16.06.2013
Telesná kultúra a zdravotnícke technológie
Aktivity v rámci zdravia telesná výchova zamerané predovšetkým na dosiahnutie maximálneho možného zdravotného efektu. Rôzne formy a typy telesných cvičení by mali poskytovať aspoň tieto účinky:
Zdravie zlepšujúca telesná kultúra (ako výsledok aktivity) sa vyznačuje súborom užitočných výsledkov jej využitia, ktorými sú:
Telesná kultúra a zdravotnícke technológie dnes nie sú majetkom osobná skúsenosť vzácnych špecialistov, ale sú vyvinuté v súlade s výdobytkami lekárskej vedy. Akákoľvek telesná kultúra a zdravotná technológia zahŕňa stanovenie cieľov a zámerov zlepšenia zdravia a ich skutočnú implementáciu telesnej kultúry a zdraviačinnosti v tej či onej forme. Technológia zahŕňa nielen realizáciu zdravotného programu, ale aj zisťovanie úrovne zdravia a testovanie fyzickej zdatnosti.
Telesnú kultúru a zdravotné technológie je možné realizovať v rôznych oblastiach: formovanie, aerobik, fitness, kulturistika, kalanetika, izotón, ale aj beh, turistika, plávanie ako rekreačné športy a ďalšie aktivity, ktoré sa využívajú pri voľnočasových aktivitách. Rozlíšiť:
Hlavnou myšlienkou zachovania, podpory zdravia a prevencie chorôb je wellness program, ktorý zahŕňa sedem hlavných technologických oblastí:
Fyzické cvičenia a prírodné faktory človek vždy intuitívne alebo vedome využíval na účely liečenia. Ľudské telo je navrhnuté tak, že vplyv naň je určitý fyzická aktivitači environmentálnych faktorov vedie k jeho prechodu na novú, zdravšiu úroveň fungovania. Človek jednoducho nemôže žiť bez pohybu a záťaže. Nadmerná a škodlivá záťaž vedie k chorobe a smrti, zatiaľ čo optimálna záťaž vedie k zotaveniu a predĺženiu života.
Nie je prekvapujúce, že pravidlá zdravého životného štýlu sú stanovené v biblických prikázaniach. Biblia učí, že každú chorobu treba v prvom rade brať nie ako trest od Boha, ale ako trest seba samého za nezdravý životný štýl. Samotná choroba vyvoláva otázku: vedie človek správny spôsob života?
Ortodoxní kresťania veľmi rozumne riešia otázku zdravého života. Vôbec nič nie je zakázané. Všetko má svoj čas. Čas na tanec a čas na modlitbu. Starý zákon hovorí: Všetko má svoj čas a každá vec pod nebom svoj čas: Čas narodenia a čas smrti; čas na sadenie a čas na vykorenenie toho, čo bolo zasadené... (Kazateľ 3:1-5) Biblia zakazuje zneužívanie vína a jedla, ktoré ničí dušu a telo, zakazuje pochybnú zábavu, nečinnosť a nečinnosť.
Fyzické zdravie je nemysliteľné bez duchovného zdravia. Toto si myslí väčšina vedcov. Napríklad akademik medicíny Vladimir Troshin, autor kresťanského systému samoliečby, verí, že systém samoliečby je založený na troch princípoch – sebauvedomenie, sebavýchova a sebavýchova. Okrem toho pozostáva z piatich prikázaní zdravia:
Doktrína zdravého životného štýlu, zdravotných systémov sa objavila, samozrejme, oveľa skôr. Takže najstaršia veda o zdraví Ajurvéda známy už viac ako 5000 rokov. Toto slovo je preložené zo starovekého indického jazyka ako „veda o živote“. jej základné princípy- strava, zdravý životný štýl a prevencia chorôb. Je to ajurvéda, ktorá je základom všetkých známych východných odvetví tradičnej medicíny – indickej, tibetskej, nepálskej, čínskej, japonskej a ďalších, z ktorých každá sa, prirodzene, transformovala základné znalosti v súlade s miestnymi podmienkami a náboženským svetonázorom. Najviac poznáme indickú jogu a čínsku medicínu.
Fenomén tzv joga (v preklade zo sanskrtu - jednota) je nám známa už viac ako 3000 rokov. Nás nezaujímajú náboženské a filozofické aspekty tejto doktríny, ale tá jej časť, ktorou je systém metód zameraných na zlepšenie zdravia. Dôležité v joge je riadenie životne dôležitých procesov a vlastné telo cez vedomie. Naučiť sa to je mimoriadne ťažké, vyžaduje to disciplínu mysle, emócií a vôle.
Hatha joga - Toto komponent indická joga, ktorej súčasťou je systém cvičenie zamerané na zlepšenie Ľudské telo a funkcie vnútorné orgány. Pozostáva zo statických pozícií (ásan), dychových cvičení a prvkov psychoregulácie.
Pre zaneprázdnených Európanov sa využívajú rôzne prispôsobené možnosti jogy. Jedným z týchto systémov telesnej kultúry je metóda pilatis . Toto je vynález 20. storočia. Napríklad len v USA sa pod touto značkou angažuje 11 miliónov ľudí, učí ju 14-tisíc inštruktorov. Autor tejto techniky Joseph Pilates načrtol celú svoju filozofiu lakonickou frázou: „Zdravie je prvou zložkou šťastia.“ Veril, že na dosiahnutie šťastia je potrebné majstrovsky ovládať svoje telo. "Ak si v tridsiatke zotročený a bez formy, tak si starý. Ak si v šesťdesiatke pohyblivý a silný, tak si mladý." Podľa Pilatesa rozvoj človeka spočíva v udržiavaní dokonalý obrazživot prostredníctvom rovnováhy fyzických, duševných a duchovných vlastností.
Čína je krajina, ktorá sa vyvinula, akoby sama, ďaleko od hlavných vetiev civilizácií. Tam už viac ako 2500 rokov existuje Konfuciovo učenie, na ktorom, ako hovoria Číňania, bolo vychovaných 10 000 generácií. Konfucianizmus sa tradične stotožňuje s čínskym spôsobom života. V tomto učení sa fyzickému sebazdokonaľovaniu nepripisoval menší význam ako duchovnému a intelektuálnemu: bolo to nielen predpísané správnej výživy a cudný životný štýl, ale aj nepostrádateľná fyzická aktivita. Tí, ktorí sa vyhýbajú extrémom a žijú v súlade s prírodou, zostanú zdraví, stelesňujúc jednotu tela, ducha a mysle.
Ďalší filozofický trend v Číne - taoizmus. Toto náboženské učenie naznačuje, že stúpenec taoizmu môže prostredníctvom určitej praxe, vrátane gymnastických a dychových cvičení, pravidiel sexuálnej hygieny, meditácie a alchýmie, dosiahnuť nielen duchovnú, ale aj fyzickú nesmrteľnosť, ako aj rozvíjať nadprirodzenú silu a schopnosti. Taoizmus popiera nesmrteľnosť duše oddelenej od tela a považuje človeka za integrálny psychofyzický komplex. Preto existujú dva aspekty náboženskej praxe:
Z hľadiska štúdia čínskych tradičných systémov je to zaujímavé kung-fu systém (známe aj ako wushu). teória wushu - typický príklad čínskej filozofie, to je všeobecný názov pre množstvo systémov psychofyzickej prípravy. Toto je druh bojového umenia a liečebnej gymnastiky a technológie zlepšujúcej zdravie. Pohyb ľudského tela je len vonkajšou stránkou kung-fu, táto prax je dobrý liek rozvoj vôľových vlastností a duševného potenciálu človeka. Kung Fu nielen posilňuje svaly a väzy, ale rozvíja aj koordináciu, čo ho robí atraktívnym pre všetky druhy pohybových aktivít. V skutočnosti sa história Kung Fu začína v roku 500, od chvíle, keď indický budhistický mních založil kláštor Shaolin a systematicky vyučoval túto metódu bojového umenia. Kung Fu je syntézou indickej budhistickej a čínskej kultúry a preto je zaujímavé.
Slávny staroveký čínsky lekár Hua-To (II. storočie), zakladateľ starodávnej čínskej hygienickej gymnastiky, tvrdil: "Ak sa kľučka dverí často pohybuje, nehrdzavie. Podobne človek, ak sa veľa hýbe, nehrdzavie." ochorie." Od života lekára prešlo dvetisíc rokov, no princíp čínskej telesnej kultúry je stále rovnaký – hľadanie zdravia v pohybovej aktivite: od r. ranné cvičenia k bojovým umeniam. Gymnastika Hua-to je syntézou tradičnej wushu gymnastiky, tai chi, qigong.
Gymnastické Tai chi alebo ako sa tomu hovorí mäkké Kung Fu, alebo gymnastika pre všetky vekové kategórie. Čínsky národný tradičný pohybový systém je kombinovaný s vnútorným a externé školenie. Spája staroveký Daoyin (taoistická metóda udržiavania zdravia) a wushu s bojovým aspektom cvičenia. Špeciálne cvičenia a psychotréning uvoľňuje duševné a svalová únava, zlepšiť činnosť centrály nervový systém. Povinnou požiadavkou je hlboké rytmické dýchanie. Pohyby v Tai Chi sú plynulé, cvičenie zachytáva veľké svalové skupiny, s dôrazom na spodnú časť chrbta, s pohybom vo viacerých kĺboch. Túto gymnastiku cvičia milióny Číňanov, často sa odporúča na korekciu držania tela, pre staršie vekové skupiny.
čchi-kung je dôležitou súčasťou čínskej medicíny. Ide o systém špecifických dychových cvičení, systém kontroly dýchania, ktorý má minimálne tritisícročnú históriu. Systém vznikol ako dôsledok potreby človeka prispôsobiť sa ťažkým klimatickým vplyvom, chrániť sa pred chorobami a rozvíjať adaptačné schopnosti organizmu. čchi-kung - ide o systém rozvoja a tréningu fyzických a duševných schopností človeka, v užšom zmysle slova - systém dychových cvičení. Qigong má svoje korene v staroveku, absorboval niekoľko systémov psycho fyzický tréning- tradičného čínskeho aj budhistického (indického) pôvodu.
Číňania tradične chápali „čchi“ ako druh prvotnej energie v ľudskom tele a čchi-kung (dá sa preložiť ako „dýchacia práca“) ako systém tréningu, ktorý napomáha správnej cirkulácii „qi“ v tele. , ktorá zase rozvíja fyzické a duchovné schopnosti. Ide o dychovo-meditačné alebo dychovo-dynamické cvičenia. Používajú sa samostatne (toto je kompletný systém) alebo ako základné v iných Čínska gymnastika: wushu, tai chi. Pre čínsku medicínu sú možnosti čchi-kungu takmer neobmedzené. Systém je účinný pri liečbe aj rekonvalescencii. Deklaruje sa, že zabraňuje starnutiu a predlžuje dĺžku života, má jedinečné schopnosti pri liečbe ťažkých a chronických ochorení.
Tradičná národná kultúra liečenia, samozrejme, existovala nielen v Indii či Číne, ale aj v iných krajinách. Vo Fínsku sa objavil už v 5. stor sauny, začatie slávnej modernej kúpeľnej tradície. Zároveň vznikli dnes obľúbené rituály ponorenia sa do ľadového jazierka po saune. Vo Fínsku sa hovorí: "Najprv postavte saunu a potom dom." Za starých čias nebola fínska sauna len parná miestnosť. Tu sa liečili na neduhy, utiekli z chladu, narodili sa a zomreli. Podľa štatistík je vo Fínsku na 5 miliónov ľudí necelé 2 milióny sáun.
A k vynálezu prispela turecká kultúra Turecké kúpele - jeden z hlavných symbolov východnej kultúry, ktorý spája filozofiu luxusu a získavanie pozitívnych emócií. Turecké kúpele, s klenutým stropom a zdobený mozaikami, ponúka nádherný interiér v kombinácii s elegantným dizajnom. Proporcionalita krásy a užitočnosti umožňuje človeku dosiahnuť všeobecnú harmóniu duše a tela.
Spôsob života, svetonázor ruského ľudu vytvorili jedinečný systém telesnej kultúry, optimálny pre náš antropogénny typ a klimatické podmienky. Ruská tradičná telesná kultúra, podobne ako kultúra iných národov, bola prostriedkom na udržanie a zlepšenie fyzickej prípravy na nadchádzajúce kampane a bitky. Mestá, rounders; ruský zápas; pästné súboje; začať bežať; mobilné hry na hranie rolí - to všetko je obrazne opísané v literatúre aj v maľbe. V starovekej ruskej kultúre bolo fyzické zdravie považované za základ ľudskej krásy. Známy cestovateľ, arabský kupec Ibn-Fadlan, na svojich cestách (908-932) píše: "Videl som Rusov - keď prišli so svojím tovarom a usadili sa na Volge. Nevidel som ľudí dokonalejších v postave - ako keby to boli palmy."
Aj starí Slovania mali svojráznu formu hygieny a zdravia zlepšujúcej telesnej kultúry, ktorá existovala od začiatku nášho letopočtu - kúpeľový rituál. V kúpeli sa liečili a zotavovali po ťažkých túrach a chorobách.
Angličan William Tooke (1774-1858), člen cisárskej akadémie vied v Petrohrade, napísal, že ruský kúpeľ bráni rozvoju mnohých chorôb a správne sa domnieval, že nízky výskyt, dobré telesné a duševné zdravie, ako napr. rovnako ako dlhá dĺžka života Rusov sa vysvetľuje práve pozitívnym vplyvom ruského kúpeľa. Po stáročia sa zručnosť naparovania zdokonaľovala a premieňala na procedúry kúpeľa zdravotný komplex.
V Rusku sú kúpele známe od r staroveku. Je známe, že v 1. storočí nášho letopočtu, keď svätý apoštol Ondrej, učeník Ježiša Krista, kázal na miestach, kde sa teraz nachádza Veľký Novgorod, videl ľudí kúpať sa v parnom kúpeli. V Rozprávke o minulých rokoch sa mu pripisujú slová: "Cestou sem som videl zázrak v slovanskej zemi. Videl som drevené kúpele, ktoré ich silne zahrievali, vyzliekli sa a boli nahí a naliali." opálený kvas na seba a mladí by na seba dvíhali prúty a bili sa a dorobia sa do takej miery, že ledva vylezú, ledva živí a polejú sa ľadovou vodou a len takto. či ožijú.
Per-Heinrich Ling (1776-1839), zakladateľ švédskeho systému gymnastiky, mal obrovský vplyv na európsku telesnú kultúru, s jeho menom sa spája otvorenie Štátneho gymnastického inštitútu v Štokholme. Jeho dielo „Všeobecné základy gymnastiky“ a zostavené jeho synom „tab gymnastické cvičenia sú základom publikovaných príručiek pre švédsku gymnastiku. Formuloval harmonický systém cvičenia, ktorých hlavným účelom je zdokonaľovanie a fyzická dokonalosť človeka. Existuje názor, že vytvorenie gymnastiky od Linga bolo výrazne ovplyvnené knihou Kung Fu, ktorá bola v tom čase preložená. Aj keď to sám Ling nespomína.
Treba poznamenať, že v veľké mestá V Rusku už v 19. storočí existovali súkromné gymnastické inštitúcie, ktoré slúžili malej vzdelanej triede na liečebné a rekreačné účely. Jeden z majiteľov takejto inštitúcie, doktor A. G. Berglind, švédsky lekár, významne prispel k rozvoju zdravia a liečebná gymnastika v Rusku. „Lekárska gymnastika podľa systému švédskeho gymnázia Linga“ je prvé solídne dielo publikované v Rusku v roku 1860. Opakovane sa pokúšal upozorniť verejnosť na gymnastiku, publikoval populárne brožúry. Súkromná lekárska a gymnastická inštitúcia Dr. Berglinda bola jednou z mála, kde sa gymnastika považovala za priemysel. Berglind bol považovaný za skúseného kinezioterapeuta, teda lekára, ktorý liečil pohybmi, jeho liečebný a gymnastický ústav bol obľúbený.
Podnik Berglinda je pozoruhodný aj tým, že v ňom v roku 1872 pôsobil ako poradca Peter Frantsevich Lesgaft. S Berglindom uviedol do praxe tie princípy a myšlienky, ktoré neskôr tvorili vedecké základy jeho racionálnej gymnastiky. Výsledkom štúdia švédskeho systému bol záver Lesgafta (1874), že ... Iba znalosť potrieb a schopností ľudského tela, len vedecký prístup viesť akýkoľvek druh gymnastiky z neho môže urobiť silný nástroj na zlepšenie človeka, fyzického aj morálneho.
Pred revolúciou v roku 1917 v Rusku nemohla byť reč o masových športových a rekreačných aktivitách, o vedeckom vývoji v tejto oblasti. Budovanie systému zdravotnej starostlivosti, dostupnej medicíny, ale aj masy telesná výchova obyvateľov Ruska prebiehala v prvých rokoch sovietskej moci po víťazstve októbrovej socialistickej revolúcie. Výstavba zdravotnej starostlivosti sa uskutočnila pod vedením Nikolaja Alexandroviča Semashka, ľudového komisára zdravotníctva RSFSR. Už v rokoch 1923-1924. boli viditeľné úspechy tejto reformy, ktorej cieľom bolo vyhlásené zlepšenie národa a masová telesná výchova. Nikolaj Semashko na 1. celozväzovej konferencii odborov v októbri 1925 po prvýkrát nastolil otázku telesnej výchovy s cieľom bojovať proti chorobám a zvyšovať pracovnú kapacitu pracovníkov.
V ZSSR sa rýchlo rozvíja rezort podnikania a fyzická kultúra ako dôležitá súčasť sanatória a kúpeľnej liečby. Bolo vyvinuté ustanovenie, v ktorom boli po prvýkrát uvedené indikácie a kontraindikácie pre použitie fyzických cvičení; prostriedky potrebné na použitie v prostredí letoviska a sanatória a v zdravotníckych zariadeniach (gymnastické cvičenia, niektoré športy, hry, zdravotná cesta, výlety a prechádzky, prírodné faktory, individuálne systémy liečebnej gymnastiky atď.). V roku 1936 sa rezort rýchlo pretransformoval na silný priemysel zlepšujúci zdravie a letovisko s názvom Liečebné stredisko pracujúcich na Kaukaze a na Kryme.
V tom istom roku 1924 za účasti ľudového komisára zdravotníctva Nikolaja Aleksandroviča Semashka začal vychádzať časopis Teória a prax telesnej kultúry, na stránkach ktorého sa venovala a teraz venuje veľká pozornosť teórii šport a zdravie zlepšujúce technológie a problémy telesnej výchovy.
V sovietskom období rozvoja krajiny sa veľká pozornosť venovala posilňovaniu zdravia obyvateľstva. V ZSSR napriek veľkým ťažkostiam a útrapám, ktoré postihli ľudí v rokoch veľ vlasteneckú vojnu zlepšil zdravotný stav obyvateľstva. Medzi faktory, ktoré prispeli k zlepšeniu zdravotného stavu obyvateľstva v sovietskom období, zohrávali významnú úlohu také spoločenské javy ako telesná kultúra a zdravotné aktivity a masový šport. Hnutia pod heslami vzdania sa noriem komplexu, buďte pripravení na prácu a obranu BGTO a GTO, priemyselná gymnastika a ďalšie podujatia a pohyby prispeli k prebudeniu záujmu o pohybovú aktivitu a šport. Telesná výchova bola zaradená do učebných osnov všetkých stupňov vzdelávania.
TRP - Program telesnej výchovy vo všeobecnom, odbornom a športové organizácie ZSSR bol podporovaný štátom v systéme vlasteneckej výchovy. Existovalo od roku 1931 do roku 1991. Zahŕňalo populáciu vo veku 6 až 60 rokov. To všetko a ešte oveľa viac prispelo k zlepšeniu zdravotného stavu obyvateľstva a v podstate aj bolo efektívna forma masovej telesnej kultúry a zdravotnej práce. V rokoch 1972-1975. viac ako 58 miliónov ľudí spĺňalo normy a požiadavky komplexu.
Od 60. rokov minulého storočia bolo zlepšovanie národa, zdravotníctvo národnou politikou vyspelých krajín. Program KSSZ z roku 1960 deklaruje „Strana považuje za jeden z kritických úloh- zabezpečiť výchovu ... fyzicky silnej mladej generácie s harmonickým rozvojom fyzických a duchovných síl. Americký prezident John F. Kennedy v roku 1960 slávne povedal: „Sme netrénovaný národ, pozeráme sa namiesto toho, aby sme sa hrali, jeme namiesto toho, aby sme chodili,“ a potom založil Prezidentskú radu pre fitness. A zavolal na to Amaranov zdravý životný štýlživota.
V 60. – 80. rokoch 20. storočia sa v Sovietskom zväze a v zahraničí objavili vedecky podložené športové a zdravotné technológie, ktoré sa rýchlo rozvíjajú a akceptujú obyvateľstvo. V roku 1968 vyšla kniha Dr. Kennetha Coopera Aerobik. V ňom načrtol nový cvičebný program, ktorý nasledovalo letectvo a potom celá populácia sveta. Do ruštiny ju preložil a nadšene podporil nadšenec zdravia akademik Amosov. Potom prišla americká herečka Jane Fonda s tanečným aerobikom, rytmickou gymnastikou. Pod týmito videami ženy s potešením tancovali Sovietsky zväz začiatkom 80. rokov.
V súčasnosti sa mnohí odborníci domnievajú, že je potrebné zachovať a obnoviť najlepšie domáce tradície telesnej kultúry a športu pohybu a pokračovať v hľadaní nových vysoko efektívnych športových a rekreačných a športová technika zamerané na maximálne zapojenie všetkých segmentov obyvateľstva do aktívne triedy telesnej kultúry a športu. V súčasnosti toto hnutie podporuje štát. Slová prezidenta Ruska Vladimira Vladimiroviča Putina vnímame s nádejou „Dnes sa venuje osobitná pozornosť ochrane a posilňovaniu zdravia ľudí v Rusku, sú právom zaradené do počtu prioritných národných projektov“
Takéto techniky sa neustále rodia v hlavách obzvlášť vyspelých predstaviteľov ľudstva. Medzi nimi sú lekári a odborníci v oblasti telesnej kultúry a ľudia, ktorí sú nadšení pre túto myšlienku bez vzdelania. Niektoré metódy nenachádzajú nasledovníkov a rýchlo sa na ne zabúda, niektoré sú propagované, no všetky sú zaujímavé pre štúdium ľudských schopností, pozitívnych i negatívnych skúseností... Medzi autorov liečebných metód patrí akademický chirurg Amosov, autor tis. kroky programu, a podivný muž Porfiry Ivanov, a Paul Bragg - autor metodiky liečebný pôst a dokonca aj spisovateľ Lev Nikolajevič Tolstoj a mnohí ďalší.
Fitness priemysel je dnes obrovským, dynamickým odvetvím, ktoré majiteľom prináša mnohomiliónové príjmy a klientom značné výhody. Zvážte hlavné oblasti fitness priemyslu:
Od termínu "fitness" široko používaný v rôznych významoch, zvážte oblasti použitia tohto výrazu:
1. Všeobecná zdatnosť - optimálna kvalita života vrátane sociálnej, duševnej, duchovnej a fyzickej zložky. Všeobecná kondícia sa najviac spája s našimi predstavami o zdraví a zdravom životnom štýle.
2. Fyzická zdatnosť - optimálne ukazovatele stavu zdravia, ktoré umožňujú mať vysoká kvalitaživota. IN všeobecný plán, fyzická zdatnosť spojené s úrovňou fyzickej zdatnosti. Tento výraz sa používa v dvoch významoch: a) zdravotná spôsobilosť zamerané na dosiahnutie a udržanie fyzickej pohody a zníženie rizika vzniku chorôb (kardio cievny systém metabolizmus atď.); b) športovo zameraná alebo pohybová zdatnosť, zameraná na rozvoj schopnosti riešiť motorické a športové problémy na dostatočne vysokej úrovni.
Fitness - v zmysle motorickej aktivity, špeciálne organizované v rámci fitness programov a zabezpečujúce jogging, aerobik, tanec, aqua aerobik, ako aj cvičenia na korekciu telesnej hmotnosti atď.
Fitness systém má americké korene a zahŕňa 3 zložky: „budovanie“ postavy, aeróbny tréning a racionálnu výživu. Čo sa týka „silovej zložky“ kondičného tréningu, začiatkom 70-tych rokov sa ukázalo, že kulturistika (kulturistika) sa vyrovnáva s riešením úloh budovania svalovej postavy rýchlejšie a efektívnejšie ako ktorýkoľvek systém fyzických cvičení, ktorý existoval. ho. Prostriedkom na dosiahnutie krásneho, stredne svalnatého tela sú fyzické cvičenia vykonávané so závažím (aj na simulátoroch) a diéta s relatívne vysokým obsahom bielkovín.
Termín „aerobik“ prvýkrát vytvoril Kenneth Cooper v roku 1960. Jeho pôvod pochádza zo slova "aeróbne", to znamená, že ide za účasti kyslíka, ktorý má pod sebou fyziologický základ. V roku 1963 vyšla kniha „Aerobik“, ktorá obsahovala základy tohto tréningu, už prispôsobeného širokému okruhu ľudí. Aerobik zahŕňa také druhy pohybových aktivít ako chôdza, beh, plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie a iné. Komplexy všeobecných vývojových a tanečných cvičení stimulujú prácu kardiovaskulárnych a dýchacie systémy ani trochu horšie.
Aerobik ako systém telesnej kultúry a zdravia je syntézou všeobecných rozvojových gymnastických cvičení, odrôd behu, skákania, skákania, vykonávaných pod hudobným sprievodom. Tento typ podporuje rozvoj vytrvalosti, zlepšuje funkčnosť kardiorespiračného systému. Táto oblasť wellness aktivít je veľmi populárna po celom svete. Nechýba klasický aerobik, step aerobik, aqua aerobik, tanec, s prvkami bojových umení, slide aerobik a mnohé ďalšie.
Tvarovanie je výlučne ruský vynález (žiadosť o uznanie tvarovania za vynález bola podaná v ZSSR, v roku 1988). Formovanie (z anglického shape - forma) je systém hodín telesnej kultúry a zdravia s cieľom uspokojiť telesnú potrebu fyzickej aktivity, ako aj odstrániť telesné nedostatky. Formovanie si kladie za úlohu nielen formovať postavu, ale aj formovať zdravý životný štýl. Spája v sebe výhody aeróbneho a silový tréning a rieši problémy budovania tela, všeobecnej podpory zdravia, chudnutia, zlepšovania psycho-emocionálneho stavu. Formovanie je typická technológia fitness a zdravia, ktorá zahŕňa hodnotenie úrovne zdravia, testovanie na posúdenie účinnosti tried a korekciu výživy pre rôznych štádiách posilovať.
Tvarovací tréning je súbor cvikov, ktoré postupne ovplyvňujú rôzne svaly tela. Tréningový efekt sa dosiahne opakovaným opakovaním cyklického cvičenia. Opakovania sa vykonávajú miernym tempom pre veľké množstvo krát (až 300 a viac), až do úplnej únavy (dosiahnutie individuálneho maxima). Niekedy na singli svalová skupina urobte nejaké cvičenia.
Zdravotnícky priemysel sa neustále prispôsobuje požiadavkám spoločnosti. Tak sa napríklad objavil priemysel kúpeľov - ide o moderný obchodný priemysel, ktorý prináša desiatky miliónov dolárov ročne. Jej filozofiou je wellness pre úspešných, bohatých a veľmi zaneprázdnených ľudí. Očarujúce, rýchle, drahé a ako bolo deklarované, efektívne. Neexistuje žiadny špeciálny nápad na kúpele. Ide o masáže, bahenné a soľné kúpele, rôzne kúpele a ďalšie príjemné a užitočné služby.
„Spa“ je názov belgického letoviska v Ardenách, obľúbeného v 19. storočí, známeho svojimi prírodnými prameňmi. Toto slovo sa stalo domácim slovom, rovnako ako v Rusku Matsesta resp Minerálka. "Prijať Matsestu" "na ošetrenie vo vodách." V období renesancie tu vznikli fragmenty rímskej kúpeľnej kultúry, ktoré sú dodnes známe ako vodné strediská. Zachovali staré tradície návštevy parnej miestnosti, kúpania, masáže. Toto je Baden-Baden v Nemecku, Bath v Anglicku, Spa v Belgicku. Aby sa tomuto slovu dal význam, pripisuje sa mu skratka SPA – je to skratka latinského výrazu „Sanus Per Aquam“ alebo „zdravie prostredníctvom vody“.
Niekoľko slov o širokom a dobre organizovanom hnutí a koncepcii wellness, ktorý v Amerike koluje už od 70. rokov. Anglické wellness je vymyslený antonymum pre chorobu. Slovo „wellness“ treba prekladať a chápať ako zdravý životný štýl.
Wellness - to nie je len spoločenské hnutie za zdravý životný štýl, ale aj smer zdravotníckeho biznisu, zameraný nielen na fyzické, ale aj profesionálne a duševné zdravie. Napríklad American Institute of Wellness deklaruje tieto hodnoty:
V súčasnosti je tzv behaviorálne programy posilňovanie a rozvíjanie pozitívnych trendov a túžob ľudí smerom k zdravému životnému štýlu, telesnej výchove a športu. Existuje množstvo zahraničných behaviorálnych programov: "Zdravie pre život", " Zdravé srdce". Napríklad program Trimming-130 - jeho slogan znie: Viete, že riziko infarktu je presne polovičné, ak cvičíte Trimming-130 každý deň? Na realizáciu programu sa ponúka akákoľvek fyzická aktivita za predpokladu, že zvýši pulz na 130 úderov a takýto pulz by sa mal držať aspoň 10 minút.
Mali sme aj niekoľko takýchto programov, ktoré efektívne fungujú už desaťročia. Medzi nimi - All-Union komplex TRP, systém priemyselnej telesnej kultúry. Teraz ich oživujú.
MINISTERSTVO ŠKOLSTVA BIELORUSKEJ REPUBLIKY
BIELORUSKÁ ŠTÁTNA UNIVERZITA
Katedra biológie
Abstrakt o telesnej kultúre: "Joga - ako systém fyzických cvičení"
Žiaci 4. ročníka 8. skupiny
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA AKO SPÔSOB ŽIVOTA
Životný štýl vo svete plnom stresových a konfliktných situácií si vyžaduje zvýšenú pozornosť zdravotnému stavu. Túžba nájsť pokoj, zbaviť sa stresu, dosiahnuť vnútornú harmóniu je podobná hľadaniu „strateného raja“ a možno práve preto sa zdravý životný štýl stal v modernom svete mimoriadne populárny.
Zdravie je hlavným ukazovateľom stavu ľudskej vitality a kvality života. Avšak tým, že človek pracuje len na svojom tele a nevenuje náležitú pozornosť myšlienkam, pohybom duše, celistvosť, žiaľ, nedosiahne. Iba starostlivosť o telo v kombinácii s rozvojom vedomia vám umožňuje naplno cítiť radosť z bytia.
Joga je prastaré učenie o zdokonaľovaní tela a ducha, systém praktík, ktoré dokážu odhaliť celý energetický potenciál človeka a nasmerovať ho správnym smerom.Jogové cvičenia sú kontaktom so starými východnými tradíciami a oboznámením sa s unikátny systém zotavenie tela, počítané mnoho storočí.Skutočná túžba robiť jogu prichádza ako vedomá potreba. Bez ohľadu na to, koľko lichotivých recenzií o joge počujete, každý človek sa stále rozhoduje samostatne a v určitom období svojho života. Iba v tomto prípade sa cvičenie jogy stane zmysluplným a prinesie vášmu telu najväčší úžitok. Slepo nasledovať módu a považovať jogu za trend sezóny nemá nič spoločné s prijatím filozofie jogy. Cvičenie si vyžaduje značné využitie sily: fyzickej aj duchovnej.
jogové cvičenia
jogové cvičenia- práca s telom, mysľou a dušou. Práve dosiahnutie harmonickej jednoty medzi týmito tromi substanciami je zmyslom jogy. Cvičenia, pravidelnosť ich vykonávania, môžu skutočne zmeniť celý život človeka, naučiť ho myslieť inak.
JOGA: cvičenie pre harmonický rozvoj tela a ducha
Pohyb v smere jogy učí telo uchovávať si životnú energiu, hromadiť a rozdeľovať sily, samostatne sa zbavovať neduhov a zostať aktívne až do vysokého veku.
Aby boli cvičenia jogy skutočne užitočné a prinášali pokoj, musíte byť vo fáze oboznámenia sa s týmto starobylým systémom veľmi opatrní. Pred cvičením sa musíte dobre uvoľniť pomocou dychových cvičení a meditačnej praxe. Nesnažte sa dosiahnuť dokonalosť v jogových cvičeniach prvýkrát, inak si môžete ublížiť a na chvíľu na jogu zabudnúť.
JOGA: cvičenie pre zdravie a dlhovekosť
Jogové cvičenia (alebo ásany) majú úžasný vplyv na telo ako celok.
Cvičenie jogy čistí telo.
Jogové cvičenia zvyšujú krvný obeh a zabezpečujú dlhovekosť.
Cvičenie jogy robí telo štíhlym a krásnym a myšlienky - pozitívne a jasné.
Cvičenie jogy zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Jogové cvičenia zásobujú telesné tkanivá dostatočným množstvom krvi, čo zabezpečuje zachovanie zdravia.
JOGA - zlaté pravidlo
Stanovte si HODINU JOGY a striktne sa jej držte.
HODINA JOGY by mala byť vo vašom živote bez ohľadu na túžbu, náladu a okolnosti. Cvičenie jogy by sa malo vykonávať DENNE.
Cvičenie jogy pre začiatočníkov
PRAVIDLÁ, ktoré treba dodržiavať, aby cvičenie jogy prinieslo čo najväčší efekt.
Pozície by sa nemali vykonávať bezprostredne po spánku.
Pozície (ásany) sa robia vždy nalačno, 1,5-2 hodiny po ľahkom jedle a 4 hodiny po ťažkom jedle.
Pózy by ste mali robiť na dobre vetranom mieste, môžete to robiť aj v prírode za predpokladu, že vám nikto neprekáža.
Oblečenie pre triedy by malo byť pohodlné a priestranné.
Vyberte si správny čas na hodiny podľa svojich schopností a denného režimu.
Robte jogové pózy bez rozruchu, pomaly a zamerajte svoju pozornosť na pocity v tele.
Rozložte koberec. Môžete si zapnúť príjemnú, tichú hudbu.
Nechajte všetky starosti, obavy, rozruch. Snažte sa na nič nemyslieť.
Ste tu len vy, vaše telo a joga.
Cvičenie 1: HORSKÁ póza (tadasana)
Toto je prvá póza, ktorou sa začína akákoľvek zostava jogových cvičení.Na prvý pohľad veľmi jednoduché cvičenie, no na správne prevedenie sú potrebné aj určité zručnosti.
Výkon:
Vstať. Nohy spolu. Nohy sú v kontakte po celej dĺžke. Kolená sú narovnané. Stehenné svaly sú napäté. Chrbát je rovný. Hlava je mierne zdvihnutá. Vezmite si ramená späť. Ruky sú voľne spustené pozdĺž tela. Dlane smerujú k telu. Nasledujte tvár. Musí to byť uvoľnené. Pozerajte sa priamo pred seba. Zamerajte sa na stred tela. Zostaňte v tejto póze 1-2 minúty.
Cvičenie 2: Póza STROMU (vrikshasana)
Táto poloha posilňuje nervový systém, rozvíja vestibulárny aparát, posilňuje nohy a priaznivo pôsobí na kĺby. Výkon:
Dostaňte sa do pozície MOUNTAIN. Pokrčte pravú nohu a vezmite si koleno do strany. Vezmite si chodidlo rukami a položte ho na ľavé stehno, čo najbližšie k slabinám. Pravé koleno by malo byť v rovnakej rovine s telom. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky nad hlavu, narovnajte lakte, spojte dlane bez ohýbania lakťov Zmrznite v tejto polohe na 1-2 minúty Opakujte cvičenie, vymeňte opornú nohu.
Cvičenie 3: Trojuholníková póza (Trikonasana)
Napriek zdanlivej jednoduchosti prináša táto póza mnohé výhody: redukujú sa tukové zásoby, rozťahuje sa hrudník, nervy na bokoch tela a miecha dostávajú užitočné zatrasenie, ktoré ich preberie z letargie.Táto póza rýchlo zaženie lenivosť. Táto póza je užitočná najmä pre tých, ktorí sú nútení tráviť veľa hodín pri stole. Prevedenie: Postavte sa vzpriamene s nohami od seba na šírku asi 100 cm. Rozpažte ruky do strán, rovnobežne s podlahou, dlaňami nadol. S výdychom sa ohnite striktne doľava tak, aby sa ľavá ruka dotýkala podlahy v blízkosti ľavej nohy. Pravá ruka zdvihnutý. Zároveň otočte hlavu tak, aby ste sa pozerali na dlaň pravej ruky. Mali by ste cítiť napätie svalov na pravej strane tela. V tejto polohe chvíľu zotrvajte.Vráťte sa do východiskovej polohy pri nádychu. Opakujte cvičenie, nakláňajte sa doprava.Pri vykonávaní pózy by mali byť ruky a nohy rovné. Vykonajte pózu 5-krát v každom smere.
Cvičenie 4: Póza SNAKE (Bhujangasana)
Toto je jedna z pozícií špeciálne navrhnutá na liečenie a omladenie miechy. Toto držanie tela zároveň odstraňuje prebytočný tuk, ktorý najmä u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, tvoria nevzhľadné faldíky. Názvy ásan nie sú náhodné, pretože mnohé vďačia za svoj vznik pozorovaniu múdrej prírody. Keď sa had plazí, zdá sa, akoby nemal žiadnu kostru: chrbtica je pružná a odolná. Ale v nebezpečenstve môže had stvrdnúť, ako oceľová tyč. Vďaka tomuto cvičeniu sa aj naša chrbtica stáva pružnou a silnou.
Výkon:
Ľahnite si na brucho. Nohy spolu, vystreté. Päty a veľké prsty by sa mali dotýkať. Ohnite lakte. Dlane na podlahe v blízkosti podpazušia. Zdvihnite hlavu, pomaly vydýchnite, narovnajte ruky a ohnite sa čo najviac dozadu. Súčasne zdvihnite bradu, zakloňte hlavu dozadu a vezmite ramená dozadu. Teraz je celé vaše telo nad pupkom zdvihnuté a zakrivené späť. Nohy by mali byť pri sebe, ústa zatvorené. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa s nádychom pomaly spúšťajte. Toto cvičenie opakujte, bude stačiť päťkrát.
Cvičenie 5: Pozícia pluhu (Halasana)
Toto držanie tela má veľmi priaznivý vplyv aj na stav chrbtice. Aby husľové struny zneli melodicky, musia byť správne naladené; na to, aby šípy z luku lietali rýchlo a ďaleko, je potrebné napnúť tetivu, aby bol život dlhý a zdravý, potrebujete mať pružnú a elastickú chrbticu. Táto ásana posilňuje nervový systém a omladzuje štítnu žľazu, ktorá hrá dôležitú úlohu vo fungovaní celého organizmu.
Výkon:
Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Dlane smerujú nadol, nohy sú rovné.Pri nádychu zdvihnite nohy bez ohýbania kolien. Keď sú nohy vo zvislej polohe, začnite s výdychom. S výdychom vráťte nohy späť za hlavu, kým sa chodidlá nedotknú podlahy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte ásanu 5-6 krát. Cvičenie 6: Póza pri sviečke (Sarvangasana)
Toto je póza pre všetky časti tela. Jogín, ktorý vynašiel túto ásanu, zvolil jednoduchý, no účinný spôsob: jednoducho dovolil gravitácii, aby robila v tele zázraky. Sarvangasana zlepšuje krvný obeh v hornej časti tela, posilňuje srdce a štítnu žľazu, čo prináša neoceniteľné výhody pre celé telo. Prevedenie: Ľahnite si chrbtom na podložku. Položte ruky pozdĺž tela. Zadržte dych a zdvihnite nohy. Keď sú v 45-stupňovom uhle k podlahe, chyťte sa rukami za chrbát. Nohy držte rovno, ale bez napätia. Paže by mali podopierať chrbát čo najnižšie, aby trup a nohy tvorili jednu vertikálnu líniu. Pritlačte bradu k hrudníku. Dýchajte pokojne a uvoľnite sa. Zostaňte v tejto polohe na začiatku jednu minútu, prípadne predĺžte trvanie na 5-10 minút. Musíte pomaly vyjsť z pózy, postupne znižovať chrbát na podlahu, stavec po stavci.
Cvičenie 7: Póza mŕtvoly (savasana)
Savasana je jedna z najkrajších pozícií v joge a treba ju zvládnuť. Corpse Pose je magický prostriedok proti únave, skľúčenosti, skľúčenosti, depresii a únave.10-15 minút zotrvania v tejto polohe tieto stavy okamžite odstráni. Úplná relaxácia celého tela na 15 minút zodpovedá 2-3 hodinám spánku. Pravidelné vykonávanie tejto asany zlepší krvný obeh, normalizuje krvný tlak, tonizuje nervový systém, zmierni únavu a zvýši energiu. Prevedenie: Pohodlne si ľahnite na chrbát. Ruky ležia kúsok od tela Hlava by nemala ležať na vankúši. Oči sú zatvorené. Žiadny vonkajší hluk by vás nemal obťažovať. Odstráňte prebytočné oblečenie a šperky. Začnite relaxovať počúvaním svojho dychu. Sledujte vstupný a výstupný vzduch. Dýchanie by malo byť pokojné a voľné. Teraz prejdite k samotnej relaxácii. Prezrite si jednotlivé časti svojho tela rozumom. Začnite nohami, prejdite nohami, potom venujte pozornosť pažiam, bruchu, hrudníku, krku, hlave. Nezabúdajte na tvár, všetky svaly tváre by mali byť čo najviac uvoľnené. Do každej časti tela vneste teplo, potom ťažkosť alebo naopak. Aby ste pochopili, o čo sa snažíte, je Je dôležité vedieť, čo je to uvoľnené telo. Ste skutočne uvoľnení, keď nedvíhate ani ruku ani nohu, keď sa vám zdajú byť oči plné olova a celé telo je príliš lenivé na to, aby urobilo čo i len najmenší pohyb. Telo spí, ale myseľ bdie. Z pózy je potrebné odchádzať veľmi pokojne a postupne.
Použité zdroje:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. joga
Slovo „jóga“ pochádza zo sanskrtského slova, ktoré znamená „jednota“ a „úsilie“, pokiaľ ide o podstatné meno, sloveso sa prekladá ako „kombinovať“ a „koncentrovať“. Joga je prístup k životu, ktorý predpokladá, že naše telo je úzko spojené s mysľou a myseľ je spojená s dušou.
Vek indickej jogy sa odhaduje na 4000 rokov.
Stručne, jeho podstatu možno vyjadriť v nasledujúcich tézach:
Joga je zdravie, harmonická rovnováha fyzických a duševných síl v ktorýkoľvek deň a hodinu.
Joga je najlepšia kvalita akejkoľvek časti tela a ich najlepšia interakcia medzi sebou, ako aj s vonkajším prostredím. Dynamická jednota všetkých prvkov tela.
Joga je harmónia a flexibilita, krásne držanie tela a okamžitá pripravenosť na rýchlu a presnú akciu.
Joga je hlboké a pokojné sebavedomie.
Joga je schopnosť dobre a tvrdo pracovať, plne sa uvoľniť. Toto je vnútorná disciplína a dlhovekosť.
Joga pozostáva z troch hlavných zložiek:
1. Špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sa nazývajú „ásany“.
2. Dychové cvičeniačo sa nazýva pránájáma.
3. Pracujte s naším vedomím, alebo jednoducho povedané – meditácia.
Po prvé, je to veľmi užitočné. V porovnaní s tvarovaním, aerobikom a stepom, o ktorom snívajú takmer všetky ženy perfektná postava, hodiny jogy sú oveľa efektívnejšie, pretože joga umožňuje spaľovať tuk z vnútorných orgánov. Tento proces je oveľa pomalší ako subkutánny, ale výsledok je oveľa stabilnejší.
Po druhé, joga pomáha skutočne sa vzdialiť od záležitostí a starostí, ktoré nám nedovoľujú pokojne dýchať počas dňa. Triedy by sa mali konať pri pokojnej, tichej hudbe, pohyby by mali byť neponáhľané, jedno cvičenie by malo plynulo prechádzať do druhého. Joga nevyžaduje doplnkové vybavenie, takže každý môže trénovať doma.
Gymnastika - kráľovná telesnej kultúry
Napriek tomu, že gymnastika je u nás populárna, fyziologický dopad cvičení na telo je stále nedostatočný. Je celkom pôsobivé, že rozsah її dії velmy je široký - kvôli rôznorodosti víťazných výkonov ...
joga
Jogu možno odporučiť účinný prostriedok nápravy psychofyzická rekreácia a zdokonaľovanie žiakov, ako aj systém harmonického rozvoja jednotlivca. Tento systém je založený na metódach vedomého prebúdzania tela...
joga
Základné cvičenia v systéme jogy sa nazývajú ásany. Asana je pozícia, ktorá dáva stabilitu, zdravie a mobilitu. Cvičením ásan človek získava obratnosť, rovnováhu, vytrvalosť a väčšiu vitalitu...
Metodika rozvoja gnuchkost medzi školákmi
Existuje 84 000 jogových pozícií, z ktorých je viac ako 84 základných ásan. Jednoduchá vizuálna analýza ukazuje, že takmer 90% hlavných ásan je zameraných na rozvoj flexibility toho či onoho typu pohybového aparátu...
Hatha joga - gymnastika indickí jogíni. Slovo „hatha“ sa skladá z dvoch častí: „ha“ znamená Slnko, symbolizujúce teplo, otepľovanie, vzrušenie; „tha“ – Mesiac, symbol chladenia a brzdenia. Takto...
Netradičné systémy telesných cvičení
Slovo „jóga“ pochádza zo sanskrtského slova, ktoré znamená „jednota“ a „úsilie“, pokiaľ ide o podstatné meno, sloveso sa prekladá ako „kombinovať“ a „koncentrovať“. Joga je prístup k životu, ktorý zahŕňa...
Hlavné smery žien rekreačná gymnastika
Ďalším novým druhom zdraviu prospešnej gymnastiky je pre nás joga, presnejšie, nová je jej popularizácia, prístup k tomuto (všeobecne duchovnému) učeniu z pohľadu liečenia tela. Pre tých, ktorí chcú začať cvičiť jogu...
Rozvoj a formovanie netradičných gymnastických systémov
Joga je umenie naučiť sa plávať s radosťou v nastávajúcich prúdoch života. Pataňdžali. Tisícročné tradície indickej filozofie, pochádzajúce z 15.-10. BC e., zachovaná dodnes... Hatha joga ako jedna z oblastí jogy
tréning wellness hatka joga Doslovný preklad slova hatha je sila, zúrivosť, násilie, nevyhnutnosť, námaha. Tiež symbolizuje: ha = slnko, tha = mesiac; rovnováha alebo spojenie slnka a mesiaca tvorí jogu...
Moderné verejné vnímanie jogy sa zásadne líši od samotnej podstaty jogy v tradičnom zmysle, v ktorom toto učenie rozvinuli starí svätci a askéti.
Moderné verejné vnímanie jogy sa zásadne líši od samotnej podstaty jogy v tradičnom zmysle, v ktorom toto učenie rozvinuli starí svätci a askéti.
Po prvé, joga bola pôvodne celý systém, v ktorom boli fyzické cvičenia a polohy malou, aj keď celkom užitočnou súčasťou. Cieľ starodávna joga bolo duchovné a nie telesne-fyzické a slovo „joga“ sa vzťahovalo na celý systém, nielen na držanie tela – ásany.
V súčasnosti sa nadmerný dôraz kladie na ásany a samotná „Joga“ sa spájala najmä s jej telesno-fyziologickou časťou a stala sa akousi fitness. To všetko spolu viedlo k tomu, že ľudia začali veriť, že účelom jogy je práve udržanie zdravia a vynikajúceho zdravia. fyzická forma. To je však lož.
Cieľom Jogy je výlučne Joga samotná – ako proces prebúdzania pravej podstaty človeka a spôsob oslobodenia sa od sily samskárov a kolobehu znovuzrodení.
Nahradenie pojmov „joga“ a „ásana“, alebo skôr skutočná monopolizácia jogy cvičením ásan, ku ktorej dochádza v našej dobe, nie je ani zďaleka taká neškodná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Minimálne to zavádza státisíce ľudí na celom svete, ktorí práve pocítili impulz, možno ešte nie celkom zrealizovaný, k vnútornému hľadaniu seba samého a obrátili sa k duchovnému poznaniu. Výsledkom je, že títo ľudia dostávajú „zasvätenie“ od takzvaných „učiteľov“ rôznych štýlov toho, čo prezentujú pod „jogou“ a čo je v podstate súbor gymnastických cvičení ochutených okultnou terminológiou.
V skutočnosti takíto učitelia kážu NESPRÁVNE, keďže samotná téza, ktorá je základom aktivít takýchto „jógových škôl“, „centier jogy“, „hodiny jogy“ atď., je nepravdivá. Toto je falošná téza, že „joga“ je fyzický systém s mocnou duchovnou zložkou, ktorý v konečnom dôsledku môže viesť k sebarealizácii človeka. Nejde len o nahradenie pojmov a posun v dôraze, ale o oslabenie pôvodnej jogy, ktorá je vo svojej podstate hlboko filozofická a duchovné učenie. Výsledkom je, že niektorí takzvaní „učitelia“ v honbe za ziskom skutočne posúvajú jogu na úroveň „cvičebného programu na DVD“.
Často môžete počuť, ako niektorí vyznávači jogy, vrátane tých, ktorí získali rôzne certifikáty o majstrovstve z rôznych škôl, hovoria: „Cvičím iba Hatha jogu, hlboká meditácia ma nezaujíma. Chcem dosiahnuť dokonalosť prostredníctvom Hatha jogy.“
Hatha joga je však len metóda na uvedenie tela do rovnováhy, ktorá vytvára podmienky pre ďalší vývoj vedomia. Bez tohto cieľa sú hodiny hathajogy bezvýznamné, pretože telo je iba nástrojom cvičenia a nie samoúčelným cvičením.
Slávny učiteľ modernej Indie Swami Rama vo svojich prednáškach vysvetlil:
„Dnes sa pojem „joga“ stal synonymom pre pominuteľnú zamilovanosť alebo jednoduchú výstrednosť. Mnoho nekompetentných učiteľov urobilo z jogy objekt komerčného využívania a jeden malý aspekt jogy sa vydáva za celú jogu.
Napríklad veľa ľudí na Západe verí, že joga je kult tela a krásy, iní považujú jogu za náboženský kult. Oba názory skresľujú skutočný význam jogy.
Swami Rama ďalej uvádza porovnanie: „Ak idete do Himalájí, môžete ísť autom alebo letieť lietadlom. Každý deň milióny ľudí riadia autá a lietajú na lietadlách. To však neznamená, že každý, kto cestuje autom a lietadlom, skončí v Himalájach, ak ich cieľom nie sú Himaláje.“
Hatha joga, rovnako ako náboženský aspekt jogy, je spravodlivý, relatívne povedané, “ vozidiel ktoré pomáhajú dosiahnuť konečný cieľ jogy. Ale nikam nevedú, ak sa cvičia samostatne.
Tu je typický príklad zámeny pojmov. Ashtanga.com popisuje Ashtanga jogu ako „systém jogy, ktorý do moderného sveta preniesol Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Táto metóda jogy zahŕňa synchronizáciu dychu s progresívnou sériou fyzických pozícií, procesom, ktorý produkuje intenzívne vnútorné teplo a hlboký čistiaci pot, ktorý detoxikuje telo. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu, ľahšie a silnejšie telo a pokojnejšia myseľ.“
Zároveň, ako píše Swami Sivananda Saraswati: „V tradičnom koncepte jogy, systematizovanom Patanjalim, ashtanga joga znamenala osemstupňový systém cvičenia, prostredníctvom ktorého sa dosiahla sloboda. Okrem toho tento systém zahŕňa nielen polohy a dýchanie, ale aj hlboké meditačné praktiky, ktoré v ňom zaujímajú prevládajúce miesto.
Nahradenie pojmov joga vedie mnohých ľudí k presvedčeniu, že robiť niečo, čo je súčasťou jogy, za účelom liečenia, odbúrania stresu atď. - je joga. Nie je to tak. Toto je klam, pretože praktizovanie čohokoľvek, čo nezodpovedá cieľu jogy v sebarealizácii vyššie úrovne podstatou človeka nie je joga.
Ako sa uvádza v klasickom pojednaní Hatha Yoga Pradipika – sloka 4.79 – „Cvičenie hathajógy bez realizácie rádža jogy je neplodné. Sú praktizujúci hathajógy, ktorí nemajú žiadne vedomosti o rádža joge. Považujem ich len za praktizujúcich, pretože neprinášajú ovocie svojho úsilia.“
Poskytujú cvičenia Hatha jogy zdravotné výhody aj mimo holistickej jogy? Áno, samozrejme, so správnou implementáciou, ktorú prinášajú. Ich samotné naplnenie však z človeka nerobí ani jogína, ani študenta na ceste jogy.
„Jóga je liečebná metóda“ je nepravdivé tvrdenie.
„Jóga je metóda fyzikálnej terapie“ je nepravdivé tvrdenie.
Účelom a podstatou jogy nie je urobiť telo zdravým. Jediný cieľ jogy je duchovnej povahy a realizácia jogy prenesie človeka za hranice fyzického tela s jeho chorobami a nevyhnutnou smrťou.
Komercializácia jogy viedla k tomu, že človek, ktorý absolvoval kurz za peniaze v takzvaných školách (centrá, štúdiá, kurzy, „ášramy“ atď.) jogy, sa môže stať certifikovaným učiteľom (inštruktorom, „guru“ atď.) .) joga bez prečítania jediného riadku z klasických Joga sútier. A potom sa mnohí z týchto „učiteľov“ cítia byť dostatočne kompetentní na to, aby vytvorili svoje vlastné smery a školy jogy.
Je príznačné, že veľmi často sa v názve takejto školy nachádza meno alebo priezvisko jej zriaďovateľa, ktorý je zatiaľ v dobrom zdravotnom stave. Okrem toho veľmi často tento druh „učiteľov“ používa tradičné starodávne názvy a výrazy, čo zavádza študentov, ktorí to považujú za skutočnú kontinuitu nového vyučovania s pôvodným.
Kedy joga prestáva byť jogou?
Predstavte si, že vidíte auto s kamarátom. Priateľ sa pýta: "Čo je to?" Odpoviete: "Je to auto." Predstavte si, že auto nemá volant a váš priateľ sa pýta na rovnakú otázku. Stále odpovedáte: "Toto je auto." Čo ak však chýbajú všetky štyri kolesá, dvere a motor? A potom na kamarátovu otázku: "Čo je?" Pravdepodobne odpoviete – „Junk. Kovový šrot.
Spomeňte si na jogu, ktorá bola po prispôsobení modernej západnej kultúre zbavená svojich základných zložiek. Bude to ešte joga? Bez vyššieho zmyslu, cieľov a metód? Určite - nie.
Z článku od Swamiho Janeshwara Bharatiho
Moderné a tradičné wellness systémy
Doktor alternatívnej medicíny OMKM, kandidát lekárskych vied, docent V.K. Štátny ústav telesnej kultúry Volkova Voronezh
Problém zdravia vo všetkých časoch a epochách bol mimoriadne aktuálny. Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako stav úplnej fyzickej, psychickej a sociálnej pohody človeka. Zdravotný systém pristupuje k zdraviu ako k stavu neprítomnosti choroby. Tieto názory sú popisné a nedávajú konkrétne odporúčania, čo robiť, aby ste získali zdravie.
Zároveň existuje nasledujúci koncept (P.M. Baevsky): zdravie je schopnosť človeka prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia a voľne s nimi interagovať na základe svojej biologickej, psychologickej a sociálnej podstaty. Táto definícia zdôrazňuje tri zložky zdravia: 1) schopnosť prispôsobiť sa, 2) sloboda reagovať, 3) podstatu človeka. Schopnosť prispôsobiť sa alebo prispôsobiť sa je určená súborom adaptívnych foriem správania alebo zručností, ktoré sú jedincovi vlastné a ktoré sa zdedia alebo rozvíjajú v procese života. Sloboda reakcie závisí od vnútorných rezerv a primeraného vnímania vnútorných procesov a vonkajšieho prostredia. Subjekt musí poskytnúť dva predchádzajúce aspekty zdravia. Zdravie je teda základnou vlastnosťou človeka udržiavať si vysokú vitalitu a slobodu v meniacich sa podmienkach prostredia, alebo skrátka zdravie je schopnosť slobodne žiť. Táto schopnosť závisí od telesných rezerv, súboru adaptívnych foriem správania a adekvátneho vnímania. Je zrejmé, že človek sa rodí prinajlepšom bez choroby, ale vždy bez zdravia na jednej strane; zdravie by sa malo formovať v procese celého života - na druhej strane. S týmto vedomím je potrebné prejsť od ochrany zdravia k jeho formovaniu či výchove.
Systémom poznatkov a praktickým metódam, ktoré nám umožňujú zabezpečiť formovanie zdravia, rozumieme ako zdravotným systémom. Zdravotné systémy sa začali formovať od okamihu zrodu ľudských civilizácií a prirodzene vstupujú do kultúry ľudstva. Známe zdravotné systémy možno podmienečne rozdeliť na moderné a tradičné. Tradičné systémy k nám prišli z krajín s neustálym a postupným rozvojom kultúry – Indie a Číny. Toto je joga, wu-shu, qigong. Moderné zdravotné systémy sa formujú v krajinách mladej kultúry na základe systémového (holistického) prístupu, príkladom je holizmus. V krajinách žijúcich v podmienkach kultúrnej izolácie vznik „primitívnych“ zdravotných systémov, príkladom je učenie Porfirija Ivanova.
Joga v sanskrte znamená spojenie, spojenie, spojenie, harmóniu. Jednota ľudskej duše s absolútnym duchom alebo božstvom, individuálne vedomie s kozmickou mysľou. Harmónia úplného fyzického zdravia a duchovnej krásy človeka. Súbor metód, ktoré prispievajú k vytvoreniu jedinej, celistvej osobnosti. Harmónia troch princípov človeka: fyzického, duševno-emocionálneho alebo duševného a duchovného. Cieľom jogy je taká harmónia, ktorú dosahujú rôzne oblasti jogy:
- 1. Kriya joga - morálny a etický aspekt jogy, ktorý zabezpečuje vnútornú a vonkajšiu očistu, odmietanie zlého a rozvoj dobra, výchovu k morálke, svedomiu a etike v človeku. Disciplína morálky.
- 2. Hatha joga - ha - slnko (mužský princíp), tha - mesiac (ženský princíp), dynamická jednota týchto princípov, ktorá sa dosahuje fyzickými cvičeniami (asana), dychové cvičenia(pránájáma), hydroprocedúry, čistiace prostriedky, výživa a dávkovaný pôst. Disciplína tela.
- 3. Raja joga – kráľovská joga. Disciplína mysle, psychiky a vedomia.
- 4. Karmajoga - dosiahnutie dokonalosti prácou a aktívnym konaním, zlepšenie osudu (karmy) svedomitým plnením svojho poslania, bez požadovania odmeny.
- 5. Jani joga – dokonalosť prostredníctvom poznania. Starostlivé štúdium všetkého, čo prispieva k získaniu múdrosti a duchovnému rozvoju.
- 6. Bhanti joga – láska a oddanosť vyšším ideálom.
- 7. Laya joga – kozmická joga. Používanie rytmov a vibrácií vesmíru.
- 8. Mantra joga – využitie zvukových vibrácií získaných vyslovovaním rôznych (prísne definovaných) samohlások, slabík a slov.
Rigvéda (2,5 tisíc rokov pred Kristom) chápe jogu ako kódex zákonitostí sociálneho, morálneho a ekologického života spoločnosti. Patanjali na prelome Nová éra formuloval osemnásobnú cestu v joge:
- 1. Odmietanie zlého a škodlivého (jama).
- 2. Prijatie toho, čo je dobré a užitočné (nijama).
- 3. Nájdenie vhodného držania tela (ásana).
- 4. Obmedzenie vitálnej energie (pránájáma).
- 5. Kontrola nad svojimi pocitmi, odstránenie závislosti na pocitoch (pratjáhara).
- 6. Koncentrácia pozornosti (dharana).
- 7. Kontemplácia problému alebo meditácia (dhjána).
- 8. Sebarealizácia. Stav úplného pochopenia podstaty problému, jeho vyriešenie, splynutie s Absolútnom, stav tranzu (samádhi).
Vo výchove k zdraviu to znamená: vzdať sa zlého a škodlivého, prijať dobré a užitočné, naučiť sa zaujať vhodnú stabilnú polohu, opatrne využívať životnú energiu, získať nezávislosť od svojich pocitov, pričom sa môžete sústrediť na skutočný problém, ponoriť sa do jeho podstaty a prostredníctvom splynutia s Absolútnom rozvinúť novú adaptívnu formu správania, ktorá rieši problém. Riešenie problému sprevádza stav samádhi, čiže nirvána, ktorej charakteristikou sú príjemné vnemy s nádychom kľudu a pokoja, pocit jednoty s okolím, neopísateľné vnemy, zmena časopriestorových vzťahov, paradoxnosť (akceptovanie vecí, ktoré sa bežnému vedomiu zdajú nezvyčajné), zvýšené vnímanie reality a významu toho, čo sa deje.
Orientálne zdravotné systémy sú postavené na základe taoizmu. Chudizi v III storočí. BC. Tao definoval takto: "... stretávam sa s ním a neskláňam mu tvár, nasledujem ho - nevidím mu chrbát. Tu je vec, ktorá vznikla v chaose, zrodená pred Nebom a Zemou. Pôsobí všade a nemá žiadne bariéry.Nepoznám to meno.Označím hieroglyfom,nazvem ho Tao,ľubovoľne mu dám meno.Nazvem Veľký.Veľký -je v nekonečnom pohybe.Podľa tradície je päť ciest k dokonalosti: joga, mních, kúzelník.
Wu-shu - bojové umenie, zodpovedá ceste bojovníka. Existujú externé a interné školy wushu.
Vonkajšie školy - útočná sila, výsledok svalovej sily rúk, nôh a tela. rýchlosť úderu a dĺžka švihu.
Interné školy sú hladké, pomalé pohybyúčinok prostredníctvom umenia relaxácie a koncentrácie. Umenie ovládať „vnútornú energiu tela“ sa rozvíja pomocou psychofyzického tréningu a spočíva vo vytvorení špeciálneho psychofyzického stavu, v ktorom človek aktivuje a mobilizuje skryté schopnosti tela.
Cesta bojovníka poskytuje tri urýchľovače (súbor fyzických cvičení, dychových cvičení, krotenie živlov alebo prírodných živlov) a tri stupne poznania ("sila", "spojenie", "harmónia" - každá fáza znamená odmietnutie. úspechov predchádzajúcej etapy).
Wu-shu - zliatina gymnastické komplexy a respiračná gymnastika, prvky akupresúry, psychofyzická príprava, výtvarné umenie, filozofický systém a určité názory na život.
Najmä jedným z patriarchov Wu-shu bol Jiao Yual, ktorý žil v 9. storočí. odkázal: neustále študovať, používať bojové umenia len na sebaobranu, rešpektovať mentora, neurážať slabých, bezmyšlienkovite neukazovať techniku, okrem prípadov, keď je potrebné šetriť nižšie, nepoužívať vedomosti a techniku na urovnanie vecí, nepiť víno a nepiť jesť mäso, učiť len hodný, nedovoľte nadmerný a zvrátený sex, dajte si pozor na súťaživého ducha.
Hlavným cieľom tých, ktorí nasledovali experimentálny taoizmus, bolo dosiahnuť osobnú nesmrteľnosť. K tomu slúži vonkajšia a vnútorná alchýmia. Vonkajšia alchýmia sa zameriava na výrobu posvätného cinnabaru (kameň mudrcov) alebo elixíru nesmrteľnosti, ktorý môže podporovať nesmrteľnosť, moc nad ľuďmi, liečiť choroby a premieňať živly.
Vnútorná alchýmia zabezpečuje rozvoj vnútornej rumelky – neidanu. Workshop je celé ľudské telo. Skladá sa z troch kotlov (dan-tian), troch ohrievačov - zásobníkov počiatočných komponentov a kanálov, cez ktoré sa pohybujú počiatočné komponenty a medziprodukty. Práca v dielni je zabezpečená svojvoľným konaním majiteľa, ktoré má tri stupne: premena ducha na qi, premena qi na vitalitu, návrat vitality do prázdnoty. Podľa našich predstáv. Duch (Shen) sú informácie dostupné pre telo, Qi sú signály, ktoré riadia telo, vitalita je cieľavedomá činnosť, ktorá závisí od dostupných informácií a riadiacich signálov.
Návrat vitality do prázdnoty znamená proces rozširovania informačného toku s vonkajším svetom, t.j. s Absolútnom, čo zvyšuje dostupné informácie.
Nei Dan je ekvivalentom riešenia skutočného problému alebo riešenia toho, čo telu chýba! adaptívny program. Preto aktuálne;
problém sa rieši prostredníctvom cyklického procesu zvyšovania dostupných informácií a čchi-kung znamená riadenie tohto procesu
Je vidieť, že tradičné zdravotnícke systémy sú zjednotené spoločným princípom: problémy existujúce v človeku, dokonca aj v bezvedomí, sa riešia prostredníctvom presne definovaných akcií zameraných na zvýšenie dostupných informácií.
Teoretickým predpokladom holizmu (v preklade z angličtiny ako celku holistický) sú výdobytky modernej prírodnej vedy, ktoré naznačujú, že živé organizmy sú formálne nereprezentovateľné a existujú všeobecné pravidlá, ktoré umožňujú ich efektívne zlepšovanie.
Uvediem nami používaný variant holizmu.
Definujúcou vlastnosťou živých organizmov je ich neustála sebareprodukcia – pohyb z minulosti do budúcnosti v súlade s informačným poľom alebo plánom, ktorý vzniká za účasti informačných polí okolitého sveta. Na realizáciu tohto plánu potrebuje telo určitý súbor funkcií. Tieto funkcie sú spojené s telesnými štruktúrami a zručnosťami, ktoré odrážajú minulosť. Strata schopnosti reprodukcie znamená prechod do situácie „žiadny nájomník“. Človek nezomrie na chorobu, ale ochorie, pretože „musí zomrieť“. Situácii „nie nájomník“ predchádzajú charakteristické zážitky (pocit napätia ťažko opísateľný slovami, bolestivé zážitky a pocit beznádeje), ktoré sú znakmi stresu a zodpovedajú „syndrómu chronickej únavy“.
Človek má najmenej tri myšlienkové okruhy:
- 1. Podvedomie - autonómne riadenie podľa vopred vyvinutých programov (vegetatívna myseľ, inštinkty, návyky). Je spätý s minulosťou a slúži potrebám konzervácie (komponenty nevyhnutné pre život a bezpečnosť), funguje „sám pre seba“.
- 2. Nadvedomie – vývoj nových foriem správania (intuícia, kozmická myseľ). Prepojený s budúcnosťou, slúži potrebám rastu (sebaúcta a rešpekt k druhým, sebaaktualizácia), pracuje „pre druhých“. Na úrovni nadvedomia sa tvorí absolútne poznanie.
- 3. Vedomie - formulácia problému, kontrola jeho riešenia, prepojenie ľudí a generácií pomocou reči (rozumových a nerozumových intelektov). Je to kontrolný orgán, slúži spoločenskej potrebe náklonnosti a priateľstva, podvedomiu alebo nadvedomiu, v závislosti od situácie. Na úrovni vedomia sa tvoria relatívne znalosti.
Relatívne poznanie nie je použiteľné pre nadvedomie, preto procesy prebiehajúce na jeho úrovni sú pre vedomie nepochopiteľné. Odtiaľ pochádza pokušenie riešiť problémy vytváraním svojvoľných predstáv o budúcom blahobyte, ktoré sa ukážu ako psychologická droga. Vyvinuté nadvedomie je zároveň nevyhnutnou podmienkou schopnosti človeka vytvárať a udržiavať informačné pole budúcnosti. Je teda zrejmé, že človek s rozvinutým nadvedomím slúži ako nástroj energeticko-informačného programovania zdravia.
Pre formovanie zdravia je teda potrebné:
- 1. Rozvoj schopnosti vnímania vnútorných procesov a vonkajšieho prostredia.
- 2. Presun zdravotného programu.
- 3. Výchova k schopnosti vytvárať si vlastné informačné pole zdravia.
- 4. Zabezpečenie podmienok pre efektívnu reprodukciu tela v súlade s novým plánom.
- 5. Predchádzanie vzniku situácie „nie nájomník“ ovládaním stresu a jeho odstraňovaním.
Hlavné prekážky na ceste k zdraviu: strata schopnosti vnímať realitu, informačné polia chorôb a stopy minulých otrasov.
Programovanie zdravia je postavené nasledovne: počiatočnou fázou je intuitívna diagnostika skutočných problémov s minimom predbežných informácií o subjekte. Jeho výsledky sa prediskutujú s druhým, pričom sa objasní prítomnosť vyššie uvedených prekážok, vysvetlí sa význam zdravotného programovania a načrtne sa individuálny program zdravotnej výchovy.
Vnímanie poľa zdravia úplne eliminuje utrpenie, dochádza k pocitom pokoja, ľahkosti, návalu energie a duševného pokoja, čo zodpovedá stavu samádhi, čiže nirvány.
Terapeutická výchova a psychofyzická príprava sú hlavnými prostriedkami výchovy k schopnosti vytvárať si vlastné zdravotné informačné pole. Pre efektívnu reprodukciu tela potrebujete: racionálny denný režim, správnu výživu a cvičenie. Tradičné zdravotné systémy prirodzene zapadajú do praxe zdravotnej výchovy.
Ľudový mudrc Porfiry Ivanov nazval svoje učenie o prirodzenom liečení človeka - "Baby". Táto výučba vychádza z 12 odporúčaní – pravidiel zdravotnej výchovy. Tieto odporúčania sú v dobrej zhode s tradičnými zdravotnými systémami a holizmom a neprinášajú nič nové. Použité termíny a pojmy, jednotlivé reprezentácie sú zároveň zjednodušené a naivné, v rozpore s tradičnými a vedeckými. Mnohí prívrženci P. Ivanova ho zbožšťujú a hrešia fanatizmom, ktorý je v nesúlade s pokrokovým vývojom ľudskej kultúry.
Treba zdôrazniť, že vo všetkých zdravotných systémoch má dôležité miesto rola osvetového pracovníka v oblasti zdravia, ktorým môže byť vysoko rozvinutá osobnosť, ktorá sa vydala vlastnou cestou k zdraviu.
Led krátka recenzia moderné a tradičné zdravotnícke systémy naznačujú potrebu špeciálneho vzdelávania v oblasti programovania a zdravotnej výchovy. Problém zdravia je medicínsky a pedagogický, vzdelávanie v tejto oblasti by malo byť postavené na báze integrácie. Podľa nášho názoru môžu byť pedagógovia v oblasti zdravia v Rusku vyškolení na základe existujúcich inštitútov telesnej kultúry.
Bibliografia
Na prípravu tejto práce boli použité materiály zo stránky http://lib.sportedu.ru/.
