Efektívne metódy na zníženie žalúdka za týždeň. Masáž brucha doma

Ako odstrániť žalúdok a visiace strany je otázka známa mužom aj ženám. Nadváha a záhyby nielen kazia vzhľad, ale nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a kvalitu života. Tuk sa vám hromadí v páse a na bokoch, ukladá sa vo vnútri tela. To spôsobuje problémy s kardiovaskulárny systém, pocit sily a ľahkosti zmizne.

V skutočnosti je chudnutie a získanie tenkého pásu a dokonalých bokov veľmi jednoduché, preto nie je potrebné robiť takmer nič úmyselne. Celý proces sa dá ľahko vykonať doma.

Prečo sa postava zhoršuje?

Aby ste pochopili, ako odstrániť žalúdok, boky, musíte najprv zistiť dôvody ich vzhľadu. Hlavným je prejedanie sa. To nie je prekvapujúce, pretože jedlo je najprimitívnejším spôsobom, ako získať potešenie. A teraz už začíname jesť kúsok navyše, ktorý sa nám usadí priamo v páse. Z neustáleho prejedania sa natiahne žalúdok a následne, aby sa človek cítil sýty, je nútený zjesť ešte viac.

Druhým dôvodom sú potraviny, ktoré jeme. Tu je zoznam hlavných „nepriateľov“ tenkého pásu:

• mäso;
• výrobky s rôznymi prísadami;
• sladký;
• múka;
• alkohol.

Mäso, ktoré človek zje, sa získava priemyselnou metódou. Hospodárske zvieratá sa zvyčajne chovajú pomocou hormónov. Dostať sa na stôl ako súčasť mletého mäsa alebo kotleta, tieto látky naďalej "fungujú". Len teraz nerastie zviera, ale tukové zásoby človeka. Okrem toho je v mäse veľa škodlivého cholesterolu, ktorý sa ukladá v cievach a na vnútorných orgánoch.

Ochucovacie prísady nútia človeka jesť veľké porcie. Výrobky zo sladkej a bielej múky prakticky neobsahujú užitočné látky, pričom sú ľahko stráviteľné a menia sa na tuk.

Alkohol nielen zahŕňa veľké množstvo kalórií, ale spôsobuje aj pocit hladu, a zvyšuje chuť do jedla, v dôsledku čoho človek zje viac.

Ďalším dôvodom, prečo sa objavuje brucho a boky, je vysoký stupeň stres. V stave úzkosti ľudia viac jedia a vyberajú si hlavne ľahko stráviteľné jedlá – sladké a škrobové. Niektorí sa dokonca pokúšajú vyrovnať sa s problémami pomocou alkoholu. Okrem toho človek v stave stresu produkuje hormón kortizol, ktorý spôsobuje, že si telo šetrí zásoby. To znamená, že v podmienkach neustálej úzkosti je veľmi ťažké schudnúť.

Čo robiť na odstránenie prebytočného tuku? Ako urobiť krásne brucho? Cesta k tenkému pásu stojí na troch pilieroch:

• výživa;
• životný štýl;
• fyzická aktivita.

Systém zásobovania

Čo by ste mali jesť, aby ste schudli? Ako odstrániť žalúdok a boky a zároveň nehladovať? Čo k tomu treba jesť? Aby ste sa rýchlo a natrvalo zbavili prebytočného tuku, nie je potrebné (a dokonca škodlivé) sedieť na oslabujúcich diétach. Tvrdé obmedzovanie je pre telo stres a už sme si povedali, že pri extrémnom kalorickom deficite tuk nestráca, ale ukladá.

Je potrebné mierne upraviť stravu:

• jesť mäso, vajcia, mliečne výrobky menej často, ale je lepšie ich úplne odmietnuť;
• znížiť príjem soli a cukru;
• zaviesť pitný režim;
• zaraďte do menu rastlinné potraviny (môžete úplne prejsť na rastlinnú stravu);
• odmietnuť vyprážané;
• nahradiť živočíšne tuky rastlinnými;
• sledovať príjem základných vitamínov a minerály.

Ak chcete rýchlo odstrániť tukové tkanivo na bruchu a bokoch postupne znižujte množstvo mäsových výrobkov v strave. Vôbec nepoužívajte klobásy, klobásy a rôzne droby, pretože v nich nie sú žiadne užitočné látky a škodlivé prísady a tuk sú prítomné vo veľmi veľkých množstvách. Mäso, ak vám ešte zostalo na stole, si môžete uvariť doma, najlepšie je to varené alebo pečené. Pokúste sa odmietnuť iné jedlá, ktoré nie sú prospešné.

Mliečne výrobky vám tiež neprinesú nič užitočné, pretože:

• obsahujú veľa živočíšnych tukov uložených v páse a na bokoch;
• rôzne tvarohy a jogurty sa vyrábajú s použitím cukru a aróm;
• priemyselné mliečne výrobky obsahujú antibiotiká a hormóny.

Nebojte sa, že nebudete mať dostatok bielkovín alebo minerálov: všetko, čo potrebujete, môžete získať z rastlinnej stravy.

Znížte množstvo sladkostí a cukru v strave čo najviac. Ak nemôžete úplne odmietnuť, vyberte si med a sušené ovocie ako pochúťku. Znížte množstvo soli, ktorú jete. Vo všeobecnosti pre moderného človeka stačí ten, ktorý je už obsiahnutý vo výrobkoch, takže jedlo nemôžete vôbec soliť. Slaná nielen zvyšuje chuť do jedla, ale tiež zabraňuje výtoku prebytočnej tekutiny, vďaka čomu sa zvyšuje tuková hmota.

Pi viac čistej vody a hneď ti bude jasnejšie, ako si vyčistiť žalúdok. Tekutina robí skvelú prácu: vyplavuje z tela škodlivé látky, znižuje pocit hladu a zrýchľuje metabolizmus. Denne vypite aspoň 2 litre vody. Trénujte sa, aby ste ho užívali pred jedlom, nie po ňom. Proces trávenia potravy teda prebieha efektívnejšie; navyše, keď vypijete pohár vody, zjete oveľa menej.

Zahrňte do jedálnička viac čerstvej zeleniny, obilnín, zelene môžete jesť neobmedzené množstvo. Obsahujú nielen všetky potrebné živiny, ale sú aj zdrojom vlákniny. Zeleninové jedlo sa trávi dlho, čo znamená, že pocit hladu je takmer nepostrehnuteľný. Vláknina prechádzajúca črevami ho čistí od odpadových látok a pomáha pri chudnutí.

Ak nejete vyprážané, znížite tým množstvo skonzumovaných tukov, ktoré nielenže nepriaznivo ovplyvňujú postavu, ale sú aj karcinogény. Ak chcete schudnúť, obmedzte v strave živočíšne tuky, postupne ich nahraďte rastlinnými. Nenasýtené kyseliny získate zo strukovín, ľanových semienok, rastlinného oleja.

Aby ste sa zbavili tuku, musíte zabezpečiť, aby všetky vitamíny a užitočné stopové prvky boli vždy prítomné vo vašej strave. Nie je potrebné brať syntetické komplexy, všetko, čo potrebujete, môžete získať doma. Ak telu chýbajú nejaké látky, metabolizmus sa spomaľuje a chudnutie je ťažšie. Tu je zoznam hlavných stopových prvkov, ktoré urýchľujú metabolizmus:

• jód. Tento prvok je potrebný pre fungovanie štítnej žľazy, ktorej jednou z funkcií je zrýchlenie metabolických procesov v tele. Jód možno získať z papriky, tomelu.
• Zinok je potrebný na udržanie hladiny inzulínu. Nachádza sa v čučoriedkach, tekvicových semienkach, šošovici a niektorých orechoch.
• Draslík je zodpovedný za hormonálnu rovnováhu a stimuluje metabolizmus. Dá sa získať zo zeleru, paradajok, sušených marhúľ.

Nie je to len o jedle

Aby tuk z brucha a bokov odišiel ľahko a rýchlo, musíte mierne upraviť životosprávu.. Hlavná odpoveď na otázku, ako znížiť žalúdok, spočíva v nasledujúcom: vyhýbajte sa stresu v práci aj doma. Už viete, že úzkosť sťažuje chudnutie.

Po druhé, dodržujte dennú rutinu. Nedostatok spánku a jedenie v rôznych časoch je pre telo stresujúce a nepotrebujete to. Môžete ísť spať najneskôr do 22:00. Denný príjem potravy si rozdeľte do 6 jedál. Snažte sa jesť vždy v rovnakom čase. Medzi jedlami si môžete zariadiť občerstvenie (najlepšie je použiť čerstvú zeleninu).

Vyhnite sa prejedaniu. Ako odstrániť žalúdok, ak vyčnieva? Existujú tri hlavné spôsoby, ako znížiť objem žalúdka:

• (jedzte aspoň každú hodinu, ale postupne);
• jednorazový pôst tri dni bude stačiť) alebo periodicky pôstne dni;
• zníženie zjedených porcií.

Pre každú osobu sa jedna z týchto metód ukáže ako najefektívnejšia, takže môžete vyskúšať všetky a potom sa rozhodnúť pre jednu z nich.

Zapojte sa do očisty tela. Potreba sa zbaviť produktov metabolizmu zažívacie ústrojenstvo ako aj krvné a cievne steny. Očistných metód je veľa, dajú sa použiť doma aj v nemocnici. Niektoré majú kontraindikácie, takže predtým, ako sa zastavíte na niektorom z nich, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Fyzická aktivita je kľúčom k dobrej postave

Ako rýchlo odstrániť žalúdok? Buďte určite aktívni. Akákoľvek aktivita totiž pomáha schudnúť. Bude skvelé, ak sa môžete venovať aeróbnym športom: chôdza, beh, plávanie, tanec. Reláciu je najlepšie vykonať ráno. Cvičenie aerobiku urýchliť metabolizmus. Po prvom tréningu si všimnete, že tuk začal „spáliť“. Môžete cvičiť vonku, vnútri aj doma.

Ak premýšľate, ako odstrániť žalúdok a boky a zároveň vytvoriť krásne svalový korzet, každý deň vykonajte krátku sériu cvičení:

• otočte obruč na 5 minút;
• urobte 20 naklonení doľava, doprava, dopredu, dozadu;
• triasť spodný lis;
• pumpujte šikmé brušné svaly;
• opäť otočte obruč na 5 minút.

Tento komplex je vhodné vykonávať doma.

Správne cvičenia

Aby ste pochopili, ako odstrániť žalúdok a boky, vyskúšajte nasledujúce cvičenia. Ak chcete napumpovať svaly spodného lisu, ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž bokov. Zdvihnite rovné nohy do uhla 90°. Na chvíľu zdvihnite chvostovú kosť z podlahy. Spustite rovné nohy na podlahu. Urobte 3 sady po 15 opakovaní.

Ak chcete trénovať šikmé svaly, ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 °, nohy zdvihnuté nahor, ruky za hlavou. : protiľahlý lakeť siaha na opačné koleno, pričom nohy a krk sú nehybné, funguje len trup. Urobte 3 sady po 10 opakovaní na každú stranu.

Ak sa chcete natiahnuť, ľahnite si na brucho. Položte si dlane v pás a zdvihnite sa na rovné paže, prehnite chrbát. Odpočívajte v tejto póze jednu minútu.

Upozorňujeme, že na vykonávanie týchto a iných cvičení existujú kontraindikácie - napríklad svalová diastáza alebo iné ochorenia. Preto sa pred začatím tréningu poraďte s lekárom, ktorému dôverujete.

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu a bokoch, nemusíte trpieť a premáhať sa. Trochu zmeňte stravu a životný štýl, viac sa hýbte – a výsledok si hneď všimnete.

Dobré popoludnie milí priatelia! Dnes by som s vami chcel hovoriť o tom, ako odstrániť žalúdok. Dnes je internet plný najrôznejších metód na spaľovanie brušného tuku. A v tomto článku sa na to pozrieme bezpečnými spôsobmi chudnutie brucha.

Dozviete sa, že žalúdok môžete zmenšiť nielen pomocou diéty a cvičenia.

Podelím sa s vami o tajné triky, ktoré sám často používam a ktoré ma motivujú =) V článku popísané metódy spaľovania brušného tuku sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého. Stačí si naštudovať materiál a začať pracovať na svojom vzhľade!

No, poďme na článok! =)

1. Ako rýchlo odstrániť žalúdok doma za týždeň?

Štíhly a tónovaný vzhľad nie je ani tak módny trend, ako ukazovateľ úspechu človeka, jeho zdravia. Preto je väčšina ľudí tak zaujatá svojimi formami, najmä s nástupom jari, keď sa musia dostať von teplé oblečenie, ktorý všetko tak ľahko skrýva. Potom si mnohí lámu hlavu nad tým, ako odstrániť žalúdok a schudnúť.

Existujú rôzne pokusy schudnúť, no mnohých zaujíma aj to, ako na to doma. Spaľovanie brušného tuku si vyžaduje veľa úsilia, a čo je najdôležitejšie, integrovaný prístup. Zásady tohto prístupu pomôžu odstrániť žalúdok v krátkom čase.

Aby ste sa teda do týždňa zbavili nenávideného brušného tuku, budete potrebovať:

• piť viac vody, optimálne bude 1,5 - 2 litre za deň obyčajnej nesýtenej vody;
• jesť v malých porciách, aby sa váš žalúdok neroztiahol z jedla, ale zmenšil sa;
• venujte sa obľúbenému športu, ako je beh, fitness, brušné tance alebo pilates;
• nezabudnite vylúčiť zo stravy vyprážané jedlá, sladkosti a škrobové jedlá;
• vzdať sa sýtených nápojov a alkoholu.

Všetky tieto tipy vám pomôžu zbaviť sa nadváhu počas týždňa. Musíte však pochopiť, že najbezpečnejšie spôsoby chudnutia sú opísané vyššie a, samozrejme, do týždňa sa úplne nezbavíte žalúdka, ale položíte základy svojej krásnej a ideálnej postavy.

2. Príčiny vzhľadu brucha

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, musíte prísť na to, čo spôsobuje samotné priberanie a núti vás hľadať účinné spôsoby, ako schudnúť.

Pozrime sa bližšie na tieto dôvody:

Prejedanie. Ale koniec koncov sa to javí z nejakého dôvodu a určite bez túžby človeka, ktorý neskôr musí hľadať spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu. Je dôležité schudnúť, ale je tiež dôležité urobiť to správne a zhodiť kilá tak, aby ste ich už nevideli.

Prejedanie je spôsobené neustálym stresom a nadmerným nervovým vypätím. Tento psychologický stav nielenže vedie k zvýšeniu porcií a frekvencie jedál, ale tiež vás núti rozhodnúť sa v prospech nie najviac užitočné produkty(napr. alkohol).

Telo si tak hľadá ďalšie zdroje hormónu radosti, namiesto ktorého sa začne produkovať kortizol, stresový hormón. To všetko robí výber stravy a cvičebných skupín pre brucho relevantným.

Dôležité!

Všetky metódy môžu zostať neúspešné alebo neúčinné, ak nenájdete harmóniu v psycho-emocionálnej sfére.

K tomu sa pridáva spotreba nekvalitných výrobkov . A vôbec nezáleží na tom, aké cvičenia a ako často sa vykonávajú, ak v jedálničku nenecháte len plnohodnotné, zdravé, správne pripravené jedlo.

Ďalším dôvodom je rozťahovanie stien žalúdka neustále prejedanie. Neustále napchávanie žalúdka až na doraz znižuje účinnosť cvikov na chudnutie brucha. Čo vedie k stresu a on k ďalším pridaným kilogramom a zväčšenému brušku.

Prísne obmedzenie jedla tiež vyvolá uvoľňovanie kortizolu a bude mať rovnaký výsledok (napokon pre telo znamená preplnenie žalúdka dlho nasýtenie, bez neho hlad). stavy začarovaný kruh, ktoré sa prelomia šetrnejšími metódami v prístupe k čo najskoršiemu zbaveniu sa žalúdka.

Ale ak pomôžete telu očistiť sa ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu, prispejete k vzhľadu ideálneho bruška.

3. Návod na efektívne chudnutie brucha krok za krokom

Ako už bolo uvedené, zbavenie sa brušného tuku si vyžaduje integrovaný prístup. Neexistuje žiadna zázračná diéta alebo super efektívne cvičenie. Keď premýšľate o otázke: "Je možné odstrániť žalúdok?", Musíte pochopiť: nie je možné ho odstrániť, rovnako ako nie je možné schudnúť iba v nohách, tvári atď.

Cvičenia na zbavenie sa brušného tuku sú účinné pri zaťažení iných svalových skupín. Naštartuje sa tak proces chudnutia, ktorý prebieha súčasne v celom tele, len niekde intenzívnejšie a niekde o niečo pomalšie.

Úplný zoznam aktivít na chudnutie v páse bude nasledujúci:

1. Pravidelná fyzická aktivita;
2. Čistenie tela;
3. Posilnenie brušných svalov(tým sa obnoví svalový tonus a vytvorí sa masážny efekt na črevách a iných vnútorných orgánoch);
4. Masírujte oblasti s nadmerným objemom.

Pokyny krok za krokom popísané vyššie vám umožní nájsť správny prístup k efektívnemu a bezpečné chudnutie brucho.

4. Ako odstrániť žalúdok - 5 účinných spôsobov

V tejto kapitole sa bližšie pozrieme na každý komponent efektívne chudnutie v páse a umožní vám konečne zistiť, ako odstrániť žalúdok.

Metóda 1. Masáž

Existovať rôzne druhy masáž na chudnutie brucha K výberu akéhokoľvek typu masáže by sa malo pristupovať opatrne a najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Základné princípy chudnutia pomocou masáže sú :

• systematický;
• vykonanie 2 hodiny po jedle;
• vyhnúť sa akejkoľvek bolesti.

Pamätajte!

Samotná masáž neprispieva k chudnutiu, ale je doplnkovou metódou k fyzickej aktivite a racionálnemu prístupu k výžive.

Vykonávanie takejto masáže počas tehotenstva je prísne zakázané.

• ošklbaný- hnetie svaly, napína a zvyšuje elasticitu pokožky, obnovuje tonus a zabraňuje vzniku strií.
• Voda- tonizuje a povzbudzuje organizmus, priaznivo pôsobí na trávenie, elasticitu epitelu.
• Manuálna samomasáž(prípadne s uterákom alebo masérom) - predtým fyzická aktivita pripravuje svaly a má aj spevňujúci účinok na pokožku.
• Konzervované- pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, účinne bojuje proti tukovým ložiskám.
• Med- čistí pokožku od toxínov, čím sa pokožka stáva rovnomernejšou a zabraňuje vzniku celulitídy.
• Proti celulitíde- zamerané na zbavenie sa celulitídy, zlepšenie vonkajšej kožnej vrstvy, jej spevnenie.

Metóda 2. Cvičenia

• Pri výbere vyháňania tuku z brucha by ste mali venovať pozornosť tomu, že najlepšie výsledky prináša práca s vlastnou váhou tela alebo činkami.
• Svaly potrebujú po cvičení čas na zotavenie, takže cvičenie každý druhý deň je dostatočná záťaž.
• Pri plánovaní rýchleho odstránenia žalúdka nemusíte dávať zaťaženie bodovo, ale stojí za to ho rovnomerne rozložiť po celom tele - spaľovanie tukov tak prebieha intenzívnejšie.

Metóda 3. Diéta

„Diéta na chudnutie brucha“ – ak o tom uvažujete, určite by ste si mali vybrať stravu, ktorá je pre vaše telo vhodná. Ešte raz pripomeniem, že okrem účinných cvikov na chudnutie na brucho vám veľmi pomôže diéta, ktorá vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Ak chcete získať krásny vzhľad, samozrejme, budete musieť navždy prehodnotiť svoju stravu, urobiť z nej životný štýl a nie jednorazovú núdzovú popravu na tele.

Rýchlo môžu pomôcť dni pôstu, ktoré vám umožnia schudnúť kilogram alebo dva za deň, očistiť sa od toxínov a tiež pomôcť zúžiť už natiahnuté steny žalúdka.

Podrobnejšie zvážime výber stravy práve pre vás.

Metóda 4. Správna výživa

1. Najprv musíte prečistiť telo a zlepšiť činnosť čriev.
2. Ďalším krokom je prejsť na časté, ale malé porcie.
3. V strave je potrebné zbaviť sa „škodlivých vecí“: transmastné kyseliny, cukrovinky, údeniny / kyslé uhorky, mastné mäso.
4. V jedálnom lístku by malo prevládať ovocie, zelenina a zelenina: ich vláknina dodá pocit sýtosti, zapracuje črevá a roztopí tuky.
5. Hlavné pravidlo akéhokoľvek chudnutia: verte v seba a uspejete!

Metóda 5. Čistenie tela

V tele očistenom od toxínov prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie, čo znamená, že tuky sa rýchlejšie spaľujú. Recepcie na zbavenie sa tuku na bruchu môžu byť aj klystíry (ale narúšajú mikroflóru). dobré výsledky dáva použitie ricínového oleja, ktorý sa v tele nestrávi, ale núti črevné mihalnice zmenšovať sa a tým čistiť orgán. Navyše táto metóda pomôže vyčistiť aj tenké črevo, ktoré sa často do procesu čistenia nezapája.

Dôležité!!! Keď sa rozhodnete pre očistu tela, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Ďalším trikom, ako sa zbaviť žalúdka, je citrónovo-soľné odstruskovanie podľa Burevovej metódy, čo je súbor opatrení (pomocou citrónovo-soľného vodného roztoku a cvičením) zameraných na otvorenie ventilu v žalúdku, ktorý umožní tekutine prechádzať priamo cez celé črevo a odvádzať toxíny a toxíny.

Existujú aj tieto metódy očisty tela: očista surovou zeleninou, ryžová kôra a čistiace otruby. Každá očista je individuálna, preto si pred rozhodnutím naštudujte informácie o tejto metóde a poraďte sa so svojím lekárom.

5. Cvičenie na zoštíhlenie brucha

nepochybne, najdôležitejším faktorom, ale tak, aby k úbytku hmotnosti došlo práve v dôsledku spaľovania tukov, a nie poklesu svalová hmota aby si pokožka zachovala pružnosť, aby neochabovala zo stratených objemov, ako aj pre celkový tonus tela, musíte vedieť, aké cviky robiť, aby ste schudli brucho.

Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie brucha:

6. Diéta na chudnutie brucha – vyberte si svoj jedálniček

Existuje obrovské množstvo systémov výživy pre ľudí, ktorí chcú odstrániť žalúdok. Prinesú ovocie, ak sa budú prísne dodržiavať všetky ich pokyny.

Diéta na chudnutie brucha by kategoricky nemala spôsobiť aspoň nejaké odmietnutie , treba to vnímať ako určitú etapu života, dennú rutinu v určitej dĺžke života.

Chudnutie musí byť neochvejné , pretože účinok nie je okamžite badateľný a konečný výsledok prichádza len snahou vôle.

Niekedy môže byť ťažké držať sa len jednej diéty. Svoj výber môžete zúžiť na základe diéty s najdlhším účinkom, napríklad na proteíne (najznámejší Ducanova diéta A Kremeľ ) alebo Stredomorský(čo nie je ani tak diéta ako skôr spôsob stravovania).

Hlavnou vecou je nezabudnúť na princíp frakčnej výživy A nerobte porcie príliš veľké.

Cenné poznámky o tom, ako odstrániť žalúdok, spôsobia, že proces bude rýchlejší a menej emocionálne stresujúci.

• Odmietajte solenie a sladenie potravín;
• Úplne zakázať alkohol;
• Pravidelne čistite telo (na pravidelné užívanie sú vhodné dni pôstu);
• Nechajte žalúdok vrátiť sa do pôvodnej veľkosti, zmiernite chuť do jedla;
• Normalizujte pitný režim (asi jeden a pol litra denne), pite pred jedlom, nie po jedle;
• Na večeru nejedzte ťažké jedlá (tvaroh / porcie zeleniny / niekedy stačí ryba);
• Zvýšte spotrebu zeleniny, ovocia, zeleniny (asi 3/5 dennej stravy).

Záver

Milé dievčatá, myslím, že teraz už presne viete, ako sa zbaviť tuku na bruchu, aké cviky sú pre vás vhodné a ako sa správne stravovať, aby ste sa zbavili tuku na bruchu.

Či však takéto trápenie stojí za rýchlu, no letmú likvidáciu kíl a objemov navyše, ktoré sa potom vracajú v ešte väčšom množstve, si treba premyslieť. Pre zdravie, postavu a psycho-emocionálny stav je najlepšie, síce dlhodobé, ale predsa spoľahlivé a systematické chudnutie.

A pripravil som pre vás video "Top 5 cvičení, ktoré pomáhajú rýchlo znížiť žalúdok." Príjemné prezeranie! =)

Veľké brucho je príčinou nepohodlia mnohých mužov a žien. Tukové záhyby vyzerajú škaredo a cítite sa neatraktívne. Navyše, vyčnievajúce a ovisnuté brucho sťažuje pohyb. Keď sa ľudia snažia problém prekonať sami, vítajú ich reklamy typu „ako sa zbaviť žalúdka za 3 dni“, čo je, samozrejme, aj keď príjemné, klamstvo. O tom, ako rýchlo odstrániť žalúdok, bolo napísaných veľa materiálov, ale je lepšie to urobiť pod vedením profesionálov. Pokúsime sa plne vysporiadať s problémami, ktoré spôsobujú veľké brucho a navrhnúť spôsoby ich riešenia.

Hlavné príčiny veľkého brucha

Informácie o príčinách tohto javu pomôžu vyhnúť sa problémom v budúcnosti. Tu sú hlavné dôvody vzhľadu veľkého brucha:

- nadmerná akumulácia podkožného tuku kvôli nízkej mobilite;
- naťahovanie a ochabovanie svalov brušné svaly;
- chronické ochorenia spojené s narušením metabolických procesov;
- podvýživa.

Alebo ak poviete jednoduchý jazyk- zamyslime sa nad tým, ako žijeme zo dňa na deň. Vstaneme, naraňajkujeme sa chlebíkom, ideme do práce autom resp verejná doprava, tam sedíme na jednom mieste 9 hodín v kuse s prestávkou na obed - samozrejme, kalorický. Večer si dávame výdatnú večeru a pozeráme televíziu. Cez víkendy nedochádza k zvýšeniu aktivity: spíme až do obeda, ideme na návštevu, kde opäť výdatne jeme. A potom chceme vedieť, prečo brucho rastie? Zdá sa, že sú na to vytvorené všetky podmienky!

Ženy: ako stratiť brušný tuk

Žalúdok vôbec nie je mužský problém, mnohé ženy sa stretávajú s tým istým: dostanú miesto v metre v domnení, že sú už v druhom trimestri. V nedávnych štúdiách sa ukázalo, že problémom číslo jeden v zozname problémových partií žien je žalúdok. A bohužiaľ, neustále krútenie nevedie k víťazstvu nad žalúdkom. Najlepšie je začať ultrazvukom, aby ste zistili, čo sa vlastne deje.

Ako vyčistiť žalúdok po pôrode?

Dôsledkom môže byť veľké brucho u žien diastáza- divergencia brušných svalov po pôrode. Diastáza nastáva, keď sa brušné svaly oddelia v dôsledku zväčšenej maternice. A nemá to nič spoločné s tým, či sú svaly silné alebo slabé. To znamená, že nezáleží na tom, že váš lis je vyrobený zo železa - diastáza závisí od toho, aké silné je spojivové tkanivo medzi nimi. Bezprostredne po pôrode má takýto problém 68% žien (výdych, u väčšiny sa tlač vráti do normálu). Čím viac tehotenstiev žena má, tým vyššie je riziko diastázy.

aké máš bruško?

Najprv si priznajme to, čo je zrejmé: Gisele Bundchen aj vy máte rovnaké brušné svaly. A čo vás delí, prečo nie ste na titulke katalógu, je to, koľko tuku nazbierali. U žien s typom postavy „jablko“ je žalúdok dôsledkom genetickej predispozície priberať v tejto oblasti vo väčšej miere ako na zadku a stehnách, ako napríklad u „hrušiek“. Samozrejme, ak by sme mohli, zvolili by sme tretí typ – Giselle's physique, absolútne žiadny tuk. Keď človek priberie, jeho telo ukladá tuk na tie miesta, ktoré má najviac problémov. Pre mužov je brušná oblasť, u žien - žalúdok alebo boky, stehná alebo zadok.

Otvorte ľubovoľnú knihu anatómie a dozviete sa, čo je pod šiestimi blokmi. Pod kožou a podkožným tukom sú svaly; hlavný je priamy brušný sval. Môže sa zdať, že jej tón je kľúčom k dosiahnutiu šiestich balení, ale to je len časť úspechu. Na bokoch ležia vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha, tvoria váš pás. Hlbšie klamstvo priečne svaly bruško, obopínajú váš „stred“ ako remeň. Všetky tieto svaly tvoria vzhľad tlače. A všetko drží pohromade spojivové tkanivo – fascia.

Štúdie ukázali, že existujú 2 typy brušného tuku:

• podkožného tuku(čo môžete stlačiť v ruke okolo brucha alebo pása a čo zmizne, keď schudnete);
• viscerálny tuk (obklopuje orgány, spája sa s metabolickými problémami, spôsobuje riziko cukrovky a srdcových chorôb).

Podľa výskumu sú niektorí z nás geneticky predisponovaní k viscerálnemu tuku, ktorý tlačí brušné svaly smerom von, čo vám dáva ten zaoblený vzhľad. Dokonca aj chudé dievčatá majú dosť zaoblené bruško. Pri priberaní najskôr trpia „problémové“ partie a potom, keď sú problémové partie „preplnené“, tuk začne ovládnuť vnútorné orgány. Viscerálny tuk vzniká z pasivity. Je to oveľa nebezpečnejšie ako subkutánne. Ak je podkožný tuk jednoducho škaredý, ale je to energia, ktorú si telo ukladá na neskôr, potom viscerálny tuk je budúca ischémia, angína pectoris, prekancerózne polypy v žalúdku a črevách. Preto od neho možné a potrebné zbaviť sa. Ako - povieme.

Ako sa ukladá tuk

Pri prejedaní sa tukové bunky vznikajú tam, kde je na to genetická predispozícia. Pozrite sa na svojich rodičov: ak mal otec bruško, potom sa pravdepodobne objaví u svojho syna. Ak matke narástli boky, potom narastú aj dcére.

Cez hormóny a receptorové systémy sa naše tukové bunky akoby „rozprávajú“ s telom – mozog im prenáša endokrinné informácie. Nie sú to len zásobníky na ukladanie energie – ide o malé žľazy, ktoré sú priamo spojené s mozgom.

Tukové bunky majú dva typy receptorov - Beta 1 a Alfa 2. Prvé receptory aktivujú hormón citlivú lipázu, enzým, ktorý rozkladá tuk, uvoľňuje ho do krvného obehu, kde dochádza k jeho spaľovaniu. Posledné blokujú tukové enzýmy, ktoré uvoľňujú tuk, podporujú výskyt tuku v tele.

Geneticky majú muži predispozíciu k hromadeniu alfa 2 receptorov v „bruchu“. Preto pri priberaní sa tuk najrýchlejšie naberá práve tam a veľmi neradno opúšťa túto zónu. Ženy majú fyziologicky viac A2 receptorov v stehnách – a tam ide tuk. Ale ak má dievča postavu v tvare jablka, tuk leží aj v oblasti brucha.

Pri rozkývaní tlače a rozumnej diéte na to muži musia pamätať spodné kocky sa objavia ako posledné. A samozrejme, na vlastnú päsť izolované cvičenia na tlači nepovedie k strate tuku v tejto oblasti - pomôže iba integrovaný prístup: kalorický deficit, cvičenie a kardio.

Prejdime k praxi!

Ako odstrániť žalúdok a boky

Hlavným dôvodom, prečo ľudia bez nadváhy stále nemôžu ukázať ploché brucho, je slabé svaly stlačte tlačidlo. Inými slovami, chcete mať oceľové svaly, ale sú mäkké. Ale sú aj ženy, ktoré porodili, skutočné kráľovné chrumkaviek na tlačovke, ktoré majú stále citeľný žalúdok. Faktom je, že pomocou cvičení môžete silne pumpovať priamy brušný sval, ale úplne zabudnite na šikmé a priečne svaly.

Mimochodom! Nestrácajte peniaze za špeciálne krémy na spaľovanie tukov, pásy na chudnutie v oblasti brucha. Sú úplne zbytočné!

Musíte venovať pozornosť týmto oblastiam, ako aj spodnej časti chrbta - a bežné krútenie sa týchto oblastí netýka. Čas, ktorý strávite brušákmi, je lepšie venovať cvikom, ktoré zapájajú všetky vyššie uvedené svaly.

Účinne odstrániť žalúdok bude možné len vtedy, keď sa odstráni príčina jeho vzhľadu. Odborníci odporúčajú vykonávať spolu s pravidelným fyzickým tréningom cvičenie aerobiku. Hlavnou výhodou tohto komplexného prístupu je zvýšenie produkcie inzulínu, čím sa znižuje hladina kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie tuku.

Pri týchto cvičeniach nielen posilníte lis, ale svoju energiu investujete aj do spaľovania tukov.

O tom, ako odstrániť tuk pre muža, pravidelne fyzický tréning. Triedy v telocvičňa zvýšiť výdrž a zvýšiť svalovú silu ktorý priaznivo ovplyvňuje krvný obeh a činnosť čriev.

Mimochodom! Dosiahnuť perfektná tlač, nepoužívajte krátkodobo extrémne diéty! V nich sa chudnutie dosahuje vďaka spaľovaniu svalov a po návrate k bežnému stravovaniu priberiete späť. Nalaďte sa na 3-6 mesiacov - počas tejto doby je reálne dosiahnuť tlač.

Cvičenia na chudnutie brucha a bokov:
- zdvihnutie kolien s dôrazom na nerovné tyče;
- krútenie na fitlopte;
- pohyby bicyklovania z polohy na chrbte;
- zdvihnutie kolien z visu na švédskej stene;
- kliky so zdvíhaním rúk a trupu.

Cvičenia pre začiatočníkov

1. Krútenie so zdvihom nôh

Cieľ - stlačte

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami (chodidlá na podlahe, na šírku bokov). Dajte ruky za hlavu. Súčasne zdvihnite hlavu, krk a ramená a natiahnite ľavú nohu o 30-60 cm od podlahy. Vydržte 5 sekúnd. Opakujte ďalej pravá noha. Urobte 20 zákrutov a zmeňte strany.

2. Naklonenie na stranu

Cieľ - ramená, jadro, šikmé svaly

Postavte sa s nohami na šírku ramien, kolená pokrčené, nad hlavou držte veľkú fľašu vody, ramená spustite nadol. Nakloňte sa mierne dopredu a doprava. Vydržte 2 nádychy a výdychy. Návrat do počiatočná poloha. Opakujte na ľavej strane. Urobte 10 opakovaní, striedajte strany.

3. Dotyk prstom

Cieľ - stlačte

Ľahnite si na chrbát, ruky vbok, dlane nadol, kolená ohnuté o 90 stupňov, lýtka rovnobežne s podlahou. Zapojte brušné svaly a pomaly sa dotknite podlahy ľavým palcom na nohe. Zdvihnite nohu, opakujte s pravou nohou. Urobte 25 opakovaní, vymeňte nohy.

Stredne pokročilé cvičenia

1. Krížom

Cieľ – brušné svaly, šikmé brušné svaly

Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravé koleno. Dajte ľavá ruka na ľavom stehne, dlaňou nadol. Zdvihnite ľavú nohu pravá ruka dostať ľavú palec nohy, krútenie naprieč. Zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte 12 opakovaní. Vymeňte strany, opakujte.

2. Zdvíhanie kolena

Cieľ - ramená, abs

Postavte sa s nohami na šírku bokov, zapnite lis, v oboch rukách držte fľašu s vodou. Zdvihnite ľavé koleno a spustite ruky tak, aby sa koleno dotklo fľaše. Položte koleno a zdvihnite ruky hore. Opakujte ďalej pravá strana. Urobte 10 opakovaní, striedajte strany.

3. Fab Four

Cieľ - ruky, nohy

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy. Zdvihnite ruky z ramien. Pripojte lis, spustite ľavú ruku a pravú nohu na podlahu bez vyklenutia alebo zdvihnutia ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vymeňte strany a opakujte.

Cvičenia na pokročilej úrovni

1. Krútenie v sede

Cieľ - triceps, abs

Posaďte sa s nohami pri sebe, kolená pokrčené, brušné svaly zapojené. Položte ruky na kríže. Stlačte dlaňami, nakloňte sa dozadu, narovnajte nohy. Opakujte. Vykonajte 20 opakovaní.

2. Stojaci zákrut

Cieľ - ramená, ruky, šikmé svaly

Postavte sa s nohami na šírku bokov, s mierne pokrčenými kolenami, oboma rukami držte pred sebou veľkú fľašu s vodou. Pomaly zdvihnite ľavú nohu, balansujte na pravej. Pripojte lis a odbočte doprava. Opakujte 15-krát. Spustite nohu, vymeňte strany, opakujte.

3. Roll-up

Cieľ - stlačte

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, chodidlá na šírku bokov. V oboch rukách nad hlavou drží fľašu vody. Zvýšiť vyššia časť telo mimo podložku, ruky držte rovno nad hlavou, kolená pokrčené, chodidlá pevne položené na podložke. súhlasiť sedacej polohe s rovným chrbtom. Vráť sa. Urobte 10 opakovaní.

Mimochodom! Pamätajte, že je lepšie sústrediť sa voľné závažia v telocvični a na cvičenie s vlastnou váhou. Nenechajte sa uniesť simulátormi, v mnohých prípadoch sú zbytočné!

Nezabúdajte ani na cvičenie. vákuumčo robí žalúdok fit.

Technika:

Vákuovanie sa najlepšie vykonáva dvakrát denne. Raz ráno pred raňajkami a raz večer dve hodiny pred jedlom. Priemerná dĺžka relácie je sedem minút.

Na vykonanie cvičenia môže telo zaujať tri rôzne polohy:

• ležať na chrbte. V tomto prípade sú nohy ohnuté na kolenách a spočívajú na podlahe
• stojace. Chodidlá na šírku ramien, telo je mierne predklonené, ruky spočívajú na nohách nad kolenami
• na kolenách s dôrazom na rovné ruky.

Cvičenie začína hlbokým výdychom. Potom sa dych na niekoľko sekúnd zadrží, žalúdok sa vtiahne a brušné svaly sa napnú zo všetkých síl.
Teraz sa musíte pomaly nadýchnuť. Pri výdychu sa cvičenie opakuje. Musíte sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami.

Prvýkrát to zvládnete bez zadržiavania dychu. Pri nádychu a výdychu je však potrebné stiahnuť a nafúknuť žalúdok. S každým tréningom sa počet cyklov zvyšuje. Môžete začať s tromi cvičeniami a potom ich zvýšiť na pätnásť.

Pre rýchlejší účinok na žalúdok je potrebné precvičiť svaly celého tela. Napríklad, ak robíte drepy, tuk sa bude spaľovať nielen v bruchu, ale aj na iných miestach akumulácie. Čím pestrejšie cviky zaradíte do svojho tréningu, tým rýchlejšie sa vám bude spaľovať brušný tuk.

Tajomstvo úspechu stiahnuté brucho v krátkom čase je správna výživa a pravidelná komplexné cvičenia na celé svalové skupiny.

Je možné udržať si brušné svaly na dlhú dobu?

Pamätajte: všetky problémy so žalúdkom sú riešiteľné. Brušné svaly nie sú šľachy, ktoré po ťažkých vyvrtnutiach strácajú svoju elasticitu. Svaly majú tendenciu znovu získať svoj tonus, môžu sa opäť vrátiť do tonusu.

Ďalším problémom je koža, ktorá stratila svoj tón. IN mladý vek pokožka sa po schudnutí alebo pôrode ľahko napne, je elastická, ako bungee. Ale v dospelosti pokožka stráca elasticitu a nie je schopná napnúť. Tiež spojivové tkanivo, fascia obklopujúca svaly, môže tiež stratiť elasticitu.

Ale sú tu aj dobré správy. Budovanie silných brušných svalov podporuje šľachy a spojivové tkanivo. To znamená, že tréning pomôže, aj keď sú šľachy natiahnuté. Čo ešte pomáha? Vždy si pamätajte na tlač: vtiahnite žalúdok, vystrčte zadok a hrudník, spustite ramená. Svaly sa tak udržia v dobrej kondícii a táto poloha je aj pre chrbát príjemnejšia.

Správna výživa

Bez správnej výživyžiadny fyzický tréning nemôže priniesť požadovaný výsledok. Na dosiahnutie cieľa v čo najkratšom čase je potrebné vypracovať správna strava výživa. Účinnosť cvičenia a rýchlosť spaľovania tukov budú priamo závisieť od toho.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča znížiť obsah kalórií v potravinách z 200 na 500 kcal z bežnej spotreby. Ľudia, ktorí nevykonávajú intenzívnu fyzickú prácu, by mali konzumovať jeden a pol až dvetisíc kcal. Čítaj viac.

Hlavnou radou pri zostavovaní jedálnička je jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínov a vlákniny. Menu by malo obsahovať produkty obsahujúce aktívne biologické zložky. Je povinné zahrnúť do stravy obilniny, zeleninu, ovocie, bylinky, orechy. Zároveň musíte znížiť spotrebu cukru, pečiva, cestovín.

Pri konzumácii jedla musíte neustále pamätať na to, že prebytočné tuky telo žiadnym spôsobom nevyužíva, ale naďalej sa hromadí vo forme telesného tuku. Ak chcete schudnúť, musíte neustále udržiavať malý energetický deficit v tele.

kardio cvičenia

Jeden z efektívnymi spôsobmi zbaviť sa tuku na bruchu. Inštruktorka ich odporúča robiť nalačno (po vypití dávky BCAA) alebo na záver silový tréning tridsať minút s pulznou kontrolou v rozsahu od 150 do 170 úderov za minútu.

Po tréningu si treba dať porciu proteínu – izolátu resp aminokyseliny BCAA a po niekoľkých hodinách zjedzte svoju porciu jedla.

Pre viac efektívne riešenie problémy s veľkým bruchom je najlepšie vyhľadať pomoc od profesionálnych inštruktorov. To pomôže dosiahnuť výsledky rýchlo a bez poškodenia zdravia.

Zaujímavejšie

(6 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Téma chudnutia zdravý životný štýlživot naberá na obrátkach na celom svete. Jedna z obľúbených otázok ľudí, ktorí sa dali na cestu zdravia a priberania nádherné telo, je: "Ako rýchlo odstrániť žalúdok?".

Veľké brucho nie je len krásne, ale aj zdraviu nebezpečné. Nadváha, ktorú musíte nosiť, zaťažuje kĺby a chrbticu, navyše sa zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, narúša sa metabolizmus a zvyšuje sa záťaž všetkých telesných systémov.

Čo je to brucho a nadváha?

Nadváha je zásobárňou energie v tele vo forme tuku. Naše telo si túto rezervu vytvára vtedy, keď tejto energie pochádza z potravy viac, ako človek minie. Tuk má svoje obľúbené miesta hromadenia. Okrem toho sú tieto miesta odlišné pre mužov a ženy.

U mužov sa tuk ukladá najmä na bruchu a tvorí „brucho“. U žien sa tento tuk hromadí najmä na zadku a stehnách.

U mužov a u žien s nadváhou ide obezita dvoma smermi. Okrem tradičného podkožného tuku sa v oblasti brucha (nachádza sa medzi brušnými svalmi a kožou) nachádza aj viscerálny tuk, ktorý sa nachádza pod svalmi a obaľuje vnútorné orgány.

Práve viscerálny tuk vytvára neskutočné brušká, ktoré so sebou nosí mnoho mužov a žien. Ide o hnedý tuk nachádzajúci sa v brušnej dutine, ktorého hlavnou úlohou je chrániť vnútorné orgány od vonkajších vplyvov prostredia. Bežne sú podiely podkožného tuku a viscerálneho tuku 90 % až 10 %, t.j. ten druhý by mal byť oveľa menší.

Tento podiel je neustále porušovaný. Faktom je, že viscerálny tuk má mechanizmus, ktorý mu umožňuje ľahko zvyšovať svoj obsah, pričom sa neustále dodržiava zásada „dostanete viac energie, ako miniete“.

Aké je nebezpečenstvo veľkého množstva viscerálneho tuku?

Viscerálny tuk, na rozdiel od podkožného tuku, je veľmi aktívny. Neustále uvoľňuje do krvného obehu mastné kyseliny, ktoré sú po vstupe do pečene surovinou na tvorbu „zlého“ cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou). Tento zlý cholesterol vedie k tvorbe cholesterolových plakov, upchávaniu ciev a veľkej záťaži pre srdce s príslušnými zlými následkami.

75 % obyvateľov sveta vo veku od 21 do 65 rokov zomiera na srdcovo-cievne ochorenia, práve pre nadbytok zlého cholesterolu. Preto otázka, ako rýchlo odstrániť žalúdok, by mala byť hlavnou vecou pre vás, ak chcete žiť dlhšie.

Ďalším negatívnym vplyvom viscerálneho tuku na organizmus je vznik inzulínovej rezistencie – kedy sa znižuje citlivosť organizmu na inzulín. V skutočnosti, keď jete, vaše telo produkuje transportný hormón inzulín. Je potrebný na prenos živín do správnych buniek v celom tele. Teraz si predstavte, či je znížená citlivosť na produkciu inzulínu.

Zjedli ste určité množstvo jedla, v reakcii na to sa vyrobilo menej inzulínu, ako bolo potrebné. Telo chápe, že existuje tento nedostatok a produkuje stále viac tohto hormónu. Záťaž pankreasu sa zvyšuje, v systéme je vždy viac inzulínu, ako je potrebné (inzulín začne transportovať živiny do najnebezpečnejších miest pre tukové zásoby). Vedie aj k závažným a ťažkým ochoreniam (rakovina, cukrovka a pod.).

Ďalší negatívny dôsledok viscerálny tuk je hormonálna nerovnováha. Dochádza k blokovaniu produkcie pohlavných hormónov a k zvýšeniu produkcie hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla. Človek chce jesť stále viac. Tuk sa neustále hromadí. Postupom času vzniká inzulínová rezistencia. Dostať sa z tohto začarovaného kruhu je veľmi ťažké.

Jedným z prvých odporúčaní je zvýšenie fyzickej aktivity prostredníctvom anaeróbneho (silového) a aeróbneho () tréningu, pretože. zvyšujú citlivosť organizmu na inzulín, urýchľujú prietok krvi, podporujú spaľovanie tukov a mnoho ďalších pozitívnych vlastností.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok pre mužov a ženy?

Napriek na prvý pohľad strašným následkom nosenia prebytočného viscerálneho tuku na sebe, je prvý, kto počas dňa začne spaľovať s nedostatkom kalórií. Dá sa to urobiť dvoma spôsobmi. Zníženie prichádzajúcich kalórií prostredníctvom stravy. Alebo zvýšenie výdaja kalórií (na vytvorenie deficitu za deň) prostredníctvom fyzickej aktivity.

Ak si nie ste istí, či sa zväčšeného pásu zbaviť, potom je všetko jednoduché. Ak má muž pás väčší ako 94 cm, je čas zbaviť sa tuku. Ak je pás ženy viac ako 88 cm, potom je to rovnaká horná kritická hranica.

kde začať?

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je odstrániť zo stravy všetky trans-tuky a znížiť množstvo nasýtených živočíšnych tukov (tučné mäso, masť, plnotučné mliečne výrobky atď.). Narúšajú metabolizmus v bunkách a prispievajú k rastu viscerálneho tuku.

Transmastné kyseliny – zoznam potravín

• Maslo, nátierky, margaríny
• Majonéza
• Takmer všetky omáčky
• Rýchle občerstvenie (všetky druhy rýchleho občerstvenia)
• Košíčky a torty
• Priemyselná zmrzlina a cukrovinky

Bohužiaľ, pre výrobcov potravín je lacnejšie vyrábať produkty s použitím nie prírodných, ale trans-tukov a ich trvanlivosť je niekoľkonásobne vyššia. Je to nákladné pre naše zdravie.

Druhým odporúčaním je jesť viac vlákniny (vláknina z potravy). Nachádza sa v zelenine a ovocí (pozor na ovocie, pretože mnohé z nich sú zdrojom cukru – jednoduchého uhľohydrátu). Vláknina spomaľuje vstrebávanie potravy a uvoľňovanie inzulínu (okrem potrebných látok inzulín naťahuje aj množstvo nepotrebných vecí na tie miesta, ktoré by sme nechceli).

Čím viac rastlinnej zložky stravy, tým zdravší metabolizmus sa v organizme udržiava a vyššie opísané negatívne účinky viscerálneho tuku sa vyrovnávajú.

Ďalšou položkou, ktorá vás zbaví žalúdka, je zníženie množstva sacharidov. Samy o sebe nie sú škodlivé. Ich množstvo a kvalita sú škodlivé. V reakcii na vysoký príjem sacharidov resp jednoduché sacharidy(sladké jedlá) produkuje veľké množstvo inzulínu. V nadbytku inzulín prenáša sacharidy pod kožu, do viscerálneho tuku atď.

Akákoľvek diéta na spaľovanie tukov nemá za cieľ znížiť príjem tukov, ale znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Pri znižovaní prichádzajúcich kalórií a vytváraní deficitu v porovnaní s dennými nákladmi. A preto.

1 kg tuku obsahuje 9 000 kcal. Predstavte si, koľko fyzickej aktivity si vyžaduje, aby ste sa zbavili čo len jedného kilogramu tuku za týždeň.

Napríklad 1 liter mlieka je 500 kcal, 30-40 minút intenzívny tréning v posilňovni spáli 300-400 kcal. Na spálenie 9000 kalórií za týždeň je potrebných asi 18 tréningov, čo je nereálne. Deficit je možné vytvoriť pomocou diéty na spaľovanie tukov (tým, že každý deň zjeme o 1300 kcal menej, skončíme na konci týždňa s mínus 9000).

Je to strava, ktorá je kľúčom k chudnutiu a tréning pomáha urýchliť tento proces, tónovať svaly a telesné systémy. Odporúčam vám, aby ste si pozorne prečítali článok „“, ktorý načrtáva všetky princípy diéty na spaľovanie tukov. V skratke jej zistenia:

• Vytvorte si východiskový bod konzumáciou rovnakého množstva jedla každý deň počas jedného týždňa. Je to potrebné, aby ste zistili, či vám diéta umožňuje schudnúť / pribrať / nechať váhu nezmenenú.
• Ak sa za týždeň hmotnosť znížila o 0,5 - 1 kg, potom nezmeníte stravu a pokračujete ďalší týždeň. Ak sa váha nezmenila alebo ste pribrali, odrežte zo stravy 25% sacharidov, viac nie! Počkajte ešte týždeň.
• Raz týždenne sa odvážite a upravíte stravu znížením sacharidov.

Cvičenie na odstránenie žalúdka

V skutočnosti existujú niektoré cvičenia, ktoré vám umožňujú odstrániť žalúdok a znížiť objem pásu. Môžu byť podmienene rozdelené do 3 kategórií.

Podmienečne škodlivé: Toto bočné brušáky, bočné zdvihy, náklony s činkami a otočenie. Všetky tieto cviky pôsobia na strednú časť tela – na svaly tela, na šikmé svaly brucha. Tento efekt však nie je taký žiaduci. Od tréningu svaly rastú a zväčšujú sa, čo znamená, že rastie aj váš pás.

Neutrálne: sú to všelijaké zvraty. Najúčinnejšie sú klasické zákruty a reverzné chrumky visí na hrazde. Náraz nastáva na priamy brušný sval. Najzaujímavejšie je, že môžete úspešne napumpovať lis a zároveň mať žalúdok, pretože viscerálny tuk sa nachádza pod svalmi. Štíhly žalúdok a estetika vašich kociek je postavená v kuchyni!

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Brucho je časť tela, kde prebieha proces akumulácie energie z potravy a premena potravy na energiu. Vo väčšine krajín sveta v staroveku bola štíhla postava považovaná za ukazovateľ chudoby a plné telo a obrovské brucho - za ukazovateľ materiálneho blahobytu. Koniec koncov, na rast brucha bolo potrebné prejedať sa a viesť sedavý životný štýl a nie každý si to mohol dovoliť v tých vzdialených časoch.

V modernom svete si však každý uvedomuje, že veľké brucho nie je krásne a dokonca zdraviu nebezpečné. Toto je znamenie nadváhučo môže viesť k vážnym ochoreniam.

V tomto článku sa dozviete, ako odstrániť žalúdok a napumpovať lis bez poškodenia zdravia, ako urobiť postavu krásnou, štíhlou a fit. Tiež tu nájdete menu a najviac efektívne cvičenia, ktoré zaručene pomôžu „vyrysovať“ dokonalé telo.

Dôvody pre vznik veľkého brucha

Plné brucho naznačuje prítomnosť nadváhy – uloženej energie vo forme tuku. Ľudské telo si z tejto energie vytvára zásoby v prípade, že jej prijíma oveľa viac ako spotrebuje.

Ale okrem toho existujú aj ďalšie dôvody na vytvorenie veľkého brucha:

• natiahnuté a oslabené brušné svaly;
• narušená funkcia čriev;
• pomalý metabolizmus.

Ako správne odstrániť žalúdok. Debunkovanie mýtov

K dnešnému dňu existuje niekoľko mýtov o tom, ako sa správne zbaviť žalúdka. Pozrime sa na dva najčastejšie.

1. Mýtus o lokálne pálenie tuk v oblasti brucha. Lokálne sa schudnúť nedá. Spaľovanie tukov v ľudskom tele je spúšťané prítomnosťou stresových hormónov v krvi, ktoré sa spolu s krvou roznášajú po celom ľudskom tele. Preto je nemožné spaľovať tuk iba v oblasti brucha. Ak vytvoríte podmienky na chudnutie, tak celé telo chudne rovnomerne.
2. Mýtus je, že ak často a opakovane pumpujete lis, robíte masáž alebo zábaly, žalúdok bude plochý a krásny. To však zďaleka neplatí, keďže rôzne mechanické vplyvy na brucho nevytvárajú pre telo stresujúce podmienky. Bez stresu telo neprodukuje hormóny, ktoré zabezpečujú proces chudnutia.

Tieto mýty mnohých ľudí zavádzajú, v dôsledku toho sa ich činy ukážu ako neúčinné a väčšina z nich stráca chuť na sebe pracovať, aby mali krásne a štíhle telo.

Najistejšia podmienka pre správne chudnutie je nedostatok kalórií v strave. Tento nedostatok je možné dosiahnuť zvýšením fyzickej aktivity alebo znížením príjmu kalórií.

Spôsoby, ako odstrániť žalúdok

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa obracajú o pomoc na fitness trénerov, odborníkov na výživu a väčšina z nich má jedinú prosbu – pomôžte si vyčistiť žalúdok!

Kompetentní odborníci zase tvrdia, že neexistuje žiadny konkrétny zázračný liek, ktorý by sa mohol zbaviť nadváhy. Identifikujú niekoľko jednoduchými spôsobmi, po ktorej sa navždy rozlúčite s problémom ovisnutého bruška a bokov. Vyžaduje si to nasledovné:

• piť 1,5-2 litre čistej vody denne (to vedie k zrýchleniu metabolizmu a všetkých vnútorných procesov v tele);
• zariadiť časté, uspokojujúce a správne triky jedlo (inak bude telo vnímať akékoľvek hladovanie ako stres a priberanie na váhe sa stane obranou proti tomuto stresu);
• športovať, robiť špeciálne cvičenia pre problémové oblasti (aktivuje sa tým krvný obeh, čo prispieva k spaľovaniu tukov);
• dodržiavať režim spánku a odpočinku (to pomáha obnoviť energiu a silu vynaloženú počas dňa).

Ako sa zbaviť tuku na bruchu v krátkom čase

Väčšina moderných dievčat sníva o dokonalom plochom bruchu. Aby to urobil, jeden z nich sa pokúša odstrániť žalúdok obručou, niekto vyčerpáva svoje telo rôznymi vecami a niekto nepretržite zmizne. telocvičňa. Ale, bohužiaľ, nie každý vie, ako rýchlo odstrániť žalúdok a aké cvičenia robia pás tenkým a výrazným.

Ak chcete schudnúť v bruchu, potrebujete integrovaný prístup k riešeniu tohto problému. Táto sada musí obsahovať:

• vyvážená strava;
• pitie 1,5-2 litrov nesýtenej vody denne;
• pravidelné cvičenia na spaľovanie tukov.

Mnohí sa zaujímajú o to, ako odstrániť žalúdok za týždeň. Aby ste schudli pre najkratší čas, budete musieť prísne dodržiavať, dodržiavať a pamätať si, že musíte vypiť 1,5-2 litra vody denne.

Príklad diétneho jedálnička na týždeň

pondelok:

• popoludňajšie občerstvenie (200 g tvarohu bez tuku s hrsťou bobúľ alebo hrozienok);
• večera (omeleta z 3 vajec, rozmanitá zelenina);

• popoludňajšie občerstvenie (200 g prírodného jogurtu s hrsťou bobúľ alebo hrozienok);
• neskorá večera (250 ml kefíru 0,5%).

• raňajky (ovsená kaša na vode s medom a hrsťou hrozienok, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• druhé raňajky (100-200 g nízkotučného tvarohu);
• obed (200 g pečeného diétneho kuracieho mäsa, zeleninový šalát, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• popoludňajšie občerstvenie (varené vajíčko, paradajka s bylinkami);
• neskorá večera (250 ml kefíru 0,5%).

• raňajky (ovsená kaša na vode s medom a hrsťou bobúľ, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• druhé raňajky (akékoľvek ovocie alebo bobule);
• obed (200 g pečeného nízkotučného rybieho filé, zeleninový guláš, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• popoludňajšie občerstvenie (200 g beztukového tvarohu s hrozienkami);
• večera (200 g vareného diétneho kuracieho mäsa, rozmanitá zelenina);
• neskorá večera (250 ml kefíru 0,5%).

• druhé raňajky (varené vajíčko, paradajka s bylinkami);
• obed (200 g pečeného diétneho kuracieho mäsa, zeleninový šalát, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• večera (200 g vareného nízkotučného rybieho filé, zeleninový guláš);
• neskorá večera (250 ml kefíru 0,5%).

• raňajky (ovsená kaša na vode s medom a hrsťou bobúľ, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• druhé raňajky (akékoľvek ovocie alebo bobule);
• obed (200 g pečeného nízkotučného rybieho filé, zeleninový guláš, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• popoludňajšie občerstvenie (200 g prírodného jogurtu bez prísad);
• večera (200 g vareného diétneho kuracieho mäsa, rozmanitá zelenina);
• neskorá večera (250 ml kefíru 0,5%).

nedeľa:

• raňajky (ovsená kaša na vode s medom a hrozienkami, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• druhé raňajky (varené vajce, uhorka s bylinkami);
• obed (200 g pečeného diétneho kuracieho mäsa, zeleninový šalát, čaj alebo káva môže byť so sladidlom);
• popoludňajšie občerstvenie (200 g tvarohu bez tuku s hrsťou bobúľ);
• večera (200 g vareného nízkotučného rybieho filé, zeleninový guláš);
• neskorá večera (250 ml kefíru 0,5%).

Dodržiavaním takejto stravy a pravidelným cvičením môžete odstrániť žalúdok za 5-10 dní. Ale to za predpokladu, že obsah tuku vo vašom tele nepresiahne 35%. Za iných okolností to bude potrebné na chudnutie veľká kvantitačas.

Nízkokalorický recept na tiramisu

Klasický recept na taliansky dezert vychádza zo sušienok Savoiardi, ale vzhľadom na to, že potrebujeme pripraviť diétne tiramisu, odporúčame pripraviť torty s otrubami, ktoré nahradia pôvodný základ pochúťky. Nahraďte vysokotučný syr Mascarpone tvaroh bez tuku(0-5%), ktoré kombinujeme s nízkotučným mliekom a získavame lahodný diétny krém k nášmu dezertu.

Takže na nízkokalorické tiramisu, určené pre 6 porcií, budete potrebovať:

na koláče

• vaječný bielok - 2 ks;
• pšeničné alebo ovsené otruby - 100 g;
• prášok do pečiva na cesto - 1 lyžička;
• kakao - 1 polievková lyžica;
• silná káva - 300 ml;
• sladidlo;
• štipka soli.

na smotanu

• tvaroh bez tuku - 500 g;
• mlieko - 100 ml;
• kakao - na ozdobu;
• vanilín.

Varenie lahodného diétneho dezertu.

1. Dva bielky vyšľaháme so štipkou soli, pridáme k nim otruby, sladidlo, kakao, prášok do pečiva. Toto bude naša torta. Všetko toto dobre premiešajte a pošlite na 5 minút do mikrovlnnej rúry (pri plnom výkone).
2. Uvarte silnú kávu.
3. Tvaroh zmiešame s mliekom, sladidlom, vanilkou a vyšľaháme mixérom. Toto bude náš krém.
4. Vychladnutý koláč nakrájajte spôsobom, ktorý vám bude vyhovovať vložiť ho do foriem.
5. Nalejte kávu do šálky, namočte do nej sušienky a potom vložte do foriem v jednej vrstve.
6. Navrch rozložte 2 polievkové lyžice. tvarohový krém a ďalej postupujte podľa rovnakého princípu.
7. Vzniknutý dezert posypeme kakaom a dáme na pár hodín do chladničky namočiť.

Ako sa zbaviť brušného tuku pre ženy

Oblasťou tela, o ktorú sa dievčatá často obávajú, je oblasť pása a brucha. Preto, ak chcete mať krásne bruško, musíte držať diétu a pravidelne cvičiť.

Aby žena schudla, jej strava by mala vyzerať takto:

• raňajky: komplexné uhľohydráty (kaša) + ovocie;
• občerstvenie 1: tvaroh / kefír / zelenina;
• obed: komplexné uhľohydráty (kaša) + bielkoviny (kuracie mäso, vajcia, ryby, morka) + zelenina;
• občerstvenie 2: tvaroh / kefír / zelenina;
• večera: bielkoviny (kuracie mäso, vajcia, ryby, morka) + zelenina;
• občerstvenie 3: tvaroh / kefír.

No okrem výživy je veľmi dôležité nezabúdať ani na šport. Cvičenie na brucho pre ženy má svoje vlastné charakteristiky. Všetko preto, že chcem mať reliéfny lis, pre dievčatá je veľmi dôležité zachovať tenký pás.

Súbor cvičení pre tlač - ako odstrániť žalúdok

Predstavujeme vám súbor cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť úľavu v oblasti brucha.

• Klasické zvraty na koberci. Napĺňanie toto cvičenie, snažte sa nevyvíjať tlak na krk rukami a pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe.

• Krútenie s vystretými rukami nahor. Pri tomto cvičení silne vtiahnite žalúdok a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe.

• Stlačte (sed ľahy). Pri vykonávaní tohto cvičenia sa pokúste pomaly spustiť na podlahu a pevne pritlačiť spodnú časť chrbta.

• Noha v ľahu sa dvíha. Pri vykonávaní tohto cvičenia pomaly spustite nohy nadol a pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe.

• "Nožnice" (prekríženie nôh v hmotnosti). Pri tomto cvičení pevne pritlačte chrbát a spodnú časť chrbta k podlahe.

• "Zložiť" (zdvíhanie rúk a nôh súčasne). Pri tomto cvičení pevne pritlačte chrbát a spodnú časť chrbta k podlahe.

• "Zložiť" sedieť na stoličke. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mali byť brušné svaly čo najviac napäté.

Každé z prezentovaných cvičení je potrebné vykonať po 30 opakovaní v 3-4 sériách. Pre viac efektívne spaľovanie do tohto cvičebného komplexu môžete pridať tuk - akúkoľvek kardio záťaž (skákanie cez švihadlo, bicyklovanie atď.).

Ako vyčistiť žalúdok po pôrode

Mladé matky po narodení dieťaťa sa často obávajú o svoju postavu. Kladú otázky, kedy môžete začať športovať, ako dlho si môžete dať telo do poriadku, aké by malo byť jedlo a či je možné po tehotenstve odstrániť žalúdok.

Pozrime sa na každú z týchto otázok podrobne.

• Lekári hovoria, že dievčatá môžu začať s fitness triedami mesiac a pol potom prirodzený pôrod, a potom cisársky rez- za jeden a pol až dva mesiace. V tomto prípade by zaťaženie malo byť jemné. Kompletné tréningy bude možné vykonať až tri mesiace po pôrode, ktorý uplynul prirodzene. Ak to bol cisársky rez, potom bude možné trénovať až po piatich mesiacoch.
• Chudnutie po pôrode je postupný a neunáhlený proces. Nosenie dieťaťa pre telo je kolosálny stres spojený s nedostatkom vitamínov a minerálov, zmenou hormonálnych hladín a znížením fyzickej aktivity. Obdobie zotavenia preto môže trvať od 6 do 12 mesiacov.
• Strava dojčiacej matky by mala byť postavená na zlomkovom základe, ktorý zahŕňa 4-6 jedál. Výživa musí byť vyvážená. Jedálny lístok mladej matky musí každý deň obsahovať bielkoviny (kuracie, morčacie, vajcia, ryby), potraviny obsahujúce vápnik (kyslé mliečne výrobky, syry, tvaroh), veľa zeleniny, ovocia a bobúľ.
• Po tehotenstve je možné byť šťastnou majiteľkou plochého a krásneho bruška. Aby ste to dosiahli, mali by ste dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania a pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré určite pomôžu pri chudnutí.

Súbor cvičení pre tlač - ako odstrániť žalúdok po pôrode

1. Zdvíha panvu nahor. Ľahnite si na podlahu, pritlačte chrbát k podlahe, ohnite nohy do pravého uhla. Zároveň sa snažte zatnúť brušné svaly a mierne nadvihnúť panvu. Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Je potrebné vykonať 10 opakovaní v 3 sériách.
2. Krútenie na koberci. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky majte za hlavou. Pri výdychu zdvihnite trup ku kolenám. Je potrebné vykonať 20 opakovaní v 3 sériách.
3. "Doska". V ľahu na bruchu sa presuňte na dôraz na predlaktie, mierne roztiahnite a napnite nohy a držte ich v napätom stave. Vaše telo by malo byť v jednej priamke. Lakte by mali byť na úrovni ramien a tvoriť rovnú vertikálnu čiaru. Je potrebné vykonať od 30 sekúnd do 3 minút.

Na urýchlenie procesu spaľovania tukov sa odporúča pridať tie s nízkou intenzitou. Čerstvé mamičky môžu začať svoje kardio cvičenie chôdzou a potom postupne prejsť na beh alebo bicyklovanie. Postupom času je dovolené zvyšovať intenzitu tréningu a robiť vysoko intenzívne intervalové kardio.

Ako odstrániť mužské brucho

Problém vysporiadať sa s kilá navyše relevantné nielen pre ženy. V modernom svete je veľa mužov aj sebakritických vzhľad, a vzhľad „pivného“ brucha ich núti analyzovať životný štýl, ktorý vedú.

V zásade sa silnejšie pohlavie obáva, ako odstrániť žalúdok a napumpovať lis s reliéfnymi kockami. Preto mnohí chlapci začínajú posilňovať čerpanie tlače a úprimne veria, že to pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

V skutočnosti je pre mužov oveľa jednoduchšie odstrániť brušný tuk ako pre ženy. Ale aj na to je potrebné konať komplexne. Na získanie krásneho trupu muži potrebujú:

• zabezpečiť výživu;
• piť 2-3 litre čistej vody denne;
• cvičte pravidelne;
• navždy sa vzdať zlých návykov.

Ako stratiť tuk z brucha správnou výživou

Strava muža, ktorý sa chce rozlúčiť s ukladaním tuku v oblasti brucha, by mala byť zdravá a vyvážená.

Denná strava muža na chudnutie by mala vyzerať takto:

• raňajky: ovsená kaša (200 g), varené vajcia(2 ks), 2 krajce celozrnného chleba s maslom, káva alebo čaj bez sladidiel;
• občerstvenie 1: zelené jablko (2 ks);
• obed: varené kuracie prsia (200-250 g), zeleninový šalát, káva alebo čaj bez sladidiel;
• snack 2: tvaroh bez tuku (250 g), hrsť hrozienok.
• večera: varené nízkotučné rybie filé (200-250 g), omeleta z dvoch vajec, zeleninový guláš;
• občerstvenie 3: kefír 1% (250 ml).

Ako stratiť brušný tuk cvičením

Ponúkame vám výborný tréning brucha vo forme zostavy. Táto zostava pozostáva z troch rôznych a účinných cvikov.

Zvláštnosťou tohto tréningu je, že všetky 3 cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom a bez prestávky na odpočinok.

• A - ľahnite si na podložku, chrbtom tlačte k povrchu, ruky za hlavou, nohy pokrčte do pravého uhla.
• B - napnutie brušných svalov, zdvihnutie hornej časti chrbta a ramien z podlahy. Urobte ďalších 20-25 opakovaní.
• B - bez prestávky zatlačte ruky na podlahu, upevnite dlane pod zadok a zdvihnite pokrčené nohy(vo východiskovej polohe by mali byť boky umiestnené vertikálne).
• D - pritiahnite kolená k hrudníku a mierne zdvihnite panvu z povrchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte ďalších 15-20 opakovaní.
• D - ľahnite si, natiahnite ruky za hlavu a narovnajte nohy dopredu.
• E - paralelne odtrhnite všetky končatiny od podlahy a dotknite sa ponožiek dlaňami. Pomaly zaujmite východiskovú pozíciu a urobte ďalších 10-20 opakovaní.

3 najjednoduchšie cviky na vyrovnanie brucha

• Zdvihnutie nohy s loptou. V ľahu na chrbte pomaly zdvíhajte a spúšťajte nohy, medzi ktorými je lopta upnutá. Vykonajte 25-30 opakovaní.

• "Zložiť". Natiahnite ruky za hlavu a nohy držte na váhe. Ležať na chrbte, s výdychom, súčasne zdvihnite ruky a nohy z podlahy. Vykonajte 25-30 opakovaní.

• Torzo sa krúti. Ruky majte za hlavou a nohy držte hore. Pri výdychu sa lakťom jednej ruky načiahnite na opačné koleno. Vykonajte 25-30 opakovaní.

Ako odstrániť spodnú časť brucha

Pre mnohé dievčatá problémová oblasť na tele je spodná časť brucha. Nenávidený tuk sa na ňom hromadí veľmi rýchlo a zbaviť sa ho vyžaduje značné úsilie. Ale nezúfajte, pretože je ich dosť efektívne metódy bojujte proti tukovým ložiskám na tomto mieste.

Perfektný spodný lis - ako znížiť žalúdok pomocou cvičení

1. "Nožnice". V ľahu na chrbte striedavo zdvíhajte narovnané nohy. Vykonajte 30-50 opakovaní v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
2. "Intenzívny plank". Zaujmite východiskovú pozíciu ako pri klikoch. Pomaly zdvihnite jednu nohu z podlahy a priložte si koleno k hrudníku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom vykonajte rovnakú akciu pre druhú nohu. Vykonajte 20-30 opakovaní s každou nohou, v závislosti od kondície.
3. Krútenie pri sedení na podlahe. Posaďte sa na podlahu, oprite sa za ruky o podlahu, narovnajte nohy dopredu. Potom pomaly zdvihnite kolená k hrudníku. Pohyby by mali byť synchrónne - presuňte telo k nohám a kolená k hrudníku. Vykonajte 30-50 opakovaní v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
4. Krútenie pri sedení na stoličke. Posaďte sa na stoličku, narovnajte chrbát a vtiahnite brucho. Držte sa rukami okraja stoličky a pomaly zdvihnite kolená k hrudníku. Vykonajte 30-50 opakovaní v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
5. Stojaca noha sa zdvihne k hrudníku. Postavte sa pri stene, oprite sa o ňu rukami. Teraz, držte chrbát rovno, zdvihnite nohy jednu po druhej a nasmerujte kolená na hrudník. Vykonajte 20-30 opakovaní s každou nohou, v závislosti od kondície.
6. "Vákuum" v žalúdku. V ľahu na chrbte vypustite všetok vzduch z pľúc a vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra. Vydržte v tejto polohe 3 sekundy a potom sa nadýchnite. Po nádychu opäť vydýchnite a zotrvajte so stiahnutým bruchom 3 sekundy. Urobte 10 opakovaní.

Pravidlá plochého bruška alebo ako odstrániť žalúdok. Video #1

Pravidlá plochého bruška alebo ako odstrániť žalúdok. Video č. 2