Menu tuhej stravy na týždeň. Tvrdá diéta pre rýchle chudnutie

04.11.202027.05.2017

Chudnutie je kultom modernej spoločnosti. Niekto sa snaží prispôsobiť štandardom vonkajšej krásy a niekto sa len snaží udržať si zdravie. Ale každý chce rýchly a dlhodobý výsledok. Väčšina správna cesta na chudnutie je kontaktovať výživového poradcu, ktorý predpíše dlhodobú diétu. Človek sa vždy snaží nájsť skratku a na záchranu prichádza tuhý energetický systém.

Výhody a nevýhody prísnej diéty

Tuhá diéta je radikálne obmedzenie výživy na určitú dobu. Takýto systém môže byť užitočný len vtedy, ak nie je dlhodobý. Takáto diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako týždeň. Počas tejto doby sa telo prečistí a pankreas si oddýchne od mastných a sladkých jedál. Ale dlhodobé obmedzenie jedla môže výrazne poškodiť telo:

Metabolizmus sa spomalí.
Príde avitaminóza (nedostatok vitamínov).
Bude nedostatok energie, čo povedie k slabosti a mdlobám.
Možné zlyhanie endokrinného systému.
Mozgová aktivita sa spomalí.

Pravidlá diéty

Každá diéta má svoje pravidlá a zvláštnosti vo výžive. Všetky však spája niekoľko podmienok, ktoré musia byť splnené pre rýchle chudnutie:

Po konzultácii s lekárom si kúpte vitamínový komplex v lekárni. Vitamíny by ste mali začať užívať pred diétou, pokračovať počas diétneho obmedzenia a po ňom.
Vždy pite obyčajnú vodu. Asi dva litre za deň.
Doprajte si dostatok spánku. Všetky radikálne diétne obmedzenia sú pre telo stresujúce, nemali by ste k tomu pridávať nedostatok oddychu.
Vyhýbanie sa akejkoľvek forme alkoholu.
Obmedzte príjem soli, sladkostí a mastných jedál.

V súlade s týmito jednoduchými pravidlami, kilá navyše zmiznú ľahko a bez väčšej ujmy na zdraví.

Schudneme za mesiac

Pohánková diéta

Počas týždňa by sa mala konzumovať iba pohánka. Pohánka je bohatá na vitamíny a tiež pomáha prečisťovať organizmus. Je potrebné poznamenať, že táto diéta má dve možnosti:

Konzumácia surových obilnín bez soli. Pohánka sa umyje, naleje horúca voda a v noci nalejte kefír, ráno cereálie napučia a môžu sa jesť.
Namiesto soli možno použiť obyčajnú uvarenú pohánkovú kašu, korenie alebo sójovú omáčku.

V oboch prípadoch možno pohánku jesť v akomkoľvek množstve, ale vždy v malých porciách. Nezabudnite na vodu. Pri dodržaní všetkých zásad stravovania môžete za mesiac pri prvej možnosti schudnúť takmer 20 kg a pri druhej až 10 kg.

citrusová diéta

Veľmi efektívna, ale náročná, pri vykonávaní diéty. Málokto vydrží jesť mesiac len pomaranče, mandarínky, grapefruity a kiwi. Takáto výživa môže viesť k strate sily a dokonca spôsobiť alergickú reakciu. Preto pred začatím chudnutia týmto spôsobom stojí za to navštíviť lekára. Chudnutie tvrdí, že na mesiac takejto výživy je potrebných až 20 kg. Po skončení diéty sa však váha môže ľahko vrátiť. Menu je jednoduché:

raňajky - ovocie; varené vajce 1 ks; čerstvo vylisovaná citrónová šťava alebo citrónová voda;
obed - pomaranč; 3 kiwi;
večera - grapefruit; citrónová voda;

Na konci dňa môžete piť kefír. Diéta by sa mala dodržiavať 30 dní.

zemiaková diéta

Najúžasnejšia diéta vôbec. Koniec koncov, zvyčajne počas chudnutia sú zemiaky zakázané. Ukázalo sa, že takéto drastické opatrenia boli márne. Táto zelenina je bohatá na vitamíny B1, B2, PP a C, ako aj horčík, železo a fosfor. Môžete nekonečne vymenúvať výhody zemiakov, ale najdôležitejšie v strave je, že zasýti, takže nebude silný pocit hladu. Teraz však neutekajte a hltajte zemiakovú kašu s maslom. Tento systém má tiež svoje vlastné nuansy:

Norma za deň nie je väčšia ako 2 kg zemiakov.
Zelenina by mala byť pečená v rúre alebo varená v uniforme.
Cukor a soľ sú zakázané, koreniny tiež nie sú povolené.
Na konci diéty je dovolené piecť zemiaky s bylinkami.

Po týždni takejto výživy budú výsledky viditeľné. V celom tele sa objaví ľahkosť a kilogramy sa nám začnú topiť pred očami. Za mesiac to môže dosiahnuť 10 kg.

proteínová diéta

Najpopulárnejší potravinový systém v našej dobe. Na jej pomoc sa uchyľujú aj známe osobnosti. Podstata stravy: úplné vylúčenie sacharidov, ovocia, zeleniny, cukru a soli. Povolené sú len čisté bielkoviny. Mali by ste jesť každé tri hodiny v malých porciách. Vzorové menu:

Raňajky: dva vaječné bielky a omeleta z odstredeného mlieka; plátok syra; čaj.
Občerstvenie: kefír alebo prírodný jogurt.
Obed: varené alebo v rúre pečené kuracie prsia; šalát z bielej kapusty a tuniaka s prírodným jogurtom; zelený čaj.
Občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok (kefír alebo jogurt).
Večera: tvaroh, varená brokolica.

Proteíny zasýtia telo, takže táto diéta je celkom uspokojivá, ale zároveň účinná. Mesačne to trvá 10-15 kg. Ale odborníci na výživu ho zakazujú pozorovať dlhšie ako mesiac.

Diéty na 7 dní

Najčastejšia požiadavka na internete: „Ako schudnúť za týždeň?“. Odborníci sú k takýmto otázkam skeptickí a uisťujú, že v takom časovom období to nie je možné dosiahnuť skvelé výsledky bez stresu pre telo. Ale ľudia si cestu nájdu.

Pitná diéta

Najtvrdšia diéta, podľa mnohých. Do 7 dní by sa mali jesť iba tekutiny: mäsové bujóny, šťavy, čaj, kompóty, kefír, mlieko. Za týždeň telo stratí najmenej 5 kg.

uhorková diéta

Týždenná strava obsahuje iba uhorky a kefír 1,5% tuku. Zjedené množstvo nie je kontrolované. Hlavná vec je nerozbiť sa. Len v tomto prípade na konci týždňa čaká chudnutie výborný výsledok: úbytok hmotnosti 5-7 kg a úplne vyčistené telo.

Obľúbená diéta

Diéta, ktorá si v poslednej dobe získala popularitu. Každý deň, počas celého týždňa by ste mali dodržiavať základné pravidlá výživy:

Prvý deň sa pije. Povolené sú všetky druhy tekutín. Obmedzte príjem cukru a soli.
Druhý deň - zelenina. Zeleninu jeme surovú, dusenú alebo varenú. Zemiaky sú zakázané.
Tretí deň sa pije. Pijeme opäť len nápoje.
Štvrtý deň - jesť ovocie. Zákaz banánov a hrozna.
Piaty deň je proteín. Opierame sa o všetky druhy bielkovín: mäso, ryby, mliečne výrobky.
Šiesty deň sa pije.
Siedmy deň – diétu postupne opúšťame. Na raňajky akákoľvek kaša, na obed ryba a šalát a na večeru tvaroh.

Za 7 dní takejto výživy môžete schudnúť až 7 kg.

Pevné trojdňové diéty

Trojdňový výživový systém možno len ťažko nazvať diétou na chudnutie, skôr ide o očistu organizmu doma.

jablková diéta

Podstata stravy: v celom rozsahu tri dni jesť iba jablká. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Ale ak má človek vred alebo gastritídu, takýto systém výživy je pre neho kategoricky kontraindikovaný. Za 3 dni takejto hladovky zmizne takmer 3-5 kg.

melónová diéta

Základom stravy je konzumácia jedného produktu človeka. Denná strava chudnúceho človeka by nemala presiahnuť 5 kg vodových melónov.Vodové melóny sú výbornou voľbou na očistu organizmu. Dodržiavanie diéty je veľmi náročné. Ale tí, ktorí to vyskúšali na sebe, uisťujú, že výsledok stojí za všetko úsilie. Kontraindikácie sú ochorenia gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému. Strata hmotnosti môže byť až 5 kg.

Kontraindikácie pri používaní diét

Pri akejkoľvek diéte je hlavnou vecou nielen vydržať niekoľko dní, ale je dôležité zachovať výsledok a nepoškodiť svoje telo. Preto pred akoukoľvek diétou by ste mali navštíviť terapeuta. Pevný energetický systém má tiež kontraindikácie:

Vek do 20 rokov.
Tehotenstvo a laktácia.
Choroby gastrointestinálneho traktu.
Nízky hemoglobín.
Denná vysoká fyzická aktivita.

Dnes na diéte „sedí“ každý tretí a u ostatných je to vnímané ako norma. Treba mať na pamäti, že pre človeka je najdôležitejšie jeho zdravie. Nesprávny prístup k chudnutiu a výžive ho môže podkopať. Tuhá diéta sa používa len v extrémnych prípadoch, pre dlhodobé chudnutie je lepšie použiť správnej výživy a aktívny životný štýl.

Video k téme článku:

Z jedného alebo druhého dôvodu dievčatá a dokonca aj niektorí muži pravidelne potrebujú schudnúť v úžasne krátkom čase. Spravidla im k tomu pomáha prísna diéta rýchle chudnutie, ktorý by mal mať ponuku produktov s minimálnym obsahom kalórií, byť účinný a bezpečný pre telo. Existuje veľa podobných systémov napájania, ale nie všetky úplne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky. Čítajte ďalej a zistite, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.

Čo je to prísna diéta

Toto je názov schém napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle chudnúce diéty sú pre telo vážnou skúškou, preto na nich smú sedieť len ľudia, ktorí nie sú zdravotne otrasení. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je ich niekoľko všeobecné pravidlá treba dodržiavať:

Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň je maximálne 1200.
Určite si nájdite čas cvičenie ale nesmieš to preháňať.
Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Pevné programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

zaberie až jeden a pol kilogramu hmotnosti za deň;
človek si zvykne jesť v menších porciách nielen pri diéte, ale aj v bežnom čase;
existuje účinné čistenie čriev;
opuch ustúpi;
zlepšuje metabolizmus.

nedostatky:

Telo dostáva málo vitamínov, živín. To môže viesť k ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek.
Ak sa príliš často obraciate na tvrdé diéty, telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, kvôli ktorému je človek v strese, má slabosť, podráždenosť.
Strava väčšiny je príliš jednotvárna, preto je ťažké im vydržať.

obdobie tehotenstva a laktácie;
pitnú diétu nemôžu dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
vek do 18 rokov;
alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
obdobie zotavenia po operácii;
hypertenzia.

Možnosti tvrdej diéty

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto hlavným kritériom ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste si mohli vybrať. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistite sa, že neexistujú žiadne neznášanlivosti na žiadne produkty, čo vám pomôže vybrať si pre vás najlepšiu tuhú stravu.

Týždeň

Tento spôsob chudnutia je jedným z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

V prvých dvoch pôstnych dňoch by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich je dovolené jesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
Raňajky tretieho dňa - dve varené vajcia namäkko. Obed - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera - uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce uvarené na tvrdo.
Štvrtý deň bude musieť hladovať. dovolené jesť ráno varené vajce, popoludní kúsok parnej ryby so zeleninou (nemôžete ju vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
Piaty deň ráno vypite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Jedzte na dvoch paradajkách. Večera - varená ryba s polovicou uhorky.
Raňajky šiesteho dňa - vajíčko namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera - 100 g dusenej morky a vajce.
Počas posledného dňa sa môžete jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tejto výživovej schéme sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho správne dostanete, tak až päť. Tuhá diéta po dobu 3 dní je založená na konzumácii nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, chudého mäsa. Večera by mala byť najneskôr do štvrtej večer. Ponuka:

Raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večerajte s grapefruitom a 200 ml kefíru.
Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkou. Jedzte sendvič s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte grapefruit a zelený čaj.

Štvrtý deň pripravte tvaroh.
V nasledujúcich troch dňoch sa úplne vzdajte soli. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu mieru 1300 kcal.

Strata hmotnosti o 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a mali by ste to dobre pochopiť. Tuhá diéta na chudnutie 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Pri jeho pozorovaní sa musíte vzdať športu. Ponuka:

Dni 1-4. Ráno - 160 g tvaroh bez tuku, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
Dni 5-8. Raňajky sú šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
Dni 9-12. Ráno sa má zjesť 200 g šalátu a popoludní piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
Dni 13-16. Ráno - nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň - 200 g dusenej brokolice. Večer - 200 ml zeleného čaju.
Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát, na večeru si dajte 200 g ryže s paradajkami.

Na 5 dní

Tvrdá diéta vám pomôže resetovať sa na 5 kilá navyše ov. Pevná strava počas 5 dní zahŕňa jedlá po hodine. Denné menu je rovnaké:

7:30 - nesladený čaj;
9:30 - nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
13:30 - kyslé jablko;
15:30 - vajce uvarené na tvrdo;
17:30 - jablko;
19:30 - 5-7 kusov sušených sliviek;
21-30 - 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Produkty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete zlepšiť svoju postavu, jedzte viac:

paprika;
čučoriedky;
kapusta;
pohánka;
mrkva;
repa;
zeler
uhorky;
špenát;
tekvica;
cuketa;
morčacie filé;
Luke;
chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
chobotnice;
vodné melóny;
jablká
reďkovky;
grapefruity;
maliny;
špenát;
korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
chudé hovädzie mäso;
zelené;
ananás;
citróny;
brusnice;
tvaroh;
treska;
paradajky;
kurací rezeň;
ovsené vločky;
avokádo;
melóny;
kiwi;
vypustiť;
jahody.

Ak chcete schudnúť, vyhnite sa:

rýchle občerstvenie;
múka a najmä muffin;
majonéza;
sladkosti;
údené mäso;
zemiaky;
tučné mäso;
konzervy;
mäsové bujóny;
klobásové výrobky.

extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa ubezpečili, že existuje veľa možností, ale stále je ťažké rozhodnúť sa, pri ktorej sa zastavíte. Preskúmajte čo najviac efektívne diéty pre veľmi rýchle chudnutie, ktorého účinnosť je potvrdená obrovským počtom pozitívnych recenzií v sieti. Pamätajte, že k výberu je potrebné pristupovať veľmi vážne a ani na sekundu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého a neodchýliť sa od menu.
Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
Musíte nielen jesť tekuté jedlo ale aj piť vodu.
vitamíny, rybieho tuku brať navyše.
Denne by malo byť štyri až päť jedál.
Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najtvrdšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

Produkty pre pitná diéta veľmi jednoduché na varenie.
Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
Pri diéte s takýmto jedálnym lístkom sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

nesýtená minerálna voda bez soli;
kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
nesladené prírodné kompóty;
zeleninové pyré polievky;
nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
kissels a ovocné nápoje;
čerstvo vylisované šťavy.

tuhé a polotuhé výrobky;
omáčky, kečup, majonéza, marinády;
prídavné látky v potravinách;
konzervy;
alkohol;
maslo a živočíšne tuky;
nápoje s kofeínom;
bravčové, jahňacie vývary;
sóda.

Pohánka

Neuveriteľne jednoduchá a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň. Krúpy pre tento potravinový systém by sa mali naliať vriacou vodou v pomere 1: 2, uzavrieť vekom a trvať na noci. Nemôžete to osoliť, pridajte aj olej. Pohánkovú stravu na 7 dní predstavujú dve odrody:

Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
Stredne tuhá strava pre rýchle chudnutie. Je dovolené jesť akékoľvek množstvo pohánky. Počas dňa môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Pevné proteínová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, zeleninu bohatú na škrob, konzervy, polotovary, cukrovinky. Ukážka denného menu:

Raňajky. 4 uvarené vaječné bielka, 150 g ovsených vločiek vo vode (cukor a soľ sú zakázané).
Večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
poobedňajší čaj. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
Večera. 180 g tvarohu bez tuku s lyžicou drvených orechov.

Kefír

Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg za týždeň zakazuje používanie mastných, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkostí, pretože všetky tieto produkty preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:

4 varené zemiaky posypané bylinkami.
150 g vareného kuracieho filé.
120 g vareného hovädzieho mäsa.
120 g varenej ryby.
Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
Iba kefír a voda.
Rovnaká strava ako na šiesty deň.

ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a počas tohto obdobia sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Pevné ryžová diéta vyžaduje predbežnú očistu čreva. Môžete si urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Jedzte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

nízky obsah sacharidov

Stravovaním podľa nasledujúceho programu počas dvoch týždňov schudnete 5-8 kg. Rýchla nízkosacharidová diéta je nízkokalorická, no nie je príliš ťažké ju dodržiavať. V období chudnutia určite pite veľa čistej vody. Alkoholické nápoje, ovocie, šťavy sú prísne zakázané. Jedna z možností denného menu:

Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký tanier slaného syra s plátkom čierneho chleba.
Večera. 215 g tvarohu bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
Večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diétne modely

Každá žena má obavy z toho, ako dievčatá na obálkach časopisov vyzerajú vždy perfektne. Zachraňuje ich prísna diéta modeliek, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Je ťažké na ňom jesť, ale za deň môžete schudnúť jeden až jeden a pol kilogramu. Tento systém výživy môžete dodržiavať raz za mesiac, nie častejšie. Jedálny lístok na deň, od ktorého sú akékoľvek odchýlky prísne zakázané:

Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce, uvarené namäkko.
Obed (12:00). 185 g tvarohu bez tuku, nesladený zelený čaj.
Večera (15:00). 125 g odtučneného tvarohu, kolieska citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť zdraviu škodlivé, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

Znížený výkon.
Nechty lámu, stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
Možno vývoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiázy, dny.
Menštruačný cyklus je prerušený.
Existuje riziko poruchy zažívacie ústrojenstvo, problémy s pečeňou.

Video o najtvrdších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o chudnutí, no stále ste sa nerozhodli, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude sa vám ľahšie rozhodovať. Vďaka videu sa môžete dozvedieť vlastnosti najpopulárnejších tuhých diét, ich výhody, nevýhody a tajomstvá. Pamätajte si to, aby ste mali krásna postava, musíte vynaložiť určité úsilie, ale konečný výsledok rozhodne to stojí za to.

grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

Skinny Diet

Tuhá diéta je najčastejším spôsobom redukcie hmotnosti u žien, ktoré chcú schudnúť za krátky čas.

Tuhá strava: vlastnosti, výhody a nevýhody ^

Podstata tvrdého efektívne diéty je redukcia telesnej hmotnosti a objemu v priebehu niekoľkých dní. Tento výsledok je dosiahnutý vďaka absencii resp obmedzené množstvo prichádzajúce tuky a sacharidy, tak si ich telo začne produkovať samo, pričom odbúrava existujúce tukové zásoby.

Tuhé diéty: výhody a škody

Tuhé diétyškodlivé tým, že ich strava je nevyvážená, čo znamená, že telo nedostáva látky, ktoré potrebuje v správnom množstve. Pri dlhodobom používaní prísnych techník chudnutia sa môže objaviť gastritída, žalúdočné vredy, ochorenie obličiek, ale 2-3 dni vykládky sú veľkým prínosom:

Črevá sa čistia;
Zlepšuje metabolizmus;
Metabolizmus sa aktivuje.

Existujú aj dlhšie diéty určené na 2 týždne, ale zvyčajne obsahujú niekoľko produktov, takže nepredstavujú žiadnu škodu pre telo.

Najtvrdšia diéta je taká, pri ktorej musíte niekoľko dní konzumovať ten istý produkt: kefír, uhorky, ovocie alebo zeleninu. Môžete ich jesť na krátky čas a potom sa vrátiť k svojej obvyklej strave.

Často pomáha aj prísna diéta pre alergie: umožňuje vám zbaviť sa alergických príznakov, zmierňuje opuchy a zlepšuje pohodu človeka.

Vzhľadom na dôsledky prísnej diéty je potrebné dávať pozor na výber jedálneho lístka a nepoužívať ho, ak existujú kontraindikácie:

Choroby gastrointestinálny trakt;
Tehotenstvo a dojčenie;
Hypertenzia.

Koľko môžete stratiť prísnou diétou

Pri najprísnejšej diéte zmizne až 1,5 kg nadváhy denne - tento ukazovateľ sa považuje za bezpečný, ale je zakázané používať prísnu diétu dlhšie ako dva týždne.

Tvrdé diéty na rýchle chudnutie: jedálny lístok, pravidlá, obľúbené recepty ^

Pravidlá pre úspešné chudnutie na prísnej diéte:

Každý deň musíte piť veľa vody - najmenej 1,5 litra;
V strave nepoužívajte mastné, sladké, vyprážané, slané, údené jedlá;
Vzdajte sa športu, pretože telo v tomto čase môže byť oslabené.

Tvrdá diéta na 3 dni

Počas troch dní sa navrhuje jesť iba jednu ovsenú kašu a kefír:

Ráno uvarte 1 šálku herkulesu vo vode, nič nepridávajte. Cez deň jeme varenú kašu;
Pijeme 1 liter kefíru (1%).

Tvrdá diéta na 7 dní

Pre efektívne chudnutie- o 7 kg za týždeň - odporúča sa použiť toto menu:

Prvý deň: vypite 0,5 litra nízkotučného kefíru, zjedzte 1 varený zemiak;
Druhý deň: vypite 2 poháre kefíru, zjedzte 300 g mäsa;
Tretí deň: zjeme jablko, vypijeme aj 1 liter kefíru;
Štvrtý deň: jeme tvaroh (100 g) a kefír v rovnakom objeme ako predtým;
Piaty deň: jesť sušené marhule (100 g), piť 1 liter kefíru;
Šiesty deň: jesť kyslou smotanou (100 g), piť kefír;
Siedmy deň: vypite trikrát 2 šálky kefíru.

Tuhá strava: 10 kg týždenne

Rovnako prísna diéta, ktorá pomáha schudnúť až do 10 kg:

1. deň: iba voda (1,5 l);
2. deň: vypite odstredené mlieko (1 l);
3. deň: opakovanie prvého dňa;
4. deň: zjedzte zeleninový šalát, ktorý neobsahuje škrob;
5. deň: opakujte druhé menu;
6. deň: zjedzte varené vajce, na obed vypite pohár zeleninového vývaru, zjedzte 100 g vareného kuracieho mäsa a na večeru si dajte jablko;
7. deň: vypite 0,5 litra nízkotučného kefíru a mlieka, zjedzte 200 g tvarohu.

Tvrdá diéta po dobu 2 týždňov

Práve táto sa považuje za najťažšiu diétu, pretože za 14 dní je dovolené jesť iba ryžovú kašu uvarenú vo vode a bez prísad, ako aj piť tekutinu:

Minerálna voda bez plynu;
Zelený alebo čierny čaj s citrónom a medom;
Slabá káva bez cukru.

Tvrdá pitná diéta

Za týždeň jedenia iba tekutých potravín môžete znížiť hmotnosť o 7-8 kg, pitná diéta:

Pondelok: vypite 1,5-2 litre nízkotučného kefíru (1%);
utorok: zeleninový alebo mäsový vývar;
Streda: prírodné šťavy zriedené filtrovanou vodou (2 l);
štvrtok: odlišné typyčaj;
Piatok: želé bez cukru;
Sobota: želé z ovsených vločiek;
Nedeľa: odvary z ovocia a bobúľ.

Pevná proteínová diéta

Proteínovou diétou je možné schudnúť 3-4 kg:

Prvý deň: pijeme iba kefír (2 l);
Druhý deň: jesť 5-7 vaječných bielkov, piť veľa vody;
Tretí deň: jesť varené kuracie mäso (0,5 kg).

Tuhá pohánková diéta

Ak chcete schudnúť o 5-6 kg za týždeň, musíte jesť pohánku s kefírom:

V noci nalejte 200 g pohánky 0,5 litra vriacej vody;
Jeme ho celý nasledujúci deň, riedime ho kefírom (1%).

Tuhá strava na kefíre

Na deň pôstu môžete použiť kefírovo-jablkovú diétu:

Za celý deň vypijeme 1,5 litra nízkotučného kefíru;
Jeme 1 kg zelených jabĺk.

Tuhá mliečna diéta

Alternatívou k predchádzajúcemu menu je mliečna diéta, ktorú však môžete používať 2 dni:

Prvý deň každé 2 hodiny vypijeme pohár mlieka;
Na druhý deň berieme mlieko už s odstupom 1,5 hodiny.

jablková tvrdá diéta

Ako možnosť pre deň pôstu na jablkách môžete použiť nasledujúce menu:

Jeme 1,5 kg jabĺk;
Použijeme 2 litre čistenej vody.

Pevná ryžová diéta

Chudnutie na ryži môže trvať 1 až 3 dni:

Na jeden deň uvaríme pohár ryže vo vriacej vode, potom varíme 2 minúty vo vode. Jeme za 1 deň;
Vypijeme 0,5 litra kefíru a 1 liter vody.

Tuhá uhorková diéta

Na detoxikáciu tela za 1-2 dni je toto menu na uhorkách s kefírom veľmi užitočné:

Jeme až 2 kg čerstvých uhoriek;
Pijeme kefír (1 l).

Pevná vegetariánska strava

Ak chcete schudnúť až 5 kg týždenne na vegánskej strave, musíte vylúčiť mäso a ryby a stravovať sa podľa nasledujúceho príkladu jedálneho lístka:

Ráno jeme bobule, pijeme zelené čajky;
Obedujeme so zeleninovým šalátom;
Máme popoludnie orechov;
Na večeru máme dusenú zeleninu.

Tuhá vodná diéta

Diéta na chudnutie na vode sa považuje za najprísnejšiu:

Pijeme 2 litre nesýtenej vody denne;
Keď pocítite hlad, dajte si desiatu s jablkom.

Tvrdá diéta na chudnutie

Na zmenšenie objemu brucha je vhodná zemiaková diéta na týždeň:

Každý deň zjeme 1,5 kg varených zemiakov, rozdelených na porcie;
Pijeme iba vodu, pri pôste - pohár kefíru (1%).

Recenzie, výsledky a správny výstup ^

Takmer všetci odborníci na výživu hovoria negatívne o prísnych metódach chudnutia a neodporúčajú ich praktizovať dlhšie ako týždeň a viac ako 2-krát ročne - môže to nepriaznivo ovplyvniť telo. Dni vykládky sa môžu vykonávať týždenne.

Ako sa dostať z prísnej diéty:

Nezvyšujte prudko kalorický obsah stravy - musí sa zvyšovať postupne;
Pokúste sa vyhnúť používaniu chutné jedlá v prvých 2 týždňoch: spravidla po jednej porcii nasleduje druhá, a preto sa stratené kilogramy najčastejšie vracajú s váhou;
Majte pozitívny morálny postoj.

Výsledky tuhej diéty na chudnutie môžu byť iba 3:

Strata váhy;
Zbavte sa alergií;
Očista tela.

Ak chcete dodatočný kozmetický efekt, budete musieť použiť jemnejšie a uspokojivejšie možnosti, ktoré pomôžu posilniť vlasy a nechty, ako aj zlepšiť stav pokožky.

Názory čitateľov

Recenzie o najtvrdšej diéte na chudnutie našich pravidelných čitateľov sú tiež veľmi pozitívne:

Inna, 23 rokov:

"Každý týždeň vykladám uhorky - to mi umožňuje udržať si normálnu váhu a nepribrať po dlhej týždňovej diéte, vďaka ktorej som zhodila 8 kilogramov"

Arina, 39 rokov:

„Hoci nemám rád tvrdé metódy chudnutia, vybral som si pre seba pohánkovú diétu: podľa môjho názoru vám prakticky neumožňuje hladovať a olovnica nie je zlá - 6 kilogramov za týždeň“

Oksana, 34 rokov:

„Celý deň som sa snažil piť vodu a večer som sa len ťažko dokázal ovládnuť – myslel som si, že zjem všetko, čo bolo v chladničke. Je pravda, že olovnica skutočne potešila: mínus 1,5 kilogramu za deň “

happy-women.com

Tajomstvo úspešného chudnutia v krátkom časovom období je v tom, že strava sa stáva extrémne nízkokalorickou a používanie väčšiny známych potravín je obmedzené. Väčšina populárny druh rýchle diéty sú rôzne monodiéty, pri ktorých sa používa len jeden produkt, vegetariánska strava, pri ktorej sa vylúčia všetky živočíšne produkty a bezsacharidová diéta, pri ktorej strava obsahuje maximum bielkovín a minimum sacharidy.

Po akejkoľvek rýchlej diéte musíte dodržiavať zdravý pitný režim. Skôr ako začnete s diétou, prediskutujte tento problém so svojím lekárom. Možno máte kontraindikácie pre takéto extrémne metódy chudnutia. Nezabudnite, že s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi obmedzená strava povedie k slabosti, strate sily a strate tónu.

Schudnite za päť dní

Dávame do pozornosti veľkolepú rýchlu diétu založenú na použití ryže. Hovorí sa tomu čínska diéta. Vďaka tejto diéte sa môžete rozlúčiť s 3-4 kilogramami za päť dní. Veľká výhoda tohto programu na chudnutie je, že nejde o mono-diétu. Jej strava je oveľa širšia, zahŕňa použitie nielen ryže, ale aj iných produktov. V súlade s pravidlami tejto stravy musíte jesť trikrát denne. Občerstvenie je zakázané. Hlad medzi jedlami sa odporúča zahnať pohárom teplej vody s citrónovou šťavou. Táto najprísnejšia diéta na chudnutie zahŕňa nasledujúce menu na päť dní:

Ráno - nízkotučný tvaroh alebo syr (200 gr.) A celozrnný chlieb (malý kúsok);
Na obed - chudé mäso alebo ryby (150 gr.) A varená ryža (200 gr.);
Vo večerných hodinách - ryža (200 gr.) A zelenina.

Schudneme za týždeň

Ak vám zostáva celý týždeň, potom môžete použiť ďalšiu rýchlu diétu na efektívne chudnutie. Pomôže vám nielen schudnúť, ale aj prečistiť organizmus. Jesť sedem dní v súlade s navrhovaným menu, schudnete až 5 kilogramov. Tento program je mono-diéta na pohánke dusenej vo vriacej vode. Okrem takejto kaše môžete piť kefír a nesladený čaj bez mlieka. Denná norma pohánky je 200 g (hmotnosť je uvedená pre suchý produkt). Táto rýchlosť by sa mala použiť 4-5 krát. Pri dodržiavaní tejto diéty užívajte multivitamíny, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a minerálov v tele. S týmto prístupom máte zaručený vysoký výsledok.

Schudneme za mesiac

Mesiac tiež nie je veľa dlhý termín na chudnutie, no poskytuje oveľa viac príležitostí na zbavenie sa prebytočných kíl ako týždeň či pár dní. Táto diéta je založená na nízkokalorickej diéte a frakčnej výžive. Musíte jesť aspoň 4-5 krát denne. Toto je najlepší program na bezproblémové zbavenie sa pôsobivého množstva kilogramov. Niektorým dámam sa podarilo schudnúť 20 kg za mesiac. Menu zahŕňa odmietnutie mastných, vyprážaných, sladkých, rýchlych sacharidov. Musíte tiež piť viac vody. Jedálniček založený na týchto princípoch účinne podporí chudnutie.

Najtvrdšia a najefektívnejšia diéta na mesiac môže byť založená na tomto menu:

Ráno - tvarohový kastról, proteínová omeleta alebo 100 gr. obilniny;
Druhá raňajky - pohár kefíru alebo ovocia s nízkym obsahom cukru;
Môžete si dať obed s chudým vareným mäsom (100 g), cestovinami alebo kašou (100 g) a zeleninou (200 g). Príkladom dobrého obeda je guláš s mäsom a zeleninou, polievka alebo pohánka s hubami.
Snack - nesladené ovocie alebo kefír;
Večer môžete jesť ryby (150 gr.) a zeleninu (200 g). Skvelým jedlom na večeru je gazpacho, morský šalát a kastróly.

Túto techniku používajú modelky na prípravu na natáčanie alebo prehliadky. Poskytuje stratu 2-4 kg za tri dni. V tomto prípade je potrebné prísne dodržiavať určenú diétu. Až potom bude výsledok spĺňať očakávania. Počas trvania diéty by mali byť porcie minimálne. Napriek všetkým obmedzeniam má strava pomerne širokú škálu produktov, takže nemusíte trpieť neustálym hladom alebo monotónnosťou jedla. Aby ste sa uistili, že strava spĺňa požiadavky diéty, počítajte kalórie. Obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 1100 kalórií. Upozorňujeme na približné trojdňové menu pre takúto diétu:

Ráno - ovocie s nízkym obsahom cukru, jedno varené vajce a pohár nízkotučného kefíru;
Prvým občerstvením je banán;
V čase obeda jedzte nízkotučný tvaroh (200 gr.) a porciu zeleného šalátu (200 g);
Druhým občerstvením je jedno ovocie s nízkym obsahom cukru;
Večera - chudé mäso (200 gr.) A porcia šalátu (200 gr.) Bez zeleniny bohatej na škrob.

2womans.ru

Čo je to prísna diéta

Toto je názov schém napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle chudnúce diéty sú pre telo vážnou skúškou, preto na nich smú sedieť len ľudia, ktorí nie sú zdravotne otrasení. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:

Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň je maximálne 1200.
Určite si nájdite čas na cvičenie, ale nemôžete sa premáhať.
Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Pevné programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

zaberie až jeden a pol kilogramu hmotnosti za deň;
človek si zvykne jesť v menších porciách nielen pri diéte, ale aj v bežnom čase;
existuje účinné čistenie čriev;
opuch ustúpi;
zlepšuje metabolizmus.

nedostatky:

Telo dostáva málo vitamínov, živín. To môže viesť k ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek.
Ak sa príliš často obraciate na tvrdé diéty, telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, kvôli ktorému je človek v strese, má slabosť, podráždenosť.
Strava väčšiny je príliš jednotvárna, preto je ťažké im vydržať.

obdobie tehotenstva a laktácie;
pitnú diétu nemôžu dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
vek do 18 rokov;
alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
obdobie zotavenia po operácii;
hypertenzia.

Možnosti tvrdej diéty

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto je hlavné kritérium, ktorému musíte venovať pozornosť pri výbere. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistite sa, že neexistujú žiadne neznášanlivosti na žiadne produkty, čo vám pomôže vybrať si pre vás najlepšiu tuhú stravu.

Týždeň

Tento spôsob chudnutia je jedným z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

V prvých dvoch pôstnych dňoch by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich je dovolené jesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
Raňajky tretieho dňa - dve varené vajcia namäkko. Obed - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera - uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce uvarené na tvrdo.
Štvrtý deň bude musieť hladovať. Ráno je dovolené jesť varené vajce, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nedá sa vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
Piaty deň ráno vypite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Jedzte na dvoch paradajkách. Večera - varená ryba s polovicou uhorky.
Raňajky šiesteho dňa - vajíčko namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera - 100 g dusenej morky a vajce.
Počas posledného dňa sa môžete jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tejto výživovej schéme sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho správne dostanete, tak až päť. Základom tuhej diéty počas 3 dní je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večera by mala byť najneskôr do štvrtej večer. Ponuka:

Raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večerajte s grapefruitom a 200 ml kefíru.
Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkou. Jedzte sendvič s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte grapefruit a zelený čaj.

Štvrtý deň pripravte tvaroh.
V nasledujúcich troch dňoch sa úplne vzdajte soli. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu mieru 1300 kcal.

Strata hmotnosti o 20 kg

Dni 1-4. Ráno - 160 g tvarohu bez tuku, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
Dni 5-8. Raňajky sú šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
Dni 9-12. Ráno sa má zjesť 200 g šalátu a popoludní piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
Dni 13-16. Ráno - nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň - 200 g dusenej brokolice. Večer - 200 ml zeleného čaju.
Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát, na večeru si dajte 200 g ryže s paradajkami.

Na 5 dní

Tvrdá diéta vám pomôže resetovať sa na 5 kilá navyše. Pevná strava počas 5 dní zahŕňa jedlá po hodine. Denné menu je rovnaké:

7:30 - nesladený čaj;
9:30 - nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
13:30 - kyslé jablko;
15:30 - vajce uvarené na tvrdo;
17:30 - jablko;
19:30 - 5-7 kusov sušených sliviek;
21-30 - 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Produkty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete zlepšiť svoju postavu, jedzte viac:

paprika;
čučoriedky;
kapusta;
pohánka;
mrkva;
repa;
zeler
uhorky;
špenát;
tekvica;
cuketa;
morčacie filé;
Luke;
chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
chobotnice;
vodné melóny;
jablká
reďkovky;
grapefruity;
maliny;
špenát;
korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
chudé hovädzie mäso;
zelené;
ananás;
citróny;
brusnice;
tvaroh;
treska;
paradajky;
kurací rezeň;
ovsené vločky;
avokádo;
melóny;
kiwi;
vypustiť;
jahody.

Ak chcete schudnúť, vyhnite sa:

rýchle občerstvenie;
múka a najmä muffin;
majonéza;
sladkosti;
údené mäso;
zemiaky;
tučné mäso;
konzervy;
mäsové bujóny;
klobásové výrobky.

extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa ubezpečili, že existuje veľa možností, ale stále je ťažké rozhodnúť sa, pri ktorej sa zastavíte. Naučte sa najúčinnejšie diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorých účinnosť je potvrdená veľkým počtom pozitívnych recenzií na sieti. Pamätajte, že k výberu je potrebné pristupovať veľmi vážne a ani na sekundu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého a neodchýliť sa od menu.
Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
Je potrebné nielen jesť tekutú stravu, ale aj piť vodu.
Vitamíny, rybí tuk, prijmite navyše.
Denne by malo byť štyri až päť jedál.
Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najtvrdšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

Jedlá pre pitnú diétu sú veľmi jednoduché na prípravu.
Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
Pri diéte s takýmto jedálnym lístkom sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

nesýtená minerálna voda bez soli;
kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
nesladené prírodné kompóty;
zeleninové pyré polievky;
nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
kissels a ovocné nápoje;
čerstvo vylisované šťavy.

tuhé a polotuhé výrobky;
omáčky, kečup, majonéza, marinády;
potravinové prísady;
konzervy;
alkohol;
maslo a živočíšne tuky;
nápoje s kofeínom;
bravčové, jahňacie vývary;
sóda.

Pohánka

Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
Stredne tuhá strava pre rýchle chudnutie. Je dovolené jesť akékoľvek množstvo pohánky. Počas dňa môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Pevná bielkovinová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, škrobovú zeleninu, konzervované potraviny, polotovary a cukrovinky. Ukážka denného menu:

Raňajky. 4 uvarené vaječné bielka, 150 g ovsených vločiek vo vode (cukor a soľ sú zakázané).
Večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
poobedňajší čaj. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
Večera. 180 g tvarohu bez tuku s lyžicou drvených orechov.

Kefír

4 varené zemiaky posypané bylinkami.
150 g vareného kuracieho filé.
120 g vareného hovädzieho mäsa.
120 g varenej ryby.
Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
Iba kefír a voda.
Rovnaká strava ako na šiesty deň.

ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a počas tohto obdobia sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Tuhá ryžová diéta vyžaduje predbežnú očistu čriev. Môžete si urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Jedzte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

nízky obsah sacharidov

Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký tanier slaného syra s plátkom čierneho chleba.
Večera. 215 g tvarohu bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
Večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diétne modely

Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce, uvarené namäkko.
Obed (12:00). 185 g tvarohu bez tuku, nesladený zelený čaj.
Večera (15:00). 125 g odtučneného tvarohu, kolieska citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť zdraviu škodlivé, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

Znížený výkon.
Nechty lámu, stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
Možno vývoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiázy, dny.
Menštruačný cyklus je prerušený.
Existuje riziko narušenia fungovania tráviaceho systému, objavenie sa problémov s pečeňou.

Video o najtvrdších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o chudnutí, no stále ste sa nerozhodli, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude sa vám ľahšie rozhodovať. Vďaka videu sa môžete dozvedieť vlastnosti najpopulárnejších tuhých diét, ich výhody, nevýhody a tajomstvá. Nezabúdajte, že na to, aby ste mali krásnu postavu, musíte vynaložiť určité úsilie, no konečný výsledok rozhodne stojí za to.

grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

sovets.net

Výhody a nevýhody prísnych diét

Medzi výhody tuhých diét patrí v prvom rade ich nízka cena. Ako pravidlá rýchle diéty nevyžadujú veľké finančné náklady. Navyše s ich pomocou môžete denne stratiť od 500 g do 1 kg nadváhy. Prísna diéta je najlepšia voľba ak potrebujete rýchlo schudnúť pred akoukoľvek významnou udalosťou.

Nevýhodou rýchleho chudnutia je stres, ktorý telo zažíva. Rýchla strata hmotnosti môže byť zdraviu škodlivá. Preto by expresná diéta nemala trvať dlhšie ako 2-3 dni. Počas tejto doby takýto energetický systém neprinesie veľa škody. Odborníci na výživu neodporúčajú používať tuhé diéty dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete stratiť až 3 kg nadbytočnej hmotnosti.

Ďalšou významnou nevýhodou rýchleho chudnutia je jeho reverzibilita. Ak sa diéta nedodržiava, na konci diéty sa stratené kilogramy rýchlo vrátia späť.

Nemali by sme zabúdať, že takmer všetky tuhé diéty majú kontraindikácie. Patria sem srdcové choroby, poruchy žalúdka a tráviaceho traktu, prechladnutie a celková slabosť organizmu.

Ďalšou významnou nevýhodou takejto stravy a rýchla strata hmotnosť možno nazvať vzhľad strií na koži. Navyše jazvy môžu zostať aj po návrate hmotnosti. Aby sa to nestalo, lekári odporúčajú kombinovať diétu a používanie špeciálnej kozmetiky, ako je napríklad modelovací krém. Tento produkt by ste si však mali vyberať veľmi starostlivo a tu je dôvod.

Mnoho výrobcov pridáva do svojich produktov látky ako živočíšne tuky, minerálne oleje a syntetické konzervanty – parabény. Tie sa hromadia v tele a môžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom. Pri kúpe krému si teda pozorne prečítajte etiketu a uistite sa, že obsahuje iba prírodné zložky. Napríklad ako modelovací krém od ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Prírodný krém tejto spoločnosti prešiel laboratórnymi testami a má všetky potrebné certifikáty. Ženy, ktoré produkty Mulsan Cosmetic vyskúšali, boli s nimi veľmi spokojné. Svedčia o tom mnohé pozitívne recenzie ponechané na stránke Mulsan.ru.

Alternatíva k prísnym diétam

Ako alternatíva k prísnym diétam sa často používajú pôstne dni. Pôstny deň je vo svojej podstate jednodňová expresná diéta. Jedálny lístok takéhoto dňa je podobný strave pri prísnej diéte. Takéto chudnutie však podľa lekárov nie je zdraviu škodlivé. Použitie pôstneho dňa je pre telo pomerne užitočným postupom, pretože pomáha čistiť ho. Preto sa aj ľuďom, ktorí netrpia nadváhou, odporúča z času na čas zariadiť pôstne dni.

Populárne tuhé diéty

Všetky nasledujúce diéty prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Ale napriek ich účinnosti sa neodporúča používať ich dlhšie ako 3 dni. Pri diétach určených na dlhšie obdobie je vhodné doplniť príjem multivitamínových komplexov, aby sa predišlo nedostatku živín v organizme.

diéta s nízkym obsahom sacharidov- najľahšia tvrdá diéta, trvajúca 3 dni. Jej menu je vážne obmedzené obsahom kalórií v strave, ale vo všeobecnosti obsah uhľohydrátov v ňom nie je kritický (asi 60 g denne). Počas celej diéty musíte piť čo najviac vody, minimálne 2 litre. Je prísne zakázané piť akékoľvek nápoje s prítomnosťou alkoholu, ovocných štiav a ovocia, s výnimkou grapefruitu.

Diétne modely- najtvrdšia diéta, keďže sa vôbec nevečeria. Umožňuje stratiť 3 až 5 kíl navyše za 3 dni. Môžete to opakovať nie viac ako raz za mesiac. Počas diéty je prísne zakázané konzumovať soľ a cukor.

Jednodňové menu

džokejská diéta- prísna diéta, ktorej účinok možno umocniť masážami a návštevou sauny.

Menu na 3 dni

Sedemdňová bielkovinovo-sacharidová diéta - celá predpísaná denná norma stravy je rozdelená do 5 jedál.

Menu na 7 dní

brazílska strava- je zaradený do najtvrdších diét, kvôli jeho dvojtýždňovému obdobiu a možnosti zhodiť 4 až 5 kíl navyše.

Menu na 14 dní

Tokijská diéta- šesťdňová rigidná vysokovýkonná diéta, ktorá vám umožní schudnúť asi 5,5 kg nadváhy. Denné menu pozostáva z kilogramu kuracieho tabaku a dvoch litrov tekutiny.
Diéta herečiek je dlhodobá prísna diéta, ktorú je možné dodržiavať dlhodobo, keďže obsah jej jedálneho lístka nenarúša normálne fungovanie organizmu.

Polotekutá týždenná strava a - veľmi prísna prísna diéta, ale za 7 dní sa stratia len asi 3 kg hmotnosti, čo robí výsledok stabilnejším.

Menu na 7 dní

Tuhé diéty sú efektívnym spôsobom pre rýchle chudnutie. V zásade tvrdou možno nazvať akúkoľvek diétu, v ktorej denný obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal. Okrem toho sa všetky mono-diéty považujú za rigidné diéty, pretože ich používanie obmedzuje príjem živín do tela.

Na základe všetkých vyššie uvedených skutočností možno poznamenať, že možno použiť prísne diéty. Nemali by sa však zneužívať. Je tiež potrebné pamätať na to, že akékoľvek chudnutie stráca zmysel, ak na konci diéty nedodržiavate správnu výživu a nesledujete svoju postavu.

Viac o prísnych diétach sa dozviete z nasledujúceho videa:

Video o jedinečných diétach

Podstata a princípy prísnej diéty

Existuje mnoho spôsobov intenzívneho chudnutia. Tvrdé režimy možno rozdeliť do troch skupín:

Mono-diéty. Základom stravy je jeden produkt. Tieto diéty sú najviac nevyvážené zložením. Majú veľa kontraindikácií.
tekuté diéty alebo obmedzenie živín (nízky obsah sacharidov a bez tuku).
Obmedzenie kalórií. Človek, ktorý schudne, neprijme viac ako 1000 kcal denne a telo je nútené minúť vnútorné tukové zásoby.

S akýmkoľvek druhom stravy zo stravy sú vylúčené jednoduché sacharidy, kyslé uhorky, rýchle občerstvenie, údeniny, alkohol, konzervy, mastné jedlá. Budete sa tiež musieť zdržať pikantných korenín a korenín - stimulujú chuť do jedla.

Typy najznámejších tvrdých diét na týždeň 10 kg:

Pitie. extrémna diéta kaloricky obmedzený. Základom stravy sú nízkotučné vývary, šťavy, nízkotučné mliečne výrobky. Tiež by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Je zameraný na intenzívnu očistu organizmu.
Citrus. Musíte jesť v malých porciách, vyberať si nízkokalorické potraviny (varené mäso, zelenina, niektoré obilniny, bujóny). Do jedálnička určite zaraďte grapefruity – obsahujú enzýmy, ktoré urýchľujú chudnutie.
Pohánka. Diéta na chudnutie, ktorej základom je pohánka – obilnina obsahujúca množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho môžu byť do stravy zahrnuté nízkotučné mliečne výrobky, varené mäso, sušené ovocie.
Nízky obsah sacharidov. Z jedálneho lístka sú odstránené ľahko stráviteľné sacharidy. Porcie sú obmedzené na 150 g. Povolené je nízkotučné mäso, ryby, zelenina a morské plody. Z ovocia - jablká a grapefruity. Obmenou stravy je bielkovinovo-sacharidová, kedy sa striedajú dni konzumácie bielkovín a sacharidov.
brazílsky. Strava nevyhnutne zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu - zlepšujú tráviace procesy a prispievajú k intenzívnej očiste tela. Odporúča sa piť vodu a zelený čaj. Zdroje bielkovín - varené mäso a ryby v malých porciách.

Výhody a nevýhody, kontraindikácie

Akákoľvek tuhá strava má významnú výhodu: rýchly pokles hmotnosť. Takéto metódy však majú oveľa viac nevýhod:

Jedna vec je schudnúť 1-2 kilogramy a iná je schudnúť desať kíl. Telo je ponorené do stavu stresu, ktorý môže sprevádzať silná slabosť, závraty, bolesť v srdci, znížená výkonnosť. Práca sa zhoršuje v zložitých prípadoch vnútorné orgány.
Systém chudnutia 10 kg za týždeň vám nezaručí, že sa váha nevráti. Naopak, než rýchlejší človek sa vráti k svojmu obvyklému spôsobu života – tým ľahšie naberie stratené kilogramy. Po schudnutí sa budete musieť na niekoľko mesiacov obmedziť v jedle, aby ste si udržali nadobudnuté parametre.
Tuhé diéty je ťažké psychicky vnímať. Môže sa objaviť depresia.
Rýchle chudnutie nie je nikdy jednotné. Oblasti, kde chudnete najrýchlejšie tukové tkanivo voľné - hrudník a tvár, až potom sa začne znižovať telesný tuk v zadku a potom na páse a nohách.
Stav pokožky, vlasov, nechtov sa zhoršuje v dôsledku nedostatku mnohých živín.

Kontraindikácie pre prísnu diétu sú:

Obdobie tehotenstva a laktácie.
Choroby gastrointestinálneho traktu (GIT): vred, gastritída, kolitída.
chronická anémia.
Problémy s krvný tlak.
Choroby endokrinného systému (vrátane cukrovky)
S bulímiou, anorexiou a akoukoľvek chorobou, ktorá si vyžaduje neustále lieky.

Dôležité! Ak sa zdravotný stav prudko zhoršil, mali by ste diétu ukončiť a postupne sa vrátiť k bežnej strave. Pred použitím prísnych diét je potrebná konzultácia s lekárom.

Orientačné menu na týždeň

Menu na rýchle chudnutie o 10 kg:

deň	Približná strava
1	Počas celého dňa vypite liter kefíru a aspoň 1,5 litra neperlivej vody
2
3	Raňajky: varené kuracie mäso (100 g). Druhé raňajky: pohár kefíru. Obed: nízkotučný vývar (150 ml). Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru. Večera: jablko. Pred spaním: pohár kefíru
4	Raňajky: zeleninový šalát (100 g). Druhé raňajky: pohár paradajkový džús. Obed: zeleninový vývar (150 ml). Popoludňajšie občerstvenie: pohár jablkového džúsu. Večera: grapefruit. Pred spaním: pohár jogurtu
5	Počas dňa vypite liter odstredeného mlieka, zjedzte jablko 3 hodiny pred spaním
6	Raňajky: varené vajce. Druhé raňajky: pohár mrkvovo-jablkovej šťavy. Obed: varené hovädzie mäso (150 g). Večera: jablko. Pred spaním: pohár kefíru
7	Počas dňa zjedzte 200 g nízkotučného tvarohu, 500 ml kefíru a 500 ml nízkotučného mlieka

Vlastnosti vymanenia sa z prísnej diéty

Ako sa správne zbaviť diéty:

Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť priberaniu, je postupné zavádzanie nových potravín do jedálnička. 1-2 za deň.
Kalórie je tiež potrebné postupne pridávať: 50 kcal za deň. Je dôležité snažiť sa zabrániť ničivým nájazdom na chladničku a jedeniu škodlivých dobrôt.
Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie (50 %), zdroje bielkovín (20 %), komplexné sacharidy (25 %), tuky (5 %).
Ak je to možné, raz za 2-3 týždne sa oplatí zariadiť dni pôstu (jablko, kefír alebo na vode).
Musíte sa držať zásad frakčnej výživy: Jedzte v malých porciách 3-4 krát denne, urobte si občerstvenie.
Občerstvenie by malo byť tiež užitočné: hrsť bobúľ, ovocie, pohár kefíru alebo jogurtu dobre utopí hlad.
Na zjedenie menšej porcie sa odporúča pred každým jedlom vypiť pohár vody. Zaplní miesto v žalúdku a človek toho fyzicky veľa nezje. Voda navyše aktivuje metabolizmus.
Telo môžete oklamať menším tanierom. Časť, ktorá je v malom tanieri, sa vám bude zdať väčšia.
Nezabúdajte na pitný režim, vypite aspoň 1,5 litra vody denne.
Zvyknite si na stravu a jedzte každú hodinu - telo si zvykne na rutinu a tráviace procesy budú rýchlejšie.

Ďalší „pomocníci“ pri chudnutí

Po prísnych diétach môže pokožka stratiť elasticitu a ochabnuté svaly na kráse nepridávajú. Je potrebné športovať. Záťaže by sa mali dávkovať: môžete začať s normálna chôdza alebo plávanie a potom prejdite na zložitejšie cvičenia - crossfit, intervalový tréning, výkonové záťaže.

Dôležité! Ak chudnutie plánuje užívať spaľovače tukov, športové záťaže sú povinné, inak nebudú fungovať.

Pomôžu zlepšiť postavu po schudnutí a kozmetických procedúrach. Môžete začať samomasážou. Špecialista môže ponúknuť aj liftingovú masáž, prístrojovú a lymfodrenáž. Užitočné budú peelingy, zábaly, používanie profesionálnej kozmetiky. Návšteva sauny tiež pomôže urýchliť metabolizmus, ale to by sa nemalo zneužívať - je plné dehydratácie.

Získajte štíhla postava veľa žien chce. Prehľad najúčinnejších diét na chudnutie a užitočné tipy prezentované vo videu nižšie.