Cvičenia Khadu sú užitočné na posilnenie svalovej kostry chrbtice. Pravidelné cvičenie určite priaznivo ovplyvní vašu celkovú pohodu.
Gymnastika Hadu: jemnosť a vlastnosti
Skôr či neskôr sa ľudia stretávajú s rôznymi problémami spôsobenými bolesťami chrbta, kĺbov a chrbtice. Práve vďaka cvikom Hadu sa mnohým ľuďom výrazne zlepšil stav svalov, väzov a kĺbov. Toto cvičenie je vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Hadu nie je mágia! Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte tvrdo pracovať. Výsledok však stojí za to.
Dnes si povieme podrobnejšie o tom, ako sa naučiť správne robiť cviky, prečo a kedy sa používajú, prečo ľudia uprednostňujú Khadu a kto je Zviad Arabuli? Táto univerzálna gymnastika vám v blízkej budúcnosti pomôže zlepšiť krvný obeh a tok lymfy. Budete mať ľahkosť, bolesť a zápal zmizne.
Aj pri cvičení v sede využijete drobné svaly, a tým sa zvyšuje prílev živín, čo má následne priaznivý vplyv na obnovu štruktúry chrupaviek a tkanív. Tiež cvičebný komplex Khadu je jednoducho nevyhnutný, ak chcete zhodiť tie kilá navyše.
Ako sa objavila gymnastika Khadu?
Zviad Arabuli je obyčajný gruzínsky chlapec, ktorý si už v mladom veku (vo veku 20 rokov) uvedomil, že zdravie nie je večné, a ak urýchlene nezasiahne, veci sa zhoršia. Neskôr sa presťahoval do Moskvy, kde získal licenciu, ktorá mu umožnila osobne rozvíjať spôsoby, ako zlepšiť ľudské zdravie. Vyvinutý súbor cvičení nazval Khadu, na počesť svojej rodnej gruzínskej dediny. Khadu sa stal pomerne populárnym po tom, čo sa slávnemu ruskému aerolistovi podarilo vďaka nej obnoviť zdravie.
Po nejakom čase sa Arabuli presťahoval do Kyjeva, kde začal aktívne vyučovať v rôznych fitness centrách výlučne podľa vlastnej metodiky. Gymnastika sa ukázala ako celkom úspešná a mladý muž sa stal slávnym a vyhľadávaným trénerom. Cvičenia vychádzajú z komplexu Hatha jogy a existuje aj niekoľko prastarých cvičení zo ZSSR. Hlavnou úlohou je použiť úplne všetky svaly, dokonca aj tie, ktoré človek nepoužíva denne.
Gymnastika Hadu na každý deň
Gymnastika Hadu je veľmi užitočná, pretože robí človeka flexibilným. Pravidelné cvičenie bude mať dobrý vplyv na vaše držanie tela, chôdzu a pomôže vám navždy zabudnúť na bolesti chrbta.
Ženy zbožňujú cvičebný komplex Khadu, pretože vám umožňuje výrazne znížiť pás vďaka tomu, že sa posilňujú svaly na bruchu. Jedzte špeciálne cvičenia na tvár, ktoré majú omladzujúci účinok. Dychové cvičenia zlepšia krvný obeh, prísun kyslíka a funkciu srdca.
Ako už asi tušíte, gymnastika pozostáva z mnohých druhov cvičení, ktoré možno rozdeliť do určitých skupín. Zvládnutie všetkých naraz je jednoducho nereálne, preto vám odporúčame začať so štandardným základným komplexom. Môžete si vybrať cyklus cvičení, ktoré budete robiť ráno. Po všetkom ranné cvičenia- je to vždy veľmi užitočné.
Omladzujúca gymnastika Hadu
Komplex proti starnutiu pozostáva z dychových cvičení, ako aj komplexu na tvár, chrbát a oči. Skúste pravidelne cvičiť niekoľko mesiacov. Zaťažujte rôzne časti tela. Bude skvelé, ak sa Hadu stane súčasťou vášho života, pretože pochopíte, aké úžasné je cítiť sa mladý a silný.
Khadu - gymnastika, ktorá predlžuje život
Wellness gymnastika Khadu je známa v mnohých krajinách. Je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií s rôznymi diagnózami. Pri vykonávaní cvičení je takmer nemožné zraniť sa a neexistujú takmer žiadne kontraindikácie. Tehotné ženy, ženy po pôrode, ľudia so zdravotným postihnutím, deti, aj tí, ktorí nemôžu dvíhať činky – každý sa môže s pomocou Hadu veselo starať o svoje telo.
Počas vyučovania sa kĺby a stavce vracajú na svoje miesta a stávajú sa silnejšími. To pomáha chrániť osobu pred zranením pri pádoch a pred preťažením počas práce. Gymnastika spevňuje telo, človek sa cíti silný, veselý a šťastný. Tak toto je akýsi recept na dlhovekosť.
Dôležité je, že Khadu môžete robiť kedykoľvek a nie nevyhnutne v telocvični. Nepotrebujete žiadne vybavenie ani cvičebné náčinie, len pohodlné oblečenie a karimatku.
Gymnastika Hadu na tvár
Nie je nič prekvapujúce na tom, že Hadu má priaznivý vplyv na stav ľudskej tváre, čím vykazuje omladzujúci účinok. Skúste si zacvičiť a pochopíte, že ste ani nevedeli, koľko spánkových svalov je v oblasti tváre a aké príjemné bude ich rozhýbanie.
Už vyššie sme spomenuli, že Hadu sa často používa na chudnutie, no tieto cviky budú veľmi užitočné aj pre oči. Po natiahnutí celého tela urobte gymnastiku pre oči. Najprv sa pokúste pozrieť doľava a doprava 50-60-krát, pričom otočte oči malým tlakom. Pravidelne zatvárajte oči, aby ste ich udržali v teple.
Robíme to isté, len sa pozeráme hore a dole. Potom začnite diagonálne pohybovať očami. Na konci musíte urobiť rotačné pohyby s očami v jednom alebo druhom smere. Čerstvá krv sa bude hrnúť do očí, ideálne by mali byť oči pokryté filmom sekrečnej tekutiny. Ale to sa nestane hneď. Ak svaly vnútri očné buľvy odviedli dobrú prácu, potom budete cítiť určitú únavu.
Zviad Arabuli: Khadu gymnastika pre osteochondrózu
Po prvé, gymnastika Hoodoo je užitočná pre tých, ktorí trpia osteochondrózou. Tieto cviky sú jednoducho nebeským potešením pre vašu unavenú chrbticu. Pracujete bez závažia, až do vyčerpania, pomaly, napínate a zapájate aj tie najhlbšie svaly.
Zviad Arabuli a silová gymnastika Khadu (základný komplex)
Plný základný komplex zahŕňa niekoľko cvičení. Uvedieme príklady niektorých z nich, ale odporúčame vám pozrieť si aj inštruktážne video, aby ste sa uistili, že sa to robí správne.
postavte sa rovno, uvoľnite sa, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a ruky voľne spustené. Teraz sa zhlboka nadýchnite a trochu si podrepnite. Musíte správne narovnať chrbát, vyklenúť chrbát. Pri výdychu zaujmite prirodzenú polohu plodu tak, aby ste mali chrbát prehnutý do oblúka, no hlavu držte v rovine a rovno. Zároveň by ste mali cítiť, ako je lis napnutý a žalúdok by mal byť vtiahnutý dovnútra;
- východisková poloha a princíp činnosti sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Len tentoraz budeme pracovať aj rukami. Nadýchneme sa - roztiahneme ruky ohnuté v lakťoch, vydýchneme - lakte privedieme dovnútra k nohám;
- vykonávame rovnaké cvičenia, len rukami musíme stlačiť air bar. Pri výdychu sa napínate a silovo tlačíte „činku“ dopredu;
- nemeníme východiskovú polohu, meníme len cvik na ruky. Pri nádychu držíme dlane pri spánkoch, zadnou stranou dovnútra a lakte na úrovni hlavy. Výdych - urobte pohyb rukami, akoby ste sa potápali;
- postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Pokúste sa napnúť krčné svaly, ale nezatínajte zuby. Rozpažte ruky do strán, ohnite ich v lakťoch, ako keby ste brali činku. Toto je nádych. Pri výdychu musíte oblúkom ohnúť chrbát dopredu a ohnúť vzduchovú tyč. V tomto prípade by malo byť celé telo napäté, aby ste naplno cítili každý pohyb;
- nemeňte počiatočnú polohu. Pokrčte ruky a mierne sa predkloňte. Krk je napätý, otočte ho 8-krát doľava a doprava. Potom zopakujeme druhé cvičenie;
- postavte sa rovno, držte ruky vbok, krk je veľmi napätý. Vašou úlohou je trochu zakloniť hlavu dozadu, ruky môžete mierne pokrčiť. Začnite odznova a uistite sa, že sa chrbát neohýba, ale iba krk;
- postavte sa rovno, napnite si krk. Teraz sa predkloňte a dobre natiahnite chrbát a natiahnite ruky dozadu, aby ste vytvorili šíp. Teraz zaujmeme východiskovú pozíciu, ale ohneme chrbát do fetálnej polohy a natiahneme ruky nadol.
Pri vykonávaní všetkých cvičení sa uistite, že dýchanie je hlboké, tlač je napätá. Ak veríte recenziám, potom po 2 mesiacoch tried bude viditeľný vážny výsledok.
Ženy všetkých vekových kategórií a národností vždy túžili mať krásnu, hladkú tvár bez vrások. Celé odvetvie kozmetológie je postavené na výrobe prostriedkov proti starnutiu a prípravkov proti vráskam. Ženy, ktoré chcú predĺžiť mladosť, často chodia na riskantné zákroky, idú pod nôž chirurgov.
Existuje však celkom jednoduchá a účinná prax zameraná na omladenie tváre. Toto je gymnastika Hadu pre tvár. Prvýkrát ho vyvinul a uviedol do praxe Zviad Arabuli. Narodil sa v roku 1967 v Gruzínsku a v rokoch 1996 až 2006 sa presťahoval do Moskvy. Tu založil niekoľko skupín, ktoré cvičili podľa jeho metodiky. Táto technika je založená na pohyboch obsahujúcich striedanie fáz napätia a relaxácie. Zviad Arabuli dal svojej gymnastike meno - Hadu, podľa názvu svojej rodnej dediny. Od roku 2007 žije Zviad Arabuli v Kyjeve a učí svoje unikátna technika a tiež vedie kurzy v rôznych fitness centrách.
Základné princípy
1. Žiadne závažia! Všetky cvičenia sú určené pre triedy bez ťažkého športového vybavenia. svalové napätie dosiahnuté prostredníctvom vlastnou váhou, kvôli umiestneniu tela v správnej polohe. Cvičenie bez záťaže športové vybavenie, nebezpečenstvo vzniku rôznych zranení a vyvrtnutí zmizne.
2. Žiadne prudké pohyby! Cvičenia sa vykonávajú merane, plynulo, s najväčším napätím, dosahujúc úplnú únavu. Kvôli únave všetko vnútorné orgány a systémy (napríklad nervové, endokrinné a kardiovaskulárne) pracujú s väčšou záťažou, a preto sa spúšťa mechanizmus obnovy. Nemožné dosiahnuť požadovaný efekt robiť cvičenia s polovičnou silou.
3. Dáme prácu hlboké svaly. Gymnastika Hadu ovplyvňuje tie svaly, ktoré zvyčajne nie sú zapojené do tela. Rozvoj „spánkových“ svalov zvyšuje celkový tonus tela, silu, vytrvalosť. Komplexný prístup tréning pomôže obnoviť mladosť, zdravie a predchádza starnutiu.
Gymnastika Hadu na tvár je vykonávanie určitých cvičení, ktoré pomôžu predĺžiť mladistvosť tváre a spomaliť proces starnutia. Chcel by som poznamenať uznanú účinnosť tejto techniky. Je to dôstojná, bezpečná a bezplatná alternatíva k chirurgii a drahej kozmetike a procedúram. Technika Khadu sa výrazne líši od podobného vývoja, ale nazýva sa veľmi efektívna. Gymnastika pre tvár Zviada Arabuliho vám umožňuje dosiahnuť viditeľné výsledky v pomerne krátkom čase. Po prijatí odporúčaných cvičení sa ovál tváre napne, pokožka sa vyhladí, celkový tón pokožky sa zvýši a objaví sa zdravá pleť.
Súbor cvikov na tvár, ktorý vyvinul Zviad Arabuli, obsahuje tri základné body:
Každé cvičenie by sa malo vykonávať v intenzívnom režime, aby sa čo najviac stimulovali všetky svaly;
Aktiváciou a napnutím svalov tváre sa aktivuje prekrvenie všetkých častí tváre;
A tretí bod - všetky cvičenia vyžadujú maximálnu možnú fyzickú námahu.
teda túto gymnastiku je len jedným prvkom komplexu cvičení vyvinutých Arabuli a zameraných na posilnenie svalov celého tela. Bola to však ona, ktorá si zaslúžila osobitnú popularitu medzi ženami, pretože je riešením problému zachovania mladosti a krásy ženskej tváre. Okrem toho je tvárová gymnastika prekvapivo jednoduchá a efektívna. Vďaka Zviadovi Arabulimu sa objavila účinná metóda podpory tela pomocou vnútorných rezerv vášho tela, a nie vplyvom vonkajších umelých faktorov.
Pravidlá pre gymnastiku Hadu pre tvár
Táto technika bola vyvinutá mužom a má tvrdý prístup. Je potrebné prísne dodržiavať všetky odporúčania na vykonávanie cvičení.
Na vyvinutom zariadení nie je potrebné robiť žiadne zmeny, pretože vyvinutý komplex je kompletný, premyslený a osvedčený. Pri dodržaní všetkých pravidiel a odporúčaní poskytne gymnastika Khadu najefektívnejšie výsledky. Významná fyzická aktivita aktivuje prietok krvi.
Veľká pozornosť sa venuje úprave svalov tváre a krku. Opísaná rozmanitosť cvičení neobsahuje priame hmatové účinky na pokožku tváre. Gymnastika sa vykonáva výlučne kvôli pohybu tváre. Preto účinnosť vykonávaných cvičení závisí priamo od kvality svalov. Každé cvičenie sa musí vykonávať až do dosiahnutia štádia únavy.
Cvičenie na tvár Hadou
Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať tvár: dôsledne naťahovať a stláčať tvár. Ak sa chcete natiahnuť, otvorte ústa čo najviac, potom pevne stlačte oči, pričom používajte líca a obočie. Odporúča sa čo najviac cítiť všetky svaly tváre, výrazne ich zahriať. V tomto prípade môžete otočiť hlavu, ale oči majte otvorené.
Pri ďalšom pohybe obočia ho musíte buď znížiť, alebo zdvihnúť, aby ste zobrazili pohľad zamračenej a prekvapenej osoby. Postupne zrýchľujte tempo vykonávania;
Potom urobte krysu tvár, najprv dobrú a potom zlú;
Vyslovte zvuk "u-o-s" alebo anglickým spôsobom - "wow";
Pohybujte perami doľava a doprava a posúvajte ich čo najviac na každú stranu.
Natiahnite a stiahnite pery a oči, akoby ste chceli vystrašiť svoj odraz v zrkadle. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát priemerným tempom a potom začnite zrýchľovať tempo. Bez toho, aby ste prestali stláčať a uvoľňovať celú tvár, otáčajte hlavou striedavo doprava a doľava.
Ďalším krokom je strečing nadol. Nakloňte hlavu nižšie, potom to isté zopakujte nahor a do strán.
Dôležité je presne dodržiavať pokyny a cvičiť pravidelne.
Omladzujúca gymnastika pre tvár sa ľahko vykonáva, je bezpečná a účinná. Je zadarmo a prináša dobrá nálada. V čom bežné triedy pomáha nielen vyhladzovať vrásky a napínať tvár, ale dodáva pleti aj svieži žiarivý vzhľad a zdravý lesk.
Gymnastika Hadu na tvár - video a princíp anti-aginguživot predlžujúce cvičenia. Táto technika je účinnou alternatívou k chirurgii a rôznym inovatívnym kozmetickým úspechom. Gymnastika pokračuje v komplexe cvičení pre svaly tváre, pričom je skutočne jedinečná, zameraná špeciálne na vypracovanie svalov tváre a krku. Technika Khadu sa trochu líši od podobnej gymnastiky, možno ju však nazvať najúčinnejšou, pretože vám umožňuje dosiahnuť požadované očakávané výsledky v pomerne krátkom čase. Pomocou týchto cvičení vaša pokožka tváre omladne, ovál tváre získa krásne rovnomerné obrysy a jej obrys a silueta sa vrátia do normálu.
Zdvíhacia gymnastika pre tvár - video, účinnosť, úspech a účinnosť.
Tento súbor cvičení zahŕňa niekoľko hlavných aspektov:
Zaujímavé na nete:
- pri vykonávaní gymnastiky v rozšírenom režime sú stimulované svaly tváre;
- aktívny prietok krvi je poskytovaný svalom tváre;
- táto gymnastika vyžaduje dostatočné fyzická aktivita.
Posledný bod nie je prekvapujúci, pretože sériu cvičení vytvoril muž, ktorý okrem všetkého vyvinul aj všeobecný program zameraný na celé telo ako celok. To znamená, že gymnastika pre tvár je len jedným prvkom zo všeobecnej série, ale medzi ženami sa rozšírila práve ona, ktorá sa neustále usiluje o omladenie.
Jednoduchosť a účinnosť cvičení Khadu ich urobila mimoriadne populárnymi, najvyššia účinnosť komplexu je plnohodnotnou alternatívou k novému vývoju v chirurgii, kozmeteológii, medicíne a kozmeceutikách. To znamená, že dnes sa ľudia snažia zmeniť svoje telo pomocou síl svojho tela, a nie prostredníctvom neumelých zásahov.
Ako vykonávať tvárovú gymnastiku Hadu? Špeciálne pravidlá a hlavné normy pre najlepší výsledok.
Gymnastika Hadu na tvár je medzi ženami obľúbená, pretože špeciálne cvičenia sú zamerané na korekciu svalov krku a tváre. Treba si však dávať maximálny pozor na presnosť a prehľadnosť cvikov, navyše nie je vhodné zneužiť a nechať sa unášať návodom. Táto technika sa vyznačuje mužským prístupom. Samotné tieto cvičenia sú úplným, rozvinutým komplexom, takže ak v ňom urobíte nejaké zmeny, následky môžu byť veľmi nežiaduce. napr. podkožného tuku Vrstva pokožky na tvári sa môže nadmerne zmenšiť, čo má za následok tenký a unavený vzhľad. Ak správne aplikujete gymnastiku Hadu, veľmi skoro získate požadovaný výsledok.
- Najprv musíte zahriať tvár. Aby ste to dosiahli, musíte ho natiahnuť a potom stlačiť. Ak sa chcete natiahnuť, otvorte čeľusť a stlačiť, pevne stlačte oči lícami a obočím. Snažte sa čo najviac cítiť tvárové svaly, dobre ich zahrejte. Zároveň môžete otočiť hlavu, ale nezatvárať oči.
- Hadu tvárové cvičenia:
- pohybujte obočím nahor a nadol, akoby ste sa zamračili a prekvapili, a zároveň zrýchlite tempo;
- urobiť potkaniu tvár, najprv roztomilú a potom zlú;
- vysloviť zvuk "wow" alebo "wow";
- pohybujte perami zľava doprava.
- Natiahnite a stiahnite pery a oči, akoby ste chceli vystrašiť zrkadlo, potom otočte hlavu. Začnite dvakrát zrýchľovať tempo cvičení. Natiahnite sa tak, že sa nakloníte nižšie, potom to isté zopakujte nahor a do strán.
Gymnastika Hadu na tvár je jedinečný súbor omladzujúcich cvičení. Toto je jedna z najúčinnejších alternatív. plastická operácia a celý rad inovatívnych vývojov v oblasti kozmetológie. Technika Hadu je skutočne jedinečná, je určená na špeciálne štúdium tvárových svalov. Táto technika má, samozrejme, významné rozdiely od podobnej gymnastiky, ale považuje sa za najúčinnejšiu, pretože osoba, ktorá sa na nej podieľa, dosiahne požadovaný výsledok v rekordnom čase.
Aké sú možnosti gymnastiky? Tu sú tie hlavné:
- omladenie pokožky tváre;
- dať tvári správne, atraktívne obrysy;
- normalizácia jeho siluety.
Pozrime sa podrobnejšie na to, čo sú cvičenia Hadu.
Zostavu cvikov si nechal patentovať Zviad Arabuli, popredný odborník v oblasti hatha jogy. Vyvinul ho pred viac ako dvadsiatimi rokmi a odvtedy ho aktívne zdokonaľuje. Prečo však pomenoval svojho potomka práve takto – Hadu? Faktom je, že staroveký klan Arabuli má svoje korene v malej gruzínskej dedine Khadu, ktorá sa nachádza v horách.
Princíp metodiky podľa samotného autora spočíva v rozvoji a harmonizácii tela, ako aj v jeho prinútení k samoliečeniu. Tieto cvičenia nevyžadujú špeciálne fyzický tréning alebo špeciálne simulátory, je prístupná všetkým, vrátane ľudí so zdravotným postihnutím. Jediné, čo môže byť potrebné, je dobrá motivácia a chuť trénovať.
Poznámka! Najprv bola gymnastika opísaná v článku určená na vybudovanie svalová hmota, a preto sa tešil značnej obľube medzi kulturistami. Po určitom čase sa to podarilo omladiť telo a zbaviť sa mnohých chorôb.
Základné princípy systému
Technika Khadu je absolútne bezpečná pre zdravie, nie je schopná spôsobiť žiadnu ujmu na zdraví (za predpokladu, že sú dodržané určité pravidlá - napríklad musíte vdychovať nosom, vydychovať ústami a všetky pohyby robiť pomaly a plynulo) . Za zmienku tiež stojí, že človek by mal podvedome regulovať záťaž - to ho zachráni pred zranením.
Nižšie sú uvedené základné princípy systému proti starnutiu.
- Musíte sa pohybovať pomaly, plynulo.
- Napätie by malo byť maximálne.
- Cvičenia sa musia vykonávať až do úplnej únavy svalovej skupiny, ktorá sa trénuje.
Každá z týchto zásad je veľmi dôležitá, ich dodržiavanie je predpokladom zlepšenia zdravia a harmonického rozvoja organizmu.
Zdvíhacia gymnastika tváre - o výkone a úspechu
Predtým, ako pristúpite priamo k cvičeniam Hadu, je potrebné pochopiť niekoľko dôležitých aspektov, ktoré táto gymnastika zahŕňa:
- cvičenia intenzívne stimulujú svaly tváre;
- zahŕňajú výraznú fyzickú aktivitu;
- priamo pri vykonávaní sa vytvára intenzívnejší prietok krvi.
Pokiaľ ide o výraznú fyzickú námahu, nie je tu nič prekvapujúce - techniku vyvinul muž (mimochodom, okrem toho Zviad vytvoril aj ucelený program zameraný na všeobecný rozvoj Celé telo). Ukazuje sa, že tvárové cvičenia nie sú ničím iným ako súčasťou celej série, no práve ona je veľmi obľúbená u žien, ktoré chcú omladiť.
Khadu - jednoduché a efektívne
Poznámka! Široké používanie gymnastiky Khadu sa vysvetľuje jej jednoduchosťou a účinnosťou. Navyše, vzhľadom na najvyššiu účinnosť techniky, môže byť považovaná za dôstojnú náhradu za plastickú chirurgiu a najnovšie trendy v oblasti kozmeceutík a kozmetológie.
Z toho vyplýva, že teraz sa ľudia snažia zlepšovať nie umelým zásahom, ale výlučne pomocou zdrojov vlastného organizmu.
Správne vykonávanie cvičení Hadu
Je dôležité, aby sa v priebehu vykonávania venovala osobitná pozornosť presnej presnosti. Tiež by ste nemali zneužívať cvičenia, nechať sa nimi príliš uniesť, pretože technika, ako sme už zistili, zahŕňa mužský prístup k podnikaniu. V skutočnosti sú nižšie uvedené akcie plnohodnotným a úplným komplexom, takže ak sa v nich vykonajú určité zmeny, môže to viesť k najnepredvídateľnejším následkom. Človek môže napríklad príliš zredukovať podkožný tuk na tvári, vďaka čomu bude vyzerať chudá a vyčerpaná. Ak sa však gymnastika Khadu používa správne, požadovaný výsledok sa čoskoro dostaví.
Prvá etapa. Predhrejte
Najprv sa zahreje tvár. Na tento účel by mal byť nejaký čas stlačený / natiahnutý. Pri stlačení sú oči pevne stlačené (na to sa používajú obočie a líca) a pri natiahnutí sa čeľusť mierne otvorí.
Poznámka! Počas procedúry musíte maximálne cítiť svaly tváre, dôkladne ich zahriať. Výpovedne sa hlava smie otáčať, ale oči musia byť stále otvorené.
Druhá etapa. Priame cvičenie
Po zahriatí môžete pristúpiť k samotným cvičeniam. Nižšie sú najefektívnejšie, a teda najbežnejšie z nich (pre pohodlie návštevníkov sú informácie prezentované vo forme tabuľky).
Tabuľka. Sada cvikov Hadu na tvár
| Cvičenie | Ilustrácia* | Popis |
|---|---|---|
| Nechajte sa prekvapiť a zamračte sa |   | Je potrebné zdvihnúť / znížiť obočie, akoby sa mračil a bol niečím prekvapený. Pri výkone treba zvýšiť tempo. |
| "Potkania tvár" |   | |
| Wow (výslovnosť "wow" alebo Learn English) |  | Nič zložité, stačí vysloviť "wow" (alebo, alternatívne, môžete povedať "woah"). |
| Pohyby pier |   | Pysky sa musia striedavo pohybovať doľava / doprava. |
* - cvičenia sú ilustrované obrázkami, ako tvorca techniky trénuje svaly tváre.
Ďalšie cvičenie si zaslúži osobitnú pozornosť - druh variácie „Sme prekvapení a zamračení“, ktoré už poznáme. Charakteristickým rysom cvičenia je, že zahŕňa ruky. Viac podrobností v tematickom videu nižšie.
Video - Cvičenie pre svaly tváre
Podľa samotného Arabuliho takéto manipulácie trénujú 60 percent motorickej oblasti nášho mozgu.
Poznámka! Každé z cvičení by sa malo vykonávať denne 40-60 krát, postupne zvyšovať tempo.
Hadu technika a bezpečnostné pravidlá
Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť nielen efekt omladenia, ale aj zabrániť vzniku zranení.
- Všetky manipulácie, ako je uvedené vyššie, sa musia vykonávať hladko.
- V počiatočných fázach oboznámenia sa s metodikou Medzi cvičeniami sa odporúča robiť krátke prestávky.
- Zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať.
- Ak máte závraty alebo iné nepohodlie potom si treba dať prestávku. Potom je možné pokračovať v manipuláciách. V blízkej budúcnosti sa telo prispôsobí takejto záťaži a tieto ťažkosti zmiznú.
- Dýchanie by malo byť plynulé, nie trhavé (nádych – nosom, výdych – ústami), pričom pery by mali byť pevne stlačené.
A na záver ešte jeden užitočné rady. Vykonávaním svaly by sa mali natiahnuť do zadnej časti hlavy. Do cvičenia sa zapájajú aj svaly čela.
Video - Gymnastika Zviad Arabuli
Zdravím vás, drahý čitateľ! Teraz vám povieme o nádhernej gymnastike, ktorej autorom je Zviad Arabuli. Khadu gymnastika je jeho duchovným dieťaťom a je celkom úspešná. Skús to! A budete prekvapení, aký silný výsledok sa dostaví. Vďaka tomu sa môžete zbaviť niekoľkých problémov naraz.
Pocítite ľahkosť v tele, zlepšíte krvný obeh a Khadu je tiež výborným nástrojom na chudnutie.
A tiež sa dá použiť ako omladzujúca gymnastika, pretože je schopná udržať našu mladosť a dlhovekosť.
Ako sa zrodila gymnastika Hadu
Zviad Arabuli, chlapík z Tbilisi, ktorý si vo veku 20 rokov uvedomuje, že jeho zdravie smeruje do priepasti.
A ak sa o to okamžite nepostará, potom to bude neskôr mučivo bolestivé za stratený čas.
Takéto myšlienky viedli k tomu, že sa v roku 1996 presťahoval do Moskvy, získal oficiálny patent na vynález „spôsobov na zlepšenie ľudského zdravia“.
A s úspechom začal viesť hodiny podľa vlastnej metodiky. Potom ho v roku 2007 osud zavial do Kyjeva, kde začal vyučovať v rôznych fitness centrách.
Táto technika je založená na. Ale má tiež podobnosti s cvičeniami, ktoré sa používali v sovietskych časoch na obnovenie zdravia ľudí, ktorí pracovali vo vnútri, napríklad astronautov.
Využijete všetky svalové skupiny vrátane tých najhlbších, ktoré sú in Každodenný život nami málo používané.
Zlepšíte tak vytrvalosť celého tela, rovnako tak budete môcť efektívnejšie využívať veľké svaly.
Vďaka technike Khadu sa stanete flexibilnejšími, keďže každá séria cvikov zohľadňuje. Čo má mimochodom veľmi priaznivý vplyv na držanie tela a celkovo na chrbticu. Takto sa môžete zbaviť osteochondrózy alebo iných problémov s chrbtom.
Obsahuje tiež dychové cvičenia, ktoré zlepšujú činnosť srdca, prietok krvi, zásobovanie tela kyslíkom.
Khadu vám umožní posilniť brušné svaly. Najmä sťahujúci a spevňujúci efekt po vykonaní takejto gymnastiky ocenia ženy.
S pribúdajúcim vekom alebo po pôrode je skutočne čoraz ťažšie zbaviť sa bruška, no táto technika zlepší vašu pohodu a odraz v zrkadle. Cvičenia na tvár však dokonale napínajú pokožku a odďaľujú zmeny súvisiace s vekom.
Gymnastika Hadu - základný komplex
Je toho dosť veľké množstvo cvičenia. Navrhujeme však, aby ste najskôr zvládli základný komplex.
Ide o súbor bleskových cvikov, ktorý zahŕňa základnú časť Hadu gymnastiky. Nezaberie vám to viac ako 18 minút.
Pri každom cvičení nezabudnite kontrolovať dýchanie – malo by byť dostatočne hlboké.
A predpokladom správne prevedenie je napätá tlač. Doslova okamžite pocítite nával sily. Podľa recenzií ľudí, ktorí už túto techniku vyskúšali, po 2 mesiacoch môžete pocítiť výrazné zlepšenie pohody.
Gymnastika Hadu na tvár
Na prvý pohľad sa to môže zdať ako vtip, no v skutočnosti je tu zapojený rovnaký princíp zapájania spacích svalov do práce. Skúste to a okamžite pocítite, ako dlho ste nepracovali
Prajeme vám, aby ste vždy boli skvelý tvar. Tešíme sa na stretnutie s vami na našej webovej stránke.
