Metódy výučby techniky druhov atletiky. Atletika: tréning

Atletika: tréning

• Klasifikácia a všeobecná charakteristika atletických cvičení
• Etapy rozvoja atletiky
• Technika cvičenia Atletika
• Skákanie (atletika)
• hádzanie (atletika)
• rozvoj motorické schopnosti prostriedky atletiky
• Zdravie zlepšujúca orientácia atletických cvičení

Články sú napísané v súlade s požiadavkami Federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu vyššieho odborného vzdelávania (FSES VPO) v smere prípravy 03400.62 „Telesná kultúra“. Disciplína „Teória a metódy vyučovania základných športov“ je zaradená do zoznamu odborov základnej časti odborného cyklu hlavného vzdelávacieho programu.

Keď už hovoríme o tom, že nové vzdelávacie štandardy sú kompetenčne orientované, treba poznamenať, že vo federálnom štátnom vzdelávacom štandarde vyššieho odborného vzdelávania sú požiadavky na výsledky vzdelávania formulované vo forme kompetencií ako schopnosť aplikovať vedomosti, zručnosti a osobné vlastnosti pre úspešný výkon pri riešení profesionálnych problémov. Teda práve deklarované kompetencie sú určujúcim faktorom pri rozvoji obsahu disciplíny (modulu), výbere vzdelávacích technológií a typov kontroly.

Štúdium atletiky ako základného športu je zamerané na to, aby si žiaci osvojili kompetencie v oblasti pedagogickej a rekreačnej činnosti, a to schopnosť: samostatne viesť hodiny telesnej výchovy; vytvoriť učebné osnovy a programy pre špecifické triedy; využívať atletické prostriedky na rozvoj pohybových vlastností a na rekreačné účely v súlade s kondíciou zúčastnených a ich potrebami; organizovať a viesť atletické súťaže vo vzdelávacích inštitúciách, pre deti zdravotné tábory, kluby v mieste bydliska; vedome využívať atletiku ako prostriedok na obnovenie a upevnenie zdravia, zavedenie zdravého životného štýlu.

Vychádzajúc z rôznorodosti atletických disciplín, s prihliadnutím na stanovené úlohy, sa autori tejto učebnice zamerali na tie športy, ktoré sú odporúčané na zvládnutie na stupňoch všeobecného vzdelávania. Sú to zložky prirodzených spôsobov ľudského pohybu - beh a skákanie, ako aj hádzanie a hádzanie, pretože sú k dispozícii na štúdium a môžu byť použité na samoštúdium rôznych smerov: tréning, zdravie, rekreácia, náprava.

Vzdelávací kurz ako celok pozostáva z prednáškovej časti, seminárov a praktických cvičení. Praktické hodiny zahŕňajú zvládnutie techniky vykonávania atletických cvičení; zvládnutie metodiky tréningu a zostavovanie komplexov, atletické cvičenia sú prezentované na rozvoj rýchlostno-silových kvalít a vytrvalosti, metodika využitia zdravotne zlepšujúceho behu.

Učebnica uvádza klasifikáciu atletických cvičení, vysvetľuje vlastnosti techniky a metodiku výučby vykonávania ich jednotlivých typov. Ukazuje metódy rozvoja kondičných schopností, ponúka možnosti vedenia rekreačných kurzov joggingu. Osobitnú pozornosť autori venujú biomechanickým základom techniky behu, skoku a hodu. Pre každý šport sú uvedené pravidlá vedenia a rozhodcovských súťaží. Užitočný pre študentov bude materiál o možnostiach využitia atletických cvičení vo všeobecnovzdelávacích programoch s prihliadnutím na požiadavky Federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu tak v rámci predmetu „Telesná výchova“, ako aj pri organizovaní mimoškolských športových a rekreačných aktivít v r. s cieľom rozvíjať osobnosť žiakov, formovať kultúru zdravého životného štýlu .

Učebnicu pripravili pracovníci Katedry teórie a ľahké atletika Národnej štátnej univerzity telesnej kultúry, športu a zdravia. P. F. Lesgaft (Petrohrad) v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom v smere prípravy „Telesná výchova“ (kvalifikácia „bakalár“).

2. Technika skokových druhov atletiky.

3. Technika hádzania.

Beh na stredné a dlhé vzdialenosti zahŕňa beh na 800 m a 1 500 m a beh na 3 000 až 10 000 m.

Štart a štartovacia akcelerácia. Na povel začať! bežec zaujme svoju štartovaciu pozíciu na štartovacej čiare. Tlačná noha je na čiare a muška je umiestnená 2-2,5 stopy za sebou. Trup je naklonený dopredu o 40-45 stupňov. Zohnuté ruky lakťových kĺbov zaujímajte opačnú polohu ako nohy. Na povel „pochod“! športovec začne aktívne behať. Štartovacie zrýchlenie závisí od dĺžky vzdialenosti a trvá 15-20 m. Technika behu na rovných úsekoch vzdialenosti sa trochu líši od techniky behu. Ruky pri behu sú ohnuté v lakťových kĺboch ​​pod uhlom 90 stupňov. Pohyb rúk dopredu dovnútra, dozadu - von. Chodidlo je umiestnené od palca k vonkajšej klenbe, pričom klesá do momentu vertikály na celom chodidle. Pri behu sa sklon trupu mení v rozmedzí 2-3 stupňov. Dĺžka kroku pri behu závisí od výšky športovca, fyzická zdatnosť, dĺžka vzdialenosti. Pri behu v zákrute sa telo mierne nakláňa doľava, pravá ruka pracuje švihom, dĺžka kroku ľavej nohy je o niečo menšia ako pravá, chodidlo pravá noha umiestnené s obratom vo vnútri. Dokončovanie. Pri behu na stredné a dlhé vzdialenosti bežci vykonávajú cieľový hod, ktorého dĺžka dosahuje 150 - 200 m. Na analýzu techniky šprintu sa bežne rozlišuje štart, štartovacie zrýchlenie, beh na vzdialenosť a cieľ. Štart V šprinte je štart nízky, s použitím štartovacích blokov. Existujú 4 typy nízkeho štartu (podľa umiestnenia blokov): pravidelný, predĺžený, blízky, úzky. Na povel začať! športovec si oprie nohy do blokov, položí ruky na štartovú čiaru, kľakne si za stojnú nohu, hlava pokračuje v vertikále tela, chrbát je rovný alebo mierne polkruhový, paže sú narovnané v lakťových kĺboch, umiestnené trochu širšie ako ramená. Na povel "Pozor"! bežec odtrhne koleno za stojnou nohou, zdvihne panvu z opory (7-15 cm nad úrovňou ramien). Na povel "marec"! bežec sa okamžite začne pohybovať vpred, rukami odtláča dráhu a súčasne odtláča zadnú časť stojacej nohy od zadného bloku. Ďalej, spolu so švihom dopredu stojacej nohy vzadu, začína odpudzovanie z bloku pred stojatou nohou, ktorá sa prudko uvoľňuje vo všetkých kĺboch. Štartovacia akcelerácia. Štartovný rozbeh trvá od 15-30 m. Prvé kroky beží bežec v stúpaní (6-7 krokov). Prvý krok je potrebné vykonať čo najrýchlejšie a najsilnejšie, aby sa vytvorila počiatočná rýchlosť tela bežca. Beh na diaľku. Sklon trupu pri behu vo vzdialenosti 10-15 stupňov vo vzťahu k vertikále. Noha je umiestnená elasticky začínajúc od prednej časti chodidla, nedochádza k úplnému spusteniu na celé chodidlo. Dĺžka kroku pri behu na diaľku je 125 % výšky športovca. Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch ​​pod uhlom 90 stupňov. Dokončovanie. Maximálna rýchlosť sa nedá dodržať až do konca vzdialenosti, približne 20-15 m pred cieľom sa rýchlosť zvyčajne zníži o 3-8%. Víťazom sa stáva pretekár, ktorý trupom prejde cieľovú rovinu rýchlejšie, na to sa používajú dve metódy: hod hrudníkom a rotácia ramena.

štafetový beh typ atletiky. Zvláštnosťou je prenos obušok v koridore 20 m Štafetový beh je možné uskutočniť bez výmeny štafety. S posúvaním štafety. Existujú 2 spôsoby odovzdania štafety: zdola nahor a zhora nadol. Bežec prvej etapy štartuje z nízkeho štartu, pričom palicu drží tromi prstami (malíček, prostredník a prstenník). Pretekári nasledujúcich etáp štartujú z vysokého štartu alebo z jednoručného štartu. Keď prechádzajúci bežec dosiahne referenčnú značku, prijímajúci bežec začne štartovaciu jazdu. Odovzdávanie obušku je riadené vysielačom a vykonáva sa na jeho povel „HOP“, obušok sa podáva na vzdialenosť vystretých paží oboch pretekárov, pričom pri odovzdávaní obušku sa príjemca obušku nesmie otočiť späť.

Technika skokových druhov atletiky

Skok do diaľky s rozbehnutým štartom možno podmienečne rozdeliť na 4 časti: vzlet, odrazenie, let, pristátie.

Beh v skoku do diaľky slúži na vytvorenie optimálnej rýchlosti skokana. p dĺžka

beh od 10 do 24 bežeckých krokov. Samotný beh možno podmienečne rozdeliť na 3 časti: začiatok behu, zvýšenie rýchlosti, príprava na odpudzovanie. Na začiatku behu z miesta pretekár začína z kontrolnej značky umiestnením jednej nohy dopredu, druhej dozadu na palec. Pri poctivom počte vzletových krokov sa prítlačná noha umiestni na kontrolnú značku a pohyb začína muškárskou nohou a naopak. Pri naberaní rýchlosti skokan vykonáva bežecké kroky podobné technike ako šprint. V rámci prípravy na odpudzovanie na posledných 3-4 bežeckých krokoch musí športovec vyvinúť maximálnu rýchlosť pre seba. Predposledný krok v behu je najdlhší a posledný je najkratší. Odpudzovanie. Odpudzovacia noha je umiestnená na celom chodidle alebo od päty. Uhol nastavenia tlačnej nohy je asi 70 stupňov. Vo fáze odpisovania od momentu položenia nohy na podperu do momentu vertikály dochádza v prvých zlomkoch sekundy k prudkému zvýšeniu reakčnej sily podpery, potom k rýchlemu poklesu pod vplyvom pôsobenia z týchto síl dochádza k ohybu v kolennom a bedrovom kĺbe. Optimálny uhol vzletu je do 75 stupňov a optimálny uhol odletu je do 22 stupňov.

Let. Výška stúpania OCM je 50-70 cm.. Vzlet pri všetkých spôsoboch skákania je v podstate rovnaký. Predstavuje let v kroku. Najjednoduchšou letovou fázou zoskoku je „ohýbanie nôh“. Po vzlietnutí v nášľapnej polohe je tlačná noha pokrčená v kolennom kĺbe a privedená k muškárskej nohe, ramená sú stiahnuté mierne dozadu, paže mierne pokrčené v lakťoch stúpajú hore. Keď trajektória GCM začne klesať, ramená sú poslané dopredu, ruky idú dole, nohy sa približujú k hrudníku a narovnávajú sa v kolennom kĺbe. Pristátie. Príprava na pristátie začína v poslednej časti letu: skokan narovná nohy v kolennom kĺbe, ramená idú dopredu, ruky, mierne ohnuté v lakťových kĺboch, sú stiahnuté čo najviac dozadu. Potom, čo sa chodidlá a nohy dotknú pristávacej plochy, skokan aktívne posiela ruky dopredu a ohýba nohy v kolenných kĺboch. Je potrebné mať na pamäti, že predčasne predsunuté ruky spôsobia, že nohy klesnú a povedie to k skorému kontaktu s miestom pristátia. Skok do výšky metódou „prekročenia“. Obvykle sa tento skok dá rozdeliť do 4 hlavných štrukturálnych fáz: nábeh, odrazenie, prekročenie tyče, pristátie. Beh pozostáva zo 6-8 bežeckých krokov, vykonávaných pod uhlom 30-45 stupňov k tyči. Odpudzovanie sa vykonáva s chodidlom najďalej od tyče vo vzdialenosti 70-80 cm od priemetu tyče. Tlačná noha je v mieste odpudzovania umiestnená takmer rovno, v kolene by nemala byť príliš pokrčená. Švih sa vykonáva s rovnou nohou, ktorá môže byť v najvyššom bode mierne pokrčená v kolene. Telo je držané vertikálne, ruky, mierne ohnuté v lakťových kĺboch, aktívne stúpajú - dopredu na úroveň hlavy. Keď je švihová noha nad tyčou, tlačná noha je vytiahnutá nahor, mierne pokrčená v kolene. Mušia noha padá za tyč, tlačná noha sa prenáša cez ňu. V momente prenesenia tlakovej nohy sa ramená otáčajú smerom k tyči, tlačná ruka je stiahnutá dozadu, čím pomáha odvádzať ramená a trup od tyče. Pristátie sa vykonáva na muške bokom, otočením hrudníka k tyči. Pristávať sa dá v pieskovni vyvýšenom nad povrchom dráhy alebo v podmienkach haly na stohu karimatiek.

Atletická technika hodu

Technika hodu oštepom.

Holistické pôsobenie hodu oštepom možno rozdeliť na:

behať; konečné úsilie; brzdenie

Rozbeh – možno rozdeliť na 3 časti: predbežný rozbeh, kroky zatiahnutia oštepu, záverečná časť rozbehu. Dĺžka celého vzletu sa pohybuje od 20 m do 35 m, u žien je to o niečo menej a závisí od kvalifikácie pretekára. Rýchlosť vzletu pre každého športovca je individuálna a nemala by zasahovať do prípravných činností hádzača na záverečné úsilie.

Únos oštepu začína od okamihu, keď je ľavá noha položená na kontrolnú značku. Vhadzovači používajú dva spôsoby stiahnutia oštepu: rovný - vzad s oblúkom dopredu - dole - vzad.Prvá možnosť je jednoduchšia, druhá je o niečo komplikovanejšia z hľadiska techniky prevedenia.

Záverečná časť rozbehu pozostáva z posledných dvoch krokov pred konečnou podmienkou: „krížový“ krok umiestnenie chodidla na bod blanku Technika „krížového“ kroku je vynútená technika po zatiahnutí oštepu. Hádzač je bokom k smeru hodu a je nútený urobiť silný a rýchly „krížový“ krok, aby nohami predbehol panvu a ramená. Krok „kríž“ sa vykonáva nohou s rovnakým názvom ako hádzacia ruka, v tomto prípade pravou. Aktívny švih sa robí stehnom pravej nohy dopredu a hore, dolná časť nohy je ohnutá v kolennom kĺbe pod uhlom asi 120 stupňov, chodidlo je mierne vytočené von. Súčasne so švihom pravej nohy sa vykonáva mohutné odpudzovanie ľavou nohou v nadväznosti na pohyb GCM, keď jeho projekcia zašla čo najďalej od miesta odpudzovania.

Konečné úsilie - po nastavení ľavej nohy na blízko, keď začalo brzdenie dolných článkov (chodidlo, predkolenie), panva pokračuje v pohybe dopredu - hore cez rovnú ľavú nohu. Pravá noha sa narovná v kolennom kĺbe, tlačí bedrový kĺb dopredu - hore. Ramená a pravá ruka zostávajú a sú za projekciou GCM. Potom vrhač prudko vezme ľavú ruku späť cez bok, natiahne svaly hrudníka, ľavé rameno sa vráti späť, športovec prejde pozíciou „natiahnutého luku“. Ďalej je pravá noha úplne natiahnutá, odtrhnutá od opory, ramená sa aktívne pohybujú dopredu, pravá ruka, stále narovnaná v lakťovom kĺbe, je vzadu. Keď sa projekcia GCM priblíži k nohe ľavej nohy, pravá ruka sa ohne v lakťovom kĺbe, lakeť sa posunie dopredu - hore. Po prejdení pravej ruky za hlavu sa narovná v lakťovom kĺbe a nasmeruje oštep pod určitým uhlom. Brzdenie - po uvoľnení projektilu sa športovec naďalej pohybuje vpred a musí sa zastaviť, aby neprekročil čiaru hodu. Hádzač zároveň vykoná skok z ľavej na pravú nohu, pričom ľavú nohu posunie mierne dozadu a mierne sa predkloní, ale potom sa vzpriami, ramená stiahne dozadu, pričom si pomôže rukami. Na vykonanie brzdenia je potrebné vložiť ľavú nohu do posledného úsilia 1,5-2 m od čiary hodu.

Bibliografia:

1.Atletika: Proc. Príspevok pre študentov. vyššie ped. učebnica inštitúcie /, V. S.

Sidorčuk. - 2. vyd., Sr. - M .: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2005 (strany 50-168).

2. Atletické praktikum: Proc. príspevky pre študentov. priem. ped. učebnica prevádzkarne / , . - M .: Vydavateľské centrum "Akadémia", 1999 (strany 11-115)

3. Dzoz a metódy výučby atletických cvičení Ucheb.-metóda. príspevok. :Inovácie. Evraz. un-t, 2010.116 s. (s. 7-39)

prepis

1 Ministerstvo školstva a vedy Ukrajiny Chersonská štátna univerzita Katedra olympijských a profesionálnych športov Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (metóda vyučovania) Cherson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika. Metodická príručka pre študentov fakulty telesnej výchovy a športu všetkých foriem vzdelávania. Cherson, Táto učebnica je určená najmä študentom Fakulty telesnej výchovy a športu. Materiál vychádza z učebných osnov atletiky, ktoré sú určené na štúdium techník a metód výučby atletiky budúcimi učiteľmi, inštruktormi a trénermi. V súčasnosti sa atletika stáva pre mnohých školákov predmetom športových záľub. Ale metódy masovej výchovy sú stále ďaleko za pokrokom športovej praxe. Mnohí školáci, ktorí začínajú s pravidelnými hodinami atletiky na Športovej škole mládeže, vysokých školách, sa musia znovu učiť techniku, čo brzdí ich ďalší športový rast. Samozrejme, veľa závisí od šikovnosti a obetavosti učiteľa telesnej výchovy. Od schopnosti a túžby kombinovať programový materiál s triedami v škole športová sekcia. Len v tomto prípade prinesie atletika nepochybné výhody pre zdravie školákov a umožní širšiu popularizáciu tohto vzrušujúceho športu. Metodická príručka bola prerokovaná na zasadnutí Odboru športu KSU (zo dňa zápisnica). Schválené Metodickou radou univerzity (zo dňa zápisnice). Odporúčané na zverejnenie Akademickou radou KhSU (protokol datovaný). Zostavil: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Kandidát biologických vied, docent, magister športu. Docent Katedry športu, majster športu. Recenzenti: Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Vedúca Katedry športového umenia, kandidátka pedagogických vied docentka. Vedúci Katedry teórie a metód telesnej výchovy, kandidát vied v telesnej výchove a športe docent.

3 ÚVOD Starogrécke slovo „atletika“ v preklade znamená „boj, cvičenie“. V dávnych dobách sa športovci nazývali tí, ktorí súťažili v sile a obratnosti. V súčasnosti sa športovci nazývajú dobre fyzicky vyvinuté a silných ľudí. Názov "atletika" je podmienený a je založený na vonkajšom dojme o jednoduchosti vykonávania cvičení. Atletika kombinuje niekoľko druhov cvičení: chôdzu, beh, skoky, hádzanie a všestrannosť. Každý typ atletiky má svoje vlastné charakteristiky a rozvíja určité psychofyzické vlastnosti a zručnosti. Chôdza je výborným vytrvalostným cvičením a je pomocným cvičením pri tréningu bežcov. Vplyv chôdze na telo je ľahko regulovateľný, celková záťaž môže byť mierna a veľmi vysoká. Chôdza je užitočná ako hygienické cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií. Preteky v chôdzi sa konajú na tratiach štadióna, na bežných cestách od 3 do 50 km. Beh je jednoduchá a prirodzená forma dopravy, najbežnejšia forma cvičenia a je súčasťou mnohých športov. Beh pomáha spevniť celé telo, rozvíja rýchlosť a vytrvalosť. V atletike sú: a) plynulý beh; b) s prekážkami; c) štafetový beh; d) beh v prírodných podmienkach (kríž). Skákanie, ako spôsob prekonávania prekážok, sa vyznačuje krátkodobým, ale maximálnym nervovosvalovým úsilím. Skákanie posilňuje celok svalový systém a hlavne svaly na nohách, bruchu, chrbte. Skákanie rozvíja rýchlosť a obratnosť. Skoky na dráhe sa delia na dva typy: 1) skok cez vertikálnu prekážku (skok do výšky, skok o žrdi); 2) skok cez vodorovnú prekážku (skok do diaľky, trojskok).

4 Hádzacie cvičenia v tlačení a hádzaní projektilov na diaľku. Hádzanie priaznivo pôsobí aj na posilnenie svalstva celého tela, najmä rúk, brucha, chrbta a nôh. Hádzanie rozvíja silu, rýchlosť, obratnosť a presnosť. Atletický hod sa podľa spôsobu prevedenia vykonáva: 1) hodom spoza hlavy (kopija, granát); 2) s rotáciou (disk, kladivo, jadro); 3) tlačiť (jadro). All-around je komplex rôznych cvičení (beh, skákanie, hádzanie), ktorý dokonale ovplyvňuje fyzický vývoj človeka. All-Around pomáha rozvíjať všetky základné psychofyzické kvality vo väčšej miere ako s pomocou akéhokoľvek jedného druhu atletiky. Atletické cvičenia majú zdravotnú hodnotu. Triedy sa konajú vo vzduchu, cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny: posilňujú motorický aparát, zlepšujú činnosť dýchacích orgánov a kardiovaskulárny systém. Tak, s pomocou atletických cvičení, problémy harmonické, všestranné fyzický vývoj osoba. Atletika má veľký význam pre formovanie rastúceho organizmu, telesnú výchovu mladšej generácie. Výchovná hodnota spočíva v tom, že atletické cvičenia formujú charakter, zmierňujú vôľu človeka, učia ho nebáť sa ťažkostí, ale odvážne ich prekonávať. Atletika v tíme, účasť v tímová súťaž podporuje zmysel pre kolektivizmus, zodpovednosť za zverenú úlohu. Užitočné zručnosti a vedomosti získavajú v oblasti budovania a plánovania hodín, dodržiavania správneho režimu, hygieny a výživy.

5 História rozvoja atletiky Chôdza, beh, skákanie, hádzanie rôznych projektilov (kopije, kameňov a iných poľovníckych nástrojov) bolo neodmysliteľnou súčasťou života ľudí už odpradávna. Prirodzene, stali sa základom pre súťaže v rýchlosti, sile, obratnosti a vytrvalosti. Archeologické nálezy váz, medailónov, mincí, sôch dnes pomáhajú predstaviť si, ako starí Gréci a neskôr Rimania organizovali súťaže, ktoré sa dnes nazývajú atletika. Starovekí Gréci nazývali všetky fyzické cvičenia atletikou a rozdeľovali ich na „ľahké“ a „ťažké“. Hovorili o „ľahkom“ ako o behu, skákaní, hádzaní, lukostreľbe, plávaní a niektorých ďalších cvičeniach, ktoré rozvíjajú obratnosť, rýchlosť a vytrvalosť. Zápasenie, päste a vo všeobecnosti všetky cvičenia, ktoré rozvíjali silu, Gréci pripisovali vzpieraniu. Názov „atletika“ je dnes skôr podmienený. Veď napríklad beh na ultra dlhé trate či hod kladivom ťažko nazvať „ľahkými“ fyzickými cvičeniami. Za oficiálny začiatok formovania a rozvoja atletických cvičení možno považovať 1. olympijské hry starovekého Grécka, ktoré sa konali v roku 776 pred Kristom. Tieto sviatky priateľstva a pokoja sa konali každé 4 roky. Na I olympijské hry aha, atléti súťažili iba v behu (dromos) na vzdialenosť 1 etapy (192,27 cm). Od roku 724 pred Kr do O.I. Zaradený bol 2-stupňový beh (diaulos). Po 4 rokoch sa konal prvý beh na dlhú trať (dolichos) 4714,5 m a od roku 708 pred Kr. sa začala konať súťaž v päťboji (päťboji), ktorá zahŕňala beh na 1 etapu, skok do diaľky, hod diskom a oštepom, zápasenie. Pri behu na štarte bola použitá špeciálna platňa (balbis) na podopretie nôh. Beh sa začal na signál. A bol tam trest za chybné štarty.

6 Súťaže v skokoch do diaľky prebiehali trochu svojským spôsobom. Účastníci sa rozbehli ako za našich čias, ale skákali s činkami v rukách, čo podľa ich názoru posilnilo činnosť švihu pažami a zabezpečilo stabilitu pri pristávaní. Hádzanie diskom sa uskutočňovalo z miesta z malej nadmorskej výšky a hádzanie oštepom sa podľa niektorých údajov vykonávalo na stanovený cieľ, podľa iných údajov - na diaľku. Žiaľ, výsledky v hádzaní nedosiahli naše časy. Spomedzi slávnych atlétov staroveku dosiahol najväčšiu slávu Leonidas z Radosu. 12-krát bol korunovaný olivovým vencom. Z bežcov na dlhé trate je za víťaza olympijských hier 440 pred Kristom označovaný športovec Lalas, ktorý po dobehnutí padol mŕtvym prepätím. Víťazi olympijských hier v tom čase boli ocenení olivovým vencom a často oslobodení od štátnych povinností. Športovec víťaz dostal doživotný dôchodok, prémie. V Olympii stavali víťazom sochy, konali sa hostiny, básnici skladali pochvalné ódy atď. Moderná atletika, skôr ako v iných krajinách, sa začala pestovať v Anglicku. Ešte v roku 1837 sa tu konali bežecké preteky na vzdialenosť asi 2 km. Účastníkmi tejto súťaže boli študenti Rugby College. Súťaže sa čoskoro organizujú na vysokých školách v Etone, Oxforde, Cambridge a Londýne. O niečo neskôr bol v programe súťaží šprint, vrh cez prekážky a vrh závažím, od roku 1851 skoky do diaľky a výšky z behu a od roku 1864 hod kladivom a guľou. Každoročnou súťažou medzi univerzitami v Oxforde a Cambridge sa začala nová etapa rozvoja atletiky. V roku 1865 bol založený London Athletic Club, ktorý organizuje prvé národné majstrovstvá v atletike. V roku 1880 bol v Anglicku založený amatérsky atletický zväz, ktorý získal práva najvyššieho orgánu pre atletiku v rámci Britského impéria, ako aj v jeho

7 kolónií. V USA sa prvý atletický klub objavil v New Yorku v roku 1868. Pravdepodobne sa však univerzity v tých rokoch stali centrom rozvoja atletiky v Amerike. V rokoch Atletika ako samostatný šport sa začína pestovať takmer vo všetkých krajinách Európy. Oživenie novodobých olympijských hier v roku 1896 malo veľký vplyv na rozvoj atletiky na celom svete. Program I. olympiády v Aténach (1896) zahŕňal 12 druhov atletických súťaží a v roku 1996 (Atlanta) športovci súťažili o 44 sád ocenení (to je viac ako v akomkoľvek športe). Súťaže žien na OH boli zaradené v roku 1928 (5 druhov) a na hrách 1996 súťažili ženy v 20 typoch a už na letných majstrovstvách sveta (1999) a OH v Sydney sa ženy zúčastnili skokanských súťaží od r. šiesty a hod kladivom. Za oficiálny dátum zrodu atletiky v Rusku sa považuje rok 1888. To leto skupina mladých ľudí na dovolenke v dačom meste Tyarlevo neďaleko Petrohradu vytvorila bežecký kruh a 6. augusta toho roku usporiadali svoje prvé bežecké preteky. Peniaze na organizáciu súťaže, na pamätné ceny sa zbierali predplatným. Nasledujúci rok prijal kruh názov „Spoločnosť bežcov“ a od roku 1893 „Petrohradský kruh športových fanúšikov“. Členovia krúžku začali behať začiatkom jari na Petrovskom ostrove a s nástupom leta v Tyarleve. Súťažný program je v roku 1893 doplnený o skoky do diaľky z bežeckého štartu, od roku 1895 o vrh guľou, skoky do výšky, prekážkové a steeple chases (steeplechase). O niečo neskôr sa konajú súťaže v cezpoľnom a skoku o žrdi, hode diskom a hode oštepom. v programe veľkých športový festival, organizovaný krúžkom v roku 1895, na ktorý sa vďaka voľnému vstupu zúčastnilo asi divákov, okrem cyklistických pretekov, behu na rôzne vzdialenosti, behu do diaľky, prekážok, vrhu guľou a.

8 liatinové jadro. Kruh sa stal centrom rozvoja atletiky v Rusku. Tu boli vyvinuté prvé súťažné pravidlá, ktoré získali všeobecné uznanie. V roku 1911 bol vytvorený Všeruský zväz atletických amatérov. Na naliehanie slávny športovec a novinára G. Duperrona, ktorý navštívil olympijské hry v Paríži v roku 1900, sa všetky súťaže začali konať podľa metrického systému. V roku 1908 kruh postavil prvú škvárovú dráhu v Rusku. Ako si členovia krúžku pripomenuli, vystupovali tam najznámejší športovci rozdielne krajiny H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Na tom istom mieste v roku 1908 kruh organizuje prvé majstrovstvá Ruska. V roku 1912 sa na olympijských hrách v Štokholme prvýkrát zúčastnilo 47 ruských športovcov. Žiaľ, toto prvé vystúpenie bolo neúspešné, pretekári nášho tímu si neodniesli žiadne ceny. Potom sa Ruský olympijský výbor rozhodol usporiadať každoročné celoruské olympiády, ktoré mali prispieť k rozvoju športového hnutia v krajine a najlepšej príprave ruských športovcov na medzinárodné súťaže a predovšetkým na olympiádu. . V roku 1913 prvý celoruská olympiáda, hralo sa prvýkrát maratónsky beh a majstrovstvá v atletike žien. Druhá celoruská olympiáda sa konala v roku 1914 v Rige. Hrdinom tejto olympiády bol mladý bežec z Moskvy Vasilij Arkhipov. Na piesočnatej trati hipodrómu v Rige predviedol na tú dobu vynikajúci výsledok na 100 m 10,8. Musím povedať, že rovnakým výsledkom v roku 1912 získal americký šprintér R. Craig titul šampióna V. olympijských hier. Vypuknutie prvej svetovej vojny, potom revolúcia odsunula športové súťaže na dlhé roky.

9 Skutočný úsvit atletiky nastal po revolúcii. Prvou porevolučnou atletickou súťažou boli bežecké preteky konané 7. mája 1918 v Moskve na vzdialenosť 4,5 km. Víťazstvo so skóre 15,41 sekundy. Vyhral Moskovčan Bocharov. Prvé majstrovstvá krajiny v atletike sa konali v Moskve v roku 1922, zúčastnilo sa ich 200 športovcov zo 16 miest a regiónov krajiny. O stave vtedajšieho športu hovorí nasledujúca skutočnosť: na individuálnych majstrovstvách Moskvy v atletike v roku 1921 jeden z účastníkov zlomil oštep, súťaž musela byť zastavená, keďže v Moskve druhý oštep nebol. V roku sa sovietski športovci prvýkrát objavili na svetovej scéne. V roku 1923 sa v Petrohrade konali medzinárodné súťaže medzi sovietskymi atlétmi a zástupcami Fínskeho robotníckeho športového zväzu. začať Atletika bola v roku 1928 prvá celozväzová spartakiáda. Do súťaže sa zapojilo 1280 ľudí. Bolo vytvorených 38 celoúnijných rekordov. V tridsiatych rokoch sa výsledky našich športovcov začínajú približovať k najlepším svetovým úspechom. V roku 1931 bol predstavený komplex TRP, ktorý zahŕňal beh na lyžiach a hádzanie. Gorinevskij zohral dôležitú úlohu pri dosahovaní vysokých výsledkov medzi športovcami, ktorí vedecky podložili „Základy športový tréning„a pomohol začať pracovať na vytvorení sovietskej atletickej školy. Už vtedy vnímal výcvik ako dôležitý vzdelávací proces. Pre rozvoj metodiky pre tréning športovcov zohral veľkú úlohu Birzinov hrudník „The Essence of Training“, ktorý ukazuje potrebu komplexného fyzického rozvoja, postupnosti procesov učenia, vzorec rozvoja sily, rýchlosti a vytrvalosti. Ako sa vyhnúť pretrénovaniu. V roku 1939 sa výsledky bežcov, skokanov, vrhačov priblížili k najlepším svetovým úspechom. Vysoké výsledky

10 dosiahli ženy. Nadežda Dumbadzeová prekonala svetový rekord v hode diskom. Nový európsky rekord v skoku o žrdi vytvoril Nikolaj Azolin 4, 30. V roku 1940 pracovníci atletického oddelenia Moskovsko-leningradského inštitútu telesnej výchovy vytvorili prvú učebnicu atletiky. Podľa úrovne najlepších športových výsledkov na svete sa športovci ZSSR z 28. miesta v roku 1925 v roku 1940 dostali na 5. miesto. Druhá svetová vojna pripravila svet o šport na úrovni ME, MS, OH. Prvýkrát sa sovietski atléti zúčastnili na európskom šampionáte v roku 1946 v Nórsku. V roku 1947 sa celozväzový atletický oddiel stal členom Medzinárodnej atletickej federácie. O dva roky neskôr vyhrali sovietski športovci na majstrovstvách Európy v Bruseli najväčší počet body za ocenenia. V roku 1952, po prvýkrát po revolúcii v roku 1917, sa národný tím ZSSR zúčastnil olympijských hier. Debut bol úspešný: 2 zlaté, 10 strieborných a 7 bronzových olympijské medaily. A prvý zápas ZSSR-USA v atletike, ktorý sa konal v roku 1958 v Luzhniki, priniesol víťazstvo našim športovcom (bodovanie). Z 18 zápasových stretnutí vyhrali sovietski športovci 14. Mnoho vynikajúcich výsledkov predviedli sovietski aj americkí športovci.

11 1. PRETEKÁRSKA Chôdza 1.1. Z histórie dostihovej chôdze Pretekárska chôdza nebola zaradená do programu starovekých olympijských hier. Ale je známe, že atléti starovekého Grécka používali chôdzu ako prostriedok na zlepšenie svojich fyzických schopností. V Európe sa chodecké preteky začali konať v 14. storočí a v roku 1483 sa na trase Semur Otun Semur konala súťaž na 140 km. Dá sa predpokladať, že išlo o súťaže v bežnej chôdzi, a nie v športe. Prvá oficiálna súťaž sa konala v Anglicku v roku 1866. V roku 1892 sa vo Francúzsku konala prvá veľká medzinárodná súťaž v chôdzi na trase Paris Belfort (496 km). V Rusku sa prvé oficiálne preteky v chôdzi konali 12. apríla 1892 v Petrohrade. V predrevolučnom Rusku nebola chôdza rozšírená. Súťaže sa konali zriedkavo a s malým počtom účastníkov. A výsledky ruských bežcov boli oveľa horšie ako svetové úspechy. Po revolúcii sa súťaže začali konať častejšie v rôznych mestách a športové úspechy sa zvýšili. Zlepšenie metodiky tréningu umožnilo sovietskym bežcom dostať sa do popredia vo svete. V roku 1954 sa M. Ukhov stal víťazom na európskom šampionáte. Na XVI. olympiáde v Melbourne na vzdialenosti 20 km obsadili sovietski bežci prvé tri miesta (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junk). Olympijský víťaz 1960 a 1968, bronzový 1964, strieborný OH 1972, opakovaný majster ZSSR a Európy V. Golubnichy bol vynikajúci bežec 90. rokov. V rokoch 1960 až 1986 Sovietski športovci úspešne

12 predvádzal na majstrovstvách Európy a sveta (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg a i.) Rozbor techniky športovej chôdze Chôdza je cyklický lokomočný pohyb. Vo všetkých typoch chôdze existuje jedna a tá istá vlastnosť - prítomnosť neustálej podpory. Táto vlastnosť odlišuje chôdzu od behu, kde sa striedajú obdobia podpory a letu (fázy letu). Pri chôdzi sa neustále opiera o zem buď jednou alebo súčasne oboma nohami. Dvojitý krok (krok z ľavej a pravej nohy) predstavuje cyklus pohybu. Každá noha pri chôdzi podporuje a lieta. Čas, počas ktorého je noha oporou tela (referenčný čas), je dlhší ako čas prenosu nohy. Táto funkcia určuje dobu dvoch opôr pri chôdzi. Pohyb rúk a nôh pri chôdzi je prísne prekrížený. Pri chôdzi sa panva pohybuje pozdĺž troch osí: priečnej, sagitálnej a vertikálnej. Pri pohybe nohy dopredu panva klesá k tejto nohe a pri odraze nohou sa otáča v bedrovom kĺbe opornej nohy smerom k nej. Zo všetkých pohybov panvy je najdôležitejší jej pohyb okolo zvislej osi, pretože zväčšuje dĺžku kroku (obr. 1). Ryža. 1. Závodná chôdza Dosahovanie vysokých výsledkov v závodnej chôdzi je nemysliteľné bez zvládnutia správnej a silnej zručnosti tejto chôdze.

13 Pri nástupe na štart musí bežec vyriešiť dva problémy: 1) ísť bez porušenia pravidiel súťaže, t.j. nebyť diskvalifikovaný; 2) a zároveň dosahovať určité ukazovatele (výsledky). Technikou športovej chôdze rozumieme koordinované pohyby, ktoré poskytujú najvhodnejšie riešenia motorickej úlohy (správna a rýchla chôdza). Pretekárska chôdza má veľa spoločného s bežnou chôdzou a zároveň sa od nej líši veľkou koordinačnou náročnosťou, efektívnosťou a relatívnou hospodárnosťou. Hlavné charakteristické rozdiely športovej chôdze: a) vysoká rýchlosť pohybu; b) dĺžka kroku presahuje 100 cm a u niektorých chodcov dosahuje cm; c) od okamihu dosadnutia nohy na zem do okamihu zvislice sa noha narovná v kolennom kĺbe; d) výrazné pohyby panvy okolo zvislej osi; e) aktívne pohyby rúk v predozadnom smere. Pri závodnej chôdzi, podobne ako pri bežnej chôdzi, dochádza k striedaniu jednooporových a dvojoporových polôh. Doba trvania dvoch opôr je niekoľkonásobne kratšia ako doba trvania jednej nohy a závisí predovšetkým od rýchlosti chôdze. S nárastom rýchlosti sa tento pomer znižuje, čo vedie k vymiznutiu dvojitej opory a objaveniu sa letovej fázy, t.j. behať Výučba techniky športovej chôdze Úloha 1. Naučiť nastavenie chodidla a kotúľanie cez chodidlo. Znamená: 1) chôdza v priamej línii s nohami narovnanými v kolennom kĺbe, s prevrátením cez vonkajšiu časť chodidla.

14 Pokyny: ruky vykonávajú pohyby ako pri bežnej chôdzi. Rýchlosť pohybu sa zvyšuje postupne v dôsledku frekvencie krokov. Úloha 2. Osvojte si pohyb panvou okolo zvislej osi v kombinácii s pohybom nôh. Znamená: 1) stáť na mieste, striedavo prenášať váhu tela na opornú nohu s kolenom voľnej nohy a panvou dopredu; 2) chôdza v priamej línii so širokým krokom s otáčaním panvy okolo zvislej osi; 3) chôdza (ako v cvičení 1) s nastavením pravej nohy doľava a ľavej doprava od stredovej čiary; 4) chôdza s „blikaním“ dolnou časťou nohy smerom k zemi; 5) pohyby rúk striedavo dopredu-dnu a dozadu-von; 6) závodná chôdza v priamej línii vo všeobecnosti; 7) pomalá atletická chôdza v zákrute s trupom nakloneným smerom k stredu kruhu. Pokyny: nezdvíhajte kolená vysoko. Nedvíhajte ani nenapínajte ramená. Úloha 3. Osvojte si techniku ​​chôdze v zákrute. Znamená: 1) vykonanie predchádzajúceho cvičenia, ale rýchlym tempom; 2) chôdza rýchlym tempom v kruhu s priemerom m; 3) športová chôdza „had“ v oblúku 5-6 krokov na ľavej strane a na pravej strane pri dodržaní pravidiel chôdze v zákrute; 4) závodná chôdza na zákrute s prístupom na priamku. Pokyny: pri pohybe vzad je pravá ruka vytiahnutá viac von ako pri chôdzi v priamom smere. Zlepšite prechod z chôdze na zákrute na rovinku. Úloha 4. Naučte techniku ​​chôdze po naklonenej ceste. Znamená: 1) športovú chôdzu v priamej línii s vjazdom do zákruty; 2) športová chôdza hore s trupom dopredu a s nárastom

15 ohýbanie paží ako pri chôdzi po vodorovnej rovine; 3) športová chôdza z hory s vychýlením tela dozadu a s väčším pokrčením rúk ako pri chôdzi po vodorovnej ploche. Metodické pokyny: zlepšiť prechod z chôdze v priamom smere do zákruty. Znížte dĺžku krokov, ale zvýšte ich frekvenciu. Úloha 5. Zdokonaľovanie techniky závodnej chôdze. Prostriedky: 1) závodná chôdza v segmentoch m s priemernou súťažnou rýchlosťou; 2) športová chôdza v trvaní od 1 do 2 hodín rýchlosťou 8-9 minút. na vzdialenosť 1 km; 3) závodná chôdza na segmentoch m pri rýchlosti nižšej ako je priemer; 4) závodná chôdza v trvaní od 1 do 1,5 hodiny so zvýšením rýchlosti na segmentoch m na priemernú súťažnú; 5) športová chôdza v trvaní od 2 do 4 hodín rýchlosťou 7-8 minút. na vzdialenosť 1 km. Pokyny: Oddychové segmenty sú 1-1,5 krát dlhšie ako akceleračné segmenty Cvičenia na tému „Chôdza“ Základné: 1. Chôdza na preštudovanie techniky a hlavných fáz. 2. Chôdza na zlepšenie techniky vo všeobecnosti. Vedenie: 1. Imitácia nastavenia chodidla. 2. Prijatie pozície správne držanie tela. 3. Chôdza pozdĺž oddelenia s bočnými a pravidelnými krokmi. 4. Chôdza po prstoch, pätách, po celom chodidle. 5. Chôdza s aktívnou prácou rúk (ruky zaujímajú rôzne polohy). prípravné:

16 1. Drepy, švihy nohami. 2. Rotačné pohyby pažami, ramenami. 3. Posilňovanie svalov brucha a krížov (v stoji, vo visu na gymnastickej stene). Na zlepšenie techniky: 1. Chôdza do kopca, z kopca a po zemi (na rýchlosť). 2. Chôdza, striedanie s behom. 3. Chôdza na dlhé vzdialenosti (na túre). 2. BEH NA STREDNEJ A DLHEJ DIELE Beh na stredné a dlhé trate zahŕňa všetky súťažné vzdialenosti od 800 m do m (maratónsky beh) vrátane. Beh na stredné trate zahŕňa beh od 800 m do 3 000 m a beh na dlhé trate nad 3 000 m. Spolu s metrickými vzdialenosťami behajú aj míle (1 míľa \u003d m). Stredné a dlhé vzdialenosti zahŕňajú aj vzdialenosti v yardoch, hojne pestované v Anglicku, USA, Austrálii, Novom Zélande: 880 yardov = 804,67 m ale aj pre 7 štadiónov (1346 m), 12 štadiónov (4412,8 m). Už v tých dávnych dobách bol teda beh známy nielen na krátke, ale aj stredné a dlhé trate. Pôvod modernej atletiky v behu na stredné a dlhé trate treba hľadať v Anglicku. Už v 18. storočí tu vystupovali profesionálni bežci a boli veľmi obľúbení. Prvý svetový rekord na 800 m, zaregistrovaný IAAF v roku 1912, patrí atlétovi z USA D. Meredithovi (1.51.9). Následne rekord pevne prevzali zástupcovia Nového Zélandu a

17 Austrália. V roku 1962 vytvoril svetový rekord (1,44,3) Novozélanďan P. Stell. Svetové rekordy na 1500 m predtým patrili reprezentantom európskych krajín: Fínovi P. Nuriovi (v roku 1924). V 70. rokoch prišli európski bežci o prvenstvo v pretekoch na 1500 m, najskôr ho prehrali s Austrálčanom G. Elliotom (v roku 1960) a potom s Američanom D. Ryanom (v roku 1967). Preteky na 5000 m a m boli zaradené do programu olympijských hier v roku 1912. Po roku 1964 sa medzi svetovú elitu bežcov na stredné a dlhé trate zaradili reprezentanti afrického kontinentu. olympijských víťazov sa stali našimi ženami. Na 800 m v roku 1960 v Ríme olympijský víťaz sa stal L. Lysenko (2.04.3). Na OH v Mníchove sovietska atlétka L. Bragina (4.01.4) získala svetový rekord a víťazstvo v behu na 1500 m. Ukrajinský rekord na 800 m žien patrí N. Olizarenkovej (v roku 1980). V behu na 1500 m patrí rekord S. Popovej (r. 1980.) Analýza techniky behu na stredné a dlhé trate fázy svalového napätia s fázami relaxácie. Pri behu na stredné vzdialenosti sa dĺžka kroku môže meniť od 1 m 80 cm do 2 m 20 cm Pre pohodlie techniky analýzy možno beh na stredné a dlhé trate podmienečne rozdeliť do štyroch fáz: 1. Štart a štartovacia akcelerácia. 2. Beh na diaľku.

18 3. Beh okolo zákruty. 4. Dokončenie. Štart a štart Súťažný beh začína od začiatku; pri behu na stredné a dlhé vzdialenosti sa spravidla používa vysoký štart. Na príkaz "Štart!" bežec sa postaví pred štartovaciu čiaru tak, aby bola bežecká noha na štartovacej čiare a druhá je o pol kroku vzad. V tomto prípade musí byť trup posunutý dopredu, nohy ohnuté. Poloha by mala byť stabilná a pohodlná. Ruky zaujmú bežeckú polohu: ruka oproti odhalenej nohe je posunutá dopredu. Pohľad bežca smeruje trochu dopredu na trať. Po výstrele alebo povele "Marec!" športovec sa rozbehne a snaží sa zaujať miesto pri obrubníku. Od štartu beží v naklonenej polohe so zrýchlením a postupným vzpriamovaním prechádza k rovnomernejšiemu behu na vzdialenosť. Beh na diaľku. Beh na diaľku sa vykonáva švihovým krokom s relatívne konštantnou dĺžkou a frekvenciou krokov. Dĺžka a frekvencia krokov závisí od individuálnych vlastností bežca, jeho výšky, dĺžky nôh atď. dobrá technika beh na diaľku sa vyznačuje týmito hlavnými znakmi: telo je mierne naklonené dopredu; ramená sú mierne vytočené; v dolnej časti chrbta je mierna prirodzená deformácia, ktorá zabezpečuje odstránenie panvy dopredu; hlava držaná rovno; brada dole; svaly tváre a krku nie sú napäté. Chodidlá sú položené na zemi tak, že pri dotyku so zemou je päta takmer kolmo pod kolenom. Nastavenie chodidla na zem závisí od rýchlosti behu a dĺžky kroku. Bežec na stredné trate položí chodidlo na zem najprv vonkajším okrajom predkolenia a potom sa dotkne zeme celým chodidlom. Keď sa vzdialenosť predĺži, bežec položí chodidlo rovnejšie na zem.

19 Pri vzlietnutí je noha úplne vystretá. Správny uhol vzletu pri behu na stredné vzdialenosti je asi 50. Zatáčavý beh. Pri prejazde zákruty sa bežec mierne nakláňa doľava, pohyby ľavej ruky sú menej intenzívne a pravej ruky intenzívnejšie. Palec pravej nohy je umiestnený viac dovnútra a lakeť pravej ruky je stiahnutý do strany. Pri vchádzaní do zákruty neskúsení bežci často robia typickú chybu, že utekajú z obrubníka, čím si predlžujú dráhu. Zakončenie Beh na stredné a dlhé vzdialenosti takmer vždy končí záverečným hodom. Jeho dĺžka môže byť iná. V priemere je to m.V priebehu finiše sa mení technika behu: zväčšuje sa predklon trupu, energickejšie sú pohyby paží, silnejšie je odpudzovanie a švih voľnej nohy. Po prebehnutí cieľom sa bežec prudko nezastaví, ale prejde na pomalý beh, následne na chôdzu, aby postupne uviedol telo do relatívne pokojného stavu. Prostriedky: 1) vysvetlenie nových momentov behu na štadióne (smer behu, dĺžka jazdného pruhu, rýchlosť behu); 2) ukážka behu na úsekoch 100, 200, 400 m učiteľom alebo kvalifikovaným bežcom. Ukážka a analýza filmov a plagátov o technike behu; 3) výkon tých, ktorí sa zapájajú do joggingu na segmentoch m Metodické pokyny: učiteľ v procese behu odhaľuje individuálne vlastnosti žiakov a zároveň poukazuje na najhrubšie chyby.

20 Úloha 2. Naučiť beh v priamom smere s rovnomernou a premenlivou rýchlosťou. Prostriedky: 1) opakované chody metrových segmentov so zrýchlením (je potrebné sledovať plynulé zvyšovanie rýchlosti); 2) pri opätovnom behu so zrýchlením by sa zúčastnení mali snažiť udržať získanú rýchlosť, ale ak sa objaví napätie, znížte ho; 3) na zvládnutie zručnosti prepínania z pomalého behu na rýchly beh sa počas zrýchľovania používajú trhnutia na príkaz; 4) absolvuje štúdium techniky behu na diaľku, rýchly beh so zrýchlením o m so zaradením „voľného behu“. Pokyny: pri výučbe musí učiteľ brať do úvahy základné požiadavky na techniku ​​behu: rovnosť smeru, úplné vystretie prítlačnej nohy v kombinácii s predsunutím stehna muškárskej nohy, predbeh podkolenia mušia noha v momente vertikálnej, voľnej a energickej práce rúk, priama poloha trupu a hlavy, rýchle a mäkké dosadnutie chodidla spredu na zem. V procese učenia sa treba dbať na správnu implementáciu týchto základných prvkov. Úloha 3. Naučte techniku ​​behu v zákrute. Znamená: 1) beh okolo zákruty na dráhe štadióna; 2) jogging v kruhu rôznych polomerov; 3) jogging v zákrute s prístupom na priamku; 4) jogging so vstupom z priamej línie do zákruty; 5) prepínanie a voľná hra. Metodické pokyny: pri vykonávaní týchto behov je potrebné dbať na sklon k zákrute a na to, aby ruka najvzdialenejšia od zákruty pôsobila širšie a viac do strany (akoby naprieč). Chodidlo by malo byť vytočené špičkou v smere obratu a noha najvzdialenejšia od obratu by mala byť vytočená viac dovnútra. Pri vbiehaní do priameho smeru po zákrute dávajte pozor na

21 voľný, zametací beh („voľný beh“) pri zachovaní získanej rýchlosti. Po zvládnutí voľného a správneho behu na vzdialenosť (v priamke a v zákrute) by ste mali pristúpiť k štúdiu techniky štartu. Úloha 4. Naučiť techniku ​​vysokého štartu Prostriedky: 1) ukážka behu z vysokého štartu; 2) štúdium východiskových pozícií, vykonávanie príkazov „Na štart!“, „Marec!“ a štartovacie zrýchlenie; 3) vysoký štart vykonaný jedným športovcom na priamke a zákrute; 4) vysoký štart vykonaný skupinou na priamke a zákrute; 5) beh v svahu so zrýchlením. Pokyny: štúdium východiskových pozícií by mala vykonávať celá skupina športovcov naraz, pričom by sa mala venovať pozornosť polohe, v ktorej sú športovci na príkaz „Na štart!“. Športovci musia stáť pevne a začať behať z pohodlnej polohy. Na tento účel je možné špeciálne predĺžiť pauzy medzi príkazmi. Prvé štarty by sa nemali vykonávať v plnej sile. Aby ste si vytvorili predstavu o behu a nakláňaní, môžete zúčastneným ponúknuť, aby bežali, kým stoja na mieste s dôrazom na bariéru alebo stenu, vo vzdialenosti 1,5-2 krokov od podpery. Pre emocionálnejšie vedenie tried počas tréningu techniky je žiaduce použiť štafetový beh. 3. KRÁTKE VZDÁLENOSTI Z histórie šprintu Šprint je najstaršou formou atletiky. Takže na starovekých olympijských hrách športovci súťažili v pretekoch na jednu etapu (192,27 m). V modernej dobe sa prvá súťaž v šprinte konala v Anglicku v roku 1860. Vzdialenosť bola 100 yardov (91,4 m).

22 Prvým oficiálnym svetovým rekordérom na 100 m bol Američan D. Lippincott 10,6 (1912). Tento výsledok ukázal v semifinále na olympiáde v Štokholme. V roku 1930 Kanaďan Percy Williams ukazuje 10,3 sekundy na najkratšiu vzdialenosť. Veľký americký atlét Jesse Owens v roku 1936 priniesol svetový rekord na 100 metrov na 10,2 sekundy. Tento rekord vydržal až do roku 1956 a vylepšil ho jeho krajan Willy Williams (10,1 sek.). Na olympijských hrách v Mexico City (1968) bol zaznamenaný svetový rekord v elektronickom meraní času 9,95 sekundy. Tento výsledok ukázal Američan James Hines, ktorý mal podľa manuálneho merania času výsledok 9,9 s. Svetové rekordy na 200 m trati s úplnou (100-metrovou) obrátkou sa zaznamenávajú od roku 1951. Prvým oficiálnym rekordérom na tejto vzdialenosti bol Američan Andrew Stanfield (20,6 sek.). V roku 1966 ukazuje Tommy Sly výsledok 20,0 sekúnd. Aj na olympijských hrách v Mexico City (1968) priniesol svetový rekord na sek. Až po 11 rokoch môže tento výsledok prekonať Talian Pietro Mennea (19,72 sek.). V roku 1928 bol do programu olympijských hier prvýkrát zaradený aj šprint žien (100 m). Výsledok americkej víťazky E. Robinsonovej bol 12,2 s. Za 20 rokov ženský program doplnené o novú vzdialenosť 200 m a od roku 1964 začali športovci predvádzať na vzdialenosť 400 m Majstrovstvá Európy v roku 1969 boli začiatkom úspechu ukrajinských pretekárov. Majstrom Európy sa stal V. Borzov. Úspešne účinkoval v stretnutiach s najsilnejšími americkými a európskymi šprintérmi. Bol majstrom Európy v rokoch 1969, 1971, 1974. Na OH v Mníchove (1972) víťazí V. Borzov v pretekoch na 100 a 200 m. Rozbor techniky šprintu

23 Beh na krátke vzdialenosti je typickým rýchlostným cvičením, ktoré sa vyznačuje vykonávaním krátkodobej práce maximálneho výkonu. V šprinte dosahujú úspechy športovci rôznej výšky a postavy, no sú dobre fyzicky vyvinutí, silní a rýchli. Behy na krátke trate pre mužov a ženy zahŕňajú beh na 100, 200 a 400 m, ako aj štafetové behy na 4x100 m a 4x400 m. štart do cieľa, sú jedným holistickým a neoddeliteľným cvičením, ktoré vychádza z túžby športovca „prísť“ do cieľa prvý v čo najkratšom čase. Pre uľahčenie analýzy techniky behu ju možno podmienečne rozdeliť do štyroch fáz: 1) štart; 2) štartovacie zrýchlenie; 3) beh na diaľku; 4) dokončiť. Štart Dobrý štart vzbudzuje u športovca dôveru a to je prvý krok k úspechu. Pre úspešný štart musí bežec zaujať pohodlnú polohu, priaznivú pre začiatok behu. Na tento účel sa používa štartovací stroj alebo podložky. Poskytujú pevnú oporu pri odtláčaní, stabilitu uloženia nôh a uhly sklonu oporných plošín (obr. 2). Ryža. 2. Štartovací stroj (a) a podložky (b)

24 Za štartovací bod treba považovať vzdialenosť jeden a pol stopy od štartovej čiary a medzi blokmi. V umiestnení štartovacích blokov možno rozlíšiť tri hlavné možnosti (obr. 3). Ryža. 3. Umiestnenie štartovacích blokov 1. „Normálny“ predný blok je nastavený 1-1,5 stopy od štartovej čiary, zadný blok je nastavený vo vzdialenosti holene (asi 2 stopy) od predného bloku. 2. „Natiahnutá“ vzdialenosť medzi blokmi je znížená na 1 stopu, vzdialenosť od štartovej čiary k prednému bloku je približne 2 stopy pretekára. 3. "Blízka" vzdialenosť medzi blokmi je rovnaká ako pri "natiahnutom" štarte, ale vzdialenosť od štartovej čiary k prednému bloku je 1-1,5 dĺžky chodidla pretekára. V každom jednotlivom prípade si športovec nájde svoju východiskovú pozíciu a ak mu to dodá sebavedomie, benefit je dvojnásobný. Výber jedného alebo druhého variantu usporiadania blokov je určený predovšetkým individualitou športovca. Hlavnú úlohu v tom zohráva rast, dĺžka končatín, sila nôh a rýchlosť. V procese zlepšovania sa usporiadanie podložiek môže zmeniť. Toto sa považuje za najlepšie

25, pri ktorej sa športovec cíti uvoľnene a po signáli môže okamžite vyvinúť väčšiu rýchlosť. Na príkaz "Štart!" bežec zaujme východiskovú pozíciu: prikrčí sa, položí dlane na dráhu pred štartovou čiarou, potom nastaví muškársku nohu na blok stojaci vzadu a potom na tlakovú nohu stojacu pred blokom, pričom sa zníži. do kolena mušej nohy. Ruky odpočívajú pred štartovou čiarou. Prsty tvoria elastický oblúk medzi palcom a zvyškom uzavretých prstov. Tlačná noha pevne spočíva chodidlo na bloku, kýva sa len prstami k spodnému okraju bloku. Lakte sú narovnané, ruky sú od seba na šírku ramien. Chrbát je rovný, uvoľnený. Hlava je držaná rovno vo vzťahu k telu. Váha tela je rovnomerne rozložená medzi ruky, chodidlo tlakovej nohy a koleno mušej nohy. Na povel "Pozor!" bežec mierne narovná nohy, oddelí koleno muškárskej nohy od dráhy, posúva trup hore a dopredu, kým panva nezaujme polohu mierne nad úrovňou ramien (10-20 cm). Zároveň je váha tela rozložená medzi ruky a tlačnú nohu, ale tak, že priemet MCMT na dráhe nedosahuje štartovaciu čiaru o cm. Chodidlá oboch nôh pevne spočívajú proti pevnej podpore tvárnic celou ich plochou. Hlava je držaná rovno, nepadá a nehádže sa späť. Pre priamy počiatočný pohyb je potrebné dať kolená k sebe a päty umiestnené na blokoch by mali byť mierne roztiahnuté. Pozícia bežca, prijatá povelom "Pozor!" by nemal byť príliš napätý a obmedzený. Všetka pozornosť sa musí sústrediť na výstrel, a nie na pohyb, ktorý je potrebné vykonať po jeho zaznení. Pohyb od štartu po signáli musí byť reflexne spojený s výstrelom. Signál na začiatok behu núti pretekára urobiť energický, no voľný krok zozadu stojnou nohou vpred rýchlosťou blesku. Chodidlo je nesené nízko nad dráhou. Predná noha preberie pohyb vytvorený švihom a dokončí

26 tlačná sila z prednej podložky. Paže sú ohnuté v lakťoch a pohybujú sa dopredu a dozadu (obr. 4). Obr. 4. Štart z nízkeho štartu. To vám umožní položiť nohu na dráhu zhora nadol. Noha je umiestnená, aj keď rýchlo, ale jemne. Keď je noha pevne položená na dráhe, odrazenie smeruje nahor a v tlaku je neúplný úder. Nohy na prvých krokoch by nemali stúpať vysoko nad trať. Nastavenie chodidla nastáva mierne za projekciou CMCT. To vám umožní zlepšiť rýchlosť behu. Štartovacia akcelerácia Prvý športovec vykoná štartovaciu akceleráciu a snaží sa získať maximálnu rýchlosť. To sa dosiahne správnou a rýchlou realizáciou prvých krokov od začiatku. Prvý krok končí úplným vystretím nohy v stoji na prednom bloku a súčasne zdvihnutím stehna druhej nohy. Racionálna technika štartovacieho behu sa vyznačuje výrazným predklonom trupu na začiatku behu a so zvyšovaním rýchlosti a znížením množstva zrýchlenia klesá sklon a technika behu sa postupne približuje technike behu na diaľku. . Rýchlosť behu v rozbehovom zrýchlení sa zvyšuje

27 predlžovaním krokov určitým tempom. Veľký význam má energický pohyb rúk dopredu a dozadu. V rozbehu sa vykonávajú s veľkou amplitúdou kvôli širokému rozpätiu bokov v prvých krokoch od štartu. Chodidlá pri štartovacom zrýchlení sú umiestnené o niečo širšie ako pri behu na diaľku. So zvyšujúcou sa rýchlosťou sú nohy umiestnené bližšie k stredovej čiare. Beh na vzdialenosť Na konci štartovacej akcelerácie a pri dosiahnutí najvyššej rýchlosti sa trup bežca narovná a má mierny predklon (75-80). Chodidlo je umiestnené na dráhe elasticky, pričom predná časť chodidla smeruje k zemi. Tento pohyb vytvára predbežné napätie vo svaloch chodidla a dolnej časti nohy, ktoré predchádza fáze odpisovania. Treba si uvedomiť, že tento technický detail je typický pre všetkých najsilnejších šprintérov a je v mnohom znakom racionálnej techniky behu. Spodná časť nohy je pri dopade takmer zvislá. Vo fáze odpisovania bežec klesá na celé chodidlo (u kvalifikovaných šprintérov nedochádza k úplnému spusteniu celého chodidla). K narovnaniu opornej nohy dochádza v momente, keď je stehno muškárskej nohy zdvihnuté dostatočne vysoko. Odpudzovanie končí predĺžením opornej nohy v kolene a členkové kĺby. Vo fáze letu dochádza k aktívnej redukcii bedier (obr. 5). Zdvihnutie nohy dopredu a nahor a jej rýchle spustenie poskytuje optimálnu dĺžku a tempo krokov. Frekvencia pohybov nôh a rúk je vzájomne prepojená. Krížová koordinácia pomáha zvýšiť kadenciu zvýšením pohybu paží.

28 Obr. 5. Beh na vzdialenosť Finišovanie Finišovanie spočíva v prekročení vertikálnej roviny prechádzajúcej cieľovou čiarou. Vyhráva pretekár, ktorý sa ako prvý dotkne trupom stuhy natiahnutej vo výške hrudníka nad čiarou označujúcou koniec vzdialenosti. Sú dva spôsoby, ako skončiť: prvý spôsob je „hod hruďou“, keď bežec urobí prudký predklon hrudníkom a posunie ruky dozadu; druhý spôsob je, keď sa bežec v predklone súčasne otočí bokom k cieľovej čiare tak, aby sa jej dotkol ramenom. Obidva spôsoby dokončovania sú takmer rovnaké. Bežcom, ktorí nie sú zdatní v technike cieľového hodu, odporúčame dobehnúť cieľovú pásku v plnej rýchlosti. Beh na 2 0 0, m Beh na 200 a 400 metrov sa od behu na 100 metrov odlišuje umiestnením štartu a prejdením začiatku vzdialenosti pozdĺž zákruty trate. Štartovacie bloky sú inštalované na vonkajšom okraji koľaje dotýkajúcej sa zákruty, čo umožňuje viesť počiatočný úsek v priamom smere.

29 Pri behu na zákrute sa bežec vychýli celým telom dovnútra, inak ho odstredivá sila vznikajúca pri behu zákrutou unesie do strany. Zvyšovanie sklonu tela doľava by malo byť postupné. Ak chcete skrátiť prejdenú vzdialenosť pri behu pozdĺž zákruty chodidla, musíte ho priložiť bližšie k obrubníku a otočiť ho doľava. Pohyb pravej ruky je viac dovnútra, a ľavá ruka pár vonku. Ramená sa otáčajú doľava. Pri výjazde zo zákruty na rovinku sa sklon tela postupne zmenšuje a v momente vjazdu do rovinky sa telo napriamuje Výuka techniky behu na krátke trate Úloha 1. Naučte správne odpudzovanie. Znamená: 1) beh s rovnými kolenami, odtláčanie nohou; 2) beh v skokoch s aktívnym predĺžením stehna mušej nohy dopredu a tlačením dopredu; 3) beh na mieste so zdvihnutím bedra a ohnutím dolnej časti nohy; 4) beh so skrátenými krokmi pred tlakom, vysunutie švihovej nohy a zdvihnutie spodnej nohy v momente vertikály; 5) beh do kopca (vykonajte ako cvičenie 4). Metodické pokyny: počet opakovaní môže byť rôzny. Záleží na tom, ako skoro sa tieto cviky naučí ten, kto cvičí. Úloha 2. Naučte voľný beh na diaľku. Znamená: 1) beh z hory zotrvačnosťou; 2) beh segmentov m v priamke, po ktorom nasleduje beh zotrvačnosťou; 3) beh v priamom smere na segmentoch m so zmenou tempa behu na diaľku. Pokyny: všetky bežecké cvičenia najprv každý jednotlivo, potom skupina. Cvičenie vykonávajte pomaly, skončite hneď, ako sa objaví nadmerné napätie, stuhnutosť. Úloha 3. Naučte beh v zákrute.

30 Znamená: 1) beh okolo zákruty v smere hodinových ručičiek a proti nej s trupom nakloneným v smere zákruty; 2) beh v kruhu s polomerom m (vykonajte ako cvičenie 1); 3) beh pozdĺž zákruty v segmentoch m so zmenou tempa behu; 4) beh pozdĺž zákruty s prístupom na priamku; 5) beh v priamom smere s vjazdom do zákruty. Pokyny: polomer otáčania znížte až po zvládnutí techniky behu na zákrute s veľkým polomerom. S vjazdom do zákruty sa naučte nakláňať sa smerom k stredu zákruty, čím vyrovnávate výskyt odstredivej sily. Počet opakovaní závisí od pripravenosti. Úloha 4. Naučte beh od nízkeho štartu. Znamená: 1) beh so zrýchlením z vysokého štartu; 2) beh so zrýchlením z polonízkeho štartu; 3) vykonanie príkazu "Štart!", "Pozor!" s ďalším výbehom bez príkazu „March!“; 4) beh z nízkeho štartu do kopca; 5) bežecké segmenty z nízkeho štartu, udržiavanie sklonu počas behu; 6) beh na 30 m z nízkeho štartu podľa značiek, udržiavanie optimálneho sklonu počas behu; 7) beh z nízkeho štartu pozdĺž značiek cez vypchaté gule inštalované medzi nimi; 8) beh segmentov 30, 40, 60 m z nízkeho štartu na príkaz, po ktorom nasleduje beh zotrvačnosťou; 9) bežecké segmenty 40 a 60 m od nízkeho štartu na zákrute. Pokyny: ak sa bežec predčasne narovná z prvých krokov štartu, je potrebné zväčšiť vzdialenosť od blokov k štartovacej čiare alebo nainštalovať na štarte šikmú koľajnicu, ktorá obmedzí stúpanie predčasného stúpania. Výstrely sa aplikujú po zvládnutí správnych pohybov. Venujte pozornosť schopnosti prejsť z behu maximálnou rýchlosťou na voľný beh bez straty rýchlosti. Bežecké cvičenia

31 S e c ciálne cvičenia 1. Beh s vysokými bokmi. 2. Minching run. 3. Pohyb paží ako pri behu zo SP. nohy od seba, telo naklonené dopredu, ruky ohnuté v lakťoch do pravého uhla. Vykonajte pohyby rukou priemerným a rýchlym tempom v sériách sekúnd. Zamerajte sa na rozsah pohybu a relaxáciu ramenných kĺbov. 4. Bežte na mieste s vysokými bokmi a rukami na stene. Cvičenie vykonávajte priemerným a rýchlym tempom v sériách sekúnd. Dávajte pozor na narovnanie opornej nohy. 5. Bežecké pohyby nohami, v ľahu na chrbte alebo v stoji na lopatkách. Pohyby vykonávajte priemerným a rýchlym tempom sek. Venujte pozornosť rozsahu pohybu. 6. Beh s vysokým zdvihnutím stehna a s následným vyhadzovaním predkolenia (pohyb zdvihu). 7. Beh na pätách. 8. Skákanie beh z nohy na nohu, tlačenie dopredu a hore. Dávajte pozor na úplné vystretie tlačnej nohy. 9. Beh z kopca s maximálnou frekvenciou a zvyšujúcou sa rýchlosťou. 10. Beh (15-30 m) z rôznych i.p. ležať, sedieť, kľačať a pod. 11. Beh vzad. 12. Chvíľu beh so zrýchlením v pohybe. 13. Beh vo vetre. 14. Beh za lídra. 15. Beh okolo zákruty. 16. Beh v priamom smere

32 1. Chôdza po špičkách s vysokými bokmi. Dávajte pozor na rovné telo. 2. Beh po značkách. Značky vo vzdialenosti cm od seba (značky: čiary; kruhy nakreslené kriedou; vlajky umiestnené na boku, tenisové loptičky, palcáty, gymnastické palice atď.). 3. Beh v priamej línii s nohami striktne na línii a rovnobežne s ňou. 4. Beh cez predmety (medicínske gule, obušok, snehové gule). Zmenou vzdialenosti, usporiadania predmetov a rýchlosti behu môžete zlepšiť rytmus a dĺžku bežeckého kroku. 5. Beh s rukami za chrbtom, s gymnastickou palicou, švihadlom a inými predmetmi. Cvičenie sa vykonáva: a) držanie palice v ohyboch lakťových kĺbov za chrbtom; b) s povrazom prehodeným cez krk; c) s rukami za chrbtom. 6. Stoj na mieste, nohy od seba, s miernym predklonom trupu dopredu, napodobňovanie pohybov rúk pri behu, skákanie cez švihadlo. 7. Beh s vysokým zdvihom bedier, gymnastickú palicu držte v úrovni pása a striedavo sa dotýkajte palice kolenami, pomalým pohybom vpred. 8. Beh s odhodením dolnej časti nohy dozadu so striedavým dotykom zadku pätami, pomalým pohybom vpred. 9. Beh z kopca s miernou strmosťou (3-5) iným tempom. 10. Beh do kopca s miernou strmosťou (5-7) v inom tempe. 11. Zdvihnutie bedra, státie pri opore. V momente zdvihnutia muškárskej nohy sa oporná noha zdvihne k špičke a úplne sa narovná. 12. Beh s možným vysokým zdvihnutím bedra a veľkým trupom dopredu z vysokého štartu na segmentoch

33 Relaxačné cvičenia by sa mali aplikovať po vykonaní špeciálnych a zvodných cvičení. 1. Potrasenie rukou s ich spúšťaním nadol a predklonením z ip. v stoji, ruky hore. 2. Potrasenie nohami, pokrčenými v kolenách, z I.P. ležať na chrbte. 3. Potrasenie rukou odložené, z ip. nohy od seba, ruky nabok. 4. Mahi s uvoľnenou nohou dopredu a dozadu s výskokom na špičke druhej nohy. 5. Trasenie nohy, vykonávanie pohybu v rôznych rovinách, v I.p. stojaci na druhej nohe. 6. Uvoľnené pohyby rúk tam a späť zo SP. stojí jednou rukou vpredu, druhou vzadu. 7. Uvoľnené pohyby rúk zo SP. v stoji, ruky prekrížené pred hrudníkom s ich odklonom do strán. 8. Spúšťanie uvoľnených paží do strán nadol s predkloneným trupom a krížovým pohybom paží pred sebou. 9. Švihové pohyby s uvoľnenou nohou vpred a vzad. 10. Potrasenie nohami zdvihnutými z I.P. ležať na chrbte. 11. Potrasenie nohami zdvihnutými od SP. stoj na lopatkách s oporou trupu rukami. 12. Striedajte výskoky na jednej a druhej nohe s vytrasením voľnej nohy, trupu a rúk spustených dole počas výskoku. 13. Otočky tela doľava a doprava (krútenie) s uvoľnenými pohybmi paží dozadu. 14. Podávanie rúk s pomocou partnera, ktorý drží ruku vo vodorovnej polohe (alebo vo vertikálnej polohe drží ruku v lakťovom kĺbe). 15. Potriasanie nôh za pomoci partnera (pridržiavanie členkového kĺbu) z I.P. ležať na chrbte.

34 4. SÚŤAŽNÉ PRAVIDLÁ V ATLETIKE (VŠEOBECNÉ) 1 Stará štruktúra „Súťažných pravidiel v atletike“ bola revidovaná tak, aby boli atraktívnejšie a zrozumiteľnejšie pre širokú verejnosť. Všetky medzinárodné atletické súťaže sa konajú podľa pravidiel IAAF a to musí byť zdôraznené v propagačných materiáloch, programoch a iných publikáciách. Pravidlá IAAF platia pre mužské aj ženské súťaže. Jeden technický manažér (zástupca hlavného rozhodcu pre vybavenie). Jeden manažér zodpovedný za miestnosť (miesto stretnutia). Odvolacia porota Panel poroty Jeden (alebo viac) dráhových rozhodcov. Jeden (alebo viacerí) rozhodcovia podujatia. Jeden (alebo viac) viacbojových rozhodcov. Jeden (alebo viacerí) rozhodcovia na podujatiach konaných mimo štadióna. Jeden hlavný rozhodca a traja (alebo viacerí) traťoví rozhodcovia. Jeden hlavný rozhodca a traja (alebo viacerí) technickí rozhodcovia (skok, hádzanie). 1 Pravidlá atletickej súťaže IAAF z roku 2001

35 Jeden hlavný rozhodca a päť (alebo viac) rozhodcov pre každú z pretekov chôdze, ktoré sa konajú na štadióne. Jeden hlavný rozhodca a osem (alebo viac) rozhodcov pre každé preteky v chôdzi, ktoré sa konajú mimo štadióna. Ďalší rozhodcovia v pretekoch v chôdzi podľa potreby, vrátane počítadiel kôl, operátorov varovných kariet atď. Jeden hlavný rozhodca a traja (alebo viacerí) rozhodcovia na tratiach. Jeden hlavný časomerač a traja (alebo viacerí) časomerači. Jeden (alebo viac) štartér. Jeden (alebo viac) rozhodcov zodpovedných za návrat športovcov v prípade chybných štartov. Počítadlo jedného (alebo viacerých) kôl. Jeden (alebo viac) tajomník súťaže. Jeden (alebo viacerí) veliteľ súťaže. Jeden (alebo viacerí) operátor merania rýchlosti vetra. Jeden (alebo viac) hlavný rozhodca v cieli na fotografii. Jeden (alebo viac) sudcov zodpovedných za miestnosť (miesto) na zhromaždenie účastníkov. Ďalší sudcovia Jeden (alebo viacerí) informátori. Jedna (alebo viac) štatistík. Jeden reklamný komisár. Jeden (alebo viacerí) lekár. Ak sa konajú súťaže pre ženy, ak je to možné, mala by byť vymenovaná lekárka. D riaditeľ súťaže

36 Riaditeľ súťaže je zodpovedný za plánovanie technickej organizácie súťaže, za zabezpečenie realizácie tohto plánu a za vyriešenie všetkých technických problémov vo všeobecnosti. Pomocou komunikačného systému je povinný riadiť zabezpečenie neustáleho kontaktu medzi účastníkmi súťaže a všetkými porotcami. Manažér (hlavný rozhodca) Hlavný rozhodca je plne zodpovedný za správny priebeh súťaže. Je povinný kontrolovať, či sa všetci rozhodcovia dostavujú na svoje miesta vykonávať svoje povinnosti, ustanoviť náhradných rozhodcov (v prípade potreby). Hlavný rozhodca má právo pozastaviť činnosť rozhodcu, ktorý poruší pravidlá. Spolu s veliteľom súťaže je povinný zabezpečiť, aby v strede arény boli len ľudia, ktorí potrebujú prístup do tohto priestoru. Technický manažér (zástupca hlavného rozhodcu pre vybavenie) Tento rozhodca je zodpovedný za zabezpečenie toho, aby dráhy, dráhy, kruhy, oblúkové technické pristátia, všetko vybavenie a náradie boli v súlade s pravidlami IAAF. Zodpovedný za miestnosť (miesto) stretnutia o c V spolupráci s rozhodcami zodpovednými za miesto stretnutia je povinný kontrolovať prechod medzi priestorom na rozcvičku a priestorom preteku, zabezpečiť, aby športovci, po kontrole na zhromaždisku sú pripravení na štart vo svojej forme. Všeobecné ustanovenia sudcovia

37 1. Hlavný rozhodca v bežeckých disciplínach a hlavní rozhodcovia v každej technickej disciplíne (skok, hádzanie) musia rozdeliť povinnosti medzi rozhodcov v samostatných pretekoch. Trate a preteky končiace v dráhe 2. Všetci rozhodcovia sa musia zoradiť na rovnakej strane dráhy a určiť poradie, v ktorom pretekári končia. Vo všetkých prípadoch, kde sa nedokážu dohodnúť, je záležitosť postúpená rozhodcovi na posúdenie a konečné rozhodnutie. Poznámka: rozhodcovia musia byť umiestnení vo vzdialenosti minimálne 5 m od pokračovania cieľovej čiary, musí im byť pridelená veža. Technické podujatia (skoky a hody) 3. Rozhodcovia sú povinní kontrolovať vykonanie a registráciu každého pokusu, merať výsledok v každom platnom pokuse vo všetkých technických disciplínach. V skoku do výšky a skoku o žrdi sa merania vykonávajú, keď je tyč nehybná, najmä pri pokuse o rekord. Dvaja rozhodcovia (aspoň) musia viesť záznamy o všetkých pokusoch a kontrolovať ich záznamy na konci každého kola. Individuálny rozhodca musí označiť výsledok pokusu ako „vyhovel“ alebo „nevyhovel“ zdvihnutím bielej alebo červenej vlajky. Rozhodcovia na kurze ( bežecké typy) 1. Rozhodcovia na ihrisku sú asistentmi rozhodcu, nemajú právo konečného rozhodnutia. 2. Rozhodca určí umiestnenie rozhodcov na ihrisku tak, aby mohli sledovať súťaž z bezprostrednej blízkosti a v prípade pochybenia alebo porušenia Pravidiel zo strany účastníka ihneď poslať o tomto incidente písomnú správu rozhodcovi. . 3. Akékoľvek porušenie pravidiel musí byť označené vztýčením žltej vlajky. 4. Na primeranú kontrolu v priestoroch výmeny obuškov musí byť určený dostatočný počet rozhodcov.

38 Poznámka: Ak rozhodca spozoruje, že športovec nebeží vo svojej dráhe alebo že obušok je odovzdaný mimo prestupovej zóny, musí okamžite označiť miesto na dráhe, kde došlo k priestupku, a to pomocou vhodného materiálu. Časomerači/rozhodcovia a fotofinišeri 1. Ak sa používa ručné meranie času, musí byť určený dostatočný počet časomeračov (jeden z nich je určený ako hlavný) na základe počtu súťažiacich, ktorí sa zúčastňujú súťaže. Hlavný časomerač rozdeľuje povinnosti medzi časomeračov. Títo časomerači musia zabezpečiť fungovanie automatického systému merania času dokončenia fotografií. 2. Pri použití automatizovaného systému merania času musí byť určený hlavný rozhodca pre cieľovú fotografiu a najmenej dvaja pomocní rozhodcovia. S t o r t e r i n d s o u n e n e n o n o n o n o n o n o n o n o n 1. Štartér musí mať úplnú kontrolu nad konaním pretekárov, ktorí sú na štartovej čiare. Pred signálom "Na štart!" štartér sa musí uistiť, že časomerač, rozhodcovia a operátor zodpovedný za meranie rýchlosti vetra sú pripravení ísť. 2. Štartér sa musí postaviť tak, aby celá skupina bežcov mala úzky zorný uhol. V súťažiach s nízkym štartom sa musí postaviť tak, aby si bol istý, že všetci pretekári zafixovali svoje pozície pred výstrelom. 3. Jeden (alebo viacerí) rozhodcovia musia byť pridelení, aby pomáhali štartérovi, ktorý má na starosti zotavovanie sa pretekárov v prípade chybných štartov.

39 Pomocný štartér 1. Pomocný štartér musí skontrolovať, či športovci bežia v rozcvičke a či sú ich čísla správne pripevnené. 2. Musia viesť pretekárov do ich dráh alebo štartovacích pozícií. Keď sa tak stane, vydajú štartér signál pripravený. 3. Pomocníci štartéra zodpovedajú za pripravenosť štafety pre pretekárov, ktorí bežia v prvom úseku štafety. Hlásateľ Hlásateľ musí poskytnúť divákom mená a čísla pretekárov na každom podujatí, ako aj všetky relevantné informácie o zložení rozplavieb. Výsledky (miesto, čas, nadmorská výška, vzdialenosť atď.) v každom podujatí musia byť hlásené čo najskôr po prijatí informácie. Na medzinárodných súťažiach sa tieto informácie uvádzajú v angličtine a francúzštine. Oficiálny merač Oficiálny merač musí pred začiatkom súťaže skontrolovať správnosť označenia, správnosť umiestnenia vybavenia a inventára a vydať potrebné osvedčenia technickému manažérovi. Na účely kontroly musí mať prístup k plánom a výkresom štadióna. Rozhodcovia, zodpovedné zhromaždisko Títo rozhodcovia musia zabezpečiť, aby športovci boli oblečení v národných alebo klubových uniformách schválených ich národným riadiacim orgánom. Dbajte na to, aby čísla na oblečení zodpovedali zápisom v štartovných listinách, aby obuv, množstvo a

40 F I N I S T A R T veľkosť cvokov, reklamy na oblečení a taške športovcov boli v súlade s pravidlami a predpismi IAAF a do priestoru súťaže neboli vnesené žiadne nepovolené predmety. 5. PRAVIDLÁ PRE BEŽECKÉ SÚŤAŽE 1. Dĺžka štandardnej bežeckej dráhy by mala byť 400 m. Trať pozostáva z dvoch rovnomerných roviniek a dvoch oblúkov, ktorých polomery sú rovnaké. Vnútro cesty je oplotené obrubníkom asi 5 cm vysokým a 5 cm širokým. Ak musí byť časť hrany dočasne odstránená pre technické disciplíny, jej miesto je označené bielou čiarou širokou 5 cm a plastovými kužeľmi alebo vlajkami s minimálnou výškou 20 cm, umiestnenými vo vzdialenosti najviac 4 m od každého. iné. 2. Merania by sa mali vykonávať vo vzdialenosti 30 cm od okraja alebo, ak nie je okraj, potom 20 cm od čiary, čo znamená vnútorná časť tratí (obr. 6). Meracie čiary pre všetky ostatné Všetky biele farebné čiary 5 cm široké meranie Obr. 6. Vnútorný pohľad na dráhu Vnútorná hrana obrubníka široká 5 cm (min.) Meracia čiara pre vnútornú dráhu 3. Bežecká vzdialenosť sa meria od okraja štartovej čiary najvzdialenejšieho od cieľa po okraj cieľovej čiary najbližšie k štartu.

41 4. Vo všetkých súťažiach do 400 m vrátane musí každý pretekár bežať vo svojej dráhe, ktorej minimálna šírka je 1,22 m a maximálna šírka 1,25 m, vyznačená čiarami širokými 5 cm Všetky dráhy musia byť rovnaké. šírka. Štartovné bloky-bloky 1. Štartovacie bloky-bloky sa používajú na všetkých súťažiach na vzdialenosti do 400 m vrátane (vrátane prvej etapy štafetového behu 4x100 m a 4x400 m) a na iné vzdialenosti sa nepoužívajú. Pri umiestňovaní štartovacích blokov na dráhu si pretekár musí byť vedomý toho, že žiadna ich časť nesmie ísť za štartovú čiaru alebo do inej dráhy. Štartovné bloky musia byť: - pevné vo svojej konštrukcii a neuprednostňujú žiadneho zo športovcov; - upevnený na dráhe určitým počtom hrotov. Bloky štartovacích blokov by sa mali rýchlo a ľahko odstrániť z dráhy; - ak športovec používa vlastné štartovacie bloky, musia dodržiavať Pravidlá. Štart 1. Štart musí byť označený bielou čiarou širokou 5 cm Na všetkých vzdialenostiach, kde sa súťaží na spoločnej trati, musí byť štartovacia čiara zakrivená tak, aby všetci pretekári štartovali v rovnakej vzdialenosti od cieľa. 2. Všetky súťaže sa začínajú odpálením štartéra alebo schváleného štartovacieho zariadenia po tom, čo sa štartér presvedčí, že všetci súťažiaci sú na svojom mieste. správna poloha a nehýb sa. 3. Na všetkých medzinárodných súťažiach dáva štartér vo svojom štátnom jazyku tieto povely:

42 - v bežeckých súťažiach do 400 m vrátane (vrátane štafetových pretekov 4x100 m a 4x400 m) "Na štart!", "Pozor!" A keď všetci športovci odpovedali na príkaz "Pozor!", Zaujať stacionárnu polohu štartér vydáva výstrel z pištole alebo obsahuje štartovacie zariadenie; - na vzdialenosti nad 400 m sa vydá povel „Na štart!“ a keď pretekári zamrznú, zaznie výstrel. Pretekár sa nesmie dotknúť zeme jednou ani oboma rukami. 4. Ak z akéhokoľvek dôvodu nie je štartér spokojný s pripravenosťou pretekárov na štart po tom, čo všetci pretekári zaujali svoje miesta, musí dať povel, aby pretekári opustili svoje stanoviská, a pomocníci štartéra ich zoradia. opäť na štartovej čiare. 5. Na príkaz "Na štart!" a "Pozor!" športovci musia zaujať vhodnú polohu a opraviť ju. Nedodržanie týchto príkazov sa považuje za nesprávny štart. Ak športovec po povele "Na štart!" ruší ostatných súťažiacich vytváraním hluku alebo iných prekážok, môže to byť považované za chybný štart. 6. Ak sa športovec začne pohybovať skôr, než štartér vystrelí alebo sa zapojí štartovacie zariadenie, považuje sa to za chybný štart. 7. Ak sa štartér alebo rozhodca zodpovedný za návrat pretekárov domnieva, že štart bol vykonaný v rozpore s Pravidlami, musí pretekárov vrátiť výstrelom z pištole. Beh 1. Smer behu musí byť ľavotočivý. Skladby sú očíslované zľava doprava, začínajúc prvou skladbou. 2. Bez ohľadu na to, kto sa súťaže zúčastní, bežec alebo chodec, ktorý tlačí súpera alebo mu akýmkoľvek spôsobom prekáža, je diskvalifikovaný.

43 3. Vo všetkých pretekoch, ktoré sa konajú v samostatných dráhach, musí každý účastník držať svoju dráhu od štartu do cieľa. To platí aj pre štafetové preteky bežiace v samostatných dráhach. V prípade, že športovec nepobeží vo vlastnej dráhe, bude diskvalifikovaný. 4. Ak športovec tlačí súpera, núti ho vybehnúť z jeho dráhy, a ak tým nezíska žiadnu skutočnú výhodu, športovec nebude diskvalifikovaný. Ak športovec: a) prebehne v cieli mimo svojej dráhy, alebo b) obíde zákrutu mimo vonkajšej čiary svojej dráhy, bez toho, aby získal skutočnú výhodu a bez toho, aby prekážal inému pretekárovi, tiež nebude diskvalifikovaný. 5. V súťažiach na vzdialenosť 800 m pretekajú pretekári po svojich dráhach k čiare šírky 5 cm, ktorá prechádza cez celú trať a je na každom okraji označená vlajkou vysokou najmenej 1,5 m umiestnenou za dráhou. Poznámka: Pretekári môžu bežať 800 m jeden alebo dva v každej dráhe, alebo môžu spoločne štartovať z oblúkovej čiary. 6. Pretekár po neoprávnenom opustení trate alebo z trate nebude môcť pokračovať v súťaži. 7. Rýchlosť vetra sa meria od okamihu odpálenia štartéra v rôznych časových intervaloch v závislosti od vzdialenosti 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s Vo vzdialenosti 200 m sa meria rýchlosť vetra po dobu 10 sekúnd od okamihu, keď vedúci dobehne do cieľa. 8. Zariadenie na meranie rýchlosti vetra pri bežeckých podujatiach musí byť umiestnené vo vzdialenosti 50 m od cieľovej čiary. Malo by

44 byť vo výške 1,22 m a vo vzdialenosti najviac dva metre od prvej koľaje. Prístroje na meranie rýchlosti vetra musia byť certifikované príslušnými úradmi. Ciele 1. Cieľová čiara musí byť označená bielou čiarou širokou 5 cm 2. Miesto pretekára v cieli musí byť určené v poradí, v akom sa telo (nie však hlava, krk, paže, noha, ruka resp. stopa) sa „dotkne“ vertikálnej roviny vedenej od najbližšieho okraja cieľovej čiary. 3. Na súťažiach, kde musí byť vzdialenosť prejdená za určitý čas (hodina behu, chôdza), musí štartér vystreliť presne jednu minútu pred koncom súťaže, aby upozornil športovcov a rozhodcov, že koniec súťaže sa blíži. V momente výstrelu, ktorý signalizuje koniec súťaže, rozhodcovia špeciálne určení na tento účel musia určiť miesto, kde každý pretekár naposledy sa dotkol dráhy pred zaznením výstrelu alebo v okamihu výstrelu. Vzdialenosť prejdená týmto časom je pevne stanovená s presnosťou na metre. Meranie času 1. Oficiálne sa uznávajú dva spôsoby merania času: - manuálne meranie času; - plne automatizované načasovanie so systémom úpravy fotografií. 2. Časomiery musia byť umiestnené pozdĺž cieľovej čiary mimo dráhy, pokiaľ možno vo vzdialenosti 5 m od vonkajšej dráhy. Aby všetci časomerači jasne videli cieľovú čiaru, vyrobia plošinu s prevýšením.

45 3. Časomerači používajú buď chronometer alebo elektronické stopky s digitálnou indikáciou a manuálnym ovládaním. 4. Zaznamenáva sa čas všetkých pretekárov, ktorí skončili. Okrem toho, ak je to možné, mal by sa zaznamenať čas každého kola pre preteky na 800 m alebo viac a čas na kilometer v súťažiach na 3 000 m alebo viac. 5. Odpočítavanie začína od okamihu, keď sa po výstrele zo štartovacej pištole objaví záblesk alebo dym, až do okamihu, keď sa žiadna časť tela nedotkne cieľovej čiary. 6. Čas víťazov jednotlivých pretekov zaznamenávajú traja časomerači. 7. Každý časomerač je povinný pracovať samostatne, bez ukazovania svojho chronometra, bez prejednávania času zaznamenaného jeho chronometrom s ostatnými rozhodcami. Svoj čas je povinný zaznamenať do oficiálneho preukazu a po jeho podpísaní ho odovzdať hlavnému časomeračovi. 8. Vo všetkých súťažiach na dráhach zaokrúhľuje manuálne meranie času nahor na najbližšiu 1/10 sekundy. V bežeckých súťažiach konaných mimo štadióna sa čas zaokrúhľuje na celé sekundy nahor. Napríklad pri maratóne sa čas 2:10,45,3 zaokrúhli na 2: Ak sa ručičky chronometra zastavia medzi dvoma časovými osami, zaznamená sa väčší čas. 9. Ak je čas dvoch z troch časomeračov rovnaký, ale tretí je rozdielny, potom sa za oficiálny čas považuje čas zaznamenaný týmito dvoma časomeračmi. Ak všetky tri časomerače ukazujú rôzne časy, potom sa priemerný čas považuje za oficiálny. Ak sa zaznamená rovnaký výsledok, športovci, ktorí ho ukázali, sa dostanú do ďalšieho kola súťaže. Ak to nie je možné, musí sa uskutočniť žreb, aby sa určil súťažiaci (súťažiaci), ktorí postúpia do ďalšieho kola súťaže.

46 Na určenie prvého miesta vo finále v prípade rovnosti výsledkov má rozhodca právo rozhodnúť o organizácii nových pretekov pre pretekárov s rovnakým výsledkom. Ak sa rozhodne, že to nie je vhodné, zostáva predchádzajúci výsledok (všetci športovci sú ocenení prvým miestom). Pri určovaní nasledujúcich miest dostanú všetci športovci, ktorí ukázali rovnaký výsledok, vyššie miesto. 6. ŠTAfetový beh Štafetový beh je tímový typ atletickej súťaže, ktorý sa môže konať tak na dráhach štadióna, ako aj na uliciach miest, diaľnic, na dráhach parkov, na zemi. Šprintéri väčšinou súťažia v štafetových behoch na 4x100m a 4x400m Bežci na stredné trate súťažia v štafetových behoch 3-4x800m, 10x1000m, 4x1500m. zmiešané štafety sa konajú na vzdialenosti m alebo m.Na programe olympijských hier a ďalších významných medzinárodných súťaží sú štafetové preteky mužov a žien na 4x100 a 4x400 m. Pravidlá súťaže zaviedli 20-metrovú prestupovú zónu, kde športovci preberajú štafetu od partnera nie z miesta, ako tomu bolo doteraz, ale z bežeckého štartu. V súčasnosti môže prijímač obušku začať nábeh 10 m pred zónou odovzdania, ale samotné odovzdanie prebieha až v zóne 20 m. Prvýkrát boli do programu olympijských hier v roku 1912 zaradené súťaže v štafetových behoch na 4x100 a 4x400 m. Víťazstvo vtedy vybojovali tímy Veľkej Británie (42,4) a USA (3,16,7). Úspešne

47 účinkovali v štafete a sovietski bežci. Na olympijských hrách v rokoch 1956, 1960 a 1972 boli strieborných medailistov v štafetových behoch na 4x100 m, na OH 1980 víťazky v oboch štafetách a na OH 1988 v Soule sa stali prvými v štafete na 4x100 m Štafetový beh žien na 4x100 m bol zaradený do programu o olympijských hrách v roku 1928. Vyhral tím Kanady (48,4). Prvý oficiálny rekord sovietskych atlétov v štafete 4x100 (57,9) bol stanovený v roku 1923. V rokoch 1953 a 1956 boli naši atléti držiteľmi svetových rekordov v štafete na 4x100 m. V súčasnosti je ukrajinský rekord v štafete mužov na 4x100 m (roky), ženy (roky) každé družstvo beží vo svojej dráhe . V štafetovom behu na 4 x 400 m beží prvá etapa družstva po svojich dráhach a od druhej etapy pretekári prebehnú prvú zákrutu po svojich dráhach a potom sa presunú do spoločnej dráhy. V prvej fáze sa beh začína s nízkym štartom. Bežec drží palicu v pravej ruke, jej koniec stláča tromi prstami a ukazovákov spočíva na zemi na štartovacej čiare. Na odovzdanie štafety sa zriaďuje 20 metrová zóna, vyznačená 10 m pred koncom jednej etapy a 10 m pred začiatkom ďalšej etapy. Prijímač obušku má právo začať nábeh 10 m pred začiatkom odovzdávacej zóny. To vám umožní dosiahnuť vyššiu rýchlosť v počiatočnom období ďalšej fázy. V štafete na 4x100 m sa používa nasledovný spôsob odovzdávania štafety. Štartér na prvom stupni drží taktovku v pravej ruke a beží čo najbližšie k obrubníku. Čakajúci druhý bežec sa postaví bližšie k vonkajšiemu okraju trate a ľavou rukou prevezme obušok, pričom svoju druhú etapu beží vpravo.

48 na stranu trate a odovzdáva štafetu ľavou rukou pravej ruke účastníka tretej etapy, prebiehajúceho po ľavej strane trate. Štvrtý účastník beží pravá strana cestičky a ľavou rukou berie palicu. Účastník preberajúci obušok v druhom stupni zaujme nízku štartovaciu pozíciu s oporou na jednej ruke. Bežci druhej a štvrtej etapy stoja na vonkajšom okraji trate a opierajú sa o ňu pravá ruka a mierne otáčanie ramien doľava. Bežec v tretej etape sa ľavou rukou opiera o plochu bežiaceho pásu, respektíve otáča ramená doprava. Vzdialenosť medzi bežcami pri odovzdávaní obušku sa rovná dĺžke stiahnutého ramena (1-1,3 m). Bežec, ktorý sa blíži k prijímaču obušku, vydá akýkoľvek zvukový signál. Keď ho pretekár, ktorý beží vpredu, počuje, okamžite vezme ruku späť. V tomto prípade sa prenos obušku spravidla vykonáva pohybom ruky zdola nahor. Vysielač natiahne ruku dopredu a pohybom zdola dopredu a mierne nahor presne vloží obušok do ruky prijímača. Pre presnosť odovzdania obušku je dôležité určiť okamih, kedy sa prijímač spustí. Na tento účel sa v určitej vzdialenosti pred prenosovou zónou vytvorí kontrolná značka. V momente, keď prechádzajúci pretekár dosiahne kontrolnú značku, prijímajúci pretekár začne bežať Výučba techniky štafetového behu Úloha 1. Vytvorte si predstavu o technike štafetového behu. Prostriedky: 1) poskytnúť informácie o typoch štafetových pretekov; 2) vysvetliť a ukázať techniku ​​odovzdávania štafety v 20-metrovom pásme; 3) ukážte filmovú slučku odovzdávania obušku najsilnejšími bežcami.

49 Úloha 2. Naučiť techniku ​​odovzdávania štafety. Znamená: 1) pomocou vysvetlenia a demonštrácie vytvorte predstavu o tom, ako odovzdať štafetu; 2) odovzdanie štafety pravou a ľavou rukou v stoji; 3) Odovzdanie obušku na signál učiteľa a pri pohybe v krokoch; 4) odovzdanie štafety na signál učiteľa pri pomalom a potom rýchlom behu. Úloha 3. Naučte štart bežca, ktorý ide štafetu. Prostriedky: 1) štart v priamej línii z pozície založenej na jednej ruke; 2) štart na samostatnej dráhe v zákrute (pri vjazde na priamku) s oporou na jednej ruke; 3) štart na samostatnej trati v momente, keď prevádzač dosiahne kontrolnú značku. Pokyny: pri výučbe techniky rozjazdu na dráhe v prestupovej zóne dbajte na to, aby prijímač na 2. a 4. etape išiel po vonkajšej čiare dráhy a na 3. etape po vonkajšej čiare. Úloha 4. Dosiahnuť správne odovzdanie obušku maximálnou rýchlosťou. Prostriedky: 1) odovzdanie obušku maximálnou rýchlosťou v prenosovej zóne; 2) nastaviť individuálne kontrolné značky pre začiatok behu pre hostiteľa; 3) štafetový beh družstiev na celú vzdialenosť za účasti dvoch alebo viacerých družstiev. Metodické pokyny: pri behu s intenzitou 1/2-3/4 sa zdokonaľuje technika odovzdávania štafety. 7. PRAVIDLÁ SÚŤAŽE V ŠTAFEKÁCH 1. Naprieč dráhou sú nakreslené čiary široké 5 cm, ktoré označujú vzdialenosti nôh a vymedzujú oblasť odovzdania obušku.

50 2. Každá prestupová zóna má dĺžku 20 m so stredom v strede tejto zóny. Začínajú a končia na okrajoch čiar najbližšie k štartovacej čiare v smere behu. 3. Štafetové preteky 4x100m a 4x200m sa bežia výlučne v samostatných dráhach, zatiaľ čo v štafetových behoch 4x400m musia bežci bežať prvé kolo a časť druhého kola až po prvú otočku v samostatných dráhach. Potom môžu ísť na spoločnú trať. 4. V štafetách 4x100m a 4x200m môžu členovia družstva, s výnimkou prvého bežca, začať bežať najviac 10m pred začiatkom zóny odovzdávania obušok. 5. V štafete na 4x400 m v prvom a poslednom úseku nie je dovolené začať beh mimo jeho preberacej zóny a začína behať v tomto koridore. Poznámka: v štafetových pretekoch 4x200m a 4x400m, kedy štartujú maximálne tri tímy, sa odporúča bežať iba prvú zákrutu prvého kola v samostatných dráhach. 6. Obušok je pevná, hladká, prázdna trubica vyrobená z dreva, kovu, alebo iného tvrdého materiálu. Dĺžka palice je cm, jej hmotnosť je minimálne 50 gr., obvod je mm. Palica je natretá takou farbou, aby ju bolo vidieť aj počas súťaže. 7. Počas celého behu treba držať obušok v ruke. Ak spadla, mal by ju zdvihnúť športovec, ktorý upustil palicu. Môže zísť z trate, aby si ho zobral, za predpokladu, že tým neskráti vzdialenosť. Ak je tento postup vykonaný správne a nespôsobí žiadne zranenie pretekárovi druhého tímu, pád obušky nebude mať za následok diskvalifikáciu. 8. Vo všetkých typoch štafetových pretekov sa musí štafeta odovzdávať len v osobitnom priestore. Odovzdávanie štafety začína v okamihu, keď sa jej dotkne prijímajúci bežec. V prestupovej zóne je rozhodujúca len poloha obušku a nie telo či končatiny pretekárov.

51 9. Po odovzdaní štafety musia súťažiaci zostať vo svojich dráhach alebo v priestore, kým dráha nebude voľná, aby neprekážala ostatným účastníkom. Ak športovec úmyselne prekáža členovi druhého tímu tým, že v cieľovom úseku svojej etapy obsadí dráhu niekoho iného, ​​jeho tím je diskvalifikovaný. 10. Získanie výhody pretláčaním športovca „ich“ tímu alebo iným podobným konaním vedie k diskvalifikácii. 11. Ak v súťaži štartovalo štafetové družstvo, v nasledujúcich súťažiach môžu byť nahradení iba dvaja súťažiaci. Výmena v štafetovom tíme môže byť vykonaná len z už prihlásených športovcov na toto alebo iné podujatie. 12. Ak pretekára, ktorý štartoval v predchádzajúcom kole, nahradil náhradník, nemôže sa už vrátiť do družstva. 8. ŤAŽŠÍ BEH 8.1. Z histórie prekážok Prvé preteky v prekážkach sa datujú do roku 1837 a prvý zaznamenaný rekord je z roku 1864. Spočiatku boli zábrany stĺpy pevne zakopané do zeme, natreté ako zebra. Navyše, bariéra bola spoločná pre všetkých bežcov. Tieto bariéry boli nahradené bariérami pripomínajúcimi obrátené „T“ a bariéra sa stala „individuálnou“. V roku 1935 boli prvýkrát použité zábrany v tvare L. To pomohlo zlepšiť svetový rekord na 13,7 sekundy. (F. Towns, USA). Beh mužov na 110 m cez prekážky sa beháva od roku 1896. Ženy cez prekážky sa behali na rôzne vzdialenosti a s rôznou výškou prekážok. Od roku 1968 športovci súťažili v behu na 100 m s prekážkami.

52 Beh na 400 m prekážok pre mužov je na programe olympijských hier od roku 1900, pre ženy od polovice 70. rokov. O úspechu v prekážkach rozhodujú dva hlavné body: rýchlosť behu medzi prekážkami a technika ich prekonávania. Prekážky sa bežia na vzdialenosti 110 m (muži), 100 m (ženy) a 400 m (muži a ženy). Halové súťaže sa konajú ako na klasické trate (110 a 100 m), tak aj na krátke trate (50 – 60 m). Pre efektívny tréning v prekážkach možno rozlíšiť nasledujúce fázy: 1) štart; 2) štartovací beh; 3) beh cez prekážky a 4) finišovanie. Štart Beh začína nízkym štartom pomocou štartovacích blokov. Nízky štart v prekážkach je ťažší ako plochý štart. Jeho vlastnosti spočívajú v tom, že dĺžka krokov bežca na rýchle prekonanie prvej bariéry musí byť presne vypočítaná. Vzdialenosť k prvej prekážke je 13,72 m (muži) a 13,00 m (ženy). Najčastejšie sa vzdialenosť k prvej bariére beží v 8 krokoch. Vysoký bežci po špeciálnom tréningu prekonávajú túto vzdialenosť v 7 krokoch. Prekonanie prvej bariéry je najdôležitejšia časť prekonania vzdialenosti. Úspech celého behu často závisí od techniky zdolania prvej bariéry. Predposledný krok by mal byť o niečo väčší ako posledný. Vďaka tomu je tlak silnejší a umožňuje rýchlejšie prekonať prvú prekážku. P o m p e r o prekážkach. Pri technike prekonávania prekážky by sa mala venovať pozornosť dvom hlavným ustanoveniam: „útok na bariéru“ a „opustenie bariéry“. Po štarte pretekár prebehne vzdialenosť k prvej bariére maximálnou rýchlosťou. "Útok" na bariéru začína od okamihu nastavenia

53 stôp pre čisté a trhavé a končí v polohe sed cez bariéru. Dôležitý prvok pri "útočení" na bariéru je pohyb nohy mušky. Vykonáva sa pokrčená noha(v kolene) a smeruje dopredu a nahor. Počas „útoku“ sú mušie nohy, ruky, ramená a telo smerované bežcom dopredu (obr. 7). Po dokončení „útoku“ začína „zostup z bariéry“, ktorý končí pristátím na muške. Pristátie sa vykonáva elasticky na prednej časti chodidla narovnanej nohy. Koleno joggingovej nohy sa rýchlo prenáša dopredu a nahor. Tento pohyb je kombinovaný s prudkým spustením švihovej nohy za bariéru a „hrabacím“ pohybom s rukou (rovnako pomenovaná tlačná noha) dole a dozadu. Po pristátí za bariérou musí športovec udržať získanú rýchlosť. Jasnosť a rýchlosť prekonania bariéry je teda prvou nevyhnutnou podmienkou celého behu (obr. 7). Ryža. 7. Prekonanie bariéry v behu na 110 m Beh medzi prekážkami. Beh medzi bariérami sa vykonáva v 3 krokoch. Pomer dĺžky bežeckých krokov zostáva pri behu na diaľku takmer konštantný a charakterizuje rytmus prekážok. Prvý schod po výstupe je najkratší, druhý je najväčší, tretí je o cm kratší ako druhý.

54 Finišovanie Finišovanie sa začína po prekonaní poslednej prekážky. Cieľ v behu cez prekážky sa v podstate nelíši od cieľa v hladkom šprintérskom behu Výučba techniky behu cez prekážky Úloha 1. Vytvorenie predstavy o behu cez prekážky. Prostriedky: 1) rozprávanie, ukážka prekážkovej techniky pomocou videozáznamu, konogramov, rohov a pod. Metodické pokyny: k tomu všetkému by sa mal vyjadrovať učiteľ, pričom by mal venovať pozornosť dôležitým bodom pri prekážkach. Úloha 2. Naučiť techniku ​​prekonávania bariéry. Znamená: 1) postavte sa pred prekážku na tlačnej nohe vo vzdialenosti cm, zdvihnite stehno muškárskej nohy do vodorovnej polohy, zdvihnite sa na špičke tlačnej nohy a vyrovnajte mušku a spustite ju za bariéra. Súčasne presuňte tlačnú nohu ohnutú v kolene cez bariéru s kolenom vpred; 2) to isté, ale z prístupu (2-3 kroky); 3) to isté cez 4-5 bariér (vzdialenosť medzi nimi je 2-3 m). Metodické pokyny: sledujte synchronizáciu pohybov muškárskych a tlačných nôh. Pri spúšťaní muškárskej nohy vykonajte hrabací pohyb, pričom držte trup naklonený dopredu. Úloha 3. Naučiť rytmus behu medzi prekážkami Znamená: 1) beh s prekážkami v 3 krokoch (s malým rozostupom); 2) beh cez 3-4 prekážky so 6-7 krokmi; 3) aj zo 7-8 vzletových krokov s prekonaním 4-5 bariér. Pri všetkých cvikoch sa výška bariér podceňuje (tréning). Metodické pokyny: sledovať vzdialenosť odpudzovania od bariéry. Zatlačenie nesmeruje nahor, ale iba dopredu. Včas zmeňte vzdialenosť medzi bariérami.

55 Úloha 4. Naučte beh od začiatku. Znamená: 1) beh z vysokého štartu cez 2-3 prekážky; 2) beh z nízkeho štartu k prvej prekážke; 3) to isté s prekonaním 2-3 bariér. Metodické pokyny: dbať na zrýchlenie krokov pred odrazom. Označte miesto odrazu pred prvou bariérou. Úloha 5. Vyučovanie techniky behu cez prekážky vo všeobecnosti. Znamená: 1) beh z nízkeho štartu cez 3-4 bariéry na blízku a normálnu vzdialenosť; 2) beh z vysokého štartu cez 5-6 prekážok; 3) beh z vysokého štartu s prekonaním 7-12 bariér; 4) skupinové štarty. Metodické pokyny: pred každou lekciou by ste mali vykonať špeciálne cvičenia prekážkar. Obr. 8. Špeciálne cvičenia prekážkara

56 9. PREKÁŽKY NA 3000 M Prekážkové behy sa konajú na vzdialenosti 1500, 2000 a 3000 m. Každé kolo má 5 prekážok: štyri ťažké bariéry proti prevráteniu a vodnú jamu. Celkový počet prekážok vo vzdialenosti 1500 m je 15, vo vzdialenosti 2000 m 23 a vo vzdialenosti 3000 m 35. Jama s vodou sa prekonáva 3, 5 a 7 krát. Vzdialenosť medzi prekážkami je 80 m Z histórie prekážkových pretekov Prekážkové preteky sa objavili v polovici 19. storočia v Anglicku, kde sa im hovorilo „steeplechase“. Prvá steeplechase súťaž sa konala v roku 1864. A prvá súťaž v behu na 3000 m s / n sa konala na VI olympiáde v roku 1920. Víťazstvo vtedy vybojoval Angličan P. Hodges (). Prvý oficiálny svetový rekord vytvoril v roku 1954 maďarský pretekár S. Rozhnei (8.49.6). Vzdialenosť 3000 m s / n bola prvýkrát zaradená do programu majstrovstiev ZSSR v roku 1936. Potom V. Belitsky stanovil rekord ZSSR (). G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov boli vynikajúci športovci na tejto vzdialenosti. V. Kazantsev zabehol túto vzdialenosť pre, čím vytvoril nový svetový rekord a na olympiáde v Helsinkách zvíťazil strieborná medaila. V roku 1969 vytvoril svetový rekord sovietsky bežec V. Dudin (8.22.2). V roku 1973 vytvoril svetový rekord čínsky pretekár B. Dchipcho (8.14.0). Za posledných 20 rokov stratili reprezentanti Ruska a Ukrajiny svoju dominanciu na svetovej scéne v behu na 3000 m prekážok.

57 Beh na 3000 m s/n pozostáva z behu medzi prekážkami a prekonávania prekážok. Technika behu medzi prekážkami sa nelíši od techniky behu na dlhé trate. Prekážky vo vzdialenosti 3000 m s/n majú rovnakú výšku ako v behu na 400 m prekážok. Prekonajú sa obvyklým bariérovým krokom. Druhým spôsobom, ako prekonať prekážky, je šliapať na ne. V tomto prípade športovec, ktorý sa vytlačí z trate a pokrčenou nohou nastúpi na bariéru, z nej okamžite zoskočí a pokračuje v behu. Oveľa náročnejšie je prekonať dieru s vodou. Pretekár 8-10 m pred prekážkou mierne zvyšuje rýchlosť behu. Potom skočí na bariéru pred vodnou jamou, položí na ňu pokrčenú nohu a potom, odtlačením bariéry, urobí nízky skok do diaľky v širokom kroku a pristane na konci jamy. V momente pristátia sa joggingová noha vytiahne na švihovú nohu a hneď sa začína ďalší bežecký krok Výučba techniky behu na 3000 m s/n Úloha 1. Vytvorte si predstavu o technike behu na 3000 m s / n. Znamená: 1) príbeh, ukazujúci techniku ​​behu s prekážkami, jama s vodou; 2) ukazovanie a rozprávanie o technike prekonávania prekážok. Úloha 2. Naučiť techniku ​​prekonávania prekážok. Znamená: 1) vykonávanie špeciálnych cvikov prekážkara (útok na prekážku, prenesenie tlakovej a následne švihovej nohy cez prekážky, beh na stranu prekážky; 2) prekonávanie bežných prekážok 76,2 cm a 91,4 cm; 3) prekonávanie bariér vo vzdialenosti 3000 m s/n; 4) prekonávanie bariér „napredujúcim“ spôsobom. Úloha 3. Výučba techniky prekonávania jamy vodou. Znamená: 1) prekonanie kondičnej jamy vyznačenej na bežeckej dráhe alebo na ihrisku štadióna; 2) prekonanie normálnej diery bez vody a s vodou.

58 Pokyny: pri tréningu sa uistite, že trajektória skoku nie je príliš vysoká. Úloha 4. Zdokonaľovanie sa v technike behu a zdolávaní prekážok. Znamená: 1) beh na rôzne vzdialenosti s prekonávaním prekážok, zábrany a diery s vodou umiestnenej v kruhu bežiaceho pásu Metodické pokyny: pri zdokonaľovaní techniky dbať na to, aby sa prekážky prekonávali hospodárne, rýchlo, bez zastavenia pred nimi. 10. SÚŤAŽNÉ PRAVIDLÁ V PREKÁŽKACH A PREKÁŽKACH Pravidlá pre súťaže v prekážkach 1. Štandardné vzdialenosti v prekážkach sú: Muži a chlapci: 110 m, 400 m Ženy a dievčatá: 100 m, 400 m V každej dráhe je rozostavených 10 prekážok. poradie uvedené v nasledujúcej tabuľke: Vzdialenosť Vzdialenosť k 1. vzdialenosti Vzdialenosť od súťažných prekážok od štartu prekážok poslednej prekážky po cieľ Muži a dorast 110 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m 400 m 45 m 35 m Ženy 40 a dievčatá 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 VÝŠKA 2. Každá prekážka musí byť umiestnená na dráhe tak, aby jej stupačky smerovali v smere opačnom k ​​smeru jazdy a okraj tyče sa zhodoval so značkami na dráhe. Zábrany (konštrukcia zábran Obr. 9) sú vyrobené z kovu alebo iného odolného materiálu, pričom horná lišta by mala byť z dreva alebo podobného materiálu. Zábrana sa skladá z dvoch podstavcov a dvoch zvislých stĺpikov, ktoré tvoria obdĺžnikový rám. Stojany sú pripevnené k najkrajnejšiemu bodu každej opierky nôh. Zábrana má takú hmotnosť, že na jej prevrátenie je potrebná sila pôsobiaca na strednú časť hornej tyče, nie menšia ako 3,6 kg. Zábrana je výškovo nastaviteľná pre každú vzdialenosť. V tomto prípade sú potrebné protizávažia, aby k prevráteniu zábrany došlo len pri pôsobení sily minimálne 3,6 kg a maximálne 4 kg. Hrúbka dosky Obr. 9. Modelová prekážka 3. Štandardné parametre prekážok: Vzdialenosť Výška prekážok pre mužov ženy pre chlapcov pre dievčatá 110 (100) m 1,067 m 0,84 a 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,782 m šírka od 0,762 m 6.m do 1,20 m Maximálna dĺžka stupačky je 70 cm Celková hmotnosť zábrany nie je menšia ako 10 kg.

60 4. Šírka hornej lišty je 7 cm, hrúbka sa pohybuje od 1 do 2,5 cm; jeho rebrá by mali byť zaoblené. Lišta je pevne pripevnená k okrajom stojanov. 5. Horná lišta je natretá čiernobielou alebo inými jasnými kontrastnými farbami, čiarami. Po okrajoch sú umiestnené svetlejšie čiary široké najmenej 22,5 cm. 6. V prekážkach sa všetky súťaže konajú v samostatných dráhach počas celej vzdialenosti. 7. Ak športovec prenesie nohu alebo nohu za bariéru pod hrazdou alebo úmyselne zhodí bariéru rukou alebo nohou, potom je diskvalifikovaný Pravidlá pre súťaže v steeplechase (stíhanie na stepcoch) 3000 m, celkový počet bariér počet prekážok je 28 a počet vodných dier je 7; na 2000 m, respektíve 18 a 5 (obr. 10). Ryža. 10. Model prekážok 3. V súťaži steeplechase je na každom okruhu 5 prekážok, pričom štvrtá je umiestnená pred vodnou jamou. Prekážky sú rozmiestnené rovnomerne tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola 1/5 menovitej dĺžky kruhu.

61 4. V súťaži na 3000 m vzdialenosť od štartu po štart prvého celého kola nezahŕňa žiadne prekážky, ale umiestňujú sa až vtedy, keď pretekár začne bežať prvé celé kolo. 5. Prekážky musia mať výšku 0,914 m pre mužov a 0,762 m pre ženy. Šírka prekážky je 3,96 m, plocha priečnej hornej tyče je 12,7 x 12,7 cm. Vrchné tyče sú maľované čiernobielymi pruhmi alebo inými jasnými kontrastnými farbami. Každá zábrana váži od 80 do 100 kg a na každej strane má stojany o veľkosti 1,20-1,40 m. Prekážka je inštalovaná na dráhe tak, že 30 cm jej hornej tyče vyčnieva do stredu dráhy za obrubník. 6. Vodná jama vrátane prekážky meria 3,66 m pre mužov a 3,06 pre ženy na dĺžku a 3,66 (± 2 cm) pre mužov a ženy na šírku. Hladina vody (obr. 11 a 12) nesmie presahovať úroveň trate. Maximálna hĺbka od okraja prekážky je 70 cm na 30 cm Od tohto bodu sa dno začína zdvíhať na úroveň cesty na vzdialenom konci vodnej jamy. Prekážka musí byť dobre zaistená pred vodnou jamou a musí mať rovnakú výšku ako ostatné. Pevná bariéra Povrch Hladina vody Pokračovanie dráhy pod vodou Cca. 11. Vodná jama pre mužské súťaže

Marková A.A., Maslenníková S.M. Beh na krátke a dlhé trate // Telesná kultúra v škole. - 2000. - 3 TRIEDY NA KRÁTKE A ĎALŠIE VZDÁLENOSTI Technika V-XI Hladký beh je kľúčom k majstrovstvu

Metódy výučby šprintu. Úloha 1. Vytvoriť medzi zúčastnenými správnu predstavu o technike behu na krátke vzdialenosti. Znamená: povedať, aké vzdialenosti sú krátke;

Metódy výučby techniky štafetového behu (Majstrovská trieda trénera-učiteľa v atletike Yu.N. Smirnov) Štafetový beh je tímovým typom atletiky a má mnoho druhov. Úspech

ministerstvo školstva Belgorodská oblasť Regionálna štátna autonómna odborná vzdelávacia inštitúcia "BELGOROD PEDAGOGICAL CLLEGE" (OGAPOU BPK) Metodický vývoj:

Lipecký inštitút pre rozvoj vzdelávania Katedra pedagogiky a psychológie Téma: "Metódy výučby atletiky" Správa učiteľa telesnej výchovy MBOU OOSH v obci Tupki, mestská časť Chaplyginsky Misyureva

FEDERÁLNA ŠTÁTNA ROZPOČTOVÁ VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA VYSOKÝCH ŠKOL "ŠTÁTNA POĽNOHOSPODÁRSKA UNIVERZITA ORENBURG" Katedra "Telesnej výchovy a športu" METODICKÉ POKYNY PRE ŠTUDENTOV

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Dlhé skoky metódou „ohýbania nôh“ // Telesná kultúra v škole. 2000. - 5 SKOKOV DLHÝCH V METÓDE "OHNUTIE NÔH" TRIEDY V-XI Technika Vzdialenosť skoku závisí od rýchlosti

Ministerstvo školstva a vedy Ukrajiny Chersonská štátna univerzita Katedra olympijských a profesionálnych športov Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletika (tréningová príručka) vydanie 2nd,

Zhrnutie hodiny telesnej kultúry 7. ročníka. Sekcia: Atletika. Téma hodiny: Rozvoj fyzických vlastností. Rýchly štart Hlavné úlohy: 1. Rozvíjať fyzické vlastnosti. 2.Učte nízky štart 3.

MINISTERSTVO ŠKOLSTVA RUSKEJ FEDERÁCIE SAMARSKÁ ŠTÁTNA UNIVERZITA Typické chyby športovcov pri zvládnutí techniky behu, spôsoby ich odstránenia

Zhrnutie lekcie o telesnej kultúre. Téma lekcie: šprintový beh. Lekcia 1 Termín: 9. 3. 2015 Miesto: Telocvičňa Typ hodiny: Úvodná. Obsahové prvky: Nízky štart (do 40 m).

Atletika 1. Kruhové pohyby v krčnom kĺbe (ľubovoľne.) 2. Trhnutia rukami (hore / dole): ip - pravá ruka hore, ľavá dole, na 1-2 trhnutia rukami na 3-4 výmeny rúk. 3. Kruhové pohyby v ramene,

X štádium 60-69 rokov; - XI. etapa 70 rokov a viac. Základom komplexu TRP sú typy testov a regulačných požiadaviek určených na určenie úrovne rozvoja základných fyzických vlastností

Zhrnutie hodiny telesnej výchovy v 7. ročníku. Téma: "Výučba techniky úderov vo volejbale" Edukačné úlohy: Formovanie základných vedomostí o technike úderov vo volejbale. Wellness úlohy:

Cieľ hodiny: Edukačné: Náčrt hodiny telesnej výchovy v 4. ročníku Téma hodiny: Atletika Skoky do diaľky s behom. Kontrolný štandard. Hra: "Pretekárske lopty v kruhu." 1. Zlepšenie

Esej o trojskoku Alexander Amelkin Vedúci: J. Rahuküla 2012 OBSAH Úvod 1. Rozbeh 2. Skok 3. Krok 4. Skok 5. História 6. Rekordy 7. Slávni športovci ÚVOD

Dekrét prezidenta Ruskej federácie z 24. marca 2014 N 172 „O celoruskom komplexe telesnej kultúry a športu „Pripravený na prácu a obranu“ (TRP) S cieľom ďalej zlepšovať politiku štátu v tejto oblasti

Beh na 30, 60, 100 metrov. Beží sa pozdĺž tratí štadióna alebo na akomkoľvek rovnom tvrdom povrchu. Beh na 30 m sa vykonáva z vysokého štartu, beh na 60 m a 100 m z nízkeho alebo vysokého štartu.

Atletika v rebríčku úžasné miesto v systéme prípravy školákov. Mimoriadne všestranne pôsobí na rozvoj pohybových vlastností, zlepšuje životne dôležité motorické schopnosti.

IN metodologický vývoj Detailne sú rozobraté nielen všetky štádiá učenia sa behu na krátke trate, ale obzvlášť cenné je aj to, že sú popísané chyby, ktoré sa často pri vykonávaní niektorých atletických prvkov dopúšťajú.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

METODICKÝ VÝVOJ TÉMY:

„METÓDA VYUČOVANIA TECHNIKY BEHU ZA 100 metre“.

Beh na 100 m . - jeden z najviac obľúbené typy letmé atletické cvičenia, ktoré si vyžadujú maximálne úsilie, intenzívnu prácu tela. Všetky činnosti bežca – od začiatku do konca – sú v skutočnosti jedným holistickým cvičením, pri ktorom sa pretekár alebo cvičenec snaží prekonať vzdialenosť v čo najkratšom čase.

Rýchlosť bežca je určená jeho prirodzenými údajmi a zručnosťami získanými v procese. systematické štúdie telesnej kultúry a šport, v dôsledku zlepšenia techniky vykonávania cviku. Inými slovami, - dĺžka a frekvencia krokov; schopnosť voľne bežať, prirodzene, vytvárať najpriaznivejšie podmienky pre efektívnu svalovú prácu; fitness; snažiť sa maximálne využiť potenciálne individuálne príležitosti na dosiahnutie cieľa a pod.

Dodržiavanie štandardov na 100m si vyžaduje pravidelný tréning, rozvoj rýchlosti, sily, koordinácie pohybov a samozrejme osvojenie si racionálnych športových techník.

Pre pohodlie výučby techniky je celý beh na 100 metrov podmienene rozdelený do štyroch fáz: a) štart, b) štartovací beh, c) beh na vzdialenosť, d) cieľ.

Každá z týchto fáz má svoje špecifické vlastnosti.

okrem toho Pri výučbe techniky behu musíte dodržiavať nasledujúcu postupnosť:1) vytvorte si správnu predstavu o technike behu; 2) naučiť: a) správnemu odpudzovaniu pri behu, b) nízkemu rozbehu a rozbehu, c) prechodu z rozbehového do behu na diaľku, d) zrýchľovaciemu behu, e) behu na priamu vzdialenosť, f ) konečná úprava; 3) celkovo zlepšiť techniku ​​behu.

ŠTART A ŠTARTOVACÍ BEH. Ako viete, konečný výsledok v behu závisí predovšetkým od správnosti štartu. Beh na 100 m sa vykonáva z nízkej štartovacej pozície. Je lepšie začať so štartovacími blokmi. Ako pevná opora uľahčujú štart, istejší dojazd a rýchlo dosahujú maximálnu rýchlosť na relatívne krátkej vzdialenosti. Aby sa odpudzovanie vykonalo správne a podložky sa neprevrátili, sú inštalované striktne v smere chodu a pevne zatláčajú koľaje do zeme. Predný blok (pre tlačnú nohu) je nastavený vo vzdialenosti 1-1,5 stopy od štartovej čiary a zadný blok (pre zotrvačník) - vo vzdialenosti dĺžky dolnej časti nohy spredu. Okrem toho je zadný blok odložený spredu doprava alebo doľava, v závislosti od toho, ktorá noha je umiestnená vzadu. Vzdialenosť medzi podložkami na šírku nepresahuje 15-20 cm.

Na príkaz "Štart!"študent sa potrebuje priblížiť k štartovacím blokom a zaujať východiskovú pozíciu: sadnúť si, oprieť sa dlaňami o dráhu pred štartovacou čiarou, nastaviť štartovací blok na nulu, najprv tlak a potom nohy, a zároveň si kľaknite na koleno nohy stojacej vzadu. Paže by sa mali narovnať, ruky posunúť dozadu za štartovaciu čiaru, aby boli špičky trochu širšie ako ramená. Zároveň sú palce nasmerované dovnútra, ostatné, spojené dohromady, smerujú von. Chrbát je mierne ohnutý, zaoblený a uvoľnený, hlava je znížená, voľne držaná bez napätia v svaloch krku. Pohľad smeruje na dráhu dopredu – dole – 50 – 100 cm od štartovacej čiary. V tejto polohe žiak čaká na ďalší povel.

Na povel "Pozor!"mali by ste odtrhnúť koleno nohy za dráhou, plynulo pohybovať trupom dopredu a hore, kým ramená neprekročia štartovaciu čiaru a panva sa mierne zdvihne nad úroveň ramien. Značná časť hmotnosti tela sa prenáša na ruky. Hlava zostáva v rovnakej polohe. Ramená sa pohybujú mierne dopredu. V tejto polohe by mal žiak dobre cítiť oporu chodidiel o štartovacie bloky a zvýšenie tlaku na ruky. Počas čakania na ďalší povel by nemal robiť žiadne pohyby. Všetka pozornosť sa sústreďuje na výstrel štartéra alebo povel „Choď!“, a nie na pohyb, ktorý treba vykonať po tomto povele.

Na povel "Marec!"alebo štartovací výstrelštudent prudko zloží ruky z trate, nohami silne vyštartuje zo štartovacích blokov a začne rýchly beh, pričom vykonáva koordinovane rýchle, ako aj energické pohyby s rukami ohnutými v lakťoch (uhol - asi 90°) dozadu a ďalej. Zadná noha vzlietne z blokov o niečo skôr a začne tlačiť dopredu kolenom, zatiaľ čo druhá noha pokračuje v odtláčaní. Noha stojaca na prednom doraze je úplne vystretá v momente, keď je druhé stehno predsunuté na doraz. Silne naklonený trup sa zároveň začína narovnávať a nakláňať dopredu.

Prvý krok od štartu robíme muškárskou nohou, stojacou na zadnom bloku. Na dráhe sa umiestňuje prednou časťou chodidla zhora - dole - dozadu. Špička nohy je v tomto čase posunutá dopredu.

Dĺžka prvého kroku po štarte je malá – približne 3,5 – 4 stopy. Dĺžka každého nasledujúceho sa zvyšuje o 0,5 stopy. Vykonávajú sa s maximálnou frekvenciou. Nohy sa zároveň nedvíhajú vysoko nad dráhu. Sú umiestnené za projekciou celkového ťažiska tela, čo umožňuje dramaticky zvýšiť rýchlosť behu pri každom kroku. S nárastom dĺžky kroku sa sklon postupne zmenšuje: telo sa ohýba až o 72 - 80 ° k horizontále. Rýchlosť pohybu pri rozbehu sa zvyšuje najmä vďaka silnému odpudzovaniu z trate. A popredné sú pohyby s pomerne vysokým zdvihom stehna muchy. Je tiež potrebné úplne vysunúť bedrové, kolenné a členkové kĺby joggingovej nohy.

BEH NA VZDIALENOSŤ. Po skončení štartovného behu žiak pokračuje v behu na diaľku. V tomto prechode nie je jasná línia. Prejavuje sa citeľným zastavením zvyšovania rýchlosti, stabilizáciou dĺžky kroku a predklonom trupu, ktorý v rozbehu zaujme kolmejšiu polohu v porovnaní so sklonom.

Úlohou bežca v tejto časti vzdialenosti je udržiavať maximálnu rýchlosť dosiahnutú v rozbehu a pokiaľ je to možné, zvyšovať ju. Najvýhodnejší zostáva švihový krok, ale pre udržanie rýchlosti musí žiak navyše nájsť optimálnu frekvenciu po sebe idúcich kopov a najvýhodnejšiu dĺžku kroku.

Pri behu na diaľku je noha za nohou pri odraze úplne vystretá v kolene a nesená dopredu bedrom. Pätka zotrvačníka je umiestnená na dráhe jemne, v priamom smere. Nemôžete dať nohu, hádzať nohu ďaleko dopredu. Beh by mal byť voľný a rytmický, s potrebným uvoľnením a miernym trupom dopredu - v rozmedzí 75 - 80° k horizontále.

Pri udržiavaní rýchlosti dosiahnutej v rozbehu sa študent posúva vpred po vzdialenosti v dôsledku zadného tlaku nohy na dráhu, ktorá je základom techniky (rýchlosť behu závisí od sily, smeru a rýchlosti behu). zatlačenie späť).

Pri zadnom tlačení sa rýchly pohyb dopredu-nahor spája takmer do vodorovnej polohy muškárskej nohy pokrčenej v kolene, ktorá po letovej fáze klesá na dráhu hrabacím pohybom dole-vzad, vzpriamením sa v kolene kĺb. Je umiestnený s prednou časťou chodidla s určitým dôrazom na jeho vonkajšiu klenbu. Päta je umiestnená nízko nad dráhou. V momente dotyku by mala byť noha mierne pokrčená v kolene, aby absorbovala náraz.

Rýchlosť behu na vzdialenosť závisí aj od stupňa rýchlostnej vytrvalosti, schopnosti bežať ľahko, voľne, bez napätia. Zároveň je dôležité, aby žiak správne využíval svoje individuálne vlastnosti, pohyboval sa priamočiaro, bez odchýlok. To udržuje rytmus a rovnováhu behu počas celej vzdialenosti.

Ruky pri behu pozdĺž vzdialenosti je potrebné udržiavať, rovnako ako pri štarte, ohnuté v lakťových kĺboch ​​pod uhlom približne 90 °. Aj keď sa uhol ohybu môže trochu líšiť, vpredu sa zmenšuje a vzadu zväčšuje. Pohyby rúk by sa mali vykonávať hladko, jemne a rytmicky, v prísnom súlade s pohybom nôh (pohyb pravej nohy dozadu zodpovedá pohybu ľavej ruky dopredu a naopak). Ramená sa pohybujú kyvadlovým spôsobom, nie kruhovým pohybom. Keď sú nasmerované dopredu, pohybujú sa dovnútra, dozadu - trochu smerom von. Ruky by mali byť po celý čas uvoľnené a otočené dovnútra, prsty ohnuté (palce sú v kontakte s ukazovákmi).

Poznamenávame tiež, že hlavným účelom pohybu paží pri behu je udržanie stabilnej rovnováhy tela. Navyše, v určitých momentoch, počas rozbehu, zrýchlenia na diaľku a finišu, sa ruky aktívne podieľajú na zrýchlení pohybu. V týchto prípadoch musia pracovať energickejšie, zväčšuje sa rozsah pohybu, aktívny pohyb sa robí hlavne dozadu. Navyše, ohyb paží je tým silnejší, čím je pohyb bežca rýchlejší.

Prípustné chyby: a) hlava je hodená dozadu, chrbát sa ohýba; b) nelineárny chod, vrchná časť trup sa kýve do strán, ruky sa pohybujú po tele; c) v bedrovom kĺbe sa noha úplne nevyrovná - horná časť tela je nadmerne naklonená dopredu; d) horná časť tela je príliš vysoko, bedrový kĺb nie je dostatočne narovnaný, beh prebieha v sede; e) žiak si položí nohu na celé chodidlo; f) dráha je príliš široká, nohy žiaka sú položené na dráhe nerovnomerne, ponožky sú vytočené von.

SKONČIŤ . Beh končí, keď hrudník alebo rameno pretnú vertikálnu rovinu prechádzajúcu cieľovou čiarou, ale cieľ začína o 10 ďalších - 15 m do konca vzdialenosti. Zahŕňa záverečnú vôľovú a fyzickú námahu, ktorú študent vynakladá na udržanie maximálnej rýchlosti behu.

Osobitná pozornosť sa v tomto segmente vzdialenosti venuje úplnému odpudzovaniu, rýchlemu predĺženiu nohy mušky dopredu, maximálnej frekvencii krokov a podľa toho aj pohybom rúk. Cieľová čiara musí prebehnúť s najvyššia rýchlosť, zbierané na diaľku.

Okrem toho, v pretekoch počas akútneho športového zápasu, aby sa cieľová čiara preťala o niekoľko stotín sekundy skôr ako súper, sa cieľový hod vykonáva s ostrým sklonom na poslednom kroku s hrudníkom vpred pri súčasnom hádzaní. ruky späť.

Mnoho bežcov používa aj inú metódu: zároveň s predklonom trupu ho otočia doprava alebo doľava a dotknú sa cieľovej čiary ramenom. Tento pohyb treba začať v momente, keď má jedna noha oporu na dráhe a druhá súčasne robí energický švihový pohyb vpred, pretože prílišný predklon tela spôsobí pád.

Po dobehnutí sa rýchlosť behu postupne znižuje.

Na záverečný hod žiak zmobilizuje všetky sily, pretože v posledných metroch vzdialenosti sa často rieši otázka, či splní alebo nesplní štandard, vyhrá alebo nevyhrá súťaž. Preto tu majú veľký význam vôľové vlastnosti žiakov. Za rovnakých okolností vyhráva rasa so silnejšou vôľou.

Nácvik techniky dokončovaniatreba zvládnuťnasledujúce prvky: predklon trupu na stuhe so stiahnutými rukami pri pomalom a rýchlom behu; predklon trupu na stuhe s vytočením ramien pri pomalom a rýchlom behu individuálne aj so skupinou.

Učiteľ by mal naučiť školákov dobiehať nie v cieli, ale až po ňom.

Lekcie budú efektívnejšiev prípade, že cvičenie vykonávajú žiaci spoločne, pričom dvojice musia byť rovnako silné.

Učiteľ, ktorý pomáha vypracovať techniku ​​dokončovania, by mal upozorniť študentov na takéto možné chyby, ako skok na cieľovú čiaru; predčasný náklon tela dopredu dva alebo tri kroky pred cieľovou čiarou; nadmerný sklon tela dopredu, čo spôsobuje pád.

Študovať a zlepšovať techniku ​​behuna krátke vzdialenosti sa odporúča použiť na rozvoj rýchlosti:

• beh na 10-15 m; z nízkeho štartu so zrýchlením;
• beh 20-30 m z vysokého štartu so zrýchlením.

Na prvých tréningoch sa tieto špeciálne šprintérske cvičenia vykonávajú v 3 / 4 silu. Rýchlosť behu sa postupne zvyšuje. Svaly rúk a ramenného pletenca pracovať voľne, bez napätia. Po dosiahnutí maximálnej rýchlosti sa neodporúča ukončiť jazdu prudkým zastavením. Je potrebné pokračovať v pohybe ďalej zotrvačnosťou, bez vynaloženia veľkého úsilia, prejsť na voľný beh a potom chôdzu.

Pri vedení tried tiež používajú:

• beh na 30 - 40 m od ťahu v priamom smere s príp veľké množstvo kroky;
• 30, 40, 50 m so zrýchlením na maximálnu rýchlosť a následným prechodom do voľného, ​​rozvážneho kroku;
• bežiace segmenty s neúplnou pevnosťou;
• opakovaný beh 6x30 m; 3 x 50 m; 3x80 m; 2x100 m,
• dokončovacie zrýchlenie;
• štafetový beh.

Pri nadmernom napätí a stuhnutosti by sa tieto cvičenia mali zastaviť a prejsť na drobný beh. Vykonáva sa na 20-30 m najrýchlejšími voľnými, nie napätými pohybmi nôh s malou dĺžkou kroku. Pri vyťahovaní stehna sa holeň zotrvačnosťou pohybuje dopredu a aktívne spolu so stehnom dole - vzad hrabacím pohybom chodidla až do úplného vystretia nohy v kolene. Pri vykonávaní mletia musia študenti urobiť viac krokov za jednotku času ako pri najrýchlejšom bežnom behu.

Pri zrýchľovaní je potrebné dosiahnuť silné odpudzovanie so súčasným energickým natiahnutím stehna mušky dopredu a nahor. Beh so zrýchlením sa odporúča začať pri nízkej rýchlosti. Potom sa rýchlosť zvyšuje, kým sa nezachovajú voľné pohyby. Na konci akcelerácie treba rýchlosť znižovať postupne, bez špeciálneho brzdenia.

Na vypracovanie prvkov techniky behu na 100 metrov slúžia aj rôzne iné cvičenia pre bežcov, vykonávané na mieste a v pohybe. Vykonávajte ich najrýchlejším tempom, ale voľne, bez zbytočného stresu. Medzi týmito cvičeniami môžu študenti odporučiť nasledovné:

1. Beh na mieste s vysokým zdvihom bedra (5-6 krát po dobu 8-10 s).
2. Beh na mieste s vysokým zdvihom bedier, opretím rúk o bariéru, gymnastickú stenu alebo strom (5-6 krát po 8-10 sekúnd).
3. Beh s vysokými bokmi vpred (5-6 krát na vzdialenosť 20 m). Tempo pohybov pri tomto behu je mimoriadne rýchle, počet opakovaní je až do nástupu únavy (zvyčajne 5-6 krát). Boky sa nedvíhajú nižšie ako v horizontálnej polohe, pri vytlačení z dráhy sa noha úplne narovná v kolene, trup je držaný vertikálne alebo mierne naklonený dopredu. Keď je pohyb zvládnutý, môže sa zvýšiť pokrok a neskôr prejsť na beh so zrýchlením.
4. Jogging s aktívnym odporom. Toto cvičenie sa vykonáva 5-6 krát vo vzdialenosti 15-20 m, kým sa nedostaví únava. Pri odtláčaní treba dbať na narovnanie nohy v kolene a maximálne vystretie chodidla. Študenti sú povzbudzovaní, aby si rozvinuli schopnosť urobiť 50-60 skokových krokov za sebou a vykonať takúto sériu 1-3 krát počas jednej vyučovacej hodiny.
5. Beh dolu kopcom zametacím krokom (5-krát).
6. Beh po naklonenej trati s vysokým zdvihom bedier (5-krát).
7. Beh s vysokými bokmi na piesku (6-8 krát)
8. Beh s rovnými kolenami, odtláčanie nohou (6-8 krát).
9. Skákanie z radu na riadok (8 - 10 krát).
10. Skákanie z nohy na nohu s aktívnym predsunutím stehna švihovej nohy (5-6 krát na vzdialenosť 20 m).
11. Skákanie na jednej nohe s pohybom vpred (5 sérií po 50-krát).
12. Dvojité, trojité, päťnásobné a iné skoky z nohy na nohu a na dvoch nohách.
13. Beh z nízkeho rozbehu s prekonávaním odporu (5 - 6 krát).

14. Skákanie z nohy na nohu cez lopty alebo iné malé prekážky (10 - 12 krát). Najprv je vzdialenosť medzi loptičkami o niečo väčšia ako 1 m. Potom sa musíte pokúsiť umiestniť prekážky ďalej od seba.

15. Skákanie z nohy na nohu po schodoch rýchlym tempom, prekonanie niekoľkých krokov v jednom skoku (8-10 krát).

16. Skákanie z nohy na nohu v určitej vzdialenosti: medzi stromami, budovami, pozdĺž pokutového územia futbalové ihrisko atď. (6 - 8 krát).

17. Skákanie z nohy na nohu v gymnastických obručiach, ktoré ležia v priamke a v cikcakoch (8-10 krát).

Skákanie z nohy na nohu je obzvlášť účinné, pretože tieto pohyby sú veľmi podobné behu. Jediný rozdiel je v tom, že každý krok sprevádza energický skok. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú vo vzdialenosti 20-30 m.V závislosti od cieľa môžete dosiahnuť rôzne výsledky. Rýchle prekonanie vzdialenosti prispieva predovšetkým k rozvoju rýchlosti a skoky do diaľky k rozvoju rýchlostno-silových vlastností u žiakov.

Je veľmi užitočné zaradiť do tréningov rôzne gymnastické cvičenia.pre rozvoj flexibility a iných fyzických vlastností:

1. Ležať na chrbte, nohy hore, pohyby nôh, ako pri behu.

2. Kruhové rotácie paží dopredu a dozadu.

3. Záklony tela dopredu, dozadu, doľava, doprava: pri narovnaní - nádych, pri naklonení - výdych.

4. V stoji na lopatkách - chov a približovanie nôh k sebe.

5. Pružné predklony v sede a v stoji. Neohýbajte nohy v kolenných kĺboch.

6. Nakloňte sa dozadu, kým sa ruky nedotknú päty zo stoja, chodidlá sú od seba na šírku ramien.

7. Narovnanie opornej nohy z východiskovej polohy v stoji s pokrčenou nohou na hrazde gymnastickej steny, druhá noha je voľne spustená, rukami sa drží hrazdy nad plecami.

8. Cvičenie na naťahovanie svalov nôh v predozadnom smere.

9. Cvičenia rozvíjajúce pohyblivosť bedrových kĺbov na zvýšenie dĺžky kroku.

Na uvoľnenie nadmerného napätia pri behu - v tréningoch je potrebné využívať drobný beh s malými, ale čo najrýchlejšími voľnými krokmi, beh s vyhadzovaním päty, predkolenia, pružný beh a iné bežecké cvičenia. Najlepšie je tieto cviky striedať s behom so zrýchlením. Zároveň je potrebné sledovať postupné zvyšovanie rýchlosti a techniku ​​behu švihovým krokom. Keď si žiak osvojí techniku ​​behu, bude mať voľnosť pohybu a rozvinie pocit z behu tzv.

Hlavnými faktormi, ktoré rozhodujú o športových výsledkoch športovcov, sú fyzická a funkčná zdatnosť, avšak veľký význam v športové úspechy má technickú a taktickú pripravenosť.

IN športová škola Do atletiky často prichádzajú deti, ktoré sú fyzicky dobre vyvinuté, funkčne zdravé a v určitom smere predbehnú vo svojom vývoji mnohých rovesníkov. Tieto deti sú už v prvých mesiacoch vyučovania pripravené splniť prepúšťacie normy. Tieto výsledky sú schopní ukázať len na svojich prirodzených schopnostiach. Ale pre ďalší rast športových výsledkov je potrebné ich trénovanie nenútiť, ale vo všeobecnosti im dať plnohodnotný priebeh. počiatočné školenie. A dôležité je položiť základy správna technika vykonávanie pohybov v rôznych druhoch atletiky.

Beh je jednoduchý a prirodzený pohyb, preto sa deti tento cvik učia ešte pred príchodom do športovej školy. Ak považujeme beh za jednu z atletických disciplín, tak je veľmi dôležitá správne prevedenie Toto je jednoduché cvičenie, ktoré si vyžaduje určitú prípravu.

Pri práci na technike behu musíte dodržiavať základné požiadavky:

• priamosť smeru jazdy;
• úplné predĺženie nohy na tlačenie v kombinácii s predĺžením nohy vpred;
• rýchle a mäkké nastavenie chodidla na zem z prednej časti chodidla;
• voľná a energická práca rúk;
• rovná poloha tela a hlavy.

Počas počiatočného tréningového obdobia sa treba riadiť len týmito základnými požiadavkami a už na konci tohto obdobia, keď sa prejaví schopnosť dieťaťa šprintovať, prekážať či behať na stredné a dlhé vzdialenosti, budú nasledovať podrobnejšie práce na techniku ​​behu, berúc do úvahy špecifiká vyššie uvedených typov behu.

Práca nôh pri behu.

Hlavným prvkom pri behu je moment odpudzovania, pretože. rýchlosť behu závisí od sily úsilia, uhla odrazu a frekvencie krokov. V počiatočnej fáze práce s deťmi je dôležité pochopiť, že odpudzovanie by malo smerovať iba dopredu a prísne koordinované so sklonom tela. Naučte deti identifikovať nohu na tlačenie a lietanie pre najefektívnejšie odpudzovanie. Veľkú pozornosť venujte priamočiaremu pohybu nôh a správnemu umiestneniu nohy na dráhe - mierne pokrčené v kolennom kĺbe, čo znižuje brzdný účinok v čase nastavenia a prispieva k rovnomernejšiemu a plynulejšiemu chodu.

Ručná práca pri behu.

Pohyby rúk pri behu sa rytmicky kombinujú s pohybmi nôh. Ruky pri udržiavaní rovnováhy prispievajú k zníženiu alebo zvýšeniu frekvencie krokov. Deti treba naučiť správne ohýbať ruky v lakťových kĺboch, približne do pravého uhla, ruky by mali byť voľne zovreté v päsť. Pohyby rúk smerujú dopredu a nahor k brade a späť trochu do strany. Pri pohybe vzad by ruky nemali presahovať trup. Amplitúda pohybu rúk závisí od rýchlosti behu: čím vyššia rýchlosť, tým vyššie tempo a širšie pohyby rúk.

V počiatočnom štádiu prípravy deti dostanú koncept typov počiatočného pohybu - vysoký začiatok a nízky začiatok. V tomto období je potrebné, aby sa deti naučili správne postavenie nôh na štartovacej čiare a postavenie rúk voči push and fly nohe. Tímy uvedené na začiatku. Poloha trupu pred štartovým povelom „pozor“ a zvýšenie predklonu trupu po tomto povele. Žiaci základných tréningových skupín spravidla začínajú od začiatku. V druhom roku štúdia je možné aplikovať techniku ​​nízkeho štartu bez blokov a na konci druhého ročníka začať učiť najzdatnejšie deti, ktoré majú zvládnuté základy techniky nízkeho štartu, používanie štartovacích blokov. .

Dokončite a zastavte po behu.

Konečné zrýchlenie, t.j. beh v poslednom segmente vzdialenosti sa vyznačuje zvýšením frekvencie krokov, energickejšou prácou rúk a miernym nárastom trupu dopredu. Je potrebné naučiť deti po prekročení cieľovej čiary nezastavovať prudko, ale prejsť na pomalý beh a následne na chôdzu. Často deti robia chybu, že pár metrov pred cieľom začnú spomaľovať a až tam sa skutočne zastavia, čím si výrazne zhoršia výsledky. To platí najmä pre mladší vek, nováčikovia. Práca na oprave tejto chyby by sa preto mala vykonávať od prvých lekcií.

Okrem práce na technike behu v začiatočnom období atletiky musia deti ovládať základy techniky skokov do diaľky, výškových skokov, prekážok (pomocou cvičných prekážok nízkej výšky), ako aj vrhu loptou. V druhom roku prípravy by deti mali byť pripravené zúčastniť sa detských súťaží v triatlone alebo kvadriatlone a po skončení tohto obdobia prípravy prejsť do štádia počiatočnej športovej špecializácie.

V skupinách SO sa žiaci oboznamujú s technikou skoku do diaľky z miesta majstra prípravné pohyby v príprave na pretláčanie, skok do diaľky z miesta na techniku ​​a na výsledok. V tom istom období prebieha oboznamovanie sa s technikou skoku do diaľky s rozbehom metódami "ohýbanie nôh" a "nožnice", nácvik techniky odrazu, techniky doskoku, odrazu v kombinácii s behom. . Používajú sa skoky v „kroku“ z miesta z 1,3,5 kroku, skoky v „kroku“ z 5,7,9 kroku, ale s použitím tohto cviku treba byť veľmi opatrný pri jeho použití v druhý rok štúdia, pretože. v skoršom období sa u detí netvorí pohybový a kĺbovo-väzivový aparát a môže dôjsť k vážnym úrazom. Výskoky z malého rozbehu s dôrazom na zastrčenie v lete a vyhadzovanie nôh dopredu do sedu.

Ak má škola podmienky na kvalitný tréning v skokoch do výšky, tak v počiatočnej fáze je oboznámenie sa s technikou skákania spôsobmi „prešľap“ a „fosbury flop“. Najjednoduchšia z nich je metóda „prekročenia“. Nácvik odrazu v kombinácii so švihom s rovnou nohou, nácvik nastavenia nohy na tlak, tréning kombinácie odrazu s rozbehom, doskok. Na začiatku tréningu sa odporúča použiť nie tyč, ale gumový tlmič nárazov namontovaný na dvoch stojanoch, ktorý postupne zvyšuje výšku. Ako špeciálne prípravné cvičenia sa používajú výskoky, pretláčanie dvoma nohami bez závažia a s miernou váhou, rôzne druhy výskokov, výskokov, výskokov, odtláčanie jednou nohou z 1-5 krokov, dosahovanie predmetov alebo konárov stromov zavesených na rôzne výšky.

Z pracovného programu pre športové a rekreačné skupiny Berezovskej športovej školy mládeže Olympus