Hodnota pulzu počas tréningu. Pulzné zóny

27.06.202127.05.2017

Pulz je veľmi dôležitým informatívnym ukazovateľom zdravia a kondície človeka. Hodnota pulzu vám okamžite prezradí, či je tréningová záťaž príliš nízka, či ste v stave pretrénovania, či vám rastú výsledky z tréningu, či začínate byť chorý atď. Poďme sa baviť o tom, aký pulz sa považuje za normálny, aká je norma pulzu a aký je pulz vo všeobecnosti.

Čo je to pulz?

Je známe, že ľudské srdce sa rytmicky sťahuje niekoľko desiatok krát za minútu a ženie krv cez tepny. Pulz je periodické trhavé rozširovanie stien tepien, ktoré je synchrónne s kontrakciami srdca. Každá kontrakcia srdca sa takmer okamžite rozchádza vo forme tlakovej vlny cez všetky veľké cievy. Toto je cítiť ako pulz. Počas úderu srdce vytvára vlnu. A tlak tejto vlny sa nazýva systolický. Cm.

Na nahmatanie pulzu je potrebné priložiť prst na vyznačené miesta. Zvyčajne je vhodné pritlačiť prsty proti tepne na zápästí alebo krku.

Ako počítať pulz?

Počítanie impulzov sa zvyčajne vykonáva za 1 minútu. Ale niektoré vzorce a metódy zahŕňajú počítanie pulzu na kratší alebo naopak dlhší čas. Napríklad pulz sa počíta za 15 sekúnd.

Pulz u človeka závisí od pohlavia, veku, hmotnosti, stupňa kondície, úrovne stresu, emocionálneho stavu, hladu, telesnej teploty a okolitého vzduchu.

Pulz sa zvyčajne zvyšuje aj bez fyzická aktivita ak je horúce počasie, ak je vysoká vlhkosť vzduchu, ak ste v horách, ak je obsah kyslíka vo vzduchu pod normálom (dusno, vysoké hory), ak je naokolo veľmi hlučné, ak teraz kritické dni(u žien), ak máte významný nadváhu. Pulz sa tiež často zrýchľuje po užití liekov stimulujúcich metabolizmus, nápojov (ako je káva, zelený a čierny čaj), drog športová výživa obsahujúce stimulanty (kofeín a iné).

Normálna pulzová frekvencia pokojne sediaceho človeka je zvyčajne v rozmedzí 60-80 úderov za minútu. Pravidelne cvičiaci športovci (bežci, plavci, cyklisti) môžu mať pokojovú srdcovú frekvenciu pod 60-50 a dokonca aj pod 40 úderov za minútu. Športovci typy napájania fitness (kulturistika, silový trojboj, vzpieranie), pulz zvyčajne nie je nižší ako 70 úderov. Je to spôsobené výraznou telesnou hmotnosťou a zvláštnosťami tréningu. Špecializácia na silový tréning zvyčajne nevedie k zvýšeniu, a preto sa pokojová srdcová frekvencia neznižuje.

Najdôležitejšie parametre pulzu

pokojová srdcová frekvencia (mala by sa postupne znižovať)
pulz ihneď po cvičení (nemal by presiahnuť zodpovedajúcu zónu zaťaženia (pozri)
srdcová frekvencia pri dlhotrvajúcom kardiu viac ako 5 minút (nemala by presiahnuť aeróbnu zónu)
dynamika kľudovej srdcovej frekvencie a tréningovej srdcovej frekvencie pri rovnakej záťaži po dlhú dobu (mala by sa postupne znižovať)

Ľudský srdcový tep

So zvyšujúcou sa kondíciou klesá pokojová srdcová frekvencia. Je to spôsobené rastom schopností srdca a prispôsobením celku obehový systém. Ak sa tak nestane, je potrebné analyzovať váš tréning, najmä pre kardio tréning a nadmerný výkonové záťaže.

Hodnota srdcovej frekvencie dosahuje informatívne ukazovatele iba vtedy, keď cvičenie trvá viac ako 3-5 minút. Počas tejto doby dochádza k zintenzívneniu aktivity kardiovaskulárneho systému a rýchle zdroje energie vo svaloch sú vyčerpané (pozri). Preto pri krátkodobej práci, napríklad pri behu ďalej krátke vzdialenosti, vykonávanie acyklických cvičení (skoky do výšky, dlhé skoky, zdvíhanie činiek alebo činiek atď.), Hodnoty srdcovej frekvencie môžu byť malé alebo nehovoria o skutočné postavenie záležitostiach.

Pomalé zotavenie alebo zníženie srdcovej frekvencie môže naznačovať nadmernú fyzickú námahu počas tréningu alebo nesprávne plánovanie tejto záťaže. Ak za dve minúty odpočinku medzi sériami na tyči vaša srdcová frekvencia nestihla klesnúť na 100-110 úderov, musíte buď znížiť hmotnosť tyče, alebo urobiť menej opakovaní, alebo medzi sériami viac odpočívať. Tepová frekvencia silového tréningu – ďalšiu sériu začnite po poklese tepovej frekvencie na 100 úderov za minútu alebo menej. Okrem prípadov, keď sa používajú metódy špeciálneho telesného tréningu.

Podmienečne sa považuje za normálne zaťaženie, ktoré spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie na 120-160 úderov / min. Cvičiť s pulzom nad 160-165 úderov za minútu znamená prinútiť srdce pracovať na opotrebovanie. Najmä ak je tento impulz držaný dlhší čas (5 minút alebo viac).

Dobrým ukazovateľom kondície je pokojová tepová frekvencia. Pokojový pulz 48–60 úderov/min sa hodnotí ako výborný; 60 – 74 úderov za minútu - ako dobre; 74 – 89 úderov za minútu - ako vyhovujúce; viac ako 90 bpm - ako nevyhovujúce.

Maximálnu srdcovú frekvenciu za minútu povolenú pre váš vek možno vypočítať pomocou vzorca: 220 - vek \u003d max.

So zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou v tréningu sa tepová frekvencia rýchlo zvyšuje úmerne s jej intenzitou. Je to ako hra na dobiehanie: záťaž sa zvyšuje, srdce sa s ňou snaží držať krok, ktoré čoraz rýchlejšie ženie okysličenú krv našim telom, čím sa snaží kompenzovať všetky straty organizmu. Čím väčšia je záťaž a čím je dlhšia, tým rýchlejšie sa blížite k maximálnej tepovej frekvencii.

Maximálna srdcová frekvencia je dosiahnutá pred momentom extrémnej únavy a v štádiu stabilizácie pulzu. Ide o veľmi spoľahlivý ukazovateľ, ktorý zostáva zo dňa na deň konštantný a mení sa len s vekom, zvyčajne klesá.

Dôrazne sa neodporúča prekročiť hranicu maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek a ešte viac sa v tomto režime zdržiavať dlhší čas. Telo nevydrží nadmerný stres a začne zlyhávať. Prvým znakom toho, že ste prekročili hranice svojich možností, je objavenie sa dýchavičnosti, najprv nevýraznej, potom sa zväčšujúcej a nakoniec viac pripomínajúcej dusenie, keď už nemôžete vysloviť ani slovo. Rýchly, bolestivý tlkot srdca, tinitus, závraty. Spazmus mozgových ciev môže spôsobiť ostrý bolesť hlavy a nepríjemné vízie pred očami - čierne muchy, dúhové kruhy. Niekedy je nadmerná suchosť v ústach, modrá tvár.

Takéto pocity sa môžu objaviť ešte predtým, ako ich dosiahnete maximálna srdcová frekvencia. Možno ste dnes unavení, nervózni, nemáte dostatok spánku, cítite sa zle alebo ste zašli príliš ďaleko v práci s množstvom vypitých šálok silnej kávy - potom by váš tréning mal ísť v miernom, pokojnom režime.

Nikdy sa nenechajte vtiahnuť do tréningu s týmito pocitmi (dusenie, dýchavičnosť, modrá tvár). Áno, na dosiahnutie viditeľných výsledkov potrebujete pomerne vysokú intenzitu. Na túto intenzitu sa však musíte pripraviť predtréningom. Tréner, ktorý núti začiatočníkov trénovať týmto spôsobom, je negramotný zločinec. Pozor si treba dávať najmä pri tréningu podľa metódy CrossFit, známej bezohľadným typom záťaže a súťaživým duchom. Pri crossfitovom tréningu je viac ako kdekoľvek inde dôležité zvoliť správnu úroveň záťaže, najmä ak ste začiatočník.

Pre začiatočníkov aj skúsených športovcov je dôležité, aby si počas tréningu kontrolovali tepovú frekvenciu. Srdcová frekvencia počas cvičenia a po ňom je jedným z ukazovateľov zdravotného stavu a úrovne športový tréning osoba. S informáciami o pulzových zónach môžete v závislosti od vlastných cieľov dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.

Ako merať srdcovú frekvenciu?

HR (srdcová frekvencia) je počet pulzových vĺn, pohybov stien veľkých tepien, ktoré sú spôsobené prácou srdcového svalu a pohybom krvi cez cievy.

Vlastnosti impulzov:

Zadajte svoj tlak

Posuňte posúvače

frekvencia;
rytmus;
rozsah;
Napätie;
náplň;
formulár.

Tep srdca

Zdravotnícki pracovníci merajú srdcovú frekvenciu pacientov, keď analyzujú funkciu srdca, aby určili účinnosť liečby alebo stanovili diagnózu.

Na meranie počtu kontrakcií slúžia pulzomery, ktoré pozostávajú zo senzorového popruhu, ktorý je pripevnený pod hrudníkom a monitora (väčšinou vo forme náramku na zápästí). Srdcovú frekvenciu môžete merať aj manuálne umiestnením končekov prstov na jednu z veľkých tepien umiestnených blízko povrchu kože. Najvýhodnejšie je to urobiť na radiálnych, karotidových, temporálnych a inguinálnych artériách. Cítite rytmické údery a môžete spustiť odpočítavanie. Je lepšie vypočítať srdcovú frekvenciu podľa počtu úderov za minútu, aby ste získali čo najpresnejší výsledok. Existujú však expresné metódy, podľa ktorých môžete vypočítať počet úderov srdca za 10 sekúnd a vynásobiť ho 6. Lekári odporúčajú merať tento ukazovateľ hneď po rannom prebudení v posteli.

Rytmus

Na posúdenie pulzu je dôležité poznať jeho rytmus. Hodnotí sa podľa intervalov medzi kontrakciami. Pre zdravých dospelých a deti je normálne, že majú rýchly nádychový pulz a pomalší pulz pri výdychu. Ďalšie poruchy cyklickosti srdcového rytmu môžu byť spôsobené rôznymi druhmi arytmií a vyžadujú si konzultáciu s kardiológom.

Tepová frekvencia: tabuľka

Rytmus srdcového tepu je u každého človeka individuálny. Okrem toho existujú normy pre vek, kde každé časové obdobie života má svoj vlastný ukazovateľ. Tabuľka ukazuje, že rytmus srdcového tepu zdravých novorodencov, detí, mladých, zrelých a starších sa navzájom výrazne líši. Normálny pulz u dojčiat do jedného mesiaca je 2-násobok maximálnej prípustnej hodnoty pre osobu staršiu ako 50 rokov.

Normy srdcovej frekvencie podľa veku
Vek, roky	Minimálna hodnota	Maximálna hodnota	Priemerná
0-1 mesiac	105	170	140
1 mesiac - 1	100	160	130
1-2	95	155	125
2-5	85	125	105
5-8	75	115	95
8-10	65	105	85
10-12	60	100	80
12-15	55	95	75
15-50	60	90	70
50-70	65	85	75
70-80	70	90	80

Účinnosť srdcovej frekvencie počas tréningu

Počas tréningu je potrebné kontrolovať intenzitu, kde indikátorom je pulz.

Treba trénovať tak, aby si tep počas tréningu udržal v prijateľných medziach. Na určenie maximálnej srdcovej frekvencie osoby existuje približný vzorec: 226 (u mužov 220) mínus počet prežitých rokov. Neodporúča sa dosiahnuť maximálny ukazovateľ pomocou fyzickej aktivity, najmä pre začiatočníkov. Minimálnu hodnotu, ktorú by mal mať pulz počas tréningu, aby priniesli želaný efekt, si môžete vypočítať tak, že jeho maximálnu hodnotu vynásobíte 0,6. Kalkulácia optimálna srdcová frekvencia pri športe - 70% maxima, najužitočnejšie - 80%.

Existujú zóny intenzity záťaže podľa tepovej frekvencie: Pre tréning vo fitness zóne je tepová frekvencia počas tréningu cca 70% maximálnej prípustnej (135-150 tepov za minútu). Táto zóna naďalej trénuje srdce, ale intenzívnejšie ako vo wellness režime. Začne proces horenia podkožného tuku. Je to spôsobené tým, že telu chýba energia zvonka a tú spotrebováva z vnútorných zásob rozkladom tukov. Táto zóna tepovej frekvencie je vhodná aj pre silový tréning. Trvanie 20-40 minút.

Čas čítania: 21 minút

Monitor srdcovej frekvencie je meracie zariadenie, ktoré meria srdcovú frekvenciu. Nazýva sa aj merač srdcovej frekvencie.

Použitie monitora srdcového tepu kontrolovať prácu srdca, analyzovať zaťaženie, určiť zóny pulzu a ísť za tieto zóny. Na trhu so športovými potrebami na predaj veľké množstvo rôzne modely na monitorovanie srdcovej frekvencie. Pozrime sa, na čo slúži merač tepu, aké sú jeho výhody a benefity, ako si ho vybrať a pouvažujme aj o najobľúbenejších modeloch meračov tepu na trhu.

Monitor srdcového tepu: na čo slúži a aké sú jeho výhody

Ak potrebujete informácie o práci svojho srdca počas tréningu, potom je pre vás také zariadenie ako merač srdcového tepu nevyhnutnosťou. Počas cvičenia vám merač srdcového tepu pomáha udržiavať požadovanú tepovú frekvenciu, meria počet spálených kalórií a monitoruje prácu srdca a záťaž. Najčastejšie sa monitor srdcovej frekvencie používa pri intervalových a kardio tréningoch, ale pri silovom tréningu nebude vôbec zbytočný. Okrem toho je možné monitor srdcovej frekvencie použiť pri každodenných činnostiach na sledovanie práce srdca.

Kto potrebuje monitor srdcovej frekvencie?

Tí, ktorí robia kardio tréning na chudnutie alebo rozvoj vytrvalosti.
Pre tých, ktorí sú zapojení do vysokej intenzity intervalový tréning(HIIT).
Tí, ktorí majú problémy so srdcom a potrebujú si kontrolovať tep.
Tí, ktorí chcú mať pod kontrolou počet spálených kalórií počas tréningu.
A tiež pre tých, ktorí chcú pravidelne zlepšovať svoje výsledky bez ujmy na zdraví.

Prečo potrebujete merať pulz počas tréningu? V závislosti od vášho pulzu alebo srdcovej frekvencie (skrátene HR) bude vaše telo využívať rôzne zdroje energie. Na základe toho existuje niekoľko zón zaťaženia, ktoré určujú efektivitu vášho tréningu:

Uvedené percento je prevzaté z hodnoty maximálnej tepovej frekvencie. Na jej výpočet použijeme vzorec: Maximálna tepová frekvencia = 220 - vek.

Podľa toho, aby telo mohlo využívať mastné kyseliny ako zdroj, stačí udržiavať pulz v pásme 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak máte napríklad 30 rokov, na výpočet možného rozsahu srdcovej frekvencie sa použijú nasledujúce výpočty:

Dolný prah \u003d (220 – 30) * 0,6 \u003d 114
Horná hranica \u003d (220 – 30) * 0,7 \u003d 133

S týmto pulzom (114 – 133 úderov za minútu) môžete cvičiť dlhú dobu a udržiavať neprerušované tempo. V tomto prípade bude záťaž aeróbna, to znamená s použitím kyslíka. Takéto kardio cvičenia pomáhajú spaľovať tuk a trénujú srdce.

Ak cvičíte vysoko intenzívny intervalový tréning (napríklad trénujete podľa Tabata protokolu), tak v momentoch vrcholu by sa vaša srdcová frekvencia mala nachádzať v anaeróbnom pásme, t.j. 80-90% maximálnej srdcovej frekvencie:

Dolný prah \u003d (220 – 30) * 0,8 \u003d 152
Horná hranica \u003d (220 – 30) * 0,9 \u003d 171

Monitor srdcovej frekvencie vám pomáha sledovať vašu srdcovú frekvenciu a udržiavať ju v zóne, ktorá vyhovuje vašim požiadavkám. Ak to model monitora srdcového tepu umožňuje, potom si môžete nastaviť zóny srdcového tepu, ktoré vás zaujímajú, a budete upozornení, keď váš tep opustí zadanú zónu.

Výhody monitora srdcovej frekvencie:

Snímač tepovej frekvencie chráni srdce pred preťažením počas cvičenia, pretože hodnotu tepu riadite vy.
Cvičiť budete v zóne srdcovej frekvencie, ktorú potrebujete – na spaľovanie tukov alebo vytrvalosť, v závislosti od vašich cieľov, čo znamená, že trénujete efektívnejšie.
S pulzomerom je ľahké sledovať váš pokrok, analyzovať úroveň záťaže a jej vnímanie telom.
Budete presne vedieť, koľko kalórií ste počas tréningu spálili.
Monitor srdcovej frekvencie môžete používať počas bežných denných aktivít na hodnotenie výkonnosti vášho tela alebo sledovanie stresu.
Merač tepu je nepostrádateľný pri behu resp rezká chôdza vonku, keď neexistujú žiadne iné zdroje na určenie úrovne zaťaženia.

Mnohé kardio prístroje už majú zabudovaný merač srdcového tepu. Po prvé, takéto monitory srdcového tepu ukazujú nepresné údaje, na ktoré je lepšie sa nezameriavať. Po druhé, na opravu údajov sa musíte pri behu alebo chôdzi držať rukoväte, čo nie je vždy vhodné. Preto, ak chcete získať čo najpresnejšie údaje o srdcovej frekvencii a kalóriách, je lepšie si zaobstarať pulzomer.

Môžete tiež použiť manuálne monitorovanie srdcového tepu. Aby ste to dosiahli, musíte zastaviť a počítať údery a opraviť prijaté hodnoty. Dodatočné manipulácie počas tréningu však nie sú vždy vhodné a získané hodnoty budú mať silnú chybu. Neustále zastávky navyše znižujú váš tep, čo narúša rytmus sedenia. Preto je monitor srdcového tepu nevyhnutný: bude zaznamenávať údaje okamžite počas celého tréningu.

Hlavné funkcie monitora srdcového tepu:

Monitorovanie srdcovej frekvencie (HR)
Nastavenie zóny srdcovej frekvencie
Oznámenie o zmene zóny srdcovej frekvencie zvukom alebo vibráciou
Výpočet priemernej a maximálnej srdcovej frekvencie
Počítadlo kalórií
Zobrazenie času a dátumu
Stopky, časovač

Niektoré monitory srdcového tepu majú ďalšie funkcie: GPS navigácia, budík, krokomer, história tréningu, automatický výpočet tréningových zón, test kondície, výpočet tepovej frekvencie na samostatné kolo (užitočné pre bežcov), synchronizácia s aplikáciami a počítačom. Čím viac funkcií má zariadenie, tým je drahšie.

Typy monitorov srdcovej frekvencie

Monitory srdcového tepu možno rozdeliť do 2 veľkých skupín: hrudník(pomocou hrudného pásu) a karpálny. Monitor srdcovej frekvencie s hrudným pásom poteší b O obľúbenejšie medzi zainteresovanými, no vďaka novým technológiám sa objavili modely, ktoré umožňujú presne merať tep aj bez hrudného senzora.

Hrudník srdcovej frekvencie je snímač s elektródami, ktorý sa nosí pod hrudníkom a prenáša údaje do prijímača hodiniek alebo mobilnej aplikácie. Existujú dva typy modelov hrudných snímačov srdcovej frekvencie, ktoré sa líšia konfiguráciou:

Monitor srdcového tepu bez hodinového prijímača. V tomto prípade sa dáta prenesú do smartfónu prostredníctvom technológie Bluetooth Smart. Senzor je synchronizovaný so špeciálnymi aplikáciami v smartfóne, kde sa automaticky ukladajú všetky potrebné informácie o tepovej frekvencii a spálených kalóriách. To je užitočné pri tréningovej analýze, pretože aplikácia uchováva celú históriu údajov. Najčastejšie sa monitory srdcového tepu synchronizujú s aplikáciami v operačných systémoch Android a iOs.
Monitor srdcového tepu s hodinkovým prijímačom. V tomto prípade senzor odošle dáta do hodiniek prijímača, kde sa spracujú a vy ich vidíte na obrazovke. Takéto modely sú drahšie, ale aj pohodlnejšie. Nemusíte dodatočne používať smartfón, všetky informácie sa zobrazia na hodinkách. Napríklad na ulici je pohodlnejšie používať takéto monitory srdcového tepu.

Ak si zaobstaráte merač srdcovej frekvencie s aplikátorom hodiniek, potom si dajte pozor aj na typ prenosu dát. Existujú dva typy prenosu údajov z hrudného pásu do hodiniek:

Analógový (nekódovaný) typ prenosu dát. Môže byť vystavený rádiovému rušeniu. Považuje sa za menej presné, ale ak sa vyskytne chyba, potom je veľmi malá. Analógový monitor srdcovej frekvencie je možné synchronizovať s kardio zariadením a zaznamenávať údaje tep srdca z vášho opasku. Ak však niekto vo vašej bezprostrednej blízkosti (v rámci merača) používa merač srdcovej frekvencie s rovnakým typom prenosu údajov, napríklad pri skupinovom cvičení, môže dôjsť k rušeniu.
Digitálny (kódovaný) typ prenosu dát. Drahší a presnejší typ prenosu dát nepodliehajúci rušeniu. Digitálny monitor srdcového tepu však nie je možné synchronizovať so strojmi na cvičenie.

Analógové aj digitálne monitory srdcového tepu sú celkom presné typ prenosu dát nehrá pri výbere pulzomera kľúčovú rolu. Nemá zmysel preplácať digitálny typ prenosu dát.

Monitory srdcového tepu na zápästí

Výhodou zápästných pulzmetrov je, že nemusíte nosiť hrudný pás so snímačom. Na meranie údajov potrebujete iba hodinky, ktoré sa nosia na zápästí. Táto verzia pulzomerov má však množstvo funkcií a nevýhod, takže napriek zjavnej pohodlnosti sú pulzomery na zápästí stále menej obľúbené.

Existujú dva typy monitorov srdcového tepu na zápästí, ktoré sa líšia v spôsobe monitorovania srdcového tepu:

Pulz sa meria pri dotyku prstov a dotyku na prednej strane zariadenia. Pulzometer si jednoducho nasadíte na zápästie, dotknete sa ho a zariadenie vám poskytne hodnoty srdcového tepu. Nevýhodou takéhoto sledovania je, že pulz nebudete merať určitý čas, ale na požiadanie až po kontakte prstov a elektród na puzdre. Takýto merač tepu je vhodnejší na turistiku, horolezectvo, alebo pre tých, ktorí sú kvôli zdravotným obmedzeniam nútení pravidelne sledovať pulzovú zónu.
Pulz sa meria pomocou sledovania za krvnými cievami. Princíp fungovania takýchto meračov tepu je nasledovný: nasadíte si náramok na ruku, cez kožu presvitajú LED diódy, optický senzor meria vazokonstrikciu a senzor zobrazuje získané hodnoty na obrazovke hodiniek. Nevýhody takýchto zariadení sú však tiež zrejmé. Pre presnosť údajov musí byť remienok pevne utiahnutý na zápästí, čo nie je vždy vhodné počas tréningu. Výkon snímača môže narušiť aj silné potenie alebo daždivé počasie.

Hodinky sú samozrejme známejšou výbavou ako hrudný pás. Preto, ak vám je nosenie opasku pod hrudníkom nepríjemné, odporúčame zakúpiť si druhú verziu zápästného pulzmetra. Ale nepohodlie a nepohodlie sú snáď jediným argumentom v prospech zápästného monitora srdcového tepu. Väčšina cvičiacich sa stále rozhoduje pre monitor srdcovej frekvencie s hrudným pásom z dôvodu pohodlia a presnosti údajov.

Ceny za pulzomer sú určené nasledujúcimi parametrami:

Výrobná spoločnosť
Typ snímača srdcovej frekvencie: hrudník alebo zápästie
Možnosti: existujú hodinky s prijímačom, vymeniteľné remienky, púzdra atď.
Typ prenosu dát: analógový alebo digitálny
Ochrana proti vlhkosti
Opasok, jeho šírka, kvalita, jednoduchosť zapínania
Kvalita puzdra na hodinky-prijímač
Dostupnosť doplnkových funkcií

Monitory srdcového tepu: výber najlepších modelov

Ponúkame vám výber modelov pulzomerov s stručný popis, ceny a obrázky. Na základe tejto recenzie si budete môcť vybrať ten správny pulzomer pre vás. Ceny sú založené na údajoch trhu Yandex zo septembra 2017 a môžu sa líšiť od ceny monitora srdcového tepu vo vašom obchode.

Monitory srdcového tepu Sigma

Populárne modely pulzomerov Sigma sú vyvinuté taiwanským výrobcom. Medzi meračmi srdcového tepu je Sigma považovaná za jedného z lídrov na trhu, ich modely sú takmer ideálne v pomere ceny a kvality. Ponúkajú najmä modely pulzmetrov s hrudným pásom a hodinkami:

Sigma PC 3.11: Najprimitívnejší model so základnou funkciou počítania srdcového tepu. Kalórie sa nepočítajú.
Sigma PC 10.11: Optimálny model so všetkými potrebnými základnými funkciami vrátane výpočtu priemernej a maximálnej tepovej frekvencie, počítadla kalórií, zvukového signálu pri narušení cieľovej zóny tepu.
Sigma PC 15.11: Tento model je vhodný pre bežcov, keďže pridáva funkcie ako počítadlo kôl, priemerný a maximálny tep na kolo, spálené kalórie na kolo, čas na kolo.
Sigma PC 22.13 Odpoveď: Tento monitor srdcovej frekvencie používa digitálny prenos, takže cena je trochu drahá. Model je ponúkaný vo viacerých farbách karosérie. Funkcie sú štandardné: výpočet priemernej a maximálnej tepovej frekvencie, počítadlo kalórií, indikátor zóny, zvukový signál pri narušení cieľovej zóny tepu.
Sigma PC 26.14: model podobný predchádzajúcemu, ale s pridaním nových funkcií. Toto zariadenie má napríklad počítadlo kôl, automatizovanú funkciu pre výpočet cieľovej zóny, pamäť na 7 tréningov, súčty za týždeň.

Polar monitory srdcovej frekvencie

Polar je jednou z najznámejších značiek na trhu s monitormi srdcového tepu. Polar vyrába kvalitné prístroje, no ich cena je oveľa vyššia. Môžete si dokúpiť hrudný pás so senzorom, ktorý bude prenášať dáta do vášho smartfónu, alebo sadu popruhu a prijímača hodiniek pre pohodlnejšie sledovanie dát.

hrudné pásy so senzorom:

Polárny H1 Vlastnosti: Komunikačné rozhranie GymLink, podpora Android a iOs, vodeodolné.
Polárny H7: Komunikačné rozhrania GymLink a Blutooth Smart, podpora Android a iOs, ochrana proti vlhkosti.
Polar H10: Nová generácia snímačov srdcového tepu, ktorá nahradila H7, jeden z najpopulárnejších modelov snímačov srdcového tepu.

Hrudný snímač srdcovej frekvencie s hodinkami v cene:

Polar A300: okrem štandardných funkcií má toto zariadenie aj mnoho doplnkových „čipov“: krokomer, sledovanie spánku, funkcia pripomínania, nastavenie cieľov, akcelerometer. K smartfónu je možné sa pripojiť aj cez Bluetooth.
Polar FT60: tento model obsahuje funkciu počítadla kalórií, ako aj množstvo pomocných, no veľmi pohodlných a užitočných funkcií, ako sú: budík, druhé časové pásmo, indikátor slabej batérie, blokovanie tlačidiel pred náhodným stlačením.
Polar M430: Ďalší veľmi všestranný prístroj, vodotesný, s GPS navigáciou a podsvietením. Pridaná funkcia upozornenia na prichádzajúce hovory, prijaté správy a upozornenia z aplikácií sociálnych médií GPS.

Monitory srdcového tepu Beurer

Táto značka zahŕňa modely pulzomerov s hrudným pásom a modely, v ktorých sa na meranie údajov musíte dotknúť snímača zariadenia. Na tréning odporúčame zvoliť pulzomery s hrudným pásom, je to pohodlnejšie a praktickejšie.

Beurer PM25: jednoduchý a pohodlný model, sú tu všetky dôležité funkcie, napríklad vstavaný kalendár, hodiny, budík, stopky, počítadlo kalórií, upozornenie pri opustení tréningovej zóny.
Beurer PM45: Rovnaká sada funkcií ako PM25, ale pridajte vymeniteľné remienky, držiak na bicykel, úložné puzdro.
Beurer PM15: jedná sa o zápästný merač srdcovej frekvencie s dotykom snímača, prístroj kontroluje tep, upozorní vás, keď opustíte tréningovú zónu, no nepočíta kalórie. Cena: 3200 rubľov.

Monitory srdcového tepu Suunto

Ďalšia známa spoločnosť na trhu so športovým vybavením, ktorá vyrába sériu športové hodinky s možnosťou merania pulzu. Suunto ponúka hrudné pásy a hrudné pásy s vašimi hodinkami:

Pohodlný pás Suunto: hrudný pás vhodný pre všetky športové hodinky a počítače série T, ktoré možno použiť ako merač srdcového tepu.
Inteligentný pás Suunto: Bluetooth Smart hrudný pás. Kompatibilné s aplikáciou Suunto Movescount.
Suunto M2: Hrudný pás s hodinkami, ktorý má všetky základné funkcie vrátane regulácie tepu, počítania kalórií, automatického výberu požadovanej zóny tepu.
Suunto M5: Tento monitor srdcového tepu je vybavený pridané vlastnosti, ktorý vám pomôže určiť optimálny tréningový režim pre váš individuálny výkon, ako aj získať spoľahlivé informácie o rýchlosti a vzdialenosti pri bežeckom tréningu.

Monitory srdcového tepu Sanitas

Sanitas nemá veľa modelov, ale sú cenovo dostupné, preto ich tiež uvádzame.

Sanitas SPM22 a SPM25: Monitor srdcového tepu s hrudným pásom, ktorý obsahuje všetky základné funkcie a je skvelý na bežné používanie.
Sanitas SPM10: Na meranie srdcového tepu s týmto modelom nepotrebujete hrudný pás. Zariadenie si jednoducho priložíte na zápästie a prstom sa dotknete snímača na prednej strane zariadenia. Takéto zariadenie je vhodné pre ľudí, ktorí nechcú nosiť hrudný pás alebo napríklad na turistiku.

Iné modely

Nexx HRM-02. Možnosť rozpočtu hrudný pás so senzorom, ktorý je vhodný pre tých, ktorí nie sú pripravení vážne utrácať peniaze za fitness pomôcky. Zariadenie má vstavaný Bluetooth Smart a je kompatibilné takmer so všetkými mobilných aplikácií ktoré podporujú funkciu prenosu údajov z bezdrôtového monitora srdcového tepu. Počíta srdcový tep a spálené kalórie.
Torneo H103. Hrudný pás s hodinkami-prijímač. Je obdarený všetkými hlavnými funkciami: výpočet tepu, počítadlo kalórií, nastavenie zón tepu, meranie času v cieľovej zóne, stopky, kalendár a budík, vodeodolnosť.
Wahoo TICKR. Ďalšia možnosť hrudný monitor srdcového tepu, ktorý prenáša informácie cez Bluetooth do smartfónu. Okrem pulzu sleduje aj charakteristiky, ako sú prejdené kroky a spálené kalórie.

Ktorý monitor srdcového tepu si vybrať:

Ak si chcete kúpiť pulzomer s najlepším pomerom ceny a kvality, potom si kúpte modely Sigma alebo Beurer.
Ak chcete získať najspoľahlivejšie a najpresnejšie zariadenie, kúpte si modely Polar alebo Suunto.
Ak si chcete kúpiť najjednoduchšiu a najlacnejšiu možnosť monitora srdcového tepu, mali by ste venovať pozornosť modelom, ktoré sú ponúkané na webovej stránke Aliexpress (recenzia nižšie).

Monitory srdcového tepu: výber najlepších modelov na Aliexpress

Ponúkame vám výber pulzmetrov, ktoré je možné zakúpiť na Aliexpress za prijateľnú cenu. Všetky pulzomery majú podobné vlastnosti a sú zhruba v rovnakej cenovej kategórii, preto vám odporúčame zamerať sa na recenzie zákazníkov, priemerné hodnotenie produktu a celkový počet objednávok tohto produktu.

Hrudný pás bez hodiniek

Ak si zakúpite hrudný pás bez hodiniek, údaje o srdcovej frekvencii sa odošlú do aplikácie smartfónu. hrudné senzory Kompatibilné so všetkými zariadeniami Bluetooth Smart (4.0) a ANT. Prezentované snímače sú pomerne presné pri meraní pulzu.

Odporúčame vám venovať pozornosť nasledujúcim hrudným snímačom:

Tepová frekvencia je jedným zo základných parametrov, ktoré ovplyvňujú efektivitu tréningu. Bez toho, aby ste to vzali do úvahy, môžete cvičenia vykonávať veľmi intenzívne a dlho, pričom dosiahnete len zanedbateľné výsledky. A ak máte pred sebou konkrétny cieľ, chudnutie alebo priberanie svalová hmota, potom udržiavanie optimálnej tepovej frekvencie počas tréningu výrazne zlepšuje výsledky.

Pulz je počet kontrakcií srdca za minútu, je určený počtom kontrakcií tepien, ktoré sú ľahko cítiť. Srdcová frekvencia je daná aktuálnou potrebou kyslíka a výživy, ktorá zase závisí od intenzity cvičenia a celkovej kondície jedinca. Pri intenzívnom cvičení potrebujú pracujúce svaly veľa kyslíka, takže mozog zvyšuje srdcovú frekvenciu.

Triedy vám pomôžu rozvíjať nádhernú plasticitu, milosť, zbaviť sa problémov s chrbticou a schudnúť. Ponúkame metodológiu a video lekcie.

Krásne ramená určite zdôraznia váš pás ideálne proporcie, byť neodolateľný, pozrieť sa na komplex jednoduché cvičenia na ramenách.

Najpohodlnejšie na použitie monitor srdcovej frekvencie, toto malé zariadenie sa nosí na zápästí a automaticky vypočítava aktuálnu tepovú frekvenciu. Preto na určenie pulzu sa stačí pozrieť na displej, náklady na takéto zariadenia začínajú od 1 000 rubľov Monitor srdcovej frekvencie si môžete kúpiť v každom športovom obchode. K dispozícii sú jednoduché zariadenia a monitory srdcového tepu veľké množstvo pridané vlastnosti.

Existuje aj možnosť, ktorá vás úplne oslobodí od potreby merať pulz – simulátor, ktorý reaguje na srdcovú frekvenciu. Vypočítava vašu aktuálnu tepovú frekvenciu a prispôsobuje úroveň záťaže tak, aby vás udržala na cieľovej tepovej frekvencii.

Pulz je možné vypočítať aj manuálne. Na meranie sú pohodlnejšie tepny na zápästiach, aj keď pulz je možné cítiť aj na krku alebo spánkoch. Spočítajte počet úderov za 10 sekúnd a vynásobte ich 6, aby ste získali aktuálnu srdcovú frekvenciu. Meranie je potrebné vykonať ihneď po zaťažení. Majte na pamäti, že ak športujete dlhší čas, pulz sa veľmi rýchlo vráti do normálu, preto ho musíte bez meškania zmerať.

Cieľová zóna tepovej frekvencie, v ktorej sa dosiahne najväčší efekt tréningu, závisí od cieľa, ktorý si stanovíte. Normálna srdcová frekvencia priemerného človeka v pokoji je 60-90 úderov za minútu. Ale na určenie účinnosti tréningu je dôležitá maximálna tepová frekvencia. Odpočítajte svoj vek od 220 (ženy by si mali odpočítať o 7 viac) a získajte maximálnu tepovú frekvenciu pre vašu vekovú kategóriu.

Majte však na pamäti, že táto hodnota veľmi závisí od úrovne tréningu osoby, takže ak ste prvýkrát prišli do telocvične alebo začali cvičiť doma, maximálna srdcová frekvencia sa môže znížiť o ďalších 20 úderov.

55-65% maximálnej srdcovej frekvencie je účinná zóna na dlhú dobu aeróbny tréning. V tejto zóne klesá množstvo cholesterolu, zlepšuje sa práca dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Je lepšie s ním začať triedy pre začiatočníkov.
65-75% ideálna tepová frekvencia na chudnutie. Na jednej strane je zdravotne nezávadný a dobre sa udržiava netrénovaným telom, na druhej strane dostatočne urýchľuje metabolické procesy, aby boli cvičenia efektívne. Pri tejto úrovni tepovej frekvencie dostáva telo potrebnú energiu najmä odbúravaním tukov.

Pri nízkej tepovej frekvencii sa tuk spaľuje pomaly, hoci v pomere spotrebovaného tuku k sacharidom až 90:10. intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií a tuku telo nakoniec spáli, napriek tomu, že sacharidy budú konzumované spolu s tukom. Ale bezpečnejšie je trénovať pri nízkych tepoch.

70-80% maximálnej tepovej frekvencie tvorí aeróbna zóna. Cvičenie s touto hodnotou pulzu zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, pulz v pokoji sa znižuje a objem pľúc sa zvyšuje. Percento tukov a sacharidov spotrebovaných na energiu je 50 na 50. To je už pulzová zóna pre profesionálov, ak so športom ešte len začínate, radšej si držte nižšie hodnoty.
80-90% je úroveň, ktorú amatéri dôrazne neodporúčajú prekročiť. Táto hodnota tepovej frekvencie je vhodná pri veľkej záťaži zameranej na zvýšenie svalovej hmoty, pracovnej kapacity a zlepšenie športového výkonu. No pre netrénovaného človeka už môže byť takáto tepová frekvencia nebezpečná, preto by ste sa k nej nemali približovať.
90-100% je extrémna záťaž, takéto hodnoty pulzu je možné vyvinúť len pod dohľadom lekárov. Táto zóna zahŕňa špecializované intervalové cvičenia.

Zahrievanie by sa malo vykonávať v najnižšej zóne srdcovej frekvencie, čo vám umožní plynulo zvýšiť úroveň srdcovej frekvencie a pripraviť svaly na záťaž.

Hlavná časť tréningu by sa mala vykonávať s hodnotou srdcovej frekvencie, ktorá zodpovedá vášmu cieľu. Niektoré odchýlky by mali spôsobiť zníženie intenzity alebo zastavenie cvičenia:

príliš vysoká srdcová frekvencia, neadekvátna záťaž. Môže to byť dôsledok všeobecného nedostatku kondície a môže to byť príznak choroby;
trhaný rytmus srdcových kontrakcií, dá sa určiť ručným meraním alebo jednoducho nahmatať. V tomto prípade musíte navštíviť lekára: rytmus kontrakcií zdravé srdce hladký;
pulz by sa mal vrátiť na normálne hodnoty v pokoji za 3-5 minút. Ak sa srdce „ukľudňuje“ pomalšie, je to dôvod na zníženie intenzity záťaže alebo konzultáciu s lekárom, ak prvé nepomohlo.

Záves by sa mal vykonávať aj pri nízkej srdcovej frekvencii.

Pulz je veľmi dôležitý ukazovateľ, no nezabúdajte ani na subjektívny pocit „námahy“. Toto je jednoduchý, aj keď nevedecký ukazovateľ: snažte sa počas cvičenia rozprávať. Ak dokážete jasne vysloviť jedno alebo dve slová, po ktorých sa vám stratí dych, telo je úplne a úplne sústredené na cvičenie. Ak môžete počas cvičenia chatovať na telefóne, jeho účinnosť nie je príliš vysoká.

Meranie pulzu okrem praktických výhod disciplinuje a pomáha sústrediť sa na tréning. Je to výborný ukazovateľ účinnosti záťaže a toho, ako sa s ňou telo vyrovnáva. Preto by ste nemali zanedbávať výpočet impulzu. Majte však na pamäti, že všetky vzorce na výpočet pulzu poskytujú veľmi podmienený výsledok, na ktorý sa môžete zamerať, ale ktorý by sa nemal považovať za pravdivý.

Normálne hodnoty srdcovej frekvencie sú veľmi závislé od vašej úrovne tréningu, takže ak sa na vysokej úrovni pre váš vek cítite skvele a bez napätia, „norma“ by sa mala zvýšiť.

Monitorovanie vlastného srdcového tepu počas cvičenia je jedným z lepšie spôsoby sledovanie stupňa náročnosti vykonávaného tréningu. Väčšina športovcov trénuje špeciálne s pulzomermi, čo nie je povinné. Stačí použiť jednoduché stopky alebo sledovať pulz pomocou hodín telocvičňa. To, čo použije športovec pri meraní tepovej frekvencie (HR), nie je v podstate dôležité, oveľa dôležitejšie je, aký by mal mať pulz počas tréningu.

Ako vypočítať bezpečnú srdcovú frekvenciu pre šport?

Všeobecne akceptovaným výpočtovým vzorcom je nájsť spodnú a hornú hranicu srdcovej frekvencie. To znamená, že efektívny je tréning, počas ktorého je pulz v hraniciach týchto dvoch značiek – indikátorov srdcovej frekvencie.

Dolná hranica sa vypočíta takto: vek športovca sa odpočíta od čísla „200“ a vynásobí sa ukazovateľom „0,6“. Ak má cvičiaci športovec 25 rokov, potom je 105 úderov za 1 minútu. Neodporúča sa cvičiť, keď je srdcová frekvencia pod touto hodnotou, pretože výhody tréningu budú minimálne.

Horná hranica sa vypočíta pomocou podobného vzorca. Rozdiel spočíva v tom, že namiesto „0,6“ sa používa koeficient „0,8“, to znamená, že pre 25-ročného športovca je toto číslo 140 úderov za 1 minútu. Neodporúča sa ísť za hornú hranicu srdcovej frekvencie, pretože to vedie k zvýšeniu zaťaženia srdcového svalu.

Športovci nie vždy pri zisťovaní hornej a dolnej hranice zohľadňujú koeficienty, keďže radšej cvičia na maximum. Cvičí sa na hranici 170 až 180 úderov za 60 sekúnd, aj keď vezmeme do úvahy, že je to oveľa vyššie, ak od maximálneho povoleného ukazovateľa 220 odpočítate svoj vlastný vek. A ak pulz dosiahne takéto hranice, mali by ste znížiť intenzitu tréningu. V opačnom prípade existuje riziko poškodenia vlastného zdravia.

Aby ste si uľahčili navigáciu bez nekonečných výpočtov, môžete jednoducho použiť nižšie uvedenú tabuľku, podľa ktorej môžete ľahko ovládať svoju srdcovú frekvenciu pri rôznom stupni intenzity tréningu.

Zmerať si tep stopkami pri behu je takmer nemožná úloha. A ak má športovec rád kardio, mal by si kúpiť monitor srdcovej frekvencie na behanie na ulici, používať vstavané rotopedy a Bežecké pásy ovládacie zariadenia.

Keď je cieľom kardia spaľovanie tukov, tepová frekvencia by mala byť medzi 120 a až 150 úderov za minútu. Kulturisti by sa mali držať trochu iného vzoru, aby si zachovali svaly. Kardio by malo byť nízkej intenzity, to znamená, že v rámci sedenia s trvaním 50-60 minút by mal byť pulz v režime 120-130 úderov.

Pulz v silovom tréningu

Skúsení športovci neodporúčajú priviesť pulz k horným hraniciam. Ideálna tepová frekvencia sa považuje za hranicu 120-140 úderov za minútu, uložený od začiatku do konca tréningu. Je potrebné vyhnúť sa zníženiu pulzu pod dolnú hranicu, preto by odpočinok medzi sériami nemal trvať dlhšie ako minútu.

Neodporúča sa brať činku pri maximálnej tepovej frekvencii. Je potrebné sa snažiť udržať ho do 130 úderov celého tréningu. Posilníte tak srdcový sval, zvýšite efektivitu a efektivitu silového tréningu.