Symbolický názov je Čínska gymnastika na chudnutie. „Schudnúť tuk“ je preklad slova jianfei. Ale tento východný, keďže je súčasťou, nepovažuje chudnutie za hlavný cieľ.
Pomocou praktík a techník jianfei vedie čínska múdrosť človeka k harmónii a vnútornej rovnováhe.
- Odporúčame prečítať a
Čínsky systém cvičení patrí do tradičnej medicíny a používa sa na liečbu a prevenciu. V našich mysliach ide o alternatívnu medicínu, ktorá nie je uznávaná ako oficiálna. Ale tí, ktorí sa na ňu obrátili, ktorí chcú schudnúť, zaznamenali nepochybné výhody.
- Gymnastický komplex Jianfei nevyžaduje veľa času na dokončenie, stačí 20–30 minút denne;
- Nevyžaduje sa žiadne špeciálne školenie Športové vybavenie, pokoj a forma, v prirodzenom oblečení voľného strihu;
- Nemusíte mať špeciálne fyzický tréning vykonávať gymnastické cvičenia, ľahko sa vykonávajú;
- Netreba hladovať a obmedzovať sa, hoci s správnej výživy a výsledok bude zreteľne hmatateľnejší;
- Jianfei je bezpečný komplex, ktorý je vhodný pre všetkých okrem tých, ktorí nedávno podstúpili operáciu, ženy by ju nemali vykonávať počas menštruácie;
- Východná gymnastika normalizuje metabolizmus, upokojuje myseľ a emócie, zlepšuje imunitu, uvoľňuje, lieči a omladzuje telo;
- Rýchly výsledok je poskytnutý každému, kto používa gymnastiku, je reálne schudnúť 1-2 kg za prvých 7 dní, do 2-3 mesiacov môžete stratiť až 10 kilá navyše ov;
- Čínska zostava cvičení je veľmi účinná, výsledok trvá dlho.
Ciele a princípy čínskej gymnastiky
Každý vie, ako schudnúť. Upravte stravu, znížte porcie, choďte na šport. Čo ak však na športovanie nie je čas a energia? A ako sa obmedziť v jedle, keď hlad neustále prenasleduje a marí plány?
Východný systém Jianfei, založený na správnom dýchaní, uľavuje v prvom rade od pocitu hladu.
Telo je nasýtené kyslíkom, bunky a tkanivá sú obnovené. Číňania, ktorí si uvedomujú, že príčinou môže byť nesprávny alebo „pomalý“ metabolizmus, špeciálna gymnastika vyriešiť tento problém. Metabolizmus sa normalizuje, kilá navyše sa spracujú na energiu a idú preč. Preto po vykonaní súboru cvičení, veselosti a dobrá nálada, únava zmizne, stres sa uvoľní.
Pri vykonávaní gymnastiky jianfei je lepšie riadiť sa nasledujúcimi zásadami:
- Cvičenie sa vykonáva v uvoľnenom stave;
- Vykonáva sa neustála kontrola dýchania;
- Vedomie vytvára pozitívne myšlienky, človek myslí len na príjemné veci;
- Všetky triedy sa vykonávajú pomaly a sústredene;
- Komplex sa vykonáva v určitom tempe, nie rýchlo a nie pomaly;
- Je potrebné dýchať nie pľúcami, ale žalúdkom, bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, mentálne prechádzať prúdom vzduchu celým telom;
- Svaly sa zahrievajú a zaťažujú postupne.
Súbor cvičení
Komplex čínskej gymnastiky pozostáva z troch cvičení, pomocou ktorých môžete dosiahnuť svoje ciele.
Cvičenie "Vlna"
Wellness triedy je najlepšie začať s "Wave". Vlna bude musieť byť vytvorená s hrudníkom a žalúdkom, ležiacim na podlahe. Uvoľnite sa. Nohy ohnuté v kolenách stoja stabilne na podlahe, jedna ruka je pritlačená k žalúdku dlaňou, druhá k hrudníku. Pri nádychu zaokrúhľujeme hrudník, pričom sa žalúdok napína a „prilepí“ k chrbtici. Pri výdychu je naopak žalúdok zaoblený. Tempo pohybov je čo najbližšie k frekvencii dýchania. Dych je plný, pohyby sú fixované na 2-3 sekundy. Ruky kontrolujú proces, stlačte v správnom čase.
Cvičenie "Wave" šetrí chudnutie od hladu. Po zvládnutí gymnastiky v polohe na bruchu ju robíme v iných pózach.
V počiatočnej fáze sa cvičenie opakuje 40-krát. Postupne zvyšujte počet opakovaní až na 60-krát. Ak sa vám počas cvičenia zhorší zdravotný stav, objavia sa závraty či nevoľnosť, tak radšej nepokračujte. Oddýchnite si a pokračujte, keď sa budete cítiť lepšie.
Cvičenie "Žaba"
Prečo "žaba"? Počas cvičenia je brucho zaoblené ako u tohto obojživelníka, hoci póza ani navonok nepripomína zviera. Cvičenie začína v sede s nohami pokrčenými do pravého uhla. Ruky zložené špeciálnym spôsobom spočívajú na kolenách s lakťami. Dlaň jednej ruky je položená na zovretú päsť druhej. Ženy sa zatnú v päsť ľavá ruka, muži - správne. Teraz si položíme bradu na ruky, zavrieme oči.
Ďalším krokom je uvoľnenie, upokojenie, vnútorné oslobodenie od problémov. Pomaly naplňte brucho vzduchom cez hlboký nádych. Vzduch v sebe zadržíme na 2-3 sekundy, ďalší nádych. Pomaly vydýchnite až do konca, žalúdok by sa mal „vyfúknuť“. Cvičenie sa vykonáva 10-15 minút, 3 krát denne. Cvičenie „Žaba“ robíme nielen doma, ale aj v práci, v autobuse, v metre.
"Žaba" zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, trénuje a posilňuje vnútorné orgány. Dôležité je správne dýchať, inak požadovaný efekt sa nezobrazí.
Cvičenie "Lotus"
Pose "Lotus" je známy každému. Sedíme na podlahe, nohy prekrížené. Ľavú dlaň položíme vpravo (muži - vpravo vľavo), ruky - na nohy. Uvoľníme sa, skloníme hlavu a zavrieme oči, naladíme sa na príjemné a pokojné myšlienky, očistíme myseľ od negativity, vzrušená nálada pokazí efekt cvičenia. Sústredíme sa na dýchanie.
- Spočiatku je dýchanie plné, rovnomerné a tiché. Akoby ste vôbec nedýchali. Tak dýchame 5 minút.
- V nasledujúcich 5 minútach dýchajte ako obvykle, no rovnako hlboko a rovnomerne.
- Tretia etapa, ktorá trvá 10 minút, sa vyznačuje hlbokým rovnomerným dýchaním s oneskorením nádychu a výdychu.
Všetky tri cvičenia je možné vykonávať naraz alebo v kombinácii. Čínska gymnastika je pre naše vedomie nezvyčajná. Sme zvyknutí cielene ošetrovať boľavé miesta. Jianfei, na druhej strane, ovplyvňuje celé telo, vrátane telesného a duchovného zdravia.
Vaša spätná väzba k článku:
O čom žena nesníva krásna postava, bez zbytočných záhybov a pochmúrnych čísel na váhe? Pravdepodobne len tí, ktorí už túto postavu majú! Ale čo ženy v tele, tie, ktoré nemajú požadované parametre 90x60x90?
Orientálna technika chudnutia Qigong v kombinácii s diétou môže dať vynikajúce výsledkyVyčerpávajúce tréningy v telocvičňa hladovať sa dychové cvičenia bodyflex alebo qigong (cvičenie efektívne chudnutie), alebo nejaká diéta (ktorých je už teraz obrovské množstvo)?
Existuje veľa možností na chudnutie, ale musíte si vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Samozrejme, ak hovoríme o dvojici troch kilá navyše, potom kludne chod do fitka, zariad pôstne dni, a všetko prejde (v zmysle váha odíde).
Ak je však veľa kilogramov, potom sa oplatí dôkladne premyslieť a zvážiť klady a zápory každej možnosti.
Tento článok sa zameria na prax chudnutia – Qigong.
„Matkou“ čchi-kungu je Čína. Qigong nás učí správne narábať s energiou Qi, ktorej ovládaním sa zbavíme mnohých zdravotných problémov.
Zistite, aké ľahké schudnúť 10 kg za týždeň na melónovej diéte!
Ako toto umenie pôsobí na ľudský organizmus a ako môže pomôcť pri chudnutí?
- zlepšuje sa krvný obeh;
- držanie tela sa stáva elegantnejším;
- metabolizmus sa zrýchľuje;
- telo je udržiavané v dobrom stave;
- zlepšenie imunitného systému;
- saturácia buniek kyslíkom;
- toxíny sú odstránené.
Vo všeobecnosti všetky vyššie uvedené faktory priamo ovplyvňujú proces chudnutia. A praktizovaním čchi-kungu môžete rýchlo schudnúť aj bez prísnej diéty.
Ale sú ľudia, ktorí táto technika je kontraindikovaná. Toto sú ľudia s infekčné choroby, poruchy srdcového svalu, choroby pohybového ústrojenstva .
Nie je potrebné študovať celú techniku, bude stačiť vykonať niekoľko denne dychové cvičenia. Mnohí odborníci odporúčajú qigong, pretože je to účinná prax na chudnutie.
Diétu samozrejme tiež nikto nezrušil.
Ako zrýchliť metabolizmus pre efektívne chudnutie
Kontrastná sprcha je jedným zo spôsobov, ako urýchliť proces chudnutia. Každý vie, že existujú ľudia, ktorí môžu jesť veľa a všetko, a zároveň, bez toho, aby pribrali, vždy zostávajú štíhli a štíhli. Spravidla sa to deje preto, že títo ľudia majú zrýchlený metabolizmus.
Naopak pre ľudí, ktorí majú nadváhu a ťažkosti v boji s kilami navyše, metabolizmus je znížený.
Ale ako sa ukazuje, metabolické procesy v tele sa môžu spomaliť alebo urýchliť , kto čo potrebuje, čo potvrdzuje Qigong – prax efektívneho chudnutia.
Diéta na to zahŕňa použitie určitých produktov, ktoré ovplyvnia rýchlosť metabolických procesov v tele, inými slovami metabolizmus.
Základné pravidlá čchi-kungovej diéty
Ak je úlohou urýchliť metabolizmus, v tomto prípade sa odporúča jesť často, ale postupne , v malých porciách. Samozrejme, je lepšie dať prednosť ľahko stráviteľné jedlo ako sú orechy a ovocie.
Porcie by mali byť rovnaké, aby sa živiny distribuovali v rovnakom množstve pri každom jedle. Nevyhnutné vylúčiť zo svojho jedálnička všetky nezdravé potraviny , a alkohol pretože má tendenciu spomaľovať metabolizmus. TO škodlivé produkty zahŕňajú všetky údené, vyprážané, mastné jedlá a jedlá obsahujúce veľa cukru, výrobky z múky.
Treba dať prednosť ľahké produkty, vysoko kvalitné a užitočné, menovite jesť viac ovocia, šalátov, zeleniny a zeleniny . Nedržte prísnu diétu a obmedziť spotrebu látok potrebných a dôležitých pre život tela, pretože v tomto prípade telo zažije silný stres a opačný efekt sa dosiahne vo forme zvýšeného hromadenia tuku v dôsledku ešte pomalšieho metabolizmu. Okrem toho môže prispieť k rozvoju mnohých chorôb.
Voda ovplyvňuje všetky metabolické procesy v tele, a samozrejme pomáha odstraňovať z tela všetky škodlivé látky a toxíny.
Chcete rýchlo schudnúť? Prečítajte si príspevok: Ako schudnúť tým, že budete jesť nízkokalorické jedlá z najjednoduchších produktov.
Fyzické cvičenia na cvičenie efektívneho chudnutia Qigong
Diéta v praxi chudnutia Qigong zahŕňa konzumáciu veľkého množstva čerstvého ovocia, zeleniny a bylín. Okrem Qigong účinnej diéty na chudnutie, dôležité je trénovať telo a telo cvičenie . Šport má naozaj silný vplyv na metabolizmus a prispieva k jeho zrýchleniu. Viac aktívny pohľadšport, ktorý si vyberiete, tým lepší bude výsledok.
Metabolické procesy okrem športu vo veľkej miere ovplyvňujú aj turistika na čerstvý vzduch, jazda na bicykli, masáž, kontrastná sprcha , ktorý okrem iného dokonale stimuluje krvný obeh, zlepšuje náladu a zvyšuje efektivitu, preto je lepšie ho robiť ráno. Jazda na koni, tanec, qigong, joga a oveľa viac môže pomôcť dosiahnuť dobrý metabolizmus. Každý si môže vybrať, čo mu najviac vyhovuje!
Aby ste mohli začať praktizovať fyzickú prax efektívneho chudnutia čchi-kung, musíte to zvládnuť tri základné cviky.
Prvým je žabí dych . Sadneme si na stoličku, nohy rozkročíme na šírku ramien. Ruka jednej ruky je zovretá v päsť, druhá zviera päsť. Nakloňte hlavu a položte ju na päsť. Teraz sa musíte uvoľniť a zavrieť oči. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Neponáhľajte sa s dýchaním alebo cvičenie čo najskôr ukončite. Treba sa dobre sústrediť a zotrvať v tejto polohe aj po skončení hlbokého dýchania.
Druhé základné cvičenie je - mávať . Teraz musíte ležať na chrbte. Nohy pokrčíme v kolenách. Položíme jednu ruku na hrudník a druhú na žalúdok. Teraz si vydýchneme. Zároveň sa stiahne žalúdok. Pomaly vydýchnite, žalúdok sa nafúkne. Hrudný kôš musí zostať nehybný.
A tretie hlavné cvičenie je tzv lotosový púčik . Sedíme s prekríženými nohami. Chrbát držíme vystretý. Z dlaní vytvoríme loď, položíme ruky na brucho. Natiahneme krk, čelo musí byť uvoľnené. Zároveň trochu znížime hlavu. Dýchame pomaly a pokojne. Zostaňte v tejto polohe, správne dýchajte asi päť minút.
Po zvládnutí základných cvikov môžete pristúpiť k tým ktoré vám pomôžu v boji s nadváhou:
- Cvičenie tancujúci drak . Stojíme rovno, pohľad smeruje dopredu. Krok spolu. Pri vdýchnutí musíte squatovať a položiť dlane na kolená. Pri výdychu pokrčte nohy. ťažké? Ako vidíte, nie. Toto cvičenie musíte vykonať desaťkrát.
- Cvičenie Žeriav. Chodidlá na šírku ramien. S nádychom zdvihneme a pritlačíme pravú nohu k hrudníku, s výdychom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvik robíme pomaly šesťkrát na každú nohu.
- Cvičenie trepot dračích krídel . Nohy na šírku ramien. S nádychom posuňte ramená dopredu (nakoľko môžete), pri výdychu ich veľmi pomaly vracajte späť.
Lotus Bud je druhým hlavným cvičením efektívneho cvičenia Qigong na chudnutie. Použitím čchi-kungu ako účinného cvičenia na chudnutie v kombinácii s dobrou stravou môžetedosiahnuť vynikajúce výsledky. A zároveň sa budete cítiť skvele a sebavedomo. Pocítite nával sily, kĺby prestanú kňučať. A čo je najdôležitejšie, dosiahnete harmóniu so svojím vnútorným svetom.
Táto technika je ideálna pre tých, ktorí nemajú radi statické cvičenia v posilňovni. Nevyžaduje sa žiadne špeciálne školenie športový tréning, špeciálne projektily a ďalšie. Dnes môžete nájsť veľké množstvo video lekcie. Zvládnutie čchi-kungu nie je ťažké! Hlavná vec je neponáhľať sa!
Tento cvik dobre zaťažuje boky, zadok a spodnú časť brucha. Položte nohy na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená, trochu sa pokrčte a položte ruky na boky. Teraz zdvihnite hlavu, otočte ramená a pozerajte sa pred seba. Robte ľahké skoky oboma nohami naraz, pohybujte sa vpred v skokoch ako vrabec.
Pristaňte na prednej časti chodidla, nie na päte! Ak to nevyjde, stačí skok označiť na mieste.
Urobte 5-10 krát.
Panda
Cvičenie vám umožňuje posilniť svaly brucha a dolnej časti chrbta. Sadnite si na podlahu, zdvihnite sa pokrčené kolená k hrudi, obtočte ich rukami. Nohy na podlahe. Zaoblete si chrbát, oprite si bradu o hruď a pomaly sa nakláňajte dozadu. Nedávajte nohy z podlahy! Po dosiahnutí bodu vzadu sa nadýchnite a vydýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. V brušných svaloch by sa malo cítiť mierne pálenie.
Opakujte 8-10 krát.
Fox
Cvičenie posilňuje zadok a chrbát, sťahuje žalúdok. Kľaknite si na kolená s vystretými prstami a vonkajšou stranou chodidiel na podlahe. Položte ruky na podlahu, ohnite spodnú časť chrbta, zdvihnite zadok a bradu. Teraz sa jemne spustite tak, aby sa oporou stali nielen dlane, ale aj predlaktia. Vykročte rukami dopredu, aby ste znížili vyššia časť telá na podlahe, ako keby ste boli líška, ktorá sa plazí pod plotom.
Na konci by ste mali ležať s hrudníkom a žalúdkom na podlahe, ruky natiahnuté dopredu na podlahu, nohy ohnuté, kolená a členky na podlahe, spodnú časť chrbta ohnutú nadol. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a trochu si oddýchnite.Urobte 4-6 krát.
Korytnačka
Cvičenie na zadok, stehná a kríže. Sedieť na podlahe, ohnite nohy, nohy by mali byť na podlahe. Dajte ruky za chrbát, otočte prsty k telu. Opierajúc sa o ruky a nohy, odtrhnite panvu a spodnú časť chrbta z podlahy a snažte sa dať bruchu vodorovnú polohu. V tejto polohe počítajte do 5 a pomaly sa spúšťajte späť do východiskovej polohy.
Urobte 5-8 krát.
Čínske paličky
Cvičenie na brucho. V ľahu na chrbte natiahnite ruky do strán v pravom uhle k telu. Nohy sú rovné. Vytiahnite ponožku pravá noha a zdvihnite ho tak, aby spodná časť chrbta bola pritlačená k podlahe. V tejto polohe počítajte do 5 a pomaly spustite nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou.
Vykonajte 6-8 krát s každou nohou.
Osobný názor
Roman Budnikov:
Snažím sa udržiavať vo forme. Ráno - oblievanie ľadovou vodou, telocvičňa. Večer - sprcha, tlač. Pozorne sledujem, čo jem, ale bez fanatizmu. Môžem úplne zjesť niečo škodlivé, ale túto slabosť si určite „odcvičím“ v posilňovni.
Tiež sa snažím byť čo najčastejšie vonku mimo mesta. Našťastie práca zahŕňa časté strieľanie na predmestí.
Teraz prichádza zima a o pár mesiacov sa všetci ponáhľame schudnúť v halách, na tréningy a behanie, na ktoré často nie je čas alebo sa jednoducho unaví, sťažuje život. Kvôli týmto stresom sú všetky naše pokusy schudnúť márne. Čo ak vám však povieme, že schudnúť sa dá ľahko, jednoducho a pre vaše potešenie?
Čo sú dychové cvičenia Jianfei
Začnime tým, že táto kombinácia tri cvičenia(„Vlna“, „Žaba“, „Lotus“), ktorej hlavný dôraz sa kladie na správne a merané dýchanie. Ovplyvňuje nielen stratu nadbytočných kilogramov, ale aj vnútorný svet, pretože výsledky môžete dosiahnuť iba vtedy, keď sa môžete sústrediť na lekciu a očistiť sa od všetkých starostí a problémov (Keď sme pod dojmom niektorých incidentov, naše dýchanie sa stáva plytkým, čo naopak nie je dobrým ukazovateľom , odvtedy len dvadsať percent potrebného množstva kyslíka, potom zase spomaľuje metabolizmus, čiže prispieva k priberaniu).
Čínske dychové cvičenia navyše odhaľujú tajomstvá dlhého života ľudí z východu, zachovávajúc si mladosť a krásu.
Doslova sa „Jianfei“ prekladá ako „stratiť tuk“.
Tento výsledok je dosiahnutý vďaka tomu, že tri hlavné cvičenia nás zbavujú hladu, odstraňujú všetku únavu a úzkosť a tiež stabilizujú metabolizmus. Takýto vyvážený komplex zlepšuje zdravie.
Poradenstvo:
Malé tajomstvo: na to, aby ste mohli navštevovať kurzy, si nemusíte kupovať predplatné. GYM's pretože všetko môžete robiť doma.
Hlavné výhody čínskych dychových cvičení
Mnohé sú prísne zakázané fyzické cvičenie, alebo diéty. Niektoré „hladovky“ môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia alebo dokonca viesť k nenapraviteľným následkom. Čo povedať o operácii.
"Jianfei" je dobrý v tom, že je univerzálny, a navyše je povinný pre každého človeka, ktorý si váži sám seba a stará sa o svoje zdravie. Otázka "Prečo?" Pretože vďaka správne prechody od „horného“ po „dolné“ dýchanie je celé telo nasýtené maximálnou hladinou kyslíka, čo je začiatok obnovy všetkých poškodených orgánov a tkanív.
Čínske dychové cvičenia tiež poskytujú:
- zlepšený metabolizmus;
- normalizácia acidobázickej rovnováhy (rovnováha pH);
- obnovenie výmeny plynov v tkanivách;
- posilnenie imunitného systému;
- nával sily a inšpirácie;
- zvýšenie pracovnej kapacity;
- zmierniť stres a únavu;
- zlepšenie stavu pokožky (získa efekt sviežosti a pružnosti);
- vymiznutie stavov nervov.
Dôležitým plusom možno nazvať skutočnosť, že na vyučovanie sa vyžaduje iba pohodlné oblečenie.
Kontraindikácie a odporúčania pre cvičenie
Hlavné dôvody, prečo nerobiť túto gymnastiku, sú:
- prítomnosť hypertenzie;
- poranenia chrbta a chrbtice;
- kamene v žlčníku a obličkách;
- psychické odchýlky;
- onkologické ochorenia a novotvary (malígne, s benígnymi, musíte požiadať o odporúčanie lekára);
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- problémy s tlakom (arteriálnym aj venóznym).
Deti, starší ľudia a tehotné ženy by sa mali poradiť s odborníkom a lekárom, aby si nepoškodili zdravie. Tiež stojí za to zdržať sa tried pre tých, ktorí nedávno podstúpili operáciu.
Cvičenia musíte robiť hladko, bez náhlych pohybov alebo trhnutí.
Poradenstvo:
Ak sa počas tréningu cítite závraty, nevoľnosť, máte pocit ostrého nepohodlia, je lepšie poradiť sa s lekárom, pretože to naznačuje problémy v práci vášho tela.
Súbor cvičení "Jianfei"
Cvičenie prvé: "Vlna".
Zabezpečuje vymiznutie hladu. najlepší efekt prichádza, ak to robíte na prázdny žalúdok (niektorí robia „vlnu“ namiesto jedla, len to nezneužívajte: sú možné návaly únavy a strata sily).
Ak chcete prejsť k akcii, musíte sa uvoľniť! Najlepšia poloha na vykonanie je ľah, ale môžete to urobiť v akejkoľvek inej polohe (v závislosti od okolností a vašich preferencií).
Ľahnite si na chrbát, brucho hore. Pokrčte kolená tak, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Prvú ruku položíme na hrudník a druhú na žalúdok. A začneme dýchať týmto spôsobom: pri nádychu otvoríme hrudník a vtiahneme žalúdok, pri výdychu naopak - vtiahneme hrudník a nafúkneme žalúdok. Takže hrudník sa pohybuje v smere zhora nadol a žalúdok - zdola nahor, čo poskytuje akúsi ilúziu vĺn. Dlane zároveň tlačia buď na hrudník, alebo na žalúdok, čím napomáhajú dýchaniu.
Opakujte štyridsaťkrát.
Hlavné motto "Vlny": "Ak si hladný, urob to, ak nie si hladný, nerob to."
Ak sa vám točí hlava, potom je lepšie trochu spomaliť tempo, prípadne s tým úplne prestať.
Cvičenie dva: "Žaba".
Hlavne reguluje procesy obnovy centrálnej nervový systém. Okrem toho priaznivo pôsobí na procesy krvného obehu v tele, čím následne zvyšuje sviežosť a pružnosť pokožky. Tiež "Frog" možno porovnať s druhom masáže vnútorné orgány ktorý stimuluje metabolické procesy.
Pri výkone si sadneme na nízku stoličku, vysokú asi štyridsať centimetrov tak, aby boli nohy pokrčené tak, aby zvierali uhol šesťdesiat až deväťdesiat stupňov. Samotné nohy sú od seba na šírku ramien. Ľavú ruku stlačíme v päsť a chytíme ju dlaňou pravej ruky. Položíme si lakte na kolená a hlavu položíme na päsť. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac. Vo vašej hlave by mali byť iba príjemné myšlienky, aby ste všetky svoje stránky (fyzickú, duševnú, morálnu) priviedli do stavu pokoja.
Potom sa voľne nadýchneme nosom a nasávame vzduch do brucha, vydýchneme pokojne aj ústami. Mali by ste dostať taký „beh“: výdych, nádych, zmrazenie na tri sekundy, rýchly nádych a opäť výdych. Dýchanie počas vykonávania je brušné.
Ďalej zdvihneme hlavu bez toho, aby sme otvorili oči, aby nám nezačalo byť zle. Pošúchame si dlane, po ktorých masírujeme hlavu prstami. Až potom otvoríme oči, natiahneme sa, nadýchneme sa a pomaly vydýchneme.
Priemerná dĺžka trvania je pätnásť minút.
Cvičenie tri: "Lotus"
Poskytuje úľavu od únavy a napätia, lieči chronické ochorenia a urýchľuje metabolizmus.
Sadneme si opäť na nie veľmi vysokú stoličku, alebo na rovnú plochu (podlaha, koberček, tvrdý matrac, podložka) do polohy „sediaci Budha“ – nohy si podsunieme pod seba. Položíme ruky na nohy pred brucho tak, aby dlane hľadeli nahor ( pravá ruka kryt s ľavou). Narovnáme chrbát, znížime ramená a trochu bradu. Zavrieme oči a špičkou jazyka sa dotkneme podnebia v blízkosti horných zubov. Uvoľnite sa. Hlavná časť cvičenia je rozdelená do troch etáp.
Prvé štádium. Hlboké, rovnomerné a prirodzené dýchanie. Tento proces musí byť vedomý a kontrolovaný vami. Všetky myšlienky sú sústredené na techniku vykonávania. Hrudník a brucho sa nepozorovane zdvíhajú. Trvá päť minút.
Druhá fáza. Teraz nevedome vydýchneme, proces neregulujeme. A vydýchneme prirodzene a potichu, dokonca potichu. Čas vykonania je tiež päť minút.
Tretia etapa. Úplná relaxácia. Tu sa stráca kontrola nad nádychom aj výdychom. Dýchame ako obvykle.
Poradenstvo:
Pravidelnosť a dôslednosť sú kľúčom k úspechu. Opakujte cvičenia každý deň a nevšimnete si, ako za mesiac ubudlo päť kilogramov a pás sa stal osinou.
Stáročné orientálne tradície sa dnes ctia nielen v ázijskom regióne, ale na celom svete. Nahromadené vedomosti a skúsenosti starých mudrcov prešli skúškou času a dokázali svoju životaschopnosť bez ohľadu na modernú realitu. V poslednej dobe je veľmi populárna čínska gymnastika - systém cvičení, ktorý umožňuje súčasne posilniť telo a ducha vykonávaním jednoduchých manipulácií.
Všeobecné informácie o cvičeniach čchi-kung
Čínska gymnastika Qigong vo vlasti je považovaná za jednu z najstarších a efektívne metódy všeobecné ozdravenie a posilnenie tela, aktívne sa používa ako v tradičných, tak aj v tradičná medicína. Všeobecne sa uznáva, že takáto technika vznikla už v roku 300 nášho letopočtu, prinajmenšom prvá zmienka o nej sa vzťahuje na uvedené obdobie. Názov techniky pochádza z výrazu „Qi“, čo znamenalo energiu života.
Čínska respiračná gymnastika Qigong je považovaná za jednu z najťažších, v súčasnosti je rozdelená do piatich hlavných oblastí, a to medicínska, autorská, filozofická, bojová, všeobecná. Každý kurz sa vyznačuje špecifickými črtami a tromi stupňami zvládnutia metodiky. Všeobecné znaky gymnastiky sú:
- špeciálny tréning dýchania;
- uvoľnenie tela;
- uvoľnenie vedomia, oslobodenie mysle od emócií;
- tréning špecifických pozícií.
Výsledky školenia
Tieto opatrenia v komplexe zabezpečujú obnovu tela, posilnenie fyzickej a duchovnej sily, čo najpriaznivejšie ovplyvňuje zdravie človeka. Prísnym dodržiavaním pravidiel technológie budete môcť:
Základné informácie o cvičeniach čchi-kung
Cvičenia by sa mali vykonávať správne, odmerane, bez zhonu. Presné hodiny sa zvyčajne určujú na individuálnom základe s profesionálnym inštruktorom, čím sa zabráni chybám a nedostatku požadovaného výsledku. S ohľadom na frekvenciu a trvanie ich realizácie treba gymnastike venovať čas denne, približne pol hodiny. Tiež by ste to nemali preháňať s cvičením, to sa nielen zvýši pozitívne zmeny, ale tiež vedú k hromadeniu únavy.
V počiatočnej fáze sa môžete zoznámiť s technikou Qigong, ktorá zahŕňa nasledujúce tri fázy:
- Všeobecné posilnenie tela. Dosahuje sa zmenou stavu uvoľnenia a napätia.
- Fyzická rehabilitácia, prevencia chorôb, posilnenie imunity. Dosahuje sa dodržiavaním určitých techník dýchania počas pohybu a špeciálnych pozícií.
- Nadobudnutie emocionálneho pokoja. Získané šikovnou kombináciou fyzické pohyby, dýchanie a práca vedomia (myseľ).
Vlastnosti a úlohy Wushu
Ďalšia populárna čínska gymnastika sa nazýva Wushu. Táto technika je skvelá pre profesionálov aj začiatočníkov, ako aj pre všetkých vekových skupín vrátane starších občanov a malých detí. Jeho hlavnou črtou je jednoduchosť a vysoká účinnosť, pozitívny vplyv na svaly, kĺby, dýchacie, ako aj obehový systém. Pravidelným vykonávaním cvičení čínskej gymnastiky budete schopní:
- spomaliť proces starnutia, dosiahnuť efekt omladenia;
- zvýšiť úroveň imunitného systému;
- dosiahnuť schopnosť ovládať svoje telo k dokonalosti;
- dosiahnuť mier a pokoj.
Wushu zahŕňa mnoho rôznych pohybov a škôl, takže predtým, ako začnete ovládať akékoľvek cvičenia, nezabudnite si preštudovať materiálnu časť a vyberte si smer, ktorý sa vám páči. Aby sme sa zoznámili, ozrejmíme si zoznam aktivít odporúčaných najobľúbenejšou šaolinskou školou.
Najjednoduchšie cvičenia
Čínska gymnastika pre začiatočníkov je založená na nasledujúcich jednoduchých cvičeniach, ktoré zvládne úplne každý. Medzi nimi:
- Urobte si uvoľnenú klasickú pózu (chodidlá na šírku ramien, ruky ležérne visiace po bokoch, hlavu držte rovno a pozerajte sa dopredu), pri nádychu pevne zatínajte päste, vystrčte a tlačte na boky. palec. Pri výdychu musia byť ruky uvoľnené, manipulácie sa opakujú 9-krát.
- Rozkročte nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky na úroveň ramien, čím vytvoríte líniu rovnobežnú s podlahou. Upozorňujeme, že dlane by ste mali zdvihnúť nahor, nie nadol. Vašou úlohou je napnúť ruky pri nádychu a potom ich uvoľniť pri výdychu. Skúste si zakaždým predstaviť čoraz väčšiu záťaž.
- Bez zmeny polohy nôh spojte ruky oproti hrudníku, vyčnievajte a pritláčajte palce k telu. Pri inhalácii bude potrebné dlane rozdeliť a pri výdychu znížiť s určitým úsilím.
- Nakoniec skúste pohnúť vzduchom. Opäť nemeníte polohu pre nohy, ale rozpažíte ruky pozdĺž línie ramien dovnútra rôzne strany, pracujete s námahou so štetcami, akoby ste tlačili na voľný priestor pred vami.
Takéto čínske dychové cvičenia budú obzvlášť účinné, ak budú splnené všeobecné požiadavky. Pozostávajú z nasledujúcich postulátov:
- Zapnuté vstupný level manipulácie sa opakujú nie viac ako 9-krát, odborníci vykonávajú cvičenia až 81 raz za gymnastiku.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú nejaký čas po jedle, nezabudnite dodržiavať intervaly medzi jedlami a fyzickou aktivitou.
- Za jeden deň by ste nemali robiť viac ako tri prístupy.
- Ak po gymnastike cítite napätie vo svaloch, určite si urobte ľahkú masáž, ušetrí vás to z nepohodlia.
Účinnosť techniky Tai Chi
Čínska gymnastika Tai Chi je ideálna pre začiatočníkov, je plynulá a odmeraná a dokonca mnohým pripomína tanečné pohyby. Pre svoju jednoduchosť a relatívnu ľahkosť je súbor takýchto cvikov väčšinou obľúbený medzi ľuďmi s podlomeným zdravím, minimálne fyzická sila alebo nedostatok čo i len tej najnepodstatnejšej prípravy.
Pomerne často sa Tai Chi označuje ako čínske dychové cvičenia na chudnutie. Táto technika je skutočne skvelá na riešenie nadváhy a navyše pomáha pri:
- rehabilitácia po závažných ochoreniach alebo rôznych zraneniach;
- uzdravenie tela zvnútra;
- potreba normalizovať metabolizmus;
- vysoký tlak;
- slabá koordinácia pohybov, nedostatok flexibility;
- stresu a pre stabilizáciu duševného pokoja, hľadanie nových fyzických síl a zdrojov.
Základné pravidlá technológie
Poďme formulovať základné pravidlá ktoré charakterizujú čínsku gymnastiku Tai Chi. V prvom rade k nim patria:
- Vykonávanie fyzických manipulácií nielen pomocou svalov, ale aj vizualizáciou všetkých akcií.
- Ovládanie čínskej filozofie týkajúcej sa všetkých sfér života.
- Vykonávanie pohybov v pokojnom rytme, plynulo, bez ostrých trhnutí.
- Pravidelná kontrola dýchania, pomalé a rytmické nádychy a výdychy.
- Schopnosť ovládať pocity a emócie vlastného tela.
Nečakajte okamžitý efekt, nalaďte sa na to, že pozitívne zmeny nastanú až po určitom čase. Zároveň sa dosiahnuté výsledky zachovávajú po dlhú dobu a pri konštantnej gymnastike a počas celého života.
Čínska gymnastika Tai Chi je založená na poznaní energie „Qi“. Základné cviky zvládne úplne každý bez ohľadu na vek a pohlavie. Je lepšie venovať pozornosť gymnastike ráno, napríklad v Číne sa všetky manipulácie vykonávajú vonku v skorých ranných hodinách.
Čínska gymnastika v tomto smere tiež znamená rozdelenie na významný počet rôzne školy. Zároveň aj napriek určitým rozdielom medzi jednotlivými prúdmi je princíp vykonávania všetkých cvičení do značnej miery podobný (mäkkosť, zohľadnenie techniky dýchania, zmysluplnosť).
Najjednoduchšie cvičenia Tai Chi
Takáto čínska gymnastika by sa mala vykonávať pod vedením špecialistov, v takom prípade sa vyhnete množstvu chýb a budete môcť čo najrýchlejšie zvládnuť potrebné zručnosti. S trochou usilovnosti a starostlivosti to však zvládnete základné cvičenia a nezávisle. Tu je zoznam najpopulárnejších cvičení špeciálne pre túto oblasť:
- Ponorenie. Chodidlá na šírku ramien, pokrčte ich v kolenách, ale chrbát držte čo najrovnejší, snažte sa rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť na obe chodidlá, posuny na jednu stranu nie sú povolené. Zaistite pózu a pri nádychu zdvihnite ruky pred seba približne k ramenám. Potom začnite ohýbať a uvoľňovať ruky tak, aby sa dlane zdvihli na úroveň čela a vrátili sa do východiskového bodu.
- Mesiac objíma. Zaujmite východiskovú pozíciu naznačenú vyššie, zatlačte prsty pravej nohy pevne na povrch a vezmite pätu smerom k ľavej nohe, dotýkajúc sa členku. Natiahnite ruky dopredu a hladko ich ohnite v lakťoch, akoby ste sa pokúšali držať alebo objímať kruh značného priemeru (manipulácie sa vykonávajú pri nádychu).
- Hodiť. Počiatočná poloha- klasický. Počas vdychovania sa musíte ohnúť späť a pomaly sa narovnať. Zároveň budete musieť ohnúť ľavú ruku tak, aby dlaň dosiahla hlavu, úroveň čela a pravá ruka bola zrkadlovo nadol. Vydýchnite a potom s určitou ostrosťou urobte hod ľavou rukou (ohnutá ruka, dlaň dopredu).
