Fitness sa nazýva komplex fyzický tréning a výživa zameraná na formovanie postavy. Fitness je zdravie, vitalita, krása a vynikajúce fyzická forma. Pomocou kondície sa dá schudnúť, napumpovať svaly a vyformovať sa krásna postava a tiež zlepšiť zdravie. Existujú rôzne kondičné tréningové programy, ktoré umožňujú riešiť rôzne problémy – chudnutie, formovanie postavy s fitness, zostava svalová hmota, posilňovanie svalov a kĺbov. Fitness sa perfektne kombinuje odlišné typy fyzická aktivita je kardio aj silové cvičenia a strečingové cvičenia. Sada kondičných cvičení je zostavená tak, aby plne a komplexne pokrývala všetky svalové skupiny a dávala na každú z nich všetky typy záťaže. Existujú aj zostavy kondičných cvičení, ktorých cieľom je precvičiť niektoré špecifické svalové skupiny alebo spáliť tukové tkanivo. Formovanie postavy vo fitness je spojené s vytvorením krásneho svalového reliéfu tela, takže chudnutie s fitness nie je vôbec ťažké.
Základné pravidlá fitness
Ak sa rozhodnete schudnúť a zlepšiť si postavu pomocou fitness, zapamätajte si niekoľko jednoduchých pravidiel.
Pravidlo 1. Pravidelný tréning. Nenechajte sa leňošiť, pretože ak chcete schudnúť pomocou fitness, potom iba pravidelné cvičenie vám prinesie požadovaný výsledok.
Pravidlo 2 Komplexný prístup. Nezameriavajte sa na cvičenie jednej svalovej skupiny alebo len na kardio cvičenia. Pracujte na celom tele komplexným spôsobom.
Pravidlo 3. Správna výživa. Fitness výživa je odmietnutie sladkostí (v nadmernom množstve), mastných, nezdravých a neprirodzených potravín (napríklad polotovary, rýchle občerstvenie), obmedzenie alkoholu, odvykanie od fajčenia. Ak chcete schudnúť pomocou fitness, mali by ste jesť vyváženú a racionálnu stravu., neprejedajte sa, jedzte veľa zeleniny a ovocia, určite jedzte obilniny, jedzte ryby, hydinu, mäso, ale aj orechy, sušené ovocie a mliečne výrobky.
Pravidlo 4. Fitness je spôsob života. Fitness nie je diéta, ktorá sa drží pár mesiacov. Ak ste si vybrali fitness, potom ste si vybrali aktívny, zdravý životný štýlživot, správna výživa, šport, krásu a zdravie.
Dodržiavaním týchto jednoduchých fitness pravidiel schudnite, napumpujte svaly a vytvorte pre seba nádherné telo nebude to pre teba ťažké.
Formovanie postavy a fitness
Ako schudnúť a spevniť svaly pomocou fitness? K tomu potrebujete: správnu výživu, kardio záťaž na spaľovanie tukových buniek a silové cvičenia na vytvorenie krásnych svalov.
Kondičné tréningové programy s týmto všetkým počítajú, preto sú vždy zložené z viacerých častí. Prvou časťou každého fitness tréningového programu je kardio. Môžu to byť cvičenia ako beh, skákanie, tanec, plávanie, bicyklovanie alebo rotoped. Po 15-20 minútach zahrievania a kardio záťaže môžete pristúpiť k realizácii súboru kondičných cvičení. Lepšie trénovať rôzne dni rôzne skupiny svaly, napríklad v pondelok - tlač a chrbát; v stredu - nohy, boky a zadok; v piatok - ruky, ramená, chrbát. Takže môžete dobre pracovať potrebné svaly, a až ďalší tréning budú mať čas na zotavenie.
Formovanie postavy pomocou fitness prebieha postupne, prvé výsledky si všimnete asi za mesiac - telesný tuk sa zníži, silueta tela bude viac tónovaná. Ale váha s najväčšou pravdepodobnosťou zostane na rovnakej úrovni - koniec koncov, vaša tukové tkanivo sa začína nahrádzať svalstvom, preto sa aj napriek zníženiu objemu tela hmotnosť nezmení. Ale po pár mesiacoch kondície je strata 5-6 kg celkom jednoduchá.
Tí, ktorí chcú schudnúť pomocou fitness, by mali byť trpezliví a vytrvalí., váš výsledok nebude rýchly, ale bude stabilný - stratené kilogramy sa nevrátia a svaly budú naďalej v dobrej kondícii. Veľmi veľa tých, ktorí sa snažili v boji proti nadváhu rôzne diéty, nakoniec sa usadili na fitness, čo sa ukázalo ako oveľa efektívnejšie pri chudnutí. Recenzie o fitness na chudnutie sú väčšinou pozitívne – ak robíte všetko správne, schudnete a vytvarujete si krásne spevnené telo.
Formovanie postavy s fitness je nielen drina, ale aj veľmi príjemný zážitok, pretože po tréningu sa cítite veselo, dobrá nálada vďaka uvoľňovaniu hormónov, ktoré zlepšujú náladu, a odraz v zrkadle sa stáva každodenným dôvodom na hrdosť a ďalším motivačným faktorom - vidíte, ako sa meníte k lepšiemu.
Ukážkový týždenný fitness program
Tieto zostavy kondičných cvičení sú zamerané na cvičenie jednotlivé skupiny svalov a zníženie hrúbky tukovej vrstvy. Môžu sa zamieňať. Ak je vaším hlavným cieľom vo fitness schudnúť, prestaňte používať závažia v cvičeniach a predĺžte trvanie kardio cvičení.
pondelok.
- Zahrievanie - 5 minút.
- Cvičenie na nohy, boky, zadok (drepy, výpady, švihy, zdvihy nôh, abdukcie nôh) - 30 minút.
- Natiahnutie nôh (špagát, lano, natiahnutie kolien, vnútri boky, zadná časť stehna) - 10 minút.
- Zahrievanie - 5 minút.
- Cvičenie na brucho a chrbát (točenie, úklony do strán, dvíhanie nôh z ľahu, planky, brušáky, dvíhanie nôh a jadra z bruška, mostík) - 30 minút.
- Strečing (záklony na natiahnutie brušných svalov, šikmé brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta) - 10 minút;
- Obruč - 5 minút.
- Zahrievanie - 5 minút.
- Cvičenie na ruky, ramená, chrbát (zhyby, tlaky s činkami, švihy rukami, statické cvičenia, ako je doska, státie na rukách s oporou o stenu) - 30 minút.
- strečing (natiahnutie svalov paží, správne dýchanie), akrobacia (stabilita na mostíku, kotrmelce, stoj na hlave, stojka na rukách) - 5 min.
Pri cvičení dbajte na dostatočný pitný režim – dehydrované telo nie je schopné aktívne pracovať a ak telu vodu nedodáte, ziadna kondicia ti nepomoze schudnut ani nabrat svaly, len sa unavi. Jedzte 1-2 hodiny pred tréningom komplexné sacharidy- dodajú vám silu počas vyučovania. Po tréningu si dajte jablko, banán alebo hrušku na obnovenie energie a 30 minút po tréningu vypite pohár jogurtu, aby ste nahradili potrebu bielkovín, ktoré vám pomôžu opraviť a posilniť svaly.
Chcete si urobiť krásnu postavu ale z nejakého dôvodu nemôžeš ísť do posilňovne? Na hodiny fitness však nie je vôbec potrebné niekam chodiť, fitness doma je celkom realistické a s dostatočnou túžbou a disciplínou nebude výsledok horší ako v telocvični.
Každý vie, aké sú výhody fitness v posilňovni, no málokto vie, aké sú výhody tréningu doma.
Teraz budeme analyzovať niektoré z nich:
1. Prvým je čas. Ušetrite čas pri cvičení doma je asi najväčšia výhoda. V hale hodiny trvajú hodinu alebo viac a pridajte sem viac času na cestu, poplatky atď. a nakoniec to vyjde tak, že jeden tréning vo fitku trvá asi 3 hodiny. Áno, ak vám to čas dovolí, tak to nie je problém. Ale ak je váš rozvrh naplánovaný na minútu a je ťažké si v tomto rozvrhu vyhradiť pol hodinu na obed, potom je v tomto prípade fitness doma presne to, čo potrebujete.
2. Druhým je šetrenie peňazí. Keď robíte fitness doma, nemusíte míňať peniaze kúpiť drahé členstvo v posilňovni. Jediné, čo potrebujete, je špeciálna podložka. Možno budete potrebovať aj činky, švihadlo, hula hoop a fitness loptu. Ale aj pri nákupe inventára to bude stáť menej ako nákup predplatného.
3. Po tretie - nedostatok hodnotiacich názorov. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé dievčatá majú zo svojho tela komplexy a hodiny v telocvični sa pod pohľadom ľudí, ktorí trénujú vedľa vás, menia na mučenie. Ale doma vás nikto neuvidí a nikto sa na vás nebude pozerať hodnotiacim pohľadom, nebude sa smiať nad nešikovnými pohybmi a nebude vás otravovať otravnými radami.
Čo potrebujete vedieť, aby ste schudli doma.
Ak čítate ďalej, vyššie uvedené body vás presvedčili a ostáva už len vybrať si tréningový program. Prvýkrát sa najlepšie hodia hotové tréningové programy a neskôr si na základe získaných skúseností budete môcť cviky vybrať sami.
Hlavné je, že pri domácom tréningu sa nezavesíte len na problémové partie.. Táto posadnutosť je hlavnou chybou pri cvičení doma. Napríklad musíte zatiahnuť brucho a tvrdo makáte pri cvičení len na brucho. To je od základu nesprávne. Tréningový program na chudnutie by mal zahŕňať cvičenia pre všetky svalové skupiny. To pomôže vyhnúť sa neprimeranej postave a urobiť vaše telo krásnym. Treba začať s jednoduché cvičenia a malé záťaže, aby ste sa vyhli nepríjemným (bolestivým) pocitom vo svaloch, ale keď si telo zvykne, záťaž zvyšujte.
Spolu so začiatkom tréningu musíte prehodnotiť aj svoj jedálniček. Vylúčte z nej potraviny bohaté na rýchle sacharidy (sladkosti, sóda, pečivo a pod.) a nahraďte ich ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami. Je lepšie nahradiť bravčové a hovädzie mäso hydinovým mäsom, morčacie, ryby a iné morské plody budú obzvlášť užitočné. Takéto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné na budovanie svalovej hmoty, aby bolo telo tónované a tvarované. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. zažívacie ústrojenstvo Všetko som stihla stráviť a jedlo nezostalo v žalúdku na noc.
Musíte piť viac tekutín, pomáha čistiť telo od toxínov a toxínov, znižuje pocit hladu, pomáha obnoviť silu po tréningu. Je lepšie piť čistú, nesýtenú vodu alebo čerstvo vylisované šťavy bez cukru.
Ukážka týždenného tréningu:
Nižšie je uvedený príklad týždenného tréningu., na základe ktorej si môžete vytvoriť svoj program. Toto cvičenie bude intervalový (kombinuje kardio a výkonové záťaže). Táto kombinácia prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov a tvorbe úľavy.
Prestávka medzi sériami nie je dlhšia ako 45 sekúnd. Aký by mal proces spaľovania tukov maximálny účinok- Cvičenia musíte robiť rýchlym tempom. Po každom cvičení sa vykonáva kardio: Skákanie cez švihadlo - 2 minúty alebo beh na mieste 2 minúty.
- Zahrejte sa. Vykonáva sa nezávisle do 10 minút.
- - 2 sady po 25 opakovaní;
- - 2 sady po 20 opakovaní;
- - 2 sady po 25 opakovaní;
- Zdvíhanie panvy na jednej nohe.Ľahneme si na chrbát, jednu nohu pokrčíme v kolene a položíme na podlahu, druhú zdvihneme pod uhlom 45o. Napätím bedrových svalov zdvihnite dolnú časť chrbta spolu s panvou a zafixujte na 5 sekúnd. Potom sa vrátime - 2 série na každú nohu po 10 opakovaní.
- Bočné kliky.Ľahneme si na bok, nohy držíme vystreté a spolu s rukou, ktorá je bližšie k podlahe, sa zopneme nad pásom alebo si ju položíme na opačné rameno. Druhá ruka položí dlaň na podlahu. Vykonávame s ním kliky, pričom dávame pozor, aby nebolo zapojené telo. Množstvo - 10 krát na každú stranu pre 2 sady.
Príroda v sebe skrýva túžbu byť krásna, štíhla a fit, radovať sa a obdivovať, keď sa vidí Zrkadlový obraz. Málokto si však dokáže nájsť čas (čo je málo!) na intenzívne a hlavne bežné triedy V telocvičňa. Ale vždy existuje cesta! Nižšie je niekoľko užitočných tipov, ako si udržať štíhlu postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a vyčerpávali tréningy. Byť vždy vo forme a včas prehrať nadváhu, musíte si zapamätať JEDEN jednoduchý a veľmi dôležité pravidlo: Jedzte menej kalórií, ako denne spotrebujete. Kontrola je potrebná neustále. Ak máte napríklad v danom období menej aktívny životný štýl, potom musíte znížiť príjem kalórií na požadované minimum. Efektivita zaručená!
PAMATUJ: vylúčiť škodlivé produkty z vašej stravy a chladničky (stačí ich prečiarknuť a zabudnúť na ne!) nie je ťažké, pretože ich jednoducho vymeníte.
| A s kľúčom | Výmena |
| majonéza | nízkotučná kyslá smotana |
| sladké sýtené nápoje | minerálna voda s citrónovou šťavou |
| biely chlieb, cukrovinky, sušienky | obilný chlieb |
| maslo (na vyprážanie) | olivový olej (na panvicu naneste štetcom pár kvapiek) a ideálne si kúpte dobrú panvicu, pretože čím horšia je panvica, tým viac oleja treba použiť |
| polotovary | skúste variť doma, a ak nemáte čas, vypite kefír alebo jogurt a vzdajte sa mrazených rezňov |
| vyprážané zemiaky, ako aj prílohy známe z detstva - cestoviny a zemiaková kaša | obloha - pohánka alebo ryža, ale lepšie - čerstvá alebo dusená zelenina |
| cukor | občas zjedz med alebo kúsok čokolády; majte na pamäti: bez cukru sa naozaj zaobídete, pretože čaj a káva majú jedinečnú chuť, a aby ste to cítili, odstráňte cukor zo svojho jedálnička |
Užitočné TIPY
- Zahrejte výrobky nie na panvici s olejom, ale v mikrovlnnej rúre.
- Jedzte ovocie pred hlavným jedlom. Po prvé, znížite chuť do jedla a tiež sa stane, že po ovocí nebudete chcieť jesť vôbec. Po druhé, ak jete ovocie na vrchu (po) relatívne ťažkom jedle, potom ho prinútite ležať v žalúdku dlhší čas, kým sa pod ním trávi kotleta. Následne je to nadúvanie a ťažoba v bruchu.
- Ďalšia dôležitá poznámka: útoky na chuť do jedla – pite vodu! Možno to nie je hlad, ale len smäd, ktorý občas prežívame s pocitom hladu.
- Podobne pred každým jedlom určite vypite veľký pohár vody, ktorá vám zaberie miesto v žalúdku, takže zjete menej a upokojíte pocit hladu.
- Po jedle je užitočné vypiť šálku zeleného čaju so zázvorom (bez cukru!), pretože toto korenie zvyšuje metabolizmus. Čaj by sa mal variť buď s malými kúskami čerstvého koreňa zázvoru, alebo so štipkou sušeného koreňa zázvoru.
- Zaveste si „povinné“ džínsy na nápadné miesto a noste ich každé 2-3 dni. Ak máte pocit, že sedíte pevnejšie, okamžite zazvoňte na poplach a konajte.
Vyššie uvedené tipy sú skvelé pre tých, ktorí sa pýtajú, či ako schudnúť a stať sa štíhlym. Samozrejme, na ceste k strata váhyúplne bez fyzická aktivita nedá sa obísť. Hlavná vec je však rozhodnúť sa: potrebujete telocvičňu alebo fitness klub? Fyzická aktivita na svaloch sa totiž naozaj dá organizovať každý deň bez návštevy posilňovne. Preto nikdy Nebuď lenivý:
Zmeňte výťah, aby ste prekonali kroky pešo;
Choďte 2-3 zastávky rýchlym tempom do cieľa, ak sa neponáhľate a počasie nie je zamračené;
Každé ráno začnite nový deň lisom, to znamená odstráňte posteľ a po položení koberca pred posteľ intenzívne vykonajte 50 zdvihov tela; nech sa z toho stane váš nový dobrý zvyk, ktorý vám zaberie maximálne dve až tri minúty;
Kúpte si minimálne „domáce cvičebné pomôcky“ – podložku, činky alebo iné drobnosti (ktoré sa bez problémov zmestia do skrine) a 10 – 15 minút denne vykonávajte sériu štandardných cvikov;
Tanec je zdravý a príjemný! V sobotu a nedeľu nie je potrebné navštevovať nočné diskotéky (aj keď je to tiež možnosť!), Avšak tanec doma na pozitívnu hudbu je veľmi účinný pre tých, ktorí chcú byť štíhli a príťažliví. Navyše je zaručená veselá nálada na celý deň!
Spolu s týmito návyky prospešné zdraviu skúste DOMA organizovať „extra“ pohyby, napríklad:
- ešte raz bež do obchodu pre čaj a nemysli si zvyčajne: „Zajtra pobežím do obchodu... cestou domov z práce“,
- aktívne sledovať poriadok doma, pretože aj upratovanie bytu spaľuje kalórie,
- nežiadaj niekoho z rodiny, aby ti niečo „dal“, ale radšej vstaň a vezmi si správnu vec,
- aktívne sa venovať sexu, pôsobiť ako iniciátor zmeny polôh a tiež zabudnúť na „tradičný“ sex pred spaním, zariadiť si skutočnú vášeň (aspoň pre začiatok kvôli postave!), ale časom a váš partner bude s radosťou v siedmom nebi!
Takto si postupne zvyknete minúť potrebný počet kalórií. Sledujte deti: neposedia ani sekundu! Berte si z nich príklad, buďte aktívni! A ideálne - zamilujte sa, potom vám ten kúsok navyše nepôjde po krku a bude motivácia dodržiavať režim, aby ste sa udržiavali vo forme!
maj sa krásne štíhla postava bez chýb, prajem všetkým zástupkyniam. Podobne snívajú o chudnutí bez telocvičňa bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Nie vždy je totiž dostatok času a financií na fitness či tréningy v posilňovni.
Ako schudnúť bez posilňovne
Aby som sa dostal do seba skvelý tvar Všetko, čo potrebujete, je trpezlivosť a niekoľko užitočných rád.
Motívy na chudnutie:
- Nástup letnej plážovej sezóny, alebo výlet do teplých krajín.
- Túžba kúpiť si oblečenie, ktoré sa vám páči, pretože často nadváha je dôvodom odmietnutia tohto potešenia.
- Muži si vás prestali všímať a od vašich priateliek často počúvate vtipy na vašu adresu o vašej nedokonalej postave.
- Bolo pre vás ťažké chodiť, ohýbať sa, objavila sa dýchavičnosť.
Ako spevniť postavu bez posilňovne? Užitočné tipy v boji s nadváhou
Tip č. 1: Najprv si musíte vybrať zdravú a správnu výživu. To znamená, že úplne vylúčte zo svojho jedálnička: hamburgery, hranolky, instantné rezance, hranolky, krekry, sýtené nápoje. Minimalizujte sladké pečivo, kečup a majonézu vysoký stupeň kalórie, vyprážané jedlá. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú užitočné vitamíny. Pite minerálka, kefír.
Tip č. 2: Viac sa hýbte a choďte pešo – tak budete chudnúť aj bez posilňovne. Počas dňa je potrebné prejsť aspoň 3-5 kilometrov. Skvelé bude, ak bývate na vysokých poschodiach – schody alternatívne nahradia špeciálne schodíky používané vo fitness kluboch. Zabudnite, čo je výťah.
Tip č. 3: V žiadnom prípade nejedzte jedlo po aktívnom zaťažení: beh alebo cvičenie. Takže nikdy neuvidíte výsledky. A ak po tréningu trochu trpíte, pociťujete divokú chuť do jedla, potom si telo odnesie zbytočné tukové zásoby na vašom tele.
Tip č. 4: Extra kalórie majú tendenciu byť spracované a miznú počas spánku. Preto sa snažte ísť spať najneskôr o 12-1 večer, a nie ráno.
Tip č. 5: Ako schudnúť bez toho, aby sa posilňovňa venovala vášmu milovanému? Intímny život, samozrejme, môže pomôcť pri chudnutí. Nebojte sa svojej postavy a ďalších centimetrov na nej - pretože ste na ceste k ideálu a ste sexi! Je dokázané, že aktívne pozície vo vašom sexuálnom živote môžu spáliť vaše extra nahromadené kalórie.
Tip č. 6: Ideálne na chudnutie ranný beh na čerstvý vzduch v parku. Ak sa nudíte, vezmite so sebou kamaráta „do nešťastia“, psa, alebo prehrávač s dobrou pozitívnou hudbou.
Tip č. 7: Držte sa pravidla – po 18 hodinách nejedzte. Ráno nevynechávajte kompletné raňajky.
Tip #8: Pite čo najviac vody a tekutín.
Tip č. 9: Ak je to možné, choďte na bicykel alebo kolieskové korčule. Takže posilníte svaly na nohách a zredukujete boky a lýtka. V lete sa kúpajte v rieke alebo rybníku.
Tip č. 10: Zatancujte si doma na svoje obľúbené klipy. Tanec je skvelý aj na chudnutie!
Cvičenie doma vám môže pomôcť schudnúť
Na to, a nie v telocvični, stačí hľadať jednoduché športové vybavenie.
Ideálne pre:
- Činky (namiesto toho môžete použiť pieskové plnivá). To vám pomôže budovať svaly pomocou jednoduchých cvičení. Činky možno použiť pri drepoch alebo ako záťažový prostriedok pri vyťahovaní.
- Švihadlo je skvelým posilňovacím strojom pre celé telo. Stačí cvičiť 15 minút denne. Zároveň si zaspomínajte na bezstarostné detstvo.
- Hula hoop na chudnutie vám pomôže, aby bol váš pás tenký a elegantný. Už týždeň, denné činnosti s ním schudnete 1-2 centimetre na obvode pása.
- Tenisové alebo bedmintonové rakety sú skvelé aktívne triedyšportovanie doma alebo na dvore. Takéto domáce športy vám pomôžu schudnúť bez posilňovne. Tenis môžete hrať aj sami - stačí nájsť stenu. V bedmintone budete potrebovať partnera. Pri aktívnom hraní budú vaše svaly v dobrej kondícii a oveľa rýchlejšie získajú správnu formu.
- Lopta – športová alebo aj obyčajná, sa stane pomocníkom v jednoduché cvičenia. Ľahnite si na chrbát, držte loptu v chodidlách, narovnajte s ňou nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
Viac možnosti rozpočtu domáce aktivity:
- Dve stoličky. Toto je najjednoduchšia možnosť pre cvičenia s predmetmi. Postavte stoličky oproti sebe, na jednu si dajte nohy a na druhú ruky. V tejto polohe je potrebné znížiť telo medzi stoličky, ohýbať sa smerom k podlahe, asi 10-15 minút.
- Dobrý vplyv na postavu budú mať aj každodenné kliky z podlahy alebo drepy. Odporúča sa robiť kliky 15-20 krát, drep - 10-15 krát.
- Obyčajné skoky na mieste nebudú nákladné ani náročné. Ale skákanie, môžete stratiť dostatočný počet kalórií.
Ľudové prostriedky môžu tiež pomôcť pri chudnutí bez toho, aby ste chodili do posilňovne!
- najviac účinnými prostriedkami na chudnutie su bylinky. Kúpte si v lekárni výberové bylinky z rebríka a ľubovníka. 10-12 gramov oboch bylín zalejte dvoma šálkami vriacej vody a počkajte hodinu. Potom výsledný odvar preceďte cez gázu alebo chintz a užívajte počas dňa.
- Ľanové semienka sú dobrým spôsobom, ako schudnúť. 1 polievkovú lyžicu semienok zalejte vriacou vodou, nechajte lúhovať asi 6 hodín, sceďte a užívajte pred každým jedlom celý deň. Nie menej.
- Tiež výborný liek na nadváhu je škorica. Pridajte ho ako korenie do rôznych jedál.
- Z nápojov na chudnutie uprednostňujte prírodné šťavy: breza, paradajka, uhorka, tekvica, kapusta.
Dúfame, že naše tipy vám pomôžu schudnúť bez posilňovne!
Bez diét, to bude povedané trochu neskôr, ale teraz si povieme niečo o fitness kluboch a o tom, či sú také potrebné. Je jasné, že bez cvičenie nie je možné udržiavať telo v dobrom stave, ale nie je absolútne potrebné míňať peniaze a strácať čas, nečinný v dopravných zápchach na ceste do klubu. Venujte pár minút hľadaniu vhodného tréningu na youtube, kde sú vám k službám absolútne svetoví tréneri. S počítačom doma môžete robiť nielen fitness, ale aj pilates, jogu, cvičenie na odbúranie stresu, dokonca aj balet.
Ak vám fitness nevyhovuje, no napriek tomu naozaj chcete schudnúť, jednoducho zvýšte motorická aktivita pešo. Nahraďte večerné pozeranie televíznych relácií chôdzou s prehrávačom v ušiach. Do práce alebo do obchodu, kam sa dostanete dopravou, choďte aj pešo. To vám určite dodá nielen harmóniu, ale aj zdravie.
A teraz prišiel rad na diskusiu, dá sa to aj bez diét. Koniec koncov, výsledok fyzickej aktivity musí byť určite fixovaný. Vo všeobecnosti je otázka prospešnosti diét veľmi kontroverzná, najmä preto, že stáročné pozorovania ukazujú ich následnú neefektívnosť. Najrozumnejším prístupom k výžive je odstrániť zlé návyky a získať nové dobré. Len sa to nesnažte urobiť cez noc, kráčajte k svojmu snu vytrvalo, ale postupne. S akými návykmi sa teda musíte rozlúčiť a ktoré si osvojiť, aby ste schudli bez diét a celkovo násilia na tele.
V prvom rade si musíme uvedomiť škodlivosť chémie, ktorú používame. Je predsa celkom zrejmé, že všetky druhy kečupov, majonéz, cheeseburgerov, klobás, glazúrovaných tvarohov, perlivých vôd a mnoho iného telu v skutočnosti neprinášajú úžitok, ale zaťažujú kilá navyše.
Chémiu na vašom stole by mali postupne nahradiť prírodné produkty. Koláč alebo tvarohový koláč vyrobený z domáceho tvarohu, samozrejme, nebude skladovať týždne, ale je oveľa zdravší ako z obchodu. Sladkosti v podobe sladkostí nahraďte prírodnými – datle, figy, med. Prineste si do práce ľahké, prirodzené pochutiny, ako sú pochutiny zo sušeného ovocia, granola tyčinky, avokádo, zeler alebo mrkva, ktoré si môžete namáčať do vlastného dipu.
Ak chcete schudnúť bez diéty, zvyknite si po prebudení vypiť pohár vody s citrónom. Myslite na to, že nápoj by nemal byť studený, ale mierne teplý alebo izbovej teploty. Do jedálnička zaraďte aj smoothies alebo zelené šťavy. Len majte na pamäti, že tieto nápoje budú užitočné iba vtedy, ak si ich pripravíte sami. Jedzte veľa zeleniny, ak k nej máte špeciálny vzťah, tak si ju pridajte do šalátov. Šaláty ochutíme nerafinovaným olejom, pridáme k nim orechy na zasýtenie.
A ešte jeden tip pre tých, ktorí chcú schudnúť bez diét: ovocie jedzte nalačno, nie na sladko, zbavte sa stereotypov vo výžive. Ovocie zjedené nalačno je výborne stráviteľné, pričom konzumáciou po jedle sa spustí fermentačný mechanizmus.
