Vyučovacie metódy v atletike. Metódy tréningu v atletike

Belgorodská lekárska škola na juhovýchode železnice Technika a metodika výučby cvičení pre Atletika Belgorod 2003 Beh na krátku vzdialenosť Pre pohodlie pri štúdiu techniky behu je zvykom podmienečne rozdeliť na 4 časti: štart, štart, beh na vzdialenosť a cieľ. TECHNIKA BEHU NA DIAĽKU Po dosiahnutí maximálnej rýchlosti sa bežec snaží udržať si ju počas celej vzdialenosti. Prechod od štartovacieho behu k behu na diaľku sa vykonáva hladko, bez prudkého narovnania tela, bez zmeny rytmu bežeckých krokov. Beh na diaľku by sa mal usilovať vykonávať so širokým krokom, s aktívnym tlačením. Dôležitá úloha hrá aktívny pohyb bedra dopredu-nahor, čo vytvára predpoklady pre položenie chodidla na dráhu s aktívnym hrabacím pohybom. Zvládnutie techniky behu sa musíte snažiť od prvých lekcií: bežte na prednej časti chodidla, ruky by mali pracovať pozdĺž tela v smere pohybu, ruky sú uvoľnené, napoly ohnuté, pohľad smeruje dopredu, dýchanie je rytmické. METÓDA 1. Beh rôznymi rýchlosťami pre úseky 40 - 80 m 2. Špeciálne cvičenia na zvládnutie techniky: a) beh pri gymnastickej stene; b) práca rúk na mieste; c) beh s vysokými bokmi; d) mletie; e) beh so zavalením holene. 3. Bežte so zrýchlením a zvýšeným rytmom 4. Bežte rýchlosťou 80% maxima na úsekoch 40-60 m 5. Bežte v plnej sile 40-60 m. Smernice Všetky bežecké cvičenia a zrýchlenie vykonávať bez napätia, voľne. Počet opakovaní závisí od úrovne fyzická zdatnosť. Po každom zrýchlení učiteľ upozorní na hlavné chyby a ponúkne ich odstránenie v ďalšom priebehu. Súčasný pokyn žiakovi na opravu 4-5 chýb mu nedovolí odstrániť ani jednu. Hlavné chyby: 1) Hlava je hodená dozadu; 2) nelineárny chod, vrchná časť telo sa kýve, ruky sa pohybujú po tele; 3) Horná časť tela je nadmerne naklonená dopredu; 4) Nastavenie chodidla z päty; 5) Nohy sú položené na zemi nepriamo, široko šedé; 6) Ponožky otočené von; 7) Noha sa stáva buď za alebo na úrovni kolenného kĺbu; 8) Žiadne aktívne hrabanie nôh; 9) Ramená sú zdvihnuté, ruky sú zotročené; 10) Zatlačenie je hore, nie dopredu. Beh po zákrute TECHNIKA Technika behu po zákrute sa od behu po priamej dráhe líši týmito vlastnosťami: - pri behu po zákrute je na prekonanie pôsobenia odstredivej sily potrebné nakloniť telo doľava, dajte nohy miernym otočením doľava; - pravá ruka sa pohybuje viac dovnútra, ľavá - von; - výjazd z odbočky na rovinku je sprevádzaný plynulým poklesom sklonu. Technika 1) Imitácia pohybu rúk na mieste (aktívny, širší pohyb pravej strany dovnútra); 2) Hadí beh, beh v kruhu s polomerom 10 – 20 m 3) Beh so zrýchlením v zákrute so zrýchlením v úsekoch 60 – 70 m. Zrýchľovanie opakujte pri rôznych rýchlostiach pri nájazde a výjazde zo zákruty; 4) Beh so zrýchlením po zákrute veľkým a malým oblúkom (1. a 8. dráha). Pokyny Dbajte na potrebu voľne a nezaťaženého behu, sledujte včasný sklon trupu k stredu obratu, zmenu pohybov rúk a nôh, vytáčanie chodidiel doľava, širšiu a voľnejšiu prácu pravá ruka. NÍZKY ŠTART A TECHNIKA ŠTARTOVANIA Začiatok behu (štart): najvýhodnejší je nízky štart. Umožňuje vám rýchlo začať behať a dosiahnuť na malej ploche najvyššia rýchlosť. Pre lepšie zastavenie nohami na štarte slúži štartovací stroj alebo bloky. Umiestnenie štartovacích blokov môže byť v rôznych verziách v závislosti od dĺžky tela a vlastností techniky bežca. Predný blok (pre najsilnejšiu nohu) je nastavený vo vzdialenosti 35 - 45 cm od štartovej čiary (1 - 1,5 stola) a zadný blok - 70 - 85 cm (alebo vo vzdialenosti holene od predného bloku ). Niektorí bežci skracujú vzdialenosť medzi blokmi o jednu nohu alebo menej tým, že zatlačia prednú topánku dozadu (strečový štart) alebo priblížia zadnú topánku k prednej časti (úzky štart). Nosná plošina predného bloku je naklonená pod uhlom 45 - 50 °; a späť - 60 - 80 °. Vzdialenosť pozdĺž šírky medzi osami blokov je 18-20 cm Nízky štart sa vykonáva v nasledujúcom poradí: po nainštalovaní blokov sa bežec vráti o 2-3 metre späť a zameria sa na nadchádzajúci beh. Na príkaz „Štart! » Bežec pristúpi k blokom, prikrčí sa a položí ruky na dráhu. Potom sa chodidlom slabšej nohy opiera o nosnú plošinu zadného bloku, chodidlom druhej nohy - o predný blok a padá na koleno zadnej nohy. Nakoniec položí ruky pred štartovaciu čiaru na šírku ramien alebo trochu širšie. Ruky na línii spočívajú na palci, ukazováku a prostredníku, palce smerujú k sebe. Paže sú narovnané v lakťoch, pohľad smeruje dole na štartovaciu čiaru. Na povel "Pozor!" by mala zdvihnúť panvu nad ramená o 20-30 cm, no nohy v kolenných kĺbov úplne nevyrovnajte. Bez ohľadu na umiestnenie blokov a antropometrické údaje šprintéra sú uhly medzi stehnom a predkolením 100 - 130 °. Ramená sa pohybujú dopredu, váha tela je rozložená na 4 referenčné body. Štartovacia jazda sa vykonáva na prvých 7 - 14 bežeckých krokoch. Na tomto úseku vzdialenosti musí bežec získať maximálnu rýchlosť. Na prvých 2 bežeckých krokoch má bežec tendenciu aktívne narovnávať nohy pri odtláčaní. Pohyb smeruje dopredu, pričom trup je narovnaný. Dĺžka krokov sa postupne zvyšuje a závisí od individuálnych vlastností bežca – sily nôh, dĺžky tela, fyzickej zdatnosti. Zrýchlenie končí, akonáhle sa dĺžka kroku stane konštantnou. METÓDA 1) Beh z rôznych vysokých štartových pozícií, 15 - 20 m a) I. P. - stoj čelom k cieľu, nohy pri sebe, ruky voľne pozdĺž tela. Spln - pád dopredu, začni bežať. b) I.P. - to isté. Vpredu tlačte nohu, vzadu hojdajte. Prevedenie je rovnaké. 2) Naučte inštaláciu štartovacích blokov 3) Naučte vykonávanie príkazov "Na štart!" a "Pozor!". Na povel "Pozor!" naučiť racionálne rozloženie telesnej hmotnosti na nohy a ruky 4) Naučiť beh zo štartovacích blokov a) vyskúšať nízky štart, bežecké segmenty 20-30 m; b) I.P. - dôraz v ľahu na ohnutých rukách. Prevedenie - pri súčasnom narovnávaní rúk postupne vytiahnite každú nohu, kým sa koleno nedotkne hrudníka (628-krát s každou nohou). c) postavte sa do blokov, ruky položte na vzdialenosť 60-70 cm pred štartovou čiarou. Splnenie - vytiahnite hojdaciu nohu kolenom k ​​hrudníku a zároveň narovnajte tlakovú nohu (7-8 krát); d) postavte sa do skladu, vykonajte povel "Pozor!" a pri silnom odtláčaní urobte trojitý skok s prechodom do behu. e) na dráhu 1 m pred štartovou čiarou položiť niekoľko podložiek vysokých 60 cm. Postavte sa do blokov, vykonajte príkaz "Pozor!". Silne sa odtlačte a pošlite sa dopredu, kým nespadnete na podložky. 5) Zvládnutie techniky nízkeho štartu vo všeobecnosti na segmentoch 30 m 6) To isté, stanovenie času Nízky štart na zákrute Technika Štartovacie bloky sú umiestnené na vonkajšom okraji trate, čo zabezpečuje, že začiatok vzdialenosti prebieha v priamke, dotyčnica k oblúku vnútorného okraja. V budúcnosti je technika rovnaká ako pri nízkom štarte v priamke. Metodika 1) Vysvetlite a ukážte racionálne umiestnenie blokov; 2) Začína pozdĺž zákruty pri rôznych rýchlostiach; 3) Používajte tréningové pomôcky s nízkym štartom s priamym štartom. Pokyny Pri inštalácii blokov je vhodné začať tréning s obvyklým variantom nízkeho štartu. Je potrebné kontrolovať správne rozloženie telesnej hmotnosti na 4 referenčné body. Umiestnenie ramien vzhľadom na štartovaciu čiaru a panvy vzhľadom na ramená. Všetky štartovacie cvičenia na začiatku tréningu by sa mali vykonávať optimálnou rýchlosťou a bez povelu a potom postupne prejsť na skupinové štarty s povelmi. Hlavné chyby 1) Hlava je vyhodená dozadu, pretože bežec sa pozerá na cieľovú čiaru, chrbát je vyklenutý; 2) Paže sú ohnuté, ťažisko je posunuté dozadu; 3) Ramená sú dostatočne pred štartovacou čiarou. DOKONČENIE Finišovanie je úsilie bežca v posledných metroch vzdialenosti. Technika Beh sa považuje za ukončený, keď bežec prekročí pomyselnú rovinu cieľovej čiary akoukoľvek časťou tela. Cieľová čiara prebieha maximálnou rýchlosťou, pričom sa na cieľovej čiare vykonáva hod s hrudníkom alebo ramenom na poslednom kroku. METÓDA A 1. Chôdza s predkloneným trupom a vzad; 2. To isté, v pokojnom a rýchlom behu; 3. Zakončenie s ramenom pri strednej a maximálnej rýchlosti Pokyny Cvičenie vykonávajte najskôr sami a potom v skupine 3-5 osôb. Základné chyby. 1. Zakončenie skokom; 2. Zastavte ihneď po dojazde; 3. Skorý záklon trupu šprintérske vzdialenosti pokračovať v jeho zlepšovaní. Skok do diaľky "nohy ohnuté" Beh slúži na vytvorenie počiatočnej rýchlosti letu tela. Vyznačuje sa určitým uhlom krokov, zmenou ich dĺžky a tempa, rýchlosťou behu a celkovou dĺžkou. Dĺžka vzletu závisí od výšky, pohlavia, zdatnosti v skákaní a hlavne schopnosti zrýchľovať pri behu. Východisková poloha a začiatok behu by mali zabezpečiť štandardnú dĺžku krokov. Amplitúda prvého kroku je obmedzená, začiatok pohybu je charakteristický pádom vpred, teda vždy s rovnakým úsilím a zrýchlením. Najvyššia rýchlosť vzletu by mala byť v momente odpudzovania. Pri výbere behu žiaci začínajú bežať od všeobecnej známky stanovenej učiteľom, tou istou nohou. Učiteľ pozorujúc miesto odpudzovania naznačuje, koľko má priniesť alebo nosiť beh. Žiak si teda správne určí dĺžku svojho behu. Nohami si žiaci merajú vzlet a ďalej ho spresňujú. Dĺžka vzletu sa môže líšiť v závislosti od dráhy, smeru vetra, fyzická kondícia skákanie. Technika 1. Rovnomerný beh segmentov 20-25 m, začínajúci beh s vysokými bokmi; to isté, s postupným prechodom do zrýchlenia. 2. Beh s vysokou frekvenciou pohybov s prechodom do zrýchlenia. 3. Beh úsekov 15 - 20 m v pohybe so zvýšeným tempom pohybov (okrem času a času). 4. Beh úseku 20 - 30 m v pohybe na chvíľu (podľa pokynov učiteľa). 5. Uskutočnenie 7 - 11 krokov so zvýšením tempa pohybov na konci a úderom do odrazovej zóny 60x60 cm 6. Prebehnutie vypchatých loptičiek, zmena vzdialenosti medzi nimi. 7. Štafetové preteky s prekonávaním horizontálnych prekážok. Pokyny Ukončite všetky cvičenia voľným odrazom od zeme. V cvičení č.5 je beh vopred označený. Postupujte podľa nastavenia chodidla (na prednej strane). Nerobte si zotročenie horného ramenného pletenca. Svaly krku a tváre by sa nemali namáhať. Odpudzovanie sa vykonáva veľmi rýchlo a prudko. Je sprevádzaná koordinovanými a energickými pohybmi mušej nohy a paží: mušia noha, pokrčená v kolennom kĺbe, je vystretá dopredu a až do vodorovnej polohy stehna, ramená sa dvíhajú, paže robia energický švih - jeden dopredu a trochu dovnútra, druhý - na stranu a späť. Odpudzovanie končí úplným vystretím tlačnej nohy vo všetkých kĺboch. Noha je umiestnená na tyči rýchlym hrabacím pohybom zhora, smerom nadol-chrbát vo vzťahu k telu, bližšie k projekcii BCT tela, dotýkajúc sa päty rýchlym rolovaním k špičke. Vo vzťahu k zemi je noha vždy umiestnená dole a dopredu, takmer rovno, v uhle 65-70 °. Pôsobením zotrvačnosti telesnej hmoty dochádza k miernemu pokrčeniu nohy v kolennom kĺbe s následným narovnaním do momentu vertikály. S narovnaním tlačnej nohy sa švihová noha aktívne posúva zo stehna dopredu a nahor do vodorovnej polohy stehna. Rovnomenná ruka na tlačnej nohe je nesená hore a dopredu, mierne dovnútra, druhá - na stranu, trochu dozadu. Spôsob 1. Zo stojacej nohy je tlačná noha vpredu na celé chodidlo, švihová noha je odložená o 30-40 cm, ruky sú spustené. Vytiahnite hojdaciu nohu ohnutú v kolene dopredu a nahor a zdvihnite ju na tlačnú nohu; zdvihnite ruku s rovnakým názvom na tlačnú nohu (ohnutú v lakťovom kĺbe) dopredu a nahor, druhú vezmite späť (imitácia odpudzovania). 2. To isté, s jedným krokom. 3. Z 3 - 5 krokov vzletu vzlietnuť, zaujať pozíciu „krok“, pristáť na muške s ďalším behom. 4. To isté, ale pred pristátím na muške vytiahnite tlačnú nohu a pristaňte na oboch v piesku. 5. Z behu skočte do prevýšenia (na podložkách, podstavci, koni) s odrazom z 1,5 - 2 m. 6. Z behu na 9 - 11 krokov preskočte prekážku (zvislú aj vodorovnú), pristáť na oboch nohách. 7. Bežecké skoky s dosiahnutím predmetu (ruka, hlava), po ktorých nasleduje beh. 8. Skok do diaľky z podstavca (30 cm). 9. Skok do diaľky s rozbehnutým pristátím do jamy. Pokyny 1. Posledný krok je rýchlejší ako predchádzajúce. 2. Päta sa zeme dotkne len chvíľu, chodidlo sa rýchlo prevalí na palec. Mali by ste mať pocit, že sa okamžite dotknete tyče pätou a zatlačíte ju späť. Potom energicky narovnajte celé telo. 3. Horná časť tela je vo zvislej polohe, pohľad smeruje dopredu. 4. Stehno mušej nohy sa dvíha do vodorovnej línie (koleno je silne ohnuté). 5. Cvičenia 3 a 4 by sa nemali robiť veľké množstvo krát, pretože túžba odraziť sa tvrdšie a skákať ďalej môže spôsobiť chybu – hlboký drep na mušej nohe. 6. Pri cvičeniach s skákaním, dosahovaním by sa malo určiť miesto odrazu o 1,5 - 215 m v závislosti od úrovne trénovanosti študentov. Odpudzovanie by malo smerovať dopredu a nahor. 7. Je dôležité položiť nohu na hrazdu s napnutými extenzorovými svalmi. Uistite sa, že v čase, keď sa noha dotkne tyče, je noha takmer rovná. V tomto prípade sa skokan ľahšie vyrovná so záťažou opornej nohy, ku ktorej dochádza pri prechode z horizontálneho pohybu do odpudzovania, najmä v momente položenia nohy na hrazdu. Let Po odlete je telo približne v polohe, že aj po odrazení je noha umiestnená vzadu pritiahnutá k zotrvačníku a obe nohy sa približujú k hrudníku. V tejto polohe telo príliš nenakláňajte. Asi 0,5 m pred pristátím sú nohy takmer úplne vystreté. Ruky, pokračujúc v začatom pohybe, padajú dole a späť. Tento kompenzačný pohyb prispieva k lepšiemu predĺženiu dolných končatín pred doskokom a udržaniu stability. METÓDA 1. Skok "v kroku" z 3 - 5 krokov vzletu s pristátím v polohe "krok". 2. Skok "v kroku" s 5 - 7 krokmi rozbehu cez dve čiary vo vzdialenosti do dvoch metrov od seba s doskokom na dve nohy. 3. To isté, skok cez hrazdu vo výške 40 cm 4. Skok z mostíka metódou „ohýbania nôh“. 5. Skok do diaľky s rozbehnutým štartom metódou „ohýbania nôh“. Pokyny 1. Pri vykonávaní zoskoku by sme sa nemali ponáhľať, aby sa skupina dostala na pristátie. 2. Viac ako polovica skoku lietať v polohe "krok". Pri včasnom zoskupení sa skokan nevyhnutne nakloní dopredu a pristane nedokonale. 3. Je potrebné častejšie využívať súťažnú metódu. Stanovte žiakom úlohu, kto bude skákať ďalej atď. Pristátie Pri všetkých spôsoboch skokov do diaľky dopadajú súčasne na obe nohy do pieskoviska. Pristátie končí hlbokým drepom a prechodom dopredu alebo pádom dopredu - do strany. METÓDA 1. Dlhé skoky v stoji, vyhadzovanie nôh dopredu čo najviac. 2. Dlhé skoky v kroku s 3-5 krokmi behu. Uprostred letu posuňte vzletovú nohu dopredu k zotrvačníku a potom pred pristátím zaujmite správnu polohu. Potom pristaňte a predstúpte, ohnite nohy a zdvihnite ruky dopredu. 3. Skoky do diaľky s krátkym nábehom cez latku vo výške 20-40 cm, 0,5 m pred doskočiskom. 4. Skoky z krátkeho rozbehu cez pásku v mieste pristátia. 5. Skákanie z plného behu metódou „ohýbanie nôh“ so správnym pristátím a výstupom z jamy. Pokyny 1. Hneď ako sa päty dotknú zeme, nohy sa jemne pokrčia v kolenách, obe chodidlá dosadnú na priamku. 2. Pristátie je správne, ak po dotyku nôh s pieskom môže žiak posunúť telo dopredu v priamom smere alebo od neho odpadnúť. 3. Vystupujte z jamy len dopredu. 4. Technika pristátia sa pri prechode na iné spôsoby zoskoku takmer nemení. Preto je potrebné upevniť zručnosť opakovaným opakovaním. Cvičenie s malými loptičkami. (ETAPA POČIATOČNÉHO A HĺBKOVÉHO UČENIA) 1. Vyhadzovanie lopty pravou (ľavou) rukou, chytanie oboma rukami. To isté, rybolov jednou rukou. 2. Hádzanie lopty pravou (ľavou) rukou. Po dopade lopty na podlahu ju chyťte: a) oboma rukami; b) zdola pravou (ľavou) rukou; 3. Vyhadzovanie lopty pravou rukou, chytanie ľavou a naopak. 4. Udieranie loptičky o podlahu zhora nadol pravou (ľavou) rukou, chytanie zdola. 5. To isté, ale chyťte loptu zhora pravou (ľavou) rukou. 6. Hádzanie lopty pravou (ľavou) rukou. Tlieskajte rukami (pred sebou alebo za chrbtom) a chyťte loptu pravou (ľavou) rukou. 7. To isté, ale bavlna po údere loptičky o podlahu. 8. Prihrávanie lopty z jednej ruky do druhej nad hlavou, za chrbtom, medzi nohami. 9. Vyhoďte loptu. Otočte sa cez ľavé (pravé) rameno a chyťte loptu: a) oboma rukami; b) jeden 10. To isté, ale namiesto hádzania potiahnite prstom lopta na podlahe 11. Žiaci sa zoradia vo vzdialenosti 2 - 3 m od steny. Lopta vpravo (vľavo), hoďte spoza hlavy do steny a chyťte oboma rukami. 12. To isté, ale po odraze lopty od podlahy. 13. Hádzanie lopty vo dvojici na vzdialenosť 3 - 4 m spoza hlavy jednou rukou a chytanie dvoma zospodu. To isté, ale vzdialenosť medzi partnermi sa zväčšuje. 14. Vhadzovanie lopty spoza hlavy do steny zo vzdialenosti 4 - 6 m a chytanie jednou rukou po odraze. 15. To isté, ale pred chytaním tlieskajte, sadnite si, narovnajte sa, otočte sa. Hádzanie granátom (loptou). Hádzanie granátu sa vykonáva z rôznych pozícií – v stoji, na kolenách, v ľahu. Hádzanie granátom (loptou) je rozdelené do fáz: nábeh, posledné úsilie (hod), brzdenie. Technika uchopenia a uvoľnenia strely Granát sa drží za spodnú polovicu rukoväte, malíček je pod jej základňou a palec umiestnené pozdĺž osi strely. Lopta je držaná falangami prstov hádzacej ruky, tri prsty sú umiestnené ako páka za loptou a malíček a palec podopierajú stranu. Metodika vyučovania. 1. Hádzanie lopty rukou dole pred sebou. 2. Vyhoďte loptu dopredu na cieľ. 3. Stojaci v kroku, ruka s granátom je ťahaná dozadu a hore. Pokyny 1. Ruka s loptou cez rameno na úrovni hlavy, nohy od seba; potom v kroku, vľavo vpredu. 2. Pri hádzaní je lakeť s loptou blízko hlavy a neklesá pod ucho, záverečný pohyb štetca treba urýchliť. 3. Hod granátom z miesta za hlavou, zakončením rukou a otáčaním granátu vo vertikálnej rovine. Technika konečného úsilia (hod). Stojaci ľavou stranou v smere hodu, nohy „v kroku“ hmotnosť tela nie je na pravej nohe, ktorej špička je otočená „v kroku“ pod uhlom 30 °, ľavá noha vpredu, špička. Ruka s loptou je položená dozadu na úrovni ramien, ramená sú mierne vytočené doprava, ľavá ruka pred hrudníkom, ohnutý v lakti. Pohyb začína predĺžením pravej nohy dopredu - hore, otáčaním päty smerom von, podávaním dopredu pravá strana panvu s ramenom a prenáša váhu tela na ľavú nohu. Zároveň pravá ruka, ohýbajúca sa v lakťovom kĺbe, „preberá“ projektil a prechádza cez polohu „natiahnutého luku“. Rýchlym pohybom ramien a paží dopredu a hore vykoná vrhač hod. Po hode urobte krok vpred pravou nohou - otočte palec dovnútra a ohnite nohu v kolennom kĺbe. Technika 1. "Stoj v kroku", ľavá noha vpredu, ruka s loptou cez rameno 2. To isté, spoločné hádzanie. 3. Stoj s ľavou stranou, ľavá noha je zdvihnutá, pravá ruka s loptou je stiahnutá dozadu, ľavá je pokrčená pred hrudníkom 4. Hádzanie lopty na cieľ a na diaľku. Pokyny 1. Pri počte „jeden“ – ruka s loptou je stiahnutá dozadu na úrovni ramien, pravá noha je pokrčená, telo sa skrúti a nakloní doprava, na počet „dva“ – otočenie hrudníka dopredu , narovnanie pravej nohy a zdvihnutie ruky s loptou dopredu, stlačte polohu "natiahnutého luku", na úkor "trojky" - hodu. 2. Hod cez rameno, nasleduje prihrávka vpred pravou stranou, pozor na trhnutie ľavou rukou dozadu. 3. Pri aktívnom nastavení ľavej nohy vykonajte hádzanie, dbajte na úplné vystretie nôh, vzpriamenie tela s pohybom hrudníka dopredu a nahor bez nakláňania do strán a dopredu. 4. Postupujte podľa práce panvy a biča ruky, hádzanie by sa malo vykonávať v dvoch líniách alebo skupinách 8-10 ľudí. Technika krížového kroku. Krížový krok začína energickým odpudzovaním ľavej a švihom pravej nohy. Pravá noha je rýchlo posunutá dopredu, umiestnená od päty s vytočenou špičkou smerom von. V tomto sa trup odchyľuje v smere opačnom k ​​behu a ramená sa otáčajú doprava. Ľavá noha je rýchlo posunutá dopredu a umiestnená od päty špičkou v smere hodu. Krížový krok slúži na plynulý prechod z behu do hodu. Technika Stoj na ľavej strane. Stoj na ľavej nohe s pravou nohou zdvihnutou krížom pred ľavú. Stojí na ľavej strane. To isté, ale ľavá noha je zdvihnutá. To isté, uhladené. Pokyny Závažnosť tela na pravej nohe, počítajúc „jeden“ – prenesenie hmotnosti tela na ľavú nohu a ponechanie ramien vzadu, vykonajte krížový krok s pravou, „dvoma“ – I. P. Krížom pred vľavo vykonajte ľahký skok z ľavej nohy doprava. Na úkor „jedničky“ – krok vpravo od päty dopredu a abdukcie a s loptou dozadu, na úkor „dvojky“ – krok doľava na blízko. Na počet „jeden“ - krok (skok) ľavou rukou s loptou odobratou z ramena rovno dozadu, na „dva“ - krok s pravou pred ľavou, na „tri“ ” - ľavá ruka dopredu - prázdna. To isté pri počte „štyri“ na vykonanie hodu. Technika rozbehu Rozbeh pozostáva z dvoch častí: od štartu po kontrolnú značku (15 - 20 m); od kontrolnej značky po lištu (7-9 m). V prvej časti behu vrhač naberie rýchlosť, v druhej predbehne projektil a hádže. Beh začína pomalým behom s postupným zrýchľovaním. Vrhač zasiahne kontrolnú značku ľavou nohou (pri hode pravou rukou), po čom začne zaťahovať a predbiehať projektil. Kroky z tejto časti sa zvyčajne nazývajú "hodiť". Môžu byť dve, štyri, šesť. Zatiahnutie strely späť sa vykonáva dvoma spôsobmi: oblúkom dopredu-dole-zad alebo rovno dozadu. Do konca nastavenia ľavej nohy na kontrolnú značku je rameno s projektilom úplne vystreté. Tretí vrhací krok sa nazýva krížový krok. Po dokončení štvrtého kroku hádzač zaujme východiskovú pozíciu na vykonanie posledného úsilia (hod). Technika Vhadzovanie lopty s malým predbehnutím. Hádzanie s postupným zvyšovaním nábehu. Stanovenie individuálnej dĺžky a rytmu celého behu. Hádzanie z plného behu. Pokyny Od čiary napočítajte dva-štyri kroky na hod, beh, skontrolujte presnosť zásahu značky ľavou nohou, sledujte abdukciu ruky s loptou a rytmus krokov. Sledujte predbiehanie strely, rýchle a široké prevedenie krížového kroku. 3-4. Dokončenie hodu, vypnutie rýchlosti, prepnutie z ľavej nohy na pravú.

Sú nasledujúce vyučovacie metódy: celé, rozdelené, zmiešané.

Holistická metóda učenie zahŕňa štúdium celej akcie ako celku a používa sa pri výučbe jednoduchých akcií. Využíva sa aj pri výučbe nádejných študentov, ktorí majú vysoký stupeň koordinačné schopnosti. Keď sa celá akcia študuje, pozornosť sa venuje všeobecnému obrazu pohybov, jeho hlavnej funkcii (napríklad skákať čo najďalej na dĺžku), potom sú jednotlivé neúspešné detaily, ktoré narúšajú formovanie kvalitnej pohybovej techniky. študoval a opravoval.

Rozkúskovaná metóda výcvik je najbežnejší a používa sa v počiatočnom štádiu výcviku a pri výučbe technicky zložitých činností. Analyzuje sa holistická akcia rozdelená na časti (technické detaily), ktoré je možné vykonávať samostatne. Potom sa určí postupnosť štúdia jednotlivých detailov, zostaví sa plán výučby ich techniky, vyberú sa metódy a prostriedky výcviku. Ďalšia fáza- štúdium v ​​prípade potreby skupiny detailov, t.j. medzi detailmi technológie sa vytvárajú štrukturálne väzby. Poslednou fázou je štúdium celej akcie ako celku, konsolidácia a zlepšenie.

zmiešaná metóda učenie zahŕňa prvky holistických a pitvaných metód.

Spolu so všeobecnými vyučovacími metódami existujú priame vyučovacie metódy: verbálne, vizuálne, fyzické cvičenie, priama pomoc.

verbálna metóda hrá dôležitú úlohu pri štúdiu pohybovej techniky. Učiteľ pomocou vysvetlení, príbehov pomáha vytvárať predstavu o pohybe, porozumieť pohybu, charakterizovať ho. Slovo spája všetky prostriedky, metódy a techniky vyučovania. Hlavná rola táto metóda hrá vysvetlenie, po ktorom sa študent pokúša vykonať tento alebo ten pohyb, potom, keď vyriešil chyby, znova sa ho pokúsi vykonať. Hlavnými prostriedkami verbálnej metódy sú: príbeh, vysvetlenie, pripomienka, vysvetlenie, náznak, nápoveda, rozbor vykonanej akcie, rozbor chýb.

vizuálna metóda -- pri sledovaní ukážky si študent môže urobiť celkový obraz o technike, získať predstavu o zložitosti alebo jednoduchosti vykonávania pohybov. Vizuálne vnímanie predvádzanej techniky dáva jej najobjektívnejšiu reflexiu v mysliach študentov, vytvára správnu motorickú reprezentáciu, ktorá je predmetom príkladnej demonštrácie. Existujú dva typy viditeľnosti: 1) priama viditeľnosť- spoľahlivý obraz pohybov - príkladné zobrazenie, použitie kresieb, plagátov, kinematografov - rovinná viditeľnosť, rozloženia, modely - trojrozmerná viditeľnosť, filmové a video záznamy - hardvérová (technická) viditeľnosť; 2) sluchová jasnosť- zvukový dizajn pohybov, ktorý je veľmi dôležitý pri štúdiu rytmu a tempa pohybov.

Metóda priamej pomoci používané pri výučbe pozícií v rôznych podmienkach pomalým tempom. Táto metóda je v skutočnosti opravou chýb zvonku.

Tréningové prostriedky a spôsoby ich aplikácie (metódy) sú organicky prepojené, t.j. je nemožné ich od seba oddeliť a to len pre lepšie pochopenie podstaty tréningový proces teoreticky sa posudzujú oddelene. Hlavnou tréningovou metódou v atletike je cvičebná metóda, t.j. opakujúce sa vykonávanie pohybov a akcií v rozdielne podmienky(prísne regulované cvičenie, hra, súťažné). Najdôležitejšou vlastnosťou cvičebnej metódy je opakovanie akcií. Cvičenie bez opakovania neexistuje. Iba pri systematickom a opakovanom opakovaní pohybu dochádza k určitým zmenám vo forme, štruktúre, funkčných schopnostiach človeka. Len vďaka opakovaniu pohybov sa rozvíjajú vlastnosti človeka, formujú sa určité črty jeho charakteru.

V závislosti od úloh tréningu a pripravenosti športovcov v praktickej práci sa používajú rôzne možnosti spôsobu cvičenia: jednotné, opakované, variabilné, intervalové, kruhové, herné, súťažné.

Uniforma je metóda, pri ktorej sa dlhodobo udržiava relatívne konštantná rýchlosť. Metóda sa používa najmä na zlepšenie vytrvalosti a spočíva v tom, že dlhé cvičenie sa vykonáva jednorazovo s relatívne rovnakou intenzitou (dlhá trať, beh na lyžiach a pod.).

Opakované- spôsob vykonávania cvikov, pri ktorých sa úkon vykonáva opakovane s danou konštantnou účinnosťou v náhodných intervaloch. Ide o najuniverzálnejšiu metódu, ktorá sa používa na riešenie širokej škály úloh: tréning, zlepšenie motorických zručností a fyzické vlastnosti, vzdelávanie a pod. Metóda má množstvo odrôd: maximálne úsilie, neobmedzené úsilie „do zlyhania“, „metóda šoku“, štatistické úsilie atď.

Variabilné tréningová metóda je charakterizovaná zmenou intenzity opakujúcich sa pohybov a úkonov (fyzické cvičenia). V atletike sa používa na rozvoj motorických vlastností (sila, rýchlosť, všeobecná a špeciálna vytrvalosť, obratnosť), taktických schopností, na nápravu chýb v technike vykonávania pohybov, ako aj na organizáciu. aktívny odpočinok.

interval metóda je realizácia štandardné cvičenia cez prísne dávkované intervaly neúplného odpočinku. Používa sa na zlepšenie špeciálnej vytrvalosti.

Kruhový metóda - postupné vykonávanie cvičení, ktoré ovplyvňujú rôzne svalové skupiny a funkčné systémy podľa druhu: a) opakovaná práca, b) intervalová práca, c) podľa druhu rovnaký čas práce a odpočinku (vlastne kruhový). Zvyčajne sa cvičenia kombinujú do „kruhu“ zo 4 alebo viacerých úlohových cvičení („staníc“), ktoré sa opakujú 2 alebo viackrát. Používa sa spravidla na zlepšenie fyzických vlastností.

Hra metóda - metóda, pri ktorej je cvičenie organizované hravou formou (kto je lepší).

Pre konkurenčná metóda charakterizované vykonávaním fyzických cvičení (hlavne základných športov) s najväčšou intenzitou. Športovec zároveň dodržiava pravidlá súťaže a snaží sa dosahovať vysoké výsledky. Súťažná metóda sa používa na zvýšenie zaťaženia, emocionality tried, na kontrolu úrovne kondície, na zhrnutie výsledkov tréningového procesu. Táto metóda je špecifikom tohto športu.

V procese výcviku sa využívajú všetky metódy výcviku. Ich šikovná aplikácia a rozmanitosť robí tréningový proces pestrým a efektívnym.

Typy tréningu v atletike

V procese telesnej a športovej výchovy je potrebné pracovať s zainteresovanými v atletike v rámci ustálených predstáv o príprave tohto športu: psychologická príprava, teoretická, fyzická, technická a taktická príprava.

Psychologická príprava . Medzi morálne významné vlastnosti, ktoré sa majú u študentov vzdelávať, treba priradiť tieto kategórie: čestnosť, disciplína, pracovitosť, občianska odvaha, vlastenectvo, kamarátstvo, vzájomná pomoc, úcta k starším atď. Efektívne metódy mravná výchova sú: osobný príklad trénera-učiteľa, presviedčanie, cieľavedomé stanovovanie komplikovaných úloh, povzbudzovanie a trestanie. Silná vôľa a psychologická príprava vykonávané od prvých krokov až po svetlo Atletika. Prejav vôle je rôznorodý a je vyjadrený týmito vlastnosťami: cieľavedomosť a prekonávanie ťažkostí, samostatnosť a iniciatíva, vytrvalosť a odvaha, vytrvalosť a sebaovládanie, obetavosť a „schopnosť vydržať“. Najvyšší prejav vôľových vlastností nachádzame v prejave takzvaných „bojovných vlastností“, t.j. schopnosť maximálne sústrediť všetko fyzické a duchovné úsilie v čase zodpovedných súťaží, znášať únavu, bolesť, zlomiť odpor súpera a preukázať maximálne schopnosti potrebné na dosiahnutie víťazstva. Výrazným znakom rozvoja vôľových vlastností je práve dosahovanie vyšších výsledkov v súťažiach ako v tréningu.

Teoretická príprava Teoretická príprava športovca spočíva v prehlbovaní vedomostí súvisiacich so športovou špecializáciou, s pochopením všetkých aspektov vlastnej prípravy.

Teoretická príprava poskytuje nasledujúci rozsah vedomostí:

Znalosť cieľov a cieľov tréningového procesu tohto športovca;

Poznať základné ustanovenia budovania tréningového procesu;

Poznať základy techniky vášho typu atletiky;

Poznať svoje individuálne vlastnosti;

Poznať základy lekársky dohľad;

Vedieť viesť záznamy o tréningovej práci (tréningové denníky, rozbory vykonanej práce).

Teoretická príprava sa uskutočňuje pomocou rozhovorov počas školení, špeciálnych prednášok a správ. Okrem toho sú športovci povinní pravidelne čítať knihy, noviny, časopisy, sledovať špeciálne filmy atď.

Fyzická príprava športovcov

Telesná príprava je zameraná na zlepšenie fyzickej zdatnosti zainteresovaných, t.j. posilnenie orgánov a systémov, zvýšenie ich funkčnosti, rozvoj motorických vlastností športovcov: sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, koordinácia. Telesná príprava sa delí na všeobecnú a špeciálnu. Úloha generála fyzický tréning pre každého športovca, bez ohľadu na typ špecializácie v atletike, vytvoriť základ funkčnej pripravenosti na zdokonaľovanie vo zvolenej špecializácii, dosahovať vysokú výkonnosť organizmu pri vykonávaní akejkoľvek činnosti.

Technický tréning

Bez zvládnutia základov techniky vybraných druhov atletiky a neustáleho zdokonaľovania techniky nie je možné dosahovať vysoké športové výsledky. Zložitosť pohybov v atletike vám neumožňuje okamžite naučiť techniku ​​cvičení vo všeobecnosti. Pri výučbe techniky atletických cvičení sa spravidla používajú dve metódy výučby cvičenia - po častiach a ako celok. Na uľahčenie učenia by sa komplexné cvičenie malo čo najviac zjednodušiť, zvýrazniť v ňom hlavný pohyb, rozhodujúcu fázu, hlavný článok v reťazci pohybov, ktorým sa riadia všetky ostatné. Atletické cvičenia sa zároveň nedajú mechanicky zjednodušiť, pretože všetky fázy sú organicky spojené do jedného celku.

taktický výcvik

Športová taktika sa chápe ako používanie špeciálnych zápasových techník počas súťaží s cieľom dosiahnuť najlepšie výsledky alebo víťazstvo nad relatívne rovnako pripraveným súperom.Taktická príprava športovca je neoddeliteľnou súčasťou športovej prípravy. Najvhodnejšia realizácia taktických plánov je možná len s dobrým ovládaním techniky, vysokým rozvojom vlastností, so silnou vôľou, veľkou vytrvalosťou a vytrvalosťou pri dosahovaní cieľa. Taktický výcvik zabezpečuje dôslednú výzbroj, ktorá sa zaoberá nasledujúcimi znalosťami a zručnosťami:

- štúdium pravidiel súťaží a možností tohto druhu atletiky pre taktický zápas;

- štúdium hlavných ustanovení taktiky v tejto forme;

- štúdium individuálnych charakteristík súperov;

- štúdium miest nadchádzajúcich súťaží;

- výber schémy taktické akcie pre špecifické súťaže;

- testovanie schémy taktických akcií pre výcvik;

- realizácia zvoleného variantu taktiky v súťažiach;

- analýza výsledkov používania taktiky v súťažiach.

Atletika zaujíma významné miesto v systéme prípravy školákov. Mimoriadne všestranne pôsobí na rozvoj pohybových vlastností, zlepšuje životne dôležité motorické schopnosti.

IN metodologický vývoj Detailne sú rozobraté nielen všetky štádiá učenia sa behu na krátke trate, ale obzvlášť cenné je aj to, že sú popísané chyby, ktoré sa často pri vykonávaní niektorých atletických prvkov dopúšťajú.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

METODICKÝ VÝVOJ TÉMY:

„METÓDA VYUČOVANIA TECHNIKY BEHU ZA 100 metre“.

Beh na 100 m . - jeden z najviac populárny druh letmé atletické cvičenia, ktoré si vyžadujú maximálne úsilie, intenzívnu prácu tela. Všetky činnosti bežca – od začiatku do konca – sú v skutočnosti jedným holistickým cvičením, pri ktorom sa pretekár alebo cvičenec snaží prekonať vzdialenosť v čo najkratšom čase.

Rýchlosť bežca je určená tak jeho prirodzenými údajmi, ako aj zručnosťami získanými v procese systematickej telesnej kultúry a športu v dôsledku zlepšovania techniky vykonávania cvičenia. Inými slovami, - dĺžka a frekvencia krokov; schopnosť voľne bežať, prirodzene, vytvárať najpriaznivejšie podmienky pre efektívnu svalovú prácu; fitness; snažiť sa maximálne využiť potenciálne individuálne príležitosti na dosiahnutie cieľa a pod.

Dodržiavanie štandardov na 100m si vyžaduje pravidelný tréning, rozvoj rýchlosti, sily, koordinácie pohybov a samozrejme osvojenie si racionálnych športových techník.

Pre pohodlie výučby techniky je celý beh na 100 metrov podmienene rozdelený do štyroch fáz: a) štart, b) štartovací beh, c) beh na vzdialenosť, d) cieľ.

Každá z týchto fáz má svoje špecifické vlastnosti.

okrem toho Pri výučbe techniky behu musíte dodržiavať nasledujúcu postupnosť:1) vytvorte si správnu predstavu o technike behu; 2) naučiť: a) správnemu odpudzovaniu pri behu, b) nízkemu rozbehu a rozbehu, c) prechodu z rozbehového do behu na diaľku, d) zrýchľovaciemu behu, e) behu na priamu vzdialenosť, f ) konečná úprava; 3) celkovo zlepšiť techniku ​​behu.

ŠTART A ŠTARTOVACÍ BEH. Ako viete, konečný výsledok v behu závisí predovšetkým od správnosti štartu. Beh na 100 m sa vykonáva z nízkej štartovacej pozície. Je lepšie začať so štartovacími blokmi. Ako pevná opora uľahčujú štart, istejší dojazd a rýchlo dosahujú maximálnu rýchlosť na relatívne krátkej vzdialenosti. Aby sa odpudzovanie vykonalo správne a podložky sa neprevrátili, sú inštalované striktne v smere chodu a pevne zatláčajú koľaje do zeme. Predný blok (pre tlačnú nohu) je nastavený vo vzdialenosti 1-1,5 stopy od štartovej čiary a zadný blok (pre zotrvačník) - vo vzdialenosti dĺžky dolnej časti nohy spredu. Okrem toho je zadný blok odložený spredu doprava alebo doľava, v závislosti od toho, ktorá noha je umiestnená vzadu. Vzdialenosť medzi podložkami na šírku nepresahuje 15-20 cm.

Na príkaz "Štart!"študent sa potrebuje priblížiť k štartovacím blokom a zaujať východiskovú pozíciu: sadnúť si, oprieť sa dlaňami o dráhu pred štartovacou čiarou, nastaviť štartovací blok na nulu, najprv tlak a potom nohy, a zároveň si kľaknite na koleno nohy stojacej vzadu. Paže by sa mali narovnať, ruky posunúť dozadu za štartovaciu čiaru, aby boli špičky trochu širšie ako ramená. Zároveň sú palce nasmerované dovnútra, ostatné, spojené dohromady, smerujú von. Chrbát je mierne ohnutý, zaoblený a uvoľnený, hlava je znížená, voľne držaná bez napätia v svaloch krku. Pohľad smeruje na dráhu dopredu – dole – 50 – 100 cm od štartovacej čiary. V tejto polohe žiak čaká na ďalší povel.

Na povel "Pozor!"mali by ste odtrhnúť koleno nohy za dráhou, plynulo pohybovať trupom dopredu a hore, kým ramená neprekročia štartovaciu čiaru a panva sa mierne zdvihne nad úroveň ramien. Značná časť hmotnosti tela sa prenáša na ruky. Hlava zostáva v rovnakej polohe. Ramená sa pohybujú mierne dopredu. V tejto polohe by mal žiak dobre cítiť oporu chodidiel o štartovacie bloky a zvýšenie tlaku na ruky. Počas čakania na ďalší povel by nemal robiť žiadne pohyby. Všetka pozornosť sa sústreďuje na výstrel štartéra alebo povel „Choď!“, a nie na pohyb, ktorý treba vykonať po tomto povele.

Na povel "Marec!"alebo štartovací výstrelštudent prudko zloží ruky z trate, nohami silne vyštartuje zo štartovacích blokov a začne rýchly beh, pričom vykonáva koordinovane rýchle, ako aj energické pohyby s rukami ohnutými v lakťoch (uhol - asi 90°) dozadu a ďalej. Zadná noha vzlietne z blokov o niečo skôr a začne tlačiť dopredu kolenom, zatiaľ čo druhá noha pokračuje v odtláčaní. Noha stojaca na prednom doraze je úplne vystretá v momente, keď je druhé stehno predsunuté na doraz. Silne naklonený trup sa zároveň začína narovnávať a nakláňať dopredu.

Prvý krok od štartu robíme muškárskou nohou, stojacou na zadnom bloku. Na dráhe sa umiestňuje prednou časťou chodidla zhora - dole - dozadu. Špička nohy je v tomto čase posunutá dopredu.

Dĺžka prvého kroku po štarte je malá – približne 3,5 – 4 stopy. Dĺžka každého nasledujúceho sa zvyšuje o 0,5 stopy. Vykonávajú sa s maximálnou frekvenciou. Nohy sa zároveň nedvíhajú vysoko nad dráhu. Sú umiestnené za projekciou celkového ťažiska tela, čo umožňuje dramaticky zvýšiť rýchlosť behu pri každom kroku. S nárastom dĺžky kroku sa sklon postupne zmenšuje: telo sa ohýba až o 72 - 80 ° k horizontále. Rýchlosť pohybu pri rozbehu sa zvyšuje najmä vďaka silnému odpudzovaniu z trate. A popredné sú pohyby s pomerne vysokým zdvihom stehna muchy. Úplná extenzia bedra, kolena a členkové kĺby tlačiť nohu.

BEH NA VZDIALENOSŤ. Po skončení štartovného behu žiak pokračuje v behu na diaľku. V tomto prechode nie je jasná línia. Prejavuje sa citeľným zastavením zvyšovania rýchlosti, stabilizáciou dĺžky kroku a predklonom trupu, ktorý v rozbehu zaujme kolmejšiu polohu v porovnaní so sklonom.

Úlohou bežca v tejto časti vzdialenosti je udržiavať maximálnu rýchlosť dosiahnutú v rozbehu a pokiaľ je to možné, zvyšovať ju. Najvýhodnejší zostáva švihový krok, ale pre udržanie rýchlosti musí žiak navyše nájsť optimálnu frekvenciu po sebe idúcich kopov a najvýhodnejšiu dĺžku kroku.

Pri behu na diaľku je noha za nohou pri odraze úplne vystretá v kolene a nesená dopredu bedrom. Pätka zotrvačníka je umiestnená na dráhe jemne, v priamom smere. Nemôžete dať nohu, hádzať nohu ďaleko dopredu. Beh by mal byť voľný a rytmický, s potrebným uvoľnením a miernym trupom dopredu - v rozmedzí 75 - 80° k horizontále.

Pri udržiavaní rýchlosti dosiahnutej v rozbehu sa študent posúva vpred po vzdialenosti v dôsledku zadného tlaku nohy na dráhu, ktorá je základom techniky (rýchlosť behu závisí od sily, smeru a rýchlosti behu). zatlačenie späť).

Pri zadnom tlačení sa rýchly pohyb dopredu-nahor spája takmer do vodorovnej polohy muškárskej nohy pokrčenej v kolene, ktorá po letovej fáze klesá na dráhu hrabacím pohybom dole-vzad, vzpriamením sa v kolene kĺb. Je umiestnený s prednou časťou chodidla s určitým dôrazom na jeho vonkajšiu klenbu. Päta je umiestnená nízko nad dráhou. V momente dotyku by mala byť noha mierne pokrčená v kolene, aby absorbovala náraz.

Rýchlosť behu na vzdialenosť závisí aj od stupňa rýchlostnej vytrvalosti, schopnosti bežať ľahko, voľne, bez napätia. Zároveň je dôležité, aby žiak správne využíval svoje individuálne vlastnosti, pohyboval sa priamočiaro, bez odchýlok. To udržuje rytmus a rovnováhu behu počas celej vzdialenosti.

Ruky pri behu pozdĺž vzdialenosti je potrebné držať sa, rovnako ako v štartovacom behu, zohnutý lakťových kĺbov pod uhlom približne 90°. Aj keď sa uhol ohybu môže trochu líšiť, vpredu sa zmenšuje a vzadu zväčšuje. Pohyby rúk by sa mali vykonávať hladko, jemne a rytmicky, v prísnom súlade s pohybom nôh (pohyb pravej nohy dozadu zodpovedá pohybu ľavej ruky dopredu a naopak). Ramená sa pohybujú kyvadlovým spôsobom, nie kruhovým pohybom. Keď sú nasmerované dopredu, pohybujú sa dovnútra, dozadu - trochu smerom von. Ruky by mali byť po celý čas uvoľnené a otočené dovnútra, prsty ohnuté (palce sú v kontakte s ukazovákmi).

Poznamenávame tiež, že hlavným účelom pohybu paží pri behu je udržanie stabilnej rovnováhy tela. Navyše, v určitých momentoch, počas rozbehu, zrýchlenia na diaľku a finišu, sa ruky aktívne podieľajú na zrýchlení pohybu. V týchto prípadoch musia pracovať energickejšie, zväčšuje sa rozsah pohybu, aktívny pohyb sa robí hlavne dozadu. Navyše, ohyb paží je tým silnejší, čím je pohyb bežca rýchlejší.

Prípustné chyby: a) hlava je hodená dozadu, chrbát sa ohýba; b) nelineárny beh, horná časť tela sa kýve do strán, paže sa pohybujú po tele; c) v bedrovom kĺbe sa noha úplne nevyrovná - horná časť tela je nadmerne naklonená dopredu; d) horná časť tela je príliš vysoko, bedrový kĺb nie je dostatočne narovnaný, beh prebieha v sede; e) žiak si položí nohu na celé chodidlo; f) dráha je príliš široká, nohy žiaka sú položené na dráhe nerovnomerne, ponožky sú vytočené von.

SKONČIŤ . Beh končí, keď hrudník alebo rameno pretnú vertikálnu rovinu prechádzajúcu cieľovou čiarou, ale cieľ začína o 10 ďalších - 15 m do konca vzdialenosti. Zahŕňa záverečnú vôľovú a fyzickú námahu, ktorú študent vynakladá na udržanie maximálnej rýchlosti behu.

Osobitná pozornosť sa v tomto segmente vzdialenosti venuje úplnému odpudzovaniu, rýchlemu predĺženiu nohy mušky dopredu, maximálnej frekvencii krokov a podľa toho aj pohybom rúk. Cieľová čiara by mala prebehnúť najvyššou rýchlosťou získanou na trati.

Navyše v pretekoch s akút zápasenie aby preťal cieľovú čiaru o niekoľko stotín sekundy skôr ako súper, zakončovací hod sa vykonáva s prudkým náklonom na posledný krok s hrudníkom vpred pri odhodení pažami dozadu.

Mnoho bežcov používa aj inú metódu: zároveň s predklonom trupu ho otočia doprava alebo doľava a dotknú sa cieľovej čiary ramenom. Tento pohyb treba začať v momente, keď má jedna noha oporu na dráhe a druhá súčasne robí energický švihový pohyb vpred, pretože prílišný predklon tela spôsobí pád.

Po dobehnutí sa rýchlosť behu postupne znižuje.

Na záverečný hod žiak zmobilizuje všetky sily, pretože v posledných metroch vzdialenosti sa často rieši otázka, či splní alebo nesplní štandard, vyhrá alebo nevyhrá súťaž. Preto tu majú veľký význam vôľové vlastnosti žiakov. Za rovnakých okolností vyhráva rasa so silnejšou vôľou.

Nácvik techniky dokončovaniatreba zvládnuťnasledujúce prvky: predklon trupu na stuhe so stiahnutými rukami pri pomalom a rýchlom behu; predklon trupu na stuhe s vytočením ramien pri pomalom a rýchlom behu individuálne aj so skupinou.

Učiteľ by mal naučiť školákov dobiehať nie v cieli, ale až po ňom.

Lekcie budú efektívnejšiev prípade, že cvičenie vykonávajú žiaci spoločne, pričom dvojice musia byť rovnako silné.

Učiteľ, ktorý pomáha vypracovať techniku ​​dokončovania, by mal upozorniť študentov na takéto možné chyby, ako skok na cieľovú čiaru; predčasný náklon tela dopredu dva alebo tri kroky pred cieľovou čiarou; nadmerný sklon tela dopredu, čo spôsobuje pád.

Študovať a zlepšovať techniku ​​behuna krátke vzdialenosti sa odporúča použiť na rozvoj rýchlosti:

• beh na 10-15 m; z nízkeho štartu so zrýchlením;
• beh 20-30 m z vysokého štartu so zrýchlením.

Na prvých tréningoch sa tieto špeciálne šprintérske cvičenia vykonávajú v 3 / 4 silu. Rýchlosť behu sa postupne zvyšuje. Svaly paží a ramenného pletenca pracujú voľne, bez napätia. Po dosiahnutí maximálnej rýchlosti sa neodporúča ukončiť jazdu prudkým zastavením. Je potrebné pokračovať v pohybe ďalej zotrvačnosťou, bez vynaloženia veľkého úsilia, prejsť na voľný beh a potom chôdzu.

Pri vedení tried tiež používajú:

• beh 30 - 40 m od ťahu v priamom smere s čo najväčším počtom krokov;
• 30, 40, 50 m so zrýchlením na maximálnu rýchlosť a následným prechodom do voľného, ​​rozvážneho kroku;
• bežiace segmenty s neúplnou pevnosťou;
• opakovaný beh 6x30 m; 3 x 50 m; 3x80 m; 2x100 m,
• dokončovacie zrýchlenie;
• štafetový beh.

Pri nadmernom napätí a stuhnutosti by sa tieto cvičenia mali zastaviť a prejsť na drobný beh. Vykonáva sa na 20-30 m najrýchlejšími voľnými, nie napätými pohybmi nôh s malou dĺžkou kroku. Pri vyťahovaní stehna sa holeň zotrvačnosťou pohybuje dopredu a aktívne spolu so stehnom dole - vzad hrabacím pohybom chodidla až do úplného vystretia nohy v kolene. Pri vykonávaní mletia musia študenti urobiť viac krokov za jednotku času ako pri najrýchlejšom bežnom behu.

Pri zrýchľovaní je potrebné dosiahnuť silné odpudzovanie so súčasným energickým natiahnutím stehna mušky dopredu a nahor. Beh so zrýchlením sa odporúča začať pri nízkej rýchlosti. Potom sa rýchlosť zvyšuje, kým sa nezachovajú voľné pohyby. Na konci akcelerácie treba rýchlosť znižovať postupne, bez špeciálneho brzdenia.

Na vypracovanie prvkov techniky behu na 100 metrov slúžia aj rôzne iné cvičenia pre bežcov, vykonávané na mieste a v pohybe. Vykonávajte ich najrýchlejším tempom, ale voľne, bez zbytočného stresu. Medzi týmito cvičeniami môžu študenti odporučiť nasledovné:

1. Beh na mieste s vysokým zdvihom bedra (5-6 krát po dobu 8-10 s).
2. Beh na mieste s vysokým zdvihom bedier, opretím rúk o bariéru, gymnastickú stenu alebo strom (5-6 krát po 8-10 sekúnd).
3. Beh s vysokými bokmi vpred (5-6 krát na vzdialenosť 20 m). Tempo pohybov pri tomto behu je mimoriadne rýchle, počet opakovaní je až do nástupu únavy (zvyčajne 5-6 krát). Boky sa nedvíhajú nižšie ako v horizontálnej polohe, pri vytlačení z dráhy sa noha úplne narovná v kolene, trup je držaný vertikálne alebo mierne naklonený dopredu. Keď je pohyb zvládnutý, môže sa zvýšiť pokrok a neskôr prejsť na beh so zrýchlením.
4. Jogging s aktívnym odporom. Toto cvičenie sa vykonáva 5-6 krát vo vzdialenosti 15-20 m, kým sa nedostaví únava. Pri odtláčaní treba dbať na narovnanie nohy v kolene a maximálne vystretie chodidla. Študenti sú povzbudzovaní, aby si rozvinuli schopnosť urobiť 50-60 skokových krokov za sebou a vykonať takúto sériu 1-3 krát počas jednej vyučovacej hodiny.
5. Beh dolu kopcom zametacím krokom (5-krát).
6. Beh po naklonenej trati s vysokým zdvihom bedier (5-krát).
7. Beh s vysokými bokmi na piesku (6-8 krát)
8. Beh s rovnými kolenami, odtláčanie nohou (6-8 krát).
9. Skákanie z radu na riadok (8 - 10 krát).
10. Skákanie z nohy na nohu s aktívnym predsunutím stehna švihovej nohy (5-6 krát na vzdialenosť 20 m).
11. Skákanie na jednej nohe s pohybom vpred (5 sérií po 50-krát).
12. Dvojité, trojité, päťnásobné a iné skoky z nohy na nohu a na dvoch nohách.
13. Beh z nízkeho rozbehu s prekonávaním odporu (5 - 6 krát).

14. Skákanie z nohy na nohu cez lopty alebo iné malé prekážky (10 - 12 krát). Najprv je vzdialenosť medzi loptičkami o niečo väčšia ako 1 m. Potom sa musíte pokúsiť umiestniť prekážky ďalej od seba.

15. Skákanie z nohy na nohu po schodoch rýchlym tempom, prekonanie niekoľkých krokov v jednom skoku (8-10 krát).

16. Skákanie z nohy na nohu v určitej vzdialenosti: medzi stromami, budovami, pozdĺž pokutového územia futbalové ihrisko atď. (6 - 8 krát).

17. Skákanie z nohy na nohu v gymnastických obručiach, ktoré ležia v priamke a v cikcakoch (8-10 krát).

Skákanie z nohy na nohu je obzvlášť účinné, pretože tieto pohyby sú veľmi podobné behu. Jediný rozdiel je v tom, že každý krok sprevádza energický skok. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú vo vzdialenosti 20-30 m.V závislosti od cieľa môžete dosiahnuť rôzne výsledky. Rýchle prekonanie vzdialenosť prispieva predovšetkým k rozvoju rýchlosti a skokov ďalej veľká vzdialenosť prispieť k rozvoju rýchlostno-silových vlastností u žiakov.

Je veľmi užitočné zaradiť do tréningov rôzne gymnastické cvičenia.pre rozvoj flexibility a iných fyzických vlastností:

1. Ležať na chrbte, nohy hore, pohyby nôh, ako pri behu.

2. Kruhové rotácie ruky dopredu a dozadu.

3. Záklony tela dopredu, dozadu, doľava, doprava: pri narovnaní - nádych, pri naklonení - výdych.

4. V stoji na lopatkách - chov a približovanie nôh k sebe.

5. Pružné predklony v sede a v stoji. Neohýbajte nohy v kolenných kĺboch.

6. Nakloňte sa dozadu, kým sa ruky nedotknú päty zo stoja, chodidlá sú od seba na šírku ramien.

7. Narovnanie nosnej nohy z východisková pozícia stojace pokrčená noha na koľajnici gymnastickej steny, druhá noha je voľne spustená, ruky držia koľajnicu nad ramenami.

8. Cvičenie na naťahovanie svalov nôh v predozadnom smere.

9. Cvičenia rozvíjajúce pohyblivosť bedrových kĺbov na zvýšenie dĺžky kroku.

Na uvoľnenie nadmerného napätia pri behu - v tréningoch je potrebné využívať drobný beh s malými, ale čo najrýchlejšími voľnými krokmi, beh s vyhadzovaním päty, predkolenia, pružný beh a iné bežecké cvičenia. Najlepšie je tieto cviky striedať s behom so zrýchlením. Zároveň je potrebné sledovať postupné zvyšovanie rýchlosti a techniku ​​behu švihovým krokom. Keď si žiak osvojí techniku ​​behu, bude mať voľnosť pohybu a rozvinie pocit z behu tzv.

V športovej príprave treba pod pojmom „metóda“ rozumieť spôsob využívania hlavných tréningových prostriedkov a súboru techník a pravidiel pre činnosť športovca a trénera.

V procese športového tréningu sa používajú dve veľké skupiny metód: všeobecná pedagogická vrátane verbálnych a vizuálnych metód a praktická, zahŕňajúca metódy prísne regulovaných cvičení, herné a súťažné.

Všetky tieto metódy sa používajú v rôznych kombináciách. Každá metóda sa nepoužíva štandardným spôsobom, ale neustále sa prispôsobuje špecifickým požiadavkám vzhľadom na osobitosti športovej praxe. Pri výbere metód je potrebné dbať na to, aby dôsledne dodržiavali stanovené úlohy, všeobecné didaktické zásady, ako aj špeciálne zásady športovej prípravy, vekové a rodové charakteristiky športovcov, ich kvalifikáciu a pripravenosť.

Medzi verbálne metódy používané v športovom tréningu patrí rozprávanie, vysvetľovanie, rozhovor, rozbor a diskusia atď. Tieto formy sa najčastejšie používajú v lakonickej forme, najmä pri príprave kvalifikovaných športovcov, čo je uľahčené špeciálnou terminológiou, kombináciou verbálnej a vizuálne metódy. Efektívnosť tréningového procesu do značnej miery závisí od šikovného používania pokynov a príkazov, komentárov, slovných hodnotení a vysvetlení.

Vizuálne metódy používané v športovej praxi sú rôznorodé a do značnej miery určujú efektivitu tréningového procesu. V prvom rade by mali obsahovať metodicky správne predvádzanie jednotlivých cvikov a ich prvkov, ktoré zvyčajne vykonáva tréner alebo kvalifikovaný športovec. V posledných rokoch je široko používaný pomôcok ukážky - vzdelávacie filmy, videonahrávky, rozmiestnenia ihrísk a ihrísk na predvádzanie taktických schém, elektronické hry. Široko používané sú aj orientačné metódy. Tu by ste mali rozlišovať najjednoduchšie orientačné body, ktoré obmedzujú smer pohybu, prejdenú vzdialenosť atď., a zložitejšie - svetelné, zvukové a mechanické vodiace zariadenia, vrátane tých s programovým ovládaním a spätná väzba. Tieto zariadenia umožňujú športovcovi získať informácie o temporytme, priestorových a dynamických charakteristikách pohybov a niekedy poskytujú nielen informácie o pohyboch a ich výsledkoch, ale aj nútenú korekciu.

Metódy športového tréningu založené na pohybovej aktivite športovca možno rozdeliť na metódy prísne regulovaného cvičenia, súťažné a herné.

Metódy prísne regulovaného cvičenia. Hlavnou črtou týchto metód je prísne usporiadanie činností vykonávateľa cvičenia a pomerne jasná regulácia ovplyvňujúcich faktorov.

V športovej praxi sa rozlišuje množstvo rôznych metód prísne regulovaného cvičenia. Patria sem predovšetkým dve hlavné skupiny: metódy zamerané hlavne na zvládnutie športové vybavenie a metódy zamerané najmä na rozvoj motorických vlastností.

Spomedzi metód zameraných predovšetkým na rozvoj športového náradia je potrebné vyčleniť metódy učenia sa cvičení ako celku (integrálno-konštruktívne) a po častiach (pitvané-konštruktívne). Učenie pohybu ako celku sa uskutočňuje počas vývoja relatívne jednoduché cvičenia, ako aj zložité pohyby, ktorých rozdelenie na časti je nemožné. Pri zvládnutí celostného pohybu sa však pozornosť zainteresovaných dôsledne sústreďuje na racionálne vykonávanie jednotlivých prvkov celostného motorického aktu.

Pri učení viac či menej zložitých pohybov, ktoré možno rozdeliť na relatívne samostatné časti, sa vývoj športového náradia uskutočňuje po častiach. V budúcnosti integrálna implementácia motorických akcií povedie k integrácii predtým zvládnutých komponentov komplexného cvičenia do jedného celku.

Pri aplikácii týchto dvoch metód zvládnutia pohybov zohráva veľkú úlohu vedenie a imitačné cvičenia.

Metódy zamerané predovšetkým na zlepšenie motorických vlastností. Štruktúra praktických metód nácviku je určená tým, či je cvičenie v procese jednorazového použitia túto metódu nepretržité alebo podávané v intervaloch na odpočinok, vykonávané v jednotnom (štandardnom) alebo variabilnom (variabilnom) režime.

V procese športového tréningu sa cvičenia používajú v rámci dvoch hlavných skupín metód - kontinuálnej a intervalovej. Kontinuálne metódy sa vyznačujú jedným nepretržitým vykonávaním tréningovej práce. Intervalové metódy zabezpečujú vykonávanie cvikov s regulovanými prestávkami aj s ľubovoľnými oddychovými prestávkami.

Pri použití oboch metód je možné cvičenia vykonávať v jednotnom (štandardnom) aj vo variabilnom (variabilnom) režime. V závislosti od výberu cvičení a zvláštností ich použitia môže mať tréning komplexný (integrálny) a selektívny (primárny) charakter. Pri komplexnom vplyve sa uskutočňuje paralelné zlepšovanie rôznych vlastností, ktoré určujú úroveň pripravenosti športovca a pri selektívnom - prevládajúci rozvoj individuálnych vlastností. Pri jednotnom režime použitia ktorejkoľvek z metód je intenzita práce konštantná, s premennou - meniacou sa. Intenzita práce od cvičenia k cvičeniu sa môže zvyšovať (progresívny variant) alebo opakovane meniť (variabilný variant).

Kontinuálne tréningové metódy používané v podmienkach rovnomernej a variabilnej práce sa používajú najmä na zvýšenie aeróbnej kapacity, rozvoj špeciálnej vytrvalosti pre prácu stredného a dlhého trvania.

Možnosti kontinuálnych tréningových metód v podmienkach variabilnej práce sú oveľa rozmanitejšie. V závislosti od dĺžky trvania častí cvikov vykonávaných s väčšou alebo menšou intenzitou, vlastností ich kombinácie, náročnosti práce pri vykonávaní jednotlivých partií je možné dosiahnuť prevažujúci účinok na telo športovca v smere zvyšovania rýchlosti. schopnosti, rozvíjanie rôznych zložiek vytrvalosti, zlepšovanie konkrétnych schopností, ktoré určujú úroveň športové úspechy V rôzne druhyšportu.

V prípade rôzneho variantu je možné časti cvičenia striedať, vykonávať s rôznou intenzitou alebo s rôznou intenzitou a rôznou dĺžkou trvania.

Metódy intervalového tréningu (vrátane opakovaných a kombinovaných) sú široko používané v praxi športového tréningu. Pre tieto metódy je typické vykonávanie série cvičení rovnakej a rôznej dĺžky s konštantnou a premenlivou intenzitou a prísne regulovanými ľubovoľnými pauzami. V jednom komplexe možno kombinovať aj progresívny a zostupný variant.

Cvičenie intervalovými metódami je možné vykonávať v jednom (napr. 10x800 m - v behu, 6x5 km v lyžovanie atď.) alebo niekoľko sérií 6x (4X50m) v navigácii atď.

V režimoch nepretržitej a intervalovej práce v športovom tréningu oboje kruhová metóda zamerané na selektívne alebo komplexné zlepšenie fyzických vlastností.

Herná metóda je najčastejšie stelesnená vo forme všeobecne akceptovaných outdoorových a športových hier, nemožno ju však implementovať so žiadnou konkrétnou hrou. V zásade môže byť použitý na materiáli širokej škály pohybových akcií za predpokladu, že môžu byť organizované v súlade s požiadavkami hernej metódy.

Herná metóda je charakterizovaná predovšetkým organizáciou „zápletky“: aktivity hráčov sú organizované na základe obraznej alebo podmienenej „zápletky“ (koncept, herný plán), ktorá načrtáva spoločnú líniu správania, nepredurčuje však prísne konkrétne akcie a spôsoby dosiahnutia herného cieľa (výhra). V rámci „zápletky“ a pravidiel hry sú povolené rôzne cesty a ciele, pričom k voľbe konkrétnej cesty a realizácii herného plánu dochádza v podmienkach postupnej, častejšie náhodnej zmeny. situáciu. Z toho je zrejmé, že herná metóda umožňuje naprogramovať akcie zúčastnených len s väčšou mierou pravdepodobnosti. Zároveň poskytuje najširšie možnosti tvorivého riešenia motorických problémov a v tejto miere prispieva k prejavom samostatnosti, iniciatívy a vynaliezavosti.

Jednou z podstatných vlastností hernej metódy je, že simuluje aktívne medziľudské a medziskupinové vzťahy, ktoré sú budované jednak typom spolupráce (medzi hráčmi rovnakého tímu) a jednak typom rivality (medzi súpermi vo štvorhre resp. tímové hry), pri strete protichodných záujmov vznikajú a riešia sa herné konflikty. To vytvára emocionálnu intenzitu a prispieva k živej identifikácii morálnych kvalít jednotlivca.

Presnosť dávkovania pri hernej metóde je však vždy výrazne menšia ako pri metódach prísne regulovaného cvičenia.

Herná metóda sa so všetkými svojimi vlastnosťami využíva v procese športového tréningu nielen na počiatočný tréning pohybov alebo selektívne ovplyvňovanie individuálnych schopností, ale na komplexné zlepšenie pohybovej aktivity v zložitých podmienkach. V najväčšej miere vám umožňuje zdokonaľovať také vlastnosti a schopnosti ako obratnosť, vynaliezavosť, rýchla orientácia, samostatnosť, iniciatíva. V rukách šikovného učiteľa slúži aj ako veľmi účinná metóda vštepovania kolektivizmu, kamarátstva, uvedomelej disciplíny a iných morálnych vlastností jednotlivca.

Nemenej dôležitá je jeho úloha ako prostriedku aktívneho oddychu a prepínania zúčastnených do iného typu. motorická aktivita v záujme urýchlenia a zefektívnenia procesov adaptácie a obnovy zachovať predtým dosiahnutú úroveň pripravenosti.

Súťažná metóda zahŕňa špeciálne organizovanú súťažnú aktivitu, ktorá v tomto prípade funguje ako najlepší spôsob, ako zvýšiť efektivitu tréningového procesu. Použitie tejto metódy je spojené s vysokými požiadavkami na technicko-taktické, fyzické a duševné schopnosti športovca, spôsobuje hlboké zmeny v činnosti najdôležitejších systémov tela a tým stimuluje adaptačné procesy, poskytuje integrálne zlepšenie rôznych aspekty pripravenosti športovca.

Pri použití súťažnej metódy by sa mali podmienky na vykonávanie súťaží široko meniť, aby sa čo najviac priblížili tým požiadavkám, ktoré najviac napomáhajú riešeniu stanovených úloh.

Súťaže sa môžu konať v komplikovanejších alebo jednoduchších podmienkach v porovnaní s oficiálnymi.

Ako príklady skomplikovania podmienok súťaže možno uviesť:

Súťaže v stredohorských podmienkach, v horúcom podnebí, za zlých poveternostných podmienok (silný protivietor - v bicyklovanie, "ťažká" lyžiarska trať - v lyžiarskej dráhe a pod.);

Súťaže v športových hrách na ihriskách menších rozmerov s väčším počtom hráčov v tíme súpera;

Uskutočňovanie série zápasov (v zápase) alebo súbojov (v boxe) s relatívne krátkymi prestávkami proti niekoľkým súperom;

Súťaže v hrách a bojových umeniach s „nepohodlnými“ súpermi, ktorí využívajú nezvyčajné technické a taktické schémy zápasenia.

Uľahčenie súťažných podmienok je možné zabezpečiť: plánovaním súťaží na kratšie vzdialenosti v cyklické typy; skrátenie trvania bojov, bojov - v bojových umeniach; zjednodušenie súťažného programu - v zložitých typoch koordinácie; použitie ľahkých projektilov - pri hádzaní; znižovanie výšky siete - vo volejbale; masy lôpt - úvodné pólo a futbal; použitie „hendikepu“, pri ktorom je slabšiemu účastníkovi poskytnutá určitá výhoda – začína o niečo skôr (v cyklických podujatiach), získava výhodu v góloch alebo loptách (v športových hrách) atď.

Podľa charakteristík regulácie záťaže a iných regulačných aspektov súťažná metóda zaujíma, ako to bolo, medzipolohu medzi metódou hry a metódami prísne regulovaného cvičenia. Súťaž je pomerne prísne regulovaná určitými pravidlami (oficiálnymi a neoficiálnymi), no táto úprava sa dotýka len niektorých aspektov a podmienok súťaže (predmet súťaže, poradie plnenia, podmienky vybavenia a pod.). To isté platí pre špecifický charakter činnosti a je determinované v rozhodujúcej miere logikou konkurenčného boja.

Je potrebné mať na pamäti, že je potrebné venovať určitý čas a opakovaniam štúdiu jedného alebo druhého prvku, v žiadnom prípade by ste nemali tráviť príliš veľa času na žiadnom prvku, čo môže viesť k novým chybám. Napríklad venovanie špeciálnej pozornosti odpudzovaniu a addukcii bokov pri závodnej chôdzi môže vytvoriť letovú fázu, ktorá je zakázaná.

V procese učenia dochádza k pozitívnym aj negatívnym prenosom v technike pohybov, t.j. niektoré pohyby môžu pomôcť pri zvládnutí techniky, zatiaľ čo iné spomalia alebo dokonca zablokujú štúdium určitého prvku. Cvičenia podobnej štruktúry pomôžu pri štúdiu techniky, t.j. nesú pozitívny prenos, ako je skok cez prekážky a skok do diaľky. Ak štruktúra pohybov nie je podobná, napríklad skoky do diaľky a skoky do výšky, zasahujú do rozvoja techniky pohybov, potláčajú formovanie motoriky, t.j. nesú negatívny prenos. V procese tréningu je potrebné voliť prostriedky tak, aby sa úplne eliminoval negatívny prenos a čo najefektívnejšie využíval pozitívny prenos cvikov.

V atletike existuje veľa typov s jednoduchou (beh) a zložitou (tyč) technikou na vykonávanie súťažného cvičenia. Vo výučbe techniky atletiky existuje určitá postupnosť.

Pri bežeckých podujatiach sa dodržiava nasledujúca tréningová postupnosť:

1) beh na stredné a dlhé trate;

2) šprintový beh;

3) štafetový beh;

4) beh cez prekážky;

5) beh na 3000 m s prekážkami.

Prvý tréning behu na stredné a dlhé trate hovorí sám za seba, tu je amplitúda pohybov, miera námahy, koordinácia a mentálna náročnosť techniky pomerne nízka, štruktúra pohybov nie je zložitá.

V šprinte dochádza k maximálnej implementácii všetkých parametrov – amplitúdy, úsilia a pod., ktoré je potrebné vykonať v krátky čas. Zvyšuje sa koordinácia a mentálna zložitosť pohybov pri šprinte.

Po preštudovaní techniky šprint začať učiť technológiu štafetový beh, kde náročnosť techniky spočíva v prenose obušok na krátku vzdialenosť pri vysokej rýchlosti. Kombinácia rýchlosti vysielania a príjmu zvyšuje koordináciu a duševnú zložitosť tohto druhu.

Po naštudovaní techniky plynulého behu začnú študovať prekážkový šport. Podľa svojej štruktúry je prekážkový beh klasifikovaný ako zmiešaný, t.j. existuje cyklická štruktúra (beh) a acyklická štruktúra (prekonávanie bariéry). Vysoká rýchlosť beh s prekonávaním prekážok značne komplikuje techniku ​​behu cez prekážky, zvyšuje sa koordinačná aj psychická náročnosť cvičenia.

Beh na 3000 m prekážok je svojou štruktúrou podobný behu cez prekážky, ale zvyšuje sa psychické napätie (ťažké prekážky, jama s vodou) plus dlhotrvajúca aktivita, ktorá vás núti vykonávať pohyby na pozadí vznikajúcej únavy, stavia tento typ na prvé miesto z hľadiska zložitosti tréningu a vykonávania súťažných cvičení.

V atletických skokoch existujú štyri typy, ale existuje niekoľko druhov skokov do výšky a do diaľky, preto uvádzame postupnosť tréningu vrátane týchto metód skoku:

1) výška - "prekročenie";

2) dĺžka - "ohýbacie nohy";

3) dĺžka - "ohýbanie";

4) dĺžka - "nožnice";

5) výška - "prekrížiť";

6) výška - "fosbury flop";

7) dĺžka - trojskok;

8) skok o žrdi.

Keďže skoky majú takmer rovnaké požiadavky na realizáciu motorických kvalít, postupnosť tréningu bude ovplyvnená technickou náročnosťou a psychickým vypätím daného typu.

Hádzanie vo svojej štruktúre je acyklické cvičenie, ale budú sa líšiť technickou náročnosťou a duševným vypätím daného typu.

Postupnosť učenia je nasledovná:

1) hádzanie malej lopty;

2) hádzanie granátu;

3) hod oštepom;

4) vrh guľou z výskoku;

5) hod diskom;

6) vrh guľou z obratu;

7) hod kladivom.

Prirodzene, že postupnosť tréningu v typoch atletiky závisí nielen od techniky športu, jeho psychického napätia, ale aj od schopnosti jednotlivca učiť sa, od jeho antropometrických údajov a od úrovne fyzickej zdatnosti.

Atletika ako prostriedok telesná výchova prispieva ku komplexnému fyzický vývoj a zlepšiť zdravie študentov. Atletické cvičenia spolu s gymnastickými cvičeniami vedú v telesnej výchove.

Učenie ako pedagogický proces. Metodické zásady vyučovania.

Typická schéma pre výučbu typov atletiky.

Prostriedky a metódy výučby techniky atletiky. Spôsoby a metódy vyučovania.

Metódy výučby niektorých druhov atletiky.

Postupnosť štúdia atletiky.

Analýza, chyby a hodnotenia vykonávania pohybových techník.

Bezpečnosť v procese učenia a prevencia úrazov.

Literatúra: 1. Učebnica "Atletika"

2. Učebnica "TiMFV"

3. Popov V.B. "555 špeciálne cvičenia pri tréningu športovcov.

1. Učenie ako pedagogický proces. Metodické zásady vyučovania.

Vzdelávanie - špeciálne organizovaný pedagogický proces zameraný na formovanie a zdokonaľovanie potrebných vedomostí, zručností a schopností a ich osvojenie.

Vzdelávanie je to obojstranný proces: učiteľ a žiak.

Podstata procesu učenia- interakcia medzi učiteľom a žiakom za účelom odovzdávania vedomostí, zručností a schopností učiteľom a ich osvojovania žiakom s následným zdokonaľovaním.

Metodické zásady vyučovania:

Vedomie a aktivita;

systematický;

postupnosť;

Dostupnosť;

viditeľnosť;

Individualizácia.

1. Typická tréningová schéma.

Proces učenia má 3 fázy: 1) oboznámenie sa s novým hnutím;

2) formovanie motorických zručností; 3) formovanie a zlepšovanie motorických schopností.

Pozitívny a negatívny prenos zručností vo vzdelávaní .

V procese učenia dochádza k pozitívnym aj negatívnym prenosom v technike pohybov, to znamená, že niektoré pohyby môžu pomôcť pri zvládnutí techniky, zatiaľ čo iné spomalia alebo dokonca zablokujú štúdium jedného alebo druhého prvku.

Cvičenia s podobnou štruktúrou pomôžu pri učení techniky, t.j. prinášajú pozitívny prenos, ako sú prekážkové a dlhé skoky. Ak štruktúra pohybov nie je podobná, napríklad skoky do diaľky a skoky do výšky, zasahujú do rozvoja techniky pohybov, potláčajú formovanie motoriky, t.j. nesú negatívny prenos. V procese tréningu je potrebné voliť prostriedky tak, aby sa úplne eliminoval negatívny prenos a čo najefektívnejšie využíval pozitívny prenos cvikov.

Typická tréningová schéma :

jaetapa. Formulácia problému. Vytvoriť predstavu o modernej technike typu atletiky. Prostriedky: rozprávanie, vysvetľovanie, ukazovanie, skúšobné jazdy, beh.

IIetapa. Hlavná úloha: naučiť základy techniky, detaily techniky. Prostriedky: vedenie cvičení, základné cvičenia, O.R.U.

IIIetapa.Úloha: zlepšenie druhu ako celku alebo jeho častí. Prostriedky: rovnaké ako v štádiu 2; vykonávanie cvičení v komplikovaných podmienkach a v konkurenčnom prostredí.

Prostriedky a metódy výučby techniky atletiky. Spôsoby a metódy vyučovania.

Prostriedky - hlavný obsah akcie.

Metóda - ako vykonať túto akciu.

Metóda - je vypracovaný s prihliadnutím na pedagogické vzory

systém činností učiteľa (učiteľa, lektora, trénera), ktorého cieľavedomé uplatňovanie umožňuje určitým spôsobom organizovať teoretické a praktické činnosti študenta, zabezpečiť rozvoj pohybových činností zameraných na rozvoj fyzických vlastností a formovanie osobnostných vlastností .

V činnosti učiteľa telesnej kultúry, športového trénera, učiteľa-organizátora pre telesnú kultúru a rekreačnú prácu sa okrem pojmu „metóda“ používa aj pojem „metodický prostriedok“.

Pod metodická metóda pochopiť spôsoby implementácie konkrétnej metódy v konkrétnej pedagogickej situácii.

Metodická recepcia - je to spôsob ovplyvňovania, ktorý je realizovateľný len v určitých špecifických podmienkach pri riešení len konkrétnych problémov. Napríklad ukázať študentom cvičenie, postaviť sa z profilu.

Ak teda súbor metód (napríklad vysvetľovanie, demonštrácia a praktické učenie) dokáže vyriešiť úlohu (predpokladá sa naučiť skok), potom systémy metodických techník fungujú ako špecifické metódy na implementáciu metód v súlade so špecifickými podmienkami učenia ( napríklad pri predvádzaní skoku budete musieť použiť alebo ukázať z profilu, alebo celú tvár, ale s najväčšou pravdepodobnosťou obe metodické techniky). Každá metóda môže mať rôzne metodologické techniky. Je ich toľko, že nie sú prístupné prísnemu vymenovaniu. Niektoré z nich odumierajú, menia sa, objavujú sa nové v práci učiteľa. Často sa rozdiel v úrovni výučby vysvetľuje práve rozdielnym objemom metodických techník, ktoré učitelia používajú.

Základný tréning a tréningové nástroje : telesné cvičenie, prírodné sily, hygienické faktory.

Fyzické cvičenie sú rozdelené do skupín:

ZÁKLADNÉ (pre bežca - beh, pre skokana - skákanie, pre vrhača - hádzanie);

O.R.U. (s predmetmi, bez predmetov, na mušliach, s mušľami, z iných športov);

ŠPECIÁLNE CVIČENIA:

simulácia

Pre typy (beh, skákanie, hádzanie)

Pre rozvoj fyzických vlastností

Na simulátoroch a špeciálnych zariadeniach

Ideomotorické cvičenia (mentálne).

hygienické faktory: jedlo, spánok, denný režim atď., a prírodné sily prírody: slnko, vzduch, voda sú dôležité prostriedky na zlepšenie stavu centrálneho nervového systému, podporu zdravia a otužovania. Zvyšujú vitálnu aktivitu zainteresovaných, umožňujú im trénovať čoraz efektívnejšie, dosahovať vysoké športové úspechy a rýchlo obnoviť silu po hodine.

Vyučovacie metódy:

Metóda cvičenia:

Prísne regulované cvičenie

Čiastočne regulované cvičenie

Celostná metóda cvičenia

Preparovaná cvičebná metóda

2. Slovná metóda:

Príbeh

Popis

Vysvetlenie

Cvičenie

indikáciou

Tím

počítať

3. vizuálna metóda:

Priama demonštrácia učiteľom alebo študentom;

Ukážka plagátov, fotografií, kinematografov, kriedových kresieb na tabuľu, filmov, videofilmov, námetových pomôcok (kĺbové modely), námetových a symbolických orientačných bodov (gule na príveskoch, vlajky, terče, tabule s označením a pod.);

Zvuková a svetelná ukážka (alarm).

4. herná metóda

5. Súťažná metóda

6. Metóda priamej pomoci: ide prakticky o nápravu chýb zvonku (cudzí zásah učiteľa, trénera, partnera a rôznych zariadení). Učiteľ môže korigovať držanie tela žiaka, v priebehu jeho pohybu môže pomôcť pri dokončení cvičenia. Dotýkanie sa určitých svalových skupín rukou vám umožňuje zlepšiť kinostatické vnemy a zamerať sa na túto svalovú skupinu.

Na štúdium zložitejších technických prvkov sa používajú rôzne projektily, simulátory a zariadenia. Napríklad pohyby v lete (skoky do diaľky) je možné učiť pomocou hrazdy (v závese), hrazdy (s dôrazom na ruky), lonž, flybridge, predlžovania doby letu atď.

Metódy a techniky tréningu :

Vykonávanie všetkých skupín cvičení v svetelných podmienkach;

pomalé vykonávanie pohybu;

Používanie vonkajších orientačných bodov;

Vylúčenie jedného alebo viacerých syntaktických analyzátorov;

Vykonávanie cvičení v náročných podmienkach.