Diéta je skvelý spôsob, ako zhodiť nechcené kilá, je to bežný fakt. Dodržiavaním určitých pravidiel bude možné zbaviť sa ďalších centimetrov a zlepšiť svoj vzhľad. Zo všetkého množstva spôsobov stravovania sa dá vyzdvihnúť najviac efektívne diéty na chudnutie doma. Potom, čo sa o nich dozvedeli detailné informácie, môžete si vybrať ten, ktorý vyhovuje vášmu telu. Pristupujte k problému nadváhy premyslene - potom budete mať úžitok zo stravy a vedľajšie účinky vás obíde.
Aká diéta je najúčinnejšia a najrýchlejšia
Každý chudnúci človek by mal pochopiť, že je potrebné nielen znižovať objemy, ale aj udržiavať zdravie. Rýchlosť chudnutia závisí od správna voľba diét, ale aj na intenzite metabolických procesov: čím sú aktívnejšie, tým rýchlejšie idú kilogramy. Čo spomaľuje metabolizmus:
- alkohol;
- fajčenie;
- vynechávanie raňajok;
- vzácne jedlo;
- bohatá večera.
Akákoľvek diéta by mala začať s vylúčením vyššie uvedených zlých návykov. Na dosiahnutie výsledku je potrebné dodržiavať čiastkové a časté jedlá, vďaka ktorým sa v tele vyskytujú tieto akcie:
- spustia sa metabolické procesy;
- dochádza k nárastu energie;
- udržiavajú sa normálne hladiny hemoglobínu.
Pre mužov
Hlavnou úlohou muža pri chudnutí nie je len normalizácia hmotnosti, ale aj zlepšenie fyzickej príťažlivosti a aktivity. Každý má rád, keď predstavitelia silnejšieho pohlavia majú úľavu v tlači, rukách a hrudi. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl a zároveň zvýraznili svaly, potrebujete nehladnú, no účinnú diétu. Dodržujte tieto výživové pokyny:
- Pre prejav svalovej úľavy je potrebné znížiť množstvo rýchlych sacharidov: cukor, všetky múčne výrobky. Chlieb sa odporúča nahradiť chlebom.
- Potrebu bielkovín netreba podceňovať. V období chudnutia by jeho obsah v tele mal byť aspoň 200 g. Tučné mäso sa odporúča nahradiť strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
- Zemiaky v strave sa odporúčajú nahradiť obilninami, čerstvou zeleninou, ktoré sú dostupné v akomkoľvek množstve.
Pre ženy
Dievčatá sa na rozdiel od mužov pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často zachádzajú do extrémov: stláčajú sa do pevných limitov, na určité obdobie úplne alebo čiastočne odmietajú jedlo a na konci sa vrátia k svojej obvyklej strave, čím priberú vysokou rýchlosťou. To trvá dovtedy, kým si žena neuvedomí, že najrýchlejšie a efektívna diéta Ide o úpravu výkonu.
Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré použité potraviny neobsahujú výhody, prispievajú iba k prírastku hmotnosti, zhoršeniu blahobytu. Regulácia výkonu by mala byť založená na nasledujúcich jednoduchých a dobre známych základných princípoch:
- najviac ťažký krok je odmietnutie produktov obsahujúcich škodlivé uhľohydráty, ktoré sa po vstupe do tela rýchlo transformujú na tuk: pečivo, akékoľvek sladkosti, ktoré obsahujú cukor.
- Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
- Zlomkové jedlá sú dôležitým krokom v správnej výžive. Základom je všetko známe pravidlo: po každej hostine treba cítiť ľahký pocit hlad.
- Nezaťažujte tráviaci systém neskorou a objemnou večerou. Teplý čaj alebo medová voda sú skvelé na potlačenie hladu.
- Ovocné raňajky sú osvedčeným spôsobom mnohých prívržencov správnej výživy, ako nasýtiť telo užitočnými sacharidmi, vitamínmi a vlákninou pred obedom.
- Nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie odborníci na výživu zvažujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, ktoré sú charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti , absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivý účinok na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.
Jednoduché, ale účinné diéty na rýchle chudnutie
Ak chcete prekonať nadváhu S pomocou pre rýchle chudnutie odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testovanie, meranie telesných parametrov a predpísanie diéty. Poistíte sa tak proti rizikovým následkom (zápal žalúdka, depresia, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré môžu nastať pri unáhlených metódach chudnutia.
Odborníci na výživu, ktorí vymysleli nové účinné diéty, sľubujú, že výsledok bude viditeľný už po troch dňoch. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Len prísne dodržiavanie receptúry zaručuje zbavenie sa nenávidených centimetrov na tele. Ak ste to nevydržali a zlomili ste sa, tak treba s diétou začať odznova.
Pohánková mono-diéta na 3 dni
Takáto diéta zahŕňa jedenie jednej pohánky a táto diéta sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov. Pre ňu by ste si mali vybrať nerafinované obilniny s celozrnným jadrom, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamíny sekcie B. Aby kaša pri varení nestratila užitočné prvky, odborníci na výživu odporúčajú namočiť ju cez noc studená voda. Za šesť hodín sa nasýti tekutinou a bude mať vzhľad a chuť varených obilnín. Vďaka jedeniu jednej pohánky iba tri až päť dní je možné nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zažiť ďalšie príjemné bonusy:
- pohánková kaša rozpúšťa cievne tukové plaky;
- existuje silný čistiaci účinok;
- pohánka poskytuje dlhodobú a ľahkú saturáciu;
- Vďaka vysokému obsahu medi má konzumácia pohánky skvelý vplyv na vlasy, pokožku a nechty.
Vajcia 5 kg na 5 dní
Základom takejto stravy sú kuracie vajcia, pretože pozostávajú z ľahko stráviteľných bielkovín. Odporúča sa zaviesť do stravy čerstvú zeleninu, ovocie, citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok potrebného množstva uhľohydrátov a tukov nemožno takúto stravu nazvať vyváženou. Diéta je určená na tri jedlá denne:
- Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
- Obed: jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve.
- Večera: varené kuracie prsia (200 gr.).
Kefír na 7 dní
Diéta z Larisy Doliny je populárna už desať rokov. Vďaka nej schudlo veľa ľudí, ktorých trápi chudnutie. nadváhu. Diéta je určená na 7 kalendárnych dní, počas ktorých sa odporúča vypiť 2 litre kefíru. Na toto obdobie by ste mali zabudnúť na sladkosti, pečivo a tie výrobky, ktoré prispievajú k vzhľadu kilá navyše ov. Použitie vareného kuracieho mäsa a zeleniny je vítané, ale tieto produkty sú povolené len do piatej večer. Negatívna stránka diéty – pri návrate do každodenného životného štýlu sa kilogramy môžu opäť vrátiť.
Proteín na 2 týždne
Keď počujú o takejto strave, mnohí ľudia predpokladajú, že ide len o mäsovú stravu, ale nie je to tak. Tento spôsob chudnutia zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrášok. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že bielkovinová diéta je pre nich ťažkým stresom zažívacie ústrojenstvo, pretože prijíma bielkoviny a tuky a úplne stráca komplexné sacharidy. Táto výživa poskytuje okamžitý účinok: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobý, zdraviu nebezpečný. proteínová diéta môže viesť k takýmto negatívnym zmenám v tele:
- zhoršená funkcia obličiek;
- problémy s nervový systém;
- svalová slabosť.
Nízkokalorické 20 kg za mesiac
Takúto hmotnosť je možné schudnúť, ak značka na stupnici dosiahne 110-150 kg. Nízkokalorická strava, pri ktorej je ľahké schudnúť 20 kg za mesiac, umožňuje konzumáciu tepelne neupravenej zeleniny, bylín a ovocia. Počas tejto doby sa neodporúča jesť varené jedlo. Takúto stravu je dobré držať najmä v lete a na jeseň, ale dá sa to aj v zime, lebo. je tu zásoba sezónnych produktov: zimné odrody bielej kapusty, repa, mrkva, jablká, hrušky.
Túto zeleninu a ovocie môžete konzumovať v množstve, ktoré vám vyhovuje, vo forme šalátov a smoothies šľahaných mixérom. Pre rýchle chudnutie je veľmi dôležité jesť veľké množstvo kôpor, petržlen, špenát, šalát, bazalka, žihľava. Raz denne sa odporúča pripraviť zelené smoothie: vaše obľúbené ovocie, vyšľahané so zeleninou a vodou. Pomocou surovej stravy sa rieši nielen problém s váhou, ale lieči sa aj celé telo.
Elena Malysheva na 10 dní
Ak potrebujete schudnúť ďalších 5 kg a máte už len 10 dní, použite diétu vyvinutú populárnou televíznou moderátorkou zdravotných programov Elenou Malyshevou. Táto metóda je navrhnutá na 10 dní. Výsledkom tejto diéty je, že telo dostane kompletnú sadu sacharidov a bielkovín pre normálny život. Počas tejto doby dochádza k striedaniu proteínových a sacharidových dní. diéta proteínový deň:
- Raňajky: varené vajce (1 ks), zväzok kôpru, zelený šalát (100 g).
- Jedno varené kura (800 g) bez soli by sa malo rozložiť na zvyšok dňa.
- Počas dňa vypite dva litre vody.
Sacharidový deň pozostáva z:
- Šalát s jemne nakrájanou surovou zeleninou: biela kapusta (500 g), citrónová šťava, mrkva (500 g), repa (500 g).
- Začnite svoj deň veľkým pohárom vody.
- Prvý deň po diéte nezvyšujte porcie.
- Známe potraviny zavádzajte postupne: každý deň jednu.
Ako sa zbaviť diéty doma
Efekt a trvanie výsledku pri chudnutí závisí od výživy po jej skončení. Počas potravinových obmedzení sa veľkosť žalúdka mení, stáva sa o niečo menším ako zvyčajne. Odborníci na výživu radia opustiť diétu hladko, bez zaťažovania alebo naťahovania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní od odborníkov:
Akým potravinám sa treba pri chudnutí vyhýbať?
Nadváha prináša človeku fyzické a morálne nepríjemnosti, spôsobuje veľkú ujmu na zdraví a často skracuje život. To je dôvod, prečo sa ľudia snažia zbaviť kilá navyše prostredníctvom rôznych diét. V poslednej dobe sa ponúka toľko diét, že je niekedy veľmi ťažké prísť na to, ktorá bude skutočne účinná.
Pri výbere spôsobu chudnutia sa musíte v prvom rade poradiť s lekárom, absolvovať potrebné vyšetrenia na posúdenie vášho zdravotného stavu. Chce to veľa času, ktorý modernému človeku už chronicky chýba. Skúste začať prehodnocovať a zefektívňovať svoj jedálniček.
Ak máte pár kíl navyše, dodržiavanie prísnej diéty absolútne nie je potrebné. Najčastejšie stačí správne zostaviť stravu na každý deň.
Po prvé. výživa by mala byť vyvážená, to znamená, že vaše telo by malo dostávať bielkoviny, tuky a sacharidy.
Po druhé. jedlo by malo byť nízkokalorické, približný počet kalórií si viete vypočítať sami. Predpokladajme, že priemerné požadované minimum pre ženu je 1500 kcal, pre muža - 2000 kcal za deň.
Po tretie. produkty by mali obsahovať dostatok vitamínov a iných látok užitočných pre telo.
Podľa týchto pravidiel si môžete vytvoriť zoznam produktov, ktoré budú zahrnuté vo vašom menu. A výrobky, ktoré sa budú musieť úplne opustiť alebo výrazne obmedziť ich používanie.
Čo by sa malo vylúčiť?
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vzdať potravín s vysokým obsahom cukru a takzvaných „rýchlych“ sacharidov. Práve tieto látky majú schopnosť ukladať sa v tele vo forme tuku.
Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá, sú príliš kalorické a neprinášajú takmer žiadny úžitok. Okrem toho môže vyprážané jedlo vyvolať výskyt mnohých chorôb. Jedzte varené, pečené alebo dusené jedlá.
Príliš mastné jedlá sú tiež zakázané, ale tuk nemožno úplne opustiť. Nahraďte tučné mäso chudými druhmi maslo- zeleninové, sýte pečivo a biely chlieb - diétny chlieb a celozrnný chlieb, jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Zdravé tuky sa nachádzajú aj v orechoch a mastných jedlách. morská ryba. Je potrebné vylúčiť údeniny, konzervy a údeniny.
Hlavným dôvodom nadváhy je nadbytok sacharidov, nachádzajú sa v múčnych výrobkoch, všetkých druhoch sladkostí, cereáliách a cestovinách. Absolútne odmietnuť sacharidy v každom prípade nemožné. Vylúčte zo stravy tie potraviny, ktoré obsahujú rýchlo stráviteľné sacharidy. Sú to cestoviny, všetky biele obilniny (ryža, krupica), cukrovinky, čokoláda. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, použite namiesto cukru med a nahraďte sladkosti sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím a ovocím.
Kompetentne zostavte svoje denné menu, pretože viete, akých potravín sa musíte vzdať, aby ste schudli, nebude to vôbec ťažké. Bez prísnych diét sa tak môžete zbaviť nadbytočných kilogramov a byť vždy vo forme.
Mnohí odborníci na výživu nazývajú zásady správnej výživy voľná diéta. Toto je jedna z najobľúbenejších destinácií na chudnutie. V modernom svete sa pojem správnej výživy (PP) interpretuje rôznymi spôsobmi. Niektorí tvrdia, že na to je potrebné úplne opustiť mäso, chlieb a sladkosti. Navrhovaná metóda nevyžaduje takéto obete. Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať niekoľko odporúčaní a zostaviť správnu diétu.
Vyvážená strava zlepšuje metabolizmus, čím podporuje chudnutie.. Tento režim bude optimálny pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením, pacientov trpiacich chorobami gastrointestinálny trakt(GI trakt), kardiovaskulárneho systému, cukrovka. Prírodné potraviny s miernym obsahom tukov, bielkovín a sacharidov pomôžu zvýšiť výkon a zlepšiť náladu.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí
Strata nadváhy, dodržiavanie vyváženej stravy je skutočné, hlavnou vecou je vziať do úvahy potrebu tela v kalóriách a vašu každodennú aktivitu. Základom správnej výživy pri chudnutí je nahradiť vysokokalorické, mastné a vyprážané jedlá zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a vyhýbať sa maškrtám na cestách.
Pri dodržaní všetkých odporúčaní a výpočtu kalórií pomáha PP schudnúť v priemere o 5-7 kg za mesiac, v závislosti od charakteristík tela. Nasledujúce rady skúsených odborníkov na výživu vám pomôžu pochopiť podstatu stravy a osvojiť si princípy jej konštrukcie:
- Energetická hodnota jedál za deň by mala zodpovedať nákladom organizmu. U ľudí s obezitou by celkový kalorický obsah jedál nemal presiahnuť 900-1000 kcal. Štandardná miera energetickej hodnoty pre ľudí s miernou aktivitou je 1200 kcal, pre športovcov - 1600-1900 kcal.
- Chemické zloženie výrobkov musí plne zodpovedať potrebám tela. Snažte sa jesť rôzne potraviny s horčíkom, vápnikom, fosforom a ďalšími základnými makro- alebo mikroživinami.
- Naučte sa dodržiavať diétu. Mali by ste jesť v malých porciách, ale často, v pravidelných intervaloch
pravidlá
Správna výživa pri chudnutí – toto nie je diéta, v klasickom zmysle slova. Toto je spôsob života, takže pravidlá sa budú musieť pravidelne dodržiavať. Nie sú zaťažujúce, aby ste sa ich naučili, potrebujete len túžbu uspieť:
- Pite dostatok vody. Požadovaný objem kvapaliny môžete vypočítať pomocou špeciálnej aplikácie v telefóne alebo použiť štandardy. Norma je 1,5-2 litra tekutín denne, berúc do úvahy čaj, kompót, vodu alebo iné nápoje.
- Prísne dodržujte režim. Nedovoľte si občerstviť sa na cestách, aj keď pociťujete mierny pocit hladu. Časom si telo zvykne na to, že dostane správne jedlo v správnom čase.
- Vyberajte si svoje produkty múdro. Nie všetky sa k sebe hodia. Nájdite, vytlačte a zaveste tabuľku kompatibility na chladničku.
- Pri nákupe potravín si dôkladne preštudujte zloženie. Čím menej je tam všetko uvedené, tým užitočnejší a prirodzenejší bude produkt.
- Pečieme, nie smažíme - to je hlavné pravidlo PP. Počas vyprážania používate veľa rastlinného oleja alebo živočíšneho tuku, ktorý sa neustále ukladá v tele. Ak chcete schudnúť, naparujte sa, pečte alebo jedzte čerstvé potraviny.
- Šaláty nezdobte majonézou, ale lyžicou olivového, ľanového alebo sezamového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.
- Mali by ste jesť v malých porciách, z malých tanierov. Maximálna prestávka medzi jedlami (okrem spánku) je 4 hodiny.
- Jedlo dôkladne prežúvajte, nenechajte sa rozptyľovať čítaním novín, prehliadaním webu na smartfóne alebo sledovaním televízie.
Správna strava na chudnutie
Aby telo pravidelne dostávalo vitamíny a mikroelementy potrebné pre prácu, musíte jesť často - 5-6 krát denne. Režim by mal byť naplánovaný tak, aby každé jedlo prebiehalo v približne rovnakých časových intervaloch:
- Začnite s raňajkami o 7-9:00. Toto je čas na konzumáciu sacharidov. Telo ich trávi dlhšie ako ostatné zložky. Na raňajky jedzte ovsené vločky s ovocím alebo omeletu so zeleninou, pite čerstvo vylisovanú šťavu. Ak športujete, choďte si pred jedlom zacvičiť.
- Obedujte najneskôr do 12.00 hod. dobrý čas na osvieženie prvých chodov. Vhodné sú ľahké vegetariánske polievky, obyčajný boršč, kapustnica, hubová polievka.
- Obedujte od 13:00 do 15:00. V tomto čase telo ešte dokáže stráviť komplexné potraviny, takže jesť cestoviny, cereálie, celozrnný chlieb alebo zemiaky na obed je prijateľné. Ak dávate prednosť športu v popoludňajších hodinách, potom by sa mala minimalizovať spotreba komplexných sacharidov a dôraz by sa mal klásť na bielkovinové jedlá.
- Pred večerou sa môžete občerstviť medzi 16. a 17. hodinou. Ak ste mali výdatný obed, poobedné občerstvenie môžete vynechať. V opačnom prípade zjedzte jablko, hrušku alebo iné ovocie, vypite pohár šťavy alebo kefíru.
- Ideálny čas na dokončenie jedla je 18:00-20:00. Na večeru sú ideálne bielkovinové jedlá – ryba alebo chudé mäso so zeleninou, ako alternatíva – ovocný šalát, tvarohový kastról alebo miešané vajíčka na bielkovinách. Ak chcete schudnúť, určite si dajte večeru najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
Ako prejsť na správnu výživu
Keď pochopíte, aké dôležité je správne zostaviť jedálniček, správne rozložiť jedlo počas dňa, bude príjemné a jednoduché dodržiavať režim. Niektoré pravidlá vám pomôžu prejsť do vyvážená strava bez stresu pre telo:
- Počas dňa sa vyskytnú chvíle, keď sa chuť do jedla už prebudila a do obeda či večere je ešte ďaleko. Aby nedochádzalo k situáciám, keď sa musíte pri odchode z domu najesť z rýchleho občerstvenia, vezmite si so sebou obed alebo popoludňajšie občerstvenie v nádobách.
- Skôr ako pôjdete do obchodu, urobte si zoznam potravín. Nezabudnite do nej zahrnúť čerstvú zeleninu, ovocie, obilniny, bylinky.
- Zabudnite na konzervy, údeniny, rýchle občerstvenie. Toto je najškodlivejšie jedlo, má veľa konzervantov, prísad, zvýrazňovačov chuti.
- Vyhnite sa rafinovanému cukru a sladkostiam. Sladkosti nahraďte zdravým medom, čerstvým sladkým ovocím.
- Stavte sa Zdravé jedlá na nápadné miesto. Ovocný tanier v strede stola alebo cereálna sušienka v strede stola určite upúta vašu pozornosť.
- Spočiatku sa nevzdávajte úplne „zbytočných“ potravín. Urobte prechod hladký – prvý týždeň odstráňte z jedálneho lístka rýchle občerstvenie, druhý týždeň cukor atď. Ak máte pocit, že sa už rozpadnete, dajte si kúsok tmavej čokolády alebo inú obľúbenú maškrtu.
diéta
Výsledok chudnutia priamo závisí od toho, aké jedlo uprednostňujete. Prechod na správnu výživu pomôže nielen dosiahnuť úspech, ale aj konsolidovať výsledok. Strava by mala obsahovať výživné, ale nízkokalorické jedlá, veľa zeleniny, ovocia, obilnín. Pre pohodlie si vytlačte a zaveste na chladničku zoznam povolených a zakázaných potravín:
| nezdravé jedlo | Zdravé jedlá |
| biely chlieb, kysnuté pečivo, lístkové cesto | chlieb z celozrnnej múky, raže alebo s prídavkom otrúb |
| polievky na silnom sýtom vývare, mlieku, so strukovinami | vegetariánske polievky, polievkové pyré zo zeleniny, tekuté jedlá v chudom vývare |
| tučné mäso, ryby, údeniny | drobivé cereálie - ryža, pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky, kuskus, bulgur |
| konzervy, domáce kyslé uhorky, dlhodobé ryby alebo mäso | dusená, čerstvá, pečená zelenina - paradajky, kapusta, repa, uhorky, cuketa, tekvica |
| klobásy, párky, polotovary | chudé mäso - hydinové filé bez kože, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso |
| tučný tvaroh, smotana, slaný syr | chudé ryby - pleskáč, zubáč, treska, treska, kapor, platesa |
| sladké komerčné šťavy, sýtené oxidom uhličitým minerálka, alkohol (okrem prírodného vína) | parná omeleta, vajcia natvrdo (nie viac ako 2 kusy denne) |
| oleje na varenie, horúce omáčky, majonézy | nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, kefír, mlieko, syr, jogurt |
| niektoré druhy ovocia a bobúľ - hrozienka, banány, hrozno, datle, figy | čerstvé bobule a ovocie |
| rýchle občerstvenie, krekry, čipsy, iné „suché“ jedlo | zelený čaj, červený čaj, prírodná káva, šípkový vývar |
Schéma napájania
Štúdiom princípov trávenia určitých látok telom vedci dospeli k záveru, že niektoré druhy produktov sa navzájom nemiešajú, vyvolávajú tráviace poruchy, pálenie záhy, plynatosť a kvasenie v črevách. Okrem toho nekompatibilné potraviny nie sú úplne stráviteľné, nielenže neprinášajú telu výhody, ale tiež sa ukladajú vo forme tuku.
Existuje špeciálna tabuľka, ktorá uvádza kompatibilitu produktu. Nemôžete teda kombinovať mäso so zemiakmi resp cestoviny. Kuracie alebo teľacie mäso ozdobíme pečenou alebo grilovanou zeleninou. Je žiaduce variť všetky jedlá s minimálnym množstvom oleja alebo tuku. Pri prechode na správnu výživu na chudnutie odporúčajú odborníci na výživu podrobne si preštudovať tento tanier.
Okrem toho si odborníci všimli vzorec medzi túžbou jesť „nezdravé“ jedlo a nedostatkom niektorých látok v tele. Aby ste neprerušili diétu, skúste nahradiť sladkosti a iné jedlá zdravými potravinami bez porušenia diéty:
| Čo chceš jesť | Čo chýba | Čo nahradiť |
| tučné jedlo | Výrobky z kyslého mlieka (prírodný jogurt, kefír), orechy, sezamové semienka |
|
| Muffiny, pečivo, biely chlieb | Aminokyseliny, dusík | Orechy, semienka, vajíčka |
| Čipsy, krekry, vyprážané | uhlíka | Fazuľa, šošovica, zemiaky |
| slaný | Morské plody, morské riasy, ryby |
|
| Sladké | Šampiňóny, morka, uhorky, paradajky, biela kapusta |
|
| Čokoláda | Mandle, kešu, pohánka, cícer |
Ako správne piť vodu
Odborníci na výživu vždy odporúčajú vypiť aspoň dva litre tekutín denne.. Dokáže zrýchliť metabolizmus, zabrániť prejedaniu, dehydratácii. Okrem toho, že musíte piť vodu, je dôležité pochopiť, ako to urobiť správne. Existuje určitá schéma:
- Pred raňajkami určite vypite dva poháre vody. Kvapalina vyplní časť celkového objemu žalúdka, čím pomôže rýchlejšie sa nasýtiť. Za 15-20 minút môžete začať jesť. Ak je ťažké piť čistú vodu v takom množstve, pridajte do nej pol lyžičky medu alebo niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
- Vypite dva poháre vody bližšie k 12-14 hodinám, obedujte o 20 minút neskôr. Po večeri nemôžete nič piť 2 hodiny, je prísne zakázané piť akúkoľvek tekutinu spolu s jedlom.
- Pred večerou musíte vypiť 1 pohár vody. Pitie jedla je zakázané. Aby ste sa vyhli opuchom, nepite čaj, kefír ani iné tekuté nápoje 2 hodiny pred spaním.
Je všeobecne známe, že rýchlosť priberania a chudnutia závisí od metabolizmu človeka. Niektorí teda dokážu z vody doslova stužiť, iní jedia koláče bez rizika priberania. Vedci zistili, že existujú nápoje, ktoré môžu ovplyvniť rýchlosť metabolických procesov:
- Zelený alebo kláštorný čaj. Ovplyvňuje nielen rýchlosť metabolizmu, ale má aj diuretický účinok, prispieva k rýchle chudnutie.
- Zázvorový odvar. Koreň zázvoru obsahuje kapsacín, látku, ktorá nápoju dodáva „horkú“ chuť, zlepšuje trávenie a pôsobí mierne antibakteriálne.
- Šťava. Prírodné, čerstvo vylisované šťavy (najmä pomaranč, grapefruit, zeler) preukázateľne zlepšujú metabolizmus. Je lepšie ich používať na lačný žalúdok, napríklad ráno, nahradiť 1 pohár vody šťavou.
- Šalviový čaj. Nápoj nielen propaguje lepšie trávenie ale tiež pomôže predchádzať prechladnutiu.
- tekutý gaštan. Liečivý nápoj energizuje, čistí telo od toxínov a toxínov.
Ako zostaviť správnu diétu na chudnutie
Jedálniček by mal byť naplánovaný tak, aby zohľadňoval všetky zásady správnej výživy pri chudnutí. Je dôležité nielen rozvrhnúť jedlo podľa hodiny, ale tiež vziať do úvahy jeho obsah kalórií.. Odborníci na výživu odporúčajú rozdeliť denný príjem kalórií:
- raňajky - 500-600 kcal;
- občerstvenie - 150-200 kcal;
- obed - 300-400 kcal;
- popoludňajšie občerstvenie - 150-200 kcal;
- večera - 300-400 kcal;
- nápoje - 100-200 kcal.
Menu na týždeň
Pri zostavovaní stravy na 7 dní musíte brať do úvahy obsah kalórií v jedlách, pretože správna výživa na chudnutie neznamená úplné odmietnutie vašich obľúbených lahôdok. Na reguláciu množstva zjedeného za deň budete potrebovať tabuľku kalórií. Výrobcovia uvádzajú energetickú hodnotu na štítku svojich výrobkov alebo si na internete nájdete tabuľku s kalóriami. Aby ste mali dostatok, ale neprejedli sa, odporúča sa dodržiavať tieto ukazovatele:
- Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, môžu zjesť až 1200 kcal denne.
- Aktivisti, športovci, keď robia fitness, strava by sa mala zvýšiť na 1800 kcal.
| Raňajky (30-40% energetickej hodnoty) | Obed (40 – 50 %) | popoludňajšie občerstvenie (10%) | Večera (až 20%) |
|
| pondelok | Müsli s čerstvým ovocím (100 g), zelený čaj s medom, syrový chlieb. | Varené kuracie mäso (70 g), kyslá kapusta alebo dusené mäso (100-150 g), šípkový vývar. | Zeleninový kastról so syrom (100 g), harmančekový čaj. |
|
| 2 vaječná parná omeleta (200g), jablko, nesladený čierny čaj. | Polievka z hubového pyré (200-250 ml), mäsové guľky s ryžou a zeleninovou oblohou (100 g). | Zeleninový šalát (100 g), 150 gramov nízkotučného tvarohu s ovocím. |
||
| Pohánková kaša na vode (150 g), ovocný šalát (100 g), šípkový vývar. | Tekvicová polievka, zeleninový šalát (250 ml), varené teľacie mäso (100 g). | Jogurt. | Dusená ryba a brokolica (200 g), čaj. |
|
| Smotanový syrový toast, zeleninový šalát s avokádom (150 g), ovocná šťava. | Celozrnné cestoviny (150 g), zeleninový šalát (150 g). | Kompót zo sušeného ovocia, sušienky. | Varená morka (150 g), grilovaná zelenina (100 g). |
|
| Pečené zemiaky plnené špenátom a tvarohom 2-3 kusy, čaj. | Shchi - 1 polievkový tanier, šalát s paradajkami a bylinkami - 100 g. | Tvaroh 0% tuku. | Mrkvové rezne (2 ks), Králik dusený v kyslej smotane (100 g). |
|
| Ovsené vločky s medom (200 g), ovocná šťava. | Vegetariánska krémová polievka - 1 polievková misa, pečené kura s ryžou na ozdobu (100 g). | Dusená kapusta s mrkvou (150-200 g), morka (70-100 g). |
||
| nedeľu | Omeleta so zeleninou (150 g), krajec ražného chleba so syrom, ovocný nápoj. | Teľacie mäso na pare (100-150 g), pečená zelenina (200 g), čaj. | Losos pečený s citrónom (200 g), čaj. |
Menu na mesiac
Na základe týždenného jedálnička si môžete zostaviť jedálniček na celý mesiac. Hlavnou podmienkou je, aby bola čo najrozmanitejšia. Navrhované menu je len príkladom toho, ako môžete kombinovať produkty. Opisuje tri možnosti na raňajky, obed a večeru, na občerstvenie môžete jesť akékoľvek ovocie alebo bobule, vypiť pohár kefíru:
| Prvý týždeň |
|
|
|
| Druhý týždeň |
|
|
|
| Tretí týždeň |
|
|
|
| Štvrtý týždeň |
|
|
|
Najlepšie diéty pre efektívne chudnutie
Rýchle chudnutie so správnou výživou je nemožné. Táto technika zahŕňa dlhý proces chudnutia, no zaručuje, že tie kilá navyše sa vám už nevrátia. Z týchto dôvodov veľa ľudí, ktorí schudnú, radšej najprv vyskúša diétu a až potom prejde na vyváženú stravu. Lekári odporúčajú držať sa tohto menu nie dlhšie ako 2-3 týždne, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Pohánková diéta
Patrí do radu monodiét, pretože počas celého obdobia chudnutia je potrebné jesť výlučne pohánku. Táto obilnina je veľmi uspokojivým produktom, obsahuje veľa bielkovín a cenných makroživín, ale pohánka má v porovnaní s inými obilninami veľmi málo sacharidov. Pomocou tejto mono-diéty môžete schudnúť 5-7 kg za 7 dní, ale neodporúča sa držať takúto diétu dlhšie ako týždeň.
Hlavnou nevýhodou pohánkovej diéty je, že musíte jesť len jeden produkt, čo znamená, že telo počas chudnutia prijme menej tých látok, ktoré v pohánke nie sú alebo sú obsiahnuté v minimálnom množstve. Preto mnohí lekári odporúčajú diverzifikáciu prísne menu zelenina, ovocie a bobule. Krúpy môžu byť varené, ale je lepšie zaliať vriacou vodou cez noc. Ak chcete schudnúť na pohánkovej diéte, musíte zjesť maximálne 1 pohár ovsenej kaše denne.
Proteín
Tento výživový plán je výnimočný tým, že zahŕňa bielkovinové potraviny, ktoré milujú mnohí – tvaroh, mlieko, mäso, ryby, vajcia. V dôsledku prudkého obmedzenia tukov a sacharidov bude telo nútené čerpať energiu z vlastných tukových zásob, a tým spaľovať podkožné usadeniny. Pomocou proteínovej diéty sa ženám podarí schudnúť 10-12 kg za 3 týždne.
Štandardné proteínové menu určený na dva týždne, po ktorých by ste mali bez problémov dodržiavať základy správnej výživy pri chudnutí. Diéta má svoje obmedzenia, napr.
- Je prísne zakázané dodržiavať takúto stravu pre tehotné ženy, ženy počas laktácie a tých pacientov, ktorí majú problémy s pečeňou alebo obličkami.
- S opatrnosťou by k voľbe bielkovinovej diéty mali pristupovať ľudia s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, najmä pacienti s arytmiami.
- Konzultácia lekára pred začatím chudnutia na bielkovinách je potrebná, ak máte problémy s trávením, zápal žalúdka či iné ochorenia.
- Neodporúča sa chudnúť na bielkoviny pre starších ľudí, kvôli zvýšenému riziku trombózy a zmenám v štruktúre tkaniva chrupavky.
Ducanova diéta
Obľúbený je najmä princíp výživy, ktorý vyvinul známy francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Technika chudnutia je rozdelená do 4 etáp, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky pri výbere jedla:
- 1. fáza - útok. Trvá od 2 do 7 dní, počas ktorých môžete jesť iba bielkoviny.
- 2. fáza - striedanie. Pokračuje 1-2 týždne. V tomto čase treba zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu, striedať príjem vlákniny s bielkovinami.
- 3. fáza - upevnenie. Trvá, kým nedosiahnete požadovaný výsledok chudnutia. Je potrebné dodržiavať pravidlá so striedaním, postupným zavádzaním nových jedál do menu zo zoznamu povolených.
- 4. fáza - stabilizácia. Musíte sa toho držať do konca života. Princíp tejto fázy je jednoduchý: 6 dní v týždni môžete jesť, čo chcete, ale na 7. deň sú povolené len bielkoviny.
Chudnutie na Dukanovej diéte je skutočné a koľko schudnúť bude závisieť od vás a vašej usilovnosti. V priemere sa ženám podarí zbaviť sa 10-15 kg za 2-3 mesiace. Pred začatím diéty stojí za zváženie jej kontraindikácií. Diéta sa dôrazne neodporúča.
- tehotná žena;
- ženy, ktoré dojčia;
- pacienti s chorobami srdca, pečene, obličiek, krvných ciev;
- ľudia s poruchou metabolizmu;
- pacienti s gastrointestinálnymi ochoreniami alebo dnou;
- tí ľudia, ktorých aktivity sú spojené s ťažkým psychickým alebo fyzickým stresom.
Video
Je tam jeden najviac najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Tento týždeň ľahko schudnete až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale pre tých, ktorí majú veľmi malú nadváhu, môžete stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta, nejde o nič iné ako o účinnú diétu, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, finalizovaná na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale napíšte mi aj do osobných správ v kontakte. Keďže účinná diéta pomáha schudnúť každému a získala už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.
Najlepšie diétne menu:
Najlepšia diéta na 1 deň:
Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť čokoľvek. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je možný, ale v obmedzené množstvo a bez soli. A je lepšie odmietnuť používanie mäsových vývarov.
Najlepšia diéta na 2 dni:
Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Pridajte kapustu do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie neplniť ničím. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je zakázané. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.
Najlepšia diéta na 3 dni:
Tretí deň opäť pitie. Tie. opakujte menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.
Najlepšia diéta na 4 dni:
Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, banány nie sú povolené). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.
Najlepšia diéta na 5 dní:
Piaty deň je proteín. Jeme vajcia (varené), kuracie filety a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív a konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.
Najlepšia diéta na 6 dní:
Ďalší deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.
Najlepšia diéta na 7 dní:
Siedmy deň je odchod z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhá raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed - vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Občerstvenie - akékoľvek ovocie. Večera - šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.
Diéta sa ľahko dodržiava, napriek zjavnej zložitosti. Toto je skutočne najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.
P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.
Anekdota pre milovníkov humoru 🙂
Máte vyššie vzdelanie?
Alebo dokonca dve? Urob to
domáca úloha so študentom
4. ročník podľa moderných učebníc,
- cítiť sa ako idiot.
Ďalšia účinná diéta.
Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Stredná denný obsah kalórií 750 kcal.
Existuje obrovské množstvo rôznych metód na transformáciu postavy. Ale, bohužiaľ, mnohí z nich, keď sa zbavili hmotnosti, to vyprovokujú. spätné vytáčanie. Ukázalo sa začarovaný kruh. Zdá sa, že všetko, čo robíte, je schudnúť (alebo skôr sa o to pokúsiť). Najmä prísne diéty sú vo všeobecnosti nebezpečné pre ľudské zdravie. To tiež stojí za to zdôrazniť špeciálne techniky chudnutie nie vždy zohľadňuje individuálne vlastnosti tela. To, čo pomáha jednému schudnúť, nemusí fungovať u druhého.
Oveľa správnejšie, ako poznamenali mnohí odborníci na výživu a lekári, namiesto hľadania iného zázračného spôsobu, ako venovať pozornosť strave správne chudnutie.
Diétne požiadavky na správne chudnutie
Aby ste sa zdravo a racionálne stravovali a zároveň sa zbavili nadváhy (ak je to potrebné), musíte zvážiť nasledujúce zásady.
Diverzifikujte svoj jedálniček veľkým množstvom zeleniny a ovocia, zamerajte sa na neškrobové (navyše by malo byť rádovo viac rastlinných produktov). Okorente si jedlo rôznymi bylinkami. Je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, užitočný nielen pri chudnutí, ale aj pre celkové zdravie.
Všetci vieme, že musíme piť dostatok vody. To je pravda, ale nemali by ste sa nechať príliš uniesť. Zvyčajne stačia dva litre vody denne. Viac tekutiny môže viesť k opuchu. Tento stav je škodlivý pre vzhľad ako aj pre telo. Voda v správnom množstve pomôže naštartovať tráviace procesy a priaznivo ovplyvní vzhľad. Bude veľmi správne rozhodnutie obmedzte v strave čo najviac nápoje, ktoré obsahujú neprírodný cukor, kofeín a rôzne chemické prísady.
Samozrejme, stojí za to obmedziť komunikáciu s vysokokalorickými potravinami, ako sú buchty, koláče, sušienky, sladkosti a ich ďalší príbuzní. Ale diéta pre správne chudnutie si nevyžaduje úplné odmietnutie sladkostí. To pri dlhodobom používaní môže spôsobiť zníženie duševných a fyzických schopností, najmä ak sladkosti predtým žili vo vašom jedálnom lístku v značných množstvách. Dovoľte si svoje obľúbené jedlá, ale s mierou a in správny čas(v prvej polovici dňa). Mimochodom, nie všetky sladkosti rovnako poškodzujú postavu a obsahujú vysoký obsah kalórií. Namiesto tučných a vysoko výživných koláčov skúste zjesť marmeládu, marshmallows alebo marshmallows. Prírodný med, sušené ovocie, džem tiež dokonale porazí túžbu po škodlivých cukroch. Jedzte ich namiesto ďalšej porcie koláča a je pravdepodobné, že keď si nabudúce budete chcieť dať niečo sladké, radi im dáte prednosť.
Jedzte viac kaše na raňajky. Niektorí veria, že obilniny prispievajú k získaniu ďalších kilogramov. Ale prečo sa zlepšiť, ak sa kaša varí vo vode a konzumuje sa s mierou? Napríklad porcia ovsených vločiek s plátkami banánov alebo obľúbeným sušeným ovocím, naopak, pomôže tým, že telo dobre zasýti, priblížiť sa k vytúženej postave. Nemáte radi ovsené vločky? Žiaden problém. Skvelý začiatok dňa môže byť ryža s prírodným medom alebo pohánka s malým množstvom mrkvovo-cibuľového vyprážania. Ak chcete, môžete dobiť proteínovou zložkou. dobrá voľba bude omeleta so zeleninou alebo len varenými vajíčkami.
Na obed môžete jesť bielkovinové a sacharidové produkty spolu. Jedzte napríklad pohánkovú kašu alebo varenú ryžu v spoločnosti rýb alebo kuracieho mäsa vareného bez pridania oleja. Do obeda tiež nezabudnite zaradiť neškrobovú zeleninu. Častejšie na obed by ste mali jesť aj tekuté jedlá, napríklad nízkotučnú polievku na báze zeleniny. Je to dobré pre žalúdok a zároveň pomáha nevstrebať sa veľká kvantita produkty počas nasledujúceho občerstvenia, čím sa zabezpečí skorá sýtosť.
Snažte sa nejesť po 18:00 (alebo aspoň 17:00). Takáto prax vám určite pomôže rýchlejšie schudnúť a ísť spať s plným žalúdkom nepovedie k ničomu dobrému. Ak bola večera už dávno a nebolo možné večer zahryznúť načas, nemali by ste hladovať. Dať si z času na čas neskoršiu večeru je úplne prijateľné. Ale pri prechode na nočnú dennú dobu by mala získať ešte väčšiu ľahkosť a podľa toho stratiť kalórie. Dobrou voľbou by bol zeleninový šalát, dusená alebo dusená zelenina, prípadne trocha nízkotučného (voliteľne beztučného) tvarohu. Ak nie je žiadny akútny pocit hladu, obmedzte sa na pohár kefíru. Vo všeobecnosti sa v bežnom čase večere snažte, aby bola bielkovinovo-zeleninová. Pre prvú zložku by bolo skvelým riešením mäso, ryby, morské plody, vajcia (ak ste ich nejedli na raňajky), varené bez pridania oleja, alebo tvaroh a iné nízkotučné fermentované mliečne výrobky.
Nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická aktivita vám pomôže schudnúť. Táto situácia je obzvlášť dôležitá pre ľudí s sedavá práca a tí, ktorí si kvôli neustálemu zamestnaniu nevedia nájsť čas na plnohodnotné športový tréning. Snažte sa byť aktívni aspoň cez víkendy. Choďte do bazéna, jazdite na bicykli, tancujte (aj v nočnom klube, kombinujte podnikanie s potešením). Vieme, že svaly vážia viac ako tuk. Nechajte ich pracovať a rásť správnym spôsobom.
Je veľmi dôležité jesť s rozumom. Počas jedenia sa musíte zamerať na jedlo, ktoré konzumujete. Sledovanie televízie, čítanie, rozprávanie pri stole veľmi často vedie k tomu, že ľudský mozog nestihne včas zachytiť signál sýtosti a vy sa znova a znova prejedáte.
Naučte sa meniť potraviny. Mnoho vysokokalorických potravín možno nájsť s analógmi, ktoré majú oveľa nižšiu nutričnú hodnotu, pričom sú zároveň výrazne zdraviu prospešné. Napríklad je celkom možné nahradiť tučné bravčové mäso kuracím alebo hovädzím mäsom, hustú smotanu alebo majonézu prírodným jogurtom alebo kefírom, slnečnicový olej olivovými produktmi, cukor medom alebo aspoň sladidlom (ale je lepšie to nezneužívať) .
Oplatí sa minimalizovať množstvo vypitého alkoholu. Prirodzene, je ťažké povedať bezpodmienečné nie tomuto typu produktov v modernom svete a mnohí to jednoducho nechcú robiť. V tomto prípade, keď chcete piť niečo z alkoholických nápojov, urobte si pravidlom, že si vyberiete energeticky najmenej významné možnosti. Napríklad suché víno. A nepite viac ako pohár alebo dva naraz. chceš pivo? Dovoľte si to, ale v množstve jedného téglika. Striedmosť je dôležitá. Čoho sa však vo všeobecnosti z hľadiska alkoholu radšej zdržať, sú likéry, ktoré obsahujú cukor v hojnom množstve a sú veľmi kalorické. Má zmysel šetriť kalórie vo výžive, aby ste ich neskôr mohli okamžite nahradiť malým množstvom nejakého likéru alebo sladkého šampanského?
Je veľmi dôležité zmenšiť porcie. Odporúča sa jesť po častiach a nezjesť naraz viac ako 200 – 250 g jedla. Ideálny diétny plán pre správne chudnutie sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké občerstvenie medzi nimi. Predídete tak náhlym poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré následne vyvolávajú akútny hlad a často aj prejedanie. Malý psychologický trik: vezmite si menší tanier, ako ste zvyknutí (napríklad dezert). Ak do nej dáte odporúčané množstvo jedla, bude sa vám zdať sýte a tým pádom si psychicky oveľa ľahšie zvyknete na menšie porcie.
Snack na zeleninu, ovocie, sušené ovocie, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky.
Nechoďte do potravín s prázdnym žalúdkom. V opačnom prípade existuje vysoká pravdepodobnosť nákupu produktov, ktoré vôbec nepotrebujete a ktoré ste sa nechystali kúpiť. Skúste si vopred aspoň zhruba naplánovať jedálny lístok (najmä ak ste práve prešli na správnu výživu) a choďte nakupovať so zoznamom tých správnych produktov, aby ste sa vyhli zbytočným potravinovým pokušeniam.
Ak chcete vyhodnotiť menu, vypočítajte obsah kalórií vo vašej strave. Ak máte ďaleko od odporúčaných čísel, aspoň na začiatok je predsa len vhodné vážiť si, koľko a čo jete. Neskôr budete určite schopní určiť kalórie takmer podľa oka, pochopiť, koľko a aké produkty môžete jesť a čo je lepšie zdržať sa. Samozrejme, je lepšie vypočítať obsah kalórií v strave, berúc do úvahy váš životný štýl, vek a fyzická aktivita. Na internete je množstvo kalkulačiek, ktoré vám to umožňujú. Stručne povedané, na chudnutie potrebuje priemerná žena skonzumovať 1200 kalórií denne. Muži môžu toto číslo zvýšiť na 1500 jednotiek. Keď dosiahnete vytúženú váhu, len trochu zvýšte kalórie (ovládajte pohyb šípky váhy, aby ste to neprehnali) a snažte sa jesť, pričom si pamätajte na základné princípy stravovania pre správne chudnutie. Ona je cestou k zdraviu, kráse a dlhovekosti.
Diétne menu
Približná diétna strava pre správne chudnutie na týždeň
pondelok
Raňajky: porcia ovsených vločiek uvarených vo vode, preliata 1 lyžičkou. med.
Občerstvenie: banán.
Obed: varené kuracie prsia a porcia šalátu zo surovej zeleniny s množstvom zeleniny.
Občerstvenie: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu.
Večera: tvaroh s obsahom tuku nie viac ako 5% a pomaranč alebo niekoľko mandarínok.
utorok
Raňajky: pohánka dusená s vašou obľúbenou zeleninou.
Občerstvenie: 2 stredne veľké jablká.
Obed: varené alebo pečené hovädzie mäso a šalát z bielej kapusty a čerstvých uhoriek.
Popoludňajšie občerstvenie: trochu nízkotučného tvarohu.
Večera: rybí guláš s bylinkami; grapefruit na dezert.
streda
Raňajky: varená ryža a zeleninový šalát.
Svačina: 50 g vlašských orechov, ktoré môžeme dochutiť trochou prírodného medu.
Obed: varené teľacie mäso a zeleninový šalát.
Snack: pohár nízkotučného prírodného jogurtu.
Večera: 2 varené vajcia a čerstvé paradajky.
štvrtok
Raňajky: celozrnné cestoviny zmiešané s malým množstvom nízkotučného tvarohu.
Občerstvenie: šalát zo stredne veľkého jablka a banánu.
Obed: varené alebo dusené hovädzie mäso plus akákoľvek neškrobová zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár čistého mlieka alebo čaju s mliekom; hrsť sušeného ovocia podľa vlastného výberu.
Večera: varené krevety (alebo iné morské plody, ktoré máte radi).
piatok
Raňajky: varená ryža (najlepšie hnedá) a kúsok pečenej ryby.
Občerstvenie: 2 polievkové lyžice. l. med a nesladený čaj.
Obed: dusená zelenina (možno so zemiakmi).
Občerstvenie: 1-2 varené vajcia.
Večera: varené kuracie filety a čerstvé uhorky.
sobota
Raňajky: ovsené vločky varené s vodou alebo nízkotučným mliekom; obľúbené sušené ovocie
Občerstvenie: neškrobový ovocný šalát s medom.
Obed: nízkotučný mäsový vývar plus kúsok mäsa so zeleninovým šalátom a bylinkami.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko plátkov nízkotučného syra a pohár kefíru.
Večera: porcia tvarohu bez tuku.
nedeľu
Raňajky: varené alebo pečené zemiaky a iná čerstvá neškrobová zelenina vo forme šalátu.
Občerstvenie: veľké jablko.
Obed: varené hovädzie mäso a akékoľvek citrusy na dezert.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár zrazeného mlieka.
Večera: nízkotučný tvaroh.
Diéta Kontraindikácie
Kontraindikácie diéty pre správne chudnutie sú len tehotenstvo a dojčenie (keď by ste nemali takto znižovať kalorický obsah stravy) a choroby vyžadujúce špeciálnu výživu.
Výhody diéty pre správne chudnutie
Diéta na správne chudnutie má množstvo výhod.
- Vyvíjajú sa návyky racionálna výživa, čo určite pomôže udržať nová váha nabudúce. Koniec koncov, nejedzte len pár jedál a prísne sa obmedzujete, aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov, ale naučte sa jesť múdro.
- Toto jedlo je dobré pre zdravie.
- Výber produktov je široký. Ukážte fantáziu, varte a diéta vás určite neomrzí.
- Produkty odporúčané na konzumáciu sú bohaté na látky potrebné pre telo.
- Diéta na správne chudnutie má pozitívny vplyv aj na vzhľad. Pamätajte: sme to, čo jeme. Určite si všimnete príjemné zmeny v stave vašej pokožky, vlasov atď.
- Nestretnete sa so slabosťou a apatiou, ktoré sú často spoločníkmi mnohých iných metód chudnutia.
- Budete môcť viesť plnú aktívny život, cvičenie.
Diéta nevýhody
- Pravdepodobne takmer jedinou nevýhodou možno nazvať rýchlosť chudnutia.
- Kilogramy spravidla neutekajú rýchlosťou blesku, ale odchádzajú postupne, verne a spoľahlivo. Takáto rýchlosť chudnutia však nemusí byť vhodná pre tých, ktorí potrebujú rýchlu transformáciu tela.
Pre správne chudnutie opakujte diétu
Opakujte diétu s týmito zásadami, ak sa cítite dobre, môžete kedykoľvek chcete a keď vaše telo opäť potrebuje zmeny. Koniec koncov, vo všeobecnosti je to tak Zdravé stravovanie namiesto prísnych diét.
