tvarohu, 2 varené vajcia, celozrnný toast, šálka citrusovej šťavy.
- Obed: 150 gramov kuracieho mäsa, dusená zelenina, krajec ražného chleba, pomaranč.
- Raňajky: 100 gramov tvarohu, vajce, šálka pomarančového džúsu, zelený čaj.
- Obed: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, celozrnný toast, pomaranč.
- Raňajky: dve varené vajcia, dva plátky ražného chleba, šálka citrusovej šťavy.
- Obed: 150 gramov parenej ryby, šalát z paradajok a papriky, celozrnný toast, pomaranč.
nedeľa
Je vhodné stráviť celý deň na čerstvo vytlačenej pomarančovej šťave. Pri akútnych záchvatoch hladu môžete jesť trochu zeleniny alebo piť kefír.
Ak telo na diétu dobre reaguje, je dovolené ju opakovať raz za 3-4 mesiace.
Na 2 týždne
Dvojtýždňová bielkovinovo-citrusová diéta je pomerne prísna, ale účinná: za 14 dní, pri dodržaní zavedeného jedálneho lístka, je možné schudnúť 7-9 kg. Hlavným pravidlom je pohár pomarančového džúsu ráno namiesto raňajok.
Charakteristickým rysom dvojtýždňového stravovacieho systému je prítomnosť druhej raňajky. Od prvého do piateho dňa by mala obsahovať dve varené vajcia, čerstvú paradajku alebo špenát, šálku zeleného čaju bez cukru. Druhé raňajky šiesteho dňa pozostávajú z ovocného šalátu, siedmeho - kuracieho a paradajkového.
Obedové menu je nasledovné:
- Niekoľko vajec, vinaigrette, pomaranč.
- Zeleninový šalát, kuracie mäso.
- Zopár vajec, porcia nízkotučného tvarohu, kapustový šalát.
- Varené ryby, vinaigrette, citrusy.
- Zeleninový šalát a steak.
- Varené kuracie mäso, zeleninová zmes.
Večera sa podáva iba s pohárom nízkotučného kefíru.
Jedálniček na prvý a druhý týždeň je rovnaký.
Diéta má len zriedka nepriaznivý vplyv na zdravie. Avšak pre tých, ktorí majú skoky v krvnom tlaku, je zvýšený cukor alebo existujú patológie gastrointestinálny trakt, program sa nezdá byť najlepšou voľbou.
Chudnutie podľa metódy môžete opakovať maximálne 3-krát do roka.
Na 4 týždne
4-týždňová pomarančová proteínová diéta je často považovaná za nízkosacharidovú a tuhú, hoci v skutočnosti nemá nič spoločné s prísnymi diétnymi obmedzeniami. Naopak, program nielen umožňuje, ale aj odporúča zaradiť ďalšie produkty do jedálnička na 4 týždne. Obtiažnosť je iná: počas celého obdobia budete musieť prísne dodržiavať pravidlá výživy:
- Denne by mali byť tri jedlá. Zámena, povedzme, raňajky a večere je prísne zakázaná.
- Občerstvenie je povolené, ale iba vo forme mrkvy alebo uhoriek.
- V jednom jedle nemôžete kombinovať viacero druhov mäsa, zeleniny či ovocia.
- Niekedy môžete nahradiť vajcia tvarohom, nízkotučným syrom. V tomto prípade by porcia nemala presiahnuť 100 gramov.
- Pitný režim – minimálne 1,5 litra čistej vody denne.
Prerušenia tohto programu na zníženie hmotnosti sú neprijateľné, dokonca aj malé. V opačnom prípade sa budete musieť vrátiť na úplný začiatok.
Povolené produkty:
- ovocie (okrem banánov, manga a hrozna);
- zelenina (s výnimkou fazule a zemiakov);
- mäso (hovädzie a hydinové);
- chlieb (nie viac ako krajec na jedlo).
Varenie mäsa a zeleniny je povolené pečením a varením. Varenie bez oleja na teflónovej panvici je prijateľné. Soľ by sa mala konzumovať s mierou. Porcie nie sú obmedzené.
Jedálny lístok štvortýždňového programu na chudnutie vyzerá takto:
1 a 2 týždne
Raňajky na celých štrnásť dní pozostávajú z niekoľkých vajec a jedného pomaranča. Obedy a večere sú uvedené nižšie:
- Prvý deň: ovocie na obed, mäso na večeru.
- Po druhé: mäso na obed, dve vajcia, pomaranč a zelenina na večeru.
- Po tretie: zelenina, chlieb a syr/mäso.
- Po štvrté: ovocie/zelenina a mäso.
- Po piate: dve vajcia a zelenina / ryba a zelenina, pomaranč.
- Po šieste: ovocie/zelenina a mäso.
- Po siedme: zelenina a mäso, pomaranč / zelenina.
- Po ôsme: zelenina a mäso/zelenina, pomaranč, dve vajcia.
- Po deviate: zelenina a mäso / opakovať raňajky.
- Desiata: zelenina a mäso / zopakovať raňajky.
- Jedenásta: dve vajcia, tvaroh, zelenina / zopakovať raňajky.
- Po dvanáste: chudá ryba/dve vajcia.
- Po trináste: zelenina, chudé mäso, pomaranč/ovocie.
- Po štrnáste: zelenina, mäso, grapefruit / opakovať obed.
3 týždeň
Raňajky zostávajú rovnaké. V opačnom prípade si musíte vytvoriť menu sami pomocou zoznamu produktov povolených pre daný deň:
- zelenina;
- mäso;
- chudé ryby.
To znamená, že môžete kombinovať podľa rovnakého princípu ako v prvých dvoch týždňoch: ovocie a zeleninu, mäso a zeleninu, chudé ryby a ovocie.
4 týždeň
Raňajky zostávajú rovnaké. Pre každý z dní je uvedený zoznam povolených produktov, ktoré sa musia kedykoľvek spotrebovať:
- Po prvé: zelenina, mäso, chlieb, ryby.
- Po druhé: ovocie, zelenina, mäso.
- Po tretie: syr alebo tvaroh, chlieb, zelenina.
- Po štvrté: zelenina, mäso, chlieb.
- Po piate: zelenina, vajcia, pomaranč.
- Po šieste: mäso, tvaroh, pomaranč, zelenina.
- Po siedme: zelenina, chlieb, ryby, tvaroh, pomaranč.
Po vydržaní všetkých štyroch týždňov diéty budete môcť vidieť olovnicu 9-11 kg. Je však nežiaduce relaxovať, inak váha riskuje návrat na štartovaciu značku. Dôležité je aj naďalej sa správne stravovať, nezabúdať do jedálnička zaradiť pomaranč a vajíčka, piť dostatok tekutín a udržiavať fyzickú aktivitu.
Po 6 mesiacoch môžete obnoviť chudnutie pomocou štvortýždňovej diéty.
Vypadnutie zo stravy
Proteínová diéta s pomarančmi poteší vysokou účinnosťou, ale musí byť dokončená kompetentne. Chudnutie bude mať hladký prechod na vyváženú stravu, vrátane sacharidov a tukov. Pravidlá sú jednoduché:
- Prvý deň po ukončení techniky je vhodné zjesť na raňajky 100 g akejkoľvek chudej kaše, na obed zjesť 100 g cestovín.
- Nasledujúci deň môžete jesť rovnakým spôsobom, zvýšiť porcie na 150 g a navyše zaviesť šalát z čerstvej zeleniny s dresingom z olivového oleja.
- Od tretieho dňa je dovolené zaradiť do stravy zdravé sladkosti. Je lepšie začať s tmavou čokoládou a v obmedzenom množstve postupne pridávať marshmallows, marshmallows a med.
- Od štvrtého dňa možno do jedálneho lístka zaradiť bravčové mäso a mastné ryby, ale porcie by nemali presiahnuť 150 g.
- Od piateho dňa je dovolené zaviesť do stravy mliečne a kyslomliečne výrobky, ktoré nie sú diétne, a dokonca aj trochu alkoholu.
Po bielkovinovo-citrusovej diéte určite zaraďte do jedálnička polievky. Po prvé, diétne, a potom - obyčajné, v mäsovom vývare. Sladkým sýteným nápojom, údeninám a údeninám, rýchlemu občerstveniu a pečivu je však najlepšie sa vyhýbať tak dlho, ako je to možné.
Kontraindikácie
Predtým existujúci názor, že vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, bol úplne vyvrátený, takže kardiovaskulárne patológie bez exacerbácie nie sú kontraindikáciou bielkovinovo-citrusovej diéty. Je tu však aj nepríjemná správa: stále existujú zákazy chudnutia s jeho pomocou a je ich veľa:
- neznášanlivosť oboch produktov;
- chronické ochorenia tráviaceho systému;
- cukrovka;
- patológia pečene a obličiek;
- tehotenstva a dojčenia.
Ak si nie ste istí, že je váš zdravotný stav v poriadku, radšej to neriskujte – pred začiatkom maratónu, najmä náročného, by ste sa mali podrobiť vyšetreniu.
Do výletu k moru, narodenín alebo inej významnej udalosti zostáva už len mesiac a vy potrebujete radikálne zmeniť svoju postavu? Zmenšiť objem bokov, zadku a zbaviť sa vypuklého bruška? V tomto prípade pomôžte ľahká technika chudnutie – štvortýždňová vajcovo-pomarančová diéta. Hlavnými zložkami stravy, ako už názov napovedá, sú vajcia a pomaranče. Táto diéta celkom jednoduché, ale to neovplyvňuje jeho účinnosť. Je navrhnutý tak, aby človek nepociťoval hlad, preto nesníva o skorom porušení predpísanej stravy. Totiž toto je hlavný kľúč k štíhlej postave.
Prečo je vajcovo-pomarančová diéta účinná
Vaječno-pomarančová diéta je založená na spojení dvoch produktov, ktoré sú užitočné pre ľudské telo – vajíčka a pomaranča. Aby sme pochopili princíp jeho pôsobenia, je potrebné podrobnejšie študovať jeho hlavné zložky.
Vajíčko je úžasný a úplne prírodný produkt. A je úžasný svojim bohatým zložením. Okrem ľahko stráviteľných bielkovín obsahuje životne dôležité zložky, ktoré vytvárajú nové tkanivá v tele. Patria sem aminokyseliny, makro- a mikroprvky, vitamíny, cholín, biotín, enzýmy, bioflavonoidy a mnohé ďalšie.
Vajíčko má tiež ďalšie veľmi významné plus - nízky obsah kalórií, čo znamená, že ide o diétny produkt. Napriek tomu vajcia dokonale zasýtia, pretože sa vstrebávajú na 97–98 %! V dôsledku toho sa zrýchľujú metabolické procesy a zlepšuje sa celková pohoda.
Nemenej užitočné sú pomaranče. Rovnako ako vajcia zahŕňajú bioflavonoidy, makro- a mikroelementy, vitamíny. Obsahujú aj limonoidy, vlákninu a kyselinu listovú.
Výhody pomaranča na chudnutie sú v mnohých ohľadoch podobné výhodám druhej hlavnej zložky stravy: toto ovocie obsahuje malé množstvo kalórií, nezaťažuje zažívacie ústrojenstvo a kvôli vláknine, opuchom v črevách, otupuje hlad. Vedecký výskum dokázal, že pravidelná konzumácia pomarančov zabraňuje obezite. Červený sicílsky pomaranč je považovaný za najúčinnejší na zbavenie sa nadbytočných kilogramov.
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti si môžete byť 100% istý, že tandem vajíčko-pomaranč pomôže vyrovnať sa s nedokonalosťami postavy.
Kontraindikácie
Alergia na vajcia a citrusové plody nie je nezvyčajná. Preto ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na tieto produkty, budú nútení opustiť tento spôsob chudnutia. Takáto strava nie je vhodná pre tých, ktorí majú vysoký cholesterol a hladinu kyslosti žalúdka, ktorí trpia chronickými ochoreniami. A túto diétu by nemali používať tehotné a dojčiace ženy.
Pri absencii kontraindikácií môžete bezpečne pokračovať v boji proti centimetre navyše bez strachu o zdravie, pretože vo väčšine prípadov vajcovo-pomarančovú diétu dobre znášajú ľudia všetkých vekových kategórií. Odborníci však odporúčajú používať túto metódu chudnutie aspoň raz za rok, nie častejšie.
Diétne vlastnosti
Aby ste dosiahli vysoký výkon z tejto diéty, budete musieť prísne dodržiavať predpísané pravidlá.
- Na vajíčkovo-pomarančovej diéte je potrebné sledovať pitný režim. Potrebujete piť za deň denný príspevok. Výpočet je veľmi jednoduchý: ženy by mali vynásobiť hmotnosť 31 a muži 35. Napríklad žena s hmotnosťou 50 kilogramov by mala vypiť 1 550 litrov. V dňoch intenzívny tréning norma sa mierne zvyšuje - od 0,5 do 1 litra. Je to dôležité, pretože voda pomáha odstraňovať nečistoty z tela, čo má pozitívny vplyv na postavu. Pre pohodlie môžete vypiť jeden pohár vody každé 1-2 hodiny. Okrem vody je pri tejto diéte dovolené piť mlieko, zelený čaj a kávu bez cukru.
- Soľ by mala byť v čase diéty úplne vylúčená zo stravy. To isté platí pre oleje a tuky. Vyhýbať sa treba aj pitiu alkoholu, pretože je kalorický a zvyšuje chuť do jedla.
- Na varenie by sa malo použiť chudé hovädzie mäso a kuracie mäso z bieleho mäsa.
- Zelenina a mäso musia byť varené vo vode alebo v pare. Jedlo môžete piecť aj bez oleja. Pokiaľ ide o koreniny a koreniny, ich použitie je povolené a dokonca aj v požadovaných množstvách.
- Keďže chudnutie na vajcovo-pomarančovej diéte nie je spôsobené len znížením kalórií, ale aj chemickými reakciami, ku ktorým dochádza pri kombinácii hlavných zložiek, je vylúčenie jedného z produktov nežiaduce. Maximálne, čo sa dá urobiť, je nahradiť pomaranč grapefruitom.
- V prípade hladu je dovolené zahryznúť si z mrkvy, uhorky alebo šalátu, ale až po 2 hodinách od posledného jedla.
- Pri vajíčkovo-pomarančovej diéte je tiež dôležité dodržiavať diétu predpísanú v jedálnom lístku. To znamená, že nemôžete zamieňať raňajky, obedy a večere.
- A v neposlednom rade dôležité pravidlo, spočíva v tom, že vajcia musia byť uvarené namäkko. A treba ich zjesť celé, aj so žĺtkom.
Jedálny lístok štvortýždňovej vajíčkovo-pomarančovej diéty
Ako už bolo jasné, stravovanie na vajíčkovo-pomarančovej diéte pozostáva z troch jedál. Raňajky sú vždy rovnaké. Obsahuje 2 varené vajcia a ? oranžová. Preto v jedálnom lístku budú popísané len obedy a večere.
Mali by ste tiež venovať pozornosť jednej nuancii: sú uvedené výrobky, ktoré nemajú presné množstvo spotreby, musíte jesť nie toľko, koľko chcete, ale kým sa nebudete cítiť plní.
1. týždeň
1. deň:
- Obedujeme s jedným z ovocia.
- Večeriame so zeleninovým šalátom s vareným mäsom.
2. deň:
- Na obed máme nízkotučný syr a toasty s paradajkami.
- Večeriame chudú varenú rybu so zeleninovým šalátom a pomarančom.
3. deň:
- Večeriame biele kuracie mäso bez kože s varenou zeleninou a pomarančom.
- Večeriame s dvoma vajíčkami s porciou šalátu a toastu.
4. deň:
- Večeriame s akýmkoľvek druhom ovocia podľa vlastného uváženia.
- Večeriame s vareným hovädzím mäsom so šalátom.
5. deň:
- Na obed máme dve vajíčka a varenú zeleninu.
- Večeriame s varenými rybami, vždy s nízkym obsahom tuku, šalátom a pomarančom.
6. deň:
- Večeriame s ovocím rovnakého druhu.
- Večeriame s duseným mäsom s hlávkovým šalátom a varenou zeleninou.
7. deň:
- Večeriame s hydinovým mäsom bez kože, paradajkami a pomarančom.
- Máme večeru s varenou zeleninou.
2. týždeň
8. deň:
- Obedujeme s vareným mäsom a šalátom.
- Máme večeru s pár vajíčkami, zeleninovým šalátom a pomarančom.
9. deň:
- Na obed máme guláš s uhorkou.
- Máme večeru s citrusovým ovocím a dvoma vajíčkami.
10. deň:
- Obedujeme varenú rybu so zeleninovým šalátom a pomarančom.
- Večeriame s dvoma vajíčkami a listovým šalátom.
11. deň:
- Obedujeme nízkotučný tvaroh s dvoma vajíčkami a varenou zeleninou.
- Na večeru máme pár vajíčok.
12. deň:
- Obedujeme s varenými nízkotučnými rybami.
- Na večeru máme pár vajíčok.
13. deň:
- Obedujeme s vareným kuracím mäsom bez kože, paradajkami a citrusovým ovocím.
- Večeriame s ovocným šalátom zloženým z melóna, broskyne, jablka a pomaranča.
14. deň:
- Obedujeme s vareným alebo duseným mäsom, varenou zeleninou, pomarančom a paradajkou.
- Večeriame s výrobkami identickými s obedom.
3. týždeň
15. deň:
- Po celý deň môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov, fíg, hrozna, manga a datlí.
16. deň:
- Počas dňa musíte jesť varenú zeleninu, okrem zemiakov.
17. deň:
- Obedujeme s ovocím alebo varenou zeleninou.
- Na večeru máme zeleninový šalát.
18. deň:
- Večeriame s varenými rybami.
- Večeriame s kapustovým šalátom s varenou zeleninou.
19. deň:
- Na obed máme dusené alebo varené kura.
- Večeriame s vareným kuracím mäsom s varenou zeleninou.
20. a 21. deň: ovocie rovnakého druhu počas dňa.
4. týždeň
22. deň:
- Jedávame najviac 400 gramov vareného kuracieho mäsa a tri paradajky.
- Máme večeru so štyrmi uhorkami, toastom, varenou rybou a pomarančom.
23. deň:
- Jedávame najviac 200 gramov duseného mäsa a tri paradajky.
- Večeriame so štyrmi uhorkami a hriankami, jablkom alebo pomarančom.
24. deň:
- Obed s polievkovou lyžicou tvaroh bez tuku alebo syr a malé množstvo varenej zeleniny.
- Máme večeru s dvoma uhorkami, dvoma paradajkami, toastom a citrusovým ovocím.
25. deň:
- Obedujeme s vareným alebo duseným hydinovým mäsom.
- Večeriame s uhorkou, tromi paradajkami a pomarančom.
26. deň:
- Na obed máme dve vajíčka so šalátom.
- Večeriame s pomarančom a tromi paradajkami.
27. deň:
- Obedujeme s uvarenými prsiami (2 ks), 150 gramami zrazeného mlieka alebo syra.
- Večeriame dve uhorky, dve paradajky a citrusy.
28. deň:
- Obedujeme polievkovú lyžicu tvarohu bez tuku, 200 gramov varenej ryby.
- Máme večeru s varenou zeleninou s dvoma uhorkami a dvoma paradajkami, pomaranč.
výsledky
Ľudia, ktorí vyskúšali vajcovo-pomarančovú diétu, vo väčšine prípadov dosahujú úžasné výsledky. Niektorí schudnú viac ako 10 kg za 4 týždne takejto diéty. nadváhu- a to nie je limit! Navyše mnohí tvrdia, že váha sa nevracia po dlhom čase.
Ak chcete zvýšiť účinnosť diéty, potom zaraďte do svojho denného režimu pravidelný pohyb. V tomto prípade zostanete vždy štíhla a atraktívna.
Vaječná citrusová diéta na 7 dní: recenzie tých, ktorí schudli
Margarita, 25 rokov:
"Skvelý výsledok! Schudla 5 kíl za týždeň! cvičiť tento druh občas, ale strava mi efektívne umožňuje rýchlo sa odraziť pred dôležitou udalosťou. Môže to byť napríklad dovolenkový výlet alebo rodinná oslava.“
Rodion, 30 rokov:
„Diéta mi pomohla zbaviť sa 6 kg. Existovali pochybnosti, že hladina cholesterolu v krvi prudko stúpne, no obavy boli márne. Výsledok ma veľmi potešil, nie je to síce jednoduché, ale výsledok stojí za to.
Victoria, 32 rokov:
„Diéta mi pomohla nájsť predchádzajúcu váhu po materskej dovolenke a pripraviť sa na odchod do práce. Len za týždeň sa mi podarilo preobliecť takmer celý môj „predtehotenský“ šatník. Plánujem si to zopakovať o pár mesiacov."
Nadezhda, 22 rokov:
„Tvrdá diéta a ťažké. Ale! Efektívne a efektívne! Ľahko som schudla 4 kg len za 1 týždeň. Po týždni vás pohľad na vajíčka a citrusové plody veľmi nepoteší, no eufória, ktorú som pociťoval, keď som sa postavil na váhu, mi vynahradil všetko trápenie.
Artur, 35 rokov:
"Trpím nadváhu. Manželka ma nahovorila, aby som vyskúšal túto diétu a vo výsledku mínus 5 kíl za 7 dní. Medzi jedlami som si naozaj chcel dať desiatu, a tak som pil neobmedzené množstvo čistej vody, aby som utlmil svoj hlad. Výsledok uspokojil mňa aj moju manželku.“
Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, potom si dávajte veľký pozor na mono-diéty. Sú dobré, pretože nemusíte neustále premýšľať o tom, čo uvariť, pretože musíte použiť jeden produkt. Jednou z nich je vajcovo-pomarančová diéta na 7 dní.
Má pevný nutričný rámec a má krátke trvanie – iba 1 týždeň. V skutočnosti sa jeho účinnosť dosahuje vďaka tomu, že množstvo uhľohydrátov v strave sa prudko zníži a telo je nútené začať míňať svoje tukové zásoby.
Čo je to vaječná diéta
Vaječná diéta je nízkosacharidová diéta založená na slepačích vajciach. 7-dňová vaječná diéta je zostavená tak, aby ste svoje telo nasýtili obrovskou porciou bielkovín, čím ste ho pripravili o sacharidy. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie a bielkoviny sú považované za hlavné stavebný materiál organizmu. Telo vynakladá viac energie na štiepenie bielkovín ako na trávenie sacharidov a okrem toho konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov ušetríte svalová hmota z chudnutia. Koniec koncov, jeho hlavnou úlohou je zbaviť sa čo najväčšieho množstva viac tuku.
Menu na týždeň
Diéta v tomto prípade nevyžaduje špeciálne ozdoby alebo drahé výrobky. Kompletný zoznam produktov vždy nájdete v každom, aj v tom najobyčajnejšom obchode s potravinami. Základom stravy sú kuracie vajcia - zdroj bielkovín a sily. Doplňte stravu o rastlinnú vlákninu, ktorá sa nachádza v čerstvej zelenine a ovocí – tie nebudú chýbať ani vo vašom jedálničku. Citrusová diéta na 7 dní sa pripája k vaječnej diéte. Použitie citrusových plodov spestrí menu.
Dôležité: Občerstvenie nie je povolené! Všetky možné jedlá by sa mali vyskytovať striktne ráno, popoludní a večer. Takto by vyzeral odporúčaný jedálny lístok, ak by ste sa odvážili používať vajíčkovú diétu 7 dní a schudnúť:
- 1. deň
Raňajky:
večera: 2 kuracie vajcia, 1 zrelá paradajka, zelený čaj - 1 šálka.
večera: zeleninový šalát bez oleja (varená zelenina - zemiaky, cvikla, mrkva), 2 vajcia, 1 stredne veľký grapefruit, šálka zeleného čaju.
- 2. deň
Raňajky: 1 stredne veľký grapefruit alebo pomaranč, 2 vajcia, silná čierna káva.
večera: 1 stredný grapefruit, 2 vajcia.
večera: kúsok vareného chudého mäsa, čerstvý šalát (uhorka, paradajka, zeler, šalát).
- 3. deň
Raňajky: 1 stredný grapefruit, 2 vajcia, silná čierna káva.
večera: dusený špenát, 2 vajcia, šálka zeleného čaju.
večera: zeleninový šalát bez oleja (varená zelenina - cvikla, mrkva, zemiaky), 2 vajcia, syr, šálka zeleného čaju bez cukru.
- 4. deň
Raňajky: 1 stredne veľký grapefruit alebo pomaranč, 2 vajcia, silná čierna káva.
večera:
večera: filé morská ryba(varenie s dvojitým kotlom), zeleninový šalát bez pridania oleja, šálka zeleného čaju.
- 5. deň
Raňajky: 1 stredne veľký grapefruit alebo pomaranč, 2 vajcia, silná čierna káva.
večera: 2 vajcia, dusený špenát, šálka zeleného čaju.
večera: filet z morskej ryby, kapusta, zeleninový šalát bez oleja, čierna káva.
- 6. deň
Raňajky: 1 stredne veľký grapefruit alebo pomaranč, 2 vajcia, silná čierna káva.
večera: 2 vajcia alebo varené kuracie filety, 1 zrelá paradajka, 1 stredný grapefruit.
večera: varené kuracie filé, šalát (paradajka, kapusta, mrkva), 1 šálka čiernej kávy.
- 7. deň
Pokojne si zopakujte menu v ktorýkoľvek deň, ktorý máte radi!
5-dňovú pomarančovú diétu s vajíčkami možno použiť ako skratku k vyššie uvedenej diéte, ale majte na pamäti, že výsledok bude o niečo skromnejší.
