V snahe o ideálnu postavu je potrebné zamerať sa na dva aspekty: chudnutie a pohybovú aktivitu. Kompetentný výber produktov zahrnutých v každodennej strave vám umožní ľahko sa rozlúčiť s extra kilami a bežné triedyšport pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok mnohonásobne rýchlejšie. V diétnom menu na chudnutie by mali dominovať potraviny obsahujúce bielkoviny a komplexné sacharidy, pretože telo vynakladá viac energie na ich trávenie, ako je ich hodnota, čo prispieva k spaľovaniu prebytočného tuku. (aké percento tuku je nadbytočné zistíte pomocou kalkulačky :).
Čo nemôžete jesť pri chudnutí - zoznam produktov
Odborníci na výživu vytvorili zoznam potravín, ktoré pri chudnutí absolútne nemôžete jesť, pretože obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy a tuky, čo vedie k priberaniu. nadváhu.
Zoznam potravín, ktoré nemôžete jesť pri chudnutí brucha a tela:
- Tučné mäso a hydina: bravčové, jahňacie, kačacie, husacie;
- Vyprážané, údené, marinované, slané jedlá;
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: maslo, smotana, syr, sladké jogurty;
- Majonéza a omáčky z tohto produktu;
- Zemiak;
- banány a hrozno;
- Cestoviny a pekárenské výrobky z pšenice;
- Čerstvé pečivo, vysokokalorické dezerty s množstvom krémov;
- Sladkosti, zmrzlina, sladkosti, čokoláda;
- cukor;
- Výrobky rýchleho občerstvenia;
- Sýtené nápoje, limonády;
- Alkoholické výrobky.
Prečo nemôžeš piť kávu?
Káva je voňavý nápoj, ktorý pozdvihuje náladu a zvyšuje výkon. Faktom je, že pitie kávy stimuluje nervový systém a produkuje hormón potešenia, a preto má tento povzbudzujúci nápoj na pitie toľko fanúšikov. Pri dodržiavaní diéty na chudnutie sa však neodporúča používať, najmä na prázdny žalúdok, pretože vedie k tvorbe obličkových kameňov a exacerbácii ochorení gastrointestinálny trakt . Káva zvyšuje krvný tlak, a preto by ľudia trpiaci hypertenziou mali tento produkt úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.
Vďaka kofeínu sa hladina glukózy po vypití kávy zvyšuje a po niekoľkých hodinách prudko klesá, čo spôsobuje horúcu túžbu jesť akýkoľvek sladký produkt (čokoláda, koláč, zmrzlina), čo je pri diéte úplne neprijateľné. Káva samotná je nízkokalorický produkt, avšak pridanie cukru, smotany, sirupov do nápoja výrazne zvyšuje jeho energetickú hodnotu. Kalorická šálka „Latte“ alebo „Mocha“ teda nie je horšia ako veľký kus koláča s množstvom smotany, čo vedie iba k súboru ďalších kilogramov.
Prečo nie alkohol?
Môžem piť alkohol pri chudnutí? Akýkoľvek alkoholický produkt spomaľuje chudnutie. Po diéte ju musíte úplne vylúčiť zo stravy z niekoľkých dobrých dôvodov:
- Alkohol je kalorický, čo je samo o sebe v rozpore so zásadami redukčnej diéty.
- Alkohol obsahuje prázdne kalórie, ktoré nenasýtia telo vitamínmi, minerálmi a užitočnými stopovými prvkami, a preto neprinášajú žiadny úžitok.
- Kalórie alkoholických produktov telo okamžite absorbuje, ukladá sa do prebytočného tuku, čo bráni ich vyčerpaniu.
- Alkoholické nápoje spôsobujú zrýchlenú prácu žalúdka a hojnú sekréciu žalúdočnej šťavy, čo zvyšuje chuť do jedla, preto bude strava počas chudnutia narušená.
- Pitie alkoholických nápojov je sprevádzané bohatým občerstvením, ktoré vedie iba k priberaniu na váhe, a nie k vytúženej strate hmotnosti.
Prečo nie soľ?
Je prísne zakázané používať soľ pri chorobách, ako sú: enuréza, hypertenzia, zlyhanie obličiek, edémy, obezita, niektoré choroby kardiovaskulárneho systému. V týchto prípadoch lekári predpisujú diétu bez soli.
Aj keď soľ hrá dôležitá úloha v tele, a to je hlavný regulátor vody, pri diéte na chudnutie sa odporúča vylúčiť ho zo stravy. Soľ zadržiava tekutinu, čo vedie k opuchu, ktorý len narúša chudnutie. Zistilo sa, že denný príjem soli by nemal byť vyšší ako 4 gramy. Netreba však zabúdať, že mnohé potraviny (uhorky, zemiaky, chlieb atď.) obsahujú soľ, takže ich používaním v strave dostáva telo potrebnú normu. Okrem toho nemôžete pridávať soľ do potravín pri diéte na chudnutie. Vylúčenie soli zo stravy prebytočnej tekutiny vyjde s kilogramami.
Čo jesť na chudnutie zoznam potravín
Správna a zdravá výživa zahŕňa použitie v strave potravín obohatených o živiny, vitamíny, minerály, užitočné mikroelementy. Je potrebné jesť komplexné sacharidy (zelenina a ovocie), na trávenie ktorých telo vynakladá veľa energie, ktorá výrazne prevyšuje ich energetickú hodnotu, čo prispieva k chudnutiu.
Potraviny, ktoré môžete jesť každý deň:
- Kyslomliečne výrobky sú bez tuku alebo s minimálnym % obsahu tuku (mlieko, tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko);
- Chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie) a hydina (kuracie, morčacie, prepelice);
- Nízkotučné druhy rýb (jeseter, merlúza, treska, sardinka, morský vlk, potassu, ostriež);
- Zelenina (uhorky, paradajky, paprika, baklažán, cuketa, kapusta, zelené fazuľky, brokolica, karfiol a ružičkový kel, artičoky, špargľa, zelený hrášok, mrkva, repa, cibuľa, stonkový zeler);
- zelenina (špenát, petržlen, kôpor, šalát, rukola);
- Nie sladké ovocie a bobule (jablko, slivka, čerešňa, pomaranč, grapefruit, jahoda, čučoriedka, čučoriedka, hruška, broskyňa, kivi, melón);
- Zeleninové polievky a slabé bujóny;
- Ražný chlieb bez kvasníc a otrúb.
Môžete piť perlivú minerálnu vodu?
Pitie minerálnej perlivej vody pri chudnutí je prísne zakázané. Oxid uhličitý v ňom obsiahnutý podporuje zväčšenie objemu žalúdka, čím zvyšuje chuť do jedla. Pri pití sýtené minerálka trávenie jedla sa zrýchli 20-krát, čo má vplyv na zhoršenie hladu, aj keď od posledného jedla uplynulo trochu času, čo sa líši od zásad stravovania.
Je lepšie piť čistenú vodu (prevarenú, rozmrazenú, usadenú), šťavy zrieďte vodou. Je dobré používať odvary a tinktúry z bylín a bobúľ.
A o tom, koľko kalórií denne skonzumovať, aby ste schudli
Čo môžete jesť večer?
Čo môžete jesť večer pri chudnutí:
- Nízkotučné odrody rýb a morských plodov;
- Nízkotučná hydina (kura, prepelica, morka);
- Beztukový tvaroh, prírodný jogurt, kefír;
- Zelenina (čerstvá, dusená, grilovaná, dusená alebo v rúre);
- ovocné a zeleninové šaláty ochutené olivovým alebo rastlinným olejom, najlepšie citrónovou šťavou;
- Nesladené ovocie: jablko, grapefruit, pomaranč, citrón, čerešňa;
- proteínová omeleta alebo vajce uvarené natvrdo alebo namäkko;
- Polievky.
Povolené sacharidy
Sacharidy sa delia na dva typy: jednoduché a zložité. jednoduché sacharidy sa telom ľahko vstrebáva a okamžite sa ukladajú vo forme tuku. Príklady produktov: sladkosti, čokoláda, sladkosti, pečivo, zmrzlina. Komplexné sacharidy sú bohaté na vlákninu. Na ich trávenie telo vynakladá obrovskú energiu presahujúcu ich obsah kalórií, čo prispieva k chudnutiu. Komplexné sacharidy sa odporúča prijímať v strave počas celého dňa, najmenej však 4 hodiny pred spaním.
Aké sacharidy môžete jesť pri chudnutí:
- Obilniny a strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica, fazuľa);
- Krúpy (jačmeň, pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky, ryža);
- Celozrnný chlieb (otruby, raž);
- Zelenina (paradajky, uhorky, paprika, kapusta, baklažán, mrkva, repa);
- Huby;
- Nie sladké ovocie a bobule (citrusové plody, slivky, jablká, čerešne).
Prečo sa nemôžete postiť, aby ste schudli?
Pri strese z hladovania si telo vezme živiny, kde môže. Často to tak nie je telesný tuk a lymfatické tkanivá a svalové vlákna. teda strata hmotnosti počas pôstu bude spôsobená znížením svalovej hmoty a nie prebytočného tuku. Popri tom všetkom začne pokožka ochabovať. Pôst sa vždy končí rozpadom v dôsledku rozvoja „potravinovej depresie“, človek začne využívať všetko v strave. Výsledkom je, že váha sa vracia na rovnakú úroveň, ako bola, ale len vo forme telesného tuku, ktorý sa v tele po strate svalovej hmoty ešte zväčšil.
V poslednom čase vyvolalo medzi odborníkmi na fitness rozhorčenie zaradenie dní, kedy ste mohli zjesť všetko za sebou, do jedálnička. Myšlienka pravidelného odklonu od stravy bola vnímaná veľmi skepticky. Výskum a prax potom potvrdili, že porušenie diéty na jeden deň môže skutočne urýchliť chudnutie.
Myšlienka začlenenia „cheat“ dní do stravy je v našej dobe všeobecne známa a naďalej nachádza podporu medzi amatérmi a profesionálmi. Obľúbenosť samozrejme nie je ukazovateľom užitočnosti, ale všeobecné odmietnutie používania „podvodných“ dní by bolo unáhleným rozhodnutím. To sa ukáže, keď si uvedomíte, že niektoré argumenty proti podvodným dňom nemajú žiadne opodstatnenie alebo sú založené na zámerne „senzačných“ tvrdeniach.
V tomto článku sa pokúsime zvážiť výhody „podvodných“ dní. Samozrejme, dalo by sa ukázať veľa fotografií pred a po alebo dobrých recenzií potvrdzujúcich účinnosť techniky, ale je lepšie zvážiť najčastejšie argumenty proti zahrnutiu dní podvodu do jedálneho plánu a určiť, či sú tieto argumenty platné.
Prečo porušiť diétu?
Po prvé, poďme diskutovať o teoretických základoch a dôvodoch, prečo sú dni povoľnosti zahrnuté v jedálničku mnohých chudnúcich.Porušenie prísna diéta v určitých dňoch má tieto pozitívne aspekty:
1. Zvýšená produkcia hormónov štítnej žľazy. Keď telo nedostáva dostatok kalórií, produkcia hormónov T-3 a T-4 klesá. Tieto hormóny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri regulácii rýchlosti metabolizmu (metabolizmu). Dni, kedy môžete porušiť diétu, sú nevyhnutné na zvýšenie produkcie týchto hormónov.
2. Zvýšenie denného energetického príjmu. Prebytok kalórií vyplývajúci z odchýlky od štandardného stravovacieho plánu núti telo prispôsobiť sa tomuto a zvýšiť bazálny metabolizmus (RBM). Štúdie zaznamenali 9% nárast ALE oproti východiskovej hodnote. Dá sa predpokladať, že v niektorých prípadoch môže byť tento nárast ešte výraznejší.
3. Zvýšenie hladiny leptínu v krvi. Vážny argument, ktorý nemožno ignorovať. Ak je kalorický deficit 72 hodín alebo viac, hladina leptínu klesá. Dostatok kalórií spôsobuje zvýšenie hladiny leptínu. Tento nárast zase spôsobuje zvýšenú produkciu hormónov štítnej žľazy a zvýšený príjem energie.
4. Pozitívny psychologický efekt. Výhody systematického „prejedania sa“ pre prúdenie fyziologických procesov a tvorbu hormónov sme už vymenovali. Možnosť oddýchnuť si od diéty má pozitívny vplyv na psychický stav človeka. Môžete jesť úplne všetko a o nič sa nestarať s vedomím, že spaľovanie prebytočného tuku bude aj tak pokračovať. Určiť, aký užitočný je tento relaxačný účinok, je dosť ťažké. Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú zaradiť „podvádzacie“ dni do svojho jedálnička, považuje psychologický komfort za jeden z najviac dôležité body! Súhlaste s tým, že je ľahšie prejsť dlhú cestu, keď si urobíte malé prestávky.
Problém #1
Z výskumného hľadiska sú teoretické ustanovenia tohto konceptu dosť protichodné. V podstate celý proces spočíva vo zvýšení hladiny leptínu u ľudí, ktorí sú o tento proteín ochudobnení. Problém je ale v tom, že veľmi často u ľudí, ktorí využívajú klamlivé dni, nie je zásoba leptínu vyčerpaná. Skeptici môžu svoje argumenty založiť na niečom podobnom. Pozývame vás, aby ste zvážili nasledujúce body.1. Najmenší pokles intenzity metabolizmu je neprijateľný. Je známe, že zníženie rýchlosti metabolizmu o 6%
môže spomaliť rýchlosť nadbytočného odbúravania tuku na úroveň, ktorá je pre efektívne odbúravanie tuku úplne neprijateľná. Športovci, ktorí sa snažia dosiahnuť maximálne výsledky, by to mali brať veľmi vážne. Najmä pred súťažami alebo keď sa krátia termíny.
2. Veľa chudnúcich ľudí nesprávne zohľadňuje kalorický obsah jedla a priveľa veľké množstvo kalórií počas diéty. Neboli poskytnuté najvyššia účinnosť spaľovanie tukov. Ak sa k takémuto režimu pridajú podvodné dni, tak o nejakom chudnutí nemôže byť ani reči. Bude to vyzerať ako krok vpred, krok späť.
Problém #2
Medzi odporcami „klamných“ dní existuje tendencia argumentovať ich názorom nie z fyziologického, ale z fyziologického hľadiska psychologický bod vízie. Porušenie diéty sa rovná závislostiam, slabosti.Napríklad: " Povedať dietárovi, že to môžu niekedy porušiť, je ako povedať alkoholikovi, že je v poriadku opiť sa raz za týždeň.».
V skutočnosti nie je!
Tento argument môže znieť presvedčivo iba vtedy, ak predpokladáme nasledovné:
Potraviny, ktoré sa konzumujú v dňoch „podvodu“, sú návykové.
Ľudia, ktorí konzumujú zakázané potraviny, sa na nich stávajú závislými.
Skutočne, pre niektorých sa používanie určitých produktov môže stať zvykom. Niekto si napríklad nevie predstaviť svoj život bez hamburgerov. Teoreticky je to možné. Takáto závislosť je však výlučne psychologická.
Otázky sa začínajú vynárať, keď prejdeme k druhému predpokladu: že väčšina ľudí si vytvorí závislosť na potravinách, ktoré nie sú súčasťou legálnej stravy. Tie. akonáhle ste zjedli hamburger, budete ho jesť znova a znova... A toto je úplná absurdita!
Založiť dôkaz na takomto predpoklade znamená dospieť k nesprávnemu logickému záveru, ktorý je známy ako „začarovaný kruh“ (presadzovanie výsledku).
Pravdepodobným dôkazom by bol nasledujúci záver: Ľudia závislí od nezdravého jedla jedia nezdravé jedlo. Preto je na ňom závislý každý, kto jedáva nezdravé jedlo.". Je jasné, že to tak nie je!
Vezmime si ako príklad alkohol: Alkoholici pijú alkohol. Preto každý, kto pije alkohol, je alkoholik.».
Ako sa hovorí, nie všetky obdĺžniky sú štvorce. Nie každý, kto pije, je alkoholik. To, že si raz za týždeň doprajete pizzu, neznamená, že ste na pizzi závislý.
Problém #3
Ďalší argument, ktorý sa uvádza ako dôkaz (opäť prirovnávanie jedla k alkoholu) je toto: Aj keď človek nie je alkoholik, oplatí sa mu dať raz za týždeň dôvod opiť sa pre radosť?»Tento argument tiež zahŕňa veľký predpoklad. Naznačuje, že zástancovia „klamných“ dní odporúčajú nadmernú konzumáciu nekvalitných potravín ako jediný alebo dokonca prvoradý zdroj výživy. Je to klam!
Po prvé, nikde v odporúčaniach „podvodných“ dní nie je odporúčanie, že by človek mal jesť tuhé rýchle občerstvenie. Pokiaľ prijímate správne množstvo sacharidov, bielkovín, tukov a kalórií, nezáleží na tom, či pochádzajú z ovsených vločiek s vajíčkami alebo z ovsených sušienok a sendvičov.
Ľudia, ktorí držia diéty, sú v dnešnej dobe povolené a mali by jesť, čo chcú. Mnoho ľudí chce jesť nesprávne jedlo, a to je normálne. Ak si však kúpite obrovskú tortu a zjete ju celú, toto už nie je podvodný deň, ale skutočná sabotáž!
Ako a kedy porušiť diétu?
Presvedčili sme vás teda o možnosti zahrnúť do svojho režimu podvodné dni. Neponáhľajte sa s ničím prejedať všetko! Je dôležité vedieť, ako veľmi môžete porušiť režim. Máte morálne právo jeden deň nedodržiavať diétne predpisy, ale koniec koncov, boj o nádherné telo pokračuje!Frekvencia podvodných dní závisí od denných kalórií vaša strava. Napríklad, ak máte deficit len 50-100 kalórií za deň, tak ste na podvodných dňoch jednoducho „nezarobili“! Ak je deficit viac ako 500 kalórií, môžete urobiť 1 cheat denne v týždni. Okrem denného deficitu kalórií môžete brať do úvahy aj stupeň obezity:
Čím menej nadbytočného tuku máte, tým častejšie si ho môžete dopriať. Ak tukové tkanivo je 10% (to je veľmi málo), môžete urobiť 1 podvodný deň za 5-7 dní; 10-12% - každých 7-9 dní; viac ako 12 % - raz za dva týždne.
Čo s tými, ktorí sú výrazne obéznejší (napr. 16 % telesného tuku) alebo potrebujú viac schudnúť 20 kg? Možno je v tomto prípade lepšie neporušovať diétu podvodnými dňami vôbec. Oveľa väčší úžitok prinesie zvýšenie kalórií v dôsledku správne produkty(komplexné sacharidy) raz za dva týždne. Tie. akonáhle sa proces spaľovania tukov začne zastaviť, môžete si urobiť vysokokalorický deň.
Ak máte prirodzenú nadváhu, nezaoberajte sa stravou, pokiaľ proces chudnutia prebieha dobre.
V cheat days alebo dňoch s vysokým počtom kalórií je veľmi dôležité nepremeškať moment nasýtenia. Neprejedajte sa, kým vás nebude bolieť brucho.
Čo presne môžete jesť a koľko?
Tu je niekoľko odporúčaní v tejto súvislosti:
1.
Rozhodnite sa vopred, kedy budete mať cheat day.
2.
Premýšľajte o tom, čo presne by ste chceli jesť: marshmallows, zmrzlina, hranolky, konve, bochník potretý čokoládovou pastou atď.
3.
Pozrite si zloženie a obsah kalórií týchto škodlivých, ale „chutných“ produktov. Vypočítajte si, koľko z toho, čo môžete zjesť, aby ste neprekročili svoj denný obsah kalórií. Vezmite plný obsah kalórií bez toho, aby ste brali do úvahy deficit kalórií potrebný na chudnutie. Ak máte zvyčajne 500 kalorický deficit vo vašej strave a zjete 1500 kalórií každý deň, tak vo falošný deň môžete zjesť 1500 + 500 = 2000 kalórií „sladkostí“.
4.
Pokúste sa zjesť všetko najškodlivejšie v prvej polovici dňa a potom, ak je to možné, cvičte aktívne – silovo alebo kardio.
5.
Zvýšte počet porcií zakázaných potravín. Možno vám stačí 1 cukrík, aby ste pocítili gastronomický orgazmus?
6.
Nejedzte všetko v zhone. Keďže ide o zakázané ovocie, skúste si ho vychutnať. Zamyslite sa, naozaj ste si to užili? Možno by ste si mali zariadiť len vysokokalorické dni zo zdravých potravín?
Falošné dni fungujú, ak sa používajú rozumne. Možno, že zrýchlenie procesu spaľovania tukov nebude zreteľne viditeľné. Avšak na fórach a telocvičneľudia hovoria dosť vlastných príbehov, ktoré potvrdzujú, že jednorazové porušenie diéty nespomalí proces spaľovania tukov. A ak cheat days neublížia a možno aj pomôžu, tak prečo ich neskúsiť?
P.S. Povedz mi o svojich falošných dňoch. Čo sa tam zakrádaš?
Túžba schudnúť je mnohým dievčatám známa a na tento účel možno použiť rôzne techniky. Ak chcete vrátiť váhu späť do normálu bez opätovného priberania, musíte vedieť, čo môžete jesť, keď schudnete, a minimalizovať spotrebu škodlivé produkty.
Schválené produkty
Na resetovanie nadváhu, pri chudnutí treba vedieť, čo jesť. Nižšie sú uvedené produkty, ktoré nielen pomôžu pri tejto náročnej úlohe, ale prinesú aj veľké výhody celému telu:
- Vajcia. Môžu sa jesť s takmer akoukoľvek stravou, nasýtia telo potrebným množstvom bielkovín, ktoré sa priamo podieľajú na procese budovania buniek. Žĺtok však obsahuje veľa tuku, preto sa odporúča zjesť maximálne jedno vajce denne.
- Jablká. Tieto plody sú bohaté na železo, vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Jablká pomáhajú normalizovať činnosť čriev, aktivuje sa metabolizmus. Tieto plody je možné konzumovať pri chudnutí v takmer neobmedzenom množstve.
- Kukurica, fazuľa. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, bielkovín, vitamínov. Môžete ich jesť večer a nebojte sa prilepšiť, pretože tieto produkty sú výbornou alternatívou k hydine a mäsu, preto sa pridávajú do stravy. pestrá strava.
- Paradajky. Obsahujú minimálny počet kalórií, ale poskytujú veľmi rýchle nasýtenie. Obsahuje len jedna paradajka denná sadzba karotén a ¼ potrebného množstva vitamínu C.
- Kapustnica. Tento produkt sa môže jesť večer a nebojte sa, aby ste sa zlepšili. Kapusta obsahuje veľa vlákniny, ale aj hrubú diétnu vlákninu, vďaka čomu pomáha rýchlo prečistiť črevá a ľahko schudnúť. Pri chudnutí môžete jesť všetky druhy kapusty.
- Sladká paprika. Jedná sa o jednu z najužitočnejších nízkokalorických potravín, ktorá dodáva telu správne množstvo karoténu a vitamínu C. Telo vynakladá veľa energie na trávenie korenia, preto sa musí používať pri akejkoľvek diéte.
- Grapefruit. Mnoho dievčat sa zaujíma o otázku, či je možné jesť ovocie večer? Samozrejme, že áno, ale nízkokalorické. Je lepšie, ak je medzi ovocím na večer aj grapefruit. Má horkú chuť, ktorá robí zázraky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, stimuluje tvorbu žlče, urýchľuje proces štiepenia tukových usadenín.
- Mrkva. Táto zelenina drží rekord v obsahu vlákniny, karoténu, minerálov a vitamínov. Dve mrkvy denne zabezpečia denný príjem vitamínov v tele.
Ak si zostavíte svoj každodenný jedálniček, kombináciou vyššie uvedených produktov dokážete v relatívne krátkom čase zredukovať hmotnosť a naplniť telo cennými látkami potrebnými na jeho plné fungovanie. Pri zostavovaní jedálnička treba dodržiavať zásady Zdravé stravovanie, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.
Sladkosti a výrobky z múky na chudnutie
Počas chudnutia veľmi túžite po sladkostiach, ale jedenie dezertov vám nepomôže schudnúť. Zo sladkých a škrobnatých potravín sa nedá vyrobiť takmer nič, namiesto toho je užitočné jesť prírodné produkty s minimálnou energetickou hodnotou – napríklad sušené ovocie, ktoré má príjemnú sladkú chuť, ale je kompatibilné s takmer každou diétou.
Ak chudnete, mali by ste dezert nahradiť sušenými marhuľami, figami, sušenými slivkami a datľami. Tieto sušené plody sú nielen veľmi chutné, ale aj užitočné pre telo. Patria sem aj orechy, no najlepšie je rozhodnúť sa pre vlašské a lieskové orechy.
Povolené sú malé množstvá pečiva a pečiva, ale len nízkokalorické - krekry, cereálne sušienky, tekvicový alebo tvarohový kastról. Ak plánujete schudnúť po pôrode, je užitočné pridať do stravy produkty, ktoré neboli vyrobené z jednoduchej pšeničnej múky, ale z ovsených vločiek, pohánky, celozrnnej pšenice a otrúb. Cukor by sa mal nahradiť prírodným medom a namiesto vajec vezmite banány. Ukazuje sa nielen veľmi chutné, ale aj užitočné.
Často vyvstáva otázka, či je možné počas chudnutia jesť marshmallow alebo bude diéta zničená? Napriek tomu, že marshmallow patrí medzi sladkosti, je povolený, ale iba v malom množstve - nie viac ako 2 kusy denne.
Ak je ťažké odolať a máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete zjesť tmavú čokoládu (maximálna dávka je 50 g denne). Len čo si telo zvykne na nízkokalorickú diétu, chuť na koláče a buchty citeľne zoslabne a čoskoro úplne zmizne.
Nasledujúci zoznam užitočných a diétnych produktov pomôže správne zostaviť stravu, s ktorou nadváha rýchlo zmizne:
- akákoľvek zelenina;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- diétne mäso;
- ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku);
- sušené ovocie;
- celozrnný chlieb;
- vajcia;
- ovocie;
- čokoláda;
- pasta;
- marshmallow;
- marmeláda;
- olivový olej;
- orechy;
- škorica;
- vegetariánske polievky;
- huby;
- zelený čaj;
- kukurica;
- kapusta;
- grapefruit;
- Paprika;
- paradajky;
- zázvor;
- ananás;
- maliny.
Otázka je celkom bežná, kedy môžem jesť tvaroh a kefír? Samozrejme, pred spaním sa odporúča pridať akékoľvek bobule. To isté platí pre mnohými milovaný povzbudzujúci nápoj – je možné piť kávu pri chudnutí? Áno, ale najlepšie bez pridaného cukru. Ešte lepšie je nahradiť ju aspoň dočasne čakankou.
Čo môžete jesť na večeru pri chudnutí?
Je dôležité mať na pamäti, že po ľahkej a diétnej večeri nebudete hladní. Ak viete, čo môžete jesť a čo nemôžete jesť pri chudnutí, proces riešenia nadváhu nespôsobí žiadne problémy. Jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Po podrobnom preštudovaní toho, čo nemôžete jesť a či môžete piť kávu večer, si každé dievča môže ľahko vytvoriť svoj vlastný jedálniček.
Pozrite si príklady nízkokalorické jedlá:
- pečené hovädzie mäso s korením a malým množstvom dusenej kapusty;
- ako príloha sa podáva varené kuracie mäso, šalát s čerstvými paradajkami a uhorkami;
- kuracie prsia v kombinácii s karfiolom alebo brokolicou;
- zeleninový guláš;
- kapustová polievka s hubami;
- šalát s uhorkami, hovädzím mäsom, paradajkami, šalátom;
- kuracia rolka, ako prílohu sa odporúča podávať čerstvú čínsku kapustu;
- zeleninový guláš s dusenými nízkokalorickými rybami;
- varené hovädzie mäso s grilovanou zeleninou.
Môžete jesť v noci?
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte vedieť, čo môžete jesť, keď chudnete na večeru. Jedlo pred spaním by malo byť nízkokalorické, ideálnou možnosťou by bol tvaroh ochutený diétnym prírodným jogurtom, mliekom a nízkotučnými syrmi. Diétu sa oplatí spestriť šalátom z čerstvej zeleniny a rýb, čierny chlieb je povolený, ale v obmedzené množstvo.
Pozrite si video, ktoré hovorí o zásadách správnej výživy a niekoľkých hlavných diétnych produktoch, ktorých pravidelným používaním môžete rýchlo schudnúť a viesť účinný wellness kurz pre celé telo.
Aby ste rýchlo schudli a prečistili svoje telo od nahromadených toxínov, musíte do svojho jedálnička zaradiť nielen zdravé a nízkokalorické potraviny, ale nezabúdať ani na pravidelné fyzická aktivita. Správna výživa v kombinácii so športom prináša úžasné výsledky vo veľmi krátkom čase.
Najčastejšie, akonáhle sa dievča rozhodne schudnúť, začne prehľadávať internet a hľadať najrýchlejšie a efektívna diéta. Vďaka dosť rozvinutému diétnemu priemyslu ich je dosť, no 90% z nich vedie k návratu zhodených kilogramov s pridaním. Správnou cestou v tejto situácii je byť trpezlivý a prejsť na správnej výživy vylúčením nezdravých potravín zo svojho jedálnička. Áno, výsledky budú viditeľné oveľa neskôr ako po expresnej diéte, no výsledná hodnota hmotnosti bude fixovaná na dlhé obdobie.
Správna výživa by mala byť základom každej diéty.
Keďže ste na diéte na chudnutie a zároveň si chcete zachovať zdravie, mali by ste opustiť základy správnej výživy, to znamená zbaviť sa vyprážaných, mastných, sladkých, múčnych a slaných jedál. Akákoľvek chémia, ktorú ponúkajú obchody vo forme sladkých tyčiniek, voňavých párkov, vyprážaných dlhodobých koláčov, kvasu a alkoholu, je mimoriadne škodlivá. Počas diéty by ste mali v prvom rade povedať NIE:
- Sladká sýtená voda (energetická hodnota - viac ako 200 kcal, v horúcich všedných dňoch ju ideálne nahradí vychladená neperlivá voda, riedené džúsy alebo zelený čaj s citrónom a minimálnym množstvom prírodného cukru).
- Sladkosti (energetická hodnota - od 250 kcal, na oplátku je vhodnejšie zjesť 10 gramov tmavej čokolády s obsahom kakaa 75 % alebo zjesť ovocie, ktoré nie je nasýtené cukrom).
- Pečeň (energetická hodnota - od 430 kcal, ovocie je oveľa zdravšie a lacnejšie).
- Žemle, pečivo, biely chlieb a iné výrobky z múky (energetická hodnota - od 215 kcal).
- Džem, džem a džemy (energetická hodnota - od 50 kcal, náhrada - lyžica medu).
- Omáčky, najmä majonéza a kečup (energetická hodnota - od 100 kcal). Okrem škodlivého vplyvu na postavu sú aj priamym zdrojom cholesterolu.
- Maslo (energetická hodnota - od 140 kcal). Hlavný nepriateľ perfektná postava nahradiť slnečnicovým alebo olivovým olejom.
Vyššie uvedené produkty sú zakázané nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť. Odporúča sa ich vylúčiť zo stravy aj ľuďom, ktorí nemajú problémy s hmotnosťou, aby si nepoškodili zdravie chémiou, škodlivými tukmi a pomalými sacharidmi.
Zoznam produktov, ktoré sú nežiaduce na chudnutie, zahŕňa nasledujúce potraviny:
Povolené a zakázané produkty podľa skupín
Už sme upresnili, aké produkty treba zo stola stiahnuť ako prvé. Otázkou zostáva, čo môžete jesť pri diéte? K tomu je vhodné rozdeliť všetky potraviny do niekoľkých skupín: ovocie, zelenina, mäso, nápoje.
Začnime mäsom - hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré sú tak potrebné pre svalovú prácu, obnovu a tvorbu nových tkanív. Jeho absencia v tele určite povedie k hromadeniu tukovej hmoty a metabolickým poruchám, ako aj k poruche životne dôležitých orgánov. Prirodzene, počas diéty by mali byť z jedálneho lístka vylúčené všetky tučné mäsové výrobky. Podávajte s istotou kuracie mäso bez kože, chudé hovädzie mäso, morku a králika varené v hrnci, grilované, v rúre alebo dusené. Napríklad 100 gramov kuracích pŕs obsahuje asi 112 kcal a 100 gramov bravčového mäsa je nasýtených 300 kcal.
Ovocie nie je také ľahké. Nie všetci zástupcovia tejto skupiny sú výlučne prospešní. Existuje množstvo ovocia, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru, ktorý bráni chudnutiu. Patria sem hrozno, banány, datle, figy, papája a mango.
Zoznam ovocia potrebného na chudnutie zahŕňa: citrusovú rodinu, tomel, ananás, nektárinku, vodný melón, marhuľu, melón, broskyňu a pomelo. Po konzumácii 3 jednotiek ovocia denne sa môžete zbaviť túžby jesť sladkosti alebo buchty. Bobule, rovnako ako ovocie, sú bohaté na vitamíny a pomalé uhľohydráty, vďaka čomu sú rovnako užitočné.
Zelenina počas diéty aj po nej by mala byť zaradená do denného menu. Navyše ich podiel v kombinácii s hlavným jedlom by mal byť rovný alebo vyšší ako 50 %. Prítomnosť vlákniny v verných pomocníkov prispieva k rýchlemu tráveniu potravy a jej asimilácii. Jediná zakázaná zelenina je škrobovitá, preto by ste mali z jedálneho lístka úplne vyškrtnúť alebo znížiť počet patizónov, cukiet, mrkvy, cvikly, kukurice, tekvíc, gaštanov a zemiakov. Užitočné a povinné pre diétu sú: kapusta, cesnak, cibuľa, špargľa, baklažán, paprika, paradajka, uhorka, listová zelenina, zeler, šťavel, špenát a brokolica.
Z nápojov v neobmedzenom množstve sa odporúča používať čistú nesýtenú vodu. K chudnutiu prispeje aj zelený čaj s citrónom, silný čierny čaj s minimálnym obsahom cukru a prírodná káva. Medzi zakázané patrí káva s mliekom, ktorú ponúkajú obchody, latte, cappuccino a iné podobné nápoje.
Bodkovanie "ja"
Čo môžete jesť počas diéty? Toto je najčastejšia otázka pre tých, ktorí chcú schudnúť. Odpoveď je jednoduchá – zdravé jedlo. Pri výbere produktov na regáloch supermarketov by ste mali venovať pozornosť zloženiu zakúpeného tovaru. Kukuričná fruktóza, nasýtené tuky či sladidlá vám určite nepomôžu rozlúčiť sa s otravnými kilogramami. Pri plnení nákupného košíka je dôležité, aby ste do neho zaradili iba prírodné produkty, aby ste sa chránili pred všetkými druhmi chemikálií, ktorými je každé druhé balenie preplnené.
Nechceme teda dlho sedieť na diéte a snívame o harmónii, ktorá príde do 24 hodín. Samozrejme, schudnúť za 1 deň sa dá až po liposukcii, no nie každý sa rozhodne pre takýto extrémny krok. Ak chcete schudnúť rýchlo a bez zvláštnych diét, tak Najlepšia cesta je správna výživa. Dnes si povieme, čo môžete jesť s diétou na chudnutie.
Správna výživa je kľúčová krásna postava
Výpočet obsahu kalórií vo výrobkoch
