Za posledných pár rokov EFEKTÍVNE Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma na 10 kg a údržbu zdravý životný štýlživota. Známy hostiteľ programu Health na Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ponúka rýchly proces chudnutia v oblasti brucha a bokov bez poškodenia zdravia.
Princíp tejto stravy spočíva v konzumácii výlučne užitočných produktov pre telo, ktoré sú potrebné na udržanie tela zdravého a energického. Táto možnosť chudnutia nahradila všetky existujúce diéty, denne dostáva veľa pozitívnej spätnej väzby, a preto nebude ľahké nájsť niečo rovnako efektívne. Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie o 10 kg, opakovane vyjadrená v programe „Žite zdravo“, nie je ako štandardné diéty, tu nemusíte sedieť na vyčerpávajúcej hladovke 7 dní, podstatou stravy je rozvíjať sa diéta na celý život, ktorá prečistí a posilní vaše telo bez ujmy na zdraví. Podľa Eleny dodržiavaním takejto diéty nielen schudnete, ale zbavíte sa aj mnohých chorôb, srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie a aterosklerózy.
Podstatou chudnutia pomocou tejto techniky je, že potrebujete, aspoň po dobu 4 mesiacov. Hmotnosť v procese vás hladko opustí a po dokončení kg sa už nevrátite späť, výsledok bude dlho fixovaný. Takéto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nemilujú a neznesú hlad, pretože podľa takéhoto systému vás pocit hladu neprepadne. Budete jesť a chudnúť.
Hlavné pozície Malyshevovej diéty:
- Pocit hladu - preč! Pocit roka škodí nášmu zdraviu. Pri tomto pocite telo zapne obrannú reakciu a rýchlym tempom spaľuje tukové zásoby. Z tohto dôvodu je po absolvovaní diéty veľmi ľahké uvoľniť sa a nabrať všetky kilá späť. Aby sa tomuto efektu zabránilo, Elena ponúka systém frakčnej výživy s dodržaním určitých intervalov medzi príjmami potravy. Medzi jedlami urobte intervaly, asi 2-3 hodiny. Vďaka takémuto systému výživy sa vytvorí správny metabolizmus, ktorý telu neumožňuje zapnúť režim úspory energie. Viac sme o tom písali v článku o.
- Sledujte príjem potravy! Každá porcia jedla sa musí odmerať. Uistite sa, že porcia nie je väčšia ako pohár. Aby sa proces chudnutia aktívne rozbehol, je potrebné zúžiť žalúdok, približne na veľkosť päste. Práve takáto veľká porcia vám dokonale zaplní žalúdok a zabráni hladu.
- Osobné počítanie kalórií. Bezplatná diéta diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma pozostáva z nízkokalorických potravín, ale na chudnutie nadváhu, musíte presne počítať kalórie, ktoré skonzumujete. Špeciálny online kalkulačka kalórií. Pre každého človeka existuje určitá dávka kalórií na deň, počíta sa podľa hmotnosti, výšky a úrovne. fyzická zdatnosť. Aby ste rýchlo schudli, musíte sa držať svojho dňa maximálny počet kalórií za deň, počítajte všetko, čo počas dňa zjete. Štandardný počet kalórií pre ženy za deň je podľa Eleny Malysheva 1200. Odporúčame vám tiež prečítať si článok.
Pred začatím diéty si sami vypočítajte povolený príjem kalórií a doplňte sa ukážkové menu recepty na týždeň. Ako pomôcku pri plánovaní jedálneho lístka dostanete zoznam užitočné produkty na oficiálnej webovej stránke stravy Eleny Malyshevovej www.dietamalyshevoy.ru existuje aj fórum, kde komunikujú ľudia, ktorí schudnú. Nepostrádateľným pomocníkom v procese chudnutia bude aj kuchynská váha a tabuľka popisujúca obsah kalórií v potravinách. Počas celej diéty budú tieto dve zariadenia neustále využívané.
Pravidlá stravovania Eleny Malysheva
Hlavným pravidlom, ako už bolo spomenuté, je konzumácia zdravých, nízkokalorických potravín. Okrem toho však existuje ďalší súbor pravidiel, ktoré pomôžu výrazne urýchliť chudnutie:
- Vyhnite sa pocitu hladu. Nevyčerpávajte telo, povedie to len k zhoršeniu vašej pohody a stavu, a nie k strate hmotnosti;
- Presne spočítajte všetky kalórie zjedené za deň. Optimálny počet na deň je 800-1200 kalórií, ale to je všetko individuálne pre každého človeka, pre presnejší výpočet odporúčame použiť. Nové menu by malo byť pestré;
- Jedlo sa musí dôkladne žuť, bez zhonu.. To umožní telu ľahšie sa vyrovnať s trávením a tiež uľahčí proces asimilácie potravy v tráviacom trakte. Každá porcia by sa mala žuť aspoň 17-krát;
- Konzumujte čo najviac minerálnej nesýtenej vody. Voda pomáha prečistiť telo, odstrániť z neho všetky toxíny a toxíny. Musíte vypiť 2-3 litre vody denne a ráno, pol hodiny pred jedlom, nezabudnite na pohár vody;
- Určite cvičte. Fyzické cvičenie urýchliť proces chudnutia v oblasti brucha a spaľovanie prebytočného tuku;
- Nechajte telo odpočívať. Dodržujte - vyberte si jeden deň v týždni, kedy sa vzdáte bežnej stravy, a nasýtite telo ľahkým jedlom s maximom vitamínov.
Odborný názor
Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara
Z hľadiska výživy je strava Eleny Malysheva štandardnými odporúčaniami na dodržiavanie pravidiel racionálneho a Zdravé stravovanie a nenesie žiadnu originálnu myšlienku. Skutočnosť, že musíte „správne jesť aspoň 4 mesiace“, bola známa dávno pred Elenou Malyshevou. Dlhodobo sa praktizuje a zavádza aj to, že diéta „nemá viesť k pravidelnému pocitu hladu“, ako aj zásada zlomkových jedál a malých množstiev jedla. Osobné počítanie kalórií je tiež prítomné v mnohých systémoch. Rada piť viac tekutín, žuť jedlo a cvičiť tiež nie je úplne originálna. Tie jedlá, ktoré sa odporúčajú a neodporúčajú, sú známe aj všetkým bez Eleny Malyshevovej. Snáď jediným plusom je možnosť zobrazenia na širokouhlej obrazovke každý týždeň, čo je dosť silný faktor pri dodržiavaní diéty, ako aj „ ľahká cesta» - nákup špeciálnych setov. No dôležitým motivátorom je aj lenivosť. Jediná vec, ktorú možno poznamenať: v strave je umiestnené úplné odmietnutie soli. Toto sporný bod, je celkom možné obmedziť sa na päť gramov soli denne na všetky účely.
Chudnite s Elenou Malyshevou doma
Denná diéta na chudnutie podľa Eleny Malysheva by mala obsahovať tieto produkty:
- Veľa ovocia a zeleniny – čerstvé aj v šalátoch. Samostatne odporúčame venovať pozornosť (aka "Metelka").
- Chudé mäso a ryby, kuracie prsia, morčacie filé a treska sú najlepšie.
- Jednoznačne vajíčka.
- Akékoľvek morské plody sú pre telo veľmi užitočné;
- Kaše - obilné a celozrnné, odporúčame prečítať si článok.
- Všetky mliečne výrobky, ale s minimálnym percentom tuku.
- Pečivo, akékoľvek múčne výrobky, zbavte sa chleba a cestovín.
- Obmedziť alebo úplne vylúčiť treba aj konzumáciu zemiakov, repy a mrkvy.
- Neodporúča sa - biela ryža.
- Obilniny, ako je krupica a pohánka.
- Tučný tvaroh a jogurty.
Potraviny, ktorým sa treba úplne vyhnúť:
- Soľ. Táto zložka zadržiava v našom tele prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje opuchy.
- Sladké, cukrovinky, pečivo, čokoláda.
- Určite nejaké vylúčte!
- Mastné jedlá (losos, bravčové mäso, maslo, halibut, jahňacie mäso atď.).
- Údené mäso a klobásy.
- Rôzne konzervy a paštéty.
- Sýtené a alkoholické nápoje.
Menu na každý deň na chudnutie od Eleny Malysheva
Toto menu je určené na 10 dní, možnosti sú na sedem dní. Ale držať sa tejto bezplatnej diéty sa vždy oplatí, potom budete zdraví a štíhli. Na základe tejto diéty si môžete vytvoriť približné menu pre seba na mesiac alebo viac. Žiadne tabletky a lieky vám nepomôžu dosiahnuť dobrý výsledok, pamätajte na to! Len a pomôžte nám zostať štíhlymi, fit a hlavne zdravými.
| deň: | Rozvrh: | Ponuka: |
| 1 deň | ráno | Varená pohánka (200 g); Vajíčko uvarené natvrdo (1 ks); 100 gr. šalát z mrkvy, jabĺk a jednej lyžice olivového alebo rastlinného oleja. |
| Občerstvenie | Malá hrsť sušeného ovocia; Kastról s tvarohom (150 g); Zelený čaj bez cukru. |
|
| Večera | Malý kúsok hovädzieho mäsa, dusený; 130 gr. suflé; 200 gr. varený karfiol; Šípkový odvar. |
|
| Občerstvenie | Grapefruit (1 ks). | |
| Večera | Dusená kapusta s cuketou, celá porcia (200 gr.); Jablko pečené v rúre so škoricou; 1 pohár kefíru - 1%. |
|
| 2 dni | 8:00 | Ovsené vločky, na vode, bez pridaného cukru alebo soli. |
| 11:00 | Jablko (2 ks), mandarínka (2 ks). Môžete ho nahradiť obľúbeným ovocím, okrem banánov. | |
| 14:00 | Uvarte si kuracie filé alebo niekoľko kuracích vajec, z čoho vyberať. | |
| 17:00 | Odstredený syr. | |
| 20:00 | Ľahký zeleninový šalát z vašej obľúbenej zeleniny; 1 pohár kefíru - 1%. |
|
| 3 deň | Na raňajky | Z dvoch bielkov a jedného žĺtka urobte omeletu. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. mlieko; Urobte ľahký jablkový a mrkvový šalát (100 gr.) s lyžicou oleja (olivového). |
| Neskoré raňajky | Tvarohový kastról bez pridaného cukru. | |
| Na obed | Uvarte si zeleninovú polievku, pridajte do nej mrkvu, huby. Paradajky a varené prsia. Vyberte si produkty podľa svojho vkusu; | |
| Na popoludňajšie občerstvenie | Akékoľvek ovocie (2-3 kusy). | |
| Na večeru | Večerné jedlo v tento deň je minimálne - 1 polievková lyžica. kefír. | |
| 4. deň | Ráno | Zelený hrášok (100 g); Varené hovädzie mäso (50 g); |
| Občerstvenie | Urobte si vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks). |
|
| Popoludnie | Dusená kapusta s mrkvou (150 gr.); Varte 100 gramov svojej obľúbenej ryby; Šípkový čaj. |
|
| Občerstvenie | Hrsť vlašských orechov; Zelené jablko (1 ks). |
|
| Večer | Pripravte tvarohovú kastról s mrkvou (200 gr.); 1 pohár kefíru bez tuku. |
|
| 5. deň | 8:00 | Akákoľvek obľúbená kaša, varená vo vode, bez cukru a soli; Hrsť vašich obľúbených bobúľ. |
| 11:00 | Vyrobte si vlastné cuketové pyré. | |
| 14:00 | Uvarte si kuracie prsia alebo filé z vašej obľúbenej ryby; Akákoľvek čerstvá zelenina ako príloha; Šípkový čaj. |
|
| 17:00 | Nízkotučný tvaroh; Ovocný jogurt - 1% tuku (1 šálka). |
|
| 20:00 | Zeleninový šalát. | |
| 6. deň | Raňajky | Ovsené vločky namočené vo vriacej vode (nie je potrebné variť); Môžete pridať akékoľvek bobule alebo ovocie alebo lyžicu medu. |
| Občerstvenie | 2-3 jablká. | |
| Večera | Ľahké mäso alebo rybu posypte bylinkami a polejte citrónovou šťavou. | |
| Občerstvenie | 2 pomaranče alebo mandarínky. | |
| Večera | Šalát z vašej obľúbenej zeleniny; Pohár kefíru - 1%. |
|
| 7. deň | Na raňajky | Trvajte na tom, otruby v kefíre asi 15 minút, jedzte s kúskom nízkotučného syra a ovocia, je módne používať kiwi, pomaranč alebo mandarínku. |
| Neskoré raňajky | Čerstvá pomarančová šťava a grapefruit. | |
| Večera | Pripravte zeleninový guláš (mrkva, kapusta, paradajka, cibuľa, cuketa) - 200 g; 150 gr. varené kuracie prsia. |
|
| poobedňajší čaj | 1 šálka jogurtu (1%); Malá hrsť ovocia. |
|
| Večera | Uhorkový a kapustový šalát so zeleninou a vajcom. Pokvapkáme citrónovou šťavou alebo lyžicou olivového oleja; Pohár bylinkového čaju. |
|
| Deň 8 | 1. jedlo | konzervovaný hrášok; Celozrnný chlieb (2 ks); Šípkový čaj. |
| 2. jedlo | Ovocie, jablko a hruška (2 ks). | |
| 3. jedlo | Kuracie filé, varené alebo dusené alebo pár vajec. | |
| 4. jedlo | Dusená kapusta (200 g). | |
| 5. jedlo | Nízkotučný tvaroh (200 g); Kefír bez tuku (1 pohár). |
|
| Deň 9 | ráno | Kuracie vajce uvarené natvrdo (1 ks); Syr - 30 g; Zelený hrášok - 50 gr. |
| Občerstvenie | Vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chlieb (2 ks). |
|
| deň | Dusená kapusta (200 g); Zelené jablko (1 ks). |
|
| Občerstvenie | Grapefruit (1 ks). | |
| Večer | 150 gramov tvarohového kastróla bez pridaného cukru; Kefír 1% (1 sklo). |
|
| Deň 10 | Raňajky | Proteínová omeleta (2 ks.); Zelený čaj. |
| Neskoré raňajky | Obľúbené bobule (jahody, čerešne, broskyňa, ananás alebo hruška). | |
| Večera | Pripravte si zeleninovú polievku s vašou obľúbenou zeleninou; Celozrnný chlieb (2 ks). |
|
| poobedňajší čaj | Oranžová (1 ks). | |
| Večera | Šalát z paradajok, kapusty a uhoriek so zeleninou; Po pol hodine - 1 šálka kefíru - 1%. |
Dodržiavaním takejto diéty budete trvalo strácať až 500-800 gramov denne. Spolu s kilogramami z vášho tela odídu aj škodlivé látky. Nebude vás trápiť hlad, vďaka vyváženej ploche budete dostatočne zasýtení. Diéta má len pozitívne recenzie v blogoch a sociálnych sieťach, pretože pomáha schudnúť a zároveň liečiť. Kurz chudnutia od Eleny Malysheva nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný úplne pre každého. Je to spôsobené tým, že celým bodom diéty je práve zdravá a správna výživa bez ujmy na zdraví. Ale ak máte alergiu na konkrétny produkt, môžete ho vždy nahradiť podobným.
Sady potravín od Eleny Malysheva na chudnutie
Hotové súpravy potravín na chudnutie od Eleny Malysheva si nedávno získali samostatnú popularitu. Toto účinný prostriedok nápravy vypočítané na 4 týždne.
Existuje niekoľko možností menu pre mužov a ženy, ktoré obsahujú rôzne jedlá a denný príjem kalórií, ceny sú uvedené nižšie.
- Oficiálna webová stránka diéty Eleny Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru
Diéta prinesie dobré výsledky, ak budete správne dodržiavať diétu, počítať denný príspevok kalórie, sledujte ich. Zároveň nezabudnite na fyzické cvičenie, 2 litre vody denne a dni pôstu! Hmotnosť po tejto diéte sa nevráti, výsledok je dlho fixovaný. Ak sa vám technika páči, môžete si z nej urobiť trvalú diétu alebo ju opakovať podľa potreby. dosiahnuť dobré výsledky Je to jednoduché, stačí sa trochu posnažiť a bude to v poriadku!
Diéta Eleny Malyshevovej je tým správnym kurzom na ceste k perfektná postava. A na záver - infografiku k téme článku, odporúčame si ju stiahnuť do počítača.
Zloženie a základné pravidlá stravovania
Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma je založená na 3 princípoch:
- Ak chcete schudnúť - nemôžete hladovať;
- Pite aspoň 2 litre neprevarenej vody denne;
- Jedno jedlo by nemalo presiahnuť veľkosť porcie 250 gramov. Alebo 1 plný pohár.
Pri zostavovaní jedálneho lístka pre diétu Malysheva na týždeň je potrebné vziať do úvahy aj tieto požiadavky:
- Kategoricky sa vyhýbajte alkoholu a minimalizujte príjem soli. Tekutiny tvoria impozantnú časť našej telesnej hmotnosti. A tieto produkty zadržiavajú tekutinu v tele a zabraňujú jej odstráneniu.
- Je tiež potrebné konzumovať dostatok kalórií na chudnutie so sedavým životným štýlom: pre mužov - 1400, pre ženy - 1200. Diétna sada dáva 800 a 1100 kalórií pre mužov a ženy. Ostatné ide samo.
- Minimalizujte spotrebu živočíšnych tukov. Napríklad namiesto vyprážania je lepšie použiť vriace produkty, nahradiť mäso (bravčové mäso) väčším množstvom tuku pre hydinové mäso atď.
Efektívna strava je 24 dní, pozostáva z 5 jedál denne, ako aj zo 4 dní vykládky, ktoré pozostávajú výlučne z obilnín: pohánky a ryže.
Ak chcete dodržiavať diétu, môžete ísť dvoma spôsobmi:
- Kupujete si diétne balíčky na celý diétny cyklus: 2 krabičky, ktoré vám posielame s odstupom 2 týždňov.
- Všetky produkty si kupujete sami.
Diétny set od Eleny Malysheva obsahuje:
- Prvé raňajky: cereálie alebo müsli;
- Druhé raňajky: čerstvé ovocie na výber;
- večera: nízkokalorické jedlo zmrazené na mikrovlnný ohrev. Doplnené zeleným šalátom;
- Dezert: tyčinka müsli, ovocie a orechy alebo sušené ovocie;
- Večera: mierne kalorické mrazené jedlo. Podávame aj so zeleným šalátom.
Chýbajúci počet kalórií v sade môžete doplniť zeleninou: hubami, paradajkami, reďkovkami a reďkovkami, uhorkami, brokolicou, cibuľou, cesnakom atď. Bez obmedzení môžete piť zelený čaj bez cukru, minerálka, zeleninové bujóny.
Denný režim
Podľa diéty je minimálny požadovaný počet jedál 5. Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavným pravidlom je nehladovať. Môžete znížiť porcie a zvýšiť počet jedál, ak to vaše telo vyžaduje.
Diétny režim:
Diétne menu Eleny Malyshevovej na týždeň
Ľudia, ktorí chcú používať túto diétu, si môžu objednať 2 týždenné balenia v predajniach Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.
Ale ak máte negatívny vzťah k polotovarom a nechcete preplácať, môžete si uvariť diétne jedlo. Bude pre vás trochu ťažšie dodržiavať diétu Eleny Malyshevovej doma, pretože. strávite viac času nakupovaním, výberom jedla a jeho prípravou. Taktiež nie všetci členovia rodiny budú nadšení z čerstvého, nesoleného jedla. Možno budete musieť variť sami. Najprv môžete soľ nahradiť nesoleným korením - provensálske bylinky, sušený kôpor, petržlen.
Diétne menu Eleny Malyshevovej:
| Raňajky | obed | Večera | poobedňajší čaj | Večera | |
| pondelok | Pohár pohánkovej kaše, 1 natvrdo uvarené vajce, mrkvový šalát s olivovým olejom, jedno jablko. | Jablko a sušené slivky (alebo 1 banán). | Varené hovädzie alebo kuracie prsia 150 g, čerstvá kapusta alebo brokolicový šalát, čaj. | Porcia sušeného ovocia s čajom alebo jablkom. | Dusená zelenina, dusená hovädzia karbonátka, pohár kefíru. |
| utorok | Ovsená kaša 200 g tradične na vode alebo odstredenom mlieku, bobule. | Obľúbený ovocný alebo cviklový šalát s chlebom. | Parná ryba - 100 g Paradajkový šalát, čerstvá kapusta a bylinky. | Jablkový alebo nízkotučný tvaroh. | Pohánka alebo ryža - 100 g Varené kuracie filety - 100 g. |
| streda (deň vykládky) | Varená ryža bez soli - 200 g. | Apple. | Varená pohánka bez soli - 200 g. | Jablko alebo banán. | Varená ryža bez soli - 200 g. |
| štvrtok | Omeleta z 2 vajec s cibuľou a bylinkami. Mrkvový šalát s olivovým olejom. | Jablko alebo grapefruit. | Zemiaková polievka s cuketou. | Müsli tyčinka alebo porcia sušeného ovocia s čajom. | Nízkotučný tvaroh alebo pilaf s hubami. Zelený šalát. |
| piatok | Müsli s odstredeným mliekom alebo ovsenými vločkami 1 šálka. | Obľúbené ovocie. | Nízkotučná hrášková polievka, 1 plnená paprika alebo kuracie prsia podľa vlastného výberu, 2 diétne chlebíky. | Dusená kapusta so zeleninou. | Čerstvý kapustový šalát. Nízkotučný tvaroh - 100 g.Kefír. |
| sobota | Vajcia na tvrdo 2 ks, dusená mrkva s jablkom. | Čerstvé ovocie. | Varené hovädzie mäso - 200 g Hubová krémová polievka. | Zeleninový šalát alebo hrsť sušeného ovocia s čajom. | Dusená biela kapusta, tvaroh alebo kefír. |
| nedeľu | Jačmenná kaša 1 šálka. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia. | Čerstvé ovocie. | Morčacie alebo kuracie prsia pečené v rúre - 200 g Zeleninová polievka a šalát z čerstvej zeleniny. | Odstredený syr. | Varené ryby alebo ryby v pare. 1 pohár kefíru. |
Výsledky diéty
Diéta Eleny Malysheva je vyváženým spôsobom, ako schudnúť. Neprinesie vám chvíľkové výsledky a schudnuté desiatky kilogramov, no v tom je jeho čaro. Diéta neškodí telu a nevedie k stresu, a to je pre vaše zdravie najdôležitejšie! Všetko si vyžaduje zmysluplný a rozumný prístup. Nadváhu nemôžete hromadiť roky a potom sa jej zbaviť za 2 dni. Buďte dôslední vo svojom konaní a dosiahnete svoje ciele bez poškodenia tela!
Nadváha, ako poznamenala Elena Malysheva, je indikátorom poruchy tela a až potom vizuálnou chybou vo vašom tele. Dnes sme zhromaždili nielen cenné rady od doktora lekárskych vied o chudnutí doma, ale priniesli aj niekoľko jedál, ktoré sú ideálne pre diétu Eleny Vasilyevovej.
Tajomstvo úspešného chudnutia od Eleny Malysheva
Úspešné chudnutie nespočíva len v rýchlom zmiznutí nahromadeného tuku, ale aj v udržaní dosiahnutých proporcií. Aby proces chudnutia nevyžadoval veľké obete a nespôsoboval nepríjemnosti, postupujte podľa nasledujúcich tipov od Eleny Malyshevovej.
Zdá sa, že na dosiahnutie výsledku sa stačí vzdať jedla. Áno, potom kilogramy určite odídu, no zároveň vás výsledok vôbec nepoteší. prečo? Áno, celá pointa je vyčerpanie tela, keď život nie je pekný a vo všeobecnosti sa všetky ciele a sny rozplývajú. Okrem toho sa telo prepne do režimu maximálneho skladovania potravín, ktorý je plný metabolických porúch.
Rada je veľmi jednoduchá: jedzte ľahké domáce jedlá v správnom množstve a vysokokalorické a nezdravé jedlá prenechajte niekomu inému.
Frakčná výživa zabraňuje skokom v koncentrácii glukózy v krvi, takže nepociťujete strašný hlad. Vylúčená je aj zápcha a tráviace problémy.
Jedzte častejšie, ale menej, aby nedochádzalo k stagnácii v tele. Zabráni aj prípadnému prejedaniu. Časový interval medzi jedlami by mal byť 2-3 hodiny.
Odhadnúť „od oka“ počet spotrebovaných kalórií nie je vôbec rovnaký. Ak nekontrolujete obsah kalórií v potravinách, je ľahké to „prehnať s dávkovaním“. Elena Malysheva zistila, že normou pre chudnúcu ženu je 1200 kcal za deň.
Ľudia jednoducho podceňujú význam vody v chemických procesoch prebiehajúcich v tele. Ale práve čistá voda dokáže zrýchliť metabolizmus, odstrániť toxíny a čo je dôležité, tuk sa pri chudnutí štiepi. Hladina vody v tele tiež určuje pohodu: ak je málo tekutín, človek sa stáva menej zdatným a aktívnym.
Dennú normu vody pozná takmer každý.
Počas žuvania je jedlo rovnomerne navlhčené slinami, čo podmieňuje úspešné trávenie. Malysheva odporúča žuť každý kúsok jedla 12-krát. Takže naplno pocítite chuť jedla a tiež odídete z kuchyne zaplnenejšej. Vedci dokázali, že jedlo v uvoľnenej atmosfére zasýti telo oveľa lepšie ako rýchle jedlo.
Tip #6: Urobte si pôst aspoň raz týždenne
Počas týždňa sa v tele hromadí množstvo produktov rozkladu ťažkého jedla, ich koncentrácia v konečnom dôsledku ovplyvňuje vaše zdravie. Raz týždenne si urobte prestávku gastrointestinálny trakt. Existuje veľa metód, niektoré z nich sú uvedené na našej webovej stránke.
Najčastejšie sú dni pôstu usporiadané na obilninách (alebo pohánke) alebo na ovocí (napríklad jablká).
Aby ste rýchlo získali požadované formy, je najlepšie úplne opustiť sladkosti, pečivo a iné podobné výrobky, ktoré obsahujú rýchle sacharidy. Existuje mnoho receptov na diétne sladkosti, alebo nájdite náhradu za svoje obľúbené maškrty.
Chudnutie a mastné jedlá sú a priori nezlučiteľné veci na diéte. Veľa tuku obsahuje vyprážané mäso, polotovary atď. Malysheva odporúča uprednostňovať hovädzie, kuracie alebo teľacie mäso. Tiež sa zdržať maslo.
Dôležité: je škodlivé úplne opustiť tuky, pretože to naruší metabolické procesy v tele.
Väčšina diét obmedzuje všetko a všetkých, vrátane bielkovín. Malysheva, naopak, obhajuje zvýšený príjem bielkovín. Toto zostane nádherné telo na konci diéty, pretože telo "nevstrebe" svalové tkanivo pre jedlo.
Nech sa páči, bez športu nebude žiadna diéta 100% účinná. možnosti fyzická aktivita more: pravidelné cvičenie jednu hodinu denne, plávanie v bazéne, jogging atď. Pri cvičení je dôležité dodržiavať pravidelnosť aktivít na zlepšenie postavy.
Diétne menu Malysheva na každý deň
Pre rýchle chudnutie postupujte podľa tohto rozvrhu:
- 7:00 - vstaňte, vypite pohár čistej vody alebo vody s citrónom;
- 8:00 - raňajky;
- 9:00 - pohár vody;
- 10:00 - pohár vody, ovocie;
- 11:00 - pohár vody;
- 12:00 - obed;
- 13:00, 14:00, 15:00 - pohár vody;
- 16:00 - popoludňajší čaj;
- 17:00, 18:00, 19:00 - pohár vody;
- 20:00 - večera;
- 21:00 - pohár vody;
- 22:00 - svetlá zhasnuté.
Charakteristickým znakom štandardnej diéty je úplná sloboda stravovania. Môžete jesť akékoľvek nízkokalorické jedlá pripravené doma za jednej podmienky: ich celkový obsah kalórií by nemal prekročiť 1200 kcal za deň.
Možnosti raňajok
Na raňajky sú ideálne müsli, ovsené vločky, jogurt, tvaroh. Úplne prvé jedlo by malo byť uspokojujúce, pretože je to on, kto naladí celý deň Malyshevovej diéty. Nižšie sú uvedené niektoré možnosti raňajok.
č. 1. Tvarohová hmota s parmezánom a chlebom (309 kcal)
- 5 g masla rozotrieme na 50 g celozrnného chleba a dáme 30 g parmezánu;
- 100 g tvarohovej hmoty s minimálnym obsahom tuku;
- káva bez cukru.
č. 2. Ovsené vločky s hrozienkami (116 kcal)
- ovsené vločky - 100 g (na vode, bez cukru);
- hrozienka - 100 g;
- pomarančový džús - pohár.
č. 3. Tvarohová hmota s jablkom a chlebom (239 kcal)
- 100 gramov nízkotučnej tvarohovej hmoty;
- jedno jablko;
- 50 g celozrnného chleba;
- 5 g masla.
obed
Ako druhé raňajky perfektné:
- jablko + prírodný jogurt (približne 120 kcal);
- jahody + mlieko (skombinujte 150 g drvených bobúľ so 100 g mlieka, 80 kcal);
- 2 plátky ryžového chleba + lyžička arašidového masla (150 kcal).
Možnosti obeda
Na obed televízna moderátorka radí jesť bielkovinové jedlá. Mäso môžete variť alebo piecť. Hlavná vec je, že by nemala byť mastná. Možnosti stravovania sú nasledovné.
č. 1. Ryba so šalátom, kefírom a chlebom (340 kcal)
- losos - 100 g;
- zeleninový šalát s olivovým olejom - 150 g;
- chlieb + kefír.
č. 3. Makrela so zelerom (350 kcal)
- varené ryby - 100 g;
- cibuľa - 20 g;
- zeler - 20 g;
- majonéza - 10 g;
- krajec celozrnného chleba.
č. 2. Sendvič s kuracími prsiami (310 kcal)
- na toast potrieme trochou horčice, vložíme kuracie mäso (100 g), 50 g syra a koliesko paradajky.
poobedňajší čaj
Obedovať môžete:
- jogurt bez tuku (130 g) s jahodami (120 g) - 110 kcal;
- jablko uvarené v rúre: ošúpané ovocie vložte na desať minút do rúry a pred použitím posypte škoricou (100 kcal);
- kukuričné diétne sušienky s mliekom (počet kalórií závisí od sušienok).
Jedlá doma na večeru
Na večeru Eleny Malyshevovej môžete variť nasledovné.
č. 1. Hovädzie mäso s ľahkým šalátom (270 kcal)
- varené hovädzie mäso - 100 g;
- zeleninový šalát - 150 g.
č. 3. Morčacie mäso so špenátom (150 kcal)
- pečieme sto gramov mäsa v rúre;
- dvesto gramov špenátu v pare.
č. 2. Kuracie prsia so zemiakmi a šalátom
- 100 g zemiakov;
- 100 g vareného kuracieho mäsa;
- 5 g masla;
- 200 g zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou.
Elena Malysheva, lekárka, doktorka lekárskych vied a známa televízna moderátorka, už mnoho rokov hovorí ľuďom z modrých obrazoviek o zdraví. Verejnosti predstavila aj niekoľko metód chudnutia, ktoré už pomohli mnohým ľuďom.
Princípy stravy Eleny Malyshevovej
Technika, ktorú predstavila známa televízna moderátorka, spočíva v znížení spotreby tukov a soli. Pre postavu sú stále škodlivé jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v pečive, sladkostiach, sladkej zelenine a ovocí. Malysheva, ktorej diéta na chudnutie je schválená odborníkmi na výživu, tvrdí, že výsledky možno dosiahnuť, ak sa budú dodržiavať základné zásady výživy.
- Hladovka zakázaná. Keď telo nedostáva potrebné množstvo potravy, pri každej príležitosti si ju začne ukladať do zálohy. Ak sa toto pravidlo nezohľadní, kilogramy stratené počas pôstu sa vrátia späť.
- Frakčná výživa. Diéta Eleny Malyshevovej zahŕňa jedenie najmenej päťkrát denne.
- počítanie kalórií. Ak chcete začať proces chudnutia, denné množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť 1200.
- Urobte zo stravy životný štýl. Výživa, ktorú navrhuje Malysheva, je vyvážená a zdravá, takže ju môžete používať neobmedzene dlho.
Aké potraviny sú zahrnuté v strave Eleny Malysheva?
Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte zmeniť svoj jedálniček tak, že z neho odstránite nezdravé jedlá a pridáte zdravé. Existuje určitý zoznam produktov, ktoré navrhuje Elena Malysheva. Špeciálne sety rozdelila do skupín: raňajky, obedy, večere a dezerty. Navrhované jedlá sa pripravujú z dostupných produktov, takže by s tým nemali byť žiadne problémy. Niekoľko príkladov toho, čo je súčasťou stravy Eleny Malysheva.
- Ranné recepcie: ovsené vločky, müsli so zdravými prísadami, prosová kaša a miešané vajíčka.
- Jedálenské recepcie: zemiaky s hubami v mliečnej omáčke, hydinové filé so zemiakmi alebo ryžou, špagety s fašírkami alebo fašírkami.
- Večerné recepcie: polievka-pyré z húb, tekvica, brokolica, zeleninový pilaf a kuracie julienne.
- Dezert: orechy, kandizované ovocie, suflé s bobuľovou šťavou, cereálne kozie a ovocné tyčinky.
Diéta Malysheva - menu na týždeň
Lekár neodporúča jednoznačne dodržiavať navrhované diéty, pretože nezohľadňujú individuálne vlastnosti tela a ľudské preferencie. Najlepšie je použiť ich ako príklad a v súlade s existujúcimi pravidlami. Diéta Malysheva, ktorej ponuka by mala obsahovať päť jedál, je vyvážená. Upozorňujeme, že váha porcie by nemala presiahnuť 250 g. Dôležité je piť veľa tekutín na podporu metabolizmu, zlepšenie trávenia a zabezpečenie správnej očisty čriev. Ďalším pravidlom je jesť sacharidy oddelene od bielkovín.
Malysheva diétne recepty na chudnutie
Elena so zameraním na zakázané a povolené jedlá ponúkala širokú škálu jedál určených pre rôzne jedlá. Nezabudla ani na chuť na sladké a ponúkla niekoľko možností dezertov. Diétne recepty Eleny Malyshevy sú jednoduché a pri varení neexistujú žiadne jedinečné kulinárske tajomstvá, hlavnou vecou je zohľadniť existujúce zákazy a použiť jemné možnosti tepelného spracovania.
Šalát "Kefka" - recept od Eleny Malysheva
Zeleninové šaláty sú považované za jedno z najužitočnejších jedál na chudnutie a zotavenie. Je to spôsobené tým, že zelenina obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, z čoho vznikol názov „panicle“. „Kefová“ diéta od Eleny Malyshevovej zahŕňa očistenie tela od toxínov a toxínov, ktoré sú zmetené ako metla. Na rozdiel od klasického receptu na šalát, lekárska verzia neobsahuje olivový olej.
Ingrediencie:
- kapusta - 250 g;
- mrkva - 250 g;
- repa - 250 g;
- citrónová šťava - 0,5 lyžičky.
varenie:
- Cviklu a mrkvu ošúpeme, potom všetku zeleninu nakrájame nadrobno. Na kórejské šaláty môžete použiť strúhadlo.
- Zmiešajte zeleninu a pridajte citrónovú šťavu. Hádzajte a vytlačte šalát rukami, aby bol šťavnatý a mäkký.
Syr Paneer podľa receptu Malysheva
Mnoho druhov syrov prezentovaných v obchodoch obsahuje škodlivé látky, takže ak je to možné, je lepšie ich variť doma. Syr Paneer je skvelá možnosť na raňajky na zrýchlenie metabolizmu. Produkt je nekalorický a prírodný, takže je ľahko stráviteľný. Ak je to potrebné, do receptu je možné pridať zeleninu.
Paneer - recept od Malysheva
Ingrediencie:
- mlieko - 3 l;
- citrón - 2 ks.
varenie:
- Mlieko zohrejte, ale nepriveďte do varu. Nalejte do nej šťavu vytlačenú z citrusov. Tekutinu neustále miešajte.
- Mlieko sa začne zrážať takmer okamžite. Po niekoľkých minútach dôjde k procesu stratifikácie.
- Vezmite sito a prikryte ho gázou a potom doň nalejte obsah panvice a počkajte, kým srvátka vytečie. Nezabudnite vytlačiť tvarohovú hmotu.
- Zostáva len vložiť syr pod lis na niekoľko hodín pomocou taniera a pohára vody. Môžete to jesť hneď potom.
Expresná diéta Malysheva
Keď je potrebné schudnúť niekoľko kilogramov v krátkom čase, potom môžu pomôcť expresné metódy. Možnosť navrhnutá slávnym televíznym moderátorom vám umožňuje stratiť až päť za 10 dní kilá navyše. Expresná diéta Eleny Malysheva zahŕňa striedanie sacharidových a proteínových dní. Jedálny lístok navrhnutý lekárom sa musí dodržiavať bezo zmien.
Proteínový deň:
- Raňajky: 1 polievková lyžica. vodu nalačno, vajce uvarené natvrdo a zeleninový šalát.
- Večera: 300 g filé uvarené v dvoch vodách bez soli.
- Občerstvenie: 200 g vareného filé s bylinkami;
- Večera: 300 g vareného filé so zeleným zeleninovým šalátom. Počas dňa musíte vypiť 2 litre vody.
Počas sacharidový deň je potrebné jesť palacinkový šalát, ktorého recept sme preskúmali skôr a používa sa v 0,5 kg každej zeleniny. Výsledný objem je rozdelený na 7-8 porcií, ktoré sa rozdeľujú denne. Okrem toho je dôležité nezabúdať na údržbu vodná bilancia. Na túto diétu potrebuje Elena Malysheva päť sacharidových a bielkovinových dní, ktoré nasledujú jeden po druhom.
Diéta Malysheva - deň pôstu
Na zlepšenie výsledku chudnutia a fungovania tráviaceho systému lekár odporúča vyloženie. S jeho pomocou dochádza k normalizácii metabolických procesov, čisteniu od produktov rozpadu a prebytočnej tekutiny, obnoví sa rovnováha voda-soľ. Diéta je prezentovaná v niekoľkých verziách.
- Proteín. Je povolené jesť 5-6 porcií vareného filé denne a musíte tiež vypiť 2 litre vody. Soľ je zakázané používať a pri varení pridajte citrónovú šťavu. S týmto vyložením môžete stratiť asi 800 g za deň.
- Zeleninové. Príprava šalátu zo zeleru, mrkvy a červenej repy. Za deň musíte zjesť 6-7 malých porcií. Objem tekutiny je zachovaný. S touto možnosťou môžete schudnúť až kilogram za deň.
- grapefruit. Takéto vykladacia dieta Elena Malysheva vám umožňuje zbaviť sa jedného kilogramu. Denne sa zje 5 citrusových plodov a vypije sa 10 šálok zeleného čaju. Objem kvapaliny je rovnaký.
- Ryža. Pomocou ryžových obilnín môžete prečistiť telo. Denné množstvo hotovej kaše je 1 kg a toto množstvo sa rozdelí na 5-6 porcií. Nezabudnite na tekutinu.
Diéta Eleny Malysheva - kontraindikácie
Vzhľadom na to, že predložená technika chudnutia bola vyvinutá lekárom, možné poškodenie je minimálne. Nevýhody zahŕňajú malé množstvo povolenej soli, ale Malysheva ubezpečuje, že požadovaná norma sa nachádza v zelenine a ovocí. Kontraindikácie Malyshevovej diéty sú nasledovné: gastritída, cholecystitída, vredy, hepatitída, častá zápcha a urolitiáza. Neodporúča sa dodržiavať tento spôsob chudnutia pri ochoreniach obličiek a srdca a pri častých zápchach.
Olya Likhacheva
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)
Obsah
Tukové usadeniny na tele sa vytvárajú priaznivé podmienky pre rôzne choroby, pretože kvôli nim sú narušené metabolické procesy. Obézny človek sa dostane do začarovaný kruh: nízky metabolizmus spôsobuje priberanie aj pri zjedení malého množstva jedla. Diéta Malysheva - menu na týždeň naznačuje, že nadváha zmizne aj s adekvátna výživa pričom chudnutie bude pomalé a bezpečné pre zdravie.
Aká je strava Eleny Malyshevovej
Program Malysheva zahŕňa použitie riadu z určitého súboru produktov, od ktorých je zakázané odchýliť sa. Výživový systém je navrhnutý na 24 dní, počas ktorých sa človek nebude musieť mučiť hladom. Diéta „schudnite s Elenou Malyshevou“ je založená na dobrej výžive, pričom je mimoriadne dôležité presne dodržiavať režim a držať sa jedálneho lístka. Bez ohladu na drobné nedostatky, program „schudnite spolu“ patrí do kategórie bezpečných a účinných.
Pravidlá chudnutia
Autor odporúča znížiť stravu tým, že z nej odstránite škodlivé a nekompatibilné produkty. Navrhované menu systému na chudnutie má pozitívny vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu, poskytuje telu dostatočné množstvo komplexné sacharidy, užitočné bielkoviny, vitamíny (hlavne zo zeleniny a ovocia). Autor techniky odporúča pravidelne vykonávať pôstne dni, ktoré pomôžu efektívnejšie zbaviť sa nadváhy. Hlavné pravidlá výživy:
- vylúčenie z ponuky alkoholických nápojov, minimalizácia soli v strave, pretože tieto produkty zachovávajú vlhkosť v tele;
- pri pasívnom životnom štýle sa uvažuje o dostatočnom dennom množstve kalórií pre ženy - 1200, pre mužov - 1400 a Malyshevova súprava na chudnutie dáva 1100 a 800 kcal (zvyšok obsahu kalórií sa v prípade potreby dostane do menu na svojom vlastné);
- spotreba živočíšnych tukov sa znižuje na minimum, potraviny sa spracovávajú užitočnejším spôsobom - varené, dusené / grilované, pečené;
- aby sa zabránilo silnému pocitu hladu počas diéty, odporúča sa jesť často (až 6-krát denne);
- naraz je možné skonzumovať až 0,25 kg jedla - zabráni sa tým napínaniu žalúdka;
- obilniny a chlieb sa môžu jesť iba oddelene od mäsa, pričom sa môžu kombinovať so zeleninou;
- na urýchlenie metabolických procesov je potrebné počas chudnutia piť veľa čistej vody (tiež rýchlejšie odstraňuje toxíny a rozvádza prospešné látky do celého tela).
Princíp výkonu
Menu na týždeň alebo dlhšie vyžaduje použitie nie viac ako 1200 kcal za deň. Keďže priemerný denný obsah kalórií v ženskej strave je 1400-1800 kcal, dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku nedostatku kalórií. Hlavné zásady chudnutia:
- Nemôžete schudnúť rýchlo. Zdravá redukcia hmotnosti zahŕňa spracovanie výlučne tukového tkaniva. Tento proces je pomerne pomalý: denne sa nespáli viac ako 150 g tuku, takže výsledok týždňovej diéty bude skromný - olovnica asi 0,5 kg. Napriek nízkej miere úbytku hmotnosti pomocou systému Malysheva poskytuje stabilnejší a bezpečnejší výsledok. Minimálne obdobie, počas ktorého je potrebné dodržiavať takúto diétu, sú 3 mesiace.
- účtovníctvo normálna hmotnosť. Než začnete, musíte triezvo posúdiť stav vlastné telo. Mnoho žien, ktorých hmotnosť je v normálnom rozmedzí, začne chudnúť, hoci to nemusia.
- Berúc do úvahy individuálne vlastnosti. Predtým, ako pôjdete na diétu - menu na týždeň alebo dlhšie, musíte zistiť povahu nadváhy a určiť, koľko telesnej hmotnosti presahuje normu. V niektorých prípadoch odmietnutie nezdravého jedla nepomôže schudnúť, pretože príčinou obezity sú choroby - cukrovka, metabolické poruchy, poruchy endokrinného systému atď.
- Oprava menu. Tučné, vyprážané, slané jedlá sú obmedzené alebo úplne vylúčené zo stravy. V minimálnom množstve možno konzumovať rastlinné tuky.
- Ustanovenie stravovacích návykov. Strava na týždeň a viac naznačuje, že človek si zvykne na vyvážený, zdravý jedálniček a bude sa ho držať aj po absolvovaní kurzu. To je dôležité pre udržanie a zlepšenie výsledku chudnutia.
Hotové jedlá
Autorský systém chudnutia pozostáva z hotových večerí, obedov a raňajok, ktoré si pred jedlom stačí zohriať, čo vyhovuje zaneprázdneným ľuďom. Pozrime sa bližšie na súbor hotových jedál od Eleny Malysheva. Menu obsahuje:
- skoré raňajky - müsli alebo cereálie;
- druhá raňajky - akékoľvek ovocie;
- obed - nízkokalorické mrazené jedlo (treba ho zohriať v mikrovlnnej rúre), treba ho doplniť čerstvým šalátom;
- popoludňajšie občerstvenie - cereálna tyčinka alebo sušené ovocie;
- večera je pomerne kalorické mrazené jedlo, ktoré dopĺňa aj zeleninový šalát.
Čo je zahrnuté
Kalorický obsah produktov v systéme je presne vypočítaný: každá porcia zodpovedá 1 jedlu a je umiestnená v samostatnom balení. Každý podnos je označený spôsobom varenia a denné dávky sú balené v rôznych farbách, aby bolo ľahšie nájsť to správne jedlo. Zloženie stravy Eleny Malysheva cez deň sa zhromažďuje v štyroch baleniach rôznych farieb:
- zelené sú raňajky;
- žltá je obed;
- modrá je popoludňajšie občerstvenie;
- červená je večera.
Časť jedla má suchý vzhľad a musí byť pred konzumáciou naparená, bobkový horúca voda(asi 90 stupňov). Ostatné potraviny zo systému Malysheva sú zmrazené, preto je potrebné ich najskôr rozmraziť a potom zohriať v mikrovlnnej rúre. Menu na týždeň obsahuje:
- Raňajky, ktorých obsah kalórií je približne 300 kcal. V ponuke sú tieto možnosti: müsli so 4 cereáliami, ovsená kaša s bobuľovým ovocím, müsli so semienkami / kandizované ovocie, ovocná a cereálna tyčinka s brusnicami a čerešňami, pohánková / ryžová / pšeničná kaša s hrozienkami, inými prísadami, miešané vajíčka na pare s karfiolom resp. brokolica atď.
- Obedy s kalóriami do 150 kcal. Reprezentované šampiňónmi so zemiakmi v omáčke, morčacie mäso s karfiolom / brokolicou, filé so zemiakovou kašou, lososom a dusenou ryžou, pohánková kaša so šampiňónmi a cibuľou, mäsové rezne, mäsové guľky s hubovou omáčkou, kuracie prsia s varenou ryžou atď.
- Dezerty majú asi 300 kcal. Jedálny lístok na týždeň obsahuje také možnosti popoludňajšieho občerstvenia: ovocno-orechovú tyčinku, zmes sušeného ovocia a orechov, čučoriedkové/brusnicové suflé, kozinaki so sušenými marhuľami a sezamovými semienkami.
- Večere, ktorých obsah kalórií je asi 100 kcal. Správna výživa podľa Malysheva zahŕňa varené kuracie prsia s pohánkovou kašou, polievku s rezancami a nízkotučným kuracím mäsom, zeleno/tekvicovú krémovú polievku so strúhankou, rybacie fašírky s ryžou, sladkú papriku plnená zeleninou, kapustu dusenú s hubami, zeleninový pilaf.
cena
Štandardná sada produktov zo systému Eleny Malysheva je navrhnutá na 28 dní a nevyžaduje dlhé varenie. Zároveň môžete dokonca nakupovať online objednaním tovaru na webovej stránke s doručením do Petrohradu alebo Moskvy. Kúpa zásielkovej súpravy a jej doručenie domov je skvelou voľbou pre nakupujúcich, ktorí sú v časovej tiesni alebo kvôli nadváhe nemôžu opustiť svoje domovy.
Cena súpravy na chudnutie sa môže líšiť v závislosti od zvoleného systému: existuje niekoľko možností pre program na predaj, určený pre mužov, ženy, ľudí s chronickými ochoreniami atď Priemerná cena potravín je 12 000 rubľov. Navrhovaná diéta je navrhnutá na 4 týždne, pričom sú určené 4 sady potravín dni vykládky(minimálne množstvo ľahkého jedla).
Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma
Potravinový systém zahŕňa bežné potraviny, ktoré je možné pripraviť doma pomocou bežných, cenovo dostupných produktov. V skutočnosti diéta Malysheva na týždeň nie je klasickou verziou systému chudnutia, ale súborom produktov, ktoré ľuďom poskytujú nadváhu všetky potrebné látky s miernou kalorickou diétou. Dôležité pravidlo počas chudnutia je dodržiavanie diéty. V prípade potreby môžete do jedálneho lístka pridať zeleninu, huby, korenie, zeleninové bujóny, kefír s nízkym obsahom tuku atď.
Menu na každý deň
Zdravá strava podľa Eleny Malysheva pre každý deň v týždni zahŕňa obilniny, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Večera je ľahká a obed a raňajky sú stredne nasýtené. Posledné jedlo by sa malo dokončiť dlho pred spaním a tesne pred odpočinkom môžete vypiť 250 gramov kefíru bez tuku. Týždenné menu umožňuje použitie nie viac ako 1200 kcal za deň. Príklad stravy je uvedený v tabuľke: môžete si vybrať jedlá s podobným obsahom kalórií a zložením, ale nemôžete zmeniť stravu.
|
čas dňa |
Veľkosť porcie |
|
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Neskoré raňajky |
|
|
|
||
|
||
|
||
Ako schudnúť za 10 dní
V jadre desaťdňová diéta je oddelená strava, pričom dochádza k zmene bielkovinových a sacharidových jedál v dňoch v týždni. Takýto systém na chudnutie nie je vhodný pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Proteínové diétne menu zahŕňa pestrú, uspokojujúcu stravu, pričom režim vyzerá takto:
- pohár teplej vody sa odoberie na prázdny žalúdok;
- na raňajky jedia zelenú zeleninu a varené vajce;
- počas dňa sa jedá ešte 4-5 krát a večera končí pred 19. hodinou (počas dňa je povolené jesť len varené kura uvarené v dvoch vodách - prvé scedíme).
Sacharidový deň je znesiteľnejší, pretože je dovolené jesť akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov. Recepty môžu zahŕňať dusené, varené, grilované/dusené ovocie. Odporúčaný počet jedál na chudnutie je od 6 do 8. Ideálnym variantom jedálnička na týždeň alebo 10 dní je šalát z cvikly, mrkvy a byliniek, ochutený olejom a citrónovou šťavou. Toto jedlo dokonale čistí črevá. Počas diéty by ste mali vypiť aspoň dva litre vody denne.
Klady a zápory
Tento systém chudnutia si získal lásku mnohých Rusov. Výhody a nevýhody stravy Malysheva na týždeň alebo mesiac sú nerovnaké. Výhodou autorkinho výživového systému je jeho prínos pre organizmus. Takýto spôsob stravovania a vyvážená strava nezaťažujú zažívacie ústrojenstvo a iných ľudských orgánov. Medzi výhody diéty patrí okrem toho absencia potreby počítať kalórie: denné menu je prehľadne rozvrhnuté.
Negatívnym faktorom tohto spôsobu chudnutia je relatívna monotónnosť stravy, ale takýto súbor produktov nebol vybraný náhodou - všetko jedlo má priaznivý vplyv na fungovanie čriev. Nevýhodou diéty je skutočnosť, že nadbytočné kilogramy odchádzajú pomaly, na rozdiel od iných prísnejších systémov výživy. Keď sa vám však podarilo schudnúť niekoľko kilogramov podľa systému Malysheva, pravdepodobne ich už na svojom tele neuvidíte, ak budete dodržiavať základy zdravej výživy.
Recepty na chudnutie
Diétu môžete držať týždeň alebo ako dlho chcete, ale je lepšie si z takejto diéty urobiť návyk a neustále ju dodržiavať. Pomocou techniky Eleny Malyshevovej bude možné schudnúť navždy a bez poškodenia zdravia. Keďže každý organizmus je individuálny, čas na dosiahnutie výsledkov sa líši, avšak pri dodržaní pravidiel výživy určite dosiahnete očakávané výsledky. Recepty na chudnutie sú jednoduché a nevyžadujú značné časové náklady.
Kuracie rezne s bylinkami
- Pripravte si 0,7 kg čerstvého filé, 1 vajce, korenie, 0,3 karfiolu, kôpor.
- Mäso a varenú kapustu rozdrvte mixérom do hladka.
- Spojte hmotu s vajíčkom, jemne nasekanými bylinkami, korením.
- Po dôkladnom premiešaní hmoty z nej vytvarujte rezne a uvarte ich pre pár.
- Budete potrebovať 1 cibuľu, 6 zrelých paradajok, kurací vývar (1 l), papriku, korenie, kyslú smotanu, pohánku (150 g) a bylinky.
- Nakrájaná cibuľa musí byť stmavená v olivovom oleji, paradajky pečte v rúre 15 minút.
- Paradajky uvoľnite z kože, rozdrvte mixérom spolu s cibuľou, zmes zrieďte kuracím vývarom.
- Vo výslednej hmote musíte posunúť oddelene uvarenú pohánku a kúsky dusenej papriky.
- Je lepšie podávať jedlo s lyžicou kyslej smotany a čerstvými bylinkami.
Pohánková polievka s kuracím mäsom:
- Vopred si pripravte cibuľu, 3 paradajky, kuracie prsia, 100 g pohánky, zeleninu, sladkú papriku.
- Nakrájanú cibuľu pár minút orestujte.
- Paradajky ošúpeme zaliatím vriacou vodou, potom dužinu roztlačíme vidličkou a zmes preložíme na cibuľu na panvici. Suroviny dusíme 7 minút a miešame lyžičkou.
- Mäso uvaríme v litri vody. Do výsledného vývaru pridajte ďalší pohár vody a v tejto tekutine uvarte pohánku.
- Nakrájajte kurča, pošlite ho do polievky spolu s smažením.
- Posledná v miske podľa receptu Eleny Malysheva, pridajte jemne nakrájanú papriku, bylinky.
Ananásové kuracie mäso:
- Vezmite 2 kuracie prsia, plechovku ananásu, sójovú omáčku, korenie.
- Mäso uvaríme, vývar nevypúšťame – bude ho treba.
- Ananás nakrájaný na kocky.
- Zmiešajte kurča s 2 polievkovými lyžicami. l. sójová omáčka a korenie.
- Marinované filé vložte do formy, zalejte vývarom a pečte v rúre pol hodiny pri 180 stupňoch.
- Nalejte 2 polievkové lyžice do panvice. l. vývar a Ananásový džús z banky. Tekutinu prevarte a potom pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. škrob a dôkladne premiešame. Nakoniec pridáme kúsky ananásu.
- Jedzte kuracie mäso s ananásovou omáčkou 1-2 krát týždenne počas diéty Eleny Malysheva.
