Srdcové prípravky pre športovcov. Športovci na lieky na srdce

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch nielen neustále rastie, ale aj rýchlo „mladne“. V tomto smere je preventívna orientácia lekárov primárnej zdravotnej starostlivosti aktuálna dodnes. Deje sa tak vďaka záväzku dodržiavať zásadu „je ľahšie predchádzať chorobe, ako liečiť jej následky“.

Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a predchádzať rozvoju jeho ochorení, treba si uvedomiť, aké sú rizikové faktory ich vzniku. V tomto prípade budú mať preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu so správne vybranými potravinovými výrobkami av niektorých prípadoch s liekmi priaznivý vplyv na srdcový sval. Inak, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť sám, nebude mať žiadna z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných príčin, ktoré môžu spôsobiť rozvoj konkrétneho srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek pri hypertenzii a iné), si lekár musí byť vedomý rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť mieru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah k rozvoju srdcovej patológie - najčastejšie postihuje mužov nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov () a sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až do obezity (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l) prispieva k ukladaniu vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aortu a pre koronárnu dutinu (vyživovanie srdce) tepny.
• vedie k negatívnemu vplyvu prebytku na intimu ciev, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
• charakterizovaný zvýšený tón ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania krvou vnútorné orgány a k neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky- Alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý to vie zdravé srdce- kľúč k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitatívny v tomto prípade znamená existenciu človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych príznakov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Rozlišuje sa primárna prevencia zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií už rozvinutého ochorenia.

Začnime prvým konceptom:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne výživa, ako aj primerané fyzická aktivita. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, by to mal pochopiť odmietnutie zlých návykov - najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zrýchlenie srdcovej frekvencie alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prísun krvi a kyslíka do srdca fajčiara a zneužívateľa alkoholu, čo vedie a skôr či neskôr sa môže stať príčinou.

hrá dôležitú úlohu v zdraví tela vylúčenie stresových situácií V Každodenný život. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokou psycho-emocionálnou záťažou. Hans Selye tiež dokázal, že stres má na ľudský organizmus mimoriadne negatívny vplyv. A neustály stres, opakujúci sa zo dňa na deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného zvýšenia uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a podľa toho. Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo v súčasnosti mnohé veľké spoločnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vedú recepcie psychológa na plný úväzok. Ak si pacient tieto aktivity v práci nezabezpečuje, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a udržal duševné zdravie.

Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomalí a frekvencia dýchania sa zníži. Kostrové svaly Tí, ktorí sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdca a srdcový sval menej stresu.

Na posilnenie srdcového svalu by preto mal človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci zapojení do fyzických cvičení - ešte viac, na dosiahnutie úplného zotavenia všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.

Vyvážená strava

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vysiľujúcimi diétami, ktorými sa pacient dostáva k silnému hladovaniu a po krátky čas začne znova jesť všetko. Zdravá strava sa týka stravovania užitočné produkty výživa, vyvážená v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčená „škodlivá“ strava a príjem potravy by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.

Vzhľadom na to, že nadbytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:

• Rýchle občerstvenie, instantné jedlá a iné jedlá s vysokým obsahom živočíšneho tuku, cukru a vysokého glykemického indexu,
• tučné mäso,
• Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
• Slanosť, údené produkty, korenie,
• cukrovinky,
• Konzumácia vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, mali by sme osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu soli (nie viac ako 5 gramov) a množstva tekutín, ktoré pijete (nie viac ako 1,5-2 litre).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť viac uspokojivé a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii symptómov zo srdca si samotný pacient vytvára vo svojom tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou sa už dlho učili myslieť si, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. Malo by to platiť aj pre pacientov, ktorí sa snažia udržať si zdravé srdce – mali by jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. A jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.

Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré vám umožňujú posilniť nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Prvé miesto pevne obsadené vlašské orechy, druhým z hľadiska obsahu omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. S opatrnosťou by ľudia s alergickou predispozíciou mali používať orechy.
2. Bobule a ovocie. Najužitočnejšie pre srdce sú granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivý účinok šťavy a plodov týchto rastlín je spôsobený vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
3. Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby “ ušľachtilé plemená“, najmä čeľaď lososovitých je zasa bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu tzv. „dobrý cholesterol“ () a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté aj avokádo a napríklad tekvicové semienka. Nadbytok „zlého“ cholesterolu sa môže vyrovnať po niekoľkých mesiacoch od začiatku. racionálna výživa. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (znižovanie vysokého krvného tlaku), ako aj k správnej kontrakcii buniek. svalové tkanivo.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.

Video: Kanál 1 o potravinách, ktoré sú dobré pre srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa človek predtým nezaoberal športom alebo telesnou výchovou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom doplňte ľahký jogging, plávanie v bazéne, typy hieršportu. Ako základ pre cvičenie sa odporúča vykonávať nasledovné: drepy, švihy rukami a nohami, úklony do strán, kliky, cviky na brucho, strečing.

Ako optimálny príklad možno začiatočníkom, ktorí sa začnú aktívne venovať športu bez srdcovej patológie, odporučiť aeróbne tzv. kardio záťaže v primeraných množstvách. S predĺžením tréningového času na základe vytrvalosti, srdcovej frekvencie a pohody. Najlepšie sa na to hodí eliptické trenažéry, jogging, na dráhe. Dôležité je, že pre efektívne cvičenie musíte zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. V tomto prípade by mal byť pulz v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka efektívne a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu - od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie-stredné hodnoty, t.j. 120 - 140 tepov/min, najmä pri nedostatočnom tréningu).

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne venujú alebo vystupujú bežné triedy vo fitness centrách či telocvičniach treba záťažový program zostaviť individuálne s pomocou trénera a zvyšovať v dávkach a postupne.

Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s už existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať až po konzultácii s lekárom fyzioterapie.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca

Video: príklad názoru kardiológa na tréning srdca

Má zmysel brať tabletky?

Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, sa v zásade nevyžadujú. však na lekársky predpis, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov ( bronchiálna astma diabetes mellitus, pyelonefritída) je možné odporučiť príjem stopových prvkov – draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte atď.

Zdravý človek by sa nemal opierať o lieky, stačí mu plnohodnotná strava a preventívne kurzy užívania bežných vitamínov 2x ročne (rad Alphabet, Undevit, Complivit a pod.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu stravou (napríklad aminokyseliny) možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Avšak najlepšia možnosť Získajte všetko, čo potrebujete, z vyváženej stravy.

V každom prípade optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy, je individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny stopových prvkov v krvi, nasledované vymenovaním potrebných látok, najlepšie - nie v tabletách, ale vo forme doplnku.strava s potravinami bohatými na ne.

Video: Príklad názoru na užívanie závažnejších kardiologických liekov u športovcov

(!) Neodporúčame nekontrolovaný príjem akýchkoľvek kardiologických liekov bez lekárskeho predpisu!

Ale niektoré lieky na sekundárnu prevenciu, tj. ľudia s už existujúcim srdcovým ochorením alebo so zaťaženým premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. Takže u pacientov s (hypercholesterolémiou) aj bez klinické prejavy, je potrebná recepcia (! v prípade, že nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi počas šiestich mesiacov iba pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou je povinné užívať a (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia záchvatov bolesti a znížilo riziko. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať (enalapril) alebo sartany (losartan) s organoprotektívnym účelom, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku. krvný tlak.

Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?

Nasledujú niektoré z prostriedkov na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny: ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby sa kombinovali pacienti s existujúcou patológiou alebo tí, ktorí sú ohrození ľudové metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.

Recept 1st. Ošúpte a rozrolujte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že takáto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane už uloženého v tepnách).

Recept 2. Kvety nechtíka (nechtíka) v drvenej forme, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 15 minút, napnite a pridajte objem do jedného pohára. Vezmite pol šálky dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.

Recept 3. 4 polievkové lyžice. lyžice cibuľovej šťavy zmiešanej so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má tonizujúci účinok).

Recept 4(so „stresujúcou“ povahou hypertenzie). Takzvaný "talker" - kúpiť v lekárni alebo si pripraviť vlastné alkoholové tinktúry z hlohu, pivonky, valeriány, materinej dúšky a korvalolu, rozmiešať vo väčšej nádobe a užívať 15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v stresových situáciách.

Použitie a využitie liečivých rastlín ľudové recepty tak na účely prevencie, ako aj na účely liečby by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, je účinok rastlín na ľudský organizmus málo preskúmaný. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolovaný príjem rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Video: komplexný program na posilnenie srdca

Na vašu otázku odpovie jeden z prednášajúcich.

IN tento moment odpovedá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lekárskych vied, prednášajúci na lekárskej univerzite

Môžete poďakovať špecialistovi za pomoc alebo svojvoľne podporiť projekt VesselInfo.

Prevažná väčšina športovcov uprednostňuje tréning prirodzeným spôsobom, a to bez užívania steroidov, a pre zlepšenie kvality a rýchlosti regenerácie po tréningu užíva len niektoré relatívne neškodné lieky, ktoré nesúvisia s dopingom, napr. kreatín, proteín, aminokyseliny, gainery, zadarmo predávané v špecializovaných predajniach športová výživa. Na rovnaké účely športovci vo veľkom využívajú množstvo liekov, ktoré sú dostupné v bežných lekárňach a vydávajú sa bez lekárskeho predpisu.

Napriek relatívnej neškodnosti a dostupnosti takýchto farmaceutických prípravkov je však potrebné dôsledne dodržiavať priložené pokyny a pred užitím je vhodné poradiť sa o ich použití s ​​lekárom. Tento článok poskytuje prehľad hlavných liekov používaných v kulturistike, rozoberá ich význam a vplyv na telo športovca, kontraindikácie a možné vedľajšie účinky.

Ako stimulant biochemických procesov je schopný priaznivo pôsobiť na kardiovaskulárny systém športovca. Droga zvyšuje silu srdcových kontrakcií, zvyšuje tepový objem a koronárne prekrvenie, má anabolické a antiarytmické účinky. Riboxín zlepšuje prekrvenie svalových tkanív, normalizuje energetický metabolizmus, aktivuje metabolické procesy v myokarde, ako aj množstvo enzýmov. Okrem pozitívneho účinku na srdce Riboxin zlepšuje regeneráciu svalového tkaniva. Ale na efektívnu regeneráciu po ťažkých zaťaženiach samotný Riboxin nestačí, preto sa odporúča užívať ho v kombinácii s orotátom draselným.

Riboxín môže nahradiť ATP. Liečivo je účinné v kombinácii s orotátom draselným. Užíva sa 1-3 mesiace podľa schémy 0,2 g 3-4 krát denne.

Liečivo je stimulátorom endogénnych biochemických procesov, patrí do metabolizmu. Vyrábané prevažne vo forme tabliet, vydávané v lekárni bez lekárskeho predpisu. Priemerná dávka pre športovca je 1,5-2 g denne. V skutočnosti je orotát draselný bežnou minerálnou soľou, ktorá sa nachádza v tkanivách akéhokoľvek živého organizmu. Droga posilňuje kardiovaskulárneho systému a má anabolický účinok, vďaka čomu sa športovec po tréningu rýchlejšie zotaví. Liek zvyšuje diurézu a zlepšuje chuť do jedla. Pre viditeľný pokrok kulturistu nie je liek obzvlášť účinný, ale vo všeobecnosti je pre telo užitočný, športovec ho dobre znáša a nie vedľajšie účinky.

Liečivo sa užíva podľa schémy: hodinu pred jedlom, 1 tableta 3-4 krát denne. Trvanie liečebného cyklu je 21-24 dní.

Mildronát

Mildronát je klasifikovaný ako kardioprotektor. Liek je určený na zvýšenie výkonnosti športovca, kompenzuje prejavy syndrómu duševnej a fyzickej prepracovanosti. Mildronát normalizuje metabolické procesy a reguluje bunkovú imunitu. Spravidla sa mildronát predpisuje v dávke 15-20 mg na kilogram hmotnosti. Liek sa užíva podľa predpisu lekára, preto sa odporúča konzultovať skôr, ako ho začnete užívať.

Denná dávka liečiva sa určuje rýchlosťou 15-20 mg / kg telesnej hmotnosti, čo je v priemere 1-2 g, užívaná v 4 dávkach. Trvanie kurzu je 14 dní s opakovaním po 2-3 týždňoch.

Agapurín je dostupný vo forme tabliet a je relatívne lacný. Prípravky založené na podobnej účinnej látke sú trental a pentoxifylín. Agapurín sa užíva oddelene od iných liekov. Zvyšuje cievny tonus, znižuje viskozitu krvi a zvyšuje rýchlosť prietoku krvi, čo je dôležité pre športovca, ktorý pociťuje maximálne napumpovanie pracujúcich svalov. Drogu používajú najmä skúsení kulturisti - agapurín by sa mal užívať opatrne podľa pokynov, aby sa predišlo vedľajším účinkom lieku.

V kulturistike sa Agapurin užíva podľa schémy:

• v tréningové dni 3-krát 2 tablety;
• v dňoch pokoja 3x 1 tbl.

Trvanie kurzu Agapurin - 20 dní. Po 4-týždňovej prestávke sa kurz opakuje. Tablety sa premyjú veľkým množstvom vody. Aby sa predišlo vedľajším účinkom, je zakázané užívať liek bez súhlasu lekára.

Rastlina rastie v západnej a východnej časti Sibíri, na vysočine Altaj a v Strednej Ázii. Obsahuje fytoexidóny - látky identické so steroidnými zlúčeninami s výrazným anabolickým účinkom. aktivuje syntézu bielkovín a ich akumuláciu v svalovom tkanive, srdci, pečeni a obličkách. Droga pomáha zvyšovať fyzická odolnosť a intelektuálny výkon. Dlhodobé užívanie leuzey posilňuje cievne riečisko a tým zlepšuje celkové prekrvenie. Liek znižuje srdcovú frekvenciu. Leuzea je súčasťou prídavná látka v potravinách, ktorá sa nazýva Levzeya-P. Jedna tableta doplnku obsahuje asi 0,85 mg účinnej látky - ekdystenu, náklady na doplnky v športových obchodoch sa pohybujú medzi 700-1800 rubľov.

Liečivo je schopné spôsobiť hypoglykémiu (pokles hladiny cukru v krvi) a je účinnejšie ako jednotlivé RA-adaptogény. Keďže uvoľňovanie somatotropného hormónu sa pozoruje v dôsledku hypoglykémie, príjem manchurianskej aralie prispieva k dosiahnutiu vysokého anabolického účinku - športovec zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje telesnú hmotnosť. Droga je klasifikovaná ako anabolický stimulant. Tinktura aralia sa predáva v každej lekárni. Užívajte ho v dávke 20-30 kvapiek ráno nalačno a hodinu pred tréningom.

Pokiaľ ide o vitamíny užívané samostatne:

tiamín (B1) podieľa sa na činnosti hlavných telesných systémov: kardiovaskulárneho, nervového a tráviaceho. Ovplyvňuje rast a energetickú rovnováhu. Nedostatok vitamínu B1 spôsobuje podráždenosť, nechutenstvo, zvýšenú únavu a s tým súvisiace zdravotné poruchy.

Kyanokobalamín (B12) zvyšuje syntézu bielkovín a ich akumuláciu v tkanivách, je účinným anabolickým činidlom.

Pyridoxín (B6) hrá dôležitá úloha v metabolizme a normálnej činnosti nervovej sústavy.

Kyselina askorbová (C)- antioxidant a redukčné činidlo podieľajúce sa na metabolických procesoch.

Vitamíny skupiny B sa vyrábajú v injekčnej forme, ampulka spravidla obsahuje 1 ml látky s 5% koncentráciou. Je neprijateľné podávať všetky vitamíny súčasne v jeden deň – každý vitamín sa podáva postupne v samostatný deň, pričom sa dodržiava cyklus. Injekcie sa podávajú intramuskulárne, zavedenie B1 a B6 môže byť trochu bolestivé.

Diabeton MB je farmaceutický liek voľne predávaný. Jedno z najsilnejších anabolík. Ako liek sa používa ako stimulant pankreasu pri komplexnej liečbe diabetes mellitus. Kulturisti používajú tento liek na udržanie vysoký stupeň anabolizmus v mimosezónnom období. Z hľadiska účinnosti sa blíži k inzulínovým injekciám a z hľadiska celkového účinku k metandrostenolonu. Droga umožňuje športovcovi rýchlo priberať na váhe.

Dostupné vo forme tabliet po 30 mg. Začínajú sa dávkou 30 mg denne, ktorá sa v prípade potreby môže v ďalšom priebehu (kurz trvá jeden a pol až dva mesiace) zvýšiť na 60 mg. Diabeton MB sa nemá užívať s inými liekmi. Užívajte s raňajkami raz denne. Anabolický účinok diabetónu spočíva v stimulácii tvorby jedného z anabolických hormónov – inzulínu. Pre účinné pôsobenie lieku sa odporúča aspoň šesť jedál denne s č veľké množstvo tuku a vysokým obsahom bielkovín. Počas užívania diabetónu sú zakázané nízkokalorické diéty, aby sa zabránilo vzniku vedľajších účinkov lieku, najmä hypoglykémie.

Tamoxifén je klasifikovaný ako antiestrogén. Drogu používajú kulturisti na zvýšenie hladiny testosterónu v tele, blokovanie estrogénu. Tamoxifén sa používa v kombinácii s inými liekmi na čo najefektívnejšiu expozíciu dlhodobým kúram, najmenej 6-8 týždňov. Tamoxifén sa stáva obľúbeným najmä u kulturistov počas strihania, pretože urýchľuje a zlepšuje procesy spaľovania tukov. V prípadoch, keď má športovec tendenciu k zadržiavaniu vody na pozadí užívania anabolické steroidy tamoxifén je povinný. Droga v kulturistike je cenná aj tým, že umožňuje kulturistovi efektívne zvyšovať hustotu svalov. Ako každý vysoko účinný liek, tamoxifén má veľa vedľajších účinkov a kontraindikácií, preto by sa mal brať striktne podľa predpisu športového lekára.

Indikácie na užívanie glycerofosfátu ako lieku sú nadmerná práca, dystrofia, krivica. Pre kulturistu je liek cenný tým, že urýchľuje vstrebávanie bielkovín a zlepšuje metabolizmus. Glycerofosfát vápenatý tiež pomáha zvyšovať chuť do jedla. Počas užívania lieku v strave je potrebné obmedziť tuky a nahradiť ich bielkovinami. Odporúča sa užívať liek v kurzoch. Neexistujú žiadne analógy glycerofosfátu vápenatého. Približná denná dávka lieku sa vypočíta na základe pomeru 100 mg na každých 8 kilogramov hmotnosti. Denná dávka glycerofosfátu vápenatého je 1000 mg pri hmotnosti 80 kg. Je rozdelená na 5 dávok po jednej tablete (200 mg). Čas užívania lieku: ráno 2 hodiny pred tréningom. Hromadný kurz trvá 1,5-2 mesiacov.

Z hľadiska účinku sa trimetazidín blíži známemu mildronátu, ale je oveľa lacnejší ako ten druhý. Liek prispieva k väčšiemu prísunu kyslíka do buniek, zachováva vnútrobunkový potenciál, pôsobí proti tvorbe voľných radikálov a zvyšuje vytrvalosť športovca. Užívanie lieku môže výrazne zvýšiť záťaž a intenzitu tréningu. Trimetazidín môže byť nahradený podobným prostriedkom s obsahom, ktorý však z hľadiska účinnosti nebude rovnocennou náhradou. Je možné kombinovať liek s inými liekmi.

Vinpocetín je liek, ktorý upravuje poruchy cerebrálnej cirkulácie. Účinnou látkou lieku je apovinkaminát. Vinpocetín má priamy vplyv na metabolické procesy v mozgovom tkanive. Má vazodilatačný účinok a zlepšuje prekrvenie mozgových tkanív. Vinpocetín zvyšuje odolnosť tkanív voči hypoxii, aktivuje využitie glukózy a výmenu serotonínu a norepinefrínu v mozgovom tkanive. Liek zabraňuje agregácii krvných doštičiek, čím sa znižuje viskozita krvi. Vinpocetín priaznivo pôsobí nielen na mozog, ale aj na svalové tkanivá, čím prispieva k ich lepšiemu zásobovaniu kyslíkom a živinami. Liek sa zvyčajne užíva v dávke 5 až 30 mg 30 minút - hodinu pred tréningom. Vinpocetín nie vedľajšie účinky klasická „energia“ v podobe nespavosti či chvenia rúk.

Mechanizmus účinku metformínu je založený na jeho schopnosti potlačiť glukoneogenézu v pečeni, zabrániť vstrebávaniu glukózy v čreve a lepšie ju využiť vo svalových tkanivách. Urýchľuje proces prechodu glukózy na glykogén. Znižuje chuť do jedla, čím znižuje alebo stabilizuje hmotnosť. Nemá hypoglykemický účinok. Pred použitím by sa mal športovec poradiť s lekárom, pretože liek má veľa kontraindikácií a môže mať vedľajšie účinky.

Pôsobivá svalová hmota a prehnaná záťaž počas tréningu tvoria takzvané srdce športovca u kulturistov so skúsenosťami. Je zväčšená, častejšie sa sťahuje, silnejšie bije – a rýchlejšie sa opotrebováva. Aby sa predišlo problémom, silní športovci potrebujú špeciálnu starostlivosť a podporu pre svoj motor.

Prevencia srdcových patológií v kulturistike

Lekári sú presvedčení, že silový tréning nie je bezpečný pre kardiovaskulárny systém. Mnoho slávnych kulturistov zomrelo v najlepších rokoch - ich srdce nevydržalo stres. Musí sa posilňovať - ​​stala sa axiómou pre každého, kto chce mať odľahčené svaly a udržať si zdravie. Bez správne zvolených liekov a dávkovaného kardio tréningu je nebezpečné pracovať s plnou výbavou v posilňovni.

Kontraindikácie silových športov

Ak športovec začne aktívne „pumpovať svaly“, musí si predstaviť, ako sa jeho srdcový sval počas tréningu zmení.

Vplyv statické zaťaženia na kardiovaskulárny systém

• Silové cvičenia vytvárajú maximálne a dlhotrvajúce napätie vo svaloch tela, v ktorých sú stlačené cievy. Na pretlačenie krvi cez ne je potrebné vytvoriť dodatočný tlak - takto sa objavuje hypertenzia v dôsledku tréningu.
• Srdcový sval pod statickým napätím sa musí sťahovať väčšou silou, aby sa zabezpečil normálny prietok krvi. Neustálym tréningom sa myokard zväčšuje (D-hypertrofia), stáva sa mohutnejším a hrubším, ale jeho komory – predsiene a komory – sa zmenšujú a obsahujú menej krvi. Aby sa napumpovala všetka krv, musí sa sval sťahovať častejšie. Vyvíja sa tachykardia, zvýšená srdcová frekvencia (pulz 90 alebo viac úderov v pokoji).
• Zvýšiť svalová hmota vyžaduje veľké objemy krvi: na každé 3 kg svalu je potrebný kyslík v množstve 1 l / s. Srdce potrebuje mimoriadne úsilie na dodanie krvi do všetkých svalových tkanív. Zvýšenie telesnej hmotnosti je ďalším dôvodom nárastu myokardu a frekvencie jeho kontrakcií.
• Nárast srdcového svalu nie je sprevádzaný vaskulatúrou - objavením sa nových krvných ciev, ktoré kŕmia samotné srdce. Hladuje kvôli nedostatku kyslíka – prejavujú sa známky nedokrvenia.

Pri silovom tréningu teda vystavujú svoje telo riziku aj absolútne zdraví ľudia. Ešte väčšie nebezpečenstvo je telocvičňa pre ľudí s patológiou.

Choroby, pri ktorých je silový tréning neprijateľný

Kulturistika je nebezpečná pre ľudí, ktorí majú takéto abnormality v práci kardiovaskulárneho systému:

• hypertenzia
• srdcové zlyhanie - slabá kontraktilita myokardu;
• nedostatočnosť srdcových chlopní, pri ktorej prietok krvi začína v opačnom smere;
• vrodené srdcové chyby;
• patológia (aneuryzma, zúženie, trombóza) koronárnych ciev;
• zápal myokardu;
• porušenie srdcového rytmu (tachykardia až 200-250 úderov / min.).

Skryté srdcové chyby sa zisťujú počas konzultácií s kardiológom, inštrumentálnych štúdií (EKG, echokardioskopia) v pokoji a po cvičení.

Symptómy prvých patológií

Zdravé srdce počas tréningu dokáže odhaliť prvé príznaky odchýlky od normálneho fungovania. Športovci si najčastejšie všimnú:

• opakujúce sa bolesti na hrudníku;
• prerušenia srdcového tepu (extrasystóly);
• zvýšenie srdcovej frekvencie.

Bolestivý syndróm je znakom nedostatku kyslíka, ktorý je spôsobený porušením krvného obehu v samotnom srdcovom svale. Tlačiaca bolesť s vyžarovaním ľavá ruka a pod lopatkou - prvé príznaky koronárnej choroby srdca (CHD). Príčinou rozvoja ischemickej choroby srdca môže byť vysoký krvný tlak v dôsledku záťažového stresu. Srdcové hladovanie vedie k chorobám, ako je angina pectoris, srdcový infarkt, kardioskleróza. Pri prvej bolesti na hrudníku je potrebné zaviesť dodatočnú výživu srdca pomocou liekov.

Extrasystoly - prerušenia v práci myokardu - môžu byť výsledkom vysokej fyzickej námahy a nepredstavujú nebezpečenstvo. Ale ak sú spojené s organickým poškodením svalov, ventrikulárnou dysfunkciou alebo ischémiou, potom treba tréning prerušiť. Nie každý praktizujúci kardiológ dokáže porozumieť všetkým typom arytmií u športovca, preto treba s takýmto problémom kontaktovať športového lekára.

Zvýšenie srdcovej frekvencie je výsledkom nesprávneho zaťaženia v tréningu. Keď športovec pracuje s maximálnou intenzitou, srdcová frekvencia (HR) dosahuje kritické hodnoty (180/200 úderov za minútu). Pri tejto rýchlosti sa sval nestihne uvoľniť (diastolický defekt), čím sa naruší jeho výživa. Kvôli neustálemu nedostatku kyslíka odumierajú srdcové bunky, vzniká dystrofia myokardu, ktorá môže spôsobiť smrť.

Prvé príznaky patológií sú signálom, že srdce potrebuje pomoc, ktorá by mala byť poskytnutá kompetentne.

Kardioprotektory používané v kulturistike

Aby sa zabránilo srdcovým problémom s veľkou svalovou hmotou a zvýšeným zaťažením, kulturisti potrebujú špeciálne vybrané lieky. Sú schopní neutralizovať negatívny vplyv tohto športu.

Proteín

Budovanie svalov bez koncentrovaného proteínu – proteínu – je zaťažujúci proces pre celé telo. Kilogramy mäsa a litre mlieka zaťažujú žalúdok, dávajú zabrať kardiovaskulárnemu systému a vylučovacím orgánom. Väčšina z prirodzené jedlo mení sa v tukové tkanivo, nárast, ktorý nie je pre športovca vždy žiaduci. Proteín je telom úplne absorbovaný, rozkladá sa na aminokyseliny, ktoré sa cielene podieľajú na tvorbe svalového tkaniva. Najnovší výskum zistili, že zvýšený príjem bielkovín mierne súvisí s:

• s prejavmi ischémie;
• s možným rizikom hypertenzie;
• v malom rozsahu - s patológiami koronárnych ciev.

Takéto riziká sú vlastné špecifikám tohto športu. Možno, že proteín, ako spôsob budovania svalov, tu hrá nepriamu úlohu.

Podľa iných štúdií použitie srvátkový proteín ovplyvňuje kardiovaskulárny systém iba pozitívne:

• znižuje riziko srdcových ochorení o 8%;
• znižuje krvný tlak do jedného dňa po užití;
• zabraňuje hromadeniu cholesterolu a vaskulárnej skleróze.

Mierne používanie bielkovín s vyváženou stravou nemôže poškodiť telo.

Betablokátory znižujú srdcovú frekvenciu

Hypertenzia a tachykardia sú nevyhnutnými spoločníkmi silového tréningu. Na zníženie srdcovej frekvencie sa používajú betablokátory. Lieky tejto skupiny pôsobia na β-adrenergné receptory srdcového svalu a blokujú pôsobenie adrenalínu, ktorý sa uvoľňuje pri zvýšenej fyzická aktivita. Výhody beta blokátorov:

• zníženie krvného tlaku,
• spomalenie srdcovej frekvencie,
• obnovenie normálneho prívodu krvi do myokardu;
• normalizácia pulzu;
• prevencia srdcovej hypertrofie v dôsledku užívania steroidov a liekov, ktoré spaľujú tuky.

Populárne beta blokátory zahŕňajú:

• Metoprolol - odstraňuje prejavy srdcového zlyhania.
• Bisoprolol - zmierňuje príznaky tachykardie, hypertenzie.
• Karvedilol je širokospektrálny liek: obnovením normálneho rytmu srdcových kontrakcií a znížením krvného tlaku je schopný rozširovať periférne cievy a zlepšovať prekrvenie svalov. Antioxidačný účinok zabraňuje skleróze koronárnych ciev.

Príjem beta-blokátorov je potrebný aj pri užívaní látok na spaľovanie tukov a anabolických steroidov. Dávkovanie a dĺžka užívania pre každého športovca je individuálna a určuje sa po lekárskej konzultácii.

Trimetazidín chráni pred hypoxiou

Trimetazidín má antianginózny účinok, obnovuje bunky, ktoré prešli kyslíkovým hladovaním. Mechanizmus účinku lieku:

• reguluje energetický metabolizmus na bunkovej úrovni;
• obnovuje účinnosť buniek, ktoré prešli hypoxiou;
• zabezpečuje normálnu koncentráciu ATP – kys energetický základ pre bunky;
• riadi funkcie bunkových membrán, zabraňuje patologickým zmenám v srdcových bunkách s nedostatkom výživy.

Extrémna záťaž v tréningu dáva srdce na hladovku, takže trimetazidín je nevyhnutnou drogou v arzenáli kulturistov. Zvyšuje odolnosť buniek myokardu voči hypoxii a umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu bez ohrozenia práce srdca. Denná dávka lieku je 40-60 mg. Užíva sa po častiach ráno a večer, jeden a pol až dve hodiny pred tréningom.

Asparkam = draslík + horčík

Draslík a horčík sú najdôležitejšie stopové prvky, ktoré regulujú prácu srdca. Ich nedostatok spôsobuje srdcovú arytmiu, konvulzívne javy v myokarde a iných svaloch. Medzitým, v obdobiach naberania hmoty, kulturista konzumuje veľké množstvo bielkovín a s nimi aj tekutiny, ktoré sa z tela vylučujú a vyplavujú predovšetkým draslík a horčík. K ich strate vedie aj užívanie diuretík pri sušení. Veľa draslíka a horčíka sa stráca pri tréningu, keď sa športovec poriadne potí.

Nedostatok týchto kovov sa ľahko dopĺňa užívaním asparkamu, ktorý dodáva ióny horčíka a draslíka, odstraňuje kŕčovité javy a tachykardiu a zvyšuje účinnosť. Liečivo sa užíva mesiac, 1-2 tablety trikrát denne počas obdobia priberania a sušenia.

Rastlinné adaptogény

Adaptogény rastlinného pôvodu pomáhajú mobilizovať telo pre tréning s intenzívnou záťažou, zvyšujú jeho vytrvalosť a odolnosť. Najväčší účinok v kulturistike majú radiola pink a Leuzea.

• Rhodiola rosea (zlatý, ružový koreň) tonizuje srdcový sval, iné skupiny svalového tkaniva, a to ako počas obdobia intenzívneho cvičenia, tak aj počas zotavovania. Jeho pravidelné používanie pôsobí na mitochondrie buniek, stimuluje metabolizmus kyslíka. Alkoholická tinktúra Rhodiola sa odporúča na zvýšenie vytrvalosti a fyzická aktivita vo všetkých fázach športového režimu. Dávkovanie: 7-10 kvapiek trikrát denne pred jedlom, užívať mesiac.
• Leuzea saflorová sa vyznačuje anabolickou aktivitou, t.j. urýchľuje syntézu bielkovín a podporuje rast svalov. Levzei extrakt sa užíva 20-30 kvapiek raz alebo dvakrát denne (nie však večer) počas 2-3 týždňov - v období zvýšeného stresu. Potom nasleduje prestávka 10-15 dní.

Pri zvýšenom tlaku, tachykardii, arytmiách je užitočné použiť extrakt z hlohu. Znižuje hladinu cholesterolu a udržuje steny ciev čisté, odbúrava stres a zabezpečuje normálny spánok.

Vitamíny a doplnky stravy

Vo výžive kulturistov dominujú bielkovinové potraviny, takže ak sa neprijmú ďalšie vitamínové prípravky, môže sa časom vyvinúť nedostatok vitamínov. Užívanie jedného alebo dvoch vitamínov problém nevyrieši - sú potrebné vitamínové komplexy. Nasledujúce lieky sú optimálne pre rast svalov a silový tréning:

• Complivit - používa sa so zvyšujúcim sa zaťažením;
• Abeceda - pomáha obnoviť telo; aplikované počas obdobia prírastku hmotnosti;
• Vitrum Performance - podporuje rozvoj vytrvalosti;
• Dynamizan - poskytuje podporu pri dlhšej fyzickej námahe.

Komplexy sú doplnené o jednotlivé vitamíny, ktoré treba užívať na odporúčanie lekára.

K doplnkom stravy, ktoré posilňujú prácu srdca počas silové cvičenia, zahŕňajú aminokyselinu Omega-3 a L-karnitín.

Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorú si telo nedokáže samo syntetizovať. Jeho nedostatok neumožní športovcovi pribrať alebo efektívne schudnúť a zároveň znížiť účinnosť metabolických procesov, zvýšiť riziko srdcových ochorení a zvýšiť krvný tlak. Počas obdobia priberania potrebuje športovec 2-3 g Omega-3 denne a pri chudnutí - 3-4 g.

L-karnitín je látka, ktorú si telo dokáže syntetizovať samo. Jeho nedostatok pre kulturistov môže byť citlivý.

• Táto látka prenáša mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa rozkladajú s uvoľňovaním energie, preto sa pri športe L-karnitín užíva navyše na podporu spaľovania tukov.
• Doplnok podporuje budovanie svalov.
• Antioxidačný účinok L-karnitínu chráni myokard pred deštrukciou, stimuluje metabolizmus v srdcovom svale.
• Zabraňuje tvorbe cholesterolu, ktorý je príčinou koronárnej aterosklerózy.

Denná dávka doplnku je 2 g, užíva sa v krátkych kúrach (nie viac ako 2 týždne), aby telo neznižovalo a nezastavovalo tvorbu vlastného L-karnitínu.

Komplexná ochrana srdca silové športy

Približný kombinovaný kurz pre kulturistu by mohol vyzerať takto.

Na posilnenie srdca pri silových športoch okrem liekov pomáha kardio tréning. Normalizujú krvný tlak, zvyšujú elasticitu myokardu. Pri dynamickej záťaži sa svaly celého tela sťahujú, zvyšujú prietok krvi a pomáhajú srdcu. Udáva sa optimálny výsledok bežecký tréning každý druhý deň, ktoré trvajú od 15 minút do hodiny. Za týždeň by ste nemali behať viac ako 15-30 km, maximálna srdcová frekvencia- 130-140 úderov / min.

Existuje obava, že kulturistika alebo veľký súbor svalovej hmoty negatívne ovplyvňuje srdce. Som certifikovaný osobný tréner a kulturista na čiastočný úväzok. Cholesterol a krvný tlak mám v medziach normy. Skeptici trvajú na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s nadbytočnou svalovou hmotou sa v budúcnosti prejavia.

Rád by som pochopil, ako títo ľudia prišli na to, že kulturistika je pre srdce zlá, pretože neurobili žiadny výskum, ktorý by tento mýtus potvrdil. Užívanie steroidov, ktoré je bežné medzi kulturistami, môže nepriaznivo ovplyvniť srdce. Tento článok sa však týka len naturálnych kulturistov a iných športovcov, ktorí budujú svaly čisto prírodnou cestou.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že zdvíhanie závažia je dobré pre srdce? Áno, mám!

Správa publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zistila, že zdvíhanie závažia zlepšuje zdravie srdcového svalu. Výskum autora PhD Barryho Franklina uvádza: „Teraz jasnejšie chápeme, že silový tréning môže výrazne zmierniť niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú riziko srdcových chorôb, vrátane hladín lipidov a cholesterolu, krvného tlaku, obezity a metabolizmu glukózy.

Možno si myslíte: „Dobre, toto je všetko o zdvíhaní závaží. Ale čo kulturistika a budovanie veľkej svalovej hmoty?“ V zápisnici zo zasadnutia Vedeckej rady American Heart Association, kde sa diskutovalo o vzpieraní, sa odporúča: jedna séria cvikov s 8-15 opakovaniami, vrátane 8-10 rôznych štandardné cvičenia, 2-3 krát týždenne.

Precvičia oveľa viac, ako je uvedené vyššie, najmä s ohľadom na počet prístupov. Ak sa však odporúčania protokolu ACA dodržiavajú na najintenzívnejšej úrovni, potom môže človek (ak je geneticky predisponovaný a dodržiava udržiavaciu diétu) poriadne svalnať. Ak sa človek rozhodne zdvíhať závažia, vďaka čomu je 8-15 opakovaní dostatočne ťažké, potom nemá v úmysle budovať svalovú hmotu, ako keby to robil výberom odporových cvičení, čo robí 8-15 opakovaní takmer nemožnými.

Okrem toho, čas odpočinku medzi cvičebnými sériami, ktorý nie je stanovený v správe ACA, hrá dôležitú úlohu pri rozvoji svalov. Bez ohľadu na to, ako usilovne sa človek drží tohto protokolu, nestane sa smiešne veľkým, hoci môže byť dosť svalnatý, takže je skeptický, že všetky tieto svaly bolia jeho srdce.

Iné štúdie ukazujú, že silový tréning znižuje pokojový krvný tlak (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vedúci autor Dr. George A. Kelly navrhuje: "Aj keď je toto zníženie krvného tlaku mierne, môže u jednotlivca znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a angíny."

Hoci tieto štúdie neanalyzujú režimy kulturistiky, každý môže dospieť k záveru, že niekoľko krokov silový tréning na ceste do sveta kulturistiky nepovedie k poškodeniu srdca. A prečo by k tomu mali viesť?

Jeden človek na kulturistickom fóre povedal, že od niekoho počul, že veľké množstvo svalov zvyšuje telesnú hmotnosť a že v dôsledku toho táto dodatočná hmotnosť vedie k deformácii srdca ... srdcový sval je natiahnutý kvôli nadváhuči už ide o svalovú hmotu alebo tukovú hmotu. Podľa tejto teórie majú vyšší ľudia väčšie riziko vzniku srdcových chorôb, pretože vysokí ľudia sú vo všeobecnosti ťažší ako nízki.

Byť vysoký samozrejme nie je rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových chorôb! Telesný tuk je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Franklin povedal: "Čím viac svalov máte, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu a tým viac kalórií môžete spáliť každý deň." Súťažiaci kulturisti a tí, ktorí sú na srdci, majú nízke percento tuku v pomere k Celková váha telo.

Vďaka tomu sú všetky ich detaily viditeľnejšie. svalová štruktúra, dokonca aj u najslabších kulturistov vytvárajúcich ilúziu Vysoké číslo svaly. Nízka hladina telesného tuku (v "atletickom" rozsahu) nevedie k problémom so srdcom. Franklin dodáva, že pre normálnych, zdravých dospelých s nízkym rizikom srdcových ochorení je zdvíhanie závažia bezpečné.

Kto by nemal pravidelne vzpierať?

Franklin považuje ľudí s nestabilnou angínou, nekontrolovanou arytmiou a nekontrolovaným krvným tlakom. Avšak tí, ktorí kritizujú kulturistiku alebo nadmernú svalovú hmotu, veria, že tieto aktivity sú zlé pre srdce zdravých ľudí alebo sa môžu časom stať toxické.

Podľa American Heart Association sú pre rozvoj srdcových ochorení nasledovné riziká: obezita, fajčenie, hypertenzia, vysoká hladina „zlého“ cholesterolu, hyperlipidémia (nadmerná hladina tuku v krvi), cukrovka, neustály psychický stres, zneužívanie tučných jedál, dedičná predispozícia a ... . nedostatok fyzickej aktivity.

Medzi ďalšie riziká rozvoja srdcových chorôb patrí index telesnej hmotnosti nad 25, konštantný zvýšená hladina hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavosť, trvanie nočného spánku 6 hodín alebo menej alebo 9 hodín alebo viac, syndróm spánkového apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku). Sedí kulturista alebo človek s veľkou svalovou hmotou týmto znakom?

Veľká svalová hmota nevedie k žiadnemu z týchto rizikových stavov.

Muži a ženy, ktorí tvrdo pracujú na náraste svalovej hmoty, sú veľmi vedomí problematiky zdravého stravovania. Hoci uvažujú o podvádzaní s príjmom potravy, väčšina ich stravy zostáva správna, takže všetko ich jedlo je viac než rafinované, s výraznými obmedzeniami na biely cukor, výrobky z bielej múky, nasýtené tuky, transmastné kyseliny a ďalšie zdraviu škodlivé zložky.

Čo sa týka predstavy, že srdce je deformované telesnou hmotnosťou s veľkou svalovou hmotou, pochopte, že srdce takéhoto človeka je dobre pripravené ako výsledok kulturistiky, tak aj srdcových cvičení, ktoré sa spájajú s celým životným štýlom kulturistu.

Kulturistika a zdravé srdce- Video

Niektoré úžasné správy o Zdravé stravovanie pre srdce Je kulturistika šport?
Naturálna kulturistika: 6 pôsobivých premien Beh a kulturistika. Škoda... alebo úžitok?

Srdce pravidelne destiluje krv do celého tela a vytvára taký obludný tlak, že dokáže vytlačiť prúd krvi až do dĺžky 9 metrov. Je neuveriteľne odolný: neustále a bez odpočinku sa zmenšuje, zmenšuje a zmenšuje - až 40 miliárd krát za rok.

Takáto fantasticky veľká záťaž nie je márna a je dôvodom veľmi pochmúrnych štatistík kardiovaskulárnych ochorení v modernom svete. „Motory“ sa veľmi často buď nepoužívajú správne, alebo zničia „zdroj motora“ tým, že pracujú v nesprávnom režime. Medzitým je veľmi jednoduché nastaviť prácu srdca a trénovať ho.

Trénované srdce zlepšuje funkčnosť a výdrž. Existuje človek, ktorý je fyzicky veľmi silný a po 30-60 sekundách práce je celý spotený a začne sa dusiť, hoci sa zdá, že vo svaloch je sila. Toto je bežné najmä u tých ľudí, ktorí sa venujú bojovým umeniam. Vyzeráš, vyzerá to ako zdravý človek a o minútu celý červený a s otvorenými ústami - vezmi si to a rob si s tým, čo chceš. prečo je to tak?

Zdroj: depositphotos.com

Srdečne cievny systém a vytrvalosť

Srdce je v širšom zmysle elektrická „pumpa“, ktorá neustále poháňa krv cez potrubia (cievy) tela. Tento systém sa vo všeobecnosti nazýva kardiovaskulárny systém. Jeho úlohou je zásobovať všetky bunky a orgány tela potrebným množstvom kyslíka a ďalších živín potrebných pre život. Keď to pochopíte, budete schopní vidieť a uvedomiť si niekoľko závislostí, ktoré sú dôležité pre pochopenie efektívnej práce srdca:

• Čím väčšie telo, tým viac krvi je na to potrebné.
• Čím viac krvi potrebujete, tým viac potrebuje vaše srdce, alebo tým viac potrebuje biť.
• Čím väčšie je srdce, tým viac krvi pumpuje naraz (viac kyslíka naraz).
• Čím je srdce menšie, tým častejšie sa musí sťahovať, aby pumpovalo potrebný objem krvi.
• Čím je srdce väčšie, tým menej často sa musí sťahovať, aby pumpovalo požadovaný objem krvi.
• Čím menej často sa srdce sťahuje, tým menej sa počas života opotrebováva.

Pre kulturistov alebo iných amatérov typy napájaniašporte, to je obzvlášť dôležité: v ich prípade situáciu komplikuje veľké množstvo svalovej hmoty. Každých 10 kg navyše. svaly vyžadujú približne 3 litre doplnkového kyslíka za minútu.

U bežného človeka nesie 1 liter krvi v priemere 160 ml. kyslík. Ak toto množstvo kyslíka vynásobíte množstvom krvi prečerpanej za minútu (ktorá, mimochodom, závisí od srdcovej frekvencie), dostanete množstvo kyslíka, ktoré krv dodá za minútu. Ak je záťaž veľmi intenzívna (180-190 úderov srdca za minútu), potom väčšina priemerných ľudí dostane asi 4 litre kyslíka za minútu.

Zdroj: depositphotos.com

Teraz si predstavte dvoch bratov dvojčiat na bežiacom páse. Jeden váži 70 kg a druhý je športovec a váži 80 kg. Tu bežia. Pri prvom stačí 4 litre kyslíka na pohodlný beh, ale pri druhom („pitching“) pre pohodlie musíte napumpovať nie 4, ale 6-7 litrov krvi (na výživu svalov) . A srdce (ak má rovnakú veľkosť ako srdce brata a sťahuje sa rovnakou rýchlosťou) nebude mať čas uspokojiť všetky orgány dostatkom kyslíka. Kachek sa rýchlo začne dusiť a bude nútený spomaliť.

Ako to opraviť? Buď znížte spotrebu kyslíka (schudnite), alebo zvýšte objem srdca a krvi destilovanej naraz. To je v skutočnosti zmysel tréningu srdca – zväčšiť jeho vnútorný objem.

• Čím väčší je objem srdca, tým viac živín srdce dostáva naraz.
• Čím väčší je objem srdca, tým menej často sa môže sťahovať.
• Čím menej často sa srdce sťahuje (pracuje) – tým menej sa opotrebováva.

L a D - srdcová hypertrofia

Dávajte pozor, hovorí sa - zväčšenie objemu a nie veľkosti srdca. To sú veľmi dôležité veci. Pretože prvý je veľmi užitočný a druhý je naopak veľmi škodlivý. Faktom je, že srdcová hypertrofia môže byť dobrá a zlá. Keď dôjde k zvýšeniu objemu v dôsledku natiahnutia stien srdcového svalu (L-hypertrofia) - je to veľmi dobré: umožňuje vám to pumpovať viac krvi naraz - čo potrebujeme. Ale keď srdce rastie v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu (D - hypertrofia) - je to mimoriadne zlé: takzvaná hypertrofia myokardu v dôsledku diastolického defektu. Nebudeme si klamať hlavu terminológiou, iba sa pozastavíme nad tým, že tým vzniká infarkt.

Zdroj: depositphotos.com

Ako trénovať srdce? Ako dosiahnuť dobrú hypertrofiu a vyhnúť sa zlej?

Všetko je mimoriadne jednoduché. Nemusíte pracovať v pulze blízkom maximu (180-190 úderov). Musíte pracovať dlho a často s priemernou srdcovou frekvenciou (110-140) úderov za minútu. Pre väčšinu je najčastejšie ideálny pulz 120-130 úderov za minútu. Bežný zdravý človek v pokoji má pulz 70 úderov za minútu. Keď takýto človek začne vykonávať nejakú cyklickú dlhodobú prácu (tréning so železom, beh alebo rýchla chôdza), začne sa mu zrýchľovať pulz, aby zásoboval všetky orgány tela zvýšeným množstvom kyslíka. naložiť. Tu jeho pulz dosiahol 130 úderov za minútu. Osoba v tejto situácii môže stabilizovať záťaž a pokračovať v práci bez zvýšenia intenzity. Ak bude pokračovať v tomto tréningu hodinu, potom sa začne zlepšovať „flexibilita“ jeho srdca. Svaly vydestilujú cez srdce obrovské množstvo krvi a to sa začne postupne naťahovať. Ak takto trénujete často (od 3x týždenne 60 minút), tak sa časom srdce natiahne a jeho objem sa výrazne zväčší. V súlade s tým sa tiež zvýši objem krvi čerpanej v jednom údere pulzu. Spolu s tým sa zníži vytrvalosť a počet úderov srdca v pokoji.

Zdroj: depositphotos.com

natiahnuť srdce

Ako veľmi dokážete „natiahnuť“ srdce? Dvakrát je veľmi pravdepodobné. 50% zaručené. U bežného človeka je objem srdca najčastejšie asi 600 ml. Trénovaný športovec má 1200 ml. je pomerne bežný výsledok. Pohodoví športovci (lyžiari MSMK, bežci) majú 1500-1800 ml. - úroveň šampióna olympijských hier.

Ako rýchlo dokážete „natiahnuť“ srdce? Na výrazný výsledok stačí pol roka (6 mesiacov). Pri troch tréningoch týždenne po 60 minút je za pol roka srdce natiahnuté o 30-40%. Ak dokážete vykonávať tieto tréningy každý deň, potom počítajte so zvýšením srdca o 50 % alebo viac. Vo všeobecnosti tu platí veľmi jednoduché pravidlo: čím viac času v týždni srdce pracuje na požadovanej pulzovej frekvencii (120-130), tým viac a rýchlejšie sa naťahuje. Pri takomto "ľahkom" tréningovom režime nedochádza k žiadnym škodlivým zmenám na srdci. V tomto režime je v dôsledku neustáleho čerpania veľkého množstva krvi nútený „natiahnuť“ svoj objem. Buďte pripravení: v priebehu času budete musieť kvôli závislosti zvýšiť intenzitu tried, aby ste zostali v požadovanej zóne (120 - 130 úderov srdca).