Koľko môžete zhodiť na vaječnej citrusovej diéte. Vaječná diéta na týždeň - podrobné menu

Výber vhodnej stravy spomedzi rôznych metód je zložitý a časovo náročný proces. Niektorí naznačujú hladovanie a odmietnutie obvyklého jedla, zatiaľ čo iní, naopak, pozostávajú z drahých a exotických prísad. Vaječná diéta na 7 dní je skutočným nálezom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. V ponuke sú cenovo dostupné a obľúbené všetky produkty, ktoré pri správnej príprave zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie.

Podstata vaječnej stravy počas 7 dní: od A do Z

Vaječná diéta je kompletný výživový program na chudnutie. Strava pozostáva z jednoduchých produktov: vajcia, zelenina, ovocie, zelenina a chudé mäso. V procese trávenia bielkovín telo vynaloží veľké množstvo energie. Prirodzeným „palivom“ budú tuky nahromadené telom v kombinácii s prijatými sacharidmi.

V každodennej strave sú vajcia prirodzeným zdrojom vitamínov A, B, D, E, K, cenných minerálnych zlúčenín, biotínu, cholínu, lecitínu a fosfolipidov. Dodržiavanie diétnej stravy pomôže nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale aj zlepšiť výkonnosť. kardiovaskulárneho systému, odstrániť toxíny, normalizovať metabolické procesy.

Koľko môžete schudnúť?

Úplne zmeniť postavu za 7 dní vaječnej diéty je nemožné. Je však celkom možné, že bude oveľa jednoduchšie, ak budete dodržiavať všetky zásady stravovania a dodržiavať odporúčania odborníkov. Je veľmi dôležité okamžite sa rozvíjať pre seba dobré návyky vo výžive, čo zabráni priberaniu v budúcnosti. Základné pravidlá pre všetkých:

• malé veľkosti porcií
• vzdať sa alkoholu a fajčiť;
• odmietnutie škodlivých a vysokokalorických potravín;
• pravidelná fyzická aktivita.

Len s týmto prístupom bude týždeň na vaječnej diéte čo najefektívnejší. V priemere je výsledok od 5 do 10 kg. Obzvlášť usilovným sa podarilo schudnúť 12-16 kg. Rozhodujúcim faktorom je počiatočná hmotnosť: čím je väčší, tým lepší bude prvý výsledok.

Názor lekárov a odborníkov na výživu

Počet kladných a negatívna odozva Lekári o vaječnej diéte sú na tom približne rovnako. Všetko závisí od zvolenej stravy a zdravotného stavu chudnutia. Ak budete týždeň jesť len jedlá z vajec, podarí sa vám dosiahnuť presne opačný výsledok. Okrem nadváhy sa môže zhoršiť ochorenie obličiek či pečene.

Kľúčom k úspešnej vaječnej diéte je kompletný jedálny lístok bohatý na bielkoviny, vlákninu a sacharidy. Oplatí sa tiež prehodnotiť kvalitu spotrebovaných produktov v prospech prírodných a rustikálnych. Aby bolo jedlo ľahšie stráviteľné, medzi spôsobmi varenia je lepšie zvoliť tie najjednoduchšie (varenie, pečenie, dusenie). Každý odborník na výživu podporí túto metódu chudnutia!

Kontraindikácie

Nízkosacharidová diéta, ktorá zahŕňa 7-dňovú vajcovú diétu, je vhodná len pre úplne zdravých ľudí. Stres, ktorý telo zažíva v období chudnutia, môže nepriaznivo ovplyvniť celkovú pohodu a spôsobiť zápaly chronických ochorení. Vaječná diéta je kontraindikovaná v:

• porušenie funkcie obličiek;
• precitlivenosť na vaječné výrobky;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• chronické ochorenia pečene;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstva a počas laktácie.

Princípy 7-dňovej vajíčkovej diéty

Vaječná diéta nie je najobmedzujúcejšia zo všetkých. Medzi povolené potraviny patria vajcia, chudá hydina, chudé hovädzie mäso, biele ryby a chudé resp odstredený syr, citrusy a nízkokalorické ovocie. Zo zeleniny sa odporúča použiť mrkvu, všetky druhy kapusty, paradajky, zemiaky, cviklu, uhorky, zeler, špenát a šalát.

Až do 18:00 si môžete dopriať čerstvo uvarenú kávu bez mlieka a cukru. Večer je vhodné doplniť jedlo zeleným alebo bylinkovým čajom. Sladkosti a pekárenské výrobky počas trvania diéty by mali byť z jedálneho lístka úplne vylúčené. Existuje tiež množstvo pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zaručený výsledok za 7 dní.

Pravidlá diéty

1. Strava pozostáva z troch jedál: raňajky, obed a večera.
2. Jedlo počas diéty je zakázané. Aby ste sa vyhli pocitu hladu, je lepšie zvýšiť množstvo vlákniny počas hlavného jedla.
3. Jedlá by sa mali konzumovať iba v uvedenom poradí. Na večeru nepodávajte zvyšky raňajok a naopak.
4. Vajcia uvarené natvrdo sú najlepšou možnosťou stravovania počas diéty. Niekedy môžete diverzifikovať stravu výberom iného spôsobu prípravy produktu.
5. Cukor a soľ sú tabu.
6. Podľa zákazu všetky druhy tukov: živočíšne, rastlinné. Všetky šaláty a čerstvá zelenina, ovocie podávame bez olejových alebo smotanových dresingov.
7. Veľkosť porcie by mala zodpovedať obvyklému objemu jedla. Hlavnú časť pokrmu tvorí vždy zelenina a bylinky.
8. Zelenina sa môže jesť nielen surová, ale aj dusená, varená.
9. Alternatívou k vaječnému bielku je kuracie, hovädzie alebo chudé mäso. morská ryba až 250 g denne. Určite varte bez soli a oleja.
10. Denná norma vody v strave je najmenej 2 litre.
11. Okrem vody by v strave mali byť prítomné aj iné nápoje: čaj, káva, kompóty, bylinné odvarky.
12. Na začiatku každého jedla musíte zjesť trochu citrusov. Kyseliny v ovocí pomáhajú znižovať objem žalúdka a urýchľujú prácu svalov tráviaceho traktu.
13. V priebehu diéty, dlhé prechádzky na čerstvý vzduch, aktívny tréning.

Tabuľka: klasické menu na týždeň

	Raňajky	večera	večera
Deň 1	1 grapefruit alebo jablko; 2 varené vajcia; 1 pohár zeleného čaju.	1 pomaranč; 1 varené vajce; 150 g vareného kuracieho filé.	100 g vareného kuracieho filé; 1 pohár nízkotučného kefíru.
2. deň	1 pohár pomarančového džúsu; 2 varené vajcia.	2 pomaranče; 150 g duseného kuracieho filé; prírodná káva bez cukru a mlieka.	2 varené vajcia; 1 grapefruit; 1 pohár mlieka.
3. deň	1 pohár minerálnej vody s citrónovou šťavou; 2 varené vajcia.	1 grapefruit; 200 g vareného hovädzieho mäsa; 100 g špenátových listov.	1 varené vajce; 1 pohár kefíru.
4. deň	3 vaječná omeleta; zelený šalát (kôpor, petržlen, zelená Cibuľa atď.); 1 pohár zeleného čaju.	200 g varenej ryby pre pár; listy šalátu.	2 grapefruity; 1 varené vajce; 1 pohár kefíru.
5. deň	1 varené vajce; šalát z varenej zeleniny a byliniek.	1 pohár pomarančového džúsu; 200 g varených rýb; 2 čerstvé mrkvy alebo 2 paradajky.	1 varené vajce; 1 pohár bylinkového čaju.
6. deň	1 pohár grapefruitovej šťavy; 150 g nízkotučného tvarohu.	2 grapefruity; 100 g hovädzieho mäsa (duseného alebo duseného).
7. deň	1/2 grapefruitu; 2 varené vajcia.	1 pomaranč; 200 g vareného morčacieho filé; 100 g varenej zeleniny.	voda alebo bylinkový čaj v neobmedzenom množstve.

Diétne recepty

Hlavnou výhodou vaječnej diéty je všestrannosť hlavnej zložky. Keď sa varené vajcia nudia, vždy sa dajú nahradiť iným proteínovým jedlom. V závislosti od spôsobu prípravy sa môžete potešiť zakaždým novými diétnymi pôžitkami.

Omeleta v rúre

Ingrediencie:

• 9 vajec;
• 3,5 st. mlieko.

varenie:

1. Vajcia vyšľaháme s mliekom do hladka.
2. Omeletu nalejeme do okrúhleho nepriľnavého pekáča a vložíme do rúry.
3. Pečieme pri teplote 180 stupňov 10-15 minút, kým nie sú hotové.
4. Podávajte na raňajky ozdobené čerstvými bylinkami.

Vyprážané vajcia v paprike

Ingrediencie:

• 3 vajcia;
• 1 paprika;
• zeleň.

varenie:

1. Po očistení zeleniny od semien a priečok umyte papriku a nakrájajte na krúžky s hrúbkou 1,5 cm.
2. Rozohrejte nepriľnavú panvicu.
3. Do panvice vložte 3 krúžky papriky.
4. Do každého krúžku rozbite 1 vajce.
5. Prikryjeme pokrievkou a na miernom ohni varíme 4-5 minút.
6. Ozdobte bylinkami a podávajte.

Pečené kuracie prsia so zeleninou

Ingrediencie:

• 2 kuracie prsia;
• 400 g brokolice;
• 1 cuketa;
• 2 papriky;
• zväzok čerstvých byliniek.

varenie:

1. Zeleninu umyte a nakrájajte akýmkoľvek vhodným spôsobom. Napríklad cuketu - krúžky, papriku - prúžky a brokolicu možno rozdeliť na súkvetia.
2. Kapustu treba opariť vriacou vodou, aby bola mäkká a zachovala si farbu.
3. Brokolicu sceďte v cedníku, kým nevytečie prebytočná voda.
4. Kuracie prsia umyte pod tečúcou vodou.
5. Vezmite keramický alebo liatinový pekáč a vložte všetky ingrediencie.
6. Mäso sa poukladá ako posledné, aby úplne zakrylo zeleninu. Kuracie mäso sa varí dlhšie ako zelenina.
7. Ak prsia úplne nezakryjú zeleninu, môžu sa mierne odraziť.
8. Vrch zakryte fóliou. Mäso tak zostane šťavnaté a nevytvorí sa suchá kôrka.
9. Zeleninu pečieme asi pol hodiny pri teplote 180 stupňov. Ak je rúra vybavená pridané vlastnosti, môžete nastaviť režim grilovania alebo horného ohrevu.
10. Hotové filé by malo byť mäkké.
11. Pri podávaní ozdobte jedlo nasekanými čerstvými bylinkami.

Vaječná-citrusová diéta na 7 dní

Z názvu stravy môžeme usúdiť o jej hlavných zložkách. Počas chudnutia touto metódou telo prijíma niekoľkonásobne menej kalórií ako pri bežnej výžive. Hladovú vajcovo-citrusovú diétu však nemožno nazvať. Strava je bohatá na bielkoviny, zeleninu a ovocie. Jedinou výnimkou je škodlivé produkty: sladkosti, pečivo, soľ a tuky. Na 7 dní diétne menu môžete schudnúť asi 10 kg.

Pravidlá diéty

1. Nemôžete zamieňať jedlo, zvyšovať objem bielkovinových jedál.
2. Vaječné výrobky môžu byť niekedy nahradené analógmi: kuracie filé, chudé hovädzie mäso.
3. Mali by ste piť z 2 litrov vody. V strave by mal byť prítomný aj bylinkový a zelený čaj, prírodná čierna káva.
4. Je povolené piť diétne nápoje a šťavy z citrusových plodov.
5. S vysokou pravdepodobnosťou zlyhania diéty si môžete dovoliť čaj alebo kávu so sladidlom.
6. Všetky jedlá sú pripravované bez soli, cukru a masla.
7. Pocit hladu medzi hlavnými jedlami uspokojí čerstvá uhorka, mrkva alebo šalát.
8. Počas diéty musí byť prítomný športové záťaže. Fitness, pilates, beh sú najvhodnejšie.

Tabuľka: menu na 7 dní

	Raňajky	večera	večera
Deň 1	2 varené vajcia a 1 citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit atď.)	Varené mäso a čerstvý šalát.	2 vajcia na tvrdo, 1 pomaranč a šalát.
2. deň		Chudé hovädzie mäso, dusené alebo v rúre.	2 vajcia na tvrdo a 1 pomaranč.
3. deň		Hydinové mäso a 2 čerstvé uhorky.	2 vajcia na tvrdo a šalát.
4. deň		Vajcia na tvrdo, zelenina a biely syr.	2 varené vajcia.
5. deň		Varené chudé ryby.	2 varené vajcia.
6. deň		Diétne mäso, zrelé paradajky a 1 pomaranč.	Ovocný šalát z pomarančov, broskýň a jabĺk.
7. deň		Hydinové mäso, zeleninový šalát a 1 pomaranč.	Zeleninový šalát, 2 vajcia a 1 pomaranč.

Vedľajšie účinky

Predtým, ako sa pustíte do vajíčkovej diéty, nechajte si poradiť od odborníka. Nedostatok sacharidov v strave a nadmerný príjem bielkovín môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov:

• alergie;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• exacerbácia ochorení obličiek a pečene;
• nesprávne fungovanie kardiovaskulárneho systému.

uhladiť Negatívne dôsledky Pitie veľkého množstva vody pomôže. Najužitočnejšia strava je zásaditá minerálka, ktorý neutralizuje pôsobenie ovocných kyselín a zlepšuje činnosť čriev. Slepačie vajcia môžete čiastočne nahradiť aj prepeličím, do jedálneho lístka pridať vitamíny a doplnky stravy.

Vypadnutie zo stravy

Cesta z týždňovej vajcovej diéty by mala byť postupná. V prvých dňoch sa odporúča používať diétne produkty: vajcia, citrusové plody, tvaroh, zelenina s bylinkami atď. Potom sa do stravy postupne zavádzajú obvyklé jedlá: obilniny, živočíšne a rastlinné tuky, vysokokalorické ovocie , rôzne druhy mäso.

Zároveň nespôsobuje pocit hladu, vďaka čomu je jeho vykonávanie celkom jednoduché.

Vajcia sú základom vaječnej stravy. Vajcia obsahujú veľa kompletných bielkovín, dobrý vitamínový komplex, majú výborné minerálne zloženie a obsah bioregulátorov. Dobrým plusom vaječnej diéty je, že spolu s vajíčkami môžete jesť citrusové plody a iné ovocie a zeleninu. Vďaka tomuto zloženiu počas obdobia vaječnej diéty nemusíte navyše piť vitamínové komplexy.

Za úspech dobrý výsledok nemeň sa vaječné diétne menu: dodržiavajte všetky odporúčania a pravidlá a nezabudnite na kontraindikácie.

Všeobecné pravidlá vaječnej stravy.

• Musíte jesť 3 krát denne, vylúčiť občerstvenie a nočné jedlá.
• Vajcia by mali byť uvarené namäkko bez soli (ak nie je uvedené inak).
• Ak nie je uvedené množstvo produktu, môže sa konzumovať v akomkoľvek množstve.
• Šaláty nesolia a nepolievajú olejom.
• Grapefruit a pomaranč je možné zameniť.
• Mäso by malo byť varené bez tuku, kuracie mäso bez kože; jahňacie a tučné bravčové mäso nemožno jesť.
• Potrebujete veľa piť: aspoň 2 litre vody / nesladeného čaju.
• Jesť treba začať s citrusovými plodmi – spôsobujú sťahovanie svalov žalúdka, čím sa dočasne zmenšuje jeho objem.
• Počas vaječnej diéty sa môže vyvinúť alergia na vajcia alebo citrusové plody, môže sa zhoršiť stav pokožky, môže sa objaviť slabosť, závraty. Kalkulačka fyzického stavu.
• Ak máte neznášanlivosť na niektorý z produktov vaječnej stravy, ako aj počas tehotenstva, dojčenia, v prítomnosti závažných chronických ochorení, vaječná diéta sa nemôže použiť. S tendenciou k plynatosti by sa mala brať do úvahy pravdepodobnosť zvýšenej črevnej dysfunkcie.

Vaječná diéta po dobu 2 týždňov.

Dva týždne by mali byť raňajky vaječnej stravy rovnaké: ½ pomaranča (alebo grapefruitu) a 1-2 vajcia. A na obedy a večere použite tabuľku nižšie.

Menu vaječnej stravy na 2 týždne:

Recenzie o vaječnej diéte trvajúcich 14 dní hovoria, že môžete schudnúť o 4-7 kg.

Vaječná diéta počas 7 dní.

Vaječná diéta na 1 týždeň- toto je odľahčená verzia a je použiteľná pre každého, kto pochybuje o tom, že nebude schopný znášať dlhodobé potravinové obmedzenia. Mäso pripravené na toto menu môže byť mierne solené.

Vaječné diétne menu na 1 týždeň:

Vaječná diéta na 1 týždeň nedá takú skvelé výsledky, ako dlhšia možnosť, ale stále vám umožňujú schudnúť o 3-4 kg.

Vaječná diéta počas 4 týždňov.

Vaječná diéta po dobu 4 týždňov vám umožňuje schudnúť o 8-15 kg. Upozorňujeme, že pre 3. a 4. týždeň bol zostavený zoznam a objem produktov, ktoré sú distribuované v ľubovoľnom poradí na 3-4 dávky.

Vajcovo-pomarančová diéta.

recept na vajcia pomarančová diéta veľmi jednoduché: za 1 týždeň denne je dovolené jesť 9 vajec a 6 pomarančov; v nasledujúcich 2 týždňoch sa do menu pridá surová zelenina, ovocie a zelenina. Soľ nemožno použiť, pijeme vodu v akomkoľvek množstve. Pomaranče je možné nahradiť grapefruitmi.

Na urýchlenie výsledku sa používa nútená verzia vajíčkovo-grepovej diéty v trvaní 1 týždňa. V tomto prípade sa denná porcia produktov zníži: odoberie sa 6 vajec a grapefruity / pomaranče.

Spomedzi mnohých diét máme tendenciu vyberať si tie, ktoré by nám umožnili nielen dosiahnuť pôsobivé výsledky, ale vyžadovali by si od nás aj minimálne úsilie. Zvlášť pozorný pri výbere stravy je ten, kto sa úspešne alebo neúspešne uchýlil k diétnej metóde, ako sa zbaviť nadváhy, nie prvýkrát. Takíto ľudia zažili „na vlastnej koži“ pocit neustáleho hladu a všetkých problémov s tým spojených, pamätajú si, aké ťažké je prekonať túžbu na všetko pľuť a poriadne si „naplniť žalúdok“, preto dávajú veľký pozor do diétneho jedálneho lístka z hľadiska jeho „sýtosti“ a chuti. A práve vajíčkovo-pomarančová diéta k tomuto typu diéty patrí - diéta je zostavená tak, aby človek nepociťoval akútny pocit hladu a neprovokoval sa tak k porušovaniu diétnych odporúčaní.

Vaječná pomarančová diéta: podstata a vlastnosti stravy

Účinnosť diéty je spôsobená extrémne nízkym obsahom sacharidov v strave, navyše úplná absencia soli vedie k zbaveniu sa prebytočnej vody.

Názov tejto techniky hovorí sám za seba: vajcovo-pomarančová diéta je založená na dvoch hlavných produktoch – slepačie vajce a pomaranč. Pomaranč možno úspešne nahradiť grapefruitom, a tak sa môžete stretnúť ešte s dvoma názvami – vajíčkovo-citrusová alebo vajíčkovo-grepová diéta. V jednej z možností nášho stravovania – vrátime sa k nej trochu neskôr – počíta aj s využitím zeleniny, no jej nízky obsah kalórií tu nehrá podstatnú rolu.

Aké sú hlavné potraviny v strave?

Vajcia- jedinečný zdroj bielkovín. Ide o kompletný, ľahko stráviteľný proteín, o ktorom bolo napísaných mnoho vedeckej a populárnej literatúry. Vajíčko, respektíve jeho žĺtok však okrem bielkovín obsahuje výživné tuky a cholesterol. Samotné slovo "cholesterol" spôsobuje odmietnutie u mnohých ľudí - moderní ľudia si celkom dobre uvedomujú nebezpečenstvo zvyšovania hladiny cholesterolu v krvi. Ale stojí za to venovať pozornosť tomu, že nebezpečný je hlavne takzvaný vnútorný cholesterol, ktorý si telo syntetizuje samo. A práve metabolická porucha, a teda aj regulácia syntézy vnútorného cholesterolu, spôsobuje také desivé kardiovaskulárne ochorenia sprevádzané aterosklerózou. Človek s takto zmeneným metabolizmom môže cholesterol úplne vylúčiť zo stravy, no jeho hladina v krvi zostane stále zvýšená.

To samozrejme neznamená, že by sa obsah cholesterolu v potravinách nemal vôbec sledovať – veď asi 20 % cholesterolu v krvi je potravinového pôvodu. Svetová zdravotnícka organizácia napríklad odporúča zjesť maximálne 183 vajec ročne; Rusko prijalo vyššie sadzby.

Vráťme sa k úvahám o prijateľnosti jedenia veľkého množstva vajec v súvislosti s našou vajíčkovo-citrusovou stravou. Trvanie aj jeho dlhej verzie nepresiahne 3 týždne. Je pravdepodobné, že počas diéty sa cholesterol v krvi mierne zvýši, ale o dôsledkoch takéhoto zvýšenia netreba hovoriť: po skončení diéty normálny metabolizmus (myslíme tým, že pokračovať môže len zdravý človek diéta - to je nevyhnutné!) urobí svoju prácu a tento ukazovateľ sa rýchlo vráti do normálu.

Okrem bielkovín, tukov a cholesterolu obsahuje vajíčko mnoho užitočných látok: lecitín, ktorý práve zabraňuje hromadeniu cholesterolu v tele, vitamíny A, E a D; okrem toho je vajce cenným zdrojom prírodných Omega-3 mastných kyselín; sú tu tiež, aj keď v relatívne malom množstve, vápnik a železo.

Oranžová- slnečné ovocie. Nemyslíme si, že stojí za to to všetko rozpisovať. prospešné vlastnosti, len spomenieme, že okrem známeho vysokého obsahu vitamínu C je pomaranč bohatý aj na vitamíny B, A, PP, ale aj stopové prvky – horčík, draslík, fosfor, sodík, vápnik a železo.

Stojí za to venovať pozornosť jednej dôležitej vlastnosti týchto dvoch produktov, ktoré sa stali základom vajcovo-citrusovej diéty - ich alergénnosť. Vajíčko aj citrusy sú klasické potravinové alergény, takže buďte opatrní. Aj keď tieto potraviny v bežnom množstve bez problémov znášate, no mali ste epizódy potravinových alergií, nesiahajte na vajíčkovo-pomarančovú diétu bez konzultácie s lekárom.

Vajícko-pomarančové diétne menu

Existujú dve verzie vajíčkovo-grepovej diéty: dlhá, ktorá je miernejšia, a krátka. Zvážme obe metódy.

Prvá možnosť: 3 týždne

Keď sme v predchádzajúcom článku popisovali menu, kvôli pohodlnosti a prehľadnosti sme si museli vyrobiť tabuľku s Detailný popis. Teraz to už robiť nemusíme - diéta je jednoduchá a nekomplikovaná.

1 týždeň: denne má zjesť 9 vajec a 6 pomarančov (grapefruitov).

2. týždeň: surovú zeleninu možno pridať k rovnakému množstvu pomarančov a vajec ( neriskujte jesť zemiaky a repu!).

3 týždne: diéta druhého týždňa sa opakuje.

Podľa recenzií vám vajcovo-pomarančová diéta umožňuje zbaviť sa ďalších 8-10 kg, z ktorých 5-6 kg pripadá na prvý týždeň.

Druhá možnosť: 7 dní

Princíp diéty je rovnaký, mení sa však množstvo a pomery skonzumovaných potravín. Každý deň počas týždňa bude menu pozostávať zo 6 pomarančov a 6 natvrdo uvarených vajec. Recenzie na "núdzovú" diétu s vajcom a grapefruitom nám umožňujú dúfať v ešte pôsobivejší výsledok - stratu 8-9 kg nadváhy za týždeň.

Dôležité odpovede na dôležité otázky

Ako si rozložiť stravu počas dňa?

V zásade môžete urobiť, ako je to vhodné: môžete striedať vaječné jedlo s pomarančovým, môžete zjesť pár vajec tým, že ich zjete s pomarančom. Vzhľadom na dostupné údaje o zlej kompatibilite vajec a citrusových plodov je však lepšie zostaviť jedálny lístok tak, aby na jedno jedlo pripadal iba jeden produkt.

Dá sa zároveň športovať?

Fyzická aktivita sa bude musieť obmedziť: nízky príjem sacharidov, ktoré sú núdzovým zdrojom energie, vedie pri vaječno-citrusovej diéte k slabosti, letargii, zníženej tolerancii fyzického a niekedy aj intelektuálneho stresu. Zvážte túto skutočnosť a neplánujte si diétu na obdobie súťaží, cestovania, skúšok.

Ďalší dôležitý detail: fyzické cvičenie zvýšiť chuť do jedla, takže bude pre vás ťažšie držať diétu.

Čo robiť, ak počas krátkej verzie vajíčkovo-grapefruitovej diéty nie je sila vydržať hlad?

Pri akejkoľvek diéte je lepšie dopriať si trochu relaxu, než akciu náhle ukončiť. Prijateľným pôžitkom môže byť surová zelenina alebo nesladené ovocie. Ak máte večer pocit, že hlad vám nedovolí zaspať, vypite pohár kefíru.

Je možné piť pri diéte počas dňa?

Môžete a mali by ste piť. Je pravdepodobné, že na bezsolnej diéte nebudete mať smäd, no napriek tomu sa prinútite piť – voda, minerálka a nápoje môžu tiež pomôcť prekonať hlad. Nezabudnite, že nápoje by nemali obsahovať cukor a plyny.

Buďte múdri a neuchyľujte sa v tehotenstve k vaječnej a grapefruitovej diéte, dojčenie, s akútnymi a exacerbáciami chronických ochorení. Ak máte nejaký vážny zdravotný problém, poraďte sa najskôr s dobrým lekárom.

Ak máte záujem o vajcovú pomarančovú diétu, na konci článku môžete zanechať recenzie, tipy a otázky. Nájdite si čas a podeľte sa o svoje dojmy a výsledky s ostatnými – vaše skúsenosti budú cenným zdrojom informácií pre stovky našich čitateľov.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kilá navyše, ale kto nemá trpezlivosť zažívať neustály pocit hladu, je tu výborný liek – vajíčková diéta na týždeň. Táto technika pomáha bojovať za vašu harmóniu, dosiahnuť vynikajúce výsledky bez nepohodlia a vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nízkej nutričnej hodnoty niektorých metód.

Je možné schudnúť na vajciach

Vaječná diéta je špeciálne navrhnutý potravinový systém, kde hlavným produktom sú vajcia. Pomáha rýchlo sa uvoľniť nadváhu. Zároveň je tu vždy pocit sýtosti, pretože hlavný potravinový produkt má negatívny obsah kalórií - trávenie trvá dlho (3-4 hodiny) a telo trávi oveľa viac kalórií na vstrebávanie, ako prijíma v vrátiť. Výživová hodnota tohto produktu je spôsobená vynikajúcim minerálnym zložením (železo, vápnik, kobalt, jód, fosfor), vitamínovým komplexom (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Rýchlosť účinku vaječnej diéty je spôsobená biotínom (vitamín H), ktorý je súčasťou tohto produktu. Je to akýsi urýchľovač procesu spaľovania telesného tuku, reguluje metabolické procesy. Biotín zároveň urýchľuje spracovanie sacharidov, nestihnú sa premeniť na tuky. Proteín (rastlinného alebo živočíšneho pôvodu) sa pod jeho vplyvom úplne vstrebáva, takže prichádza pocit sýtosti. Chudnutie na vajciach je účinná a účinná nízkosacharidová diéta.

Vaječno-pomarančová diéta na 7 dní

Táto technika sa nazýva aj európska. Základom sú dve zložky: pomaranče a kuracie vajcia. Kombinácia nízkokalorického kompletného proteínu a citrusov umožňuje pomocou vajcovo-pomarančovej diéty počas 7 dní efektívne schudnúť (až 9 kg). Jednou z výhod je, že nemôžete vôbec variť! Ak to budete dodržiavať, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

• piť veľa tekutín (objem - minimálne 1,5 litra denne), je vhodné používať čistú vodu bez plynu, nesladený zelený čaj;
• obmedzenie v konzumácii kávy, nepite alkohol, nefajčite;
• pomaranč môžete nahradiť grapefruitom;
• znížiť fyzickú aktivitu tento týždeň.

Jedlo sa môže skladať len zo šiestich vajec a šiestich pomarančov denne, no udržať takúto diétu nie je jednoduché, dáme šetrnejšiu variantu (aj jej účinnosť je vysoká). Vaječno-pomarančová diéta na 7 dní:

Deň v týždni
pondelok	pomaranč, 2 vajcia	Varené kuracie mäso (150 g), vajce, pomaranč	200 g kuracieho mäsa, pohár kefíru 1%
	2 vajcia, pohár šťavy (nekúpené v obchode)	150 g kuracieho mäsa, dva pomaranče	2 vajcia, pomaranč, pohár odstredeného mlieka
	zelený čaj a jedno vajce	200 g vareného mäsa a grapefruitu
	môžete urobiť omeletu	zeleninový šalát + kuracie mäso 200 g	jedno vajce + dva pomaranče
	šalát: varená mrkva, bylinky, kyslá smotana	pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy a dve čerstvé mrkvy	jedno vajce, varená (dusená) ryba - 200 g
	tvaroh (150 g), pomaranč	Dva pomaranče a dve vajcia	minerálka
nedeľu	2 vajcia a pomaranč	mäso (200), grapefruit pol	minerálka

Diéta na varených vajciach

Vaječná diéta na 1 týždeň, ktorá je založená na varených vajciach, má nízky obsah sacharidov. Stojí za zváženie, že diéta s varenými vajcami je vhodná len pre zdravých ľudí. Prísny príjem potravy – tri jedlá denne, nie je povolené maškrtenie, pitie veľkého množstva vody. Obed musí byť najneskôr do 18.00 hod. Kuracie vajcia na chudnutie je možné striedať s prepeličími vajíčkami - 2 prepeličie vajcia nahradia 1 kura.

Vaječná diéta na 7 dní, menu:

• V pondelok a utorok je menu rovnaké - tri jedlá z jedného vajíčka a jablka, môžete si dať čaj bez cukru, kávu.
• streda. Raňajky - čaj alebo káva, 2 vajcia. Obed - špenát, varené teľacie mäso 100 g Večera - voda.
• štvrtok. Raňajky - jedno vajce, nesladená káva. Obed - dusená alebo varená ryba 200 g Večera - 2 vajcia.
• piatok. Raňajky - čaj (káva), 2 vajcia. Obed - jedna paradajka a 200 g dusenej ryby.
• sobota. Raňajky sú rovnaké ako v piatok. Obed - varené hovädzie mäso 100 g Večera - varené králičie mäso 100 g (možno nahradiť teľacím).
• nedeľu. Raňajky sú rovnaké. Obed - akákoľvek varená zelenina 100 g, kuracie mäso 200 g Večer - 100 g kuracieho filé.

Diéta na žĺtky na chudnutie

Vaječné žĺtky na chudnutie sa konzumujú ráno, nie viac ako 2 ks., Vajcia uvarené natvrdo (variť 7 minút). Počas tejto diéty sa odporúča zdravý a aktívny životný štýl, pitie veľkého množstva vody a príjem vitamínov. Žĺtková diéta na chudnutie by nemala trvať dlhšie ako 21 dní. Vaječná diéta na chudnutie prichádza v mnohých variáciách. Tu je jeden z nich:

• pondelok. Raňajky sú celý týždeň rovnaké – 2 žĺtky, pomaranč alebo polovica grapefruitu, nesladený čaj. Obed: kuracie filety 200 g, zelené jablko. Večera: šalát (pomaranč, jablko, kiwi) a odtučnený jogurt.
• utorok. Obed: uhorka a varené mäso 200 g Večera: šalát (uhorka, surová mrkva, paprika).
• streda. 250 g tvarohu (bez tuku), zeleninový šalát, kúsok malého čierneho chleba. Večera: kuracie prsia zapečené s rôznou zeleninou (hmotnosť porcie 200 gramov spolu).
• štvrtok. Obed: hruška alebo jablko (ovocie - ľubovoľné množstvo). Večera: kuracie mäso, zeleninový šalát s lyžicou jogurtu alebo nízkotučnej kyslej smotany.
• piatok. Obed: dusená zelenina (dusené mäso) 200 g, pár kúskov tvrdého syra. Večera: ryba (more) 200 g, čerstvá alebo dusená zelenina.
• sobota. Obed: jablká a kefír (sklo). Večera: chudé mäso, šalát (ovocie, lyžica jogurtu).
• nedeľu. Obed: nízkotučná polievka, paradajka, uhorka. Večera: pečená zelenina, dusená.

Vaječná diéta Osama Hamdy

Ak budete dodržiavať vajcovú diétu Osama Hamdia, stratiť 28 kg nadváhy za 28 dní je skutočné. Podľa pravidiel metodiky jedlá nemenia miesta, varenie bez tuku, výrobok sa môže konzumovať neobmedzene, ak jeho množstvo nie je uvedené na jedálnom lístku. Každé ráno je strava (celý týždeň) rovnaká – dve vajíčka (na mäkko, natvrdo) a pomaranč alebo polovica grepu. Približná strava týždeň:

pondelok	sezónne ovocie	kuracie alebo hovädzie mäso (grilované)
	kuracie prsia, pomaranč, paradajka	pomaranč, šalát, zelenina
	paradajka, plátok tvrdého syra, toast	rovnaká strava ako v prvý deň
štvrtok

Existuje názor, že konzumáciou ovocia nie je možné schudnúť. Ale vajíčkovo-pomarančová diéta tieto predsudky láme na kusy. Umožňuje vám nielen rýchlo sa zbaviť nenávidených kilogramov, ale aj robiť to s relatívnou radosťou. Samozrejme, ak nie ste zarytým neprajníkom niektorej z týchto potravín alebo „šťastným“ majiteľom alergie na citrusové plody.

Komu prospeje vajíčkovo-pomarančová diéta

Vajíčka sú skvelým pomocníkom pri diéte

Každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov. Výhodou tejto diéty je, že si môžete vybrať možnosť, ktorá je pre vás tá pravá. Napríklad, ak chcete schudnúť na stretnutie o týždeň, požiadajte o pomoc so 7-dňovou obmenou stravy. Ak chcete schudnúť do začiatku kúpacej sezóny a zostáva už len mesiac, vyskúšajte vajíčkovo-pomarančovú diétu na 4 týždne. Okrem toho výber možnosti závisí aj od toho, koľko kilogramov plánujete odstrániť.

Efektívnosť

Monodiéty, do ktorých táto diéta patrí, aj napriek prítomnosti iba dvoch potravín v jedálničku, patria k tým „najtvrdším“. Keď sa dievča chváli, že za týždeň schudla 5–7 kg, je veľmi pravdepodobné, že tento typ stravovania jej pomohol dosiahnuť také výsledky.

• Na 5 dní. Najagresívnejšia možnosť. Predpokladá veľmi málo jedla po dobu piatich dní. Pôvodne bol jedálniček tejto diéty navrhnutý na 3 dni, no lovci na vyčnievajúce lícne kosti a štíhly pás trpieť depriváciou dlhšie. Naťahovanie takejto diéty na viac ako 5 dní sa však neodporúča. V dôsledku toho môže „utiecť nielen nadváha“, ale spolu s ňou aj vaše zdravie. Spravidla sa pri tejto diéte stratia asi 3 kg. Postava sa nezdá byť taká veľká, no úplne stačí na to, aby sa zámok vašich obľúbených džínsov zapol bez polhodinového mučenia, tanca po byte a sĺz ľútosti pri zrkadle.
• Na 7 dní.Šetrnejšia možnosť, ktorá vám umožní zbaviť sa 7-9 kg hmotnosti. Je prekvapujúce, že rozdiel v trvaní medzi prvou a druhou možnosťou je len dva dni, ale v dosiahnutých výsledkoch je to jednoducho úžasné. Faktom je, že niektoré dievčatá sa uchyľujú k trikom a sedia na tejto strave dlhšie, ako je predpísané obdobie - nie jeden týždeň, ale dva.
• Na 4 týždne. Najúčinnejšia z hľadiska počtu zhodených kilogramov a najšetrnejšia diéta, keďže ide o postupný prechod od starostlivého obmedzovania na normálnu výživu. Aj keď nie každá žena sa dokáže ovládať a dodržiavať všetky predpisy celý mesiac. Ale prostredníctvom tejto diéty môžete schudnúť až 15 kilogramov telesnej hmotnosti.

Čo robí vajcovo-pomarančovú diétu takou účinnou?

Zriedkavá strava je schopná poskytnúť výsledky, ktoré sľubuje. A vajíčkovo-pomaranč je jedným z nich. Aké je jej tajomstvo? Existuje názor, že ide o kombináciu produktov. Vajíčko údajne spolu s pomarančom vyvoláva v organizme určité reakcie vedúce k zrýchleniu metabolizmu.

Nie je známe, či je to skutočne tak, ale slepačie vajcia dlhodobo vyhrávajú jedno z prvých miest v rebríčku diétnych produktov. Je to všetko o ich nízkom obsahu kalórií: jedno kuracie vajce predstavuje asi osemdesiat kilokalórií. To znamená, že s relatívne malým množstvom kalórií dostáva ľudské telo dobré množstvo potravy.

Pomaranč je naopak iný v tom, že účinne stimuluje tráviace procesy a „prečisťuje“ črevá. Vďaka Vysoké číslo Vláknina v ňom obsiahnutá, tento citrus prispieva k rýchlemu uspokojeniu hladu.

Obe potraviny sú navyše bohaté na veľké množstvo vitamíny a minerály potrebné pre telo pre normálne fungovanie a realizáciu všetkých vnútorných biochemických procesov.

A, samozrejme, jedným z rozhodujúcich faktorov je nízky obsah kalórií v konzumovaných potravinách. Celkovo pri vaječnej pomarančovej diéte človek prijme asi 1000–1200 kilokalórií denne (v závislosti od typu zvolenej diéty). Aby ste cítili rozdiel, normálne denná sadzba kalórie pre zdravého človeka, ktorý vedie mierne aktívny životný štýl, sa považuje za 2400-2600 kcal pre ženy a 2800-3000 kcal pre mužov. Deti a dospievajúci sa neberú do úvahy, pretože diéty sú pre rastúci organizmus kontraindikované. A mierne aktívny životný štýl znamená polhodinu fitness cvičení trikrát týždenne, aktívne víkendy (bicyklovanie alebo lyžovanie) a podobné spôsoby „pretiahnutia kostí“.

Ponuka

Vajcia sú základom stravy Pomaranče sú zdravým a chutným doplnkom Zelenina prichádza na rad v druhom týždni diéty Prišlo ovocie! Kuracie mäso je už dlho uznávané ako diétne Trochu nízkotučnej ryby vám neublíži Zelený čaj pomáha zasýtiť organizmus

Na 5 dní

Počas dňa stačí zjesť len tri pomaranče a tri vajíčka uvarené namäkko alebo natvrdo (ako chcete). A aby váš žalúdok nekričal o pomoc zakaždým, keď zacítite príťažlivú vôňu buchiet či praženice, skúste tieto jedlá natiahnuť na šesť jedál. To znamená, že zakaždým by ste mali zjesť presne polovicu pomaranča a rovnaké množstvo vajíčka. Pripravte sa na to, že počas dňa môžete myslieť len na jedlo. Ak ale prejdete týmto testom, môžete ísť na firemný večierok a obliecť si tie najúchvatnejšie šaty. Rozveselte sa týmto a neprestávajte. Pamätajte však, že pôvodne bola táto možnosť úplne vypočítaná na trojdňové obdobie a natiahnutie tohto štýlu stravovania na viac ako 5 dní môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.

Na 7 dní

Táto diétna možnosť, hoci trvá len o 2 dni dlhšie ako predchádzajúca, je znesiteľnejšia. Ak budete dodržiavať túto diétu, môžete zjesť až 6 pomarančov a 6 vajec denne. Aj keď tu niektorí, ktorí chcú dosiahnuť ešte väčší efekt, nepoužívajú celé vajcia, ale len ich bielkoviny. Niekedy sa táto strava dodržiava aj dva týždne, ale v tomto prípade je dovolené vypiť pohár kefíru pred spaním, aby ste neomdleli od hladu priamo na pracovisku.

Na 4 týždne

Len málo moderných krások je pripravených obetovať celý mesiac bez sladkostí a vo všeobecnosti akejkoľvek rozmanitosti stravy kvôli vyrysovanej postave, ale niekedy sa predsa len nájdu. S dostatkom času zostávajúceho a ochotným dosiahnuť najlepší výsledok, nebojácne a možno aj so strachom sa na 4 týždne obracajú na pomoc vajíčkovo-pomarančovej diéty. A to ich na tejto náročnej ceste čaká.

Menu na prvý týždeň. 6 vajec a 6 pomarančov denne.

Pozor! Ak budete jesť iba vaječné bielka, ich počet sa môže zvýšiť na 9 kusov denne.

Menu na druhý týždeň. K dispozícii je vám aj zelenina (akákoľvek, okrem zemiakov a cvikly).

Teraz môžete jedlo distribuovať takto:

• Prvé raňajky: 2 vajcia.
• Druhé raňajky: 2 pomaranče.
• Obed: 2 vajcia a pár uhoriek.
• Popoludňajšie občerstvenie: 2 pomaranče.
• Prvá večera: 2 vajcia a stredne veľká paradajka.
• Druhá večera: 2 pomaranče.

Menu tretieho týždňa. Ovocie sa pridáva do všetkého, čo ste jedli počas prvých dvoch týždňov.

Jete rovnakým spôsobom, ale teraz k dvom pomarančom pridajte nejaké iné ovocie, napríklad jablko. Zároveň nezabúdajte, že ovocie je vhodné konzumovať ráno. Vaše menu na tretí týždeň môže vyzerať takto:

• Prvé raňajky: 2 vajcia.
• Druhé raňajky: 2 pomaranče a 1 jablko.
• Obed: 2 vajcia a pár uhoriek.
• Druhá večera: 2 pomaranče.

Menu 4. týždeň.Ó šťastie! Teraz máte dovolené jesť nejaké chudé mäso alebo ryby (samozrejme, ak nie ste vegetarián).

Stravovanie tento týždeň môže byť organizované nasledovne:

• Prvé raňajky: 3 vajcia.
• Druhé raňajky: 2 pomaranče a jablko.
• Obed: 1 vajce a 200 g chudej ryby.
• Občerstvenie: 2 pomaranče a 1 kiwi.
• Prvá večera: 2 vajcia a paradajka.
• Druhá večera: 2 pomaranče.

Upozorňujeme, že jedálny lístok na druhý, tretí a štvrtý týždeň môžete zmeniť podľa vlastného uváženia. Sú uvedené ako vzory, ktoré by ste mali dodržiavať. Ale v pondelok môžete jesť presne tak, ako sa tu píše a v utorok napríklad namiesto paradajky na večeru varenú mrkvu. Hlavná vec, ktorú by ste si mali zapamätať, je nechať stôl mierne hladný. Toto je univerzálne pravidlo pre chudnutie.

Táto strava, rovnako ako väčšina, má svoje vlastné jemnosti, ktoré dosiahnu najlepšie výsledky.

• Vypite asi 1,5 – 2 litre tekutín denne. Môže to byť zelený čaj alebo čistá voda. Pomaranč totiž pôsobí močopudne a pri konzumácii v takom množstve môže spôsobiť aj miernu dehydratáciu organizmu.
• Nenechajte sa príliš uniesť športom. Ak ste zvyknutí cvičiť ráno, toto si neodopierajte. Ale tu aktívne triedy V telocvičňa a podobné záťaže vyžadujú od tela veľké energetické výdaje. A vďaka zlej strave nebudete mať priveľa energie. Preto budete musieť buď dočasne opustiť bežné triedyšportujte alebo čo najviac znížte záťaž, prípadne opustite diétu alebo sa ju snažte prestavať pre seba.
• Ak sú pomaranče už nudné a požadovaný výsledok sa ešte nedosiahol, skúste pomaranč nahradiť grapefruitom. Nemenej účinný je aj ako zložka stravy.
• Ďalším prípustným uvoľnením vo veci diétnych zložiek stravy je nejesť úplne vajcia, ale iba ich bielkoviny. V dôsledku toho prijmete oveľa menej kalórií a pocit sýtosti sa stále dostaví.
• Okrem toho, aby ste aspoň trochu spestrili jedálny lístok, stále môžete jesť listovú zeleninu a občas v noci vypiť pohár kefíru. Len sa nenechajte uniesť, aby ste príliš nezvýšili počet kalórií spotrebovaných za deň.
• Je žiaduce jesť 6-krát denne. Samozrejme, ak pracujete, je to ťažko realizovateľné. V tomto prípade sa snažte rozdeľovať jedlo, na ktoré máte nárok, aspoň na 3-4 jedlá.
• Neuchyľujte sa k tejto diéte príliš často! Ako už bolo spomenuté, je to veľmi nízkokalorické a s veľkým poklesom potravy vstupujúcej do tela sa metabolizmus môže „uvoľniť“ a vy budete priberať na váhe rýchlejšie a ľahšie, ale zbaviť sa jej bude zakaždým ťažšie a ťažšie. . Nekopajte si jamu.

Vedľajšie účinky

Akákoľvek akcia má zvyčajne určité následky. Zvyčajne sa očakáva, že diéta bude mať za následok klesajúce číslo na stupnici. Ale nemennou pravdou je, že akákoľvek diéta, aj tá najlaxnejšia, je pre telo stresujúca. A ešte viac vaječný pomaranč, ktorý je skôr klasifikovaný ako prísny, so sebou nesie množstvo dôsledkov.

1. Jesť príliš veľa citrusových plodov môže náhle spôsobiť, že na ne začnete byť alergický. Aj keby ste predtým mohli zjesť kilogram mandarínok naraz a nemali ste nič. Preto pozorne sledujte reakciu svojho tela na zmenu stravy. Akonáhle si všimnete svrbivé červené škvrny, ktoré sa zvyčajne objavujú na lícach alebo krku, okamžite prestaňte jesť pomaranče.
2. Môže to znieť smiešne, ale po štyroch týždňoch konzumácie slepačích vajec na raňajky, obed a večeru sa u niektorých ľudí vyvinula pretrvávajúca nechuť k nim. Potom, čo úspešne zhodili svojich 15 kg, vajcia sa pre nich stali najnenávidenejším jedlom zo všetkých. Pripravte sa na to, že po dodržaní tejto diéty vás prevráti vôňa uvareného slepačieho vajíčka.

Ak nad druhým vedľajší účinok Stále sa môžete smiať, to prvé berte s veľkou vážnosťou.

Kontraindikácie

Mali by ste prestať používať túto diétu, ak:

• ste alergický na niektorú z hlavných potravín tejto diéty (v tomto prípade pomaranče);
• ste tehotná alebo dojčíte;
• máte choroby gastrointestinálny trakt, obličky alebo vylučovací systém.

Tieto kontraindikácie sú spoločné pre väčšinu diét.