Tehotenstvo a narodenie dieťaťa zavádzajú množstvo zásadné zmeny. Počas celého tehotenstva sa žena zotaví o 10-20 kg, čo je životne dôležité pre normálny vývoj dieťaťa, ako aj pre prípravu na pôrod a dojčenie. Samozrejme, pri pôrode sa jej podarí zhodiť nejaké to kilečko, ale nadváhu v čase prepustenia z nemocnice spravidla stále zostávajú.
Ak sa nechystáte zmieriť s nadváhu a plánujete držať diétu alebo aktívne športovať, zdržte sa týchto opatrení až do konca popôrodného obdobia. Týchto 6-8 týždňov je potrebných na obnovenie veľkosti maternice a nastolenie laktácie, od r rýchla strata telesná hmotnosť môže nepriaznivo ovplyvniť tvorbu materského mlieka.
Predtým, ako začnete držať diétu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý určí, či máte možné kontraindikácie pre konkrétnu diétu. Nedávno sa však objavil názor, že na to, aby sme schudli a dokázali si následne udržať konštantnú hmotnosť po dlhú dobu, najúčinnejšie nie sú diéty, ale zmena stravovania.
Prax ukazuje, že tým, že ženy držia diétu a na istý čas sa vzdajú niektorých potravín, skôr či neskôr schudnú. Ale potom, keď dosiahli svoj ideál, vrátia sa k svojej obvyklej strave a čoskoro sa stratené kilogramy, zdá sa, navždy vrátia s pomstou.
Zmena stravy, ktorú budete musieť dodržiavať celý život, umožňuje, aj keď nie takým tempom, ale navždy zbaviť sa nenávidených nadváhu. Lekári zistili, že na chudnutie je optimálny úbytok 500 gramov týždenne, ktorý nepoškodí vaše zdravie.
Výber je na tebe. Ale nezabudnite, že dojčiaca matka minie asi 500-600 kalórií denne na kŕmenie svojho dieťaťa. V boji s nabratými kilogramami preto pomôže dojčenie. Nemali by ste držať radikálne „hladové“ diéty, pretože vám nenechajú silu starať sa o dieťa. Zvýšte počet jedál a zároveň znížte objem aj obsah kalórií. Hlavnou požiadavkou je tu vytrvalosť a postupnosť.
Využite zásady pri formovaní svojho jedálnička Zdravé stravovanie a zdravý rozum. Nenechajte sa uniesť vyprážanými, mastnými a slanými. Nechajte tortu na manžela. V žiadnom prípade neodmietajte raňajky, pretože raňajky ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi, čo mame dodá nával energie. Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
Pred jedlom vypite pohár vody, pomôže vám to rýchlejšie sa zasýtiť a zároveň zjesť menej. Snažte sa medzi jedlami nemaškrtiť, pomôže vám v tom tá istá voda vypitá, keď pocítite hlad. Mimochodom, voda je potrebná aj na odbúravanie tuku v tele.
Stanovte si len reálne ciele, nesnívajte o strate 10 kg za týždeň. Pohybujte sa viac chôdzou s kočíkom. Začnite robiť komplex jednoduché cvičenia Tým sa urýchli proces chudnutia.
Vaše telo odviedlo skvelú prácu pri nosení vášho dieťaťa počas deviatich mesiacov. Podľa biologických štandardov je potrebný približne rovnaký čas na harmonické a pohodlné zotavenie. Aby ste sa dostali po pôrode do formy, je dôležité zvoliť správnu bezpečnú záťaž s prihliadnutím na laktáciu, popôrodné zmeny vo vašom tele, nový režim dňa a vyváženú stravu.
Aké problémy s postavou vznikajú
Hlavné problémy, ktorým ženy čelia po narodení dieťaťa, vyzerajú takto:
- nadváha;
- strie (na bruchu, bokoch a hrudníku);
- celulitídu.
Na svete je len veľmi málo žien, ktoré sú po pôrode spokojné so svojou postavou. Nadváha
Bežne počas tehotenstva žena priberie od 9 do 15 kg (pri nosení jedného bábätka). Ihneď po narodení drobkov odchádza 5-6 kilogramov. Ide o samotné bábätko (v priemere 3,5 kilogramu), plodovú vodu, placentu. Kedy cisársky rez na stratu krvi je potrebných ďalších 250 gramov.
Ďalšie 2-3 kilogramy sa žena zvyčajne zbaví v prvom mesiaci znížením množstva vnútrobunkovej tekutiny.
Nie je náhoda, že príroda poskytuje rezervu v podobe kíl navyše: ak budete dieťatko v priebehu budúceho roka aktívne dojčiť, potom bude z týchto nánosov kompenzácia energetických nákladov na laktáciu. S vyváženou stravou a rozumným cvičením sa bez námahy vrátite do formy.
Vaša postava po pôrode bude dokonalá, ak zmeníte stravu a cvičenie Ak hmotnosť presahuje normu, potom je lepšie okamžite premýšľať o zmenách stravovacích návykov a boji s fyzickou nečinnosťou.
Strie (striae) sú trhliny vo vnútorných vrstvách epidermis kože. V tehotenstve vznikajú v dôsledku toho, že s nárastom plodu a hmotnosti ženy sa zvyšuje aj zaťaženie pokožky - naťahuje sa a láme. Medzery sú vyplnené spojivovým tkanivom, ktoré neobsahuje kolagén a elastín, ale pozostáva z malých ciev. Preto majú strie v počiatočnom štádiu ružovú alebo dokonca bordovú farbu. Potom sa zosvetlia a zostanú biele. Zvlášť viditeľné na opálenej pokožke, ktorá v lete spôsobuje hmatateľné nepohodlie.
Doma sa môžete zbaviť iba čerstvých strií, takže ak sa vyskytne problém, je lepšie okamžite konať. Nasledujúce metódy pomáhajú:
- samo-masáž s olejmi (môžete si vziať kozmetický pomaranč, mandle, broskyňa, kokos). Masáž sa vykonáva svetlom krúživým pohybom v mieste trhlín kože, bez stláčania, silného tlaku a napätia. Po cisárskom reze musí lekár povoliť takýto postup a uistiť sa, že stehy sú úplne zahojené, čo trvá asi 6 mesiacov od okamihu operácie;
- aplikácia hotovej kozmetiky zakúpenej v obchodoch podľa pokynov na obale;
- používanie peelingov vyrobených z prírodných zložiek, ako sú: mletá káva, trstinový cukor, kandizovaný med;
- pridanie mumiyo do výživného krému, ktorý sa potom vtiera do pokožky.
Po tehotenstve sa ženy často obávajú takých problémov, ako sú strie. Dôležité! o dojčenie venujte pozornosť olejom na samomasáž. Pri vtieraní do pokožky sa častice dostanú do krvného obehu, a teda do mlieka, a môžu spôsobiť alergie. Preto je najlepšie v tomto období používať detský olej, na ktorý dieťatko nemá reakciu. Z rovnakého dôvodu stojí za to úplne opustiť hotovú kozmetiku. Ako peeling možno použiť trstinový cukor a morskú soľ.
Celulitída
Ak sa nevenujete lekárskej terminológii, potom celulitída je zväčšenie veľkosti tukových buniek, zväčšenie tukových uzlín a v dôsledku toho zhoršenie prietoku krvi a lymfy.
Počas tehotenstva je výskyt celulitídy odôvodnený faktormi, ako sú:
- dedičná predispozícia;
- zmena životného štýlu smerom k odmeranejšiemu, neaktívnemu;
- hormonálne zmeny;
- nesprávna výživa.
V súlade s tým je na vyriešenie problému okrem fyzického vplyvu (masáže, peelingy, kozmetické procedúry) dôležité venovať pozornosť výžive a životnému štýlu. 
Celulitída po pôrode sa objavuje u mnohých mladých mamičiek
Ako obnoviť postavu po pôrode a rýchlo sa dostať do formy
Úspešné chudnutie zvyčajne nespočíva v jednom obmedzení potravín, ale vo všeobecnosti v dobre zostavenom súbore opatrení, ktorý zahŕňa:
- denný režim;
- fyzická aktivita;
- správnej výživy.
Čím skôr začnete s obnovou postavy po pôrode, tým lepšie budú výsledky. Organizácia dňa mladej matky a dobré návyky
Mnohí ani neuvažujú o tom, aký dôležitý je denný režim. Zamyslite sa: ak urobíte diétu a budete sa trápiť cvičením a v noci nebudete spať s dieťaťom, ako bude vaše telo reagovať na tento stres? Bude sa brániť – priberať kilogramy. Navyše je ťažké emocionálne žiť v takomto rytme a pri hľadaní rýchlych endorfínov vás to bude ťahať k nezdravému jedlu.
Preto je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Doprajte si 7-8 hodín spánku. Ak nemôžete v noci spať, cvičte s bábätkom denný odpočinok. To bude mať dvojitý prínos: obnovíte svoju silu a okrem toho je dokázané, že dieťatko s mamou zaspáva pokojnejšie a dlhšie. Rýchlo mu tak vytvoríte spánkový režim.
- Cvičte po vstávaní. Nechajte si 5-7 minút najjednoduchších cvikov, ale nájdite si čas.
- Naučte sa robiť nejaké veci so svojím dieťaťom. Teraz na to existuje veľa zariadení: šnury, špeciálne šatky, ruksaky atď. Ich výhodou je, že dieťa bude vždy so svojou matkou a žena bude môcť dokončiť časť úloh naplánovaných na čas spánku dieťaťa. .
- Požiadajte o pomoc svojich blízkych a neodmietajte, ak je vám ponúknutá.
- Nájdite si čas na koníčky. To vám poskytne dobrý emocionálny stav, čo znamená, že nebudete bežať do chladničky pri hľadaní radosti.
- Snažte sa ísť spať najneskôr o 22.30, bez ohľadu na to, ako lákajú sociálne siete a televízia. Je dokázané, že v čase od 23.00 do 24.00 sa telo počas spánku aktívne obnovuje a regeneruje.
Cvičenie po pôrode: kde začať a kedy
Upozorňujeme: ihneď po pôrode je nášmu telu ukázaný odpočinok.
V mnohých tradíciách si mladá matka po prvýkrát pozvala asistenta a jednoducho sa zotavila (veľa spala, starala sa o dieťa). Napríklad v Japonsku je to 40 dní, v predrevolučnom Rusku - 6 týždňov.
S cvičením teraz lekári odporúčajú začať 4 týždne po prirodzenom pôrode a 6 týždňov po jemnom programe po cisárskom reze. Intenzívne zaťaženie po operačnom pôrode je povolené len po konzultácii s lekárom po 6 mesiacoch od okamihu zásahu. Ak došlo k slzám, musíte počkať na úplné zahojenie stehov.
Fyzickú aktivitu musíte začať jednoduchými cvičeniami:
- Kegelove cvičenia (tréning panvových a intímnych svalov);
- stiahnutie brucha;
- polovičný mostík na chrbte;
- svahy vpravo a vľavo.
Užitočné mierne fyzické cvičenie:
- plávanie;
- joga;
- Pilates.
Jóga po pôrode vám pomôže zotaviť sa psychicky aj fyzicky Pri prirodzenom kŕmení by sa malo upustiť od cvičení na svaloch hrudníka, pretože môže dôjsť k zápalu mliečnych žliaz a poruchám laktácie. Nové cvičenia sa musia robiť v prítomnosti inštruktora. Pri fyzickej námahe je dôležité venovať osobitnú pozornosť hygiene prsníka, aby pot nevyvolal zápalový proces mliečnych žliaz.
Správna výživa
Ak ste si počas tehotenstva dovolili voľnosť vo výžive, je čas zmeniť k tomu svoj postoj. Čokolády a rýchle občerstvenie neprospejú ani vašej postave, ani bábätku.
Jedlá by mali byť kompletné a vyvážené, v malých porciách, tri hlavné jedlá a dve ľahké jedlá. Strava by mala obsahovať 2000-2500 kcal. V percentách vyzerá rozdelenie kalórií takto:
- raňajky - 20%;
- druhé raňajky - 10%;
- obed - 40%;
- popoludňajšie občerstvenie - 10%;
- večera - 20%.
Menu by malo obsahovať nasledujúce produkty:
- mäso - morčacie, kuracie, králičie, hovädzie;
- ryby - zubáč, platesa, merlúza, treska;
- mliečne a kyslomliečne výrobky - mlieko, kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt;
- rastlinné oleje - olivový, slnečnicový;
- kuracie a prepeličie vajcia;
- sezónne ovocie a zelenina miestneho pôvodu.
Počas laktácie nezabudnite piť veľa vody - 2,5-3 litre denne.
Ako si zostaviť diétny plán:
- Na raňajky kaša - ovsené vločky, proso, pšenica, pohánka.
- Na obed nevyhnutne - polievky, bujóny. Zeleninové šaláty, mäso.
- Na večeru - zelenina, bielkovinové potraviny (napríklad kuracie filé, ryby, mlieko).
- Na popoludňajšie občerstvenie a druhé raňajky - ovocie, kefír, prírodné jogurty.
Fotogaléria: užitočné produkty na chudnutie
Mladá matka môže jesť chudé králičie mäso Mliečne výrobky sú dobré na trávenie Zelenina a ovocie musia byť v strave dojčiacej ženy
Čo nepoužívať
Pre mladú matku sa odporúča vylúčiť zo stravy:
- rôzne polotovary;
- klobásy a údené mäso;
- exotické ovocie a zelenina;
- káva;
- výrobky obsahujúce príchute, farbivá, konzervačné látky.
Fotogaléria: nezdravé jedlo
Pre ženu zotavujúcu sa po tehotenstve a pôrode sú údeniny a údeniny veľmi škodlivé Nadmerná konzumácia polotovarov sa môže prejaviť nielen na postave samotnej, ale aj na zdraví Exotické ovocie môže vyvolať tráviace ťažkosti, ale aj alergickú reakciu
Metódy rýchleho chudnutia: Sušenie tela
Množstvo dievčat po pôrode hľadá možnosti extrémne rýchleho chudnutia. A, samozrejme, pamätajú na sušenie.
Sušenie je pojem, ktorý pochádza z kulturistiky. Označuje proces poskytovania úľavy telu v dôsledku pálenia podkožného tuku. Dosahuje sa vysokou intenzitou fyzickej aktivity a úpravou stravy smerom k vysokobielkovinovej strave. Okrem toho sa kalorický obsah stravy zníži o 15-25%.
To znamená, že do dennej rutiny zavedieme aspoň jeden tréning v trvaní aspoň 60 minút. Úroveň zaťaženia je vysoká. Kardio (beh, bicyklovanie, aerobik, tanec, step a pod.) – pre aktívne spaľovanie tukov. A sila (drepy, kliky, plank, cviky s činkami atď.) - formovať krásna úľava svaly.
V strave sú maximálne vylúčené sacharidy a tuky. Uprednostňujú sa bielkovinové potraviny. Ide o kuracie prsia, morčacie mäso, biele ryby, kefír, nízkotučný tvaroh, vajcia.
Takáto strava je príkladom nevyváženej stravy, ktorá môže spôsobiť problémy s pečeňou a obličkami. Zníženie kalórií, zmena stravy v kombinácii s vysoko intenzívnym cvičením môže spôsobiť problémy s laktáciou. A to nedostatok mlieka alebo jeho horkastá chuť (pri vysokej záťaži sa vo svaloch tvorí kyselina mliečna, ktorá s krvným obehom preniká do mlieka a ovplyvňuje jeho chuť).
Navyše, laktácia je už energeticky náročný proces a takéto drsné metódy riadenia hmotnosti môžu spôsobiť zhoršenie pohody. Preto počas dojčenia nie je sušenie ako nástroj na chudnutie vhodné.
Po cisárskom reze je sušenie kontraindikované počas prvých 6 mesiacov, potom po dohode s lekárom. Je to spôsobené tým, že aktívne fyzické cvičenia môžu spôsobiť divergenciu švíkov. 
Postava po pôrode sa obnovuje postupne
Ako sa vysporiadať s celulitídou po pôrode
Hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú problém, je nárast tukových buniek, zhoršený prietok krvi a lymfy. V súlade s tým sú všetky použité metódy zamerané na ich odstránenie. Je dôležité, aby všetky postupy, ktoré budete vykonávať, boli pravidelné, až potom bude výsledok viditeľný.
Dôležité: po cisárskom reze sa akékoľvek procedúry na boj proti celulitíde (cvičenie, masáže, zábaly) na bruchu vykonávajú až po zahojení stehov - v priemere 6 mesiacov.
Súbor opatrení na boj proti celulitíde sa zvyčajne skladá z troch opatrení:
- diéty;
- kozmetické procedúry;
- fyzické záťaže.
Diéta
Je potrebné znížiť množstvo soli a iných potravín v strave, ktoré spôsobujú stagnáciu vody v tele (soľ, sladkosti, kečupy, majonézy, klobásy, vyprážané jedlá, sladké limonády).
Vo všeobecnosti sú zásady výživy v boji proti celulitíde blízke stravovaniu dojčiacich matiek.
Snažíme sa o vyváženú stravu - odstraňujeme rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané, slané, cukrovinky. Jeme viac zeleniny, ovocia, sušeného ovocia. Dodržiavame pitný režim u dojčiacich matiek - 2,5-3 litre vody denne.
Produkty, ktoré pomáhajú v boji proti celulitíde:
- morské plody. Obsahuje antioxidanty a esenciálne stopové prvky;
- vajcia, rastlinný olej. Bohaté na vitamín E, ktorý robí pokožku pružnou;
- strukoviny, celozrnné výrobky. Prispieť k odstraňovaniu toxínov, vylučovaniu žlče a obnoveniu rovnováhy voda-soľ;
- hnedá ryža. Čistí lymfu;
- čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Podporujú spaľovanie tukov;
- ovsená kaša a pohánková kaša na vode so sušeným ovocím;
- produktom s „negatívnymi“ kalóriami je stonkový zeler. Čistá vláknina. Telo spotrebuje na trávenie zeleru viac kalórií, ako obsahuje.
Tento zoznam obsahuje alergénne potraviny (morské plody, vajcia, čerstvo vylisované citrusové šťavy, zeler). Pri dojčení nezabudnite začať s malou porciou, skontrolujte citlivosť dieťaťa na produkt. V prípade alergie je potrebné prestať používať. Pri sklone k kožným vyrážkam sa jedálniček upravuje smerom k hypoalergénnemu.
Fotogaléria: produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy
Rastlinný olej je bohatý na vitamín E, užitočný pre pokožku Strukoviny odstraňujú toxíny Čerstvo vylisované šťavy spaľujú tuk Zeler sa považuje za veľmi energetický a nízkokalorický produkt;
Masáž
Pri prirodzenom pôrode je masáž povolená po zastavení popôrodného výtoku, cca po 6 týždňoch. Popôrodná samomasáž brucha pomáha zlepšiť krvný obeh, ako aj obnoviť tón svalov tlače.
Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Celková dĺžka relácie je 15 minút. Schéma cvičenia:
- Hladkanie - 2 minúty. Vykonáva sa v smere hodinových ručičiek.
- Hnetenie - 3 minúty, od spodnej časti brucha smerom k rebrám.
- Hladkanie - 3 minúty, nasmerované zo strán pupka.
- Valcovanie - 3 minúty. Hladením brucha ľavá ruka tlačí na brucho a pravá posúva tukové záhyby nabok.
- Trenie brucha rebrami dlaní - 2 minúty.
- Relaxácia - 2 minúty, hladenie a ľahká masáž.
Jedným z najbežnejších a efektívne metódy odstránenie tukových usadenín na bruchu doma je samo-masáž Vákuová masáž s pohármi
Vákuová baňovacia masáž je pomerne účinný, ale zároveň agresívny postup v boji proti celulitíde. Môže sa vykonať 6-7 týždňov po prirodzenom pôrode. Na jeho uskutočnenie používajú rôzne druhy tégliky - sklenené, plastové, gumené a silikónové. V nádobe sa vytvorí vákuum alebo znížený tlak, vďaka čomu dochádza k prisatiu k pokožke. Zlepšuje sa prietok krvi a odtok lymfy, aktivujú sa metabolické procesy a dochádza k štiepeniu tukových buniek. 
Vákuová masáž zlepšuje prietok krvi, stimuluje odtok lymfy, tonizuje svaly a pokožku, bojuje proti celulitíde
Masáž problémových oblastí je možné vykonať doma. Kurz pozostáva z 20-30 sedení. Môže sa vykonávať denne alebo každý druhý deň. Na masáž je lepšie použiť detský olej. Predhrejte pokožku ľahkými štipľavými pohybmi. Nádoba sa aplikuje na problémovú oblasť, trochu sa stlačí na nasávanie (okrem sklenených). Potom krúživými pohybmi cvičte problémové oblasti. Trvanie - do 10 minút na zónu.
Počas masáže sa treba vyhnúť oblasti lymfatických uzlín: podkolennej jamke, vnútornému povrchu stehna.
Masírujte problémové oblasti suchou kefou
Podporuje aktívne zahrievanie problémových oblastí a rozklad tukových molekúl. Je lepšie stráviť 2 hodiny po jedle. Celulitídnu oblasť potierame krúživými pohybmi zdola nahor. Trvanie - prvýkrát 3-4 minúty na jednu problémovú oblasť a potom zvýšiť na 5-7 minút. Ak pociťujete silné pálenie alebo nepohodlie, skráťte čas na 1-2 minúty.
Dôležité: vyberte si správnu kefu! Štetiny by mali byť z materiálov prírodného pôvodu (bambus, kančie štetiny). Alebo si môžete vybrať hypoalergénnu syntetiku. Ak ho plánujete používať len na masírovanie problémových partií, vezmite si ho bez rukoväte. Dobre padne do dlane a lepšie reguluje silu tlaku. Po zakúpení kefy s dlhou rukoväťou si môžete dovoliť bonus - masáž chrbta.
Pinch anticelulitídna masáž
Vykonáva sa bez akýchkoľvek zariadení. Krúživými pohybmi štípte pokožku na problémových miestach prstami, až kým nepocítite teplo a začervenanie pokožky.
Kontraindikácie
Všetky typy masáží majú nasledujúce kontraindikácie:
- krvácanie a krvné choroby;
- problémy s kožou a vlasmi po pôrode (olupovanie kože, lámavé nechty a vlasy);
- kŕčové žily, trombóza;
- prechladnutie;
- problémy v práci čriev;
- problémy v práci vnútorné orgány(srdce, pľúca, obličky atď.) po tehotenstve a pôrode;
- emocionálne vzrušenie.
Hardvérová anticelulitídna masáž počas dojčenia je zakázaná. Je to spôsobené tým, že počas procedúry sa toxíny a toxíny odstraňujú a spolu s krvným obehom sa dostávajú do mlieka.
Video: ako robiť anticelulitídnu masáž
Kroviny
Aplikácia peelingového zloženia na miesta s celulitídou pomáha odstrániť zrohovatenú vrstvu pokožky a naštartovať prirodzený proces regenerácie buniek. Aktívne zložky peelingu (soľ, cukor, káva atď.) Odstraňujú toxíny a toxíny z pokožky. Rozpustiť telesný tuk umiestnené priamo pod kožou.
Niektorí dôležité pravidlá počas postupu čistenia:
- dôkladne premiešajte zloženie kefky až do homogénnej konzistencie;
- tesne pred procedúrou pripravte kroviny so soľou alebo cukrom, aby sa abrazívne častice nerozpustili v kompozícii;
- kroviny sa môžu aplikovať iba na zdravú pokožku;
- aplikujte na pokožku masážnymi krúživými pohybmi zdola nahor;
- na zlepšenie výsledku procedúry - doplňte ju kontrastnou sprchou.
Účinný prostriedok nápravy anticelulitídny peeling, ktorý odstraňuje odumreté bunky, tuk a nečistoty z pokožky, pričom ju tonizuje a dodáva jej pružnosť Niektoré z najúčinnejších receptov na peeling:
- Káva. Mletá káva (alebo už použitá, pretože potrebujeme jej tvrdú drhnúcu textúru) + olivový olej v pomere 2:1.
- Peeling z morskej soli. Jemná morská soľ a olivový olej. V pomere 2:1.
- Peeling z trstinového cukru a kefíru. V pomere 2:1.
Zábaly
Zábaly sa líšia od peelingov prítomnosťou tepelného efektu a trvaním vystavenia zóne celulitídy. Sú horúce, studené a izotermické (teplota kompozície je blízka telesnej teplote). V domácnosti sa ako obalový materiál používa potravinová fólia.
Chcete napnúť svaly a zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Spýtali sme sa Natalyi Radovenchik, inštruktorky skupinového programu federálna sieť Fitness kluby X-Fit, ukázať najviac efektívne cvičenia. Tento tréning pomohol zotaviť sa po pôrode samotnej Natalyi, ktorá sa pred necelým rokom stala matkou. Ale pozor: s tréningom môžete začať najskôr 2 mesiace po pôrode.
CVIČENIE PO NARODE
1. Krútenie
Dajte ruky za hlavu, praky na podlahu. Vykonajte kľuk pri zdvíhaní bokov nahor. Pokúste sa natiahnuť telo na kolená.
2. Most
Východisková poloha - ľah na chrbte.Ohnite kolená, chodidlá na šírku bokov, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite boky nahor, potom sa pomaly pohybujte nadol a spustite jeden stavec na podlahu. Posledná vec, ktorá by sa mala dotýkať podlahy, je kostrč.
3. Veľké nožnice
Východisková poloha - na podlahe, chrbát rovný, rovné nohy zdvihnuté nahor, ruky pozdĺž tela. Spustite jednu nohu čo najnižšie, pričom sa snažte neprehýbať chrbát. Držte ramená nad podlahou, rovné ruky natiahnuté dopredu. Opakujte s druhou nohou.
4. Stojan na lakte
V ľahu na bruchu položte lakte pod seba ramenných kĺbov. Spustite ramená nadol, natiahnite hrudník dopredu. Napnite svaly bokov, zadku a brucha, zdvihnite sa a držte stojan tak dlho, ako je to možné. Opakujte.
5. Loď
Ležať na bruchu, narovnať ruky a nohy. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy, potiahnite ruky dopredu a nohy dozadu. Rozbaľte sa ľavá ruka a pravú nohu bez dotyku podlahy. Opakujte s druhou nohou.
6. Stojte na jednej ruke
Ležať na pravej strane, ohnite pravú nohu a narovnajte ľavú. Zdvihnite trup, panvu a boky z podlahy. Urobte si švih ľavou nohou. Opakujte s druhou nohou.
7. Diagonálne skrútenie
Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. ohnúť ľavá noha v kolene a nižšie k pravému stehnu. Rozbaliť vyššia časť telo doľava, dotknite sa pravým lakťom ľavého kolena. Opakujte s druhou nohou.
8. Strečing pre ruky a nohy
Pokrčte nohy a zdvihnite nohy z podlahy, ruky na kolenách, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky za hlavu, zároveň vytiahnite nohy dopredu. Ovládajte spodnú časť chrbta!
Pri návrate vydýchnite počiatočná poloha, vykonávajúci kruh s rukami cez bok.
9. Strečing pre svaly chrbta.
Znížte boky bližšie k podlahe a zdvihnite hrudník nahor, pričom hlavu nakloňte mierne dozadu. Snažte sa nedvíhať ramená, ťahať hrudníkčo najvyššie.
Zdroj
Potom však nevyhnutne prichádza hodina zúčtovania: hotové dieťa je už v náručí a centimetre navyše pevne usadené v páse. Ako vrátiť postave bývalú príťažlivosť?
Teraz si pamätám: v pôrodnici nás kŕmili jednoducho hnusne. Dobrá polovica jedál na jedálnom lístku je to, čo dojčiaca matka konzumuje v prvých dňoch po pôrode, sa kategoricky neodporúča. Napríklad biela kapusta - z nej majú deti plynatú koliku. Ryby sú hrozný alergén. Mliečne rezance. Ale mlieko, alebo skôr bielkovina kravského mlieka, ako viete, je tiež z množstva silných alergénov. Okrem toho boli nútení kráčať po schodoch strmými schodmi o niekoľko poschodí vyššie – práve tu sa nachádzali prijímacie miestnosti lekárov. Boli sme zmätení a pobúrení. Až neskôr mi bolo jasné – toto bol prvý krok späť, k ľudskej postave. A ak to neurobíte takto náhle, môžete byť nepríjemne prekvapení metamorfózami, ktoré sa vám v budúcnosti prihodili.
„Počas dojčenia som pribrala 15 kilogramov“, „do konca GV (dojčenie - pozn. red.) nemôžete schudnúť, inak mlieko zmizne“, „ak chcem niečo jesť, tak dieťa potrebuje to!" - koľko takýchto príbehov som nemusela počúvať od kolegýň v materstve. Príbuzní tiež nestáli bokom a snažili sa ma intenzívne kŕmiť. A čo čaj s mliekom? A chlebíčky, v ktorých je čerstvý biely chlieb bohato natretý maslom? Sú to uznávané „laktačné zosilňovače“, každá dojčiaca matka by ich mala absorbovať v priemyselnom meradle! A zároveň aj v prvých mesiacoch po pôrode, divoko, až závraty, chcem jesť, jesť, jesť - zdá sa, že všetko 24 hodín denne. Viete si predstaviť, ako taký život príde o pár mesiacov!
Mimochodom, moji európski priatelia boli z takejto formulácie otázky úprimne prekvapení: v ich domovine už dávno neexistujú potravinové mýty o zrýchlení laktácie (je dokázané, že množstvo mlieka sa zvyšuje, ak pijete viac teplej tekutiny, napr. , čaj a prikladať dieťa k prsníku tak často, ako je to možné, ako je to v skutočnosti diéta pri dojčení. Takže ospravedlňovať popôrodné priberanie tým, že všetko – v mene dieťaťa a pre mlieko – je prinajmenšom hlúposť. Je nepravdepodobné, že by dieťa vyžadovalo, aby mama jedla tony sušienok. Mlieko „vyrobené“ z pohánky je pre neho celkom vhodné, no, to je pravda.
Ale koniec koncov, po pôrode je potrebné nielen sa zlepšiť, ale aj schudnúť! Čo robiť, ak je celý čas zaneprázdnený dieťaťom a starostlivosťou oň? Mesiac po pôrode som išla prvýkrát do bazéna - lekár mi to dovolil s vysvetlením, že je to najjednoduchšia a najvyváženejšia zo všetkých možných záťaží. Trikrát týždenne po 45 minút, podľa trénera, najmenej, ale pomáha nielen schudnúť, ale aj obnoviť bývalú elasticitu tela. Objavila tiež úžasný šport „so závažím“: ak sa prechádzate s kočíkom alebo dieťaťom v šatke vo vzdialenom parku, a nie vo svojom dvore, a dokonca sa tam dostanete cez záveje, šokové spaľovanie kalórií je zaručené. ! Je pravda, že potravinová alergia dcéry tiež „pomohla“ príčine chudnutia: je pokrytá diatézou zo sladkostí z obchodu plnených konzervačnými látkami, farbivami a zvýrazňovačmi chuti. Takže zbohom, koláče, sladkosti a pečivo! Spočiatku som sa strašne bál a zakaždým som vo sne videl buď Kyjevský koláč vyrobený z lahodnej čerstvej pusinky, alebo zmrzlinu s príchuťou mäty, bohato posypanú čokoládovými lupienkami. Z nejakého dôvodu, presne to, čo je nemožné, chcete s trojnásobnou silou! A potom mávla rukou a rozhodla sa: no dobre, ale budeme štíhlejší (treba sa niečím utešiť). Sú predsa sladkosti, napriek utrpeniu bábätka – čisté sebectvo, rovnako ako nedojčiť dieťa, aby si zachovalo atraktívnu formu. Vážne, veľa mojich priateľov si vybralo túto cestu a práve z tohto dôvodu prilievanie zmesi do drobkov od narodenia.
Mimochodom, pôrodná asistentka s 30-ročnou praxou nám pred prepustením z nemocnice prezradila tajomstvo: aby prsník „neklesol“, dojčenie treba obmedzovať pomaly. Povedzme, že matka nakŕmi dieťa 8-krát denne a rozhodne sa „uviazať“. Počet kŕmení sa musí najskôr znížiť na minimum, pričom sa odoberie nie viac ako jedno kŕmenie týždenne. Tie. budúci týždeň kŕmite 7-krát, potom 6-krát, potom 5-krát atď. Od chvíle, keď sa rozhodnete "to je ono!" a kým dieťa vôbec prestane jesť materské mlieko, musí prejsť aspoň mesiac. V tomto prípade reštrukturalizácia prsné svaly bude hladký: tukové tkanivo nahradí žľazový a prsník zostane elastický. A pre celkový tón tela tá istá pôrodná asistentka odporučila „mliečne kúpele“ - nazbierate vodu do kúpeľa, nalejete do nej balíček vysokotučného mlieka a ľahnete si. tónované telo a hydratácia pokožky, hovorí, je zabezpečená - akési kúpele pre mladé matky.
A aké spôsoby, ako sa dať do poriadku po pôrode, poznáte? Ako obnoviť tvar žalúdka a hrudníka, spevniť postavu a zbaviť sa strií – čo je účinné a s čím sa neoplatí strácať čas?
KOMENTÁR ODBORNÍKA
Anna Streltsová, dermatologička, kozmetička:
- Na udržanie dojčiaceho prsníka v dobrom stave je vhodná ľahká masáž - po sprche krúživými pohybmi vmasírujte do prsníka prírodný olej (postačí mandľový, broskyňový alebo obyčajný olivový) dobrá kvalita, bez parfumácie. Takýto olej možno dokonca aplikovať aj na bradavku, bez obáv, že časť z neho spadne do úst dieťaťa. Väčšina továrensky vyrábaných produktov na spevnenie pokožky tela a poprsia (séra, telové zábaly a pod.) je počas dojčenia zakázaná, pretože obsahujú účinné látky, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergiu. Aj keď to nie je uvedené v návode! Mimochodom, rovnaká masáž brucha rastlinným olejom počas tehotenstva by bola vynikajúcou prevenciou vzniku strií (strie - Auth.).
Obyčajný kúpeľ má dobrý účinok na chudnutie a tonizujúci účinok - ruská aj sauna, použite použitú kávu ako peeling, po ktorom môžete telo namazať medom. Tieto dopady prírodné prostriedky Neexistuje žiadna laktácia, nespôsobujú alergie.
Viktor Nikulin, osteopatický lekár:
- V ďalšom mesiaci po pôrode od cvičenie by sa mal zdržať. Po tomto čase môžete začať trénovať – aby ste sa čo najskôr dostali späť do formy. Ak sa rozhodnete ísť do fitness klubu, nech je to plávanie alebo aerobik. Silový tréning môže poškodiť laktáciu a pri joge a pilatese sú väzy, zmäkčené pre pôrod hormónom relaxín, stále príliš poddajné. Väčšina mladých mamičiek z objektívnych príčin necvičí v posilňovni, ale doma. Hlavná vec je mať na pamäti, že nie je možné nasmerovať všetko úsilie iba na jednu svalovú skupinu, triedy by mali byť zložité. Bežná chyba: žena nie je spokojná s ovisnutým bruchom, začne pumpovať lis. A márne - „pumpovanie“ brucha by malo byť vyvážené pumpovaním chrbta, inak sa telo „skriví“, držanie tela bude narušené. Optimálne je použiť DVD s popôrodnou gymnastikou, ktorých je dnes veľmi veľa. Prudké chudnutie s dieťaťom a diéty môžu byť škodlivé (v prvom rade samotnej matke, potom dieťaťu), ale nikto sa neobťažoval sledovať kalórie: k štandardnej strave môžete pridať 500 kcal - toľko chodí denne na kojenie.
Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia a ušetriť mlieko bez toho, aby ste ublížili sebe a svojmu dieťatku? Ako sa dostať do formy po pôrode tipy a recenzie. Pre každú dojčiacu mamičku, ktorá má za sebou cisársky rez, je tu veľa informácií o chudnutí. Pri absencii akýchkoľvek fyzický tréning cvičenia by sa mali vykonávať s malým počtom opakovaní 45 a v budúcnosti, ako budete pokračovať bežné triedy priniesť až 816-krát. Na čo pamätať gymnastické cvičenia pre dojčiace matky? Ako odstrániť žalúdok po pôrode a dať sa do poriadku vo všeobecnosti? Výživa pre dojčiacu matku v prvom mesiaci podrobné menuďalej.V tomto článku vám povieme, ako sa dojčiaca matka môže rýchlo dostať do formy po pôrode doma bez aplikácie
Ako ste sa dostali po pôrode do formy? Správna výživa a cvičenie na brucho, ako sú známe kľuky, zdvíhanie nôh a striedanie nafukovania a zaťahovania, vám pomôže zhodiť tuk, ale vašu pleť to príliš nezlepší. Existuje mýtus, že dojčenie kazí postavu a dojčiaca matka nebude môcť získať späť tvar, kým neskončí s dojčením. Dojčiace matky radšej jedia mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku maslo, vysokotucne mlieko a kefir, kysla smotana, sladke jogurty a pod.Dobry den, zaujimalo by ma, kto tvaroval postavu po porode, kym som kojacia matka, nemame ani mesiac, len niektori hovoria že po pôrode nemôžete cvičiť, ak dojčíte. Ako sa dostať do formy po pôrode? Ako sa dostať do formy po pôrode alebo ako schudnúť po pôrode? Pomôžu vám tieto tipy od mladej mamičky, ktorá po pôrode doma schudla rýchlo, efektívne a za 1 mesiac nabrala späť svoju predchádzajúcu váhu a postavu
Pre dojčiace matky sú vhodné diéty s obmedzením, nie však s výnimkou večerných jedál, frakčnej výživy, počítanie kalórií. Poďakoval som 56-krát. Okrem cvičení sa dojčiace matky, ktoré chcú zlepšiť tvar kňazov po pôrode, nezaobídu bez špeciálnej kozmetiky na pružnosť pokožky. Nižšie uvedená tabuľka poskytuje informácie o hlavných skupinách potravín, ktoré by mali byť zahrnuté v strave dojčiacej matky. Ďalší tip od odborníkov, ako sa dostať do formy po pôrode, sa týka nasledujúcej ženy, ktorá potrebuje plnohodnotný a zdravý spánok
Po narodení dieťaťa sa chcete rýchlo zotaviť a vrátiť sa do predchádzajúcej formy. Naučíte sa starať o dieťa, znova si prečítajte veľa literatúry. detailné informácie o tom, ako môže mladá dojčiaca matka schudnúť pomocou špeciálne cvičenia, procedúry, zotaviť sa po pôrode a dostať sa do formy. Mali by ste si dať po pôrode ľahkú fyzickú aktivitu, vykonávať jednoduché cvičenia pre dojčiace mladé matky. Teraz máte predstavu, ako sa dostať do formy po pôrode.
Takéto otázky kladú mladé mamičky, ktoré chcú po pôrode schudnúť.
